Kā gulēt 6 stundas. Kā gulēt īsā laikā? Kā tas strādā

Diemžēl mūsdienu dzīves apstākļi ir tādi, ka cilvēki lielākā daļa dienas ir spiesti būt aktīvi, jo īpaši tas attiecas uz dzīvesveidu pilsētās, gan lielos, gan mazos. Tajā pašā laikā mēs nerunājam par dažiem izrādes līderiem vai vēsiem uzņēmējiem, gluži pretēji, pirmkārt, tas attiecas uz parastajiem pilsoņiem vidēji.

Katru rītu viņi pamostas, sūtīt bērnus uz skolu vai izlādes bērnudārzā, dodieties uz darbu, un labi, ja darba diena ir astoņas stundas, realitāte parasti nozīmē divpadsmit stundu nodarbinātību, piemēram, no pārdevējiem veikalos, vadītājiem un Daudzi citi. Pēc tam, jums ir nepieciešams doties uz veikalu, uzņemt bērnus no bērnudārza vai pārbaudīt savas mācības no viņiem, pavārs vakariņas, vakariņas, varbūt skatīties filmu pirms gulētiešanas - un tas ir visi trīs vai četri.

Vidēji parastā vidējā persona, kas dzīvo pilsētā, kurai ir bērns un spiests nokļūt uz transporta darba vietu, ir aizņemts astoņpadsmit stundās dienā.

Attiecīgi tikai sešas stundas paliek miega režīmā. Tas ir noteikts, ka tas būs iespējams aizmigt nekavējoties, tikai tikās ar spilvenu. Bet cilvēki nav roboti, lai aizmigtu, jums ir nepieciešams arī laiks. Nav pārsteidzoši, ka lielākā daļa iedzīvotāju mūsu valstī sestdien nav vispār par aizraujošām pastaigām, kampaņām vai apmeklējumiem teātros - tas ir "izgāztuves" diena. Un svētdien, notiek lietas uz mājas, kas nav sasniegts darba dienās. " Tas ir fiksētu piecu dienu klātbūtnē, bet lielākā daļa vairākuma strādā pilnībā citos grafikos.

Lai izjauktu iegūto apburto loku, kurā nogurums un miega trūkums pastāvīgi uzkrājas, un laiks ir tikai pienākumi, bet dzīve patiešām iet, neatkarīgi no tā, lai apturētu, jums ir jāiemācās salīdzinoši atpūsties šīm stundām Par šo atpūtu paliek. Tas ir - atrast atbildi uz jautājumu par to, kā iegūt pietiekami daudz miega 6 stundas.

Cik daudz cilvēku ir jāpiešķir laiks miegam

Cik daudz jums ir nepieciešams gulēt cilvēks? Oficiālais medicīnas punkts ir nepārprotami - vismaz astoņas stundas. Bet pēc kategoriskām definīcijām nianses sākas, nepieciešamais atpūtas ilgums ir atkarīgs no:

• vecums;
• fiziskās un intelektuālās slodzes;
• dzīvesveids;
• individuālās funkcijas.

Piemēram, bērni guļ aptuveni 85% no kopējā laika dienās, vecāki bērni ir aptuveni 10 stundas un vēl stundu dienas laikā, pusaudži ir aptuveni 8-9 stundas. Vecajam vecumam cilvēki atkal ir gulēt, ieskaitot atpūtu dienas laikā.

Ar ilgstošu miega trūkumu, tas ir, sapnis ar sniffing un kas ir mazāk nekā piecas stundas, kas ir kritisks dēlis par atpūtas ilgumu, parādās šādi simptomi:

• vājums;
• uzbudināmība;
• domāšanas inhabilitācija un nepietiekamība;
• žāvas;
• Ārējā "novecošana";
• balsošanas balsošanas izmaiņas, balss saišu sip;
• nevienmērīgas "pīles" gaitas izskats;
• koordinācijas traucējumi;
• dezorientācija situācijā, nespēja pieņemt lēmumu par apstākļiem.

Cik daudz gulēt cilvēks, mēs jau esam uzzinājuši, bet arī vērts apsvērt uzturēšanās kvalitāti morphey valstībā. Ja persona katru dienu guļ 10:00 putekļainā vai kūpinātajā telpā, bez spilvena, ar neērtu temperatūru, ar darba un izstarojošu skaņu, ieguvumi no tā nebūs, tādos apstākļos organisms nav atpūsties.

Labas miega apstākļi

Ērti miega apstākļi ir ne tikai ērta gulta un vēdināmā guļamistaba, tas ir arī nosacījumi, kas ir iekšējie, neievērojot, kas pat visnozīmīgākajā gultā, īpaši pilna, nekad nenāk:

• Siltā relaksējoša ūdens attīrīšana.

Ne tik būtiski, vanna ir vai nu dvēsele, šīs darbības nozīme ir "nomazgāt nogurumu" un atpūsties muskuļus.

• Nav kofeīna.

Pēcpusdienā labāk nav dzert spēcīgu kafiju, tāpat kā tēja. Šie dzērieni satrauc un stimulē, "aiz" ķermenis kopumā un provocē smadzeņu darbību. Visnoderīgākais pirms gulētiešanas ir glāze kefīra, ja piena produkti ir nepatīkami, tad vienkāršs minerālu auto.

• Nesmēķē.

Tas nav par nesmēķēt vispār, bet ne sakārtot smēķētājus pirms gulētiešanas. Tas ir apgalvots, ļoti vienkāršs - nikotīns ir spēcīgs vielmaiņas stimulators, un pirms gulētiešanas ir nepieciešams samazināt aktivitāti. Tāpēc ir nepieciešams smēķēt ne vēlāk kā stundu pirms miega.

• Fiziskas slodzes trūkums.

Ja apmeklējot sporta zāli, tīrīšanu vai citas klases, kas prasa fizisko aktivitāti, notiek vakarā, tad viņiem ir nepieciešams, lai pabeigtu tos 3-4 stundas pirms atpūtas. Tas izraisa vienkārši ielādēt paātrināt asinsriti, piemēram, nikotīna, metabolismu intensīvāka.

• Izslēdziet datoru un TV.

Monitori un ekrāni ir spiesti saspringt ne tikai acis, bet arī smadzenes, kas izraisa spiediena pieaugumu galvaskausa iekšpusē. Tāpēc, lai iegūtu pilnīgu veselīgu miegu, jums ir jāizslēdz minimums pusstundu pirms gulētiešanas gultā.

• Ilgas dienas atpūtas trūkums.

Miega diena kopumā ir ļoti noderīga, bet šāds sapnis nedrīkst pārsniegt 40-60 minūtes. Pretējā gadījumā cilvēks būs šūpoles naktī, iedegsies ar grūtībām, un nakts miega pati būs intermitējošs. Kā tiešas sekas - persona nešķērso un ilgāk guļ laikā, tas ir, tas viss sākas atkal, un izrādās apburtais loks.

• Tam jābūt tumšam.

Tas nav tikai "jēdziens" psihologi. Melatonīns, tā sauktais "sapņu hormons" tiek ražots tikai tumsā. Viņš ir atbildīgs par aizsardzību pret stresa ietekmi un priekšlaicīgas novecošanās neesamību, kas ir viens no veidojošiem imūnsistēmu un "aizsargājot" no vēža attīstības. Tāpēc guļamistabai ir jābūt blīviem aizkariem un tumsībām.

Ievērojot visus šos noteikumus, jautājums ir par to, kā iegūt pietiekami daudz miega 6 stundas, pārtrauciet traucēt jūs.

Turklāt, protams, ir nepieciešams ievērot ērtus apstākļus pašā telpā:

• temperatūrai jābūt nedaudz atdzist;
• istaba tiek riska;
• gulta - ērta.

Runājot par gultas ērtībām, pirmkārt, ir vērts pievērst uzmanību spilvenam.

Izvēlieties spilvenus

Spilvens ir vissvarīgākais stāvoklis labam miegam, nevis tikai aksesuārs gultā. Nepiemērota spilvens kļūs par problēmu, piemēram:

• grūti, "iemācījušies" aizmigt un pat hroniskas bezmiegs;
• sāpes kaklā un muguras pēcpusdienā;
• krācis;
• nepieredzējis, un, kā rezultātā, pastāvīgu miega trūkumu.

Spilveni tagad ir daudz, gan vienkārši, gan ortopēdiski. Attiecībā uz pēdējo, ir nepieciešams izvēlēties ortopēdisko ierīci tikai ar speciālista palīdzību, citādi, nevis vēlamo labumu, jūs varat iegūt pilnīgi reverse rezultātu.

Izvēloties sevi spilvenu miega laikā, ir nepieciešams ņemt vērā šādus faktorus:

• paša spilvena pildviela;
• platuma pleci;
• vēlamā poza sapnī;
• matrača stingrība.

Saistībā ar stīvuma parametru viss ir vienkāršs - spilvenim jābūt mīkstākai matracim. Attiecībā uz savu iecienītāko pozu, ko pats ķermenis aizņem atpūtu, tad mīļotājiem atpūsties uz kuņģa - nepieciešama mīksta spilvena, tiem, kas gulē uz muguras - vidēja stīvuma, bet dodot priekšroku atpūtai uz sāniem - jo labāk , labāk.

Protams, ir svarīga arī miega spilvena pildviela. Koncepcijas "tiesības / nepareizi" nepastāv, tas ir individuālu ērtības un vēlmju jautājums. Nav arī ideālu pildījumu spilveniem, ikvienam ir savi mīnusi un profesionāļi.

Šodien jūs varat iegādāties šādus spilvenus:

• Ar pildījumu no pūkas un / vai spalvām.

Classic pazīstams risinājums. Šāda piepildīšana perfekti iet gaisā, pielāgo siltuma apmaiņas procesu un ir higroskopisks. Trūkumi ietver nepieciešamību pēc žāvēšanas un ķīmiskās tīrīšanas (vai mazgāšanas), ierobežotu kalpošanas laiku (vidēji - 5 gadi), augstu izmaksu un jaunās sarežģītības alerģijas un asthatics.

• Ar vilnas pildījumu.

Ļoti labas spilveni, kas ir ļoti labvēlīgi ietekmē nervu sistēmu kopumā. Acīmredzot mīnusos, ka, lietojot sliktas kvalitātes lētu vilnu, bērni ātri veidojas, tas ir, spilvens kļūst nepiemērota. Arī šādus spilvenus nevar izdzēst, un, ja jums ir nepieciešams, lai ņemtu vērā alerģiju iespēju.

• Piepildīta ar zīda.

Hipoalerģisks un universāls, turklāt - mūžīgs. 19. gadsimtā bija ļoti populāri. Un interesantākā lieta ir tā, ka konservētie spilveni ir pilnībā piemēroti darbam un tagad. Mīnus tikai viens ir ļoti augstas izmaksas.

• Dārzeņu pildvielas.

Bashes galvenokārt tiek izmantotas un siena. Šādi spilveni amatierā, ja persona documens smarža beveled garšaugu vai klusu kvartālu ar katru kustību - spilvens kļūs par "ideālu", ja ne - nodrošinās bezmiegu. Īsie trūkumi ietver īsu kalpošanas laiku: vidēji šādi spilveni ir piemēroti 2-25 gadiem.

• Latekss un bambusa pildījums.

Daudzkrāsu patēriņa materiālu materiāli. Tomēr šādi spilveni kalpo saviem īpašniekiem vairāk nekā 20 gadus, neprasa tīrīšanu, nezaudējiet veidlapu un nav pilnīgi alerģiskas. Mīnus viens ir ļoti augstas izmaksas, kas atbilst dabiskajam zīdam.

• Sintētiskā pildīšana.

Tas, protams, ir sintētisks gājiens un citi līdzīgi materiāli. Šādi spilveni ir ļoti lēti, viegli un pēc pirmā acu uzmetiena - ļoti ērti un ērti. Praktiskā pielietojumā ir loterija. Daži ir perfekti izdzēsti, sausa un kalpo ilgu laiku. Un daži nāk no grūtības gandrīz mēnesī.

Vissvarīgākais, izvēloties spilvenu, saskaņā ar psihologu padomu, ir tas, ko viņa gribētu, izskatās. Tas ir iespējams, ka tas ir tāpēc tas ir, galu galā, gatavojoties nirt uz miega uz "mīļoto" lietām, persona jau sākotnēji konfigurēta, un "redzams" spilvens palīdzēs uzņemties ērtāko pozīciju miega režīmā.

Novietojiet miegu

Kā iemācīties iegūt pietiekami daudz miega 6 stundas? Joprojām ir ļoti svarīga poza miega režīmā. Par situāciju "Tiesības uz miegu", ārsti un ortopēdi pastāvīgi apgalvo. Nav nepārprotama atbilde uz šo jautājumu. Tas ir loģiski pieņemt, ka gulēt pareizi tikpat ērti. Izņemot jebkādas situācijas, kas prasa piespiedu korekciju pozu, piemēram, kad krākšana vai noliecoties uz deguna asiņošanu - nakšņojiet uz muguras, grūtniecības vai ķirurģiskas iejaukšanās vēdera dobumā - jūs nevarat gulēt uz vēdera.

Visvairāk universāla miega pozīcija ir "embrijs poza" labajā pusē. Kāda persona vēlētos personai, ir svarīgi ievērot pagaidu režīmu, pretējā gadījumā pat pareizākais un ērtākais stāvoklis nepalīdzēs relejus.

Laiks sapņiem

Pretty ir bieži, ka optimālais miega laiks katrs cilvēka ķermenis var izvēlēties patstāvīgi.

Saskaņā ar visiem pētījumiem, kas veikti miega kultūras jomā, ideāls laika intervāls atpūtai no 22 stundām līdz 7 stundām. Ar to, ja mēs runājam par bioritmiem, tas ir labākais, lai aizmigtu ne vēlāk kā 4-5 stundas pēc saulrieta, jo tuvāk saulrieta, jo labāk.

Bioritmi, saulrieti un rītausmas, kā arī Mēness posmi - tas, protams, ir vērts apsvērt, bet visi šie brīži ir ļoti pārvietoti pilsētu apstākļos, un tie neatbild uz galveno jautājumu par visiem, kam ir Grūtības ar gultu: kad gulēt gultā, lai labi gulēt?

Kāds laiks ir šāds

Kādu laiku iet gulēt? Lai aizmigtu, cilvēks vidēji vajadzēs no 15 minūtēm līdz pusstundai. Ievērojot visus ieteikumus par sagatavošanu nakts atpūtai, tas ir, iekārta izslēgta, smēķēšanas un kofeīna, mierīga valsts, ventilētu telpu un visu pārējo.

Optimālākais laiks aizmigt, tas ir pirms dienas maiņas, tas ir, līdz pusnaktij. Tas ir statistikas novērojums, kas neatrada loģisku zinātnisku paskaidrojumu, tādēļ, ko uztver tie paši speciālisti kā aksioma.

Attiecīgi, ka jums ir pilnīgs sapnis, un jūs pilnībā gulējāt aptuveni 6 stundas, jums ir nepieciešams gulēt gultā ne vēlāk kā 23 stundas. Tas tikai šķiet grūti no pirmā acu uzmetiena, patiesībā, jums vienkārši ir nepieciešams atstāt visas nepatikšanas, kas nebija laika darīt, pieņemsim, no rīta vai otro dienu.

Visinteresantākā lieta ir tāda, ka šī prakse ļoti ātri noved pie tā, ka nepabeigtās lietas paliek, ielejot prom, persona kļūst daudz praktiskāka un aktīvāka: visas lietas, tostarp mājās, sākas, kā viņi runāja vecajās dienās, "strīdēties."

Fāzes miega režīms

Kā noteikt miega fāzes? Cilvēka miega ir neviendabīga, un, lai organisms būtu labi un pilnībā atpūsties, miega ciklu maiņa ir svarīga. Cikls ir kombinācija un ātra miega maiņa ar lēnu. Ātrās miega laikā cilvēks redz sapnis, viņa smadzenes aktīvi darbojas, analizējot saņemto informāciju dienā. Ātra miega nav fāzes un dabiskā ķermeņa atmoda ir iespējama tikai ātrās miega laikā.

Lēna miega, atšķirībā no ātru, ko raksturo lēna darbība visā organismā, un tam ir četri galvenie posmi:

• Inerces, neaktīvā fāze.

Tas ir brīdis aizmigt, kad cilvēks ir puse guļ, bet smadzenes joprojām ir nomodā, lēnām, kā inerces, samazinot darbību līdz nullei.

• Otrais posms, sākotnējais.

Cilvēka apziņa jau ir atvienota, bet muskuļu darbība joprojām ir klāt, tāpat kā jutība pret mehāniskām sekām.

• Trešais posms, pāreja.

Daudzi eksperti apvieno to ar trešo. Atšķirība starp tām ir patiešām ļoti nenozīmīga un izteikta lielākā sensitivitātes samazināšanā.

• Ceturtais posms, dziļi.

Daži eksperti uzskata, ka šajā posmā cilvēks redz arī sapni, vienkārši neatceras tos. Šim posmam ir notikusi lunātisma vai sarunu izpausmes miega stāvoklī.

Nakts laikā, lai iegūtu pilnīgu augstas kvalitātes brīvdienas, miega cikliem jāatkārto no 4 līdz 6 reizēm. Ātrās un lēnu sapņu attiecība ir ļoti svarīga, jo straujais miega diapazons ir atbildīgs par visu informāciju, kas saņemta informācijas dienas laikā, un lēni - restaurācijai, fiziskai un emocionālai personas brīvdienas. Viens no pamatnosacījumiem visu miega posmu pārejai ir istabas temperatūra.

Ērta temperatūra guļamistabā

Lai pareizi mainītu posmus un atbilstību cikliskumam, ērtai miega temperatūrai jābūt ne mazākai par 13 grādiem un ne vairāk kā 18.

Sildot telpu virs divdesmit grādiem cieš no lēnas miega fāzēm, un ilgums ir ātri, gluži pretēji, palielinās. Tieša sekas:

• fiziskais nogurums;
• nepieredzējis;
• uzbudināmība;
• depresija;
• blāvi "pelēka" ādas krāsa;
• migrēna;
• spiediena lēcieni;
• Ārējā un iekšējā novecošana.

Ja ir grūti aizmigt, jo tas ir auksts, labāk ir veikt vēl vienu segu, kas, iesildīšanos, var tikt izmesti, un pati telpā. Aukstums, gluži pretēji, samazina strauju miegu. Tas ir tieši tas, ko cilvēki, kas aizmiga sniegaDrifts iesaldēt nāvi, bez pamošanās.

Ātrās miega metodes

Pieaugot dzīves ritmā, kad laiks ir katastrofāli neko, cilvēki dažreiz nepaliek un sešas stundas, lai gulētu.

Šādās situācijās, dažādas metodes "ātru" gulēt nāk uz atbalstu, kas ļauj pilnībā atgūt ķermeni 3-4 stundas. Šādā praksē nav nekas fantastisks vai grūti, tie ir balstīti uz cilvēka psihi iezīmēm. Piemēram, pēc ļoti smagiem nogurdinošiem vai stresa pulksteņiem ķermenis burtiski samazina "pāris stundas, pēc kura cilvēks jūtas pilnīgi atpūsties un praktiski. Tas būtībā ir dabiskā dabiskā "tehnika" ātrai atpūtai.

Parastā dzīvē, tas nav nepieciešams, lai mākslīgi vadīt sevi apstākļos, kas prasa supernatures. Vienkārši ievērojiet vienkāršus noteikumus, kas pamato šādu brīvdienu:

• ne par nakti, kuņģim jābūt tukšam;
• "Atspējot" prātu, tas ir, nevis vadīt plānus domās, notikumi joprojām ir kaut kas, nedomā vispār;
• izmantojiet dabisku, vēlams "raupja" gultas veļu, perfekti no liniem;
• silts duša vai vanna stundā un pusi pirms miega ķermeņa atpūtai un prātam;
• aizmigt līdz pusnaktij, nav pabeigt kaut ko, tas ir labāk pamosties vairākas stundas agrāk;
• labs, mājīgs, nevis "cepta" sega;
• Ērta pozīcija galvas un kājas, mazs augstumā no spilvena bieži izmanto, lai paaugstinātu kājas, jo īpaši tas ir svarīgi tiem, kas strādā stāv;
• svaigs gaiss, bet ne projekts.

Patiesībā, tie ir visi nepieciešamie "triki", klausoties, kura jums nebūs jautājums, kā izkrist 6 stundas. Tomēr jāatceras, ka šāda īsa miega praktizēšana ir pārāk bieži neiespējama, pat ja ķermenim ir laiks atpūsties.

Iznākums

Kā iegūt pietiekami daudz miega 6 stundas? Apkopojot visu iepriekš minēto, var teikt, ka tas ir pilnīgi iespējams. Tas ir pietiekami tikai, lai to izdarītu, atbilst visiem ieteikumiem, izslēdziet televizoru vai datoru un aizmigt, pēc tam, kad esat pieņēmis vannu, neieviešot dump vakariņām, un, protams, pārbaudot telpu.

Vissvarīgākais ir tas, ka tas ir nepieciešams, lai saprastu, ka sapnis nav periods, kurā jūs vienkārši gulēt bezsamaņā stāvoklī. Miega laikā notiek: atjaunošana, tīrīšana un ķermeņa uzlabošana. Citiem vārdiem sakot, jūs varat salīdzināt miega stāvokli ar atjaunojošu kameru, kurā jūsu ķermenis atjauno spēku un dziedina.

Bet, lai gulētu, lai pārvērstu šādu atjaunojošu kameru, ir nepieciešams, lai radītu noteiktus apstākļus, pretējā gadījumā ķermenis pamanīs slikti, un nākamajā dienā jūs jutīsieties bojāti un nomākti.

Ja slikts miegs bieži tiek atkārtots, ķermenis kļūs vecāks ātrāks

Kā ātri gulēt naktī un gulēt 6 stundu laikā

Pirms sākat, pieņemsim izlemt, kas ir labs sapnis!

Galvenie rādītāji, kas raksturo labu miegu:

1. Fall aizmigt sevi 10 minūtes (neizmantojot miega un sedatīvo).
2. Pamosties tikai no rīta. Reti pamošanās naktī, neuztraucieties, jo viņi ļoti ātri aizmiguši.
3. Pamosties sevi, neizmantojot modinātāja palīdzību.
4. Aizmigt un pamosties vienā reizē (aptuveni).
5. Maksājot gulēt mazāk laika, jūs paliekat enerģiski un atpūtušies.

Šajā rakstā mēs pateiksim, kā panākt labu miegu un iegūt pietiekami daudz miega 6 stundas. Lai to izdarītu, jums būs jāpārvērš uzmanība:

• Numurs ir pirmkārt, tas būtu tumšs. Gaismas spuldzes, klusinātā gaisma, datoru monitors ieslēgts, būs kairināt smadzenes miega laikā, kas novedīs pie nemierīgs miega laikā un neļaus jums gulēt. Piestipriniet blīvus aizkarus un noņemiet visus gaismas avotus.
• Skaņas - Novērst visu skaņu veidu, kas var traucēt jums. Ja nav iespējams panākt pilnu tumsu un klusumu telpā, ir nepieciešams izmantot palīgus (acu maska \u200b\u200bun auskari)
• Laiks. Veikt ieradumu, lai iet gulēt tuvāk 22.00, un piecelties 6 no rīta. Kāpēc šāda valde? Jā, jo katru stundu pirms pusnakts dod 2 reizes lielāko ietekmi atpūtas ziņā. Citiem vārdiem sakot, ja jūs nokrist plkst. 10.00, un paceliet 4 AM, jūs varat gulēt 6 stundas!
• Stundu pirms miega, atsakās apskatīt dažādas filmas, attīstot bailes un nemiers, darbs. Vislabāk ir aizpildīt šo laiku (stundu pirms miega) ar patīkamu spēli, piemēram, runāt vai spēlēt ar savu bērnu, izlasiet to pasaka vai klausīties mūziku.
• Ja jūs nevarat aizmigt naktī, pāris stundu laikā jāekmē biezas vakariņas. Pretējā gadījumā jūsu ķermenis mēģinās sagremot pārtiku, nevis tīrīt un atgūt.

Ko nevar ēst pirms gulētiešanas: Produkti, kas satur kofeīnu (kafija, zaļā tēja), saldumi, taukains un akūts ēdiens, gaļa, pākšaugi, kā arī dažādi graudaugi, kas būs noderīgi no rīta, bet ne pirms gulētiešanas! Pievērsiet uzmanību augļiem, dārzeņiem, fermentētiem piena produktiem (kefir).

• Brauciet aktīvu dzīvesveidu dienas laikā. Pretējā gadījumā iestādei nebūs laika izšķērdēt visu enerģiju, un jums būs grūtāk aizmigt, un tāpēc jums neizdosies. Ja jūsu darbs nav saistīts ar fizisko slodzi, tad aizņemiet laiku izmantošanai.
• Gultā - virsmai jābūt gludai un cietai. Izvēloties mīkstu uz leju, jūs izvēlaties labu komfortu, bet ne arī neatgūstam atveseļošanos.
• Telpas temperatūra. Ērta ir temperatūra 20 grādos. Pastāvīgs svaiga gaisa pieplūdums gūs labumu jūsu atvaļinājumā, vienkārši nepārspīlējiet to.
• Minimālais apģērbs vai tā pilnīga prombūtne, jo pat ērtākais apģērbs palēnina asinsriti, tādējādi palēninot atveseļošanās procesu.

Arī, lai ātri gulētu, ieteikumi var būt noderīgi jums:

1. Pievērst uzmanību elpošanai. Un, ja jums ir precīzāk īpaša tehnika, pēc kura jūsu ķermenis atslābina, un domas tiek iztīrītas. 4 sekunžu laikā veiciet mierīgu elpu, aizkavējiet elpu 7 sekundes, izveidojiet elpas izeju 8 sekundes. Koncentrējieties uz elpošanu un tad jūs varat justies atpūsties.
2. Siltā vanna. Siltā ūdens palīdzēs atdzist ķermeņa temperatūru un ienirt miega režīmā.
3. Izvairieties no spilgtiem gaismas avotiem 15 minūtes pirms miega.
4. Lavandas eļļas smarža labvēlīgi ietekmē mūsu miega kvalitāti.
5. Izvairieties no smēķēšanas pirms gulētiešanas, un pat mest šo destruktīvo ieradumu.

Lielākā daļa cilvēku aizpilda enerģiju, kas pavadīts 7-9 stundas pilnā miega laikā. Tomēr ir iespējams labi gulēt 6 stundu laikā, un no rīta justies brīvi gulēt un atpūsties.

Sagatavošanās miegam

Par pusotru stundu pirms sapņa ir ieteicams staigāt pa ielu svaigā gaisā. Lai izjauktu ķermeņa mieru, un tāpēc tā spēja gulēt grūti, var skatīties izcilas filmas vai ziņu jautājumus. Labāk ir atturēties no tā. Pirms gulētiešanas ir vērts pieņemt vannu vai dušu, lai muskuļi atpūsties.

Vēl viens pierādīts, jo bērnības veids, kā nomierināties, ir glāze silta piena ar medu, kas ir daudz efektīvāka nekā jebkuras tabletes. Sedatīvo garšaugu infūzijas un novārījumi arī atpūsties ne tikai ķermeni, bet arī apziņu pirms gulētiešanas.

Vieta un laiks atpūsties

Ļoti svarīgi veselīgam un spēcīgam miegam ir telpa un gulta. Tas ir daudz labāk gulēt vēsā ventilācijā nekā aizlikts telpā. Vasarā logs var būt atvērts visu nakti, ziemā jūs varat nekavējoties nokļūt telpā pirms gulētiešanas. Labāk ir sasildīt svaigu slapju gaisu nekā miega siltā un aizlikta telpā.

Gulta un matrača jābūt ērtai, vēlamai ortopēdijai. Tas attiecas arī uz spilvenu. Būt jau ilgu laiku neērtā pozā, ķermenis nav atpūsties. Un pamosties no rīta, jūs varat justies vēl vairāk noguruši nekā iepriekšējā dienā.

Gultas veļa jābūt tīrai un patīkamai smaržai - tā ir laba atpūta par ādu. Turklāt ir ļoti svarīgi, lai gultas veļas audums ir dabisks un izturēts gaiss.

Optimālais miega laiks - no 22.00 līdz 6.00. Protams, dažādas stundas atpūtai un modernitātei ir vēlams "pūces" un "Zhavorkov", bet noteiktā laika periodā ķermenis ir strauji atjaunots un uzkrājas enerģiju.

Vēl viena vēlme miega laikā ir ieraduma noturība - tas ir, lai dotos gulēt un piecelties, vēlams, tajā pašā laikā kā darba dienās un nestrādājoties. Laika gaitā ķermenis pieradīs pie šāda režīma un pamodīsies īstajā laikā. Un vissvarīgākais - mosties enerģiski un piepildīsies ar enerģiju.

Mūsdienīgai personai jābūt pēc iespējas aktīvākai. Bet tam jums ir nepieciešams tērēt tik daudz laika uz darbību un pēc iespējas mazāk - gulēt un atpūsties. Tomēr, dzīvojot šajā režīmā ilgu laiku, jūs varat būtiski pasliktināt stāvokli jūsu veselību. Tāpēc šajā rakstā es vēlos pastāstīt par to, kā iegūt pietiekami daudz miega 6 stundas.

Par miega vērtību

Sākotnēji jāatzīmē, ka sapnis ir veselība. Šo paziņojumu ļoti bieži jūs varat dzirdēt no ārstu mutes. Un tas ir taisnība. Galu galā, tas ir no tā, cik daudz laika naktī tā darbība ir atkarīga nākamajā dienā. Tas, ka miega trūkums būtiski vājina imunitāti, negatīvi ietekmē nervu, sirds un asinsvadu sistēmu un izraisa neiroloģiskas problēmas, ārsti uz ilgu laiku runā. Ir svarīgi atcerēties, ka normālai atpūtai ir jānokārto visi miega posmi.

Uz miega fāzēm

Pirms sākat 6 stundu laikā, jāatzīmē: zinātnieki apgalvo, ka miegu var iedalīt ātri un lēni. Pirmajā gadījumā smadzenes joprojām ir visaktīvākie, acis ir raksturīgas mobilitātei, visas sistēmas darbojas paātrinātas. Šajā miega posmā persona var vērsties ekstremitātes. Un tas ir pilnīgi normāls. Jāatzīmē, ka šajā posmā jūs varat redzēt spožākos un neaizmirstamos sapņus. Ātrās miega ilgums - 10-20 minūtes. Tad lēns sapnis nāk no maiņas, kura ilgums ir nedaudz lielāks. Naktī fāzes var mainīt viens otru apmēram 4-5 reizes.

1. Vispirms fāze. Tas ir sākotnējais posms, tā sauktais gaismas klājs, kad smadzenes darbojas aktīvi. Šajā posmā persona var iekļūt transportā, skatoties TV pārraides.
2. Otrajā posmā. Iegremdēšana miegā. Šādā gadījumā personu var viegli pamodināt. Ir smadzeņu darbības pārrāvumi, visas sistēmas sāk strādāt lēnāk.
3. Fāzes trešais, pārejas posms. Gulēt šajā gadījumā ir ļoti dziļa.
4. Ceturtā fāze. Dziļākais miegs, kas ir tik svarīgs cilvēka ķermenim. Tas bija šajā laikā, ka cilvēka spēks ir atjaunots, visi orgāni un sistēmas atpūšas, strādā minimālā aktivitātē. Fāze ilgst aptuveni 25-30 minūtes. Lai gan ir iespējams apskatīt sapņus. Jāatzīmē arī tas, ka tas ir šajā laikā, ka cilvēki notiek uzbrukumos lunātismu.

Garākais dziļā miega posms ir pirmais. Šajā laikā ķermenis balstās pēc iespējas vairāk. Turpmākais fāzes ilgums pakāpeniski samazinās. Miega kvalitāte palielinās kopā ar dziļās fāzes ilgumu.

Veselīga miega noteikumi

Cilvēki bieži interesē jautājums par to, vai ir iespējams gulēt 6 stundu laikā. Protams tu vari. Šajā gadījumā ļoti svarīgo lomu spēlē pati miega kvalitāte. Un par to jums ir jāzina un jāatceras galvenie veselības nakts atpūtas noteikumi:

• Kritums un pamosties tajā pašā laikā. Nedēļas nogalē, lai pagarinātu sapni, var būt ne vairāk kā vienu stundu. Tikai šajā gadījumā ķermenis varēs justies pienācīgi, nepakļaujot stresu.
• Viens no noteikumiem, kā nokrist 6 stundas: visu dienu, kad jums ir nepieciešams, lai sniegtu ķermeņa fizisko slodzi. Tas pat var būt vienkāršākais uzlāde. Bet ķermenim joprojām ir jāstrādā. Ir svarīgi atcerēties, ka spēcīga vingrinājumi jāveic ne vēlāk kā 3-4 stundas pirms miega. Arī svarīgs
• Lai nesaskartos ar stresu miega laikā, jums ir nepieciešams dzert pietiekami daudz ūdens visu dienu. Norma ir divi litri tīra šķidruma.
• Ir viegli iegūt pietiekami daudz miega 6 stundas nakts miega, ja jums ir atpūtas dienas laikā atpūsties. Tātad, pieaugušie, kā arī bērni ir noderīga dienasgaismā. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams gulēt vismaz 45-50 minūtes.
• Numurs, kurā personai guļ, jābūt vismaz gaismai. Vislabāk ir gulēt pilnā tumsā. Tas ir svarīgi arī pirms došanās uz nakts atpūtu, lai gaisa telpā. Temperatūrā telpā jābūt tādā līmenī 19-22 grādiem, ne vairāk.
• Piepildiet nepieciešamību gaismas. Tāpēc ne vēlāk kā divas stundas pirms gulētiešanas ieteicams lietot ārsta maltīti. Tajā pašā laikā vislabāk ir ēst dārzeņu pārtiku.

Citi tehniķi

Pārņemot to, kā gulēt 6 stundas un iegūt pietiekami daudz miega, jums ir nepieciešams pastāstīt par dažādiem tehniķiem, kas arī palīdzēs organismam īsā laikā atpūsties ar kvalitāti:

1. Relaksācijas tehnika. Šajā gadījumā organisms pēc iespējas atvieglo, tiek samazināts augstas kvalitātes atpūtas laika ilgums. Tas ir daudz labāk nekā aizmigt, "sīva".
2. Ārsti apgalvo, ka miega stunda līdz pusnaktij ir vienāda ar divām stundām pēc tam. Kā iegūt pietiekami daudz miega 6 stundas un augstas kvalitātes šajā laikā? Vienkārši nav nepieciešams, ka diena, kad jums ir nepieciešams pamosties.
3. Jūs varat izmantot Wain sistēmu, kad jums ir nepieciešams atrast šos intervālus, kad jūs vēlaties gulēt ļoti, ļoti daudz.

Kā maza produkcija, es gribētu teikt, ka ir arī moderns, kas nosaka, persona gulēja vai nē. Šim nolūkam viņi vienkārši lasa miega posmus.

Klasiska ideja par "pareizo" sapni ir pamosties jūsu dzīves trešajā daļā, tas ir, astoņas stundas divdesmit četras dienās.
Tomēr mūsdienu dzīves ritms reizēm paātrinājās, un kādu ilgu laiku miega režīmā - invaliditāte. Daudzi pētījumi šajā jomā ir ļāvuši izstrādāt produktīva miega paņēmienus, kad ķermenis balstās uz īsāku laiku, teiksim, 5-6 stundas.

Kā tas strādā?

Centrālās nervu sistēmas pieprasītā atpūta notiek tikai īpašā miega fāzē, ko sauc par BDG - "Ātrās acu kustības". Šis posms ilgst 20 minūtestad viņa aizvieto lēna miega fāze. Kopumā no septiņām astoņu stundu nakts miega stundām ir tikai pāris stundas ātra miega, kas dod sajūtu jautrību, pilntiesīgu atpūtu un gatavību sākt jaunu dienu.

Sajūta notiek tad, kad persona pamostas straujā miega fāzē. Ja miega pamosties lēnas miega fāzē, viņš jutīsies lēni, salauzti un, protams, negulēja.

Tātad, galvenais ir, cik daudz gulēt, un kādā brīdī jūs pamosties. Par to un uzbūvēja produktīva miega principu. Tomēr nav nepieciešams kļūdīties galvenajā lietā: nav iespējams ietekmēt kopējo miega ilgumu. Ja ātrais miegs atjauno psihi un ir nepieciešams smadzeņu attīstībai, tad mūsu fiziskajam ķermenim ir nepieciešams lēns sapnis, kas arī nogurst un ir nepieciešams atpūsties un atjaunot.

Kāpēc jums ir nepieciešamas dažādas miega fāzes?

Miegs sastāv no cikliski atkārtotiem posmiem - ātri ( 10-20 minūtes) Un lēni. Lēnās miega fāzes turpināšanā ( aptuveni 2 stundas) Ir vairāki secīgi posmi, iegremdējot personu miega laikā un dziļāk. Nakti iet 4-5 cikliun ar katru ciklu palielinās ātrās miega fāzes ilgums.

Lēnās miega fāzē tiek atjaunota šūnu šūnu atveseļošanās un reģenerācija. Mūsu smadzenes pārbauda iekšējo orgānu stāvokli un labo "nošautu iestatījumus", sagatavojot mūsu ķermeni uz jaunu dienu. Lēns sapnis ir laiks, lai radītu antivielas un optimizētu imunitātes stāvokli. Tas, kurš regulāri izkrīt, slikti, piemēram, gripa un saaukstēšanās, divreiz biežāk.

Ātrais miegs ir laiks, kad smadzeņu bioelektriskā aktivitāte ir maksimāla. Pašlaik ir process, analizējot informāciju, kas uzkrāta atmiņā pēdējo dienu, tā šķirošanu un sistematizāciju. Šajā laikā sapņi sapņo. Spilgtākie un neaizmirstamie sapņi pēdējā ciklā, no rīta, kad smadzenes jau ir atpūtas.

Ātra miega ir būtiska: Eksperimentā žurkām tika atņemtas ātrās miega fāzes un pēc četrdesmit dienām, dzīvnieks nomira. Kad fāze ir liegta lēna miega - izdzīvoja.

Produktīva miega tehnika

Tās būtība ir izmantot ātrās miega fāzi pēc iespējas efektīvāk. Šim nolūkam jūs varat piemērot šādas metodes.

"Siesta". Viens maz miega dienas laikā un viens liels - naktī. Ļauj samazināt nakts miegu gandrīz 2 stundas. Dienas miega nedrīkst pārsniegt 20 minūtes, jo tas ir 20 minūšu laikā, ka BDG fāze ir sakrauts. Par to, viņi ievieto modinātāju, kas pamodīsies 20 minūtes pēc aizmigšanas. Ja tas nav izdarīts, jūs varat saņemt pretējo efektu un pamosties, teiksim, pusotru stundu - miegains un bojāts. Lietojot "Siesta" metodi, nakts miega saīsina vienu ciklu un ļauj jums pamosties atpūsties un gulēt ne 7-00 no rīta, bet, teikt, pie 5-00 .00.

"Kāpnes". Metodes būtība ir "soļu" skaits - dienas miega sesijas 20 minūtes, no kurām pusotru stundu samazina nakts miega ilgumu. Divu dienu miega samazina nakts miegu līdz četrām ar pusi stundām, trīs līdz trīs stundas, četras - līdz pusotru stundu.

"Superhuman" Metode ir gulēt dienas laikā 6 reizes dažu minūšu laikā, kas ir kopā 2 stundas ātri miega.

Protams, ne visas šīs metodes ir ērti cilvēkiem ar standarta rutīnas dienā strādā, piemēram, birojā astoņas stundas dienā. Vispistārākie un progresīvākie darba devēji dažos uzņēmumos nodrošina iespēju atpūsties ar ikdienas 20 minūšu gultu saviem darbiniekiem, jo \u200b\u200bšajā gadījumā palielinot darba efektivitāti, bloķēs darba laika zudumu.

Tomēr, ja jūs esat radoša persona, kurai nav grūti plānošanas dienā, piemēram, brīvmākslinieks, tad "kāpnes" metode diezgan labi stimulēs jūsu radošās idejas un ļaus racionālu laiku strādāt.

"Superhuman" metode prasa stingru pašdisciplīnu un laika plānošanu, jo viena miega sesijas nokrišana drupas visu savu grafiku un novedīs pie pretējā rezultāta - noguruma sajūta un miega trūkums. Tam nevajadzētu arī aizmirst, ka šī metode nevar praktizēt pastāvīgi, jo tas neļauj pilnībā atjaunot fiziskos spēkus un imunitāti, un nepieciešamību pēc cietā rutīnas ievieš noteiktu stresu. "Superhuman" metode ir laba, strādājot ar īstermiņa projektiem, kas prasa koncentrāciju un radošumu, "prāta vētras".

Hightech Fashion

Tas ir īpašs "gudrs" modinātājs, kas pamostas savu īpašnieku laikā, kad pamošanās būs ērtākā - BDG fāzes beigās. Modifikācijas Šādus trauksmes daudz (piemēram, Axbo, Sleeptracker), bet darbības principu visos kopīgos - īpašos sensorus rokassprādze, ielieciet uz nakts no rokas, noteikt visas personas kustības sapnī. Tādējādi tiek noteikti miega posmi un to ilgums.

Modinātājs eksponē laiku, kas vēlāk jūs nevarat piecelties, piemēram, 7.00. Diapazonā no 30 minūtēm, tas ir, sākot no 6.30, "Smart" modinātājs izvēlēsies labāko laiku pamošanās Un pamostas patīkamu melodiju, piemēram, 6.54, kad jums ir BDG fāze būs tuvu pabeigšanai.

Dažiem modeļiem papildus funkciju "Wake Up" ir noderīga funkcija, kas palīdz mīkstu un ērtu iekļūšanu miega laikā - īpašu melodiju komplekta dēļ un izklausās smadzenes pārējās valstī.

Miracle aparātu cenas sākas no 150 ASV dolāriem, bet tas atmaksājas, pateicoties labai labklājībai un lieliskai veiktspējai.

Ir īpašas programmas iPhone, iPad un Android OS, ļaujot iPhone un viedtālruņiem strādāt ar "Smart" modinātāju. Tiesa, jo tas viņiem ir nepieciešams, lai tos uz gultas naktī, lai visi trokšņi un skaņas tiek reģistrēti. Pamatojoties uz to analīzi, tiek aprēķināti miega posmi un optimālais treniņu laiks.

Kāda veida miega sistēma, ko jūs praktizējāt, atcerieties:
Labākais laiks aizmigt - no 22.00 līdz 23.00. Stundas miega laikā līdz pusnaktij ir līdzvērtīga divām stundām pēc tā. Ķermenis kopumā un CNS balstās un atjauno daudz efektīvāk šajā laikā.
Neēdiet naktī. Pretējā gadījumā jūsu smadzenes vadīs zarnu darbu, nevis analizējot un sistematizējot saņemto informāciju.
Telpai jābūt atdzistam un gultas siltumam. Fiksēta korpusa bez silta segas var iesaldēt, un tas ir viņam - iemesls pamosties nepiemērotā laikā.
Skatoties filmas un TV šovus, datorspēles gultas priekšā tika izņemtas nervu sistēma un apgrūtina aizmigt. Labāk ir lasīt grāmatu vai klausīties mieru mūziku.
Nelietojiet dušu naktī, īpaši kontrasts, tas ir labāk atstāt to no rīta. Pirms gulētiešanas ir arī neiespējami veikt kādu vingrojumu. Vai tas ir jogas īpašie aziāti - tie, kas tos praktizē.