Pēdējais mēnesis ir bijis neticami grūts. Komandējumi viens pēc otra, pacienti, citas lietas... Vispār, palīdzot citiem uzlabot miegu, es pats absolūti neizguļos. Tas ir atspoguļots mana šodienas ieraksta saturā.
Tikai daži cilvēki, tiklīdz dzird modinātāju, izlec no gultas ar Liels smaids, pieskrien pie loga un, apbrīnojot rītausmu, entuziastiski čukst: “Nu, lūk, ir rīts. Sveika, jauna diena! - un tad dejodams iet mazgāties. Nē, parasti mūsu tikšanās ar jaunu dienu ir daudz prozaiskāka.
Darba dienās mums ir jāmostas noteiktā laikā, pret savu gribu jāceļas no gultas un nelabprāt jāķeras pie lietas. Cik grūti ir pamosties no rīta! Bet ir veidi, kā padarīt pamošanos mazāk sāpīgu. Tātad, kā uzmundrināt no rīta?
- Gaisma. Tas kavē miega hormona veidošanos. Par laimi, tagad ir pavasaris, un no rīta nav nekādu problēmu ar gaismu. Grūtības piecelties – atveriet aizkarus uzreiz, kad pamostaties, vai atstājiet tos aizvērtus naktī, lai jūsu istaba no rīta būtu labi apgaismota. Pamanāt, ka siltajā sezonā, kad guļamistabā no rīta ir apgaismojums, nav nemaz tik grūti no rīta pamosties?
- Mūzika. Nesenie pētījumi liecina, ka labāk celties pie mūzikas, nevis pie citiem skaņas signāliem (hmm, nevietā atcerējos sakāmvārdu “Kad nomirsti, dari ar mūziku”:). Turklāt melodijai nav jābūt skaļai un enerģiskai. Galvenais, lai viņa viņai patīk un iedvesmo uz “varoņdarbiem”, pat tādiem nenozīmīgiem, kā piecelšanās no gultas. Mūsdienu viedtālruņiem ir viedā modinātāja funkcija. Šajā gadījumā vispirms tiek ieslēgta ļoti klusa mūzika, kuras skaļums pakāpeniski palielinās 5 minūšu laikā. Ja tas cilvēku nepamodina, atskan skaļš signāls. Pamošanās ar mūziku ir gandrīz tikpat efektīva kā kafija, lai uzmundrinātu.
- Masāža. Ietekme uz noteiktiem ķermeņa punktiem, jo īpaši tiem, kas atrodas uz ausu ļipiņām, palīdz mazināt miegainību. Galvenais ir enerģiski masēt, lai pilnībā nenoslāpētu un neaizmigtu vēl pilnīgāk. Daži saka, ka tas viņiem palīdz. Lai gan es, piemēram, neesmu ļoti...
- Ūdens. Mazgāšanos vai dušu var izmantot arī, lai cīnītos pret rīta miegainību. Daži šīs metodes neatzīst, jo zemas temperatūras ūdenim ir uzmundrinoša iedarbība. Siltas segas nomaiņa pret aukstu dušu ir pasākums tikai garā un miesā stipriem! Es ceru, ka tas ir tas, kas jūs esat, vai vismaz, jūs vēlaties būt viņi! Plaušas fiziski vingrinājumi- viens no labākie veidi uzmundrināt no rīta. Nav brīnums, UGG (rīt higiēniskā vingrošana) tiek saukta arī par “lādēšanu” – tā uzlādē ar enerģiju.
- Motivācija. Ja pamostaties no rīta pirms eksāmena, jūs uzlēksit kā applaucēts un ātri sāksiet šķirstīt piezīmes. Jūs aizmirsīsit par miegu brīdī, kad atvērsiet acis. Jūs pat neatcerēsities, cik grūti jums ir pamosties no rītiem, un jums nevajadzēs dzert kafiju, jo jums būs daudz savu paņemamo. Un tas viss tāpēc, ka jums ir svarīga lieta, kuru nevar atlikt. Tāpēc, lai ātrāk atbrīvotos no miega, ieplāno no rīta kaut ko darīt. Labākas, protams, ir patīkamās, jo ar labām domām ir vieglāk ne tikai aizmigt, bet arī pamosties.
- Spilgtas krāsas. Interjera dizaineri bieži iesaka virtuvi iekārtot košās krāsās. Bet ne guļamistaba! Tā kā esmu miega speciālists un maz saprotu dizaina sarežģītību, es tomēr piekrītu šim ieteikumam. Sarkana, oranža, dzeltena – šīs krāsas aizrauj nervu sistēma un uzlabo garastāvokli. Tādējādi, brokastojot, neuzkrītoši paskatoties apkārt, vari sevi nedaudz uzmundrināt. Lai gan daži cilvēki bez miega brokasto ar gandrīz acis aizvērtas, palaižot karoti gar muti un aizmirstot ielikt kafijā cukuru...
Šeit 
Tikām pie kafijas – stimulatora, bez kura daudzi nevar iedomāties savu rītu. Sīkāk par dzēriena iedarbību nav jārunā – to juta katrs cilvēks. Tiesa, daži apgalvo, ka nevar uzmundrināt ar kafiju. Tam var būt trīs iemesli.
Pirmkārt, ir tāda lieta kā individuāla jutība pret kofeīnu. Daži pat pēc divām tasītēm naktī aizmieg kā mazulis un uzskata, ka bezmiegs no kafijas ir izdomājums. Un dažus sāk ciest sirdsklauves, bezmiegs un roku trīce jau no vienas krūzes. Otrkārt, kad regulāra lietošana kafija, cilvēks pierod, un dzēriens sāk iedarboties vājāk. Ir iespējama arī trešā iespēja - "jūs vienkārši nezināt, kā to pagatavot."
Lai pilnībā izjustu kafijas enerģiju, jums vajadzētu:
- Izvēlieties dziļā cepeša šķirnes, tajās ir vairāk kofeīna.
- Dodiet priekšroku Robustai, nevis Arabicai (tā paša iemesla dēļ).
- Pagatavojiet kafiju pietiekami stipru.
- Neļaujiet dzērienam vārīties.
- Dzeriet kafiju bez piena (piena tauki palēnina kofeīna uzsūkšanos).
Un paturiet prātā: kafija ir stimulants, taču tā sāk iedarboties 20-30 minūšu laikā pēc lietošanas, tāpēc nesteidzieties to vainot tās neefektivitātē jau pēc pirmā malka. Un, ja vēlies sevi no rīta uzmundrināt ar kafiju, dzer to nevis pirms došanās uz darbu, bet gan pirms tam. Vislabāk, ja tev ir kāds, kas tev var atnest kādu dzērienu gultā!
Papildus kafijai daudzus citus dzērienus var uzskatīt par stimulatoriem. Piemēram:
- Zaļā beramā tēja. Satur pat vairāk kofeīna nekā kafija.
- Stipra melnā tēja.
- Mate tēja ir dzēriens, kas izgatavots no Paragvajas holly lapām, atšķirīgs augsts saturs kofeīns
- Kudin tēja ir tēja, kas gatavota no platlapju holly lapām, sastāvs ir gandrīz tāds pats kā iepriekšējai.
- Matcha tēja - japāņu zaļā tēja pulverī. Tās viltība ir tāda, ka pirms ražas novākšanas tējas krūmi tiek turēti ēnā, zem nojumes, un šajos apstākļos augos palielinās hlorofila, antioksidantu un metilksantīnu koncentrācija, kas stimulē nervu sistēmu.
- Kakao. Tas tiek uzskatīts par "vakara" dzērienu, bet satur kakao pulveri, un tajā ir arī kofeīns.
- Guaranas sēklu dzēriens. Kofeīna vietā guarānā augsta koncentrācija satur guaranīnu, savienojumu ar tonizējošu iedarbību.
- Coca-Cola: apmēram 100 mg kofeīna litrā.
- Dzērieni uz žeņšeņa bāzes, Ķīnas citronzāle, Eleuterococcus.
- Sporta dzērieni ar guarānu, kofeīnu, žeņšeņu un citām stimulējošām sastāvdaļām.
- Dzēriens no rīvētiem kolas riekstiem. Vismazāk populārā iespēja no uzskaitītajām ir “ne visiem”, bet dažreiz arī tiek izmantota.
Kā redzat, jums ir liela izvēle, kā no rīta uzmundrināt. Ja gribi, dzer kafiju, ja gribi, “izlaid” glāzi kolas... Jebkurā gadījumā efektu sasniegsi.
K s 
Diemžēl neviens nevar pateikt, kurš no šiem dzērieniem ir visefektīvākais cīnītājs pret miegainību. Salīdzinoši pētījumi vēl nav veikti. Un ar viņiem ne viss ir skaidrs. Piemēram, ne tik sen Schisandrā tika atklāta viela gomisīns, kam ir nomierinoša iedarbība uz žurkām, ietekmējot serotonīna un GABA apmaiņu smadzenēs. Un sarkanā žeņšeņa saknes ekstrakts, šķiet, pagarina fāzi REM miegs un tam ir prettrauksmes efekts.
Līdz ar to, ja esi sliecas lietot stimulantus, pievērs uzmanību kofeīnu saturošiem produktiem – tie šķiet visefektīvākie. Bet neaizmirstiet to pārmērība stimulanti var palielināt risku sirds un asinsvadu slimības, nakts miega traucējumu rašanās un pasliktināšanās. Bezmiegs no kafijas ir realitāte, diemžēl...
Vai ir vērts izmantot "smago artilēriju", ja vienkārši neesat pietiekami izgulējies? Daudz labāk ir iejusties ieradumā pietiekami gulēt un ievērot regulāru grafiku. Nav brīnums, ka viņi tā saka labākais līdzeklis no miegainības - tas ir sapnis. Un kafija un citas lietas ir tikai dzīvesprieka surogāti, kas nevar aizstāt pienācīgu atpūtu.
Kopumā izvēlies! Laikam iešu pasnausties...
Miegam ir maz laika, mēs neguļam pietiekami, mēs gribam darīt visu pasaulē, bet nepietiek laika atpūtai. Izplatīta situācija? Uzziniet, kā ātri kļūt formā, iegūt enerģiju un uzreiz justies labāk.
Mēs visi zinām, cik svarīgs ir kvalitatīvs miegs. Bet dažreiz apstākļi neļauj pietiekami gulēt. Vai ir veidi, kā iegūt formu pat tad, ja pagājušajā naktī negulējāt vairāk par pāris stundām? Mēs jums apliecinām, ka ir!
Neatlieciet modinātāju
Desmit mokošas minūtes gultā, gaidot neizbēgamo, dzīvesprieku nepievienos. Turklāt daži ārsti atzīmē, ka pēc pamošanās atkal aizsnaudamies, mēs bieži iegrimsim dziļākā miega fāzē, kas nozīmē, ka dienu būs vēl grūtāk sākt.
Deviņas minūtes uz kājām
Pastāv teorija, saskaņā ar kuru jums no rīta jāpaliek uz kājām tikai deviņas minūtes - un jūs vairs nebūsit tik miegains.
Sāciet ar vismaz pieciem: izstaigājiet savu dzīvokli, parūpējieties par sejas ādu vai ieejiet siltā dušā, pagatavojiet tēju vai kafiju. Līdz brīdim, kad modinātājs atkal atskan, jūs, iespējams, esat pamodies un sapratis, ka nav jēgas atgriezties gulēt.
Dzert ūdeni
Ne visiem patīk attīstīt šo ieradumu, bet lielākā daļa cilvēku no tā gūst labumu. Atjaunot ūdens bilanci pēc nakts atpūtas - un ķermenis saņems nepieciešamo vitalitāti. No rītiem nav nepieciešams izdzert litrus šķidruma - vispirms vienkārši saslapiniet kaklu ar pāris malkiem.
Veiciet kādu vingrinājumu
Pēc mazgāšanas un ūdens dzeršanas veiciet vingrinājumus ar vairākiem nesteidzīgiem vingrinājumiem. Sports ir lieliska uzmundrinoša aktivitāte, taču to varat pārliecināties tikai ar personīgo pieredzi.
Neaizmirstiet paēst brokastis
Rīta sapulces un rutīnas darbi norit daudz vieglāk, kad esam pilni. Galvenais nepārēsties, citādi enerģijas vietā nāks letarģija un miegainība.
Viņi saka, ka, lai pamostos atpūties “pareizajā” fāzē, izmēģiniet miega izsekotājus - viedtālruņu lietojumprogrammu veidā. Pateicoties kustību sensoriem, tas noteiks jums ērtāko pamošanās laiku un informēs jūs ar neuzkrītošām skaņām.
Nezaudē to. Abonējiet un saņemiet saiti uz rakstu savā e-pastā.
“Ir dienas, kad tu padodas. Un nav ne vārdu, ne mūzikas, ne spēka...” Pat pielāgojot šo dziesmas “Time Machines” rindu tēliem, visiem bija līdzīgas sajūtas. Kad jūs burtiski aizmiegat darbā, mēģinot vismaz nedaudz atsvaidzināt sevi ar stipru kafiju. Kad atgriežaties mājās noguris un iegādājaties enerģijas dzērienu, jums ir jāveic citas lietas. Cik tas ir noderīgi? Drīzāk jautājums. Tāpēc šajā rakstā esam apkopojuši ieteikumus, kā saglabāt enerģiju visas dienas garumā, izmantojot mūsu organisma īpatnības un dabiskos līdzekļus.
Tātad, lai tiktu galā ar miegainību un vajadzības gadījumā palielinātu ķermeņa enerģiju, varat izmantot šādus padomus:
Pareiza dienas organizēšana un nodarbinātība
Naktī pietiekami gulēt. Šeit viss ir acīmredzams, taču visbiežāk tiek aizmirstas vienkāršās patiesības. Labākais veids, kā no rīta justies enerģiskam un atpūtušam, ir pietiekami gulēt iepriekšējā vakarā. Tas, cik daudz stundu miega jums ir pietiekami - 6, 7 vai 8 - ir atkarīgs no organisma individuālajām īpašībām. Bet, ja gulējat mazāk par 6 stundām dienā, pamazām izjutīsiet miega trūkumu, un tas negatīvi ietekmē jūsu pašsajūtu.
Pildīt uzdevumus. Ķermenis pēc miega kādu laiku turpina būt atslābināts, un, lai ātrāk pamostos, varat nedaudz pavingrot un pēc tam nomazgāt seju auksts ūdens vai pieņemt.
Plānojiet savu dienu. Tas ļaus jums koncentrēties uz svarīgu uzdevumu veikšanu un izvairīties no tiem, kas vienkārši “zog” jūsu enerģiju, iznīcinot jūsu enerģijas rezerves.
Ēd pareizi. Neizlaidiet ēdienreizes un nepārēdiet. Pēdējā gadījumā jūsu ķermenis tērēs enerģiju, lai tiktu galā ar ienākošās pārtikas sagremošanu, un jūs nevarēsit pilnībā strādāt.
Prakse"kaķissnauda". “Cat nap” – 15 minūšu snauda pēc pusdienām. Lieta tāda, ka šajā laikā smadzenēm ir laiks “atsāknēties” un atpūsties. Un tad strādāt produktīvāk. Protams, ne visiem ir šāda iespēja, bet ne tikai daudziem Rietumu personīgās produktivitātes konsultantiem, bet arī Krievijas konsultantiem ().
Nāc uz svaigs gaiss . Siltumā procesi mūsu organismā palēninās, tāpēc jūtamies mazāk enerģiski un bieži vien nespējam nepieciešamības gadījumā ātri iegūt darbam nepieciešamo ātrumu. Tāpēc nepavadiet visu pusdienu pārtraukumu kafejnīcā vai kafejnīcā – pastaigājieties pa ielu. Pietuvoties var arī darba laikā atvērts logs un paliekot viņa tuvumā pāris minūtes - skābeklis smadzenēm noteikti nekaitēs.
Pārvietojieties bieži. Ieradieties katras stundas beigās pavadīt pāris minūtes, lai iesildītos: izkāpiet no krēsla un staigājiet pa biroju. Tāpat izvēlieties kāpnes, nevis liftu.
Vērojiet savu stāju. Slikta galda pozicionēšana ietekmē jūsu spēju koncentrēties.
Sāciet dienu ar sarežģītas problēmas atrisināšanu. Izmantojiet savas vēl neizmantotās enerģijas rezerves, lai vispirms atrisinātu svarīgas problēmas. Smadzenes pieradīs pie slodzes, un viss pārējais šķitīs vienkāršāks.
Pabeidz iesākto. Tas kalpos kā lielisks stimuls un motivācija turpmākiem sasniegumiem.
Ēdienu preferences
Ēd mazāk, bet biežāk. Tātad, pirmkārt, mazāk enerģijas tiks izmantoti gremošanas procesu atbalstam. Otrkārt, organisms pats saņems barību biežāk.
Atteikties no cukura un saldumiem. Tā sauc ātrie ogļhidrāti izraisīt insulīna līmeņa paaugstināšanos asinīs, kas var izraisīt noguruma sajūtu.
Dodiet priekšrokupilngraudu produktiem. Kompleksie ogļhidrātiķermenis apstrādā ilgāk un attiecīgi ilgāk baro to ar enerģiju, ļaujot justies enerģiskākam.
Ēd liesu gaļu un zivis. Tie nepalielina cukura līmeni asinīs, kas nodrošina vienmērīgu enerģijas plūsmu, un sāta sajūta saglabājas ilgāk.
Ēd piparmētru. Mēģiniet nomainīt kafiju piparmētru tēja, tas ir diezgan atsvaidzinoši. Uzmanības koncentrēšanai un efektivitātes paaugstināšanai noderēs arī piparmētru košļājamā gumija.
Neaizmirstiet par vitamīniem. Lai visas dienas garumā paliktu dzīvespriecīgs un enerģisks, jārūpējas par to, lai organismā nonāktu pareizais vitamīnu daudzums. Īpaši C, D, tiamīns, riboflavīns, B 12, kā arī pantotēniskie un folijskābe. Šajā rakstā ir aprakstīti daži šādiem nolūkiem piemēroti produkti un to īpašības.
Nomainiet zeķes. Atklāti sakot, triks ir dīvains, bet tas darbojas. Un, ja darba dienas vidū nomainīsiet zeķes pret svaigām, enerģijas pieplūdums ir garantēts.
Labdien, apmeklētāji! Esmu pārliecināts, ka ikvienam ir zināma “sliktās” dienas sajūta, kad no rīta jādodas pie neatliekamām lietām, bet spontāni aizkrīt acis un ļoti gribas gulēt. Iemesli tam var būt cieņpilni vai necieņu, nopietni vai triviāli, taču tas nemaina jautājumu. Kā uzmundrināt no rīta? Jā, ļoti vienkārši! Lasiet šajā rakstā.
Veidi, kā “atvērt” acis
Aukstā un karstā duša
Ja vēl neesi izgājis no mājām, noteikti paņem auksta un karsta duša. Lai to izdarītu, vispirms nomazgājiet sevi karsts ūdens un pēc tam strauji ieslēdziet to “viens-divi-trīs” auksts ūdens un nomazgājieties ar to 5-10 sekundes. Ja pēc tam jūtaties pārāk auksts, varat vēlreiz noskalot karsts ūdens, bet ne uz ilgu laiku, pretējā gadījumā būs pretējs efekts. Dažiem cilvēkiem ērtāk ir apliet iepriekš sagatavotu spaini ar aukstu ūdeni.
Svaigs gaiss
Slēgtās, nevēdinātās telpās manāmi samazinās skābekļa koncentrācija un smadzeņu šūnas sāk piedzīvot skābekļa bads. Agri vai vēlu cilvēka aktivitāte samazinās un parādās miegainība. Lai no tā izvairītos, veltiet vismaz minimālu laiku pastaigām vai skriešanai, vai atrašanās svaigā gaisā. Elpojiet nevis virspusēji, bet dziļi un uzmanīgi, pilnībā piepildot plaušas ar gaisu.
Lādētājs
Ideāli, lai uzmundrinātu pilna programma visai dienai ir vērts darīt pilnu rītu vai. Ir skaidrs, ka tas ne vienmēr ir iespējams, taču tas nav tik biedējoši, jo, lai pamodinātu savu ķermeni, pietiek ar vieglu īsu iesildīšanos (galvas, roku, kāju un rumpja rotācijas kustības, lēkšana vietā vai ar lecošo virvi, pietupieniem utt.) .P.). Pirms treniņa neaizmirsti ieslēgt aktīvo mūziku, jo... miegainībā meditācija var “iemidzināt”.
Rajasic ēdiens
Pievēršoties Vēdu skatījumam, mēs uzzinām, ka no trim ēdiena veidiem cilvēkā modina uguni, kaislību, aktivitāti un vēlmi darboties. Tieši šīs īpašības palīdzēs tev uzmundrināt un pārstās vēlēties gulēt.
Šajā kategorijā ietilpst: visu veidu pipari un citrusaugļi, redīsi, ķirbju sēklas, etiķis, saldie, marinēti un konservēti mājas produkti (ķīmisko piedevu klātbūtne pārtikā mazina radžas īpašības).
Piemēroti dzērieni
Vienreiz un uz visiem laikiem aizmirstiet par tādiem īslaicīgiem stimulatoriem kā enerģijas dzērieni un kafija. Tie vēl ātrāk nogurdina organismu, aktivizējot tā neaizskaramās enerģijas rezerves. Turklāt, ja jūs tos pastāvīgi dzerat, tie pārstāj darboties kā enerģijas aktivators.
Izmantojiet veselīgus dzērienus: vēsu ūdeni, citronūdeni, svaigas sulas un, sliktākajā gadījumā, melno tēju. Jārekomendē arī enerģisks dzēriens: verdošā ūdenī ielej medu, citronu un ingveru, atstāj uz 5 minūtēm un dzer kā tēju. Pārsteidzošas īpašības Ingvers un citrons neļaus aizmigt pat tiem, kam ir tāda iespēja. Palīdz arī indiešu valoda.
Īpašas garšas
Neatkarīgi no tā, vai jūs to zinājāt vai nē, noteikts skaits smaržu var pamodināt jūsos jautrību un enerģiju. Noteikti labāk ir izmantot oriģinālu smaržas avotu, piemēram, gatavu citronu. Bet koncentrētas aromātiskās eļļas ir praktiskāk turēt mājās.
Uzmundrinošākie ir: visi citrusaugļi, pačūlija, piparmētra, rozmarīns, ķimenes u.c. Ja bieži nomoka miegainība, ir lietderīgi ezotērikas veikalā iegādāties aromātiskās eļļas kulonu, kuru vienmēr varat nēsāt ap kaklu un ieelpot, ja nepieciešams.
Jebkuras aktīvas darbības
Lai pamodinātu aktīvās dzīvības funkcijas organismā, nevajag neko pārdabisku. Dziedi, dejo, papļāpā ar draugiem pa telefonu, vispār iesaisties sev interesantā un pozitīvā procesā.
Piemēram, darbā var īpaši uzņemties darba kustīgo daļu, kur jāveic attālumi, jākāpj pa kāpnēm utt. Vienkārši nepārcentieties, lai nezaudētu fiziskais spēks un nenokrist no kājām.
Kā redzat, dārgie draugi, uzmundriniet pēc tam negulēta nakts vai kad hronisks nogurums Tas ir pilnīgi iespējams bez kafijas. Turklāt metodes ir diezgan aizraujošas un var nemanāmi dažādot jūsu dzīvi. Personīgi es izmantoju jogas iesildīšanās, skriešanas un kontrastdušas. Padalieties ar savām metodēm komentāros, pretējā gadījumā ir grūti pamosties rudenī Sanktpēterburgā.
Lasiet citus rakstus manā emuārā, izplatiet tos saviem draugiem sociālajos tīklos un, protams, abonējiet emuāru, jo būs vēl daudz noderīgu un unikālu rakstu. Uz tikšanos!
Darba dienās mums ir jāmostas noteiktā laikā, pret savu gribu jāceļas no gultas un nelabprāt jāķeras pie lietas. Cik grūti ir pamosties no rīta! Bet ir veidi, kā padarīt pamošanos mazāk sāpīgu. Tātad, kā uzmundrināt no rīta?
1. Gaisma. Tas kavē miega hormona veidošanos. Par laimi, tagad ir pavasaris un no rīta nav nekādu problēmu ar gaismu. Grūtības piecelties – atveriet aizkarus uzreiz, kad pamostaties, vai atstājiet tos aizvērtus naktī, lai jūsu istaba no rīta būtu labi apgaismota. Pamanāt, ka siltajā sezonā, kad guļamistabā no rīta ir apgaismojums, nav nemaz tik grūti no rīta pamosties?
2. Mūzika. Pētījumi ir parādījuši, ka labāk ir klausīties mūziku, nevis citus skaņas signālus. Tajā pašā laikā melodijai nav jābūt skaļai un enerģiskai. Galvenais ir tas, ka viņa tev patīk un iedvesmo viņu uz varoņdarbiem, pat tādiem nenozīmīgiem kā izkāpšana no gultas. Pamošanās ar mūziku ir gandrīz tikpat efektīva kā kafija, lai uzmundrinātu.
3. Masāža. Ietekme uz noteiktiem ķermeņa punktiem, jo īpaši tiem, kas atrodas uz ausu ļipiņām, palīdz mazināt miegainību. Galvenais ir enerģiski masēt, lai pilnībā nenoslāpētu un neaizmigtu vēl pilnīgāk.
4. Ūdens. Mazgāšanos vai dušu var izmantot arī, lai cīnītos pret rīta miegainību. Daži šīs metodes neatzīst, jo zemas temperatūras ūdenim ir uzmundrinoša iedarbība. Siltas segas nomaiņa pret aukstu dušu ir pasākums tikai garā un miesā stipriem!
5. Vingrojiet stresu. Viegla vingrošana ir viens no labākajiem veidiem, kā no rīta uzmundrināt. Ne velti rīta higiēnas vingrinājumus sauc arī par vingrinājumiem - tie uzlādē jūs ar enerģiju.
6. Motivācija. Ja pamostaties no rīta pirms eksāmena, jūs uzlēksit kā applaucēts un ātri sāksiet šķirstīt piezīmes. Jūs aizmirsīsit par miegu brīdī, kad atvērsiet acis. Jūs pat neatcerēsities, cik grūti jums ir pamosties no rītiem, un jums nevajadzēs dzert kafiju, jo jums būs daudz savu paņemamo. Un tas viss tāpēc, ka jums ir svarīga lieta, kuru nevar atlikt. Tāpēc, lai ātrāk atbrīvotos no miega, ieplāno no rīta kaut ko darīt. Labākas, protams, ir patīkamās, jo ar labām domām ir vieglāk ne tikai aizmigt, bet arī pamosties.
7. Spilgtas krāsas. Interjera dizaineri bieži iesaka virtuvi iekārtot košās krāsās. Bet ne guļamistaba! Tā kā esmu miega speciālists un maz saprotu dizaina sarežģītību, es tomēr piekrītu šim ieteikumam. Sarkana, oranža, dzeltena – šīs krāsas uzbudina nervu sistēmu un uzlabo garastāvokli. Tādējādi, brokastojot, neuzkrītoši paskatoties apkārt, vari sevi nedaudz uzmundrināt. Lai gan daži cilvēki, pietiekami neizgulējušies, brokasto praktiski aizvērtām acīm, liekot karoti gar muti un aizmirstot ielikt kafijā cukuru...
Kafija aizdzīs miegu
- stimulants, bez kura daudzi nevar iedomāties savu rītu. Sīkāk par dzēriena iedarbību nav jārunā, to juta katrs cilvēks. Tiesa, daži apgalvo, ka nevar uzmundrināt ar kafiju. Tam var būt trīs iemesli. Pirmkārt, ir tāda lieta kā individuāla jutība pret kofeīnu. Daži pat pēc divām tasītēm naktī aizmieg kā mazulis un uzskata, ka bezmiegs no kafijas ir izdomājums. Un dažus sāk ciest sirdsklauves, bezmiegs un roku trīce jau no vienas krūzes. Otrkārt, regulāri dzerot kafiju, cilvēks pierod, un dzēriens sāk iedarboties vājāk. Ir iespējama arī trešā iespēja - "jūs vienkārši nezināt, kā to pagatavot."
Lai pilnībā izjustu kafijas enerģiju, jums vajadzētu:
1. Izvēlieties stipri grauzdētas šķirnes, tajās ir vairāk kofeīna.
3. Pagatavojiet kafiju pietiekami stipru.
4. Neļaujiet dzērienam vārīties.
5. Dzert kafiju bez piena (piena tauki palēnina kofeīna uzsūkšanos).
Un paturiet prātā: kafija ir stimulants, taču tā sāk iedarboties 20-30 minūšu laikā pēc lietošanas, tāpēc nesteidzieties to vainot tās neefektivitātē jau pēc pirmā malka. Un, ja vēlies sevi no rīta uzmundrināt ar kafiju, dzer to nevis pirms došanās uz darbu, bet gan pirms tam. Vislabāk, ja tev ir kāds, kas tev var atnest kādu dzērienu gultā!
Uzmundrinoši dzērieni
Papildus kafijai daudzus citus dzērienus var uzskatīt par stimulatoriem. Piemēram:
1. Zaļā beramā tēja. Satur pat vairāk kofeīna nekā kafija.
2. Stipra melnā tēja, mate tēja ir dzēriens, kas gatavots no Paragvajas hollijas lapām, kam raksturīgs augsts kofeīna saturs.
3. Kudin tēja - tēja, kas gatavota no platlapju holijas lapām, sastāvs gandrīz tāds pats kā iepriekšējai.
4. Matcha tēja ir japāņu zaļās tējas pulveris. Tās viltība ir tāda, ka pirms ražas novākšanas tējas krūmi tiek turēti ēnā, zem nojumes, un šādos apstākļos augos palielinās nervu sistēmu stimulējošā hlorofila, antioksidantu un metilksantīnu koncentrācija.
5. Kakao. To uzskata par vakara dzērienu, taču tajā ir kakao pulveris un arī kofeīns.
6. Guaranas sēklu dzēriens. Kofeīna vietā guarāna satur augstu guaranīna koncentrāciju, savienojumu ar tonizējošu efektu.
7. Coca-Cola: apmēram 100 mg kofeīna uz 1 litru.
8. Dzērieni, kuru pamatā ir žeņšeņs, Ķīnas citronzāle un eleuterokoks.
9. Sporta dzērieni ar guarānu, kofeīnu, žeņšeņu un citām stimulējošām sastāvdaļām.
Kā redzat, jums ir liela izvēle, kā no rīta uzmundrināt. Ja vēlaties, dzeriet kafiju, ja vēlaties, izlaidiet glāzi gāzētā dzēriena. Jebkurā gadījumā jūs sasniegsit efektu. Diemžēl neviens nevar pateikt, kurš no šiem dzērieniem ir visefektīvākais cīnītājs pret miegainību. Jebkurā gadījumā, ja esi sliecas lietot šādus stimulantus, pievērs uzmanību kofeīnu saturošiem produktiem – tie šķiet visefektīvākie. Taču neaizmirstiet, ka pārmērīga stimulantu lietošana draud palielināt sirds un asinsvadu slimību risku, nakts miega traucējumu rašanos un pasliktināšanos. Bezmiegs no kafijas diemžēl ir realitāte.
Notiek ielāde...