Ikvienam vismaz reizi dzīvē ir bijušas situācijas, ko pavada steidzama vajadzība visu nakti palikt nomodā. Tas parasti ir saistīts ar lielu fizisko vai garīgais darbs, kam dienas laikā nepietiek laika. Zinot, kā palikt nomodā visu nakti, varat būt produktīvākam un paveikt lietas laikā. Kurā bezmiega diena neatstās nospiedumu uz veselības stāvokli un pašsajūtu.
Kā palikt nomodā visu nakti un palikt nomodā
Cilvēka ķermenis pakļaujas bioloģiskajiem ritmiem. Pēc ilgtermiņa darbs ir vajadzīgs laiks, lai atgūtos. Vislabāk ķermenis atjaunojas nakts miega laikā. Tāpēc vakarā parādās dabisks nogurums un miegainība. Ir veidi, kā palikt nomodā naktī, izmānot savus ritmus, un tie palīdz jums palikt nomodā. ilgu laiku.
Par gaidāmo negulēta nakts no rīta vajadzētu būt neizpratnē. Iepriekšējā dienā vēlams labi izgulēties. Tiek veicināts dienas miegs.
Nav ieteicams dienu sākt ar vingrošanu. Tie samazina enerģijas rezerves.
Laikā nakts darbs ir nepieciešams radīt visneērtākos apstākļus. Telpā ir jābūt faktoriem, kas neļauj aizmigt. Tie ietver spilgtu gaismu, svešas skaņas, neērtu ķermeņa stāvokli, zema temperatūra istabā. Ieteicams turēties tālāk no ērtiem dīvāniem, atzveltnes krēsliem un gultām.
1 Košļājamā gumija
Enerģijas papildināšanu veicina ierastais košļājamā gumija... Ieteicams pievērst uzmanību piparmētru garšai. Mentolam ir uzmundrinoša iedarbība uz organismu, mazinot miegainību un nogurumu. Žokļa košļājamās kustības sūta signālu smadzenēm, lai tās sagremotu pārtiku. Tas atbrīvo insulīnu, kas palīdz jums palikt nomodā naktī.
2 Atdzesē
Ērta istabas temperatūra veicina muskuļu relaksāciju un palīdz ātri aizmigt. Lai novērstu nogurumu un miegainību, telpā jāielaiž vēss gaiss. Aukstumam ir laba tonizējoša iedarbība uz organismu un pielāgojas aktīvai fiziskajai un domāšanas aktivitāte... Šajā gadījumā ir svarīgi izvairīties no pārmērīgas hipotermijas.
3 Fiziskā izglītība
Vingrošana sparam palīdz izkliedēt asinis un palīdz piesātināt šūnas ar skābekli. Alternatīva var būt staigāšana svaigs gaiss... Ir nepieciešams piespiest sevi veikt efektīvu vingrinājumu komplektu ar biežumu ik pēc pusstundas. Pietupieni, atspiešanās un viegla skriešana palīdz novērst nogurumu.
4 Mazgāšana
Mazgāšana auksts ūdens veicina spara attīstību un enerģijas rezervju palielināšanos. Seja jāmazgā ik pēc 2-3 stundām. Šī metode palīdz arī tad, ja telpā ir pārāk karsts, samazina galvassāpju intensitāti un aizdzen miegainību.
5 Bads
Piesātinājuma sajūta kuņģī tiek uzskatīta par ērtu stāvokli, kas veicina ātru iemigšanu. Bads palīdz strādāt ilgāk nekā parasti. Tiek uzskatīts, ka plkst tukšs vēders produktivitāte ievērojami palielinās. Izvairīšanās no ēdiena palīdz jums palikt nomodā 24 stundas.
6 Mūzika
Skaļa deju mūzika palīdz ilgstoši palikt nomodā. Tas ietekmē smadzeņu apgabalus, kas ir atbildīgi par emocijām. Tas izraisa nervu uztraukumu, kas izslēdz iespēju ātri aizmigt... Vēlams, lai mūzika neskanētu fonā. Šī metode palīdz ierasties pozitīvā noskaņojumā līdz pat agrai rīta stundai.
7 Apgaismojums
Cilvēka bioloģiskie ritmi reaģē uz gaismas daudzumu telpā. Aptumšotā gaisma zemapziņā ir saistīta ar miegu. Tāpēc visiem telpas apgaismes ķermeņiem jābūt apgaismotiem. Tas maldinās ķermeni un būs nomodā visu nakti.
8 Masāža
Regulāra masāža var palīdzēt ātrāk aizmigt. Atsevišķu punktu masēšana sagatavo darbu un tonizē ķermeni. Šie punkti ietver laukumu zem ceļa, vainaga, ausu ļipiņām un muguras daļa kakls. Nogurums tiek novērsts, uzlabojot asinsriti.
9 Aromterapija
Ožas receptoru aktivizēšana palīdz izdzīvot nakti bez miega. Spēcīgi aromāti veicina ķermeņa enerģijas papildināšanu. Telpas aromatizēšanai tiek izmantotas rozmarīna, egles, eikalipta un pačūlijas ēteriskās eļļas. Kafijas pupiņām ir līdzīga uzmundrinoša iedarbība.
10 Diskomforts
Ciets un neērts krēsls palīdzēs palikt nomodā, veicot vienmuļu darbu. Tā vietā derēs jebkura virsma, kas nav piemērota sēdēšanai. Ērta vide palielinās nogurumu un novedīs pie spontānas iemigšanas darba vietā.
11 Kafija
Kofeīns tiek uzskatīts par galveno miega līdzekli. Dzēriens iedarbojas 30 minūtes pēc lietošanas. Tas kairina nervu receptorus, radot uzmundrinošu efektu. Cilvēks pamana izteiktu spēka pieplūdumu un izzūd nogurums. Kofeīna trūkumi ietver lēna ietekme uz ķermeņa. Tumšā šokolāde palīdz to uzlabot.
12 kutēšana
Kutināšana tiek uzskatīta par neparastu veidu, kā uzmundrināt. augšējās debesis valodu. Gaismas kustības aktivizē smadzeņu zonas, kas ir atbildīgas par garīgo darbību. Parastā kutēšana darbojas līdzīgi. Kāds jums tuvs cilvēks var palīdzēt šajā jautājumā.
13 Troļļošana
Smiekli ne tikai pagarina dzīvi, bet arī ietekmē nervu receptorus, kas ir atbildīgi par cilvēka darbību. Paveicot ko smieklīgu vai noskatoties humoristisku video, iespējams papildināt spēku rezerves uz ilgu laiku.
Ko nedrīkst darīt
Atsevišķi brīži neļaus jums uzmundrināt pēc bezmiega nakts. Ieteicams no tiem izvairīties. Tie ietver:
- darbs guļus stāvoklī uz gultas vai dīvāna;
- sātīgas vakariņas iepriekšējā vakarā;
- pārtraukumi datorspēlēm;
- alkoholisko dzērienu dzeršana;
- rituālu veikšana, kas cieši saistīti ar miegu;
- strādāt pilnīgā tumsā vai vājā apgaismojumā;
- ilgstoša uzturēšanās vienā pozīcijā (īpaši, ja tas ir ērti).
Strādājot naktī, ir svarīgi novērst miega apstākļus. Nav ieteicams strādāt bez pārtraukumiem. Galu galā tas iztukšos jūsu enerģijas rezerves un novedīs pie aizmigšanas.
Kā atgūties no bezmiega nakts
24 stundas būt uz kājām nav tik grūti, kā no tā atgūties. Grūtības var rasties, ja nav iespējas pilnībā gulēt. Speciālisti saka, ka miegam ir jāatvēl vismaz 30 minūtes. Ir svarīgi iestatīt modinātāju. Viņš neļaus jums ienirt dziļā miega fāzē, pēc kuras būs grūti pamosties.
Enerģijas dzērieni uz kofeīna vai taurīna bāzes var palīdzēt pārdzīvot dienu pēc negulētas nakts. Tie tonizē ķermeni un uzlabo garastāvokli. Bet tos nedrīkst ļaunprātīgi izmantot, jo tie nodrošina negatīva ietekme uz sirds.
Esi jautri visi dienas palīdzība fiziski vingrinājumi vai izstiepjot muskuļus. Nav nepieciešams ķerties pie jaudas slodzēm un skriet lielas distances. Pietiek, lai pabeigtu pamata vingrinājumus, kas palīdz uzlabot asinsriti.
Jāatceras, ka darbam naktī vajadzētu būt sporādiskam. Sistemātiska miega un atpūtas režīma pārkāpšana provocē attīstību nopietnas slimības... Pēc negulētas nakts jums ir nepieciešams labi izgulēties.
Negatīvi ietekmē ķermeni. Pasliktinās garastāvoklis, lēnāk strādā smadzenes, tiek traucēti vielmaiņas procesi, palielinās aptaukošanās un diabēta risks. Diemžēl neviens cīņasspars nepalīdzēs pieņemt pareizi lēmumi ja neesat pietiekami izgulējies. Pat tādi stimulanti kā kafija neļaus jums labāk domāt.
Bet jūs varat sagatavoties nakts nomodā, cik vien iespējams. Kā palikt nomodā un pārdzīvot nakti prom no gultas un pēc iespējas ātrāk atgūties? Tātad…
Kā pārvarēt bezmiegu nakti
1. Centieties pietiekami gulēt nākotnei.
Ne vienmēr izdodas ieplānot negulētu nakti, taču, ja nojaušat, ka nāksies ciest, sagatavojiet ķermeni slodzei. Ja jūs jau gulējat nedaudz un pēc tam neguļat vispār, šāda režīma negatīvās sekas tikai uzkrāsies.
Bet, ja parasti pieturaties pie režīma un atpūšaties normas robežās, no septiņām līdz deviņām stundām, tad viena negulēta nakts nenāks par ļaunu. Un, ja pirms nakts maratona dažas dienas pagulēsi ilgāk, tad sekas organismam būs minimālas.
Jā, raksts ir tikai par to, kā palikt nomodā. Bet dažreiz 20 minūtes ir labāk nekā nekas. Ja varat nedaudz atpūsties, labāk ir dot priekšroku īsai snaudai.
Divas problēmas. Pirmais ir risks gulēt ilgāk. Otrs, tikpat nopietns, ir nespēja aizmigt. Nu kā pārtraukt uz 20 minūtēm, ja galva pilna ar darbiem, uzdevumiem, biļetēm? Apgulieties uz grīdas Shavasana jogas pozā. Pat ja neesat meditācijas un citu lietu cienītājs, vienkārši apgulieties uz līdzenas cietas virsmas, izpletiet rokas un kājas uz sāniem, iestatiet modinātāju (20 minūtes!), Un pēc tam atslābiniet muskuļus pa vienam, sākot no kāju pirkstiem līdz galvas vainagam. Apzināti, piespiežot sevi pilnībā atbrīvot. Šādai atpūtai būs vajadzīgas divas minūtes. Vēl 18 jūs vai nu gulēsit, vai vismaz vienkārši atpūtīsieties.
flickr.comJa iespējams, pagulējiet stundu vai pusotru stundu. Tātad jūs pamostaties pēc fāzes REM miegs un jūties atspirgts.
3. Ieslēdziet gaismu
Mums ir nepieciešama tumsa, lai ražotu melatonīnu, miega hormonu. Ja nevēlaties aizmigt, pievienojiet gaismu. Piemēram, gaismas avots, kas atrodas netālu no acīm (galda lampa, monitors), aktivizēs smadzenes.
4. Ventilējiet
Mēs gulējam labāk, ja istaba ir vēsa, tas ir, temperatūra tiek uzturēta apmēram 18 ° C. Ja vēlaties būt dzīvespriecīgs, telpā nevajadzētu būt ne siltam, ne aukstam. 23-24 ° C - tā ir temperatūra, kurā jums nebūs miegains.
5. Ieejiet vēsā dušā
Reizēm no pašas domas, ka ir laiks kāpt iekšā auksts ūdens, tu pamosties. Vajag, jānomazgājas (vismaz), ja uzmundrinoša duša izraisa paniku. Metodes efekts ir īslaicīgs: uzlādes pietiks pusstundai vai stundai, tad procedūra būs jāiziet vēlreiz. Bet atcerieties, ka viņa ir.
Sejas mazgāšanas līdzekli un dušu nomainiet ar saldējumu vai saldējumu. Ne vairāk kā vienu reizi naktī, lai nebūtu pretrunā ar nākamo rindkopu.
Konfekte dažu stundu laikā reaģēs ar neatvairāmu nogurumu. Saldumi nepalīdzēs saglabāt enerģiju: cukurs strauji paaugstinās enerģijas līmeni, un tad spēki jūs tikpat pēkšņi pametīs.
Labāk ēst pārtiku, kas nodrošina jūs ar enerģiju uz ilgu laiku. Piemēram, vieglie ēdieni ar augsts saturs vāvere. Kāda veida ēdiens tas ir? Rieksti. Olas. Atkal rieksti. Ēdiet to ar dārzeņiem un augļiem.
flickr.com Nelieciet uz šķīvja neko smagu un taukainu, uz laiku aizmirstiet par ceptām vistas stilbiņām un hamburgeriem. Un tā vietā, lai vienu reizi ieturētu pilnvērtīgu maltīti, uzkodas nelielās porcijās visu nakti, lai jūs visu laiku uzturētu enerģiju.
7. Dzer kafiju, bet mazās porcijās
Kafija, protams, ir stimulants, taču kofeīna devu nedrīkst pārsniegt.
Pāris litri kafijas uzmundrina tāpat kā pāris tases, tas nav tikai daudzums. Galvenais ir neizdzert visu kafijas devu uzreiz.
Kad priekšā negulēta nakts, jākoncentrējas uz uzdevumiem. Ja vienlaikus izdzerat vairāk nekā divas tases, pārmērīgi uzbudiniet nervu sistēma un zaudē koncentrāciju.
Tāpēc, kad sākat nogurt, lēnām izdzeriet tasi vai divas, labāk kaut ko sakošļāt, to darot. Tad pēc četrām stundām varat doties pēc kafijas piedevas.
Kad jūsu kafijas kvota (kas ir četras tases dienā) jau ir sasniegta, pārejiet uz ūdeni. Ar pietiekamu šķidruma piegādi organismā katra šūna darbojas labāk, un ir daudz vieglāk koncentrēties darbam.
Ir arī tautas aizsardzības līdzekļi par jautrību. Piemēram, eleutherococcus vai žeņšeņa tinktūra. Pievienojiet tos tējai (ārstnieciskās devās!), Tie ir dabiski tonizējoši līdzekļi, kas palīdzēs iedarbināt smadzenes un liks tām darboties.
8. Labāk košļāt
Košļājamā gumija palielina aktivitāti un var pat uzlabot smadzeņu darbību. Palīdziet sev un izvēlieties piparmētru gumiju. Piparmētra veicina smadzeņu darbību, un tās aromāts uzlabo atmiņu.
Starp citu, par smaržām. Uzmundrina arī mandarīna, citrona, apelsīna, rozmarīna ēteriskās eļļas. Nepatīk garšas un eļļas - vienkārši ēdiet apelsīnus, vai labāk - augļu desertu ar citrusaugļiem un piparmētru.
flickr.com 9. Celies un ej
Ik pēc 45 minūtēm ieturiet nelielu pauzi nelielā pastaigā. Ja dzerat daudz, kā norādīts iepriekš, jums būs pastāvīgi jāiet uz tualeti, tāpēc izmantojiet piespiedu pārtraukumu, lai nedaudz vairāk pastaigātos.
Tas ir īpaši svarīgi, ja visu nakti strādājat pie datora. Laiku pa laikam veiciet labi zināmo vingrinājumu: noņemiet acis no ekrāna un koncentrējieties uz tālu punktu.
Tā vietā, lai veiktu nelielu iesildīšanos, veiciet masāžu. Visa ķermeņa masāža jūs atslēgs, bet atsevišķus punktus labāk izstiept. Kakls, ausis, galva, pirksti – atjauno cirkulāciju šajās zonās, lai būtu vieglāk domāt un kustēties.
10. Izvēlieties aktīvu fona mūziku
Dabas skaņas, mantras, šūpuļdziesmas un romantiska mūzika atlikt līdz nākamā diena... Pārāk vienmuļas, pat asas un skaļas dziesmas arī nepalīdzēs saglabāt dzīvesprieku. Izveidojiet dinamisku atskaņošanas sarakstu, kurā vēlaties dejot. Pulksten trijos no rīta pār konspektu izklaidēm laika neatliks, bet gulēt arī nevarēs.
Apsēdieties neērtā krēslā. Iztaisnojiet muguru, pievienojiet sīkrīkus un iestatiet atgādinājumus. Tikai nav krēslu, dīvānu un mīkstu spilvenu. Taburetes, līdzena grīda – tās ir jūsu darba vietas. Saglabājiet savu ķermeni tonusā, lai arī jūsu smadzenes neatslābtu.
flickr.com 12. Atrodiet spilgtus iespaidus
Kad miegains plīvurs aizsedz acis, jums ir jāpamodina sevi ar emocionālu bumbu. Runājiet ar kādu, kura uzskati ir acīmredzami pretēji jūsu viedoklim, un par visjutīgāko tēmu (var sarunāt diskusiju komentāros). Atveriet saiti uz resursu, kas jums patiešām nepatīk. Uzdevums ir nevis aizrauties un ar visiem līdzekļiem pierādīt pretiniekam, ka tev ir taisnība, bet vienkārši iegūt adrenalīna devu un atvērt acis plašāk.
Kā pārdzīvot nākamo dienu
Visi mēģinājumi mākslīgi pievienot spēku var būt tikai pagaidu pasākums.
Jūs nepievienojat sev vairāk resursu, kad burkā ielejat enerģiju. Jūs vienkārši palīdzat ķermenim sadedzināt degvielu, strādājot divās vai trīs maiņās pēc kārtas.
Tāpēc atdodiet visus spēkus atveseļošanai.
1. Nebrauciet.
Pētījumi liecina, ka miegains autovadītājs nav labāks par dzērājšoferi. Tāpēc, ja jūsu grafikā ir negulēta nakts, palūdziet kādu, kas jūs aizvedīs uz darbu vai brauc ar sabiedrisko transportu. Kamēr neguļ vismaz četras stundas pēc kārtas – bez braukšanas.
Ja jūs nevēlaties iznīcināt parasto režīmu, neejiet gulēt dienas laikā. Pretējā gadījumā jūs riskējat aizmigt tik ļoti, ka acis atvērsiet tikai vakarā. Un tad atgriezties pie ierastā grafika būs daudz grūtāk. Ja guli, tad naktī: 20, 60, 90 minūtes. Ne vairāk.
flickr.com 3. Atlieciet kafiju vēlākai lietošanai.
Kad jūsu rokas sniedzas pēc kafijas un enerģijas dzērienu skārdenes, pretojieties. Pat ja jūs dzerat kafiju sešas stundas pirms gulētiešanas, kofeīns traucē atpūsties. No rīta jāizdzer pāris tasītes, bet pēc 16:00 piesienies ar braucieniem pie kafijas automāta. Citādi, neskatoties uz ikvakara piedzīvojumiem, slikti gulēsi.
4. Pārtrauciet vairākuzdevumu veikšanu
Labāk izvēlēties divus uzdevumus un strādāt pie tiem pa vienam. Kad jūtat, ka vairs nesaprotat, ko darāt, paņemiet pārtraukumu un tad apsēdieties pie cita uzdevuma. Nedariet tos vienlaikus – jūsu smadzenes vienkārši nespēj to paveikt pietiekami ātri. Bet viņš arī nevar būt aizņemts ar rutīnas darbiem. Tās pašas darbības jūs aizmigs, un tiks aktivizēts jauns uzdevums domāšanas procesi... Atstājiet sev vietu kustībām, lai domas būtu labā formā.
5. Turpiniet dzert un ēst dārzeņus
Jā, jā, dzer ūdeni! Mēs apzināmies, ka tas ir vispopulārākais padoms, kad runa ir par veselību. Nu, beidzot sekojiet tam. :)
Ja mēs neguļam pietiekami daudz, mūs piesaista augstas kaloriju pārtikas produkti un ēst biežāk nekā parasti, lai gan fiziskā aktivitāte samazinās. Tāpēc, starp citu, regulārs miega trūkums ir saistīts ar augstu ķermeņa masas indeksu.
Pareiza ēšana ir īpaši svarīga, ja jums neklājas labi ar pārējo diētu.
Izeja ir kraukšķēšana ar dārzeņiem un augļiem, noderīgs materiāls, vitamīni un antioksidanti aizsargās šūnas, līdz varēsit nodrošināt normālu atjaunošanos.
6. Jums ir jāveic vismaz daži vingrinājumi
Labāk vilkt dzelzi citā dienā, kā arī noskriet daudzu kilometru distanci. Bet tie palīdzēs pārdzīvot grūto dienu un izkliedēs miegu. Nu pēc vieglas fiziskas slodzes pat pārslogotas smadzenes gulēs labāk.
7. Ēd maz. Un nedzer
Nogurušas smadzenes kāros baudas, un visvieglāk tās iegūt ir ēdienā. Pārēšanās briesmas ir zināmas jau sen, tāpēc nepārvaramu nogurumu jutīsi tikai tad, ja apēdīsi kādu lieku kumosu.
Un padoms no vāciņa: nedzeriet neko alkoholisku. Miega trūkums + alkohols = katastrofa.
Zinātnieki jau sen ir noskaidrojuši, ka alkohols kopumā kaitē miegam, tāpēc, ja vēlaties atgūties pēc vakardienas nakts skrējiena, pat glāze vīna būs lieka.
Pat ja jums ir hronisks miega trūkums, jūs varat uzlabot savu stāvokli, guļot 10 stundas pēc kārtas. Šis miegs palīdzēs atgūt motoriku, un no rīta jutīsies daudz labāk.
flickr.com Rezultāti
Tāpēc, ja jums ir jāpārdzīvo bezmiega nakts, atcerieties, ka ķermenis nebūs sajūsmā. Tas nozīmē, ka citās jomās jums ir jārūpējas par savu veselību: pareizu uzturu, pietiekamišķidrumi (ne alkohols), gan naktī, gan nākamajā dienā. Plānojiet iespēju atgūties un paņemt pārtraukumus darbā.
No vienas tādas nakts, protams, tev nekas nenotiks. Maksimums - tu būsi kaitinošs pāris dienas.
Bet hronisks miega trūkums sāp veselība, bet tas ir cits stāsts.
Agrāk vai vēlāk gandrīz ikviens saskaras ar jautājumu, kā neaizmigt, ja vēlaties gulēt. Tam var būt daudz iemeslu – termiņi darbā, mācību sesijas, gari nakts braucieni. Īpaši grūti ir palikt nomodā, kamēr kāds tuvumā guļ.
Kāds dzer litrus kafijas, tad kāds klausās mūziku - katram ir dažādi veidi, kā saglabāt spēku. Šajā gadījumā smadzenes var izspēlēt nežēlīgu joku: darba beigās, kad beidzot varat iet gulēt, jūs nevarat aizmigt! Kā pareizi pārvarēt miegainību, izdomāsim.
10 veidi, kā palikt nomodā darbā
Nav svarīgi, cik stundas gulēja iepriekšējā naktī – 7 vai 3 –, dažās situācijās miegainība darbā parādās pastāvīgi. It īpaši, ja cilvēks ir "nakts pūce", un viņam ir jāstrādā no rīta. Tad īpaši grūti ir ar koncentrēšanos, jo vairāk nekā puse darba dienas tiek veltīta cīņai ar miegu.
Lai darbā negulētu, varat izmantot vairākus efektīvas metodes... To lietošana mazinās miegainību, palielinās smadzeņu apgādi ar asinīm, tādējādi izraisot možumu, kas nepieciešams ilgā ceļojumā, vadot automašīnu vai strādājot birojā.
Iespējams, autobraucēji jau ir spējuši uzzināt kaut ko noderīgu no mūsu ieteikumu pirmā bloka. Bet nekavēsimies pie šī. Pirms dodaties garajā ceļojumā ar savu automašīnu, pārbaudiet dažas pārbaudītas metodes, kā pārvarēt miegu braukšanas laikā.
1. Pirms gara ceļojuma atpūtieties vismaz 8-10 stundas. Dziļš miegs pilnīgā mierā un klusumā sniegs sparu un spēku, ko nevar aizstāt ar vairāk kā vienu kofeīna avotu.
2. Regulāri palaidiet gaisa kondicionieri, lai tas uzmundrinātu. Pats galvenais, neaizmirstiet vienlaikus aizvērt logus, lai nesaaukstētos.
3. Laba sarunu biedra klātbūtne automašīnā ir viena no labāki veidi neaizmigt. Patīkama komunikācija slēpj brauciena ilgumu un vienmuļību, kas nereti liek iemigt.
4. Pēc katras stundas vai divām braukšanas apturiet automašīnu un veiciet acu vingrinājumus, lai mazinātu acu nogurumu. Vispirms aktīvi mirkšķiniet un pēc tam sāciet novirzīt skatienu no tuvuma uz tālu objektu un atpakaļ.
5. Košļājiet saulespuķu vai ķirbju sēklas... Kā jūs zināt, šī nodarbošanās izraisa atkarību, un tāpēc jūs, visticamāk, nevarēsit aizmigt. Vienīgais metodes trūkums ir nepieciešamība pēc ierašanās iztīrīt salonu.
Zāles pret miegainību
Ir vairākas zāles, kas var palīdzēt novērst miegainību.
Svarīgi: šīs zāles drīkst lietot tikai pēc konsultēšanās ar ārstu. Bez iepriekšēja konsultācija var radīt būtisku kaitējumu organismam, īpaši ar nekontrolētu uzņemšanu.
- Kofeīna benzoāts. " Kafijas tabletes". Tīrs kofeīns, kura lietošana ļauj saglabāt sparu. Darbojas kā enerģijas dzēriens. Tas ir kategoriski kontrindicēts cilvēkiem ar VSD līdz hipertensīvs tips un nieru darbības traucējumi, jo tas izraisa palielināšanos asinsspiediens... Pārdozēšanas gadījumā rodas migrēna, slikta dūša un vemšana.
- Fenotropils. Nootropisks līdzeklis uzlabot garīgās darbības efektivitāti. Palīdz uzmundrināt "šeit un tagad". Ilgstoša uzņemšana izraisa spēku izsīkumu, un tāpēc to nedrīkst ļaunprātīgi izmantot.
- Piracetāms. Stimulē smadzeņu cirkulācija, palielinot garīgā darba ilgumu. Derīgs tikai tad, ja to izmanto kā kursu.
Ko darīt, ja visu laiku gribas gulēt
Ja miegainība ir pastāvīgs pavadonis, neatkarīgi no slodzes esamības vai neesamības, jums vajadzētu pievērst uzmanību šādiem ieteikumiem. To ievērošana palīdzēs ievērojami palielināt efektivitāti un saglabāt spēku visas dienas garumā.
- Regulārs miegs. Ikdienā vajadzētu gulēt vismaz 6-8 stundas. Pareiza miega daudzuma iegūšana palīdz ilgstoši palikt nomodā.
- Ēdot dārzeņus un augļus... Nepieciešamā vitamīnu līmeņa uzturēšana būtiski palīdz arī uzturēt nepieciešamo stāvokli un palīdz neaizmigt visnegaidītākajā brīdī. ... Regulāri izmantot stresu veicina endorfīnu veidošanos, kas kļūst par možuma cēloni.
- Sekss. Lielisks endorfīnu avots un Lai labs garastāvoklis... Taču šeit svarīgi ņemt vērā, ka partneriem process ir jāizbauda abiem, pretējā gadījumā vēlamais efekts nebūs.
- Svaigs gaiss . Pastāvīga ventilācija ļauj nodrošināt normāls daudzums skābeklis telpā. Tas ļauj veikt tā pilnvērtīgu transportēšanu caur šūnām un audiem, vienlaikus saglabājot smadzeņu sparu.
Ja sekojat šiem padomiem, jūs varat ļoti ātri aizmigt. Ja regulāri rodas problēmas ar aizmigšanu, jādodas pie ārsta.
Aizsprostojums darbā, ilgstoša ballīte ar draugiem vai vētraina nakts ar mīļoto cilvēku var atņemt labu nakts atpūtu. Ko darīt, ja, neskatoties uz to, jūs sagaida jauna svarīga diena? Kā pārvarēt miegainību un dzīvot ar to 100%?
1. metode. Aukstā un karstā duša
Iet dušā šādi ir lieliski veselīgs ieradums katru dienu. Un, kad jums ir nepieciešams ātri uzmundrināt, viņš ir vienkārši neaizvietojams. Krasas ūdens temperatūras izmaiņas aktivizē nervu sistēmu, pastiprina vielmaiņas procesus un limfas plūsmu. Jums jāpabeidz duša ar aukstu ūdeni. Pēc - noteikti berzējiet ķermeni ar cietu frotē dvieli. Tas palielinās cirkulāciju un sniegs enerģiju visai dienai.
2. metode. Pranajama
Hatha jogai ir ļoti vienkārša un efektīvs vingrinājums miegainības mazināšanai - Kapalbhati. Apsēdieties ērti ar taisnu muguru. Dziļi ieelpojiet un sāciet strauji, trokšņaini, intensīvi izelpot caur degunu. Koncentrējieties tikai uz izelpām, ieelpošana notiek spontāni. Elpojiet šādi pāris minūtes. Šī prakse pamodina čiekurveidīgo dziedzeri (čiekurveidīgo dziedzeri) - smadzeņu sektoru, kas cita starpā ir atbildīgs par miega un nomoda ritmiem. Jūs jutīsiet enerģiju un atkal varēsiet domāt svaigi un skaidri.
3. metode. Diskomforts: spilgta gaisma, vēsums, cieta virsma
Ērtā mīkstā atzveltnes krēslā, uz dīvāna un vēl jo vairāk gultā jūs vilināsit gulēt. Bet uz cieta krēsla jūs nekļūsit pārāk mīksts. To pašu var teikt par apgaismojumu un gaisa temperatūru. Spilgtā gaisma signalizē smadzenēm, ka ir pienācis laiks būt nomodā. Vēsums arī palīdz uzturēt ķermeni labā formā. Viņam ir jātērē papildu spēks, lai uzturētu normālu ķermeņa temperatūru, tiek aktivizēta asins plūsma. Tāpēc jūtieties brīvi kustināt aizkarus, atveriet logus. Ja nepieciešams, ieslēdziet papildu apgaismojumu un gaisa kondicionēšanu.
4. metode. Fiziskā aktivitāte
Īss rīta skriešana vai staigāšana, īpaši, ja to apvieno ar pietupieniem, lēkšanu un citiem vingrinājumiem, pareizais ceļš Celies. Kustība aktivizē ķermeņa nervu sistēmu, paātrina asinsriti, kas savukārt uzlabo skābekļa plūsmu uz smadzenēm, muskuļiem un iekšējiem orgāniem.
Pētījumi liecina, ka 15 minūtes ātras pastaigas dod spēku 2 stundām biroja darbam.
5. metode. Vieglas brokastis
Jūs nedrīkstat noslogot jau tā nogurušu ķermeni ar smagu pārtiku, piemēram, gaļu un maizītēm. Bet svaigi spiesta sula, veseli augļi un ogas piepilda ķermeni būtiski vitamīni, minerālvielas, antioksidanti. Viņi uzlādēs jūs ar dzīvības enerģiju. Šim uzdevumam lieliski noder arī rieksti un tumšās šokolādes strēmelīte.
6. metode. Zaļā tēja kafijas vietā
Zaļā tēja satur kofeīnu kombinācijā ar tianīnu. Abām vielām ir tonizējoša iedarbība. Tikai atšķirībā no kafijas tā ir maigāka un ilgāk uzglabājas. Pēc tases espresso pēc stundas vai divām jūs atkal sāksiet justies miegains, un pēc labas zaļās tējas jūs vismaz pusi dienas būsiet enerģiskā stāvoklī. Tikai neaizmirstiet šajā dienā dzert vairāk tīra ūdens, jo kafija un tēja dehidrē organismu.
7. metode. Piparmētra: lapas, gumija, konfektes
Mentols ir arī lielisks enerģijas dzēriens. Turklāt tas atsvaidzina elpu, kas no rīta ir tieši tā, kā rīkoties. Vislabāk ir lietot mentola gumiju. Tā kā košļājamās kustības aktivizē smadzenes, kuras "domā", ka ēdiens ir jāēd tagad. Lai to sagremotu, tas izdala hormonu insulīnu, kas dod uzmundrinošu efektu. Tomēr, ja pie rokas nav gumijas, varat izmantot piparmētru vai piparmētru lapas. Pēdējo var pievienot tam pašam zaļā tēja... Iegūstiet dubultu efektu.
8. metode. Rīta sekss
Patīkamākais veids, kā pamosties, ir sekss ar savu mīļoto. Galvenais pārāk neaizrauties, citādi nāksi uz darbu pusdienās. Dzimumakta laikā tiek ražoti hormoni oksitocīns un serotonīns, kas veicina enerģisku aktivitāti un uzlabo garastāvokli.
9. metode. Akupresūra
Katras personas ķermenī ir īpašas zonas - akupunktūras punkti atbildīgs par enerģijas kustību. Ja tās tiek nospiestas vai berzētas, noteiktas garīgās un fizioloģiskie procesi... Lai atvieglotu gaidāmo snaudu, berzējiet ausis, degunu, plaukstas, pēdas, vairākas reizes viegli nospiediet deniņus.
10. metode. Vivacity aromāti: citrusaugļi, rozmarīns, piparmētra
Smaržas ļoti ietekmē tavu pašsajūtu un garastāvokli. Apelsīnu, mandarīnu, greipfrūtu, citronu, laima un bergamotes ēteriskās eļļas sniedz pozitīvas enerģijas un enerģijas lādiņu. Piparmētru un rozmarīna aromātiem ir spēcīga tonizējoša iedarbība. Piliniet 3-4 pilienus vienu no tiem ēteriskās eļļas aromlampā un sajutīsiet enerģijas pieplūdumu.
Šie padomi palīdzēs jums maksimāli izmantot savu dienu pēc bezmiega nakts. laba atpūta... Tāpēc, pārnākot mājās, mēģiniet agri iet gulēt un labi izgulēties.
Šodien es vēlos runāt par svarīgu tēmu, kas ir kļuvusi aktuāla Nesen daudziem. Šeit ir daži padomi, kā uzmundrināt pēc negulētas nakts.
Lai kāds būtu iemesls, rezultāts ir viens – nākamajā dienā jūties kā izspiests citrons, par sparu un aktivitāti nevar būt ne runas. Bet neviens neatcēla darbu vai mācības, tāpēc jums ir jāizvērtē dzīvībai svarīga enerģija jebkādā veidā.
Kas jums jādara, lai uzmundrinātu
Ko nedarīt pēc negulētas nakts
- Es stingri iesaku nebraukt., miegainam cilvēkam ir ievērojami samazināta uzmanības koncentrācija un reakcijas ātrums ārkārtas situācijas nekā tas var apdraudēt, es ceru, ka jūs saprotat. Labāk pastaigāties, tikai fiziskās aktivitātes palīdzēs jums pamosties, vai izmantot priekšrocības ar sabiedrisko transportu kur aptuveni 10 minūtes nosnausties pa ceļam uz darbu.
- Neatbalsties taukaini ēdieni , pēc kura kritīs smaguma sajūta un acis acumirklī sāks salipt kopā. Ēdiet biežāk, bet mazās devās, dodiet priekšroku augļiem, dārzeņiem, olbaltumvielu pārtikai un auzu pārslām.
- Kontrolējiet savu kofeīna uzņemšanu, pārpalikums organismā nepievienos aktivitāti, bet gan radīs milzīgu slodzi sirdij. Atgādināšu, ka kofeīns ir ne tikai kafijā, bet arī tējā, kokakolā, tāpēc ir vērts ierobežot šo dzērienu milzīgo lietošanu.
- Nelietojiet enerģijas dzērienus, tie liek mūsu ķermenim strādāt ar trīskāršu izturību pret nodilumu. Jā, pēc enerģijas burciņas iztērēšanas parādīsies vitalitātes krājums, taču šī darbība nebūs ilga, bet sekas būs ļoti bēdīgas.
- Zāles ja to lieto bez izšķirības, tas kaitēs veselībai, neticiet reklāmas saukļiem, tas ir mīts. Izdzeriet pāris C vitamīnu, kas patiešām palīdzēs organismam tikt galā ar nogurumu.
- Ja iespējams, atliec svarīgus darbus uz nākamo dienu. Kā minēts iepriekš, cilvēks, kurš nav gulējis dienu, nevar pilnībā koncentrēt uzmanību, ir liela kļūdu iespējamība. Tāpēc, lai nesalauztu koku, svarīgus darbus labāk veikt ar skaidru galvu.
Vēl viens padoms: nepalaid garām iespēju pasnaust 10-15 minūtes, tas ļaus organismam atgūties un uzkrāt iekšējās enerģijas rezerves. Pēc šāda "atelpas" noguruma atkāpšanās ir vēlme un spēks strādāt tālāk.
Ja bezmiega naktis ir pastāvīga parādība, ir obligāti jādod ķermenim labs miegs pie pirmās izdevības. Ļaujiet sev atpūsties, pat ja miegs ilgst 10-12 stundas.
Notiek ielāde...