Hidodina - tas ir rezultāts, uz kuru ir mazkustīgs dzīvesveida vadības, veicot gandrīz visas funkcijas patoloģiskajai stāvoklim, kas veic cilvēka ķermeni (elpošanu, gremošanu, sirds un asinsvadu sistēmu).

Šodien hipodinamiju identiskie nosaukumi ir diezgan daudz: atšķirīga dzīvesveida slimība, civilizācijas slimība utt.

Līgumsaistības samazināšana notiek, kad motora darbība tiek samazināta - hipodinamīns, un cilvēka ķermenī nav kontrakcijas bez saīsinājumiem.

Kāda ietekme uz cilvēka ķermeni ir hipodinamiskā sindroms?

Līdz šim hipodinamīna slimība ir ļoti izplatīta. Tas ir saistīts ar to, ka modernitātes tehnoloģija ievērojami veicināja fizisko darbu, un tās sekas noveda pie vairāk mierīga dzīvesveida.

Lielākā daļa cilvēku strādā sēdus režīmā, noguris darbā, pēc kura dodas mājās un doties uz dīvānu televizora priekšā vai sēž pie datora, atpūtas. Lielākā daļa gadījumu tagad tiek darīts sēdus, kas aizņem lielāko daļu mūsdienu cilvēka laika, praktiski nav atstājot to uz sporta zāli, skriešanu un sportu.

Tas pasliktina nepareizas uztura procesu, kas ir piesātināta ar lielu skaitu blakusparādību un praktiski nesatur augu produktus un pārtikas piesātinājumu ar vitamīniem un barības vielām.

Ātrās ēdināšanas, saldie dzērieni, alkohols un līdzsvarotas piesātinājuma ķermeņa izpaužas hipodolijas progresē.

Hydninemisms ir reģistrēts kā pieaugušajiem, tāpēc bērniem un pusaudžiem, jo \u200b\u200bbērni maksā lielu daļu datorā.

Hipodinamīnu bojājumi bērnībā ir daudz bīstamāki nekā pieaugušo vecuma kategorijā, jo attīstībai un augošajam organismam ir nepieciešams normāls veselīgs darbs visiem muskuļiem un kuģiem, par labu intelektuālo darbību un spēju mācīties.

Veselīga muskuļu muskuļu darbība ir ķermeņa strukturālo komponentu veiksmīgas attīstības atslēga.

Mūsdienu sabiedrības problēma, kas izraisa hipodinamiku, ir kaitīga ne tikai cilvēka ķermeņa svarīgajām funkcijām, bet var izraisīt un psihoemocionālas novirzes, depresijas valstis, neirozes utt.

Hipodīna cēloņi

Nepietiekama cilvēka ķermeņa mobilitāte ir faktors, kas izraisa hipodinamīnu.

Galvenie iemesli ir šādi:

Ražošanas automatizācija;
Urbanizācija;
Liels skaits profesiju, par kurām jums ir nepieciešams sēdēt;
Tehniskais progress, ko izmanto ikdienas dzīvē;
Aktīvās atpūtas trūkums, izmantojot priekšrocības, kas atrodas priekšā ar TV vai datorspēlēm;
Pastāvīgs brauciens automašīnās.

Vairumā gadījumu persona, kas dzīvo lielā pilsētā, Mala, vidējā sēdvietu segmentu motora aktivitāte. Piemēram, personas kustība nāk no gultas uz vannas istabu, pēc tam tas ir pirms virtuves, un pēc jūsu automašīnas.

Viss ceļš uz biroju sēž automašīnā, tad paceļas uz vēlamo stāvu uz lifta un sēž darbā. Vakarā viss notiek apgrieztā secībā. Kā mēs redzam, aktīvā motora sastāvdaļa.

Tas ir šāds mobilitātes disfunkcija, ko sauc par hypodinamiju, un tas ir tas, kas apdraud slimību progresēšanu un ķermeņa funkcionālo komponentu pārkāpumu.

Kas ir bīstama hipodinamika?

Ir svarīgi saprast, kā kustības trūkums izraisa hipodinamīnu patoloģiskos apstākļus, daudzi. Atsevišķa diagnoze "hypodymna" nav sniegta. Šis jēdziens ir daudzveidīgs.

Motora darbības samazināšana izraisa vairākus šādus patoloģiskos ķermeņa apstākļus, izraisot vēl lielāku kaitējumu personai:

Asins aprites pārkāpums. Ar zemu mobilitāti (hypodinamia), asins mijiedarbība ar muskuļiem ir bojāta asinsrites palēnināšanās dēļ. Tas noved pie tā, ka muskuļi nav noņemti, pietiek ar daudzumiem, sabrukšanas produktiem. Miera sajūtas parādās muskuļos, galvenokārt kakla un muguras. Atpakaļ muskuļu vājums nozīmē pozas pārkāpumu un problēmas ar mugurkaulu. Turklāt zemas dzīvesveida dzīvesveida sekas ir muskuļu hipotrofija (vājināšanās), un kaulu audi kļūst trausli, apmainoties ar procesiem;
Samazināts kaloriju patērēts. Tā kā cilvēks patērē mazāk spēku hypodymna, kalorijas patērē organismā vismaz, un apetīte paliek nemainīga. Tas noved pie pārmērīgas tauku uzkrāšanās, un ātra papildu svara kopa. Liekais svars un aptaukošanās rada asinsspiediena rādītāju pieaugumu un palielina diabēta progresēšanas risku. Tāpat ir palielināts holesterīna sedimentu sedimentācija uz kuģu sienām, kas palielina sirdslēkmes vai insulta risku, kas var radīt ilgtspējīgu nāvi;
Sirds un asinsvadu kompensācijas spēju zudums, hipodokmasa sekas. Tas noved pie tā, ka ķermenis tiek izmantots miers un nevar mierīgi izturēt pēkšņās slodzes. Visbiežāk iezīme ir elpas trūkums, kas izpaužas pēc dažiem metriem pēc skriešanas;
Variikoze un vēnas. Progresē ar bojājumiem dziļi vēnu vārstu aparātu, kas atgriežas asinis atpakaļ sirds dobumā;
Hemoroīdi un hroniska aizcietējums Ir diezgan bieži hypodynamia satelīti. Zarnu saīsinājumi lielā mērā ir atkarīgi no vēdera dobuma muskuļu kustības, jo zarnas ir lokalizēta tur. Bieži kustības ar presi noved pie masāžas darbībām uz to, kas veicina uzlabotu asinsriti. Normāla darbība ir veselīga krēsla atslēga un sāpju neesamība kuņģī;
Nervu sistēmas pārkāpums hipodīnijas rezultātā. Par normālu darbību nervu sistēmas, regulāra pārraide signālu no muskuļiem ir nepieciešams, lai nervu sistēmai tieši. Ja nav mobilitātes, parādās agresivitāte, miega zudums, depresijas apstākļi, letarģija, nespēks un uzbudināmība. Laika gaitā ir atmiņas un uzmanības pārkāpums;
Elpošanas sistēmas patoloģija izraisīja hipodinamīnas. Visu galveno iezīmju kritumu ir samazinājums - plaušu limita ventilācija tiek samazināta, kā arī ieelpošanas un izelpošanas apjoms. Šādas valstis tiek ievietotas krēpas un asins stagnācijas plaušās, gāzu metabolisko procesu pārkāpumos un veicina plaušu hronisku patoloģisku apstākļu progresēšanu.

Visas iepriekš minētās hipodāliskās sekas ietver kvalitātes un dzīves ilguma pasliktināšanos.

Kādi ir hipodinamīna simptomi?

Nepietiekama fiziskā aktivitāte (hypodinamine) nav noteiktu simptomatoloģiju, jo orgānu sakāve katram pacientam attīstās individuāli.

Tomēr cilvēki, kas pārvietojas maz, ir raksturīgas pazīmes:

Noguruma sajūta;
Pazeminot intelektuālo un fizisko aktivitāti;
Maza fiziskā izturība;
Miega zudumi naktī un miegainība dienas laikā;
Agresivitāte;
Pastāvīgas garastāvokļa izmaiņas;
Vienaldzība pret to, kas notiek apkārt;
Samazināties vai brutāla apetīte.

Tie paši simptomātiskie simptomāti raksturo hipodoliju bērniem. Viņiem var būt pārmērīgs liekais svars, neatkarīgi no vecuma kategorijas, kuņģa-zarnu trakta patoloģija.

Aizkavējot un ievērojot turpmāko nepareizu dzīvesveidu, iepriekš minētie simptomi tiek pievienoti sāpes muskuļos, kaulu vājums un muskuļu atrofija.

Nākotnē kaudze išēmija, hipertensīvā slimība, aterosklerotiskie noguldījumi, diabēts un pārmērīga liekā svara daudzums, kas ir visbiežāk sastopamie hipodinamīna simptomi, var progresēt.

Hypodininine piespiedu stāvoklis pacientiem pēc nopietniem operatīviem vai traumatiskiem pasākumiem - nopietns faktors plaušu artērijas trombēšanas, embolijas un trombembolijas riskam, kā arī komplikācijas stagnējošas pneimonijas formā.

Diagnostika

Sākotnēji ārsts klausās visām pacienta sūdzībām, veic primāro pārbaudi par primāro simptomu un pētījumu vēstures definīciju. Hipodinamīna diagnosticēšanas metode ir atkarīga no orgānu patoloģiskajām valstīm, kas var progresēt.

Visbiežāk sastopamās diagnostikas metodes ir:

Klīniskā asins analīze. Parādīs pacienta vispārējo veselību un novirzes no elementu normas likmēm piesātināto asinīs;
Asins ķīmija. Plašs asins analīze, kas palīdzēs noteikt gandrīz visu organismu stāvokli. Par rādītāju svārstībām vienā vai citā virzienā, ir iespējams noteikt ne tikai skarto orgānu, bet arī tās bojājumu skalu hipododamīnā;
Asins koagulācijas analīze. Daži pētījumi, viņu vārtkops Vaskulīts ir pierādījums tam, ka zemādas asiņošana neizrunāja izplūdušo asinis;
Imunoloģiskās asins analīzes. Ļauj atrast antivielas asinīs, imūnsistēmu un citām vielām, kas ir atbildīgas par imūno kompleksu iekaisumu. Asins žogs notiek, kā arī asins bioķīmija;
Vispārējā urīna analīze. Ar šo pētījumu ārsti diagnosticē nieru bojājumu faktori, kas palīdz kontrolēt olbaltumvielu un eritrocītus urīnā;
Ultraskaņas pētījumi (ultraskaņa). Pētījums, ar kuru var vizuāli redzēt kuģu stāvokli vai iekšējos orgānus, nosaka to integritāti vai iespējamos bojājumus, hipodinamīna sekas;
Doplerogrāfija. Ir papildu pētījums ar ultraskaņu, ar kuru asins plūsmas likme kuģiem nosaka;
Angiogrāfija. Īpašs nosacījums, kura laikā rentgena nodarījums tiek ieviests vēnā, pēc kura tiek veikta rentgena. Palīdz skaidrāk definēt patoloģiskos fokusus uz rentgena;
Rentgens. X-ray var konstatēt vairākus blīves;
MRI (magnētiskās rezonanses attēlveidošana) vai CT (aprēķināta tomogrāfija). Sniedz pilnīgu informāciju, pamatojoties uz ķermeņa. Ar šo pētījumu tiek iegūts orgāna tilpums, palīdzot visprecīzākai patoloģijai. Bet tā ir ļoti dārga analīze.

Pētniecības metodes izvēli veic apmeklējošais ārsts, pamatojoties uz pacientu sūdzībām un ārējiem simptomiem hipodamīnē.

Var izmantot arī citas pētniecības metodes, atkarībā no pieņēmumiem par ārstu.

Hidodīna profilakse

Šādas valsts ārstēšana kā hipodinamīns nav paredzēts narkotikas. Cīņa pret hipokineziju ir ievērot preventīvus pasākumus. Medicīna ārstēšana tiek nodrošināta, lai progresētu sarežģījumiem, kas izraisa hipodokusu.

Pasākumi civilizācijas slimību apkarošanai var nebūt ilgs laiks vai iegūt dārgus simulatorus. Cīņa ar hipodinamīniem ir pareizais dzīves veids, kura ievērot nevienu, bez daudzām izmaksām.

Lai novērstu hipodinamīnu vai pārvarētu patoloģisko stāvokli, jums ir jāievēro turpmāk norādītajā tabulā norādītās darbības.

Ieteikums	Raksturīgs
Atbrīvoties no sliktiem ieradumiem	Sākotnēji ir nepieciešams atbrīvoties no smēķēšanas, alkoholisko dzērienu un narkotiku dzeršanai, kas negatīvi ietekmē ķermeni. Šādi slikti ieradumi ir raksturīgi cilvēkiem, kuri nodarbojas ar garīgo aktivitāti, sēžot daudz sēdes, un bieži izplatīts jauniešu lokos, kur viņi nav atzinīgi vērtē sportu
Pareiza uzturs	Diēta ir nepieciešama, lai vairāk aizpildītu ar vitamīniem un uztura elementiem. Tajā jāiekļauj vairāk dārzeņu komponenti, svaigi augļi un dārzeņi, zema tauku satura gaļa un zivis. Tas ir nepieciešams, lai samazinātu tauku dzīvnieku, mazgāšanas, sāls un ļoti pikantu, saldu gāzēto dzērienu un citu negatīvu ietekmē pārtiku patēriņu
Aktīvāks dzīvesveids	Lai uzturētu normālu muskuļu un kuģu toni, ieteicams pāriet vairāk. Pārgājieni, pārgājieni palīdzēs atbrīvoties no hipodīna, vismaz stundu dienā. Jums ir nepieciešams nodot dienā vismaz četrus kilometrus, tas ir vēlams aptuveni desmit. Ieteicams iesaistīties aktīvajos sporta veidos (dejošana, joga, vieglatlētika, fitness, vingrinājumi utt.) Ja nav iespējams spēlēt sportu, tad jums ir jāpiešķir vismaz pusstundu dienā fiziskajā izglītībā.
	Tas ir ļoti noderīgi, vadot visas muskuļu grupas. Braukšanai nav gandrīz naudas. Uzlabojumi ir iespējami mājās, veicot vingrinājumus. Līdzekļi, kas veicina hipodolijas pārvarēšanu mājās, ir hanteles, virves, velosipēds un horizontālais josla. Vienkārša un pieejama katram uzdevumam. Lielākajai daļai fizisko vingrinājumu vispār nav vajadzīgs inventārs.
	Visefektīvākais ir peldēšana, kas ietver lielu muskuļu daudzumu un efektīvi iebilst pret hipodinamiku. Kad peldēšana stimulē asinsriti, un tiek stiprināti muskuļi. Arī peldēšana labvēlīgi ietekmē nervu sistēmu, atslābina un novērš stresa situācijas.
	Riteņbraukšana, arī labvēlīgi toņi muskuļi. Darbs ar velosipēda palīdzību, lai kļūtu biežākas idejas lielajās pilsētās
Ūdens līdzsvara saglabāšana	Lai izvairītos no asins un normālos metabolisko procesu sabiezēšanas un normālos metaboliskos procesus, ir nepieciešams dzert vismaz vienu un pusi litrus tīra dzeramā ūdens.
Regulāri tiek veikta pilnīga pārbaude slimnīcā	Nepieciešama iespējamo slimību agrīnai diagnostikai
Ievērojiet dienas dienu	Dienas plānošana, ievērojot līdzsvaru starp darbu un pilntiesīgu atpūtu un miegu. Veselam sapnim jābūt vismaz astoņas stundas dienā.

Bīstams riska faktors Hipodinamīns ir aptaukošanās, sasniedzot ārkārtīgi nozīmīgu problēmu mūsdienu sabiedrībā. Ja persona ar aptaukošanos vēlas spēlēt sportu, tad ieteicams konsultēties ar ārstējošo ārstu.

Negaidītas slodzes var būt kaitīga ietekme uz sirdi. Lai konsultētos ar ārstu pirms sporta izmantošanas seko ar cukura diabētu, augstu artēriju spiedienu, sirds un smadzeņu patoloģijas. Slodze ar šādiem aizsprostiem var izraisīt slogu.

Hipodinamijā, kas izraisa lūzumi, darbības intervences vai insults, tas ir nepieciešams, lai sazinātos ar masieriem un speciālistiem no vingrinājuma. Tie palīdzēs droši palielināt motora aktivitātes līmeni.

Terapeitiskā fiziskā kultūra pēc šādām valstīm visefektīvāk palīdzēs atgūties.

Atjaunošana nopietnos patoloģiskos apstākļos, kas izraisa hipodinamīnu, var būt nepieciešama uzturēšanās specializētajos centros, ar augsti kvalificētiem speciālistiem un simulatoriem, kas palīdzēs atjaunot konkrētus muskuļus.

Atkarībā no sarežģījumiem ir jāārstē dažādu specialitāšu ārstu uzraudzībā. Motora aktivitāte kopā ar fizioterapeitiskajām procedūrām palīdzēs atbrīvoties no hipodolijas, palielinot muskuļu tonusu.

Uzturot pacientu gultā, tas ir galvenokārt nepieciešams, lai novērstu veidošanos tromboms. Šim nolūkam tiek izmantotas zāles, kas neitralizē trombu veidošanos. Elpošanas vingrošana efektīvi palīdz novērst hipodoliju.

Kāda ir prognoze?

Prognozēšana hipodokā ir atkarīga no iespējamām orgānu progresējošām patoloģijām. Precīza patoloģiskā stāvokļa definīcija un efektīva ārstēšana palīdzēs efektīvi atbrīvoties no patoloģijām.

Ir svarīgi savlaicīgi iegūt efektīvu ārstēšanu. Lai novērstu turpmāku komplikāciju progresēšanu, ir nepieciešami visi nepieciešamie profilakses ieteikumi. Tas ir nepieciešams, lai veiktu vairāk mobilo dzīvesveidu, ēst un sekot dienai.

Veicot visas šīs darbības, palīdzēs novērst hipodoliju.

Cilvēka ķermenis tiek ieprogrammēts pēc dabas kustības, un aktīvai muskuļu un skeleta aktivitātei vajadzētu būt visā dzīves laikā: no agras bērnības uz dziļu vecumu. Simtiem gadsimtu, persona sekoja šim dabas galamērķim, un pēc tam dramatiski mainīja dzīvesveidu. Tātad, ja pagājušajā gadsimtā 96% no visas darbaspēka aktivitātes iztērētās enerģijas veidoja muskuļu, šodien 99% no enerģijas samazinās par mašīnu īpatsvaru.

Bet atšķirībā no sociālajiem, bioloģiskajiem procesiem ļoti lēni mainās, šajā sakarā rodas neatbilstība, par kuru krievu fiziologs I.P. Pavlovs rakstīja: "Cilvēka ķermenis sastāv no viņu muskuļu masām. Tāpēc, atstājot šo daļu no mūsu ķermeņa, vēsturiski apmācīts, vienatnē, nevis dot savu darbu, ir milzīgs kaitējums. Tam vajadzētu radīt asu ārkārtas situāciju uz visu radību ... ".

Tādējādi tūkstošiem gadu cilvēka ķermenis ar tās sarežģītajām funkcijām būtībā nemainās. Viņam tāpat kā pirms vairākiem tūkstošiem gadu, par tās normālu darbību prasa vingrinājumu. Tā sauktās "civilizācijas slimības" ir īpaši bieži starp profesiju pārstāvjiem, kas saistīti ar mazkustīgu dzīvesveidu. Un tagad vairākums ir tagad. Svarīgs amerikāņu kardiologs, profesors V. Raab pētīja fizisko aktīvo (sportistu, karavīru) sirds un neaktīvo (studentu, darbinieku) sirds stāvokli. Izrādījās, ka cilvēki, kas vada zemu valkāšanai dzīvesveidu, jau 17-35 gadu vecumā ir novērotas sirdsdarbības vājināšanās, ko viņš sauca par "aktīvas slacker" ("faktiskais" sirds, jo cilvēki dod priekšroku lieliem lietas, un "loafers" - tajā pašā laikā nav tērēt lielus muskuļu centienus).

Hidrolīna - tas ir ierobežojums apjoma un intensitātes motora aktivitātes, izraisot izmaiņas cilvēka organismā, kas ir raksturīgs samazinājums funkcionālo aktivitāti un traucējumiem attiecības starp orgāniem un sistēmām. Hipodolīna ietekme uz cilvēka ķermeni ir pārstāvēta dažādās formās. Hronisks Hidodina raksturo zems ikdienas motora aktivitātes līmenis, kas ir atkarīgs no darba apstākļiem un dzīves. Tas ir visizplatītākais hipodinamīna veids, kas saistīts ar izglītības trūkumu personai, kurai nepieciešama aktīva kustība.

Akūts Hidodīns parādās ar pēkšņu un ilgtermiņa motora aktivitātes ierobežojumu fiziski aktīvā līdz šim cilvēku brīdim (asu apmācību pārtraukšanu sportistos, profesijas, klīniskās hypodinamijas uc maiņa.).

Piešķirt arī vispārējs (Visa organisma motora aktivitātes ierobežošana) un lan (muskuļu grupas kustību ierobežošana) hipodinamīns.

Ar pietiekami ilgu hipodinamīna iedarbību, izmaiņas attīstās, ko sauc par hipodīniju sindromu.

Hidodīna sindroms - Tas ir kopums maiņu dažādos orgānos un sistēmās, kas rodas no dažādiem hipodinamīna veidiem un dažādos bērna brīža.

Nervu sistēmas un motora funkcijas. Nervu sistēmas aktivitātēs rodas būtiskas hipodinamīna izmaiņas, jo īpaši smadzeņu lielo puslodes miza - motoru funkciju traucējumi (piemēram, kustību koordinācijas pārkāpšana, kad staigāšana).

Mehāniskā transportlīdzekļa funkcijas. Hydodymina vienmēr pavada atrofija un deģenerācija (reinkarnācija) skeleta muskuļiem. Muskuļu šķiedras kļūst plānākas, muskuļu svars samazinās, muskuļu audu nomaiņa ir norādīta uz taukiem. Tā rezultātā tiek zaudēta rehabilitācijas procesu stabilitāte, kustību koordinācijas, muskuļu tonusa, izturības, ātruma, izturības ticamība samazinās. Vēdera muskuļu kaitējums rodas salīdzinoši ātri, negatīvi ietekmē asinsrites, gremošanas, elpošanas funkcijas.

Hidodīna sindroms ir pievienots Ligament aparātu vājināšanos, kas noved pie locītavu sadalījuma, tiek atzīmēts ar plakanām kājām, kaulu demineralizācija.

Veģetatīvās funkcijas. Hipodinamikas rezultātā notiek izrunātās izmaiņas asinsrites sistēmā: sirds samazinājuma, asins šoka un minūšu apjoms samazinās, pulss strauji samazinās asins cirkulācijas masa, tās ķēdes laiks ir samazināts.

No nepietiekamas fiziskās aktivitātes, sirds personai vājina, funkcija mehānismu asinsvadu regulēšanas pasliktinās, vājums muskuļu sienām, kas ietver samazinājumu asinsspiediena (hipotensija), kā rezultātā, kuru rezultātā Cilvēka veiktspēja samazinās.

Hidodīna sindroms ir pievienots elpošanas funkciju efektivitātes pasliktināšanos, iekšējo sekrēcijas dziedzeru, jo īpaši virsnieru dziedzeru funkciju samazināšanās.

Jāatzīmē, ka hipodinamīns, neatkarīgi no tā, kā tas ir izraisījis faktors, un neatkarīgi no tā, kā tas vienmēr ir kopā ar garīgās stresa stāvokli, jo hipodadīna stāvoklis ir dziļi nepietiekams normālai dzīvei un ir lielā mērā nodota ķermenis. Ir emocionāla nestabilitāte, fiziskās un garīgās darbības samazināšanās. Hidodīnu raksturo arī ķermeņa stabilitātes samazināšanās pret nelabvēlīgu vides faktoru iedarbību.

Ilgstoša kustība (piemēram, ar stingru gultas režīmu) izraisa ievērojamu fizioloģisko funkciju pasliktināšanos. Bet, ja personai tiek ieviestas ikdienas pusstundu aktivitātes, pēc tam izpausmes hipodinamīna vai nav klāt, vai ir mazāk izteikta. Tāpēc uzdevums ir efektīvs līdzeklis, kas aizsargā organismu no nepietiekamas ražošanas vai mājsaimniecības motora darbības negatīvās ietekmes.

2.7. Fiziskās kultūras instrumenti
Uzlabojot ķermeņa funkcionalitāti

Kā jau minēts, fiziskās kultūras līdzekļi ietver: vingrinājumi, dabisko dabisko vides faktori un higiēnas faktori.

Fiziskais vingrinājums - motora darbība, kas veikta, lai iegādātos un uzlabotu jebkādas fiziskas īpašības, prasmes un prasmes.

Motora darbības, ko cilvēks daudzveidīgs (darbaspēks, iekšzemes, uc). Tomēr ne visas mehāniskās darbības var saukt par fiziskiem vingrinājumiem. Pēdējā svarīgākā īpatnība ir fiziskās kultūras būtības atbilstība tās likumiem. Ja, piemēram, lai fizisko izglītību, staigāšana tiek izmantota, tad tas kļūst par fiziskās slodzes nozīmi, kad ir pievienotas racionālas formas, tas ir, formas, kas pamatotas no fiziskās izglītības viedokļa, t.s. No funkcionālās aktivitātes organismā nodrošina tā atbilst efektīvai attīstībai fiziskās īpašības, prasmes un prasmes.

Praktisko praktisko vingrinājumu skaits ir ārkārtīgi liels, daudzi no tiem ievērojami atšķiras gan formā, gan saturā.

Sāls fiziskos vingrinājumus raksturo organisma pāreja uz paaugstinātu (salīdzinoši ar mieru) funkcionālās darbības līmeni. Šīs pārejas diapazons var būt atkarīgs no vingrinājuma iezīmēm, ir ļoti nozīmīga. Plaušu ventilācija, piemēram, var palielināt 30 reizes vai vairāk, skābekļa patēriņu - 20 reizes vai vairāk, minūšu asins minūtē - 8 reizes vai vairāk. Funkcionālās pārmaiņas vingrinājumu laikā veicina turpmākos atveseļošanās un pielāgošanās procesus, kuru dēļ fiziskie vingrinājumi noteiktos apstākļos kalpo kā spēcīgs faktors ķermeņa funkcionalitātes uzlabošanā.

Izmaiņas, kas radušās organismā, veicot fiziskus vingrinājumus, izslēdz visus orgānus un visas organisma sistēmas, sākot ar molekulāro līmeni.

Ir saikne starp jebkuras šūnas un ģenētiskās aparātu funkciju, kontrolējot proteīnu sintēzi. Intensīvā funkcija stimulē proteīnu sintēzi, kas nodrošina šīs funkcijas īstenošanu, un, gluži pretēji, funkcijas vājināšanās rada olbaltumvielu sintēzes procesa samazināšanos un galu galā, kas nav darba struktūru deģenerācija un nāve. Tāpēc galvenais nosacījums, lai saglabātu strukturālo integritāti ķermeņa ir darbība, I.E. Visaptveroša, intensīva, harmoniska visu tās sistēmu darbība. Jo intensīvāka funkcija, jo vairāk ir pilnībā īstenoti pašregulācijas procesi.

Tajā pašā laikā sabrukšanas un ugunsdzēšanas struktūras nav tik atjaunotas, un pārmērīga atveseļošanās, virspusēja, supercompensācija notiek.

Parādība supercompensationtas izpaužas lielākos enerģijas rezervju uzkrāšanā skeleta muskuļos, plastmasas materiālu uzkrāšanā, kas izraisa to hipertrofiju - masu pieaugumu, jaudu un muskuļu izturību, kā arī sistēmas, kas nodrošina muskuļu darbību. Visas šīs izmaiņas ir neaizstājams nosacījums cilvēka ķermeņa funkcionalitātes uzlabošanai.

Dabiskie vides faktori (Saules starojums, gaisa un ūdens vides īpašības) var kalpot par svarīgiem līdzekļiem, lai uzlabotu veselību, sacietēšanu, ķermeņa funkcionalitāti uzlabošanai.

Fiziskās kultūras procesā var izmantot divos virzienos: kā ar tiem saistītos nosacījumus trenažieriem (veicot vingrinājumu svaigā gaisā, ar saules apstarošanu, kalnrūpniecības klimata apstākļos utt.) , ja dabiskie vides faktori papildina, stiprina un optimizē vingrinājuma sekas; Organizējot īpašas procedūras (gaisa, saules un ūdens vannas, sacietēšanas sesijas utt.), Kura laikā šo dabisko faktoru ietekme tiek dota noteiktā veidā kā salīdzinoši neatkarīgs līdzeklis sacietēšanu un uzlabošanu. Piemēram, uzturēšanās neparastās vidēs (visbiežāk kalnos) kļūst arvien biežāk izmantota, lai stimulētu veiktspējas palielināšanos (pamatojoties uz organisma pielāgošanos skābekļa deficīta un citiem faktoriem kalnu vai citu neparastu vidi) .

Viens no galvenajiem dabisko faktoru izmantošanas rezultātiem fiziskās kultūras procesā ir harde personai. Sacietēšana, ja tas nav pārkāpts ķermeņa adaptīvās spēju mērs, rada veselības veicināšanu un izpildes pieaugumu. Daudzpusīga sacietēšana ir svarīgi izmantot līdzekļus, kas atšķirīgi ietekmē ķermeņa (ūdeni un gaisu dažādu temperatūru, saules starojums dažādu spēku kombinācijā ar citiem faktoriem), un sacietēšanas efektu var nostiprināt, kad tie ir apvienoti ar fiziskiem vingrinājumiem .

Sociālie pētījumi liecina, ka, apvienojot vingrinājumu ar dabīgiem aparatūras faktoriem, ir iespējams palielināt ķermeņa vispārējo ilgtspēju līdz vairākām nelabvēlīgām sekām, ko cilvēks saskaras mūsdienu dzīves un profesionālās darbības kontekstā (vibrācija, indikācija, pārslodze paātrinājuma laikā , svara stāvoklis utt.).

Higiēnas faktori - To nodrošina, īstenojot normas un prasības darbaspēka higiēnas, atpūtas, uztura, fiziskās audzināšanas, mājsaimniecības iestatījumu utt. Atbilstība higiēnas noteikumiem fiziskās audzināšanas procesā lielā mērā nosaka pozitīvu ietekmi nodarbības klasēm.

Šajā gadījumā fiziskās slodzes un atpūtas, uztura un ārējo nodarbību režīma optimizācija (tīrība, ventilācija un okupācijas vietu apgaismojums, ņemot vērā inventarizācijas un aprīkojuma higiēnas stāvokli, kā arī nosacījumus, kas veicina Atgūšana pēc okupācijas, novēršot slimības un veselības veicināšanu (duša, sauna, masāža, mākslīgā aeronizācija un ultravioletā apstarošana utt.).

Lai gan dabiskie vides faktori un higiēnas apstākļi nav galvenie fiziskās kultūras līdzekļi, to nozīme ir grūti pārvērtēt.

2.8. Fizioloģiskie mehānismi
un uzlabošanas modeļi
Atsevišķas organisma sistēmas
Virziena fiziskās apmācības ietekmē

Bez zināšanām par struktūras pamatiem, atsevišķu iestāžu, sistēmu un visa organisma darbības modeļiem kopumā ir grūti pienācīgi apmācīt, noteikt fizisko vingrinājumu apjomu un intensitāti, kā arī to izvēle, ņemot vērā iesaistīto personu apmācības un individuālās īpašības.

4. iedaļa.

Zinātniskais saprātīgs dzīvesveids kā fiziskās veselības pamats

4.9. Hipodolīns, tā kaitīgā ietekme uz veselību

Hydgodina ir motora darbības ierobežojums, jo dzīvības, profesionālā darbība, ilgtermiņa gultas režīms, persona, kas uzturas bezsvara apstākļos (ilgtermiņa kosmosa lidojumi) utt. Hydgodina skolas vecumā bieži ir saistīta ar bērna dienas neracionālo rutīnu, pārslogojot to ar akadēmisko darbu, kā rezultātā ir maz laika pastaigām, spēlēm, sportam.

Hidodīns ir kaitīgs ne tikai uz muskuļiem, bet arī daudzām citām orgāniem un fizioloģiskām sistēmām. Fiziskais darbs attiecas uz fizioloģiski svarīgiem normālās dzīves elementiem, tas ietekmē kaulu kopīgus aparātus, elpošanu, vielmaiņu, endokrīno bilanci, uz nervu un citu organismu sistēmu darbību. Tāpēc atbilstošais mehānisko aktivitātes līmenis harmoniski veido ķermeni anatomiski un funkcionāli nosaka personas ilgtspēju uz nelabvēlīgiem vides apstākļiem, sāpīgiem faktoriem. Ilgstoša slodzes ierobežojums muskuļu aparātiem var izraisīt apgrieztām funkcionāliem traucējumiem un dažreiz paātrināt patoloģisko izmaiņu rašanos organismā (hipertensīvā slimība, arterioskleroze).

Motora darbības ierobežošana palīdz samazināt muskuļu sistēmas funkcionalitāti. Piemēram, pēc divu mēnešu gultas, elektroenerģijas indikatori samazinās par 14-24%, 25-35% dinamisku rādītāju un statisko izturību, muskuļu tonuss samazinās, to apjoms un svara samazinājums. Cilvēka ķermeņa muskuļu grupas zaudē raksturīgo atvieglojumu subkutānas tauku nogulsnēšanās dēļ. Minerālu apmaiņa tiek pārkāpta pēc 1-15 dienu no gultas. Kaulu vielas vai nepietiekamu notikumu samazināšanās dēļ tiek traucēta kaulu minerālu apmaiņa, kaulu blīvums samazinās (osteoporoze).

Sakarā ar muskuļu darbības ierobežošanu notiek sirds un asinsvadu sistēmas izlikšana, sirds saīsinājumu biežums pieaug. Pat ar nenozīmīgu īstermiņa vingrinājumu, pulsa frekvence sasniedz 100 kadrus 1 min vai vairāk. Sirds darbojas neekonomiski, vēlamā asins daudzums tiek izvadīts, palielinot skaitu, nevis spēkus sirds saīsinājumiem. Tiek pārkāpta arī asinsspiediena kontrole (tas palielinās).

Hipodymna mazākie artēriju un venozo kuģi ir sašaurināti, funkcionālo kapilāru skaits audos samazinās, valsts centrālās nervu sistēmas izmaiņas, tā saukto astēnisko sindromu, kas izpaužas straujā noguruma un emocionālā nestabilitāte.

Īpaši bīstama hipodinamika agrīnā bērnībā un skolas vecumā. Tas aizkavē ķermeņa veidošanos, negatīvi ietekmē muskuļu un skeleta sistēmas, sirds un asinsvadu, endokrīno un citu sistēmu attīstību. Tas ievērojami samazina pretestību pret infekcijas slimībām; Bērni bieži slimo, slimības var iet uz hronisku. Nepietiekama skolotāja mobilitāte un ilgs uzturēšanās vienā pozīcijā pie galda vai daļā var izraisīt pozas pārkāpumu, nogāzes rašanos, mugurkaula deformāciju. Tā sauktā muskuļu badošanās bērnam var radīt skaidrāku funkciju pārkāpumu nekā pieaugušajiem, tas noved pie ne tikai fiziskās, bet arī garīgās izrādes samazināšanās.

Motora aktivitātes samazināšana vidēji un vecāki var paātrināt ķermeņa novecošanos. Sakarā ar sederentālo dzīvesveidu, vājums un letarģija muskuļu ir pāragri, vispārējā smadzeņu apriti traucē.

Lielākā daļa no traucējumiem, kas radušies nepietiekamas muskuļu aktivitātes dēļ, ir pretējs. Hipodinamīna ārstēšanai individuāls motora režīms tiek izmantots ar pakāpenisku muskuļu un skeleta sistēmas un sirds un asinsvadu sistēmas slodzes pieaugumu, terapeitiskās vingrošanas, kā arī ūdens apstrādi, lai stiprinātu sirds nervu sistēmu un muskuļus. Pacienti, kas ilgstoši ir gultā, tiek izrakstīti medicīnas vingrošanas komplekss. Novērš hipodālisko pilntiesīgu fizisko aktivitāti, dienas rītu uzlādi, ražošanu vingrošanu, apmeklējot peldbaseinus, slēpošanu, fizisko darbu mājsaimniecības zemes gabalos utt.

Hipodinamīna negatīvā ietekme tika spilgti izpaužas pirmajos ilgtermiņa kosmosa lidojumu laikā, kad nebija efektīvu instrumentu, lai to novērstu vēl. Kosmonauts izstrādāja skeleta muskuļu distrofiju, kauliem mīkstina kalcija dēļ no tiem, fiziskā darbība tika ievērojami samazināta.

Īpaši hipodinamīns negatīvi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu: vājina sirds samazinājumu spēku, samazinās tās darbības rezultāts, toni no kuģiem samazinās. Tas viss noved pie tā, ka persona nevar būt vertikālā stāvoklī. Apakšējo ekstremitāšu kuģi, kuriem ir vāja tonis, stiept, un tie ir aizkavējuši ievērojamu asins līmeni. Vājinātā sirds nespēj to pacelt uz ķermeņa augšdaļu. Asinsspiediena pilieni, smadzeņu asins apgāde pasliktinās, persona var zaudēt samaņu. Attīstās tā sauktais gravitācijas šoks.

Hipodinamīna kaitīgā ietekme galvenokārt izpaužas metabolisma un enerģijas samazināšanā. Līdz ar to tiek samazināts asins piegāde audiem, to piegāde ar nepieciešamajām uzturvielām un skābekli. Oxygen tukšgaitas smadzenes, sirdis un citi ārkārtīgi svarīgi orgāni rodas, vitālo jaudu plaušu, summa sarkano asins šūnu un hemoglobīna līmeni asinīs samazinās un, attiecīgi, asins spēja pārvietot skābekli, ir samazināta.

Enerģijas izmaksu samazināšana hipodokā, pat parastam uzturs izraisa taukaudu pieaugumu. Pārmērīga tauku koncentrācija asinīs rada nešķīstošo savienojumu veidošanos ar sāļiem, kas norēķinās uz kuģu sienām, kuru lūmens ir sašaurināta, veicinot asinsrites traucējumus.

Hipodymna, tiek samazināts motora darbība un gremošanas sulu izdalīšanās gremošanas orgānos. Barības vielu sagremošana un absorbcija pasliktinās, ķermeņa stabilitāte ir samazināta līdz infekcioziem ageriem. Ja hroniskas slimības iekšējiem orgāniem hipodīmā attīstās tikai pieauguša vecumā, tad vājināšanās imunitātes izpaužas visā cilvēka dzīvē.

Lai novērstu šīs slimības attīstību, veselīga fiziskā kultūra ir ļoti svarīga, kas ir viens no svarīgākajiem apstākļiem cilvēka ķermeņa attīstībai. Vingrošanas laikā tiek aktivizētas muskuļu, elpošanas, sirds un asinsvadu, nervu, endokrīno un gremošanas sistēmu.

Fiziskie vingrinājumi par to īstenošanas raksturu ir sadalīti divās lielās grupās: cikliskā un acikliskās dabas vingrinājumi. Cikliskie vingrinājumi ir šādi motora darbības, ja viens īpašs pabeigts motora cikls tiek atkārtots uz ilgu laiku. Tā ir pastaigas, skriešana, slēpošana, riteņbraukšana, peldēšana, airēšana. Acikliskajos vingrinājumos kustību struktūrai nav stereotipiska cikla un visu laiku mainās to izpildes laikā. Tie ir vingrošanas un spēka vingrinājumi, lēkšana, throwing, sporta spēles (teniss, badmintons, futbols, hokejs, volejbols, uc), higiēnas, ritmiskas, sporta un ražošanas vingrošana.

Aciklisko vingrinājumiem ir dominējoša ietekme uz muskuļu skeleta sistēmas funkciju, palielināt muskuļu spēku un izturību, reakcijas ātrumu un kustību, elastības un mobilitātes ātrumu locītavās, rīkoties par neiromuskulāro aparātu adaptīvajām spējām.

Exercise likums uz cilvēka ķermeni dažādos veidos: Izstrādāt ātrumu (Sprint skriešana, peldēšana, riteņbraukšana maziem attālumiem); Izstrādājot veiklību (sporta un mākslas vingrošana, akrobātika, lēkšana, slēpošana, volejbols, badmintons); Izstrādāt izturību (maratona skriešana, riteņbraukšanas ceļu sacīkšu, sporta spēles, slēpošanas sacīkšu, alpīnisma, airu); Attīstīt spēku (svarcelšana, cīņas māksla, sporta un sporta vingrošana, kāpšana).

Visiem sporta veidiem ir daudz kopīgi, savstarpēji. Tikai ar nosacījumu par kvalificējošu un integrētu fizisko vingrinājumu izmantošanu saskaņā ar vecumu un fizioloģiskām iespējām, ņemot vērā individuālās īpašības un spējas, kontrolējot skolotāja

fiziskā kultūra vai treneris, ārsts vai pašpārvalde var pastāvīgi veidot, uzturot un stiprināt cilvēku veselību, jo īpaši bērnu, pusaudžu un jaunības vecumā.

Fiziskie vingrinājumi dos vēlamo efektu tikai ievērojot galvenos valeoloģiskos principus: klases sistemātika, pakāpeniska slodzes palielināšana, kas atbilst periodiskumam, kas ļauj organismam atpūsties un atjaunot spēkus. Tikai kombinācijā ar intelektuālo un garīgo attīstību un pašpilnveidošanos, motora darbība rada apstākļus personai harmoniskai fiziskai attīstībai. Kombinācijā ar garīgumu, prāts un veselība harmonijas organismā ir vislielākais dārgums, ka persona var baudīt. Vingrinājums, fiziskajam darbam ir ļoti liela ietekme uz cilvēka fizisko, garīgo un garīgo attīstību, it īpaši viņas dzīves pirmajos gados. Viņiem ir pozitīva ietekme ne tikai uz fizisko sniegumu, bet arī stimulē visu ķermeņa orgānu un sistēmu izaugsmi un attīstību. Tāpēc motors un fiziskā aktivitāte ir ārkārtīgi svarīgs, būtisks faktors veselības un cilvēku attīstības veidošanā, saglabāšanā, stiprināšanā.

Seldēšanā tika konstatēts, ka fiziskā aktivitāte veicina spēcīgas un bezgalīgas personas veidošanos, un nekustīgums izraisa darbības, slimību un aptaukošanās samazināšanos. Tas viss ir saistīts ar vielmaiņas traucējumiem. Enerģētikas apmaiņas samazināšana, kas saistīta ar izmaiņām bojājuma intensitātes un organisko vielu oksidēšanās izraisa biosintēzes pārkāpumu, kā arī kalcija apmaiņas izmaiņas organismā. Tā rezultātā kaulos notiek dziļas izmaiņas. Pirmkārt, viņi sāk zaudēt kalciju. Tas noved pie tā, ka kauls ir padarīt vaļīgs, mazāk izturīgs. Kalcijs nonāk asinīs, apmetās uz asinsvadu sienām, tie ir sklerizēti, ti. Tie ir piesūcināti ar kalciju, zaudē elastību un ir izgatavoti no trausliem. Asins spēja uz koagulāciju palielinās strauji. Pastāv draudi asins recekļu veidošanos (tromboms) kuģos. Liels kalcija daudzums asinīs saturs veicina nieru akmeņu veidošanos.

Muskuļu slodzes trūkums samazina enerģijas apmaiņas intensitāti, kas negatīvi ietekmē skeleta un sirds muskuļus. Turklāt neliels skaits nervu impulsu, kas nāk no darba muskuļiem, samazina nervu sistēmas toni, tās tiek zaudētas agrākās prasmes, jauni nav veidoti. Tas viss ir negatīvi atspoguļots veselībai. Jāņem vērā arī turpmāk minētie. Sēdeklīgs dzīvesveids noved pie tā, ka skrimšļa pakāpeniski kļūst mazāk elastīga, zaudē elastību. Tas var radīt elpošanas kustību amplitūdas samazināšanos un ķermeņa elastības zudumu. Bet jo īpaši locītavas cieš no nekaunīgām vai zemām mobilitātēm.

Kustības raksturs locītavā nosaka tā struktūra. Ceļa locītavā jūs varat tikai saliekt un sajaukt, un gūžas locītavās var veikt visos virzienos. Tomēr kustību amplitūda ir atkarīga no treniņa. Ar nepietiekamu mobilitāti, saites zaudē elastību. Jo dobā locītavas, kustības laikā, nepietiekama daudzuma locītavu šķidruma, kas spēlē lomu eļļošanas. Tas viss apgrūtina kopīgo darbu. Nepietiekama slodze ietekmē asinsriti savienojumā. Rezultātā kaulu audu uzturs ir bojāts, locītavu skrimšļa veidošanās, kas pārklāj galvu un locītavu depresiju locītavu kaulus, un pats kauls ir nepareizi, kas noved pie dažādām slimībām. Bet tas nav tikai tikai tas. Asinsrites traucējumi var izraisīt nevienmērīgu kaulu audu pieaugumu, kā rezultātā notiek dažu sekciju sadalīšana un citu pušu sabrukšana. Kaulu forma, kā rezultātā tas var būt nepareizs, un locītava zaudēs mobilitāti.

Hidodīna zeme nelabvēlīgi ietekmē gan pieaugušos, gan bērnus un pusaudžus. Sistemātiskā skolu bērnu aptauja ir ļāvusi trešdaļu no tiem atklāt sirds un asinsvadu sistēmas patoloģiju. Tas norāda uz nepieciešamību veikt steidzamus pasākumus, kuru mērķis ir stiprināt augošā organisma motora darbību.

Pēc kardiores sistēmas funkcionālo spēju izpētes pierādījumi tika iegūti, ka IPC relatīvie izmēri pakāpeniski samazinājās, un tādēļ fiziskā veiktspēja pasliktinās. Izrādījās, ka mūsdienu skolēnu kardioresis sistēmas funkcionālās iezīmes ir zemākas par saviem vienaudžiem un 1950. un 1970. gadiem. Īpaši pamanāmas pārmaiņas meitenēm, kurām ir samazinājums ar pētnieka pētnieka vecumu. 9-10 gadu vecumā skolnieces fiziskā darbība tika novērtēta kā apmierinoša (37,8 ml / kg), un 15-16 gadi - neapmierinoši (29,9 ml / kg). Asinsrites un elpošanas sistēmu funkcionalitātes pasliktināšanos kopā ar pakāpenisku taukaudu vecuma pieaugumu (meiteņu vecumā no 9 līdz 10 gadiem tauku saturs bija vairāk nekā 24% no visas ķermeņa masas, 13-14 - vairāk nekā 25%, un 15-16 gadi - aptuveni 29%).

Mūsdienu skolēnu kardermidālās sistēmas funkcionalitātes samazināšana galvenokārt ir saistīts ar hipodinamīniem. Tika konstatēts, ka ar vecumu, motora aktivitāte (jā) mēdz samazināt, īpaši skaidri izteikta starp meitenēm. Tika atzīmēts, ka visu vecumu bērnu vidū ir mobilie bērni, ar augstu līmeni Jā, veicot 18 tūkstošus soļu dienā un zemu modulāru, ar zemu motora aktivitātes līmeni, kas padara mazāk nekā 11 tūkstošus soļus.

IPC / kg noteikšanas rezultātā bērniem ar dažādiem līmeņiem ir konstatēta skaidra izmaiņas šajā rādītājā atkarībā no bērnu fiziskās aktivitātes. Skolēni, kas veic no 12 līdz 18 tūkstošiem soļu dienā, bija ticami lielas MPC / kg nekā to zemo pacelšanas vienaudžiem. Šī aktivitātes atšķirība norāda, ka sniegums dienā ir mazāks par 12 tūkstošiem soļu noved pie hipodinamikas attīstības. Tas ir informēts par parastās un otrās dienas skolēnu aptaujas rezultātiem, kas bija atšķirīgi ne tikai izglītības procesa organizēšana, bet arī dienas motora režīms. Pēdējo dienu skolā starp nodarbībām tika praktizēta tā sauktā "dinamiskā pauze" un pēcpusdienā - sporta stundā. Visās vecuma grupās abu skolu no 9 līdz 16 gadiem, ticamas atšķirības relatīvo rādītāju IPC / kg tika atzīmēts.

Netiešās kalorimetrijas metode tika novērtēta 11 tūkstošus soļu enerģijas izmaksas. Izrādījās, ka zēni bija 7-9 gadus veci par 1000 soļiem, kas pavadīts 21 kcal, un 14-16 gadus vecs - 42 kcal; Meitenes 7 gadi - 9 19 kcal un 14-16 gadus vecs - 35 kcal. Enerģijas patēriņa pieaugums ir saistīts ne tikai ar to, ka vidusskolēnu skolēni kļūst plašāki un izspiesti, un fakts, ka liela jauda skeleta muskuļu organismā bērnu un pusaudžiem ir saistīts ar dažādiem skeleta muskuļu procentiem bērnu un pusaudžu organismā. Bērnā 10 gadu vecumā no visas ķermeņa masas skeleta muskuļi veido 20% un 14 gadus veci - 26%.

Pamatojoties uz konkrētiem datiem, nav grūti aprēķināt, cik daudz enerģijas tiek pavadīts dažādu vecumu un dzimuma skolēniem par 11 tūkstošiem soļiem. Ja mēs uzskatām, ka zēni vecumā no 10 līdz 16 gadiem pavada dienā 2200-2900 kcal, un meitenēm 2000-2700 kcal un ka 25-30% no šiem enerģijas patēriņa būtu jābūt par motora aktivitātēm, tas kļūst acīmredzams kustības deficīts Tas ir izveidots 10 -11 tūkstošos soļu laikā, kas izraisa ievērojamu ķermeņa aerobo spēju samazinājumu. Līdz ar to, un maksimālais skābekļa patēriņš ir tieši atkarīgs: jo lielāks lokomotionu skaits (pastaigas), jo labāka funkcionālā stāvokļa Kardores sistēmu.

Hydgodina: problēmas būtība, saziņa ar slimībām, ietekme uz veselību, kā rīkoties

Hidodīns tiek saukts par "civilizācijas slimību", un pēdējos gados ārsti patiešām ieguva trauksmi, ne tikai pieaugušos, bet arī bērnus, bet arī to stāvokli, kas nav slimība, tomēr izraisa nopietnus traucējumus - aptaukošanos.

Tūkstošgades vīrietis strādāja par to, kā atvieglot savu dzīvi, izgudrojot visu veidu ierīces un ierīces. Šodien, lai pārvarētu attālumu, jums nav nepieciešams staigāt ne vienu desmit kilometru kājām, un pārtikas ieguvei tas pat nebūs piemērot īpašus fiziskus centienus.

Pašdarināts nepatikšanām Mēs esam priecīgi uzticēties tehniku, tīrīšana var padarīt robota putekļsūcēju, un veļas mazgājamā mašīna ir pilnīgi galā ar mazgāšanu. Ikdienas dzīve tagad neprasa spēka izmaksas, jums ir nepieciešams pareizi nospiest pogas mājsaimniecības ierīcēm.

Ražošanas automatizācija ievērojami veicināja darba ņēmēju uzdevumus un pat tās profesijas, kas nesen pieprasījušas fiziskas pūles, tās pārgāja uz kategoriju "Sidiachi".

Protams, dzīve ir kļuvusi ērta, un galvenais ievērojams resurss - laiks ir ievērojami saglabāts, izmantojot personīgo transportu un visu sīkrīku veidu. Tajā pašā laikā šoreiz nav pietiekami daudz pārgājienu, apmeklējot sporta zāli, rīta vingrinājumus. I.e, sekmēšanas laiks rada kaitējumu svarīgākajiem cilvēka veselībai.

Dodas mājās pēc smagas darba dienas, dažreiz pavadīja tieši sēžot, daudzi nekavējoties ņem horizontālu pozīciju uz dīvāna priekšā televizora vai mazkustības pie datora, un turklāt tas ir tuvumā plate ar pārtiku, un tas ir labi, ja tas ir Noderīga, jo pārtikas atkarības ir mainījušās, jo labāk, saasina apmaiņas traucējumus paralēli kustību trūkumiem.

Vēl desmit gadus atpakaļ, bērni aktīvi staigāja uz ielas pēc skolas klasēm, apmeklēja baseinus un sporta posmus. Tagad daudzu skolēnu atpūta ir dators, kas ir praktiski katrā mājā. Hidodīna bērniem ir vēl bīstamāka nekā daudziem pieaugušajiem, jo \u200b\u200baugošā iestāde prasa atbilstošus darba muskuļus, sirdis, kuģus, \\ t Un garīgā darbība, izlūkošanas attīstība, spēja turpināt izglītību atkarīgs no tā.

Motora aktivitāte ir pareizās dzīves galvenā sastāvdaļa un veselības garantija, joprojām senie dziednieki zināja par "kustību - dzīvi!", Bet pēdējās desmitgadēs lielākā daļa no mums aizmirst par to, uztraucoties par personīgo komfortu.

Fiziskās aktivitātes trūkums negatīvi ietekmē iekšējo orgānu stāvokli, noved pie smagas patoloģijas attīstības, \\ t Izraisa emocionālās sfēras, depresijas, neirozes traucējumus, lai gan daudzi no mums mēdz asociēt šīs parādības ar vides situāciju, darba slodzi darbā un skolā, ģimenes problēmas. Viss ir savstarpēji savienots, un kustība ir tālu no pēdējās mūsu dzīves lomas.

Hipodinamīna problēmai ir ne tikai medicīnas, bet arī sociālie aspekti, jo patoloģija, kas rodas, trūkst kustības prasa nopietnas ārstēšanas izmaksas, ko valsts un pats pacients ierobežo spēju strādāt un pat kļūt par invalīdu cēloni. Tas ir spilgts piemērs - sirds un asinsvadu slimības, kas diagnosticētas arvien jauniem un spējīgiem cilvēkiem.

Hipodamīna cēloņi un tās ietekme uz ķermeni

Hitgodīns - nepareiza dzīvesveida rezultāts un tās galvenie iemesli tiek ņemti vērā:

Automatizēta darbaspēka izmantošana;
Urbanizācija;
"Sedentary" profesiju izplatība galvenokārt darbā datorā vai dokumentos ir vairāk pieprasījums;
Tehnoloģiskā progresa izmantošana ikdienas dzīvē;
Apzināta motora darbības atteikums.

Vairumā gadījumu šie faktori ir izšķiroši ierobežot mobilitāti, bet tas notiek, ka hypodinamics rodas neatkarīgi un pretēji mūsu vēlmei. Šie gadījumi ietver traumas un smagas slimības, kas novērš motora darbību. Tomēr ir vērts, jāatzīmē, ka ir nepieciešams maksimālais iespējamais darbs muskuļu aparātu, jo tie ir kā cits bīstama imobilizācija palielināta riska dēļ un citas bīstamas komplikācijas.

Hroniska hipodinamika bērniem ir nepareizas dzīvesveida un dienas organizācijas sekas. Bieži vīni tas ir vecākiem, kas ne tikai nedod pozitīvu piemēru, bet arī nepalīdz palielināt sporta lomu bērna atpūtai.

Intelektuālās profesijas ir kļuvušas vairāk pieprasītas, un bez izglītības ir grūti sasniegt daudzus vēlamos mērķus, tāpēc no pirmajām kategorijām, bērni ir vērsti uz apmācību. Turot daudzas stundas pie galda, bērni nogurst, un labākās brīvdienas atrast datorspēles vai skatoties TV mājās, it īpaši, ja vecāki to neiejaucas. Ceļš no skolas mājas nepievieno kustības, jo mūsdienu mātes un tētis ņem bērnus ar automašīnu, un kopējā motora darbība sastāv no sukas kustības, kurā - strūklaka pildspalva skolas sienās, datora pele mājās.

Papildus izglītībai ģimenē kādu negatīvu lomu spēlē zema kvalifikācija un bieži vienatnē vienaldzīga attieksme pret fiziskās audzināšanas skolotājiem. Skolēni nav censties izmantot fiziskās audzināšanas nodarbības, atrodot visus iemeslus viņu absentismam. Pārmērīga aizbildņa vecāki veic savu ieguldījumu un šajā apmācību posmā: viņi var aizsargāt bērnu no klasēm, jo \u200b\u200bpieaug ne gluži veselīgu bērnu procentuālā daļa, bet tas nozīmē, ka, ja bērns ir nopietni slims, viņam nav nepieciešams apmeklēt fizisko izglītību.

Citi iemesli, kas izraisa hipokineziju (mobilitātes ierobežošana) bērniem, papildus audzināšanai var būt neatkarīgs no dienas, kad faktori - perinatālie un vispārējie ievainojumi, nodeva smagas infekcijas agrā bērnībā, smadzeņu disfunkcija un nervu sistēmas smadzeņu disfunkcija un patoloģija, iekšējie orgāni kad sports patiešām ir kontrindicēts.

Kas notiek organismā ar kustību trūkumu?

sekas mazkustīgs dzīvesveids

Ir nepieciešama pietiekama fiziskā aktivitāte muskuļu attīstībai, sirds un asinsvadu sistēmas pareizajam darbam. Ar aktīvām kustībām tiek uzlabota asins piegāde iestādēm, apmaiņa palielinās, garīgās un fiziskās darbības pieaugums, izturība attīstās, ir izveidota imunitāte un stresa pretestība.

Sēdeklīgs dzīvesveids nenozīmē aktīvos muskuļus, locītavas, stiprinot vielmaiņas procesus, tāpēc pat nikns vai meklē visu dienu, cilvēks jūtas ļoti noguris, un pat vairāk nekā tie, kas aktīvi pārvieto dažas stundas pēc kārtas.

Hipodamīna ietekme uz cilvēka ķermeni ir milzīgs. Šķiet, ka kustību trūkums nav slimība, bet tikai ārējs stāvoklis, kas turklāt neizraisa diskomfortu un pat gluži pretēji - tas ir diezgan patīkami gulēt uz dīvāna, tomēr to valstu saraksts, kas izraisa hipokīniiju ir iespaidīgs:

Liekais svars;
Artēriju hipertensija;
Hronisks un;
Endokrīnās un apmaiņas traucējumi;
Depresija, neiroze;
, skolioze, osteoporoze;
Bronhopulmonālās sistēmas slimības.

Kā redzams, motoriskās aktivitātes trūkums ir viens no veidiem vai otrs ietekmē visus orgānus un sistēmas, kas noved pie viņu disfunkcijas. Ilgtermiņa hipodinamīns izraisa pakāpenisku muskuļu aparātu atrofiju, kam seko kalcija kaulu un osteoporozes izsīkšana. Palielināta apetīte pret hipokinesijas fonu izraisa aptaukošanos, kas novērš vingrinājumu vēl vairāk.

Liekais svars, endokrīnās apmaiņas maiņas, ateroskleroze izraisa artēriju hipertensiju, bojājumus koronāro artēriju ar sirds patoloģiju. Smadzenes cieš: nepietiekamā skābekļa ieplūde un tās kuģu sakāve veicina intelektuālo iespēju, atmiņas, uzmanības, garīgās izrādes samazināšanos, tiek traucēta tendence uz neritūras traucējumiem, parādās bezmiegs.

Muskuļu darbības trūkums izraisa muguras un kakla muskuļu atrofiju, kam seko, ko viņi nepadara sev gaidīt deģeneratīvus procesus mugurkaulā. Osteohondroze mūsu laikā tiek diagnosticēta kopš 30 gadu vecuma un pat agrāk, un viss vīni ir hypodinamia. Bērniem ilgtermiņa sēde izraisa mugurkaula izliekumu, kas negatīvi ietekmē iekšējo orgānu attīstību un izaugsmi, kas paredz dažādas patoloģijas.

Hipodolijas izpausmes

Tā kā nepietiekama motora darbība nav slimība, tad nav raksturīgi simptomi, kas precīzi runā par hipokīniiju. No otras puses, zemas kustīgie cilvēki piedzīvo vairākas negatīvas izpausmes šīs valsts:

Garīgās un fiziskās darbības samazināšana;
Ātra nogurums;
Uzbudināmība, bieža garastāvokļa maiņa, atkarība no apātijas;
Samazināts vai, gluži pretēji, neierobežots apetītes pieaugums.

Šīs pazīmes bērnībā raksturo hipodolīnu. Aptaukošanās var pievienot tiem, kas cieš aizvien modernākus bērnus neatkarīgi no dzimuma, patoloģijas gremošanas sistēmas (gastrīts, kolīts, aknu darbības traucējumi).

Ja jūs nedomājat par dzīvesveidu un neuzņemtu steidzamus pasākumus, lai normalizētu to, tad aprakstītās hipodolīna pazīmes pieaugušajiem pievienosies sāpes un vājums muskuļos un kaulos, atrofiskas izmaiņas muskuļu sistēmā. Laika gaitā, aptaukošanās, ateroskleroze, hipertensija, diabēts, išēmiska sirds slimība - visbiežāk sastopamās hipodinamīna sekas, un pēc tam negatīvie simptomi jau būs saistīti ar konkrētu slimību, bieži aizmirst un ignorējot saknes cēloni.

Kopā ar fizisku diskomfortu, saskaras ar motora darbības trūkumu piedzīvo daudzas psiholoģiskas problēmas. Tie ir uzbudināmi, emocionāli nestabili, nosliece uz apātiju, un dažos gadījumos runa ir par nopietnu depresiju, līdz prasīt speciālistu iejaukšanos. Hroniska hipodolija pasliktina imunitāti, cilvēki kļūst jutīgi pret dažādām infekcijām, bieži slimo ar saaukstēšanos.

Naudas seksuālie pārstāvji ar motora aktivitātes samazināšanos bez prieka atzīmējiet raksturīgās izmaiņas izskatu: sejas palāņa, grumbu un maisiņu izskats zem acīm, kas palielinās vēdera, celulīta apkārtmērs. Šīs pazīmes trūkums kustību var būt signāls uz dzīvesveida maiņu.

Piespiedu hipodinamika pacientiem pēc smagām darbībām vai traumām - nozīmīgs riska faktors, trombembolisms, insulti, komplikācijas stagnējošas pneimonijas formā, ko veic. Šādu seku novēršanai, ja nepieciešams, ieteicams veikt apmierinātus vingrinājumus gultā, palīdzība nodrošina vingrojumu instruktors un masāžas terapeits.

Pēc dažu veidu ārstēšanas, tostarp darbības, kas nav nekustamas, ārsti stingri iesaka agrīnu aktivizēšanu, lai novērstu daudzu negatīvu ietekmi, uzlabojot sirds un asinsvadu sistēmas darbu, uzlabojot audu reģenerāciju asins plūsmas dēļ, bet daži pacienti ignorē šos padomus, atsaucoties uz sāpēm vai sajūta bailes, vājums, un dažreiz - vienkārši nevēlas pacelties no slimnīcas gultas, baudot "likumīgu", kas atrodas ārstēšanas procesā.

Kā tikt galā ar hipodinamīniem?

Mēs visi zinām, ka slimība ir vieglāk novērst, nekā ārstēt. Hypokinesia gadījumā slimības runa nav iet, ja mēs veicam atbilstošus pasākumus laikā. Narkotiku ārstēšana hipodinamijām nav sniegta Un narkotikām un citām procedūrām ārsti ir spiesti kūrortā gadījumos, kad, ņemot vērā kustību trūkumu, dažas slimības.

Hypodynamine profilaksei nav nepieciešams piešķirt daudzas stundas brīvā laika vai iegādāties dārgus simulatorus. Pasākumi hipodinamīna novēršanai un pareizā dzīvesveida organizēšanai ir pieejami ikvienam, vienkārši un neprasa būtiskas izmaksas. Galvenā vēlme.

Pirms turpināt īstenot plānu, lai palielinātu īpatsvaru fiziskās aktivitātes ikdienas dzīvē, ir vērts atteikties no sliktiem ieradumiem, visbiežāk no tiem tiek uzskatīts par smēķēšanu. Šī atkarība ir raksturīga daudzām intelektuālā darba personām, "sēdvietas" profesijas ir izplatītas jauniešu vidū, kuri nav atzinīgi vērtē sporta un fizisko kultūru.

Papildus smēķēšanai, saasina situāciju un uztura raksturu, tāpēc uzturs ir vēlams arī līdzsvarot piesātinot to ar vitamīniem, proteīniem dārzeņu, augļu, zema tauku satura gaļas un zivju veidā, atsakoties blīvu vakariņu vēlu vakarā, alus brilles vai cits alkohols.

Ja tas notika, ka paaudze neļauj aktīvi pārvietoties, tad laiks treniņam ir jānosaka - rīta vingrošana, vakara pārgājiens sporta zālē, dienas gājiena attālumā. Lai nodrošinātu sirds normālu darbību un citiem iekšējiem orgāniem, ir nepieciešama vismaz pusstundas izejas motora slodze, piemēram, staigājot uz vismaz 2 km (vēlams vairākas reizes dienā). Lai aktivizētu visas muskuļu grupas, darbojas ļoti noderīga.

Ir iespējams veselībai un "sūknēt" muskuļus un mājās. Lai palīdzētu - hanteles, espander, virve, vingrošanas velosipēds, mājas horizontālais josla. Numuri palīdzēs stiprināt muskuļus preses, muguras un kakla, noderīgi push ups un squats, kas neprasa sporta aprīkojumu vispār.

Ļoti jauka nodarbošanās tiem, kas nolēma cīnīties hypodinamines būs baseina apmeklējums. Peldēšana stimulē asins plūsmu, sacietēšanu, stiprina muskuļus, brīdina osteohondrozi, un tajā pašā laikā ir ļoti droša, jo risks traumas, kad peldēšana ir minimāla. Turklāt ūdenim ir labvēlīga ietekme uz nervu sistēmu, nomierina, atbrīvo stresu.

Pakāpeniski izplata aizraušanos ar velosipēdu. Daudzi cilvēki pat strādā, attīstot muskuļus un palielinot kopējo toņu. Lielās pilsētās šis transportlīdzeklis pat palīdz ietaupīt laiku, ko var veikt vairākos kilometros "satiksmes sastrēgums".

Gadījumā, ja dažas slimības, kas attīstītas, ņemot vērā motora darbības trūkuma, ir nepieciešams doties pie ārsta diagnostikas un ārstēšanas, bet ir vērts atcerēties, ka zāļu saņemšana neaizstāj racionālu mobilitāti, vingrošanu, sliktākajiem vingrinājumiem mājās.

Īpaša cilvēku kategorija veido pacientus ar aptaukošanos. Šī patoloģija parādās kā zemas pacelšanas dzīves rezultātā, un pēc tam to ierobežo vēl vairāk. Persona ar aptaukošanos pirms sporta aktivitāšu uzsākšanas jāapspriežas ar ārstu, lai noteiktu pieļaujamo slodzes līmeni, var būt nepieciešams - nepieciešami LFC instruktora pakalpojumi. Tas pats ieteikums attiecas arī uz tiem, kas cieš augstā spiedienā, cukura diabēta, sirds un smadzeņu slimības.

Gadījumā, ja piespiedu hipodolija, piemēram, pēc lūzuma, darbības, apvainojums nonāks pie palīdzības, masāžas terapeitiem un speciālistiem terapeitiskās fiziskās audzināšanas, kas palīdzēs palielināt, cik vien iespējams, līmenis motora aktivitātes.

Rehabilitācija pēc smagām slimībām var būt nepieciešama uzturēšanās īpašos centros, kur kvalificēti speciālisti strādā un ir nepieciešamie simulatori, lai atjaunotu konkrētu muskuļu grupu darbu. Ārstēšana un rehabilitācija tiek veikta kardiologu, neirologu, traumatologu, uztura speciālistu kontrolē. Fizisko aktivitāti var papildināt ar fizioterapijas procedūrām, ļaujot palielināt muskuļu tonusu un normalizēt iekšējo orgānu darbu.

Ja pacients ir nojume gulēt pēc smagas slimības, tad galvenais uzdevums ir novērst trombembolijas komplikācijas. Šim nolūkam ir nepieciešamas ne tikai atbilstošas \u200b\u200bzāles, bet arī īpaša elpceļu vingrošana, kas māca slimnīcas nodaļas darbiniekus.

Par spējīgiem un salīdzinoši veseliem cilvēkiem, lielisks veids, kā cīnīties ar hipodinamīniem, būs apmeklējums fitnesa klubā, sporta zālē vai platformā uz ielas. Bērni no agrīnās bērnības ir jāpievieno rīta vingrošanai, noderīgas klases sporta sekcijās, peldbaseinā, āra pastaigās un aktīvās spēles.

Hydodahintine ir nopietna mūsdienīguma problēma, bet jums ir jācīnās ar to. Par laimi, veselīgs dzīvesveids ir pakāpeniski izpildīts, kur nav vietas kaitīgiem ieradumiem, un arvien biežāk uz ielām jūs varat atrast "skrējējus", riteņbraucēji, un sporta klubi pieaug. Cilvēce saprata problēmu un mēģina cīnīties ar to, un tas iedvesmo cerību, ka fiziskā kultūra kļūs par neatņemamu ikdienas dzīves sastāvdaļu un palīdzēs izvairīties no veselības problēmām un mums, un mūsu bērni.