Izvēloties sporta aktivitāšu līmeņa izvēli, jums ir jānodrošina, lai maksimālais impulss būtu piemērots okupācijas vecumam un tipam. Tādējādi, kontrolējot apmācību intensitāti, ir iespējams panākt progresu, attīstot savas fiziskās spējas. Tas jau sen ir pierādīts, ka tiek paaugstināta mācību programmu efektivitāte, ja klases laikā tiek izmantots steidzama funkcionālā diagnostikas (piemēram, Pulsmerera) process.
Standarta sirds frekvences biežums
Pulsa biežums ir ierasts, lai izsauktu sirdsdarbības ātrumu, lai gan, ja jūs iet uz visām detaļām, tas nav tieši tāds pats, bet gan lai kontrolētu sirdsdarbību veselā personā, kas nodarbojas ar sportu, šie nianses nav vērtības.
Nav vienota standarta šeit, sirdsdarbības ātrums atšķiras ne tikai pēc vecuma, bet arī atkarībā no seksuālās piederības un pat kompleksa. Vispārējā tendence ir tāda, ka sirdsdarbības ātruma rādītāji (sirdsdarbības ātrums) stabilizē aptuveni 16 gadus, un līdz 40 gadiem paliek nemainīgs, un pēc tam ķermeņa novecošanās pakāpeniski sāk palielināties. Pastāvīgie fizioloģiskie standarti personām joprojām pastāv, tie ir krāsoti šādi šajā tabulā:
| Vecums (gados) | Sirdsdarbības ātrums (min.) | Vecums (gados) | Sirdsdarbības ātrums (min.) | Vecums (gados) | Sirdsdarbības ātrums (min.) |
| 20 | 65-75 | 40-55 | 75-80 | 65-70 | 90-95 |
| 30-40 | 72-75 | 55-60 | 80-85 | > 70 | > 100 |
CSS atpūtas stāvoklī tiek skaitīts no rīta, jūs uzreiz pēc pamošanās, bez gulta. Cilvēki ir neapmācīti, vadot mazkustīgu dzīvesveidu, sirds pārspēj biežāk, un jo vairāk cilvēku apmācīja, jo mazāk jums ir nepieciešams pārspēt savu sirdi, lai sniegtu visus iekšējos orgānus.
Aprēķina formula
Ja atpūtas (PP) var atrast, aprēķinot eigen sirdu skaitu minūtē no rīta, tad maksimālais pieļaujamais impulss (MP) tiek aprēķināta pēc fiziskas slodzes saskaņā ar īpašu formulu, kas ir vienkāršota šādi: pastāvīgs Rādītājs 220 mīnus vecums gados. Taču vairāki sporta medicīnas pārstāvji ierosina aprēķināt impulsu pēc seksuālās zīmes. Tad precīzāk MP atsevišķi vīriešiem un sievietēm var aprēķināt šādi:
- sievietēm MP \u003d 209 - (vecums × 0,9);
- vīriešiem MP \u003d 214 - (vecums × 0.8);
Atgādinot maksimāli pieļaujamā impulsa rādītājus dažiem vecumiem un apvieno tos kopā, jūs varat saņemt šādu tabulu:
| Vecums (gados) | MP (min.) | Vecums (gados) | MP (min.) | Vecums (gados) | MP (min.) | |||
| sievietēm | vīriešiem | sievietēm | vīriešiem | sievietēm | vīriešiem | |||
| 20 | 191 | 198 | 40 | 173 | 182 | 60 | 155 | 166 |
| 25 | 186-187 | 194 | 45 | 168-169 | 178 | 65 | 150-151 | 162 |
| 30 | 182 | 190 | 50 | 164 | 174 | 70 | 146 | 158 |
| 35 | 177-178 | 186 | 55 | 159-160 | 170 | 75 | 141-142 | 152 |
Lielākais līmenis un pulsa zonas
Pēc maksimālās impulsa aprēķina, noteikt vienu no 5 impulsu zonām piemērotu slodzi. Sirds saīsinājumu biežumā ir iespējams noteikt, kura intensitāte ir iesaistīta un cik efektīva vai destruktīva tā ir viena vai otra. Īpaši svarīgi ir sekot CSS cilvēkiem fiziski nesagatavotiem. To var izdarīt, izmantojot īpašu pulsometra rokassprādzi vai vispārpieņemtu impulsa aprēķinu uz rokas.
Newbies sāk iesaistīties no mazākajām slodzēm, pakāpeniski palielinot intensitāti. Pirmās klases tiek veiktas ne traumatiskajā impulsa plaisā 50-60% no maksimālās iespējamās sirdsdarbības ātruma. Ar šādām slodzēm asinsspiediens ir normalizēts un sagatavots nopietnākai apmācībai. Tikai pēc tam, kad sajūta šķiet, ka šis impulsa līmenis ir norma, kas ir viegli atbalstīta, var pārvietot uz šādu zonu.
In fitnesa režīmā apmācību, gandrīz intensīvāka un sirdsdarbība saglabāta 60-70% no MP. Ar šādu intensitāti tiek uzlabots sirds un asinsvadu stāvoklis, krājumi tiek mobilizēti no taukainiem depo un tiek izmantoti kā degviela. Šis līmenis ir ideāli piemērots elpošanas sistēmas spēju uzlabošanai. Tikai pēc fitnesa slodzes tiks viegli pārsūtāt, jūs varat pārslēgties uz aerobo zonu (70-80% no maksimālās sirdsdarbības ātruma), visvairāk izvēlas treniņiem izturībai. Tauki tiek sadedzināti šeit mazāk nekā iepriekšējās zonās, un tā vietā, ķermenis izmanto glikozi. Ja ar slodzēm šajā pulsa joslā, nepārsniedzot maksimālo, bet arī nemainoties zem minimuma, lielums un skaits asinsvadu pieaugs ar laiku, elastība sirds muskuli un spēks sirds palielināsies.
Nākamā zona ir anaeroba, tas nozīmē CSS 90% līmeņa sasniegšanu no maksimālajiem iespējamiem. Slodzes šeit ir augstas intensitātes, ir vēl viens uzlabojums sirds un asinsvadu stāvoklī, elpošanas sistēmu. Enerģija tiek ražota bez skābekļa līdzdalības, jo tauku sadedzināšana "beidzas, un galvenokārt ogļhidrāti. Pārslēdzieties uz nākamo līmeni sarkano līniju zonā, slodze, kurā sirdsdarbība ir saistīta ar 100% maksimāli, ieteicams tikai profesionāliem sportistiem vai intervālu apmācības laikā.
Atbilstošas \u200b\u200btabulas slodzes zonas
| Zona nosaukums | Apraksts Zona slodze | Vecums gados | Pieļaujamais impulss šai zonai (sievas) | Pieļaujamais impulss šai zonai (vīrs). | |
| 50-60 | Sirds vai zonas vadītājs ļoti viegla aktivitāte | Izmanto, ja uzlādēšana vai viegls | 20 | 95-114 | 99-119 |
| 40 | 86-104 | 91-109 | |||
| 55 | 80-96 | 85-102 | |||
| 70 | 73-88 | 79-95 | |||
| 60-70 | Fitnesa vai gaismas darbības zona | Augoša vispārējā izturība tiek izmantota tauku dedzināšanai | 20 | 115-134 | 119-139 |
| 40 | 104-121 | 109-127 | |||
| 55 | 96-112 | 102-119 | |||
| 70 | 88-102 | 95-111 | |||
| 70-80 | Aerobikas vai vidēja darbības zona | Ir volumetriskais sirds augstums, aerobās spējas tiek izstrādātas. | 20 | 134-153 | 139-158 |
| 40 | 121-138 | 127-146 | |||
| 55 | 112-128 | 119-136 | |||
| 70 | 102-117 | 111-126 | |||
| 80-90 | Anaerobā vai augsta slodzes zona | Sprādzienbīstams spēks attīstās, muskuļu masa un jauda | 20 | 153-172 | 158-178 |
| 40 | 138-156 | 146-164 | |||
| 55 | 128-144 | 136-153 | |||
| 70 | 117-131 | 126-142 | |||
| 90-100 | Sarkanā līnija vai maksimālā slodzes zona | Sporta limits un ātrumu izmanto sportisti, lai sagatavotos sacensībām | 20 | 172-191 | 178-198 |
| 40 | 156-173 | 164-182 | |||
| 55 | 144-160 | 153-170 | |||
| 70 | 131-146 | 142-158 |
Šie rādītāji galvenokārt attiecas uz cilvēkiem apmācīti, un personai, kas cieš no hypodinamies, tas būs pietiekami viegls fiziskais darbs un sirdsdarbība ar viņu var paātrināt it kā viņš nodarbojas ar sarkano līniju zonu.
Lai atvieglotu tabulas sakārtošanu, tās datus var izskaidrot ar sieviešu 20 un 55 gadiem piemēriem:
- 1. Lai iegūtu 20 gadus vecu sievieti, apmācība ir kļuvusi efektīva, jums vajadzētu pārvietoties ar šādu intensitāti, lai impulss būtu vismaz 95 šāvienu minūtē (minimālā slodze atveseļošanās nozarē), bet tas ir Iespējams palielināt sirdsdarbības intensitāti, nepārsniedzot 153 kadrus (maksimālā sirdsdarbības ātrums aerobā zonā). Intervāta apmācībā maksimuma laikā impulss nedrīkst pārsniegt 191 perforatoru.
- 2. 55 gadus vecai sievietei apmācība sāk ietekmi, ja impulss pārsniedz 80 sitienus minūtē, bet tam nevajadzētu paaugstināties virs 128 kadriem. Pieļaujamais īstermiņa maksimālais - 160 kadri minūtē.
Somijas fiziologs Carwonen noteica, ka 80% no maksimālās slodzes ir optimāla maksimālā impulsa ātruma visu vecumu laikā.
Pulse vērtība tiek uzskatīta par visvairāk objektīvu rādītājs apmācības intensitāti. Zinot, kādi rezultāti var tikt sasniegti konkrētā impulsa zonā, jūs varat uzzināt, vai treniņa intensitāte ir piemērota vēlamo rezultātu sasniegšanai. Izpratne par to, kāda ietekme ir slodze uz ķermeņa, jūs varat noteikt, vai apmācība ir atļauta šajā režīmā.
Ikviens, kas nevēlas apgrūtināt savu sīktēlu skaitu, ir "sarunvalodas" metode klases intensitātes noteikšanai. Ir veids, kā noteikt iespēju dziedāt vai runāt treniņa laikā. Ar gaismas intensitāti klasēs jūs varat dziedāt, vidēji - saglabāt sarunu, un ar augstu vārdu, lai iegūtu saprotamu gandrīz.
Šis rādītājs ir ļoti svarīgs diagnozei, sirds sirds novērtēšanai. Tas ir galvenais komponents, kas norāda uz dažādu slimību klātbūtni. Lai uzzinātu, kas būtu pulss veselīgā personā, ir nepieciešams pamanīt novirzes no normas uz laiku un veikt attiecīgus pasākumus.
Normāls pulss pieaugušā
Medicīnā ir īpašas vērtības šajā rādītāja, sirdsdarbības ātrums pieaugušajiem veidojas atkarībā no vecuma personas, valsts viņa veselību. Pulss ir asinsvadu sienu svārstības, kas rodas sakarā ar sirds muskuļa samazināšanu. Attiecībā uz dažādām valstīm tā vērtība būs atšķirīga. Tas ļauj ārstiem, zinot, kurš impulss tiek uzskatīts par normālu, novērtē sirds darbu.
Intervāli starp saīsinājumiem (pulsāciju) veselā personā vienmēr ir vienādas, nevienmērīgas streiki - tas ir simptoms dažu pārkāpumu darbā cilvēka ķermeņa. Vidējais rādītājs pieaugušajam ir 60-90 šāvienu minūtē, bet ir situācijas, saskaņā ar kurām novērota īstermiņa izmaiņas. Galvenie faktori ir šādi:
Pulsa - norma sievietēm
Sakarā ar sieviešu organisma fizioloģiskās iezīmes, to sirdsdarbības ātrums atšķiras no vīriešiem. Parasti meiteņu rādītājs 7-10 kadros ir augstāks nekā puiši, bet tas nav novirze. Pulss ir normāls sievietēm, ar nosacījumu, ka tas ir pilnīgi vesels un ir relatīvā atpūtas stāvoklī, ir:
Pulss - norma pēc vecuma vīriešiem
Parastais pušu rādītājs ir zemāks par sievietēm vidēji 7-9 kadriem. Pieaugušo vīriešu un zēnu bērnu pieņemamās vērtības būtu jānošķir. Impulsa mērīšana jāveic, ņemot vērā to, ka persona, tik ilgi, kamēr viņš jau sen ir ēst, dienas laiku. Katrs no šiem faktoriem var izraisīt augstākus vai zemus rādītājus. Zemāk ir tabula, kuru impulss tiek uzskatīts par normālu vīriešiem, ar nosacījumu, ka tas ir pilnīgi vesels:
|
Normāls asinsspiediens (sistole / diastole). |
|||
Normāls pulss bērnam
Bērnu ķermenis aug ļoti ātri, tāpēc tā stāvokļa rādītāji tiek novērtēti biežāk. Parastais impulss bērnam mainās kopā ar pieaugošo izaugsmi, svaru. Piemēram, rādītāji normas samazinās pēc 1 mēneša bērna dzīves. Pusaudžos (sākot no 12 gadiem) vērtības jau ir tādas pašas kā pieaugušā. Normālie rādītāji tiek atzīti mierīgā stāvoklī:
|
Normāls asinsspiediens (sistole / diastole). |
|||
|
No 1 mēneša. Līdz gada |
|||
Pulss, kad staigāšana - norma
Šo vērtību ietekmē parastais, sports vai terapeitiskā staigāšana. Šādas pastaigas nosaka daudzi ārsti kā profilakse, asinsvadu slimību ārstēšana. Pulse raksturojums mainīsies atkarībā no slodzes un vecuma intensitātes. Tas ir vissliktākais sporta veids, kam nav papildu ietekmes uz locītavu, sirds un asinsvadu sistēmu.
Parastais pulss, kad staigājot pieaugušajam, jābūt apmēram 100 kadriem minūtē. Neapmierinātā Newbie, vērtība var stumšana līdz 120, tas liecina, ka pacients vēl nav bijis veikt garas pastaigas. Pēc gadiem norma, kad staigāšana ir:
- 25 gadi - 140;
- 45 gadi - 135;
- 70 gadi - 110.
Pulsa ātrums vien
Šis rādītājs palīdz turpināt izsekot jebkādas izmaiņas, kas notiks ar personu. Normāls pulss mierā ir sirds atsauces vērtība. Sirdsdarbības ātrums var atšķirties atkarībā no dienas laika (vakarā tas iepriekš), ķermeņa pozīciju. Lai sagatavotu grafiku, ir nepieciešams izmērīt pēc dienas 10:00. CSS pieaugušo cilvēkam atpūtā ir vienāds:
- vīriešiem - 60-80;
- sievietēm - 68-90;
- vecāka gadagājuma cilvēki - 65;
- pusaudžiem - 80;
- bērni 1-2 gadus veci - 100;
- atlasē - 140.
Normāls pulss, kad darbojas
Šī ir viena no intensīvākajām sirds un asinsvadu sistēmas iekraušanas iespējām. Normāls pulss, kad darbojas, atbilst mērķim. Piemēram, attiecībā uz svara zudumu personai jābūt maksimāli pieļaujamā sirdsdarbības augšējā nozarē. Ja mērķis ir tikai kuģu stiprināšana, indikatoram jābūt 60% no maksimālā līmeņa. Veselai personai maksimālo vērtību aprēķina ar vienkāršu formulu: 200 mīnus jūsu vecums.
Piemēram, 25 gadus vecam puisis, maksimālais pieļaujamais sirdsdarbības rādītājs, neskarot ķermeni, būs 185 kadri. Intensīvai tauku dedzināšanai tā norma būs 165-170 kadri. Ja mēs runājam tikai ar pieaugošo izturību, sirds saīsinājumu biežumam jābūt 140-150 kadriem minūtē. Normālos spiedienos šie rādītāji būs pieņemami un neradīs bradikardijas, tahikardijas attīstību.
Normāls pulss grūtniecības laikā
Visas meitenes šajā periodā novēro impulsu viļņu pieaugumu, kas ir norma. Ievadot augli ir izveidots papildu slodzi uz sirds, kas noved pie aktīvākas asins sūknēšanas. Šis fakts nevarēja neietekmēt normālo impulsu grūtniecības laikā. Impulsu viļņu daudzums pieaug par 10-15, vērtība notiks 110 samazinājumu līmenī minūtē. Ja meitene nodarbojas ar sportu, sirdsdarbība var pieaugt līdz 140.
Vidējā sirdsdarbības pieaugums tiks novērots otrajā trimestrī. Maksimālās vērtības ir noteiktas no 27 līdz 32 nedēļām, pirms piegādes samazinās 4 nedēļas. Šajā periodā vidējais būs 70-80, bet otrajā pusē grūtniecības, vērtība var pieaugt līdz 85-90. Dažos gadījumos sirdsdarbības ātruma papildu slodzes dēļ aug pozīcijā, kas atrodas uz muguras līdz 120.
Pulse zem slodzes - norma
Personai sākotnēji jāsagatavo vērtība mierā. Tas jāmēra, apsmidzinot vēnu uz rokas vai artēriju ar kaklu. Tas palīdzēs jums aprēķināt normālu impulsu vingrošanas laikā. Darbības intensitāte var būt atšķirīga, piemēram, staigājot sirdsdarbības ātrumu, tas nepalielinās virs 100, bet darbojas sirdsdarbības ritms ievērojami augstāks.
Par normas rādītājs personai būtu jāaprēķina individuāli, bet ir vidēji rādītāji, kurus var saņemt par sākumpunktu salīdzināšanai, piemēram:
- ar CSS 100-130, slodze ir salīdzinoši neliela, lai jūs;
- 140-150 - vidējā apmācības intensitāte;
- 170-190 - Īpaši derīgas vērtības, kuras nevar uzturēt ilgu laiku.
Impulss pēc ēšanas - norma
Ēšana ietekmē asinsriti, sirds palielina kuņģa pieplūdumu, tāpēc sirdsdarbības ātrums nedaudz palielinās. Vidēji svārstības no atpūtas stāvokļa summas 5-10 kadri. Daži cilvēki pēc ēšanas sākas ar bradikardijas, tahikardijas pazīmēm, kas norāda uz asinsrites vai sirds slimību pārkāpumu. Pulse pēc ēšanas - norma tiks sadalīta:
- diabēts;
- aptaukošanās;
- miokarda patoloģija;
- kuņģa patoloģiskie procesi;
- novirzes vairogdziedzera darbā.
Normāls pulss miega laikā
Diena un nakts, sirdsdarbības ātrums atšķiras. Normāls pulss miega laikā zem dienas gandrīz pusotru reizi. Ir miega fāze, kad CSS sasniedz zemāko iespējamo iespējami - 4 no rīta. Šī iemesla dēļ vislielākais infarkta risks agri no rīta. Tas ir saistīts ar klīstošo nervu darbību, kas naktī apspiež sirds muskuļa darbu. LAILED pulsa viļņi tiek novēroti pirmajās stundās pēc pamošanās.
Apsveriet, ka, lai iegūtu pilnīgas pārbaudes, jums ir nepieciešams izmērīt rādītājus abās rokās. Sirdsdarbībai jābūt tādai pašai, ja pastāv atšķirības, tas norāda uz asinsrites traucējumu klātbūtni, sarežģīto asins plūsmu ekstremitātē. Šāda parādība notiek, ja:
- perifērijas artērijas mutes stenoze;
- aorta mutes stenoze;
- artrīts.
sovets.net.
Kā aprēķināt impulsa ātruma laikā?
- 50-60 - ārkārtīgi viegls treniņš;
- 60-70 - vieglas klases, kuru mērķis ir sadedzināt taukus, palielinot izturību;
- 70-80 - Vidējā intensitāte, veicina sirds ietekmes apjoma pieaugumu;
- 80-90 - Intensīva apmācība, kas veicina muskuļu ķermeņa svara pieaugumu;
- 90-100 - spēka un ātruma attīstības maksimālais robeža.
Piemērs: Vīrietis 30 gadus vecs. 220 - 30 \u003d 190
Apmācot vidēju intensitāti:
190 x 0,7 \u003d 133
190 x 0,8 \u003d 152
Norma: no 133 līdz 152.
Ar intensīvām klasēm:
190 x 80 \u003d 152
190 x 90 \u003d 171
Sirdsdarbības ātrums no 152 līdz 171.
Kāda ir norma?
Normāls sirdsdarbības ritms, izmantojot veselīgu personu, palielinās no 50 līdz 70%, bet nedrīkst pārsniegt pēdējo limitu. Šādi faktori ietekmē pulsa frekvenci:
- cilvēka vecums;
- svars un augstums;
- izturība;
- hroniskas slimības;
- ēšana (alkohols);
- emocionālais stāvoklis.
Kādi rādītāji sasniedz impulsu ar augstu fizisku slodzi?
Ar lielu slodzi sirdsdarbība sasniedz no 80 līdz 95%. Pieļaujamā ierobežojuma aprēķins tiek uzskatīts par formulu: 220 - personas vecums.
Piemērs: Vīrietis 30 gadus vecs. 220-30 \u003d 190.
190 x 0,80 \u003d 152 - zemākā robeža
190 x 0,95 \u003d 180.5 - augšējā robeža
Izeja: Ar intensīvām fiziskām klasēm, sirds saīsinājumi 30 vīriešiem var atšķirties no 152 līdz 180,5 pūš minūtē.
Tiešsaistes kalkulators
Kalkulators Mērīšana impulsa ātruma laikā ļaus jums noteikt:
- sirds biežums;
- tauku dedzināšana;
- cSS NORMA vecuma kategorijā;
- impulsu zonas dažādu intensitātes vingrinājumos;
- maksimālais impulsa biežums.
Izmantojiet tiešsaistes kalkulatoru vienkāršāku vienkāršu. Norādiet šādus personīgos parametrus: sirdsdarbības ātrums atpūtā un vecumā, pēc kura jūs apskatīt sirds saīsinājumu kartes pēc populārākajām metodēm.
diet-diet.ru.
Normālā stāvoklī
Parastais pulss pieaugušā ir 60-80 streiki 1 minūti, Turklāt to sauc par tahikardiju, mazāk - bradikardiju. Ja šādu svārstību cēlonis kļūst patoloģisks apstākļi, tad tahikardija un bradikardija tiek uzskatīta par slimības simptomu. Tomēr ir citi gadījumi. Iespējams, katrs no mums kādreiz radās situācijā, kad sirds no lieko jūtas ir gatava izlēkt, un to uzskata par normālu.
Attiecībā uz reto pulsu, vēlams rādītājs patoloģiskas izmaiņas no sirds.
Normāla cilvēka impulsu izmaiņas dažādos fizioloģiskos apstākļos:
- Palēninās sapnis, un patiešām atrodas pozīcijā, bet tas nesasniedz šo bradikardiju;
- Izmaiņas dienas laikā (naktī sirds rūpējas retāk, pēc vakariņām paātrinās ritmu), kā arī pēc ēdienreizēm, alkoholiskajiem dzērieniem, spēcīgu tēju vai kafiju, dažas zāles (CSS 1 minūšu pieaugumā);
- Intensīvas vingrinājuma pieaugums (smags darbs, sporta apmācība);
- Izvirza no bailes, prieka, trauksmes un citām emocionālām pieredzēm. Ātrā sirdsdarbība, ko izraisa emocijas vai intensīva darbaspēka, gandrīz vienmēr ir ātri un patstāvīgi iet, tikai persona nomierina vai pārtrauc aktīvās aktivitātes;
- Sirds frekvences biežums palielinās, palielinoties ķermeņa temperatūrai un videi;
- Tomēr samazinājās gadu laikā vecumā, tas nedaudz palielinās. Sievietēm, kuru sākas Klimaks, samazināta estrogēna ietekmes apstākļos, ievērojamākas izmaiņas impulsā var novērot, lai palielinātu (tahikardija hormonālo traucējumu dēļ);
- Atkarīgs no grīdas (impulsa norma sievietēm ir nedaudz augstāka);
- Atšķiras no speciāli apmācītiem cilvēkiem (retu pulss).
Tas ir galvenokārt ticams, ka jebkurā scenārijā pulss veselīga cilvēka svārstās no 60 līdz 80 pūš minūtē, un Īstermiņa pieaugums līdz 90 - 100 UD / min, un dažreiz līdz 170-200 RD / min tiek uzskatīta par fizioloģisku normu, Ja tas radies, pamatojoties uz emocionālu sprādzienu vai intensīvu darbaspēka darbību.
Vīrieši, sievietes, sportisti
Sirdsdarbība (sirdsdarbības ātrums) ietekmē šādi rādītāji kā dzimums un vecums, fiziskā apmācība, cilvēku nodarbības, vide, kurā tā dzīvo un daudz ko citu. Kopumā atšķirības sirdsdarbības biežuma var izskaidrot šādi:
- Virietis un sieviete dažādos grādos reaģē uz dažādiem notikumiem (Lielākā daļa vīriešu ir vairāk salīdzinātas, sievietes ir visvairāk emocionālā un jutīgākā), tāpēc sirdsdarbības ātrums vājā stāvā ir augstāka. Tikmēr sieviešu impulsa norma ir ļoti maz atšķirīga no vīriešu, lai gan, ja mēs ņemam vērā starpību 6-8 sitieniem / min, tad vīriešu pārstāvji atpaliek, viņiem ir mazāk impulsa.
- Ārējā konkursā ir sieviete stāvoklī, Kurā nedaudz paaugstināts impulss tiek uzskatīts par normālu, un tas ir saprotams, jo bērna noslaukšanas laikā mātes ķermenis ir pilnībā jānodrošina nepieciešamība pēc skābekļa un barības vielu un augošajiem augļiem. Elpošanas orgāni, asins sistēma, sirds muskuļi iziet noteiktas izmaiņas, lai veiktu šo uzdevumu, tāpēc sirdsdarbības ātrums palielinās mēreni. Nedaudz paaugstināts impulss grūtniecībā tiek uzskatīta par normālu parādību, ja papildus grūtniecību nav cita iemesla tā palielināšanai.
- Salīdzinoši retu impulsu (kaut kur tuvumā apakšējā robeža) ir atzīmēts cilvēkiem, kuri to neaizmirst ikdienas fiziskie vingrinājumi Un skriešana dod priekšroku aktīvajai atpūtai (baseins, volejbols, teniss utt.), Kopumā, kas vada ļoti veselīgu dzīvesveidu un skatoties savu skaitli. Viņi saka par tādiem: "Viņiem ir laba sporta forma," pat ja pēc savas darbības būtība šie cilvēki ir tālu no profesionāliem sporta veidiem. Trūksne 55 no streikiem minūtē tikai par šo pieaugušo kategoriju tiek uzskatīts par normālu, vienkārši viņu sirds darbojas ekonomiski, bet incredited persona šādu frekvenci tiek uzskatīts par bradikardiju un kalpo kā iemesls papildu pārbaudei kardiologā.
- Sirds darbojas vēl ekonomiskāk slēpotāji, riteņbraucēji, skrējēji, rowers Citu sporta, kas prasa īpašu izturību, un to impulss var būt 45-50 šāvieni minūtē. Tomēr ilgtermiņa intensīvā slodze uz sirds muskuļu izraisa tās sabiezēšanu, paplašinot robežas sirds, palielinot savu masu, jo sirds pastāvīgi mēģina pielāgoties, bet tās iespējas, diemžēl, nav neierobežotas. HCH, kas ir mazāks par 40 streikiem, tiek uzskatīts par patoloģisku stāvokli, galu galā attīstās tā sauktā "sporta sirds", kas bieži kļūst par cēloni nāves jauniem veseliem cilvēkiem.
Sirdsdarbība ir nedaudz atkarīga no izaugsmes un Konstitūcijas: augstajiem cilvēkiem ir sirds normālos apstākļos lēnāk nekā zemā mērogā skujkokos.
Pulss un vecums
Agrāk Augļa CSS tika atzīts tikai 5-6 grūtniecības mēnešos (dzirdējuši stetoskopu), tagad augļa impulsu var noteikt, izmantojot ultraskaņas metodi (maksts sensoru) 2 mm maisījumā (norma) - 75 ° C / min) un kā tas aug (5 mm - 100 UD / min, 15 mm - 130 ° C / min). Grūtniecības uzraudzības gaitā sirdsdarbība parasti sākas, lai novērtētu no 4-5 grūtniecības nedēļām. Iegūtos datus salīdzina ar tabulu standartiem. CSS augļa nedēļām:
| Grūtniecības termins (nedēļa) | CSS likme (pūš 1 minūti) |
|---|---|
| 4-5 | 80-103 |
| 6 | 100-130 |
| 7 | 130-150 |
| 8 | 150-170 |
| 9-10 | 170-190 |
| 11-40 | 140-160 |
Augļa sirds saīsinājumu biežumā jūs varat uzzināt savu stāvokli: ja bērna pulss mainās uz augšu, ir iespējams uzņemties skābekļa trūkumu, Bet kā hipoksija palielinās, pulss sāk samazināties, un tās vērtības ir mazākas par 120 kadriem minūtē, jau norāda asu skābekļa badu, draudot ar nevēlamām sekām līdz nāvei.
Impulsa normas bērniem, jo \u200b\u200bīpaši jaundzimušajiem un bērniem pirmsskolas vecuma bērniem, atšķiras no pusaudžu un jaunības vecuma vērtībām. Mēs, pieaugušajiem, un paši pamanījām, ka maza sirds klauvē biežāk un ne tik skaļi. Lai skaidri uzzinātu, vai šis rādītājs ir normālas vērtības, pastāv pulsa standarti pēc vecumakas var izmantot katru personu:
| Vecums | Normālo vērtību robežas (UD / min) |
|---|---|
| jaundzimušais (līdz 1 mēnesim dzīves) | 110-170 |
| no 1 mēneša līdz 1 gadam | 100-160 |
| no 1 gada līdz 2 gadiem | 95-155 |
| 2-4 gadi | 90-140 |
| 4-6 gadus vecs | 85-125 |
| 6-8 gadus vecs | 78-118 |
| 8-10 gadus vecs | 70-110 |
| 10-12 gadus vecs | 60-100 |
| 12-15 gadus vecs | 55-95 |
| 15-50 gadi | 60-80 |
| 50-60 gadus vecs | 65-85 |
| 60-80 gadus vecs | 70-90 |
Tādējādi, saskaņā ar galda, var redzēt, ka sirdsdarbības ātrums bērniem pēc gada ir tendence pakāpeniski samazināties, pulss 100 nav pazīme patoloģijas gandrīz 12 gadus, un pulss ir 90 līdz 15 gadu vecums. Vēlāk (pēc 16 gadiem) šādi rādītāji var liecināt par tahikardijas attīstību, iemeslu dēļ ir atrast kardiologu.
Normāls pulss veselīgu personu 60-80 sitienu minūtē sāk reģistrēt aptuveni no 16 gadu vecuma. Pēc 50 gadiem, ja viss ir kārtībā ar veselību, impulsa pieaugums ir neliels pieaugums (10 pūš minūtē 30 gadu dzīves).
Pulsa frekvence palīdz diagnostikā
Pulsa diagnoze, kopā ar temperatūras mērīšanu, vēsturi, pārbaudi, attiecas uz diagnostikas meklēšanas sākotnējiem posmiem. Būtu naivi uzskatīt, ka, skaitot sirds saīsinājumu skaitu, jūs varat nekavējoties netu slimību, bet ir iespējams aizdomāt personu un nosūtīt personu uz pārbaudi, ir diezgan iespējams.
Zems vai augsts pulss (zem vai virs pieļaujamās vērtības) bieži pavada dažādus patoloģiskos procesus.
Liels pulss
Zināšanas par normām un spēju izmantot tabulu palīdzēs jebkurai personai nošķirt paaugstinātu impulsu svārstības, ko izraisa slimība, ko izraisa tahikardija. Par "dīvaino" tahikardiju var norādīt simptomi, kas ir neparasti veselam ķermenim:
- Reibonis, pirms korumpētas valstis, ģībonis (viņi saka, ka tas ir traucēts ar smadzeņu asins plūsmu);
- Sāpes krūtīs sakarā ar pārkāpumu koronāro asinsriti;
- Vizuālie traucējumi;
- Elpas trūkums (stagnācija nelielā lokā);
- Veģetatīvie simptomi (svīšana, vājums, trīces ekstremitātes).
Ātrā pulsa un sirdsdarbības cēloņi var būt:
- Patoloģiskas izmaiņas sirds un asinsvadu patoloģijā (kardioskleroze, kardiomiopātija, miokardīts, iedzimti vārstu aparātu defekti, arteriālā hipertensija uc);
- Saindēšanās;
- Hroniskas bronhopulmonālās slimības;
- Hipokalēmija;
- Hipoksija;
- Kardiopsihoiroze;
- Hormonālie traucējumi;
- Centrālās nervu sistēmas bojājumi;
- Onkoloģiskās slimības;
- Iekaisuma procesi, infekcija (īpaši ar drudzi).
Vairumā gadījumu ir zīme starp jēdzieniem starp jēdzieniem, zīme ir vienāda, tomēr tas ne vienmēr ir gadījums, tas ir, tie ne vienmēr pavada viens otru. Dažās valstīs (priekškambaru fibrilācija un priekškambaru un kambaru, ekstrasista), sirds saīsinājumu skaits pārsniedz impulsu svārstību biežumu, šādu parādību sauc par impulsa deficītu. Parasti impulsa deficīts ir pievienots termināļa ritma traucējumiem smagu sirds bojājumu dēļ, kuru cēlonis ir sirds glikozīdu, simpatomimētisko līdzekļu, skābes-sārmainā nelīdzsvarotības, elektriskās strāvas trieciena, miokarda infarkta un citas patoloģijas, iesaistot sirds procesā .
Augsts pulss un spiediena svārstības
Pulse un spiediens ne vienmēr ir proporcionāli samazināts. Būs nepareizi domāt, ka sirds saīsinājumu līdzdalība noteikti novedīs pie asinsspiediena palielināšanās un otrādi. Šeit ir iespējams arī:
- Ātra impulsa normālā spiedienā Tas var būt veģetatīvās un asinsvadu distonijas, intoksikācijas pazīme, palielinot ķermeņa temperatūru. Pulss palīdzēs tautai un narkotikām, kas regulē veģetatīvās nervu sistēmas darbību ar IRC, pretdrudža zāles drudzes un narkotiku laikā, kuru mērķis ir samazināt intoksikācijas simptomus kopumā, ietekme uz cēloni - noņems tahikardiju.
- Ātra impulsa paaugstinātā spiedienā Tas var būt dažādu fizioloģisku un patoloģisku apstākļu sekas (nepietiekama fiziskā slodze, spēcīgi stresa, endokrīnās sistēmas traucējumi, sirds slimības un kuģi). Ārsta un pacienta taktika: eksāmens, cēloņu noskaidrošana, galvenās slimības ārstēšana.
- Zems spiediens un augsts pulss var kļūt par ļoti nopietna veselības traucējuma simptomiem, piemēram, sirds patoloģijas vai hemorāģiskā šoka izpausme lielu asins zudumu gadījumā zemāka elle un virs sirdsdarbības ātruma, vissmagākais pacienta stāvoklis. Noteikti: samazināt impulsu, kuru pieaugums izraisa šie apstākļi, patstāvīgi nedarbojas ne tikai pacientam, bet arī viņa radiniekiem. Šāda situācija prasa steidzamus pasākumus (zvanu "103").
Augsts pulss pirmo reizi parādījās bez jebkāda iemesla, jūs varat mēģināt nomierināties Hawthorn, māte, baldriāna, peonija, Corvalol (kas ir pieejama). Uzbrukuma atkārtošanās ir iemesls apmeklēt ārstu, kurš uzzinās iemeslu un izrakstīt zāles, kas darbojas šajā tahikardijas formā.
Zema pulsa
Zema impulsa iemesli var būt arī funkcionāli (par iepriekš minētajiem sportistiem, ja zems pulss normālā spiedienā nav slimības pazīme), vai plūst no dažādiem patoloģiskiem procesiem:
- Vagus ietekme (Vagus - klīstošs nervs), samazinājums toni simpātisko departamenta nervu sistēmas. Šāda parādība var novērot katrā veselā personā, piemēram, miega laikā (zems pulss normālā spiedienā), \\ t
- Ar awesome-asinsvadu distoniju, ja daži endokrīnās sistēmas traucējumi, tas ir, dažādos fizioloģiskos un patoloģiskos apstākļos;
- Skābekļa bada un tās vietējā ietekme uz sinusa mezglu;
- Sinusa mezgla vājums sindroms (SCC), atrioventrikulārās blokādes;
- Miokarda infarkts;
- Toksikoinfekcija, saindēšanās ar fosforodorganiskām vielām;
- Čūlainais čūla no kuņģa un 12-rozvalstis;
- Karšu smadzeņu traumas, meningīts, tūska, smadzeņu audzējs, subarachnoid asiņošana;
- Narkotiku uzņemšana
- Antiaritmisko, hipotensīvu un citu narkotiku blakusparādība vai pārdozēšana;
- Vairogdziedzera hipofunction (mixedma);
- Hepatīts, vēdera typhus, sepsis.
Lielākajā daļā zema pulsa (bradikardija) tiek uzskatīta par nopietnu patoloģiju, \\ t kas prasa tūlītēju aptauju, lai identificētu cēloni, savlaicīgu ārstēšanu un citādi - neatliekamās medicīniskās aprūpes (sinusa mezglu vāja sindroms, atrioventrikulāras blokādes, miokarda infarkta uc).
Zems pulss un augsts spiediens - līdzīgi simptomi dažkārt parādās hipertensijā, ņemot preparātus, lai samazinātu asinsspiedienu, kas vienlaikus paraksta dažādiem ritma traucējumiem, beta blokatoriem, piemēram.
Īsi par impulsa mērīšanu
Varbūt tikai no pirmā acu uzmetiena šķiet, ka nav nekas vieglāk nekā impulsa vai citas personas mērīšana. Visticamāk, tas ir taisnība, ja ir nepieciešama līdzīga procedūra, lai būtu jauns, veselīgs, mierīgs, atpūšas. Jūs varat uzņemties iepriekš, ka impulss tam būs skaidra, ritmiska, laba pildīšana un spriedze. Ir pārliecināts, ka lielākā daļa cilvēku labi zina teoriju un pilnīgi cīnās ar prakses uzdevumu, autors tikai īsi atgādinās impulsa mērīšanas metodei.
Jūs varat izmērīt impulsu ne tikai radiālajā artērijā, jebkurā lielā artērijā (īslaicīgi, miegains, elkonis, plecu, asu, pateries, augšstilba) atbilstu šim pētījumam. Starp citu, dažreiz mēs varam atrast vēnu impulsu un ārkārtīgi reti pirms -appillar (lai noteiktu šādas impulsa veidus, ir nepieciešamas īpašas pielāgošanās un zināšanas par mērījumu metodēm). Nosakot, mēs nedrīkstam aizmirst, ka sirdsdarbības ķermeņa vertikālā stāvoklī būs lielāks nekā pozīcijā, kas atrodas, un ka intensīvais fiziskais slaists paātrinās impulsu.
Lai izmērītu impulsu:
- Parasti izmanto radiācijas artēriju, kas tiek likts uz 4 pirkstiem (īkšķim jābūt uz muguras uz daļu).
- Jums nevajadzētu mēģināt noķert pulsa svārstības ar tikai vienu pirkstu - kļūdu, iespējams, nodrošina vismaz divi pirksti būtu jāiesaista eksperimentā.
- Nav ieteicams nevajadzīgi nospiest arteriālo kuģi, jo tā pārvietošana novedīs pie impulsa izzušanas, un mērījumiem būs jāsāk atkal.
- Mērīt pulsu ir pareizi nepieciešams vienu minūti, Mērīšana 15 sekundes un rezultāta reizināšana pēc 4 var izraisīt kļūdu, jo pat šajā laikā var mainīties pulsa svārstību frekvence.
Tas ir tik vienkāršs pulsa mērīšanas metode, kas var daudz pateikt daudz.
sosudinfo.ru.
Kādi mērķi turpina personu, kas nolēma veikt piemērotību? Pirmkārt, padariet savu skaitli vairāk tievs, otrkārt, uzlabojiet savu veselību. Bet, lai veiktu apmācību ar visefektīvāko un tādā pašā kaitējuma, nekaitē veselībai, vingrošanas laikā ir nepieciešama pulsa kontrole.
Kāpēc kontrolēt impulsu vingrinājuma izpildes laikā un kā to izdarīt pareizi?
Daudzos fitnesa klubos jaunpienācēji tiek piedāvāti, lai izietu fitnesa pārbaudi pirms klases. Tas ir nepieciešams, lai noteiktu personas sākotnējo fiziskās apmācības līmeni, kā arī kompetenti apkopotu klases plānu, kas ņemtu vērā iesācēju individuālo štancēšanas zonu.
Bet kas notiks, ja jūsu izvēlētais fitnesa klubs nesniedz šādus pakalpojumus? Jūs varat uzzināt, kā noteikt sirds pakāpi.
Kāpēc pulsa kontrole?
Katra persona ir individuāla. Optimālais režīms fizisko nodarbību jāizvēlas, ņemot vērā vecumu, dzimumu, svaru, veselību, emocijas, fizisko apmācību. Lai izvairītos no pārmērīgi lielas slodzes uz sirds un tajā pašā laikā sasniegtu maksimālos rezultātus, ir nepieciešama pulsa kontrole.
Ar pareizi izvēlēto mācību režīmu un pastāvīgu mērījumu pulsa, jūs varat ne tikai atiestatīt papildu mārciņas, stiprināt muskuļus, bet arī uzlabot savu veselību.
Sirdsdarbības ātrums
Pieaugušajam sirds saīsinājumu ātrums 60-100 kadros minūtē tiek uzskatīta par pieaugušo. 100 sitienu indikators minūtē ir augšējais slieksnis. Jo mazāka sirdsdarbība, jo labāka fiziskā forma. Cilvēkiem, kas nodarbojas ar sportu profesionāli, sirds muskuļi ir vienkārši tik daudz, ka impulss var būt vienāds ar 40-50 triecieniem minūtē. Tas nozīmē, ka sirds muskuļi personai, kas saņem regulāri izmantot, mazāku summu saīsinājumu ir nepieciešami, lai nodrošinātu organismu ar skābekli.
Kā noteikt savu fizisko stāvokli, kontrolējot pulsu?
Pulsa kontroli var notikt mājās, uzturoties mierīgā stāvoklī. Tas ļauj novērtēt reālo fizisko formu. Izmēriet sirdsdarbības ātrumu no rīta pēc pamošanās.
Pamosties, personai ir jāaprēķina šoku skaits vienu minūti un pierakstīt vai atcerēties šo rādītāju. Pēc tam, tas ir nepieciešams, lai uzkāpt strauji, skaita kadru 10 sekunžu skaitu un reizināt iegūto rezultātu ar 10. Tas būs biežums sirds saīsinājumu laikā.
Tagad jūs varat salīdzināt abus rezultātus. Atšķirībai starp tām jābūt aptuveni 12-22 vienībām. Kas tas ir mazāk, jo labākie fiziskie rādītāji, kas jums piemīt.
Izmēriet pulsu, kas pieņemts plaukstā. Bet tas nav priekšnoteikums. Jūs varat izmērīt impulsu un citus lielus kuģus: pie tempļiem, uz miega artēriju, pie elkoņa līkuma vai cirkšņa.
Tagad ir īpaši elektroniskie sīkrīki, kurus sauc par impulsiem. Šīs ierīces ir noderīgas, lai tās būtu ar viņiem un izmantot vingrošanas laikā.
Maksimālais impulsu indikatori
Zināt maksimālo sirds impulsa vērtību, lai noteiktu optimālu izmantošanu, individuālo impulsa indikatoru un instalētu savu "apmācības zonu". Nav iespējams aplūkot tās robežām, tas var negatīvi ietekmēt veselību.
Maksimālo impulsu mēra tūlīt pēc trīs minūšu fiziskās slodzes.
Ir vēl viens veids, kā noteikt maksimālo impulsu. Tā ir tā sauktā vecuma formula. Lai noteiktu maksimālo impulsu, ir nepieciešams veikt savu vecumu no 220. Speciālisti iesaka izmantot abus citus veidus. Tas palīdzēs noteikt, vai individuālā personas individuālais impulss atbilst vidējiem rādītājiem tās vecumam. Šī atšķirība ir noderīga, lai ņemtu vērā, izstrādājot individuālu treniņu plānu.
Pieļaujamais fiziskais slaists
Saņemot informāciju par savu impulsu un novērtējot savu sākotnējo fizisko formu, varat doties uz mācību zonas definīciju. Tai jābūt 50-90% no maksimālās impulsa vērtības. Piemēram, kad klasēm, sirds saīsinājumu biežumam jābūt aptuveni 65-85% no maksimālā impulsa.
Apmācības zona
Speciālisti zina, ka ir četras galvenās apmācības zonas. Tas vai šī zona tiek izvēlēta atkarībā no personas fiziskās formas un tā mērķiem.
Veselības zona vai zema slodzes zona. Sirds biežumam jābūt 50-60% no maksimālā impulsa. Šāda zona ir ieteicama jaunpienācējiem, cilvēkiem, kuri atgriežas apmācībā pēc traumām, kā arī tiem, kam ir problēmas ar sirds un asinsvadu sistēmas stāvokli.
Mērena slodzes zona. Tā ir šī zona, kas ir pietiekami, lai sadedzinātu taukus. Sirds biežumam jābūt 60-70% no maksimālās impulsa. Apmācībai ir izvēlēts strauji paced, kas palīdz ātri sadedzināt kalorijas. Šī treniņu zona ir piemērota cilvēkiem, kuriem nav veselības problēmu.
Aerobiskā zona vai liela slodzes zona. Sirds frekvence - 70-80% no maksimālā pulsa. Apmācība notiek augstā tempā, bet, tā kā šajā zonā galvenais enerģijas avots ir muskuļu glikogēns, apmācības mērķis nav sadedzina taukus. Darbs aerobās zonā ieteicams profesionāliem sportistiem.
Zona anaerobā slieksnis. Sirds biežums ir 80-90% no maksimālās impulsa. Šo zonu raksturo fakts, ka sportists darbojas pie robežas. Tas ir tikai profesionālās sportisti ar pieredzi. Iesācējiem šādas slodzes ir bīstamas veselības jomā.
Ja jūs iemācīsieties kontrolēt savu pulsu un strādāt savā treniņu zonā, jūs varat atrast skaistu skaitli un lielisku veselību.
Tags: pulsa kontrole vingrošanas laikā
www.vashaibolit.ru pulss 102 ietekme minūtē Ko darīt Pulse 117 sitieni minūtē Ko darīt
Pulsa pastāvīga kontrole ir svarīga apmācības laikā. Fiziskā piepūle izraisa sirdsdarbības pieaugumu. Tomēr ir nepieciešams, lai nodrošinātu, ka šis parametrs ir pieļaujamās vērtības. Lai saprastu, vai ir nepieciešams zināt, kurš maksimālais impulss var būt cilvēkiem.
Pulse parametrs norāda uz sirdsdarbības biežumu. Daudzi cilvēki ir ieinteresēti, kādu impulsu uzskata par normālu personai. Pieaugušajiem ir norma variants - 60-80 šāvienu minūtē. Jaundzimušajiem bērni pulsācijas indikators var būt 130-160 līmenī un profesionāli sportisti - 40-60 ° C. / min.
Ar vecumu norma samazinās. Tomēr vecākiem cilvēkiem impulsa frekvence nedaudz palielinās. Tātad, pacientiem, kas vecāki par 60 gadiem, 70-90 kadri tiek uzskatīti par parastiem parametriem.
Sirds slimību veidošanās ir atkarīga no šādām iezīmēm:
- vecuma kategorija;
- augšana - augstu cilvēku pulss ir lēnāks;
- seksualitāte - sieviešu sirds pulsācijas biežums ir augstāks nekā vīriešiem;
- fiziskā slodzes - izraisīt impulsa pieaugumu;
- dienas laiks - naktī pulss palēninās;
- apkārtējās vides temperatūra;
- hroniskas patoloģijas - parasti izraisa impulsa frekvences pieaugumu;
- smēķēšana, alkohola un karstā ēdiena dzeršana - visi izraisa sirds pulsācijas pieaugumu.
Kas ietekmē pulsu
Maksimālais impulss cilvēkiem ir maksimāli pieļaujamie parametri. Tie nerada stresu un papildu slogu organismam.
Limits impulsu atpūtā pieaugušā nedrīkst būt vairāk par 100 šāvienu. Tomēr šis parametrs var atšķirties atkarībā no ķermeņa īpašībām. Kritiskais impulss personai ir sirds samazinājumu biežums, kas rada draudus dzīvībai. 
Ja jūs zināt maksimālo pulsa ātrumu, jūs varat kontrolēt savu stāvokli. Ja pieļaujami rādītāji pārsniedz, jums ir nepieciešams veikt pasākumus savlaicīgi. Faktori ietekmē parametru pieaugumu:
- fiziskais vingrinājums;
- traucējumi endokrīnās sistēmas darbā;
- sirds un asinsvadu sistēmas patoloģija, asinsspiediena palielināšanās vai samazināšanās;
- traumatisks bojājums, asinsizplūdums;
- stresa situācijas;
- audzēja izglītība;
- uzvarēt nervu sistēmu.
SVARĪGI: Pēc apmācības un stresa situācijas pulss ir normalizēts pēc kāda laika. Atlikušie faktori ir jānovērš, izmantojot ārstu. Kardiologs veiks nepieciešamos pētījumus un palīdzēs kontrolēt impulsu.
Maksimālās impulsa noteikšanas metodes
Lai aprēķinātu sirdsdarbības ātrumu, ir vērts izmantot Martti Carvonen somu fiziologu. Šī metode tiek uzskatīta par efektīvu un palīdz noteikt optimālo impulsu. Metode ņem vērā cilvēka vecumu, seksualitāti un papildu faktorus.
Veicot aprēķinu, ir iespējams iegūt ne tikai pieļaujamus parametrus, bet arī rādītāju robežas.
Tātad ārsts piedāvā šādus aprēķinus:
Impulsa zonas definīcija
Impulsa biežums sporta pieaugums palielinās sakarā ar slodzes ietekmi uz sirdi. Tas noved pie intensīvāka orgāna darbiem. Sportistos pēc kravas izmaiņām CCC praktiski nav.
Nepārtrauktos cilvēkos sirds saīsinājumu biežums vienmēr tiks mainīts vingrinājuma laikā. Tomēr tas nerada kaitējumu, ievērojot pakāpenisku slodzes pieaugumu.
SVARĪGI: Ja personai ir traucējumi sirds un asinsvadu darbībā, augstas intensitātes apmācība viņam ir kontrindicēta. Šādā situācijā ir vērts praktizēt medicīnas vingrošanu. Ir noderīgas arī ūdens procedūras.
Lai noteiktu visefektīvākos slodzes pulsācijas parametrus, ir vērts izvēlēties piemērotu impulsa zonu:
Kā izvēlēties pulsa biežumu kardioterēšanai?
Šādas slodzes tiek izmantotas, lai uzlabotu muskuļu audu stāvokli, sirds stiprina, kuģus, elpošanas orgānus. Kardiovers palīdz stimulēt vielmaiņas reakcijas un palaist tauku dedzināšanas procesu. Sakarā ar to, cilvēka ķermeņa masa samazinās.
Parasti, dejošana, skriešana, peldēšana un citas kravas, kas palīdz piesātināt organismu ar skābekli un normalizē elpošanas iestādi, tiek izmantoti, lai atrisinātu šādas problēmas.
Lai atrisinātu uzdevumus, jums ir jānosaka optimālais pulsa parametrs. Ārsti apgalvo, ka maksimālais tauku daudzums tiek sadedzināts ar sirdsdarbības ātrumu 60-70% no maksimālā parametra. Šo pulsa zonu sauc par "Fitness".
Ko darīt saskaņā ar kritisko rādītāju?
Ja sirdsdarbības ātruma parametrs tuvojas kritiskai preču zīmei, jums nekavējoties jāapspriežas ar ārstu. Pārmērīgs indikators 160 sitienos minūtē apdraud pacienta veselību un dzīvi.
Pirms ārsta ierašanās jums ir nepieciešams veikt ķermeņa horizontālo stāvokli. Tas palīdzēs normalizēt parametrus ātrāk. Ja iespējams, jānodrošina svaigā gaisa pieplūdums. Ir vērts dzert arī puspakalpojumu aukstā ūdens vai veikt vingrinājumus no elpošanas vingrošanas. 
Impulsu indikatoru definīcija ir ļoti svarīga cilvēka veselības stāvokļa novērtēšanai. Pārsniedzot pieļaujamās zīmes mierīgā stāvoklī, jums ir steidzami piekļūt ārstam. Ārsts veiks rūpīgu pārbaudi un noteiks problēmu cēloņus.
Ir arī jānosaka pulsācijas vērtības, veicot fiziskus vingrinājumus. Tas palīdzēs jums izvēlēties visefektīvāko fiziskās aktivitātes režīmu un izvairīties no bīstamas ietekmes uz veselību.
Viena no labākajiem veidiem, kā kontrolēt veikto treniņu intensitātes pakāpi. Lielākā daļa sportistu ir iesaistīti konkrēti ar pulsometriem, kas nav obligāti. Tas ir pietiekami, lai izmantotu vienkāršu hronometru vai sekot pulsu ar pulksteni sporta zālē. Kas izmanto sportists, mērot sirdsdarbības ātrumu (sirdsdarbības ātrums), nav daudz svarīgāk, kādi vajadzētu būt pulverim apmācībā.
Kā aprēķināt drošu pulsu sportam?
Parasti pieņemto aprēķināto formulu ir atrast apakšējo un augšējo robežu sirdsdarbības ātruma. Tas nozīmē, ka apmācība ir efektīva, kuras laikā impulss atrodas šo divu preču zīmju robežās - sirdsdarbības rādītāju rādītāji.
Apakšējais limits tiek aprēķināts šādi: no numura "200" atņemiet sportista vecumu un reizinot ar indikatoru "0,6". Ja apmācība sportists ir 25 gadus vecs, tas ir, 105 sitieni 1 minūti. Ja impulss zem šīs vērtības nav ieteicama, jo apmācības ieguvumi būs minimāli.
Augšējo robežu aprēķina ar līdzīgu formulu. Atšķirība ir tā, ka "0,6" vietā izmantojiet "0,8" koeficientu, tas ir, 25 gadu sportistam, šis rādītājs ir 140 kadri 1 minūte. Nav ieteicams pārsniegt sirdsdarbības ātruma augšējo robežu, jo tas noved pie slodzes palielināšanās sirds muskulī.
Sportisti ne vienmēr ņem vērā koeficientus, kad dod priekšroku augšējām un apakšējām robežām, jo \u200b\u200bviņi dod priekšroku maksimāli darīt maksimāli. Viņi apmāca 170 un līdz 180 kadru robežās 60 sekunžu laikā, pat ņemot vērā to, ka tas ir daudz lielāks, ja jūs atņemat maksimālo pieļaujamo rādītāju 220 pašu vecumu. Un, ja impulss nāk uz šādiem ierobežojumiem, apmācības intensitāte ir jāsamazina. Pretējā gadījumā ir iespēja kaitēt savai veselībai.
Lai būtu vieglāk orientēties, neiesaistās bezgalīgā aprēķinos, jūs varat vienkārši izmantot tabulu zemāk, vadoties, pēc kura jūs varat viegli kontrolēt sirdsdarbības ātrumu ar vienu grādu vai citu vingrojumu intensitāti.
Mērījumi pulsa hronometrā palaišanas laikā - uzdevums ir praktiski nereāls. Un, ja sportists mīl kardio, tad viņam vajadzētu iegādāties pulsometer, kas darbojas uz ielas, izmantojiet vadības ierīces, kas iebūvētas vingrošanas velosipēdos un skrejceļos.
Kad Cardio mērķis ir tauku nogulsnes, impulsam jābūt robežās 120 un līdz 150 sitieniem minūtē. Bodybuilders vajadzētu pieturēties pie nedaudz atšķirīgas shēmas, lai saglabātu muskuļus. Cardio jābūt zemas intensīvas, tas ir, kā daļu no klasēm ar ilgumu 50-60 minūtes, pulsa jābūt 120-130 kadriem režīmā.
Pulse ar spēku apmācību
Pieredzējuši sportisti nav ieteicami, lai pulss uz augšējām robežām. Ideālā sirdsdarbības ātrums tiek uzskatīts par ierobežojumu 120-140 sitieni minūtē, Saglabāts no sākuma līdz beigām treniņu. Nepieciešams izvairīties no impulsa pazemināšanas zem apakšējā robeža, nekā tas ir saistīts ar to, ka pārējo starp pieejām nevajadzētu veikt vairāk nekā minūti.
Nav ieteicams veikt stieni pie maksimālā pulsa indikatora. Ir jāmēģina to saglabāt 130 kadros visu apmācību. Tas stiprinās sirds muskuli, palielinās elektroenerģijas apmācības efektivitāti un efektivitāti.
Lai noteiktu impulsu ar slodzēm, kurās jūs sasniegsiet maksimālo rezultātu, izmantojiet tālāk aprakstītos trīs soļus. Izmantojot nekomplicētus formulas, jūs aprēķināsiet savu impulsu un saprast, cik slodzes pakāpi jūs pašlaik. Tas ir piemērots jebkuriem treniņiem, piemēram, darbojas, kardio apmācību utt.
1. Nosakiet pulsu atpūtā (pulsa atpūta, PP)
Apsveriet savu pulsu no rīta, tiklīdz jūs pamodāties, pirms sākat kaut ko darīt. Jūs varat pa labi gultā. Apsveriet pulsa streikus 60 sekunžu laikā. Tas būs jūsu atpūtas Pāvils.
2. Nosakiet aptuveno maksimālo impulsu (MP)
Vidējā un vienkāršotā formula, piemēram: atskaitīt no 220 jūsu pašreizējā vecuma gados. Precīzāka formula izskatās šādi:
Atcerieties, ka tas ir tikai aptuvens pulss.
3. Nosakiet impulsu zem slodzes, izmantojot Carwonen formulu
Tabulā redzams vidējais procentuālais no jūsu maksimālā impulsa dažādām slodzēm vai apmācības intensitātei.
Tā kā pulss kravu laikā bieži vien ir 60-80% no jūsu maksimālā pulsa, pēc tam izmantojiet vienu vai citu vērtību zemāk esošajā kara formulā. Tas būs jūsu pulss ar slodzēm, kurās jums vajadzētu apmācīt.
Tātad, mēs apkoposim visus datus kopā vienā formulā un aprēķinās impulsu ar slodzēm, izmantojot Carvionnas formulu:
Impulss ar slodzēm \u003d ((aptuvena maksimālā impulsa - pulsa atpūta) * intensitāte) + pulsa atpūta
Piemēram,
Vecums: 27.
Dzimums: sieviete
Pulsa atpūta: 70
Newbie: vidējā slodze (60-65% no maksimālā pulsa)
1. Aprēķiniet aptuveno maksimālo impulsu (MP)
Sievietes: maksimālais pulss \u003d 209 - (vecums gados * 0,9)
Vīrieši: maksimālais pulss \u003d 214 - (vecums gados * 0,8)
MP \u003d 209 - (27 * 0,9) \u003d 185 sitieni minūtē
2. Tagad apsveriet MP - PP (maksimālais pulsa mīnus miera pulss)- tas atvieglos turpmāku skaitļošanu
MP - PP \u003d 185 - 70 \u003d 115
3. Reiziniet iegūto numuru% no maksimālās slodzes, kurā mēs vēlamies apmācīt un pievienot atpūtas Pāvilu
(115 * 60%) + 70 \u003d 139 sitieni / minūte
(115 * 65%) + 70 \u003d 145 sitieni / minūte
Tāpēc mēs aprēķinājām, ka impulss ar 60-65% slodzēm jābūt 139-145 sitieniem minūtē. Aizstājot jebkuru slodzes līmeni no iepriekš minētās tabulas uz šo formulu, ir viegli noteikt impulsu par jebkurām slodzēm.
Loading ...