Antropometrija un proporcijas kultūrismā. Antropometrija. kā pareizi veikt mērījumus? kas tev jāzina? kādi parametri ir svarīgi

Katrai sievietei lielākā vai mazākā mērā ir priekšstats par to, kā tiek veikti mērījumi. Kaut vai tāpēc, ka, iespējams, vairāk nekā vienu reizi esmu izmantojis profesionāla kalēja pakalpojumus. Bet kas jums jādara, ja jums tas jādara pašam un kā pareizi izmērīt savus parametrus? Piemēram, lai pasūtītu apģērbu interneta veikalā, pēc šiem rādītājiem būs skaidri jānosaka izmērs. Īsa un pieejama informācija palīdzēs ātri, kompetenti un bez kļūdām veikt visas manipulācijas!

Pareizi mērot sevi

Lai strādātu, jums būs nepieciešama centimetru elastīga lente un objektīvs skatījums uz jūsu apjomiem. Ne katrs var būt 90/60/90 modelis, galu galā kādam ir jāiepriecina pasaule ar savu izmēru 50 un vairāk!

• Krūškurvja apjoms. Iztaisnojiet muguru, aptiniet saiti ap rumpi krūškurvja zonā, cenšoties turēt to paralēli grīdai. Un pēc tam izmēriet sevi pēc visvairāk izvirzītajām daļām;

• Viduklis. Šī ir plānākā rumpja daļa, un tā var atrasties ikvienam dažādas vietas(nabas laukums, zem vai virs!), atkarībā no figūras veida. Mēs to mēreni cieši aptinam ar lenti un, izelpojot, ierakstām iegūto vērtību;

• Gurnu apjoms.Tas ietver sēžamvietas visvairāk izvirzītās daļas un atsevišķos gadījumos arī vēderu. Nevelciet to iekšā un nemēģiniet par zemu novērtēt figūras, ja vēlaties nodrošināt, lai apģērbs lieliski pieguļ augumam. Pirmie trīs parametri ir nepieciešami jebkura veida apģērbam, kas tiek prezentēts;

• Augšstilba apjoms. Papildus galvenajam instrumentam būs nepieciešams krēsls, uz kura jānovieto kāja tā, lai tā veidotu 90 grādu leņķi. Mēs izmērām aptuveni 5 cm no cirkšņa un mēra atslābināto ekstremitāti šajā vietā;
• Apjoms ikru muskulis. Mērījumu vieta ir visvairāk izvirzītā daļa zonā starp ceļgalu un potīti. Procesa laikā kājai jābūt stāvošā un ārkārtīgi atvieglinātā stāvoklī. Ja plānojat pasūtīt, tajā pašā laikā ir vērts izmērīt potītes apjomu;

• Roku apjoms. Atslābiniet roku dabiskā stāvoklī un izmēriet tās apjomu 10 cm attālumā no paduses;
• Plaukstas izmērs. Uzsvars tiek likts uz vietu, kas atrodas tieši virs diviem izvirzītajiem kauliem, kur parasti beidzas piedurkne;
• Svarīgs parametrs, pērkot

Profesionālajā kultūrismā progresa uzraudzība ir ļoti svarīgs aspekts. Jūs varat kontrolēt savus sasniegumus dažādos veidos, daži sportisti tērē speciālie pētījumi, kas parāda jūsu ķermeņa tauku procentuālo daudzumu, savukārt citi vienkārši mēra jūsu svaru un veic ķermeņa mērījumus. Sava svara un muskuļu grupu apjoma uzraudzība ir vienkāršākais veids, kā uzraudzīt savu progresu un rezultātus. Iegūtie dati var pateikt daudz - vai jūsu treniņu programma ir efektīva, kuras muskuļu grupas atpaliek, kur vairāk jāstrādā ideālas proporcijas. Šajā rakstā mēs runāsim par to, kā pārraudzīt rezultātus un pārraudzīt progresu.

Jautājumi par to, kā izmērīt savu svaru, parasti nevienam nerodas, jo šeit nav nekā sarežģīta - jūs nosvērāties, un viss. Bet profesionālajā kultūrismā šī pieeja nedarbosies. Sportisti svaru mēra tikai noteiktos laikos – visbiežāk no rīta tukšā dūšā –, lai precīzi zinātu savus rādītājus. Mēs iesakām amatieru sportistiem ievērot tieši tādu pašu pieeju. Daudzi apmeklētāji sporta zāle Viņi nedaudz zaudē motivāciju pēc tam, kad svars uzrāda par puskilogramu vairāk, bet viņu mērķis bija zaudēt svaru? Un tas viss tāpēc, ka viņi pirms treniņa ēda daudz un visbiežāk nevar savienot šos divus faktorus. Mēs esam nokārtojuši svēršanu, tagad pāriesim pie globālākas tēmas par ķermeņa mērījumiem kultūrismā.

Ķermeņa mērījumi tiek veikti ar parasto mērlenti. IN kā pēdējo līdzekli Var izmantot ar diegu un lineālu. Arī mērījumi jāveic tikai noteiktos laikos, lai samazinātu dažādas kļūdas. Bodibildingā ķermeņa mērījumus ieteicams veikt no rīta, kad esat izsalcis un muskuļi ir atslābināti un “auksti”. Sportisti, kas veic mērījumus atšķirīgs laiks dienās, viņi bieži saka, ka viņu rezultāti pastāvīgi nedaudz mainās. Tas notiek tāpēc, ka kustību vai muskuļu darba laikā muskuļos nonāk asins plūsma, kas palielina to apjomu. Tas ir īpaši pamanāms pēc vingrinājumu veikšanas, tad atslābinātā stāvoklī strādājošais muskulis būs daudz lielāks par tā apjomu. Tātad, kas jums jāatceras pareiza izpilde mērījumi:

Kultūrismā daži cilvēki mēra visas muskuļu grupas. Visbiežāk tiek mērīti viduklis, krūtis, bicepss, vēders, apakšstilbs, apakšdelms un plaukstas locītavas. Dažreiz tiek mērīts arī kakls un iegurnis. Daudzi cilvēki domā, kur izmērīt šo vai citu muskuļu grupu?

Kā redzat, ķermeņa mērījumu veikšana kultūrismā nav tik sarežģīta. Tas neaizņem daudz laika, taču ir lielisks rīks jūsu progresa un sasniegumu uzraudzībai. Ja redzat, ka jūsu rezultāti nemainās ilgu laiku, tad jums vajadzētu pārskatīt savu treniņu programmu vai pielāgot diētu.

Kā izmērīt ķermeņa apjomu

​

Lai iegūtu pareizus rezultātus no mūsu analizatoriem un uzraudzītu tilpuma izmaiņas, jums ir jāveic pareizi mērījumi. Ir vairāki smalkumi, kas būtiski ietekmē rezultātu – piemēram, ja ieelpojot mērīsi vidukļa apkārtmēru, tas var izrādīties ievērojami lielāks par tavu faktisko izmēru. Vai arī, veicot mērījumus, jūs varat nepareizi noteikt savu vidukļa stāvokli. Tālāk sniegtie ieteikumi ļaus jums iegūt precīzus jūsu figūras parametrus.

Ja esat vietnes reģistrēts lietotājs Rūpējies par savu figūru, tad, izmantojot jebkuru kalkulatoru/analizatoru, jūsu dati tiek automātiski saglabāti. Ja jūsu apjomi ir mainījušies, varat ievadīt savus jaunos datus savā lapā vai aprēķināt izmērus/apjomus/proporcijas, kas ļaus skaidri redzēt rezultātus un izsekot tiem, virzoties uz savu mērķi.

Precīziem mērījumiem jums būs nepieciešama mērlente, nevis izstiepta, tikai auduma. Mērīšanas laikā lentei jābūt cieši aptītai ap mērīto zonu, bet tā nedrīkst iedziļināties ķermenī. Poza ir atvieglota, nevis saspringta. Mērījumi tiek veikti bez drēbēm.

Katram rādītājam labāk ir veikt vairākus mērījumus un izvēlēties vidējo.

Mērījumi jāveic no rīta, pēc tam, kad ķermenis ir labi izgulējies un atpūties.

Kā pareizi izmērīt savu augumu

Lai izmērītu savu augumu, jums ir jānovelk apavi, zeķes un cepure. Atspiedies pret sienu pēc iespējas taisnāk, lai papēži, sēžamvieta, mugura, pleci un galva pieskartos sienai. Novietojiet lineālu vai jebkuru citu taisnu priekšmetu uz galvas vietā, kur tas saskaras ar sienu, nospiediet un izveidojiet atzīmi ar zīmuli un izmēra attālumu no atzīmes līdz grīdai, izmantojot mērlenti. Ir iespējams arī izmantot spoguli, lai kontrolētu lineāla novietojumu.

Kā pareizi izmērīt svaru

Svaru mēra pēc pamošanās un tualetes apmeklējuma no rīta. Jums ir jābūt pārliecinātiem par saviem svariem; pēc vairākiem mērījumiem pēc kārtas tiem vajadzētu uzrādīt vienādu svaru. IN šajā gadījumā Jums vienkārši jāuzkāpj uz svariem un jānolasa rādījumi. Ja svari nav ļoti veiksmīgi, veiciet vairākus mēģinājumus katrā svēršanas sesijā un nosakiet vidējo vērtību starp tiem.

Kakls - kā izmērīt

Lai izmērītu kakla apkārtmēru, stāviet taisni, skatoties uz priekšu, nepaceļot plecus. Kā parasti, veicot mērījumus, poza ir atvieglota. Novietojiet mērlenti zem Ādama ābola. Aptiniet lenti ap kaklu, stingri paralēli grīdai - lentes novietojumam priekšā un aizmugurē jābūt vienādā augstumā

Pareizi krūšu izmēri

Novietojiet vienu mērlentes galu uz krūškurvja izvirzītā punkta, aptiniet to (zem rokām, stingri paralēli grīdai). Sievietēm jāvalkā plāns krūšturis, lai izmērītu krūšu apkārtmēru. Krūškurvja apkārtmērs tiek mērīts visvairāk izvirzītajos punktos.

Zemkrūšu mērīšana Pareizs vidukļa mērījums

Aptiniet mērlenti ap vidukli (atkal paralēli grīdai) - vizuāli šī ir šaurākā vieta virs nabas un zemāk krūtis. Ja jums ir grūti vizuāli noteikt mērījumu līniju, noliecieties uz sāniem - iegūtās krokas depresija ir jūsu viduklis. Veicot mērījumus, nevelciet un nepiepūšiet vēderu, ieņemiet atvieglotu stāvokli. Ierakstiet vērtību uz mērlentes izelpas beigās – tā iegūsit visprecīzāko rezultātu.

Kā pareizi izmērīt vēderu

Ir dažādas pieejas vēdera mērīšanai: vēderu var izmērīt nabas līmenī vai tā platākajā daļā, izmantojiet to pašu metodi, lai izsekotu indikatoriem.

Apakšdelma mērīšana Pareizs plaukstas locītavas mērījums Kā pareizi izmērīt gurnus

Stāvus stāvoklī, saliekot pēdas kopā, mērlente jāaptina ap gurniem – paralēli grīdai, lai lente iet pāri gurnu platākajai daļai. Parasti gurnu apkārtmēru mēra spoguļa priekšā. Mēģiniet veikt vairākus mērījumus, lai pārliecinātos, ka mēra platākajā vietā.

Mērām gurnu apkārtmēru/apjomu: vīriešiem, sievietēm. Izmēra izvēle.

Šajā rakstā mēs runāsim par to, kā pareizi izmērīt ķermeni un apģērbu, lai, pasūtot preces internetā, izvēlētos savu izmēru, kā arī uzzinātu, kāds ir jūsu izmērs.

Iepirkšanās tiešsaistē ir ieguvusi ļoti iespaidīgu apgriezienu skaitu un vairākkārt palielinājusi tālpārdošanu. Pirms interneta parādīšanās attālinātā pārdošana tika veikta, pateicoties papīra katalogiem, tiem pašiem spilgtiem modes žurnāliem, kas piedāvāja ne tikai izskatu modes tendences, bet arī pasūtiet preces, kas jums patīk. Bet, neskatoties uz to, ka visi bez izņēmuma mīlēja tos pārlūkot, bija ļoti mazs to, kas nolēma iegādāties.

Mūsdienās iepirkšanās tiešsaistē ir ātra, ērta un ekonomiska. Taču iesācējiem vienmēr ir viens un tas pats jautājums – kā es varu būt pārliecināts, ka pasūtītās drēbes man derēs lieliski? Galu galā pat veikalā ir jāizmēģina vairākas lietas, līdz izvēlaties pareizo izmēru! Jā, bet, pasūtot tiešsaistē, vispirms veiciet mērījumus un pēc tam izmantojiet izmēru tabulu, lai izvēlētos optimālo izmēru. Dažas minūtes, un pasūtītās drēbes būs tieši jūsu izmēra.

Izvēloties kleitas, svārkus, bikses un daudzas citas drēbes, galvenais parametrs ir gurnu apjoms. Un pareizā izmēra noteikšana ir atkarīga no tā, cik precīzi jūs to izmērāt.

Lai pēc iespējas precīzāk izmērītu savu izmēru, lūdz palīdzību mīļotajam vai dodies pie lielā spoguļa:

• Novelciet apģērbu līdz apakšveļai, lai veiktu precīzus mērījumus;
• Novietojiet kājas kopā, jo, novietojot pēdas plecu platumā, mērījums būs liels un tāpēc neprecīzs;
• Tagad paņemiet centimetru un pārbaudiet tā sākuma skaitli, jo mērījumu precizitātei tam jāsākas no 0, un vērtībai 1 jābūt 1 cm no sākuma;
• Apskati savu figūru, vizuāli nosaki platāko punktu un izmēri to, stāvot taisni;
• Ja ir grūti izlemt, izmēriet tās vietas, kas jums šķiet vislielākās, un tādējādi jūs atradīsit platāko gurnu daļu;
• Pierakstiet iegūto vērtību, lai vēlāk nepieļautu kļūdu.

Atliek vien apskatīt izmēru tabulu un izvēlēties sev tuvāko iespējamo izmēru.

Gurnu izmēri vīriešiem ir identiski gurnu izmēriem sievietēm. Lai to izdarītu, jānovelk bikses un jāizmēra gurnu platākā un izvirzītākā daļa. Bet atšķirībā no sievietēm vīriešiem, izvēloties bikses, bikses un šortus, ir jākoncentrējas ne tikai uz gurnu apjomu, bet arī jāņem vērā figūras īpašības:

• Vīriešiem ar vēderu jāveic mērījums jostasvietā (3 pirksti zem nabas) un jāņem vērā, izvēloties izmēru;
• Vīriešiem ar tonizētām, muskuļotām kājām ir jāpārbauda savu bikšu platums, lai pārliecinātos, ka viņu kāja brīvi iekļaujas zābakā.

Kā noteikt apģērba izmēru pēc gurnu izmēra: tabula

Šajā sadaļā mēs pievienojam vīriešu un sieviešu izmēru un apjomu atbilstības tabulu.

Svarīgi: rakstā ir sniegta standarta izmēru tabula. Ražotājam ir tiesības pēc saviem ieskatiem mainīt izmēru tabulu. Izvēloties apģērbu internetā, ļoti iesakām salīdzināt savus mērījumus ar preces kartītē norādītajiem izmēriem.

Mēs ceram, ka jums patika mūsu raksts, jūs atradāt savu izmēru un sākat iepirkties tiešsaistē.

Video: kā izmērīt gurnus (sievietei)?

Pat ja lietojat svarus un jums nav laika skaitīt ķermeņa taukus, mazākais, kas jums jādara, ir jāiegādājas mērlente un periodiski jāmēra ķermenis. Tas ir ļoti noderīgi, pat lai aprēķinātu ķermeņa tauku procentu. Mērījumu veikšana ir lielisks veids, kā izsekot, kā mainās ķermeņa forma, kļūstot slaidākai. Kad jūs sadedzināt taukus un palielināt muskuļu masa, var gadīties, ka sverat nedaudz vairāk, neskatoties uz to, ka ķermenis kļūst plānāks un tonuss. Tātad, kā jūs izmērāt savu ķermeni?

Lai iegūtu pilnīgu priekšstatu par savu progresu, mērot savu ķermeni, jums tas jāmēra 10 dažādas vietas. Pretējā gadījumā ātrāka un vienkāršāka iespēja ir vienkārši izmērīt krūtis, vidukli un gurnus, ieskaitot ķermeņa augšdaļas vai apakšdaļas mērījumus atkarībā no jūsu problemātiskajām zonām (piemēram, gurniem, rokām).

Kā pareizi izmērīt savu ķermeni

Pirms sākat mērīt, neaizmirstiet:

• Izmantojiet nestiepjošu lenti.
• Pārliecinieties, ka mērlente ir aptīta ap ķermeni un paralēli grīdai.
• Turiet lenti tuvu ādai, to nespiežot.

Kā izmērīt ķermeņa apjomu

1. Krūtis: Izmēriet ap krūtīm pie krūtsgala līnijas.
2. Ribu būris: Izmēriet tieši zem krūtīm, cik augstu vien iespējams.
3. Viduklis: mēra šaurākajā platuma vietā, parasti tieši virs nabas.
4. Gurni: Izmēriet ap gūžas kaula platāko daļu.
5. Vēders: Izmēriet vēderu starp plata daļa gurni un viduklis.
6. Gurns: Izmēriet ap augšstilba pilnāko daļu, stāvot
7. Ceļi: Izmēriet tieši virs ceļgala.
8. Teļu kājas: mēra ap pilnāko daļu.
9. Pleci: Izmēriet virs elkoņiem — ap pilnāko daļu.
10. Apakšdelmi: Izmēriet zem elkoņa — ap pilnāko daļu.

Kāpēc izmērīt savu ķermeni?

Veiciet mērījumus ik pēc divām nedēļām un pierakstiet tos, lai varētu izsekot savam progresam. Tas ir lielisks motivētājs! Protams, sākumā jums tas var nepatikt, bet, tiklīdz jūs sākat redzēt rezultātus, jūs iegūsit neticamu sasnieguma sajūtu. Pat ja jūs jau esat sācis savu programmu, nekad nav par vēlu sākt mērīt (ķermeņa tauku vai ķermeņa mērījumus), jo ir pārsteidzoši un izdevīgi redzēt, kā jūsu ķermenis turpina mainīties. Ja vēlaties, ievadiet ķermeņa izmērus, lai novērtētu.

Interesants fakts par ķermeņa izmēriem - pētījumi liecina, ka sievietes pievilcību ietekmē ne tik daudz viņas svars, cik vidukļa un gurnu attiecība. Šķiet, ka sievietes, kuru attiecība ir 0,7 (t.i., vidukļa apkārtmērs ir 70% no gurnu apkārtmēra), vīrieši parasti uztver kā pievilcīgākas neatkarīgi no kultūras vai ķermeņa tipa. Dažādām daiļavām, piemēram, Sofijai Lorēnai, Merilinai Monro, Bejonsei Noulzai, Keitai Mosai, Alesandrai Amrosio un Salmai Heijekai vidukļa un gurnu attiecība ir aptuveni 0,7.