raksti
Saskaņā ar statistiku, aptuveni 15% cilvēku pasaulē, vairāk vai mazāk regulāri strādā naktī. Tas var būt cilvēki, kas ir izvēlējušies nakts maiņus, pateicoties augstākiem ienākumiem, vai kuri pievienoja naktis, lai strādātu dienas laikā, cenšoties uzlabot savu ekonomisko situāciju. Tomēr šī metode ienākumu pieaugums ir nedroša, jo tas bieži noved pie neveiksmes bioloģisko pulksteni.
Šajā gadījumā cilvēki, kas strādā naktī vienkārši nesaņem pietiekami daudz miega normāli dienas laikā. Bioloģiskā ritma atteice noved ne tikai uz miegainību un dzīves kvalitātes samazināšanos, bet arī palielinot sirds un asinsvadu un pat onkoloģisko slimību risku.
Kā "maldināt" savu ķermeni un iemācīties iegūt pietiekami daudz miega pēcpusdienā, ja jums ir jāstrādā naktī?
1 - Pēc nakts maiņas beigām jums joprojām ir kāda laika - no piecpadsmit minūtēm, līdz pusstundai - spilgti apgaismotā telpā.
2 - ceļā uz mājām no darba, kad tas izgaismojas apkārt, ielieciet tumšās brilles. Jūs varat arī doties mājās austiņās, klausoties kādu maigu, relaksējošu mūziku.
3 - iepriekš, rūpējieties par atgriešanās mājās, jūs skāra tumšus aizkarus vai žalūzijas, vēsu guļamistabu.
4 - Brīdināt iepriekš ikvienam, kurš vēlas sazināties ar jums dienas laikā, par kādu laiku nav vērts darīt, izslēdziet savu mobilo un pat mājas tālruni.
5 - Pēc atgriešanās mājās, peldiet vannu vai dušu, bet ne auksti un nav kontrastu.
6 - Break pirms gulētiešanas: tai jābūt jūsu iecienītākajiem produktiem, bet ne pārāk "smags." Fall aizmigt vislabāk ne tukšā dūšā, bet kādā stāvoklī "daļēji olty".
7 - Neuzglabājiet mājās pēc atgriešanās no darba, pirms dienas miega, nav iepirkties bez akūtas vajadzības. Atlikt visu šo brīdī, kad pamosties.
8 - Mēģiniet, lai ikdienas sapnis nav īsāks par nakti - septiņas vai deviņas stundas.
Saskaņā ar speciālajiem materiāliem
Alternatīva sāpju klīnika specializējas ārstēšanas nodrošināšanā dažādiem kopīgu sāpju veidiem un ortopēdiskām problēmām, izmantojot unikālas sistēmas un programmas.
Drukas versija Pievienot favorītiem | Nosūtīt draugam3842.
Garš miega mūsdienu pasaulē vairumam cilvēku nav atļauta greznība. Darbs, pētījums, ikdienas jautājums un, protams, vēlme atpūsties ne tikai gultā, noved pie tā, ka mēs piešķirsim mazāku laiku. Ja tev vajag uzziniet mazāk miega un iegūt pietiekami daudz miega, tad jums ir jāmācās gatavoties sagatavoties gulēt.
Daudz ir atkarīgs no tā, cik daudz jūs vēlaties uzzināt, kā gulēt mazāk un no sagatavošanās gulēt. Pirmkārt Pēdējā maltīte ir jābūt vismaz 3 - 4 stundas pirms miega. Ja jūs neesat viduvējs pirms gulētiešanas, jūsu ķermenis tērēs enerģiju, lai sagremotu pārtiku un no rīta jūs jūs jau esat noguris, vai jums būs grūti pamosties. Turklāt šī metode palīdzēs jums piecelties 30 minūtes agrāk un pozitīvi ietekmēt jūsu skaitli.
Otrkārt Veido savu gulēšanas grafiku. Pārsteidzoši, mūsu organisms tiek izmantots konkrētā režīmā. Piemēram, ja jūs mācāt organismam ēst tajā pašā laikā, tad jūs jūtaties bada sajūta tieši šajā laikā. Arī ar sapni, ja jūs iet gulēt un piecelties tajā pašā laikā, tad ķermenis arī pāriet arī miegainā stāvoklī un atstās to šajā laikā. Diemžēl jūs nevarat vienkārši veikt un samazināt miega laiku, piemēram, 4 stundas un justies labi vienlaicīgi. Atbilstība grafikam dod kodīgs miega samazinājums par 30 - 45 minūtesBet jūs jūtaties priecīgi.
Treškārt Lai uzzinātu mazāk gulēt un iegūt pietiekami daudz miega intervālā no 22.00 līdz 06.00. Izrādās, ka laiks, kurā mēs guļam ļoti svarīga loma.
Piemēram, ja jūs iet gulēt pēc 4 stundām, jūs varat gulēt un deviņas stundas, un tajā pašā laikā justies slikti. Un, ja jūs iet gulēt pie 23.00, jūs varat droši piecelties piecos no rīta un justies jautri. Šāda mūsu ķermeņa iezīme ir saistīta ar to, ka melatonīns ir hormons, kas ir tieši saistīts ar miega un ikdienas ritmiem no personas tiek ražots no 23 līdz 3 naktīm pilnīgā tumsā. Ar šī hormona trūkumu persona nespēj iegremdēt sevi dziļajos miega posmos, kuros visi pamata rehabilitācijas procesi ir ieradušies. Tāpēc, ja gulēt intervālā no 22.00 līdz 06.00Jūs varat samazināt miega daudzumu 1-3 stundas, neskarot ķermeni.
Ceturtais Jūs palīdzēsiet maska \u200b\u200bgulēt un auskariem, bet viņiem ir nepieciešams pierast pie viņiem. Šīs ne viltīgas ierīces ļaus jums gulēt labāk, jo jūs netraucēsiet ārējo troksni un gaismu. Piemēram, maska \u200b\u200bnedos iekļūt gaismā un traucēt jūsu sapni, kas pozitīvi ietekmēs melatonīna ražošanu. Bet ne visi vēlas pierast, lai nebūtu parastie piederumi. Tēvu un maskas nomaiņa var būt labi izveidota telpa, kurā iekļūst jebkurš gaismas un troksnis.
Piektais Ir vajadzīgi regulāri sporta un racionāli uzturs. Lietu loģika, kurai ir vēl vairāk riepas jums, bet tas nav. Izņēmumi ir profesionāli sportisti, kuru treniņš ilgst no 3 līdz 6 stundām sešas reizes nedēļā. Atcerieties, ka mērens sporta 3-4 reizes nedēļā palīdzēs jums būt labā formā un labāk iegūt pietiekami daudz miega. Arī pozitīvi gulēt ietekmē racionālu uzturu. Ja ir daudz ātru ogļhidrātu, piemēram, cukuru, šokolādes, maizītes un citas lietas, tad jūs gulēsiet ilgāk. Ja uzturs ir līdzsvarots un racionāli, tas ir, jūs esat lielākoties sarežģīti ogļhidrāti, piemēram, putra, dārzeņi, augļi, pietiekami daudz olbaltumvielu un mērenu tauku daudzumu, tad miega būs labāka un mazāk. Turklāt pareizajam dzīvesveidam ir pozitīva ietekme ne tikai uz miegu, bet arī uz dzīves veselību un kvalitāti.
Priekš, lai uzzinātu mazāk miega un iegūt pietiekami daudz miega Pirms gulētiešanas jālieto silta duša, kas palīdzēs jums atpūsties pēc garas dienas. Būtu arī atviegloti, un nevis domāt par problēmām, miega laikā miega būtu miega labi nolietotā telpā un nedzert alkoholu pirms gulētiešanas.
Ja ievērojat visus padomus, jums būs dabiski samazināt sapni no 1 līdz 4 stundām.
Tas būs atkarīgs no konkrētas dienas un konkrētas valsts. Atcerieties, ka viss miega samazināšanas process jāglabā saskaņā ar noteikumiem un stingri individuāli. Tomēr, cik daudz esat samazinājis savu sapni, tas būs dabisks samazinājums. Neatkarīgi no 4 stundām esat samazinājis miega laiku vai vienu stundu. Jūs joprojām saņemat šo laiku pilnvērtīga aktīvā laika veidā, nevis zombiju valsts formā.
06/25/2015Couch Uzziniet
Tehnika īss efektīvs miegs. Ikviens var gulēt 4 stundas dienā, nekaitējot veselībai.
No 75 gadiem, cilvēks guļ 25, ti. Tieši trešdaļa no jūsu dzīves. Tas ir no 8 stundu dienā aprēķina. Un, ja jūs gulēt 4-6 stundas, mēs dodam sev vairāk nekā 6 gadus pēc pamodām. Secinājums - jūs varat ietaupīt laiku sapnī. Kā iemācīties gulēt mazāk, neapdraudot veselību?
Normāls ir sapnis ik pēc 24 stundām ar nelielām novirzēm. Svarīgāko lomu spēlē apgaismojums. Tumšajos numuros ķermenis sāk izcelt melatonīnu. Šī hormona līmeņa paaugstināšana izraisa neatvairāmu vēlmi gulēt. Starp citu, tiek uzskatīts, ka vislabāk ir gulēt tumšās loksnēs. Bet no rīta pamosties vienkāršākais viss spilgti apgaismotā telpā.
Miega laikā ķermenis balstās, izaugsmes hormons tiek atbrīvots, smadzenes ir bagātināts ar skābekli, olbaltumvielas un neironu biosintēzes notiek, imunitāte tiek atjaunota. Par veselīgu miegu, tas ir nepieciešams no 6 līdz 10 stundām, bet šie skaitļi ir diezgan nosacīti. Nepieciešamība ilgāku miegu izpaužas, piemēram, ar smagu fizisku darbu.
Divas galvenās fāzes aizstājēja: lēna un ātra miega. Lielākajai daļai cilvēku ir sapnis no vairākiem cikliem, izturība no 60 līdz 100 minūtēm. Katrs no cikliem ietver lēnu miega fāzi (75%) un ātri miega (25%). Ātrs miega pārtraukums ir smagāks nekā miega palēnināšanās. Lēns miegs atjauno ķermeņa enerģijas izmaksas, ātri - pārstrādā informāciju, nodrošina tās apmaiņu starp cilvēka apziņu un tās zemapziņu. Samazinot miega laiku, ir svarīgi to darīt, samazinot ciklu skaitu. Miega fāzes nevar pārtraukt - cilvēks jutīsies nomākts, slims. Tas ir balstīts uz īsu miega tehniku.
Šī sistēma tika izstrādāta 1975. gadā Dreaming departamentā Maskavā. Tās būtība ir tāda, ka personai vajadzētu gulēt tikai dienas laikā, kurā viņš to dara visefektīvāk. Zinātnieki nonāca pie secinājuma, ka absolūti jebkurš pieaugušais cilvēks ir pietiekami 4 stundu pilnas miega dienā. 2-3 stundas dienā var gulēt vairāk nekā 70% cilvēku, bet tajā pašā laikā ir nepieciešams precīzi ievērot visus turpmākos noteikumus.
Vissvarīgākais ir aprēķināt laiku visefektīvākajam miegam. Izvēlieties pāris dienas, kad jūs varat atļauties nakšņot vairāk nekā dienā. Eksperiments sākas 0 stundas. No šī laika klausieties savas jūtas. Jūs sapratīsiet, ka vēlaties gulēt. Jau kādu laiku acis ir vienkārši aizvērtas, un tad tā kļūst toleranta vēlreiz. Visi novērojumi Pierakstiet: Laiks, kad tas sāk gulēt, cik minūtes šis uzbrukums ilga, novērtēja tās spēku gar 3 punktu sistēmu. Tātad turpiniet līdz pulksten nākamajā dienā. Nākamajā dienā gribēja daudz, atklāj 2 spēcīgākos uzbrukumus. Piemēram, man ir pirmais posms neatvairāmu vēlmi gulēt no 5 līdz 6 am, un otrais no 16 līdz 17 dienām. Tātad, ideāls miega grafiks man būs no 5 līdz 7 am, un no 16 līdz 17 pulksten pēcpusdienā. Ja jums nav iespēju gulēt pēcpusdienā, piemēram, mani, jūs varat gulēt tikai naktī 4 stundas. Man - no 2 līdz 6 vai no 4 līdz 8 stundām.
Galvenais šajā tehnikā ir precizitāte. Ja jūs neiztiegt pareizo brīdi un ne aizmigt par pirmajām 15 minūtēm jūsu "miega fāzes", pārējie nenāk. Jūs vai nu pārmeklējat 4 stundas, ignorējot modinātāju vai pamodieties, bet pilnīgi salauzts. Nevar stāvēt, lai gan ļoti ātri aizmiga? Nekavējoties, kā jūs pamosties - zem aukstās dušas. Ja, gluži pretēji, jūs nevarat uzreiz gulēt - ņemiet siltu dušu vai karstu vannu. Ir svarīgi arī, dienā, lai pārliecinātos atpūsties trīs stundas no 10:00 līdz 10:00: lasīt, sēdēt pie datora utt. Viss pārējais jūs varat darīt kaut ko citu. Bet, lai to izdarītu!
Ielādējiet sevi ar darbu, it īpaši pirmo reizi. Kad jūs pamodīsieties, jums ir nekavējoties piecelties, sākumā tas nebūs viegli. Bet pēc 5 minūtēm tas kļūs vieglāk, pamosties beidzot. Pirms miega nav ne vēlāk kā 2-4 stundas.
Jā, un jums būs jāizlemj, ko pavadīt 4 vairāk nekā 4 stundas. Daudz un tajā pašā laikā jūs nevarat gulēt tikai 3 stundas un tikai dienas laikā. Pārējo laiku, kas jums jādara kaut kas. Tajā pašā laikā, pie datora jūs varat sēdēt ne vairāk kā 12 stundas. Ir vērts atcerēties, ka mūzika spilgtā dienā ir nogurdinoša, un tumsā - tas ir burters.
Ja jūs nonākat lietā kompetencē, parādīsies ne tikai papildu pulksteņi, bet sapnis kļūs labāks. Long-aknas gulēt ne vairāk kā 4-6 stundas dienā. Šoreiz ķermenis ir pietiekami daudz atpūsties. Nakšņojiet savu prieku un baudiet katru minūti modrību!
tas ir nepieciešams, lai izpildītu savu ikdienas režīmu ne tā, ka jūs devās šodien 00:00 un piecēlās pulksten 8:00 vai darītu to katru dienu
Liela nozīme ir dienas laiks. Labāk ir iet gulēt līdz pusnaktij un pamosties agri. Līdz 2-3 stundām, miega organisms labāk ražo nepieciešamos fermentus. Kas kļūst agri, Dievs dod priekšroku.
Tomēr ir Visums, kas ir izplatījis visu savā vietā.
Ir diena, ir nakts. Un tas nav pietiekami. Ir mēness, un tur ir saule.
Tātad miega veselība. Tikai pilntiesīgs sapnis ietaupīs jūsu sirdi.
Un ne gulētājs spēlēs viltīgs joks gadiem, lai gadus 7-10.
Cik maz miega un iegūt pietiekami daudz miega?
Cik maz miega un iegūt pietiekami daudz miega?
Kāpēc jums ir nepieciešams mazliet gulēt, bet pa labi?
Vispārējā teorija
Vai esat dzirdējuši, ka pieaugušais ir nepieciešams 8 stundas, lai gulētu, un 10 ir 10? Aizmirst. Tā nav patiesība. Ja jūs sastopaties ar personu, kas ir pietiekami, lai gulētu divas reizes mazāk - tas nav zombijs un nevis supermens. Tas vienkārši ir pareizais režīms un dzīves kārtība.
Īsāk sakot, miega ietver šādas fāzes:
Easy Drume, tas ir tad, kad jūs, piemēram, aizmigt priekšā monitora vai balss lektore, un, kad viņi pamodās - tas ir pagājis 5 minūtes.
Otrais posms - sapnis jau ir pilns, bet sekls.
To raksturo retas smadzeņu darbības šļakatas. Ārsti runā, bieži vien šajā fāzē "smadzenes mēģina izgriezt sevi."
Trešais posms ir dziļa miega. Vissvarīgākā miega daļa. IT, smadzenes un ķermenis atslābina, intensīvākā organisma resursu atjaunošana notiek. Sirdsdarbība palēninās, ķermeņa temperatūras pilieni. Smadzeņu darbība ir praktiski.
Ceturtā fāze ir ātra miega fāze. Angļu valodā to sauc par ātru acu kustību, jo šajā posmā eksperti saka skolēnu acs kā traks tur un šeit zem gadsimtā. Šajā posmā ir arī ķermeņa atvaļinājums, bet ne tik intensīva, tāpat kā dziļas miega fāzē. 95% gadījumu šajā posmā jūs sapņojat.
Tas nav viss, ko vēlaties zināt šajā daļā. Pirmkārt, mēs vēlamies pievērst jūsu uzmanību ķermeņa temperatūras ietekmei uz jūsu darbību un miegainību. Atkarība ir vienkārša: augstāka temperatūra (protams, saprātīgā limitā) - virs jūsu darbības. Ja jūs domājat, ka personai dienā ir 36.6 temperatūra - jūs kļūdāties. Tas lec diezgan stipri, dažreiz amplitūda ir līdz diviem grādiem! (Teiksim, no 36 līdz 38). Līdz ar to izeja. Temperatūrai jābūt augstai, lai strādātu labi, lai labi darbotos, naktī - zems, lai padarītu smadzenes var baudīt dziļu miega fāzi.
Un visbeidzot, diezgan svarīga lieta ir melatonīns. Vai esat dzirdējuši par šādu hormonu? Atrodas epifīzu un mazliet mazāk, acs tīklenē. Ja jūs īsi aprakstīt savu ietekmi uz mūsu tēmu: jo vairāk tas izceļas, jo vairāk mēs vēlamies gulēt. Un viņš izceļas, kad mūsu acis ir gaismas trūkuma apstākļos (tāpēc tas dažreiz sauc par vampīru hormonu). Un tādā spilgtajā gaismā, attiecīgi sabrūk.
Tātad, pats režīms
1. Pastāvīgais miega grafiks.
Katru dienu mēs iesakām piecelties tajā pašā laikā. Ja jums ir nepieciešams piecelties darba dienās plkst. 6:00, tad tas ir nepieciešams to pašu nedēļas nogalē. Vismaz par. Ne seši, tāpēc septiņi - vairāk nekā tieši. Iemesls ir vienkāršs. Ķermenis "tiek izmantots", lai piecelties tajā pašā laikā + miega tajā pašā laikā. Neaizmirstiet, kas ir aprakstīts vispārējā teorijā par pamošanās laiku. Ir nepieciešams pamosties straujā miega fāzē. Kā jūs to atradīsiet? Tikai pārkārtojiet nedēļas modinātāju uz 10-20-30 minūtēm. Un jūs noteikti atradīsiet laiku, kad jūs saņemsiet ļoti viegli.
2. Uzlāde no rīta.
Nopietna uzlāde, nav saspiesta 10 squats, liekot uz grīdas un nospiediet. Nopietni vingrinājumi, kas liek jums stāvēt stāvēt (neaizmirstiet uzņemt dušu pēc).
3. Uzņēmēja, jums ir nepieciešams vairāk gaismas.
Jā, jums ir nepieciešams daudz spēcīga, spilgta gaisma. Tas ir vēlams, dabīgs saules, ja tas ir neiespējami - spilgti (dabiski, nav akli) gaisma darba vietā. Melatonīns iznīcina gaismu, es gribu mazāk miega. Ja jūs nedarbojas labākajos apgaismojuma apstākļos, dodieties uz pusdienām kaut kur uz gaisa (labi, nevis in -20 uz ielas, protams).
4. Nepieciešama fiziska aktivitāte dienas laikā.
Nu, ja jums ir iespēja veikt palaist pēc darba (vai pēc vispārējās klases), dodieties uz sporta zāli vai baseinu.
5. Dzeriet daudz ūdens.
Ķermenim ir nepieciešams daudz ūdens. Vismaz pāris litri dienā tikai normālai darbībai nierēm un aknām. Kad ķermenis ir tikai pietiekami, miega laikā viņš var atpūsties.
6. Nelietot: alkohols, nikotīns, kofeīns, enerģija.
Iepriekš minētie materiāli ir ļoti negatīvi ietekmē jūsu miega sistēmu. Ķermenis nevar atpūsties miega laikā, un, ja jūs sēžat pēdējos divos, tad bez tiem ķermenis vairs nevar apkopot. Tik vienkārši un ne poētiski.
7. Ja pusdienas velk miegu, gulēt ... 20 minūtes. Maksimāli 30.
Precīzi. Pēcpusdienā tas ir pilnīgi iespējams un pārtraukums, ja nepanesams. Galvenais ir pamosties, pirms organisms ieradās dziļās miega fāzē. Pretējā gadījumā pārējā diena ir scam. Protams, jūs pazīstat situāciju, kad pēcpusdienā jūs gulējat un gulēju, bet joprojām esat salauzts ("
Straujā miega fāzē, kas jums jādara šajā gadījumā, ķermenis ir diezgan labi atpūsties un atviegloti. Starp citu, miega klonā, tas ir pēc vakariņām, tajā laikā lielākā daļa cilvēku rodas neliels ķermeņa temperatūras kritums.
Jautājums par to, kā pamosties no spēcīgas un pilnīgas, rūpes par katru darba personu. Daudzi nokrīt gultā vēlu vakarā, kas uzreiz lido, un šeit ir rīta. Un daži jūtas svaigi un pilni spēki pamošanās brīdī. Tomēr viss ir iespējams. Un arī šajā gadījumā. Tas ir nepieciešams tikai zināt par dažiem noslēpumiem un jāievēro daži nepieņemami ieteikumi.
Atbilstība režīmam
Tas, iespējams, ir visgrūtākais brīdis ikvienam. Bet obligāti. Tātad, kā pamosties no rīta jautri? Ir svarīgi novērot režīmu. Viņš var būt viens ar savu, individuālo, bet stabilu. Un, protams, miega jāierobežo. Jums nav nepieciešams palikt Nege pusotru dienu, bet arī ierobežot sevi pāris trīs stundas miega nevajadzētu. Jūs varat doties uz pusnakti un piecelties pulksten 7:00. Ievērojot šo režīmu, izrādīsies, ka jūsu ķermenis mācīs regulāru pacelšanu un aizmigšanu. Citiem vārdiem sakot, tiks ražots savdabīgs ieradums. Un persona jutīsies, cik viegli tas ir pamosties, pat bez modinātāja.
Jums ir jāzina, ka minimālais miega daudzums ir 6 stundas. Un labāk ar aktīvu dienu aktivitāti, ne aizmigt vēlāk pusnaktī. Pretējā gadījumā ir liela varbūtība sajust notiekošo šķelto.
Vienkāršas, bet efektīvas metodes
Runājot par to, kā pamosties no rīta enerģiski, nav iespējams ne atzīmēt vēl trīs labus ieteikumus, kuru īstenošana neprasa īpašus centienus.
Tātad, pirmais punkts - jums ir nepieciešams instalēt pareizo melodiju modinātājam. Skumji, melodiskie motīvi ir kategoriski nav piemēroti. Daudzi saka, ka, iespējams, zem šādā ērtībai pamodās - lēnām, pakāpeniski. Bet patiesībā tas nav. Pirmkārt, šādas melodijas ir spējīgas tikai izraisīt sullen no rīta noskaņojumu un atgādināt, ka personai joprojām ir jāstrādā visu dienu. Otrkārt, viņiem ir iespējams gulēt elementārā. Bet enerģisks melodija vai mīļākais skaļrunis ar FM staciju, kas automātiski "ieslēdz" radio modinātāju pie ieceltā laika, spēj iekasēt labu garastāvokli.
Diezgan atveriet acis, ir vērts dzert glāzi ūdens. To var nodot blakus gultai pirms gulētiešanas, iepriekš. Ikviens zina, ka ūdens toņi un atmodina gremošanu. Un, protams, nebūs kontrasta dušas. Galīgā pamošanās ieradīsies tūlīt pēc procedūras pabeigšanas.
Stiprināt sagatavošanu
Pat pārsteidzot, cik steidzami ir jautājums par to, kā pamosties no rīta ārpus un ar labu garastāvokli. Daudzi ir bothering. Bet patiesībā viss ir vienkāršs. Tas ir pietiekami, lai sagatavotos rītdienai jau iepriekš.
Jums ir nepieciešams, lai plānotu visu. Katra lieta rakstīt uz papīra. Un labāk ir sākt atsevišķu piezīmju grāmatiņu šādiem plāniem. Un, ja kāda problēma ir noraizējusies, tas ir arī jāuzrāda, aprakstot detalizēti. Varbūt prezentācijas procesā doma nāks prātā par savu lēmumu. Bet vismaz kaitinošas domas varēs atbrīvoties no. Un tas bija vēl vieglāk aizmigt, jūs varat atvērt logu ventilācijas režīmā. Skābekļa piesātināts organisms un vieglāk pamosties. Un cilvēks, atverot acis no rīta, atceras, ka viņš jau ir plānots, pārdomāts. Un viņam būs tikai brokastis un jāiet, lai izpildītu paredzētos jautājumus.
Masāža
Tātad, principā ir skaidrs, ko darīt pēc gultas pacelšanas, lai uzlabotu savu stāvokli. Bet vai ir iespējams veikt jebkādas darbības, joprojām ir gultā? Noteikti. Kā pamosties no rīta jautrības? Pietiekami, lai padarītu sevi vieglas pašapmaksas rokas. Guļot gultā, jums ir jāsadala locītavas. Šādas kustības, kas ir vairāk kā mēģinājums vilkt šauru cimdu uz rokas.
Tad jums ir jāpievērš uzmanība suku pārstrādātājiem. Berzēšana ir labākais veids. Līdzīga metode, jums ir nepieciešams sagraut daļu no plaukstas pie elkoņa. Bet neietekmē savienojumu tieši.
Un pēdējais posms ir katra pirksta masāža atsevišķi. Viņiem ir nepieciešams mīcīt, sākot no paša gala un uz bāzes. Fakts ir tāds, ka refleksu punktu masa koncentrējas uz rokām, kas to stimulācijas laikā kalpo signāliem smadzenēs. Šis process ir paslēpts no cilvēka acs, bet tas galvenokārt ietekmē pamošanās.
Psiholoģiskais iestatījums
Tas ir tas, kurš palīdzēs pamosties agri no rīta ārpus tās. Kā parasti lielākā daļa cilvēku iet gulēt? Ar domām, kas rīt jums ir nepieciešams, lai strādātu vēlreiz, paciest boss, subordinated, veikt ziņojumu, aizpildīt papīru. Un tas ir nepareizi. Pat ja tas tiešām ir.
Ir ļoti svarīgi gulēt ar patīkamām domām. Un labāk - gaidot kaut ko labu. Un tas var būt kaut kas. Un būtu jauki nākt klajā ar šo brīdi, bet arī organizēt. Piemēram, nopirkt kādu manu iecienītāko kūka brokastīm un pamodināt ar domu par gardām maltēm. Vai plānot nākamās dienas vakaru, solot sevi sakārtot filmu un picu un mīļoto vienu / draugu / draugu. Tātad diena lidos ātrāk. Kopumā jūs varat nākt klajā ar kaut ko. Šādā gadījumā fantāzija ir ierobežota tikai ar procentu platumu.
Laika aprēķināšana
Šeit ir vēl viens punkts par to, kā pamosties no rīta enerģiski, un tas ir vērtīgu minūšu plānošanā. Daudzi cilvēki glezno gandrīz katru sekundi - brokastīm, kafijai, mazgāšanai, ģērbtuvei, lai saglabātu stingri izraudzītu sistēmu. Ja tikai gulēt ilgāk. Bet tas nav pareizi. Kā pamosties no rīta jautrības? Ir nepieciešams izvairīties no satraukuma un justies brīvi. Labāk ir piecelties 15-20 minūtes agrāk, bet nav jāsteidzas jebkur. Rīta sagatavošana jaunai dienai ir jāmēra. Bez skatoties uz pulksteni, lai viss un aizvainots. Un tad pieaugums vairs neiesaistīsies ar stresu.
Un arī, atverot acis, ir neiespējami dot bikses ar rezervāciju, la "vēl piecām minūtēm." Šajā gadījumā ķermenis atgriežas dziļā miegā. Un tad pamošanās būs vēl grūtāka. Labāk nekā šajās piecās minūtēs gulēt gultā un domā par nākamo dienu, atcerieties savu plānu, kas ieplānots bēdīgi informētajā piezīmjdatorā, sapņo par labu vakaru. Un tad stāviet ar vieglumu organismā un smaidu uz sejas.
Ja sapnis bija īss
Visbiežāk jautājums, kas saistīts ar to, cik enerģiski pamosties no rīta, tiek uzdoti cilvēki, kas maksā maz laika nakts atpūtai un ķermeņa atjaunošanai. Nu, daudzas no iepriekš minētajām metodēm ir universālas, un šajā gadījumā ir piemēroti arī. Bet šeit ir funkcijas.
Pirmkārt, jums ir nepieciešams labi ēst. Automašīna nav iet, kad degvielas tvertnē nav degvielas. Tas pats attiecas uz cilvēka ķermeni. Svaigi citrusi aktivizē smadzeņu darbību, saldo kafiju ar krēmu pārsprāgt, un galvenais kaloriju ēdiens dod sajūtu sāta sajūtu.
Starp citu, par lielo tonizējošo dzērienu.
Kafija ne tikai atmodina, bet arī ir pozitīva ietekme uz smadzenēm sakarā ar tajā esošo kofeīnu.
Pirms uzņemšanas pārtika neliedz gaismas lādēšanu. Vairāki squats, aktīvie ķermeņa pagriezieni, push-ups - un cilvēks jutīsies skaidrs plūdmaiņas spēks. Galu galā, centrālā nervu sistēma ir pietiekami šie vienkāršie slodzi aktivizēšanai. Un tas viss ir vēlams darīt ar logiem un spilgtu dabisko gaismu.
Motivācija
Ir vēl viens padoms par to, kā pamosties no rīta jautri, ja jūs mazliet gulēt. Un viņš atrodas šādā veidā: jums ir nepieciešams motivēt sevi. Pašspiediens ir ļoti efektīvs veids. Jūs varat mēģināt pārliecināt sevi, ka tikai tie cilvēki, kuriem nav nekāda sakara, guļ uz ilgu laiku. Vai, piemēram, lai aprēķinātu, cik stundas būs zaudēt gadu, ja jūs piešķirat pārāk daudz laika naktī. Šeit, piemēram, ja jūs gulēt ne 8, un 7 stundas dienā, jūs ietaupīsiet tik daudz kā 372 h / gadā! Un tas ir 15,5 dienas gadā. Šo laiku var piešķirt kaut ko noderīgu vai interesantu. Aizstāvēt to, lai mācītos kādu valodu, piemēram, vai mācības sporta zālē. Kopumā jūs varat pārliecināties, bet vissvarīgākais - nākt uz šādu izpratni. Un pēc tam jautājums par to, kā piecelties no rīta ārpuses, vairs nebūs atbilstošs. Jebkurā gadījumā tas būs mazāk noraizējies.
Beidzot
Un pāris brīžiem ir jāpievērš uzmanība, runājot par to, kā pamosties no rīta. Ir viens grūts veids, ar kuru jūs varat "muļķot" savas smadzenes. Fakts ir tāds, ka kofeīns sāk rīkoties 30-40 minūtes vēlāk. Tas var apstiprināt katru personu, kas dzer šo dzērienu. Tāpēc ir labāk sākt modinātāja pulksteni agri, 30-40 minūšu laikā, atveriet acis un dzert tasi espresso, kas iepriekš metināts vakarā. Pēc tam atkal nolaidiet galvu uz spilvena un droši gulēt. Pēc pusstundas, kofeīns darbosies, no jauna vada modinātājs būs skaņu, un persona stāvēs ar pārsteidzošu vieglumu organismā un skaidru galvu. Šeit, principā, cik jautri pamosties no rīta. Kā ārkārtas pasākums var nākt klajā. Bet tas nav vērts ļaunprātīgi izmantot. Tomēr labāk ir sekot režīmam un baudīt iepriekš sniegtos veidus.
Tā kā man parasti ir laiks gulēt, es apkopoju šo informāciju personiskai lietošanai un balstoties uz savu pieredzi. Es ceru, ka tas būs noderīgs ne tikai man, bet arī jums. Es būšu ļoti laimīgs, ja jūs dalīsieties ar savu pieredzi īsu miegu! :-)
Tātad, cik maz miega un tajā pašā laikā nejūtas mitrā sāls (kas, kā jūs zināt, nav izkrist).
Atmodas un jaunā diena:
Pamosties pareizajā miega fāzē. Kopumā mēs gulējam 5 fāžu cikli. Tas ir nap, "lēns" sapnis dažādu dziļumu (lēni rotācija acu), "ātri" miega (ātra rotācija acu, visvairāk un īsa - 10 - 20 minūtes, apmēram 20% no visiem miega). Laiks, katrs šāds cikls ilgst aptuveni 1,5 stundas, un ir vēlams pamosties tās beigās - pēc "ātrās" miega fāzes beigām. Protams, ideālā gadījumā ir nepieciešams "gudrs" modinātājs (piemēram, piemēram), mērot bioritmus un aprēķinot miega fāzi, pamatojoties uz šiem rādītājiem. Bet ne visiem ir šāds modinātājs. Tāpēc mēs domājam, kā atrast vēlamo posmu.
- Aptuvenais aprēķins. Piemēram, mēs nolemjam gulēt 3 cikli - tas ir, 4,5 - 5 stundas (ar katru ciklu, lielums "ātrs" miega fāze pakāpeniski aug). Mēs izliekamies jūsu prātā, ka mūsu parauga nokrišana (labāk ar rezervi, mēs bieži nedzirdam nekavējoties) un pievieno 4,5 - 5.
- Empīriskā metode. Vairākas dienas mēs tulkot modinātāju no rīta tur - atpakaļ uz 5-1-15-20-25-30 minūtes, "Groping" laiks, kad visvieglāk piecelties.
Nelieciet pārāk asu signālu uz trauksmes. To ievaino jūsu psihi, un noskaņojums pasliktinās visu dienu.
Nedomāju. Neļaujiet sevi domāt par to, cik nepamatots jūs liktenis un cik labi tas būtu gads vēl vienu 10 minūtes. Vienkārši piecelieties. Kā robots. Piecelties un iet.
Lēkt un darbojas. Tiklīdz modinātājs ir uzreiz, dramatiski, nekavējoties izlēkt no gultas vai jūs pat varat nokrist no tā. Bez kavēšanās dzīvoklī.
Dušā! Nesniedzot sev elastīgu un iespēju atkal sākt savu degunu (jo jūs un tik mizoti un sooo darīt visu lēni), lēkt uz dušu un ieslēdziet jebkuru celtni bez katastrofas. Šāds ekstremālais pasākums palīdzēs satricināt lipīgo sapni.
Starp citu. Es izmantoju kontrastu dušu atmodas - tas ir pilnīgi iekasēts ar enerģiju. Un vakarā es to izmantoju, lai aizmigtu - šobrīd kāda iemesla dēļ viņš ir relaksējošs. Ja jūs interesē, rakstiet komentāros, dalieties savā pieredzē vienā no šādiem amatiem.
Lai gaisma būtu! Pikantās aizkari un žalūzijas ārpus logiem - jauna diena, un ir pienācis laiks ļaut daļiņām miegainā krēslā dzīvoklī. Jo īpaši tāpēc, ka saules gaisma iznīcina melatonīna miega hormonu, palīdzot mums pamosties.
Glāzi ūdens. Glāze vēsā ūdens no rīta ir lielisks veids, kā ieslēgt ķermeni un smadzenes. Starp citu, ideja bija pie mums no jogas.
Starp citu. Dienas laikā mēģiniet dzert vairāk ūdens.
Rīta izstrādājumi. Protams, slinkums un, protams, nevēlēšanās. Bet joprojām liek sevi lēkt vismaz dažas minūtes. No šejienes jūs varat uzzināt idejas par vienkāršiem vingrinājumiem.
Starp citu. Ir ieteicams saglabāt fizisko aktivitāti visu dienu - tā (piemēram, rīta uzlāde) paaugstina ķermeņa temperatūru, palielinot to un smadzeņu darbību.
Atturēties no kafijas. Neticami, bet fakts - kafija var viegli izjaukt darbu jūsu bioloģisko pulksteni, kā rezultātā maksimālais labums īsa miega nevar būt iespējama. Tas pats attiecas uz alkoholu. Cigaretes ir arī nevēlamas.
Perfect brokastis. Cik vien iespējams tuvu, bet tas nav vērts piespiedu kārtā virzīties uz sevi. Brokastīm ieteicams izcelt 25 - 30% no kopējā ikdienas uztura. Šādā gadījumā pārtikai jābūt dažādam, garšīgam un noderīgam. Perfektālajām brokastīm jābūt 1/3 no ikdienas olbaltumvielu ātruma, ½ no vitamīna ātruma, apmēram trešdaļa no visiem minerālvielām, kas ievesti organismā dienā, nedaudz vairāk nekā divas trešdaļas ogļhidrātu un, visbeidzot, mazāk nekā 1/5 tauku. Tāpēc grauzdēta nav ieteicama. Lieliska iespēja noderīgas un apmierināt brokastis būs putra un olas.
Apelsīnu sulas dzēriens, bet nav piedzēries, viņš var sabojāt zobu emalju un nav ieteicams cilvēkiem ar paaugstinātu kuņģa skābumu (bieža grēmas, palielināta apetīte un - žēl - aizcietējums). Vislabāk ir dzert ūdeni vai stiprinot tēju.
Dining sapnis. Jo labāk jums ir brokastis - jo mazāka ir ēdiena skaits, kas seko pusdienās. Tātad, jūs būsiet mazāk klons miegā. Ja jūs joprojām nevarat palikt, gulēt ar ne vairāk kā 30 minūtēm (lai nebūtu laika, lai dotos uz "lēnu" miega fāzi).
Starp citu. Ja persona ir pamosties "lēni" miega posmā, viņš būs dusmīgs un sullen visu dienu. No šejienes tas bija, ka izteiksme "piecelties ne no šīs pēdas".
Sagatavošanās miegam:
Gulta. Gultu nedrīkst lietot ne kā paredzēts. Tai vajadzētu dzemdēt galvu stabilu rāmja zīdaiņa miega tēlu. Neieslēdziet to darbavietā, kinoteātrī, sarunās vai, jo īpaši ēdamistabā.
Starp citu. Protams, gulta un visi gultas piederumi (īpaši matraci un spilveni!) Ir tik ērti, cik vien iespējams. Nelietojiet rezerves naudu, lai iegādātos ērtu gultas un miega piederumu - paldies sev. Paldies.
Atdzist. Samazināta ķermeņa temperatūra veicina aizmigt. Guļamistabai jābūt atdzistam, bet mērenībai.
Karstā vannas istaba. Tikai tad, ja vismaz 30 minūtes pirms miega! Kā es rakstīju, ķermeņa temperatūrai jābūt laika, lai samazinātu.
Miers. Prom no datora, spēlēm, TV un braukšanas ap māju - tas viss sasilda ķermeni, kas nozīmē, ka brīdis aizmigt!
Pilna tumsa. Gulēt pilnā tumsā, bez nakts līnijām un "gaismas" klēpjdatoriem. Tumsa veicina labu aizmigšanu un spēcīgu miegu
Rituāls aizmigt. Dariet vienu un to pašu lietu pirms gulētiešanas - tad viņi sāksies saistīt ar sapni, kas palīdzēs viņam veiksmīgi iegremdēt.
Nedomājiet - 2! Drop visas bažas, pretējā gadījumā jūs neietilpst. Atpūtieties un elpot dziļi, cenšoties "atlaist prātu" un vienkārši buru lejup pa straumi.
Nevar gulēt - piecelties! Ja jūs nevarat gulēt, neizslēdziet, bet labāk ir stāvēt un izmantot kaut ko relaksējošu, līdz jūtaties miegainība.
Nevēlaties gulēt - negulieties! Klausieties, ko jūsu ķermenis saka. Nepiespiest sevi gulēt piespiedu kārtā - izvēlaties režīmu. Bet - uzmanību! - piecelties no rīta vienlaicīgi, pat ja jūs nesaņēmāt pietiekami daudz miega! Šī metode ļaus jums ātri atbrīvoties no pat no Insomnia padomiem - jūs gulēt tik saldu, kā nekad gulēja. Un ar labumu.
Ja jums ir dažas citas idejas par miega kvalitātes uzlabošanu, neskatoties uz viņa mazo summu, pārliecinieties, ka rakstiet kolekcijai. Paldies un labi sapņi jums - vienmēr!
Es centīšos pieturēties pie noteiktas stāstījuma struktūras, lai tas būtu viegli uztvert visu informāciju.
Plāns.
1. Vispārējā miega teorija (kā arī zināmi maldi par miegu)
2. Mans dienas režīms (bija, izmantojot visu veidu rakstus, brošūras un pat vienu nopietnu grāmatu)
3. Cīņa ar bezmiegu (bieža miega trūkums) + ko nevar un to var izdarīt pirms gulētiešanas.
4. SECINĀJUMS UN BRĪDINĀJUMS
Es iesaku sākot no otrās daļas, atstājiet pirmo līdz galu galā, ja pārējais ir interesants.
I. Vispārējā teorija
Vai esat dzirdējuši, ka pieaugušajam cilvēkam ir nepieciešams 8 stundas, lai gulētu, un 10 bērni? Aizmirst. Tā nav patiesība. Ja jūs sastopaties ar personu, kas ir pietiekami, lai gulētu divas reizes mazāk - tas nav zombijs un nevis supermens. Tas vienkārši ir pareizais režīms un dzīves kārtība.Miega fāzes.
Ja īsi, miega notiek nākamajā. Fāzes:
- Gaismas drēmas, tas ir, ja jūs, piemēram, pieturieties pie monitora vai balss lektora, un, kad viņi pamodās - tas ir pagājis 5 minūtes.
Otrais posms - sapnis jau ir pilns, bet ne dziļi. To raksturo retas smadzeņu darbības šļakatas. Ārsti runā, bieži vien šajā fāzē "smadzenes mēģina izgriezt sevi."
Trešais posms ir dziļa miega. Vissvarīgākā miega daļa. IT, smadzenes un ķermenis atslābina, intensīvākā organisma resursu atjaunošana notiek. Sirdsdarbība palēninās, ķermeņa temperatūras pilieni. Smadzeņu darbība ir praktiski.
Ceturtā fāze ir ātra miega fāze. Angļu valodā to sauc par ātru acu kustību, jo šajā posmā eksperti saka skolēnu acs kā traks tur un šeit zem gadsimtā. Tas notiek arī ķermeņa brīvdienas, bet ne tik intensīva, tāpat kā dziļas miega fāzē. 95% gadījumu šajā posmā jūs sapņojat.
Šis četru posmu cikls vairākkārt notiek miega laikā, nevis viens, un vēl vairāk, jo vairāk daļa no ceturtās un pirmajām divām fāzēm, un ātrāk dziļi miega fāzi iet, lai gan pirmajā ciklā ir dziļi gulēt ilgāk.
Tādējādi šajā posmā secinājums ir vienkāršs: jo dziļāk miega, un dziļāk tas (tas ir, patiesībā mazākā aktivitāte smadzeņu, jo zemāks ķermeņa temperatūra un lēnāk visus procesus organismā, Jo labāk dziļu miegu).
Jā, starp citu, cikls sākas ar ātru miega fāzi ...
Tas nav viss, ko vēlaties zināt šajā daļā. Pirmkārt, es vēlos pievērst jūsu uzmanību ķermeņa temperatūras ietekmei uz jūsu darbību un miegainību. Atkarība ir vienkārša: augstāka temperatūra (protams, saprātīgā limitā) - virs jūsu darbības. Ja jūs domājat, ka personai dienā ir 36.6 temperatūra - jūs kļūdāties. Tas lec diezgan stipri, dažreiz amplitūda ir līdz diviem grādiem! (Teiksim, no 36 līdz 38). Līdz ar to izeja. Temperatūrai jābūt augstai, lai strādātu labi, lai labi darbotos, naktī - zems, lai padarītu smadzenes var baudīt dziļu miega fāzi.
Un visbeidzot, diezgan svarīga lieta ir melatonīns. Vai esat dzirdējuši par šādu hormonu? Atrodas epifīzu un mazliet mazāk, acs tīklenē. Ja jūs īsi aprakstīt savu ietekmi uz mūsu tēmu: jo vairāk tas izceļas, jo vairāk mēs vēlamies gulēt. Un viņš izceļas, kad mūsu acis ir gaismas trūkuma apstākļos (tāpēc tas dažreiz sauc par vampīru hormonu). Un spilgtajā gaismā, attiecīgi, ir iznīcināts, t.i. Mums ir nepieciešams.
II. Mans režīms
Tātad, lietas komplekss, ko es daru.1) pastāvīgs miega grafiks.
KAS? Es iesaku jums katru dienu piecelties tajā pašā laikā. Ja jums ir nepieciešams piecelties darba dienās plkst. 6:00, tad tas ir nepieciešams to pašu nedēļas nogalē. Vismaz par. Ne seši, tāpēc septiņi - vairāk nekā tieši.
PRIEKŠ KAM? Iemesls ir vienkāršs. Ķermenis "tiek izmantots", lai piecelties tajā pašā laikā + miega tajā pašā laikā. Neaizmirstiet, kas ir aprakstīts vispārējā teorijā par pamošanās laiku.
SVARĪGS! Ir nepieciešams pamosties straujā miega fāzē. Kā jūs to atradīsiet? Tas ir tikai virs-soļa modinātājs uz priekšu un atpakaļ uz 10-20-30 minūtēm. Un jūs noteikti atradīsiet laiku, kad jūs saņemsiet ļoti viegli.
2) Uzlāde no rīta.
KAS? Nopietna uzlāde, nav saspiesta 10 squats, liekot uz grīdas un nospiediet. Nopietni vingrinājumi, kas liek jums stāvēt stāvēt (neaizmirstiet uzņemt dušu pēc). Personīgi, manā programmā pull-up, push-ups, liels skaits preses, pacelšanas svaru (plaušas, bet daudzas reizes), tas viss ir ne mazāk kā 20 minūtes.
PRIEKŠ KAM? Redzēt pirmo daļu. Uzlāde nopietni palielina ķermeņa temperatūru un līdz ar to ķermeņa un smadzeņu veiktspēju, ja tā ir daļa no ķermeņa.
3) Uzņēmēja, jums ir nepieciešams vairāk gaismas.
KAS? Jā, jums ir nepieciešams daudz spēcīga, spilgta gaisma. Tas ir ieteicams reālam saules, ja tas nav iespējams, spilgti (dabiski, nav akli) gaismas darbavietā.
PRIEKŠ KAM? Un atkal redziet daļu no mana pirmā amata. Melatonīns iznīcina gaismu, es gribu mazāk miega. Ja jūs nedarbojas visvairāk gaismas apstākļos, dodieties uz pusdienām kaut kur uz gaisa (labi, nevis tad, kad -20 uz ielas, protams).
4) fiziskā aktivitāte ir nepieciešama dienas laikā.
KAS? Nu, ja jums ir iespēja veikt palaist pēc darba (vai pēc vispārējās klases), dodieties uz sporta zāli vai baseinu.
PRIEKŠ KAM? Viss tas pats. Saglabājiet ķermeņa temperatūru pietiekami augstu, lai ķermenis būtu aktīvs, un smadzenes ir svaigas.
5) Dzert daudz ūdens
KAS? Nāciet, neizlieciet, ka viņi nedzirdēja. Tas ir daudz, kur viņi saka, tas ir daudz labs, ko. Gulēt - arī.
PRIEKŠ KAM? Ķermenim ir nepieciešams daudz ūdens. Precīzie skaitļi neatceras, bet vismaz pāris litri dienā tikai par normālu darbību nierēm un aknām. Kad ķermenis ir tikai pietiekami, miega laikā viņš var atpūsties.
P.S. Mēs runājam par ūdeni, nevis par šķidrumu.
6) Nelietot: alkohols, nikotīns, kofeīns, enerģija.
KAS? Visgrūtākā lieta, iespējams, jā? Es teikšu godīgi, nekad smēķēju, ar kofeīnu un enerģiju lauza viegli (viņi nekad piesaistīja mani garšu), es nevarēju atteikt alkoholu :) bet es centos samazināt savu patēriņu līdz maksimālajam.
PRIEKŠ KAM? Iepriekš minētās vielas ļoti negatīvi ietekmē jūsu miega sistēmu. Ķermenis nevar atpūsties miega laikā, un, ja jūs sēžat pēdējos divos, tad bez tiem ķermenis vairs nevar apkopot. Tik vienkārši un ne poētiski.
7) Ja pusdienas velk miegu, gulēt ... 20 minūtes. Maksimāli 30.
KAS? Precīzi. Atkal, atsauce uz pirmā daļa. Pēcpusdienā tas ir pilnīgi iespējams un pārtraukums, ja nepanesams. Galvenais ir pamosties, pirms organisms ieradās dziļās miega fāzē. Pretējā gadījumā visa atlikušā diena ir sūknis. Es domāju, ka jūs zināt situāciju, kad jūs nokrita un izskatījās pēcpusdienā, bet joprojām ir sadalīti (Aya).
PRIEKŠ KAM? Straujā miega fāzē, kas jums jādara šajā gadījumā, ķermenis ir diezgan labi atpūsties un atviegloti. Starp citu, miega klonā, tas ir pēc vakariņām, tajā laikā lielākā daļa cilvēku rodas neliels ķermeņa temperatūras kritums. Neatbildiet kāda iemesla dēļ - es neatceros.
Kā? Nu, šeit jūs nevarat būt iespējas. Es personīgi to daru, ja es eju uz autobusu. Mīksts krēsls + slēgtās austiņas \u003d nav tik slikti apstākļi, lai izveidotu. Neaizmirstiet, pats galvenais, ievietojiet modinātāju kādu laiku pēc 25 minūtēm. Ja jums ir slēgšanas birojs un stundu pusdienu pārtraukuma, puse no tā var izmantot miega režīmā. Diezgan.
III. Bezmiegs un dēls.
Es domāju, ka daudzi no jums ir saskārušies ar problēmu, ka es esmu noguris dienā, un jūsu acis izlīmēs, bet nolika uz gultas, un jūs nevarat aizmigt. Šajā gadījumā man ir arī kaut ko konsultēt, atkal uz posteņiem, lai mēs varētu darboties tikai tikai ar tauku teksts.1) Gulta gulēt!
KAS? Ko es dzirdēju, nekas nav jāuzdod katru reizi. Jums tikai nepieciešams gulēt uz gultas, labi, un seksu darīt. Nav nepieciešams lasīt uz gultas, padarīt mājas biroju no gultas vai kaut kas cits.
PRIEKŠ KAM? Ķermenim ir gulta, kas ir saistīta ar vietu, kur jūs esat,% lietotājvārds%, gulēt un ne nomodā.
2) Jūs neesat guļ, jo jūs domājat, bet jūs domājat, jo jūs neesat guļ.
PRIEKŠ KAM? Visbiežāk aizmigt, lai novērstu to, ko mēs guļam gultā un domā par kaut ko: par problēmām vai uzvarām, par pagātni un nākamo dienu. Tas ir dabiski, nevis domāt, ka cilvēks var tikai guļot. Bet kā aizmigt?
KAS? Mēģiniet izcelt smadzenes 20 minūtes, lai gulētu. Tiem. Pabeidziet visu lietu, izņemiet dokumentus, izslēdziet datoru, TV un noņemiet šahu. Vienkārši sēdēt uz dīvāna, neaizmirstiet smadzeņu nolasīšanu vai pārdomas.
3) Nedariet neko pirms gultas, kas palielina ķermeņa temperatūru.
KAS? Ko dzird. Pretēji māņticībām, karstā vanna un sports nepievienos labu miegu. Gluži pretēji, ķermeņa temperatūra nevarēs pareizi nomest, un jūsu sapnis nebūs tik dziļi. Turklāt, pusotru vai divas stundas pirms miega, tas ir diezgan iespējams kaut ko darīt, lai par neplānotu pieaugumu temperatūrā, kam seko neplānots samazinājums, un mums tas tikai vajag.
4) Nakšņojiet vēsā telpā.
KAS? Protams, temperatūrai jābūt pietiekami ērta, lai neiesaldētu, bet atdzesē
PRIEKŠ KAM? Nu, cik daudz mēs varam runāt. Ķermeņa temperatūra un miega dziļums ir tieši proporcionāls. Tādējādi mēs pazeminām ķermeņa temperatūru ar ārējiem līdzekļiem.
5) gulēt pilnīgā tumsā.
KAS? Mēģiniet neiet no jums nokrist. Neviens no laternas, ne no agrīnās sālītas saules, ne no gaismas spuldzes vai kaut kas cits.
PRIEKŠ KAM? Lai jūs neesat pamanījuši, un nav pamosties pirms laika :)
5) un svarīgi: nav iespējams gulēt - nakšņojiet.
KAS? PRIEKŠ KAM? Kā? Tā. Ja 20 minūtes guļ gultā un jūs nevarat aizmigt - varbūt tas nav nepieciešams jums.
Iv. Secinājums
Man, šī metode un triki darbojas labi. Visi programmas elementi ir svarīgi. Starp tiem nav obligāta un neobligāta.Šķiet, ka tas ir daudz lietas, patiesībā, galvenokārt tas ir mazās lietas, kas jums nebūs aprakti.
SVARĪGS. Es neesmu medicīnists un absolvents speciālists. Es nevaru atbildēt, ka jums nav nekādu individuālu reakciju uz šo programmu. Bet man šķiet, ka tas ir maz ticams.
Es jums atgādinu, ka ir teorija, ka maz miega samazina dzīvi. Es neticu viņai, bet jūs nevarat neticēt, tāpēc meklējiet sevi.
Paldies, veiksmi. Es ceru, ka elles rakstīšanas darbs (un vissvarīgākais, centrālās kolekcijas) nebūs nepamanīts.
Miega ir ārkārtīgi svarīga jebkurai personai - šajā laikā ir "atsāknēšana" smadzeņu, lai nākamajā dienā varētu koncentrēties uz problēmu risināšanu. Turklāt miega režīms ir nepieciešams ne tikai psiholoģiskiem, bet saskaņā ar un tīri fizioloģisko iemeslu dēļ - ja tas nav pietiekami, lai gulētu pietiekami, smadzenes var izraisīt nopietnus bojājumus.
Tomēr pieņemsim patiesību acīs - ne visi no mums var atļauties gulēt tik daudz. Tāpēc runāsim labāk, lai nedzirdētu, bet par to, kā labāk iegūt pietiekami daudz miega. Šeit ir 12 nav grūti izpildīt, bet svarīgs padoms, kas palīdzēs gulēt ne vairāk, bet labāk.
1. Vai regulāri sporta veidi
Nesenie pētījumi liecina, ka cilvēki, kas regulāri darbojas, peld, brauc ar velosipēdu vai dodieties uz sporta zāli, gulēt labāk nekā tie, kas to nedara. Turklāt labākie rezultāti sasniegtu tos, kas nodarbojas pēcpusdienā, bet ne pirms gulētiešanas. Sports tieši pirms gultas ieklāšanas, gluži pretēji, kontrindicēta.
2. Pirkt vairāk "maigu" modinātāju
Izmetiet efektīvu, skaļu mehānisko modinātāju, kas no mana vecmāmiņa - eksperti saka, ka pēkšņa asa skaņa ir efektīva arī rīta modināšanas, kā arī guillotine izmantošana no galvassāpēm. Tas ir, tas darbojas, bet tas ir labāk nepieciešams. Ja jums ir viedtālrunis, instalējiet vienu no daudzajiem lietojumprogrammām, kas spēj zaudēt savu iecienītāko mūziku kā trauksmi. Ideālā gadījumā, ja apjoms pakāpeniski pieaugs.
3. Izmetiet alkoholu, kofeīnu un samazināt nikotīna "devu"
Šis trio ir alkohols, kofeīns un nikotīns, tas ārkārtīgi negatīvi ietekmē miega kvalitāti, tāpēc vakarā viņu patēriņš ir jāsamazina. Ņemiet vērā, ka tīkli cirkulē 90. gadu studiju rezultātus, kas pierāda, ka nelielām alkohola devām patiešām ir labvēlīga ietekme uz miega kvalitāti - un tas ir taisnība. Tomēr pētījums nav atspoguļots blakusparādībā - ķermenis ātri pieradīs alkohola pirms gulētiešanas un šī ieraduma atteikuma gadījumā strauji samazinās, piespiežot personu dzert vēlreiz. Tas attiecas uz kofeīnu, tam ir ļoti Interesanta ietekme uz miega kvalitāti, proti - pagarina otro fāzi, kurā smadzeņu reboot ir "atsāknēšana. Tas ir ļoti labs īsu ikdienas miegu, un tas nav tik svarīgs naktī, kur fāzes aizstāj viens otru vairākas reizes. Bet kofeīns arī ievērojami samazina trīs un četrus posmus, kas ir atbildīgi par sapņiem un dziļu, nomierinošu miegu - un tas ir ļoti slikti nakts miega (un nav ļoti svarīgi dienas laikā).
4. Neaizmirstiet izslēgt televizoru (datoru, planšetdatoru un viedtālruni)
Ideālā gadījumā visi spilgti ekrāni mājā ir jāatmaksā 1-2 stundas pirms miega. Kā pēdējais līdzeklis - 30 minūšu laikā. Iemesls tam nav vispār psiholoģisks (viņi saka, smadzenes ir satraukti no informācijas pārpilnības un visu), un fizioloģisko - izrādās, ka mūsdienu ierīču ekrāni ir tik neierobežoti, kas ir sajaukti ar Suprahiamatic Core Core un padarīt to "domā", ka pagalmā nav naktī un dienā. Līdz ar to, virzoties gulēt, smadzenes mēģina aizmigt dienā, maigu un ne tik nomierinošu režīmu.
5. Meditējiet pirms gulētiešanas
Meditācijas metodes miega priekšā ir daudzveidīga - sākot no klasiskās ", lai skaitītu aitas", pirms mēģināt iedomāties, neatkarīgi no sapņa jūs gribējāt redzēt. Viņiem ir viens un tas pats - "atvienot" no ikdienas problēmām un rūpēm.
6. Pievērsiet uzmanību vakara rituālam
Būtu jauki, ja jūs jau esat izstrādājis vakara rituālu - pilnīgi tāda paša veida darbības, ko jūs uzņematies katru nakti pirms aiziešanas līdz miegam. Ja viņš jau ir tur (un, visticamāk, tas ir, jo īpaši ģimenēs ar bērniem), tad padomājiet par to, kā to var uzlabot. Jo īpaši, ieteicams pievērst uzmanību, cik daudz jūs ēdat un dzert vakarā. Ideālā gadījumā jums nevajadzētu iet gulēt tukšā un pārāk pilnā kuņģī, jums arī nav jādzer daudz pirms gulētiešanas, bet pārāk mazliet dzert pārāk daudz. Maksājiet šos jautājumus, uzlabosies pie uzmanības un miega kvalitāte.
7. Ieguldiet savā gultā
Ja jums ir brīnišķīga auto un pretīgi gulta - jūs pārprast prioritātes šajā dzīvē. Gultā jūs pavadāt no 6 līdz 9 stundām (sapņi, sapņi ...) katru dienu vai vidēji 24 gadu ilgu dzīvi - daudz vairāk nekā automašīnā, ja tikai jūs neesat taksometra vadītājs. Mums šķiet, ka gulta, matracis un gultas veļa ir pelnījuši patiešām nopietnus ieguldījumus, jūs to nedomājat?
8. Rūpējieties par vēlamo temperatūru
Speciālistu vienprātība jau kādu laiku nonāca pie secinājuma, ka labākā temperatūra augstas kvalitātes nakts miega režīmā tiek uzskatīta par no 16 līdz 21 grādiem pēc Celsija. Tomēr speciālistu viedoklis ir viena lieta, un jūsu personīgās jūtas ir atšķirīgas. Varbūt jūs mīlam vēsumu vai, gluži pretēji, "Merzlyak / ir mazliet" - kur speciālisti zina? Jebkurā gadījumā jums ir jāizlemj par sevi, kāda temperatūra ir ērta jums - un censties to sasniegt. Nu, 16-21 grādi, tas ir atskaites punkts, no kura jūs varat atvairīt.
9. Noņemiet lieko gaismu - jebkuru gaismu
Pat Flicklering "acs" TV vai datora, kas gaidīšanas režīmā var izraisīt nopietnu kaitējumu jūsu miega kvalitātei, ko teikt par spilgtiem elektroniskiem pulksteņiem vai lukturu atstarojumiem uz sienām no automašīnām. Kopumā, ja jūs vēlaties gulēt labi - noņemiet visas šīs diodes (banal lentes var palīdzēt) elektroniskajām ierīcēm un rūpēties par blīviem aizkariem uz loga vai maska \u200b\u200buz sejas.
10. Pārmērīgas skaņas atstāj guļamistabu ārpus durvīm
Ir nepieciešams rūpēties par un ka jūsu ausis nesasniedz svešas skaņas, sākot no viedtālruņa vibrācijas un tabletes paziņojumiem un beidzas ar pārāk kaitinošiem kaimiņiem, kas raud, tad notiek mīlestība. Ja jūs "sadedzināt skaļumu", nevis savā jaudā, nopirkt augstas kvalitātes ausu aizbāžņus.
11. STOP Tajā pašā laikā
Daudzi mīlestība uz "fumble" nedēļas nogalē, uzskatot, ka tas ir normāli. Diemžēl - tas ir absolūti nenormāls. Ideālā gadījumā, lai augstas kvalitātes miega, personai vajadzētu pamosties vienlaicīgi ar atšķirību ne vairāk kā 1-1,5 stundas. Jūs varat kompensēt miega trūkumu vai dodoties uz nedēļas nogali, lai agri gulēt vai pa istabu 1-2 stundas.
12. Ja Jums ir nopietnas problēmas - konsultējieties ar ārstu
Ja jūs pastāvīgi piedzīvojat miegainības sajūtu, lai gan gulēt 7-8 stundas dienā, vai, gluži pretēji, jūs nevarat aizmigt, pat jūtas nāvīgi noguris - tas ir iemesls konsultēties ar ārstu. Mūsdienu medicīna šajā sakarā veica milzīgu soli uz priekšu un pēdējo 20 gadu laikā, zinātne ir iemācījusies atrisināt problēmas ar miegu, kas briesmīgi mocīja mūsu vecākiem. Nav iemesla atņemt sev tik patīkamu kā veselīgu ikdienas sapni un pamest apburošo sajūtu, kas nav tikai miega, bet arī labi apmaksāta persona.
Reiz es nolēmu, ka dzīve bija pārāk interesanta, lai pavadītu savu trešo gulēt. Lai gulētu 8-9 stundas, man šķiet pārāk izšķērdīgs. Un es nolēmu, ka tas bija nepieciešams, ar visiem līdzekļiem, uzzināt, kā gulēt 4, 5 vai 6 stundas un iegūt pietiekami daudz miega. Pretējā gadījumā, tas ir sajūta nelielā skaitā miega, ja tajā pašā laikā, nevis miega, es būšu kā zombiji. Tas ir, es gribēju iegūt pilnu ķermeņa stāvokli, bet pavadīt sapni 1.5.-2 reizes mazāk laika. Tāpēc es sāku eksperimentus ar miegu.
Sākumā es sāku izmēģināt dažādas metodes, sākot no vienkāršākajiem: vienkārši ievietojiet modinātāju un pamosties pēc 4 stundām, lai sarežģītu, piemēram, īsus miega periodus noteiktā laikā. Tūlīt es teikšu, ka ir tik daudz mītu ap to, ka lielākā daļa no tā, ko es mēģināju, izrādījās pilnīgs delīrijs un daži apšaubāmi mokas. Šādu miega samazinājumu rezultātā es gāju kā zombiju, nevis 4 stundas, kas nav pakļauta, bet kopumā visu dienu. Daudzu nodarbību produktivitāte samazinājās, smadzenes strādāja vairākas reizes sliktāk. Un nav veikti īpaši pielāgojumi. Tā rezultātā es atnācu saprast, ka tas bija nepieciešams, lai izveidotu praksi mazāku daudzumu miega zem sevis.
Es sāku tuvoties šim procesam ar prātu, mēģinot dažādas darbības un skatoties to, kas notiek. Un laika gaitā es esmu izveidojis vairākas darbības noteiktā sistēmā, ko var izmantot, lai samazinātu miega daudzumu, neskarot modelitāti. Ko es varu jums pateikt tagad. Izmantojot šo sistēmu, jūs varat gandrīz jebkurā laikā samazināt miega laiku bez mocības un nopietniem ierobežojumiem.
Miega grafiks
Pārsteidzoši, ķermenis var būt pieradis uz daudz parasto grafiku. Ja jūs mācāt ķermeni, lai tajā pašā laikā būtu ēdiens, tad jūs jūtaties bada sajūta tieši šajā laikā. Ja jūs mācāt ķermeni krist un piecelties tajā pašā laikā, tas arī pāriet uz miegainu stāvokli un atstās to šajā laikā. Bet tas nebūs iespējams veikt un vienkārši samazināt miega apjomu 4 stundas vienkāršu grafiku. Saskaņā ar manu personīgo novērojumu, grafika atbilstība nodrošina ērtu miega samazināšanu 30-45 minūtes. Tajā pašā laikā, kad nav miega laikā, jums nebūs nekādu diskomfortu.
Gulēt intervālā no 22.00 līdz 06.00
Izrādījās, ka laiks, kurā es gulēju, bija ārkārtīgi liela nozīme. Piemēram, ja es devos gulēt pēc 4-5 no rīta, es varētu gulēt 8-9 stundas pēc kārtas, kamēr es nevarēju gulēt. Ja es devos gulēt pulksten 23:00, es varētu viegli piecelties 4-5 no rīta bez modinātāja. Tikai tāpēc, ka es gulēju un vairs nevēlējās gulēt. Ņemot vērā jautājumu vairāk, es uzzināju, ka tas ir saistīts ar īpatnību ražošanas dažu vielu organismā.
Piemēram, melatonīns ir hormons, kas ir tieši saistīts ar miegu un ikdienas cilvēka ritmiem. Ar savu trūkumu, cilvēks nevar iegremdēt sevi dziļajos miega posmos, kurā visi galvenie rehabilitācijas procesi iet. Un šī hormona attīstība notiek kaut kur no 23 līdz 3 naktīm pilnīgā tumsā.
Iespējams, kaut ko es neesmu pilnīgi precīzs, bet tikai gulēt šajā laika intervālā (no 22.00 līdz 06.00) ļauj iegūt pietiekami daudz miega ātrāk un labāk. Manā pieredze, šis brīdis samazina miega apjomu 1-3 stundas, atkarībā no jūsu stāvokļa, noguruma un citām funkcijām. Turklāt šajā laikā miega režīms ir noderīgs veselībai nekā jebkurš cits.
Ne 3-4 stundas pirms miega
Kopumā labākais efekts parādīja, ja ne pēc 18.00. Tomēr viņi ne vienmēr iet gulēt stingri pēc grafika, jo mēs visi esam cilvēki, nevis roboti. Tāpēc es esmu noteicis, ka 3-4 stundas tas ir labāk ne. Es pat pavadīju īpašus novērojumus, ja es biju stingri pirms gulētiešanas, tad sapnis bija nemierīgs, smags un gulējis ilgāk nekā parasti. Kad tas bija īpaši ne ēdis 4 stundas, tad sapnis bija mierīgāks un dziļāk, bet es gulēju mazāk nekā parasti. Acīmredzot tas ir saistīts ar to, ka ķermenis ir nepieciešama, turklāt gulēt, arī tērēt enerģiju, lai sagremot pārtiku. Manā pieredzē tas saīsina miega laiku 30-60 minūtes. Turklāt tas pozitīvi ietekmēs jūsu skaitlis.
Miega maska \u200b\u200bun aizklāšana
Tūlīt es teikšu, ka es personīgi nepatīk aili, jo man nepatīk tas, ko es viņus nedzirdu, es neko nevaru dzirdēt, un es rūpējos par šo faktu mazliet, bet daudzi fit vai vienkārši pierast to. Es neesmu pieradis, lai nopietni. Bet maska \u200b\u200buz acīm un auss ausīs patiešām ļauj jums paaugstināt labāku un ātrāku. Kā es to saprotu, daudzos aspektos sakarā ar to, ka nekādi faktori netiks traucēti, kas nevar pamodināt jūs, bet nevar dot jums pietiekami dziļi. Tā, piemēram, maska \u200b\u200bir saistīta arī ar to, ka skolēns neietilpst gaisma, kas labvēlīgi ietekmē to pašu melatonīna attīstību. Bet tas ir nepieciešams pierast pie šiem aksesuāriem, kas uz masku, ko nopelnīt.
Ne visi ir gatavi pierast, es negribēju pierast, lai nopietni, lai gan viņi strādā. Šo aksesuāru analogs - Numurs gulēt, bez vienas nokļūt uz stariem, lai tas būtu patiešām tumšs, it kā telpa bez durvīm un bez logiem. Un šīs telpas maksimālo skaņas izolāciju no ārējām skaņām. Un, ja gaismas trūkums tiek atrisināts ar blīviem aizkariem uz logiem, tad skaņas izolācija būs nopietni sasaldēta. Izvēle ir tava.
Miega maska \u200b\u200bun ausu aizbāžņi samazina miega daudzumu, kaut kur 30-60 minūtes. Es ne vienmēr gulēju maskā, bet, ja es gribu labāk gulēt, īpaši pēcpusdienā, ko es izmantoju. Kopumā tas ir neaizstājams ceļojuma piederums.
Regulārie sporta un racionāli ēdieni
Ar loģiku jebkurai spriegotājam vajadzētu izliet, kas jums ir nepieciešams atpūsties vairāk. Varbūt tas ir gan profesionāliem sportistiem, kuri pavada 4-5 stundas pavadīja ikdienas apmācību, es nezinu. Bet noteikti, mērens aktīvs sporta veids ir 3-4 reizes nedēļā, lai saglabātu sevi tonī, kāda iemesla dēļ ietekmē to, ka es esmu labāk un ātrāks. Līdzīgi uzturs ir arī pozitīvs miega režīmam, ja es ēdu daudz ātru ogļhidrātu, piemēram, cukuru, šokolādes, maizītes un citas lietas, es ilgāk. Ja uzturs ir līdzsvarots un racionāli, es ēdu kompleksus ogļhidrātus, piemēram, putru, dārzeņus, augļus, pietiekami daudz olbaltumvielu un mērenu tauku daudzumu, tad es gulēju labāk un mazāk.
Tik pareizi uzturs un regulārs sporta tonis pozitīvi ietekmē miega kvalitāti un daudzumu. Es domāju, ka kopumā veselīgs dzīvesveids ir pozitīva ietekme ne tikai miega, bet arī uz veselību un dzīves kvalitāti. Es, protams, teicu par alkoholu un smēķēšanu, bet es nesmēķēju un nedzer, labi, tas ir, vispār. Tāpēc es nevaru pateikt, kā tas ietekmē miegu, bet īpaši dzer, vai smēķē un redz, vai tai ir ietekme uz miegu - man nebija tik vēlmes.
Saskaņā ar manu novērojumiem, samazina laiku 30-45 minūtes.
Kā jūs jau varētu saprast, lasot dienu, es esmu pret mocekļu shēmām, kur jums ir nepieciešams, lai padarītu to ne gulēt, es esmu par dabisku miega samazināšanos, ja tas ir tik nepieciešams, lai es nevarētu ciest un nevis piedzīvot spēcīgu diskomfortu Lai samazinātu miega laiku šajos momentos, kad tas ir nepieciešams. Protams.
Ja jūs apkopojat visus efektus, tas izrādīsies, ka kopējais jūs varat samazināt miega daudzumu par 2,5-7 stundām, bet tas nedarbojas kā tas, kā jūs saprotat, un tas ir dabiski neiespējami gulēt uz 1 stundu . Atsevišķā, katra iespēja, jūs varat sasniegt maksimālo rezultātu. Bet visi nav sastopami kopā. Tā, acīmredzot, ir daži kompensācijas mehānismi, un, ja jūs izmantojat visas iespējas, tas nebūs summa, bet kāda cita vērtība.
Es, apkopojot visus komponentus, manu miegu, protams, 2-4 stundas, atkarībā no konkrētas dienas un konkrētas valsts. Iespējams, ka jūs varat arī sasniegt to pašu, lai gan, var samazināt tikai 1 stundu vai 30 minūtes jūsu sapnis. Es domāju, ka viss ir individuāli. Tomēr, cik daudz esat samazinājis savu sapni, tas būs dabisks samazinājums. Tas ir, jūs ne mocīs sevi gulēt mazāk, ķermenis pamodīs jūs un ietaupīs jūsu laiku. Citiem vārdiem sakot, galvenā priekšrocība ir tāda, ka mērķis nav palielināt miega laiku, un ka šis sapnis ir dabiski samazināts, bet šis samazinājums neietekmēs jūsu dzīves kvalitāti, kad neesat gulēt. Tāpēc tas nav svarīgi, samazināt miegu 4 stundas vai tikai 1 stundu. Jūs joprojām saņemat šo laiku pilnvērtīga aktīvā laika veidā, nevis zombiju valsts formā.
Es arī atzīst, ka, kam jebkurš no posteņiem var šķist darbietilpīgs un prasīs kādu atkarību, viens faktiski ne vienmēr izmanto visus uzskaitītos. Šīs metodes ir gan labas, ko var izmantot gan komplektā, gan atsevišķi. Un jebkurā gadījumā kalpos mūsu mērķim. Un jūs varat tos izmantot jebkurā laikā, kāds ir jūsu papildu šarms un ierobežojošo metožu kaudzes atšķirības. Man arī ir no neparasta, kādu laiku, uz dabisko adaptāciju, dažreiz bija dažreiz vieglā miegainība tuvāk vakarā, kad skaits awesome stundu pārsniegts iepriekš. Bet tas bija tikai tad, kad es neko nedarīju, vienkārši sēdēja vai gulēja. Arī adaptācija notika diezgan ātri, un tas viss pazuda.
Kopumā šeit ir tikpat vienkāršas metodes, jūs varat gulēt 4-6 stundas dienā, un tajā pašā laikā iegūt pietiekami daudz miega, es, piemēram, es piecelšos bez modinātāja, aptuveni zinot, cik daudz ķermenis mani pacels, kad Tas nokrīt. Un es izmantoju modinātāju tikai kā pēdējo līdzekli. Kopumā, tagad, es neuzturam gulēt 4 stundas mērķtiecīgi un gulēt tik daudz tikai tad, ja ķermenis vēlas tik daudz vai gadījumā, ja tas ir spiests to darīt. Bet tas ir atsevišķa raksta tēma. Es domāju, ka jums nevajadzētu nosūtīt jums vēl ar materiālu, bet jautājums ir, kā gulēt četras līdz sešas stundas un iegūt pietiekami daudz miega, es atbildēju. Jūs varat uzdot jautājumus komentāros, es priecājos atbildēt.
Loading ...