Специјална диета за фигура на песочен часовник. Јадете и ослабете или диета со превртен триаголник: Исхрана и вежбање

Сите седиме на исти диети и се прашуваме зошто не ни помагаат. Излегува дека типот на фигурата е многу важен при изборот на нов систем за исхрана. На крајот на краиштата, производите што може да ги јаде девојка со тип на фигура на песочен часовник можеби воопшто не одговараат на „јаболко“. Решивме да го разгледаме ова прашање и сега можеме точно да одговориме како и кој треба да изгуби тежина.

д-р Елена Флегонтова, специјалист по исхрана во Козметолошкиот центар Тори:

Вреди да се напомене дека со помош на правилно избрана диета, можете да ги прилагодите пропорциите на фигурата (односно, земајќи ги предвид индивидуалните карактеристики). Сепак, без дополнителна физичка активност и посебни процедури, ќе биде исклучително тешко да се ослободите од локалните масни наслаги - во овој случај, треба да го решите проблемот на сеопфатен начин. Првиот чекор е да се справите со исхраната.

Тип на тело на јаболко

Со овој тип на фигура, масните наслаги се таложат во стомакот, грбот, рацете, додека колковите често остануваат тенки и тенки. Девојките со фигура „јаболко“ прилично брзо се дебелеат, но исто толку лесно се ослободуваат од него.

За да се ослободите од неестетичниот стомак, се препорачува да обрнете внимание на производи кои ќе помогнат исчистете го телото. За помош - сите видови семиња и трици, кефир. Нема да биде излишно да се вклучат во исхраната и антиинфламаторните масти (авокадо, маслиново масло, цели зрна) - тие го стабилизираат нивото на шеќер, белиот грав и боровинките го нормализираат нивото на кортизол. А подобрување на метаболизмоти поактивно согорување на мастите ќе им помогне на зелените лиснати и богати со протеини храна (пилешко, риба).

Задолжителен за девојка со тип на тело од јаболко е обилен појадок (чија калориска содржина треба да биде најмалку 35% од дневната исхрана)

Што се однесува до погодна за овој тип на фигура вежбање, функционалниот тренинг (што ви овозможува да работите и со сопствена тежина и со дополнителна опрема) и пилатес (овој тип на оптоварување ќе ги зајакне мускулите на јадрото, а со тоа ќе го направи желудникот поистакнат) ќе го погоди бикот.

Форма на круша (триаголник)

Проблематични области за овој тип на фигури се задникот и бутовите, вишокот наслаги на кои (поткожното масно ткиво) се предизвикани од зголемената содржина на естроген. Значи главната задача при составувањето на менито во овој случај е да се изберат производи кои пониски нивоа на естроген. Затоа зелено светло за производи како семиња, нискомасни млечни производи и месо, брокула, грав, цели зрна. А во црвениот секторСе појавуваат пушено месо, колбаси, производи направени од бело брашно, масни млечни производи и месо, тофу сирење, шеќер и алкохол.

Друго табу за сопствениците на фигура во облик на круша се строгите диети, кои во овој случај не функционираат. Нема да го донесат посакуваниот ефект (намалување на масните наслаги на задникот и бутовите), но ќе придонесат за добивање тенки раце, вдлабнати гради и нагласени клучни коски како резултат. Затоа фокусирајте се на правилната исхрана и фитнес(препорачливо е да се фокусирате на кардио, групни вежби и оптоварување на моќта на „врвот“).

Тип на форма „правоаголник“

Вистинската главоболка за сопствениците на овој тип фигури е половината, поточно, неговото отсуство. Иако правоаголниците ретко страдаат од вишок килограми, проблемите како целулитот и губењето на мускулниот тонус им се познати. Патем, токму поради особеностите на фигурата (ретко кога „правоаголниците“ добиваат вишок килограми) девојките со ваква фигура често имаат лоши навики во исхраната: лесно се облекуваат навечер, „забораваат“ на оброците, се љубители на слатки.

Затоа, главната задача е редовна фракционална исхрана(5-6 пати на ден), земајќи го предвид надополнувањето на снабдувањето со хранливи материи во организмот. Приоритет е месото и рибата, овошјето, житариците, интегралниот леб и зеленчукот - општо сè што спаѓа во категоријата „комплетна исхрана“.

За оние кои не можат да изгубат тежина: тренинзи по тип на тело

Повеќе

Во однос на кондицијата, апсолутно табу се вежбите за косите стомачни мускули, кои ќе го направат струкот уште поширок. Ваш спас се вежби за мускулите на нозете и задникот, како и комплекси за зголемување на волуменот на градите и колковите.

Тип на тело песочен часовник

Можеби девојките со овој морфотип се најуспешни. Доколку имаат вишок килограми, тогаш таа е рамномерно распоредена низ телото, а половината останува доста изразена.

Како да се одреди типот на фигурата „Круша“?

Ако имате тесни рамења и широки колкови, тогаш најверојатно вашата фигура припаѓа на овој тип. Проблематичните области на фигурата на крушата се страните, колковите и задникот. Тука обично се таложат тврдоглавите маснотии.

Луѓето со фигура на круша не сакаат да изгубат или да се здебелат. Кога губите тежина, мастите се согоруваат само во горниот дел од телото, што може да предизвика разни болести: срцеви заболувања, артритис, дијабетес и рак.

Многу е тешко да се принуди долниот дел од телото да губи маснотии, бидејќи протокот на крв во бутовите и задникот е помалку активен отколку во стомакот. А ако почнете да слабеете се појавува уште еден проблем - целулитот на колковите, задникот и нозете. Акумулацијата на масни клетки во одредени делови од телото ја попречува циркулацијата на крвта. Кога крвта не се снабдува со масните клетки, мастите стагнираат и се акумулираат.

Диета за тип на тело на круша

За да изгубат тежина, луѓето со тип на тело од круша треба во исхраната да вклучат сложени јаглехидрати: житарки, леќа, грашок и протеини: живина, морска храна, како и овошје и зеленчук. Помалку калорични оброци и храна богата со скроб (на пример, компири, ориз). Не одете во крајности со консумирање само храна со малку маснотии: многу намирници со малку маснотии се многу хранливи поради нивната висока содржина на протеини или јаглехидрати. Заменете ги соковите од пакувањето со живо овошје. Со таква диета резултатот нема да ве чека да чекате.

Вежбањето ќе ви помогне да ја подобрите фигурата

Список на производи за исхрана со тип на тело со круша

За да изгубите тежина, треба да внесувате 1.500 калории дневно: 750 од јаглени хидрати, 375 од масти, 375 од протеини.

Здрава храна: урда со малку маснотии, риба со малку маснотии, морска храна, интегрален леб, темен ориз, зелена салата, зеленчук. Доматот ќе помогне да се зголеми еластичноста на кожата во пределот на бутовите. Доматите содржат биолошки активни супстанции кои промовираат регенерација на кожата. Сокот од домати го подобрува метаболизмот во организмот, па затоа е ефикасен за слабеење.

Вашата приближна исхрана

Појадок: 200 грама овесна каша, 1 средна банана или јаболко, 1 чаша сок од портокал

2 појадок:Леб од житарици и парче сирење со малку маснотии

Вечера:Сендвич: 2 тенки парчиња леб со трици, 1 лажиче. лесен мајонез, 2 тенки кришки варено месо, 1 парче сирење без маснотии, кромид, зелена салата, домат, морков, целер. 100 грама грозје.

Ужина: 1 јогурт без маснотии. 1 мало јаболко.

Вечера:

Опција 1. Мало парче пилешко филе послужено со варен црн грав, салата од домати. 1 чаша зелен грашок на пареа.

Опција 2. 1 чаша зелена салата и 2 лажици рендано сирење облечено со прелив со малку маснотии, 1 парче интегрален леб

Десерт: 1 парче чоколаден пудинг без шеќер

Како да го одредите типот на вашето „дебело“ тело?

Поделете го обемот на половината со обемот на колкот. Ако добиениот број лежи во интервалот: 1-0,75, вие сте „јаболко“; 0,75-0,65, вие сте песочен часовник; помалку од 0,65, ти си круша.

Како да изгубите тежина на јаболка: ефективни рецепти

Како да се грижите за вашата кожа после депилација

Колку диети пробала модерната жена: ниско-јаглени хидрати, Дукан, протеини, кефир, леќата и други. Но, често излегувало дека диетата не носи резултати или тие вишок килограми се враќале пребрзо.

Ова укажува на погрешно избрана диета. Да, да се најде соодветна диета за себе е доста тешко, но во модерната исхрана постои диета која одговара на секоја девојка.

Ова е диета за тип на тело. Сè што треба да знаете е каква форма на тело имате - песочен часовник, круша, јаболко, правоаголник и превртен триаголник. Менито за исхрана е насочено кон борба против проблематичните области на секој тип фигури. Еден од најчестите типови на тело кај жените е превртен триаголник. Ајде да разговараме повеќе за исхраната за овој тип на фигура денес.

Особености

Карактеристична карактеристика на фигурата „Превртен триаголник“ се широките раменици, прекрасната биста и тесните колкови. Сопствениците на овој тип фигури изгледаат тонирани и атлетски.

И покрај фактот што многумина сметаат дека овој тип на тело е машки, многу познати филмски ѕвезди имаат тип на тело со превртен триаголник, понекогаш наречен „морков“. Ова се Анџелина Џоли, Камерон Дијаз, Деми Мур. Многу познати спортисти се исто така „превртени триаголници“ - тоа се Марија Шарапова, Ана Курникова и Елена Исенбаева.

Суштината на техниката

Како по правило, девојките со фигура на превртен триаголник имаат добар метаболизам. Важно е да се откажете од зачините, шеќерот и солта. Не заборавајте да пиете 2 литри вода дневно.

Интервалот помеѓу оброците е 4 часа. Не заборавајте да додадете зеленчук и овошје богати со влакна (брокула, карфиол, зелени јаболка), риба, млечни производи со малку маснотии и мешунки во вашето мени. Одбијте пушено месо и конзервирана храна, бидејќи тие го забавуваат метаболизмот.

Одете за спорт.Во вашите тренинзи, фокусирајте се на вежбите за сила: сквотови со тегови, скокање напред, стомачни. Ефективно возење велосипед и џогирање. Ова ќе помогне да согорите дополнителни калории и да ја затегнете фигурата.

Контраиндикации

Диетата не е погодна за девојчиња со вродени имуно-ендокрини заболувања. Исто така, храната богата со растителни влакна не се препорачува за луѓе кои страдаат од болести на гастроинтестиналниот тракт (чир, гастритис, запек и сл.).

Мени

Суштинска храна за облик на превртен триаголник:

Риба и други посни морски плодови
Зеленчук богат со растителни влакна
Мешунките
Млечни производи со малку маснотии (Рјаженка, кефир)

За 10 дена

Следејќи го ова мени, ќе можете да ги постигнете посакуваните резултати што е можно побрзо!

Појадок: урда со малку маснотии, црно кафе со мед
Ручек: риба на пареа и карфиол
Попладневна ужина: Едно зелено јаболко
Вечера: Чаша кефир со малку маснотии

Долгорочно

Појадок: варена леќа, кафе со млеко
Ручек: пилешки гради со парен зеленчук
Ужина: јогурт со малку маснотии
Вечера: урда со малку маснотии

Важно!Вечерата треба да биде најдоцна 4 часа пред спиење.

Ефикасност

За посакуваниот ефект да не трае долго, треба да ја зголемите физичката активност: пешачете, пријавете се за јога или одете на базен. Мешунките го забрзуваат метаболизмот, а влакната ги „чистат“ цревата, кисело млечните производи го подобруваат функционирањето на самиот желудник и се полни со лактобацили корисни за женското тело. Согласно со сите правила на диетата, горниот дел од телото (стомакот) ќе изгуби тежина.

Осврти

Тие зборуваат поинаку за исхраната за фигурата „Превртен триаголник“.

Марија има 34 години.Пред диетата, со висина од 164 см, тежела 60 килограми. Немаа „буцкасти“ образи и мал стомак. За 10 дена од диетата, таа можеше да изгуби 6 кг. Образите исчезнаа, а стомакот стана потониран и поеластичен. Маша забележува дека производите дозволени во исхраната се доста разновидни, а со нивно комбинирање можете да готвите различни вкусни јадења.

Од мешунките, девојката особено се заљуби во јадења од наут. Таа го купи и во конзервирана форма и во вообичаена форма, која мора да се натопи 12 часа пред употреба. Наутот може да се готви како каша или да се направи хумус или фалафел. Фалафелите се мали ќофтиња од хумус. Самиот леблебија е извор на протеини и растителни влакна.

Евгенија има 27 години.Со висина од 175 см, девојчето тежело 69 килограми. Таа забележува дека не изгледала особено дебело, но и пречеле вишокот килограми. Затоа, девојката одлучила да не оди на строга диета, туку едноставно ја ревидирала исхраната. За два месеци, таа можеше да изгуби тежина до 60 килограми. Жења се пријави за јога, редовните тренинзи и помогнаа да ја затегне фигурата. Таа забележува дека во иднина сака да види стомачни на стомакот. Пред диетата многу сакала слатки и и било тешко да се откаже од тоа. Но, бел слез и бел слез дојдоа на помош - протеински деликатес.

Придобивка и штета

Ако ги следите сите правила на исхрана и систематски вежби, вишокот килограми ќе исчезне. облик на превртен триаголникќе изгледа потонирано. Тенот ќе се подобри и акните ќе исчезнат, бидејќи влакната го отстрануваат вишокот токсини од телото. Главниот плус на диетата е тоа што менито за исхрана е дизајнирано да се бори против вишокот килограми на стомакот.

Ако ги следите сите правила на диетата, тоа не треба да му наштети на вашето здравје. Единственото нешто што навистина може да биде опасно за вашето тело е гладувањето. Гладувањето и неухранетоста може да доведат до проблеми со желудникот, тироидната жлезда. Јадењето помалку не значи побрзо слабеење. Напротив, постот може да доведе до вишок килограми.

Важно!Јадете мали оброци, поставете диета и не прескокнувајте оброци.

Најважното правило на секоја диета е да не гладувате. Гладувањето може да доведе до таложење на нови масни ткива. Треба да јадете 4 пати на ден и во мали порции: појадок, ручек, попладневен чај и вечера.

Ако навистина сакате нешто слатко - јадете бел слез. Еднаш неделно можете да си дозволите некои од вашите омилени задоволства, но најважно е да јадете малку и пред 12 часот. Ако чувствувате дека сте гладни, можете да го измамите телото со пиење вода со лимон. Заменете го шеќерот со мед. Ако не можете да одбиете сол, тогаш заменете ја со морска сол.

Лесно е да се следи диетата со превртен триаголник. Менито е навистина разновидно и јадењата ќе бидат навистина вкусни. Најважно е да се движите повеќе и да не гладувате!

Читачка приказна „Како изгубив 18 кг за 2,5 месеци“
Цел живот бев дебела, страдав од вишок килограми. Во продавниците за облека избрав големина L, која се претвори во XL на 25-годишна возраст и продолжи да расте. Можам долго да зборувам за тоа како се обидов да се изборам со моите вишок 30-35 килограми: диети, штрајкови со глад, физичка активност, дури и апчиња и некакви заговори. Ефектот беше краткотраен или непостоечки. Накратко, очај, депресија и речиси резигнација со неговата огромна тежина. Но, еден ден наидов на ... чоколадна лента која помага за слабеење! Не ме чинеше ништо да го пробам - обожавам чоколади. Нарача и јадеше. И тежината се намали!! Изгледа како мистицизам, но тоа е вистина. Почнав да го проучувам ова прашање и разбрав како функционира сето тоа. Девојки пробајте го! За 2,5 месеци веќе ослабев 18 кг. И продолжувам. Од вас зависи, но не губите ништо освен килограми, секако. Пробајте чоколадо Choco Burn за слабеење за 147 рубли.

Дали знаете како да го добиете телото од соништата? Замислете, сè уште постои еден метод - ова е исхрана според типот на фигурата. За да имате идеална фигура, само треба да го знаете типот на вашето тело и, во согласност со него, да изберете исхрана и збир на вежби. Размислете за можните типови на фигури и приближно мени за секој ден.

Масните наслаги може да се акумулираат на различни места на телото. Маснотиите во извесна смисла се сопственост на една личност стекната со текот на годините. Во зависност од локацијата на резервите на маснотии, се разликуваат неколку видови фигури. Ако најширокиот дел од телото е во средината - вие сте јаболко, ако најширокиот дел е на дното - круша, ако сè е приближно исто насекаде - правоаголник (или со други зборови, чили пиперка).

Слабеењето е процес кој е различен за секој тип на тело. Како што вели Мари Савард, лекар и медицински колумнист на Би-Би-Си, „Типот на телото е клучот за изборот на најефективната програма за исхрана и вежбање за губење на тежината“.

правоаголник (чили)

Сопствениците на таква фигура немаат изразена разлика помеѓу половината, колковите и бистата. Изгледаат рамномерно, но кога ќе се здебелат, масни наслаги се таложат во стомакот, со што се зголемува ризикот од развој на срцеви заболувања и дијабетес.

Моќност за правоаголници

Тајната е едноставна - треба да јадете за да бидете здрави. Според Нева Кохран, диететичар и консултант за исхрана, „Луѓето со правоаголен тип на тело можат да јадат диета која се состои главно од здрави масти, кои го намалуваат ризикот од кардиоваскуларни болести“. Таа препорачува јадење риба, маслиново масло, јаткасти плодови, посни протеини и сложени јаглехидрати како овошје, зеленчук и грав.

Покрај тоа, „тренингот за сила помага да се обликува кривината на половината со градење мускулна маса“, вели Лиза Дорфман, спортски нутриционист и дополнителен професор на Универзитетот во Мајами. Таа препорачува вежбање за сила двапати неделно, наизменично помеѓу тешки и лесни товари, кои придонесуваат за моделирање на фигурата. Се препорачува да се додава кардио со умерен интензитет на тренинзите за сила двапати неделно. Ова ќе го одржи срцето здраво и ќе ја зголеми издржливоста.

примерок мени

2000 калории дневно: 800 калории од јаглени хидрати, 700 калории од масти и 500 калории од протеини.

Појадок

Закуска

1/2 чаша суво грозје со бадеми.

Вечера

Супа од црн грав;
Шпанска салата: сечкан спанаќ, печурки, 1 тврдо варено јајце, мисиркина сланина, 1 лажица масло. 1 лажица рендан пармезан, 2 лажици. лажици трпезен оцет за облекување;
1 парче долг леб / интегрален леб со 1/2 лажичка масло од репка маргарин.

Закуска

1 чаша зрна богати со диетални влакна;
1/2 чаша млеко со малку маснотии.

Вечера

100-120 грама филе лосос во мед и соја сос со порција кафеав ориз на скара
6 аспарагус со 1 лажичка маслиново масло и 1/8 лажичка пиперка на скара
Порција зелена салата со 1 лажица масло. лажица сечкани ореви и италијански прелив

Десерт

Јогурт;
1 праска или јаболко

Круша

Кај фигурите во облик на круша, долниот дел од телото е секогаш поголем од горниот. Тоа е затоа што мастите главно се таложат на страните, бутовите и задникот. Губењето килограми е најголемиот проблем за овој тип. Зошто? Да, затоа што „Кога слабееме, телото првенствено ги губи резервите на маснотии во стомакот и градите, бидејќи дебелината во овој дел од телото е поврзана со ризик од срцеви заболувања, дијабетес и рак. Ова е добро, се разбира, но крушипрактично нема маснотии во оваа област. Напротив, целата нивна маснотија е концентрирана во долниот дел од телото и, за жал, нема да исчезне“, вели д-р Савард.

Некои истражувачи веруваат дека масните наслаги на бутовите и задникот (пасивни маснотии) се многу тешко да се ослободат бидејќи се дизајнирани да им дадат енергија на жените за време на породувањето и доењето. Друго можно објаснување е целулитот. Тоа влијае на бутовите и задникот, создавајќи фиброзна мрежа која го попречува снабдувањето со крв во овие делови од телото. Ако ткивата не се снабдува со крв, маснотиите не можат да се разградат и отстранат.

Но, кога станува збор за здравјето, крушите победуваат. Факт е дека пасивното масно ткиво може да го намали ризикот од кардиоваскуларни болести и дијабетес – вака велат некои научници. Покрај тоа, неодамна беше откриено дека маснотиите околу задникот и бутовите можат да ја намалат отпорноста на инсулин и да го зголемат нивото на „добриот“ инсулин во крвта. Д-р Савард вели: „Има уште многу да се научи зошто маснотиите во долниот дел од телото можат да нè заштитат од хронични болести. Но, фактот дека тој навистина е способен да го направи тоа веќе е потврден со истражување.

Исхрана за фигурата во облик на круша

Најдобар начин за слабеење за луѓето со облик на круша е строго да го следите внесот на маснотии. За човечкото тело, складирањето на масти кои биле внесени со храна не предизвикува тешкотии, што не може да се каже за јаглени хидрати и протеини. Нивното складирање бара многу повеќе енергија од телото. Поради оваа причина, тој се обидува пред сè да се ослободи од јаглени хидрати и протеини. Исхраната богата со сложени јаглехидрати (интегрални житарки, леќа и мешунки) и немасни протеини (пилешко, риба), како и овошје и зеленчук, може да ви помогне да ги изгубите вишокот килограми.

Друг начин за отстранување на салото од задникот и бутовите е преку тренинг. Важно е крушите да им дадат предност на таквата физичка активност, како резултат на која работи долниот дел од телото, и, соодветно, маснотиите се согоруваат. Трчањето и возењето велосипед се во право. Тренерите препорачуваат комбинирање на 30-минутно кардио три пати неделно со две сили. Потребен е тренинг за сила за да се „испумпа“ горниот дел од телото и визуелно да се усогласи фигурата. Плус, метаболичката стапка зависи од мускулната маса: колку е поголема масата, толку е побрз метаболизмот.

примерок мени

1500 калории дневно: 750 калории од јаглехидрати, 375 од масти и 375 од протеини.

Појадок

1 порција овесна каша;
1 банана со средна големина;
1/2 чаша сок од портокал.

Закуска

6 крекери од цело зрно пченица;
1 парче сирење моцарела.

Вечера

Сендвич: 2 парчиња леб намачкан со лесен мајонез, со парче печено говедско месо, сирење со малку маснотии, зелена салата и клинови од домати;
Морков;
Целер (до 10 парчиња);
Еден куп грозје со средна големина.

Закуска

1 чаша јогурт со малку маснотии;
1 мало јаболко

Вечера

100-120 грама пилешки гради на скара без кожа и 'рскавица со гарнир од црн грав и парчиња домати;
1 порција задушена боранија;
Сечкани листови зелена салата со 2 лажици. лажици рендано сирење со малку маснотии и лесен прелив;
1 парче леб.

Десерт

Пудинг без шеќер

јаболко

„Јаболката“ акумулира сало во пределот на стомакот, односно во горниот дел од телото, додека долниот дел останува тенок. Луѓето со форма на јаболко полесно губат тежина од крушите, бидејќи „малото на стомакот се уништува побрзо од маснотиите складирани во пределот на бутовите“, вели Кети Свифт, директор на Центарот за здрава исхрана во Ленокс, Масачусетс. Научниците сè уште не се сигурни, но ова може да се должи на фактот дека абдоминалната маст е подвижна: најверојатно влегува во циркулаторниот систем, што влијае на способноста на внатрешните органи да функционираат правилно.

Салото на стомакот му се заканува на сопственикот со здравствени проблеми. Особено се зголемува ризикот од развој на срцеви и васкуларни заболувања, дијабетес и рак на дојка кај жените. Ризикот од болести се должи на фактот дека висцералните (или на друг начин токсични) маснотии се наоѓаат во абдоменот. Ги опкружува внатрешните органи: бубрезите, панкреасот, црниот дроб. Ова предизвикува зголемување на нивото на шеќер во крвта и во исто време создава отпорност на инсулин. Со други зборови, има многу гликоза во крвта, но телото не може да ја обработи оваа количина.

Оваа ситуација придонесува за појава на хронични болести, како и зголемување на телесната тежина. Затоа е толку важно да се отстранат мастите од половината. Дали има некоја добра вест со ова? Ете го. Како што истакнува д-р Савард: „Ризикот од развој на болести е преполовен ако некое лице успее да ослабе со намалување на половината за само 5 см“.

Исхрана за обликот на јаболкото

Исхраната за сопствениците на фигурата на јаболко е повеќе здрави масти и помалку јаглени хидрати. Докажано е дека мононезаситените масти здрави за срцето, кои се наоѓаат во јаткастите плодови, авокадото и маслиновото масло, го намалуваат воспалението за време на болеста со зголемување на способноста на телото да согорува масти.

Јаглехидратите, дури и од цели зрна, го зголемуваат нивото на инсулин во телото. Др. Таа препорачува диета со само 40% јаглени хидрати, што е околу 600 калории од дневната исхрана од 1.500 калории за жените. Предност треба да се даде на храна која е богата со влакна и сложени јаглехидрати. Оваа храна вклучува грав, овошје, зеленчук и житарки. Влакната се корисни по тоа што ја забавуваат апсорпцијата на шеќерот и го намалуваат нивото на инсулин и холестерол во крвта.

Физичката активност е неопходна. Помага во зајакнувањето на вашиот метаболизам и согорувањето на повеќе калории. Се препорачува да се преземе печатот. Ова не само што ќе ги зајакне стомачните мускули, туку и ќе намали неколку сантиметри на половината. Покрај тоа, се препорачува да се занимавате со кардио, трчање, велосипед или пливање најмалку три пати неделно. Ваквите вежби ќе помогнат да се изгради мускулна маса во долниот (тенок) дел од телото и да се усогласи фигурата. Двапати неделно, потребен е тренинг за јачина на целото тело за зајакнување на срцето и согорување на резервите на маснотии.

примерок мени

1500 калории дневно: 600 калории од јаглехидрати, 525 од масти и 375 од протеини.

Појадок

Омлет: 1 јајце, спанаќ и 2 лажици. лажици рендано сирење моцарела;
25 грама шунка со малку маснотии;
1 парче интегрален леб со 1/2 лажичка масло од репка маргарин.

Закуска

1 мало јаболко;
1 ул. една лажица путер од кикирики.

Вечера

Салата: зеленчук, домат, пилешки гради без кожа, 1 тврдо варено јајце, 1/8 од авокадо. 1 ул. лажица фета сирење без маснотии и италијански прелив без маснотии
6 крекери од целата пченица

Закуска

1 мала круша;
1 парче тврдо сирење.

Вечера

75-100 грама свинско месо на скара, маринирани во 1 лажица масло. лажица лесен соја сос и сок од портокал;
1 мал печен компир со кисела павлака и билки;
Порција сварена брокула на пареа со 1 лажичка маслиново масло.

Десерт

1 чаша јогурт со 2 лажици. трици и 1/2 чаша замрзнати боровинки

Многу жени, заради посакуваната хармонија, се исцрпуваат со разни диети, денови на постење и тренинзи. Меѓутоа, честопати сите жртви стануваат залудни и за кратко време се враќаат изгубените килограми. И поентата воопшто не е во генетиката, туку во тоа што типовите на телото се различни за сите луѓе. Кај некои вишокот маснотии се наталожува во стомакот, кај други на колковите и задникот. Врз основа на ова, истата диета може да им помогне на некои луѓе да ослабат и да биде целосно бескорисна за другите. Откако го одредивте вашиот тип на тело, можете да користите корисни совети и препораки кои ефикасно ќе ви помогнат да изгубите тежина без да му наштети на вашето здравје.

Кои се типовите на телото?

Постојат пет главни типа на женска фигура:

јаболко- жените од овој тип на фигура се одликуваат со облини, изразен стомак и полни образи. Често, жените од типот „јаболко“ имаат исправен грб, бујни гради, а половината е речиси невидлива. Вишокот тежина се појавува веќе во детството или адолесценцијата. Има проблеми со циркулацијата на крвта, склоност кон оток.
Круша- жените од овој тип на фигура имаат оса половина, тесни раменици, мали гради и заоблени колкови. Крушите се карактеризираат со зголемено ниво на естроген во крвта. Вишокот тежина се таложи во бутовите и задникот. Целулитот може да се појави рано.
Песочен часовник- овој тип на фигура е препознаен како стандард за женска убавина. Претставниците на типот на фигури песочен часовник имаат идеални пропорции на градите и колковите, тенок појас и се истакнуваат прекрасните облини на телото. Вишокот тежина се распределува рамномерно низ телото. Најпроблематичните области се рацете и стомакот.
Правоаголник- кај жените од овој тип на фигура разликата помеѓу волумените на половината, колковите и градите не е поголема од 20 см. Градите се исправени и широки, половината не е изразена, колковите се аголни, а нозете се витка. Вишокот тежина се таложи главно во стомакот, целулитот може да се појави на колковите и задникот уште во рана возраст.
превртен триаголник- претставниците на овој тип на фигура имаат тесен и рамен задник, колкови, обемни гради и широки раменици. Сопствениците на превртениот триаголник, по правило, имаат забрзан метаболизам, тие имаат помала веројатност да имаат прекумерна тежина од другите. Меѓутоа, со неправилна исхрана, на грбот и на страните може да се наталожат масни наслаги, што визуелно ќе го прошири струкот и ќе ја направи фигурата мажествено.

Исхрана според типот на фигурата на јаболкото: суштината

Губењето на тежината според типот на фигурата на јаболкото исклучува строги диети. Изгубената тежина со помош на сериозни ограничувања наскоро може да се врати назад, што само ќе доведе до забавување на метаболизмот. Исхраната за тип на тело од јаболко треба да биде избалансирана и разновидна. Главниот оброк треба да биде појадок. За ручек се препорачува да се јаде умерена порција храна, а за вечера ограничете се на салата или кисело млечни производи со малку маснотии.

При диета, неопходно е целосно да се исклучи или минимизира потрошувачката на сол, зачини, зачини, што доведува до задржување на течности во телото и оток. Се препорачува да не се оптоваруваат бубрезите. Можете да пиете не повеќе од 1,5 литри негазирана вода дневно помеѓу оброците. Препорачливо е да се избегнува пиење неколку часа пред спиење.

Диеталната храна не треба да биде мрсна и пржена. Наметнати се ограничувања за конзумирање на свежи колачи, слатки и десерти. Јаглехидратите (житарици, зеленчук, овошје) треба да се консумираат наутро. Последниот оброк треба да биде најдоцна 4-5 часа пред спиење.

Дозволени и забранети производи

Дозволена храна за диета во форма на јаболко:

Посно месо (говедско, зајачко, телешко);
Посна живина без кожа (мисирка, пилешко);
Риба и морска храна;
Млечни и кисело млечни производи со малку маснотии;
Житарици и житарки (овес, леќата, ориз, просо);
Јајца;
Зеленчук (особено целер, кромид, лук, моркови, цвекло);
Овошје (особено агруми);
Сусам;
Сок од лимон;
Маслиново масло.

Забранета храна со диета во форма на јаболко:

Масно месо;
Дебели птица;
Колбаси;
Тестенини;
пушени производи;
Маринади;
Кисели краставички;
Масни сосови;
Полупроизводи;
Брза храна;
Слатки и десерти;
Зачини, зачини;
Сол;
Кафе и силен чај;
Газирани пијалоци;
Алкохолни пијалоци.

Мени за недела

Исхрана според типот на фигурата на јаболкото - мени за недела (појадок, ручек, вечера):

Понеделник:

Овесна каша со јаболко;
Бујон. Ориз. Варено пилешко филе;
Грчка салата".

Вторник:

Каша од леќата со млеко;
Уво со парчиња риба. Чорба од зеленчук;
Винегрет.

Среда:

Омлет од 2 јајца. Домат;
Зелен борш. Пире од грав. Рибини котлети;
Урда зачинета со природен јогурт.

четврток:

Мусли. Портокалова;
Цвекло. Каша од леќата со ќофтиња од говедско месо;
Цезар салата".

петок:

Оризова каша со млеко. Киви;
Крем супа од целер. Котлети од говедско месо. Задушени боранија;
Салата „четка“.

Сабота:

Изматени 2 јајца. Салата од рендан морков;
Супа со ќофтиња. Пире од леќа. Домат од краставица;
Салата од бриселско зелје.

недела:

Каша од просо со суво грозје и сливи;
Супа од грашок. Пилаф со морска храна. Домат;
Чорба од зеленчук.

Исхрана според типот на круша: што можете, што не можете да јадете?

Исхраната во облик на круша треба да биде збогатена со протеини и влакна. За да го започнете дигестивниот систем, се препорачува да пиете чаша вода со неколку капки сок од лимон наутро на празен стомак за време на диета за слабеење. За „круша“ диетата според принципите на посебна исхрана е совршена.

Појадокот со диета треба да биде лесен и да се состои од јаглени хидрати (на пример, леќата или овесната каша). Ручекот не треба да биде тежок и густ. За вечера треба да се претпочита протеинска храна. Помеѓу оброците со диета не треба да има пауза поголема од 5 часа. Последниот оброк се препорачува да се договори 3 часа пред спиење.

Со диета за слабеење, „крушите“ треба да бидат исклучени од вашата исхрана:

Масно месо;
пржена храна;
Зачинети јадења;
кисели оброци;
Зачини и зачини;
Слатки и десерти;
Сладолед;
Газирани пијалоци;
Алкохолни пијалоци.

Мени за недела

Исхрана според типот на фигурата на крушата - мени за недела (појадок, ручек, вечера):

Понеделник:

Мусли со сушено овошје;
Супа со крекери. Чорба од зеленчук;
Печено филе од мисирка.

Вторник:

Каша од леќата со сливи;
Крем супа од печурки. 2 парчиња леб со трици. Салата од зелка;
Зандер на скара.

Среда:

Каша од просо со суво грозје;
Супа од ориз. Салата од рендан морков;
Морска храна (школки, ракчиња, остриги).

четврток:

Овесна каша со сушено овошје;
Посен борш. Чорба од зеленчук;
Суфле од риба.

петок:

Каша од тиква со млеко;
Супа од целер. Пире од грав;
Пилешки котлети на пареа.

Сабота:

Каша од оризово млеко;
Окрошка. Салата од краставици и домати;
Стек од лосос на скара.

недела:

Јачмен каша со суви кајсии;
Супа од леќата. Салата „Шопски“;
Црнлив зајак.

Диета за тип на тело песочен часовник

Диетата песочен часовник се заснова на принципите на правилна исхрана. За да изгубите тежина и да ја одржите вашата фигура во форма, сопствениците на фигурата на песочен часовник треба да јадат урамнотежена исхрана. Менито за исхрана треба да содржи: житарки и житарки, зеленчук без скроб, незасладено овошје, млечни производи со малку маснотии, риба, морски плодови, посно месо и живина, како и семки.

Појадокот и ручекот треба да бидат солидни. За вечера, се препорачува да се ограничите на кисело-млечни производи со малку маснотии. Последниот оброк треба да биде најдоцна 3-4 часа пред спиење. За да се подобри метаболизмот при диета, се препорачува да се јаде во исто време. Фигурите на песочен часовник треба да пијат чаша вода половина час пред оброците, што ќе помогне да се намали апетитот и да се промовира губење на тежината.

Диетата за типот на фигурата на песочен часовник вклучува исклучување на пржена, масна, пушена, кисела храна, како и десерти и колачи со изобилство крем. Солта треба да биде ограничена во исхраната, а шеќерот да се замени со природен мед. Неколку пати месечно се препорачува да се организираат посни денови на зеленчук или овошје.

Што може, а што не може да се јаде

Исхрана според типот на фигурата на песочен часовник - дозволена храна:

Риба и морска храна;
Посно месо;
слаба птица;
Јајца;
Млечни производи со малку маснотии;
Зеленчук кој не содржи скроб;
Незасладено овошје;
Житарици и житарки (овес, леќата, јачмен);
мешунки;
печурки;
Семиња (тиква, сончоглед);
Сок од лимон;
Маслиново, растително масло;
Природен мед.

Исхрана според типот на фигурата на песочен часовник - забранета храна:

Масни месо и живина (свинско, јагнешко, патка, гуска);
Леб и пекарски производи направени од пченично брашно;
Млечни производи со висока содржина на масти;
Слатки колачи;
Слатки и десерти;
Тестенини;
Компир;
Полупроизводи;
Брза храна;
Маринади;
Пушеле месо и кисели краставички;
Масни сосови;
Сол;
Шеќер;
Газирани пијалоци;
Алкохолни пијалоци.

Мени за недела

Диета според типот на фигурата на песочен часовник - мени за недела (појадок, ручек, вечера):

Понеделник:

Омлет од две јајца. Домат;
Полнети пиперки со говедско месо;
Чаша кефир со билки. Семиња.

Вторник:

Каша од леќата. Салата од рендан морков;
Окрошка. Варено пилешко филе. Салата од бриселско зелје;
Семки од тиква. Урда без маснотии со копар.

Среда:

Мусли. Зелено јаболко;
Бујон. Пире од грав. Пареа котлети од говедско месо;
Чаша заматено млеко. Семки од сончоглед.

четврток:

Овесна каша со сушено овошје;
Цвекло. Печен полок со зеленчук;
Чаша рјаженка. Семиња.

петок:

Салата "четка";
Супа од целер. Салата од зелка;
Чорба од зеленчук.

Сабота:

Каша од просо со 1 лажиче. мед. Круша;
Супа од морска храна. 2 парчиња ржан леб. Салата од краставици и домати;
Чаша кефир. Семиња.

недела:

Изматени 2 јајца. салата од алги;
Зелен борш. Каша од грашок. Печено филе од мисирка;
Урда без маснотии со магдонос. Семиња.

Според правилата на диетата со песочен часовник, се препорачува да се организираат денови на пост 2-3 пати месечно на зеленчук без скроб или незасладено овошје.

Диета за правоаголен тип на тело

Диети за типот на фигурата правоаголник е употребата на нискокалорична храна што се комбинираат едни со други. Треба да јадете во исто време, што ќе помогне да се подобри функционирањето на гастроинтестиналниот тракт. При диета за правоаголен тип на тело, предност треба да се даде на домашни производи, целосно елиминирајќи ги полупроизводите.

Појадокот треба да биде тежок, вечерата да биде лесна и најдоцна до 20:00 часот. Таквата исхрана ќе помогне да се нормализира нивото на гликоза во крвта и да се подобри функционирањето на ендокриниот систем. Јадењата треба да се варат, пече или задушени. Забрането е пржење јадења со диета за слабеење според типот на правоаголна фигура.

Половина од дневната исхрана на диетата треба да биде зеленчук и овошје. Како извори на протеини, треба да јадете: млечни производи со малку маснотии, тврди сирења, живина со малку маснотии и риба. Се препорачува да се пие зелен чај, лушпи од билки и бобинки. Неколку пати годишно за тип на правоаголна фигура, се препорачува да се трошат денови на пост, на пример, на јаболка или кефир.

Со диета за типот на фигурата, правоаголникот е целосно исклучен:

Слатки колачи;
Пекарски производи направени од пченично брашно;
Десерти и слатки;
Кафе и производи кои содржат кофеин;
Газирани пијалоци;
Алкохолни пијалоци.

Мени

Исхрана според типот на правоаголник на фигурата - мени за недела (појадок, ручек, вечера):

Понеделник:

Овесна каша со млеко. Зелено јаболко;
Уво со парчиња риба. 2 парчиња леб со трици;
Чорба од зеленчук. Пареа мисиркини котлети.

Вторник:

Млечна супа со фиде. Круша;
Супа со ќофтиња. 2 парчиња ржан леб;
Пилаф со морска храна. Салата од алги.

Среда:

Каша од тиква со млеко. Портокалова;
Пилешка супа со парчиња месо од живина. Леб со трици 2 парчиња;
Печен ослиќ со брокула, домати и спанаќ.

четврток:

Каша од млеко од леќата. Киви;
Цвекло. Варено пилешко филе;
Полнет сребрен крап. Салата од зелка.

петок:

Оризова каша со млеко. Грејпфрут;
Супа со крекери. Печено филе од мисирка;
Ориз. Салата од морска храна.

Сабота:

Јачмен каша со млеко. Гранат;
Супа од морска храна. 2 парчиња леб од цели зрна;
Форшмак. Винегрет.

недела:

Овошна салата. Тост од цело зрно со сирење;
Супа од пире од целер со крутони. Суфле од риба;
Каша од леќата. Пилешки ролни. Кавијар од сквош.

Диета со превртен триаголник

Исхраната за типот на превртен триаголник треба да се збогати со храна која содржи влакна (зеленчук, овошје). Во секојдневната исхрана треба да се вклучат мешунките, млечните производи со малку маснотии, рибата и морските плодови. За да се забрза метаболизмот и да се исчисти телото од токсини, потребно е да се пијат најмалку 8 чаши вода без гас дневно.

Диетата со превртен триаголник е за јадење во исто време. Помеѓу оброците, паузата не треба да биде повеќе од 4 часа. При готвење, потребно е да се користат минимум зачини и зачини, а пожелно е целосно да се исклучи солта. При диета за слабеење, неопходно е да се намали потрошувачката на месо, живина, колбаси, како и кисели краставички, маринади и чадено месо.

Од диетата со диета се целосно исклучени:

Слатки колачи;
Слатки и десерти;
Солени ореви (кикирики);
Масни млечни производи (павлака, павлака);
Газирани пијалоци;
Алкохолни пијалоци.

Примерок мени за неделата

Исхрана според типот на фигурата превртен триаголник - мени за недела (појадок, ручек, вечера):

Понеделник:

Овошна салата;
Супа од грашок. Печена платика;
Урда зачинета со јогурт со суво грозје.

Вторник:

Мусли со сушено овошје. Киви;
Уво со парчиња риба. 2 парчиња ржан леб;
Пире од грав. Грчка салата".

Среда:

Овесна каша со портокал;
Крем супа со морска храна. Салата од алги;