Што е потребно за да се надмине болката? Како да се надминат болките во мускулите додека вежбате. Смеењето помага во борбата против болката

Има ситуации во кои не можете да покажете болка, а понекогаш сте спремни да направите се за да ја намалите барем малку. Масичка покрај креветот што се среќава со малиот прст, ниска врата или паѓање во мраз - сето тоа е придружено со селективни душеци и силна болка. За среќа, нашиот мозок е единствен и ни ги дава потребните алатки за да ја надминеме болката. Денес знаете за лајф хаковите кои ќе помогнат во ублажување на физичката болка.

1. Мозок и болка

Нашиот мозок ги филтрира и обработува сите информации што доаѓаат од телото, така што тој е виновен што чувствуваме болка. Умот може да реагира на болка, но добрата вест е што можеме да го пренасочиме неговото внимание кон други стимули - дејства или настани. Мозокот реагира на болка со давање команди на рецепторите кои нè прават да се чувствуваме. непријатност. Но, можеме да се преживееме и да ја намалиме болката, се зависи од силата на верувањето.
Нашата свест е толку уникатна што може да верува во што било, ако сака, на пример, во еден експеримент, субјектот беше убеден дека железото што го држи еден од лекарите е жешко. Всушност, не беше ни приклучен во штекер и остана ладен. Но, тој што се уверил во спротивното толку многу верувал во тоа што откако му се потпрела пеглата, врескал од болка, а на телото му останала изгореница! Овој неверојатен експеримент кажува многу за моќта на нашата свест, затоа искористете го во ваша корист за малку да ја ублажите болката.

2. Смеењето помага во борбата против болката.

Понекогаш одморете се од болката - Најдобриот начиниздржи ја. Заменете негативни емоциигрижи и очај до хумор, и ќе почувствувате како болката стивнува. Излегува дека смеењето го подига прагот за болка, што го докажа и Робин Данбар. Смеата делува на телото на тој начин што предизвикува производство на ендорнфин, кој уште се нарекува и хормон на среќата. Тоа не само што ќе го намали прагот на болка, туку и самата непријатна сензација.

Покрај тоа, луѓето почесто се смеат во присуство на други отколку кога се сами, а поточно, 30 пати почесто се смееме во група отколку сами. Физиотерапевтите тврдат дека смеата и хуморот помагаат и го одвлекуваат вниманието од надразнувачот.

3. Релаксација и визуелизација

Можеби ви изгледа смешно, но овие методи навистина функционираат. Визуелизацијата е одлична практика за да го оттргнете умот од болката, а со тоа да ја ублажите. Со замислување во вашата глава некои настани, пејзажи, местото каде што сте, мозокот ќе биде фокусиран на овој процес, а не на болката. Има цели училишта од каде учат да се ослободат болкасо опуштање на мускулите. Вежби за дишењесе суштински дел од оваа практика, па ако страдате од хронична болка, тогаш обидете се со еден од опишаните методи.

5. Секој ефикасен начин да ви помогне да се расејувате

Секако, има и продолжени болки со кои постојаното опуштање нема да делува. Остана уште еден совет: направете нешто што ќе ви помогне да го одвлечете вниманието. Одете во парк на прошетка, поканете ги пријателите да ги посетат само за да разговарате, да ги гледате вашите омилени серии. Во принцип, најдете нешто по ваш вкус, во кое ќе можете целосно да се нурнете и барем на кратко да заборавите на болката. Што е најважно, не паѓајте во очај. Тоа е типично за многу луѓе кои страдаат од хронична болка. Но, порано или подоцна ќе дојде долгоочекуваното закрепнување.

Разделбата е мала смрт
Што носи ново раѓање
Па дури и целиот земски свод
Нема да престане овој момент...

ПРИЧИНИ ЗА РАЗДЕЛБА

Во најголем дел, прекинот на врските, раскинувањето често се резултат на неоправдани надежи и очекувања, конфликти на интереси, заладување на чувствата, меѓусебни тврдења.

Иако може да има многу непредвидливи, па дури и необјасниви на прв поглед причини кои на крајот доведуваат до прекин на воспоставените врски и форми на интеракција: љубов-партнер или семејство.

Меѓу нив, духовната разделба поминува во посебен воз, завршувајќи го претходниот модел на односи поради претходно планираните договори и наставни и комплементарни улоги што ги преземаат двајцата партнери.

Но, исто така се случува драга или сакана личност да нè остави или да не остави, откако ја надмина линијата на смртта. И сета наша лична суштина и условна љубов протестира и талка од неможноста да се промени оваа реалност.

БОЛКА НА РАЗДЕЛБА И НЕЈЗИНИ МАНИФЕСТАЦИИ

Болка…

Како може овој обемен збор да се прошири до големината на вселената, не туѓа, не апстрактна, туку ваша.

Надредено на чувството на љубов, тој, како морски бран на туѓа среќа, ги покрива камењата на твојата рамнодушност и тивко набљудување на она што до неодамна беше твоето семејство, блиско, драго.

Така љубовта и болката за миг стануваат сестри, земајќи ја палката на судбината од радост и среќа.

Во овој момент одеднаш почнувате целосно да го чувствувате она за што зборувавте и напишавте порано: од физичка болка речиси секогаш може да се најде ефективен лек. Болката на душата може да се доживее само.

И понекогаш е неподносливо тешко да се преживее, живеејќи низ сите емоционални и ментални пореметувања и душевни оплакувања, како целото твое битие да е потопено во жешка лава од задушувачки искуства.

Во исто време, сензациите се апсолутно телесни, до мачнина и исполнетост во градите, до неспоредливо цицање во стомакот и дива горчина.

Во овој момент, депресивни и отежнувачки квалитети, кои се и онака незасладена ситуација, влегуваат во арената во арената на емотивни искуства заедно или едно по друго, меѓу кои се самосожалување, чувство на навреденост, разочарување, огорченост...

самосожалувањеја потценува сопствената самодоверба под прифатливиот праг на гордост и верба во нивната посебност и посебност.

Разочарувањесе појавува во форма на скршено корито од бајката „Старецот и рибата“, а лутата старица претставува незадоволство од постоечкиот момент.

Во секој случај, одгласите на разделбата долго време ќе се потсетуваат на себе и неопходно е да се води намерна „борба“ со нив, поточно анти-борба, која се состои во неотпор и префрлање на нашето внимание на многуте животните радости со кои бевме опкружени порано, но често не ги забележувавме, понесени од предметот на љубовта, страста, обожавањето.

Разделба, на чиј крај е недовршено сценарио на врски - семејство, љубов, партнерство, а на другиот - коридор до вечноста, многу тежок тест за секоја личност, колку и да изгледа упорна, зрела и закоравена.

На крајот на краиштата, од една страна - глупаво прашање - "зошто?",прифаќајќи сè, недоразбирање, збунетост, па дури и омраза, маскирање во незадоволство, а од друга страна, опустошување, копнеж и неподготвеност да се прифатат реалностите на животот како што постојат во нивната причинско-последична врска, формираат рамка на болка што ја врзува целата природа на точка на неможност да дишете и понекогаш луди мисли кои се чини дека ве туркаат да се прегрнете

Всушност, сите внатрешни извори на таквото раздвојување - без разлика дали се ненадејни, постепено или латентно формирани - се премногу растегнати за да се вратат на нивната претходна положба и состојба. Но, најверојатно не ни треба.

Зашто смртта е единствената причина што е апсурдно да се игнорира, да се плашиш е недостојно, но мора да ја почитуваш.

Поточно, да се почитува не самата смрт, туку она што таа го прикрива - волјата на душата, да се остави телесното облекување доколку за тоа има соодветни причини, иако не се реализирани од личноста на покојникот или неговата околина. Иако, во најголем дел, оние кои одат во светот на предците во моментот што му претходи на нивното заминување, дури и несвесно го чувствуваат допирот на вечноста.

Потешко ни е нам што остануваме на оваа страна од животот. Зашто е неопходно да се разберат, поточно, да се сфатат мотивите, предусловите и механизмите што го запреа времето одбројување на животниот век на блиска личност.

Но, тука е само најтешкото, бидејќи разоткривањето на кармичката сплетка на прерано заминатите, иако од нас препознаени, не е задача за ограничен човек.

Вака или онака, мора да бидеме свесни: „она што е овде е и таму, што е има и овде. Кој овде ќе види нешто друго, ќе ја сретне смртта после смртта. Само длабоката свест може да го разбере ова. Од смрт во смрт оди оној што го разликува овој свет од друг. – Ката Упанишад.

Со други зборови, глупаво е да се игра трагедијата на самосожалување. Важно е правилно да се води саканата личност, ослободувајќи ги сите приврзаности преку простување, благослов и безусловна љубов. Тибетанците велат дека „нема ниту една личност, ниту едно живо суштество кое не би се вратило по смртта. Пред да дојдеме овде, умиравме многу пати“.

Во овој контекст, важно е да го оцените вашиот живот во смисла на ненадејно заминување. Што ќе оставиме зад нас? Со каков багаж на искуство ќе го преминеме превезот? Што ќе донесеме на плочите на вечноста?

Ова, и само ова е од вистинска важност и значење. Оние кои поминале пред нас се ефективно и контрастно потсетување на небесконечноста на материјалниот живот.

Кога ќе стигнете
Одредени длабочини на свеста
Тоа е полнотата на духовната чистота
Изворската вода ќе ги измие страдањата.
Тогаш ќе сфатите
Што е смислата на животот, има хармонија
И дефинитивно сте дел од се
Со наслов: „Вечна симфонија“.

РАЗДЕЛБА КАКО ДУХОВНА САМИНА

И ова е веќе нивен заеднички еволутивен чекор и е длабоко духовен. Зашто во него семето на пријателството, почитта и прифаќањето прераснуваат во уште поголем цвет на длабокото разбирање на слободата на избор на едни со други.

Ова може да се случи кога мажот и жената кои се разделуваат како партнери суптилно ги чувствуваат потребите на душата во менувањето на животниот план.

Ова искуство е искуство и влез во протокот - безусловно и простувачко, благодарно и одговорно, грижливо и донекаде пожртвувано.

Овој необичен однос кон тековните тешки моменти на разделба е уште позначаен кога поминуваат и каење, но со вера во божественото водство и одобрување.

Без претерување, ваквиот подвиг на животот им овозможува на разделените партнери да ги рашират крилјата на душата според внатрешниот импулс и желбата да бидат среќни без ограничувања, предводени од светло чувство на Љубов.

Во овој слободен избор на души и поединци, многу е индикативен пример за истрајност и великодушност, почит, внимателен и почитуван однос.

Најтешкиот тест во таквото раскинување е да се одржи океан од чувства, сфаќајќи ја неможноста да се продолжи врската во претходната форма.

Но, Љубовта е неизмерна и ограничена само во личната перцепција еден за друг.

Зашто, кога ќе изгубите една работа, автоматски стекнувате друга особина која отвора нови можности и нови хоризонти на Љубовта, меѓу кои е и Безусловната Љубов - без услови и очекувања и, соодветно, последователни разочарувања.

ДУХОВНА И ПСИХОЛОШКА ПОМОШ

Професионален, и што е најважно, позитивно настроен психолог, а уште подобро - навистина непроценлив асистент во ситуација кога болката од разделбата е премногу болна за да се надмине сам. Зашто, откако го одредивте вашето, можете да размислите за сопствената разделба различни нивоавизија и разбирање, гледање на суштината на она што се случи од една страна и гледање на излезот од друга страна. Притоа, учите да го префрлите вашето внимание од минатото кон иднината.

Вие исто така го префрлате фокусот на вашиот емоционален одговород депресивни и болни емоции до длабоки чувства, што ви овозможува да ја отворите портата за последователна продуктивна комуникација со сопствената душа.

Освен тоа, водени од духовен ментор, ќе можете да ја видите вашата сопствена болна реакција, разнесена од разоткривачкиот и оживувачки ветер на промените, исцелувајќи ја измачената душа и страдалната личност со мудри совети и пријателско учество.

ВРАЌАЊЕ НА ИНТЕГРИТЕТОТ

Да се биде или да стане целосен или да се лекува значи повторно да се обединат различните делови од суштината на една личност: духот, душата и личноста.

Во ова тројство, главниот иницијатор и исцелителчовечкиот дух се јавува преку ра/зума – светлината што ја пресликува умот низ каналот на душатаослободување на личноста од врзувачките врски на деструктивни емоции. Духовен ментор или посветен исцелител е повикан да ја разбуди светлината на разумот.

Запалувајќи ја внатрешната Светлина на човекот, таа ја насочува неговата исцелителна моќ кон самоисцелување со последователно запечатување на хармоничниот интегритет на неговите емоционални, ментални и етерични тела со зрак на Љубов-мудрост, спектрално користејќи ги сите бои на виножитото.

Овде зборуваме за духовен исцелител, бел волшебник, кој создава стабилен канал на безусловна љубов, привлекувајќи ги сите можни Светлински сили за успешно завршување на оваа работа и блокирајќи го секое непријателско мешање со посебни заштитни мерки.

Мелем за свесност

Во секоја болна животна ситуацијасопствените конструктивни напори насочени кон искоренување, испорачување или трансформирање на последиците од психо-емоционалното страдање се многу значајни и најважни во свесносттие.

Свеста не толку го спречува нивното појавување во иднина, туку формира нов модел на светоглед, кој се заснова на промена во односот кон нив. И ова е веќе многу зрело и важно еволутивни чекоришто суштински ќе го трансформира вашиот живот.

Секогаш запомнете дека вие сте суштества на Светлината кои периодично влегуваат во појасот на облачноста и маглината на животот. Од оваа перспектива, секоја разделба, дури и најнеочекуваната, е едноставно спонтана манифестација на природата - ураганско и бурно, и тоа е привремено.

И нека ограничувањата на просторот и времето не оставаат отпечаток во вашиот ум во форма на . Зашто, дури и времето е најдобриот лек за исцелување од разделбата.

И кога ќе почнете да го користите просторот за да го проширите - од точка на лична перцепција стеснета од болка до посеопфатно искуство, не искривено од емоционалните окови на жалење, разочарување и незадоволство, ќе видите многу позитивни аспекти на она што се случило на една рака, и ќе можете помалку болно да се префрлите на други животни радости - со друга.

Сосема друга работа е ако разделбата е резултат на напуштањето на просцениумот на животот на вашата сакана за Вишиот свет. Тогаш, трагедијата на раскинувањето што се случи не може да се спореди со сите горенаведени.

Но, и во овој случај, свеста за фактот дека душата на покојникот е врзана за земниот план со нашата самофлагелација истрајност, што не ни дозволува да го прифатиме заминувањето само како процес на завршување на одредено животно искуство. во телото на личноста што ја сакаме, ни овозможува да го префрлиме фокусот на нашето внимание од себе.

Тоа секогаш мора да се запомни љубов- ова Божја порака до луѓетодека најдобриот начин на интеракција во Универзумот е давање на доброто.

ВО овој случај, добро за оној кој отишол во светот на праотците, е да се ослободи од својата душа со деидентификување. Повлекувањето е определено од Неговата слободна волја, а вашето себично противење е сериозна пречка. Овде е вклучен уште еден закон - и тоа само подразбира вашата свест за овој факт.

МОЌТА НА ОДГОВОРНОСТА

Излегувањето од полето на емоционална приврзаност, самосожалување, деструктивно стенкање е прифаќање на лични одговорностза нивните мисли и реакции, особено кога се поврзани со конкретни луѓе.

Одговорноста е свесна алатка на човечкиот творец кој управува со својот живот преку координирани дејства на Духот и душата преку искуството на поединецот.

Дух преку причина- светлина што го рефлектира умот или мисловни процесипреку размислување и проширување на свеста, се поврзува со Душата и нејзиниот канал на директно знаење, обединувајќи го чистото знаење, јасното разбирање и мудрата свесност.

Во исто време, одговорноста делува како разумна лична сила која нема граници на време и простор и наидува на препреки само во форма на лично-егоистични состојби, слични на ступор.

Избегнувањето препуштање на вашето его е сериозна отскочна штица не само за надминување на болката од разделбата, туку и за ограничувањата од несовршена природа, што генерално има корисен ефект врз вашата.

Запомнете ги зборовите од песната Примадона: Како можам да ја надминам оваа болка? Дали разделбата е мала смрт?За жал, не секој роман завршува со среќен крај, а раскинувањето е вообичаено. Но, нема потреба да го одложуваме - на крајот на краиштата, губиме време, пропуштаме нови можности. Како да се надмине болката од разделбата?

Подготовка - како да се надмине болката од разделбата

За да ја надминете болката од разделбата - не дозволувајте раскинувањето да ве изненади. Често ја користиме положбата на ној: штом се појави опасност на хоризонтот, ја криеме главата во песокот. Мора да бидете целосно бесчувствителни за да не забележите дека нешто се променило во врската со маж. Ние не сме Јапонци, ние Словените ни пишува се на лицата (и во Однокласници). Се разбира, ладењето не е секогаш поврзано со разочарување кај партнерот: може да има проблеми на работа, влошување на здравјето, финансиска криза. Но, жената секогаш треба да биде на стража.

Ако кризата се одолговлекува, или тие (кризите) почнале да се повторуваат, време е да размислите: дали сакате да ја продолжите врската? И нека не ве спречува помислата дека комшијата живее уште полошо, а девојката нема маж две години.

Поделете лист хартија во две колони и искрено внесете ги „плусите“ и „минусите“ на унијата. Ако има повеќе „недостатоци“, почнете да се подготвувате за пауза. Погледнете ги другите мажи, фокусирајте се на кариера или хоби, сфатете, на крајот, дека сте самодоволни. Сè почесто замислувајте го животот без партнер и верувајте: за две-три недели ќе разберете дека нема незаменливи мажи.

6 ФАЗИ НА РАЗДЕЛБА:

1. Шок и отфрлање на ситуацијата: „Ова не можеше да ни се случи. Како можеше да го направи ова? Сè уште се надевате дека јазот е смешна грешка. И болката не се повлекува ниту за минута.

2. Обидувајќи се да започнете одново: „Што не ви се допаѓа во нашата врска? Ајде да го направиме тоа како што сакаш“. Бесмислените барања само ја зголемуваат болката.

3. Омраза кон партнерот: „Копиле! На колена ќе ползи до мене. Тој никогаш нема да биде толку среќен со никого како што е со мене“. Не е лошо да се лутите, само не се занесувајте. Со планирање на одмаздата, нема да се ослободите од опсесивните мисли за првото.

4. Депресија: „Најдоброто нешто што го имав е во минатото“. Во моментов, најтешко сте свесни за вашата осаменост.

5. Прифаќање на разделба: „Ќе морам да прифатам дека го нема“. И ова е првата разумна мисла. Сега мора да сфатите дека раскинувањето е шанса да добиете нови состаноци, познанства, надеж за најдоброто. Сега треба да го изберете вистинскиот вектор на движење и да одите само напред.

6. Нов живот: Јазот е победа. Што освоивме? Лична слобода! И вреди! Конечно, можете да се обидете да имплементирате сè за што никогаш не сте имале доволно време. Ја совладате техниката на бокс? Лесно! Научете да ткаете макраме? Секако! Господар на летање? Супер!

РУПТУРАТА Е ОСОБЕНА ПОДГОТОВКА НА ЧУВСТВАТА. ГЛАВНО Е „ОПЕРЦИЈАТА“ ДА СЕ ИЗВРШИ КОЛКУ ПОМАЛКУ ТРАУМАТИЧНА И ДА ОПОРАВИШ КОМКУ БРЗО

ГЛУВЧКИ стапици во кои може да паднете при разделба

1. Обидувајќи се да го вратите:„Врати се, ќе простам се“ Глупаво и бесмислено. Ќе паднеш уште пониско во неговите очи. Време е да живеете сами.

2. Уцена: „Ако не се вратиш, ќе се убијам“. Евтин, одвратен трик. Замислете само дека се вратил од сожалување кон вас. Дали е ова она за што сонувавте кога започнавте врска со оваа личност?

3. Мисли на смртта: „Не можам да го поднесам ова“. Верувај ми, никој не вреди за такви жртви. Бидете вредни во себе, постигнувајте одлични резултати - нека му се каже за вашата победа на натпреварот „Мис.

4. Соништа: „Што би се случило ако…“Време е да размислите реално! Престанете да мислите колку би било одлично ако ползеше на колена.

5. Песимистичко самозалажување: „Пред бесмислен и несреќен живот“. По ѓаволите не! „Ох, колку прекрасни откритија имаме...“ Најдобар начин да се уверите во ова е да започнете да ги исполнувате вашите негувани желби уште утре. Направете долгорочен план за развој на себеси како личност во следните пет години од вашиот живот: можете да ги постигнете сите ваши цели без поранешен партнер.

Според многумина бодибилдериЕден од главните фактори што му претходи на растот на мускулите е болката во мускулите. Ако сакате резултати, победете ја болката. Овие се советуваод партнери во која било просторија. Но, дали е навистина вистина? Можеби само измамените бодибилдери мислат дека им треба болка за вистински тренинг? Болката е нормална несакан ефектво животот на секој бодибилдер, а за сите нас би било корисно да знаеме како тоа влијае на бодибилдингот и како да се надмине неговиот негативен ефект.

Напон за време на интензивно вежбањепредизвикува силен наплив на крв во работните мускули. Токму тоа е „пумпата“ кон која се стремите кога одите да тренирате. Болката зависи од пумпањето на крвта.

Всушност, отколку посилна болкачувствувате колку е поголем напливот на крв. И, сфаќајќи го ова, тренирате поупорно. Сепак, прво треба јасно да разберете дека постојат два вида болка. Досадна, горечка болка во внатрешноста на работните мускули е главно поврзана со прекумерна работа. Од друга страна, ненадејно остра болкаво зглобовите може да значи оштетување на лигаментите, тетивите или дури и мускулите, во тој случај сте принудени веднаш да ја прекинете вежбата. Важно е да се надмине болката поврзана со прекумерната работа, а тоа не треба да се прави кога доаѓа од повреди.

Способност да се издржи болката

Болката може да влијае на вашите тренинзи на различни начини, и секој различно ја доживува. Може да влијае и на интензитетот на тренингот, што пак ќе се појави во вашите резултати. Еден познат бодибилдер ми рече: „Кога ме болат мускулите и се чувствувам уморен, се трудам да се расположам и да се подготвам за следниот тренинг. Го намалувам товарот додека болката не помине“. Интензитетот на нејзините тренинзи зависи од нејзината болка. Кога болката станува особено неподнослива, таа го намалува товарот и добива помал резултат. Друг бодибилдер го рече ова: „Чувствувам дека болат сите уморни мускули. Кога навистина почнувам да чувствувам болка, се принудувам да одам понатаму и да го зголемувам товарот со секое повторување и сет“. Болка во мускулите чувствува и за време на тренингот, но, без разлика дали одржува високо нивоинтензитет.

Луѓето кои не можат да толерираат болка имаат тенденција да ја намалуваат фреквенцијата и времетраењето на нивните тренинзи. Осврнувајќи се на високиот интензитет на тренингот, некои можат безбедно да го прескокнат следниот тренинг или да го скратат неговото времетраење: „Последниот пат тренирав толку напорно што треба малку да се опуштам денес“ или „Трежбите се толку исцрпувачки што сега одам само на теретана двапати неделно »

Ова е вообичаена реакција на оние кои тренираат и не можат да ја поднесат болката што го придружува интензивниот тренинг. Штом почнете да ја користите болката како причина за намалување на тренингот, само ќе направите чекор назад и одбивате да ја завршите програмата.

неопходно зло

Вашиот тренинг ќе биде попродуктивен ако ја промените вашата перцепција за болката и разберете дека тоа е составен дел од вашиот тренинг. Кога ќе прифатите дека тоа не може да се избегне и ако сакате да постигнете вистински резултати, ќе можете да го контролирате чувството на болка и да го намалите нејзиното негативно влијание.

Способноста да се надмине болката е клучна за атлетските перформанси. Спортист со поголема издржливост може да постигне подобри резултати од оној со помала издржливост. Спортисти кои се обидуваат да надминат тешки товарисе и позадоволни од своите резултати и постигнувања. Зарем не е одлично кога имате одличен тренинг, постигнувате рекорд и огромна пумпа?

Болката треба да се контролира

Опуштете се. Првиот чекор за контролирање на болката додека вежбате е да се избегне непотребна мускулна напнатост, особено оние кои ја туркаат тежината. Само кога сте опуштени ќе можете да ја разликувате реакцијата поврзана со силата и мускулен раст.

На прв поглед, опуштеноста и високиот интензитет се некомпатибилни работи. Но, за вистинска изолација на работниот мускул, напнат со интензивно вежбање, остатокот од телото и свеста мора да бидат опуштени и да не се мешаат во процесот на изолација. Релаксацијата промовира закрепнување помеѓу сериите и исцрпувачките тренинзи, ви помага брзо да заспиете и ја ублажува несаканата мускулна напнатост, главоболкаи болки во грбот. Способноста за релаксација исто така треба постојано да се тренира. Најдобро е на почетокот да не го правите тоа во теретана, но кога навистина ќе научите, можете да го користите за време на тренинг и натпревар. Веќе по 2-3 недели вежбање забележителни резултати. Техника за освестување на мускулите. Техниките за релаксација се најпогодни за оние бодибилдери кои користат имагинација за да предизвикаат ментална смиреност со соодветна физичка релаксација. Ова се однесува на способноста на телото да влезе во состојба која се карактеризира со намален пулс и, соодветно, крвен притисок, бавно дишење, функција на мозокот и метаболизам. Овие промени предизвикани од релаксација можат да се спротивстават на несаканите чувства на исцрпеност и болка.

Мој тренер

Ако тренирате сами, тогаш треба да научите како да правите тешки серии на ист начин како со партнерот. За време на тренингот, треба да се расположите и да се убедите дека можете да ја надминете оваа болка. Секој тежок сет може да се подели на фази (видете „Четирите фази на болката“). Засновајте го вашиот тренинг на ова и поврзете позитивни резултати со секоја фаза. Запомнете, треба да бидете љубезни кон себе за да бидете успешни. Со правилно лекување на болката, ја развивате способноста да ја контролирате, обидете се да се расположите. Токму тоа ќе го направи вашиот успех уште поголем. Затоа, без разлика што - само одете во просторијата за обука и контролирајте ја болката!

Постепен пристап кон релаксација

Изберете збор или кратка фраза за себе и за бодибилдингот. Првото нешто што ви треба за секоја техника за релаксација е да изберете збор за кој потоа размислувате. Ако овој збор е за вас, ќе ви биде полесно да тренирате. Треба да биде нешто лесно за паметење и доволно кратко за да се изговара за да може да се каже додека издишувате. Нешто како: силно, моќно, опуштено и слично.
Опуштете ги мускулите. Опуштете се пред да започнете со сетот различни групимускулите од стапалото до абдоменот. Вртете ја главата во различни насоки и кревајќи ги рамениците, опуштете ги рамената, вратот и главата. Спуштете ги рацете, оставете ги природно да висат на вашите страни.
Внимавајте на здивоти почнете да го користите „основниот“ збор. Дишете полека и природно, тивко повторувајќи го избраниот збор при секое издишување.
Одржувајте рамнодушност. Ова е уште еден важен аспект на релаксација. Штом тивко седнете, повторувајќи го избраниот збор, веднаш ќе почнат да ве мачат разни мисли. Ако вежбате, може да ви се чини дека болката е пресилна, а тоа веднаш ќе ве одвлече од зборот. За да го спречите ова, треба да се обидете да не реагирате на ништо. Нема потреба да се борите со нив опсесивни мисли. Запомнете дека ова не значи полоши перформанси во вежбањето. Се работи за свест, а не за физички напор. Можете да размислувате целосно опуштено и во исто време да бидете упорни и енергични за време на вашиот сет.
Тренирајте два пати на ден. Исто како и вежбите за сила, така и техниките за релаксација бараат постојано подобрување. Прво, тренирајте дома два пати на ден слободно времеа подобро е да се прави на празен стомак.

Четири фази на болка

Фаза 1: подготовка. Размислете дека наскоро ќе почувствувате болка за време на тренингот и подгответе се за тоа. Не сметајте се себеси за беспомошни, развијте план како да го надминете. Бидете мирни, не размислувајте за лошото, фокусирајте се на пријатното. Обидете се да си кажете: „Не грижи се за следниот сет, смисли нешто подобро наместо оваа глупава возбуда“ или „Малку сум нервозен, нема ништо чудно во ова, но ова не е причина да се намали интензитетот“. Само земете длабок здив и опуштете се.
Фаза 2: конфронтација. Кога ќе почнете да чувствувате болка, користете ги вашите вообичаени стратегии за справување. Променете ги стратегиите доколку е потребно и користете охрабрувачки изрази за да ги водите вашите стратегии: „Чувствувам болка, што ми дава до знаење за работата на мускулите. Можам да дишам полека, длабоко…“
Фаза 3: критични моменти. Ова се точните моменти кога свесно или потсвесно одлучувате да престанете со тренинзите, бидејќи ве боли многу. Запомнете, мора да очекувате вистинска болка и да не ја преувеличувате. Справете се со болката. Кога имате непријатни мисли и чувства, обидете се да го спречите тоа. Обидете се повторно да се вклучите на вистинскиот пат. Можете да кажете: „Мојата болка е страшна, но ќе ја надминам. Се опуштам и се фокусирам на нешто друго и сè ќе биде под контрола“ или „Не можам да ја симнам оваа болка од главата, морам да престанам. Не! Се подготвував за ова и ќе користам стратегија за да ми помогне да ја надминам оваа болка. Опуштете се, дишете полека и длабоко“.
Фаза 4: Рефлексии. Отпрвин, дури и не забележувате промена во вашата способност да издржите болка, но запомнете дека учите и за тоа треба да вежбате. Вие заслужувате признание што само се трудите. Треба да бидете горди на себе ако можете барем малку да ја контролирате болката. Стекнете искуство и подгответе се за следниот сет или тренинг.

Разделбата е мала смрт
Што носи ново раѓање
Па дури и целиот земски свод
Нема да го запре овој момент

Причини за раскинување

Болката на разделбата и нејзините манифестации

Болка... Како може овој обемен збор да се прошири до големината на вселената, не туѓа, не апстрактна, туку ваша. Надредено на чувството на љубов, тој, како морски бран на туѓа среќа, ги покрива камењата на твојата рамнодушност и тивко набљудување на она што до неодамна беше твоето семејство, блиско, драго.

Така љубовта и болката за миг стануваат сестри, земајќи ја палката на судбината од љубовта и радоста.

Во овој момент одеднаш почнувате целосно да го чувствувате она за што зборувавте и напишавте порано: скоро секогаш можете да најдете ефикасен лек за физичка болка. Болката на душата може да се доживее само.

Во овој момент, депресивно и отежнувачки веќе незасладената ситуација на квалитети, меѓу кои се самосожалување, чувство на навреденост, разочарување, незадоволство, влегуваат во арената во арената на емотивни искуства заедно или едно по друго ...

Самосожалувањето ја намалува сопствената самодоверба под прифатливиот праг на самољубие и верување во својата уникатност и оригиналност.

Разочарувањето се појавува во форма на скршено корито од бајката „Старецот и рибата“, а лутата старица претставува незадоволство од постоечкиот момент.

Незадоволството се гледа од внатрешниот екран на личноста со таква застрашувачка гримаса што е точно душата да пукне во солзи од видената слика.

Но, на наша голема радост - душата не плаче и не се сомнева. Згора на тоа, таа знае како да му помогне на збунетата и изгубена личност.

Последнава треба само да го сврти спуштениот поглед кон раширени раце, подготвена да ја стопи болката од разделбата и нејзините последици, заменувајќи ја со енергијата на радоста и љубовта.

духовна помош

Душата во помош на сочувството не е сама. Нејзиниот повик го прифаќаат сите Светлоносци на Зракот на љубовта-мудрост, подготвени да се стопат врзани за мразизмачено срце од Духовна Љубов, безусловно простување и грижа. Нивната топлина на соучесништво укажува на потребата да се биде присутен во моментот на сегашноста, во состојбата овде и сега без постојано да се навраќаме на минатото, иако понекогаш тоа е неверојатно тешка задача.

Само малкумина можат да го земат предвид минатото искуство, какво и да е тоа, со благодарност и ценење за лекциите од животот искусни во поранешен синдикат. Но, и во овој случај, минатото не изгледа секогаш розово и без горчина.

Неопходно е јасно да се замисли дека разделбата во никој случај не е мува во буре со мед наречено живот, што се чини дека е.

Раскинувањето е завршување на одреден циклус, подготовка и премин во следната фаза од животот за играње на нови сценарија и алтернативни начини на развој.

Гледајќи на раскинувањето од оваа перспектива, правите навистина колосален пробив во надминувањето на сопствената несовршена природа, интегрирајќи ја личноста со душата, иако на многу болен, но ефективен начин.

Откако направивте таков титански и навистина херојски напор, вие еволуирате и се подобрувате толку брзо колку што е возможен брз духовен раст.

Во секој случај, одгласите на разделбата ќе се потсетуваат на себе долго време и неопходно е да се води намерна „борба“ со нив, која се состои во неотпор и префрлање на нашето внимание на многуте животни радости што ги опкружувавме. од порано, но често не забележал, понесен од предметот на љубовта, страста, посветеноста.

Разделбата како духовна осаменост

Сите знаат, но вие не сте знаеле
Она што одамна започна почетокот на сè
Се нумерирани во сите пророштва -
Осаменост…. О. Митјаев

Раскинувањето на врската е секогаш враќање, барем од една страна, во состојба на осаменост.

И во тоа лежи главна причина неподнослива болкаразделба, како некој важен дел од себе да е земен без барање и без навидум можност за закрепнување.

Но, на крајот на краиштата, осаменоста на овој начин е илузорна, бидејќи во овој случај не остануваме осамени не само на внатрешните рамнини и димензии, туку и во обичниот надворешен живот.

Доаѓајќи во овој свет како групи на души, ние секогаш одржуваме невидлива врска со нив, и само треба да го запомниме ова, свесно повторно да се соединиме за време на медитацијата и спиењето.

Покрај тоа, за време на спиењето, ние ги интегрираме сите 12 фрагменти од нашиот дух со основната личност. Така, податоците за божествените особини градат непроценливо животно искуство во други нивоа и состојби на свеста.

Исто така, нема ништо неприродно во самата осаменост, бидејќи ни е потребно за периодични прегледи на нашите чувства, ставови и преференции. Но, во оваа ситуација тоа се чувствува премногу остро и трагично.

Меѓутоа, токму за време на периодите на планирана разделба, што може да претставува прекин на односите, се отелотворува САМОСОВЕДБА и се кристализира беспрекорноста за да се најде сопствената целост во самообединувањето, како што е потврдено од Вознесените Господари.

И во овој навидум неповолен период, се врши благодарност - кога вршиме фино усогласување со нашето повисоко „јас“, сфаќајќи ја природата на Љубовта преку самокомплетирање и самодоволност.

Во овој контекст, осаменоста е патот до сопствената НЕЗАВИСНОСТ, од личното јас или егото - ова е патот до внатрешната СЛОБОДА. И тоа најчесто се врши во тишината на осаменоста, кога тишината на душата открива досега непознати аспекти на духот, дозволувајќи му на човекот да се види себеси и светот посвесно и безусловно.

Разделбата како духовна еволуција

Понекогаш во животот се играат сценарија кои не се вклопуваат во општата идеја за љубов помеѓу маж и жена, особено кога таа доаѓа до нејзиното финале ...

Така разделени како љубовен пријателсопружниците или партнерите на пријател, маж и жена не само што не се огорчуваат еден против друг, туку и го задржуваат сето најдобро што било и е меѓу нив, откако излегле на ново нивоодноси.

Ова искуство е искуство и влез во протокот на Духовната Љубов - безусловна и простувачка, благодарна и одговорна, грижлива и донекаде пожртвувана.

Овој необичен однос кон тековните тешки моменти на разделба е уште позначаен кога ќе се помине без страв и жалење, но со вера во божественото водство и одобрување.

Но, Љубовта е неизмерна и ограничена само во личната перцепција еден за друг.

Зашто, кога ќе изгубите една работа, автоматски стекнувате друг квалитет што отвора нови можности и нови хоризонти на Љубовта, вклучувајќи ја и Безусловната љубов - без услови и очекувања и, соодветно, последователни разочарувања.

Духовна и психолошка помош

Професионален и, што е важно, позитивно настроен психолог, а уште подобро - духовен тренер, навистина непроценлив асистент во ситуација кога болката од разделбата е премногу болна за да се надмине сам. Зашто, откако ќе ја одредите вашата главна животна лекција, ќе можете да размислите за сопственото разделување од различни нивоа на визија и разбирање, гледајќи ја суштината на она што се случило од една страна и гледајќи го излезот од друга страна. Притоа, учите да го префрлите вашето внимание од минатото кон иднината.

Исто така, го префрлате фокусот на вашиот емоционален одговор од депресивни и болни емоции на длабоки чувства, што ви овозможува да ги отворите портите на директното знаење за последователна продуктивна комуникација со сопствената душа.

Згора на тоа, водени од духовен ментор, ќе можете да ја видите вашата сопствена болна реакција, разнесена од разоткривачкиот и оживувачки ветер на промените, исцелувајќи ја измачената душа и личноста со самофлагелирање со мудри совети и пријателско учество.

Враќање на интегритетот

Во ова тројство, главниот иницијатор и ИСЦЕЛИТЕЛ е духот на личноста преку УМ - Светлина, пресликана од умот низ каналот на душата, ослободувајќи ја личноста од врзувачките врски на деструктивни емоции. Духовен ментор или посветен исцелител е повикан да ја разбуди светлината на разумот.

Со запалување на внатрешната Светлина на човекот, исцелителот ја насочува својата исцелителна моќ кон самолекување со последователно запечатување на хармоничниот интегритет на неговите емоционални, ментални и етерични тела со зрак Љубов-Мудрост, спектрално користејќи ги сите бои на виножито.

Мелем за свесност

Во секоја болна животна ситуација, сопствените конструктивни напори насочени кон искоренување, испорака или трансформирање на последиците од психо-емоционалното страдање се многу значајни и најважни во нивното разбирање.

Свеста не толку го спречува нивното појавување во иднина, туку формира нов модел на светоглед, кој се заснова на промена во односот кон нив. И ова се веќе многу зрели и важни еволутивни чекори кои радикално ќе го трансформираат вашиот живот.

И нека ограничувањата на просторот и времето не оставаат отпечаток во вашиот ум во форма на неможност за промена. Зашто, дури и времето е најдобриот лек за исцелување од разделбата.

И кога ќе почнете да го користите просторот за да го проширите од точка на лична перцепција стеснета од болка до посеопфатно искуство, не искривено од емоционалните окови на жалење, разочарување и незадоволство, ќе видите многу позитивни аспекти на она што се случило од една страна. и ќе може помалку болно да се префрлат на други животни задоволства од друга страна.

Човек секогаш мора да запомни дека ЉУБОВТА е божествената порака до луѓето дека најдобриот начин за интеракција во Универзумот е давање добро.

Во овој случај, добро е предците кои заминале во светот да ја испуштат неговата душа со дезидентификување. Повлекувањето е определено од Неговата слободна волја, а вашето себично противење е сериозна пречка. Овде е вклучен уште еден закон - Да не се штети, и тоа само подразбира вашата свесност за овој факт.

Моќта на одговорноста

Излегувањето од полето на емоционална приврзаност, самосожалување, деструктивно стенкање е преземање лична одговорност за вашите мисли и реакции, особено кога се поврзани со конкретни луѓе.

Одговорноста е свесна алатка на човечкиот творец кој управува со својот живот преку координирани дејства на Духот и душата преку ИСКУСТВОТО на личноста.

Духот, преку УМ - Светлината, која го отсликува умот или мисловните процеси преку рефлексија и проширување на свеста, се поврзува со Душата и нејзиниот канал на директно знаење, обединувајќи го чистото знаење, јасното разбирање и мудрата свест.

Во исто време, одговорноста делува како разумна лична сила која нема граници на време и простор и наидува на пречки само во форма на лично егоистични состојби слични на ступор.

Спречувањето на самоуживањето е сериозен чекор не само во надминување на болката од разделбата, туку и на ограничувањата од несовршена природа, што воопшто има корисен ефект врз вашиот духовен развој.

И откривањето на директно знаење или свесен одговор на чувства и сензации преку свесност - осветлената свест вклучува природни интуитивни механизми за препознавање на досегнувањата на умот ограничени со стереотипно стереотипно размислување и немирна емоционална природа.

Конечни пресвртници

И како и да е, болката од разделбата не е лесно да се надмине сама, бидејќи личноста често згрозена од она што се случи не е во состојба соодветно и избалансирано да процени што се случува, да извлекува разумни заклучоци и да ги преземе вистинските чекори.

И како да не влезе овде во долг депресивен период на разочарување или да не се зацврсти до тој степен што последователниот живот се здоби со допир на предрасуди и навидум неуспешно искуство.

Но, на крајот на краиштата, сè што се случи е само игра, како што рече Шекспир, а ние ја играме со различен степен на сериозност и одговорност. Според тоа, обвинувањето некого, вклучително и себеси, е бесмислен и штетен потфат.

И да се прифати сè што се случува, без да се соголува во црно-бело - ова е веќе свесно будење. И тоа треба да се направи во секој случај. И зошто да не го искористиме тоа кога животот нè учи на таква откривачка лекција? Во секој случај, вие одлучувате.

Но, што и да правите, имате право на тоа сопствена историјасо среќен крај...