Фази на спиење на една личност - влијанието на бавниот бран и РЕМ спиењето. Проучување на фазите на спиење и нивното влијание врз правилниот одмор Фазите на спиење бавно брзо парадоксално

Ноќниот одмор е природна компонента на животот на секој човек, и за возрасен и за дете. Кога луѓето спијат добро, тие не само што го подигнуваат нивото на расположение и се чувствуваат подобро, туку покажуваат и значително зголемување на менталните и физичките перформанси. Сепак, функциите на ноќниот сон не завршуваат само при мирување. Се верува дека во текот на ноќта сите информации добиени во текот на денот преминуваат во долгорочна меморија. Ноќниот одмор може да се подели во две фази: не-РЕМ сон и РЕМ сон. Особено релевантно за човекот е длабокиот сон, кој е дел од бавната фаза на ноќниот одмор, бидејќи токму во овој временски период се случуваат голем број важни процеси во мозокот, а нарушувањето на оваа фаза на бавен сон доведува до чувство на недостаток на сон, раздразливост и други непријатни манифестации. Разбирањето на важноста на длабоката фаза на спиење ви овозможува да развиете голем број совети за негово нормализирање кај секоја личност.

Спиењето вклучува низа фази кои редовно се повторуваат во текот на ноќта.

Ноќен одмор

Целиот период на соништа кај луѓето може да се подели во две главни фази: бавно и брзо. По правило, заспивањето обично започнува со фаза на бавен сон, кој во своето времетраење би требало значително да ја надмине брзата фаза. Поблиску до процесот на будење, односот на овие фази се менува.

Колку долго траат овие фази? Времетраењето на бавниот сон, кој има четири фази, се движи од 1,5 до 2 часа. РЕМ спиењето трае 5 до 10 минути. Токму овие бројки одредуваат еден циклус на спиење кај возрасен. Кај децата, податоците за тоа колку долго треба да трае циклусот на ноќен одмор се различни од возрасните.

Со секое ново повторување, траењето на бавната фаза продолжува да се намалува, додека брзата, напротив, се зголемува. Севкупно, за време на ноќен одмор, заспаната личност поминува низ 4-5 такви циклуси.

Колку длабок сон влијае на една личност? Токму оваа фаза на одмор во текот на ноќта го обезбедува нашето закрепнување и надополнување на физичката и интелектуалната енергија.

Карактеристики на длабок сон

Кога човек има бавен сон, тој последователно поминува низ четири фази, кои се разликуваат една од друга по карактеристиките на сликата на електроенцефалограмот (ЕЕГ) и нивото на свест.

Во првата фаза, лицето забележува поспаност и полузаспани визии, од кои лесно може да се разбуди. Типично, луѓето зборуваат за размислување за нивните проблеми и за барање решенија.
Втората фаза се карактеризира со појава на „вретена“ за спиење на електроенцефалограмот. Свеста на заспаниот е отсутен, но тој лесно се буди од какво било надворешно влијание. Заспаните „вретења“ (изливи на активност) се главната разлика во оваа фаза.
Во третата фаза, спиењето станува уште подлабоко. На ЕЕГ, ритамот се забавува, се појавуваат бавни делта бранови од 1-4 Hz.
Најбавниот делта сон е најдлабокиот период на ноќен одмор, кој е потребен за остатокот од луѓето кои спијат.

Втората и третата фаза понекогаш се комбинираат во фазата на „делта сон“. Нормално, сите четири фази секогаш треба да бидат. И секоја подлабока фаза мора да дојде откако ќе помине претходната. „Делта спиењето“ е особено важно, бидејќи токму тој ја одредува доволната длабочина на спиењето и ви овозможува да преминете во фазата на РЕМ сон со соништата.

Фазите на спиење го сочинуваат циклусот на спиење

Промени во телото

Стапката на длабок сон за возрасен и дете е околу 30% од вкупниот ноќен одмор. За време на периодот на делта спиење, се случуваат значајни промени во работата на внатрешните органи: отчукувањата на срцето и респираторната стапка стануваат пониски, скелетните мускули се релаксираат. Има малку неволни движења или тие се целосно отсутни. Да се разбуди човек е речиси невозможно - за ова треба да го повикате многу гласно или да го тресете.

Според најновите научни податоци, токму во фазата на длабок сон во ткивата и клетките на телото доаѓа до нормализирање на метаболичките процеси и активно закрепнување, што овозможува внатрешните органи и мозокот да се подготват за нов период на будност. Ако го зголемите односот на РЕМ спиењето со бавен сон, тогаш лицето ќе се чувствува лошо, ќе почувствува мускулна слабост итн.

Втората најважна функција на делта периодот е пренос на информации од краткорочна меморија во долгорочна меморија. Овој процес се случува во посебна структура на мозокот - хипокампусот, и трае неколку часа. Со хронично нарушување на ноќниот одмор, луѓето забележуваат зголемување на бројот на грешки при проверка на ефикасноста на меморијата, брзината на размислување и другите ментални функции. Во овој поглед, станува јасно дека е неопходно да спиете доволно и да си обезбедите добар ноќен одмор.

Времетраење на длабоката фаза

Просечното времетраење на спиењето на една личност обично зависи од многу фактори.

Кога луѓето прашуваат колку часа дневно треба да спиете за да спиете доволно, ова не е сосема точно прашање. Наполеон можеше да каже: „Спијам само 4 часа на ден и се чувствувам добро“, а Хенри Форд можеше да му приговори, бидејќи одмораше 8-10 часа. Индивидуалните вредности на нормата на ноќен одмор значително се разликуваат помеѓу различни луѓе. Како по правило, ако некое лице не е ограничено во периодот на опоравување ноќе, тогаш во просек спие од 7 до 8 часа. Овој интервал одговара на остатокот од повеќето луѓе на нашата планета.

РЕМ спиењето трае само 10-20% од вкупниот ноќен одмор, а остатокот од времето продолжува бавниот период. Интересно, едно лице може самостојно да влијае на тоа колку долго ќе спие и колку време е потребно за закрепнување.

Зголемување на делта спиење

Секој човек мора строго да се придржува до режимот на заспивање и будење. Ова ви овозможува да го нормализирате времетраењето на ноќниот одмор и да го олесните утринското будење.

Многу е важно да се одржи распоред за спиење и будење.

Не се препорачува да се јаде пред одмор, како и да не се пуши, да се консумираат енергетски пијалоци и сл. Можно е да се ограничите на лесна закуска во форма на кефир или јаболко неколку часа пред спиење.
За да може длабоката фаза да трае подолго, потребно е на телото да му се даде физичка активност со соодветен интензитет 3-4 часа пред да заспие.
Да ви помогне да заспиете побрзо и да добиете квалитетен сон може да се направи со лесна музика или звуци од природата. На пример, познато е дека пеењето штурец за длабок сон е многу корисно. Тоа значи дека слушањето музика за време на одморот го препорачуваат лекарите, но сепак, многу е важно правилно да се избере.
Пред спиење, најдобро е добро да ја проветрите просторијата и да ги елиминирате сите можни извори на бучава.

Нарушувања на сонот

Жена која страда од несоница

Колкав процент од луѓето се соочуваат со нарушувања на спиењето? Статистиката кај нас покажува дека секој четврти човек доживува одредени проблеми поврзани со ноќниот одмор. Сепак, разликите меѓу земјите се минимални.

Сите прекршувања во оваа област на човечкиот живот можат да се поделат во три големи групи:

Проблеми со спиењето;
Повреда на процесот на ноќен одмор;
Проблеми со благосостојбата по будењето.

Што се нарушувања на спиењето? Ова се привремени нарушувања на која било фаза од ноќниот одмор, што доведува до нарушувања во различни области на човечката психа за време на будноста.

Сите три типа на нарушувања на спиењето доведуваат до вообичаени манифестации: летаргија, замор се забележуваат во текот на денот, а физичките и менталните перформанси се намалуваат. Едно лице има лошо расположение, недостаток на мотивација за активност. Со долг тек, може да се развие депресија. Во исто време, многу е тешко да се идентификува главната причина за развојот на ваквите нарушувања, поради нивниот голем број.

Поспаност во текот на денот, несоница во текот на ноќта

Причини за нарушувања на длабок сон

Во рок од една или две ноќи, нарушувањата на спиењето кај една личност може да немаат сериозна причина и да исчезнат сами по себе. Меѓутоа, ако прекршувањата продолжат долго време, тогаш може да има многу сериозни причини зад нив.

Промените во психо-емоционалната сфера на една личност и, пред сè, хроничен стрес доведуваат до постојано нарушување на спиењето. Како по правило, за такво психо-емоционално преоптоварување, мора да постои некој вид психо-трауматски фактор што доведе до нарушување на процесот на заспивање и последователен почеток на фазата на делта спиење. Но, понекогаш тоа е и ментална болест (депресија, биполарно афективно растројство итн.).
Болестите на внатрешните органи играат важна улога во нарушувањето на длабок сон, бидејќи симптомите на болести можат да го спречат лицето целосно да се одмори во текот на ноќта. Разни сензации на болка кај пациенти со остеохондроза, трауматски повреди предизвикуваат постојано будење во средината на ноќта, што носи значителна непријатност. Мажите може да имаат често мокрење што доведува до често будење за да одат во тоалет. За овие прашања, најдобро е да се консултирате со вашиот лекар.

Сепак, најчеста причина за проблеми со спиењето е поврзана со емотивната страна на животот на една личност. Токму причините за оваа група се наоѓаат во повеќето случаи на проблеми со спиењето.

Емоционални нарушувања и ноќен одмор

Спиењето и стресот се поврзани

Луѓето со емоционални нарушувања не можат да спијат бидејќи имаат зголемено ниво на анксиозност и депресивни промени. Но, ако успеете брзо да заспиете, тогаш квалитетот на сонот може да не страда, иако обично фазата на делта спиење во овие случаи е намалена или воопшто не се јавува. Дополнително може да се појават интрасомнични и постсомнични нарушувања. Ако зборуваме за тешка депресија, тогаш пациентите стануваат рано наутро и од самиот момент на будењето се нурнати во своите негативни мисли, кои навечер достигнуваат максимум, што доведува до нарушување на процесот на заспивање. По правило, нарушувањата на длабокиот сон се јавуваат заедно со други симптоми, но кај некои пациенти тие може да бидат единствената манифестација на болести.

Постои уште една категорија на пациенти кои се соочуваат со спротивен проблем - почетните фази на бавен сон може да се појават за време на будност, што доведува до развој на хиперсомнија, кога лицето постојано забележува висока поспаност и може да заспие на најнесоодветното место. Со наследната природа на оваа состојба, се поставува дијагноза на нарколепсија, која бара посебна терапија.

Опции за третман

Идентификување на причините за нарушувања на длабокиот сон и одредување на пристапот кон третманот кај одреден пациент. Ако таквите нарушувања се поврзани со болести на внатрешните органи, тогаш е неопходно да се организира соодветен третман насочен кон целосно закрепнување на пациентот.

Ако се појават проблеми како резултат на депресија, тогаш на лицето му се препорачува да помине курс на психотерапија и да користи антидепресиви за да се справи со нарушувања во психо-емоционалната сфера. Како по правило, употребата на апчиња за спиење е ограничена, поради нивното можно негативно влијание врз квалитетот на самото закрепнување во текот на ноќта.

Апчиња за спиење треба да се земаат само како што е наведено од лекар.

Се препорачува да се земаат лекови за враќање на квалитетот на ноќниот одмор само како што е пропишано од лекарот што посетува.

Така, фазата на длабок сон има значително влијание врз периодот на будност на една личност. Во овој поглед, секој од нас треба да организира оптимални услови за да обезбеди негово соодветно времетраење и целосно закрепнување на телото. Ако се појават некакви нарушувања на спиењето, секогаш треба да побарате помош од вашиот лекар, бидејќи целосниот дијагностички преглед ви овозможува да ги откриете причините за нарушувањата и да препишете рационален третман кој го враќа времетраењето на делта спиењето и квалитетот на животот на пациентот.

Секоја вечер сите поминуваме низ фази на спиење: РЕМ и не-РЕМ сон. Физиолошки, спиењето е комплекс од различни процеси во текот на кои можеме да доживееме неколку циклуси од овие две фази.

Долго време се веруваше дека не постои начин да се проучуваат соништата на една личност и нивното влијание врз неговата физиологија и психа на кој било начин. Првично, тие беа проучувани врз основа на чисто физички опис на процесите - беше можно да се одреди пулсот на заспаната личност, неговиот крвен притисок и неговата телесна температура. Но, за проценката на ефектот на спиењето врз менталната и физичката активност не се ни дискутираше.

Со доаѓањето на енцефалографијата во 20 век, значително се проширија можностите за разбирање на процесите што се случуваат за време на спиењето.

Неопходен е дневен ноќен одмор за една личност; донекаде можеме да кажеме дека спиењето е поважно за човекот од исхраната. Лицето лишено од сон само два или три дена станува раздразливо, неговата емоционална стабилност исчезнува, почнуваат пропусти во меморијата. Наспроти позадината на замор и ментална ретардација поради недостаток на сон, едно лице паѓа во депресивна состојба. Се верува дека максималното време во кое човек може да живее без сон е 11 дена, по што се случуваат неповратни промени во мозокот што доведуваат до смрт.

Главната цел на спиењето за телото е остатокот од сите негови системи. За таа цел, телото ги „исклучува“ сите сетила и е речиси целосно имобилизирано.

Современата наука го претставува спиењето како посебен период кој има карактеристики на однесувањето на моторната сфера и автономниот нервен систем. Карактеристика на спиењето е наизменичното менување на две состојби кои имаат речиси спротивни манифестации. Тие се нарекуваат бавен и РЕМ сон.

Изненадувачки е што само заедно двете фази - брзиот и бавниот сон можат да ја вратат и физичката и менталната сила на телото. Откако ја прекинаа ноќта во фазата кога ќе се спроведе само еден од циклусите, телото нема да добие добар одмор. Комбинацијата на РЕМ и не-РЕМ спиењето го освежува работниот капацитет на мозокот и создава целосна обработка на информациите добиени во текот на изминатиот ден. Тоа е целосно завршување на циклусите на спиење што придонесува за пренос на информации од краткорочна меморија во долгорочна меморија.

Всушност, полноправниот сон е последната фаза во решавањето на проблемите од изминатиот ден и еден вид „сумирање“ на неговите резултати.

Исто така, целосниот и правилен одмор за време на спиењето произведува подобрување на целиот организам.

Само за време на ноќен одмор се случуваат следните физиолошки процеси:

балансот на течности се обновува и телото се чисти со отстранување на вишокот на влага;
се произведува синтеза на колаген протеин, кој игра важна улога во зајакнувањето на зглобовите, крвните садови и кожата;
телото апсорбира калциум, кој е неопходен за коските и забното ткиво.

Овие процеси се доволно долги, па за нормално здравје треба да спиете околу осум часа.

Времетраењето на бавниот сон е речиси три четвртини од вкупното време на ноќен одмор, неговите карактеристики се како што следува:

Бавната фаза се карактеризира со општо забавување на метаболизмот, значително намалување на реакцијата на мозокот на надворешни фактори, релаксација на целото тело и општа летаргија. Будењето е многу тешко време и остава непријатни сензации доста долго.

Во бавната фаза, мускулното ткиво се обновува. Исто така, во оваа фаза се врши „рестартирање“ на имунолошкиот систем. Така, неговото нормално и целосно завршување е гаранција за подобрување на благосостојбата.

Бавниот сон произведува рехабилитација и заздравување на телото: се случува обновување на клетките и се подобрува функционирањето на сите телесни системи. РЕМ спиењето се разликува по тоа што ги нема овие способности.

Всушност, не-РЕМ спиењето е поделено на четири компоненти, од кои секоја има различни карактеристики. Размислете за компонентите на бавниот сон.

Личноста која запаѓа во состојба на поспаност, и покрај намалувањето на физиолошките процеси, продолжува да работи со мозокот и размислува и доработува некои од најважните идеи на кои работел во текот на денот. Во исто време, мозокот добива доволно количество кислород и работи со одреден вишок на неговите можности: се бара различни опции за решавање на одредени ситуации, се избираат најдобрите опции. Често во фаза на поспаност се појавуваат соништа кои имаат позитивни и пријатни резултати. Конечните решенија за некои познати проблеми дојдоа до човештвото во оваа фаза. Менделеев, Декарт, Бор и многу други научници признале дека конечната обработка на нивните теории се одвивала за време на дремката.

вретена за спиење

Оваа фаза се нарекува и сигма ритам според карактеристичните импулси забележани на енцефалограмот. Неговата карактеристика е речиси целосно блокирање на свеста, слично на она што е забележано за време на анестезијата. Времетраењето на оваа фаза е половина од целата бавна фаза. На мозокот му треба многу долго време да се подготви за длабок сон.

Вреди да се одбележи дека во овој случај се активираат специјални ќелии кои одделно го блокираат каналот за пренос на звук до мозокот.

делта сон

Еден вид „прелудиум“ на длабокото, се случува релативно брзо. За време на делта спиењето, амплитудата на импулсите во мозокот значително се намалува, самите импулси стануваат пократки - активноста на мозокот се приближува до својот минимум.

Од оваа фаза, која започнува околу час и половина по почетокот на поспаноста, веќе сме целосно заспани. Активноста на мозокот е минимална, практично нема реакција на никакви дразби. Речиси е невозможно да се разбуди личност која е во оваа фаза: дури и гласните звуци, сопирањето и прилично силните болки не можат да го прекинат.

Соништата се присутни во оваа фаза, но речиси е невозможно да се запаметат - само фрагменти од слики остануваат во меморијата. Ако некој успее да ја разбуди личноста во оваа фаза, подемот ќе биде исклучително тежок и конечното закрепнување на телото до следниот период на спиење може да не дојде.

Друго име за оваа фаза е парадоксален или брз бран. Тоа покажува значително активирање на виталните процеси, првенствено се случуваат во мозокот. Преминот од бавен во брз сон се случува минливо, сериозни промени се случуваат низ телото.

Карактеристиките на фазата на РЕМ спиење вклучуваат:

Зголемено дишење и пулс.
Чести аритмии во работата на срцето.
Намален мускулен тонус.
Значително намалување на активноста на мускулите на вратот и дијафрагмата.
Зголемена моторна активност на очните јаболка со затворени очни капаци.
Јасни сеќавања од соништата видени за време на РЕМ спиењето, до најситни детали, што е сосема некарактеристично за фазата на не-РЕМ спиење.

Со секој следен циклус, фазите на бавниот бран и РЕМ спиењето се менуваат, што значи дека вториот има зголемено времетраење, но неговата длабочина се намалува. Ова се случува со цел да се олесни излегувањето од циклусите на спиење во моментот на будењето. Предрасудата дека спиењето е подобро наутро отколку навечер е погрешна. До третиот или четвртиот циклус на наизменични фази на спиење, многу е полесно да се разбуди личноста.

РЕМ спиењето е единствено на свој начин. Во него се одвива размената на податоци помеѓу свесното и потсвеста, а она што се размислувало за време на дремката повторно влегува во свеста, но веќе надополнето со различни опции што можат да се појават.

РЕМ спиењето обично се дели на две фази: емоционална и неемоционална. За време на РЕМ фазата, тие можат да се менуваат неколку пати, при што првата фаза секогаш е малку подолга.

За време на РЕМ спиењето, има значителна промена во хормоналните нивоа. Според истражувачите, РЕМ спиењето е она што придонесува за дневна реконфигурација на ендокриниот систем.

Така, РЕМ спиењето, како да е, ја сумира целата ментална активност на мозокот за целиот ден. Одморот во оваа фаза е неопходен за човекот за да може да се прилагоди на можните случувања од вчерашните настани.

Затоа прекинот на оваа фаза понекогаш доведува до понепожелни последици од прекинот на не-РЕМ спиењето. Во овој случај, се соочуваме со проблемот на не физички, туку ментален замор, што доведува до можни ментални нарушувања. Во научната заедница постои мислење дека ако некој премногу често е лишен од РЕМ сон, тоа ќе ја поткопа неговата психа толку многу што може да доведе до смрт.

За телото брзата фаза е до одреден степен мала стресна ситуација. Промените што се случуваат во него се прилично радикални и може да доведат до некои непожелни последици. На пример, повеќето срцеви удари, мозочни удари и напади се случуваат за време на РЕМ спиењето. Ова се должи, пред сè, на фактот дека опуштениот кардиоваскуларен систем е подложен на остар и ненадеен товар.

Невозможно е со сигурност да се каже која од фазите на спиење - бавно или брзо е подобра или поважна, бидејќи секоја од нив врши свои функции. Ако се обидете да го замислите целиот сон во форма на заоблена линија, тогаш тој ќе изгледа како неколку „потопувања“ во длабок и бавен сон, проследено со „појавување“ во површно, брзо. Времето помеѓу таквите искачувања и спуштања ќе биде приближно еден и пол до два часа.

Според физиолозите, овој временски период од еден и пол час е главниот биоритам на човечкото тело, тој се манифестира не само за време на одмор, туку и за време на будност.

Кај возрасен, фазите на ноќен одмор се распределуваат приближно според следните соодноси:

поспаност - 12%;
вретена за спиење - 38%;
делта сон - 14%;
длабок делта сон -12%;
РЕМ сон - 24%.

Првите четири се однесуваат на фазата на не-РЕМ сон, последните - брзо. Дополнително, фазите на спиење се многу различни и не се заменуваат една со друга веднаш, туку во текот на средна состојба слична на поспаност. Трае околу 5 минути.

За цело време на спиење се случуваат 5-6 циклуси на целосна промена на сите фази. Времетраењето на фазите од циклус до циклус може малку да варира. На крајот од последните циклуси, средната состојба е најчувствителна и води до нормално будење.

Будењето е индивидуален процес и трае од неколку десетици секунди до три минути. Во тоа време се случува конечното обновување на нормалните функции на органите и појавата на јасност на свеста.

Главните разлики помеѓу не-РЕМ и РЕМ фазите на спиење

Не-РЕМ и РЕМ спиењето извршуваат различни функции. Во секоја фаза, човечкото тело се однесува различно. Честопати, однесувањето на спиечот е чисто индивидуално, сепак, постојат карактеристики карактеристични за сите луѓе, кои се претставени во табелата.

Карактеристично		брза фаза
Состојбата на автономниот нервен систем	Активна работа на хипофизата. Забрзана синтеза на повеќето хормони	Инхибиција на рефлексот на 'рбетниот мозок. Појавата на брзи ритми на мозокот. Зголемување на отчукувањата на срцето. Појавата на „вегетативна бура“
температурата на мозокот	Намалување за 0,2-0,3°С	0,2-0,4°C се зголемуваат поради протокот на крв и метаболичкото забрзување
Карактеристики на дишење	Гласно и длабоко, има недостаток на ритам	Неправилно, често брзо дишење со доцнење поради искусни соништа
Движења на очното јаболко	На почетокот на фазата - бавно, на крајот - речиси отсутен	Постои постојано брзо движење
соништата	Соништата се ретки, ако се, тие се мирни. Тешко е да ги запомните	Светли и богати слики, соништата, по правило, содржат многу акција. добро запаметен
Будење	Поврзан со депресивна состојба, чувство на замор. Тешко будење поради нецелосни хемиски процеси за време на бавната фаза	Будењето на почетокот на фазата предизвикува ментален замор. На крајот - лесно и брзо, телото се буди одморено. Во овој случај, државата е весела, расположението е добро

И покрај прилично големата разлика во природата на фазите на не-РЕМ и РЕМ спиењето, и двете имаат длабока физиолошка, функционална и биохемиска врска и се резултат на заедничката работа на симпатичкиот и парасимпатичкиот нервен систем.

Бавниот сон ги регулира внатрешните ритми на мозочните региони и структури, додека брзиот сон ја промовира нивната синхронизација и хармонично функционирање.

Сонот, како и сè убаво, завршува порано или подоцна. Физичката и психо-емоционалната состојба на една личност зависи од фазата на спиење во која се случило будењето.

Најнепријатното нешто ќе биде будењето во бавната фаза, кога таа ќе влезе во длабоката сцена. Најдобро време за будење е помеѓу крајот на РЕМ спиењето и крајот на првата фаза од следниот циклус. Не се препорачува станување за време на активната брза фаза.

Ако човек добро спие, тогаш е полн со енергија, весел и расположен. Често тоа се случува на крајот од сонот.

Во овој период, неговите сетила се активираат, а лицето добро реагира на надворешните иритирачки фактори кои придонесуваат за будење:

Светло од прозорецот.
Звуци од улица или музика.
Промени во температурата на околината.

Ако во исто време веднаш се разбудите, тогаш вашата здравствена состојба ќе биде одлична. Но, вреди да го прескокнете овој пат и да дремете уште малку, па телото може да се „стегне“ во уште еден бавен циклус.

Честопати се будиме непосредно пред алармот. Нема ништо изненадувачки во ова: самото тело го прилагодува својот „внатрешен часовник“ на дневната рутина и циклусите одат во таков редослед што брзата фаза завршува во време блиску до времето кога се активира вештачкиот часовник.

Ако во овој момент си кажете дека таквото будење се случило пред време, тогаш можете повторно да заспиете и да се разбудите во длабока фаза, уништувајќи го целиот следен ден.

Затоа, најдоброто будење е она што се случило самостојно, без никакви надворешни фактори. И не е важно колку е часот. Ако телото ни симболизира дека спиело доволно, не можеме да бидеме глуви на таква порака.

Меѓутоа, неодамна во продажба почнаа да се појавуваат „паметни будилници“, кои се поврзани со помош на безжични сензори со човечкото тело. Тие ги читаат отчитувањата на параметрите на телото и ги користат за да го одредат времето на будењето - на крајот на РЕМ спиењето или при преминот од него во средна состојба.

Во секој случај, дури и ако будењето беше лесно, не брзајте да скокнете од креветот. На телото треба да му се дадат неколку минути за да ги прилагоди сите негови системи на новиот ден. Главната работа во овој процес е да не заспиете повторно, да размислите за некоја идеја, да се вклучите во нов ден и да одите!

Еден од најмистериозните и најзначајните процеси во нашето тело е спиењето. Во оваа состојба поминуваме една третина од животот. Во исто време, ако изгубите ноќен одмор дури и за краток временски период, ова е полн со развој на невротични нарушувања и нарушување на важните функции на телото.

Денес, благодарение на колосалната работа на научниците, беше можно да се изолира и детално да се проучи брзиот и бавен сон. Секоја од овие фази е придружена со одредени карактеристики, за кои ќе разговараме понатаму.

Одморот е суштински дел од животот на секоја личност. За време на оваа состојба, телото се релаксира, а мозокот ги обработува информациите добиени во текот на денот. Кога ќе дојде фазата на бавен сон, примениот и проучен материјал е подобро фиксиран во меморијата.

И брзата сцена ги моделира претстојните настани на потсвесно ниво. Покрај тоа, долгиот ноќен одмор го обновува имунолошкиот систем и ги активира лимфоцитите за борба против вирусните инфекции.

Ако го прекинете остатокот, ќе се реализира само еден од циклусите, соодветно, човечкото тело нема да мирува. Ова значи дека перформансите на мозокот нема да се ажурираат.

Покрај тоа, само ноќе има такви физиолошки процеси како што се:

балансот на течности е обновен;
започнува процесот на чистење на телото, со отстранување на вишокот на влага;
се синтетизира колаген протеин, кој помага да се зајакне кожата и зглобовите;
телото го апсорбира калциумот.

Секој од овие процеси се карактеризира со времетраење. Поради оваа причина, се поставува прашањето колку време е потребно за целосно закрепнување на телото. Ако спиете 8 часа на ден, тогаш човекот ќе се чувствува одморен.

Физиологија на човечкиот сон

Дневниот ноќен одмор е од витално значење за човечкото тело. Покрај тоа, спиењето во некои ситуации е многу поважно од храната. Само неколку непроспиени денови предизвикуваат појава на следниве симптоми:

раздразливост;
емоционална нестабилност;
едно лице има пропусти во меморијата;
недостатокот на сон предизвикува ментална ретардација;
се развива депресија.

Важно: ако некое лице помине околу 11 дена без ноќен одмор, во неговото тело започнуваат неповратни процеси, што доведува до смрт.

Нормално, возрасен човек треба да спие од 4 до 8 часа. Во исто време, таквите податоци се компаративни, бидејќи е неопходно да се земе предвид односот на човечкиот замор. Доколку во текот на денот се прими голема количина на физичка активност, се препорачува да се зголеми времето на физиолошки одмор.

Карактеристики на бавната фаза

Не-РЕМ спиењето е класифицирано во 4 фази, како што се:

дремка;
вретена за спиење;
делта сон;
длабок делта сон.

дремка

Кога човек влегува во состојба на поспаност, тој ги преиспитува идеите и ги прелистува постоечките ситуации кои се појавиле во текот на денот. Освен тоа, мозокот ги бара вистинските решенија од моменталната ситуација. Во исто време, во повеќето случаи, едно лице има соништа во кои ја гледа дефиницијата на тековниот проблем.

вретена за спиење

По фазата на поспаност доаѓаат вретена за спиење. Оваа фаза се карактеризира со наизменично потсвесно исклучување и приемчивост на слухот.

делта сон

Оваа фаза се нарекува преоден кон длабок сон.

Делта спие длабоко

Оваа фаза се карактеризира со следниве фактори:

досада на енергија;
кревање тешки товари;
неможност да се разбуди заспаната личност.

Разгледуваната длабока фаза се јавува еден и пол час по одење во кревет.

Важно: бавниот сон е важен за човечкото тело. Го регулира ритамот на мозочните зони и структури. И брзо, помага да се синхронизираат и придонесува за нивната хармонична работа.

Кога се потопува во бавен циклус, активноста на телото се забавува и тешко е да се разбуди човекот. И со почетокот на длабоката фаза, има забрзано чукање на срцето и дишење. Во исто време, притисокот паѓа.

Бавниот ноќен одмор е важен бидејќи во тоа време се случуваат значајни процеси, како што се:

клетките се обновени;
состојбата на внатрешните органи се подобрува;
човечкото тело е здраво.

Времетраењето на бавниот сон е околу 75% од вкупниот одмор. А околу 25% паѓаат на брз ноќен одмор.

Подолу е компаративна табела на брз и бавен сон, каде што можете јасно да видите како се случува промената на фазата и да ги споредите овие податоци со вашите.

Карактеристики на брзата фаза

Брзата фаза се нарекува и брз бран или парадоксална и има голем број на карактеристични карактеристики:

видениот сон е јасно запаметен;
добра стапка на дишење;
мускулниот тонус се намалува;
мускулите лоцирани во пределот на вратот го запираат нивното движење.

Важно: кога започнува нов циклус, брзиот ноќен одмор има подолго времетраење. Сепак, нејзината длабочина е помала.

Покрај тоа, брзиот ноќен одмор има два циклуса:

емоционална;
неемотивен.

За време на брзиот ноќен одмор се одвива обработката и размената на информациите добиени претходниот ден помеѓу потсвеста и умот. Овој тип на сон е неопходен за мозокот да се прилагоди на сите промени што се случуваат во околниот простор. Покрај тоа, ако оваа фаза на ноќен одмор се прекине, може да дојде до нарушување на човечката психа.

Разлики помеѓу циклусите

Која е разликата помеѓу бавниот и РЕМ спиењето? Како што споменавме погоре, бавната фаза на одмор има 4 фази, а брзата фаза има само две. Покрај тоа, постојат голем број други разлики. Ви предлагаме да се запознаете со нив во споредбената табела подолу:

за време на бавниот сон, движењата на очите се мазни на почетокот, а на крајот се замрзнуваат, кога за време на брзата фаза очите постојано се движат;
за време на бавен циклус, човечкото тело расте побрзо, бидејќи во овој период се произведува хормон за раст;
соништата имаат поинаков карактер;
кога за време на брзата фаза полесно се буди и се чувствува добро одморен, за разлика од бавниот степен;
дишењето во фазата на бавен ноќен одмор може да биде одложено, но за време на РЕМ спиењето, човекот често дише, бидејќи вака реагира на соништата;
температурните индикатори на мозокот се намалуваат со бавен степен, со брз, напротив, протокот на крв се зголемува, а температурата се зголемува.

И покрај разликите, РЕМ и не-РЕМ спиењето се меѓусебно поврзани и се сметаат за еден избалансиран систем. За споредба, во бавната фаза се регулира работата на структурите на внатрешните органи. И за време на брзиот циклус, постои хармонично воспоставување на односи меѓу клетките на човечкото тело.

Најдобро време за будење

Порано или подоцна, но остатокот завршува и доаѓа потребата за будење. Сепак, важно е да се нагласи дека состојбата на една личност директно зависи од тоа во која фаза од ноќниот одмор се случило будењето.

По правило, фазата на не-РЕМ сон, која е во длабока фаза, се смета за негативно време за будење. И најоптимално за будење е интервалот помеѓу крајот на брзиот степен на спиење што поминува во првата фаза од следната фаза.

Важно: ако човек е целосно одморен, тој е полн со енергија и ќе биде добро расположен. Како по правило, таквата состојба е загарантирана ако се разбудите по крајот на соништата.

Кога започнува фазата на РЕМ спиењето, во овој момент се активираат сите сетила, соодветно, лицето добро реагира на надворешни фактори кои придонесуваат за неговото будење, како што се:

светлината што доаѓа низ завесите;
надворешни звуци кои доаѓаат однадвор;
промена на температурните индикатори на околината.

Ако се разбудите во овој момент, благосостојбата и на мажот и на жената и на детето ќе биде одлична. Но, вреди малку да дремнете и личноста веќе станува скршена. Значи, тоа се случува кога телото оди на следниот бавен циклус.

Важно: Дури и ако будењето беше лесно и позитивно, не брзајте да скокнете од креветот. Дајте му време на вашето тело да ги прилагоди своите системи на денот што претстои. Во исто време, погрижете се повторно да не заспиете.

Како по правило, сите луѓе се будат пред звукот на будилникот. Тоа е затоа што телото има биолошки часовник кој се прилагодува на секојдневната рутина на една личност. Затоа, ако се разбудивте порано од предвиденото време, не брзајте повторно да заспиете, инаку ќе се втурнете во длабока сцена и ќе ви го уништите целиот претстоен ден.

Оптималното време за будење е периодот кога сте се разбудиле сами и самото тело сигнализирало дека сте доволно спиеле. Тогаш нема да има потреба да се пресметува кога е подобро да се разбудиме.

Што предизвикува несоница

Не е невообичаено двата циклуси на спиење да бидат нарушени поради одредени причини. Згора на тоа, многу луѓе, кои имаат сличен проблем, не ни сфаќаат дека времетраењето на нивниот ноќен одмор е недоволно. Но, недостатокот на сон негативно влијае на општата состојба на телото со следниве симптоми:

едно лице е загрижено за замор, се појавува апатија и летаргија;
расположението има чести промени, често има напади на раздразливост и солзи;
имунолошкиот систем е намален;
меморијата е нарушена;
телесната тежина се зголемува;
нарушување на ендокриниот систем.

Човечкото тело постепено го започнува процесот на самоуништување. Покрај тоа, менталните нарушувања стануваат се поизразени. И ако третманот не се започне навремено, последиците можат да бидат катастрофални.

Како да се ослободите од несоницата

Ако е нарушен ноќниот одмор, немојте да се самолекувате. Прво треба да ја идентификувате причината што го предизвикала овој неуспех, а потоа да ги насочите силите да го елиминираат. Понекогаш нашето тело дава сигнали во форма на несоница за развој на патологија.

Затоа консултација со лекар и преглед е задолжителна. Покрај тоа, понекогаш таквото прекршување е дури и корисно. Навистина, со негова помош, можно е навремено да се открие развојот на најопасната патологија.

Што се однесува до методите на лекување, постојат неколку од нив:

третман со лекови;
отстранување на проблемот со специјална гимнастика или спорт;
хируршка интервенција;
посета на психотерапевт;
корекција на исхрана;
хигиена на спиење;
правилно планирање на денот.

Со елиминирање на вистинската причина за нарушување на спиењето, бавниот и брз циклус ќе се врати во нормала.

Како заклучок, вреди да се напомене дека здравиот ноќен одмор е од големо значење во животот на една личност, без оглед на неговата возраст. Во тоа време го смирувате нервниот систем и стекнувате позитивни емоции за наредниот ден. И запомнете, без разлика колку долго трае остатокот. Главната работа е да се чувствувате весели наутро.

Ноќниот одмор е поделен на периоди кои се разликуваат во тековните процеси. Длабокиот сон е важен, а нормата за возрасни одредува колку едно лице спие цврсто. Од написот ќе ги научите карактеристиките и времетраењето на бавната фаза.

Ноќниот одмор е цикличен и е поделен во 2 фази: бавен и брз. Бавно е длабок период од кој здрава личност почнува да заспива. Функционирањето на органите се успорува, тие одат во состојба на одмор, телото делумно се исклучува, одмара и закрепнува. Потоа доаѓа брзата фаза, во која мозокот работи, а оној што спие сонува. Има мускулни контракции, спонтани движења на екстремитетите, движења на очното јаболко.

Ноќниот одмор вклучува неколку циклуси, од кои секој се состои од бавни и брзи периоди. Вкупниот број на циклуси е 4-5, во зависност од вкупното времетраење на спиењето. Првата бавна фаза трае максимално време, а потоа почнува да се скратува. Брзиот период, напротив, се зголемува. Како резултат на тоа, процентот до моментот на будењето се менува во корист на брзата фаза.

Времетраење и норми

Колку долго треба да биде длабок сон на една личност во текот на ноќта? Просечното времетраење во еден циклус може да биде од 60 минути до 1,5-2 часа. Нормалната должина на бавната фаза е 40-80 проценти одмор. Брзиот период ќе продолжи 20-50%. Колку подолго трае бавната фаза, толку подобро лицето ќе може да спие, толку поодморено и побудно ќе се чувствува.

Колку долго трае длабок сон, разбирам, но како да се пресмета времетраењето? Нема да може да се прават мерења со часовници и други познати мерни инструменти, па дури и за лице кое е до лицето што спие: тешко е да се одреди кога започнува и завршува бавната фаза. Електроенцефалограм кој ги детектира промените во активноста на мозокот ќе ви овозможи да добиете точни резултати.

Стапката на длабок сон зависи од возраста на лицето. Просечните показатели за различни возрасни категории лесно се проценуваат ако направите табела:

Возраст	Должина на ноќен одмор	Времетраење на бавната длабока фаза
Новороденче, старо еден месец	16-19 часа	10-20%
Детска возраст (2-6 месеци)	14-17 часа	10-20%
едногодишно бебе	12-14 часа	20%
Дете од две или три години	11-13 часа	30-40%
Деца од 4-7 години	10-11 часа	До 40%
Тинејџери	Најмалку 10 часа	30-50%
Возрасни на возраст од 18-60 години	8-9 часа	До 70%
Постар маж над 60 години	7-8 часа	До 80%

Добро е да се знае! Кај децата мозокот поминува низ фаза на формирање, па биолошките ритми и процеси се разликуваат од оние карактеристични за возрасните. Кај доенчињата, времетраењето на бавниот период е минимално, но постепено почнува да се зголемува. Глобалните промени се случуваат до околу две или три години.

Фази на бавна фаза

Бавниот период на спиење, наречен длабок сон, е поделен на четири фази:

Поспаност - почеток на заспивање, по силна поспаност, јасна желба за спиење. Мозокот функционира, ги обработува добиените информации. Можни се соништа, испреплетени со реалноста, повторувајќи ги настаните видени во текот на денот.
Заспивање, површен сон. Свеста постепено се исклучува, активноста на мозокот се намалува, но таа продолжува да реагира на надворешни стимули. Во оваа фаза, важно е да се обезбеди удобно, мирно опкружување, бидејќи секој звук може да предизвика будење и да ве спречи да заспиете и цврсто да спиете.
Фаза на длабок сон. Активноста на мозокот е минимална, но низ неа минуваат слаби електрични импулси. Реакциите и процесите што се случуваат во човечкото тело се забавуваат и исчезнуваат, мускулите се релаксираат.
Делта спиење. Телото е опуштено, мозокот не реагира на надворешни дразби, температурата паѓа, дишењето и циркулацијата на крвта се забавуваат.

Карактеристики и значење на бавната фаза

Колку е важна бавната фаза? Кога човек длабоко заспива, тој целосно се одмара. Ноќта е време за закрепнување на телото, кое се одвива во бавна фаза. Надополнети енергетски ресурси и резерви потребни за целосен живот. Мускулите се релаксираат, одмораат по долготрајна работа, стрес и интензивно вежбање. Мозокот практично се исклучува, што ви овозможува да ги систематизирате информациите добиени во текот на денот, да ги поправите во меморијата. Се јавува регенерација на клетките, што го забавува природното стареење.

Ако има длабок сон, мозокот престанува да реагира на стимули, вклучувајќи ги и звуците. Не е лесно да се разбуди човек, што е важно за добар одмор. Ако времетраењето на брзата фаза почне да се зголемува, заспаниот ќе се разбуди од звуци, сопствени неволни поспани постапки или движења на личноста што лежи до него.

Целосниот, здрав и нормален период на длабок одмор помага да се зајакне имунолошкиот систем, да се подобри функционирањето на имунолошкиот систем. Ова е важно за често болно дете, ослабена постара личност, со болести и во фаза на закрепнување.

Важно! Состојбата на човечкото тело, здравјето и интелектуалните способности зависат од времетраењето на длабок сон. Затоа, добар ноќен одмор станува неопходен пред важни настани, за време на болести или за време на периодот на рехабилитација.

Промени кои се случуваат во телото

За време на длабок здрав сон, во човечкото тело се забележуваат голем број промени:

Реставрација на клетките на телесното ткиво. Тие се регенерирани, ажурирани, оштетените органи имаат тенденција да се физиолошки правилна состојба.
Синтеза на хормон за раст кој предизвикува катаболизам. За време на катаболизмот, протеините не се разградуваат, туку се формираат од амино киселини. Ова помага за обновување и зајакнување на мускулите, формирање на нови здрави клетки, за кои протеините се градбени блокови.
Враќање на интелектуалните ресурси, систематизација на информациите добиени во периодот на будност.
Намалување на фреквенцијата на вдишувања. Но, тие стануваат длабоки, што овозможува да се избегне хипоксија и да се обезбеди заситеност на органите со кислород.
Нормализација на метаболичките процеси, стабилизирање на реакциите што се случуваат во човечкото тело.
Надополнување на енергетските резерви, враќање на потребните перформанси.
Намален пулс за да му помогне на срцевиот мускул да се опорави и активно да се стега во текот на следниот ден.
Забавување на циркулацијата на крвта поради намалување на отчукувањата на срцето. Органите се во мирување, а потребата за хранливи материи се намалува.

Причини за прекршување на фазата на длабок сон и нивна елиминација

Можни се промени во времетраењето на длабок сон. Се издолжува со брзо губење на тежината, по интензивен физички напор, со тиреотоксикоза. Периодот се скратува во следниве случаи:

состојба на блага или умерена алкохолна интоксикација (тешката го прави спиењето длабоко, но го крши: тешко е да се разбуди пијана личност, иако одморот не е целосен);
стрес искусен во текот на денот;
емоционални и ментални абнормалности: депресија, невроза, биполарно растројство;
прејадување, јадење тешка храна во текот на ноќта;
болести кои се придружени со непријатни манифестации и болки, отежнати ноќе;
неповолни услови за одмор: силна светлина, звуци, висока или ниска влажност, непријатни собни температури, недостаток на свеж воздух.

За да ги елиминирате нарушувањата на спиењето, идентификувајте ги причините и дејствувајте по нив. Понекогаш е доволно да се промени дневната рутина, да се промени сферата на активност и да се нормализира емоционалната состојба. Во случај на болест, лекарот мора, по сеопфатен преглед, да препише третман. При тешки ментални нарушувања се препорачуваат антидепресиви и психотерапија.

За да се зголеми времетраењето на бавната фаза и да се направи длабок сон долг, силен и здрав, експертите за спиење препорачуваат да ги следите овие совети:

Ќе постигнете зголемување во бавната фаза доколку воспоставите и следите дневна рутина и одржувате рамнотежа на одмор и будност.
Обидете се да ја зголемите вашата физичка активност. Ќе биде корисно лесно да вежбате пред спиење.
За да ја зголемите бавната фаза, откажете се од лошите навики.
Обезбедете удобни услови во спалната соба: проветрете ја, покријте ги прозорците со завеси за затемнување, затворете ја вратата и заштитете се од надворешни звуци.
За да го зголемите времетраењето на бавната фаза, не прејадувајте пред спиење, ограничете се на лесни закуски.

Во бавната фаза се манифестираат нарушувања на спиењето: ноќна енуреза (неволно мокрење), месечарење, месечарење.
Ако наеднаш се разбуди човек кој длабоко спие во фазата на длабок сон, тој нема да се сеќава на соништата, ќе се чувствува поспано, изгубено. Ова го потврдуваат прегледите на луѓето. Во исто време, соништата може да се сонуваат, но нема да биде можно да се репродуцираат и да се толкуваат со помош на книга за соништа.
Експериментите докажаа дека вештачката елиминација на фазата на бавен сон е еднаква на непроспиена ноќ.
Секој човек има индивидуални норми, карактеристики на спиење. Значи, на Наполеон му требале 4-5 часа, а Ајнштајн спиел најмалку десет часа.
Утврдена е врската помеѓу длабок сон, функционирањето на ендокриниот систем и телесната тежина. Со намалување на бавната фаза, нивото на соматотропен хормон одговорен за раст се намалува, што предизвикува забавување на развојот на мускулите и зголемување на телесните масти (главно во абдоменот).

Нормите на длабок сон зависат од возраста и начинот на живот. Но, следењето на некои препораки и оптималниот ноќен режим ќе ви овозможи да спиете цврсто и да се чувствувате весели по будењето.

Тоа е физиолошки процес во кој човекот (како и цицачите, рибите, птиците и некои инсекти) се во состојба која фундаментално се разликува од состојбата на будност. Оваа состојба се карактеризира со изменета свест, намалување на нивото на активност на мозокот и реакции на надворешни стимули. Природниот сон значително се разликува од слични состојби како што се кома, суспендирана анимација, синкопа, сон под влијание на хипноза и летаргичен сон. Заедно со спиењето во вообичаената смисла на зборот (т.е. спиење ноќе), одредени култури дозволуваат постоење на таканаречениот дневен одмор или сиеста. Дремењето е дел од традициите на многу народи. Според резултатите од тековните истражувања, редовните попладневни дремки можат значително да го намалат (за речиси 40%) ризикот од срцев удар. Со еден збор, спиењето е најважниот елемент во животот на човекот, а од 2008 година, од 2008 година, секој 3-ти петок од првиот месец на пролетта се слави Денот на спиењето.

Основните функции на спиењето

Спиењето му дава на телото потребен одмор. За време на спиењето, мозокот ги обработува информациите акумулирани во текот на денот. Таканаречениот бавен сон ви овозможува подобро да го асимилирате изучениот материјал и да го поправите во меморијата. РЕМ спиењето обезбедува можност за симулирање на претстојните настани на потсвесно ниво. Важна функција на спиењето е и обновувањето на човечкиот имунолошки систем преку активирање на активноста на Т-лимфоцитите, кои се спротивставуваат на вирусните инфекции и се борат против настинките.

Физиологија на процесот на спиење

Здравиот сон може да трае од 4 до 8 часа. Сепак, овие показатели се доста субјективни, бидејќи времетраењето на спиењето зависи од физичкиот замор на една личност. Значителна количина на работа извршена во текот на денот може да бара подолг ноќен одмор. Нормалниот сон е цикличен и човечкото тело го бара барем еднаш дневно. Циклусите на спиење се нарекуваат деноноќни ритми. На секои 24 часа, деноноќниот ритам се редефинира. Осветлувањето се смета за најважен фактор во спиењето. Од неговиот природен циклус зависи концентрацијата на фотозависните протеини во телото. Како по правило, деноноќниот циклус е во корелација со должината на дневните часови. Непосредно пред спиење, едно лице се чувствува поспано, неговата мозочна активност се намалува, а се забележува и промена во свеста. Дополнително, кај личноста која е во поспана состојба има намалување на сензорната чувствителност, намалување на отчукувањата на срцето, проѕевање, а освен тоа, намалување на секреторната функција на солзните и плунковните жлезди. Друга физиолошка карактеристика на спиењето е процес наречен „вегетативна бура“, т.е. кога се забележани различни форми на аритмии, зголемување или намалување на крвниот притисок, зголемено снабдување со крв во мозокот и секреција на надбубрежните жлезди, ерекција на клиторисот и пенисот.

Структурата на процесот на спиење

Секој сон е поделен на неколку фази, кои се повторуваат со одредена шема во текот на ноќта (природно, под услов дневниот распоред да биде апсолутно нормален). Секоја фаза на спиење директно зависи од активноста на одредена структура на мозокот. Првата фаза на спиење е не-РЕМ сон. Времетраењето на не-РЕМ спиењето е од 5 до 10 минути. Потоа следи втората фаза, која трае приближно 20 минути. Во текот на следните 30-45 минути, се забележуваат уште 3 и 4 фази на спиење. Потоа, лицето повторно запаѓа во втората фаза на не-РЕМ сон, по што настанува РЕМ сон (епизода 1). Тоа е околу 5 минути. Сите горенаведени фази се првиот циклус на спиење, кој трае од 90 до 100 минути. После тоа, циклусот се повторува повторно, но во исто време, фазите на не-РЕМ спиењето се намалуваат, додека РЕМ спиењето, напротив, се зголемува. Како по правило, последниот циклус на спиење завршува со епизода на РЕМ сон, која во некои случаи трае околу 1 час. Целосниот сон вклучува 5 целосни циклуси. Редоследот во кој една фаза од циклусот на спиење заменува друга, како и времетраењето на секој циклус, обично е претставена во форма на хипнограм. Циклусот на спиење е регулиран со одредени области на церебралниот кортекс, како и сина дамка која се наоѓа во неговото стебло.

Што е бавен сон?

Спиењето со бавни бранови (исто така наречено православен сон) трае од 80 до 90 минути и се јавува веднаш откако лицето ќе заспие. Формирањето и развојот на бавниот сон го обезбедуваат предните делови на хипоталамусот, јадрата на рафе, неспецифичните јадра на таламусот и средниот дел на мостот (т.н. инхибиторен центар на Моруци). Во првата фаза од не-РЕМ спиењето, алфа ритамот се намалува, трансформирајќи се во бавни тета ритми со мала амплитуда, еднакви по амплитуда на алфа ритамот или надминувајќи го. Едно лице е во состојба на поспаност (полу-спиење), се забележуваат халуцинации слични на соништата. Мускулната активност се намалува, отчукувањата на срцето и дишењето се намалуваат, метаболичките процеси се забавуваат, очните јаболка се движат со бавно движење. Во оваа фаза на спиење интуитивно се формираат решенија за проблемите кои изгледаат нерешливи за време на будноста. Во најмала рака, може да се појави илузијата за нивното постоење. Првата фаза на не-РЕМ спиењето може да вклучува и хипногични грчеви.

Во втората фаза на не-РЕМ спиењето (ова обично е лесен и плитко сон), доаѓа до дополнително намалување на мускулната активност, отчукувањата на срцето се забавуваат, температурата на телото паѓа и очите стануваат неподвижни. Втората фаза е околу 55% од вкупното време на спиење. Првата епизода од втората фаза трае приближно 20 минути. Електроенцефалограмот ги покажува доминантните тета ритми во овој момент и новите ритми на сигма (т.н. „вретена за спиење“), кои во суштина се забрзани алфа ритми. Во моментот на појава на сигма ритми, свеста е исклучена. Меѓутоа, во паузите помеѓу сигма ритмите, кои се случуваат со фреквенција од 2 до 5 пати во минута, едно лице може лесно да се разбуди.

Во третата фаза на бавен сон, вкупниот број на делта ритми не е повеќе од 50%. Во четвртата фаза, оваа бројка надминува 50%. Четвртата фаза е бавен и длабок сон. Доста често, фазите III и IV се комбинираат, нарекувајќи делта сон. Исклучително е тешко да се разбуди човек за време на делта сон. Соништата обично се појавуваат во оваа фаза (до 80%). Човек може да почне да зборува, не е исклучено месечарење, може да се појават кошмари и да се развие енуреза. Во исто време, едно лице обично не се сеќава на ништо од горенаведените. Третата фаза трае од 5 до 8% од времето на вкупното спиење, а четвртиот од 10 до 15% од вкупниот период на спиење. Првите четири фази на бавен сон кај нормален човек траат од 75 до 80% од вкупното времетраење на овој физиолошки процес. Според истражувачите, не-РЕМ спиењето обезбедува целосно обновување на енергијата потрошена во текот на денот. Покрај тоа, фазата на не-РЕМ спиење ви овозможува да ги поправите свесните сеќавања од декларативна природа во меморијата.

Што е РЕМ сон?

РЕМ спиењето се нарекува и РЕМ сон, РЕМ сон или РЕМ сон. Покрај тоа, општо прифатеното име е фазата на РЕМ (брзо движење на очите). РЕМ фазата трае 10 до 15 минути и следи не-РЕМ спиење. РЕМ спиењето е откриено во 1953 година. Центрите одговорни за РЕМ спиењето се: супериорниот коликулус и ретикуларната формација на средниот мозок, сината дамка и јадрата (вестибуларните) на продолжениот мозок. Ако го погледнете овој момент на електроенцефалограмот, можете да видите доста активни флуктуации во електричната активност, чии вредности се што е можно поблиску до бета брановите. За време на РЕМ спиењето, електричната активност на мозокот е речиси идентична со состојбата на будност. Сепак, во оваа фаза, лицето е целосно неподвижно, бидејќи неговиот мускулен тон е на нула. Во исто време, очните јаболка активно се движат под затворените очни капаци, движејќи се брзо со одредена периодичност. Ако разбудите личност во РЕМ фаза, тогаш со веројатност од 90% тој ќе зборува за возбудлив и жив сон.

Како што е наведено погоре, РЕМ електроенцефалограмот го одразува активирањето на мозочната активност и повеќе потсетува на ЕЕГ од првата фаза на спиење. Првата епизода од РЕМ фазата трае од 5 до 10 минути и се јавува 70-90 минути откако лицето заспало. Во текот на целиот период на спиење, времетраењето на следните епизоди на РЕМ спиењето станува подолго. Последната епизода на РЕМ спиењето може да трае до 1 час. Времетраењето на РЕМ спиењето кај возрасно здраво лице е приближно 20-25% од вкупното време на спиење. Од еден циклус до друг, фазата на РЕМ спиењето станува подолга, а длабочината на спиењето, напротив, се намалува. Не-РЕМ нарушувањата на спиењето не се толку тешки за психата како прекинот на РЕМ фазата. Ако некој дел од РЕМ спиењето е прекинат, тогаш тој мора да се надополни во еден од следните циклуси. Експериментите што беа спроведени на глувци го докажаа штетното влијание на исчезнатата РЕМ фаза на овие цицачи. По 40 дена, глувците лишени од РЕМ сон умреле, додека глодарите лишени од не-РЕМ сон продолжиле да живеат.

Постои хипотеза дека за време на РЕМ фазата, човечкиот мозок работи на организирање на информациите добиени во текот на денот. Друга теорија е дека РЕМ спиењето е особено важно за новороденчињата, обезбедувајќи нервна стимулација која го промовира формирањето и развојот на нервниот систем.

Времетраење на спиењето

Времетраењето на нормалниот сон може да варира од 6 до 8 часа на ден. Сепак, не се исклучени големи отстапувања во една или друга насока (4-10 часа). Ако се забележат нарушувања на спиењето, тогаш неговото времетраење може да биде еднакво на неколку минути и неколку дена. Кога времетраењето на спиењето е помало од 5 часа, ова се смета за повреда на неговата структура, што може да доведе до развој на несоница. Ако некое лице е лишено од сон, тогаш за неколку дена неговата свест ќе ја изгуби јасноста на перцепцијата, ќе има неодолив нагон за спиење, ќе има „неуспеси“ во таканаречената гранична состојба помеѓу спиењето и будноста.

соништата

Заедно со соодветниот физиолошки процес, зборот „спиење“ означува и низа слики што се појавуваат во фазата на РЕМ спиењето и, во некои случаи, се паметат од некоја личност. Во умот на заспаната личност се формира сон, кој се состои од разновидни субјективно согледани тактилни, визуелни, аудитивни и други слики. Обично човек кој има сон не е свесен дека е во состојба на сон. Како резултат на тоа, сонот го перцепира како објективна реалност. Луцидните соништа се сметаат за интересна разновидност на соништа, во кои едно лице разбира дека спие и затоа може да го контролира развојот на заплетот во сон. Се верува дека соништата се својствени за фазата на РЕМ спиењето, што се случува во интервали од еднаш на секои 90-120 минути. Оваа фаза се карактеризира со брзо движење на очното јаболко, зголемен пулс и дишење, стимулација на понсот и кратко опуштање на скелетните мускули. Во согласност со резултатите од неодамнешното истражување, соништата може да бидат својствени и во фазата на не-РЕМ сон. Во исто време, тие се помалку емотивни и не траат толку долго колку што сонуваат REM.

Патологии на спиење

Сите видови на нарушувања на спиењето се доста чести. На пример, причината за несоница (несоница) може да биде психоза, депресија, невроза, епилепсија, енцефалитис и други болести. Апнеја е нарушување на дишењето на заспаната личност, чии причини можат да бидат механички или психогени по природа. Ваквите парасомнии како што се месечарење, кошмари, епилепсија и чкртање заби се формираат и се развиваат врз основа на невроза. Патологиите како што се летаргичен сон, нарколепсија и парализа на спиење се меѓу најтешките нарушувања на спиењето. Во случај на какви било алармантни фактори поврзани со изразени отстапувања во структурата на спиењето, неопходно е да се побара помош од специјалист.

Хипнотички лекови

Регулирањето на сонот со употреба на фармаколошки агенси треба да се врши под надзор на лекар. Заедно со ова, треба да се запомни дека продолжената употреба на апчиња за спиење ја намалува ефикасноста на второто. Во поново време, дури и наркотици - морфиум и опиум - беа вклучени во групата на седативи. Долго време барбитуратите се користеле и како апчиња за спиење. Мелатонин се смета за еден од најпрогресивните лекови во моментот. Подеднакво ефикасен третман за несоница е земањето додатоци на магнезиум кои го подобруваат спиењето и го промовираат производството на истиот мелатонин.

Студија за спиење

Според истакнати истражувачи од минатото и сегашноста, спиењето игра поважна улога за човечкото тело отколку храната. Во втората половина на 20 век, беа развиени технологии за снимање на мускулната (ЕМГ), мозокот (ЕЕГ) и активноста на очите (ЕОГ), по што беше можно да се формираат оние идеи за структурата на спиењето и неговата природа што никој сè уште има побиено.