Kawalan keadaan fizikal seseorang. Ujian kesihatan Individualisasi latihan sukan wanita

Ujian

mengenai subjek "Budaya fizikal"

Ujian ini bertujuan untuk gred 5-6 semasa menyemak pengetahuan

bahagian program "Asas pengetahuan".

Topik: "Perkembangan fizikal seseorang"

1. Apakah asas penilaian

perkembangan fizikal seseorang?

a. tinggi, berat badan, lilitan

dada, YEL, kelajuan, kekuatan,

daya tahan, fleksibiliti, ketangkasan;

b. kelajuan, kekuatan, ketahanan;

v. pertumbuhan, VC, daya tahan, fleksibiliti, ketangkasan.

2. Bagaimanakah kehidupan diukur?

kapasiti paru-paru (VC)?

a. dalam sentimeter padu;

b. dalam kilogram;

v. dalam liter.

3. Nyatakan kadar denyutan jantung dalam sihat

orang yang tidak terlatih.

a. 70-80 bpm;

b. 50-60 denyutan / min;

v. 90-100 bpm.

4. Apakah penunjuk objektif status kesihatan?

a. sakit di sebelah kanan;

b. kesukaran untuk tidur;

v. berat badan.

5. Hari Kesihatan Sedunia disambut

setiap tahun…

6. Pernafasan yang betul dikategorikan sebagai ...

a. penyedutan lebih lama

b. pernafasan yang lebih lama;

v. walaupun tempoh penyedutan dan pernafasan;

7. Bagaimana untuk bernafas dengan betul semasa senaman intensiti tinggi yang berpanjangan?

a. melalui mulut dan hidung secara bergantian

b. hanya melalui mulut

v. melalui mulut dan hidung pada masa yang sama

8. Apakah ciri-ciri keletihan?

a. keengganan untuk bekerja;

b. peningkatan kadar jantung;

v. penurunan sementara dalam prestasi badan.

9. Penunjuk yang paling bermaklumat, objektif dan digunakan secara meluas bagi tindak balas badan terhadap aktiviti fizikal adalah…

a. Kadar degupan jantung;

b. tekanan arteri;

v. berpeluh.

10. Kecergasan fizikal

dikategorikan sebagai ...

a. tahap perkembangan kekuatan dan daya tahan;

b. tahap perkembangan kualiti fizikal;

v. penunjuk antropometrik.

11. Apakah kualiti fizikal utama:

a. keseimbangan, kekuatan, kelajuan, ketahanan;

b. daya tahan, kelajuan, fleksibiliti, koordinasi;

v. kekuatan, daya tahan, kelenturan, kepantasan, ketangkasan (koordinasi).

12. Apakah kekuatan?

a. keupayaan untuk komited

aksi motor

dalam tempoh masa yang minimum;

b. keupayaan untuk mengatasi

rintangan luaran;

v. keupayaan untuk melaksanakan

pergerakan dengan amplitud yang besar.

13. Untuk menentukan kelajuan

guna ujian...

a. berlari 200 m;

b. berlari 30m;

v. berlari 800 meter.

14. Untuk pembangunan kelajuan pergerakan adalah perlu:

a. melakukan aksi motor dengan kelajuan maksimum;

b. melakukan tindakan motor pada kelajuan minimum;

v. melakukan tindakan motor pada kelajuan berubah-ubah.

15. Apakah latihan ujian yang digunakan untuk menentukan kualiti kekuatan kelajuan?

a. berlari 2000 m;

b. lompat jauh berdiri;

v. bersandar ke hadapan sambil duduk di atas lantai.

16. Untuk menentukan ketangkasan, gunakan ujian:

a. larian ulang alik;

b. perlumbaan lari berganti-ganti;

v. berlari 100m.

17. Cara yang paling biasa untuk membangunkan daya tahan ialah ...

a. lari jarak dekat, latihan gimnastik;

b. melontar bola, lompat jauh,

v. lari panjang, ski, berenang.

18. Dalam keadaan apa terutamanya

adakah pemikiran taktikal berkembang dengan baik?

a. dalam larian pecut;

b. dalam sukan dan permainan luar;

v. apabila menunjukkan satu latihan.

19. Apakah peraturan metodologi yang mesti dipatuhi semasa melakukan belajar sendiri aksi motor?

a. daripada mudah kepada kompleks;

b. daripada kompleks kepada mudah;

v. daripada yang tidak diketahui kepada yang diketahui.

20. Jenis aktiviti motor yang mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan fizikal dan perkembangan seseorang, adalah kebiasaan untuk memanggil ...

a. pembangunan fizikal;

b. latihan fizikal;
v. buruh fizikal.

21. Maksud pendidikan jasmani untuk murid sekolah:

a. promosi kesihatan dan peningkatan kualiti fizikal;
b. latihan dalam tindakan motor;
v. mood bertambah baik.

Tulis jawapan anda untuk definisi berikut:

22. Kedudukan pelajar di mana

kaki dibengkokkan pada lutut ditarik ke atas dengan tangan

ke dada dan tangan memegang lutut,

dalam gimnastik dipanggil...

23. Pergerakan putaran

melalui kepala dengan konsisten

menyentuh permukaan sokongan

bahagian badan yang berasingan

dalam gimnastik dipanggil...

24. Satu siri latihan fizikal,

yang dijalankan dalam sesuatu tertentu

perintah, satu persatu dipanggil...

25. Kesan pada tubuh manusia faktor luaran, melanggar struktur dan integriti tisu dan kursus biasa proses fisiologi dipanggil...

Jawapan yang betul:

soalan

jawab

Nombor soalan

jawab

Nombor soalan

jawab

Nombor soalan

jawab

Nombor soalan

jawab

berkumpulan

jungkir balik

kompleks

kecederaan

Kriteria penilaian

Tandakan pada skala lima mata

"2"

"3"

"4"

"5"

Bilangan jawapan yang betul

kurang 13

13-17

18-21

22-25

Sastera terpakai dan sumber Internet:

1. Budaya fizikal. gred 5-7: buku teks untuk pendidikan am. institusi ed. M. Ya. Vilensky - M .: Pendidikan, 2012.

2. Matveev A.P. Pendidikan Jasmani. Darjah 5: buku teks pendidikan am. institusi / A.P. Matveev - M .: Pendidikan, 2012.

3. Bahan tapak www.sportedu.ru

Walaupun penunjuk prestasi fizikal paling objektif mencerminkan tahap keadaan fizikal, untuk penilaiannya, kaedah lain juga boleh digunakan berdasarkan pergantungan korelasi antara nilai VO2 max dan penunjuk fungsi utama sistem aktiviti penting organisma.

Jadi, jumlah kesihatan boleh ditentukan secara kasar menggunakan sistem mata untuk menilai tahap keadaan fizikal. Bergantung pada nilai setiap penunjuk berfungsi, sejumlah mata tertentu diberikan (dari -2 hingga +7). Tahap kesihatan dinilai dengan jumlah mata semua penunjuk dengan definisi profil kesihatan dan pautan ketinggalan.

1. Penilaian cepat tahap kesihatan menurut G.L. Apanasenko (1988)... Tahap kesihatan dibahagikan secara beransur-ansur kepada 5 kategori. Ujian ini terdiri daripada komponen berikut, dinilai secara kuantitatif dan dalam mata:

Indeks Quetelet (berat - ketinggian, g / cm);

Indeks hayat (VC / berat, ml / kg);

Indeks daya - dynamometri (F / berat * 100%);

Produk berganda (denyut jantung * (BP systole. / 100), unit)

Masa pemulihan selepas 20 cangkung dalam 30 saat. (min.).

Menurut sistem penarafan ini, tahap kesihatan yang selamat (di atas purata) dihadkan kepada 14 mata. Ini adalah markah terendah yang menjamin ketiadaan tanda klinikal penyakit. Adalah menjadi ciri bahawa hanya orang yang kerap terlibat dalam latihan meningkatkan kesihatan (terutamanya berjoging) tergolong dalam tahap IV dan V. Walaupun penilaian tahap kesihatan sedemikian kurang tepat, ia membolehkan, disebabkan oleh penentuan penunjuk fungsi yang paling mudah cepat menjalankan pemeriksaan perubatan besar-besaran dan pemeriksaan klinikal penduduk,menentukan profil kesihatan. Bilangan mata untuk komponen yang berbeza akan "mengesa" pautan yang lemah dalam sistem kesihatan.

2. Contrex 3 - kawalan nyata ke atas tahap keadaan fizikal seseorang (f.V. Viktorov 1990).

Penilaian tahap kesihatan yang berbeza dijalankan berdasarkan 11 ujian keharmonian fizikal pada sistem mata.

umur. - Berat. - Tekanan arteri. - Nadi semasa rehat. - Fleksibiliti. - Kelajuan tindak balas. - Kekuatan dinamik. - Daya tahan kelajuan. - Daya tahan kelajuan-kekuatan. - Ketahanan keseluruhan. - Ujian fungsional. Berdasarkan jumlah mata yang diperoleh, kesimpulan tentang tahap kesihatan diberikan.

3. Penilaian menyeluruh tahap kesihatan mengikut V.I. Belov, termasuk cadangan untuk memilih beban optimum dalam latihan fizikal yang meningkatkan kesihatan.

Ujian ini menggunakan 18 penunjuk, dibahagikan kepada blok: I- penunjuk fisiologi (1-6); II- kecergasan fizikal(7-11); III - gaya hidup (12-16); IV - morbiditi (17-18).

4. Penilaian menyeluruh tahap keadaan fizikal (UFS) mengikut E.A Pirogova (1986).

Untuk kajian, adalah perlu untuk mengukur kadar denyutan jantung semasa berehat semasa duduk dan tekanan darah (BP).

UFS = (700 - 3 * HR - 2.5 * purata NERAKA - 2.7 * Umur + 0.28 * Berat) / (350 - 2.6 * Umur + 0.21 * Ketinggian)

Jahanam Rabu = Hell diast. + 1/3 * BP nadi, BP nadi = BP - Tambah.

Hanya orang yang mempunyai tahap keadaan fizikal yang tinggi mempunyai tahap kesihatan somatik yang selamat, yang menjamin ketiadaan penyakit. Pengurangan dalam UFS disertai dengan peningkatan progresif dalam morbiditi dan penurunan dalam rizab fungsi badan untuk tahap bahaya bersempadan dengan patologi. Perlu diingatkan bahawa ketiadaan manifestasi klinikal penyakit ini belum menunjukkan kehadiran kesihatan yang stabil. Tahap purata keadaan fizikal, jelas, boleh dianggap sebagai kritikal. Penurunan selanjutnya dalam UFS sudah membawa kepada manifestasi klinikal penyakit dengan gejala yang sepadan.

1. FISIOLOGI MANUSIA - di bawah. ed. DALAM DAN. Tkhorevsky, M., 2001.

2. FISIOLOGI MANUSIA - di bawah. ed. N.V. Zimkina, M., 1975

3. Kaedah untuk menilai tahap kesihatan dan prestasi fizikal: buku teks. Kuchkin S.N. - Volgograd, 1994 .-- 104 hlm.

4. kawalan perubatan dalam sukan - A.G. Dembo, M .: Perubatan, 1988. - 288 p.

Kuliah 9

Asas fisiologi kelas budaya fizikal dan latihan sukan perempuan

Pelan:

Ciri-ciri anatomi dan fisiologi serta keupayaan fungsi badan wanita.

Kitaran biologi badan wanita (CMC) dan pengaruhnya terhadap prestasi fizikal.

Pendirian latihan sukan wanita.

Wanita mempunyai tempat yang kukuh dalam sukan, dengan pantas mengembangkan pelbagai disiplin sukan yang dianggap hanya lelaki. Sukan seperti gusti, bola sepak, angkat berat, tinju, polo air, berlari jarak jauh mendapat pengiktirafan dalam sukan wanita. Keperluan tinggi untuk pencapaian dalam beberapa sukan memerlukan latihan dari umur 6 hingga 7 tahun, dan kadangkala lebih awal. oleh itu ciri fisiologi badan perempuan, kematangannya dalam ontogenesis memerlukan peruntukan latihan sukan yang berasaskan saintifik untuk wakil wanita. Nilai yang hebat untuk memelihara kesihatan mereka, dia mempunyai pengetahuan tentang keistimewaan penyesuaian kepada aktiviti fizikal, spesifik pemulihan, dan hubungan antara ZhVS.

1. Ciri-ciri anatomi, fisiologi dan fungsi badan wanita.

Pencapaian olahraga wanita dan lelaki berbeza. Mereka dikaitkan dengan perbezaan saiz badan (tinggi, berat), komposisi dan struktur tisu sebanyak 11 cm.

Wanita, secara purata, adalah 11 kg lebih ringan, lebih pendek, mempunyai jisim otot yang kurang berbanding lelaki: wanita jisim otot membentuk 30% daripada berat badan - 18 kg, pada lelaki, jisim otot adalah 40% daripada berat badan - 30 kg. Komponen lemak badan pada wanita adalah purata 28 - 30%, dan pada lelaki kira-kira 16 - 20%. Jumlah mutlak lemak pada wanita juga adalah kira-kira 4 - 8 kg lebih. Lemak pada wanita disimpan terutamanya di paha, perut dan belakang bahu, pada lelaki - di paha, kaki, di bawah tulang belikat dan di perut. Dalam proses latihan sukan, jumlah lemak berkurangan, tetapi walaupun di kalangan atlet jarak jauh, ia hanya boleh mencapai tahapnya pada lelaki yang tidak terlatih. Kurang lemak memberi kelebihan dalam berlari, tetapi dalam berenang, seorang wanita menggunakan lebih sedikit tenaga untuk bergerak pada kelajuan yang sama untuk jarak yang sama.

Berbanding lelaki, wanita mempunyai bahagian tisu adiposa yang lebih tinggi. Jumlah lemak yang mencukupi adalah prasyarat untuk pengeluaran jumlah normal hormon seks. Dalam sesetengah sukan, seperti berenang, jisim lemak yang besar mencipta daya apungan, menjadikannya lebih mudah untuk menyesuaikan diri dengan tekanan. Dengan penurunan berat badan yang berlebihan dengan kehilangan 10-15% lemak, yang diperhatikan, sebagai contoh, pada atlet wanita-penginap, terdapat kekurangan eksrogenik dan perencatan kitaran mental ovari.

Ciri-ciri rangka.

Rangka wanita mempunyai perbezaan yang ketara daripada lelaki. Anggota badan wanita secara relatifnya lebih pendek daripada lelaki, jadi yang pertama mempunyai langkah yang lebih pendek dan lebih kerap ketika berlari. dada tulang belakang pada wanita secara relatifnya lebih pendek daripada lelaki, tetapi kawasan serviks dan lumbar lebih panjang, yang memastikan mobiliti yang lebih besar, dan peningkatan keanjalan alat ligamen menyumbang kepada ini. Sangkar rusuk adalah lebih pendek dan lebih luas, yang mengakibatkan lokasi diafragma yang lebih tinggi. Pada wanita, lebar bahu adalah kurang daripada lelaki, tetapi lebar dan kedalaman pelvis lebih besar, oleh itu, kecekapan berjalan yang lebih rendah pada wanita dikaitkan dengan pergerakan putaran besar pelvis. Pusat graviti pada wanita lebih rendah. Secara umum, rangka wanita lebih ringan, lebih anjal, mudah alih dan kurang tahan lama.

Perbezaan dalam perkadaran badan wanita: anggota badan pendek, badan panjang, pelvis lebar, bahu sempit. Ini memberikan kestabilan imbangan yang lebih besar kerana kedudukan pusat graviti yang agak rendah, tetapi mengurangkan keberkesanan pergerakan. Ini menjejaskan kelajuan, ketangkasan. Mobiliti tulang belakang yang baik, keanjalan ligamen menyebabkan tahap tinggi fleksibiliti. Pada wanita, lengkungan kaki yang tinggi adalah lebih biasa dan kurang kerap kaki rata, yang dikaitkan dengan keindahan pergerakan. Jumlah kekuatan otot (jumlah penunjuk enapcemar maksimum kumpulan otot utama) adalah lebih kurang 2/3 daripada nilai pada lelaki.

Perbezaan saiz badan dan organ individu menentukan perbezaan prestasi wanita dan lelaki. Prestasi aerobik wanita yang tidak terlatih secara purata 20 - 30% lebih rendah daripada lelaki. Ia dikaitkan dengan rizab sistem kardiorespiratori yang lebih rendah pada wanita. Berbanding dengan lelaki, mereka mempunyai jumlah yang lebih kecil, berat dan beberapa penunjuk fungsi jantung: 580 cm 3 bukan tr. 640 - 793 cm 2 spora, SOK (isipadu darah sistolik) - 50 - 60 ml., IOC (isipadu darah minit) - 4 liter. SOC yang lebih kecil disertai dengan kadar denyutan jantung yang lebih tinggi (kadar jantung - 70 - 80 seminit) 6 - 8 denyutan. lebih daripada lelaki dan kelajuan aliran darah. Di bawah beban, IOC meningkat dengan cara yang kurang cekap - pada tahap yang lebih besar disebabkan oleh peningkatan kadar denyutan jantung. Bagi wanita yang tidak terlatih, IOC boleh meningkat kepada 18.5 liter. (untuk lelaki sehingga 25 liter), SOK - sehingga 120 ml., untuk lelaki sehingga 150 ml.

BMD wanita semasa latihan ketahanan sukan meningkat ke tahap lelaki yang kurang bersedia secara fizikal.

Di bawah keadaan kerja aerobik, wanita lebih berkebolehan menggunakan lemak berbanding lelaki, jadi mereka lebih disesuaikan untuk bekerja di zon kerja kitaran yang lebih besar dan sederhana.

Wanita mempunyai rizab pernafasan luaran yang kurang. Ini disebabkan oleh objek dada yang lebih kecil, paru-paru, kurang kekuatan otot pernafasan. Nilai VC lebih rendah daripada lelaki, secara purata sebanyak 1 liter. Oleh itu, kedalaman pernafasan adalah kurang, tetapi kekerapannya lebih. MOU semasa rehat ialah 3 - 5 liter seminit, 6 - 8 untuk lelaki. Peningkatan kerja dalam MOU adalah 80% daripada maksimum pada lelaki dan dicapai dengan cara yang kurang berkesan - disebabkan oleh peningkatan yang lebih besar kadar pernafasan. Ini menyumbang kepada keletihan yang lebih ketara pada otot pernafasan. Wanita lebih rendah daripada lelaki dari segi pengudaraan maksimum. MVL adalah 20% lebih rendah daripada lelaki.

Wanita dicirikan oleh kandungan eritrosit dan hemoglobin yang lebih rendah dalam darah, jumlah darah yang beredar lebih rendah setiap 1 kg. jisim badan: er. - 4.5 X 10 12 l., HB - 120 - 140 g l.). Ini disebabkan oleh tahap androgen yang lebih rendah - hormon seks lelaki dalam darah wanita yang merangsang erythropoiesis. Kepekatan hemoglobin yang lebih tinggi menentukan kapasiti oksigen darah arteri yang lebih rendah - 16.8 vol.% (Pada lelaki - 19.5 vol.%). Kapasiti oksigen darah vena pada wanita sepadan dengan lelaki. Disebabkan ini, perbezaan oksigen arteriovenous pada wanita adalah lebih kecil, oleh itu, hasil oksigen ke tisu lebih rendah. Wanita mempunyai tahap myoglobin yang lebih rendah dalam otot berbanding lelaki. Kekurangan hemoglobin diimbangi dalam badan wanita dengan meningkatkan IOC. Berdasarkan penggunaan 1 liter. oksigen pada wanita, IOC adalah 10 - 15% lebih banyak daripada lelaki.

Prestasi anaerobik juga lebih rendah pada wanita berbanding lelaki. Rizab ATP dan CRF adalah 20% lebih rendah kerana volum otot tanjung yang lebih kecil. Rizab glikolisis anaerobik dan glikogenolisis adalah kurang, yang ditunjukkan dalam tahap MCD yang agak rendah dan kepekatan maksimum asid laktik dalam darah.

Bagi wanita, kekhususan manifestasi kualiti fizikal adalah ciri.

Kekuatan dan bentuk muka buminya tidak sama untuk wanita dan lelaki. Kekuatan mutlak wanita adalah kurang. Perbezaan dalam kekuatan relatif terlicin. Otot atas ikat pinggang bahu atas yang lemah secara topografi menunjukkan kekuatan 30-60% kurang, lebih rendah otot yang kuat kaki, terutamanya paha - sebanyak 20 - 30%. Otot anggota badan adalah gentian nipis. Peratusan gentian cepat dan lambat bergantung pada faktor genetik, bukan jantina.

Wanita, secara purata, menunjukkan tahap kepantasan perkembangan yang lebih rendah. Ini disebabkan oleh ciri-ciri fungsi sistem saraf pusat. Pada wanita, kidal (5%) dan "kidal" (12%) adalah kurang biasa. Pada usia 20 tahun, terdapat peningkatan yang ketara dalam kes penguasaan telinga kanan (sehingga 55%) berbanding lelaki (28%). Profil asimetri sebelah kanan mendominasi - gabungan faedah tangan kanan, kaki, penglihatan dan pendengaran. Dalam hal ini, wanita mempunyai keupayaan yang tinggi untuk memproses maklumat pertuturan, mengawal pergerakan dan lebih unggul daripada lelaki dalam ingatan lisan.

Ini membolehkan kaedah bercerita digunakan secara meluas dalam pengajaran. Wanita dicirikan oleh emosi dan kegembiraan yang lebih tinggi. Memori digital dan kelajuan pemprosesan maklumat isyarat pertama adalah lebih rendah pada wanita. Oleh itu, sukar bagi mereka untuk menyelesaikan masalah baru terutama dalam keadaan tekanan masa. Mereka lebih mudah untuk menjalankan tugas standard. Varian manifestasi asas kepantasan adalah individu: kelajuan dan kekerapan maksimum pergerakan pada kedua-dua jantina bergantung pada jenis yang ditentukan secara genetik. sistem saraf.

Dalam istilah biologi umum, wanita lebih baik menyesuaikan diri daripada lelaki untuk perubahan mendadak dalam persekitaran luaran, seperti kelaparan, perubahan suhu. Secara umum, kualiti ketahanan wanita lebih tinggi: apabila berlari jarak maraton, mereka dapat meneruskan larian selepas tamat. Tetapi dari segi kecekapan teknik berlari, wanita lebih rendah daripada lelaki kerana ciri morfologi dan fungsi sistem lokomotor dan peraturannya (kaki pendek, langkah yang kerap, amplitud getaran badan yang besar). Wanita mempunyai penggunaan tenaga 1 kg lebih tinggi. berat badan: apabila berjalan sebanyak 6 - 7%, semasa berlari - sebanyak 10%.

Ketahanan umum pada wanita mencapai maksimum sebanyak 18 - 22 tahun, kelajuan - sebanyak 14 - 15, statik - sebanyak 15 - 20 tahun. Pada wanita, otot - ekstensor batang - mempunyai daya tahan statik yang hebat, pada lelaki - lentur.

Kualiti ketangkasan adalah individu. Asas perkembangannya adalah sensitiviti tinggi reseptor kulit, sistem deria motor dan vestibular, pembezaan halus deria otot. Fungsi ini memberikan koordinasi, kejelasan, kecairan dan keindahan pergerakan. Wanita mempunyai penglihatan yang tajam, bidang pandangan yang luas, dan keupayaan yang tinggi untuk menilai kedalaman ruang dan warna. Mereka hanya membezakan bunyi frekuensi tinggi.

Kualiti fleksibiliti agak berkembang pada kanak-kanak perempuan, tempoh pembangunan yang paling menguntungkan ialah 11-14 tahun. Pada kanak-kanak perempuan yang terlibat dalam sukan, fleksibiliti mula menurun selepas 16 - 17 tahun.

2. Kitaran haid dan prestasi fizikal

Ciri fisiologi utama seorang wanita ialah fungsi pembiakan- keupayaan untuk menyuburkan dan kehamilan. Semua ciri fungsi badannya ditujukan untuk ini. Fungsi pembiakan wanita dikaitkan dengan kitaran ovari-haid (OMC). Ia terdiri daripada perubahan kitaran dalam fungsi gonad dengan turun naik serentak dalam keadaan fisiologi sistem badan lain: sistem saraf pusat, kardio-pernafasan, dll. 40,000 telur yang tidak matang diletakkan di dalam ovari seorang gadis yang baru lahir. Buat pertama kalinya, kitaran muncul pada kanak-kanak perempuan pada usia 12-14 tahun (kadang-kadang 9-10 tahun). Tempoh purata ialah 28 hari (antara 21 hingga 42 hari). Semasa tempoh melahirkan anak, 400 - 500 sel seks matang sepenuhnya.

CMC termasuk kitaran selari yang saling berkaitan dan ditentukan secara hormon: gelombang ovari, rahim dan haid (fungsi kitaran sistem lain).

Kitaran haid dikawal oleh korteks serebrum, hipotalamus, kelenjar pituitari, ovari, tisu periferi dan organ yang bertindak balas terhadap hormon seks.

Proses latihan diprogramkan dengan pertimbangan wajib lima fasa OMC (pengkelasan oleh N.V. Svechnikova, 1976).

Fasa pertama - haid - berlangsung dari 1 hingga 3 - 7 hari CMC, dikaitkan dengan kekejangan, nekrosis kapilari mukosa rahim dan penolakannya, yang disertai dengan pecahnya saluran kecil dan pendarahan (50 - 200 ml . Darah).

Fasa kedua - selepas haid - berlangsung dari 4-7 hingga 12 hari, dicirikan oleh pertumbuhan folikel dalam ovari, pematangan telur, peningkatan sintesis estrogen dan perkembangan mukosa rahim.

Fasa ketiga - ovulasi - dari 13 hingga 14 hari - dicirikan oleh pecahnya folikel yang matang, pembebasan telur dan pendahuluannya melalui tiub fallopio ke dalam rahim.

Fasa keempat - postovulatory - dari 15 hingga 25 hari, terdiri daripada pembentukan corpus luteum daripada sisa folikel dan pembebasan hormon progesteron. Hormon ini mengaktifkan perkembangan saluran darah dan proses rembesan dalam mukosa rahim. Sekiranya tiada persenyawaan dan kehamilan, korpus luteum mengalami perkembangan terbalik selepas 10 hingga 12 hari.

Fasa kelima - pra-haid - berlaku 2 hingga 3 hari sebelum permulaan kitaran haid (dari 26 hingga 28 hari). Ia dikaitkan dengan regresi korpus luteum dan pemberhentian rembesan progesteron.

Penyesuaian wanita terhadap aktiviti fizikal yang tinggi berkait rapat dengan tahap hormon seks. Perkembangan kualiti motor, hasil pertumbuhan sukan dalam remaja perempuan bergantung pada kadar akil baligh individu. Disfungsi gonad membawa kepada penurunan prestasi sukan. Pada masa yang sama, senaman sederhana dalam rangka budaya fizikal mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan kawasan alat kelamin, perkembangan fizikal semasa pertumbuhan dan pembentukan kanak-kanak perempuan. Dalam 87% wanita yang terlibat secara aktif dalam pendidikan jasmani, bersalin lebih mudah, kanak-kanak yang sihat dilahirkan. Pengaruh beban fizikal yang besar bergantung pada reka bentuk proses latihan yang betul, dengan mengambil kira CMC. Senaman dengan beban tinggi, rendah dan sederhana berselang-seli dalam kitaran mikro mempunyai kesan yang bermanfaat.

Dalam eksperimen ke atas haiwan, ia menunjukkan bahawa aktiviti fizikal yang kecil tidak menyebabkan perubahan dalam ovari. Beban berterusan yang berlebihan dalam 60% melanggar fungsi hormon dan pembiakan pada tikus, membawa kepada kematian telur, perkembangan terbalik korpus luteum, dan atrofi rahim.

3. Pendirian latihan sukan wanita

Mengambil kira turun naik dalam tahap hormon dan keadaan semua sistem berfungsi semasa latihan sukan, perlu diingat bahawa dalam 5 - prahaid dan 1 - fasa haid, pada 3 - hari ovulasi, prestasi mental menurun, kos fungsi kerja yang dilakukan meningkat, dan keadaan tekanan berfungsi timbul.

Dalam fasa 1 CMC, sfera neuropsychic wanita berubah: kelesuan, ketidakpedulian atau peningkatan kerengsaan muncul, kawalan visual ke atas tindakan yang dilakukan, emosi bertambah buruk, persefahaman bersama dengan rakan kongsi, jurulatih, dan hakim terganggu. Kegagalan dialami secara akut. Dalam sistem saraf pusat, proses perencatan dipergiatkan, sensitiviti sistem deria berkurangan. Ketepatan teknik bermain menjadi lemah dengan ketara, dan penunjuk ingatan menurun. Pengekalan air berlaku di dalam badan. Prestasi aerobik berkurangan kerana penurunan kepekatan eritrosit, hemoglobin dan kapasiti oksigen darah. Pengaktifan ekonomi kardiovaskular dan sistem pernafasan pada bebanan. Tahap metabolisme, terutamanya protein, menurun secara mendadak. Akibatnya, kapasiti kerja umum dan khas, kelajuan, daya tahan dan kekuatan berkurangan. Tetapi fleksibiliti semakin bertambah baik.

Latihan pertama "retractor" - kitaran mikro (dari 1 hingga 7 hari) harus ditetapkan masa ke fasa ini. ia terdiri daripada dua fasa: A) pemulihan atau "fasa prestasi berkurangan"; B) "fasa penyesuaian yang meningkat secara beransur-ansur." Dengan penurunan dalam jumlah keseluruhan beban, latihan fleksibiliti dan relaksasi dengan penyertaan anggota atas harus digunakan. Sehubungan dengan beberapa ketidakautomatan kemahiran motor, kerja korelasi dijalankan untuk meningkatkan teknik sukan, beban kelajuan secara beransur-ansur meningkat. Usaha statik global, latihan dengan ketegangan, melibatkan otot pelvis dan perut, melompat adalah kontraindikasi.

Pada fasa ke-2 CMC, disebabkan peningkatan tahap estrogen, kecekapan, ketahanan dan peningkatan kelajuan. Automasi pergerakan dipulihkan. Dominasi nada sistem saraf parasimpatetik meningkatkan penjimatan fungsi. Dalam kitaran mikro kedua (dari 8 hingga 13 hari), adalah mungkin untuk menggunakan beban melampau orientasi yang diperlukan. Dari 12 hingga 14 hari, disebabkan kemungkinan ovulasi, latihan dijalankan dalam mod "pemulihan" - dengan latar belakang sejumlah kecil beban.

Permulaan kitaran mikro ke-3 bertepatan dengan fasa ke-3 WMD (13-14 hari - ovulasi), disertai dengan penurunan mendadak dalam keupayaan fungsi wanita dan menghasilkan sukan. Kepekatan estrogen dalam darah mula berkurangan dengan latar belakang peningkatan progesteron yang tidak mencukupi. Tahap kadar metabolisme basal menurun. Seorang wanita dalam tempoh ini tidak secara subjektif mengawal keadaan, tidak mengehadkan aktiviti motor, walaupun terdapat kontraindikasi untuk beban berat. Mereka mempunyai kesan negatif terhadap sistem peraturan hormon fungsi seksual, menyebabkan ketidakseimbangan dalam aktiviti ovari. Tarikh permulaan fasa ini boleh dikawal dengan mengukur suhu "basal", menetapkan masa selang rehat kepadanya.

Kemudian, dari 15 hingga 25 hari dalam 4 kitaran mikro seterusnya, zon "penyesuaian super" bermula dengan kandungan yang tinggi dalam darah estrogen dan progesteron, peningkatan mendadak dalam metabolisme, prestasi dan rizab penyesuaian badan. Dalam tempoh ini, atlet mampu menahan bebanan intensiti dan volum yang ketara - kejutan dan persaingan - tanpa kesan kesihatan. Pada hari-hari terakhir kitaran mikro (26-28), corak "penyesuaian menurun" adalah ciri, yang bertepatan dengan fasa ke-5 (prahaid) CMC.

Struktur CMC 28 hari memungkinkan untuk membahagikan kelas dengan jelas kepada yang utama dan tambahan. Daripada jumlah isipadu beban (100%), isipadu fasa CMC hendaklah dibahagikan seperti berikut: 1 fasa - 12%, 2 fasa - 31%, 3 fasa - 9%, 4 fasa - 35% dan 5 fasa - 13% (jumlah - 100 %).

Kesan latihan sukan pada tubuh wanita

Sukan moden menggunakan beban yang berlebihan untuk mencapai hasil yang tinggi. Ia mengandungi unsur-unsur risiko kesihatan. Penggunaan tetap aktiviti fizikal yang besar tanpa mengambil kira ciri-ciri badan wanita boleh membawa kepada pelanggaran CMC. Beban berat menyebabkan hiperfungsi korteks adrenal, peningkatan rembesan androgen, yang menghalang fungsi gonadotropik kelenjar pituitari dan ovari.

Atlet yang berkelayakan tinggi tidak mempunyai fungsi homogen. Kumpulan yang lebih kecil menyesuaikan diri dengan tekanan fizikal dan psiko-emosi yang hebat. Latihan jangka panjang, memerhatikan prinsip beransur-ansur dalam meningkatkan jumlah dan intensiti beban, dengan keturunan yang baik dalam fungsi pembiakan, membawa badan ke tahap aktiviti gonad yang tinggi. Dalam 67% kes, kitaran haid mereka dipendekkan kepada 1 - 3 hari, yang membolehkan mereka tidak mengganggu proses latihan.

Satu lagi kumpulan besar, mendedahkan pelbagai gangguan fungsi ovari. Senaman dimulakan sebelum akil baligh boleh melambatkan akil baligh. Kekerapan RPD bergantung kepada beberapa sebab: 1) intensiti beban (di kalangan mereka yang tidak bersenam dan mereka yang terlibat dalam bahagian sekolah sukan - 5 - 7% daripada kes, di kalangan atlet berumur 15 - 17 tahun - dalam 23%); 2) dari jenis sukan (dalam gimnastik artistik dan berirama, berenang - masing-masing 67%, 31%, 16% daripada kes); 3) dari umur. di mana beban intensif bermula (dari 7 hingga 9 tahun - dalam 20%, dari 12 hingga 13 tahun - dalam 18%, paling jarang - dari 10 hingga 11 tahun - dalam 3% kes).

Umur 10 - 11 tahun adalah optimum berbanding 7 - 9 tahun, apabila beban berat menghalang perkembangan hipotalamus dan kelenjar pituitari, dan dari 12 - 13 tahun - sambungan dengan pelanggaran pembentukan kitaran aktiviti mereka. Bagi kanak-kanak perempuan yang terlibat secara aktif dalam sukan, tempoh pembentukan CMC biasa ditangguhkan: dalam olahraga dan renang dalam 35%, dalam pemain ski - dalam 76%, dalam gimnas - dalam 78%, pada orang yang tidak terlatih ciri-ciri CMC ini adalah. didapati dengan kekerapan 2-10%.

Gangguan sekunder selepas manifestasi CMC berlaku pada atlet wanita 3.5 kali lebih kerap (72%) daripada pada mereka yang tidak menyertai sukan. Pembentukan beban latihan dalam 6 - 12 bulan pertama selepas permulaan CMC amat berbahaya. Terdapat sama ada pelanggaran ovulasi yang berkaitan dengan kekurangan estrogen atau keterbelakangan korpus luteum, yang membawa kepada kekurangan progesteron. Gangguan ovulasi menghalang perkembangan keadaan kehamilan, kekurangan progesteron mengancam keguguran.

Daripada jawatan ini, wanita tidak disyorkan untuk melibatkan diri dalam sukan tertentu. Dengan hubungan langsung dengan saingan, adalah mungkin kecederaan teruk... Gimnastik dikaitkan dengan kedudukan badan yang tidak wajar, serangan kemaluan terhadap peralatan sukan, yang membawa kepada anjakan organ pelvis. Perkembangan otot perut atau belakang yang tidak sekata disertai dengan penyimpangan berlebihan rahim secara anterior atau posterior. Getaran yang berlaku dalam berbasikal, sukan berkuda menyebabkan atrofi rahim dan ovari. Usaha statik maksimum dengan meneran dalam kedudukan berdiri dan dalam posisi mencangkung membawa kepada prolaps rahim.

Kehilangan berlebihan oleh atlet sebanyak 10-15% daripada jisim sering menjadi rumit oleh ketidaksuburan. Haid pertama dan perkembangan selanjutnya kitaran bergantung pada pengumpulan jumlah "ambang" lemak. Beban yang kuat pada daya tahan melambatkan haid pertama (menarche) sehingga 20 tahun. Bagi mereka yang terlibat dalam bina badan, angkat berat, disebabkan oleh hipertrofi otot yang berlebihan dan penurunan mendadak dalam lemak semasa tempoh memperoleh dan mengekalkan bentuk sukan, pemberhentian haid adalah ciri. Mekanisme fenomena ini adalah pelanggaran keadaan hipotalamus, yang mengawal fungsi pembiakan. Wanita yang berlatih untuk daya tahan mungkin mengalami kekurangan zat besi, anemia, dan penyahmineralan tulang, rumit dengan kerap patah tulang.

Malangnya, sukan "berbahaya" untuk fungsi pembiakan wanita tersebar luas dan termasuk dalam program Kejohanan Dunia dan Sukan Olimpik. Mengambil kira realiti, kawalan tepat pada masanya dan kawalan kendiri terhadap sifat CMC harus dijalankan secara pencegahan untuk memperindividukan proses latihan. Pada diagnosis awal dan pembetulan beban, pelanggaran CMC boleh diterbalikkan.

Penilaian kecergasan adalah titik permulaan untuk memulakan kecergasan. Lagipun, anda mesti mengetahui penunjuk keadaan fizikal anda untuk merangka pelan latihan yang merangkumi latihan fizikal khusus untuk meningkatkan tahap pelbagai penunjuk. Jadi, selepas melihat ujian ketahanan, mari kita beralih kepada ujian lain.

Penilaian Fizikal - Ujian Imbangan

Penilaian keadaan fizikal terdiri daripada beberapa petunjuk utama, deria keseimbangan adalah salah satu daripadanya. Ia secara semula jadi bergantung pada umur anda dan ujian keseimbangan mudah akan menunjukkan dengan jelas tahap mana anda berada.

Ujian keseimbangan dengan sebelah kaki: Tanggalkan kasut dan stoking anda dan berdiri di atas permukaan yang kukuh. Minta seseorang untuk mengukur masa. Tutup mata anda dan angkat sebelah kaki 15 sentimeter dari lantai. Bengkokkan lutut, buka lipatan kaki yang bengkok dan letakkan kaki kaki yang bengkok pada kaki yang anda berdiri (jika anda berdiri di atas kaki kanan anda, kemudian pasangkan kaki kiri dan, sewajarnya, jika anda berdiri di atas kaki kiri anda, kemudian pasangkan kaki kanan). Perhatikan berapa lama anda boleh berada dalam kedudukan ini.

Lakukan ujian baki ini tiga kali dan purata keputusan dari semasa ke semasa. Anda sepatutnya boleh berdiri dalam kedudukan ini selama 30 saat atau lebih jika anda berumur 30 tahun atau lebih muda. Dengan peningkatan usia, adalah wajar bahawa penunjuk ini akan berkurangan. "Jika anda berumur lebih dari 65 tahun, ia akan menjadi keputusan yang sangat baik jika anda dapat mengekalkan keseimbangan dalam kedudukan ini selama 5 saat," kata Serban.

Bagaimana untuk meningkatkan skor baki anda: Berlatih berdiri dengan sebelah kaki atau berjalan dari tumit ke kaki. Yoga dan tai chi juga bagus untuk membangunkan rasa keseimbangan.

Penilaian Fizikal - Ujian Fleksibiliti

Ujian mudah menunjukkan tahap anda.

Ujian Duduk dan Jangkau: Mulakan dengan meregangkan kaki anda - baring di belakang anda dan bawa kaki kanan anda ke dada anda dan tahan selama 10-30 saat. Anda boleh melilitkan lengan anda pada pinggul anda untuk membantu mendekatkan kaki anda ke dada anda. Ulangi latihan yang sama dengan kaki sebelah lagi. Kemudian uli badan anda: Duduk dan regangkan kaki anda di hadapan anda. Bengkokkan lutut kiri anda supaya ia menyentuh paha kanan anda dengan kaki anda. Kemudian turunkan tangan anda di bawah kaki yang terentang. Lakukan perkara yang sama dengan kaki sebelah lagi. Selepas beberapa regangan, berjalan dengan kuat selama satu hingga tiga minit.

Letakkan pembaris penyukat anda di atas lantai. Gunakan pita untuk menandakan titik 15 inci (38cm) pada pembaris. Duduk di atas lantai dengan pembaris di antara kaki anda. Kaki anda hendaklah dijulurkan ke hadapan dengan jari kaki anda menghala ke siling, dan tumit anda hendaklah berada pada garisan 14 inci (35cm) dengan jari kaki anda dipisahkan. Regangkan ke hadapan dengan kedua-dua belah tangan pembaris pengukur dan lihat sejauh mana jari anda boleh capai. Ulang tiga kali, dengan rehat lima saat di antara setiap regangan. Tulis segmen terpanjang (Matlamat untuk mencapai tumit anda).

Bagaimana untuk meningkatkan fleksibiliti: Mulakan dengan kerap melakukan senaman regangan dengan melibatkan diri bilangan maksimum sendi. Sertakan regangan bahu, lengan bawah dan kaki bawah. Mereka juga membantu meningkatkan fleksibiliti.

Penilaian Fizikal - Ujian Kekuatan

Kekuatan otot adalah kunci untuk kekal aktif selama bertahun-tahun.

Ujian untuk: Berbaring di atas lantai. Minta seseorang untuk mengukur selang masa. Kira berapa kali anda boleh duduk dalam tempoh 60 saat. Latihan ini akan memberi anda gambaran tentang kekuatan teras anda - kekuatan otot perut dan paha anda.

Keputusan akan berbeza-beza berdasarkan jantina dan umur anda. Semakin muda anda, semakin banyak kitaran ini latihan fizikal awak boleh buat.

Bagi lelaki berumur 18 hingga 25 tahun, sebarang nombor melebihi 49 adalah hasil yang luar biasa, dari 35 hingga 38 adalah hasil purata. Bagi lelaki berumur lebih 65 tahun, sebarang keputusan di atas 28 adalah sangat baik, dan dari 15 hingga 18 adalah keputusan purata.

Bagi wanita berumur 18 hingga 25 tahun, sebarang nombor melebihi 43 adalah hasil yang luar biasa, dari 29 hingga 32 adalah hasil purata. Bagi wanita berumur lebih 65 tahun, sebarang keputusan di atas 22 adalah sangat baik, dan dari 11 hingga 13 adalah hasil purata.

Bagaimana untuk meningkatkan kekuatan otot: Mulakan dengan kedua-dua pemberat bebas dan mesin kekuatan. Serlahkan kumpulan otot utama dan tingkatkan beban secara beransur-ansur apabila kekuatan berkembang. Juga disiplin yang sangat baik yang memberi tumpuan kepada pembangunan otot teras ialah Pilates .

Bergerak dengan kecergasan ke tahap perkembangan fizikal yang seterusnya.

Apabila melakukan ujian ini, anda mesti memahami bahawa penilaian fizikal bukanlah proses yang berasingan, tetapi titik permulaan. Dengan bantuannya, selepas menjalankan ujian serupa setiap beberapa bulan, anda akan memahami tahap kemajuan anda dalam kecergasan dan anda akan melihat sendiri keputusan sebenar.

"Fikirkan peningkatan dalam kecergasan hasil daripada kecergasan sebagai maraton - proses jangka panjang," kata Serban. Jika anda menumpukan masa kepadanya, hasilnya tidak lama lagi.

Natalia Govorova

Masa membaca: 4 minit

A A

istilah " latihan sukan»Menganggap penggunaan cekap semua pengetahuan, keadaan dan kaedah untuk pengaruh terarah ke atas perkembangan seseorang atlet. Ujian ialah latihan tidak spesifik dengan keputusan berangka yang diperoleh semasa pengukuran. Mereka diperlukan untuk memahami keadaan kesihatan semasa anda dan menentukan kesediaan anda untuk aktiviti fizikal. Jadi, kita tentukan tahap latihan sukan.

Ujian ketahanan (squats)

Letakkan kaki anda lebih lebar daripada bahu anda dan, luruskan punggung anda, tarik nafas dan duduk. Kami naik ke atas sambil menghembus nafas. Tanpa berhenti dan berehat, kami melakukan sebanyak mana yang kami ada kekuatan. Seterusnya, kami menulis hasilnya dan menyemaknya pada jadual:

Kurang daripada 17 kali adalah tahap terendah.
28-35 kali - tahap purata.
Lebih daripada 41 kali - tahap yang tinggi.

Ujian Ketahanan Bahu / Kekuatan

Lelaki menolak stoking mereka wanita cantik- dari lutut saya. Satu perkara penting- tekan mesti disimpan dalam ketegangan, jangan jatuh di tulang belikat dan bahagian bawah punggung, badan mesti berada dalam kedudukan yang sama (pinggul dengan badan mesti selaras). Apabila menolak ke atas, kami menurunkan diri supaya kepala berada 5 cm dari lantai. Kami mengira keputusan:

Kurang daripada 5 tekan tubi adalah tahap yang lemah.
14-23 tekan tubi - pertengahan.
Lebih daripada 23 tekan tubi - tahap tinggi.

Indeks Rufier

Kami menentukan tindak balas sistem kardiovaskular. Kami mengukur nadi kami dalam 15 saat (1P). Seterusnya, mencangkung 30 kali selama 45 saat (laju sederhana). Setelah selesai latihan, kami segera mula mengukur kadar denyutan jantung - pertama dalam 15 saat (2P) dan, selepas 45 saat, sekali lagi - dalam 15 saat (3P).

Indeks Rufier itu sendiri ditentukan oleh formula berikut:

IR = (4 * (1P + 2P + 3P) -200) -200/10.

Kami mengira hasilnya:

Indeks kurang daripada 0 adalah sangat baik.
0-3 adalah di atas purata.
3-6 - memuaskan.
6-10 adalah di bawah purata.
Di atas 10 adalah tidak memuaskan.

Ringkasnya, keputusan cemerlang dianggap apabila jumlah degupan jantung kurang daripada 50 dalam ketiga-tiga selang 15 saat.

Tindak balas sistem saraf autonomi kepada aktiviti fizikal - ujian ortostatik

Ujian dijalankan seperti berikut:

Pada waktu pagi (sebelum mengecas) atau selepas 15 minit (sebelum makan), dihabiskan dalam keadaan tenang dan dalam kedudukan mendatar, kami mengukur nadi dalam kedudukan mendatar. Kami mengira nadi selama 1 minit. Kemudian kita bangun dan berehat dalam keadaan tegak. Sekali lagi kita mengira nadi selama 1 minit dalam kedudukan tegak. Perbezaan dalam nilai yang diperoleh menunjukkan tindak balas jantung terhadap aktiviti fizikal di bawah keadaan perubahan dalam kedudukan badan, yang mana seseorang boleh menilai kecergasan organisma dan keadaan "bekerja" peraturan. mekanisme.

Keputusan:

Perbezaan 0-10 rentak adalah keputusan yang baik.
Perbezaan 13-18 denyutan adalah penunjuk orang yang tidak terlatih yang sihat. Penilaian adalah memuaskan.
Perbezaan dalam 18-25 pukulan adalah tidak memuaskan. Kurang kecergasan fizikal.
Di atas 25 denyutan adalah tanda kerja berlebihan atau sejenis penyakit.

Sekiranya perbezaan purata dalam strok adalah biasa untuk anda - 8-10, maka tubuh dapat pulih dengan cepat. Dengan perbezaan yang meningkat, sebagai contoh, sehingga 20 pukulan, adalah bernilai memikirkan di mana anda membebankan badan.

Menilai potensi tenaga badan - indeks Robinson

Nilai ini menunjukkan aktiviti sistolik organ utama - jantung. Semakin tinggi penunjuk ini berada pada ketinggian beban, semakin tinggi dan keupayaan berfungsi otot jantung. Menurut indeks Robinson, seseorang boleh (sudah tentu, secara tidak langsung) bercakap tentang penggunaan oksigen oleh miokardium.

Bagaimanakah ujian dilakukan?
Kami berehat selama 5 minit dan menentukan nadi kami dalam masa 1 minit dalam kedudukan tegak (X1). Seterusnya, anda harus mengukur tekanan: nilai sistolik atas mesti dihafal (X2).

Indeks Robinson (nilai yang diperlukan) kelihatan seperti formula berikut:

IR = X1 * X2 / 100.

Kami menilai keputusan:

IR adalah 69 dan ke bawah - sangat baik. Rizab kerja sistem kardiovaskular berada dalam keadaan yang sangat baik.
IR ialah 70-84 - baik. Rizab kerja jantung adalah normal.
IR ialah 85-94 - hasil purata. Menunjukkan kemungkinan ketidakcukupan kapasiti rizab jantung.
IR bersamaan dengan 95-110 - tandanya "buruk". Hasilnya menandakan gangguan dalam kerja jantung.
IR di atas 111 adalah sangat teruk. Regulasi jantung terganggu.

Sama ada anda melebih-lebihkan keupayaan badan anda sendiri atau, sebaliknya, meremehkan - ujian tekanan khas akan memberitahu anda tentang perkara ini secara saksama.

Ujian kekuatan

Baru-baru ini imej sihat kehidupan sedang popular, itulah sebabnya atlit lazim hari ini sering termasuk orang yang sama sekali tidak menyesuaikan diri dengan beban yang tinggi. Tidak mengetahui potensi mereka sendiri, mereka berlatih dengan sangat gigih dan membebankan badan, sehingga menyebabkan kemudaratan yang ketara kepadanya. Orang yang telah memilih kekuatan otot jantung untuk diri mereka sendiri amat berisiko.

Ujian tekanan khas akan membantu menentukan kesediaan anda untuk beban sukan yang serius dan memilih mod optimum dan keamatan kelas - sedemikian aktiviti fizikal akan memberikan kekuatan dan tenaga, dan tidak menghabiskan badan, menghilangkan kekuatan dan kesihatan terakhirnya.

Putar pedal

Malah peralatan diagnostik yang paling tepat dan moden, paling baik, hanya boleh memberitahu tentang patologi. Diagnostik berdasarkan ujian tekanan memberitahu tentang perubahan fungsi dalam badan.

Kajian ini kelihatan seperti ini. Pesakit duduk dengan selesa di pelana ergometer basikal, bersandar di belakangnya dan mula mengayuh dalam kedudukan baring. Pada masa ini, sensor yang disambungkan membaca semua maklumat yang diperlukan tentang keadaan sistem badan yang paling penting bagi penunggang basikal yang tidak kenal lelah. Semasa pesakit secara aktif mengatasi jarak khayalan, teknologi pintar mengukur nadi dan tekanan darahnya, melakukan analisis gas (mengira penggunaan oksigen dan pelepasan karbon dioksida), mengambil elektrokardiogram dan ekokardiogram (ultrasound jantung), dsb.

Tidak semua orang sama

Sudah tentu, untuk setiap orang, program itu ujian beban dipilih secara individu, bergantung pada jantina, umur, ketinggian, berat badan dan, tentu saja, kesihatannya. Sebelum ini, program ini dikira secara manual, hari ini ia dilakukan menggunakan komputer. Sebagai contoh, atlet profesional boleh dengan mudah mengatasi beban yang semakin meningkat; pesakit biasa perlu meningkatkan rentak dan kuasanya secara beransur-ansur. Bagi orang yang tidak sihat, terdapat pilihan senaman yang lebih ringan, yang menyediakan peningkatan beban secara beransur-ansur. Jika perlu, contohnya untuk warga tua, rehat dibuat setiap tiga minit ujian.

Penyakit kuku selalunya tahan lama dan tidak menyenangkan. Penyakit kuku kaki yang tumbuh ke dalam amat menyusahkan, tetapi ia boleh dielakkan dengan mengikuti beberapa peraturan mudah sahaja.

(Dilawati 4 kali, 1 lawatan hari ini)