Sunn søvn og hvile. Sunn menneskelig søvn: mening og grunnleggende regler. Hva en sunn livsstil består av

Hvile, en sunn livsstil og søvn bestemmer kroppens arbeidsregime og helse.

Hvile, sunn livsstil, sinnstilstand og søvn bestemme kroppens virkemåte, god helse, høy levealder,arbeidsevne og produksjonskultur. Tenk et øyeblikk, hva er komponentene i livet ditt? Er det et sted for hobbyer, sport, møte venner, gå på utstillinger og kino, friluftsliv og gjøre det du liker, etc.? I så fall gratulerer vi oppriktig! Du leder en aktiv og sunn livsstil! Fyll dagene dine med aktiviteter, fysisk aktivitet, kommunikasjon og selvutvikling, noe som gir deg glede og tilfredshet. Gamle manuskripter sier at den sanne eieren og determinanten for udødelighet er månen. Siden den gang har folk lurt på hvordan de skal dra nytte av dette. Svaret er enkelt, som alt genialt - sov mer.

Hva er en sunn og aktiv livsstil?

For de aller fleste mennesker er en sunn og aktiv livsstil først og fremst forbundet med ledelse der det ikke er noe stedunyttig liggendepå sofaen, røyking, alkohol, overspising, etc. I den moderne verden er det mye mer sannsynlig at mennesker som er vant til stillesittende og stillesittende arbeid, utvikler hjerte- og karsykdommer og andre sykdommer. Du kan også legge til feil metabolisme, fedme, svakhet i luftveiene. Gassforurensning av miljøet og en stillesittende livsstil har blitt bare snakk om byen i det siste. Vi puster sjelden frisk luft og lar ikke musklene våre fungere slik de trenger for å føle seg bra og opprettholde helsen vår på riktig nivå.

Fysisk aktivitet er nøkkelen til god helse, godt humør og utseende. Med sin hjelp får millioner av mennesker et adrenalinkick, mange positive opplevelser, ny kunnskap og sansninger, og finner også en mengde likesinnede som er klare til å dele eksplosive følelser med dem. Derfor vil vi vurdere hvilke typer utendørs aktiviteter som innebærer en viss mengde fysisk aktivitet.

Typer utendørsaktiviteter

Den mest generelle inndelingen av utendørs aktiviteter i henhold til sesongmessige egenskaper:

Sommer

Vinter

Fans av kald ferskhet besøker ofte skisteder og turistsentre. Her finner de ski, snowboard, pulker, varm te og hyggelige øyeblikk av kommunikasjon med likesinnede. Hvis du ikke streber etter å bli medlem av et støyende, morsomt selskap med skistavler i hendene, men har bemerkelsesverdig utholdenhet eller ønsker å utvikle det, er vinterfiske det beste alternativet for deg.

Sommerperioden gir oss en mer omfattende liste:

svømming;

sykkelturer;

Turistreiser;

fjellklatring;

rideturer;

Jakt;

Fiske;

Brettseiling;

Dykking;

Paragliding;

Hanggliding;

Fallskjermhopping;

rulleskøyter.

Og dette er langt fra en komplett liste.

Turistturer i forskjellige retninger: fotturer, ridning, vannturisme, sykling, ski og fjellturer er de mest tilgjengelige og populære aktivitetene for alle. Hvis du vil ha en rolig avslapning i naturens favn, kan du prøve økoturisme, som er gitt ved besøk til uberørte hjørner av naturen. Spesiell sportstrening er ikke nødvendig her, selv om du fortsatt må tåle en viss fysisk aktivitet. Men disiplin, kjærlighet og respekt for den jomfruelige skjønnheten er spesielt viktig. I vårt land er de mest populære pilegrimsområdene for økoturister Baikal, Karelia, Kamchatka, Fjernøsten, Altai -fjellene, Kaukasus og Yakutia.

Du kan finne noe du liker ikke bare på land og i vann, men til og med på himmelen, og de som prøver å teste seg ut i et annet element, vil ikke bli sittende uten sin andel av adrenalin og friske inntrykk.

Hvis du ikke er fornøyd med bindingen til en bestemt sesong, så vær oppmerksom på yoga, fitness, dans, aerobic.

Imidlertid er det verdt å grundig vurdere direkte deltakelse i en ny hobby og korrelere spesifikasjonene med den nåværende helsetilstanden. I noen tilfeller er det til og med ønskelig å konsultere en spesialist. Det bør også bemerkes at noen ganger er slike øvelser anbefalt av legene selv: det er pålitelig kjent at innføringen av en aktiv livsstil hjelper til med å takle stress og fremskynder prosessen med å komme seg ut av depresjon.

Hvorfor trenger du en sunn og aktiv livsstil?

En aktiv og sunn livsstil skaper ikke bare et godt humør, et positivt syn på verden og en munterhet for munterhet, men bidrar også til dannelse og utvikling av noen viktige kvaliteter, ferdigheter og evner. For eksempel, for å strebe etter et angitt mål, det være seg en fjelltopp eller en rekord for deg når det gjelder mengde eller vekt, vil din utholdenhet og utholdenhet stige, løpe en distanse, mer kjent er en utmerket trening. Sportsaktiviteter og en aktiv livsstil bidrar til å evaluere og forbedre dine evner, heve din egen bar (som spiller en viktig rolle i dannelsen av selvfølelse!), Gir deg muligheten til å puste liv i full bryst, lære noe nytt, føle noe som hittil er ukjent. En aktiv livsstil krever ikke spesialutstyr og tidkrevende. Du kan få helsemessige fordeler, en belastning på livlighet og positive følelser, selv om du bare spiller snøballer med hele familien eller tar en tur i parken.

Passiv hvile.

Moderne liv, aktivt og hektisk, har en veldig sterk effekt på kroppens tilstand. Mange, for å forbedre helsen og holde seg i form, ty til forskjellige typer utendørs aktiviteter. Imidlertid har ikke alle råd til slik underholdning med fordeler for kropp og ånd, fordi helsetilstanden er forskjellig for alle. Hva om du trenger hvile, men ikke vet hvordan du skal organisere det?

Hvorfor trenger du passiv hvile og hva skal du velge?

Passiv avslapning er den ideelle løsningen for de som ønsker å unngå maset med å være for aktiv. Dette er en flott måte å ta en pause fra støy og kommunikasjon, som kan gå lei på fem virkedager. Dette betyr imidlertid ikke at passivitet betyr "å gjøre ingenting": hvile bør være gunstig for kroppen og hjernen vår!

Hovedmålet med passiv hvile anses å være å oppnå relativ hvile, avslapning, når aktiv fysisk aktivitet er minimal. Mange foretrekker å tilbringe helgene i naturen, bare gå og fordype seg i tankene sine. Syngende fugler, beroligende stillhet i omverdenen: hva mer trenger du for å slappe av etter harde arbeidsdager? Eller du kan velge andre typer lignende tidsfordriv:

Lesing av bøker,

Ser på favorittfilmene dine,

Tar et varmt bad

Om sommeren - spaserturer langs stranden og bare flåte uten mål i sanden.

Hva med helse?

Passiv hvile anbefales for de som føler seg fysisk og følelsesmessig utmattet, spesielt når arbeidet krever mye energi og psykisk stress. Selvfølgelig er effektiviteten i sammenligning med aktiv tidsfordriv ikke så høy, men noen ganger bør du ty til denne metoden. De negative konsekvensene av denne metoden (spesielt hvis den gikk over i ekte latskap) inkluderer:

Langsomhet og vanskeligheter med å bli raskt involvert i arbeidet,

Mangel på fysisk aktivitet, som det er vanskelig å tvinge deg tilbake til,

Hvile påvirker også nedgangen i kroppens behov for oksygen, på grunn av hvilken det er færre arbeidskapillærer, noe som betyr at kroppens beskyttende funksjoner reduseres,

Konstant passiv tidsfordriv vil føre til vektøkning, noe som kan forårsake lav emosjonell tilstand,

Følgelig vil et lavt følelsesmessig nivå påvirke en økning i behovet for alkohol, kaffe eller sigaretter, noe som også vil påvirke helsetilstanden negativt.

Derfor er det verdt å ta vare på deg selv og velge passiv hvile bare når du føler behov for det. Og du bør alltid huske på grensen mellom forretning og fritid.

Er søvn også passiv hvile?

Den mest foretrukne måten å passivt hvile på for de fleste av oss er sannsynligvis å sove. Bare denne metoden er den eneste som lar deg gi kroppen en naturlig og mest effektiv utslipp. I tillegg hjelper søvn å gjenopprette funksjonen til nervesystemet og hele menneskekroppen. Det er imidlertid viktig å ikke overdrive, for du må også sove i henhold til visse regler.

Gode ​​og sunne søvnregler

Husk først at du ikke kan få nok søvn, siden denne tilstanden ikke kompenseres av noe. Og hvis det oppstår søvnmangel fra dag til dag, forstår du selv, dette vil påvirke nedgangen i effektivitet og tapet av arbeidslyst.

For det andre må du sove minst sju til åtte timer om dagen, og i helgene kan du gjøre mer for at menneskekroppen skal bli fullstendig frisk.

For det tredje er for mye søvn også umulig, siden i dette tilfellet svekkes kroppens evne til å komme seg raskt.

Så for at søvnen skal bli full og god og hjelpe deg med å hvile, bør du utvikle en bestemt rytme for deg selv:

1) før sengetid, bør du gjøre noe interessant, for eksempel lese,

2) du bør utvikle et enkelt søvnmønster, som ikke bør brytes selv i helgene,

3) du må legge deg når du føler behov for det,

4) det er viktig å forberede soverommet og sengen din for en god natts søvn.

Hvis mange av oss hviler og ikke gjør noe, ganske ofte, trenger idrettsutøvere passiv hvile. Dette skyldes det faktum at hyppig trening legger for mye stress på kroppen, og for at den skal komme seg er det nødvendig å bytte aktiv og passiv tidsfordriv. Ja, og vi alle må med jevne mellomrom bytte disse forskjellige hviletypene slik at kroppen er i god form.

Uansett trenger vi alle passiv hvile i en eller annen form. Det spiller ingen rolle hva det er: å gå på stranden eller lese en bok, tegne et bilde eller se på fjernsyn. Det er viktig at denne typen tidsfordriv ikke blir til en vane, for i dette tilfellet kan du ikke engang drømme om de nyttige egenskapene.

De sier at en fullstendig søvn lar deg opprettholde skjønnhet, forlenge ungdommen.

Hvis vi vurderer fenomenet søvn fra menneskets fysiologiske synspunkt, fremstår det som den viktigste tilstanden for hjerneaktivitet. Av denne grunn er det sunn søvn som er viktig.

Når en person sover engstelig, slapper ikke hjernen helt av, derfor kan morgentilstanden ikke kalles god, og sløvhet vil bli observert i løpet av dagen.

Søvnforstyrrelser er vanlige i dag. Nesten 30% av mennesker lider av ulike typer søvnforstyrrelser. Som et resultat, på dagtid, reduseres produktiviteten, effektiviteten synker, den generelle tilstanden og helsen forverres. En person som har søvnforstyrrelser er ofte utsatt for stress og sykdom.

Sunn søvnegenskaper

Sunn søvn for en moderne person er et dypt dykk etter å ha sovnet i 7-8 timer, hvoretter det føles at kroppen og hjernen er uthvilt, klare for dagens arbeid.

Det er tre hovedtegn på sunn søvn:
- en person sovner lett og raskt uten å gjøre noen spesielle anstrengelser;
- det er ingen mellomliggende;
- om morgenen er oppvåkningen rask og gratis, uten lang sving fra side til side.

Tilbake til sunne søvnmønstre

Sunn søvn observeres hos nesten alle barn i skolealder, til tiden for forelskelse og testing kommer. Nervøse opplevelser, alvorlig stress kan forstyrre søvnrytmen. Som et resultat blir det vanskeligere å sovne, og om natten er det hyppige urimelige stigninger.

For å gå tilbake til et sunt søvnprogram, er det nødvendig å roe nervesystemet og legge til en rekke prosedyrer i selve prosessen med å legge seg. Det kan være et varmt bad, en rolig tur på gaten, lett musikk. Det viktigste er at prosedyrene fører til avslapning.

For sunn søvn er det viktig å bestemme selv når det er best å legge seg. De fleste er fysisk og psykisk aktive før 21:00. Etter dette observeres en gradvis demping av aktivitet. Fysiologer og psykologer anbefaler å legge seg mellom 22:00 og 23:00, og våkne fra 6:00 til 7:00. Da vil søvnen være sunn og fullstendig.

Sannsynligvis har mange lagt merke til at man etter en lang søvn føler sløvhet i kroppen, sløvhet. Dette antyder at sunn søvn ikke kan være for lang. I livet vårt er alt bra i moderate mengder, så det er best å sove som vanlig, uten å tillate deg selv mye overbærenhet.

GOD SOVNE ER EN NØDVENDIG TILSTAND FOR ET SUNNT LIV

Sunn søvn er fysiologisk nødvendig for en person og er en viktig betingelse for det fysiske og mentale ... En person tilbringer omtrent en tredjedel av sitt liv i en drøm, derfor må denne delen av livet vårt følges nøye og omsorg for å sikre at søvn er sunt og riktig. Kvaliteten på vår våkenhet avhenger av søvnkvaliteten, det vil si hvordan kroppen vår hviler om natten avhenger av hvordan den vil fungere i løpet av dagen. Riktig søvn er en kilde til godt humør, velvære og selvfølgelig vår skjønnhet.

STEGE AV SOVN
En persons søvn består av flere stadier, gjentatt flere ganger i løpet av natten. Søvnstadier er preget av aktiviteten til forskjellige strukturer i hjernen og har forskjellige funksjoner for kroppen. Søvn er delt inn i to stadier: langsom søvn og REM -søvn. Etappen med langsom bølgesøvn er delt inn i ytterligere fire stadier.

Langsom søvn

Første etappe. Personen sover halvt og sover. Hos mennesker reduseres muskelaktivitet, puls og respirasjonsfrekvens og kroppstemperatur.

Andre etappe. Dette er scenen med grunne søvn. Muskelaktivitet, puls og respirasjonsfrekvens fortsetter å synke.

Tredje trinn. Stadie med langsom søvn. På dette stadiet er menneskekroppen nesten helt avslappet, cellene begynner å gjenopprette arbeidet.

Fase fire. Stadie av dyp sakte søvn. Menneskekroppen er helt avslappet, kroppen hviler og blir frisk. Gjennom den tredje og fjerde etappen føler vi oss uthvilt når vi våkner.

REM søvn.
REM -søvn kalles også REM -søvn eller REM -søvn. Dette stadiet skjer omtrent 70-90 minutter etter søvnstart. Paradokset i dette stadiet er at hjerneaktiviteten i denne perioden er praktisk talt den samme som under våkenhet, til tross for at menneskekroppen er i en helt avslappet tilstand. I tillegg stiger kroppstemperaturen og blodtrykket, respirasjonen og pulsen øker, og øynene under øyelokkene begynner å bevege seg raskt. Det er i denne perioden vi har en tendens til å ha de fleste drømmene våre.

SOVNEFUNKSJONER

Resten av kroppen.

Beskyttelse og restaurering av organer og kroppssystemer for normalt liv.

Behandle, fikse og lagre informasjon.

Tilpasning til endringer i belysning (dag-natt).

Opprettholde en normal psyko-emosjonell tilstand hos en person.

Gjenopprettelse av kroppens immunitet.

SUNNE SOVEREGLER
Det er en rekke regler som kan følges for å gjøre søvn ekstremt gunstig for helsen din. Disse reglene hjelper kroppen til å utføre sine funksjoner riktig under søvn, noe som absolutt vil ha en gunstig effekt på en persons velvære og humør under våkenhet.

Prøv å legge deg og våkne samtidig, uavhengig av ukedag.

Det er best å legge seg før 23.00. Det er på dette tidspunktet at organismen til de fleste mennesker er i humør for avslapning.

Du bør ikke spise mat før du legger deg. Et par timer før sengetid kan du spise en lett matbit for eksempel grønnsaker, frukt eller gjærede melkeprodukter.

Du bør ikke drikke alkohol og drikke som inneholder koffein (kakao, kaffe, te) før du legger deg. Kamille te, mynte eller varm melk med honning, drukket før sengetid, vil gavne kroppen og hjelpe deg med å sovne raskere og lettere.

Vil hjelpe deg med å sovne raskt før du legger deg i frisk luft.

Før du legger deg, bør du ikke tenke på problemer og bekymringer, du får tid til å tenke på dem i løpet av dagen. Og om kvelden er det best å slappe av og hjelpe kroppen til å hvile og komme seg fullt ut under en natts søvn. Slapp av musklene om mulig og tenk på noe hyggelig.

Ikke ta før sengetid. , forlate denne prosedyren om morgenen. Det er best å ta et varmt bad eller en dusj om kvelden.

For raskt og rolig å sovne kan du lese rolig litteratur eller slå på stille sakte musikk, naturlyder, vuggesanger osv.

Husk å ventilere soveområdet før du legger deg.

Slå av lysene på soverommet, ellers vil søvn sannsynligvis være overfladisk, noe som forhindrer kroppen i å hvile og komme seg helt.

Det er best å sove mer naken, og i tilfelle frysing, ta ekstra dekning heller enn å ta på varme klær.

For å hvile kroppen er det tilstrekkelig å sove fire komplette søvnsykluser, som består av langsom og REM -søvn, som beskrevet ovenfor.

Soveområdet skal være flatt, ikke for mykt eller for hardt.

Det er nødvendig å sove i horisontal stilling, helst vekselvis - enten på høyre eller venstre side. Eksperter anbefaler ikke å sove på magen.

For å starte godt humør om morgenen, må du ikke ligge i sengen lenge, umiddelbart etter at du har våknet, smil og stå opp. Gjør det sakte og med glede.

Helse og søvn er en integrert del av et normalt menneskeliv. Samtidig er det fra normal søvn at ikke bare vår generelle tilstand avhenger, men også mange interne prosesser. Mens kroppen hviler, normaliseres og stabiliseres hele metabolismen i kroppen. Energien som brukes i løpet av dagen gjenopprettes, og giftige stoffer fjernes fra hjernecellene.

Fordelene med søvn er vanskelig å overvurdere. Nesten alle kroppssystemer fungerer normalt bare med riktig søvn. Sunn søvn er like viktig som luft, mat og vann.

Dette er hva som skjer med kroppen vår under søvn:

1. Hjernen analyserer og strukturerer informasjonen den mottok i løpet av dagen. Alt vi kommer over på en dag blir sortert ut i hyllene, og unødvendig informasjon blir slettet. Slik påvirker søvn vår kunnskap. Derfor er det tilrådelig å lære alt viktig om kvelden.
2. Vekten er regulert. De viktigste stoffene som bidrar til overdreven appetitt produseres under søvnløshet. Derfor, hvis en person er våken, vil han spise mer, og fra dette får han overvekt.
3. Hjertets arbeid er normalisert. Kolesterolnivået senkes, noe som bidrar til restaurering av det kardiovaskulære systemet. Dette er helse i bokstavelig forstand.
4. Immunitet. Forsvarssystemets forsvarlige funksjon er direkte avhengig av sunn hvile. Hvis du blir plaget av søvnløshet, kan du forvente smittsomme sykdommer.
5. Restaurering av skadede celler og vev. Det er på dette tidspunktet at sår og skader heler mest aktivt.
6. Energi gjenopprettes. Pusten senkes, musklene slapper av, sansene er slått av.

Dette er ikke en komplett liste over de fordelaktige egenskapene søvn har på menneskers helse. Den hormonelle bakgrunnen gjenopprettes, og veksthormoner frigjøres, noe som er veldig viktig for barn. Hukommelsen forbedres og konsentrasjonen av oppmerksomhet øker, derfor anbefales det å ikke sitte hele natten, men tvert imot å sove litt, slik at du kan gjøre deg klar.

Alle vet at en person ikke kan leve uten hvile, så vel som uten mat og vann. Likevel fortsetter de fleste å bryte biorytmen, og bruker ikke nok tid på å hvile om natten.

Helse og søvn er veldig nært beslektet, så det er viktig å ha god søvnhygiene.

Søvn er ikke et så enkelt fenomen som det ser ut ved første øyekast. Det er derfor vi sover i flere timer og får nok søvn, eller du kan legge deg ned i tide og våkne helt overveldet. Hvordan søvn fungerer og hvordan denne mekanismen fungerer, studeres fortsatt av leger og forskere. Normen for en voksen er hvile i 8 timer om dagen. I løpet av denne perioden opplever du flere komplette sykluser, som er delt inn i mindre faser.

Generelt inkluderer sunn søvn:

Forholdet mellom langsomme og raske faser endres. En person opplever hele syklusen flere ganger over natten. Helt i begynnelsen av nattens hvile utgjør langsom søvn 90% av hele syklusen, og om morgenen, tvert imot, rår den raske fasen.

Under hver søvnperiode får kroppen sin andel av nytten. Derfor, for fullstendig gjenoppretting, må en person gå gjennom en hel syklus minst 4 ganger om natten. God søvn er nøkkelen til helse. Da våkner du i godt humør og blir full av energi.

Riktig organisering og hygiene for søvn garanterer sterk immunitet, normal funksjon av nervesystemet, og får også søvnen til å lyde, noe som øker effektiviteten for helsen. Her er de grunnleggende reglene du må følge for å hjelpe deg med å sovne rolig og holde humøret oppe om morgenen.

Dette er grunnleggende søvnhygiene:

I tillegg er det verdt å distrahere og ikke se på TV, ikke høre på høy musikk før du legger deg. Nervesystemet må være forberedt, og for dette kan du trene yoga eller meditasjon.

En varm seng, riktig kroppsstilling, søvnhygiene, samt fravær av stressende situasjoner vil hjelpe deg med å sovne rolig og sove godt om natten.

Et veldig stort antall mennesker prøver å jobbe eller studere om natten, så vel som å ha det gøy. Dette kan føre til helseproblemer så vel som kroniske søvnforstyrrelser.

De viktigste konsekvensene av søvnmangel:

Listen fortsetter og fortsetter. En person som ikke sover mer enn 3 dager kan se hallusinasjoner og også få psykiske lidelser. Hold deg våken i fem dager kan være dødelig.

Det er mennesker på planeten som ikke har sovet på flere år uten å skade helsen. Men disse tilfellene er isolerte, i alle andre kan langvarig søvnmangel føre til alvorlig sykdom.

Søvn er veldig viktig for menneskers helse og for normal funksjon av alle systemer. På samme tid, for å slappe helt av, er det viktig å kunne organisere den beste søvnen din, som hele den sunne livsstilen.

Karpova Valeria

Dette arbeidet inkluderer teoretiske og forskningsdeler. Alle studier ble utført på studenter i gymsalen sammen med psykologer. Arbeidet inneholder spesifikke råd og anbefalinger for å forbedre søvnkvaliteten.

Nedlasting:

Forhåndsvisning:

INTRODUKSJON

Kommentar.

Til tross for mange års forskning og tusenvis av forskeres innsats for å avdekke søvnens mysterier, er søvn fortsatt et så mystisk fenomen at det noen ganger er direkte motsatte, gjensidig utelukkende konklusjoner om det. Det er fortsatt ikke helt forstått hvorfor en person har drømmer, hvilke prosesser som skjer under søvn, hvorfor er det så nødvendig for kroppen?

Relevans.

Ofte våkner vi om morgenen i en ødelagt, noen ganger uvirksom tilstand og føler oss slitne hele dagen. Denne typen kronisk søvnmangel påvirker prestasjonene og helsen negativt. Og jeg lurer på hvordan du skal beregne din daglige rutine riktig for å få nok søvn, føle deg sprek og sunn og opprettholde ytelsen på et høyt nivå? Vi bestemte oss for å studere søvn- og våkneoppleggene til elever i 9.-11. Klasse for å studere mekanismene for søvnens innvirkning på elevenes ytelse og helse.

Mål.

• Finn ut hvorfor søvn er avgjørende for menneskers helse;
• Identifiser hvilke søvnfaktorer som påvirker tilstanden til en person etter å ha våknet, hva bør være søvnens varighet og kvalitet for kroppens normale funksjon.
• For å undersøke effekten av søvnvarighet på prestasjonene og helsen til elever i 9.-11.

Objekt og eiendom under utredning.

Familiemedlemmer: deres søvn og fysiologiske tilstand.

Elever i 9.-11. Klasse: deres prestasjoner og helse.

Oppgaver.

• Studer det teoretiske materialet om emnet;
• Gjennomføre en undersøkelse og forskning;
• Behandle resultatene;
• Trekk konklusjoner, kom med anbefalinger;
• Vis konklusjoner i form av grafer, tabeller og diagrammer;

Hypoteser.

• Søvnmangel påvirker både den fysiske og psykiske tilstanden til eleven negativt.
• Du må leve i henhold til biologiske rytmer.

TEORETISK DEL. SØVNENS NATUR.

Søvn er en periodisk fysiologisk tilstand av menneskekroppen og høyere dyr, eksternt preget av betydelig immobilitet fra stimuli fra omverdenen. I følge moderne vitenskapelige data er søvn en diffus hemning av hjernebarken, som oppstår når nervecellene bruker sitt bioenergiske potensial i løpet av våkenperioden og reduserer deres eksitabilitet. Spredning av inhibering til de dypere delene av hjernen - midthjernen, subkortikale formasjoner - forårsaker dypere søvn. På samme tid, i en tilstand av inhibering, delvis funksjonell hvile, gjenoppretter nerveceller ikke bare sitt bioenergiske nivå fullt ut, men utveksler også informasjon som er nødvendig for den kommende aktiviteten. Når de våkner, hvis søvnen var tilstrekkelig full, er de igjen klare for aktivt arbeid.

Søvn er et livsviktig behov for kroppen, ikke mindre viktig enn mat. Fysiologer har eksperimentelt vist at for eksempel en hund kan leve uten mat i omtrent en måned. Hvis du fratar henne søvn, dør hun om 10-12 dager. En person under eksepsjonelle forhold kan sulte i omtrent to måneder, og uten søvn vil han ikke leve mer enn to uker.

Inntil nylig ble søvn sett på som en enkel hvile i hjernen etter en dags intensivt arbeid, hemming av aktiviteten. Men situasjonen endret seg radikalt da de første forskningsresultatene fra University of Chicago, E. Azerinsky og N. Kleitman, ble publisert i 1953. Ved å gjennomføre kontinuerlige observasjoner av en person under søvnen, inkludert elektroencefalografi, registrere bevegelsen av øyebollene, muskeltonen, osv., Fant de ut at i løpet av natten veksler to faser av søvn, som de betegner som langsom og REM -søvn .

FYSIOLOGISK VIKTIGHET AV SOVN

Søvn er ekstremt viktig for kroppen vår. I løpet av den finner mange viktige prosesser sted. La oss vurdere søvnens hovedfunksjoner.

Søvn spiller en viktig rolle i metabolske prosesser. Veksthormon frigjøres under langsom bølgesøvn. Under REM -søvn gjenopprettes plastisiteten til nevroner og de blir beriket med oksygen, biosyntesen av proteiner og RNA av nevroner.

Antistoffer som bekjemper infeksjon produseres i store mengder under søvn. Når vi hviler, kan kroppen fokusere på gjenopprettingsprosessen, og derfor er den beste resepten under sykdom å få nok søvn.

Søvn fremmer behandling og lagring av informasjon. Søvn (spesielt langsom søvn) letter konsolideringen av det studerte materialet, REM -søvn implementerer underbevisste modeller av forventede hendelser. Sistnevnte omstendighet kan tjene som en av årsakene til fenomenet déjà vu.

Søvn hjelper til med å fylle opp energinivået vårt, og øker og opprettholder vårt generelle aktivitetsnivå og årvåkenhet. Å få nok søvn har også vært knyttet til redusert risiko for kroniske sykdommer, inkludert hjertesykdom og grad 2 -diabetes.

Om natten vokser en person hår og negler.

Det er også viktig at under søvn produserer kroppen et hormon som melatonin. Melatonin syntetiseres fra serotonin i pinealkjertelen. Utskillelsen av melatonin er underordnet døgnrytmen. Syntesen og utskillelsen av melatonin er avhengig av belysning - et overskudd av lys hemmer dannelsen, og en reduksjon i belysning øker syntesen og utskillelsen av hormonet. Hos mennesker står 70% av den daglige produksjonen av melatonin om natten.

Melatonin er i stand til raskt å gjenopprette vitaliteten. Fremmer foryngelse, beskytter celler mot kreftfremkallende stoffer, stråling, ugressmidler og plantevernmidler, bidrar til å bekjempe svulster, senker aldringsprosesser, styrker immunsystemet, hjelper til med å takle stress, øker evnen til å oppleve glede, glede, reduserer kolesterol i blodet, senker blodtrykket , hjelper til med å takle hjertearytmier, reduserer risikoen for osteoporose.

Jo senere en person går til sengs, jo mindre melatonin produseres. Følgelig mottar han ikke det som skulle ha blitt etterfylt og dannet i kroppen hans under søvn. Dette fører uunngåelig til en svekkelse av kroppen, redusert arbeidsevne og forverring av velvære.

Søvn (enten vi liker det eller ikke) er en vital nødvendighet. Den har den magiske egenskapen å forlenge levetiden, øke effektiviteten og kurere sykdommer. Tidsbesparelsen fra søvn vil aldri lønne seg.

TAP

Mange mennesker lider i dag av søvnmangel. Enten sover de ikke nok tid, eller så er søvnkvaliteten ikke god nok til å føle seg kraftig og søvnig når de våkner. Flere andre grunner spiller også en rolle. La oss vurdere hva søvnmangel kan føre til og hvordan det kan påvirke kroppen vår.

Søvnmangel truer først med følelsesmessige lidelser: irritabilitet, apati, raske overganger fra eufori til depresjon og omvendt, og deretter syns- og hørselsforstyrrelser (hallusinasjoner!), Smerter i ben og armer, økt følsomhet for smerter. Det kan være vanskelig for en person som har vært våken veldig lenge å velge riktig ord i en samtale, å fullføre en setning når han svarer på et spørsmål. Han glemmer de siste hendelsene.

Insomniacs har psykiske funksjonsnedsettelser, de kan ikke konsentrere seg om de enkleste tingene (for eksempel kan de ikke ordne bokstaver i alfabetisk rekkefølge). I tillegg begynner hallusinasjoner, synsevnen synker kraftig. Det kan være en følelse av et tett bandasje på hodet. På den fjerde dagen med alvorlig søvnmangel, blir hallusinerende paranoia, til og med schizofreni, fryktelig hypertrofisert virkelighetsoppfatning og en kraftig forverring av motoriske evner lagt til.

Tidligere forskning har fokusert på effekten av kortsiktig søvnmangel. Nå studerer legene effekten av vanlig søvnmangel. De fant ut at allerede en ukes mangel på søvn i 3-4 timer om natten påvirker selv unge og friske mennesker negativt: kroppen fordøyer og absorberer karbohydrater verre og tolererer stressforholdene verre. De utvikler hormonelle abnormiteter og immunsystemet svekkes.

Mangel på søvn fører blant annet til nedsatt blodsukkerkontroll og en reduksjon i nivået av leptin, et hormon som undertrykker appetitten. Derfor blir de som jobber om natten veldig ofte forsterket, unødvendig og med så kaloririk mat som mulig. Disse endringene kan bidra til vektøkning og øke risikoen for å utvikle diabetes.

Dessuten letter utilstrekkelig søvn utviklingen av den inflammatoriske prosessen i kroppen i forskjellige organer og vev. Dette forklares med det faktum at om natten, under søvn, produseres hormoner av kortikosteroider i binyrene, som har en antiinflammatorisk effekt. Maksimal konsentrasjon oppstår om morgenen og første halvdel av dagen. Hvis morgenen aldri kommer på kroppens biologiske klokke, betyr det at produksjonen av hormoner endres under de nye forholdene, og forblir like lav.

Systematisk søvnmangel forårsaker endringer i metabolisme og endokrine funksjoner, tilsvarende effekten av aldring. Søvnmangel svekker kraftig evnen til å absorbere glukose, som et resultat begynner innholdet i blodet å stige, noe som tvinger kroppen til å produsere mer insulin, og dette kan føre til en økning i insulinresistens - et typisk tegn på type 2 diabetes . Overflødig insulin fremmer også fettlagring, noe som øker risikoen for fedme og hypertensjon.

Med konstant søvnmangel på ettermiddagen og kvelden øker nivået i blodet av stresshormonet kortisol, noe som også er typisk for aldring og er forbundet med en økning i insulinresistens og nedsatt hukommelse.

Forskere argumenterer for at konsekvent søvnfattige mennesker ikke gjør opp for tapte søvntimer ved å få nok søvn i helgene. Når du sparer tid for søvn, kan du ikke gjøre mer: en søvnig person gjør alt saktere.

Søvnmangel kan oppstå av flere årsaker:

1. Utilstrekkelig søvnvarighet.

1. Utilstrekkelig søvnkvalitet.
2. Uoverensstemmelse mellom kroppens biorytmer og naturlige rytmer.

La oss se nærmere på disse grunnene.

SOVEVARIGHET

Søvnens varighet er individuell for hver organisme: for noen er 5 timers søvn nok, og noen føler ikke kraft selv etter 9 timers søvn. Imidlertid har studier blitt utført gjentatte ganger for å bestemme gjennomsnittlig optimal søvnvarighet for den gjennomsnittlige personen.

Fra 1988 til 1999, med støtte fra regjeringen, overvåket japanske forskere livet til 110 tusen mennesker i 45 regioner i landet for dette formålet. Mer enn ti år til ble brukt på å analysere resultatene og utvikle en metode designet for å belyse bare søvnens effekt på forventet levetid uten å ta hensyn til andre faktorer som stress, sykdom, etc.

Japanske forskere hevder at de registrerte den laveste dødeligheten i gruppen, som bruker 6,5 til 7,5 timers søvn hver dag. De som sov mindre enn 4,5 timer per dag, forkortet i gjennomsnitt livet med omtrent 1,6 ganger. Å sove for lenge er enda mer skadelig, sier forskere. I gruppen som sov mer enn 9,5 timer om dagen, var dødeligheten 1,7 - 1,9 ganger høyere enn hos de som sov de elskede syv timene.

Det har også vært studier om behovet for søvn på dagtid. Det viser seg at for å forbedre hukommelsen din, kan du ikke bruke de forskjellige medisinene som er beregnet på dette, du trenger bare å sove godt i løpet av dagen. Fordelene med søvn på dagtid har blitt snakket om veldig lenge, men vanligvis har søvn på dagtid alltid blitt anbefalt bare for barn, og dette er ikke helt riktig. En voksen som bruker omtrent en og en halv time på lur er til stor nytte for seg selv. Det at sove på dagtid er bra for hukommelsen ble bevist av forskere fra Israel. Det ble gjennomført et eksperiment der deltakerne ble delt inn i to grupper. Disse menneskene fikk i oppgave å studere viss informasjon i en bestemt periode. Den ene gruppen fag sov om dagen, og den andre var våken i løpet av dagen. Det viste seg at de menneskene som sov om dagen var mye flinkere til å huske nødvendig informasjon.

Historien kjenner noen tilfeller av unormal søvnvarighet. For å bli kjent, se vedlegg # 1.

SOVNKVALITET

Selvfølgelig påvirker ikke bare søvnmengden, men også kvaliteten på søvnhastigheten og trivselen til en person. Noen ganger kan du sove lenge, men fortsatt våkne i en ødelagt og søvnig tilstand.

Kvaliteten på søvnen avhenger først og fremst av atmosfæren i rommet. Det er nødvendig å følge noen regler for søvnhygiene for å forbedre kvaliteten.

• Først og fremst bør rommet være stille. Det er nødvendig å kvitte seg med fremmede lyder, hvis mulig, slå av musikk, radio, TV, etc.
• Rommet skal hverken være kaldt eller varmt. Det anbefales å ventilere rommet før du legger deg. Frisk kjølig luft hjelper deg med å sovne raskt.
• Det er ønskelig at sterkt lys ikke trenger inn i rommet. Atmosfæren i absolutt mørke har en gunstig effekt på søvn. Derfor anbefales personer med søvnløshet å sove på mørkt sengetøy.
• Sengen er viktig: den skal være komfortabel, romslig, ikke veldig myk og ikke veldig hard. Teppet skal ikke være for varmt.
• Løse klær er ønskelig slik at de "puster" og ikke begrenser kroppen.

Kroppens tilstand før du skal sove er også viktig for søvn av høy kvalitet.

• På full mage kan det for eksempel være vanskelig å sovne, og under søvnen blir maten dårlig fordøyd, noe som kan forårsake ubehag og uønskede reaksjoner i kroppen. Det anbefales heller ikke å ta alkoholholdige drikker og produkter som inneholder koffein før du legger deg.
• Hvis du går til sengs etter lang tid på datamaskinen, så vel som etter å ha sett en actionfilm eller lest en spennende bok, er det lite sannsynlig at søvn vil bidra til god hvile. For det første er kroppen i en aktiv overopphisset tilstand, der det er vanskelig å sovne, og for det andre er det mye overflødig informasjon i sinnet, som kan påvirke innholdet i drømmer og dybden av søvn generelt. Etter å ha jobbet med datamaskinen, anbefales det heller ikke å legge seg umiddelbart, ettersom øynene vil lukke seg i en overbelastet tilstand og ikke kunne komme seg over natten. Det anbefales å vente omtrent en halv time, når spenningen er fjernet fra øynene, og først da sovne.
• Før du legger deg, anbefales det også en kort spasertur for å slappe av kroppen og forberede den på søvn.
• Det anbefales ikke å gjøre fysiske øvelser før du legger deg (minst 2-3 timer på forhånd), fordi det rister også kroppen, noe som kan forhindre at den sovner.

Å følge disse enkle reglene vil gi deg en sunn og full søvn.

BIORYTMER OG REGN FOR SOVN OG VAKNEN

En av årsakene til søvnmangel er inkonsekvensen av kroppens biorytmer med naturlige rytmer. I denne delen vil vi se nærmere på hvordan kroppen vår er rytmisk forbundet med naturen og hvilke biorytmer som må matches og hvorfor.

Menneskekroppen er uløselig knyttet til naturen. Alle prosesser i den adlyder strengt definerte rytmer, kalt biorytmer, som er i samsvar med sol, romaktivitet, lys, temperatur og noen andre miljøfaktorer.

Det er kjent at menneskekroppstemperaturen direkte avhenger av tidspunktet på dagen: den er maks 16-18 timer og minimum 2-4 timer. Med en temperaturøkning i kroppen aktiveres katabolske prosesser, blandingen av cytoplasma i cellen blir mer uttalt, aktiviteten til enzymer er mer aktiv. På denne tiden av dagen frigjøres energi fra kroppen og det utføres eksternt eller internt arbeid. Med en nedgang i temperaturen reduseres også fysisk aktivitet: protoplasma tykner i cellene, noe som resulterer i at de blir inaktive. Nå implementerer de et program for utvinning, energilagring. Derfor må du prøve å fordele tiden din slik at når temperaturen synker, hviler kroppen, og under stigningen fungerer den.

Hvorfor vurderer vi temperatursvingninger i løpet av dagen? Fordi det i stor grad påvirker varigheten av en persons søvn. Hvis personens sengetid sammenfaller med minimumstemperaturen, varer søvnen ikke lenge - opptil 8 timer. Tvert imot, hvis en person går til sengs ved høy temperatur, kan søvnvarigheten være opptil 14 timer. Personer med en normal 24-timers våkenhet og nattesyklus sovner vanligvis når kroppstemperaturen begynner å falle og våkner når den stiger. Utvilsomt påvirker døgnrytmen for kroppstemperatur lengden på søvn, men de fleste føler ikke denne innflytelsen, siden de lever på en stiv daglig rutine.

Dermed er hoveddriveren og synkroniseringen av kroppens biorytmer endringen av dag og natt.

Hvordan utføres forbindelsen mellom organismenes aktivitet og lysregimet? Mekanismen for slik regulering er som følger. Lys gjennom øyets netthinne irriterer nerveendene, begeistrer medianstrukturer i hjernen (hypothalamus), og virker deretter på pinealkjertelen - hypofysen, som igjen sender et signal om beredskap til binyrebarken, bukspyttkjertelen , skjoldbruskkjertel og kjertler. Hormoner kommer inn i blodet - adrenalin, noradrenalin, tyroksin, testosteron. De irriterer følgelig nerveendene som er innebygd i blodkar, muskler, celler. Herfra mottar systemet med nevrohormonale mekanismer tilbakemeldingssignaler om tilstanden og arbeidet til forskjellige organer. Som et resultat blir cellene og vevene i hele organismen oppslukt av døgnrytme, og den fungerer selv som en enkelt kompleks formasjon regulert av sentralnervesystemet.

Som vi kan se, er reaksjonene og prosessene som skjer i kroppen vår strengt avhengig av naturlige biorytmer. Men hvordan endres tilstanden til kroppen vår avhengig av tidspunktet på dagen?

I følge GP Malakhov er en dag delt inn i 6 perioder på 4 timer, som hver har sin egen egenskap.

1). 6-10. Denne perioden gjenspeiles i livet av ro og tyngde. Hvis du våkner i løpet av denne perioden, vil følelsen av tyngde og treghet forbli hele dagen. På dette tidspunktet er det best å ta det første måltidet.

2). Perioden fra 10 til 14 er karakterisert som den mest energiske. I løpet av denne perioden aktiveres fordøyelsesprosessene. Denne perioden er mest gunstig for å ta en stor mengde mat og bearbeide den.

3). I perioden fra 14 til 18 timer manifesteres den høyeste effektiviteten, fysisk aktivitet. Dette er den mest gunstige tiden for fysisk aktivitet, sport, som også vil bidra til de siste fasene av fordøyelsen og rensing av kroppen.

4). I perioden fra 18 til 22 timer etter den forrige stormfulle perioden forekommer hemming. Kroppen går naturlig inn i restitusjons- og akkumuleringsfasen. Slutten på denne perioden er mest gunstig for å legge seg.

5) Fra 22:00 til 2:00 begynner en energiperiode med et minustegn. Tankeprosesser bidrar til utseendet til de subtile, intuitive gjetningene og innsiktene. Kroppen blir frisk. I løpet av denne perioden kan også appetitten våkne hos de som ikke sover. Derfor, unødvendig, er det bedre å ikke vente på denne perioden, men legge seg i tide.

6). Perioden fra 2 til 6 timer for en våken person er den vanskeligste tiden som tømmer kroppen. Hvis du står opp på slutten av denne perioden, vil letthet og friskhet forbli i kroppen hele dagen.

Herfra - stå opp mellom klokken 5 og 6 om morgenen for riktig inkludering i den daglige rytmen. Det populære ordtaket er riktig: “... det mest verdifulle er søvn før midnatt. To timers god søvn før tolv er mer verdt enn fire timers søvn etter. "

Så vi fant ut hvilken tid på dagen det er mest nyttig å legge seg og våkne, men det er ennå ikke klart hvilken tid som er best for å utføre arbeidsaktivitet. Vi vil vurdere dette problemet i neste avsnitt.

DRIFTSKAPASITET Oscillasjon I DAGEN

Forskere har funnet ut at maksimal effektivitet observeres fra 10 til 12 timer, deretter faller nivået noe og fra 16 til 18 timer igjen noe økning. Samtidig noteres maksimumet for individuelle funksjonsindikatorer både om morgenen og om kvelden. Så om morgenen er muskelstyrken mindre enn om kvelden, fra 16.00 til 19.00, mange idrettsutøvere har høyere resultater i lengdesprang, i kulekutt og på 100 meter løp.

Imidlertid ble det lagt merke til at slike endringer i arbeidskapasitet bare er karakteristiske for en del mennesker. Omtrent 30-35% har maksimale ytelsesindikatorer bare på kveldstid, 15%-om morgenen og 45-50% har samme ytelsesnivå gjennom arbeidsdagen. Disse menneskegruppene kalles konvensjonelt "ugler", "lærker" og "duer".

Forskere har delt mennesker inn i typer etter deres arbeidsevne siden Aristoteles og Theophrastus 'tid. I boken "Rhythms of Life" gir VA Doskin og NA Lavrent'eva klassifiseringen utviklet av den tyske forskeren Lampert. I en gruppe forente Lampert mennesker med en langsom og svak reaksjon, rolig og rimelig, delvis inaktiv, som ikke har det travelt med å trekke konklusjoner og prøve å rettferdiggjøre dem godt. Det er mange pedanter og taksonomer blant dem. De er utsatt for logikk, matematikk, generaliseringer. Dette er pliktfolk. De foretrekker å jobbe om kveldene; under sykdom stiger temperaturen gradvis, de kommer seg sakte. Slike var Cæsar, Karl XII, Quantum, Schopenhauer, Balzac, Mozart, Mendeleev.

Den andre gruppen inkluderte mennesker som sterkt og raskt reagerer på visse påvirkninger. De er entusiaster, skapere av nye ideer. I vitenskapen åpner de nye veier, og overlater utviklingen av deler til den første gruppen. Temperaturen stiger og faller, noe som tilsier brå endringer i den generelle tilstanden. De liker å jobbe om morgenen, blir fort slitne, men blir også raske. Slike mennesker er utsatt for Graves sykdom, revmatisme, gikt, diabetes, fedme, hypertensjon og er vanligvis svært følsomme for endringer i været.

Morgentimene ble viet til arbeidet til Leo Tolstoj. Napoleon var alltid på beina ved soloppgang.

Livsstilen til "ugler" og "lærker" kan imidlertid ikke alltid kalles sunn. "Ugler" leder en unaturlig livsstil, som ødelegger koordineringen av rytmen til celler med belysning i løpet av dagen. Solenergi gjennom økning i kroppstemperatur, dannelse av vitaminer (for eksempel vitamin "D" dannes når kroppen lyser), ionisering av kroppsvæsker og andre faktorer forsterker biokjemiske reaksjoner, noe som fører til en økning i kroppens aktivitet . I mørket er denne naturlige påfyllingen fraværende, dessuten kjøler kroppen seg om natten, og de fleste enzymene er optimalt aktive ved en temperatur på 37-38 ° C. En nedgang i kroppstemperatur reduserer deres aktivitet, spasmer i blodårene betydelig. Bare disse to faktorene svekker fordøyelsen av mat tatt om natten eller om natten, samt fjerning fra kroppen av det metabolske produktet. Som et resultat av en så ond livsstil oppstår det en sterk slagging av kroppen. I tillegg må en person bruke sin egen ekstra innsats for å "presse gjennom" våkenhetens unaturlige rytme. Dette sliter i stor grad ut kroppen for tidlig.

"Ugler" bruker nattetimene til dette eller det kreative arbeidet, fordi klokken 24 - 1 om morgenen er det faktisk en av toppene i arbeidskapasiteten vår. Men det er en unaturlig aktivitet, og i de påfølgende dagene har slike mennesker en kraftig nedgang i arbeidsevne. Slike forstyrrelser i den naturlige rytmen i søvn fører til koronar hjertesykdom, hypertensjon, kronisk tretthet, etc. Folk som lever i strid med sin naturlige biorytme akselererer aldringsprosessen.

Å være en morgenperson er ikke alltid bra for deg. I tillegg til at de er mer utsatt for visse typer sykdommer, samt stress og angst, slites de også ut kroppen for tidlig. Å stå opp veldig tidlig for å gå på jobb eller trene er ikke bra for helsen din. Tvert imot øker det heller risikoen for hjerte- og karsykdommer.

Derfor er "due" -modusen mest gunstig for organismen. Dermed lever han i samsvar med lysregimet, gir organene sine en full hvile. Det er lettere for ham å etablere en daglig rutine, tilpasse seg arbeidsbelastningsregimet.

Men det er best å lytte til kroppen din og føle hvilket regime som er nærmest det. Hver person har sin egen tidsplan for endringer i ytelse, som ikke er vanskelig å bestemme. Kanskje vi tvinger oss selv til å leve i en unaturlig modus, til å jobbe i timene med nedgang i arbeidskapasitet og hvile når det er på sitt maksimale nivå. Hvis du justerer din biologiske klokke på riktig måte, overholder et strengt etablert regime og lever i harmoni med dine egne organismer, så vil det tjene oss i mange år og beholde sin kapasitet og helse.

Dermed ser vi at søvn er avgjørende for normal funksjon og helse for kroppen. I tillegg er det nødvendig at søvnen skal være lang, av høy kvalitet og i samsvar med naturlige biorytmer. Mangel på søvn kan føre til uønskede konsekvenser, forårsake alvorlige lidelser i kroppen og provosere alvorlig sykdom. Derfor, for å opprettholde helse og velvære i mange år, må du få nok søvn.

PRAKTISK DEL

Den praktiske delen av forskningen min besto av flere stadier.

• Måling av kroppstemperatur;
• Avhør;

Vi brukte disse metodene for å for det første bekrefte de teoretiske dataene som ble innhentet og teste dem i praksis, og for det andre for å avsløre vår egen statistikk over søvnens effekt på elevers prestasjoner og helse, grafer over svingninger i studentenes prestasjoner i løpet av dagen, etc. .NS.

La oss beskrive resultatene av disse studiene.

AVHENGIGHET AV MENNESKELIGE BIORITMER

FRA NATURLIGE RYTMER

I den teoretiske delen har problemet med forbindelsen mellom menneskelige biorytmer og rytmene for dag- og nattendringer allerede blitt belyst. Vi bestemte oss for å praktisk talt bekrefte disse dataene.

Det er kjent at en av hovedregulatorene for å sove er kroppstemperatur. Eksperimentelt har vi allerede bevist at når kroppstemperaturen synker, har vi en tendens til å sove, og når den stiger, er kroppen spesielt aktiv. Derfor bestemte vi oss for å undersøke hvordan menneskekroppstemperaturen endres i løpet av dagen, om dens svingninger følger noen spesifikke rytmer.

Vi målte kroppstemperaturen til 8 personer i løpet av dagen og registrerte resultatene. Forholdene var omtrent de samme, kroppen hvilte (det vil si at det ikke var sterk fysisk anstrengelse, opphold i kulde, etc.). Som et resultat ble det bygget en gjennomsnittlig graf over svingninger i kroppstemperatur avhengig av tidspunktet på dagen. (Vedlegg 2).

Når vi analyserer denne grafen, kan vi si følgende: rytmen til svingninger i menneskekroppstemperaturen avhenger av tidspunktet på dagen. Maksimal temperatur er 16-18 timer, en litt mindre topp oppstår ved 10-12 timer. Og klokken 2-4 synker kroppstemperaturen raskt, uansett om en person sover eller er våken. I løpet av resten av timene vokser eller avtar det nesten jevnt.

Dermed ser vi at kroppstemperaturen vår er nært knyttet til endringen av dag og natt. Det er av natur at vi sover om natten og jobber om dagen. Hvis du lever i et misforhold med disse rytmene, kan det oppstå forstyrrelser i søvn: for eksempel hvis du går til sengs når temperaturen er maksimal, kan du sove i 14 timer og fortsatt ikke få nok søvn. Vi har også bekreftet denne uttalelsen i praksis.

Som et resultat konkluderer vi med at det er viktig å sove om natten og å være våken i løpet av dagen, tk. våre biorytmer er innstilt på akkurat en slik modus.

Avslutningsvis, på biorytmer, vil jeg legge til at anbefalingene jeg fant om hva som er best å våkne mellom 5 og 6 om morgenen, er veldig nyttige. Jeg prøvde å bytte til regimet foreslått av GP Malakhov (det vil si å legge seg 21-22 timer og stå opp 5-6 timer, se den teoretiske delen). Og jeg ble virkelig overbevist om rasjonaliteten i denne timeplanen, fordi nå føler jeg virkelig at jeg får nok søvn, våkner kraftig og i godt humør. Dessverre har ikke alle muligheten til å leve etter et slikt regime på grunn av den harde daglige rutinen, og for andre vil det ikke fungere i det hele tatt. Denne opplevelsen min spilte imidlertid en veldig viktig rolle for meg personlig.

Dette avslutter forskningen min om hvordan man sover ordentlig for å alltid få nok søvn og føle meg bra. Nå vil jeg vende meg til problemet med søvnmangel i gymsalen vår.

SPØRSMÅL OG TESTING

På grunn av det faktum at problemet med forstyrret søvn og våkenhet, søvnmangel og inkonsekvens med biorytmer er spesielt vanlig blant studenter, bestemte vi oss for å undersøke hvor mye tid elevene i klasse 9-11 på gymsalen bruker på søvn? Får de nok søvn? Hva slags aktivitet tilhører de ("ugler", "duer" eller "lærker"), lider de av søvnforstyrrelser, observerer de søvnhygiene, drømmer de? Parallelt bestemte vi oss for å koble disse faktorene til elevenes prestasjoner, kosthold, idrettsaktiviteter, måten de bruker fritiden på og helse.

Studentene ble tilbudt et spørreskjema (se vedlegg 3). Under analysen av spørreskjemaet fikk vi følgende resultater.

Del 1. Søvn. På skolen vår får nesten 80% av elevene ikke nok søvn, dessuten er en fjerdedel av dem søvnmangel kronisk. Søvnvarigheten til elevene reduseres med økende klasse og belastning. Antall studenter som sover mindre enn 7 timer øker, og antallet som sover mer enn 7 timer, synker. Dermed får 10. klassinger i gjennomsnitt bedre søvn enn 11. klassinger, men dårligere enn 9. klassinger. (Se vedlegg 4).

Antall timer en elev trenger for å få nok søvn er det samme uavhengig av alder. Det varierer fra 6 til 10 timer, men det meste er 7-8 timer. Imidlertid øker forskjellen mellom tiden en student tar å sove, og tiden det tar ham å få nok søvn.

Ved 11. klasse øker andelen av de som ønsker å sove i klasserommet. Bare niendeklassingene kan si at de ikke vil sove i timene fordi de får nok søvn. Det er også de som svarer at de vil sove, fordi leksjonen er lei.

Elevene legger seg sent, hovedsakelig av to grunner: enten gjør de leksene sine og studerer, eller så slapper de av - de leser bøker, ser på TV, sitter ved datamaskinen. Antall personer som holder sent oppe av disse grunnene er 1: 1.

Ved 11. klasse øker antallet elever som savner skole eller andre klasser kraftig fordi de trenger å sove. Mens det i niende klasse er det slike enheter. Dette antyder at barna er sterkt forstyrret i søvn- og våkneopplegget. Derfor, på ferie, sover de ofte mer enn 12 timer om dagen for å gjøre opp for tapte søvn timer.

Men i 11. klasse er det ingen problemer med søvnløshet: nesten alle sovner med en gang, fordi de legger seg først når de har gjort alt (og i 11. klasse er det mange av dem) eller når de brenner seg utmattet . Og bare de som legger seg i timeplan eller bare når de vil, noen ganger, kan ikke sovne i mer enn 15 minutter. Men i klasse 9 kan mange elever ikke sovne i mer enn 15 minutter, og noen ganger til og med en halv time. De forklarer dette ved sin psykologiske tilstand: spenning, stress, overspenning, overanstrengelse. Blant årsakene er det også alternativer "ingen tretthet", "ulempe (seng, temperatur i rommet, lyder, lys)" og "drakk kaffe."

Mange studenter bemerket at det i deres liv var tilfeller av søvnvandring og prat i en drøm, men de er uregelmessige eller er langt tidligere.

Omtrent en tredjedel av studentene, uansett alder, bemerket at de sover urolig om natten og noen ganger våkner til tross for at de følger søvnhygienen. Nesten alle sover i løse klær, i et mørkt, ventilert rom på en komfortabel seng med rent sengetøy.

Det er et klart forhold mellom søvnkvalitet og dårlige vaner. De som drikker alkohol om natten eller røyker, våkner ofte om natten og ingen av dem får nok søvn.

Noen studenter bruker energidrikker som cola, kaffe, citramon, adrenalin. De bemerket at cola og malt kaffe er spesielt godt for oppkvikkende. Det er ikke en eneste elev på skolen som noen gang har tatt sovepiller.

Nivået på søvnmangel blant studenter er forskjellig: noen føler bare liten tretthet i løpet av dagen, andre blir overvunnet av søvnighet på uheldige timer, og noen merker at de er veldig plaget av søvnmangel, hele tiden prøver å finne et minutt for å ta en lur, og sovner selv om det for eksempel er umulig på leksjoner. I dette tilfellet er søvnmangel akutt og har en veldig negativ effekt på kroppens tilstand. Imidlertid er det ikke veldig mange slike elever (13 personer, hvorav 9 i klasse 11). 70% av studentene bemerket at når de begynner å lese, begynner linjene etter en stund å flyte og de sovner. Og nesten alle studenter er enige om at interessant arbeid kan undertrykke trangen til å sove.

Dermed kan vi konkludere med at søvnmangel er et ganske presserende problem i gymsalen vår. På grunn av dette ønsker elevene å sove i klasserommet, og noen har det veldig dårlig. Søvnmangel er også forbundet med redusert ytelse og dårlig søvnkvalitet. Imidlertid prøver mange å opprettholde god søvnhygiene og opprettholde en konsekvent søvn- og våkneplan.

Avsnitt 2. "Ugler" og "Larks".I denne delen prøvde vi å finne ut hvilken type aktivitet eleven tilhører. Det viste seg at det er svært få uttalte typer, og i mange tilfeller er det uoverensstemmelse mellom hvilken type som legges ned i kroppen av natur, og hvilken type som må korrespondere i løpet av livet.

De fleste elevene merker at de bruker vekkerklokken regelmessig, våkner motvillig og ikke umiddelbart, føler seg overveldet i en halv time, og ofte i flere timer. Mange mennesker har en tendens til å stå opp sent og stå opp sent, og derved trekke mot "ugler". Imidlertid kan det finnes andre forklaringer på dette: mange studenter er uorganiserte, utsetter alt til senere, og er ofte sent. Dette tvinger dem til å trene dypt inn i natten og automatisk bytte til "ugle" -modus, selv om de er "tidlige stiger opp" av natur.

Vi regnet ut hvor mange som tilsvarer hvilken rytme. For klarhet ble det tegnet diagrammer (se vedlegg # 5). Som det viste seg, er det overveldende flertallet av studentene “duer”. Det er en klar økning i antall "ugler" med klasse 11, mest sannsynlig er dette avhengig av at videregående elever går over til en nattlig livsstil på grunn av økt arbeidsmengde. Også i 11. klasse øker antallet lærker: som de merker, om kvelden har de allerede så mye energi til å gjøre noe at de forlater viktig arbeid om morgenen.

Som en avslutning på denne delen kan vi si at evnen til å organisere arbeidsdagen din i stor grad påvirker søvn- og våkenhetsregimet. De av studentene som banker på biorytmene føler seg dårlige; ytelsen deres reduseres.

Avsnitt 3. Ytelse.Denne delen undersøkte effekten av søvnmangel på elevenes prestasjoner og vurderte deres generelle ytelse.

Det er ganske tydelig merkbart at ytelsen på grunn av søvnmangel reduseres imidlertid hos forskjellige mennesker på forskjellige måter. Noen vil ganske enkelt miste humøret og miste interessen for arbeid, og noen vil ikke kunne gjøre noe som helst.

De som tilhører typen aktivitet "lerk" eller "ugle" merker at ytelsen deres avhenger mer av hvilken tid på døgnet det er. Og "duene" hevder at ytelsen deres avhenger av hvor lenge og hvor lenge de sov.

Elevenes prestasjoner er forskjellige: noen kan jobbe under alle forhold, helt uvitende om ytre stimuli, mens andre trenger en atmosfære av absolutt stillhet for fruktbart arbeid. Imidlertid har det blitt lagt merke til at de fleste studenter fortsatt har en tendens til å bli distrahert. De kan bli distrahert av lys, musikk, samtaler, fremmede lyder, metthetsfølelse og spesielt mennesker, sine egne tanker og sultfølelser. Til tross for dette, sitter det overveldende flertallet av studentene mens de gjør leksene sine, ser på TV, hører på musikk, snakker i telefon, sitter ved datamaskinen og spiser. Det er ikke overraskende at de gjør lite i løpet av dagen og hovedarbeidet forblir om natten.

De enhetene som gjør leksene sine i absolutt stillhet, merkelig nok, har økt akademisk prestasjon og får nok søvn. Denne måten å organisere arbeidsdagen på er prisverdig.

Noen studenter merker at de foretrekker å sove i løpet av dagen og om kvelden, ettersom det er mye mas hjemme, distraksjoner som gjør det umulig å konsentrere seg. Men om natten, når alle sover og ingenting forstyrrer, kan de jobbe fullt ut. Men som vi allerede har funnet ut, er nattvåkenhet ikke bra for kroppen. I tillegg til at disse elevene sover 7 timer om ettermiddagen, ønsker de fortsatt å sove om morgenen, noe som er fysiologisk forståelig og naturlig. Slike studenter anbefales på det sterkeste å ikke bryte den naturlige timeplanen og gå tilbake til regimet for våkenhet og nattesøvn på dagtid, og i løpet av dagen prøve å skape atmosfæren rundt dem som er nødvendig for fruktbart arbeid. La dette være nødvendig for å gi opp unødvendig tidsfordriv på datamaskinen og TV -en eller kommunikasjon med andre, men arbeidet vil være fruktbart, og kroppen vil ikke lide av forstyrrelser i biorytmer og mangel på søvn.

Som en avslutning på denne delen bemerker vi at studentene må være mindre distrahert og ta en mer seriøs tilnærming til utførelsen av dette eller det arbeidet. For fruktbar aktivitet er det nødvendig å organisere et passende rolig miljø rundt deg i løpet av dagen, og hvile fra dagtidssaker om natten. Dette er den mest fordelaktige virkemåten for kroppen, som ikke bør ignoreres.

Avsnitt 4. Motorisk aktivitet.En av faktorene som påvirker både tretthet og søvnkvalitet hos studenter er motorisk aktivitet. Etter å ha analysert hvor mye tid elevene bruker på idrettsaktiviteter, laget vi et diagram. (Se vedlegg # 6). Merkelig nok, i 9. klasse, driver elever med mindre idrett enn i 11. klasse, og i 10. klasse er prosentandelen av de som går inn for sport ganske stor. Dessuten, i en yngre alder, er gutter mer engasjert i sport, og i en eldre alder, jenter. Imidlertid, i alle paralleller, går omtrent 30% av studentene ikke i sport i det hele tatt, eller kommer bare til en kroppsøvingstime en gang i uken. Dette fenomenet kan forklares med det faktum at klasse 9 og 11 er ferdig utdannet, sysselsetting og arbeidsmengde er ganske høy, så elevene har ikke nok tid til sport. Men etter klasse 11 forstår folk hvor viktig idrett er for helsen. Derfor, blant ellevteklassinger, er prosentandelen av dem som gjør øvelser om morgenen mye høyere, noe som ved første øyekast kan virke rart. Alle som regelmessig går inn for sport, bemerker at sport gjør kroppen mer spenstig og gir den styrke og kraft.

Noen elever bemerket også at de trener litt (stretching, huk, armhevinger, bøyninger) for å muntre opp. Og det hjelper virkelig! Derfor kan den positive effekten av fysisk aktivitet på menneskelig ytelse og helse ikke nektes på noen måte.

Konklusjon: sportsaktivitet er nødvendig for bedre funksjon av kroppen, økt effektivitet og humør.

Avsnitt 5. Ernæring.Som du vet, er dietten også viktig for helsen. Imidlertid har ikke alle elever et klart kosthold (se vedlegg 7). Blant 9-klassingene har ikke 63% av studentene diett, i løpet av dagen spiser de bare ofte. Blant 11-klassingene er det bare 27% av dem. De spiser i gjennomsnitt 2-3 ganger om dagen, men tett. Men hvis det er lettest for 9-klassinger å nekte middag, så for 11-klassinger-fra frokost eller lunsj. Faktum er at elever i klasse 11 ikke har tid til å spise frokost om morgenen, og til lunsj har de ikke mulighet til å spise, siden de enten bruker lang tid på skolen eller går på kurs. Derfor spiser de tettest under middagen, som motsier kroppens biorytmer, skifter aktivitetsmåten fra dagtid til kveld og påvirker søvnkvaliteten negativt.

Studentene bekreftet også det faktum at hvis de må jobbe om natten, vekker appetitten.

Blant studentene legger 38% seg på full mage, nesten umiddelbart etter å ha spist middag. Blant dem er det ikke en eneste som ville få nok søvn eller sove fredelig. De synes det er vanskelig å sovne og våkner ofte i søvne. Mange studenter drikker væske (melk, vann, te) om natten. Det har også en negativ effekt på kroppen, fordi om natten stagnerer vann i kar og salter avsettes. Ikke alle føler dette, men en stor andel av studentene har også urolig søvn.

Som et resultat kan vi si at det er nødvendig å følge et klart kosthold, spise aktivt i første halvdel av dagen og ikke for mye i den andre. Maten som spises om natten eller væsken som er full, er bare skadelig for kroppen.

Avsnitt 6. Datamaskin og TV.En av faktorene som former studentenes livsstil er måten de bruker fritiden på. Vi bestemte oss for å finne ut hvor mye tid en student bruker i gjennomsnitt foran en datamaskin og TV. (Se vedlegg 8). Det viser seg at jo eldre eleven er, jo mer tid bruker han på datamaskinen. Dessuten, hvis 9 klasser sitter bak ham / dag og kveld, så 11 klasser for det meste - om natten. Målene er forskjellige: studier og arbeid, spill, kommunikasjon, lesing av bøker, besøk på forskjellige nettsteder. Men resultatet er det samme: søvnmangel, overarbeid, tretthet, dårlig fremgang.

Takeaway: Datamaskinen og TV -en er de kraftigste distraksjonene som påvirker elevens kropp negativt.

Del 7. Drømmer.I denne delen har vi utforsket emnet studentdrømmer. Overraskende statistikk: Niendeklassinger har flere drømmer enn ellevteklassinger og husker dem bedre. Innholdet i drømmene deres er også forskjellig: i 9. klassingene råder magiske, fantastiske, mystiske drømmer med fiktive steder og karakterer, mens 11. -klassingene drømmer mer om virkelige mennesker og steder, hverdagsscener, så vel som hva som gjør et dypt inntrykk i virkelighet. Dette kan forklares med forskjellen i søvnvarighet mellom klasse 9 og 11. Tatt i betraktning det faktum at oftest bare den siste drømmen huskes, har 11 karakterer tid til å se bare drømmer om første halvdel av natten - hver dag, og 9 karakterer ser drømmer i andre halvdel av natten - uvanlig og fantastisk - og husker akkurat dem. Resten av drømmetyper fordeles nesten jevnt mellom alle studenter. Dette er eventyr, fortiden, løsning av problemer eller problemer, hva de tenkte på når de skulle legge seg, hva de drømmer om, hva de skal gjøre i virkeligheten, og noe merkelig, uforståelig, opprørsk. I mindre grad drømmer om poesi, tomter med bøker, fremtiden og mareritt.

Nesten alle studenter merker at drømmene deres er fargerike og gir dem glede. Vanligvis har 9-klassinger 1 eller flere drømmer per natt, mens 11-klassinger bare 0-1. Dette er tilsynelatende også en konsekvens av utilstrekkelig søvnvarighet hos elever på videregående skole. Studentene ser drømmer med omtrent samme frekvens i ferier, studier og sykdom.

Noen flere fakta er interessante: omtrent halvparten av studentene bemerket at hvis de husker en drøm når de våkner, er tilstanden deres ødelagt, mens de i den andre halvdelen av drømmene bidro til en munter tilstand og oppløftet humør. Slike meningsforskjeller kan forklares med det faktum at første halvdel våkner i begynnelsen av REM -fasen, og den andre - på slutten. Det er derfor drømmer kan bringe oss både positive og negative følelser.

Det merkeligste er at noen mennesker som har en klar søvnplan og sover 7-8 timer hver dag, påstår at de ikke har noen drømmer i det hele tatt. Og samtidig får du nok søvn! Dette kan også forklares: tilsynelatende våkner de konstant på samme tid - i en av de første fasene med langsom bølgesøvn, når drømmen allerede er glemt. Og siden de har en konstant tidsplan, skapes en illusjon om at de ikke drømmer i det hele tatt. Dette er imidlertid ikke en grunn til å si at en sunn kropp ikke drømmer. Dette er bare en tilfeldighet!

Her konkluderer vi med at drømmens tilstedeværelse og innhold i stor grad avhenger av søvnens varighet og fasen der personen våknet. Og så drømmer alltid og alle, det er bare ikke alltid mulig å huske dem og gjengi dem nøyaktig i minnet.

Avsnitt 8. Helse. Til slutt, la oss ta hensyn til studentenes helse. Avhengigheten er tydelig synlig her: jo mindre en person sover, jo mer klager han over helsen sin. For flertallet forårsaker søvnmangel "hjerneklemning", blekhet, hodepine, rødhet og brennende øyne, glemsomhet, forsvinning eller utseende av appetitt, uoppmerksomhet, ubehag i hjertet, manglende evne til å tenke, hukommelsessvikt, hudirritasjon, blåmerker under øynene, svakhet, redusert fysisk tone og tretthet. I mindre grad er konsekvensene av søvnmangel en reduksjon eller økning i trykk, skjelvinger, ringing i ørene, overvekt, feber, taleforstyrrelser, hevelse i huden, søvnmangel, temperaturfall, økt blodsukker, ujevnt hjertefunksjon, anfall. Mangel på søvn påvirker den psykologiske tilstanden til en person spesielt sterkt. Søvnmangel klager spesielt over aggressivitet, angst, depresjon, konflikt, treghet, ubesluttsomhet, utålmodighet, tomhet, likegyldighet, irritabilitet, tap av interesse for arbeid, hemming, undertrykkelse og følelser av frykt, angst, forvirring, håpløshet, fortvilelse, klossethet. I noen tilfeller er søvnmangel notert som en konsekvens av mangel på søvn, deja vu, isolasjon, dårlige drømmer, redusert motstand mot stress, problemer med selvkontroll. Disse dataene er hundre prosent klare om den negative virkningen av søvnmangel på studenthelsen.

Dermed ser vi at søvnmangel har en veldig negativ effekt på kroppens tilstand, og ikke bare fysisk, men også mental.

De gutta som får nok søvn med rette anser seg som friske mennesker. La oss kombinere deres vanlige kvaliteter og komme med anbefalinger om hvordan du kan organisere arbeidsdagen din på riktig måte.

• De har en vanlig søvnplan. Søvnen varer 7-8 timer sammen i løpet av dagen. De sovner lett og sover godt. De praktiserer god søvnhygiene.
• De røyker ikke eller bruker alkoholholdige drikker. De tilhører aktivitetstypen "due".
• De jobber i en atmosfære av absolutt stillhet, gjør leksene sine i løpet av dagen, uten å bli distrahert av noe. De studerer på "4" og "5".
• De driver sport regelmessig, noen profesjonelt.
• De har et klart kosthold, de spiser det meste av maten om morgenen. Ikke spis eller drikk om natten.
• De bruker lite tid på datamaskinen og TV -en. Noen av dem drømmer, men uregelmessig drømmer noen ikke i det hele tatt. De har praktisk talt ingen helseproblemer.

Dette er søvnmønsteret og våkenheten du må følge for å være sunn og vellykket. Anbefalinger for å følge denne modellen kan formaliseres som en avslutning på dette stadiet av studien.

KONKLUSJONER

Som et resultat av mange studier har de endelige konklusjonene blitt trukket:

• Søvn er helt avgjørende for menneskers helse. For normal funksjon trenger en person en lang søvn av høy kvalitet hver dag.
• Søvnmangel påvirker både kroppens fysiske og mentale tilstand negativt.
• Tilstanden til en person når han våkner, avhenger av flere søvnfaktorer:

1. Fra søvnens varighet;
2. Søvnkvalitet
3. Fra hvordan søvn- og våkenhetsregimet til en person er i samsvar med naturens rytmer.

Det er nødvendig å leve i samsvar med naturens biorytmer.

• Type aktivitet "due" er mest gunstig for organismen.
• Søvnhygiene er avgjørende for velvære.
• For kroppens helse er ikke bare et sunt søvnmønster nødvendig, men også en diett, fysisk aktivitet, etc. (se anbefalinger på side 20).

VERDICT: hypotesene ble bekreftet.

LISTE OVER BRUKT LITTERATUR

Wayne AM "Hjernens patologi og nattesøvnens struktur", 1971.

Dilman V.M. "Stor biologisk klokke", 1981

Drozdova I.V. Utrolig biologi, 2005.

Ivanchenko V.A. "Secrets of Your Cheerfulness", 1988.

L. I. Kupriyanovich Biologiske rytmer og søvn, 1976.

Malakhov G.P. "Biorytmologi og urinbehandling", 1994.

Rottenberg V.S. "Adaptiv søvnfunksjon, årsaker og manifestasjoner av bruddet", 1982.

Khomutov A.E. "Anatomi av sentralnervesystemet", 2005.

Khomutov A.E. "Fysiologi i sentralnervesystemet", 2006.

Shepherd G.Neurobiologi, 1987.

VEDLEGG nr. 1

Interessante saker. Historien kjenner noen ekstraordinære tilfeller som fremdeles er et mysterium for forskere. Olaf Eriksson, en 77 år gammel svenske, som ikke har sovet på over 46 år, ble kalt et medisinsk mirakel av leger over hele verden. I 1919 led han av en alvorlig form for influensa. Det er mulig at sykdommen har gitt hjernen komplikasjoner. Siden den gang kunne han ikke sove. Da han trengte en form for kirurgisk inngrep, kunne ikke legene sove ham selv ved hjelp av anestesi, og operasjonen ble utført med vanskeligheter under lokalbedøvelse.

En lignende sak fant sted i London. Engelskmannen Sydney Edward lukket ikke øynene på mer enn 35 år siden juli -natten i 1941, da bruden hans ble drept i et luftangrep. Sydney var vitne til tragedien, og det psykiske sjokket fratok ham for alltid søvn. "Jeg ser ikke forskjellen mellom dag og natt," sa han. -For meg er det bare en endeløs kjede med stadig skiftende klokker. Når lysene slukker, begynner ekte pine for meg. Jeg forblir helt alene og føler meg like utrøstelig som et skipbrudd på åpent hav. "

På den annen side er det mange kjente tilfeller av langvarig søvn. Amerikanske Patricia Maguira, for eksempel, sov godt i over 18 år. I januar 1947, da hun fikk vite om brudgommens død, begynte hun plutselig å gjespe. Foreldrene rådet henne til å legge seg. Patricia la seg og har ikke våknet siden. En enda mer mystisk sak skjedde med nordmannen Augusta Langard, som ikke åpnet øynene fra 1919 til 1941. I løpet av denne tiden har ansiktet hennes ikke endret seg i det hele tatt. Da hun våknet, begynte hun å bli gammel bokstavelig talt foran øynene hennes. Fem år etter at hun våknet, døde Augusta. En innbygger i Dnepropetrovsk, Nadezhda Artemovna Lebedina, sov i 20 år. I 1953 følte hun seg mildt uvel. Dagen før dro hun for å besøke moren, hvor hun, som det viste seg senere, opplevde en nervøs opplevelse og ble forkjølet underveis. En uke senere sovnet hun plutselig, men drømmen fortsatte den andre dagen, og den tredje ... Alle forsøk på å få henne ut av glemselen mislyktes. Pasienten ble innlagt på klinikken og måtte mates med et rør. Noe forbedring kom etter halvannet år. Fire år senere overtalte moren legene til å utskrive Nadezhda Artemovna fra klinikken og tok henne med til landsbyen hennes. Medisinske spesialister undersøkte pasienten regelmessig. Bare i 1973 begynte slektninger å legge merke til at hun viste tegn på en reaksjon hvis de i nærheten snakket om en mor som var alvorlig syk på den tiden. Hun våknet samme år på dagen for morens begravelse. Den mentale tilstanden til Lebedina i fremtiden var helt normal. Talegaven kom tilbake til henne, hun husket perfekt alt som skjedde med henne før den sløv søvnen begynte.

VEDLEGG nr. 2

VEDLEGG nr. 3

SPØRRESKJEMA

Før du kommer med et spørreskjema om resultatene som vitenskapelig forskning vil basere seg på, så ta oppgaven på alvor. Du må svare på følgende spørsmål. Noen av dem har allerede blitt tilbudt med svaralternativer. Du må bare velge (ikke nødvendigvis ett alternativ). Hvis det ikke er et passende alternativ. Du kan skrive svaret ditt ved siden av eller på slutten av spørreskjemaet som et notat. Du må svare på noen andre spørsmål selv. Applikasjonsform anonym. Du angir bare kjønn og klasse. Takk på forhånd!

Kjønn: M F klasse - __________

Del 1. Søvn.

1. Har du en vanlig søvnplan?

 Ja, jeg legger meg klokken ___ timer og står opp klokken ______ timer

 Nei, jeg sover i gjennomsnitt timer, men til forskjellige tider på dagen

1. Hvor mange timer trenger du for å få nok søvn? __________________________

___________________________________________________________________________

4. Synes du lurene er akseptable?

 Ja, jeg sover i løpet av dagen

 Ja, men jeg kan ikke sove i løpet av dagen

 Jeg tror ikke det er nødvendig

5. Du

 Få nok søvn

 Ikke sov nok

6. Føler du deg trøtt under timene?

 Ja, for jeg sover ikke mye

 Ja, fordi timene ikke er interessante

 Nei, for det er interessant

 Nei, for jeg får nok søvn

7. Hvis du går sent til sengs, av grunnen:

 Jeg vil ikke sovne uansett

 Foreldre, bror, søster holder sent oppe

 Jeg gjør leksene mine, jeg gjør det

 Jeg leser bøker, ser på TV, sitter ved datamaskinen

8. Hvor ofte skjer det at du sover mindre per dag?

 8 timer ______________

 6 timer _______________

 4 timer ________________

9. Savner du skolen eller andre klasser fordi du trenger å sove?

 Ja, i gjennomsnitt en gang i uken

 Ja, i gjennomsnitt en gang hver 3-4 uke

 Jeg savner ikke av denne grunn

10. Sover du ofte mer enn 12 timer i strekk?

 Skjer under studiet (ofte / sjelden)

 Det skjer, oftere på ferie (ofte / sjelden)

 Svært sjelden

11. Hvis du vil sove, kan du:

Legg deg ned umiddelbart

 Gå til sengs etter 0,5-1 time

 Fortsett å gjøre ting til du gjør det eller til du er ferdig

deg selv til utmattelse

12. Du legger deg

 Akkurat når det blir sent, selv om du egentlig ikke vil sove

 Når foreldre får deg til å legge deg ned

 Selv om du ikke klarte å gjøre alt, er helse viktigere.

 Hvis jeg ikke kan gjøre noe i det hele tatt

 Akkurat når jeg vil

13. Sover du lett?

 Ja, jeg sovner alltid med en gang

 Noen ganger ligger jeg i mer enn 15 minutter

 Noen ganger kan jeg ikke sove på mer enn en halv time

 Jeg har ofte søvnløshet

14. Skjer det at du ikke kan sove? Hva er i så fall årsaken?

 Føler meg uvel

Ate Bare spist

 Ingen tretthet

 Drakk kaffe

 Ubehag (seng, romtemperatur, lys)

 Spenning, stress, overspenning, overanstrengelse

1. Har du noen gang hatt Snakker du i en drøm, sovende?

1. Sover du godt? Våkner du om natten?

____________________________________________________________________________

1. Trener du god søvnhygiene?

 Jeg sover i løse klær

 Sov, hva skal jeg sove i

 Jeg sover i et ventilert rom

 Jeg lufter ikke

 Jeg sover på en komfortabel seng med rent sengetøy

 Jeg sover, på det jeg vil sovne: Jeg har ingen styrke til å spre sofaen eller fikse et løst laken

 Ingen lys kommer inn i rommet

 En lykt skinner gjennom vinduet

 Jeg kan sovne med overlyset på

 Jeg kan sovne i en ubehagelig posisjon

 Jeg kan sove sittende eller liggende ved et skrivebord

18. Hvis du røyker, hvor lenge før sengetid og hvor lenge etter at du våknet? ______________________________________________________________

19. Drikker du alkohol om natten (i hvert fall noen ganger)? ______________________

20. Bruker du energidrikker (kaffe, cola, citramon, adrenalin)? Hjelper de? _______________________________________________________________

____________________________________________________________________________

21. Bruker du sovepiller? Eller drikker du varm melk om natten for å sove? ___________________________________________________________________

22. Sovner du noen gang med å gjøre lekser, se på TV, høre på radio?

 Det skjer når jeg er veldig sliten: noen ganger kan jeg sove slik hele natten

 Det skjer, men jeg våkner snart

 Det skjer ikke, jeg er ikke sliten nok til å sovne midt i støy eller på feil sted.

23. Velg utsagn (er):

 Jeg er veldig søvnløs og lider mye av det.

 Når som helst på dagen, hvis jeg legger meg ned og lukker øynene, sovner jeg umiddelbart

 Noen ganger sovner jeg selv om jeg ikke vil eller kan: i klasserommet, for eksempel

 Jeg prøver å ta et øyeblikk til å ta en lur hele tiden.

 Interessant arbeid kan undertrykke trangen til å sove.

 Jeg er våken hele tiden og føler meg bare sliten når jeg vanligvis legger meg.

 Jeg tvinger meg aldri til å gjøre noe hvis jeg vil søvn

 Jeg har tid til å gjøre alt som må gjøres i løpet av dagen, og derfor sover jeg så mye jeg vil / får nok søvn

 Jeg vet at litt søvn er skadelig, så jeg sover 6-7 timer om dagen uansett.

 Det ville vært mye mer behagelig for meg å sove om ettermiddagen (etter skoletid) og gå rundt i virksomheten min hele natten

Avsnitt 2. "Ugler" og "Larks"

1. Hvis du satte din egen timeplan, når ville du gått og lagt deg?

JEG ER ville ha sovet fra _______ til ________

1. Når på døgnet ønsker du å sove mest av alt? ________________________

1. Hvilken tid på dagen er ytelsen din

 Maksimum

 Minimal

27. En persons irritabilitet endres i løpet av dagen. Når har du som oftest krangel, angrep, aggresjon, økt nervøsitet og konflikt? _______________________________________________________

28. Foretrekker du

 Gå tidlig til sengs og stå opp tidlig

 Stå opp sent og stå opp sent

29. Hvis du må holde deg våken hele natten, foretrekker du det

 Sov godt før natten

 Sov ut etter natten

 Sov litt før og litt etter

30. Før eksamen, du

 Gå til sengs tidlig eller som vanlig

 Gjør deg klar til langt ut på natten

 Gjør deg klar hele morgenen

 Gjør deg klar både om natten og om morgenen, og jobben er nok effektive

31. Hvis du har uoppfylt arbeid, du

 Gjør til natten og legg deg sent

 Stå opp tidlig og avslutt om morgenen

32. Hvis du legger deg noen timer senere enn vanlig, gjør du:

 Våkn opp til vanlig tid og sov aldri

 Våkn opp til vanlig tid og sov litt mer

 Sov lenger enn vanlig

33. Bruker du en vekkerklokke?

 Ja, men noen ganger kan jeg ikke høre ham, og jeg våkner

 Ja, jeg trenger det bare

 Valgfritt: Jeg våkner noen minutter før samtalen

 Før viktige hendelser våkner jeg automatisk i tide

 Jeg våkner alltid uten vekkerklokke

34. Er det lett for deg å våkne om morgenen?

 Enkelt

 Ikke veldig lett

 Veldig vanskelig

35. Står du opp med en gang om morgenen?

 Ja, så snart alarmen gikk

 Egentlig ikke, jeg står opp _______ minutter etter at jeg våknet

 Ikke med en gang, jeg liker å suge opp sengen og sove i "fem minutter" til

36. Føler du deg trøtt og sliten etter å ha våknet?

 Nei, jeg våkner uthvilt og uthvilt

 Ja, innen en halv time

 Ja, de første timene

37. Føler du deg sliten i løpet av dagen?

 Ja, men bare før sengetid

 Ja, på ettermiddagen

 Ja, om morgenen

 Jeg føler hele tiden

 Jeg føler ikke i det hele tatt

 Denne følelsen oppstår med jevne mellomrom.

38. Er du i stand til å jobbe etter klokken 12 om natten?

 Nei, nå vil jeg virkelig sove

 Ja, men bare til _______ timer

 Ja, dessuten til morgenen

 Det skjer så ofte

39. Tilpasser du deg enkelt til det nye regimet og endrer tidssonen?

 Tilpass umiddelbart

 Jeg trenger en dag eller to

 Jeg trenger en uke

40. Du gjør leksene dine

 Rett etter skolen

 Mot kvelden

 Om natten

 Tidlig på morgenen

41. Foretrekker du å umiddelbart gjøre saken som dukker opp, eller la den stå "til senere"?

 Jeg gjør alt på en gang

 Jeg forlater jobben i nær fremtid

42. Kommer du ofte sent et sted?

 Nei, jeg kommer alltid på forhånd (10-20 minutter på forhånd)

 Ekstremt sjelden, under uforutsette omstendigheter

 Jeg kommer alltid i tide

 Noen ganger er jeg sen

 Jeg er ofte sen og kan ikke klare meg selv

Avsnitt 3. Ytelse.

43. Er ytelsen din betydelig redusert hvis du ikke får nok søvn?

 Jeg gjesper og stopper

 Jeg vil tenke saktere

 Jeg får hodepine og det blir vanskelig for meg å jobbe

 Stemningen vil gå ned

 Jeg vil være sløv og treg

 Jeg kan ikke gjøre noe som helst

 Vil avta betydelig

 Vil nesten ikke redusere

44. Ytelsen din avhenger mer

 Hvor lenge og hvor lenge du sov

 Fra hvilken tid på døgnet det er

45. Hvilken tid på døgnet ville du valgt for sport hvis du kunne velge? _________________________________________________________________

46. ​​Du

 Du kan jobbe under alle forhold, helt uvitende om ytre stimuli og helt fokusere på arbeidet ditt

 Du kan jobbe fullt ut i støy, men noen ganger distrahert

 Er sterkt distrahert, noe som gjør arbeidet mindre givende

 Du kan bare jobbe i absolutt stillhet, når ingen og ingenting distraherer

47. Ved å gjøre leksene dine, du

 Nyt en atmosfære av absolutt stillhet

 Se på TV parallelt

 Lytte til musikk parallelt

 Snakk i telefon parallelt

 Parallelt klatrer du på Internett eller chatter med venner

 Spis parallelt

48. Du kan bli distrahert fra jobben

 Lys

 Musikk

 Samtaler

 Folk

 Egne tanker

 Ekstern støy

Sulten

Full Føler meg full

49. Din akademiske prestasjon (halvårskarakter):

 Matematikk ________

 Fysikk _______

 Russisk språk ________

 Engelsk _________

 Kjemi _________

 Biologi __________

50. Er du den typen person som bruker natten på jobb? I så fall, hvorfor jobber du om natten? ____________________________________

________

Avsnitt 4. Motorisk aktivitet

51. Trener du om morgenen?

 Nei, for jeg vil ikke

 Nei, for jeg har ikke tid

Det gjør jeg

1. Går du på sport? Hvor regelmessig? ________________________________

____________________________________________________________________________

1. Hvordan påvirker sport prestasjonene dine?

 Eksos: Jeg blir sliten og vil sove enda mer

 Gjør kroppen min mer spenstig

 Gir meg styrke og kraft, driver bort døsighet

54. Kan vi si at du delvis lider av hypodynami (trene litt)?

 Ja, jeg driver ikke med sport

 Ja, jeg må sitte mye

 Nei, jeg beveger meg mye

55. Gjør du noen gang fysisk trening for å styrke? Hvilken? Er det effektivtdette er? __________________________________________________

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Avsnitt 5. Ernæring.

1. Har du et klart kosthold? ________________________________________

1. Når er ditt siste måltid? _________________________

1. Om morgenen

 Du har stor appetitt

 Du spiser frokost, men ikke veldig solid

 Spis frokost hvis du har tid

 Du kan enkelt hoppe over frokosten

59. Det er lettest for deg å nekte

 Frokost

 Lunsj

Middag

60. I løpet av dagen du

 Spis _______ ganger, men tett

 Bare snack ofte

61. Hvis du må jobbe etter 12, spiser du mye?

 Om natten har jeg ikke lyst til å spise i det hele tatt

 Jeg har bare en lett matbit

 Appetitten vekker, jeg spiser nok

62. Hvor ofte skjer det at du legger deg på full mage?

 Nei. Jeg spiser lenge før jeg legger meg

 Jeg kan drikke melk / vann / te før jeg legger meg

 Jeg legger meg nesten umiddelbart etter middag / andre middag med full mage

63. Hvordan er ytelsen din avhengig av mat?

 Jeg kan ikke jobbe når jeg er sulten

 Det stiger hvis jeg spiser litt

 Det stiger hvis jeg tapper meg opp

 Kan ikke jobbe i det hele tatt når magen er full

 Jeg vil heller jobbe på tom mage

Seksjon # 6. Datamaskin og TV

64. Hvor ofte og hvor mye tid bruker du på datamaskinen (i gjennomsnitt)?

____________________________________________________________________________

Ofte

The På ettermiddagen

På kvelden

 Om natten

Til hvilket formål?

 Studere / jobbe

 Jeg spiller

Kommuniser

 Jeg klatrer på Internett

 Jeg leser bøker

65. Hvor mye TV ser du på? Når? ______________________________

______________________________________________________________________________

Seksjon # 7. Drømmer

66. Drømmer du?

 Ja, men jeg husker dem ikke

 Ja, men jeg glemmer dem når jeg våkner

 Ja, og jeg husker dem perfekt

 Jeg ser oftere enn jeg ikke ser

 Jeg ser ikke oftere enn jeg ser

 Jeg ser sjelden

 Jeg ser ikke i det hele tatt

67. Du drømmer

 Fremtiden

Scenes Husholdningsscener

 Magi, mystikk, mirakler

 Fiktive steder og helter

 Mareritt

 Eventyr

 Fortid

 Ekte mennesker og steder

 Løsninger på problemer / problemer

 Dikt

 Plotter av bøker (lest / skrevet)

 Hva vi tenkte på da vi la oss

 Det du drømmer om

 Hva gjør et dypt inntrykk i virkeligheten

 Hva jeg skal gjøre i virkeligheten

 Noe rart, uforståelig, opprørsk

68. Drømmene dine

 Farget

 Svart og hvitt

 Gi deg glede

 Gjør et ubehagelig inntrykk

69. Hvor ofte i løpet av natten ser du drømmer i mengden:

 0 _____________

 1 _____________

 Flere __________________

Stort sett under

 Studere

 Ferie

 Sykdommer

70. Hvis du våknet med en formodning om at du nettopp hadde drømt om noe, eller du husker en drøm, har du

 Søvnig tilstand, svakhet

 Oppløftende humør

 Søvnstilstand

 Dette skjer ikke

Seksjon # 8. Helse

71. Har du problemer med søvnmangel? (sjekk eller understreke hva du vil)

Fysiologisk:

 Hjernekile

 Blekhet

Smerter i hodet

 Øyne: vondt, rennende, hovne, rødme, se verre; det går i stykker, de stenger

 Trykk: høyt / lavt

Skjelving

 Glemsomhet

 Ringer i ørene

 Overvektig

 Forsvinning / utseende av appetitt

 Feber

 Brudd på tale

 Uforsiktighet

 Ubehagelige opplevelser i hjerteområdet

 Manglende evne til å tenke

 Generell smertefull tilstand av smerter i ledd, ryggrad, nakke, muskler

 Hevelse i huden

 Manglende tankeprosess

 Ingen drømmer

 Temperaturfall

 Dårlig hukommelse

 Økt blodsukker

 Hudirritasjon

 Hjerte: slår ujevnt, banker, gir smerter, slår hardere enn vanlig

 Blåmerker under øynene

 Svakhet

 Redusert fysisk tone

 Kramper

 Utmattelse

Psykologisk:

 Aggressivitet

 Angst

 Visjoner

 Deja vu

 Depresjon

 Isolering

 Konflikt

 Langsomhet

 Ubesluttsomhet

 Utålmodighet

 Tomhet

 Dårlige drømmer

 Likegyldighet

 Irritabilitet

 Redusert motstand mot stress

 Mistet interesse for arbeid

 Bremsing

 Vanskelighetsgrad

 Undertrykkelse

 Følelser: frykt, angst, forvirring, håpløshet, fortvilelse, klossethet

Og: ______________________________________________________________________

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

72. Har du noen lidelser (luftveier, fordøyelse, muskuloskeletale, nervøse, immunsystemer, etc.)? _______________________

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

73. Hvor ofte i livet ditt må du bekymre deg, bekymre deg, bli nervøs, etc.?

_____________________________________________________________________________

74. Kan du identifisere deg selven helt frisk person? Dine kommentarer, notater og ønsker: _______________________________________________________

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Mange takk!

VEDLEGG nr. 4

VEDLEGG nr. 5

VEDLEGG nr. 6

For å bruke forhåndsvisningen av presentasjoner, opprett deg en Google -konto (konto) og logg deg på den: https://accounts.google.com