Rutina mea zilnică pentru portofoliu 1. Rutina zilnică a unui elev de școală primară

Specialist șef al Departamentului de sănătate din Moscova pentru igiena copiilor și adolescenților, profesor, șef al Departamentului de pediatrie și medicină școlară al Facultății de educație profesională suplimentară a Universității Naționale de Cercetare Medicală din Rusia numită după V.I. N.I. Pirogova

Dmitri Pankov,Specialist șef al Departamentului de sănătate al orașului Moscova pentru igiena copiilor și adolescenților, profesori Șef al Departamentului de Pediatrie și Medicină Școlară, Facultatea de Educație Profesională Adițională, Universitatea Națională Medicală de Cercetare din Rusia numită după N.I. Pirogov.

De ce este atât de importantă rutina zilnică?

Aceasta este chiar baza care permite copilului să se adapteze la școală fără a le afecta sănătatea. O rutină clară este disciplinată, ajută la obișnuința cu condițiile noi mai ușor și la evitarea supraîncărcării nervoase.

De regulă, un copil de șapte ani încă nu își poate gestiona singur timpul, dar îl puteți învăța acum: foarte curând această abilitate îi va fi utilă. S-a dovedit în practică că respectarea rutinei zilnice îl ajută pe elev să devină independent și organizat, iar studiile speciale efectuate în clasele primare au arătat că elevii excelenți au un timp fix pentru pregătirea lecțiilor și aderă la el în mod constant. Deci, notele bune sunt rezultatul nu numai al abilității și perseverenței, ci și al muncii grele și al obișnuinței de a lucra sistematic la un anumit moment.

Conceptul de „rutină zilnică” include:

somn plin;

alternanța de sarcini și odihnă;

dieta echilibrata;

activitate fizica;

timp pentru igiena personală;

confort psiho-emoțional

Cât de mult ar trebui să doarmă un elev de clasa I?

Începem cu somnul, deoarece somnul este principalul factor care afectează performanța fizică și mentală a unui copil. Copiilor cu vârsta de 6-8 ani li se recomandă să doarmă cel puțin 10 ore. Experiența arată că elevii din clasa întâi care dorm la program adorm mai repede și mai ușor.

Ora ideală pentru stingerea luminilor este 21:00, iar ora de creștere este în jur de 7:00.

Cum să vă pregătiți pentru un pui de seară?

Faceți toate eforturile pentru ca, cu o oră înainte de culcare, copilul să nu aibă probleme urgente, lecții sau responsabilități. Toate acestea îl vor excita înainte de culcare și nu-i vor permite să se relaxeze, să respecte cu calm toate ritualurile de culcare.

Înainte de a merge la culcare, nu permiteți copilului dumneavoastră să joace jocuri în aer liber sau să se uite mult la computer.

Luați bebelușul pentru o scurtă plimbare cu aproximativ o oră înainte de culcare sau pur și simplu ventilați camera în care copilul va dormi bine.

Înainte de culcare, este bine ca copilul să facă un duș cald, să bea un pahar de lapte (puteți folosi fursecuri sau o lingură de miere). Îi poți citi cu voce tare copilului tău, să-i spui o poveste.

A merge la culcare ar trebui să fie foarte calm: nu începeți să vorbiți despre problemele și dificultățile din ziua trecută înainte de a merge la culcare, nu reamintiți despre eșecurile și greșelile copilului. Toate acestea ar trebui să rămână în ziua care trece și să nu-i deranjeze somnul.

Se întâmplă adesea ca un copil să vină de la școală după-amiaza lent și obosit, iar seara pare să aibă un al doilea vânt. Este vesel și vesel, gata să facă orice, doar să nu se culce. Doar nu credeți că nu este obosit - de fapt, este doar supraexcitare. Există o „rețetă” utilă pentru un astfel de copil: invitați-l să se întindă după prânz și imediat după cină, asigurați-vă că faceți o scurtă plimbare: va ajuta la ameliorarea stresului acumulat în timpul zilei.

Un elev de clasa I ar trebui să doarmă în timpul zilei? Nevoia de somn în timpul zilei este individuală, dar după prânz, fiecărui copil i se arată odihnă. Copiii vin acasă de la școală cu o scădere a capacității lor de muncă, așa că în niciun caz nu ar trebui să fie puse imediat la lucru. Chiar și un copil care a încetat de mult să doarmă în timpul zilei, după ce a venit acasă de la școală, poate să se întindă și să adoarmă - și este mai bine să-i oferim acea oportunitate, altfel va „ieși” până seara.

Nutriție și dietă

Este trist, dar primul loc dintre toate bolile cronice la copiii din școala primară este luat de bolile tractului gastro-intestinal. Prin urmare, mesele elevului și, în special, ale elevului din clasa I ar trebui să fie în timp util și regulate, de preferință de cinci ori pe zi.

Amintiți-vă că elevul dvs. nu numai că experimentează stres mental dincolo de vârsta sa la școală - continuă să se dezvolte și să crească. Dieta sa trebuie să satisfacă toate nevoile de proteine, grăsimi, carbohidrați, oligoelemente.

Nu-ți trimite copilul la școală fără micul dejun... Îi puteți oferi copilului brânză de vaci cu smântână, terci fierbinte, iaurt sau ouă amestecate, un sandviș cu brânză, fulgi de porumb cu lapte. Dacă bebelușul nu are absolut pofta de mâncare dimineața, nu-l forțați să mănânce cu forța: dați-i ceai cu lapte, cacao, fructe - ceva ce puteți mânca fără probleme.

Nu renunțați la mesele calde la școală: elevii din clasa întâi la o pauză mare la aproximativ 10 dimineața sunt sigur că vor fi hrăniți. Chiar dacă copilul a mâncat ceva acasă dimineața, până la ora zece are tot dreptul să-i fie foame.

În niciun caz nu trebuie să mănânci în grabă., sub strigăte constante „Mai repede!”, „Vei întârzia!”. Dacă copilul ia micul dejun mult timp dimineața, este mai bine să-l treziți cu o jumătate de oră mai devreme, dar nu încercați să-l hrăniți cu un cronometru. Nu este nimic mai rău pentru sănătatea fizică și mentală a unui copil decât stresul cauzat de constrângerile de timp.

Masa de seara. Dacă un copil ia masa acasă, cel mai bine este să-i oferiți mai întâi o supă ușoară (bulionele puternice de carne nu sunt utile copiilor). Când pregătiți al doilea, nu uitați că nu numai copiii, ci și elevii mai mici și, într-adevăr, toți membrii familiei dvs., nu li se recomandă picant, prăjit, condimente, maioneză, ketchup.

Gustare de după amiază- acesta este momentul în care îi poți oferi copilului tău alimente bogate în carbohidrați: clătite, clătite, cereale.

Masa de seara ar trebui să fie satisfăcătoare, dar ușoare - nu încercați să oferiți copilului o seară completă pentru întreaga zi. Dacă vă așteptați ca elevul din clasa întâi să se culce la ora 21.00, atunci ar trebui să luați cina cel târziu la ora 19.00, cu 2 ore înainte de culcare.

Mâncarea ar trebui să fie variat,și nu numai prin compoziția produselor, ci și prin forma în care aceste produse sunt date copilului. Ai grijă de un cadru frumos, încearcă să te așezi cu el la masă: a mânca cu familia este mai plăcut. În catering, o atitudine emoțională pozitivă este la fel de importantă ca în toate celelalte domenii ale vieții unui elev de clasa întâi.

Includeți în meniul zilnic fructe și legume proaspete. La prânz, de exemplu, este bine să oferiți copilului dumneavoastră o salată de legume, iar la micul dejun și ceai de după-amiază - un fruct întreg proaspăt.

Sarcini inteligente

Cum să faci temele. Cheltuielile principale de energie intelectuală și nervoasă la un copil apar la școală, în timpul lecțiilor. Este important să observăm în ce stare copilul se întoarce acasă. Aici părinții se confruntă cu sarcina de a măsura cu sinceritate severitatea „energiei reziduale” a acestuia cu sarcina intelectuală extracurriculară, inclusiv volumul temelor.

Momentul optim pentru pregătirea lecțiilor este de la 15:00 la 16:00 pentru copii (în acest moment al zilei există o altă explozie de eficiență) și de la 15:00 la 18:00 pentru ceilalți școlari.

Lucrările scrise pentru copiii cu vârsta cuprinsă între șase și opt ani sunt dificile. Nu au dezvoltat încă mușchii mici ai mâinii, coordonarea este imperfectă. În timpul muncii, tensiunea arterială a copilului poate crește, iar bătăile inimii cresc. La început, elevul din clasa I ar trebui să scrie continuu nu mai mult de 3 minute. Mai târziu, când copilul este „atras” în studiu, puteți prelungi lecția la 8-10 minute.

Cu citirea continuă, copiii obosesc și mai repede. În timp ce citiți și scrieți, faceți pauze mici pentru activitate fizică: puteți face exerciții, vă puteți ridica de la masă și vă puteți încălzi, vă puteți plimba prin cameră.

După ce ați terminat o lecție, faceți o pauză de 10 minute și apoi treceți la subiectul următor.

De ce nu are rost să predăm lecții înainte de căderea nopții? Faptul este că după ora 19.00, capacitatea de lucru a elevului din clasa I scade brusc. Tot ceea ce citește sau scrie nu va fi depus în capul său.

Pentru a finaliza toate lecțiile în câteva ore, utilizați tehnici de joc. De exemplu, dacă copilul tău nu înțelege bine matematica, folosește-ți jucăriile preferate ca exemplu. În loc să citească, aranjați o mică interpretare solo - în acest fel copilul își va aminti mai bine imaginile, iar textul îi va fi dat cu ușurință.

Activități suplimentare pentru un elev de clasa întâi

Ar trebui să includ sarcini suplimentare în regimul de clasa I? Fiziologii nu recomandă combinarea începutului școlii cu începutul pregătirii într-o școală de muzică, artă. Dacă există dorința de a dezvolta copilul în mod cuprinzător, este mai bine să începeți cu un an înainte de școală sau din clasa a doua, când copilul a stăpânit școala. În prima clasă, sarcinile suplimentare ar trebui să fie minime.

De asemenea, se întâmplă: înainte de școală, copilul este angajat atât în ​​muzică, cât și în sport, iar în clasa întâi trebuie sacrificat ceva, deoarece puterea copilului nu este suficientă. Puteți amâna unele dintre activități pentru un an, dar asigurați-vă că ascultați alegerea copilului: acele activități suplimentare care rămân trebuie să fie pe placul copilului, hrănite emoțional. Lecțiile suplimentare nu trebuie să depășească 1 oră pe zi. Și chiar la începutul anului școlar, este mai bine să excludeți complet cursurile în cercuri.

Câte și ce cercuri alegeți?În primul rând, să fim de acord: cercurile nu sunt principalul lucru. Este mult mai important ca copilul cu cele mai mici pierderi să supraviețuiască perioadei de adaptare la noile condiții de viață. Când alegeți activități suplimentare pentru un copil, acordați atenție modului în care acesta vine de la școală:

Dacă, după ce a venit acasă, elevul pare obosit, atunci sarcina școlară îi este de ajuns. Asigurați-vă că este bine odihnit. Cel mai bine este să alegeți o vacanță activă - sunt potrivite o secțiune de sport sau cursuri de dans, unde elevul poate scăpa de lecții.

Dacă copilul tău se întoarce de la școală prea entuziasmat, atunci trebuie să alegi activități suplimentare care să-l ajute să se calmeze și să fie distras. Un club de desen sau o secțiune de șah este potrivit pentru un student excesiv.

Dacă copilul nu pare obosit, probabil că va stăpâni o altă lecție după-amiaza. Poate fi trimis la o școală de limbă sau muzică - în funcție de abilități și interese.

Vă rugăm să rețineți: oboseala sau excitabilitatea nu este un verdict sau un diagnostic. Trebuie doar să vă adaptați la astfel de manifestări ale psihicului copilului: alegeți timpul optim pentru ore, motivați corect, nu apăsați și nu încercați să „stoarceți” toată puterea copilului.

Activitate fizica

Mersul pe jos. Copilul trebuie să petreacă cel puțin 3 ore în aer - în orice vreme și în fiecare zi, în timp ce este de dorit să vă mișcați activ: acest lucru îmbunătățește bunăstarea și crește eficiența. Cel mai bine este ca copilul să meargă alături de colegi, satisfăcând nevoia de comunicare gratuită.

Cum să organizezi ziua unui copil pentru a-i oferi plimbări?

La și de la școală - pe jos. Dacă există posibilitatea de a merge pe stradă înainte de lecții, folosiți-o. Este mult mai plină de satisfacții decât conducerea la școală și acasă.

Mergeți după școală.Încercați să aranjați programul, astfel încât copilul să nu trebuiască să se grăbească acasă de la școală. Alergarea după școală timp de cel puțin o jumătate de oră în aer curat este o modalitate excelentă de a calma stresul. încercați să combinați o excursie la un club sau studio cu o plimbare.

Înainte de culcare - în stradă. Aceasta este o mare tradiție pentru a ajuta la promovarea somnului. Durează patruzeci de minute pentru a te oxigena înainte de culcare.

Activitate fizica. Nu lăsați copilul să stea mult timp la birou. Amintiți-vă din când în când că este timpul să comutați, să vă mișcați, să faceți exerciții, să trageți în sus de barele de perete.

Este foarte util ca un elev de clasa I să facă sporturi moderate în timpul liber, să meargă la piscină. Dă preferință acestor tipuri de activități dacă există o alegere între activități „sedentare” și „active”.

Dacă alegeți între o plimbare activă și vizionarea la televizor, nu ezitați să alegeți o plimbare. Acest lucru nu înseamnă că copilul ar trebui să fie complet interzis de la televizor și jocuri pe computer. Asigurați-vă că copilul dumneavoastră este angajat în aceste activități nu mai mult de 30-40 de minute pe zi. Distanța până la ecranul televizorului trebuie să fie mai mare de 3 metri, iar ecranul monitorului computerului nu trebuie să fie mai aproape de lungimea brațului copilului.

De unde știi dacă copilul tău este suprasolicitat?

Suprasolicitarea este o afecțiune care apare atunci când un copil are o lungă lipsă de odihnă. De obicei apare pe fondul oboselii pe termen lung. Poate duce la scăderea imunității și la apariția tulburărilor psihosomatice.

Care sunt simptomele suprasolicitării?

Subiectiv:

Disconfort general, dureri de cap, încetinirea vorbirii, expresii faciale și mișcări;

Apatie, letargie, distracție, iritabilitate;

Apetit slab, scădere în greutate, somnolență.

Obiectiv (le puteți identifica la programarea medicului):

Creșterea frecvenței cardiace;

Scăderea tensiunii arteriale;

Mormăie inima;

Creșterea activității respiratorii;

Copilul începe să se îmbolnăvească ușor de infecții virale.

La ce doctor ar trebui să merg? Medicul principal al copiilor noștri este medicul pediatru. Dar abordarea pentru rezolvarea problemelor asociate cu o încălcare a rutinei zilnice și suprasolicitarea poate necesita o evaluare cuprinzătoare a stării, cu implicarea specialiștilor de diferite profiluri: un neurolog, un gastroenterolog, un oftalmolog.

Cel mai important lucru care poate ajuta un copil suprasolicitat este îngrijirea părintească. Înconjoară-ți bebelușul cu atenție, grijă și bunătate, nu te aștepta la realizări mari de la el, nu cere prea mult.

Trebuie să tratați suprasolicitarea cu medicamente? O astfel de nevoie poate apărea cu decompensarea stării copilului sau alte complicații medicale. Vă rugăm să rețineți: chiar dacă unei persoane din cunoștințele dvs. cu simptome similare i s-au prescris anumite medicamente, în niciun caz nu începeți să le dați copilului fără permisiune.

Necesitatea tratamentului medicamentos poate fi determinată de un medic numai după efectuarea măsurilor de diagnostic necesare. De multe ori se dovedește că poți face cu kinetoterapie, fizioterapie, dieta corectă și corectarea stilului de viață al copilului.

Rutina zilnică aproximativă a unui elev de clasa I

7.00 - creștere.

7.30-8.00 - exerciții de dimineață, proceduri de igienă, mic dejun.

Prima clasă este o etapă dificilă în viața unui copil. Modul de viață al bebelușului se schimbă, are nevoie să se adapteze la o nouă echipă, la noi cerințe și reguli. Pentru ca corpul unui elev de clasa I să facă față sarcinii, părinții trebuie să se gândească la viața unui tânăr student până la cele mai mici detalii. Ce ar trebui să fieschema de zi pentru clasa Iși de ce este important ca un copil să o respecte, de câte ore are nevoie un student să doarmă și de ce are nevoie de un pui de somn, la ce oră este mai bine să facă temele și cum să organizeze mesele?

De ce este necesar să se respecte regimul

Pentru clasa întâi rutină zilnică corectă - gajsănătate bună, performanță academică bună și bună dispoziție. Dacă te trezești și adormi în fiecare zi în același timp, te angajezi în activitate fizică și mentală, atunci se formează conexiuni complexe în sistemul nervos central care facilitează trecerea de la un tip de activitate la altul și le realizează cu o cheltuială minimă de energie. Cu alte cuvinte, datorită unei rutine clare, copilul dezvoltă obiceiuri care îl pregătesc pentru studiu sau odihnă, îl ajută să fie activ în școală și în viața de zi cu zi. În plus, aderarea la rutina zilnică favorizează un sentiment de timp la copii , devin mai organizați și disciplinați și mai independenți.

Trebuie să știu

Un elev de clasa întâi ar trebui să doarmă aproximativ 10-12 ore pe zi.

Creșterea capacității de lucru la copii se observă de la 08:00 la 11:00 și de la 16:00 la 17:00. Acesta este momentul optim pentru a practica.

În timpul prânzului și după-amiezii (11: 30-14: 00), precum și după 19:00, capacitatea de lucru a copiilor scade brusc

Rutina zilnică aproximativă a unui elev de clasa I

07:00 Treziți-vă, spălați-vă, faceți mișcare

• Nu puteți trezi un copil în ultimul moment înainte de a merge la școală, explicând acest lucru având grijă de el. Această abordare este stresantă pentru bebeluș. Mai bine să te trezeșticopilul puțin mai devreme, astfel încât a avut ocazia să se întindă în pat, să se întindă și apoi să ia micul dejun fără grabă și să se pună în ordine.
• Exercițiile de dimineață accelerează procesul de trezire, îmbunătățesc starea fizică generală a copilului, ajută să facă față stresului și reprezintă o excelentă prevenire a bolilor sistemului musculo-scheletic.

07: 20–07: 40 Mic dejun

• Este imperativ ca copilul să ia micul dejun, deoarece dimineața se pune munca întregului corp, metabolismul se accelerează. Dacă un elev nu mănâncă dimineața, atunci nu va avea suficientă energie pentru ziua școlii, va asimila prost informațiile din clasă.
• Un mic dejun ideal pentru un copil de 6-7 ani ar trebui să fie fierbinte - terci cu bucăți de fructe, cereale cu lapte, o omletă cu legume, o băutură (ceai slab, infuzii de plante etc.).

Vei fi interesat

08: 30-12: 00 Cursuri la școală (10:00 - mic dejun la școală)

Conform ordinului Ministerului Educației și al standardelor SanPin, lecțiile elevilor din clasa întâi au o durată de 35 de minute, cu o mare pauză dinamică în mijlocul zilei școlare. Prima dată există doar trei lecții în program, astfel încât copiii să se obișnuiască mai ușor cu un nou tip de activitate.

Al doilea mic dejun este obligatoriu pentru copiii de vârstă școlară primară . Îi poți da copilului la școală băut iaurt într-o sticlă, fructe spălate într-un recipient de plastic, sandvișuri. Puteți cumpăra un termos special pentru mese sau băuturi gata.

Vei fi interesat

Vei fi interesat

13:00 Prânz

• Dacă un copil se obișnuiește să se așeze la masă în același timp, atunci până la ora stabilită are pofta de mâncare, corpul începe să producă substanțe care îmbunătățesc digestia, alimentele sunt absorbite mai bine și mai repede.
• Încercați să organizați o masă completă pentru copilul dvs. în fiecare zi - supă, o garnitură cu carne, pește sau carne de pasăre, o băutură.

Vei fi interesat

14: 00-15: 30 Dormi și dacă copilul îl refuză, atunci o plimbare calmă sau jocuri liniștite

• Suprasolicitarea poate duce la o criză nervoasă și la o defecțiune a sistemului imunitar al copilului. Prin urmare, este important să alternăm activitatea mentală și fizică, munca și odihna.
• Pentru școlarii mici, cea mai bună odihnă este o oră de somn într-o cameră bine ventilată (temperatura aerului nu trebuie să fie mai mare de + 22 ° C, umiditatea relativă 50-70%).

16:00 Gustare după-amiaza

• Pentru o gustare de după-amiază, copilului i se pot oferi produse lactate fermentate, prăjituri, fructe, chefir, brânză de vaci.
• Valoarea energetică a alimentelor elevilor de școală primară, care satisface cheltuielile energetice zilnice, ar trebui să fie de aproximativ 2300 kcal. Dar dacă un copil merge la sport, atunci are nevoie de 300-400 kcal mai mult.

16: 30-17: 30 Temele, participarea la cercuri și secțiuni

• Când faceți temele, trebuie să începeți cu cele mai simple, apoi să treceți la cele mai complexe. În primul rând, este mai bine să faceți scris, apoi - oral.
• În timp ce faceți temele, la fiecare 20 de minute trebuie să îi dați elevului de clasa întâi posibilitatea de a se odihni și de a trece, de exemplu, puteți face gimnastică cu degetele cu el timp de 5-10 minute sau mai multe exerciții fizice cu muzică.

Vei fi interesat

17: 30–19: 00 Plimbare, jocuri active

• Un copil de 6-7 ani ar trebui să petreacă cel puțin trei ore în aer curat în fiecare zi.
• Lipsa activității fizice afectează negativ starea fizică și psihologică a elevului. Fugind, sărind, jucându-se și mergând doar în aer curat, copilul dezvoltă rezistență, forță, agilitate și, de asemenea, ameliorează stresul intern.

19:00 Cina

• Momentul optim pentru cină este cu o oră și jumătate înainte de culcare. Încearcă să iei cina cu toată familia. Aceasta este o oportunitate excelentă de a discuta și de a discuta despre ziua trecută.
• Cel mai bine este să îi oferi copilului tău legume și cereale, lapte sau chefir la cină. Este recomandabil să excludeți băuturile interesante - cacao, ceai tare.

Vei fi interesat

19: 30-21: 00 Timp liber, pregătirea pentru culcare

• Cu puțin înainte de somnul de seară, este indicat să nu te uiți la televizor, să nu folosești gadgeturi, să renunți la jocurile zgomotoase.
• „Ritualurile” îl vor ajuta pe copil să se adapteze la somn: o carte, o plimbare calmă, jocuri monotone sau obiecte de artizanat.

21: 00-07: 00 Somn

• Un somn bun crește activitatea sistemului imunitar al copilului, îmbunătățește memoria și performanța.
• Dacă urmați regimul zilnic, atunci până la somn, copiii dezvoltă cu ușurință inhibarea nervoasă și adorm rapid. Dacă un copil se culcă la timp în fiecare seară, atunci dimineața i se garantează o trezire plăcută și confortabilă.

• La organizarea cursurilor, trebuie avut în vedere faptul că performanța este diferită pe parcursul săptămânii. Luni, copiii încep să intre treptat în viața școlară. Până la jumătatea săptămânii, corpul copilului se află în cea mai optimă stare. Până vineri, oboseala se acumulează semnificativ, performanța scade brusc.
• În weekend și de sărbători, este indicat să nu vă retrageți din rutina zilnică. Dacă un copil, după una sau două săptămâni de odihnă, va încălca foarte mult programul stabilit, de exemplu, se va trezi la 10 dimineața și se va culca după miezul nopții, atunci prima săptămână școlară îi va fi foarte dificilă.
• Împreună cu elevul de clasa întâi, alcătuiește o rutină zilnică, monitorizează respectarea acesteia. Asigurați-vă că imprimați modul pe antet frumos și îl agățați în camera copilului dumneavoastră.
• Învățați-l pe elevul de clasa întâi să colecteze lucruri (manuale, materiale de scris, uniforme) seara. Acest lucru vă va economisi nervi și timp dimineața.
• Drumul către școală ar trebui să fie o plimbare calmă. Dacă copilul se grăbește, temându-se să întârzie la începutul lecției, atunci, luând un loc la birou, se relaxează și nu va putea să se alăture imediat procesului educațional.
• Copiii care frecventează secțiuni de sport, o școală de muzică etc., își organizează cel mai bine activitățile educaționale. Au mai puțin timp liber, se obișnuiesc cu un program clar și aderă la regim.

Mulți părinți au înțeles deja importanța sincronizării corecte și a gestionării timpului. Pentru școlari, începând cu clasa întâi, este important, de asemenea, să-și planifice timpul corect. Părinții trebuie să elaboreze o anumită rutină zilnică pentru elevii lor de clasa întâi și să se asigure că copilul aderă la ea în fiecare zi.

Nu este înfricoșător dacă nici măcar nu vă amintiți principalele puncte care ar trebui să fie prezente într-o astfel de rutină. În articolul nostru vă vom spune despre regulile pentru organizarea corectă a timpului și vă vom arăta o rutină zilnică aproximativă pentru elevul dvs. de clasa întâi.

De ce un elev de clasa întâi are nevoie de un program al zilei?

Venind la școală, copilul tău este scufundat într-o lume nouă pentru el. Va avea nevoie de mult efort și efort pentru a stăpâni noi cunoștințe, prin urmare, ca urmare, obosește repede. Pentru a evita acest lucru, astfel încât copiii să poată studia calm și să nu se îmbolnăvească, trebuie să planificați cu atenție viața unui elev de clasa întâi. Datorită unei rutine competente, copiii vor învăța să se disciplineze și, ceea ce este foarte important, fără pierderea performanței.

Cum să creezi o rutină zilnică pentru un elev de clasa I?

Pentru a organiza în mod corespunzător ziua copilului dvs., va trebui să respectați câteva recomandări și principii:
- elevul de clasa I trebuie să se culce cel târziu la ora 21:00, deoarece are nevoie de un somn de 10 ore, nu mai puțin;
- dacă bebelușul doarme în timpul zilei, adăugați acest somn de zi la program, de exemplu, puteți înlocui unele jocuri cu el. Dar în niciun caz nu vă limitați copilul în acest sens, deoarece este necesar pentru corpul copilului (totul este individual);
- copilul are nevoie de cel puțin trei ore (în total) pe zi pentru a fi în aer liber;
- stresul fizic sau psihic al copilului trebuie alternat cu jocuri sau odihnă. Aceasta înseamnă că imediat după ce copiii vin de la școală, nu-i așezați să-și facă temele și cu atât mai mult nu lăsați elevii din clasa întâi la cercuri și la alte activități suplimentare, copiii au nevoie de odihnă;
- fără greș, legumele și fructele proaspete trebuie incluse în dieta unui elev de clasa I. Dar nu ar trebui să existe o mulțime de mâncare picantă, sărată sau chiar prăjită în meniul pentru copii;
- un regim de masă în clasa întâi ar trebui să conțină cinci mese, inclusiv un mic dejun școlar;
- pregătiți micul dejun fierbinte și hrănitor, de exemplu: ouă amestecate, clătite, terci de lapte, care vor ajuta la trezirea corpului și vor da putere. Fă-ți copiii obiceiul de a lua un mic dejun bun. Și nu vă grăbiți niciodată firimitul să mâncați, masa ar trebui să fie calmă.

Rutina zilnică aproximativă pentru elevii de clasa întâi

- de la 6:30 la 7:00 - trezirea și trezirea;
- de la 7:00 la 7:30 - exerciții de dimineață, pansament, proceduri de apă;
- de la 7:30 la 7:45 - primul mic dejun;
- de la 7:45 la 8:15 - drumul spre școală;
- de la 8:30 la 12:00 - studiu, dobândirea cunoștințelor la școală;
- de la 10:00 la 10:30 - al doilea mic dejun (școală);
- de la 12:00 la 13:00 - drumul spre casă de la școală;
- de la 13:00 la 13:30 - schimbarea hainelor, precum și proceduri de apă;
- între orele 13:30 - 14:00 - masă la prânz;
- de la 14:00 la 15:30 - odihnă (aici puteți include plimbarea de-a lungul străzii, jocuri, somn, vizionarea de desene animate, sport etc.);
- între orele 15:30 - 16:30 - efectuarea temelor, revizuirea materialului trecut la școală (amintiți-vă că trebuie să faceți pauze la fiecare 15 minute de cursuri);
- între orele 16:30 - 16:45 - ceai de după-amiază;
- de la 16:45 la 18:00 - o plimbare, activități suplimentare, cercuri;
- de la 18:00 la 19:00 - timp liber sau ajutarea părinților cu treburile casnice, sau un fel de jocuri comune acasă sau pe stradă;
- de la 19:00 la 19:30 - masă seara (cină);
- de la 19:30 la 20:00 - plimbare în aer curat (fără jocuri active);
- de la 20:00 la 21:00 - pregătire pentru somnul următor: igienă, schimbarea hainelor, curățenie;
- între orele 21:00 - 07:00 - somn.

Dacă un elev de clasa întâi rămâne într-un grup de zi prelungită după ore, atunci programul său de la 12 la 17 ore, desigur, se va schimba. Dar îngrijitorii în îngrijire extinsă o planifică de obicei în mod similar cu părinții. Singura diferență poate fi că nu este întotdeauna posibil să aranjați o gustare după-amiaza sau un pui de somn după-amiaza la școală. În acest caz, este suficient ca părinții să-și dea copiii la școală pur și simplu cu fructe uscate, prăjituri sau, să zicem, un măr.

Cel mai dificil lucru sunt primele două luni, până când copilul tău se obișnuiește cu regimul, iar apoi va fi mai organizat și disciplinat și va ști deja când și ce să facă.

Importanța rutinei zilnice pentru școlari de vârste diferite nu este întotdeauna percepută în mod adecvat de către părinți. Pentru a evalua impactul pozitiv al unei rutine zilnice structurate corespunzător, trebuie să înțelegeți ce înseamnă cuvântul „regim” în sine, totalitatea factorilor pe care îi include, ce principii organizaționale există pentru compilarea corectă a acestuia.

Imagine a depositphotos.com

Conținutul articolului:

Regimul și componentele sale

- o rutină stabilită în mod specific și care se repetă constant al activității umane. Dacă vorbim despre rutina zilnică a unui student, componentele sale principale sunt:

• modul de dormit;

• dietă;

• modul de activitate fizică;

• regim igienic.

Fiecare dintre factori nu poate fi luat în considerare separat. Doar o alternanță bine definită a tuturor elementelor va face posibilă dezvoltarea reflexelor condiționate, pentru a asigura o dezvoltare eficientă, benefică și sănătoasă a unui copil de orice vârstă.

Schimbarea activității îl va ajuta pe elev să crească nu numai sănătos și puternic, ci și să-și dezvăluie talentele și abilitățile ascunse.

Mese în rutina zilnică a elevului

Cu ce ​​combustibil vă umpleți mașina, cât de repede o întrețineți, așa că vă va servi. Somnul și nutriția sunt factori fundamentali pentru o dezvoltare adecvată.

Producția maximă de melatonină (un hormon care reglează ciclul somn-veghe) are loc între orele 12:00 și 04:00, cu condiția să nu existe surse de lumină. Este important ca în acest moment copilul să fie în faza de somn profund. Funcțiile hormonului sunt prevenirea răcelilor și a bolilor oncologice, un puternic efect imunomodulator, reglarea bioritmurilor, recuperarea.

Modul include adevăruri simple care nu necesită mult efort.

Aportul alimentar pentru un organism în creștere ar trebui să fie de cinci ori. Conținutul de calorii al fiecărei mese este de 20 până la 35% din conținutul total de calorii din dieta zilnică.

Aportul zilnic de calorii la vârsta școlară:

• școlari juniori - de la 2200 la 2400 kcal;

• elevi de gimnaziu - 2600-2850 kcal;

• adolescență - de la 3000 la 3150 kcal.

Cea mai mare parte a dietei tinde să favorizeze proteinele animale și vegetale.

Relaxarea în rutina zilnică a elevului

Există multe idei despre odihna unui copil. Cel mai bine este să restabiliți puterea prin alternarea diferitelor tipuri de activitate. iar copiii slăbiți ar trebui să se odihnească în timpul zilei, relaxându-se complet. Poate fi o oră și jumătate de pui de somn sau doar posibilitatea de a te întinde fără să faci nimic. Este suficient ca copiii sănătoși să își schimbe activitățile. Un exemplu ar fi un model ca acesta:

• lecții școlare alternând cu activitate fizică în timpul exercițiilor fizice și la recreere;

• cursuri de modelare, desen sau interpretare de instrumente muzicale;

• cursuri în secțiuni sportive sau jocuri în aer liber;

• munca independentă pe lecții cu includerea de minute de educație fizică.

Principiile organizării rutinei zilnice a elevului

Gradualitate

Este mai bine să începeți să vă obișnuiți copilul cu regimul cu 10 zile înainte de începerea perioadei școlare și nu pe 1 septembrie. Acest timp este suficient pentru a dezvolta un reflex de a te trezi în același timp și, în același timp, repeta materialul educațional alocat pentru vară.

Ulterior

Dacă nu ați respectat anterior un program clar, limitați-vă la câteva puncte, apoi adăugați treptat restul. Acest lucru este valabil mai ales pentru elevii de gimnaziu și liceu. Copiii mici aderă la regim la grădiniță, așa că nu vor trebui să reconstruiască prea mult. Sarcina părinților viitorilor elevi de clasa întâi este să nu rupă rutina obișnuită.

Luând în considerare caracteristicile fiziologice și psihologice ale copiilor de vârste diferite

Gradul de oboseală, bioritmurile, starea sistemelor și organelor, rata de creștere biologică și maturizare variază foarte mult în funcție de grupele de vârstă.

Monitorizarea stării de sănătate a copilului

Dacă corpul elevului este slăbit, acesta aparține copiilor frecvent bolnavi sau are boli cronice, acest lucru trebuie luat în considerare.

Evaluarea caracteristicilor individuale

Nu trebuie să uităm de tipul de temperament al elevului și de alte caracteristici individuale.

Sezonalitate

Cantitatea de timp pe care copiii trebuie să o petreacă în aer liber va depinde în mod direct de acest factor.

Contabilitatea schimbărilor școlare

Rutina zilnică a școlarilor care studiază în a doua schimbare diferă semnificativ de rutina școlarilor care frecventează școala dimineața.

• dacă îl înveți pe copilul tău să petreacă 10 minute pregătindu-se pentru următoarea activitate, în timpul zilei vei economisi 1 oră din timpul său pentru odihnă și activități de interes;

• alternanța activității fizice, motorii și creative forțează diferite părți ale creierului să lucreze, ceea ce face posibilă îmbunătățirea și corectarea tuturor proceselor care au loc în corp;

• la ora 8-10 dimineața capacitatea de lucru este maximă. La 13-14 ore scade și crește din nou cu 16-17 ore. La copii, a doua creștere a capacității de lucru scade cu 19 ore;

• dacă ascultați cu atenție și luați notițe despre explicațiile profesorului, va fi nevoie de 3 ori mai puțin timp pentru a pregăti lecțiile;

• pentru ca organismul să aibă timp să se alăture ritmului de veghe, are nevoie de 5-7 minute. Trezește-ți copilul cu 5 minute mai devreme, astfel încât să poată începe să facă exerciții fizice, întinzându-se în pat. Acest lucru va ajuta la evitarea stresului de a te trezi devreme;

• între sfârșitul lecțiilor și finalizarea sarcinilor acasă, trebuie să treacă cel puțin 1,5-2 ore;

• un elev de clasa întâi poate finaliza sarcini scrise continue timp de 8-10 minute, un elev de clasa a patra timp de 15-20 de minute. Citirea continuă este, de asemenea, dozată. După timpul specificat, trebuie să urmeze o altă activitate;

• atunci când faci temele, cel mai bine este să începi cu munca medie spre grea.

• tipuri diferite activitățile forțează creierul să îndeplinească o funcție de coordonare și control, iar numai munca mentală este cea principală de lucru;

• atunci când practică activitatea mentală, fluxul de sânge către creier crește de 10 ori, respectiv, crește cererea de oxigen. Este important să asigurați ventilația camerei;

• iluminatul artificial din spate ar trebui să fie în partea din stânga. În acest caz, umbra mâinii nu va cădea pe linii în timp ce scrieți;

• munca de seară la temele pentru elevii din învățământul primar este cea mai eficientă de la 17 la 19 ore. Pentru elevii de gimnaziu - de la 17 la 20 pm. Pentru elevii de liceu între orele 17:00 și 21:00.

Rutina zilnică a unui student care studiază în a doua schimbă

Este important să înțelegem că ridicarea trebuie să fie devreme, astfel încât, după masa de dimineață, copilul să-și poată face temele. Seara, nu este practic să le faceți, deoarece eficiența asimilării materialului și a capacității de lucru după școală va fi scăzută și va duce la suprasolicitare.

Pe lângă lecții, copiii ar trebui să aibă timp să se plimbe într-un spațiu deschis și să participe la activități sportive sau creative înainte de începerea orelor. Prin urmare, este important să folosiți fiecare minut din timpul dvs. cât mai organic și economic posibil.

În multe privințe, programul copiilor care studiază după-amiaza este determinat de vârstă și de numărul de lecții. De regulă, școlile în care cursurile sunt organizate în 2 schimburi au o săptămână de lucru de 6 zile. Trecerea de la prima schimbare la a doua este întotdeauna stresantă. Sarcina adulților este de a controla cu ușurință și de a ajuta copilul să intre într-o nouă rutină de lucru.

Rutina zilnică aproximativă a școlarilor care frecventează cursurile după-amiaza (datorită diferenței în programa școlilor, indicăm durata, și nu programul orar exact al procedurilor):

• Trezirea, întinderea, ridicarea, spălarea, toaleta: de la 6:55 la 7:25.

• Masa de dimineață: de la 7:25 la 7:55.

• Auto-pregătire pentru școală: de la 7:55 la 10:25 (pentru elevii din clasele 5-6) sau până la 9:55 (pentru clasele 3-4).

• Activități creative, sportive, jocuri active în aer liber - 2,5 ore.

• Prânz - 25-30 minute.

• Mergeți pe drumul spre școală - 30 de minute.

• Lecții cu ceai de după-amiază la pauza mare 5-6 ore, în funcție de vârstă.

• Întoarceți-vă acasă - 30 - 35 de minute.

• Masa de seară - 25 de minute

• Lecții gratuite - 1,5 ore.

• Proceduri de apă, pregătirea pentru culcare - 25-30 de minute.

• 21:05 - somn pentru copii în clasele 3-4, 22:05 - în clasele 5-6.

Rutina zilnică a unui elev de liceu

Elevii din învățământul primar care studiază în prima tură au următorul mod aproximativ:

• Trezirea, întinderea, ridicarea, măsuri de îmbunătățire a sănătății igienice: 6-55 - 7-25.

• Mic dejun complet: 7-25 - 7-55.

• Mergând la școală: 7–55 - 8–25.

• Lecții și prânz - de la 4 la 6 ore.

• Drumeție de la școală - 30 - 35 de minute.

• Aport zilnic de alimente - până la 30 de minute.

• Odihnă pasivă, somn, pentru școlari în clasele 1-2 - 1,5 ore.

• Odihnă activă pentru copii de 1-2 clase: 2 ore.

• Recreere în aer liber, jocuri, participarea la cursuri de hobby pentru copii în clasele 3-4 - 2,5 ore.

• Lucrați la lecții cu educație fizică: 1 oră 10 minute –1 grad, 1,5 ore - clasa 2, 2 ore 10 minute. - 3-4 clase.

• Cina - 30 de minute.

• Plimbare seara, lecții gratuite timp de 1,5 ore.

• Pregătirea pentru culcare, duș, spălare - 30 de minute.

• Lumini stinse: 20-30 pentru clasele 1-2, 21–00 pentru clasele 3-4.

Regimul zilei adolescentului

În mod separat, ar trebui să ne concentrăm asupra rutinei zilnice pentru școlarii din clasele 6-9. Copiii de această vârstă cresc în mod activ, corpul lor suferă multe schimbări hormonale, funcționale și mentale semnificative. Atunci când stabiliți un regim pentru adolescenți, este foarte important să țineți cont de interesele lor, să insuflați un obicei rutinei corect și fără presiune. În caz contrar, în loc să respecte regimul, părinții vor primi un protest care se transformă într-un conflict.

• Trezire, întindere, ridicare, gimnastică, proceduri de apă: 6–55 - 7–30.

• Masa de dimineață: 7-30 - 7-50.

• Mergeți pe drumul spre școală: 7-50 - 8-20.

• Lecții, cursuri opționale, prânz la o pauză mare și o gustare: 8-30 - 14 - 30.

• Trekking de la școală: 14-30 - 15-00.

• Prânz cald: 15–00.

• Cursuri de interes (sport, muzică, pictură), plimbări: 15:00 - 17:00.

• Lucrare independentă la lecții: 17:00 - 19:00.

• Pauză pentru cină: 19:00 - 19:30.

• Auto-studiu: 19-30 - 21-00.

• Lecții gratuite - 30 de minute. Proceduri de apă, culcare: 21-30 - 22-00.

• Somn: 22:00.

Regimul zilei elevilor de liceu

În rutina zilnică pentru elevii de liceu, trebuie acordat mai mult timp pregătirii suplimentare la unele materii. Acest lucru se datorează autodeterminării viitoare a copiilor, participării la cursuri, tutori.

• 6–55 - 7–30 - trezire, întindere, exerciții fizice, proceduri de igienă.

• 7–31 - 7–50 - mic dejun cald.

• 7-51 - 8-20 - mergeți pe drumul spre școală.

• 8–31 - 15–00 - cursuri principale și suplimentare, prânz la o pauză mare, gustări.

• 15-00 - 15-20 - mergeți de-a lungul drumului de la școală.

• 15-20-15-50 - prânz cald.

• 15-50 - 17-20 - practicarea sportului, activitate fizică activă.

• 17-20 - 18-30 - instruire suplimentară la disciplinele necesare. Dacă nu apare o astfel de nevoie, puteți împărți acest timp între studii active și lecții.

• 18-31 - 19-00 - cină principală.

• 19-01 - 21-30 - auto-pregătire cu pauză pentru o gustare mică (chefir, iaurt, fruct la alegere).

• 21–31 - 22–30 - lecții gratuite.

• 22–31 - 23–00 - proceduri de apă, relaxare înainte de culcare.

• 23–00 - închide.

În exemplele prezentate, rutina zilnică alocă timp pentru participarea la cursuri de hobby. Dacă copilul dedică acest timp jucării instrumentelor muzicale sau desenului, este necesar să aloce timp suplimentar pentru educație fizică sau sport.

Dezvoltarea fizică în rutina zilnică a elevului

• lecțiile de educație fizică compensează numărul necesar de mișcări zilnice cu doar 11%;

• copiii de nivel primar și secundar pot fi atrași de pauzele culturii fizice într-un mod ludic. Este mai bine să motivați elevii de liceu îmbunătățindu-le aspectul;

• numărul de ore de activitate fizică scade odată cu vârsta, dar intensitatea și cheltuielile calorice ar trebui să crească. Este de dorit o combinație de sarcini aerobice și de coordonare (de exemplu: dans, înot sau sport, atletism, înot);

• singura contraindicație pentru înot este bolile inflamatorii ale rinichilor, ale sistemului reproductiv și urinar. Acest tip are un efect deosebit de benefic asupra formării și întăririi posturii corecte, o creștere a mobilității articulațiilor.

Weekend pentru studenți

Există 2 puncte de vedere cu privire la această întrebare:

• Lasă copilul să se odihnească și să doarmă.

• Nu vă puteți abate de la programul stabilit.

Ambele opinii sunt corecte, cu câteva comentarii la fiecare dintre ele. Dacă vorbim despre weekend, trebuie să respectați a doua afirmație. Prin eliminarea copilului din programul obișnuit, părinții îi fac un serviciu. A doua zi, revenirea la rutina obișnuită va fi dureroasă pentru el. Pentru ca studentul să se odihnească, în weekend, puteți schimba ușor intervalul de timp în favoarea oportunității de a vă întinde puțin mai mult în pat. Timpul liber trebuie să fie distribuit organic între activitatea fizică activă, treburile casnice, urmărirea intereselor. Totul din categoria de vârstă.

Uneori, părinții, atunci când își adună elevul pentru lecții, uită de un detaliu atât de important al stilului de viață al copilului precum regimul. Elevul trebuie să aibă o rutină zilnică bine concepută, care să-i ajute să-și mențină sănătatea.

Rutina zilnică a unui elev poate diferi în funcție de vârsta copilului, de schimbarea educației sale, de starea sa de sănătate. În acest articol, vă vom explica toate nuanțele importante pe care trebuie să le luați în considerare la elaborarea schemei de zi a unui școlar.

Ce include regimul zilnic?

Regimul zilnic trebuie să includă cu siguranță:

• nutriție echilibrată adecvată;
• activitate fizica;
• educaţie;
• asigurarea respectării tuturor standardelor de igienă;
• somn plin.

Nutriție

Copilul ar trebui să mănânce de cinci ori pe zi. Mese - mic dejun, prânz, ceai de după-amiază, prima și a doua cină. Este important ca toate mesele să fie sănătoase și hrănitoare. Mesele principale (mic dejun, prânz și cină) includ mese complete, iar o gustare după-amiaza cu a doua cină poate consta din fructe, chifle, ceai, suc, chefir.

Rutina zilnică a unui școlar joacă un rol colosal în cadrul nutriției. Este important ca fiul sau fiica dumneavoastră să mănânce în același timp. Acest mod va asigura buna funcționare a organelor tractului gastro-intestinal. Ei bine, a mânca în momente diferite poate provoca consecințe grave, cum ar fi gastrita sau ulcerele.

Exercițiu fizic

Activitatea fizică necesară pentru un student include exerciții de dimineață, exerciții între teme, activități în aer liber și plimbări. Sarcina poate varia în funcție de vârsta copilului. Dacă un student are probleme de sănătate, atunci sarcina trebuie determinată de un specialist.

Educaţie

Bioritmurile umane sugerează prezența a două perioade de activitate viguroasă. Prima perioadă este de la 11 la 13, a doua - de la 16 la 18. Programul de studii și temele ar trebui să corespundă acestor bioritmuri.

Igienă

Pentru ca sănătatea copilului să fie întreținută corespunzător, este important să-l obișnuim cu regulile și normele de igienă. Acestea includ o toaletă dimineața, care implică îngrijirea feței, cavității bucale, precum și o toaletă de seară, unde, în plus, copilul face duș. De asemenea, copilul ar trebui să se spele pe mâini după stradă și înainte de a mânca.

Vis

Desigur, rutina zilnică a elevului trebuie să fie organizată în așa fel încât copilul să se ridice și să se culce în același timp. Acest lucru vă permite să dormiți suficient, să vă treziți dimineața fără probleme și să rămâneți activ și vesel pe tot parcursul zilei. Copilul ar trebui să doarmă 9,5-10 ore.

În tabel veți găsi un program aproximativ pentru un student. Diferențele sunt explicate de caracteristicile de vârstă ale copilului.

Regimul de zi al școlarilor juniori

Pentru un elev de școală primară, rutina zilnică poate include mai puțin timp pentru teme. Timpul liber ar trebui să fie dedicat activității fizice, de care copiii la această vârstă nu se pot descurca. Este important să limitați timpul la care vă uitați la televizor - nu trebuie să depășească 45 de minute. Un copil de această vârstă nu a format încă complet sistemul nervos, deci nu ar trebui să fie încărcat puternic.

Regimul zilei studenților seniori

Pentru elevii mai în vârstă, rutina zilnică ar trebui să aibă, de asemenea, caracteristici individuale. Stresul mental, anumite perturbări hormonale implică odihnă, descărcare între lecțiile școlare și temele. Recreerea pentru școlari este mai bună decât cei activi. Uneori trebuie doar să schimbi tipul de activitate: alternează stresul mental cu cel fizic.

Copiii cu vârsta peste 10 ani ar trebui să fie implicați activ în treburile casnice. Acest element, care asigură rutina zilnică, este extrem de important pentru școlari, deoarece face posibilă dezvoltarea unei munci grele.

Schema de zi a unui student care studiază în schimbul 2

Pentru un copil care studiază în a doua schimbare, organizarea rutinei zilnice ar trebui să fie oarecum diferită. Copilul își va face temele dimineața, la aproximativ 30 de minute după micul dejun. Acest timp vă permite să lăsați copilul o perioadă gratuită pentru plimbări în aer liber înainte de a merge la școală.

Înainte de a merge la școală, copilul mănâncă, la școală mănâncă ceai de după-amiază. A face temele seara nu este cea mai bună opțiune, deoarece corpul este deja obosit și nu funcționează normal. Perioada de ajutor la domiciliu a părinților este oarecum redusă. Perioadele de ridicare și de somn sunt similare cu cele din prima schimbare.