Fiecare femeie vrea să fie frumoasă și slabă. Dar Atotputernicul nu îi răsplătește întotdeauna pe reprezentanții jumătății frumoase a umanității cu ceea ce visează. Asta trebuie să lucrezi pentru a atinge scopul dorit. Există multe moduri diferite de a vă organiza. Momentan vom vorbi despre cum să slăbești rapid în șolduri și picioare.
Există o astfel de părere: dacă te antrenezi până la epuizare în sală sau acasă (de un număr incredibil de ori să te ghemuiești), atunci frumusețea membrelor inferioare este garantată. Există o a doua opțiune - mergeți la dietă. Ambele presupuneri sunt înșelătoare. Cum să slăbești rapid și eficient în șolduri și picioare, păstrând rezultatul pentru o lungă perioadă de timp? Vom vorbi despre asta acum.
Pentru început, rețineți: totul trebuie făcut într-un complex (respectarea unei alimentații adecvate + activitate fizică). De asemenea, este de dorit să adăugați împachetări și să le masați. Folosind toate aceste metode, puteți reda frumusețea și eleganța șoldurilor, feselor și altor părți ale corpului. Prin urmare, nu dispera. Este necesar să mergeți la obiectiv cu un „pas” încrezător, dar nu foarte rapid. Și atunci cu siguranță se va atinge ceea ce s-a dorit. Și nu mai tu, ci oamenii din jurul tău te vor admira.
Alimentație corectă
Pentru a obține rezultatul dorit, începeți cu o schimbare a dietei. Încercați să renunțați la orice dietă, urmați doar câteva reguli. Și problema modului de a pierde rapid în greutate în șolduri și picioare va fi rezolvată de la sine. Dar acest lucru nu se va întâmpla imediat, ci după un timp. Acum să trecem la recomandările în sine:
- Programul meselor. Trebuie respectat. Mănâncă de 5 ori pe zi, la anumite ore și în porții mici (200-250 g).
- Eliminați sau măcar reduceți puțin cantitatea de sare din dietă.
- Nutriția trebuie să fie echilibrată.
- Mâncarea cu carbohidrați este de dorit să fie consumată dimineața.
- Pentru grăsimi, luați prânzul.
- Pentru cină - doar proteine.
- Nu excludeți gustările ușoare din dieta dumneavoastră.
- Asigurați-vă că beți cel puțin doi litri de lichid pe zi, din care 1,5 litri de apă pură. Va ajuta la reglarea metabolismului, la eliminarea rapidă a produselor de descompunere grasă din organism.
Dificil? Desigur. Dar aceasta este doar prima dată. Apoi corpul se adaptează și va fi foarte ușor și simplu. Principalul lucru este să nu renunți, să mergi cu încredere la scopul propus.
Să vorbim despre dietă
S-a spus mai sus că este indicat să nu aderăm la nicio dietă. Dar nu este așa. În înțelegerea multor oameni, dieta este o restricție. Există, de asemenea, într-o alimentație adecvată. În ambele cazuri, se urmărește un singur scop - arderea unui strat de grăsime. Pentru a se atinge obiectivul dorit, va fi necesar să se abandoneze complet concentratele și semifabricatele.
Meniul nu trebuie sa contina:
- coacere;
- dulciuri;
- fast-food-uri;
- uleiuri.
Scoatem din frigider tot ceea ce conține grăsimi nocive. Acesta este singurul mod de a pierde rapid în greutate în picioare și șolduri. Dieta ar trebui să se bazeze pe alimente proteice (pește, brânză de vaci, carne slabă) și fibre. Acesta este modul în care organismul este creat va trebui să-și cheltuiască rezervele.
O mostră de meniu care poate fi luată ca bază.
Dimineața - o omletă, o sută de grame de carne, puțină salată de legume și o bucată mică de pâine de secară.
Prânz - amestec scăzut de grăsimi sau murături. Mâncăm pâine în loc de pâine.
Cina - carne slabă de vită sau pește (toate la abur). Legume la cuptor și ceai.
Acordând preferință unei astfel de dietă, puteți reduce volumul șoldurilor cu cinci centimetri în zece zile. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să respectați cu strictețe acest meniu. Alegeți singur produsele, dar luați în considerare recomandările de mai sus.
Mișcare și mai multă mișcare
S-a ocupat de mâncare. Acum să vorbim despre cum să slăbești rapid în șolduri și picioare folosind activitatea fizică. Fără ele, nu va funcționa să faci o figură frumoasă. Această problemă ar trebui luată în serios. Nu toate antrenamentele pot fi eficiente. Opțiuni grozave sunt:
- mersul pe jos;
- săritul coarda;
- sarcini cardio;
- exerciții speciale.
Nu trebuie să cheltuiți timp și bani mergând la sală. Exercițiile se pot face în apartamentul tău. Nimeni nu te deranjează de la serviciu să te întorci acasă pe jos, Adaugă câteva mile în plus. Urcă scările până la etajul tău fără a folosi liftul.
Ai un copil mic? Deci este minunat! Carucior in mana si pentru plimbare. Este bine pentru copil și bine pentru tine. Ai un minut liber acasă? Treci pe lângă canapea. Mai bine, fă câteva lungi sau flotări.
După cum poți vedea, totul este în mâinile tale. Aprovizionați-vă cu dorință, „strângeți-vă toată puterea de voință într-un pumn” și acționați.
Exerciții speciale
Pentru a pierde rapid în greutate în picioare și șolduri, exercițiile speciale vă vor ajuta. Să vorbim despre ei.
- Mahi picior. Întinde-te pe partea ta. Palma mâinii stângi și antebrațul dreptei se sprijină pe podea. Balanează-te cu piciorul stâng. Trebuie să faci treizeci de repetări. Același exercițiu, dar cu piciorul drept.
- Balagă-ți piciorul înapoi. Pune-te în patru labe. Odihnește-te pe podea cu genunchii și mâinile. Faceți leagăne cu piciorul stâng îndoit în sus, de treizeci de ori. Apoi aceeași cantitate cu piciorul drept.
- Fânturi. Stai drept. Mâinile pe centură. Fă un pas mare înainte cu piciorul drept și stai jos. Genunchiul îndoit ar trebui să fie la un unghi de nouăzeci de grade. Faceți treizeci de repetări cu fiecare picior.
- Genuflexiuni. Un exercițiu foarte eficient pentru cei care vor să intre în formă, dar nu știu cum. Acesta vă va ajuta să pierdeți rapid în greutate în șolduri și picioare acasă.
Pentru cei cărora nu le este frică de dificultăți, se pot folosi agenți de ponderare. Făcând aceste exerciții, nu uitați că, fără o alimentație adecvată, eficacitatea lor va fi mică.
Proceduri suplimentare
Să-ți pui silueta în ordine nu este ușor, dar este posibil. Dacă trebuie să faceți acest lucru într-o perioadă scurtă de timp, atunci nu vă puteți descurca fără proceduri suplimentare.
- ambalaj;
- masaj;
- duș rece și fierbinte.
Datorită lor, metabolismul se îmbunătățește, tonusul crește, pielea devine tonifiată, elastică. Dacă ești interesat de cum să slăbești rapid în șolduri și picioare, în doar o săptămână, atunci ascultă aceste sfaturi. Acestea vor ajuta la sporirea eficacității procedurilor.
- In timpul masajului aplicati o crema sau un gel anticelulitic.
- Un duș de contrast nu este permis pentru toată lumea, consultați mai întâi un medic.
- Înfășurați cu argilă și muștar. După procedură, pielea va deveni fermă și elastică.
Un alt sfat important. Evita tocurile inalte. În caz contrar, procesul de pierdere în greutate se poate opri.
Odată pentru totdeauna
Știi deja să slăbești rapid în șolduri și picioare, dar asta nu este tot. Trebuie să știi cum să repari rezultatul și să-l ții cu tine mult timp. Mulți reprezentanți ai frumoasei jumătăți a umanității, după un timp, revin la fostele lor „forme”. Pentru ca o siluetă frumoasă să rămână cu tine pentru totdeauna, încearcă să conduci
Și în cele din urmă
Să rezumam toate cele de mai sus. Cum să slăbești rapid în șolduri și picioare, știi. Iată mai multe recomandări:
- Practicați în mod regulat. Alege un set de exerciții pe care să le faci în fiecare zi acasă.
- Începeți să efectuați un set de exerciții în același timp. Organismul se va obișnui cu acest regim, iar eficiența activității fizice va crește.
- Faceți exerciții pe stomacul gol. Cel mai bun moment pentru antrenament este dimineața. Ridică-te, bea apă și pleacă.
- Nu uitați să încălziți corpul înainte de a efectua un set de exerciții. Poți să sari pe loc sau să dansezi.
- Aprovizionați-vă corpul cu oxigen. Inspirați profund, expirați întindeți.
Urmând aceste puncte, în curând te vei admira uitându-te în oglindă.
Majoritatea femeilor vor să piardă în greutate în picioare. Zona cu probleme - șoldurile și picioarele pline apar chiar și la cele zvelte. Cum să faci față excesului de greutate și cum să slăbești în picioare? Luați în considerare cele mai eficiente metode.
Nutriție
Pentru a pierde în greutate în picioare, ai nevoie de o dietă specială. În primul rând, se recomandă să renunți la alimentele dulci, grase, afumate și prăjite. Pentru a evita celulita și „urechile pe șold”, experții sfătuiesc să excludă cartofii prăjiți, pâinea albă, produsele din făină, dulciurile, pizza, maioneza, băuturile carbogazoase dulci, alcoolul. Fast-food și alte produse dăunătoare ar trebui abandonate nu numai de dragul picioarelor subțiri, ci și pentru propria sănătate.
Alimentația trebuie să fie frecventă, echilibrată, mâncați corespunzător de 5-6 ori pe zi, dintre care de 3 ori sunt principalele, restul sunt gustări. Pentru pierderea în greutate, se recomandă să includeți în dietă:
- Kashi.
- Supe de legume.
- Supe cu bulion de pui.
- Pâine grosieră.
- Legume proaspete și fierte.
- Fructe.
O parte importantă a nutriției sunt proteinele. Din proteine, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, lapte și chefir, pește copt și fiert, trebuie consumată carne de pasăre. Uneori se poate consuma carne rosie, pentru ca este sanatoasa, contine oligoelemente esentiale. Grăsimile ar trebui limitate, este acceptabil să consumați o cantitate mică de nuci pe zi, puțin ulei de măsline sau de porumb. Cantitatea de apă consumată zilnic este de aproximativ 1,5-2 litri. Norma depinde de greutate, perioada anului și activitatea ta.
Reguli de nutriție: cum să slăbești în picioare și șolduri
Nu poți mânca noaptea: dacă mănânci seara vei consuma carbohidrați, aceștia vor începe să se depună pe corpul tău. Această tendință este vizibilă în special la fetele care au o figură „pară”, adică excesul de greutate se acumulează pe picioare și șolduri.
Cum să slăbești rapid în picioare?
Regula principală este să mănânci mai puține calorii. Puteți calcula aportul zilnic de calorii online. De exemplu, o fată cu o greutate de 66 de kilograme și o înălțime de 164 cm, cu o activitate medie la locul de muncă, care plănuiește să slăbească 5-6 kilograme, ar trebui să consume 1450-1600 kcal zilnic. Dar acesta nu este un indicator exact, în fiecare caz individual propria sa normă.
Dacă nu există boli cronice, în special cele asociate tractului gastro-intestinal, vă sfătuim să aranjați zile de post o dată pe săptămână. În acest moment, puteți mânca produse lactate sau legume fierte, mere la cuptor sau produse proteice (pui fiert). Alegerea dietei depinde de preferințele dvs.
Este greu să slăbești într-un anumit loc, dacă volumele scad, atunci slăbești în tot corpul. Este mai bine ca exercițiile să includă atât exerciții de forță, cât și exerciții aerobice. Sarcina cardio îmbunătățește metabolismul, accelerează arderea grăsimilor. Ce să faci pentru a slăbi picioarele? Efectuați setul de exerciții de mai sus de cel puțin 3 ori pe săptămână. Este important să creșteți sarcina motorului, să mergeți mai des.
Amintiți-vă: organismul cheltuiește mai întâi glucoza sub formă de glicogen și abia după 20 de minute începe să ardă acumulările de grăsime. Prin urmare, lecția ar trebui să dureze cel puțin 35-50 de minute. După terminarea exercițiilor, puteți dansa după pofta inimii.
Exerciții de slăbire pentru picioare
Picioarele Mahi
Pentru a scăpa de „urechile de pe șolduri”, experții recomandă ridicarea picioarelor în lateral. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă sprijiniți pe un picior, în timp ce îl ridicați pe celălalt. Numărul de abordări este de 3 ori pentru 20 de repetări. Este important să încordați mușchii laterali ai picioarelor. După exercițiu, faceți o întindere bună: îngenuncheați, mâinile în față și trageți mai întâi piciorul stâng din lateral, apoi cel drept.
Genuflexiuni
Picioarele depărtate la lățimea umerilor. Așezați-vă ghemuit, concentrându-vă pe călcâie. Nu trebuie să îndoiți genunchii mult, doar ghemuiți-vă până când sunteți paralel cu podeaua. În partea de sus, nu întindeți complet genunchii. Faceți exerciții în funcție de forța dvs., crescând treptat sarcina. Pentru începători, vor fi suficiente 2-3 repetări de 20 de ori. Dacă ești deja un atlet cu experiență, adaugă greutăți sau gantere.
Fânturi
Este foarte util pentru frumusețea picioarelor să facă fandare cu picioarele. Picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele de-a lungul corpului. Coborâm piciorul din spate, îndoit la genunchi până la podea, după care întindem picioarele în poziția inițială și le coborâm din nou. Asigurați-vă că genunchii sunt perpendiculari pe podea și nu ies dincolo de degetele de la picioare. Repetați de 10-12 ori pentru picioarele drept și stâng.
Cum să slăbești în picioare acasă?
Nu există doar exerciții utile pentru a pierde în greutate picioarele. Puteți obține rezultate excelente cu ajutorul jogging-ului. Iată regulile sale principale:
- Faceți câteva întinderi ușoare înainte de alergare.
- Durata alergării ar trebui să fie de la 30 la 50 de minute, în funcție de nivelul antrenamentului tău.
- Cel mai bun moment pentru antrenament este dimineața.
- Bea multă apă pură în timp ce alergi.
- Folosește tehnica potrivită - trebuie să mergi drept cu umerii uniformi și abdomene încordate.
- Încheiați cursa fără probleme, trecând la un pas.
- Alergarea pe intervale este excelentă pentru pierderea în greutate. Concluzia este alternarea modului de încărcare: o parte a drumului alergi într-un ritm calm, apoi accelerezi cât mai mult posibil. Așa se antrenează profesioniștii și amatorii.
- Odihnește-te după alergare timp de 15 minute.
Cum să slăbești la gambe?
Unele fete sunt îngrijorate de vițeii plini. Acest lucru se poate baza genetic, în plus, cauza vițeilor plini este excesul de greutate, sarcinile excesive de putere și utilizarea alimentelor grase și sărate. Dacă sunteți supraponderal, trebuie să slăbiți printr-o alimentație adecvată. Dacă mușchii sunt pompați, întinde-i mai mult. Pentru a face acest lucru, întins pe spate, întinde-ți piciorul drept înainte și trage-ți șosetele spre tine.
Pentru exerciții, alege un obiect pe care vei călca, de exemplu, o carte sau un prag de ușă.
- Stați cu degetele de la picioare pe un deal, sprijiniți-vă călcâiele pe podea. Apoi, ridică-te pe degete. Dacă exercițiul pare ușor, luați gantere în mâini. Blocați-vă picioarele în poziția sus pentru o numărare de până la 5.
- Săritul cu degetele de la picioare. Excelent exercițiu, folosește o coardă pentru a sări în acest scop
- Genuflexiunile obișnuite, dacă te ghemuiești pe degetele de la picioare, dau un rezultat excelent. Faceți aproximativ 10-25 de repetări.
Cum să slăbești în picioare într-o săptămână?
Pierderea în greutate în picioare într-o săptămână este dificilă, dar orice este posibil. Dacă această zonă se reface în primul rând, vă recomandăm să o înfășurați cu o peliculă cu noroi, magnezie, iar experții sfătuiesc, de asemenea, să faceți peelinguri. Masajul anticelulitic cu ulei aromat de portocale ofera un efect excelent. Masajul se poate face acasa. Picioarele slabesc foarte bine daca faci un masaj inainte de a practica sport!
Care dintre fete nu visează la picioare lungi, netede și zvelte? Picioarele impecabile au fost întotdeauna subiectul admirației universale și sunt una dintre cele mai fascinante părți ale corpului feminin. Cu toate acestea, natura sugerează că depozitele de grăsime ar trebui să fie depuse pe coapsele sexului frumos și nu poți contrazice acest lucru. Cu toate acestea, nu este atât de dificil să oferi picioarelor un tonus și netezime pielii chiar și într-un timp scurt. Vom vorbi despre cum să pierdeți rapid și eficient în greutate în picioare în acest articol.
De ce ai nevoie pentru a slabi picioarele?
Pentru început, cel mai bun efect poate fi obținut numai prin combinarea unui set de exerciții și a unei diete speciale concepute special pentru pierderea în greutate în partea inferioară a corpului. Alegând un singur lucru, riști fie să slăbești în locul greșit, fie să construiești mușchi, dar nu să tai grăsimea. Și pentru a scăpa de celulită, este, de asemenea, necesar să se efectueze un curs de masaj și împachetări corporale.
Ce dieta trebuie urmata pentru a slabi picioarele?
Pentru a reduce volumul corpului inferior, este suficient să reduceți cantitatea de calorii consumată cu 30%. Încercați să țineți un jurnal timp de o săptămână, notând ce ați mâncat în timpul zilei - vă va ajuta foarte mult la calcularea aportului zilnic de calorii. Cu toate acestea, nu exagerați, deoarece scăderea sub 1000 kcal pe zi poate fi periculoasă pentru sănătatea dumneavoastră. În plus, încercați să respectați următoarele reguli:
- reduce aportul de grăsimi;
- adaugă iaurturi bogate în magneziu în dieta ta - acest lucru va ajuta la construirea mușchilor și va da ușurare picioarelor;
- pentru a reduce umflarea picioarelor, consumați alimente care conțin potasiu (de exemplu, caise uscate);
- consumul de alimente care stimulează fluxul sanguin ajută la reducerea celulitei.
Ce exerciții ar trebui făcute pentru a pierde în greutate picioarele?
Haters sport - umilește-te, deoarece este aproape imposibil să-ți faci picioarele să piardă în greutate fără antrenament. Va oferim un complex care nu necesita timp si costuri materiale speciale.
- Grand plie.Întindeți-vă picioarele larg și întoarceți-vă degetele de la picioare spre exterior într-o singură linie. Așezați-vă încet cât mai adânc posibil, încercând să direcționați pelvisul în jos. Ține-ți mâinile în fața ta. Repetați exercițiul de 15 ori.
- Înclinări cu abducție de picioare.Îndreptați-vă spatele și trageți-vă stomacul. Depărtați picioarele la lățimea șoldurilor. Aplecându-vă înainte, luați-vă piciorul drept înapoi, încercând să ajungeți la podea cu mâinile. Faceți 3 seturi de 15 repetări.
- Squat cu abducție de picioare.Îndreptați-vă spatele și trageți-vă stomacul. Depărtați picioarele la lățimea șoldurilor. Ridicați încet piciorul drept în lateral, apoi treceți încet înapoi în timp ce vă ghemuiți. Ridicați piciorul, încercați să nu vă aplecați în direcția opusă, ci mențineți trunchiul în aceeași poziție. Repetați de 15 ori pe fiecare parte.
- Scândura de alergare. Intră într-o scândură ca un push-up. Pune-ți mâinile sub umeri. Fără să vă aplecați în partea inferioară a spatelui, apăsați piciorul pe piept și luați-l înapoi. Faceți 3 seturi de 15 repetări și schimbați picioarele.
- Fânturi. Stai drept, trage-ți stomacul, îndreaptă-ți spatele și pune-ți mâinile pe centură. Fânt înainte, unghiul la genunchi ar trebui să fie strict de 90 de grade. Repetați pentru celălalt picior. Faceți 3 seturi de 15 repetări.
Cum să slăbești rapid în picioare?
Nu, nu vom argumenta că acest lucru este imposibil. Totuși, cu cât timpul este mai scurt, cu atât trebuie depus mai mult efort, în scurt timp poți începe să progresezi, dar este greu să atingi perfecțiunea. Nu renunta, cu cat incepi mai devreme sa urmezi un plan de nutritie si antrenament, cu atat picioarele tale se vor transforma mai repede in perfectiunea absoluta.
Cum să slăbești în picioare într-o lună?
De fapt, 30 de zile este mult timp. Respectați o dietă, faceți fitness care vizează partea inferioară a corpului. Aduceți mai multă mișcare în viața voastră - duceți-vă câinele la plimbare, renunțați la lift în favoarea scărilor, petreceți un weekend sportiv în natură sau în parc. 
Cel mai important lucru în această etapă este să nu lași lenea și lucrurile eterne să te facă să renunți la îngrijirea picioarelor.
Cum să slăbești în picioare într-o săptămână?
Din păcate, pentru a obține rezultate semnificative într-un timp atât de scurt nu va funcționa. Pentru a accelera efectul, da-ti picioarelor un dus de contrast, unge-te cu creme cu cafeina si maseaza cu o perie speciala. Crede-mă, de multe ori picioarele par pline tocmai din cauza celulitei, iar aceste măsuri vor ajuta cu succes la înfrângerea acesteia. Și, de asemenea, puteți exclude sarea din dietă pentru câteva zile și puteți bea medicamente diuretice: cu ajutorul lor, veți scăpa de excesul de lichid, iar volumele, deși nu pentru mult timp, vor dispărea.
Este planificat un eveniment important sau o vacanta pe plaja, dar picioarele tale sunt departe de a fi ideale? Așadar, este timpul să alungi lenea și să te angajezi serios în aparență. Dacă abordați problema într-un mod complex, atunci puteți slăbi în picioare într-o săptămână fără probleme.
Cum să slăbești pe picioare într-o săptămână.
Cum să slăbești rapid în picioare într-o săptămână?
Doar dorința de a pierde în greutate în partea inferioară nu este suficientă. Pentru a vedea rezultatul în 7 zile, trebuie să abordați problema cu toată seriozitatea și să nu vă limitați la dietă sau exerciții fizice.
Puteți pierde în greutate în picioare cât mai repede posibil datorită:
Dieta sau dieta echilibrata;
proceduri cosmetice.
Acești trei factori funcționează excelent împreună. Dieta ajută la pierderea în greutate nu numai la nivelul picioarelor, ci are grijă și de alte zone cu probleme. Exercițiile fizice selectate pentru mușchii gambei te vor ajuta să atingi idealul în această parte a corpului.
Procedurile cosmetice includ împachetări pentru picioare (miere, nămol), utilizarea de scrub-uri anticelulitice, băi cu adaos de sare și uleiuri esențiale. Alternarea acestor proceduri va oferi picioarelor îngrijire și un aspect sănătos.
Cum să slăbești picioarele într-o săptămână: exerciții fizice
Nu există un set special conceput de exerciții pentru a elimina excesul de greutate pe picioare. Dar asta nu înseamnă că orele vor fi irosite.
Creează-ți lista de fitness și nu fi leneș să o faci de preferință de două ori pe zi:
Săritul în frânghie. Pentru incepatori sunt suficiente 30-50 de sarituri; 100-200 este cantitatea optimă pentru încălzire. Poti sari ca standard, poti sari pe un picior;
Exercițiul „Bicicletă”. Familiar din copilărie, foarte eficient. Efectuat chiar și pe pat;
Genuflexiuni. Picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile în fața ta. Degetele de la picioare sunt îndreptate înainte și sunt paralele. Squat nu până la capăt, ci astfel încât să se formeze un unghi de 90 ° în genunchi;
Jogging la fața locului sau alergare de dimineață (opțiune de seară). Un exercițiu excelent pentru întregul corp, dar picioarele devin subțiri în primul rând;
Mișcă-ți picioarele. Nu contează dacă este sus, lateral sau înainte - aceste exerciții antrenează mușchii și fac picioarele zvelte.
Știm că mulți dintre voi doresc să slăbească rapid în picioare și să le dea forma dorită. Și dacă încă nu ai început-o, atunci ai ajuns la locul potrivit! Când picioarele tale devin mai subțiri, vei observa că îți crește stima de sine, poți purta blugi strâmți, pantaloni scurți și fuste și să nu-ți faci griji despre cum arată picioarele tale sau despre ce cred alții. Așadar, vă prezentăm 19 sfaturi despre cum să scăpați rapid și permanent de grăsimea enervantă a picioarelor!
Fii motivat
Acesta este un sfat obligatoriu. Din păcate, nu vei scăpa de grăsime fără motivație. Aceasta este cheia pentru tot, inclusiv pentru picioare. Dacă vrei cu adevărat să reușești, atunci motivația puternică este ceva fără de care nu te poți descurca.
Gândește-te la ceva care te-ar putea motiva de 3 ori pe zi: poate sunt fotografii cu vedete cu picioare uimitoare, o pereche de blugi strâmți care nu se mai potrivesc, gândul „Vreau picioare ca Lena de la apartamentul 130”, etc. . Desigur, acestea nu sunt gânduri foarte pozitive - dimpotrivă, strică starea de spirit, dar exact de asta ai nevoie! Ar trebui să simți durere, absența a ceva la care îți dorești atât de mult și doar acest sentiment negativ îți va oferi suficientă putere pentru a-ți atinge scopul - să obții picioare subțiri!
Aprovizionați cu răbdare
Răbdarea este o altă cheie de care va fi nevoie. Da, cu toții ne-ar plăcea să slăbim în picioare într-o singură zi, maximum două, dar să recunoaștem - acest lucru nu se va întâmpla. Va trebui să lucrezi la asta și la multe - doar așa poți da picioarelor tale forma dorită. Așa că aveți răbdare cel puțin o lună. Și nu fi dezamăgit dacă nu vezi rezultate a doua zi.
Exersează și exersează din nou
Evident, fără activitate fizică în vreun fel. Vestea bună este că aveți o alegere uriașă - acum există o mare varietate de exerciții pentru picioare. Da, la început ți se vor părea o tortură medievală, dar odată ce te vei obișnui cu ele, totul va merge mult mai ușor. În plus, după câteva săptămâni, vei începe să vezi rezultatele muncii tale. Următoarele sunt recunoscute ca fiind cele mai eficiente pentru picioarele subțiri: jogging, mers rapid, sprint pe distanță scurtă, ridicare a corpului, înot, dans, Pilates, aerobic.
Creați un mod
Vă recomandăm să creați o rutină și să o respectați indiferent de situație. Dacă faci sport o dată pe săptămână, nu te va ajuta. Trebuie să faci sport cel puțin 4 zile pe săptămână. Dacă neglijezi acest lucru, nu vei vedea picioarele subțiri la care visezi atât de mult.
genuflexiuni de balet
Ați auzit vreodată de genuflexiuni de balet? Acest exercițiu este conceput pentru mușchii corpului inferior, inclusiv șoldurile și picioarele. Mulți au slăbit din cauza lui. Exercițiul este destul de simplu: doar îndoiți genunchii, asigurându-vă că trunchiul este uniform. Mâinile pe centură sau în fața ta. Genunchii ar trebui să fie îndoiți în linie cu degetele de la picioare. Imaginează-ți că ești balerină. Trebuie să te ghemuiești cât mai jos, dar într-un ritm confortabil pentru tine. Și amintiți-vă - spatele este drept!
aruncă înapoi
Un alt exercițiu cu care poți slăbi rapid și eficient în picioare. Întindeți picioarele la aproximativ 20 de centimetri unul de celălalt, spatele este drept. Luați încet piciorul drept înapoi. Coboara-te pana cand coapsa piciorului stang (cel din fata) este paralela cu podeaua. Genunchiul piciorului drept trebuie să fie mai înalt decât glezna stângă.
Oricât de mult vrei să o eviti, trebuie să fugi. Alergarea este o modalitate excelentă de a ajunge într-o formă uimitoare nu numai cu picioarele, ci și cu întregul corp. Îți va crește ritmul cardiac și, în plus, este un exercițiu aerobic excelent. Alergarea ajută, de asemenea, la accelerarea metabolismului.
O plimbare cu bicicleta
Ciclismul este un alt exercițiu important pentru cei care vor să slăbească în picioare. Dacă afară este vreme bună, de ce să nu faci o plimbare? Ei bine, dacă vremea ne lasă în jos, întotdeauna există biciclete de fitness!
Sporturi de echipa
Sportul este distractiv! Mai ales atunci când o faci în compania unor oameni și prieteni cu gânduri asemănătoare. Sporturile de echipă vă vor ajuta să vă reîncărcați cu energie pozitivă, să vă creșteți ritmul cardiac și, în final, să scăpați de grăsimea nefericită din picioare! Baschetul, fotbalul, voleiul sunt doar câteva dintre sporturile de echipă care te pot ajuta să slăbești și să te distrezi de minune în același timp.
Înot
Dacă îți place înotul și ai acces la o piscină, ce aștepți? Acesta nu este doar un exercițiu grozav pentru fiecare mușchi din corp, ci și o modalitate excelentă de a vă menține corpul în formă și de a pierde în greutate în picioare de care sunteți atât de obosit. În plus, este o distracție plăcută, așa că poți ucide mai multe păsări dintr-o singură piatră! 🙂
Bea mai multă apă
Apa este un alt factor important. Țineți cont de asta și nu lăsați sifonul să îl înlocuiască. Băuturile carbogazoase nu numai că sunt dăunătoare, ci și te împiedică să ai picioare zvelte. Incepe sa bei 8 pahare de apa pe zi, iar dupa cateva saptamani vei observa ca a devenit mult mai usor sa slabesti.
Mănâncă corect
Prin reducerea aportului de calorii și trecerea la alimente sănătoase, cum ar fi fructele, legumele, fulgii de ovăz, carnea albă, cerealele integrale etc., îți vei face o favoare corpului. Și în câteva săptămâni vei începe să pierzi acele kilograme enervante. Aici vei vedea!
Nu cedati niciodata
Dacă nu observați o îmbunătățire după o săptămână, nu renunțați. Când urmați sfaturile noastre, îmbunătățirile nu vor întârzia să apară. Principalul lucru - nu intrați în panică și continuați în același spirit. Și picioarele perfecte vor veni cu siguranță la tine!
Exerciții pe scaun
Un scaun este un adevărat prieten și asistent în lupta împotriva excesului de greutate (da, sună aiurea, dar este). Prinde spătarul unui scaun ca suport, stai pe degetele de la picioare și pune piciorul stâng în spatele dreptului, ridicându-l cât mai sus posibil. Repetați de 10 ori, apoi schimbați picioarele și faceți de 10 ori. În funcție de capacitățile tale, ar trebui să faci 2-3 seturi din acest exercițiu.
Exercițiile de yoga, cum ar fi Salutarea Soarelui, Câinele cu fața în jos și Poziția Războinicului sunt modalități excelente de a elimina grăsimea în exces la picioare. Ele te vor ajuta nu numai să slăbești, ci și să-ți facă corpul mai flexibil, precum și să te relaxezi.
Toată lumea dansează
Indiferent dacă te-ai înscris la un curs de dans sau ai cumpărat un joc video precum „Just Dance” sau „Dance, Dance Revolution”, dansul este o modalitate distractivă de a-ți pune picioarele în formă și de a-ți menține mușchii tonifiați. Dansul te face să-ți miști picioarele și să arzi calorii, așa că este un „exercițiu” câștigător pentru întregul corp!
scari
Lucrezi la etajul 4 sau 5 al unei clădiri de birouri și iei liftul în fiecare zi? Ei bine, dacă chiar vrei să-ți faci picioarele frumoase, trebuie să uiți de lift și să-ți amintești ce este o scară! Și folosește-l nu numai dimineața și seara, ci și în timpul zilei - când cobori să iei prânzul. Vei fi surprins de cât de repede îți devin picioarele subțiri odată ce încorporezi scările în rutina ta zilnică.
a sări coarda
Vrei ca picioarele tale sa slabeasca si in acelasi timp sa te simti ca un copil?! este o modalitate excelentă de a-ți menține picioarele subțiri și de a pierde în greutate în general. Acesta este, de asemenea, un exercițiu grozav pentru brațe, dacă și ele au nevoie de atenție.
Trepte de alpinist
Acest exercițiu este ideal nu numai pentru picioare, ci și pentru presă - nu este superb? Cum se face: Începeți într-o poziție de push-up, apoi aduceți piciorul drept, îndoit la genunchi, la piept și îndreptați-l din nou. Repetați același lucru cu piciorul stâng, apoi din nou cu cel drept și așa mai departe. Schimbați picioarele în mod constant. Imaginează-ți că podeaua este Muntele Everest, pe care trebuie să-l cucerești! Faceți 20-30 de repetări, începeți încet și creșteți constant ritmul.
P.S.: nu uitați să măsurați circumferința picioarelor în zonele cu probleme și să scrieți cifrele. Verificați progresul la fiecare 3 zile. Noroc!
Se încarcă...