Pentru a-ți pregăti corpul pentru nașterea unui copil fără răni și pauze, nu asta visează orice viitoare mamă? Se dovedește că există o procedură care te poate proteja în timpul nașterii de lacrimile neplăcute și dureroase din zona intimă. Acesta este un masaj perineal intim înainte de naștere, care acum nu mai ezită să vorbească despre femeile însărcinate și despre ginecologii care le observă, iar industria a dezvoltat un ulei intim special pentru gravide, care este conceput special pentru a face masaj perineal în timpul sarcinii.
Dar mai întâi lucrurile.
Natura a creat corpul unei femei ideal pentru nașterea unui copil. Ne dedicam acestui lucru, să purtăm copiii în siguranță și să dăm viață noilor generații. Și dacă da, atunci? De ce nașterea unui copil este asociată cu durere și sânge?
Cert este că rațiunea este stratificată pe natură și instincte, suntem deștepți, iar aceasta este problema noastră. O femeie știe că nașterea poate fi foarte dureroasă, iar acest lucru o împiedică să se relaxeze și să se bucure de acest, în general, un proces natural. Iar daca nu te poti relaxa, atunci exista riscul de rupturi. Uterul este astfel aranjat, se va contracta atata timp cat va fi capabil, sau bebelusul se va naste, sau va fi o ruptura a uterului, indiferent de modul in care rezistati si strangeti. Din fericire, mușchii și, în general, zona perineală sunt mai slabe decât mușchii puternici ai uterului, iar travaliul se termină așa cum ar trebui să se termine, chiar dacă femeia în travaliu împiedică prin toate mijloacele să se nască copilul. Adevărat, dacă mușchii perineului nu se relaxează, se va termina cu rupturi într-un grad sau altul.
Masajul perineului în timpul sarcinii nu face atât de mult elasticitatea pielii și a mușchilor din zona intimă, acestea fiind deja perfect întinse de natură, întrucât o învață pe viitoarea mamă să se relaxeze corespunzător și să nu împiedice presiunea.
Masajul perineal pentru gravide are aceleasi contraindicatii ca: nu il poti face daca este disponibil,. În plus, nu trebuie făcut în prezența unei exacerbări a afte sau a altui proces inflamator în vagin și nu trebuie să începeți înainte de 12-16 săptămâni de sarcină, cu toate acestea, în acest moment, sarcina este vulnerabilă și există o mare sansa ca pana la sfarsitul sarcinii sa te saturi atat de mult de aceasta activitate.incat sa o abandonezi in momentul cel mai necesar, cand este indicat sa o masezi zilnic.
Cum se masează perineul
Masajul perineal în timpul sarcinii poate fi început în orice moment și nu contează dacă ai prima sau a doua naștere. În cazul nașterilor repetate, este adesea și mai important dacă primele sunt complicate de rupturi. Lacrimile lasă o cicatrice în perineu, care de obicei este slab extensibil, și amintiri proaste pentru viitoarea mamă. Se știe că la nașteri repetate, dacă prima naștere a fost cu rupturi sau perineotomie, apare adesea o ruptură repetată – în același loc. Dar poate fi evitat, masajul perineului pentru naștere ajută la elasticitatea cicatricei, iar gravida trece de această așteptare a unei a doua rupturi obligatorii.
Masajul perineal în timpul sarcinii trebuie început. In stadiile incipiente ale sarcinii este suficient sa o faci o singura data pe saptamana, cu o crestere a perioadei pana la 32 de saptamani, repetata de 2 ori pe saptamana, in ultimele saptamani este util daca este zilnic. Daca ai un termen lung si nasterea este foarte curand, si nu ai mai facut un masaj inainte, incepe cu de doua ori pe saptamana, apoi fa-l din doua in doua zile, apoi fa-o zilnic pana la nastere.
Masajul perineal din lacrimi este un lucru profund intim, de familie și cel mai bine va fi să-ți implici soțul în această afacere. Nu este doar greu sa o faci singur, dar nici nu foarte eficient, nu va da senzatiile necesare, mai corect, daca te ajuta.
Este imperativ să folosiți ulei pentru a masa perineul, acesta va face procedura mult mai plăcută. Acum in farmacii poti cumpara ulei de masaj perineal weleda cu extracte de trandafir si salvie, conceput special pentru femeile insarcinate, dar te poti descurca cu ulei de masline si chiar doar cu ulei vegetal.
Înainte de procedură, trebuie să vă spălați bine mâinile - vaginul feminin în timpul sarcinii este vulnerabil la infecții, iar sarcina noastră este să ajutăm, nu să dăunăm. Cel mai bine este să masați seara cu un duș sau o baie caldă relaxantă. Înainte de a merge la culcare, în atmosfera familiară calmă a dormitorului tău, îți va fi ușor să experimentezi această procedură și să te bucuri de ea.
Uleiul trebuie aplicat pe labiile mari și pe labiile mici, intrarea în vagin. În acest caz, uleiul este turnat pe mână și nu scufundat în ea cu degetele - în acest fel va rămâne curat în recipient.
Masajul vaginului în timpul sarcinii nu este necesar - lucrăm doar cu perineul, vaginul în sine este extrem de rar rănit, este un organ foarte ușor extensibil. Asta înseamnă că pătrunderea profundă nu are sens, este suficient să bagi 2 degete în vagin doar câțiva centimetri, pentru a simți cu ele inelul muscular.
Sotul ar trebui sa apese cu degetele pe peretele din spate al vaginului, presiunea creste incet, leganand, simtind ca muschii perineului se relaxeaza si cedeaza, spre rect. O femeie in acest moment ar trebui sa incerce sa se relaxeze cat mai mult, cu masajul corect, apar o senzatie de furnicaturi si o senzatie de tensiune in perineu.
Presiunea trebuie continuată timp de 2-3 minute, apoi eliberată, exercițiul se repetă timp de 10-15 minute. În fiecare zi va fi posibil să întindeți din ce în ce mai mult perineul până la apariția disconfortului, iar până în momentul nașterii vă veți putea relaxa complet și nu percepe deloc această presiune, nu îi rezista.
Cand in timpul nasterii bebelusul tau se deplaseaza spre iesire, iar capul lui va apasa muschii perineului, nu vei experimenta senzatii noi si infricosatoare, te vei putea relaxa si ajuta bebelusul sa se nasca usor.
Masajul perineului se termină cu ungerea repetată a labiilor cu ulei, masajul labiilor mici cu întindere, acestea pot fi ușor rănite și în timpul nașterii și este necesar să le acordați puțină atenție la masarea perineului unei gravide.
Naștere fericită fără pauze.
Apariții frecvente în timpul nașterii. O femeie suferă leziuni ale organelor genitale externe din cauza sarcinii grele pe care mușchii și țesuturile suferă atunci când copilul trece prin canalul de naștere.
Pentru a evita leziunile si inciziile la nivelul perineului in timpul nasterii, se recomanda efectuarea unui masaj special folosind uleiuri pe toata durata sarcinii si mai ales in ultimul trimestru.
Cauzele rupturii perineului în timpul nașterii
Apariția unor rupturi ale organelor genitale feminine externe și interne la nașterea unui copil apare atunci când femeia la naștere nu este ajutată corect, mișcările greșite ale femeii parturiente (încercări greșite sau timpurii).
De asemenea, frecvența utilizării epiziotomiei și apariția leziunilor perineale sunt influențate de ereditate, caracteristicile constituționale ale structurii femeii, dimensiunea și greutatea fătului, prezentarea acestuia, elasticitatea țesuturilor.
S-a dovedit că la primipare procentul de rupturi este mult mai mare. Masajul perineal este o excelentă profilaxie. Poate fi efectuat în orice moment, ținând cont de particularitățile cursului sarcinii și de contraindicații.
Beneficiile masajului perineal
Masajul perineal pentru gravide este foarte benefic. Îmbunătățește circulația sângelui în țesuturi, făcându-le mai flexibile și mai elastice, le pregătește pentru relaxare adecvată în timpul nașterii și reduce probabilitatea de a utiliza o procedură precum epiziotomia (incizie perineală) pentru o femeie în travaliu. Masajul repetat de travaliu al perineului va ajuta la evitarea rupturii cicatricilor și suturilor primite la prima naștere.
Reguli pentru efectuarea masajului perineal
Pentru a obține rezultate bune și pentru a face țesutul dintre picioare elastic și flexibil, trebuie să urmați o serie de reguli simple:
- masajul perineului trebuie făcut în mod regulat, fără goluri;
- se recomandă golirea vezicii urinare și a intestinelor înainte de procedură;
- de asemenea, înainte de masajul perineului, se recomandă să faceți o baie sau un duș cald pentru a înmuia țesuturile penisului;
- nu uitați să vă tăiați unghiile și să vă spălați bine mâinile înainte de sesiune;
- poți folosi numai ulei steril sau calcinat;
Ce ulei poate fi folosit pentru masajul perineului
Puteți folosi o varietate de uleiuri fără prescripție medicală (sterile) pentru a masa perineul. Astăzi sortimentul lor este destul de larg, iar la un cost sunt accesibile pentru toată lumea. Poți să folosești:
- ulei de trandafiri;
- ulei de mușețel;
- ulei de calendula;
- ulei de masline;
- ulei de grâu încolțit;
- ulei de floarea soarelui prefiert.
Utilizarea uleiului de ricin nu este permisă, deoarece stimulează activitatea contractilă a uterului. De asemenea, puteți pregăti ulei pentru masajul perineului înainte de naștere. Pentru a face acest lucru, luați plante medicinale sunătoare și ulei vegetal obișnuit.
Se pune sunătoare într-un borcan de sticlă de 1 litru cu capac, se acoperă cu ulei astfel încât iarba să fie sub ea și se încălzește în baie de apă timp de 20 de minute. Cand uleiul s-a incalzit, se scoate de pe aragaz, se acopera cu un capac si se pune la loc intunecat timp de 7 zile. După o săptămână, uleiul poate fi folosit pentru masaj.
Contraindicații pentru masaj perineal
În ciuda beneficiilor evidente, masajul perineal pentru pregătirea nașterii are anumite contraindicații. Prima sunt bolile infecțioase și inflamatorii ale organelor genitale (colpită cauzată de bacvaginoză sau microfloră oportunistă).
În primul rând, este necesar să se vindece inflamația și abia apoi, cu o analiză bună, să înceapă cursul de masaj. În caz contrar, va fi mai mult rău decât bine, deoarece masajul va promova răspândirea infecției în uter, care este plin de complicații ale sarcinii.
Nu puteți masa perineul cu amenințarea întreruperii sarcinii. De asemenea, nu se recomandă masajul perineului la temperaturi ridicate și boli de piele care s-au răspândit în vagin.
Cât timp poți face un masaj perineal
În principiu, puteți începe masajul din al 2-lea trimestru de sarcină, principalul lucru este să respectați regularitatea implementării sale. Pentru o perioadă scurtă de timp, se recomandă masajul perineului o dată pe săptămână, din săptămâna 28 - o dată la 5-7 zile, de la 32 săptămâni - o dată la 3-5 zile, începând din săptămâna 36, masaj perineal se face la fiecare altă zi.
Până la sfârșitul sarcinii, începând cu 38 de săptămâni, puteți masa perineul în fiecare zi. Principalul lucru este că masajul perineului nu vă provoacă disconfort și disconfort. Dacă aveți întrebări sau nelămuriri cu privire la această procedură, consultați-vă medicul ginecolog.
Tehnica masajului perineal
Este mai bine să masezi perineul înainte de culcare, după un duș cald, când ești cât mai relaxat. O poți face singur, poți să-i ceri ajutor soțului tău, mai ales în etapele ulterioare, când o burtă mare interferează cu automasajul și nu îți permite să te relaxezi corespunzător.
Cea mai bună poziție pentru un masaj perineal este întins pe spate cu o pernă mică sub fese sau pe jumătate așezat cu piciorul pe marginea unui scaun. La început, s-ar putea să găsești mai convenabil să folosești o oglindă pentru a-ți vedea vaginul în fața ta.
Turnați ulei dintr-un recipient pe degete înainte de masaj. Nu este recomandat să le scufundați de fiecare dată pentru a nu contamina uleiul și pentru a evita infecția ulterioară. Să începem masajul.
Unge pielea perineului și a vaginului cu ulei, apoi bagă degetul arătător în interior câțiva centimetri și apasă-l pe peretele din spate al vaginului și în lateral, ca și cum l-ai întinde.
Continuați aceste mișcări timp de cinci până la șapte minute până când simțiți o întindere și o ușoară senzație de furnicături. Țineți degetul așa timp de un minut și apoi eliberați. Repetați după un timp.
După aceea, începeți mișcările ritmice în vagin, accelerând alternativ și apoi încetinind. După un timp, treceți la începutul perineului (spre anus și spate), continuând aceleași mișcări timp de trei minute.
Mișcările tale ar trebui să fie blânde, dar cu puțină presiune. Pentru femeile care sunt implicate activ în sport, manipularea poate fi puțin mai intensă.
Exerciții pentru a preveni ruperea în timpul travaliului
Pe lângă masajul perineului pentru a preveni lacrimile în timpul nașterii, se recomandă antrenarea mușchilor vaginului pentru a-i face mai elastici. Vă oferim câteva exerciții pentru a ajuta cu asta:
1. Compresie
Strângeți-vă mușchii perineali cât mai mult posibil, numărând încet până la trei, apoi relaxați-vă. Pe măsură ce faceți exerciții, creșteți treptat timpul de contracție a mușchilor la 15-20 de secunde sau mai mult la un moment dat. Repetați exercițiul de trei ori pe zi timp de zece contracții.
2. Abrevieri
Strângeți și relaxați-vă mușchii vaginali cât mai mult posibil. Cu cât faci asta mai repede, cu atât mai bine. Faceți exercițiul de cel puțin trei ori pe zi.
3. Ejectie
Împingeți ușor, de parcă ați încerca să mergeți la toaletă „în mare măsură”. Repetați de mai multe ori pe parcursul zilei pentru câteva abordări.
Masarea perineului înainte de naștere va evita mai multe rupturi ale țesuturilor moi. Masajul perineului cu ulei poate fi efectuat fie independent, fie cu ajutorul unei alte persoane.
Masajul perineal înainte de naștere nu este mai puțin important decât toate celelalte măsuri și tehnici preventive. Cert este că în timpul procesului de travaliu, complicat de dimensiunea mare a fătului, sunt posibile rupturi vaginale.
Masajul perineal este necesar pentru a reduce la minimum daunele aduse corpului feminin prin naștere. Se întâmplă adesea ca tinerele mame să fie complet absorbite în îngrijirea copilului lor și, în același timp, să nu se gândească deloc la corpul lor și la sănătatea lor în general. Masarea perineului cu ulei vă permite să evitați multe consecințe neplăcute asupra sănătății care pot afecta și aspectul unei femei.
Deci, foarte des în timpul nașterii apar multiple rupturi ale țesuturilor moi ale perineului, care lasă în urmă cicatrici inestetice. Ele pot rămâne și după o epiziotomie, care este o operație de tăiere a perineului atunci când există amenințarea de rupere.
Pentru a evita toate acestea, puteți efectua un masaj special, care vă permite să pregătiți corpul pentru naștere. Trebuie amintit că uleiul pentru masajul perineului trebuie să fie steril și să nu fie cumpărat în primul magazin pe care îl întâlniți și deloc destinat unei chestiuni atât de delicate.
Toată lumea știe că efectul masajului asupra corpului nu poate fi supraestimat, deoarece ajută la normalizarea schimbului de fluide, a circulației sângelui și are un efect benefic asupra tuturor sistemelor organelor interne. În plus, în timpul masajului, sistemul nervos se liniștește, iar starea emoțională intră și ea în echilibru, lucru foarte necesar pentru toate viitoarele mămici.
Medicii spun că un astfel de masaj evită multe probleme chiar și cu un proces complicat de travaliu și, prin urmare, este unul dintre cele mai importante elemente în pregătirea pentru un eveniment atât de important precum nașterea.
Pentru a efectua un masaj de calitate, ar trebui să aflați mai multe despre ce este perineul. În terminologia medicală, perineul este țesutul muscular moale situat în partea inferioară a oaselor pelvine. Această zonă este situată între anus și vagin.
Procesul generic produce o încărcare colosală pe perineu, ale cărei țesuturi nu sunt deosebit de durabile. Capul fătului, care coboară până la baza pelvisului înainte de naștere, este, de asemenea, capabil să întindă acești mușchi.
Femeia însăși în travaliu ar trebui să împingă cât mai bine posibil pentru ca copilul să treacă prin canalul de naștere cât mai curând posibil; în acest caz, din nou, perineul este sub presiune puternică. Dacă o femeie împinge prea tare sau îi este oferită asistență necalificată, acest lucru poate duce la numeroase rupturi ale țesuturilor moi ale vaginului, care nu au fost pregătite pentru o astfel de încărcare.
În unele cazuri, incizia chirurgicală a perineului, adică epiziotomia, este singura cale de ieșire posibilă, deoarece această operație evită rupturi grave de gradul doi și trei, care sunt pline de pierderi mari de sânge și alte fenomene neplăcute. Dacă capul copilului este foarte mare și poziția fătului este transversală, atunci acesta poate fi și un motiv pentru intervenția chirurgicală.
Posibilitatea de lacrimi și necesitatea unei epiziotomii sunt create de alți factori, inclusiv adăugarea viitoarei mame și elasticitatea țesuturilor moi ale perineului. Așadar, la femeile care nasc pentru prima dată, aceste țesuturi sunt destul de dure și inflexibile și, prin urmare, nevoia de masaj crește de multe ori. Un curs de masaj va ajuta la îmbunătățirea semnificativă a elasticității, dar pentru a-l desfășura corect, ar trebui să studiați tehnica și caracteristicile acestuia mai detaliat.
Există mai multe reguli care vă vor ajuta să desfășurați corect cursul dat, iar efectul crește cu un ordin de mărime dacă le respectați în mod constant.
Primul pas este să ne amintim că masajul nu este o procedură unică, ci un curs integral care trebuie efectuat în mod constant. Nu trebuie să treceți prin procedură imediat după ce ați mâncat; si in general, inainte de un astfel de masaj ar fi bine sa ai vezica si intestinele goale. O baie ajută la creșterea dramatică a eficacității fiecărei proceduri de masaj.
Dar nu stați în ea foarte mult timp, iar apa trebuie să fie suficient de caldă și plăcută pentru a relaxa atât mușchii, cât și țesuturile moi. Este important să vă asigurați că persoana care efectuează masajul nu își zgârie unghiile și că sunt tăiate suficient de scurt și că mâinile sunt bine spălate. Uleiul pentru procedurile de masaj trebuie achiziționat steril, iar parfumul trebuie ales în funcție de preferințele personale dintre cele disponibile la farmacie.
Unii oameni sfătuiesc și folosirea uleiului care a fost precalcinat, dar această abordare va ajuta la economisirea unor cantități destul de nesemnificative, dar este nevoie de mult efort. În plus, foarte des din cauza calcinării și manipulării neglijente a uleiului fierbinte, care se răcește mult timp, puteți obține o mulțime de arsuri.
Dacă pielea viitoarei mame este foarte sensibilă sau există iritații la nivelul mucoaselor, atunci cel mai bine este să folosiți mănuși medicale sterile pentru masaj.
Cursul procedurilor de masaj poate fi efectuat cu ușurință pe cont propriu și îi puteți atrage și pe cei care doresc. Printre posibilii candidați pentru locul unui terapeut de masaj, ar trebui să se acorde preferință unui partener, deoarece acest lucru vă permite să obțineți o stare de relaxare și odihnă maximă.
În ceea ce privește automasajul, este aproape imposibil în ultimul trimestru, deoarece o burtă vizibil mărită creează anumite inconveniente. În plus, este imposibil să te relaxezi în timpul auto-masajului, iar acest lucru este foarte important pentru toate viitoarele mămici.
O stare de relaxare în timpul masajului perineal devine treptat un reflex și este adusă la automatism, iar în timpul durerilor de travaliu, de asemenea, vă permite să vă relaxați și să nu simțiți stres moral și strângere fizică.
Cea mai bună poziție pentru tratamente de masaj este cea în care întregul corp se relaxează. Deci, te poți întinde pe spate și pune sub ea o pernă mică sau o pătură. De asemenea, te poți așeza pe marginea unei canapele, a unui fotoliu sau a unui scaun dacă o altă persoană este maseurul. in timpul primelor sedinte. Mai ales dacă sunt realizate pe cont propriu, puteți folosi o oglindă pentru a vedea mai bine zona necesară.
Este foarte important să aplicați o cantitate mare de ulei din recipient pe mână și degete înainte de a efectua procedura. Acest lucru este necesar pentru ca scufundarea repetată a degetelor în sticlă, care are loc în mod constant, să nu conducă la pătrunderea murdăriei în lichid, printre care se pot găsi microbii patogeni și diverse microorganisme dăunătoare. Pielea de pe perineu trebuie lubrifiată din abundență cu ulei, precum și cea mai apropiată zonă a cavității vaginale.
Un deget trebuie introdus în vagin, dar acest lucru trebuie făcut superficial, nu mai mult de trei până la patru centimetri. Presiunea trebuie aplicată ușor și ușor, și numai pe zonele necesare. In primul rand trebuie acordata atentie zonei din spate, in timp ce o intinde usor in diferite directii, pana cand femeia are o senzatie placuta de furnicaturi.
Acest lucru ar trebui făcut timp de un minut, apoi presiunea ar trebui oprită. Trebuie să repetați secvența de acțiuni de aproximativ cinci până la șapte ori. Apoi, ar trebui să faceți mișcările degetelor către anus, ritmul ar trebui să fie încetinit treptat și din nou accelerat; timpul necesar pentru a finaliza mișcarea este de aproximativ trei minute. Merită să ne amintim că nu trebuie să apăsați prea mult, iar mișcările trebuie să fie suficient de blânde și plăcute pentru femeia însăși.
După ce procedura s-a încheiat, pe perineu trebuie aplicat un tampon de încălzire cu apă caldă, ceea ce va crește efectul procedurii de masaj și, în plus, va relaxa mușchii și țesuturile moi.
Un cuvânt atât de ciudat și urât „se rupe”... Este păcat că este atât de strâns și constant asociat în societatea noastră cu procesul de naștere. Este cumva foarte ciudat că într-un eveniment creativ maiestuos - nașterea unei noi vieți - vedem adesea în primul rând pericolul distrugerii.
Cum altfel, dacă se transmit din gură în gură povești convingătoare despre numărul și localizarea golurilor, despre „bucuriile” cusăturii și procesării, despre incapacitatea de a merge și a sta normal, despre sexul transformat din plăcere într-un test. Dar nu știi niciodată ce altceva poți auzi. Chiar și entuziasmul „Am născut fără pauze!” sună ca o salvare miraculoasă, o excepție care doar dovedește regula... Eh! ..
Este în regulă să naști fără să rupi. Corpul unei femei a fost creat și adaptat ideal pentru nașterea copiilor chiar de către Natură. Înzestrarea acestor țesături cu puteri atât de importante, foarte importante (fără exagerare!) - de a elibera un tânăr - înțeleaptă Natura, fără îndoială, le-a creat perfect adaptate pentru asta. O confirmare convingătoare a acestui lucru este întreaga lume (!) a animalelor Vivipare, care naște în siguranță, fără pauze. Este păcat că omul – Coroana creației – a reușit să devină o excepție... Dar stă în puterea noastră să revenim la regula firească, să naștem fără pauze, să naștem frumos.
Este uimitor cum acest boboc delicat, o casă atât de mică și confortabilă a extazului iubirii, înflorește brusc, își dezvăluie petalele grațioase, deschizând calea către Miracolul nașterii, eliberând în lume o boabă copt și parfumată - rodul iubirii - un bebelus. Și, atunci când este eliberat, se închide fără probleme, așteptând o nouă plăcere și dătătoare de viață. Frumos și maiestuos.
Viața civilizată modernă nu a beneficiat de mecanismele naturale, așa este, vai. Dar asta nu înseamnă că s-au rupt. Aceasta înseamnă că le-a devenit puțin mai dificil să lucreze. Este indicat să facem ceva pentru a ne ajuta țesuturile, iar ei, simțindu-ne grija, vor încerca cu siguranță să nu te dezamăgească! Deci ce poți face:
Gimnastică. Este grozav dacă putem depăși lenea și atracția canapelei :-) și găsim timp pentru exerciții de întindere. Vor fi eficiente dacă le dai 10-15, sau chiar 5 minute pe zi, dar este important să faci mișcare zilnic, adică. in mod regulat. Care sunt aceste exerciții:
- stând în lateral față de spătarul scaunului, puneți mâinile pe el și duceți-vă piciorul în lateral cât mai sus cât de confortabil - de 6-10 ori pentru fiecare picior.
- cu acelasi accent, ridica piciorul indoit la genunchi spre burta.
- după ce v-ați desfășurat picioarele, așezați-vă încet și mențineți în această poziție câteva secunde, puteți să vă întoarceți. Ridică-te încet și relaxează-te. Se poate repeta de 3-5 ori.
- ghemuiți-vă, îndreptați un picior și lăsați-l deoparte. Transferați greutatea de pe un picior pe altul de mai multe ori la rând. Întinderea brațelor înainte va ajuta la menținerea echilibrului.
- „fluture” - stați sau întindeți-vă pe podea, conectați călcâiele și trageți în sus până la picioare. Picioarele îndoite la genunchi sunt ca aripile unui fluture. Să le fluturăm ca un fluture, des, des.
Dacă ai încercat deja aceste exerciții, simți că mușchii din interiorul coapselor și perineului lucrează în ele. Puteți varia exercițiile la discreția dvs., ascultându-vă cu atenție sentimentele. Criteriul principal în alegerea exercițiilor și a duratei acestora este senzația de confort și plăcere.
Poze de zi cu zi. Vorbim despre poziții în care poți face activități de zi cu zi și doar să te relaxezi, dar care, în același timp, ne pregătesc imperceptibil organismul pentru naștere. Luați-le mai des, alternând între:
- „poza croitorului” – în poziție șezând, încrucișează-ți picioarele în fața ta
- „fluture” - în timp ce stai așezat, conectează călcâiele și trage-le până la picioare. Nu trebuie să vă mișcați picioarele, doar rămânând în această poziție, dar cel mai probabil „aripile” vor începe să danseze de la sine. Este grozav și nu ne va împiedica să ne uităm la televizor, să citim sau să curățăm cartofii.
- „pe călcâie” - îngenunchează, conectându-le strâns și așează-te lin pe spate, pe călcâie
- "broasca" - fiind in pozitia "pe calcaie", desfaci picioarele si aseaza-te pe podea intre calcaie.
Alegeți o poziție confortabilă pentru dvs. și schimbați poziția de îndată ce aceasta devine obositoare.
Genuflexiune! Suport mai ales această situație minunată ca un articol separat. Este remarcabil prin faptul că în timpul ghemuirii, și mai ales în timpul mișcării, toți mușchii care vor participa la munca de naștere. Foloseste-l!
- poți doar să te ghemuiești, ocupându-te de treburile tale
- se poate (necesar!) sa se spele podeaua ghemuit! O astfel de activitate zilnică va înlocui orice gimnastică, ca să nu mai vorbim de faptul că mama și Puzikul ei vor respira aer curat, fără praf.
- te poti plimba in singura fila - din bucatarie in camera :-). De ce nu?
Exerciții Kegel. Acestea sunt exerciții direct pentru mușchii perineului și ai vaginului. Este mult mai ușor pentru țesuturile antrenate, obișnuite să se întindă bine în timpul nașterii și să revină rapid la dimensiunile inițiale după ele.
Kegels ne va ajuta si sa evitam hemoroizii „miraculosi” in timpul sarcinii si sa scapam de ei foarte repede dupa nastere. Există mai multe niveluri de dificultate pentru aceste exerciții:
- strângeți și relaxați alternativ mușchii perineului. Acest exercițiu nu necesită nicio concentrare specială, așa că poate fi efectuat în aproape orice situație - nimeni nu vede :-)
- va fi puțin mai dificil dacă, ținând mușchii, îi țineți în această poziție timp de 5-20 de secunde, apoi vă relaxați ușor
- "lift" - începem o ascensiune lină pe "lift" - strângem puțin mușchii (etajul 1), ținem 3-5 secunde, continuăm ridicarea - strângem puțin mai tare (etajul 2), ținem etc. .la limita noastră - 4-7 "etaje". Coborâm în același mod în etape, zăbovind câteva secunde pe fiecare etaj.
Lasă exercițiile Kegel să devină practica ta zilnică, fă-le puțin câte puțin, de îndată ce îți amintești.
Masaj perineal. Trebuie să o faci în fiecare zi (poți și de 2 ori pe zi), începând de la 32-36 de săptămâni până la chiar naștere. Pentru aceasta vom avea nevoie fie de unguentul homeopat „Arnica” (efect antitraumatic), fie de unt de cacao, fie de orice ulei vegetal, cel mai natural si sterilizat la baie de apa. Masajul se efectueaza cu mainile curate, ideal dupa baie sau dus, noaptea.
Masaj extern: cu mișcări blânde de masaj, produsul selectat este frecat în piele în jurul ieșirii din vagin, o atenție deosebită la bucățica de piele situată între vagin și anus.
Masaj intern: se introduc unul sau două degete în mijlocul vaginului și, lubrifiind, se întind țesutul, ca și cum ar fi făcut un „buzunar”.
Masajul poate dura 5-10 minute, și poate chiar mai mult dacă tata se alătură pregătirii ;-). Masajul nu trebuie să provoace disconfort.
Ajutoare alimentare. După 7 luni de sarcină, sarea ar trebui să părăsească încet, dar sigur, dieta mamei. Cu cât este mai puțină sare în organism, cu atât țesuturile sale sunt mai elastice.
Acest lucru nu înseamnă că trebuie să treceți la o dietă fără sare - aproape nimeni nu o poate rezista, dar puteți reduce cu ușurință cantitatea de sare. Alimentele care conțin mult calciu (în special brânză tare și brânză de vaci) sunt trimise după sare - un exces de calciu duce la faptul că capul bebelușului devine prea dur și cu fontanele mici. Acest lucru o împiedică să se contracte suficient pe măsură ce trece prin canalul de naștere. Probabilitatea de rupturi și alte leziuni crește. Ascultă-ți corpul: cel mai probabil, respingerea acestor produse și a altor produse se va întâmpla de la sine. Dacă nu reuși să refuzi, nu te forța, ai încredere în sentimentele tale.
De asemenea, mierea va ajuta la creșterea elasticității țesuturilor. Dacă bei o lingură de miere pe stomacul gol cu 0,5-1 pahar de apă caldă, atunci în plus va contribui la o mai bună funcționare a intestinului, iar dacă bei lapte, ceai verde sau ceai de musetel cu miere noaptea, va fi mai bine a dormi.
Pe lângă acești pași simpli de pregătire a perineului, este important să înveți cum să respiri corect, să te relaxezi și să împingi în timpul travaliului. Acestea (și multe altele) înțelepciunea pot fi învățate în cursuri pentru femeile însărcinate. De asemenea, asigurați-vă că ascultați moașa, care vă va spune când să nu mai împingeți. Este logic să avertizați medicul și moașa că ați pregătit perineul.
Pregătirea perineului (masaj perineal) (pe baza materialelor revistei 9 luni)
Masajul perineal te pregătește pentru o relaxare adecvată ca răspuns la presiunea fătului care trece prin canalul de naștere. Relaxarea mușchilor pelvieni este un exercițiu foarte util în pregătirea pentru naștere. În plus, masajul crește elasticitatea vaginului și a perineului, ameliorând modificările hormonale care reduc rigiditatea țesuturilor conjunctive. Masajul reduce semnificativ probabilitatea de epiziotomie sau lacrimi majore.
Dacă sunteți interesat să evitați intervenția chirurgicală, ar trebui să vă masați perineul de cinci până la șapte ori pe săptămână în ultimele șase săptămâni înainte de a da naștere. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră. Unii medici nu sunt familiarizați cu acest tip de masaj deoarece nu este foarte frecvent. Multe femei și cupluri consideră acest masaj dezgustător și nu îl fac. Cu toate acestea, alții cred că merită munca deoarece reduce riscul de rupere sau tăiere a perineului. Sunt femei care chiar se bucură de asta, mai ales dacă o faci după sau în timpul unui exercițiu de relaxare. Dacă aveți vaginită, herpes, orice alte infecții, ar trebui mai întâi să vă vindecați, deoarece masajul perineului poate duce la o exacerbare a bolii.
Cum se face masajul perineului
Masajul poate fi efectuat de tine sau de partenerul tau. La început, folosește o oglindă pentru a te uita la picioare, astfel încât îți va fi mai ușor să înțelegi ce să faci. Păstrează-ți mâinile curate și unghiile tăiate scurt. Dacă tu sau partenerul tău aveți pielea sensibilă, puteți purta mănuși de cauciuc.
Stai pe spate pe jumătate așezat (dacă partenerul tău va face masajul) sau stai cu un picior pe marginea căzii sau a scaunului (dacă vei face singur masajul).
Ungeți-vă bine degetele cu ulei, turnând dintr-o sticlă sau cremă pe bază de apă, strângând-o dintr-un tub. Această metodă de aplicare a unei creme sau a unui ulei este mai bună decât să vă scufundați degetele în același lichid în mod repetat, făcându-l murdar. Uneori se recomandă utilizarea uleiului din germeni de grâu cu un conținut ridicat de vitamina E, care este disponibil la magazinele naturiste, dar pot fi folosite și alte uleiuri vegetale sau un lubrifiant pe bază de apă. Uleiul pentru copii, uleiul mineral, uleiul industrial și loțiunea de mâini nu sunt potrivite în acest scop, deoarece se crede că sunt mult mai puțin absorbite de piele decât uleiurile vegetale sau soluțiile apoase.
Aplicați suficient ulei sau rulați pe pielea picioarelor pentru a vă face degetele să alunece cu ușurință.
Puteți masa cu degetul mare. Și partenerul tău o poate face cu degetele arătător (întâi - o mână, apoi ambele, când te obișnuiești). Introduceți degetele în vagin (până la a doua articulație) și apăsați mușchii planșeului pelvin, astfel încât să puteți simți tensiunea musculară cu degetele. Apoi relaxează mușchii și mișcă degetul în vagin, apoi accelerează, apoi încetinește mișcările marginii, coborând ușor spre perineu, spre anus. Masajul ar trebui să dureze aproximativ trei minute. Acest masaj crește elasticitatea țesutului vaginal, a mușchilor care susțin vaginul și a pielii perineului. Maseaza apoi pielea umeda a intregii cu degetul mare si aratator timp de aproximativ un minut (degetul mare inauntru - degetul aratator in afara sau invers). La început, mușchii vaginali vor fi puțin încordați, dar cu timpul vei stăpâni tehnica masajului și mușchii se vor relaxa.
Când simțiți presiune sau întindere, concentrați-vă pe relaxarea mușchilor. Deoarece te simți confortabil în timpul masajului, o ușoară creștere a presiunii, care întinde perineul, este suficientă pentru a simți o senzație de furnicături și senzație de arsură. (Aceleași senzații însoțesc erupția capului bebelușului în timpul nașterii.)
Dacă aveți întrebări, consultați medicul sau femeile care cunosc acest tip de masaj.
Masaj perineului (Pe baza materialelor din revista 9 luni)
Cel mai probabil ați auzit deja despre masajul perineal. Se face pentru a preveni rupturile perineale în timpul nașterii. Țesutul perineal este cel mai stresat în timpul erupției glandului. Când capul bebelușului se află pe un perimetru mare (de mărimea capului copilului), perineul mamei este cel mai expus riscului de rupere. Pentru femeile multipare care au suferit o epiziotomie în timpul primei nașteri, un astfel de masaj este cel mai relevant - vechea sutură se poate crăpa, deoarece țesuturile și-au pierdut elasticitatea.
Puteți începe să faceți masaj în orice moment. Dacă perioada de gestație nu este încă lungă, frecvența masajului o dată la 7-10 zile este suficientă. Mai aproape de naștere - mai des. Din săptămâna 28, la fiecare 5-7 zile. De la 32 de săptămâni, o dată la 3-5 zile. Din săptămâna 36, din două în două zile, și din săptămâna 38, este indicat să faci masaj în fiecare zi. Dacă sarcina se apropie deja de sfârșit, începeți să faceți masaj în fiecare a treia zi timp de o săptămână, apoi în fiecare a doua zi timp de o săptămână și apoi în fiecare zi până la naștere.
Masajul se face cel mai bine seara, după un duș sau o baie caldă. O poți face singur, dar este mai bine să-ți atragi soțul. Numai pentru simplul motiv că o burtă mare va sta în cale.
Veți avea nevoie de ulei natural pentru masaj. Care? Roz, musetel, calendula, ricin, masline, migdale, grau. Nu se recomandă utilizarea uleiului simplu de floarea soarelui. Eu însumi am folosit Weleda Vitamin E Ulei de Calendula.
Cum să faci masajul în sine? Asigurați-vă că vă spălați mâinile cu o perie. Lubrifiați generos partea exterioară a zonei picioarelor și a buzelor cu ulei. Apoi introduceți puțin adânc un deget bine uns sau două în vagin. 2-3 centimetri - nu mai mult. Și începeți să faceți mișcări apăsătoare de balansare pe peretele din spate al vaginului (cel mai apropiat de intestine) până când simțiți o senzație de tensiune și furnicături. Țineți un minut - eliberați. Repetați după câteva secunde. Și așa timp de 5-7 minute. Desigur, este mult mai bine dacă soțul face masajul. Acesta este încă un lucru bun, deoarece în acest moment este mai bine să vă relaxați complet ca răspuns la senzația de tensiune. Încercați să vă detașați și să ignorați. Un astfel de antrenament de relaxare va aduce relaxarea la un automatism și va fi foarte util și de ajutor ca răspuns la travaliul la naștere.
Apoi ungeți din nou partea exterioară a zonei picioarelor cu ulei din centru spre coapse. La fel de important, ungeți buzele mici cu ulei și trageți ușor și masați-le. Aceasta este o situație obișnuită când buzele mici au spart în timpul nașterii și este mai bine să încercați să le oferiți elasticitate în avans decât să experimentați mai târziu diferite tipuri de dificultăți.
L-am găsit pe internet, poate cineva îmi va veni de folos...
Masaj perineal în timpul sarcinii
Nașterea este un moment foarte important și crucial în viața unei femei. Și fiecare femeie își dorește ca riscul de complicații să fie minimizat nu numai pentru copil, ci și pentru ea însăși. Dar adesea, în pregătirea pentru naștere, femeile uită de iubita lor și se gândesc doar la copil. Una dintre consecințele neplăcute după naștere poate fi o cicatrice după o ruptură sau epiziotomie a perineului. Pentru a evita astfel de „accidente”, este necesar să se maseze perineul în timpul sarcinii. Masajul în sine are un efect benefic asupra organelor interne, îmbunătățește circulația sângelui și normalizează starea sistemului nervos. Și masajul perineal în timpul sarcinii, în plus, este una dintre componentele principale în pregătirea pentru naștere.
Bifurcare
Perineul este mușchii podelei pelvine. Zona locației sale este situată între vagin și anus. În timpul nașterii, în perioada de împingere, capul bebelușului se scufundă spre podeaua pelvină și întinde mușchii perineului. Femeia împinge și se ajută să împingă copilul afară cu acești mușchi. Prin urmare, perineul este supus unui stres enorm în timpul nașterii și orice mișcare neglijentă din partea femeii în travaliu sau îngrijirea necorespunzătoare de către moașă poate duce la rupturi. De asemenea, frecvența epiziotomiilor și rupturilor este influențată de: predispoziția ereditară, trăsăturile constituționale, greutatea și prezentarea fătului, elasticitatea țesuturilor (la femeile primipare, țesutul perineal este intratabil). Masarea perineului în timpul sarcinii poate ajuta la reducerea șanselor de incizii și lacrimi.
Masajul perineal pentru gravide și regulile de aplicare a acestuia
Pentru a obține o bună elasticitate a perineului, trebuie respectate câteva reguli:
masajul trebuie efectuat în mod regulat;
goliți intestinele și vezica urinară înainte de masaj;
este util să faceți o baie sau un duș cald înainte de un masaj (înmoaie și relaxează țesuturile perineului);
mâinile maseurului trebuie spălate bine, unghiile trebuie tăiate scurt;
utilizarea obligatorie a uleiului steril sau calcinat la foc;
utilizarea mănușilor medicale sterile dacă pielea și mucoasele sunt sensibile.
Masajul perineal la gravide: tehnica
Masajul perineului poate fi efectuat fie singur, fie prin implicarea soțului în acest proces. La sfârșitul sarcinii, o femeie se pune în calea unei burte mari, iar automasajul nu permite atingerea gradului maxim de relaxare, ceea ce este foarte important pentru viitoarea naștere. Această relaxare devine automată și ajută femeia în travaliu să se relaxeze în timpul travaliului.
Poziția optimă în timpul masajului: culcat pe spate, așezând o pernă mică sub spate sau pe jumătate așezat (dacă soțul efectuează masajul) sau așezarea unui picior pe marginea unui scaun (baie). La început, în timpul unei sesiuni de automasaj, este convenabil să folosiți o oglindă pentru a vedea zona picioarelor.
Înainte de a începe masajul, este necesar să vă udați din abundență degetele cu ulei dintr-o sticlă (înmuierea constantă a degetelor într-un recipient cu ulei duce la contaminare și amenință infecția). De asemenea, ar trebui să lubrifiați pielea perineului și a treia a vaginului cea mai apropiată de ieșire cu ulei. Apoi, ușor, superficial (3-4 cm), introduceți un deget (degetul mare sau index) în vagin și faceți mișcări de apăsare pe peretele din spate al vaginului și în lateral, parcă l-ați întinde, până la o senzație de tensiune și apare furnicături. Țineți în această poziție timp de 45-60 de secunde și eliberați. După, după un timp, repetă. Este necesar să continuați să conduceți timp de 5-7 minute. Apoi trebuie să începeți mișcări ritmice în vagin, apoi să accelerați, apoi să le încetiniți, urmate de o tranziție către perineu spre anus și înapoi timp de trei minute. Mișcările trebuie să fie blânde și, în același timp, ușor apăsate. După procedura de masaj, puteți aplica un tampon de încălzire cald pe perineu timp de 30-60 de minute, acest lucru va înmuia țesuturile și va spori efectul masajului. Dacă masajul este efectuat la femeile primipare sau la femeile care sunt implicate activ în sport (gimnastică, aerobic, dans), atunci mișcările de masaj ar trebui să fie mai intense.
Ce uleiuri pot fi folosite pentru masaj
În prezent, farmaciile oferă o selecție destul de largă de uleiuri sterile. Sunt accesibile pentru fiecare femeie însărcinată:
ulei de trandafiri;
ulei de mușețel;
ulei de calendula;
ulei de masline;
ulei de grâu încolțit;
poți folosi ulei de floarea soarelui după fierbere;
Nu puteți folosi ulei de ricin, acesta stimulează activitatea contractilă a uterului.
Contraindicații pentru masaj
Există mai multe limitări atunci când masajul perineal și sarcina sunt incompatibile. În primul rând, toate acestea sunt boli infecțioase și inflamatorii ale vaginului (vaginoză bacteriană, afte și alte colpite). Mai întâi trebuie să tratați inflamația, apoi să faceți un masaj. În caz contrar, masajul nu va fi benefic, ci dăunător, răspândind infecția adânc în vagin, pe colul uterin și în lichidul amniotic. În al doilea rând, tendința pentru amenințarea cu întreruperea sarcinii. În al treilea rând, în prezența bolilor de piele care implică perineul în proces și cu o creștere a temperaturii.
Momentul sarcinii și masaj perineal
După cum sa menționat mai sus, masajul perineal poate fi început în orice moment, principalul lucru este regularitatea acestuia:
pentru o perioadă scurtă de timp, masajul se efectuează o dată la 7-10 zile;
de la 28 de saptamani se efectueaza masaj o data la 5-7 zile;
de la 32 de săptămâni masajul trebuie făcut o dată la 3-5 zile;
din a 36-a săptămână - o dată la două zile;
începând din a 38-a săptămână – în fiecare zi.
Se încarcă ...