Somnul lent și REM este norma zilnică pentru adulți și copii. Raportul dintre somn rapid și somn lent. Fazele de somn. Normă și patologie. Schimbările legate de vârstă ale somnului REM și somnul non-REM comparativ

Menținerea unei persoane într-un somn plin de odihnă în fiecare zi este o nevoie fiziologică la orice vârstă. În acest moment corpul se odihnește și își revine, reacția față de mediu scade sau este complet absentă, starea emoțională se stabilizează, iar nervii se calmează.

Somnul nocturn ar trebui să fie în medie de 7,5-8 ore. Se compune din 4-6 cicluri. Fiecare ciclu include faze care durează în medie 1-1,5 ore. În mod normal, somnul uman este împărțit în 2 faze principale - lent și rapid.

S-a dovedit științific că aproximativ 75%-85% din odihna întregii nopți este în faza de somn non-REM. În ea are loc o recuperare completă fizică și psihologică a corpului. Este format din 4 etape mai mici indicate în tabel.

Tabelul 1. Fazele somnului non-REM

№	etape	Durată	Caracteristici
1	pui de somn	5-10 min.	Mișcări lente ale ochilor, scădere a temperaturii corpului, bătăi lente ale inimii. Pot exista viziuni asemănătoare unui vis. O persoană este ușor de trezit.
2	fusurile de somn	până la 20 min.	Numele din grafica encefalogramei. Scăderea activității musculare și a ritmului cardiac. Există o reacție la stimuli externi.
3	Delta	10-15 min.	Refacerea energiei, scăderea tensiunii arteriale. Fără vise.
4	somn delta profund	25-40 min.	Conștiința este complet oprită, nu există mișcare a ochilor, respirația este superficială și lentă, nu există simțul mirosului. Este dificil să trezești o persoană, practic nu reacționează la stimuli externi. Visele sunt calme. Somnambul și vorbesc.

Fazele somnului cu unde lente și REM ar trebui să fie normale - altfel o persoană poate experimenta o gamă largă de tulburări funcționale ale corpului.

Fapt interesant! La persoanele care lucrează mult fizic, somnul cu unde lente și somnul REM sunt în mod normal ușor deplasați în timp. Faza lor de somn non-REM crește.

somn REM

Durata fazei de somn REM este de 10-25 de minute. și devine mai mare de la ciclu la ciclu. Acest timp depinde și de informațiile primite sau de stresul zilei. În această perioadă, activitatea creierului este activată, dar mușchii sunt complet relaxați.

Următoarele procese au loc în organism:

Creșterea activității inimii (uneori se observă tahicardie),
Umplerea vaselor de sânge crește
Respirația devine intermitentă, frecventă și neregulată,
Globii oculari se mișcă la întâmplare și rapid.

În această etapă, o persoană, parcă, trăiește toate evenimentele care au avut loc în timpul zilei, își amintește de ele, analizându-le subconștient.

Fapt interesant!Într-un vis, mulți oameni de știință celebri au venit cu ideile descoperirilor lor ulterioare. De exemplu, potrivit lui Mendeleev, el a văzut tabelul periodic al elementelor chimice într-un vis. Somnul REM este timpul viselor, care uneori sunt profetice.

Norme de somn pentru o persoană în funcție de vârstă

Pentru ca organismul să se recupereze complet, somnul lent și REM ar trebui să dureze în mod normal o anumită perioadă de timp. Limitele valorilor de referință pot fluctua ușor într-o direcție sau alta.. S-a dovedit însă că pentru fiecare vârstă există indicatori.

Dacă se schimbă semnificativ în direcția scăderii sau creșterii, iar astfel de manifestări sunt sistematice, atunci putem vorbi despre anumite patologii ale organelor și sistemelor interne. Adesea, somnologii constată stările patologice ale sistemului nervos. Și cât de serioși sunt, ar trebui să decidă alți specialiști de înaltă specialitate.
Ce figuri feminine sunt cele mai apreciate de bărbați și de ce.

Rata somnului copiilor

Pentru copii, somnul este o perioadă de recuperare. Cu cât copilul este mai mic, cu atât doarme mai mult timp. Bebelușii dorm aproape la fel, deoarece au un regim comun de hrănire, scăldat, proceduri de igienă, jocuri. Începând de la un an, copiii dorm în funcție de caracteristicile individuale.

Notă! 70-80% din somnul bebelușilor de un an este superficial, așa că chiar și un mic scârțâit al unei uși sau al pașilor părinților îi poate trezi.

Notă părinților!În timpul adolescenței, copiii pot prezenta semne de somnambulism. Dacă sunt suficient de frecvente și pot reprezenta o amenințare pentru siguranța copilului dvs., căutați ajutor calificat.

Rata de somn pentru adulți

Durata somnului pentru un adult este de 7-9 ore. Acest timp depinde de activitatea zilei, de stresul psihologic, de prezența unor situații stresante semnificative și de reactivitatea sistemului nervos. Dar trebuie să țineți cont și de caracteristicile individuale ale corpului.

Prin urmare, pentru a vă relaxa pe deplin, este necesar să vă răsfățați cu Morpheus timp de cel puțin 6 ore. Femeile, deoarece creierul lor este mai complicat și necesită mai mult timp pentru a reporni, au nevoie de mai mult somn, aproximativ 20 de minute. corpul feminin necesită mai multă odihnă. Doamnele într-o poziție interesantă dorm 9-10 ore.

Somnul bărbaților este influențat de tipul de activitate. Își pot reda puterea chiar și în 4-5 ore. Persoanele în vârstă au nevoie și de ceva timp pentru odihnă adecvată. Dar acest lucru se datorează bolilor care s-au acumulat la bătrânețe și calității vieții.

Recomandări pentru durata somnului la diferite vârste.

Fapt interesant! Pentru persoanele a căror odihnă nocturnă este aproape întotdeauna în același interval de timp, le este destinată o viață lungă și sănătoasă. Sunt mai puțin predispuși la cele mai banale răceli, ca să nu mai vorbim de patologii mai grave.

Ce cauzează tulburări de somn și insomnie

Suficient dormi adesea în orice etapă (somn lent sau rapid)încălcat din diverse motive, neatingând astfel norma. Mulți oameni nici măcar nu își dau seama că au o lipsă de somn, percepând acest lucru ca fiind norma. Lipsa somnului afectează negativ starea generală a unei persoane.

Simptomele pot fi complet diferite, dar nu specifice:

Oboseală, apatie, letargie;
Schimbări frecvente de dispoziție cu crize de iritabilitate și lacrimi;
Scăderea nivelului răspunsului imun asupra iritanților externi și agenților străini (infecții respiratorii acute frecvente, infecții);
Tulburari cognitive- acuitatea memoriei, procesele de memorare si perceptie sufera;
Metabolismul este perturbat- indice de masă corporală crescut;
Posibiltulburări endocrine sisteme;
Posibil cardiovascular patologie.

Fapt interesant! S-a dovedit că o persoană sănătoasă de vârstă mijlocie poate rămâne fără somn într-o stare normală de sănătate pentru cel mult 4 zile la rând.

Poți trata singur insomnia?

Pentru a scăpa de insomnie, oamenii se auto-medicează adesea. Dar neuropatologii nu recomandă să faceți acest lucru. La urma urmei, pot exista multe motive pentru a perturba regimul de odihnă și de veghe și nu toate depind de factori subiectivi.

Poate că în acest fel organismul semnalează patologii care nu dau încă alte simptome specifice. În orice caz, contactarea unui specialist în acest sens nu va fi de prisos. Dacă, în procesul de colectare a unei anamnezi, medicul stabilește un fel de boală somatică, tratamentul va avea drept scop eliminarea acesteia.

DAR somnul lent și rapid va reveni la normal ca urmare a tratamentului bolii de bază. Dacă este o încălcare a procesului de odihnă nocturnă care este diagnosticată, sunt posibile opțiuni.

Cel mai popular articol al rubricii: De ce șerpii visează la o femeie, un bărbat. Ce prevestesc ei. Interpretarea viselor - interpretarea șerpilor într-un vis.

Rutină zilnică și asistență psihologică

Medicii consideră că problemele psihologice sunt una dintre cauzele tulburărilor de somn. Rezistența scăzută la stres, șederea constantă în circumstanțe morale incomode, stările depresive, încordarea nervoasă subțiază susceptibilitatea sistemului nervos.

În astfel de condiții de viață, eșecul modului normal de somn și veghe este o consecință a circumstanțelor subiective.

Dintre metodele propuse de combatere a insomniei, se propun:

Lucrul cu un psihoterapeut sau de către un psiholog pentru a corecta percepția realității, a se adapta la condițiile propuse și a ajuta la creșterea stimei de sine;
Planificare zilnică de rutină cu repartizarea corectă a timpului de muncă și odihnă;
Sport.În special, yoga, Pilates, fitness pot ajuta la ameliorarea stresului emoțional;
Corectarea dietei. Este necesar cel puțin temporar să excludem alimente grele, mai ales după-amiaza. Eliminați sau minimizați cafeaua și ceaiul tare. Nu mâncați cu cel puțin două ore înainte de culcare. Chiar înainte de a se „întinde” în pat, faceți plimbări în aer curat.

O atmosferă calmă și prietenoasă acasă, o comunicare plăcută și un maxim de emoții pozitive vă vor ajuta să faceți față problemei, dacă aceasta nu a mers prea departe.

Tratament medical

Somnul cu unde lente și REM, a cărui normă este un indicator calitativ al activității în timpul zilei, sunt în echilibru.

Dacă au fost identificate tulburări mai grave care au afectat funcționarea sistemului nervos și această afecțiune nu poate fi corectată fără medicație (depresie, tulburări nervoase, căderi, psihoze și nevrastenii), trebuie prescrise anumite medicamente.

În astfel de cazuri, cele mai frecvent utilizate:

Sedative și antidepresiveîn funcție de complexitatea stării psihologice și de prezența unor posibile complicații somatice;
somnifere acţionând situaţional, dar desemnat de curs pentru a stabiliza statul.

Schema efectelor antidepresivelor.

Este important de știut! Utilizarea medicamentelor puternice cu un spectru punctual de acțiune, dacă sunt utilizate incorect, poate duce la consecințe imprevizibile: dependență, defecțiuni atunci când medicamentul este oprit incorect, „sindrom de sevraj”.

Metode populare pentru restabilirea normei de somn lent și rapid

Somnul lent și REM permit în mod normal fiecărei persoane să se recupereze complet noaptea și, de asemenea, să lucreze pe deplin în timpul zilei.

Medicina tradițională oferă mai multe metode simple, dar eficiente de a scăpa de insomnie, precum și de tulburarea somnului odihnitor, atunci când o persoană se trezește din emoție excesivă la fiecare 15-30 de minute.

Important de reținut! Metodele alternative de normalizare a somnului vor fi eficiente dacă nu există anomalii patologice în sistemul nervos uman și boli psihologice.

Pentru a calma organismul, vindecătorii tradiționali recomandă următoarele rețete pentru combaterea insomniei:

Un amestec de apă și miere. Înainte de a merge la culcare, medicii naturisti recomandă să beți apă pură cu miere în proporție de 1 linguriță de miere la 1 lingură. apă. Acest lucru va face posibilă saturarea corpului cu glucoză, micro și macro elemente utile care au un efect benefic asupra funcției creierului.
Ceaiuri din plante. Calmează și relaxează și, de asemenea, readuce somnul lent și rapid la normal, ceaiuri din mentă, melisa, sunătoare, cimbru, mușețel cu miere.
Masaj tip relaxant.
Faceți o baie sau un duș. Nu face un duș de contrast - revigorează, iar prea fierbinte poate crește tensiunea arterială sau accelera ritmul cardiac.
Ascultând muzică lentă iar ventilația camerei va ajuta la pregătirea corpului și a sistemului nervos pentru o odihnă calmă și completă.

Cunoscuta metodă de „numărare a oilor”, fiind o psihotehnică populară, este destul de eficientă și contribuie la normalizarea fazelor de somn lent și rapid.

Potrivit medicilor, un somn adecvat și sănătos este o parte importantă a vieții unei persoane de orice vârstă. Rămânând într-un vis, o persoană nu numai că câștigă putere, ci și calmează sistemul nervos, câștigând emoții pozitive și energie pentru ziua următoare.
Titlu popular al articolului: Nunta 35 de ani - ce fel de nunta este, ce dau, felicitari. Aniversare 35 de ani.

Videoclipuri utile despre somn lent și REM

Din videoclipurile de mai jos, puteți afla informații suplimentare importante despre somnul non-REM și REM, caracteristicile acestor faze și normele de somn pentru diferite vârste:

Somn bun noaptea și starea de spirit veselă ziua!

Somnul este o nevoie umană necesară. Importanta sa este greu de subestimat. Fără somn, o persoană nu poate exista în mod normal, treptat vor apărea halucinațiile. Studiul somnului este o știință specială - somnologia.

Funcții de somn

În primul rând, principala funcție a somnului va fi odihnă pentru corp, pentru creier. În somn, creierul va funcționa într-un anumit fel, creând condiții speciale pentru organism. În aceste condiții, ar trebui să aibă loc următoarele:

Restul conștiinței din activitățile zilnice.
Căutați soluții pentru problemele deschise.
Relaxarea mușchilor corpului.
Eliberarea hormonului melatonina.
Stimularea imunității la un nivel adecvat.
Consolidarea în memoria cunoştinţelor dobândite.

După cum am menționat deja, fără somn, o persoană nu poate exista în mod normal. Somnul îndeplinește și funcția de reglare a bioritmurilor.

Tulburările de somn, cum ar fi: insomnie, coșmaruri, somnambulism, paralizie în somn, somn letargic, dificultăți de adormire vor indica că o persoană are boli grave (cel mai adesea de natură neurologică).

Etapele somnului. Ce au in comun

Până în prezent, oamenii de știință au descoperit că există 5 faze ale somnului. Dintre care patru sunt clasificate drept somn lent, iar unul ca fiind rapid.

Când o persoană adoarme, intră în fazele somnului lent, care diferă în gradul de relaxare a corpului și a creierului. Apoi vine faza REM.

Pentru o odihnă bună, trebuie să treacă toate fazele. Pentru ca o persoană să se trezească odihnită, trebuie să se trezească după faza REM, dar în niciun caz în faza lentă. Dacă se întâmplă acest lucru, persoana se va ridica din pat obosită și iritată.

Somnul cel mai sănătos, când va fi extrem de dificil să treziți o persoană, va fi observat în mijlocul oricăreia dintre fazele somnului. În perioada de adormire, o persoană poate fi foarte sensibilă la stimulii din jur, prin urmare, pentru un somn bun și absența insomniei, este important să adormi într-o cameră liniștită.

Diferența dintre somn în fază lentă și somn rapid

Diferitele faze ale somnului vor fi caracterizate de diferiți indicatori ai activității creierului, conștiinței, stării și reglării mușchilor.

Faza lentă a somnului sugerează scăderea activității creierului și a conștiinței. În această fază, se instalează paralizia de somn - mușchii sunt complet relaxați. Această fază a somnului va fi caracterizată prin posibila apariție a unor soluții la situații problematice din viața reală, dar din moment ce creierul va avea activitate redusă în acest moment, oamenii păstrează adesea amintiri reziduale ale visului, fragmente din acesta, dar nu-l amintesc. complet.

Până la a patra etapă a fazei lente vine momentul celei mai reduse activități cerebrale. În acest moment, este foarte dificil să trezești o persoană, condiții patologice, precum: somnambulismul, coșmarurile, enurezisul apar tocmai în această fază a somnului. În acest moment, visele sunt visate, dar o persoană le uită de cele mai multe ori complet, dacă brusc nu se trezește întâmplător.

Funcția principală a fazei lente a somnului este de a restabili resursele energetice ale unei persoane adormite.

Faza rapidă diferă de faza lentă, în primul rând, prezența mișcărilor rapide ale globilor oculari. Interesant este că în timpul somnului REM, activitatea creierului devine similară cu activitatea sa în starea de veghe. În acest moment, puteți observa crampe musculare la nivelul membrelor adormite, zvâcniri, care este norma.

În timpul fazei REM a somnului, oamenii au întotdeauna vise vii și memorabile, pe care, după trezire, le poate spune în detaliu.

Unii oameni de știință spun că pentru un somn cu drepturi depline este nevoie, în primul rând, de faza lentă a somnului, că faza de somn rapidă este un fel de rudiment. Alți oameni de știință spun că acest lucru este fundamental greșit - somnul REM are propriul său sens.

În primul rând, importanța viselor REM pentru psihicul uman nu poate fi redusă. Psihologii, interpretând visele, în special pe cele recurente, pot oferi un portret personal precis al unei persoane.

În vise, o persoană se poate exprima, în timp ce uneori o persoană realizează că doarme, alteori nu, dar acest fapt este foarte important pentru psihicul uman.

În vise, cel mai adesea o persoană vede realitatea de zi cu zi transformată în simboluri, așa că o poate privi, după cum se spune, din cealaltă parte, ceea ce poate duce la rezolvarea problemelor care sunt importante pentru el.

Prin urmare, radical diferite unele de altele, fazele de somn sunt ambele necesare pentru o noapte bună de odihnă, ele se completează în mod ideal.

Cum să scapi de problemele de somn

Este foarte important să abordați cu atenție procesul de a adormi - atunci nu vor fi probleme cu adormirea. Dificultatea de a adormi sau insomnia pot fi evitate urmând anumite sfaturi:

O persoană ar trebui să se culce numai atunci când vrea să doarmă.
Dacă o persoană nu poate adormi, trebuie să treacă la o altă activitate până când apare dorința de a dormi.
Într-o cameră destinată relaxării, ar trebui să fie liniștit rece pentru a adormi confortabil.
Camera ar trebui să fie întunecată - aceasta este condiția principală pentru producerea hormonului somnului.

Pentru a evita temerile nocturne, va trebui să excludeți vizionarea programelor care excită sistemul nervos, supraalimentarea, administrarea de sedative din plante și ceaiul de mușețel vor avea un efect bun.

Mulți au auzit că somnul constă în succesiuni faze si etape. Unii oameni știu că unele faze sunt mai ușor de trezit decât altele, așa că în mod ideal, trezirea ar trebui ajustată la anumite etape ale somnului. Cineva va spune că visele apar doar într-o fază (un mic spoiler - de fapt nu este cazul, vezi mai jos). În acest articol, ne propunem să analizăm aceste și alte probleme legate de diferite perioade de somn și să luăm în considerare, care sunt fazele care este lor caracteristicăși durată, de câte faze ai nevoie pentru somn, și cum se calculează independent somnul pe faze. În plus, în ultima parte a textului, vom lua în considerare modul în care unele așa-numite modele de somn raționale sunt evaluate în termeni de faze și etape.

Fazele somnului uman: o prefață

Visele par un lucru atât de banal și, totuși, aceasta este una dintre acele domenii care încă mai păstrează multe mistere. În special, deși nu există un consens între oamenii de știință chiar dacă vedem etapele și fazele somnului uman pot fi considerate pe deplin studiate, inclusiv pentru că sunt mai ușor de studiat folosind diverse instrumente. Sursele principale sunt vise colorate sau alb-negru. date pentru oameni de știință - activitatea creierului în general și a lobilor săi în special (prezentați pe electroencefalogramă - EEG), mișcările globilor oculari și a mușchilor din spatele capului. Aceștia și o serie de alți indicatori fac posibilă realizarea unei imagini mai mult sau mai puțin clare a ciclurilor fazelor de somn.

În general, ne propunem să nu pătrundem în termenii și metodele somnologiei (știința somnului), ci să luăm în considerare fazele somnului la un nivel mai practic: să înțelegem câte faze se remarcă, să le analizăm principalele caracteristici și ce distinge fazele unele de altele. Aceste cunoștințe vă vor ajuta să răspundeți la întrebările în ce fază este mai ușor să vă treziți, cât de mult ar trebui să dureze un somn sănătos etc. Dar mai întâi să facem câteva observații:

fazele și etapele sunt luate în considerare cu exemple adultii(odată cu vârsta se modifică raportul și durata fazelor);
pentru simplitate și uniformitate, perioadele de somn vor fi prezentate folosind exemple ale celor care se culca seara sau la începutul nopții, și nu dimineața și nu lucrează noaptea;
luăm în considerare doar somn fiziologic- medical, hipnotic etc. în acest material nu sunt luate în considerare;
ne vom concentra asupra celor care au fericirea de a dormi ore suficiente pentru corpul tăuși nu este forțat, de exemplu, să alerge la prima pereche după ce a scris o lucrare de termen noaptea.

Deci, care ar trebui să fie somnul normal al unei persoane sănătoase obișnuite în astfel de condiții?

În general, experții împart somnul în două faze:

somn lent, el este ortodox, sau Somnul NREM. Denumirea NREM provine din limba engleză Not Rapid Eye Movement și reflectă faptul că această fază nu este caracterizată de mișcări rapide ale ochilor.
somn REM, el este paradoxal, sau somn REM(adică sunt prezente mișcări rapide ale ochilor). Denumirea „paradoxală” se datorează faptului că în această fază a somnului se combină relaxarea musculară completă și activitatea creierului ridicată. Se pare că în această perioadă creierul funcționează aproape la fel ca în timpul stării de veghe, dar în același timp nu procesează informațiile primite de la simțuri și nu dă ordine corpului cum să răspundă la aceste informații.

Ciclul NREM + REM durează aproximativ 1,5-2 ore(mai multe detalii mai jos), iar în timpul nopții aceste faze se înlocuiesc secvenţial. In medie 3/4 ciclu ia în considerare somnul cu unde lente și, în consecință, cam un sfert- a posti.

În același timp, în somnul lent se disting mai multe etape:

pui de somn- trecerea de la starea de veghe la somn;
somn usor;
somn moderat profund;
vis profund- În acest stadiu somnul este cel mai puternic.

Etapele 3 și 4 sunt denumite colectiv ca - somn delta, care este asociat cu prezența undelor delta specifice pe EEG.

Schema ciclului nocturn pe faze și etape ale somnului

În ceea ce privește ciclurile de somn, noaptea noastră decurge astfel:

Primul vine etapa 1 somn cu unde lente, adică trecem de la veghe la somn prin somnolență.
În continuare, trecem succesiv etapele 2, 3 și 4. Apoi trecem în ordine inversă - de la somn delta la lumină (4 - 3 - 2).
După etapa 2 vine faza somn REM. Datorită faptului că este activat ultimul din ciclu - după ce au trecut toate celelalte etape - se numește uneori faza 5 sau stadiul 5, ceea ce, strict vorbind, nu este în întregime precis, deoarece somnul REM este complet diferit față de cel lent. dormi..
Apoi ne întoarcem la etapa 2, și apoi din nou ne cufundăm în somn deltă, apoi ușor, apoi rapid, apoi din nou lumină ... Și astfel schimbarea fazelor și etapelor merge în cerc. O altă opțiune este să te trezești după somnul REM.

Durata fazelor și etapelor somnului

După cum am spus mai sus, întregul ciclu de somn (somn non-REM și REM) durează în medie aproximativ 1,5 ore până la 2 ore. În același timp, durata fazelor și etapelor și raportul lor într-un ciclu se modifică odată cu cursul nopții. Luați în considerare modul în care sunt distribuite fazele în medie și cât durează fiecare dintre ele.

Astfel, în primul ciclu, apare aproximativ somnul profund cu drepturi depline (etapa 4). 40-50 de minute după somn, și rapid În 1,5 ore. Pe baza necesarului mediu de somn, constatăm că într-o stare normală o persoană are nevoie să doarmă 3-6 cicluri pe noapte – în funcție de durata acestora și de nevoia sa de somn. La rândul său, această nevoie este foarte diferită: unii au nevoie de 4 ore, pentru unii norma poate depăși 10 ore.

Ce fază este mai bine să te trezești și cum să o calculezi

După cum se știe, trezindu-te cel mai usor in somn REM, pe locul doi - stadiul plămânului. Cunoscând succesiunea diferitelor perioade, puteți ghici momentul optim pentru a vă trezi. Pe de altă parte, trebuie avut în vedere că durata fazelor nu este aceeași pentru diferite persoane, în plus, nevoia unuia sau altui „tip” de somn variază în funcție de stare. De exemplu, dacă sunteți obosit, bolnav sau vă recuperați după o boală, somnul non-REM poate dura mai mult.

Desigur, pentru a vă ușura trezirea, puteți cumpăra diverse gadget-uri care citesc trăsăturile caracteristice ale fazelor (mai multe detalii mai jos) și vă treziți
tu la momentul potrivit. Dar poți învăța singur cum să te trezești în faza de somn REM - in primul rand trebuie sa experimentezi. De exemplu, luați 2 ore ca fază de somn, calculați la ce oră trebuie să mergeți la culcare / trezire pentru a rezista la un număr întreg de cicluri. De exemplu, dacă trebuie să te trezești la 8 dimineața, multiplu de fază ar fi 6 dimineața, 4 dimineața, 2 dimineața, miezul nopții și așa mai departe. Când calculezi timpul, ține cont că îți va lua puțin mai mult timp să adormi. După cum am spus, etapa 1 durează de obicei 5-15 minute. Adică pentru a te trezi la 8, trebuie să te culci la 1:45 sau 23:45.

Încercați să respectați acest program pentru o vreme și să vedeți dacă vă puteți trezi în somn REM. Dacă nu, „joacă-te” cu granițele – fă calculul pe baza 1 oră 50 de minute sau 1 oră 40 de minute. Astfel, puteți găsi exact durata ciclului de noapte și puteți construi pe ea în viitor. Cel mai bine este să efectuați experimente atunci când vă aflați într-o stare fizică și emoțională normală și ați dormit mai mult sau mai puțin normal în ajunul experimentelor.

De asemenea, sugerăm că prin „du-te la culcare” ne referim exact la culcare, și nu „mergi la culcare cu un smartphone într-o îmbrățișare și discutăm în mesagerie instantanee încă o oră”. De asemenea, observăm că calculul fazelor de somn nu vă va da vigoare dacă ați dormit doar un ciclu pe noapte timp de o săptămână. Reglarea fazelor este un instrument pentru o trezire mai ușoară, dar nu vă va elibera de nevoia de a dormi complet.

Fazele somnului și visării

Ce ni se întâmplă în diferite faze ale somnului

Una dintre principalele diferențe dintre faze este activitate cerebrală diferită, care poate fi urmărit vizual în undele de pe EEG, totuși, fiziologia fazelor de somn se caracterizează nu numai prin aceasta. O altă diferență între rapid și lent se reflectă în denumirile englezești REM și NREM - prezența și absența mișcărilor rapide ale ochilor. În general, determinarea fazei de somn cu ochi, fără a ține cont de instrumente și măsurarea diverșilor indicatori, este destul de problematică. Putem spune doar că dacă o persoană își mișcă ochii, membrele etc., cel mai probabil, vorbim despre somn REM. Și ce poate fi înregistrat pe diverse dispozitive? Iată câteva fapte interesante.

Caracteristicile somnului lent

Pentru a vă scufunda în prima etapă a somnului non-REM (somnolență), creierul produce substanțe speciale care îi blochează activitatea, provoacă letargie și afectează și alte sisteme ale corpului, inclusiv încetini metabolismul. În etapele 2-4, mai ales în timpul somnului delta, metabolismul încetinește și el.

A spune că în timpul somnului lent, în principiu, nu mișcările ochilor, nu tocmai corect - sunt în stadiile 1 (somnolență) și
2 (somn ușor), dar în special lent; în terminologia engleză, ele sunt numite mișcare lentă a ochilor de rulare (SREM). La rândul său, în timpul somnului delta nu există nici măcar astfel de mișcări, dar în această fază oamenii merg sau vorbesc în somn și, de asemenea, efectuează alte acțiuni necontrolate, dacă sunt specifice acestuia.

Trăsăturile somnului REM

Una dintre principalele caracteristici ale somnului REM este cele mai vii vise. Prin cuvintele „cele mai vii” ne referim la faptul că aproape toate visele pe care ni le amintim după trezire sunt din această fază. Se crede că somnul REM, la rândul său, este responsabil pentru procesarea informațiilor primite în timpul zilei, munca internă asupra emoțiilor etc. Dar până acum, oamenii de știință nu pot spune cu siguranță cum exact ce se întâmplă în timpul somnului REM și ce mecanisme sunt implicate în acest lucru.

După cum am observat deja, somn rapid vizual poate fi recunoscut după mișcările globilor oculari, prin respirație bâlbâită uneori, mișcări ale mâinilor etc. De asemenea, această fază se caracterizează prin modificări ale temperaturii corpului și ale ritmului cardiac: acestea pot crește sau coborî în aceeași etapă.

Este interesant că activitatea creieruluiîn timpul somnului REM atât de mare încât oamenii de știință pentru o lungă perioadă de timp nu au putut observa diferența EEG dintre această fază a somnului și starea de veghe. Până în prezent, totuși, au fost găsite câteva diferențe importante.

Caracteristici interesante asociate cu fazele de somn

Fiecare fază este caracterizată o viziune distorsionată asupra timpului. Probabil, toată lumea este familiarizată cu situațiile în care închideți ochii pentru un minut - și au trecut 5 ore. Este adevărat și invers: părea că deja trecuse toată noaptea și se visaseră multe vise, dar de fapt nu trecuseră decât 20 de minute.

Unii cred că în timpul somnului o persoană este complet deconectat de realitate, cu toate acestea, acesta nu este de fapt cazul. Multe semnale ale creierului nu sunt într-adevăr procesate corespunzător, mai ales în timpul
somn delta, dar în timpul somnului rapid și ușor, sunetele devin principala sursă de informații. De exemplu, nu suntem întotdeauna treziți de zgomot, dar o persoană se poate trezi din faptul că cineva chiar îi strigă încet numele. De asemenea, în timpul somnului REM, sunetele pot fi încorporate într-un vis și devin parte a acestuia. Aceasta înseamnă că creierul procesează suneteîn timpul somnului și decide la ce să acorde atenție și cum să o facă.

Copiii au mai mult somn REM decât adulții, iar adulții mai în vârstă au și mai puțin. Acesta este cu cât îmbătrânim, cu atât faza paradoxală este mai scurtă somn și mai lung ortodox. Interesant este că somnul REM este observat chiar și la copii în uter. Oamenii de știință spun că în primele etape ale vieții (inclusiv înainte de naștere), somnul REM este foarte important pentru formarea sistemului nervos central.

Cercetările arată că creierul poate să nu fie scufundat complet în aceeași fază, ceea ce este caracteristic în special somnului delta. Deși cea mai mare parte a creierului, de regulă, se află în același stadiu.

Importanța fazelor de somn pentru organism: un mic avertisment

Este imposibil de spus care somn este mai bun sau mai util - rapid sau lent. Ambele faze sunt necesare pentru odihnă și recuperare adecvată. organism, atât fiziologic cât și mental. În acest sens, apar întrebări despre tiparele de somn în care nu există un ciclu cu drepturi depline. Cu siguranță, mulți au auzit de scheme care sugerează că o persoană doarme nu o dată pe zi timp de 6-8 ore, ci de mai multe ori în timpul zilei.
Unele dintre aceste scheme par destul de inofensive, dar beneficiile altora sunt serios puse la îndoială.

În special, există informații pe Internet despre un program presupus foarte eficient când trebuie să dormi de 6 ori timp de 20 de minute sau de 4 ori timp de 30 de minute. Pe baza unui ciclu tipic de somn, aceste perioade de timp sunt foarte scurte, iar în 20-30 de minute o persoană nu va avea timp să depășească etapele 2-3, adică somnul profund și REM nu este în principiu. Între timp, cele mai importante procese pentru corpul nostru au loc tocmai în aceste etape. Este posibil ca oamenii care sunt descriși ca folosind cu succes astfel de scheme să aibă cicluri de somn foarte comprimate, dar există șanse mari ca realitatea să fie pur și simplu înfrumusețată de dragul unei povești impresionante.

Desigur, de ceva timp corpul unei persoane obișnuite va funcționa timp de 20 de minute de 6 ori pe zi. Chiar i se poate părea că a devenit mai eficient în a petrece timpul, dar beneficiile acestor scheme pentru organism ridică în acest caz semne de întrebare. Lipsa sistemică de somn afectează atât starea mentală, cât și cea fizică și duce la diverse consecințe neplăcute. Fără a nega beneficiile și eficacitatea altor modele raționale de somn, vă îndemnăm să vă consultați cu medicul dumneavoastră și să fiți foarte atenți la opțiunile care nu includ cel puțin câteva cicluri complete pe zi.

Știm acum că somnul nocturn este un proces fiziologic complex care include până la cinci cicluri de somn REM și non-REM. Dar mai recent, în secolul al XIX-lea, somnul a fost perceput de oamenii de știință ca un fenomen închis studiului, în contrast cu starea de veghe, care poate fi măsurată și observată.

Puteți evalua poziția de dormit, măsurați indicatorii fizici ai acestuia: puls, tensiune arterială, frecvență respiratorie, temperatura corpului. Dar cum să evaluezi fundamentalul procesele de somn?

Primele experimente s-au bazat pe trezirea subiectului, adică pe invadarea procesului somnului.

Cu ajutorul acestor studii s-a căpătat însă ideea că somnul are loc sub formă de etape succesive.

Kölschütter, un fiziolog german, a stabilit în secolul al XIX-lea că somnul este cel mai profund în primele ore, iar mai târziu devine mai superficial.

O descoperire în istoria cercetării somnului a fost descoperirea undelor electrice care apar în creier și care pot fi înregistrate.

Oamenii de știință au putut să observe, să înregistreze și să studieze fenomenele care apar într-un vis cu o persoană - folosind o electroencefalogramă.

Numeroase studii au stabilit:

Starea sistemului nervos autonom diferite în ambele etape.

În somnul non-REM, creștem mai repede: hormonul de creștere produs de glanda pituitară este produs mai activ în această fază.

Visele sunt de altă natură.

În faza rapidă - imaginile de vis sunt saturate de acțiuni, viu colorate și emoțional, în faza lentă - complotul viselor este calm sau complet absent.

Trezire.

Dacă trezești o persoană în mijlocul somnului REM, aceasta se va trezi mult mai ușor și se va simți mult mai bine decât ca urmare a trezirii în faza lentă.

Chiar dacă ți-ai luat suficient timp pentru a dormi și te aștepți să simți un val de energie și vigoare - acest lucru nu se va întâmpla dacă te trezești fără succes la începutul sau la mijlocul unui ciclu de somn non-REM. Într-o astfel de situație, poți auzi: „Te-ai ridicat pe picior greșit?”

Aparent, cauza acestei afecțiuni sunt procesele neurochimice incomplete care au loc în somn lent.

Respirația în timpul somnului devine mai puțin frecventă și mai puternică, dar mai puțin profundă.

Incetineste si mai mult si devine neregulat in somn delta.

Respirația în somn REM este uneori lentă, alteori frecventă, alteori - așa reacționăm la evenimentele din visul pe care îl urmărim.

temperatura creierului scade in somn lent, iar in rapid, datorita fluxului sanguin crescut si metabolismului activ, se ridica si uneori depaseste temperatura in stare de veghe.

În ciuda numeroaselor diferențe, etapele somnului non-REM și REM au interdependență chimică, fiziologică, funcțională și aparțin unui singur sistem echilibrat.

Somnul este o acțiune zilnică atât de simplă, încât o persoană o realizează seara și se trezește dimineața. De obicei, nu ne gândim la această întrebare - ce este somnul? Totuși, somnul, ca acțiune fiziologică, nu este simplu. Somnul este format din două faze: rapid și lent. Dacă privați o persoană de faza de somn REM (treziți-vă la începutul acestei etape), atunci persoana va experimenta tulburări mentale, iar dacă privăți faza lentă de somn, atunci se pot dezvolta apatie și depresie.

Fazele și ciclurile somnului normal, proprietățile somnului REM și non-REM

Caracteristicile somnului REM

Sa incepem cu rapid fazele de somn. Această fază se mai numește paradoxal sau fază mișcări rapide ale ochilor(Somn REM). Această perioadă de somn se numește paradoxală, deoarece electroencefalograma seamănă cu asta când este treaz. Adică, un ritm α este înregistrat pe electroencefalogramă, curba în sine este de amplitudine mică și de înaltă frecvență. Luați în considerare ce este o electroencefalogramă - o înregistrare a semnalelor creierului folosind echipamente speciale. La fel ca și înregistrarea activității inimii pe o cardiogramă, activitatea creierului este înregistrată și pe o encefalogramă. Dar în această fază a somnului paradoxal are loc o relaxare mai pronunțată a mușchilor scheletici decât în faza somnului lent. În paralel cu relaxarea mușchilor scheletici, se fac mișcări rapide ale ochilor. Aceste mișcări rapide ale ochilor dau naștere denumirii de somn REM. În faza rapidă a somnului, sunt activate următoarele structuri cerebrale: hipotalamusul posterior (centrul Hess) - centrul de pornire a somnului, formarea reticulară a părților superioare ale trunchiului cerebral, mediatori - catecolamine (acetilcolină). În această fază, o persoană vede vise. Există tahicardie, creșterea tensiunii arteriale, creșterea circulației cerebrale. Sunt posibile și fenomene precum somnambulismul, somnambulismul, somnambulismul (vorbirea în vis) etc.. Este mai dificil să treziți o persoană decât într-o fază lentă a somnului. În total, somnul REM ocupă 20-25% din timpul total de somn.

Caracteristicile fazei lente a somnului

În timpul somnului non-REM, electroencefalograma conține fuse de somn. În implementarea acestei faze a somnului sunt implicate următoarele structuri - hipotalamusul anterior și secțiunile inferioare ale formațiunii reticulare. În general, somnul non-REM ocupă 75-80% din cantitatea totală de somn. Mediatorii acestei faze a somnului sunt acidul gamma-aminobutiric (GABA), serotonina, δ - peptida somnului.
Faza lentă a somnului este împărțită în 4 subfaze în funcție de adâncime:

pui de somn(a adormi). Pe electroencefalogramă sunt detectate unde α, β și ζ. Cu insomnie, somnolența este foarte pronunțată, subfazele rămase ale somnului lent pot să nu apară.
faza fusului de somn. Pe electroencefalogramă, în principal ζ - unde și fusuri somnoroase. Aceasta este cea mai lungă fază de somn - durează 50% din timpul total de somn. O persoană iese cu ușurință din această fază
a treia și a patra subfaze ale somnului lent sunt combinate într-una singură sub denumirea generală δ - somn(lent, profund). A treia subfaza reprezinta trecerea la aceasta faza. Trezirea unei persoane este foarte dificilă. Aici intervin coșmarurile. Cu insomnie, această fază nu este perturbată.

Cicluri de somn

Fazele de somn sunt combinate în cicluri, adică alternează într-o secvență strictă. Un ciclu durează aproximativ două ore și include somn non-REM, constând din sub-faze, și somn REM. În aceste două ore, 20 - 25% cade în somn REM, adică aproximativ 20 de minute, iar restul timpului este ocupat de somn non-REM. Somnul normal sănătos începe cu o fază lentă. Până dimineața, o persoană este dominată de somnul REM, așa că este adesea dificil să se trezească dimineața. Astăzi, prezența a 3-4 cicluri de somn este considerată suficientă pentru o odihnă bună, adică durata somnului este de 6-8 ore. Cu toate acestea, această afirmație este valabilă numai pentru persoanele sănătoase. Oamenii de știință moderni au arătat că, cu diferite boli somatice, nevoia de mai mult somn crește. Dacă calitatea somnului are de suferit, atunci și persoana vrea să doarmă mai mult. Aproape fiecare persoană, la un moment dat în viață, a experimentat probleme de calitate a somnului. Prin urmare, astăzi problema tulburărilor de somn este foarte relevantă.

Tipuri de tulburări de somn

Medicii de aproape orice specialitate se confruntă cu tulburări de somn la pacienții lor. Aproximativ jumătate din populația Rusiei este nemulțumită de calitatea somnului. În țările mai prospere, tulburările de somn de diferite grade îngrijorează aproximativ o treime până la jumătate din populație. Există tulburări de somn la diferite vârste, cu toate acestea, frecvența acestora crește odată cu vârsta. Există și diferențe de gen – se observă mai multe tulburări de somn la femei decât la bărbați.

Tulburările de somn sunt împărțite în mod convențional în trei grupuri:

tulburări presomnice de somn
tulburări de somn intrasomnie
tulburări de somn post-somnie

Plângeri făcute de persoane cu tulburări presomnice de somn.
Nu poti dormi?

Să aruncăm o privire mai atentă la ce este fiecare grup. Primul grup - tulburări presomnice. Acest grup combină tulburările de somn asociate cu dificultăți de a adormi. În acest caz, în mintea unei persoane vin diverse temeri și anxietăți, acesta nu poate adormi ore întregi. Adesea, anxietățile și temerile că nu va fi posibil să adormi apar chiar înainte de a merge la culcare. Gândul obsesiv că mâine totul se va întâmpla din nou este tulburător. Cu toate acestea, dacă reușiți să adormi, atunci visul acestor oameni continuă în siguranță.

Plângeri făcute de persoane cu tulburări de somn intrasomnic.
Te trezești noaptea?

Al doilea grup este așa-numitul tulburări intrasomnice. Acest grup include astfel de tulburări de somn în care procesul de adormire este mai mult sau mai puțin satisfăcător, dar există treziri nocturne din diverse motive. Astfel de treziri nocturne sunt destul de frecvente, iar după fiecare dintre ele nu este posibil să adormi mult timp. Ca urmare, dimineața se simte insomnia. De asemenea, dimineața, astfel de oameni nu sunt suficient de viguroși.

Plângeri făcute de persoane cu tulburări de somn post-somnic.
Te trezești devreme?

Al treilea grup este combinat tulburări post-somnie dormi. Cu acest tip de tulburare a somnului, somnul în sine și procesul de a adormi sunt sigure, cu toate acestea, trezirea are loc destul de devreme. Astfel de oameni spun de obicei: „Ei bine, doar dormi într-un ochi!”. De regulă, încercările repetate de a adormi nu reușesc. Astfel, timpul petrecut în somn este redus.

Toate aceste tipuri de tulburări de somn duc la creșterea oboselii în timpul zilei, letargie, oboseală, activitate și performanță reduse. La aceste fenomene se adaugă un sentiment de depresie și proastă dispoziție. Există o serie de afecțiuni care sunt de obicei asociate cu tulburările de somn. Aceste afecțiuni sunt complet diverse în natură și pot afecta activitatea tuturor organelor și sistemelor.

Ceea ce nu mulțumește oamenii cu tulburări de somn în somn?

Să încercăm să aruncăm o privire mai atentă la persoanele care sunt preocupate de tulburările de somn.

Prima categorie este cei care dorm puțin, dar suficient de bine. De regulă, acest lucru se aplică persoanelor de vârstă fragedă, un stil de viață activ. Acești oameni au adesea succes sau se străduiesc să exceleze într-un anumit domeniu. Pentru ei, un astfel de model de somn nu este o patologie, ci un mod de viață.

A doua categorie sunt persoanele care sunt nemulțumite de calitatea somnului lor. Sunt confuzi de profunzimea insuficientă a somnului, episoade frecvente de trezire și senzație de somnolență dimineața. Mai mult, calitatea somnului este cea care îngrijorează această categorie de oameni, și nu durata acestuia.

A treia categorie include persoanele care sunt nemulțumite atât de adâncimea somnului, cât și de durata somnului. Adică, tulburările de somn sunt mai profunde decât primele două categorii. Din acest motiv, este cel mai dificil să tratezi acest grup special de persoane cu tulburări de somn.

Care sunt cauzele tulburărilor de somn?

Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că diferitele tulburări de somn sunt întotdeauna o manifestare a unei boli. Adică acest fenomen este secundar. Clasificarea generală a tipurilor de tulburări de somn are multe secțiuni. Le vom lua în considerare pe cele principale, dintre care cea mai frecventă este o tulburare psihofiziologică a somnului.
Principalul factor în dezvoltarea tulburărilor psihofiziologice de somn este un factor asociat cu starea psihică a unei persoane.

Situații stresante și suprasolicitare psiho-emoțională
Aceasta înseamnă că tulburările de somn apar ca răspuns la stresul psihoemoțional acut sau stresul psihosocial. Perturbarea somnului rezultată din expunerea la factori de stres este o reacție psihofiziologică. O astfel de reacție se caracterizează printr-o restabilire treptată a somnului la ceva timp după dispariția factorilor traumatici.

Tulburări emoționale
Următorul factor în dezvoltarea tulburărilor de somn este asociat cu tulburările emoționale. Acestea sunt în primul rând tulburări de anxietate, tulburări de dispoziție și tulburări de panică. Principalele tulburări emoționale sunt anxietatea și depresia.

Orice boli cronice somatice
Există și alți factori care duc la tulburări de somn, al căror rol crește odată cu vârsta. De exemplu, odată cu vârsta, durerea apare atunci când este necesar să te trezești noaptea pentru a urina, manifestările bolilor cardiovasculare și de altă natură se intensifică. Toți acești factori, cauzați de evoluția și progresia bolilor somatice - diferite organe și sisteme, interferează, de asemenea, cu somnul normal.

Și atunci apare următoarea situație, în care oamenii își asociază starea psihică neimportantă cu tulburările de somn. Tulburările de somn le pun în fruntea manifestărilor lor dureroase, crezând că odată cu normalizarea somnului se vor simți mai bine. De fapt, exact opusul - este necesar să se stabilească funcționarea normală a tuturor organelor și sistemelor, astfel încât, în același timp, să se normalizeze și somnul. Pentru a rezolva această problemă, poate fi necesară corectarea regimului de tratament pentru bolile cronice, ținând cont de modificările stării funcționale a organismului. Întrucât cauzele tulburărilor de somn sunt diverse, trebuie subliniat că locul principal în rândul acestor cauze este totuși ocupat de cele psihogene.

Cum sunt tulburările de somn legate de tulburările emoționale?
Cum se manifestă tulburările de somn asociate cu anxietatea și depresia? Tulburările de somn presomnic predomină la persoanele cu anxietate crescută. Adormirea este cea mai mare dificultate pentru ei, dar dacă reușesc să adoarmă, dorm destul de satisfăcător. Cu toate acestea, este posibilă și dezvoltarea manifestărilor intrasomnice și a altor manifestări. Persoanele cu depresie sunt mai susceptibile de a avea tulburări de somn post-somnie. Adormi, suferind de depresie, mai mult sau mai puțin normal, dar se trezesc devreme, după care nu pot adormi. Asemenea ore de dimineață sunt cele mai dificile pentru ei. Depresia persoanelor cu astfel de tulburări de somn post-somnic este de natură tristă. Până seara, starea lor se îmbunătățește de obicei. Cu toate acestea, manifestările depresiei nu se termină aici. Dintre pacienții cu depresie, tulburările de somn apar în 80-99%. Tulburările de somn pot fi, pe de o parte, principala plângere, iar pe de altă parte, pot fi într-un complex de alte manifestări depresive.

Tulburările persistente ale somnului în absența identificării cauzelor clare ale acestei afecțiuni servesc drept bază pentru excluderea depresiei ascunse, mascate.

Persoanele cu depresie raportează adesea că petrec noaptea gândindu-se, ceea ce încă se întâmplă în timpul somnului, deși capul nu se odihnește deloc. În același timp, ipohondriacii susțin că stau treji noaptea și gândurile lor au loc în stare de veghe, adică nu sunt manifestări ale somnului. Adică, persoanele cu depresie cred că gândurile lor îi chinuiesc în somn, iar ipohondriii cred că gândurile lor îi chinuiesc atunci când sunt treji.

După cum am spus, tulburările de somn sunt mai frecvente odată cu vârsta, când crește și numărul depresiilor. S-a găsit o relație între vârstă, depresie și sexul feminin, care se bazează pe tulburări sistemice neurobiochimice comune. În acest caz, există o scădere a fazei de somn non-REM, care este cel mai profund somn, mișcările ochilor devin mai puțin regulate. Mișcările oculare sunt prezente în somnul REM, în timpul căruia apar visele.

Curios este aspectul somnului și al depresiei, care a fost observat întâmplător. Persoanele care sunt deprimate și trec câteva nopți fără somn se simt mai bine în zilele următoare. Acest fenomen a fost studiat. Ca urmare, s-a constatat că implementarea privării de somn timp de câteva săptămâni (privarea de somn a fost efectuată de 2-3 ori pe săptămână) ajută la depresia melancolică mai mult decât utilizarea antidepresivelor. Cu toate acestea, privarea de somn este mai puțin eficientă pentru depresia anxioasă. Este important de subliniat că, după privarea de somn, eficacitatea utilizării ulterioare a antidepresivelor a crescut.

tulburare de veghe
Cu toate acestea, pe lângă tulburările de insomnie, tulburările de veghe sunt ocazional observate în depresie ( hipersomnie), stări de somnolență crescută. Aceste tulburări au vizat sindromul de hipersomnie, care se manifestă prin somn profund, dificultăți de trezire dimineața și somnolență diurnă. Acest sindrom apare adesea cu patologia neuroendocrină. O altă formă de hipersomnie este narcolepsie, este o tulburare genetică.

Și, în sfârșit, o altă manifestare a hipersomniei este un sindrom al așa-numitului hibernare periodică. Acest fenomen se observă mai ales la tinerii care au experimentat somnolență de netrecut timp de câteva zile (7-9 zile) fără niciun motiv aparent. Acești oameni s-au ridicat, au mâncat, și-au făcut nevoile fiziologic, dar și-au petrecut cea mai mare parte a zilei în vis. Astfel de perioade au început brusc și s-au încheiat la fel de brusc. Aceste episoade au fost interpretate ca manifestări ale depresiei. Efectuarea unui tratament preventiv adecvat în perioada interictală este în majoritatea cazurilor eficientă.

Principii de tratament al tulburărilor de somn

La clarificarea naturii depresive a tulburărilor de somn și de veghe, se recomandă utilizarea, desigur, a tratamentului cu antidepresive. În același timp, o importanță deosebită se acordă medicamentelor care au un efect selectiv asupra sistemelor serotoninice ale creierului responsabile de inițierea și dezvoltarea somnului.

Somnifere, dintre care sunt foarte multe, nu pot rezolva problema somnului la persoanele cu depresie. Sunt doar simptomatice.