Alegerea nivelului de activitate a activităților sportive, trebuie să vă asigurați că pulsul maxim este potrivit pentru vârsta și tipul de ocupație. Astfel, controlul intensității formării, este posibil să se desfășoare în dezvoltarea abilităților fizice proprii. De mult timp a fost demonstrat că eficacitatea programelor de formare este ridicată dacă procesul de diagnosticare funcțională urgentă (de exemplu, Pulsera) este utilizat în cursul clasei.
Frecvența standard a frecvenței cardiace
Frecvența impulsului este obișnuită pentru a apela ritmul cardiac, deși, dacă intri în toate detaliile, acest lucru nu este exact același, ci în scopul controlului bătăilor inimii într-o persoană sănătoasă care se angajează în sport, aceste nuanțe nu au valori.
Nu există un singur standard aici, ritmul cardiac va fi diferit nu numai de vârstă, ci și în funcție de apartenența sexuală și chiar de complex. Tendința generală este de așa natură încât indicatorii ritmului cardiac (ritmul cardiac) sunt stabilizați cu aproximativ 16 ani și până la 40 de ani rămân neschimbate, iar apoi datorită îmbătrânirii corpului începe treptat să crească. Exemple de standarde fiziologice pentru persoanele aflate în repaus există încă, sunt pictate după cum urmează în următorul tabel:
| Vârsta în ani) | Ritmul cardiac (în min.) | Vârsta în ani) | Ritmul cardiac (în min.) | Vârsta în ani) | Ritmul cardiac (în min.) |
| 20 | 65-75 | 40-55 | 75-80 | 65-70 | 90-95 |
| 30-40 | 72-75 | 55-60 | 80-85 | > 70 | > 100 |
CSS într-o stare de odihnă este numărată dimineața, puteți imediat după trezire, fără a ieși din pat. Oamenii au neinstruit, conducând un stil de viață sedentar, inima bate mai des, iar cu cât mai mult omul pregătit, cu atât mai puțin trebuie să-i bateți inima pentru a furniza toate organele interne.
Formula de calcul
Dacă PAULS de odihnă (PP) pot fi găsite prin calcularea numărului de inimi eigene pe minut dimineața, atunci pulsul maxim admisibil (MP) este calculat la efort fizic conform unei formule speciale, care este simplificată după cum urmează: permanentă Indicatorul 220 minus vârsta de ani de zile. Dar un număr de reprezentanți ai medicinei sportive propune calcularea impulsului prin semn sexual. Apoi, mai precis deputatul separat pentru bărbați și femei poate fi calculat după cum urmează:
- pentru femei MP \u003d 209 - (Vârsta × 0,9);
- pentru bărbați MP \u003d 214 - (Vârsta × 0,8);
Reamintind indicatorii impulsului maxim admisibil pentru unele vârste și le aduc împreună, puteți obține următorul tabel:
| Vârsta în ani) | MP (în min.) | Vârsta în ani) | MP (în min.) | Vârsta în ani) | MP (în min.) | |||
| pentru femei | pentru bărbați | pentru femei | pentru bărbați | pentru femei | pentru bărbați | |||
| 20 | 191 | 198 | 40 | 173 | 182 | 60 | 155 | 166 |
| 25 | 186-187 | 194 | 45 | 168-169 | 178 | 65 | 150-151 | 162 |
| 30 | 182 | 190 | 50 | 164 | 174 | 70 | 146 | 158 |
| 35 | 177-178 | 186 | 55 | 159-160 | 170 | 75 | 141-142 | 152 |
Cele mai mari zone de nivel și puls
După calcularea pulsului maxim, determinați una dintre cele 5 zone de impuls pentru o sarcină adecvată. În frecvența abrevierilor cardiace, este posibil să se determine ce intensitate este implicată o persoană și cât de eficientă sau distructivă este una sau altul. Este deosebit de important să urmați persoanele CSS fizic nepregătite. Acest lucru se poate face cu ajutorul unei brățări speciale pulverizate sau a unui calcul general acceptat al pulsului pe încheietura mâinii.
Newbies încep să se angajeze de la cele mai mici sarcini, crescând treptat intensitatea. Primele clase sunt efectuate în decalajul pulsului traumatizant la 50-60% din ritmul cardiac maximal posibil. Cu astfel de sarcini, tensiunea arterială este normalizată și pregătită pentru o pregătire mai serioasă. Numai după ce sentimentul pare că acest nivel al impulsului este norma, care este ușor de susținut, poate fi mutat în următoarea zonă.
În modul de formare de fitness, aproape mai intensă și mai intensă și mai mare a fost menținută la 60-70% din MP. Cu o astfel de intensitate, se îmbunătățește starea inimii și a vaselor de sânge, stocurile sunt mobilizate din depozitul gras și utilizate ca combustibil. Acest nivel este perfect pentru îmbunătățirea capacităților sistemului respirator. Numai după ce încărcăturile de fitness vor fi ușor transferate, puteți trece la zona aerobică (70-80% din ritmul cardiac maxim), cel mai preferat pentru antrenamente pentru rezistență. Grăsimile sunt arse aici mai puțin decât în \u200b\u200bzonele anterioare, în schimb, organismul folosește glucoză. Dacă cu sarcini în această bandă de puls, care nu depășește maximul, dar, de asemenea, nu scăpați sub minimum, dimensiunea și numărul vaselor de sânge vor crește cu timpul, elasticitatea mușchiului inimii și puterea inimii va crește.
Următoarea zonă este anaerobă, presupune realizarea nivelului CSS 90% din valoarea maximă posibilă. Încărcările de aici sunt ridicate în intensitate, există o îmbunătățire suplimentară în starea inimii și a vaselor de sânge, a sistemului respirator. Energia este produsă fără participare la oxigen, deoarece grăsimea "arde" încetează și este în principal carbohidrați. Treceți la nivelul următor în zona de linie roșie, încărcătura în care frecvența cardiacă este implicită la 100% maximă posibilă, este recomandată numai sportivilor profesioniști sau în timpul formării intervalelor.
Potrivirea zonelor de încărcare a tabelului
| Numele zonei. | Descrierea se încarcă | Vârsta în ani | Pulsul admisibil pentru această zonă (soții) | Pulsul permis pentru această zonă (soț) | |
| 50-60 | Capul de activitate a inimii sau a zonei | Utilizate la încărcare sau greutate ușoară | 20 | 95-114 | 99-119 |
| 40 | 86-104 | 91-109 | |||
| 55 | 80-96 | 85-102 | |||
| 70 | 73-88 | 79-95 | |||
| 60-70 | Fitness sau zona de activitate ușoară | Creșterea rezistenței generale este utilizată pentru arderea grăsimilor | 20 | 115-134 | 119-139 |
| 40 | 104-121 | 109-127 | |||
| 55 | 96-112 | 102-119 | |||
| 70 | 88-102 | 95-111 | |||
| 70-80 | Zona de activitate aerobă sau medie | Există o înălțime volumetrică a inimii, sunt dezvoltate abilități aerobice. | 20 | 134-153 | 139-158 |
| 40 | 121-138 | 127-146 | |||
| 55 | 112-128 | 119-136 | |||
| 70 | 102-117 | 111-126 | |||
| 80-90 | Zona de încărcare anaerobă sau mare | Forța explozivă se dezvoltă, masa musculară și puterea | 20 | 153-172 | 158-178 |
| 40 | 138-156 | 146-164 | |||
| 55 | 128-144 | 136-153 | |||
| 70 | 117-131 | 126-142 | |||
| 90-100 | Linia roșie sau zona maximă de încărcare | Dezvoltarea limită a forței și a vitezei este utilizată de sportivi pentru a se pregăti pentru competiții | 20 | 172-191 | 178-198 |
| 40 | 156-173 | 164-182 | |||
| 55 | 144-160 | 153-170 | |||
| 70 | 131-146 | 142-158 |
Acești indicatori se referă în mare parte la persoanele instruite și pentru o persoană care suferă de hipodynamies, va fi suficient un efort fizic ușor și bătăile inimii cu el poate accelera ca și cum ar fi angajat în zona de linie roșie.
Pentru a facilita sortarea tabelului, datele sale pot fi explicate cu privire la exemplele de femei 20 și 55 de ani:
- 1. Pentru ca o femeie de 20 de ani, formarea a devenit eficientă, trebuie să vă deplasați cu o astfel de intensitate, astfel încât pulsul să fie cel puțin 95 de fotografii pe minut (sarcina minimă din sectorul de recuperare), dar este Posibilă creșterea intensității la ritmul cardiac, care nu depășește 153 de fotografii (frecvența cardiacă maximă în zona aerobă). La formarea intervalului, pulsul în timpul maximului nu poate depăși pumnul de 191.
- 2. Pentru o femeie de 55 de ani, antrenamentul începe să dea un efect dacă pulsul depășește 80 de bătăi pe minut, dar nu ar trebui să se ridice peste 128 de fotografii. Maximum maximum 160 de fotografii pe minut.
Fiziologul finlandez Carwonen a stabilit că 80% din sarcina maximă este rata maximă de puls maximă în timpul exercițiilor pentru toate vârstele.
Valoarea impulsului este considerată indicatorul cel mai obiectiv al intensității instruirii. Știind ce rezultate pot fi obținute într-o anumită zonă de puls, puteți afla dacă intensitatea antrenamentului este potrivită pentru atingerea rezultatelor dorite. Înțelegerea impactului are o încărcătură pe corp, puteți determina dacă formarea este permisă în acest mod.
Oricine nu vrea să-și deranjeze miniaturile, există o metodă "convertibilă" pentru a determina intensitatea clasei. Există o modalitate de a determina posibilitatea de a cânta sau de a vorbi în timpul unui antrenament. Cu intensitatea luminii în timpul clasei, puteți să cântați, cu o medie - pentru a menține o conversație și cu mare, chiar și cuvântul pentru a extrage inteligibil cu greu.
Acest indicator este foarte important pentru diagnosticarea, evaluarea inimii inimii. Aceasta este componenta principală, care indică prezența diferitelor boli. Pentru a ști ce ar trebui să fie pulsul într-o persoană sănătoasă, este necesar să se observe abateri de la normă la timp și să ia măsurile corespunzătoare.
Pulsul normal într-un adult
În medicină, există valori specifice acestui indicator, ritmul cardiac la adulți este format în funcție de vârsta unei persoane, starea sănătății sale. Pulsul este oscilația zidurilor vaselor, care se datorează reducerii mușchiului inimii. Pentru diferite state, valoarea sa va fi diferită. Acest lucru permite medicilor, știind că pulsul este considerat normal, evaluați lucrarea inimii.
Intervalele dintre abrevieri (pulsare) într-o persoană sănătoasă sunt întotdeauna aceleași greve neuniforme - acesta este un simptom al unor încălcări ale activității corpului uman. Indicatorul mediu pentru un adult este de 60-90 de fotografii pe minut, dar există situații în care se observă o schimbare pe termen scurt. Principalii factori includ:
Pulse - normă pentru femei
Datorită caracteristicilor fiziologice ale organismului feminin, ritmul cardiac diferă de bărbați. De regulă, indicatorul fetelor la 7-10 fotografii este mai mare decât cel al tipilor, dar nu este o abatere. Pulsul este normal la femei, cu condiția ca acesta să fie complet sănătos și este într-o stare de odihnă relativă, este:
Pulse - normă după vârstă la bărbați
Indicatorul normal al tipilor este mai mic decât femeile în medie pentru 7-9 fotografii. Valorile acceptabile ale bărbaților adulți și a copiilor de băieți ar trebui să se distingă. Măsurarea impulsului trebuie efectuată ținând cont de faptul că o persoană a făcut, atâta timp cât a mâncat mult timp, timpul zilei. Fiecare dintre acești factori poate provoca indicatori mai mari sau scăzuți. Mai jos este un tabel, pe care pulsul este considerat normal la bărbați, cu condiția ca acesta să fie complet sănătos:
|
Tensiunea arterială normală (sistol / diastolă) |
|||
Pulsul normal într-un copil
Corpul copiilor crește foarte repede, astfel încât indicatorii stării sale sunt măsurate mai des. Pulsul normal al copilului se schimbă împreună cu creșterea creșterii, greutatea. De exemplu, indicatorii normei scade după o lună de viață a copilului. La adolescenți (începând cu 12 ani), valorile sunt deja aceleași ca la un adult. Următorii indicatori normali sunt recunoscuți în condiții calme:
|
Tensiunea arterială normală (sistol / diastolă) |
|||
|
De la 1 lună. Până la un an |
|||
Pulsul la mers pe jos - normă
Această valoare este influențată de mersul obișnuit, sportiv sau terapeutic. Astfel de plimbări sunt prescrise de mulți medici ca prevenire, tratamentul bolilor vasculare. Caracteristica impulsului va varia în funcție de intensitatea încărcăturii și vârstei. Acesta este cel mai important sport care nu are un impact suplimentar asupra sistemului comun, cardiovascular.
Pulsul normal când mergeți într-un adult ar trebui să fie de aproximativ 100 de fotografii pe minut. În Newbie neinstrită, valoarea poate împinge până la 120, ceea ce sugerează că pacientul nu a fost încă de a efectua plimbări lungi. De ani, norma la mers este:
- 25 de ani - 140;
- 45 de ani - 135;
- 70 de ani - 110.
Rata pulsului singur
Acest indicator ajută la continuarea urmăririi oricăror modificări care vor apărea cu o persoană. Pulsul normal în pace este valoarea de referință a inimii. Viteza bătăilor inimii poate diferi în funcție de timpul zilei (în seara deasupra), poziția corpului. Pentru a elabora un grafic, este necesar să se măsoare după o zi la ora 10 dimineața. CSS într-un om adult la repaus este egal:
- pentru bărbați - 60-80;
- pentru femei - 68-90;
- vârstnicii - 65;
- la adolescenți - 80;
- copii cu vârsta de 1-2 ani - 100;
- În selecția - 140.
Pulsul normal când rulează
Aceasta este una dintre cele mai intense opțiuni de încărcare pentru sistemul cardiovascular. Pulsul normal când rulează corespunde obiectivului. De exemplu, pentru pierderea în greutate, o persoană ar trebui să fie în timpul unei alergii în sectorul superior al ritmului cardiac maxim admisibil. Dacă scopul este doar consolidarea navelor, indicatorul ar trebui să fie la nivelul de 60% din maxim. Pentru o persoană sănătoasă, valoarea maximă se calculează printr-o formulă simplă: 200 minus vârsta dvs.
De exemplu, pentru un tip de 25 de ani, indicatorul maxim admisibil al ritmului cardiac fără a aduce atingere corpului va fi de 185 de fotografii. Pentru arderea intensivă a grăsimilor, norma sa va fi de 165-170 de fotografii. Dacă vorbim doar cu creșterea rezistenței, frecvența abrevierilor cardiace ar trebui să fie de 140-150 de fotografii pe minut. Sub presiune normală, acești indicatori vor fi acceptabili și nu vor provoca dezvoltarea bradicardiei, tahicardiei.
Pulsul normal în timpul sarcinii
Toate fetele în această perioadă observă creșterea undelor pulsului, care este normă. Introducerea fătului este creată o încărcătură suplimentară pe inimă, ceea ce duce la o pompare mai activă a sângelui. Acest fapt nu a putut afecta pulsul normal în timpul sarcinii. Cantitatea de valuri de impuls crește cu 10-15, valoarea se va menține la nivelul celor 110 de reduceri ale inimii pe minut. Dacă fata este angajată în sport, bătăile inimii se poate ridica până la 140.
Creșterea bătăilor medii va fi observată în al doilea trimestru. Valorile maxime sunt fixate între 27 și 32 de săptămâni, scade cu 4 săptămâni înainte de livrare. Media în această perioadă va fi de 70-80, dar în a doua jumătate a sarcinii, valoarea poate crește la 85-90. În unele cazuri, datorită încărcăturii suplimentare a ritmului cardiac, crește într-o poziție situată pe spate la 120.
Pulsul sub sarcină - normă
O persoană ar trebui să scrie inițial o valoare în repaus. Ar trebui măsurată prin stropirea unei vini la mână sau arteră cu gâtul. Acest lucru vă va ajuta să calculați pulsul normal în timpul exercițiilor fizice. Intensitatea activității poate fi diferită, de exemplu, atunci când se plimbe pe ritmul cardiac, nu se ridică peste 100, dar rularea ridică ritmul inimii semnificativ mai mare.
Indicatorul normei pentru o persoană trebuie calculat individual, dar există indicatori medii care pot fi primiți pentru punctul de plecare pentru comparație, de exemplu:
- cu CSS 100-130, sarcina este relativ mică pentru dvs.;
- 140-150 - intensitatea medie a formării;
- 170-190 - Valori extrem de valide care nu pot fi menținute de mult timp.
Puls după masă - normă
Mâncarea influențează circulația sângelui, inima mărește afluxul stomacului, astfel încât frecvența cardiacă crește ușor. În medie, oscilațiile din starea de odihnă se ridică la 5-10 fotografii. Unii oameni după mese încep cu semne de bradicardie, tahicardie, care indică o încălcare a circulației sanguine sau a bolilor de inimă. Puls după masă - Norma va fi întreruptă la:
- diabet;
- obezitate;
- patologie miocardică;
- procesele patologice ale stomacului;
- abateri în activitatea glandei tiroide.
Pulsul normal în timpul somnului
Zi și noapte, ritmul cardiac diferă. Pulsul normal în timpul somnului sub zi aproape o jumătate de ori. Există o fază de somn când CSS atinge cel mai mic posibil posibil - 4 dimineața. Din acest motiv, cel mai mare risc de infarct în dimineața devreme. Acest lucru se datorează activității nervului rătăcitor, care noaptea va asupri lucrarea mușchiului inimii. Valurile de impulsuri vizate sunt observate în primele ore după trezire.
Luați în considerare faptul că, pentru verificările complete, trebuie să măsurați indicatorii de pe ambele mâini. Ritmul cardiac ar trebui să fie același dacă există diferențe, aceasta indică prezența tulburărilor circulative, fluxul sanguin dificil în membre. Un astfel de fenomen apare atunci când:
- stenoza gurii arterei periferice;
- stenoza gurii aortei;
- artrită.
sovets.net.
Cum se calculează rata pulsului în timpul exercițiilor fizice?
- 50-60 - antrenament extrem de ușor;
- 60-70 - clase ușoare care vizează arderea grăsimilor, creșterea rezistenței;
- 70-80 - intensitatea medie, contribuie la creșterea volumului de impact al inimii;
- 80-90 - formare intensivă care contribuie la creșterea greutății corporale musculare;
- 90-100 - limita maximă a forței și a vitezei de dezvoltare.
Exemplu: Bărbat de 30 de ani. 220 - 30 \u003d 190
Când instruiți intensitatea medie:
190 x 0,7 \u003d 133
190 x 0.8 \u003d 152
Normă: de la 133 la 152.
Cu clase intensive:
190 x 80 \u003d 152
190 x 90 \u003d 171
Ritmul cardiac de la 152 la 171.
Care este norma?
Ritmul normal al ritmului cardiac cu exercițiul unei persoane sănătoase crește de la 50 la 70%, dar nu trebuie să depășească ultima limită. Următorii factori afectează frecvența impulsului:
- administra;
- greutate si inaltime;
- rezistență;
- boli cronice;
- consumul (alcool);
- afecțiune emoțională.
Care sunt indicatorii atinge un impuls cu o exercitare fizică ridicată?
Cu o încărcătură mare de ritm cardiac atinge de la 80 la 95%. Calculul limitei admise este considerat prin formula: 220 - vârsta unei persoane.
Exemplu: Bărbat de 30 de ani. 220-30 \u003d 190.
190 x 0,80 \u003d 152 - Limită inferioară
190 x 0.95 \u003d 180.5 - Limita superioară
Ieșire: Cu clase fizice intensive, abrevierile cardiace de 30 de bărbați ar trebui să varieze de la 152 la 180,5 lovituri pe minut.
Calculator online
Măsurarea calculatorului a ratei pulsului în timpul exercițiului vă va permite să determinați:
- frecvența cardiacă;
- arderea grăsimilor;
- norma CSS în categoria de vârstă;
- zone de impuls în exerciții de intensitate diferită;
- frecvența maximă a pulsului.
Utilizați calculatorul online este simplu simplu. Specificați următorii parametri personali: ritmul cardiac la repaus și vârstă, după care vizualizați carduri de abrevieri cardiace prin cele mai populare tehnici.
diet-diet.ru.
În normal
Pulsul normal într-un adult este de 60-80 greve în 1 minut, Ceea ce este mai mult se numește tahicardie, mai puțin - bradicardie. Dacă cauza unor astfel de oscilații devine condiții patologice, atunci tahicardia și bradicardia este considerată ca un simptom al bolii. Cu toate acestea, există și alte cazuri. Probabil, fiecare dintre noi a întâlnit vreodată situația când inima de la sentimentele excesive este gata să sară și este considerată normală.
În ceea ce privește pulsul rar, este, de preferință, un indicator al schimbărilor patologice din inimă.
Modificări normale de impuls umane în diferite condiții fiziologice:
- Încetinește într-un vis și într-adevăr într-o poziție mincinoasă, dar nu ajunge la această bradicardie;
- Se schimbă în timpul zilei (în timpul nopții inimii bate mai mult, după cină accelerează ritmul), precum și după mese, băuturi alcoolice, ceai sau cafea puternic, unele medicamente (CSS în 1 minut crește);
- Crește în timpul exercițiilor intensive (muncă grea, formare sportivă);
- Ridică din frică, bucurie, anxietate și alte experiențe emoționale. Băiera rapidă a inimii cauzată de emoții sau forța intensivă este aproape întotdeauna rapid și independent, doar o persoană calmează sau încetează activități active;
- Frecvența frecvenței cardiace crește cu creșterea temperaturii corporale și a mediului;
- Reduceți de-a lungul anilor, totuși, la vârsta bătrână, se ridică ușor. La femeile cu debutul klimiks, în condiții de influență redusă a estrogenului, se pot observa modificări mai substanțiale în puls în creștere (tahicardia datorată tulburărilor hormonale);
- Depinde de podea (norma impulsului la femei este puțin mai mare);
- Diferite cu persoane special instruite (puls rare).
Se crede în cea mai mare parte că, în orice scenariu, pulsul unei persoane sănătoase se varsă de la 60 la 80 de lovituri pe minut și o creștere pe termen scurt de până la 90 - 100 UD / min, iar uneori până la 170-200 rd / min este considerată o normă fiziologică, Dacă a apărut pe baza unei explozii emoționale sau a unei activități intensive de muncă, respectiv.
Bărbați, femei, sportivi
Ritmul cardiac (ritmul cardiac) este influențat de astfel de indicatori ca gen și vârstă, formarea fizică, clasele umane, un mediu în care trăiește și mult mai mult. În general, diferențele în frecvența ritmului cardiac pot fi explicate după cum urmează:
- Bărbați și femei În diferite grade reacționează la diferite evenimente (Cea mai mare parte a bărbaților sunt mai compostați, femeile sunt în cele mai emoționale și sensibile), astfel încât frecvența cardiacă în podea slabă este mai mare. Între timp, norma impulsului la femei este foarte diferită de cea a bărbaților, deși, dacă luăm în considerare diferența dintre 6-8 bătăi / min, atunci reprezentanții masculi sunt în urmă, au mai puțin puls.
- În afara concurenței este femeile gravide, În cazul în care un impuls oarecum ridicat este considerat normal și acest lucru este de înțeles, deoarece în timpul zgârieturii copilului, corpul mamei trebuie să asigure pe deplin nevoia de oxigen și nutrienți în sine și de fructele în creștere. Organele respiratorii, sistemul de sânge, mușchiul inimii suferă anumite modificări pentru a îndeplini această sarcină, astfel încât frecvența cardiacă crește moderat. Un impuls ușor ridicat într-o femeie însărcinată este considerat un fenomen normal, dacă, în plus față de sarcină, nu există nici un alt motiv pentru creșterea sa.
- Pulsul relativ rar (undeva lângă granița inferioară) este notat la persoanele care nu uită exerciții fizice zilnice și joggingul preferă să devină timpul liber (piscină, volei, tenis etc.), în general, conducând un stil de viață foarte sănătos și vizionându-vă figura. Se spune despre: "Ei au o formă sportivă bună", chiar dacă, prin natura activităților lor, acești oameni sunt departe de sport profesional. Pulsul 55 din grevele pe minut pentru această categorie de adulți este considerat normal, pur și simplu inima lor lucrează din punct de vedere economic, dar la o persoană increditată, o astfel de frecvență este considerată bradicardie și servește ca un motiv pentru examinarea suplimentară la cardiolog.
- Inima funcționează și mai economic schiori, cicliști, alergători, Rowers. și aderenții altor sporturi care necesită rezistență specială, numai pulsul lor pot fi de 45-50 de fotografii pe minut. Cu toate acestea, încărcătura intensivă pe termen lung pe mușchiul inimii duce la îngroșarea ei, extinderea limitelor inimii, sporind masa, deoarece inima încearcă în mod constant să se adapteze, dar posibilitățile sale, din păcate, nu sunt nelimitate. HCH mai puțin de 40 de greve este privită ca o condiție patologică, dezvoltă în cele din urmă așa-numita "inimă sportivă", care devine adesea cauza morții tinerilor oameni sănătoși.
Ritmul cardiac este oarecum depinde de creșterea și constituția: oamenii înalți au o inimă în condiții normale mai lentă decât la conifere cu spiritul scăzut.
Pulsul și vârsta
Anterior, CSS-ul fetalului a fost recunoscut numai la 5-6 luni de sarcină (a auzit un stetoscop), acum pulsul fătului poate fi determinat utilizând o metodă ultrasonică (senzor vaginal) într-o combinație de 2 mm în dimensiune (normă - 75 ° C / min) și pe măsură ce crește (5 mm - 100 ud / min, 15 mm - 130 ° C / min). În cursul monitorizării sarcinii, ritmul cardiac este de obicei inițiat pentru a evalua din 4-5 săptămâni de sarcină. Datele obținute sunt comparate cu standardele de masă. CSS fetal pentru săptămâni:
| Termenul de sarcină (săptămâna) | Rata CSS (lovituri in 1 minut) |
|---|---|
| 4-5 | 80-103 |
| 6 | 100-130 |
| 7 | 130-150 |
| 8 | 150-170 |
| 9-10 | 170-190 |
| 11-40 | 140-160 |
În frecvența abrevierilor cardiace ale fătului, puteți afla starea ei: dacă pulsul copilului se schimbă în sus, este posibil să se asigure o lipsă de oxigen, Dar, pe măsură ce crește hipoxia, pulsul începe să scadă, iar valorile sale sunt mai mici de 120 de fotografii pe minut indică deja o foame ascuțite de oxigen, amenințând cu consecințe nedorite până la moarte.
Normele impulsului la copii, în special nou-născuții și preșcolari copii, diferă semnificativ de valorile pentru adolescența și vârsta tinerească. Noi, adulți și noi înșine am observat că o mică inimă bate mai des și nu atât de tare. Să știe clar dacă acest indicator se află în valori normale, există standardele de masă ale impulsului după vârstăcare pot folosi fiecare persoană:
| Vârstă | Limitele valorilor normale (UD / min) |
|---|---|
| nou-născut (până la 1 lună de viață) | 110-170 |
| de la 1 lună la 1 an | 100-160 |
| de la 1 an la 2 ani | 95-155 |
| 2-4 ani | 90-140 |
| 4-6 ani | 85-125 |
| 6-8 ani | 78-118 |
| 8-10 ani | 70-110 |
| 10-12 ani | 60-100 |
| 12-15 ani | 55-95 |
| 15-50 de ani | 60-80 |
| 50-60 de ani | 65-85 |
| 60-80 de ani | 70-90 |
Astfel, conform tabelului, se poate observa că rata cardiacă la copii după un an are o tendință la o scădere treptată, pulsul 100 nu este un semn de patologie timp de aproape 12 ani, iar pulsul este de 90 de ani 15 ani. Mai târziu (după 16 ani), astfel de indicatori pot indica dezvoltarea tahicardiei, motivul pentru care este de a găsi un cardiolog.
Un impuls normal al unei persoane sănătoase în termen de 60-80 bătăi pe minut începe să se înregistreze aproximativ de la vârsta de 16 ani. După 50 de ani, dacă totul este în ordine cu sănătate, există o ușoară creștere a pulsului (10 lovituri pe minut timp de 30 de ani de viață).
Frecvența pulsului ajută la diagnosticare
Diagnosticul pulsului, împreună cu măsurarea temperaturii, istoricul, inspecția, se referă la fazele inițiale ale căutării de diagnosticare. Ar fi naiv să credem că, prin numărarea numărului de abrevieri cardiace, puteți fi imediat neuti boala, dar este posibil să suspectați o persoană și să trimiteți o persoană la examinare este destul de posibilă.
Pulsul scăzut sau ridicat (de mai jos sau peste valorile admise) însoțește adesea diferite procese patologice.
Pulsul înalt.
Cunoașterea normelor și capacitatea de a utiliza tabelul va ajuta orice persoană să distingă oscilațiile pulsului crescute datorită factorilor funcționali din tahicardia cauzată de boală. Pe tahicardia "ciudată" poate indica simptome, neobișnuite pentru un corp sănătos:
- Amețeli, stări pre-corupte, leșin (spun că este deranjat de fluxul sanguin cerebral);
- Durere în piept datorită încălcării circulației coronariene;
- Tulburări vizuale;
- Scurtarea respirației (stagnare într-un cerc mic);
- Simptome vegetative (transpirație, slăbiciune, membre tremurătoare).
Cauzele impulsului rapid și a bătăilor inimii pot fi:
- Schimbări patologice în cardiace și patologie vasculară (cardioscleroză, cardiomiopatie, miocardită, defecte congenitale ale aparatului supapei, hipertensiune arterială etc.);
- Otrăvire;
- Boli cronice bronhopulmonare;
- Hipokaliemie;
- Hipoxie;
- Cardiopsihoneuroză;
- Tulburări hormonale;
- Deteriorarea sistemului nervos central;
- Boli oncologice;
- Procese inflamatorii, infecții (în special cu febră).
În cele mai multe cazuri, există un semn între conceptele dintre concepte, semnul este egal, totuși, acest lucru nu este întotdeauna cazul, adică, ei nu se însoțesc neapărat unul pe celălalt. În unele state (fibrilația atrială și fibrilația atrială și ventriculilor, extrasystol), numărul de abrevieri cardiace depășește frecvența oscilațiilor pulsului, un astfel de fenomen se numește deficit de impuls. De regulă, deficitul de impuls însoțește tulburările de ritm terminal în timpul leziunilor cardiace severe, cauza care inxicarea glicozidelor cardiace, simpatomimetice, dezechilibru acid-alcalin, șoc electric, infarctul miocardic și alte patologii cu implicarea inimii în acest proces .
Pulsul ridicat și fluctuațiile de presiune
Pulsul și presiunea nu sunt întotdeauna proporțional reduse. Va fi greșit să credem că participarea abrevierilor inimii va duce cu siguranță la o creștere a tensiunii arteriale și a inversului. Iată, de asemenea, posibilă:
- Pulsul rapid sub presiune normală Poate fi un semn al distoniei vegetative-vasculare, intoxicației, creșterea temperaturii corpului. Pulsul va ajuta folclorul și medicamentele care reglementează activitățile sistemului nervos vegetativ cu IRC, medicamente antipiretice în timpul febrei și medicamente care vizează reducerea simptomelor de intoxicare, în general, impactul asupra cauzei - va elimina tahicardia.
- Pulsul rapid la presiune ridicată Poate fi o consecință a diferitelor condiții fiziologice și patologice (efort fizic inadecvat, stres puternic, tulburări endocrine, boli de inimă și vase). Tactica medicului și a pacientului: examinarea, clarificarea cauzelor, tratamentul bolii principale.
- Presiune scăzută și puls mare pot deveni simptome ale unei tulburări de sănătate foarte gravă, de exemplu, manifestarea șocului cardiogenic în timpul patologiei cardiace sau șocul hemoragic în cazul unei pierderi mari de sânge, cu cu cât mai curând iadul și deasupra ritmului cardiac, cea mai grea stație a pacientului. Cu siguranță: reduceți impulsul, creșterea căruia este cauzată de aceste circumstanțe, în mod independent nu funcționează nu numai la pacient, ci și în rudele sale. O astfel de situație necesită măsuri urgente (apel "103").
Pulsul înalt a apărut mai întâi fără niciun motiv, puteți încerca să vă liniștiți picături de păducel, soacra, valeriană, bujor, corvalol (care este la îndemână). Repetarea atacului ar trebui să fie un motiv pentru vizitarea unui medic care va afla cauza și va prescrie medicamente care acționează pe această formă de tahicardie.
Pulsul scăzut
Motivele impulsului scăzut pot fi, de asemenea, funcționale (despre sportivii menționați mai sus, când un impuls scăzut la presiune normală nu este un semn al bolii) sau să curgă din diferite procese patologice:
- Influențele Vagus (Vagus - un nerv rătăcitor), o scădere a tonului departamentului simpatic al sistemului nervos. Un astfel de fenomen poate fi observat în fiecare persoană sănătoasă, de exemplu, în timpul somnului (puls scăzut sub presiune normală),
- Cu distonie minunată-vasculară, în cazul unor tulburări endocrine, adică într-o varietate de condiții fiziologice și patologice;
- Oxigenul de oxigen și influența sa locală asupra nodului sinusal;
- Sindromul de slăbiciune a nodului sinusului (SCC), blocade atrioventriculare;
- Infarct miocardic;
- Toxicoinfection, otrăvire cu substanțe fosforodorganice;
- Ulcer ulcerativ al stomacului și o oală de 12 trandafiri;
- Card-creier, meningită, edem, tumoare cerebrală, hemoragie subarahnoidă;
- Recepția drogurilor
- Efect secundar sau supradozaj de medicamente antiaritmice, hipotensive și alte medicamente;
- Hipofuncția tiroidă (Mixma);
- Hepatită, Tiphus abdominal, sepsis.
În majoritatea covârșitoare pulsul scăzut (bradicardia) este considerat o patologie gravă, care necesită un studiu imediat pentru identificarea cauzei, a tratamentului în timp util și a îngrijirii medicale de urgență (sindromul slab al nodului, blocadele atrioventriculare, infarctul miocardic etc.).
Pulsul scăzut și presiunea înaltă - simptome similare apar uneori în preparatele hipertensive pentru a reduce tensiunea arterială, care sunt prescrise simultan pentru diferite tulburări de ritm, beta-blocante, de exemplu.
Pe scurt despre măsurarea pulsului
Poate că numai la prima vedere se pare că nu este nimic mai ușor decât măsurarea impulsului sau a unei alte persoane. Cel mai probabil, acest lucru este adevărat, dacă este necesară o procedură similară pentru a avea un tânăr, sănătos, calm, odihnit. Puteți să vă asumați în prealabil că pulsul va avea o umplutură clară, ritmică, bună și tensiune. Fiind încrezător că majoritatea oamenilor cunosc teoria bine și perfect copi cu sarcina de practică, autorul va reaminti doar pe scurt tehnica de măsurare a pulsului.
Puteți măsura impulsul nu numai pe artera radială, nici o arteră mare (temporală, somnoroasă, cotă, umăr, axilară, pateră, femurală) se va potrivi acestui studiu. Apropo, uneori găsim un impuls venos și extrem de rar pre-deplinil (pentru a determina astfel de tipuri de impulsuri, sunt necesare adaptări speciale și cunoștințe despre tehnicile de măsurare). În determinarea, nu trebuie să uităm că în poziția verticală a corpului ritmului cardiac va fi mai mare decât în \u200b\u200bpoziția minciună și că efortul fizic intensiv va accelera pulsul.
Pentru a măsura impulsul:
- Utilizați de obicei artera de radiații, care este pusă pe 4 degete (degetul mare ar trebui să fie pe spatele membrelor).
- Nu trebuie să încercați să prindeți oscilațiile pulsului cu un singur deget - eroarea este probabil asigurată de cel puțin două degete ar trebui să fie implicate în experiment.
- Nu se recomandă apăsată în mod inutil pe vasul arterial, deoarece relocarea sa va duce la dispariția pulsului, iar măsurarea va trebui să înceapă din nou.
- Măsurați pulsul este corect necesar pentru un minut, Măsurarea timp de 15 secunde și înmulțirea rezultatului cu 4 poate duce la o eroare, deoarece chiar și în acest timp, frecvența oscilației pulsului se poate schimba.
Aceasta este o tehnică simplă de măsurare a pulsului, care poate spune mult la o mulțime.
sosidinfo.ru.
Ce goluri urmărește o persoană care a decis să facă fitness? În primul rând, faceți-vă cifra mai subțire, în al doilea rând, îmbunătățiți-vă propria sănătate. Dar pentru a face formarea cu cele mai eficiente și la același rău, nu dăunează sănătății, controlul impulsului este necesar în timpul exercițiilor fizice.
De ce să controlați pulsul în timpul îndeplinirii exercițiilor și cum să faceți acest lucru?
În multe cluburi de fitness, noii veniți li se oferă să treacă teste de fitness înainte de a începe clasele. Acest lucru este necesar pentru a determina nivelul inițial de formare fizică a unei persoane, precum și compilarea competentă a unui plan de clase, care ar lua în considerare zona individuală de perforare a novice.
Dar dacă clubul dvs. de fitness ales nu oferă astfel de servicii? Puteți învăța cum să determinați gradul de carton.
De ce este controlul pulsului?
Fiecare persoană este individuală. Regimul optim al claselor fizice ar trebui selectat ținând cont de vârstă, sex, greutate, sănătate, emoții, formare fizică. Pentru a evita încărcăturile excesiv de mari pe inimă și, în același timp, realizați rezultate maxime, controlul impulsului este necesar.
Cu modul corect selectat de antrenament și măsurarea constantă a pulsului, nu numai că veți reseta în plus kilogramele, să vă întăriți mușchii, ci și să vă îmbunătățiți sănătatea.
Rata ritmului cardiac.
Pentru un adult, rata abrevierilor cardiace în 60-100 de fotografii pe minut este considerată adult. Un indicator de 100 de batai pe minut este pragul de top. Cu cât este mai mică frecvența cardiacă, cu atât este mai bună forma fizică. La persoanele care sunt angajate în sport profesional, mușchiul inimii este pur și simplu atât de mult încât pulsul poate fi egal cu 40-50 de șocuri pe minut. Aceasta înseamnă că mușchiul inimii unei persoane care primește exerciții în mod regulat, este necesară o cantitate mai mică de abrevieri pentru a furniza organismul cu oxigen.
Cum să vă determinați starea fizică prin controlul impulsului?
Controlul impulsului poate fi ținut acasă, rămânând în stare calmă. Acest lucru face posibilă estimarea formei fizice reale. Măsurați ritmul cardiac este necesar dimineața, după trezire.
Trezirea, o persoană trebuie să numere numărul de șocuri pentru un minut și să scrie sau să-și amintească acest indicator. După aceasta, este necesar să se urcă brusc, să numărați numărul de fotografii în 10 secunde și să multiplicați rezultatul rezultat cu 10. Va fi frecvența abrevierilor cardiace în timpul exercițiilor fizice.
Acum puteți compara ambele rezultate. Diferența dintre ele ar trebui să fie de aproximativ 12-22 de unități. Ceea ce este mai puțin, indicatorii fizici mai buni pe care îl posedați.
Măsurați pulsul acceptat pe încheietura mâinii. Dar aceasta nu este o condiție prealabilă. Puteți măsura impulsul și alte nave mari: la temple, pe artera carotidă, la îndoirea cotului sau în gaură.
Acum există gadget-uri electronice speciale, care sunt numite pulsatori. Aceste dispozitive sunt utile pentru a avea cu ele și utilizarea în timpul exercițiilor fizice.
Indicatoare maxime de impulsuri
Cunoașteți valoarea maximă a pulsului inimii este necesară pentru a determina funcția optimă cu exercițiul, indicatorul individual de impuls și instalarea propriei "zone de antrenament". Este imposibil să se uite brusc pentru frontierele sale, poate afecta negativ sănătatea.
Pulsul maxim este măsurat imediat după o exercitare fizică de trei minute.
Există o altă modalitate de a determina pulsul maxim. Aceasta este așa-numita formulă de vârstă. Pentru a determina impulsul maxim, este necesar să se ia vârsta de la 220. Specialiștii consiliază utilizarea atât a celorlalte moduri. Acest lucru va contribui la stabilirea dacă pulsul individual al persoanei individuale corespunde unor indicatori medii pentru vârsta sa. Această diferență este utilă pentru luarea în considerare la elaborarea unui plan individual de antrenament.
Exercițiul fizic permisibil
După ce ați primit informații despre impulsul dvs. și estimând propria sa formă fizică inițială, puteți trece la definiția zonei de instruire. Ar trebui să fie în termen de 50-90% din valoarea maximă a impulsului. De exemplu, atunci când clasele, frecvența abrevierilor cardiace ar trebui să fie de aproximativ 65-85% din pulsul maxim.
Zona de instruire
Specialiștii știu că există patru zone principale de antrenament. Aceasta sau această zonă este aleasă în funcție de forma fizică a unei persoane și de obiectivele sale.
Zona de sănătate sau zonă de încărcare mică. Frecvența cardiacă trebuie să fie de 50-60% din pulsul maxim. O astfel de zonă este recomandată pentru nou-veniți, persoane care se întorc la antrenament după leziuni, precum și cei care au probleme cu starea sistemului cardiovascular.
Zona de sarcină moderată. Această zonă este suficientă pentru a arde grăsimi. Frecvența cardiacă ar trebui să fie de 60-70% din pulsul maxim. Pentru antrenament, este ales un paced rapid, ceea ce ajută la arderea rapidă a caloriilor. Această zonă de antrenament este potrivită pentru persoanele care nu au probleme de sănătate.
Zona aerobă sau o zonă de încărcare mare. Frecvența cardiacă - 70-80% din pulsul maxim. Formarea se desfășoară într-un ritm ridicat, dar deoarece în această zonă, principala sursă de energie este glicogenul muscular, scopul antrenamentului nu arde grăsimi. Lucrările în zona aerobică este recomandată pentru sportivii profesioniști.
Zona anaerobă de zonă. Frecvența cardiacă este de 80-90% din pulsul maxim. Această zonă se caracterizează prin faptul că corpul atletului funcționează la limită. Acesta este doar sportivii profesioniști cu experiență. Pentru începători, astfel de sarcini sunt periculoase sub sănătate.
Dacă învățați să vă controlați pulsul și să lucrați în zona de antrenament, puteți găsi o figură frumoasă și o sănătate excelentă.
Etichete: controlul pulsului în timpul exercițiilor fizice
www.vashaiboit.ru puls 102 impact pe minut ce să facă Pulse 117 Beats pe minut ce să facă
Controlul permanent al impulsului este important în timpul antrenamentului. Exercițiul fizic provoacă o creștere a ritmului cardiac. Cu toate acestea, este necesar să se asigure că acest parametru se află în valoarea acceptabilă. Pentru a înțelege dacă este necesar să știți ce impuls maxim poate fi la om.
Parametrul pulsului indică frecvența ritmului cardiac. Mulți oameni sunt interesați în care pulsul este considerat normal pentru o persoană. La adulți, există o opțiune normativă - 60-80 de fotografii pe minut. La copiii nou-născuți, indicatorul de pulsare poate fi la nivelul de 130-160 și sportivii profesioniști - 40-60 ° C / min.
Cu vârsta, norma scade. Cu toate acestea, la vârstnici, frecvența pulsului crește ușor. Deci, pentru pacienții cu vârsta de peste 60 de ani, 70-90 de fotografii sunt considerate a fi un parametru normal.
Formarea bolilor de inimă depinde de astfel de caracteristici:
- categoria de vârstă;
- creșterea - în cazul persoanelor înalte puls este mai lent;
- sexualitatea - la femeile frecvența pulsării inimii este mai mare decât la bărbați;
- exercițiul fizic - duce la o creștere a pulsului;
- timpul zilei - noaptea, pulsul încetinește;
- temperatura ambientala;
- patologiile cronice - provoacă de obicei o creștere a frecvenței pulsului;
- fumatul, consumul de alcool și alimente calde - toate cauzează o creștere a pulsării cardiace.
Ceea ce afectează pulsul
Pulsul maxim la om este parametrii maximi admisibili. Ele nu creează stres și povară suplimentară pentru organism.
Pulsul limitat la odihnă într-un adult nu trebuie să fie mai mult de 100 de fotografii. Cu toate acestea, acest parametru poate diferi în funcție de caracteristicile corpului. Pulsul critic pentru o persoană este frecvența tăieturilor cardiace, ceea ce creează o amenințare la adresa vieții. 
Dacă cunoașteți rata maximă a pulsului, puteți controla starea dvs. Dacă sunt permise indicatori care depășesc, trebuie să luați măsuri în timp util. Factorii influențează creșterea parametrilor:
- exercițiu fizic;
- tulburări în activitatea sistemului endocrin;
- patologia sistemului cardiovascular, o creștere sau o scădere a tensiunii arteriale;
- daune traumatice, sânge;
- situații stresante;
- educația tumorală;
- Înfrângerea sistemului nervos.
Important: După antrenament și situații stresante, pulsul este normalizat după un timp. Factorii rămași trebuie eliminați cu ajutorul unui medic. Cardiologul va efectua cercetarea necesară și va ajuta la controlul impulsului.
Metode pentru determinarea impulsului maxim
Pentru a calcula ritmul cardiac, merită să utilizați fiziologul finlandez al lui Martti Carvonen. Această metodă este considerată eficientă și ajută la determinarea impulsului optim. Metoda ia în considerare vârsta unei persoane, a sexualității și a unor factori suplimentari.
La efectuarea calculului, este posibil să se obțină nu numai parametri permisiuni, ci și limitele limită ale indicatorilor.
Deci, medicul oferă astfel de calcule:
Definiția zonei pulsului
Frecvența impulsului în timpul sportului crește datorită creșterii impactului încărcăturii asupra inimii. Acest lucru duce la o muncă mai intensă a organului. La sportivi, după încărcături, schimbările în CCC sunt practic absente.
În cazul persoanelor netranslate, frecvența abrevierilor inimii va fi întotdeauna schimbată în timpul exercițiilor fizice. Cu toate acestea, acest lucru nu dăunează unui rău supus unei creșteri treptate a încărcăturilor.
IMPORTANT: Dacă o persoană are tulburări în funcționarea inimii și a vaselor de sânge, pregătirea cu intensitate ridicată este contraindicată. Într-o astfel de situație, merită să practicați gimnastica medicală. Procedurile de apă sunt, de asemenea, utile.
Pentru a determina cei mai eficienți parametri de pulsare pentru încărcături, merită să alegeți o zonă de impuls adecvată:
Cum de a alege o frecvență de impuls pentru cardiotare?
Astfel de sarcini sunt utilizate pentru a îmbunătăți starea țesuturilor musculare, consolidarea inimii, vasele, organele respiratorii. Cardiovers ajută la stimularea reacțiilor metabolice și rulați procesul de ardere a grăsimilor. Datorită acestui fapt, masa corpului uman scade.
De obicei, dans, alergare, înot și alte încărcături, care ajută la saturarea organismului cu oxigen și normalizarea corpului respirator, sunt utilizate pentru a rezolva astfel de probleme.
Pentru a rezolva sarcinile setate, trebuie să determinați parametrul optim de impulsuri. Medicii susțin că cantitatea maximă de grăsime este arsă la o frecvență cardiacă la 60-70% din parametrul maxim. Această zonă de impuls este numită "Fitness".
Ce trebuie să faceți sub un indicator critic?
Dacă parametrul ritmului cardiac se apropie de o marcă critică, trebuie să consultați imediat un medic. Excesul de indicator în 160 de batai pe minut reprezintă o amenințare la adresa sănătății și a vieții pacientului.
Înainte de sosirea medicului, trebuie să luați poziția orizontală a corpului. Acest lucru va ajuta la normalizarea mai rapidă a parametrilor. Dacă este posibil, ar trebui să se asigure afluxul de aer proaspăt. De asemenea, merită să beți o jumătate de masă de apă rece sau să efectueze exerciții din gimnastica respiratorie. 
Definiția indicatorilor de impuls este de mare importanță pentru evaluarea stării sănătății umane. Atunci când depășește marcajele admise într-o stare calmă, trebuie să accesați urgent medicul. Medicul va efectua o examinare aprofundată și va stabili cauzele problemelor.
De asemenea, este necesar să se determine valorile de pulsare atunci când efectuați exerciții fizice. Acest lucru vă va ajuta să alegeți modul de activitate fizică cel mai eficient și să evitați efectele periculoase ale sănătății.
Controlul impulsului propriu în timpul antrenamentului este una dintre cele mai bune modalități de monitorizare a gradului de intensitate a antrenamentelor efectuate. Majoritatea sportivilor sunt implicați în mod specific cu pulsul, ceea ce nu este obligatoriu. Este suficient să utilizați un simplu cronometru sau să urmați pulsul după ceas în sala de gimnastică. Ceea ce folosește atletul, măsurând ritmul cardiac (ritmul cardiac), nu contează mult mai important, ceea ce ar trebui să fie pulsul în formare.
Cum se calculează un impuls sigur pentru sport?
Formula estimată general acceptată este găsirea limitei inferioare și superioare a ritmului cardiac. Aceasta înseamnă că antrenamentul este eficient, în timpul căruia impulsul se află în limitele acestor două mărci - indicatori ai ritmului cardiac.
Limita inferioară este calculată după cum urmează: de la numărul "200" scoateți vârsta atletului și înmulțită cu indicatorul "0,6". Dacă atletul de antrenament are 25 de ani, adică 105 bătăi în 1 minut. Când impulsul sub această valoare nu este recomandat, deoarece beneficiile de instruire vor fi minime.
Limita superioară este calculată printr-o formulă similară. Diferența constă în faptul că în loc de "0,6" utilizează coeficientul de "0,8", adică pentru un atlet de 25 de ani, acest indicator este de 140 de fotografii în 1 minut. Nu se recomandă să depășească granița superioară a ritmului cardiac, deoarece aceasta duce la o creștere a sarcinii pe mușchiul inimii.
Atleții nu iau întotdeauna în considerare coeficienții atunci când sunt preferate frontierele superioare și inferioare, deoarece preferă să facă maxim. Ei se antrenează la limitele de 170 și la 180 de fotografii în 60 de secunde, luând în considerare faptul că este mult mai mare, dacă luați vârsta maximă admisă a indicatorului 220 proprii. Și dacă pulsul ajunge la astfel de limite, intensitatea antrenamentului trebuie redusă. În caz contrar, există șansa de a vă aduce rău propria sănătate.
Pentru a fi mai ușor de navigat, care nu este angajat în calcule infinite, puteți folosi pur și simplu tabelul de mai jos, ghidat prin care puteți controla cu ușurință ritmul cardiac cu un grad sau o altă intensitate a exercițiilor.
Măsurarea pulsului în cronometru în timpul executării - sarcina este practic ireal. Și dacă atletul este îndrăgostit de cardio, atunci ar trebui să cumpere un pulverist pentru a alerga pe stradă, utilizați dispozitivele de control construite în biciclete și banda de alergare.
Când scopul cardio arde depunerile de grăsimi, pulsul trebuie să fie înăuntru 120 și până la 150 de bătăi pe minut. Culturistii ar trebui sa pastreze la o schema putin diferita pentru a salva muschii. Cardio trebuie să fie scăzut intensivă, adică ca parte a claselor cu o durată de 50-60 de minute, pulsul trebuie să fie în modul de fotografii 120-130.
Pulsul pe forța de antrenament
Sportivii cu experiență nu sunt recomandați să aducă pulsul la frontierele superioare. Ritmul cardiac ideal este considerat limita în 120-140 bătăi pe minut, Salvat de la început până la sfârșitul antrenamentului. Este necesar să se evite scăderea pulsului sub indicatorul limitat inferior și se datorează faptului că restul dintre abordările nu trebuie efectuate mai mult de un minut.
Nu se recomandă să luați o tijă la indicatorul maxim de puls. Este necesar să încercați să o păstrați în 130 de fotografii toate formarea. Acest lucru va consolida mușchiul inimii, va spori eficacitatea și eficacitatea antrenamentului de putere.
Pentru a determina impulsul cu sarcini la care atingeți rezultatul maxim, utilizați cei trei pași descriși mai jos. Folosind formule necomplicate, veți calcula pulsul și veți înțelege ce grad de încărcare în acest moment. Acest lucru adecvat pentru orice antrenament, cum ar fi alergarea, cardio-formarea etc.
1. Determinați-vă pulsul în repaus (Pulse Restul, PP)
Luați în considerare pulsul dvs. dimineața de îndată ce v-ați trezit înainte de a începe să faceți ceva. Puteți chiar în pat. Luați în considerare loviturile de puls în 60 de secunde. Aceasta va fi restul tău Paul.
2. Determinați pulsul maxim (MP)
În medie și simplificată formula: Deduceți de la 220 de vârstă curentă în ani de zile. O formulă mai precisă arată astfel:
Amintiți-vă, acesta este doar un impuls aproximativ.
3. Determinați impulsul sub sarcini utilizând formula din Carwonen
Tabelul de mai jos prezintă procentul mediu al impulsului dvs. maxim pentru diferite sarcini sau intensitate de antrenament.
Deoarece impulsul în timpul încărcăturilor este adesea în 60-80% din pulsul dvs. maxim, utilizați una sau altă valoare din formula de carwin de mai jos. Acesta va fi pulsul tău cu încărcături în care ar trebui să te antrenezi.
Deci, vom colecta toate datele împreună într-o singură formulă și vom calcula pulsul cu sarcini folosind formula lui Carvionna:
Impuls cu încărcătură \u003d ((aproximativ pulsul maxim de puls - puls) * intensitate) + restul pulsului
De exemplu,
Vârsta: 27.
Sex: femeie
Restul pulsului: 70
Newbie: încărcare medie (60-65% din pulsul maxim)
1. Calculați impulsul maxim aproximativ (MP)
Femei: puls maxim \u003d 209 - (vârsta în ani * 0.9)
Bărbați: puls maxim \u003d 214 - (vârstă în ani * 0,8)
MP \u003d 209 - (27 * 0.9) \u003d 185 bătăi pe minut
2. Luați în considerare acum mp - PP (puls maxim de pace puls)- va facilita computerele suplimentare
MP - PP \u003d 185 - 70 \u003d 115
3. Înmulțiți numărul rezultat pe% din sarcina maximă, în care vrem să pregătim și să adăugăm un Paul de odihnă
(115 * 60%) + 70 \u003d 139 batai / minut
(115 * 65%) + 70 \u003d 145 bătăi / minut
Prin urmare, am calculat că pulsul cu sarcini de 60-65% ar trebui să fie 139-145 bătăi pe minut. Înlocuirea oricărui nivel de încărcare de pe tabelul de mai sus, la această formulă, este ușor să determinați pulsul pentru orice încărcătură.
Se încarcă ...