Când eram puțin mai tânăr, aveam obiective și aspirații ambițioase și o dorință puternică de a le atinge în fiecare zi a vieții mele. În acele vremuri, cea mai mare dorință a mea era să trăiesc fiecare zi cu demnitate și liniște sufletească - să fiu calm și să trec pașnic de la o sarcină la alta, cu concentrare și cu energie calmă, reținută.
Totul pare a fi simplu? Probabil nu. Dar există pași pe care îi putem lua pentru a rămâne cel puțin calmi mai des. De ce să fii calm? La naiba pentru că se simte fantastic! Mânia și nerăbdarea ne uzează inimile, sufletele și familiile noastre. Când ne controlăm emoțiile, putem face mai mult, putem comunica mai bine și putem trăi vieți mai productive și mai pline de scop.
Mai jos sunt enumerate douăsprezece sfaturi pentru a rămâne calm și calm în diferite situații.
1. Încercați să nu dramatizați
Este foarte ușor să dramatizi și să faci un elefant dintr-o muscă. În orice situații stresante în care problema te preocupă, nu ceda îndemnului de a exagera negativitatea. Evitați cuvintele „întotdeauna” și „când”. S-ar putea să te simți ca Stuart Smalley, dar să-ți spui „Pot s-o fac”, „Este în regulă” și „Sunt mai puternic decât atât”, te ajută cu adevărat să vezi lucrurile altfel.
Nu împărtășiți, nu blogați sau nu tweetați problema dvs. Nu discuta cu prietenii imediat; digerați-l mai întâi singur, acest lucru vă va oferi timp să vă calmați puțin. Uneori, prietenii bine intenționați îți sunt prea simpatici. Făcând acest lucru, ei adaugă doar combustibil la foc și ești și mai supărat.
3) descoperi metafore și vizualizări ca o modalitate de a rămâne calm
Iată ce mă ajută: încerc să prezint problema ca un nod. Cu cât intru mai mult în panică și trag de capete, cu atât nodul se strânge mai strâns. Dar când mă concentrez pe deplin, mă calmez și pot slăbi câte o șuviță la un moment dat.
De asemenea, este de ajutor dacă te imaginezi acționând cu reținere și concentrare. Nu mai țipa și mișcă-te cât mai încet posibil. Vorbește încet și încet. Deveniți persoana calmă și calmă pe care o vedeți în imaginația voastră.
Iată un alt truc: cunoașteți vreo persoană care poate fi numită de neclintit? Gândește-te la ce ar face această persoană dacă ai fi tu.
4. Identificați factorii care vă enervează.
Există anumite situații care te fac să pierzi controlul? Identificați factori specifici - de la ora din zi, la gradul de încărcare a muncii (sau gradul de plictiseală), până la nivelul zahărului din sânge. Îți pierzi cumpătul când este prea zgomotos - sau prea liniștit? Cunoașterea iritanților tăi personali te va ajuta să rămâi calm pe tot parcursul zilei.
5) Realizați că vă puteți controla emoțiile
Gândește-te la vremurile în care ai putea să păstrezi calmul într-o situație dificilă. Poate că a fost când ai vrut să țipi la soțul tău sau la copiii tăi, dar apoi sună soneria și ai reușit să reconstruiești instantaneu. Amintiți-vă că puteți repeta acest lucru știind ce vă enervează și ce vă poate ajuta să vă mențineți liniștea sufletească.
6. Creați un mediu senin cu ritualuri relaxante
Dacă muzica calmă te mângâie, folosește-o. Dacă liniștea te calmează, folosește-o. Poate că poți să cânți muzică instrumentală liniștitoare, să stingi luminile și să aprinzi lumânări parfumate.
Când vii acasă de la serviciu, fă-ți câteva minute pentru a-ți calma mintea înainte de a te scufunda în treburile de familie. Stați în mașină câteva minute și respirați adânc câteva minute. Scoate-ți pantofii și bea câteva înghițituri de apă. Astfel de ritualuri sunt extrem de calmante în timpul trecerii de la o activitate la alta.
7 ai grijă de nevoile tale imediate
Asigurați-vă că dormi suficient și obțineți suficiente proteine, fibre, vitamine și minerale. Cel mai adesea, mă enervez când zahărul din sânge este scăzut. Cu toate acestea, este suficient să mănânc ceva hrănitor și este (relativ) mai ușor pentru mine.
De asemenea, încercați să faceți exerciții fizice. Exercitarea zilnică poate ajuta la ameliorarea stresului fizic, care, la rândul său, vă ajută să vă controlați sentimentele. Dacă simt nevoia, în loc să fac jogging o jumătate de oră, merg la kickboxing. Ajută.
Evitați consumul excesiv de zahăr și cofeină și rămâneți hidratat. Bea un pahar mare de apă și vezi dacă te simți mai bine, mai calm și mai alert.
8. Acordați atenție sufletului și spiritului
Luați în considerare meditația sau rugăciunea, în funcție de mediul dumneavoastră religios. Practicați yoga - sau pur și simplu stați în liniște pentru un timp. Găsirea liniștii sufletești vă va ajuta de mai multe ori. Luați o lecție de meditație și învățați tehnici pentru a vă ajuta să vă controlați mintea agitată.
9 distragi atentia
În loc să te gândești la același lucru, fă ceva interesant, distractiv sau creativ. Încearcă să râzi (sau râzi de tine). Urmărește o comedie sau citește un blog care te face mereu să râzi. Când ești alert, este mult mai ușor să rămâi calm.
10 ia o zi liberă
Dacă insist ca un nebun ca să nu-mi iau o zi liberă, știu sigur – am nevoie. Dacă mă pot copleși și petrec toată ziua liberă de la muncă, mă întorc mereu acolo mai relaxat, încrezător și plin de idei proaspete.
11 amintește-ți să respiri
Când copiii mei erau foarte mici, i-am ajutat să se liniștească învățându-i să respire cu burtica. Încă funcționează pentru ei și pentru mine. Respirația cu diafragmă ajută la ameliorarea imediată a tensiunii și vă oferă câteva minute pentru a vă calma. Acesta este adesea suficient timp pentru a evalua situația și a recăpăta un sentiment de control.
În timpul respirației abdominale corecte, burta ta se va ridica și va coborî. Pentru a face exerciții, puneți mâna pe burtă. Inspiră pe nas și vezi dacă mâna se ridică în timp ce inspiri. Țineți-vă respirația pentru mai multe numărări și expirați încet.
12. Gândiți-vă la citate care vă pot ajuta să vă calmați mintea
Iată câteva citate care mi se par inspiratoare:
„Tu ești cerul. Orice altceva este doar vremea.” Pema Chodron
„O minte calmă, concentrată, care nu este îndreptată împotriva altora, este mai puternică decât orice forță fizică din univers.” Wayne Dyer.
„Este inutil să grăbiți viața. Dacă trăiesc pe fugă, atunci trăiesc greșit. Obiceiul meu de a mă grăbi nu va duce la nimic bun. Arta de a trăi este să înveți să-ți faci timp pentru orice. Dacă îmi sacrific viața de dragul grăbirii, devine imposibil. În cele din urmă, amânarea înseamnă să nu-ți iei timp să gândești. Înseamnă să-ți iei timp să te gândești. Îți poți lua timpul peste tot.” Carlos Petrini este fondatorul mișcării slow food.
„Cel mai important motiv pentru a rămâne calmi este că părinții calmi aud mai mult. Părinții discreți și receptivi sunt cei ai căror copii continuă să vorbească.” Mary Pipher.
„Rămâneți calm, seninătate, controlați-vă întotdeauna. Atunci vei înțelege cât de ușor este să fii în armonie cu tine însuți.” Paramahansa Yogananda.
Cum să păstrezi o persoană calmăîn orice situație, dacă emoționalitatea excesivă duce la consecințe nedorite? Este adesea dificil pentru un individ să facă față singur mâniei, urii, agresivității și nu știe ce să facă cu aceste sentimente. Va fi mai ușor să rămâi calm în situații stresante dacă o persoană realizează nevoia de a-și controla propriile emoții. Cu „fierbinte” poți spune și face lucruri pe care oamenii adesea le regretă mai târziu. În plus, dacă un individ într-o situație critică cedează în fața anxietății copleșitoare, atunci capacitatea sa de a gândi logic, de a lua decizii raționale este pierdută, iar capacitatea sa de a acționa corect este puternic slăbită.
În prima etapă de a învăța să dobândești calmul, psihologii recomandă să înveți cum să păstrezi calmul în situații minore, când individul nu este încă stăpânit pe deplin de emoții negative, iar apoi să treacă la antrenament și la învățare în dispute sau conflicte mai grave și semnificative.
Adesea, oamenii observă singuri că este foarte dificil să mențină pacea interioară atunci când orice fleac este important în viață și, prin urmare, circumstanțele se tulbură ușor. Dar dacă dezvolți o viziune oarecum filozofică asupra lucrurilor, atunci poți învăța să rămâi calm în toate situațiile.
Cum să rămâi calm în orice moment? Psihologii vă sfătuiesc să lucrați pe cont propriu. Dacă o persoană crede în propriile forțe, atunci capătă convingerea că va face față oricărei situații care se poate întâmpla în viața sa. Și invers, dacă se îndoiește de sine și se pregătește pentru un rezultat nefavorabil al oricărei acțiuni, atunci îi este dificil să se ocupe de circumstanțele vieții și, în același timp, să nu fie nervos.
Va fi posibil să rămâi calm în situații stresante dacă o persoană scapă de obiceiul prost de a dramatiza evenimentele care i se întâmplă și își interzice să se încheie.
Un individ care dorește să învețe cum să rămână calm trebuie să-și îndrepte imaginația violentă într-un canal mai productiv și să nu deruleze mental prin scenarii nefavorabile din capul său, deoarece o astfel de atitudine nu va face decât să adauge anxietate și anxietate. Dacă o persoană simte că cedează în panică, atunci ar trebui să se oprească și să se gândească logic, care este motivul acestei stări.
Psihologii vă sfătuiesc cu insistență să vă monitorizați gândurile, deoarece adesea o persoană este nervoasă și îngrijorată în situații care nu o amenință. Dacă o persoană are o astfel de tendință, atunci ar trebui să vă imaginați cel mai favorabil scenariu pentru desfășurarea evenimentelor și să gândiți într-o direcție pozitivă. Deci, o persoană va putea să se asigure că nimic nu îi amenință viața și siguranța, iar cu alte necazuri, dacă apar, va putea face față singură, deoarece într-o situație cu adevărat critică rezervele interne ale corpului sunt mobilizate. de ei înșiși. Aceasta este o funcție de protecție a corpului, așa că nu trebuie să vă temeți de ceva ce nu s-a întâmplat încă, deoarece este o anxietate interioară exagerată care este un obstacol în drumul către liniște.
Există diverse modalități de a rămâne calm, iar una dintre ele implică gândirea unui plan de urgență în caz de eșec. Cel mai probabil, nu vei avea nevoie, dar conștientizarea că există o cale de ieșire îți oferă un sentiment de calm și încredere. Și dacă eșecul ajunge din urmă, atunci ar trebui să începeți imediat să acționați asupra versiunii de rezervă a planului strategic.
Cum să rămâi calm într-o situație conflictuală, care nu este neobișnuită în viața unei persoane. Individul se confruntă din când în când cu grosolănia, nedreptatea și iritația oamenilor din jurul său și este foarte greu să păstreze calmul în aceste cazuri. De multe ori vrei să plătești înapoi cu aceeași monedă, dar ar fi bine să te abții pentru a nu complica situația. Răspunzând la negativ, individul va primi doar o nouă porțiune de furie și agresivitate, iar viața lui va fi și mai plină de dezamăgire și furie. Drept urmare, toată lumea va pierde din asta. A invata sa te controlezi in astfel de situatii este dificil, dar necesar. Pentru asta, oricât de greu ar fi, este important să fii mereu într-o dispoziție bună.
- ar trebui să încercați să nu dramatizați situațiile de viață și să nu cedeți impulsului de a exagera negativul;
- trebuie să folosești în vocabular cât mai des cuvintele „Sunt mai puternic decât asta”, „Ma descurc”, „e în regulă”; astfel de formulări verbale vor ajuta să privim problema existentă într-un mod diferit;
- înainte de a împărtăși cu cineva o problemă, trebuie să te gândești la ea și să nu o spui tuturor prietenilor tăi; ar trebui să-l digerați singur pentru a vă calma; Prietenii bine intenționați pot fi mai empatici decât este necesar, ceea ce poate fi și mai supărător.
- ar trebui să vă vizualizați mental calmul (deveniți o persoană calmă și calmă în imaginația voastră);
- trebuie să determinați singuri factorii care fac o persoană să-și piardă autocontrolul și autocontrolul. Cunoașterea și evitarea iritanților personali va ajuta o persoană să rămână calmă pe tot parcursul zilei;
- este important să înveți să-ți controlezi emoțiile, pentru asta ar trebui să ții minte momentele în care o persoană ar putea rămâne calmă într-o situație dificilă;
- este imposibil să răspunzi la atacuri în stare de iritare, este mai bine să taci până vine calmul;
- in orice situatie, cauta intotdeauna ceva pozitiv;
- după ce a auzit critici în discursul său, o persoană ar trebui să găsească o boală rațională în ea; dacă este dificil, atunci trebuie să ignori ceea ce spun ei;
- este necesară dezvoltarea unei atitudini pozitive față de oameni;
- trebuie amintit că emoțiile negative captivante sunt dăunătoare, în primul rând, pentru persoana însăși, prin urmare, dacă se face o greșeală, ar trebui să o recunoaștem;
- pentru a te calma, trebuie să asculți cărți audio care te pregătesc pentru o perspectivă pozitivă asupra vieții;
- dacă există o astfel de persoană care poate sprijini individul, atunci ar trebui să vorbiți cu el;
- vizualizarea citatelor din cărți poate ajuta o persoană să se pregătească pentru un comportament pozitiv;
- necazurile din viață ar trebui tratate ca antrenament, cu cât un individ obține mai mult succes în viață, cu atât mai multe situații negative depășește;
- o persoană nu poate fi plăcută de toată lumea, este dincolo de puterea oricui, prin urmare va fi mai bine să lași relația cu unii oameni să treacă în trecut. Astfel, poți scăpa de o povară grea și poți comunica mai mult cu cei care influențează pozitiv o persoană;
- pentru a crea o atmosfera de liniste, poti folosi muzica linistita sau liniste, lumanari parfumate;
- câteva respirații adânci pot ajuta individul să elibereze tensiunea, emoția și să se adapteze la un ritm mai calm;
- respectarea regimului zilnic, o dietă echilibrată, fortificată va permite unei persoane să fie sănătoasă și, prin urmare, să mențină pacea interioară;
- evitarea consumului excesiv de cafeina si zahar, mentinerea echilibrului hidric necesar, puteti mentine o stare de calma a organismului;
- activitatea fizică zilnică va ameliora stresul, ceea ce vă va permite să vă controlați sentimentele;
- meditația, yoga pot ajuta la găsirea liniștii sufletești;
- pentru a nu te gândi la același lucru, trebuie să te lași dus de ceva interesant sau creativ;
- este important să vă puteți relaxa și, dacă este necesar, să vă luați o zi liberă pentru a fi plin de idei proaspete;
- respirația cu diafragma - cu abdomenul va ajuta la ameliorarea rapidă a tensiunii și vă va permite să vă calmați în câteva minute. În timpul respirației abdominale, burta se ridică și coboară. Este necesar să inspirați pe nas, apoi să vă țineți respirația câteva secunde și să expirați încet.
Deci de ce este important să înveți să rămâi calm? Pentru ca nerăbdarea și mânia să nu uzeze sufletul și inima. Pentru a putea face mai mult în viață, a comunica mai bine și a trăi o viață mai concentrată și mai productivă.
Dacă conflictul a izbucnit deja, în acest caz, calmul nu va strica. Potrivit psihologilor, extraemotivitatea partenerilor este cea care duce la ruperea relațiilor. Într-adevăr, în procesul de clarificare a relației, oamenii iubitori se îndepărtează unul de celălalt și, din moment ce oamenilor noștri nu le place să meargă la psihologi, acest lucru duce la desfacerea căsătoriilor. Pentru a găsi întotdeauna un punct de vedere comun cu o persoană dragă, psihologii recomandă să vă rețineți emoțiile și să rămâneți calmi.Printre cele mai frecvente motive pentru scandalurile familiale, psihologii au identificat infidelitatea, neînțelegerile în creșterea copiilor și relațiile cu rudele și prietenii.
Dacă un cuplu a decis să rezolve singur conflictul, atunci experții recomandă să învețe cum să-și argumenteze cu calm punctul de vedere și să încerce să nu piardă contactul strâns cu un partener. Motivul prăbușirii unirii a doi oameni iubitori se află în distanța unul față de celălalt și în scenele prea emoționale de clarificare a relației.
Cuplul mediu încearcă cât mai puțin posibil să recurgă la ajutorul psihologilor profesioniști. Într-adevăr, pentru majoritatea, însuși faptul de a te referi la un specialist indică deja sfârșitul relației.
Răspundem în mod corespunzător la insulte și abuzuri? La orice job sunt posibile neintelegeri cu colegii, situatii conflictuale cu managementul. Ca să nu mai vorbim de sfera vieții de zi cu zi, care este plină de situații stresante. Este posibil să menținem liniștea sufletească într-un mediu conflictual? Psihologii spun că poți, dacă aplici asertivitatea.
O persoană asertivă este stabilă din punct de vedere psihologic și independentă de opiniile altora.
Instrucțiuni: cum să rămâi calm în timpul certurilor sau conflictelor
- Înțelepții răsăriteni, renumiți pentru atitudinea lor măsurată față de viață, sfătuiesc în momentul conflictului să nu-și strângă instinctiv pumnii, ci, dimpotrivă, să-și îndrepte degetele. Această mișcare simplă ajută la scurgerea sângelui din cap și face posibilă răcirea instantanee și evaluarea calmă a situației, ca din lateral.
- Dacă sunteți provocat în mod deliberat într-un conflict, nu cedați. Pentru început, nu-ți privi interlocutorul în ochi, întrerupeți contactul vizual cu el, prin care ar putea să vă manipuleze la nivel subconștient. Nu ridica sub nicio formă vocea: dimpotrivă, dacă cineva țipă la tine, răspunde intenționat în liniște, dar clar. Acest lucru îl încurcă pe inamicul, îl face să tacă să asculte despre ceea ce vorbești.
- În ocaziile în care mergi la o întâlnire sau un eveniment în care va fi dificil să îți păstrezi calmul (aceasta ar putea fi o petrecere cu fostul tău sau o petrecere corporativă cu concurenți), îngrijorează-te în prealabil pentru starea ta de spirit. În cazurile critice, puteți bea un sedativ, doar nu exagerați pentru a nu vă simți somnolent. Dar cel mai bine este să vă amintiți pur și simplu regulile de bază ale ecuanimității: respirație uniformă, un zâmbet pe buze.
Ce se înțelege prin asertivitate?
Cuvântul englezesc „assert” înseamnă a afirma. Din acest cuvânt a venit conceptul psihologic de „asertivitate” – o astfel de stare internă în care o persoană are o opinie proprie, independentă, dar în același timp este independentă de presiunea externă, de aprecierile externe. Există trei scări de răspuns la conflict, evenimente negative: agresivitate - asertivitate - pasivitate. Mai mult, asertivitatea se află la mijloc, ca fiind cea mai corectă și mai calmă stare.
Când se confruntă cu negativitate, o persoană are cel mai adesea două reacții principale: agresivitate - să răspundă cu abuz la abuz, furie la furie, ca urmare - conflict, stare de spirit stricat, nervi uzați, relații proaste, în cazuri extreme, există consecințe mai grave. . A doua opțiune de răspuns: pasivitate - atunci când o persoană fuge de un conflict periculos. Acest lucru se poate exprima prin tăcere pasivă, inacțiune, părăsirea încăperii în care izbucnește conflictul, evitând situațiile negative sau o persoană negativă pentru tine. Această opțiune nu este agresivă, dar aduce devastare spirituală, nemulțumire față de sine, umilire.
Dar există și o a treia opțiune de răspuns la negativitate - asertivitatea. Diverși înțelepți antici au aderat întotdeauna la acest „mijloc de aur”, cel mai corect mod de a răspunde la situațiile conflictuale.
Stare asertivă- Aceasta este o stare autonomă, capacitatea de a avea propria opinie, în plus, nu agresivă, care are nevoie de susținere, ca un cocoș de luptă, ci o evaluare calmă, analitică a evenimentelor sau a oamenilor de actualitate. Fiind într-o stare asertivă, este greu să exerciți presiune asupra unei persoane, îi este greu să manipuleze. O astfel de persoană este stabilă intern, psihologic, este independentă de aprecierile altora, de opiniile din exterior, de cadrul standard.
Asertivitatea este oarecum detașată - îți permite să privești o situație negativă din exterior, în plus, nu indiferent sau rece, ci de parcă te uiți la o scenă dintr-o sală de teatru, dar în același timp nu ești doar un spectator , ci un arbitru care trebuie sa isi dea cu parerea despre situatiile create, decizia ta, sa dea o evaluare interna a ceea ce se intampla. Însă este important să nu impuneți altora o evaluare internă a ceea ce se întâmplă, să nu vă dictați voința și să nu vă demonstrați părerea ca fiind singura corectă.
Trăsături de personalitate asertive
Este important să te dezvolți în tine abilitate asertivă:
Rezolvați rapid o situație negativă;
Analizează-l;
Dezvoltați-vă propria poziție în ceea ce privește ea și toți participanții - de ce a apărut, cine este instigatorul, care sunt cauzele adevărate și externe ale apariției sale, care pot fi consecințele și ce se poate face într-o astfel de situație;
Nu încălcați limitele psihologice ale altora - nu atacați, nu insultați, nu certați;
Să-ți poți proteja propriile limite psihologice – să rămâi calm și echilibrat, să nu primești insulte pe cheltuiala ta, să nu fii jignit, să nu lași mânia altcuiva să se adâncească în sufletul tău.
Confucius a spus: „Nimeni nu poate fi umilit până nu se simte umilit”... Înțelepciunea populară rusă spune: „Ei duc apă celor jignit”... Aceasta este gândirea stereotipă a secolului trecut - că trebuie să răspunzi cu insultă la insultă, lovitură după lovitură, și că dacă nu răspunzi, atunci ești un laș și nu poți „a avea voie să-ți ștergi picioarele”, si asa mai departe. Stima de sine nu constă într-o răzbunare agresivă, ci într-o reacție calmă, înțeleaptă și echilibrată la orice negativ. La maimuțele din turmă, adevăratul conducător nu este doar cel care se comportă cel mai sfidător și țipă și hărțuiește cel mai mult, ci cel care stă puțin mai departe, oarecum detașat, el este cel mai calm, și el este cel care decide. toate conflictele.
Aplicarea asertivității
"Când bățul este aruncat, leul se uită la cel care a aruncat bățul, iar câinele se uită la băț în sine. Asta face o diferență enormă între ei." La fel și asertivitatea - atunci când înțelegeți conflictul, uitați-vă la cine a scăpat bățul și de ce și reacționați corect la el. Asertivitatea poate ajuta în următoarele moduri:
Rezolvarea oricăror situații conflictuale, atât în mediul de lucru, cât și în gospodărie sau locuință;
Înțelegeți dezacordurile dvs. interne;
Învață să faci o varietate de lucrări, chiar neplăcute, pentru a depăși presiunea timpului - fără stres și panică;
Îmbunătățiți-vă profesionalismul la locul de muncă;
Abilitatea de a stabili și menține relații cu diferiți clienți;
Nu pierdeți un client agresiv;
Dezvoltați stima de sine.
Luați în considerare unele practice exemple de asertivitate... Trebuie avut în vedere că oamenii sunt adesea răzbunători, chiar și în lucrurile mărunte. Uneori, acest lucru se manifestă la un nivel subconștient foarte profund. Cum poate fi depășit acest lucru? Răspuns paradoxal: pozitiv la negativ. De exemplu, într-un birou trebuie să mergi la un angajat și, după ce i-a arătat un job prost prestat, să-i ceri să o refacă. Reacția angajatului poate fi:
1) agresiv - indignare „Am făcut totul bine”, „îmi găsesc vina”, „fă-o singur”;
2) pasiv - disprețuitor aruncând dosarul pe masă, „bine, o fac mai târziu”, tăcere la tăcere.
În orice caz, veți auzi remarci puternice în adresa dvs.: dacă sunteți egali și colegi - atunci chiar în față, dacă sunteți lider - atunci la spate. Puțini vor arăta reacția corectă și vor întreba calm: "Ce anume trebuie refăcut? Ce greșeli am făcut?" și apoi spune: „Bine, voi reface”.
Ce poți face dacă fii asertiv? În primul rând, să înțelegi de ce acest angajat a făcut treaba atât de prost: obosit, bolnav, ceva în neregulă acasă, este incompetent, s-a săturat de job, e timpul să plece în vacanță etc. Reacția ta depinde de răspunsul pe care îl primești. Dar, în orice caz, poți arăta ceva pozitiv și neașteptat. De exemplu: „Am înțeles că te-ai săturat de toate și te-ai săturat, am și eu o astfel de dispoziție, dar va fi mai bine dacă încercăm să refacem treaba”, mulțumesc călduros angajatului „mulțumesc, știi că eu ca „filmele de groază”, iar reportajul tău a fost din acest serial „și așa mai departe. Un răspuns neașteptat și chiar plin de umor poate neutraliza răzbunarea. Implicarea în munca comună, în discuție comună, poate ajuta și: „să vedem împreună cum putem remedia această situație”, „mai întâi să ne liniștim, să bem o cafea, apoi să ne gândim la ce se poate face”, etc.
În orice caz, este important să fii calm, înțelegător și tolerant. În special, acest lucru se aplică situațiilor deosebit de agresive în care emoțiile năvălesc peste margine și argumentele minții sunt neputincioase până când persoana se calmează. În ceea ce privește asertivitatea, există antrenamente, diverse tehnici care pot fi învățate. Dar cel mai important este o poziție internă, gândită și dezvoltată, care îți va permite să menții echilibrul în orice situație de viață și să nu distrugi granițele psihologice ale altor oameni.
Rămâi calm în situații stresante
Orice se poate speria: atât probleme serioase, cât și cele mai mici fleacuri. Nu este nimic în neregulă să dai drumul la emoții, dar în unele cazuri este mai bine să te abții și să te calmezi. Mai mult, dacă emoțiile sunt negative.
Există câteva modalități simple de a vă ajuta să vă uniți rapid și să vă calmați.
1. Stai jos, relaxează-te, recuperează-ți respirația. Închide ochii și imaginează-ți timp de 30 de secunde apă albă rece, care, ca o cascadă, îți cade în vârful capului și curge încet din cap până în picioare. Apoi imaginați-vă că toată apa curge încet pe podea în pâlnie. Prezentați totul în detaliu. Apoi respiră adânc și deschide ochii.
2. Udați-vă mâinile cu apă rece și atingeți-vă gâtul (mai întâi cu o mână, apoi cu două). Ușor, cu mișcări circulare timp de 30 de secunde, frecați-vă gâtul și umerii, crescând treptat presiunea degetelor. Apoi, în 30 de secunde, reduceți presiunea la o atingere ușoară. Apoi clătiți-vă gâtul cu apă rece.
3. Luați un prosop gros de pânză. Strângeți-l bine în mâini și răsuciți-l cu toată puterea, de parcă ați strânge. Strângeți din dinți, închideți strâns ochii și strângeți pe cât posibil toți mușchii corpului (mai ales la gât și la brațe). După 25-30 de secunde, aruncați prosopul brusc pe podea și relaxați mușchii.
Folosind aceste exerciții simple, vă puteți recupera rapid și vă puteți calma atât înaintea unui eveniment important, cât și după o ceartă neplăcută. Cel mai important, amintiți-vă că există foarte puține lucruri pe lume care merită cu adevărat nervii petrecuți.
În lumea modernă, nu este nimic mai ușor decât să ajungi în tot felul de situații stresante. Uneori se pare că ai putea cânta cu ușurință la circ cu numărul „Crazy Squirrel in the Wheel”. Îmbini viața personală cu munca sau cu studiul, nu comunici întotdeauna cu oameni plăcuti, ești chinuit de probleme personale și financiare, obligații neîndeplinite și probleme nerezolvate. O diviziune te separă de punctul de fierbere. Stresul creează haos în mintea ta, sub influența emoțiilor poți pierde rapid controlul. De aceea, este important să ai un plan care să îți permită să te unești rapid și să găsești echilibrul interior în momentele în care viața te răsplătește cu bunăvoință cu o lovitură grea în fund.
1. Determinați motivul
Poți fi enervat din cauza șoferului de microbuz care te-a tăiat fără succes după ce șeful a făcut o spălare pe cap, prietenul tău a făcut sex pasional cu creierul tău dimineața devreme - o dispoziție proastă poate proveni din absolut orice domeniu al vieții tale. Și cu cât înțelegi mai devreme motivul, cu atât mai eficient și mai ușor te poți împăca cu el.
2. Găsiți răspunsul
Dacă nu poți controla sursa stresului, atunci ești destul de capabil să preiei controlul asupra gândurilor tale. După ce ați identificat cauza întrebării care vă roade, veți avea mai multe opțiuni pentru rezolvarea problemei: gândiți-vă cum ar fi mai oportun să acționați, încercați să rezolvați imediat situația sau continuați să fiți supărat și inactiv. Dar aceasta este calea perdanților nefericiți și știm sigur că nu ești unul dintre aceștia.
Faceți o schiță a răspunsului, la fel ca la școală:
- Este trecutul tău o sursă de stres?
Amintește-ți că trecutul nu mai există în realitatea ta prezentă și nu-l poți schimba. Indiferent de ce sa întâmplat înainte, trebuie să-ți dai seama că locuiești aici și acum. Și esența vieții, în principiu, constă în acest moment - „aici și acum”. Trecutul este în trecut, viitorul nu poate fi prevăzut. Deci, are rost să-ți irosești emoțiile cu ceva care este absolut dincolo de controlul tău?
- Cum te afectează sursa de stres?
Oare parerea unei persoane care crede că ești un nemernic le poate învinge pe celelalte nouă care găsesc compania ta plăcută și informativă? Sau cum poate nenorocitul tău coleg de muncă să strice o cină delicioasă cu prietena ta? Pune filtre în minte, nu lăsa certurile mărunte și eșecurile să afecteze lucrurile care ocupă un loc cu adevărat important în viața ta.
- Cât de mult controlați situația?
Este necesar să-ți dai un răspuns sincer: chiar nu poți influența cursul evenimentelor sau nu vrei să faci asta, justificându-ți lașitatea și slăbiciunea printr-o coincidență fatală? Într-adevăr, există lucruri care sunt în afara controlului nostru, dar tu, în calitate de reprezentant demn al Homo sapiens, ești capabil să-ți schimbi atitudinea față de o situație negativă pe care nu o poți influența în niciun fel. Ce spun ei acolo? Dacă viața a alunecat o lămâie - mănâncă-o cu tequila.
3. Concentrați-vă pe respirație
Exercițiile de respirație simple, dar incredibil de eficiente sunt un fel de ambulanță pentru o durere la cap de la iritație, unde domnește devastarea. Respirația profundă, concentrată, te va ajuta să-ți revii în fire, să-ți îmbunătățești puțin starea de spirit și să te readuce la momentul prezent din haosul care năvălește în mintea ta.
Incearca-l tu insuti:
- Expiră complet prin gură. Încercați să respirați folosind diafragma cât mai mult posibil (acesta este mușchiul bombat care separă abdomenul de plămâni).
- Expiră pe nas. Numără până la patru.
- Ține-ți respirația numărând până la șapte.
- Expiră complet pe gură.
Repetați ciclul de încă trei ori.
4. Distras-o
Iată câteva idei simple pentru a vă ajuta creierul să se odihnească:
- Joaca jocuri;
Jocuri video, jocuri de societate, jocuri de cărți, tic-tac-toe - folosește orice este disponibil!
- Gândește-te la ceva neașteptat;
Numără câte obiecte gri în jurul tău, amintește-ți câte nume știi cu litera „G”, ce filme cu Anthony Hopkins ai văzut...
- Încălzire;
Trageți în sus, ghemuiți-vă, întindeți-vă brațele și gâtul, distrageți atenția de la emoțional cu manipulări fizice.
- Ascultă muzică;
Pune-ți albumul preferat al trupei tale preferate la volum mare: ceva distractiv care poate ridica spiritul și poate elibera mintea.
5. Exprimă-ți recunoștința
Gândește-te la ceea ce ești recunoscător în această viață (și în general, și în special), începând cu lucruri globale: părinți sănătoși care te iubesc, în ciuda faptului că i-ai sunat ultima dată acum două săptămâni, sau prăjituri pe care le-au dat. ești liber la cafeneaua ta preferată. Practici ca acestea îmbunătățesc starea de spirit prin scăderea nivelurilor de cortizol, hormonul stresului. Studiul a constatat că persoanele care au practicat-o zilnic au experimentat îmbunătățiri ale stării de spirit și ale bunăstării fizice. Alternativ, mulțumiți revistei noastre pentru astfel de articole, menite să vă motiveze și să vă învețe măcar ceva.
6. Evită întrebarea „Dar dacă?”
O situație stresantă se poate dezvolta într-o mare varietate de direcții și poate curge în orice. Prin urmare, este necesar să rezolvi problemele pe măsură ce acestea devin disponibile, deoarece cu cât parcurgeți mai mult prin versiunile imaginabile și de neconceput ale comploturilor din capul dvs., cu atât nu veți mai putea să vă trageți și să vă concentrați. Nu vă înșurubați, nu adăugați combustibil la foc. Nu vă faceți griji mai mult decât sunteți acum.
7. Concentrați-vă pe aspectele pozitive
Alege în mod conștient cele mai fericite amintiri din arsenalul memoriei tale și începe să le derulezi în cap. O practică excelentă care poate arăta că totul nu este atât de rău, iar pe lume sunt cei care te iubesc.
8. Mișcă-te mai mult
Acum este momentul să mergi la sală: 40 de minute de antrenament intens îți pot îmbunătăți în mod semnificativ starea de spirit. Joggingul, plimbarea la aer curat, plimbarea cu rolele sau ciclismul este un substitut destul de bun pentru alcool, în care uneori îl consideri principalul antidepresiv.
9. Aprovizionați cu vitamina D
Vitamina D se găsește în multe alimente, cum ar fi peștele, ouăle și uleiul de pește. Dar cea mai importantă sursă este soarele, sedativul tău gratuit. Deschide jaluzelele din camera ta. Lăsați razele soarelui să treacă, poate că vor străpunge norii dispoziției voastre sumbre.
10. Fă-ți timp liber
Plimbarea în parc, citirea unei cărți, vizionarea unui serial TV sau vizionarea unui film interesant cu o pizza - luați o pauză care vă va putea distrage atenția creierului obosit.
11. Petrece timp cu prietenii
Ai nevoie de o companie de oameni veseli și veseli unde să te poți relaxa, să vorbești sau chiar să obții sfaturi care să te ajute să faci față eficient problemei.
12. Râzi
Râsul sincer vă poate ridica instantaneu starea de spirit, scădea tensiunea arterială, reduce stresul și chiar vă poate întări sistemul imunitar. Dacă nu este nimic amuzant în jurul tău, internetul te va ajuta. Mai mult, organismul nu este Stanislavsky, el nu face diferența dintre râsul fals sau adevărat. Încercați să stăpâniți râsul răufăcător și veți simți că tensiunea se topește în câteva minute.
13. Lasă-ți puțin abur
Poți să țipi ca un nebun, să bati toate pernele din apartament sau sac de box. Eliberează-te de furia care te copleșește.
14. Îmbrățișare
Se știe că îmbrățișările ne oferă o explozie instantanee de endorfine. Dacă nu știai, atunci este o substanță chimică care ne face fericiți și mulțumiți. Îmbrățișările sunt un alt mod dovedit de a vă calma rapid și de a reduce nivelul de stres.
15. mesteca guma
Cercetările arată că guma de mestecat poate scădea nivelul hormonilor de stres din organism. Actul de a mesteca din nou crește producția de serotonină, care poate îmbunătăți și starea de spirit.
16. Mănâncă ciocolată neagră
Ciocolata neagră bună se bazează pe o proporție mare de cacao, care conține o cantitate mare de feniletilamină, ceea ce provoacă o senzație de euforie ușoară.
17. Trage un pui de somn. Sau dormi
Somnul este foarte important pentru sănătatea emoțională și mentală. Încarcă bateriile, ținându-ți capul curat și calm. Chiar și 20 de minute de somn plăcut pot face minuni pentru starea ta de spirit.
18. Nu reda conversații neplăcute în capul tău.
După o conversație neplăcută, tot parcurgi dialogul din cap și te gândești: „La naiba, ar fi trebuit să spun asta, să răspund așa. Și mi-ar fi spus așa, iar eu aș fi răspuns. Atunci totul ar fi în perfectă ordine.” Suna familiar? Ești capabil să devii principalul tău dușman și critic, ceea ce te privează de somn și pace. Schimba directia. Ar trebui să fii mereu de partea ta și să nu-ți sapi propriul mormânt cu astfel de monologuri interne.
19. Renunță la situație
Iertarea te poate elibera de negativitatea cauzată de cineva. Acest lucru nu înseamnă că ați acceptat situația sau că sunteți de acord cu ea.
Aceasta înseamnă că nu vă veți răni cu sentimentele și mânia corodând din interior pentru că cineva nu s-a ridicat la înălțimea așteptărilor tale sau ți-a făcut o farsă. Învață să procesezi rapid orice gânduri și sentimente negative, trage concluzii și renunți la aceste emoții pentru a merge mai departe cu inima ușoară și capul limpede.
20. Luați în considerare perspectivele
Stresul și anxietatea alimentează propriile noastre percepții distorsionate asupra situației. Prin urmare, înainte de a începe să-ți muști unghiile și să-ți smulgi părul, pune întreaga imagine în perspectivă.
Enumerați anumite lucruri care de fapt merg prost. Mulți oameni, notând totul punct cu punct, grafic, de la cap până la hârtie care va îndura totul, constată că problemele care sunt puse în prim-plan pot fi rezolvate ușor și rapid. Gândiți-vă la sfatul dvs. dacă prietenul sau membrul familiei dvs. s-a aflat într-o situație similară. Acest lucru face găsirea unei soluții mult mai ușoară.
Întrebați-vă: „Care este cel mai rău lucru care se poate întâmpla?” După ce te gândești până și la cea mai neplăcută situație până la cel mai mic detaliu, care cel mai probabil nu va veni, te poți pregăti mental pentru orice posibilă surpriză.
21. Obțineți ajutor
Dacă te îneci și te sufoci în mocirla problemelor tale, nu ezita să ceri ajutor de la o persoană special instruită, adică un psiholog.
Cum să rămâi calm sub presiune? Cum să rămâi rece, calm și nu nervos în situații stresante, conflictuale și orice alte situații critice? O ceartă cu o persoană dragă, un ambuteiaj în drum spre serviciu, un conflict cu un șef, isteria unui copil, o atitudine lipsită de respect a unui coleg, o coadă la supermarket etc. De multe ori ne aflăm în situații dificile în care este destul de dificil să ne păstrăm calmul. Cu siguranță ești familiarizat cu această stare când emoțiile ies din scară, nervii tăi sunt la limită și ești complet incapabil să iei o decizie rezonabilă. Poate chiar cineva te-a supărat atât de tare încât nu puteai decât să țipi și să-ți reverse furia asupra persoanei care te-a înfuriat atât de mult.În acest articol, psihologul Mairena Vasquez vă va împărtăși 10 sfaturi și tehnici pentru a rămâne calm și calm în orice situație.
Păstrând calmul
În ritmul nostru frenetic de viață, este foarte important să rămânem calmi pentru a lua deciziile corecte. Mulți oameni trăiesc sub stres pentru că trebuie studiați, munciți, susțineți o casă și o familie, câștigați bani, rezolvați diverse probleme familiale și alte ...
neuropsihologic
Uneori se adună atât de multe probleme deodată, încât ni se pare că totul este foarte rău și ne surprindem gândindu-ne: „Ei bine, de ce am nevoie de asta?”. În aceste circumstanțe, este extrem de important să înveți cum să te controlezi. Să vorbim mai detaliat ce înseamnă asta.
A rămâne calm este capacitatea de a rămâne calm în orice situație, de a nu pierde răbdarea și optimismul, mai ales în circumstanțe în care simțim că nu putem controla ceea ce se întâmplă.
Tensiunea, nervozitatea și toate consecințele negative asociate cu acestea se acumulează în corpul nostru și pot provoca diverse probleme de sănătate.
De aceea este vital să stăpânești tehnicile de calm pentru a face față cât mai bine oricărei situații dificile.
De ce este important calmul: 10 moduri de a rămâne calm
10 moduri de a rămâne calm și calm în orice situație
Care sunt căile și metodele de a obține liniștea sufletească? Modul în care suntem capabili să acționăm în situații stresante sau conflictuale este esențial. Desigur, este foarte greu să rămânem calmi dacă suntem enervați sau cineva ne enervează. Prin urmare, vă vom oferi 10 sfaturi despre cum să înveți să rămâi calm.
Când suntem nervoși sau supărați, corpul nostru ne trimite diferite semnale: pulsul se accelerează, temperatura crește, vocea devine mai tare, mușchii se strâng...În astfel de momente, amintiți-vă aceste sfaturi, poate vă vor ajuta să faceți față situației cu demnitate:
1. Identificați alarmele
În primul rând, învață să fii atent la semnalele pe care corpul tău le trimite în situații de tensiune și stres. Este important să poți determina cum reacționează corpul tău în astfel de circumstanțe. astfel încât să vă puteți trage apoi împreună.
Dacă poți face diferența, fă-o pentru a-ți menține liniștea sufletească. Dacă ești capabil să-ți controlezi gândurile, ești la jumătatea drumului spre victorie..
Cum să stai calm? Ai încredere în tine și în capacitatea ta de a-ți atinge obiectivele. Amintește-ți că și după cea mai întunecată noapte, sosește zorii. Pentru inceput, nu intrați în panică... Oricât de dificilă și stresantă ar fi situația, nu va dura pentru totdeauna și vei putea să o depășești.
Unii oameni încep să bea cafea sau să ia o țigară pentru a se calma, crezând că va ajuta. Cu toate acestea, aceasta este o concepție greșită.
O altă greșeală este absorbția unor cantități mari de alimente bogate în amidon și dulciuri, precum și adăugarea unor cantități mari de zahăr în alimente.
Nu numai cafeaua, ci și orice altă băutură care conține cofeină ne face și mai nervoși. Alimentele care conțin zahăr au și efectul opus a ceea ce ne dorim: în loc să fie calme, ne dau energie, astfel încât să ne simțim și mai energici.
Așadar, ce mâncare te va ajuta să-ți găsești liniștea sufletească și să nu devii nervos?
Experții recomandă în astfel de cazuri ciocolata neagrași alimente bogate in vitamina C: capsuni, portocale etc., deoarece ajută la reducerea nivelului de cortizol (hormonul stresului), precum și a diferitelor băuturi relaxante (de exemplu, ceai de valeriană sau de lime).
Pentru cei care încep să „toarcă” pe frigider pentru a se calma, se recomanda guma de mestecat (fara zahar)- acest lucru va ajuta la calmarea și reducerea stresului. Încearcă să mesteci încet, în mod deliberat, savurând gustul: atenția ta se va concentra pe gumă și te va ajuta să distragi atenția de la problemă.
7. Natura este aliatul tău
În momentele dificile și tensionate, este foarte important să „îndepărtăm” de situație, nu doar psihic, ci și fizic. Găsiți un loc liniștit în care să vă simțiți confortabil și confortabil și gândiți-vă la orice altceva decât ceea ce vă deranjează.
Dacă ai ocazia să mergi în natură - fă-o! Pădure, munți, plajă - tot ce vă este la dispoziție. Natura te va ajuta să te relaxezi.
8. Importanta exercitiului
Cum să devii calm și rece în orice situație? Mișcă-te, fii activ! Plimbarea este foarte recomandată. În funcție de nivelul tău de fitness, poți pur și simplu să faci o plimbare sau să alergi - aceasta este o modalitate excelentă de a te „deconecta” de la probleme, de a elibera energia stocată și de a-ți limpezi mintea.
Nu contează ce fel de exerciții faci, dar chiar și o plimbare scurtă este întotdeauna mult mai bună decât să stai acasă singur cu gândurile tale. Exercițiile fizice ajută la gestionarea emoțiilor și la eliberarea de endorfine, ceea ce ne face fericiți.
Dacă nu vă place să alergați și preferați ceva diferit, puteți găsi orice altă alternativă - înot, dans, Pilates, yoga sau - toate aceste activități ajută la eliberarea tensiunii și a stresului acumulat.
Exercițiile fizice ajută la gestionarea emoțiilor și la menținerea calmului
9. Iartă, uită și păstrează-ți simțul umorului
Uneori ne confruntăm cu situații în care, din diverse motive, ne simțim vinovați și suntem foarte îngrijorați de asta.
În astfel de cazuri, pentru a rămâne calm, este important să-ți dai seama de greșelile pe care le-ai făcut, să încerci să te ierți pentru a scăpa de acest sentiment de vinovăție. Dacă suntem siguri că am făcut o greșeală, trebuie să fim capabili să ne iertăm și să ne acordăm o altă șansă.
Încercați să vedeți partea pozitivă a ceea ce se întâmplă.și tratați situația cu simțul umorului. Râzi de tine, peste circumstante, chiar daca ti se pare greu!
10. Feliciteaza-te si inveseleste-te!
Știm cu toții că păstrarea calmului și a ecuanimității în orice situație nu este o sarcină ușoară. Este nevoie de răbdare, practică, dorință și voință – toate aceste calități nu te vor face să te simți învins chiar și atunci când este foarte dificil și se pare că totul este scăpat de sub control.
Felicitează-te pentru ceea ce ai făcut! Ai putea! Te-ai arătat a fi o persoană matură, capabilă să-ți gestioneze emoțiile și acțiunile. Fii mândru de tine! Chiar dacă ai greșit în ceva, e în regulă, nu te pedepsi - data viitoare poți face mai bine! În plus, greșelile vă permit să vă cunoașteți, iar dacă o situație similară apare pe viitor, nu le veți mai repeta.
„Magia es creer en ti mismo”.
Se încarcă ...