Cum să scapi de depresie pe cont propriu. Cum să depășești depresia, anxietatea și singurătatea pe propria ta tulburare afectivă sezonieră

Acest articol este dedicat cum să scapi de depresie pe cont propriu, fara ajutorul pastilelor sau medicilor. Dacă mi-ați citit deja blogul, atunci știți că toate articolele mele se bazează pe experiența personală. Scriu despre cum am scăpat de lipsa de disciplină, de obiceiurile proaste, am învățat să fac față stresului și să controlez emoțiile. Toate aceste sfaturi le iau din practica personală, și nu din cărți și manuale. Și acest articol nu face excepție.

Acest articol reflectă doar experiența mea personală, nu pretind că aceste adevăruri pot fi aplicate oricărei experiențe fără excepție.

Și metodele acestui articol nu pretind în niciun caz să înlocuiască psihoterapia calificată în combinație cu metode de tratament medicamentos. Dacă vă simțiți deprimat, vă recomand cu căldură să contactați un specialist calificat și bun.

Și informațiile din acest articol vă vor ajuta să vă familiarizați cu viziunea problemei, să înțelegeți la ce metode ar trebui să recurgeți și, de asemenea, în el veți găsi tehnici eficiente de autoajutorare.

Să vă spun pe scurt povestea mea.

Povestea bolii mele

Acum câțiva ani am suferit de așa-zisa și chiar am fost la medic cu această problemă. Pe fondul atacurilor de panică, au început să se dezvolte un fel de descurajare, pesimism cronic, disperare, nemulțumire față de viață, sensibilitate mentală ridicată și chiar lacrimi. Nimeni nu mi-a dat un astfel de diagnostic ca depresia, probabil pentru că nu a fost nimeni care să o diagnosticheze - nu am comunicat cu medicii pe această problemă (deși am încercat să-i „tratez” pentru atacuri de panică).

Dar am observat multe dintre simptomele acestei boli în mine însumi. Nu m-am simțit rău tot timpul: această stare de disconfort psihologic a venit în criză. În același timp, au fost probleme cu somnul: și s-a întâmplat să fiu aruncat în pat, de îndată ce am căzut în somn, parcă îmi trecea o descărcare bruscă de curent prin corpul meu. Pentru a elimina toate aceste simptome, am început să beau alcool, care s-a dezvoltat ulterior într-un obicei cronic.

Simptomele depresiei au cauzat dificultăți la locul de muncă și în viață. Apatia și lipsa de scop au dus la lene, iar izbucnirile bruște de iritare sau deznădejde s-au reflectat prost asupra celor din jurul meu.

Cum apare depresia?

Se întâmplă ca depresia să fie cauzată de un eveniment neplăcut, de exemplu moartea unei rude. Și se întâmplă ca această boală să se manifeste ca fără motiv. De fapt, există întotdeauna un motiv, fie este ascuns, fie există multe motive. De exemplu, o persoană poate experimenta depresie din cauza stresului constant, oboselii, consumului de alcool, problemelor de familie, lipsei de obiective și aspirații etc. Toate aceste lucruri împreună pot forma un fundal psihologic favorabil dezvoltării depresiei.

Mulți pot crede că depresia cauzată de un eveniment unic, care nu se repetă (moartea unei persoane dragi) este un caz mai puțin fără speranță decât aceeași boală, dar provocată de circumstanțe recurente (stres, oboseală nervoasă constantă, trăsături de personalitate etc.) .

La urma urmei, mai devreme sau mai târziu, amintirea nenorocirii va începe să se estompeze, iar viața va începe să fie umplută cu un nou sens, noi plăceri și, în același timp, durerea și depresia asociată cu aceasta ar trebui să dispară. Dar nu întotdeauna se întâmplă așa. Un eveniment nefericit nu poate deveni decât un „declanșator” al depresiei pentru o persoană care, din cauza diferiților factori, a fost predispusă la aceasta.

Acest lucru este similar cu modul în care un curent de aer provoacă o răceală la o persoană cu un sistem imunitar slab. Nu se poate spune că singurul curent de aer a provocat tuse și durere în gât. Aerul de la o fereastră deschisă a provocat doar boala, iar condițiile prealabile pentru apariția acesteia existau deja din cauza imunității slabe.

Chiar dacă frigul dispare după o săptămână, atunci după aceea o persoană riscă totuși să se îmbolnăvească dacă este prinsă de ploaie sau de curent.

O astfel de „proiect” pentru apariția depresiei poate fi un fel de nenorocire în viața unei anumite persoane. La fel ca o boală pe termen lung, depresia poate slăbi sistemul imunitar și poate crește riscul de a dezvolta boala în viitor.

Așa a fost la mine. Am fost o persoană foarte sensibilă și sensibilă la stres. La un moment dat, stresul sever a declanșat atacuri de panică și depresia asociată. Dacă psihicul meu ar fi fost mai stabil și mai stabil, atunci aș fi reacționat la această situație mai calm și nu mi-ar fi provocat consecințe atât de groaznice. Dar eu eram cine eram...

După câțiva ani, deja am uitat de acest stres, amintirile acelor evenimente au încetat să mai provoace durere, am început să mă raportez la el mai simplu. Dar depresia și atacurile de panică nu au dispărut. Pentru că aceste boli „zdruncina” și mai mult psihicul deja dureros. Când am uitat de acea situație stresantă, am continuat să sufăr de atacuri bruște de panică, proastă dispoziție și pesimism.

Am dat acest exemplu pentru a face un punct foarte important despre natura depresiei. Cred că cel mai adesea, cauzele acestei boli se găsesc în persoana însăși, și nu în circumstanțe externe. Nu iau extreme. Desigur, există lucruri care se pot rupe și îi pot face până și pe cei mai puternici oameni să sufere. Dar, în majoritatea situațiilor, depresia este o consecință a stării tale mentale, a sănătății fizice, a sensibilității nervoase și a viziunii asupra lumii.

Iar unele situații din lumea exterioară pot declanșa doar ceva pentru care condițiile prealabile existau deja.

Metoda mea este de a întări sistemul imunitar

În ciuda faptului că antidepresivele și tranchilizantele pot avea un efect pozitiv asupra simptomelor depresiei, acestea nu pot fi folosite singure!

Chiar dacă depresia ta este cauzată de un dezechilibru în echilibrul chimic din creier, există și alte modalități, în afară de pastile, de a restabili acest echilibru. S-a dovedit că chiar și psihoterapia și diverse practici de lucru asupra propriei persoane schimbă echilibrul chimic din cap. Asta este!

Mai mult, deși nu pot nega necesitatea folosirii medicamentelor, s-a dovedit că psihoterapia și munca asupra propriei persoane au un efect mult mai durabil și de durată. Adică, pastilele vor ameliora simptomele. Dar dacă doriți să vă întăriți „imunitatea psihologică” și să reduceți probabilitatea reapariției episoadelor depresive în viitor, atunci cu siguranță trebuie să faceți exerciții fizice și să lucrați asupra dvs.!

Pentru a nu răci, trebuie să te întărești, să-ți păstrezi corpul într-o formă atletică bună și nu doar să bei tot felul de medicamente. Același lucru este valabil și pentru depresie. Este necesar să stabilizați fundalul emoțional, să întăriți sistemul nervos și să învățați să priviți lucrurile diferit. Aceasta este metoda mea.

Acest lucru m-a ajutat nu numai să scap de depresie și atacuri de panică, dar să fiu sigur că nu se va mai repeta. Și chiar dacă se întâmplă din nou, mă pot descurca singur. Nu voi depinde de arbitrariul acestor atacuri necunoscute pentru mine și voi tremura la simplul gând că se vor întoarce, așa cum au făcut înainte. Lasă-i să se întoarcă - știu ce să fac.

Cu toate acestea, în unele cazuri, medicamentele sunt necesare. Ele sunt necesare pur și simplu pentru a „pune o persoană pe picioare”, pentru a-l ajuta să înceapă să lucreze pe sine și să se supună terapiei. Acesta este pur și simplu un fel de suport farmacologic, dar nu tratamentul în sine. Acest lucru trebuie înțeles. Dar dacă cazul tău este sever, medicația nu trebuie neglijată!

Dar nu trebuie să vedeți acest lucru ca pe un panaceu și să vă limitați doar la medicamente: pastilele sunt doar asistentul dumneavoastră temporar în serviciul terapiei. Pe lângă pastile, este imperativ să desfășurați activități pentru a lucra cu psihicul pe cont propriu sau, mai bine, sub supravegherea unui psihoterapeut.

A scăpa de depresie – începem să lucrăm pe noi înșine

Trec la partea practică a articolului și la o descriere a acelor sfaturi care vă vor ajuta să scăpați de depresie și să vă întăriți imunitatea mentală.

Elimina ideile negative

Există câteva idei care fac foarte dificilă vindecarea atacurilor de blues mental. Voi spune imediat că aceste idei sunt false și trebuie scăpate de ele. În continuare mă voi opri asupra fiecăreia dintre aceste idei.

Ideea 1 - Mă simt deprimat pentru că sunt o astfel de persoană (nervos, sensibil, etc.), așa sunt construit și nu pot face nimic în acest sens.

Nu există o concepție greșită mai distructivă pentru dezvoltarea personală! Suferi de depresie, nu pentru că ești cine ești, ci pentru că nu ai făcut nimic pentru a te schimba! Fiecare persoană este capabilă, fiecare personalitate are un potențial enorm pentru metamorfoze pozitive.

Pentru a nu mai avea depresie, mulți oameni vor trebui să lucreze pe ei înșiși și chiar să-și schimbe viziunea asupra lucrurilor. Fii pregătit pentru asta. Nu este atât de ușor, dar cu siguranță este posibil. Acest lucru este confirmat de experiența mea și chiar de faptul existenței acestui site.

Ideea 2 - Sunt deprimat pentru că unele circumstanțe din viața mea sunt de vină pentru asta (traiesc într-o țară rea, nu am bani să-mi cumpăr tot ce îmi doresc, sunt înconjurat de idioți, nu am am o prietenă/iubit, părinții mei nu m-au iubit etc.).

Aceasta este, de asemenea, o concepție greșită destul de periculoasă. Când te simți rău, ești depășit de descurajare, creierul tău încearcă cu orice preț să găsească motivul situației actuale. Căutarea unui motiv precede determinarea unei ieșiri din situația actuală, așa că mulți oameni se agață de aceste motive imaginare ca salvatori. Acest lucru îi ajută să realizeze că știu de ce suferă și știu cum să oprească această suferință.

Acest lucru le oferă un sentiment de control asupra situației. Ei gândesc: „Dacă îmi schimb locul de muncă sau locul de reședință, depresia mea se va opri, știu ce să fac, acum sufăr, dar apoi, când mă mut într-o țară nouă, divorț de soție, îmi cumpăr un iaht. , totul va fi bine." Așa apare speranța. Prin urmare, persoanele deprimate sunt extrem de reticente în a renunța la astfel de idei.

Creierul începe să trimită mai sârguincios acele circumstanțe care provoacă disconfort și să le înglobeze drept cauze ale depresiei. Ne poate fi dificil să facem abstracție de la percepția noastră și să înțelegem că totul este despre această percepție în sine.

O viziune negativă asupra lucrurilor, emoțiile negative, resentimentele constante și descurajarea introduc o distorsiune extrem de puternică în viziunea noastră asupra lucrurilor. Poți privi lumea prin ochelari de culoare trandafir, sau o poți observa, dimpotrivă, privind prin ochelari cu lentile tulburi, gri.

Depresia face ca lucrurile să arate diferit de ceea ce sunt în percepția obișnuită, pură. Începem să fim atenți la părțile rele ale vieții, neajunsurile noastre ni se par uriașe, problemele noastre par insurmontabile, iar întreaga noastră viață este o serie de suferințe fără sens.

Dacă suferi de depresie, percepțiile tale sunt iluzorii, eronate și nu reflectă starea reală a lucrurilor. Parcă ai fi sub influența unui drog! Nu crede această percepție! Trebuie să-l schimbăm!

Dacă nu poți fi fericit cu ceea ce ai, atunci nu poți fi fericit sub nicio formă! Indiferent unde te duci, indiferent ce fel de femeie vei găsi, indiferent de câtă bogăție ai, percepția ta negativă va rămâne cu tine.

Și nu poți scăpa de ea pur și simplu mutându-te în alt loc! Dar dacă îți schimbi percepția, s-ar putea să realizezi că condițiile în care trăiești nu sunt atât de rele, prietenii tăi nu sunt atât de groaznici și pare că există ceva în viață pentru care merită să trăiești! Nimic în lume nu se va schimba în jurul tău, doar părerile tale se vor schimba!

De exemplu, mai sunt lucruri în viața mea de care nu sunt mulțumit și pe care vreau să le schimb (de exemplu, condițiile de muncă, lipsa propriului spațiu de locuit). Dar aceste lucruri nu mă mai fac nefericit, pentru că eu însumi am devenit diferit, deși înainte mi se părea că tocmai din cauza acestor lucruri mă simțeam rău.

Când încerc să conving oamenii că întreaga problemă este în ei înșiși, în percepția lor asupra vieții, dau de o barieră de netrecut. Ei încep să demonstreze o reticență acerbă de a renunța la ideea că cauzele depresiei lor sunt înrădăcinate în anumite circumstanțe externe. Până la urmă, speranța lor se bazează pe această idee, o speranță falsă, nefondată, iluzorie!

Desigur, este necesar să schimbi în viață ceea ce nu este satisfăcător în ea. Dar, în primul rând, trebuie să începi cu tine însuți!

Ideea 3 – Depresia este exclusiv o boală psihologică.

Este gresit. Depresia este, de asemenea, legată de starea corpului tău. Obiceiurile proaste, oboseala, stresul pot duce la apariția acestei boli. Și exact opusul: practicarea sportului, menținerea corpului în formă și odihna regulată pot ajuta la prevenirea depresiei.

Încetează să cauți motivele nefericirii tale doar în unele chestiuni înalte: într-un sentiment de golicitate existențială, pierdere a Credinței etc. De asemenea, acordați atenție modului în care se simte corpul dumneavoastră, dacă este suficient de sănătos și dacă primește toate vitaminele de care are nevoie pentru a funcționa.

Practicați meditația pentru a găsi echilibrul interior

Meditația m-a ajutat să ies din balta deznădejdii și pesimismului, să găsesc bucurie și încredere în mine. Am uitat de depresie și atacuri de panică cu mult timp în urmă. Meditația calmează și stabilizează psihicul, dă o dispoziție bună și ameliorează stresul. Studiile de laborator ale meditației au arătat că practicarea meditației afectează creierul prin creșterea activității undelor electrice alfa, frecvența la care creierul începe să lucreze. Această activitate promovează o stare calmă, relaxată.

Practica regulată de meditație poate ajuta la depresie, deși nu se poate spune că îi ajută pe toată lumea. Chiar dacă cu ajutorul lor nu poți scăpa complet de această boală, atunci practica te va ajuta să suporti mai ușor aceste atacuri și să le controlezi cumva.

În opinia mea, meditația este unul dintre cele mai eficiente și sigure mijloace de a scăpa de blues, nervozitate, furie și anxietate. Mulți oameni subestimează foarte mult efectul acestei practici și sunt siguri că nu îi va ajuta.

Când sfătuiesc oamenii care suferă și nu se pot înțelege pe ei înșiși să înceapă să mediteze, ei răspund la acest sfat cu ușoară nedumerire. Ei nu o spun categoric, dar cel mai probabil ei cred asta: poate meditatia ma va ajuta sa ma simt mai calm, sa-mi controlez mai bine emotiile, dar va scapa de lucrurile care ma fac nefericit? Va reuși practica să atragă banii care îmi lipsesc atât de mult pentru fericire? Este posibil ca cu ajutorul ei să găsesc femeia visurilor mele, fără de care mă simt rău?

Mulți oameni gândesc așa și, ca urmare, rămân încrezători că meditația nu este pentru ei și nu le va rezolva problemele. A gândi așa este o greșeală. Pentru acești oameni este mai important să-și păstreze încrederea în propriile prejudecăți, pe care sunt obișnuiți să le creadă, decât să încerce altceva și să încerce să se ajute într-un mod diferit. Acest tren de gândire este o consecință a faptului că am ideea falsă nr. 2 în cap, despre care am scris mai sus.

Cel mai probabil nu ești nefericit pentru că locuiești într-o țară proastă și nu ai suficienți bani pentru mașina scumpă pe care o are vecinul tău. Fericirea și nefericirea depind mai mult de starea ta internă decât de circumstanțele externe, am scris despre asta în articolul meu.

Meditația este o modalitate grozavă de a-ți pune ordine în starea ta psihologică și emoțională, de a privi lumea cu o privire sobru și neînnorat, și nu prin lentile gri.

Când scoți ochelarii de iluzie, valorile tale pot suferi o schimbare. Acestea nu vor mai fi idealurile pe care îți bazezi credința în a scăpa de suferință. Acum s-ar putea să crezi că fără un cont bancar uriaș nu vei fi fericit, dar dacă îți înțelegi bine dorințele, câștigi un sentiment de confort interior și un sentiment de independență, vei înțelege că valoarea vieții constă în cu totul altceva!

Prin practică și autodescoperire, poți realiza că cea mai adâncă comoară a vieții constă în sine, în însuși faptul că trăiești și respiri, și nu în posesia anumitor lucruri.

Un cont bancar este, de asemenea, bun, dar acesta nu este principalul lucru. Îl vei reuși într-o zi dacă încerci, dar mai întâi trebuie să găsești fericirea în tine.

Meditația îți poate schimba perspectiva asupra lucrurilor, te poate învăța să observi părțile bune ale acestei vieți, să vezi bucurie în lucrurile mărunte și, prin introspecție și reflecție, să ajungi la realizarea adevăratelor tale scopuri.

Practica m-a învățat toate acestea și sper că te va învăța și pe tine. Un sentiment de confort interior, satisfacție, optimism și liniște sufletească este ceea ce duce la practica obișnuită.

Sunt sigur că ar fi foarte greu ca depresia să se manifeste într-o asemenea stare de spirit și sentiment.

Am început să meditez în speranța că practica mă va ajuta să elimin depresia și atacurile de panică. Dar ea mi-a oferit incomensurabil mai mult decât o simplă ușurare de deznădejde și anxietate! Mi-am dat seama de slăbiciunile și deficiențele mele, am început să lucrez asupra mea, mi-am întărit voința, am devenit mai sociabil și mai vesel și am câștigat controlul asupra dorințelor și emoțiilor mele.

Atenţie! Meditația nu are efect imediat! Depresia nu va dispărea imediat! Doar practica regulată, pe termen lung (de preferință sub supravegherea unui psihoterapeut) vă poate ajuta!

Depresia se poate agrava în primele săptămâni de practică. Este în regulă. Unele antidepresive au un efect similar atunci când o persoană începe pentru prima dată să le ia. Dacă efectul neplăcut nu dispare pentru o lungă perioadă de timp odată cu practica continuă, meditează mai puțin sau încetează complet meditația.

Pentru a scăpa de depresie cu ajutorul meditației, nu este suficient să stai, să meditezi și să aștepți ca depresia să dispară de la sine. Meditația nu este un scop în sine, este doar un instrument. Vă descriu în articol cum să utilizați corect acest instrument pentru a face față depresiei fără a vă face rău. Dacă vrei să începi să meditezi, Acest articol este de citit obligatoriu pentru tine!

Întărește-ți corpul

Cauza depresiei nu poate sta doar în aspectele psihologice ale personalității tale. Starea ta mentală depinde în mare măsură de sănătatea ta fizică. Este puțin probabil să scapi de deznădejde dacă bei des alcool, fumezi, nu dormi în mod cronic și duci un stil de viață sedentar.

Alcoolul și alte medicamente (inclusiv antidepresivele) oferă doar o ușurare temporară, dar pe termen lung nu fac decât să înrăutățească situația și să mărească șansa dezvoltării în continuare a depresiei. Și .

Activitatea fizică și exercițiile sportive nu numai că îți întăresc corpul și măresc tonusul fizic, dar îți îmbunătățesc și starea de spirit, ameliorează oboseala și stresul. Sportul este un antidepresiv natural. Sportul crește nivelul de endorfine („hormonii fericirii”) din creier, provocând bucurie și euforie.

Acest mod de a-ți îmbunătăți starea de spirit nu are efecte secundare precum depresia, insomnia și scăderea funcției sexuale, la fel ca multe antidepresive. Un efect secundar al sportului ca mijloc de a-ți îmbunătăți starea de spirit este un corp sănătos.

Daca nu esti inca implicat in sport, atunci incepe sa faci macar exercitii de dimineata si jogging usor. Dacă alergarea este încă dificilă pentru tine, fă plimbări lungi în aer curat. Observați cum exercițiile și plimbările scurte vă îmbunătățesc starea de spirit și starea generală de bine. Urmăriți acest efect, simțiți-l și amintiți-l, astfel încât creierul dvs. să asocieze sentimentul de plăcere cu activități utile, cum ar fi sportul.

Sunt sigur că cursurile de yoga sunt grozave pentru a face față tulburărilor mentale și sunt, de asemenea, foarte benefice pentru corpul tău. Incearca-l!

Lipsa de vitamine și junk food poate afecta foarte mult starea ta psihologică, așa că încearcă să mănânci corect: vizitează fast-food mai rar, mănâncă mai puțin junk, cum ar fi cârnați sau chipsuri.

Dezvoltați voința

Cheia pentru a depăși cu succes depresia este puterea de voință puternică. Fără voință nu poți. În loc să alergi, vei rămâne îndurerat acasă. În loc să practici regulat meditația, vei alege o modalitate mai ușoară: mergi la medic și cere-i să-ți prescrie o altă pastilă.

Fără voință, nu vei putea să te împingi și să-ți spui: „Chiar dacă mă simt rău și nu vreau să fac nimic, totuși mă voi ridica din pat, șterge această expresie dureroasă de pe fața mea și fac ceea ce mă va ajuta să scap pentru totdeauna de depresie.” !

Depresia este „alimentată” de lipsa de voință, slăbiciune și lene. Pe baza acestor calități, ea crește și se întărește treptat! Dacă nu poți spune „nu” slăbiciunilor tale, dacă nu te poți abține atunci când vrei să te plângi de viață, dacă nu te poți forța să uiți de deznădejde atunci când trebuie să lucrezi, atunci îți va fi dificil să elimini depresia.

Când am început să lupt activ cu depresia (nu am făcut nicio încercare activă de a lupta cu ea mult timp), am descoperit o proprietate remarcabilă a voinței.

Uneori mințeam și sufeream de un alt atac de blues: nu voiam să fac nimic, voiam doar să mă plâng și să mă plâng. La un moment dat mi-am dat seama ce trebuie făcut. Mi-am dat seama că nu poți urma aceste dorințe, dar trebuie să faci opusul! Dacă vrei să te întinzi și să te plângi din cauza disperării, trebuie să te ridici și să faci ceva, de exemplu, să cureți casa, să faci alte lucruri. Dacă vrei să te plângi de viață unui prieten sau pur și simplu să-l infectezi cu deznădejdea ta, atunci trebuie în schimb să-ți întinzi un zâmbet pe buze și să spui ceva bun, plăcut!

Nu este ușor la început. Apare o rezistență foarte puternică, de parcă ai merge împotriva unui vânt de o putere incredibilă, care îți suflă corpul în direcția opusă mișcării. Dar odată ce această rezistență este depășită, apare o ușurare minunată, chiar și un fel de triumf! Un triumf al voinței! Frica și deznădejdea se retrag! Te simți puternic și stăpân pe situație!

Voința este unul dintre cele mai eficiente instrumente care vă permite să obțineți un mare succes în lupta împotriva depresiei, atacurilor de panică și a altor tipuri de blues.

De aceea, efectul dispare adesea odată cu încetarea tratamentului cu antidepresive - boala revine din nou. De ce nu ar trebui să se întoarcă dacă nu ai învățat nimic, dacă nu ți-ai crescut imunitatea mentală, dacă nu ai eliminat însăși premisele depresiei, ci ai luptat doar cu simptomele?

Dacă ești slab, predispus la anxietate și îngrijorare și nu știi cum să-ți controlezi sentimentele, atunci pastilele nu te vor vindeca! Vei rămâne la fel, iar odată cu asta va exista riscul unui alt blues.

Întărește-ți sistemul nervos, învață să te relaxezi

Acest lucru poate fi atribuit sănătății fizice, dar este mai bine să scrieți despre asta ca un paragraf separat. Anxietate, nervozitate, iritabilitate - toate acestea sunt premise pentru depresie. Pe lângă procedurile de sănătate fizică care întăresc sistemul nervos, învață să stăpânești și să controlezi nervozitatea.

Învață tehnici de gestionare a stresului și de relaxare.

Învață să-ți controlezi emoțiile, ai grijă de tine

Emoțiile negative pot fi, de asemenea, o sursă de descurajare. Furia, invidia, iritația, ura, patologice - toate acestea vă otrăvește personalitatea, făcând-o mai susceptibilă la descurajare. Învață să te controlezi și să te eliberezi de experiențele negative.

Încetează să te plângi și să-ți pară rău pentru tine

Nu te mai plânge de viață! Nu le mai spune prietenilor tăi cât de nefericiți ești - au destule probleme proprii. Nu face decât să-ți otrăvească starea de spirit și să te pună pe un ton de autocompătimire. Încercați să vă concentrați asupra aspectelor pozitive ale vieții. Sunt oameni a căror viață este mult mai grea decât a ta. Sunt cei care trăiesc în condiții de pericol constant pentru viață, lipsuri și foame.

Te asigur că dacă ai suficientă mâncare, apă, ai locuință și un fel de sănătate, atunci asta este practic tot ce ai nevoie pentru a fi fericit! Învață să fii fericit cu ceea ce ai și să nu fii trist pentru ceea ce nu ai!

Antrenează-te pentru a îndura blues-ul și durerea mentală, nu te identifica cu această stare. Acționează și comportă-te de parcă nu ar fi acolo, uită de el, nu-i da atenție, nu-l lăsa să te preia. Această stare este pur și simplu un lanț de reacții chimice care au loc în creierul tău. Și aveți puterea de a controla această stare.

Dacă plângi și te plângi și te gândești constant la cât de nefericit ești din cauza depresiei, nu vei face decât să-ți agravezi boala. La urma urmei, depresia nu este doar starea corpului tău, ci și toate experiențele tale asociate cu aceasta. Boala în sine nu este atât de înfricoșătoare atunci când începi să suferi din cauza ei și îți îngrămăști anxietățile, gândurile nefericite și temerile pe deasupra!

Chiar și o răceală obișnuită cu febră dispare mai ușor dacă nu te descurajezi, nu te plângi și așteptați recuperarea. Gândește-te la depresie ca la o răceală. Ai răbdare, aceasta este doar o stare temporară a creierului. Lucrurile din jur nu sunt atât de groaznice, situația nu este atât de fără speranță. Boala ta te face să crezi că totul este rău - nu ceda!

A scăpa de depresie - îmbunătățirea condițiilor externe de viață

Am scris deja despre cât de important este să lucrezi asupra ta și să-ți schimbi viziunea asupra lucrurilor pentru a nu mai experimenta blues-ul. Dar condițiile noastre externe de existență vă pot afecta și starea psihologică. Adevărat, aceste condiții nu sunt atât de importante pe cât mulți dintre voi sunteți obișnuiți să credeți. Ceea ce este înăuntru contează. Și ca să nu uitați de acest lucru, vă voi aminti acest lucru în fiecare dintre punctele pe care le voi enumera mai jos.

Creați condiții confortabile de viață

Dacă mulți oameni locuiesc într-o cameră mică, acest lucru poate provoca senzații de disconfort psihologic. Și nici măcar nu este vorba despre oameni înșiși, ci despre numărul lor. Indiferent cât de bune sunt relațiile într-o echipă sau în familie, condițiile de aglomerație și lipsa de intimitate îți pot strica foarte mult starea de spirit și pot interfera cu odihna adecvată.

Dacă aveți ocazia, mutați-vă într-o cameră mai mare, mutați-vă de la părinți într-un apartament separat (sau dacha). Chiar dacă acest apartament este mic și situat departe, locuința va fi mai confortabilă dacă locuiți, să zicem, cu o singură soție decât cu o soție și părinți.

Probabil, cei dintre voi care au probleme cu locuința se vor gândi acum: „Oh, asta este! De aceea sunt nefericit! Nu, acesta nu este singurul motiv.

Chiar și în absența unei locuințe confortabile, îți poți găsi fericirea! Este și despre tine. Dacă nu aveți încă ocazia să vă schimbați circumstanțele de viață, atunci lucrați asupra dvs., dezvoltați-vă calitățile, acest lucru vă va ajuta să îndurați circumstanțele de viață nefavorabile cu mai multă fermitate.

Chiar dacă aveți propriul spațiu de locuit, creați-vă confort și condiții confortabile acolo. Curăță-ți casa, ia un animal de companie dacă nu ai. Mai bine o pisică. Sau mai bine, două pisici. Sau o pisică și un câine.

Un animal nu te va face fericit imediat, dar un prieten cu patru picioare poate ajuta la ameliorarea stresului, la atenuarea singurătății și la îmbunătățirea stării de spirit.

Găsiți un loc de muncă potrivit

Nu-ți place meseria ta? Schimba-l! Nu-ți place deloc să lucrezi? Creează-ți propria afacere și organizează-o astfel încât să nu necesite mult timp și efort! Gândește-te la ce vrei de la viață. Poate că este timpul să începi să te îndrepți spre ceva, și să nu stai și să contemplați pasiv cum, an de an, nimic nu se schimbă și toate visele tale se topesc ca gheața în soare?

Dacă îți găsești scopul vieții și începi să te îndrepti spre el, îți va umple viața de sens și îți va oferi bucuria existenței. La urma urmei, ți se va deschide o cale, vei înceta să trăiești fără niciun scop! Lipsa de sens în viață și prăbușirea speranțelor pot provoca deznădejde.

Ce te împiedică să mergi spre visul tău? Cel mai probabil, doar limitările tale interne: lenea, frica și îndoiala. Începeți încet să vă realizați cele mai sălbatice dorințe. Studiați, citiți, comunicați cu oamenii, aflați despre toate oportunitățile care există în această lume.

A lucra 5/2 la un job care nu-ți place, așa cum se presupune că o face „toată lumea”, nu este singura alternativă de viață. Există multe alte oportunități, trebuie doar să înveți despre ele și să nu stai pe loc și să aștepți ca acele oportunități să te găsească. Mișcă-te și învață lucruri noi, explorează diferite opțiuni, fă-ți planuri.

Dar nu este vorba doar de muncă.

Chiar și făcând activități care nu-ți aduc plăcere, îți poți găsi fericirea!

Dar totuși, trebuie să te străduiești pentru ce este mai bun! Așa că începeți să căutați noi oportunități!

Actualizare: Permiteți-mi să explic puțin situația de mai sus. Lipsa scopului nu este întotdeauna una dintre cauzele depresiei. Este mai mult o consecință. Prin urmare, găsirea și găsirea scopului nu este întotdeauna un panaceu împotriva depresiei. Este dificil când nimic nu te face fericit, nimic nu te inspiră. O persoană supusă deznădejdii cronice nu este inspirată de oportunitățile de a-și îmbunătăți cumva viața. Totul este la fel de rău pentru el.

Pentru a-ți găsi obiectivul, trebuie să lucrezi asupra ta, să practici meditația și să atingi cel puțin un fel de echilibru intern. Nu este nevoie să începeți prin a încerca să găsiți un stimul atunci când vă simțiți rău și nu sunteți atras de nimic. Începe cu tine însuți. Scopul și stimulentul sunt secundare.

Găsiți partenerul de viață potrivit

Caută o cale de ieșire din singurătatea ta. Găsiți o potrivire potrivită pentru dvs. Nu vă pot învăța cum să căutați un partener potrivit, cum să decideți să întâlniți pe cineva - toate acestea sunt subiectul unor articole separate. Singurul lucru pe care îl pot sfătui este să aleg o persoană care să fie puternică, echilibrată, echilibrată și fără gândaci inutile în cap.

Dacă ești o persoană delicată, sensibilă, predispusă la emoții, atunci nu ar trebui să te întâlnești cu o persoană de același caracter! Poate că va fi aproape de tine în spirit, dar tu nu vei învăța nimic de la el, așa cum el nu va învăța nimic de la tine. Neajunsurile lui și ale tale vor fi dezvoltate în cadrul sindicatului tău.

Acest lucru este oarecum asemănător cu căsătoriile incestuoase. Când oamenii care sunt înrudiți au urmași, ei devin slabi și defecte, deoarece moștenesc slăbiciunile și defectele tatălui și ale mamei. Dar oamenii care nu sunt rude au șanse mult mai mari de a avea copii sănătoși.

Prin urmare, nu trebuie să alegeți o persoană cu aceleași neajunsuri ca și partenerul dvs. Unirea voastră va moșteni slăbiciunile voastre și va fi fragilă și de scurtă durată și va deveni o sursă de noi suferințe.

Dar nu uita asta Chiar și singur îți poți găsi fericirea!

Ieși mai des în natură

Recomand o vacanta linistita, masurata celor care sufera de depresie. Este mai bine să te relaxezi în locuri liniștite decât să te îneci în desfătarea unei stațiuni zgomotoase. Dacă pur și simplu încerci să te distragi de la depresie prin distracție nestăpânită, petreceri și alcool, nu va face nimic bine, ci doar rău.

Învață să te bucuri de natură și liniște, plimbă-te în parcuri și păduri, mergi la țară. Rămâi mai des singur cu tine, încearcă să te înțelegi, ascultă-te! Aerul curat, pacea și liniștea fac minuni!

Dar nu uita că chiar și într-un oraș zgomotos poți fi fericit!

Concluzii finale

După cum puteți vedea, va trebui de făcut multă muncă. Nu vei scăpa doar cu pastile. Dacă decideți să luați antidepresive, atunci combinați-le cu alte metode de terapie pe care le-am descris mai sus. Meditați în fiecare zi, dezvoltați voința, învățați o perspectivă pozitivă asupra lucrurilor, faceți sport. Nu-mi pot imagina cum poți scăpa de depresie fără să te schimbi!

Aproximativ 30% dintre cei 70% dintre cei care citesc acest articol până la sfârșit vor asculta sfaturile și vor începe să pună în aplicare recomandările mele. Restul vor deveni leneși, vor crede că sfatul meu nu este potrivit pentru ei, pentru că nu le cunosc durerea, necazurile lor existențiale profunde și, prin urmare, nu pot să-i ajut în niciun fel, iar meditația și yoga sunt în general un fel de fel. a şamanismului.

Unii dintre acești oameni ar putea chiar să fie de acord cu mine și să gândească „da, este adevărat ceea ce scrie Nikolai”. Dar lucrurile nu vor merge mai departe de acest acord tacit, pentru că ceea ce sfătuiesc necesită răbdare și sârguință. A fi de acord cu prevederile mele nu va împiedica pe cineva să alerge la medic pentru pastile, pur și simplu pentru că este mai ușor decât orice altceva și nu necesită efort.

5-10% din 30% vor începe să-mi urmeze metodic sfaturile, să lupte activ cu depresia, să facă sport, yoga și meditație. Restul de 20% merg la câteva antrenamente, încearcă să meditezi și renunță imediat la el, văzând că aceste remedii nu au adus o ușurare imediată și au fost greu de realizat. Poate că vor apela la pastile și alcool sau pur și simplu vor continua să sufere.

Acești 5-10% dintre oameni persistenti și răbdători vor simți, după ceva timp, că starea lor s-a îmbunătățit. Nu numai că depresia lor va începe să dispară, dar vor vedea îmbunătățiri în alte domenii ale vieții lor. Calitățile de voință se vor întări, comunicarea cu alte persoane va deveni mai ușoară, corpul va câștiga putere și sănătate, iar mintea va deveni mai calmă.

Pentru unii dintre acești oameni, depresia va dispărea pentru totdeauna, o altă parte va învăța să o controleze și să o tolereze, simptomele vor deveni mai puțin intense, tulburarea va începe să apară mai rar, iar teama de noi atacuri va trece.

Am dat această prognoză brută pentru a nu vă răpi speranța. Am făcut asta pentru a arăta că totul este în mâinile tale, și nu în mâinile medicului care te tratează, nu în mâinile celui care scrie articole încurajatoare, nu în mâinile farmaciștilor care îți dezvoltă medicamentele.

Depinde de tine dacă vei suferi sau vei învinge inamicul tău jurat - depresia. Vei rezista sau doar iti vei accepta pasiv soarta? Nimeni nu te poate ajuta până nu vrei tu.

Nici eu, nici oricine altcineva nu te putem obliga sa faci nimic, eu pot doar sa indrume si sa dau sfaturi, totul este in mainile tale! Redirecţiona! Ia măsuri!

Atenţie! Acest articol nu te încurajează să refuzi ajutorul unui specialist calificat! Unii oameni pot scăpa de ei singuri, dar nu toată lumea. Dacă întâmpinați simptome puternice de depresie, vă recomand să nu întârziați și, cât mai curând posibil, să mergeți la un psihoterapeut bun și la un medic care nu numai că vă va prescrie medicamente (dacă este necesar), ci va conduce și ședințe de terapie cu dvs. !

Depresia este însoțită de o serie de simptome caracteristice - reticența de a trăi, pierderea interesului pentru lumea din jurul nostru, oboseală și multe altele. Dacă vă aflați că arătați semne de dispoziție depresivă, atunci trebuie să începeți să luptați cu această problemă cât mai repede posibil.

Ce este depresia

Depresia este o boală psihică care este însoțită de o tulburare de dispoziție.

Tipuri de tulburări mintale

Tulburările mintale sunt foarte diverse și cel mai adesea tinerii și vârstnicii sunt expuși la tipuri complet diferite. Să enumerăm câteva dintre ele.

La vârstnici:

Paranoia;
Marasmus;
Boala Alzheimer.

La tineri:

anorexie;
Depresie profundă;
Drankorexie;
Bulimie;
Nevroză;
Isterie.

Simptome și semne de depresie

1. Depresie. Cel mai adesea ești într-o dispoziție foarte proastă și asta se întâmplă de câteva săptămâni. Cu toate acestea, adesea nu există motive speciale pentru a te simți în acest fel.

2. Apatie.Ți-ai pierdut interesul pentru activități care anterior te-ar fi putut captiva serios. Nu te străduiești pentru noi cunoștințe și ești indiferent la aproape tot ce se întâmplă în jurul tău.

3. Închidere. Preferi să comunici cu ceilalți cât mai puțin posibil și, dacă este posibil, să eviți cu totul compania lor.

4. Anxietate. Acest sentiment te însoțește destul de des și, de regulă, nu poți determina natura lui.

5. Gânduri despre moarte. Din când în când crezi că nimic nu s-ar schimba în lume dacă ai muri. Și, în general, chiar și oamenii apropiați, în opinia ta, nu ar fi foarte îngrijorați de moartea ta.

6. Modificări ale apetitului. Ai început să mănânci diferit decât ai făcut recent și asta îți afectează greutatea. Acum mănânci foarte puțin, sau invers - „mătură” tot ce vezi în frigider. Cel mai adesea, nu controlezi acest proces - pur și simplu uiți de mâncare sau nici măcar nu observi cât de regulat mesteci ceva.

7. Tulburări de somn.Și aici pot exista două extreme - fie suferiți de insomnie și nu puteți adormi mult timp, fie cădeți într-un somn profund, care de obicei durează cea mai mare parte a zilei.

8. Lipsa de încredere în sine. Crezi că arăți rău, că ești neinteresant, nu fermecător sau pur și simplu ești prost.

9. Lăcrimare. Un cuvânt neglijent scăpat accidental vă poate aduce la lacrimi. Totuși, din când în când plângi chiar și fără „intervenția” nimănui, dar din neputință generală.

Cauzele depresiei

1. Despărțirea de o persoană dragă. Poate că în urmă cu ceva timp ai experimentat un stres semnificativ după despărțirea de o persoană cu care ai fost într-o relație serioasă sau într-o căsătorie. Este posibil ca imediat în timpul despărțirii să te fi ținut sub control, dar emoțiile reprimate încă se fac simțite.

2. Dragoste non-reciprocă. Multă vreme ai încercat să obții afecțiunea și reciprocitatea persoanei de care erai îndrăgostit, dar până la urmă ai realizat că toate încercările tale nu au dus la un rezultat pozitiv.

3. Moartea unei persoane dragi. Ai experimentat un șoc emoțional grav după ce cineva drag ți-a murit.

4. Probleme în învățare. Esti student si ai probleme cu insusirea materialului, multe absente, dificultati in a comunica cu alti elevi sau profesori. Studiul îți oferă mai multe emoții negative decât cele pozitive.

5. Probleme în sfera profesională. Simți că nu ești pe deplin realizat în profesia ta. Poate te îndoiești de corectitudinea căii alese sau nici măcar nu știi ce tip de activitate este potrivit pentru tine.

6. Dificultăți financiare. Ai datorii, tocmai ai ieșit de curând din ele sau pur și simplu abia ai destui bani și, de cele mai multe ori, ești forțat constant să te limitezi, negând ceea ce îți dorești.

7. Probleme de sănătate. Poate că ați experimentat pierderea unui copil sau vă confruntați cu o boală gravă. Putem vorbi și despre boli care au apărut la persoana iubită.

Necazuri în familie. Îți este greu să găsești un limbaj comun cu cealaltă jumătate a ta, cu părinții, copiii sau alte rude apropiate.

În formă ușoară

Însoțită de schimbări de dispoziție. Cu toate acestea, reușiți să vă uniți atunci când este necesar - comportați-vă confortabil în societate, îndepliniți-vă îndatoririle zilnice și altele asemenea.

În formă neglijată

Însoțite de apatie totală față de tot ce se întâmplă, căderi nervoase. O persoană este incapabilă fizic să-și desfășoare activitățile obișnuite și nu își va putea ascunde starea. Pot apărea gânduri de sinucidere.

Relația dintre depresie și stres

Stresul și depresia sunt direct legate unul de celălalt și de foarte multe ori unul nu există fără celălalt. După cum știți, o stare de stres, care poate fi cauzată de mulți factori, este însoțită de epuizare nervoasă. Emoțiile negative care au fost trăite pe o perioadă lungă de timp duc de obicei la depresie. O excepție poate fi persoanele foarte rezistente la stres, care sunt capabile să ignore mulți factori negativi.

Pentru a preveni transformarea stresului în depresie

Dacă înțelegi că te confrunți cu o situație stresantă, dar nu vrei ca aceasta să ducă la depresie, urmează câteva reguli care te vor ajuta să ieși din această situație cu cele mai puține pierderi emoționale.

Evitați să comunicați cu persoane care vă trezesc emoții negative sau încercați să începeți subiecte de conversație care sunt neplăcute pentru dvs. Atunci când comunicați cu ceilalți, evitați, de asemenea, plângerile inutile.
Urmați rutina zilnică corectă. Încercați să adormi cel târziu la ora zece sau unsprezece seara și treziți-vă înainte de opt dimineața. Nu sari peste mese.
Nu uita de odihnă. Este important pentru tine să primești emoții pozitive. Chiar dacă ești ocupat cu munca, fă-ți timp pentru comunicarea cu cei dragi și pentru divertismentul care te interesează. Găsiți o modalitate de a evita suprasolicitarea. Dacă aveți prea multă muncă, atunci trebuie să găsiți o modalitate de a scăpa de unele dintre responsabilități sau de a vă schimba domeniul de activitate - suprasolicitarea vă poate submina grav sănătatea.
Faceți o plimbare în aer curat. Chiar dacă nu găsești mult timp pentru a te întâlni cu prietenii, atunci trebuie să găsești o jumătate de oră pe zi pentru o plimbare relaxată în aer curat - singur, cu cineva drag sau în timp ce plimbești câinele.

Cum să vindeci rapid depresia

Depresia gravă nu poate fi depășită foarte repede, dar, în general, dacă începi să te lupți cu ea acum, vei începe să trăiești o viață complet diferită în câteva săptămâni.

Tratează-ți singur depresia acasă

Treceți la persoane apropiate dvs. Recent, ai fost atât de cufundat în gânduri despre propria ta stare, încât ai început să uiți că există oameni care au nevoie de sprijinul și atenția ta și care vor să te vadă în starea ta anterioară. Începeți să petreceți timp cu cei dragi - mergeți împreună la evenimente interesante, petreceți serile într-un cerc confortabil bând ceai și prăjituri de casă, vizionați și discutați împreună despre filme și altele asemenea.
Fă-te fericit cu cadouri. Cu siguranță, de multe ori îți refuzi orice achiziție plăcută, justificând-o prin faptul că „nu prea ai nevoie” de lucrul care îți place sau prin faptul că deja „ai unde să pui banii”. Mai trebuie să faci periodic excepții, cumpărând lucruri care te pot mulțumi sincer.
Obțineți emoții strălucitoare. Depresia devine adesea un însoțitor al unui stil de viață monoton. Poate că această situație durează de mult timp și el a fost cel care a cauzat starea ta, dar poate fi altfel - monotonia și reticența de a îmbogăți viața cu evenimente noi au apărut după ceva stres. Oricum ar fi, acest lucru trebuie să se schimbe. În fiecare săptămână, orașul găzduiește multe evenimente interesante - călărie, spectacole de film, expoziții, cursuri de master și multe altele. Permiteți-vă să faceți parte dintr-un eveniment interesant
Voiaj. Unii oameni care au suferit de depresie recunosc că doar o singură călătorie i-a ajutat să scape de această problemă. Poate că odată ai visat să vizitezi un anumit oraș, dar apoi ai renunțat la acest gând. Este posibil ca călătoriile să nu fi fost deloc parte din interesele tale înainte. Oricum ar fi, poți descoperi multe locuri minunate și poți experimenta emoții uimitoare alegând un tur care se potrivește gusturilor tale.

Cum să scapi de depresia severă și prelungită

Dacă depresia durează mai mult de un an și nu te poți forța să urmezi nicio recomandare, atunci trebuie să faci o programare la un psihoterapeut. Adesea, persoanele aflate în această condiție nu pot profita din punct de vedere fizic de acest sfat, deoarece trebuie să caute un specialist, să sune la clinică, să facă o programare și altele asemenea. Împărtășește-ți problema cu cineva drag și cere ajutor - lasă-l să-ți găsească un psihoterapeut, aranjează o întâlnire și te însoțește la el.

Cum să depășești boala odată pentru totdeauna

Urmând sfaturile de mai sus, poți scăpa de depresie pentru totdeauna. Cu toate acestea, deoarece ți s-a întâmplat deja o astfel de pacoste, atunci trebuie să-ți dai seama că te afli într-un fel de „zonă de risc”, iar un alt stres grav te poate scufunda din nou într-o stare depresivă. Pentru a preveni acest lucru, aplicați aceste recomandări nu numai atunci când ieșiți din depresie, ci și ulterior în viața de zi cu zi.

Este posibil să mori din cauza depresiei?

Depresia în sine nu este fatală. Adică, apatia, scăderea capacității de muncă, lacrimile și alte simptome nu pot duce la moartea unei persoane, dar există o altă problemă.

O persoană deprimată gândește foarte pesimist. Se consideră inutil oricui, de prisos și nepotrivit peste tot. Cu cât depresia este mai lungă și mai profundă, cu atât pacientul poate crede mai des că ar fi bine să pună capăt într-o singură lovitură cu toată suferința și să înceapă să-și vadă salvarea prin sinucidere. Acest lucru se întâmplă doar cu o formă foarte severă de depresie, iar pentru a scăpa de ea este nevoie de ajutor serios din partea celor dragi sau a specialiștilor.

Ce ajută cel mai bine cu depresia?

1. Dacă simți că starea ta emoțională lasă mult de dorit, atunci trebuie să treci la alte emoții. Cel mai rapid mod de a face acest lucru este să sunați pur și simplu la o persoană cu care vă place să comunicați. Chiar dacă nu ai chef să formezi numărul cuiva chiar acum, fă-o!

2. Dacă starea ta de depresie nu are nicio bază anume și nu durează câteva zile, ci a apărut abia astăzi, atunci o ceașcă de ceai tare delicios te poate ajuta! Alege bauturi de musetel si tei. Nu-l bea în timp ce alergi - găsește un loc calm și liniștit unde să bei încet ceai liniștitor și să te gândești la ceva bun în singurătate.

3. Munca fizică sau sportul te pot scuti foarte mult de depresie, deoarece energia ta va fi direcționată într-o direcție complet diferită. Și, în general, se știe de mult timp că activitatea musculară provoacă eliberarea de endorfine în sângele uman, care sunt numite și „hormoni ai fericirii”.

Cum să fii tratat cu antidepresive

Dacă decideți să vă îmbunătățiți starea utilizând antidepresive, rețineți că acest lucru nu vă va vindeca complet depresia. Veți putea suprima simptomele bolii pentru o perioadă de timp, dar nu scăpați de ea. Doar un specialist poate determina doza de medicamente; sub nicio formă nu faceți acest lucru singur, altfel această abordare vă poate face rău.

Dacă vrei să scapi de depresie, nu te baza doar pe medicamente, pentru că ești depășit de „boala mintală”. Comunică mai des cu cei dragi, spunându-le confidențial despre problema ta.

Terapie și psihoterapie

Mulți oameni subestimează ajutorul psihoterapiei, dar această industrie se dezvoltă activ. Specialistii folosesc urmatoarele tipuri de psihoterapie: cognitiv-comportamentala, psihodinamica si interpersonala. Primul vă va ajuta să vă corectați gândirea de la negativ la pozitiv, al doilea va ajuta la rezolvarea conflictelor interne, iar ultimul va clarifica care a devenit principala sursă a problemei pentru dvs.

După cum puteți vedea, o vizită la un psihoterapeut vă poate oferi o înțelegere completă a stării dumneavoastră și poate identifica liniile directoare prin care puteți ieși din ea.

Terapia de familie sau de grup poate ajuta unii oameni și, de asemenea, s-ar putea să vă fie mai ușor să rezolvați problema pe baza exemplelor pozitive de la alții sau rezolvarea problemelor familiei din interior.

Prevenirea depresiei viitoare

Pentru a preveni revenirea depresiei, încercați să vă limitați de factorii care o cauzează. Mulți oameni care sunt implicați în activități de caritate sau doar un hobby interesant sunt mai puțin susceptibili la depresie decât alții. Găsiți ceva de care vă bucurați și să vă bucurați cu adevărat și, în cele din urmă, vă va putea distrage întotdeauna atenția de la gândurile sumbre.

Nu vreau să trăiesc, nu vreau nimic... De unde vine această afecțiune, cum să o fac? Singura modalitate de a scăpa de depresie este să-i înțelegem cauza reală.

…Om negru,
Negru, negru,
Om negru
El stă pe patul meu,
Om negru
Nu mă lasă să dorm toată noaptea.

Serghei Esenin

Serghei Aleksandrovici Esenin a scris aceste poezii cu puțin timp înainte de moartea sa. Opera ulterioară a poetului este radical diferită de opera sa timpurie. Semnificațiile grele și imaginile caracteristice depresiei apar în fiecare cuvânt. Colega mea însărcinată de la universitate a refuzat chiar să urmeze un curs special despre Yesenin - poeziile erau atât de dificile...

Cum să vindeci depresia? Pentru tratamentul depresiei pe vremea lui Yesenin, a fost propus un singur lucru - brom și o schimbare a impresiilor. În ciuda progresului evident al tehnologiilor medicale, lupta împotriva depresiei rămâne încă una dintre cele mai presante sarcini ale psihoterapiei moderne. Simptomele depresiei sunt descrise în detaliu, au fost dezvoltate o gamă largă de medicamente și metode non-medicamentale de psihocorecție, dar nu există un efect de durată a ieșirii din depresie, deoarece structura inconștientului psihic al pacientului sau, în ceea ce privește psihologie sistem-vector, setul de vectori nu este luat în considerare. Și aceasta este cheia pentru a înțelege cum să ameliorăm depresia și ce este depresia cu adevărat.

În gândirea sistemică, ceea ce s-a întâmplat lui Serghei Yesenin se numește un complex sinucigaș, care este posibil în sunetele uretrale. În această combinație vorbim despre depresie, o ieșire din care este posibilă doar dacă dorința s-a acumulat în vectorul uretral. Și așa mai departe până la următoarea pierdere a sunetului. Un astfel de „leagăn” - de la depresie la o dorință pasională de a trăi. În timp, golurile sonore devin mai lungi și mai grele, ridicările uretrale devin din ce în ce mai puțin frecvente, până când depresia prelungită începe să amenințe apariția celor de netrecut. Depresia care este cel mai greu de tratat este depresia sunetului uretral: o retragere bruscă, prost previzibilă în sine în mijlocul distracției, când nimic nu prefigura. În acest contrast, depresia este deosebit de acută, iar scăparea de ea este foarte dificilă.

Este dificil pentru un specialist în sunet suferind să se umple cu orice combinație vectorială, deoarece căutarea sunetului este nesfârșită și este aproape imposibil să-i dai direcția corectă fără a avea cunoștințe sistemice. Ei nu folosesc nimic pentru depresie! De cele mai multe ori, nimic nu ajută mult timp. Lupta împotriva depresiei va avea mai mult succes dacă înțelegeți structura mentală a persoanei care are nevoie de ajutor. Înainte de a răspunde la întrebarea cum să scapi de depresie, este necesar să înțelegem că calea de ieșire este întotdeauna posibil dar depinde de mulți factori. În acest articol vom vorbi despre cum să scapi de depresie pe cont propriu și să-i ajuți pe cei dragi.

Simptomele depresiei

Lupta împotriva depresiei este complicată de faptul că este imposibil să explici cu exactitate chiar și ție, cu atât mai puțin celorlalți, ce anume te deranjează. Cum poți elimina ceva ce nu poți înțelege? Depresia are multe fețe. Mulți dintre noi sunt împiedicați să trăiască de ceva teribil, inexplicabil. Nu vă permite să lucrați, să zâmbiți, să construiți relații normale sau pur și simplu să trăiți. Depresie. Un cuvânt obosit care nu înseamnă nimic. Chiar și părți din ceea ce se întâmplă de fapt. O persoană aflată în depresie sonoră este ca într-un acvariu sau la fundul unui râu. Oamenii locuiesc undeva în apropiere, dar nu îți pasă de ei; evenimentele se întâmplă undeva, dar nu ai nicio legătură cu ele. Nu există scăpare din golul din interior. Depresia separă o persoană, așa cum sticla separă peștii dintr-un acvariu, de tot ce o înconjoară.

Câțiva ani nu am putut înțelege ce era în neregulă cu mine. Uneori a fost foarte greu... Cum să explic unei persoane ce este „greu”? Aceasta nu este oboseală, nu este o boală fizică, deși în psihologia tradițională este considerată o boală. Cu toate acestea, nu poți veni la un terapeut și să ceri să-ți scrie un concediu medical pentru câteva săptămâni, spunând că ai nevoie de tratament pentru depresie... Și faptul că o persoană cu adevărat nu poate lucra, mai ales dacă munca lui este mentală, este nu luat in serios de nimeni. Tot ce rămâne este să găsești singur o modalitate de a vindeca depresia. Mai mult, pentru a găsi ceva eficient, nu auto-antrenamente și afirmații - nu ajută.

Cum să te ajuți cu depresia fără a-i cunoaște cauzele? În nici un caz.

Pentru a scăpa singur de depresie, trebuie să cunoașteți simptomele și semnele. Simptomele pot fi rezumate într-o singură frază: „Nu vreau să trăiesc”. Nu vreau să mănânc, să beau, să respir. Vrei doar să dormi, să te ascunzi în uitare de întreaga lume și să nu te atingă nimeni. Trăiește mereu așa. Nu ieși niciodată din casă, nu scutura aerul cu cuvinte. Nu fuma pe cer. Cum să ieși din depresie atunci când doar ieșirea în stradă implică o încordare incredibilă a tuturor forțelor tale - mentale și fizice?

Totul este atât de gri și lipsit de sens, încât pare imposibil să te întorci în lumea plină de culoare. Senzația că nu poți ieși din ea. Depresia, ca un uriaș, atârnă mereu peste tine. E greu să cari un corp, un corp subțire pe care uneori liftul nu-l ridică. E greu să-ți duci sufletul, deși nu cântărește nimic... E greu de dus. Prostia a ceea ce se întâmplă, vidul din interior, Omul Negru în noaptea cenușie moartă... Uneori te gândești că probabil ai schizofrenie, neștiind că la vârsta ta, dacă nu a fost identificat mai devreme, nu va mai fi. diagnosticat - a dispărut!... Vezi pe cineva ca tine, știi că ești la fel și nu știi CINE ESTE, pentru că nu știi CINE ești. Cum să ieși din depresie când nu înțelegi cum și de ce ai ajuns acolo? La urma urmei, depresia adesea nu are un motiv anume. Nicio încercare de a te relaxa sau, dimpotrivă, de a „depăși” o stare depresivă ajută; nu îți pasă de nimic sau de nimeni. Și auto-antrenamentul ridicol ajută cel mai puțin la depresie. Fara dorinte. Deloc.

Femei. Depresia la femei nu este diferită de depresia la bărbați. Se manifestă diferit și... Vă spun un mare secret: nu toată lumea are depresie. Dar numai pentru persoanele cu un vector sonor. Aceștia sunt oameni care își petrec jumătate din viață căutând răspunsul la întrebarea principală: „CINE SUNT EU? DE UNDE SUNT EU? DE CE SUNT?" Căutând lumina de la capătul tunelului nesfârșit al autodescoperirii. Și nu o găsesc. Este ca un punct negru în inimă - căutarea tocmai acelui lucru...

Și cei dragi, uitându-se la artistul de sunet, caută dureros răspunsuri la întrebările - „Cum să ieși singur din depresie? Ce ajută cu depresia? Este posibil să ieși din depresia severă?

Cum să ieși din depresie?

Depresia, ale cărei simptome sunt descrise mai sus, este cel mai probabil adevărată, sănătoasă, cea mai profundă și mai dificilă. Lupta împotriva depresiei în sunet este ca și cum te-ai scoate dintr-o mlaștină de păr. Din păcate, nu există altă cale de ieșire. La cursul „Psihologie sistem-vector” de Yuri Burlan, zeci de oameni, deja disperați să găsească un răspuns la întrebarea cum să ieșim din depresie, se ies în cele din urmă din mlaștina depresiei. Nu vor exista sfaturi stupide precum „schimbați situația”. Acest lucru nu ajută cu vectorul de sunet. Doar o cufundare profundă în inconștient, doar conștientizarea proceselor - acolo, în interiorul a ceea ce se întâmplă - vă oferă singura modalitate corectă de a scăpa de depresie.

Cum poate un bărbat să scape singur de depresie? Cum poate o femeie să-și revină după depresie? Convingerea larg răspândită că depresia feminină și cea masculină sunt fundamental diferite se bazează pe două concepții greșite. Prima este o interpretare prea liberă a termenului „depresie”. Tindem să folosim acest cuvânt frumos pentru a numi orice dispoziție scăzută, orice blues - plictiseală vizuală care apare din lipsa imaginilor luminoase din jur; stupoare anală ca o consecință a experienței proaste acumulate; stresul pielii manifestat prin cumpărături spontane; chiar lenea musculară. Iar a doua este ideea de zi cu zi că femeile sunt în cea mai mare parte emoționale și sociabile, în timp ce bărbații, dimpotrivă, sunt rezervați și tăcuți. Prin urmare, aceste sfaturi despre cum să scapi de depresie nu funcționează.

Pentru a înțelege cum să ieși din depresie pentru un bărbat sau cum să scapi de depresie pentru o femeie, trebuie în primul rând să știi ce fel de bărbat este în psihicul său, ce set de vectori este inerent acestei femei. Potrivit psihologiei sistemului-vector Yuri Burlan, adevărata depresie este posibilă doar în vectorul sunet. Cunoscând caracteristicile vectoriale ale semnalului sonor, este ușor de recunoscut în timp semnele depresiei la femei și bărbați. După ce ți-ai dat seama de structura mentală, poți ști exact cum să ieși din depresie și să nu cazi înapoi în ea.

Observațiile arată că simptomele depresiei la femei și bărbați cu o structură vectorială similară nu diferă semnificativ, deși fiziologia, desigur, își face propriile ajustări. Semnele depresiei la femeile cu vector sonor sunt aceleași ca la bărbați: retragere, indiferență, iritabilitate. Depresia acustică a femeilor poate fi agravată de nașterea unui copil. Cum să-ți revii dacă depresia lovește în ceea ce pare a fi cea mai fericită perioadă pentru o femeie? Plânsetele constante ale bebelușului, mai ales noaptea, și incapacitatea de a se concentra în tăcere îl cufundă pe bebeluș în abisul depresiei, din care există o singură cale de ieșire - ajutorul fezabil al celor dragi. Dar chiar dacă un astfel de ajutor nu poate fi obținut, ascultarea în timp util a unei prelegeri despre vectorul sunetului va aduce o ușurare extraordinară mamei sunetului. Tratamentul depresiei după naștere folosind metoda psihologiei sistemului-vector online este eficient și convenabil. De asemenea, o femeie are nevoie de o recuperare rapidă din depresie, deoarece starea copilului depinde direct de starea sa internă.

Pierderea atractivității externe, menopauza, îmbătrânirea, pensionarea și rutina gospodărească asociată în locul activității și utilității anterioare reduc semnificativ starea de spirit a femeilor cu ligament oculo-cutanat. Cum să nu fii deprimat din cauza unor schimbări atât de drastice în viață? Lupta împotriva depresiei în acest caz poate avea mare succes dacă femeia continuă să lucreze printre oameni, să se angajeze în creativitate și să călătorească. Folosind materiale de instruire, lucrând activ în echipă, ajutându-i pe ceilalți, oamenii vizuali găsesc cu ușurință o nouă realizare și redau veselia pierdută.

Incapacitatea de a se adapta la societate, pierderea mediului familiar, a muncii și a prietenilor pot provoca depresie severă la un bărbat cu sunet anal. Abuzul de alcool este o manifestare a stării depresive a unui bărbat sau, mai degrabă, o încercare de a ieși din ea. O femeie cu un vector anal, care încearcă să găsească o cale de ieșire din depresie, începe adesea să mănânce în exces, ceea ce duce la creșterea în greutate în exces și, la rândul său, îi agravează simptomele.

O femeie cu aspect vizual cu frică poate, dimpotrivă, să refuze să mănânce, ducându-se la anorexie. Aceasta nu este depresie în sens strict, dar este o afecțiune extrem de gravă. Înțelegerea cauzelor anorexiei vă va ajuta să scăpați de depresie și chiar să vă salvați viața.

Îngrijorarea constantă cu privire la cei dragi este o cauză comună a depresiei cronice neclare (distimie) la persoanele auditiv-vizuale. În acest caz, simptomele depresiei la femei și bărbați sunt adesea exprimate somatic: dureri articulare, slăbiciune generală, insomnie, dureri de inimă, nevralgie. O persoană merge la medici ani de zile, dar nu scapă niciodată de problemele somatice, a căror cauză se află în profunzimea subconștientului, care se manifestă ca depresie. În timpul antrenamentului, mulți au mărturisit că ameliorează simptomele cronice.

Cum să ieși din depresie? Cum să rupi cercul vicios al „depresiei - încercări zadarnice de a ieși - depresia în creștere”? Există o singură cale: de a înțelege ce se întâmplă și de a umple golul depresiv cu noi semnificații sistemice.

Cum să ieși din depresie și există o cale de ieșire din depresia sonoră?

Depresia este atunci când un monstru cu ochii tăi se uită la tine

din oglinda...

Fără cunoașterea proprietăților înnăscute, care sunt o cauză și nu o consecință, puțini oameni știu să vindece depresia. Tratamentul eficient pentru depresie nu este pastilele sedative care încetinesc progresia bolii, ci conștientizarea care dă eliberare. Secretul nu este cum să vindeci corpul, ci cum să vindeci sufletul, acolo unde trăiește depresia.

Puțini oameni pot înțelege cauzele depresiei. Cum să depășești depresia? De unde vine și unde merge? Ei locuiesc mereu cu ea. Singura modalitate de a scăpa de ea este să îi înțelegi cauzele și să afli cum poți scăpa de depresie pe cont propriu.

O persoană deprimată trăiește o suferință enormă: există o întrebare care zgârie sufletul, dar nu există răspuns! Și nu este de așteptat... Combaterea depresiei la femei și bărbați poate dura o viață întreagă - fără sens, trăită în suferință.

Cât poate dura depresia? Ani. În căutarea unui răspuns la întrebarea cum să elimin depresia, am încercat o mulțime de metode. Am găsit o mulțime de „sfaturi” despre cum să scapi de depresie - de la metoda celor patru zile de inactivitate completă până la diverse tehnici și auto-antrenament, dar de fiecare dată calea aparentă de ieșire din depresie s-a transformat într-o nouă, și mai profundă cufundare în goliciunea... Și abia în prima lecție de psihologie sistem-vector după vectorul sonor, am simțit o ușurare de mult uitată... Ușurare când începi să te eliberezi de depresie.

Îți închipui cum este - după mulți ani de subsol mucegăit, de unde tu, printr-o mică fereastră rotundă, cocoșat, cu amărăciune și supărare, privești de ani de zile strada, oameni deștepți, liberi mergând de-a lungul ei, care sunt pur și simplu fericiți de vremea bună, râd de Dumnezeu știe ce și, în general, trăiesc în felul lor, plăcere... să urce treptele într-o zi, să deschidă ușa scârțâitoare și să iasă în libertate, înțelegând în sfârșit cum să supraviețuiești depresiei.

Nu voi uita niciodată acest miros - mirosul înaltului eliberării... Respiri cu forță și realizezi că aerul, se dovedește, are un gust. Când nu există frică, sclavie, întrebarea cum să depășești depresia și un negru care stă pe patul tău...

Corrector: Alla Antipina

Articolul a fost scris pe baza materialelor de instruire „ Psihologie sistem-vector»

Depresia prelungită apare după stres prelungit. În această stare, o persoană se simte mai rău în fiecare zi.

Iată câteva dintre consecințele pe care le poate provoca această afecțiune:

obezitatea sau, dimpotrivă, subțirerea urâtă;
ochi „terci”;
pungi sub ochi;
oboseală;
postură proastă (de obicei aplecat);
păr și piele neîngrijite;
pentru fete – lipsa machiajului și a manichiurii atractive;
apariția de prost gust în îmbrăcăminte etc.

semne si simptome

De fapt, există multe tipuri de depresie. Unele sunt asociate cu un anumit eveniment (postpartum, o consecință a separării etc.), altele – cu vârsta (la adolescent, la persoanele în vârstă, până la urmă, o criză de mijloc). Dar manifestările acestei boli sunt aproape întotdeauna aceleași.

Această afecțiune are următoarele simptome:

Este important de înțeles că pentru unii oameni, manifestarea unora dintre simptome nu indică deloc prezența unei stări stresante. Pentru ei, este doar o trăsătură de caracter și un mod de viață acceptabil pentru ei. La o persoană care se află într-o depresie prelungită, cel puțin 80% dintre aceste simptome pot fi observate.

Cum să tratezi

Psihoterapie

Cel mai probabil, o persoană cu depresie prelungită nu va putea reveni la viața normală singură. Există unii specialiști care lucrează pentru a face față acestei afecțiuni și altor tulburări mintale.

Iată o listă de oameni care au puterea de a avea un impact pozitiv semnificativ:

psihoterapeut;
psihiatru;
psiholog;
neurolog.

Fiecare lucrează în felul său. Unii te scot din deznădejde cu conversații, alții cu medicamente, alții cu hipnoză etc. Dar trebuie să ții minte că ar trebui să mergi la ei doar dacă ai o dorință sinceră și copleșitoare de a face față unei forme severe de apatie. În caz contrar, ajutorul medicilor va fi cel mai probabil invizibil.

Tratament medicamentos

Această situație va trebui rezolvată cu ajutorul unor medicamente speciale. Acțiunea lor vizează calmarea sistemului nervos și reducerea susceptibilității la factorii iritanți.

Cu toate acestea, astfel de medicamente nu pot fi singura metodă de tratament. Ele sunt prescrise pentru a atenua această afecțiune pentru a începe o muncă ulterioară mai eficientă cu pacientul.

Vă rugăm să rețineți că unele medicamente au o serie de efecte secundare. Nu le puteți prescrie singur. Doar un specialist poate alege un tratament cuprinzător și benefic pentru tine.

Teme pentru acasă

O persoană trebuie în primul rând să se ajute să iasă din depresia prelungită. Mai jos sunt enumerate tehnicile de bază care vă vor permite să faceți un salt mare spre a scăpa de această afecțiune.

Nu-ți pare rău pentru tine.În timp ce o persoană simpatizează cu starea sa, el își hrănește inamicul - depresia - cu forțe mereu noi. Trebuie să fii mai puternic, pentru că viața trece, și nu în cel mai bun mod, dar totul se poate repara...
Nu dramatiza. Mulți oameni trec prin ceea ce se poate numi cauza depresiei. Este necesar să ne împaci cu faptul care a cauzat această afecțiune și fie să încercăm să o corectezi, fie să mergi mai departe cu viața, în funcție de situație.
Nu sta cu mâinile în sân. Dacă o persoană cu o astfel de problemă se închide în casă lângă televizor, nu se va întâmpla nimic. Dimpotrivă, după un anumit timp se va îneca din ce în ce mai mult în starea lui. Și dacă iese și începe să se dezvolte, să se miște, să lucreze pe sine, să își facă noi prieteni, să comunice, atunci problema va începe treptat să fie uitată.