Tulburari ale somnului. Cauze, tipuri de tulburări și metode de tratament, structura somnului normal. Somnul profund la adulți și copii: descriere, faze ale somnului, posibile tulburări O caracteristică a somnului lent este

În fiecare noapte trecem cu toții prin faze ale somnului: somn REM și somn non-REM. Fiziologic, somnul este un complex de procese diferite în timpul cărora putem experimenta mai multe cicluri ale acestor două faze.

Multă vreme s-a crezut că nu există nicio modalitate de a studia visele unei persoane și influența lor asupra fiziologiei și psihicului său în vreun fel. Inițial, au fost studiate pe baza unei descrieri pur fizice a proceselor - a fost posibil să se determine pulsul unei persoane adormite, tensiunea arterială și temperatura corpului. Dar evaluarea efectului somnului asupra activității mentale și fizice nici nu a fost discutată.

Odată cu apariția encefalografiei în secolul al XX-lea, posibilitățile de înțelegere a proceselor care au loc în timpul somnului s-au extins semnificativ.

Repausul zilnic de noapte este necesar pentru o persoană; într-o oarecare măsură, putem spune că somnul este mai important pentru o persoană decât alimentația. O persoană lipsită de somn doar două-trei zile devine iritabilă, stabilitatea sa emoțională dispare, încep pierderile de memorie. Pe fondul oboselii și retardării mintale din cauza lipsei de somn, o persoană cade într-o stare depresivă. Se crede că timpul maxim în care o persoană poate trăi fără somn este de 11 zile, după care apar modificări ireversibile ale creierului, ducând la moarte.

Scopul principal al somnului pentru organism este restul tuturor sistemelor sale. În acest scop, corpul „oprește” toate simțurile și este aproape complet imobilizat.

Știința modernă prezintă somnul ca o perioadă specială care are caracteristici ale comportamentului sferei motorii și ale sistemului nervos autonom. O caracteristică a somnului este schimbarea alternativă a două stări care au manifestări aproape opuse. Se numesc somn lent și REM.

Este surprinzător că numai împreună ambele faze - somnul rapid și lent sunt capabili să restabilească atât puterea fizică, cât și mentală a corpului. După ce a întrerupt noaptea în stadiul în care va fi implementat doar unul dintre cicluri, organismul nu va primi o odihnă bună. Combinația de somn REM și non-REM reîmprospătează capacitatea de lucru a creierului și produce o procesare completă a informațiilor primite în ultima zi. Este finalizarea completă a ciclurilor de somn care contribuie la transferul de informații din memoria pe termen scurt în memoria pe termen lung.

De fapt, un somn cu drepturi depline este etapa finală în rezolvarea problemelor din ziua trecută și un fel de „însumare” a rezultatelor acestuia.

De asemenea, o odihnă completă și adecvată în timpul somnului produce o îmbunătățire a întregului organism.

Numai în timpul unei nopți de odihnă au loc următoarele procese fiziologice:

• echilibrul fluidelor este restabilit și corpul este curățat prin eliminarea excesului de umiditate;
• se produce sinteza proteinei de colagen, care joacă un rol important în întărirea articulațiilor, a vaselor de sânge și a pielii;
• organismul absoarbe calciul, care este necesar pentru țesutul osos și dentar.

Aceste procese sunt suficient de lungi, așa că pentru o sănătate normală trebuie să dormi aproximativ opt ore.

Durata somnului lent este de aproape trei sferturi din timpul total de odihnă nocturnă, caracteristicile sale sunt următoarele:

Faza lentă se caracterizează printr-o încetinire generală a metabolismului, o scădere semnificativă a reacției creierului la factorii externi, relaxarea întregului organism și letargie generală. Trezirea este un moment foarte dificil și lasă senzații neplăcute pentru o perioadă destul de lungă.

În faza lentă, țesutul muscular este regenerat. Tot în această fază se efectuează „repornirea” sistemului imunitar. Astfel, finalizarea sa normală și deplină este o garanție a îmbunătățirii stării de bine.

Somnul lent produce reabilitarea și vindecarea organismului: are loc reînnoirea celulară și funcționarea tuturor sistemelor corpului se îmbunătățește. Somnul REM este diferit prin faptul că nu are aceste abilități.

De fapt, somnul non-REM este împărțit în patru componente, fiecare dintre ele având o varietate de caracteristici. Luați în considerare componentele somnului lent.

O persoană care cade într-o stare de somnolență, în ciuda scăderii proceselor fiziologice, continuă să lucreze cu creierul și se gândește și perfecționează unele dintre cele mai importante idei la care a lucrat în timpul zilei. În același timp, creierul primește o cantitate suficientă de oxigen și lucrează cu un anumit exces al capacităților sale: există o căutare a diferitelor opțiuni pentru rezolvarea anumitor situații, sunt selectate cele mai bune opțiuni. Adesea, în faza de somnolență apar vise care au rezultate pozitive și plăcute. Soluțiile finale la unele probleme cunoscute au venit la omenire în această fază. Mendeleev, Descartes, Bohr și mulți alți oameni de știință au recunoscut că prelucrarea finală a teoriilor lor a avut loc în timpul unui pui de somn.

fusurile de somn

Această etapă se mai numește și ritm sigma în funcție de impulsurile caracteristice observate pe encefalogramă. Caracteristica sa distinctivă este blocarea aproape completă a conștiinței, similară cu cea observată în timpul anesteziei. Durata acestei etape este jumătate din întreaga fază lentă. Creierul are nevoie de foarte mult timp pentru a se pregăti pentru somn profund.

Este de remarcat faptul că, în acest caz, sunt activate celule speciale care blochează separat canalul de transmitere a sunetului către creier.

somn delta

Un fel de „preludiu” la adâncime, se întâmplă relativ repede. În timpul somnului delta, amplitudinea impulsurilor din creier scade semnificativ, impulsurile în sine devin mai scurte - activitatea creierului se apropie de minimul său.

Din această etapă, care începe la aproximativ o oră și jumătate de la debutul somnolenței, suntem deja complet adormiți. Activitatea creierului este minimă, practic nu există nicio reacție la niciun stimul. Este aproape imposibil să trezești o persoană care se află în această etapă: nici măcar sunetele puternice, frânarea și senzațiile de durere destul de puternice nu sunt capabile să o întrerupă.

Visele sunt prezente în această etapă, dar este aproape imposibil să le amintim - doar fragmente de imagini rămân în memorie. Dacă, totuși, se reușește să trezească persoana în această etapă, ridicarea va fi extrem de dificilă, iar refacerea finală a corpului până la următoarea perioadă de somn poate să nu aibă loc.

Un alt nume pentru această fază este paradoxal sau rapid-undă. Ea arată o activare semnificativă a proceselor vitale, care au loc în principal la nivelul creierului. Trecerea de la somnul lent la cel rapid are loc tranzitoriu, apar schimbări serioase în tot corpul.

Caracteristicile fazei de somn REM includ:

1. Creșterea respirației și a ritmului cardiac.
2. Aritmii frecvente în activitatea inimii.
3. Scăderea tonusului muscular.
4. O scădere semnificativă a activității mușchilor gâtului și diafragmei.
5. Activitate motorie crescută a globilor oculari cu pleoapele închise.
6. Amintiri clare ale viselor văzute în timpul somnului REM, până la cel mai mic detaliu, ceea ce este complet necaracteristic fazei somnului non-REM.

Cu fiecare ciclu ulterior, fazele de somn cu unde lente și REM se alternează, ceea ce înseamnă că acesta din urmă are o durată crescândă, cu toate acestea, adâncimea sa scade. Acest lucru se întâmplă pentru a facilita ieșirea din ciclurile de somn în momentul trezirii. Prejudecata că somnul este mai bun dimineața decât noaptea este eronată. Până la al treilea sau al patrulea ciclu de faze alternante de somn, este mult mai ușor să trezești o persoană.

Somnul REM este unic în felul său. În ea are loc schimbul de date între conștient și subconștient, iar ceea ce s-a gândit în timpul unui pui de somn intră din nou în conștiință, dar deja completat de diverse opțiuni care pot apărea.

Somnul REM este de obicei împărțit în două etape: emoțional și non-emoțional. În timpul fazei REM, acestea se pot alterna de mai multe ori, prima fază fiind întotdeauna puțin mai lungă.

În timpul somnului REM, există o schimbare semnificativă a nivelurilor hormonale. Potrivit cercetătorilor, somnul REM este cel care contribuie la reconfigurarea zilnică a sistemului endocrin.

Astfel, somnul REM, parcă, însumează toată activitatea mentală a creierului pentru întreaga zi. Odihna în această etapă este necesară unei persoane pentru a se putea adapta la eventualele evoluții ale evenimentelor de ieri.

De aceea, întreruperea acestei faze duce uneori la consecințe mai nedorite decât întreruperea somnului non-REM. În acest caz, ne confruntăm cu problema oboselii nu fizice, ci psihice, ceea ce duce la posibile tulburări psihice. Există o opinie în comunitatea științifică că, dacă o persoană este lipsită de somn REM prea des, îi va submina psihicul atât de mult încât poate duce la moarte.

Pentru organism, faza rapidă este într-o oarecare măsură o mică situație stresantă. Schimbările care au loc în el sunt destul de radicale și pot duce la unele consecințe nedorite. De exemplu, cele mai multe atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale și convulsii apar în timpul somnului REM. Acest lucru se datorează, în primul rând, faptului că sistemul cardiovascular relaxat este supus unei sarcini ascuțite și bruște.

Este imposibil să spunem cu siguranță care dintre fazele somnului - lent sau rapid este mai bună sau mai importantă, deoarece fiecare dintre ele își îndeplinește propriile funcții. Dacă încercați să vă imaginați întregul vis sub forma unei linii curbe, atunci va arăta ca mai multe „imersiri” în somn profund și lent, urmate de „emergențe” într-unul superficial, rapid. Timpul dintre astfel de urcări și coborâri va fi de aproximativ o oră și jumătate până la două ore.

Potrivit fiziologilor, această perioadă de o oră și jumătate este principalul bioritm al corpului uman, se manifestă nu numai în timpul odihnei, ci și în timpul stării de veghe.

La un adult, etapele de odihnă nocturnă sunt distribuite aproximativ conform următoarelor rapoarte:

• somnolență - 12%;
• fuse de somn - 38%;
• somn delta - 14%;
• somn delta profund -12%;
• Somn REM - 24%.

Primele patru se referă la faza somnului non-REM, ultimul - rapid. În plus, fazele somnului sunt foarte diferite și nu se înlocuiesc imediat, ci pe parcursul unei stări intermediare asemănătoare somnolenței. Durează aproximativ 5 minute.

Pentru tot timpul somnului, au loc 5-6 cicluri de schimbare completă a tuturor etapelor. Durata etapelor de la ciclu la ciclu poate varia ușor. La sfârșitul ultimelor cicluri, starea intermediară este cea mai sensibilă și duce la trezirea normală.

Trezirea este un proces individual și durează de la câteva zeci de secunde până la trei minute. În acest moment, are loc restabilirea finală a funcțiilor normale ale organelor și apariția clarității conștiinței.

Principalele diferențe dintre fazele de somn non-REM și REM

Somnul non-REM și REM îndeplinesc funcții diferite. În fiecare fază, corpul uman se comportă diferit. Adesea, comportamentul adormitului este pur individual, cu toate acestea, există trăsături caracteristice tuturor oamenilor, care sunt prezentate în tabel.

Caracteristică		faza rapida
Starea sistemului nervos autonom	Lucrul activ al glandei pituitare. Sinteza accelerată a majorității hormonilor	Inhibarea reflexului măduvei spinării. Apariția ritmurilor rapide ale creierului. Creșterea ritmului cardiac. Apariția unei „furtuni vegetative”
temperatura creierului	Scădeți cu 0,2-0,3°С	Creștere de 0,2-0,4°C datorită fluxului sanguin și accelerației metabolice
Caracteristici de respirație	Tare și profund, există o lipsă de ritm	Respirație neregulată, adesea rapidă, cu întârzieri din cauza viselor experimentate
Mișcări ale globului ocular	La începutul fazei - lent, la sfârșit - aproape absent	Există o mișcare rapidă constantă
vise	Visele sunt rare, dacă sunt, sunt calme. E greu să-i amintești	Imaginile luminoase și bogate, visele, de regulă, conțin multă acțiune. bine amintit
Trezire	Asociat cu o stare depresivă, o senzație de oboseală. Trezire severă din cauza proceselor chimice incomplete în timpul fazei lente	Trezirea la începutul fazei provoacă oboseală mentală. La final - ușor și rapid, corpul se trezește odihnit. În acest caz, starea este veselă, starea de spirit este bună

În ciuda diferenței destul de mari în natura fazelor somnului non-REM și REM, ambele au o relație profundă fiziologică, funcțională și biochimică și sunt rezultatul muncii comune a sistemelor nervos simpatic și parasimpatic.

Somnul lent reglează ritmurile interne ale regiunilor și structurilor creierului, în timp ce somnul rapid promovează sincronizarea și funcționarea armonioasă a acestora.

Un vis, ca tot ce este frumos, se termină mai devreme sau mai târziu. Starea fizică și psiho-emoțională a unei persoane depinde de stadiul de somn la care a avut loc trezirea.

Cel mai neplăcut lucru va fi trezirea în faza lentă, când a intrat în stadiul profund. Cel mai bun moment pentru a te trezi este între sfârșitul somnului REM și sfârșitul primei etape a următorului ciclu. Nu este recomandat să te trezești în timpul fazei rapide active.

Dacă o persoană doarme bine, atunci este plină de energie, veselă și plină de spirit. Adesea, acest lucru se întâmplă la sfârșitul visului.

În această perioadă, simțurile sale sunt activate, iar persoana răspunde bine la factorii externi iritanti care contribuie la trezire:

1. Lumină de la fereastră.
2. Sunete de pe stradă sau muzică.
3. Modificări ale temperaturii ambiante.

Dacă în același timp te trezești imediat, atunci starea ta de sănătate va fi excelentă. Dar, merită să săriți peste această dată și să mai faceți un pui de somn, apoi corpul se poate „strânge” într-un alt ciclu lent.

Adesea ne trezim cu putin timp inainte de alarma. Nu este nimic surprinzător în asta: corpul însuși își ajustează „ceasul intern” la rutina zilnică, iar ciclurile merg într-o astfel de secvență încât faza rapidă se încheie la un moment apropiat de momentul în care ceasul artificial este declanșat.

Dacă în acest moment îți spui că o astfel de trezire s-a întâmplat din timp, atunci poți să adormi din nou și să te trezești într-o etapă profundă, ruinându-ți toată ziua următoare.

Prin urmare, cea mai bună trezire este cea care s-a întâmplat de la sine, fără niciun factor extern. Și nu contează cât este ceasul. Dacă corpul ne simbolizează că a dormit suficient, nu putem fi surzi la un astfel de mesaj.

Cu toate acestea, recent au început să apară la vânzare „ceasurile cu alarmă inteligente”, care sunt conectate cu ajutorul senzorilor wireless la corpul uman. Ei citesc citirile parametrilor corpului și le folosesc pentru a determina timpul de trezire - la sfârșitul somnului REM sau la trecerea de la acesta la o stare intermediară.

În orice caz, chiar dacă trezirea a fost ușoară, nu te grăbi să sari din pat. Corpului trebuie să i se acorde câteva minute pentru a-și adapta toate sistemele la noua zi. Principalul lucru în acest proces este să nu adormi din nou, să te gândești la o idee, să te acordi cu o nouă zi și să pleci!

Somnul este o stare neobișnuită a corpului, care uneori este comparată cu moartea. De fapt, au puține în comun. Spre deosebire de moartea completă a corpului, odihna, dimpotrivă, contribuie la o viață lungă. Reînnoiește toate sistemele, ajută la restabilirea forței fizice și morale.

În același timp, somnul nu este ceva omogen ca structură. Există diferite faze, fiecare dintre ele îndeplinește o funcție specifică și durează o anumită perioadă de timp. Toată lumea știe că somnul profund este benefic. Dar când vine vorba, cum afectează organismul - doar câțiva știu despre asta.

Funcții de somn

Fiind treaz, oamenii și animalele cheltuiesc multă energie. Somnul este unul dintre mecanismele de autoreglare a organismului, ajutând la refacerea acestei energii. Principalele sale funcții sunt:

• restul sistemului nervos;
• restabilirea forței fizice;
• „reboot” al creierului (noaptea, informațiile primite în timpul zilei sunt procesate, sistematizate și stocate);
• curățarea organismului de substanțe toxice (nu fără motiv medicii recomandă ca bolnavii să doarmă mai mult);
• restabilirea imunității;
• reînnoirea celulelor;
• capacitatea de a beneficia organismul de a aștepta perioada de întuneric.

Somnul profund prelungit ajută la îmbunătățirea memoriei, la arderea excesului de grăsime, la depășirea stresului și a bolilor.

Care este diferența funcțională dintre fazele de somn profund și REM

În diferite faze, informațiile sunt procesate diferit în creier. REM și somnul lent vă ajută să vă amintiți evenimentele trecute, să vă planificați viitorul, dar fiecare în felul său.

Somnul cu unde lente „activează” resursele de memorie. Când o persoană cade într-un somn adânc (este și lent), toate informațiile primite în timpul zilei încep să fie sistematizate și „sortate”. Această fază îmbunătățește memorarea, gândirea logică.

Somnul REM este un adevărat „atelier” al viitorului. Cu ajutorul lui, creierul modelează posibile scenarii pentru desfășurarea evenimentelor așteptate. Nu e de mirare că ei spun că au avut un vis „profetic”. În sine, desigur, nu este profetic. Chiar în timpul somnului REM, o persoană avea modele de viitor, dintre care unul, la trezire, și-a dat seama. Toate acestea se întâmplă la nivel subconștient sau intuitiv. Cu toate acestea, odihna unei persoane nu se limitează la aceste două faze. Are o structură mai complexă.

Faze și etape

Există 4 etape principale ale somnului:

1. A adormi.
2. Somn lent.
3. Rapid.
4. Trezire.

Fiecare fază este caracterizată de o anumită durată și numai procesele fiziologice însoțitoare.

a adormi

Faza 1 - adormit. În timp ce o persoană adoarme, sensibilitatea sistemelor senzoriale și ritmul cardiac scad, conștiința se „stinge” treptat. Chiar și glandele încep să funcționeze mai puțin activ. Acest lucru se poate observa prin arsură la ochi, uscarea mucoasei bucale. Faza apropiată a adormii este ușor de determinat prin căscat obsesiv.

Asemenea senzații sunt adesea observate de bufnițele de noapte, care stau până târziu să citească sau să se uite la televizor. Dacă toate semnele descrise sunt prezente, este timpul să se odihnească organismul. Faza de somn este cea mai scurtă. De obicei durează aproximativ 10 minute. Apoi începe somnul lent, care se împarte, la rândul său, în mai multe etape.

Ce este somnul lent

Slow se numește odihnă, în care activitatea creierului rămâne în intervalul de amplitudine scăzută. Oamenii de știință remediază acest lucru cu ajutorul EEG (electroencefalogramei).

Toate fazele somnului uman în timp au durate diferite. Dacă 10 minute sunt suficiente pentru a adormi, atunci faza de somn lent necesită de la 80 de minute la 1,5 ore. Durata depinde de caracteristicile individuale ale fiziologiei umane, precum și de regimul său de odihnă. Spre deosebire de somnul REM, faza de somn lent este împărțită în mai multe etape.

etape

Somnul cu unde lente (aka lent) are cea mai complexă structură. Este împărțit în aceste 3 faze (sau cicluri):

faza de somn usor

Apare imediat după adormire și durează aproximativ jumătate din timpul celui lent. În această etapă, mușchii umani se relaxează complet, respirația devine calmă, profundă. Temperatura corpului scade ușor, ritmul cardiac încetinește. Creierul intră complet în modul de repaus.

Citește și legat

Durata și caracteristicile fazelor de somn la un copil din primul an de viață: norme de odihnă nocturnă și de zi pentru sugari

EEG înregistrează fusurile de somn în acest moment. Deci, oamenii de știință au numit unde teta care formează un ritm sigma (12-14-20 Hz). O astfel de activitate a creierului indică o oprire completă a conștiinței.

Ochii nu se mișcă în acest moment. Este complet relaxat, dar încă nu doarme foarte adânc. Este ușor să trezești o persoană în timpul unui somn ușor. Zgomotele puternice sau impactul fizic îl pot aduce înapoi la starea de veghe.

Somnul NREM

În acest moment, activitatea creierului este exprimată prin producerea de unde delta, a căror frecvență este de 2 Hz. Acesta este modul cel mai silențios și cel mai lent.

Durează aproximativ o jumătate de oră. În această fază a somnului non-REM, o persoană are uneori vise.

Faza de somn profund

În acest moment, o persoană doarme profund și profund. EEG este dominat de oscilații unde delta cu o frecvență de 2 Hz. Somnul cu unde lente și somnul profund sunt adesea grupate sub titlul Somnul cu undă delta. Durata fazei de somn profund durează aproximativ 15% din timpul de odihnă total al nopții.

Durata și caracteristicile fazei de odihnă profundă au fost mult timp studiate îndeaproape de specialiști. S-a descoperit că în acest moment creierul produce în mod activ vise (aproximativ 80% din toate viziunile pe care o persoană le vizitează în timpul nopții). Visele apar sub forma unor imagini placute sau cosmaruri. Cei mai mulți dintre ei, o persoană, trezită, uită.

Deși etapa de somn profund nu necesită mult timp, are un efect puternic asupra organismului. De exemplu, la copiii mici care suferă de enurezis, în acest moment poate apărea urinarea involuntară. La persoanele predispuse la somnambulism, în acest stadiu pot apărea atacuri ale acestei boli.

Etapa de somn REM

Această fază a fost descoperită nu cu mult timp în urmă (în 1953) și este încă studiată cuprinzător. S-a constatat că starea de odihnă rapidă urmează imediat după cea profundă și durează aproximativ 10-15 minute.

Somnul REM este momentul în care activitatea creierului este exprimată prin producerea de unde apropiate ca frecvență de undele beta. Fluctuațiile activității creierului în această perioadă sunt foarte intense, rapide. De aici și numele - „rapid”. De asemenea, această perioadă în literatura științifică se numește faza REM, sau somn REM.

O persoană în această etapă este complet imobilă. Tonusul lui muscular scade brusc, dar activitatea creierului este aproape de starea de veghe. Globii oculari se mișcă sub pleoapele închise.

Legătura dintre vise vii, memorabile și această fază este cea mai clară. Rămânând în el, o persoană vede cele mai colorate imagini și intrigi. Dacă inițiezi trezirea în timpul somnului REM, în 90% din cazuri o persoană își va putea repeta viziunile.

La întrebarea cât durează această fază de somn, oamenii de știință nu pot da un răspuns clar. Durata sa este aproximativ egală cu 20-25% din timpul total de odihnă nocturnă. Somnul REM, ca și somnul non-REM, are o structură ciclică. Prin natura activității creierului, ciclurile sunt similare, dar diferă ca durată.

Primul ciclu are loc la aproximativ 1,5 ore după adormire. Timpul următorului crește ușor și așa mai departe. Dimineața, durata ultimei faze a somnului REM poate ajunge la câteva zeci de minute. În același timp, o persoană doarme puțin adânc, până când, în cele din urmă, se trezește complet.

Mai aproape de dimineața în organism, se observă activarea tuturor sistemelor. Sistemul hormonal începe să funcționeze mai activ. La bărbați, există o erecție a penisului, la femei - clitorisul. Modificări ale respirației și ale ritmului cardiac. Înlocuiți alternativ reciproc creșterile și scăderile tensiunii arteriale.

Trezirea în diferite faze și cicluri de odihnă

Sănătatea generală și bunăstarea unei persoane depind direct de calitatea și durata odihnei nocturne, care are o structură eterogenă. În timpul nopții, creierul uman trebuie să treacă prin etapele descrise. Doar în această condiție corpul se va recupera complet.

Și toate fazele sunt la fel de importante. Somn lent, REM, profund - toate îndeplinesc funcții importante. După ce au aflat ce este somnul profund al unei persoane, oamenii de știință au descoperit că este necesar pentru activitatea mentală normală și pentru menținerea abilităților dobândite pe parcursul zilei. Reglează rapid resursele energetice. Lipsa acestuia poate duce la moartea corpului.

Odihna bună este una dintre componentele principale ale sănătății umane. Pentru formarea, dezvoltarea, funcționarea normală a organismului se creează condiții ideale în timpul somnului. Numai în această perioadă se produc hormoni utili, se sintetizează aminoacizii. Există, de asemenea, îmbunătățirea, sistematizarea activității creierului, descărcarea sistemului nervos.

Pentru a înțelege procesele în desfășurare, ar trebui să studiem ce este somnul lent și rapid, care sunt diferențele dintre aceste unități structurale și să determine importanța lor pentru oameni. Acești parametri sunt bine comparați conform indicațiilor din tabelele comparative.

Procesele psihofizice care au loc în timpul somnului îl împart în faze. În acest moment, există o activitate diferită a creierului, are loc regenerarea anumitor organe și sisteme.

Somnul REM și somnul lent au o anumită relație. Se schimbă de la un ciclu la altul. Întreruperea constantă a uneia dintre componente are consecințe negative.

Componentele fazelor somnului și secvența lor

Somnul este o anumită structură, include mai multe cicluri care apar de 4-5 ori pe noapte. Fiecare durează aproximativ 1,5 ore. Această formă conține fazele somnului non-REM și REM.

Odihna unui adult începe cu un pui de somn, care este unitatea structurală inițială a perioadei lente. Apoi încă trei componente trec pe rând. Apoi este un interval scurt. Durata se schimbă la fiecare ciclu.

Caracteristicile somnului lent

Perioada lentă durează trei sferturi din durata repausului. După ce a adormit, are cea mai mare lungime, scăzând treptat dimineața.

Pentru o odihnă lungă, în cicluri sunt incluse 4-5 perioade, aceasta este valoarea optimă. Începe procesul de a adormi. În a treia fază, pot apărea crize de somnambulism.

Structura

Această fază este structurată pe perioade. Toate sunt de mare importanță pentru o persoană. Fiecare are propriile caracteristici, caracteristici, funcții se modifică în proces.

• pui de somn;
• fuse de somn;
• somn delta;
• somn delta profund.

Prima perioadă se caracterizează prin mișcarea lentă a ochilor, are loc o scădere a temperaturii, pulsul devine mai puțin frecvent, are loc stabilizarea activității nervoase. În acest moment poate veni soluția la problema apărută în timpul zilei, veriga lipsă din lanțul semantic va fi completată. Trezirea este foarte usoara.

În al doilea interval, conștiința începe să se oprească, o persoană se scufundă mai adânc în somnolență. Pulsul este rar, are loc relaxarea musculară.

În timpul celei de-a treia etape, inima începe să se contracte mai des, apar oscilații respiratorii mai superficiale. Fluxul de sânge către țesuturi este activat, mișcarea ochilor este foarte lentă.

Ultima perioadă este caracterizată de cea mai mare imersiune. Într-un astfel de moment, oamenilor le este foarte greu să se trezească, se trezesc nu odihniți, este greu să se implice în mediul înconjurător, visele nu sunt stocate în memorie. Toate funcțiile corpului sunt încetinite semnificativ.

semne

Pentru a înțelege că o persoană se află într-o fază de somn lent, se va dovedi dacă comparăm indicatorii caracteristici: respirația, care devine rară, superficială, adesea aritmică, mișcarea globilor oculari încetinește mai întâi, apoi dispare complet.

Ritmul cardiac scade, temperatura corpului scade. În această perioadă, mușchii se relaxează, membrele nu se mișcă și nu există activitate fizică.

Sens

Când sunteți într-un somn lent, are loc refacerea organelor interne. În acest timp, hormonul de creștere este eliberat, acest lucru este deosebit de important pentru copii. Ei dezvoltă, îmbunătățesc toate sistemele pentru o astfel de perioadă.

Este important de știut! În această perioadă se acumulează substanțele necesare pentru funcționarea normală a organismului, se sintetizează aminoacizi. Acest tip de somn este responsabil pentru odihna fiziologică.

Contradicții ale somnului REM

Somnul REM este numit și paradoxal din cauza inconsecvențelor dintre diferitele sale manifestări și procese interne. În timpul unei astfel de perioade de odihnă, activitatea creierului este foarte activă, poate fi chiar mai mare decât în ​​timpul stării de veghe, dar o persoană în acest moment este în proces de moștenire.

Tonusul muscular este redus semnificativ, dar stadiul se caracterizează prin mișcarea globilor oculari, smucirea membrelor. Dacă o astfel de odihnă, dintr-un motiv oarecare, durează mult timp, la trezire există un sentiment de slăbiciune, fragmente de vise se rotesc în cap.

Manifestări

Faptul că o persoană se află în somn REM poate fi văzut fără ajutorul dispozitivelor. Există o serie de manifestări specifice. Acestea includ:

Temperatura corpului crește, ritmul cardiac crește. Creierul începe să fie activ. La acest interval de repaus are loc o combinație, o comparație a informațiilor genetice cu cea dobândită.

Valoarea fazei rapide

În perioada de odihnă rapidă, sistemul nervos este activat. Toate cunoștințele, informațiile, relațiile, acțiunile dobândite sunt procesate și analizate. Se produce serotonina, hormonul fericit.

În această perioadă are loc formarea celor mai importante funcții mentale la copii. Durata insuficientă a unei astfel de repaus poate însemna apariția iminentă a problemelor de conștiență. Sunt create programe pentru comportamentul viitor al unei persoane, se formulează răspunsuri la întrebări care nu pot fi găsite în timp ce este treaz.

vise

Visele care vin unei persoane în această fază sunt cele mai vii și memorabile. Ele sunt colorate emoțional, dinamic. Stimulii externi pot fi țesuți complex în complotul viziunii.

Viziunile sunt transformate în diferite simboluri, imagini, realitate cotidiană. În faza paradoxală, de obicei, o persoană realizează că evenimentele nu se întâmplă în realitate.

Trezirea în diferite faze: diferențe

Structura somnului este eterogenă. Toate fazele se disting prin activitate cerebrală diferită, activitate psihofizică, regenerarea anumitor sisteme umane.

Este important de știut! Incompletitudinea proceselor determină o tranziție complexă la starea de veghe în somnul non-REM. Cu o creștere rapidă, este ușor, începerea activității viguroase are loc fără probleme. Dar întreruperea constantă a odihnei în această fază are un efect negativ asupra psihicului.

Tabel: caracteristici comparative ale fazelor de somn

Parametrii care caracterizează somnul rapid și lent sunt prezentați într-un tabel comparativ. Acestea sunt principalele date care ajută la recunoașterea perioadei de odihnă. De la un ciclu la altul, durata primului devine mai scurtă, paradoxalul se prelungește.

Indicatori	faza lenta	faza rapida
Numărul de etape	4	1
Adâncimea somnului	adânc	suprafaţă
A avea vise	liniștit, greu de reținut	strălucitor, emoționant, stocat în memorie
mișcarea ochilor	nu sau foarte lent	rapid
Tonusului muscular	usor redusa	slăbit brusc
Suflare	rar, stabil	aritmic
bătăile inimii	încetinit	accelerat
Temperatura corpului	coborâtă	a crescut
Durată	75-80% odihnă	20-25% din durata somnului

Cercetarea somnului: fapte interesante

Paradoxul percepției timpului este adesea întâlnit în legătură cu somnul. Sunt momente când pare că a închis doar ochii și au trecut deja câteva ore. Se întâmplă și invers: se pare că ai dormit toată noaptea, și au trecut 30 de minute.

S-a dovedit că creierul analizează sunetele care sunt auzite, le sortează și le poate transforma într-un vis. În același timp, în unele faze, oamenii se pot trezi dacă sunt chemați pe nume în șoaptă. Cu cât vârsta biologică a unei persoane este mai mare, cu atât durata etapei paradoxale este mai scurtă. La sugari, îl depășește pe cel lent.

O persoană își petrece o treime din viață în somn. Dacă dormi mai puțin de un sfert din zi timp de două săptămâni, starea organismului va corespunde cu starea de ebrietate. Memoria se va înrăutăți, concentrarea atenției, reacția va avea de suferit, va apărea o problemă de coordonare. Dar multe genii pe o perioadă lungă de timp au practicat odihna polifazică, a cărei durată totală nu a fost mai mult de jumătate din normă. În același timp, s-au simțit veseli, eficiența lor s-a îmbunătățit, s-au făcut descoperiri.

Visele sunt văzute de absolut toți oamenii, dar aproape toți sunt uitați. Și animalele visează. Nu cu mult timp în urmă, cea mai mare parte a umanității a văzut vise alb-negru, iar acum 85% dintre bărbați și femei văd povești vii. Explicația pentru aceasta este crearea transmisiunii de televiziune color.

Nici orbii nu sunt lipsiți de vise. Dacă orbirea este dobândită, atunci imaginile alcătuiesc ceea ce s-a văzut mai devreme. Cu absența congenitală a vederii, vederea constă din sunete, mirosuri, senzații. Ei nu au un astfel de fenomen precum ochii care se mișcă rapid sub pleoape. Acești oameni sunt mult mai probabil să aibă coșmaruri.

Cea mai lungă perioadă de veghe a unei persoane sănătoase a fost o perioadă de 11 zile în care un școlar american nu a dormit. După o accidentare la cap și leziuni cerebrale, un soldat din Ungaria nu a căzut într-un pui de somn timp de 40 de ani. În același timp, s-a simțit vesel, nu a experimentat oboseală, disconfort.

Este important de știut! Puține fete care visează la o siluetă subțire știu următorul fapt. Lipsa regulată de somn duce la creșterea în greutate. Una dintre condițiile importante pentru pierderea în greutate este somnul suficient.

Odihna profundă a femeilor este adesea cu 20 de minute mai lungă decât cea a bărbaților, dar aceștia din urmă dorm mai neliniştiți, trezindu-se mai des. Sexul slab în același timp se plânge mai mult de tulburările de somn, doarme mai rău. Doamnele sunt mai predispuse la viziuni puternice din punct de vedere emoțional, la coșmaruri.

Concluzie

Nu puteți alege care somn este mai bun rapid sau lent. Ambele componente trebuie să fie prezente în odihna unei persoane în mod necesar și în procentul corect.

De ce somnul nu aduce întotdeauna odihna dorită. O dată o persoană doarme suficient, cealaltă - se trezește complet „spărțită”. Pentru o odihnă bună, este important nu doar să te culci devreme, ci să ții cont de procesele profunde care au loc în corpul uman, în funcție de fazele somnului.

Cercetările din domeniul fiziologiei somnului au stabilit că acest proces este ciclic. Un ciclu durează 1-2 ore și constă din două faze, care se înlocuiesc în timpul nopții:

1. somn lent
2. somn REM

Somnul profund, profund este caracteristic primului.

Fazele de somn diferă ca durată și au mai multe etape.

faza lenta

Somnul cu unde lente, numit și somn profund, durează mai mult decât somnul rapid (aproximativ ¾ dintr-un ciclu). Se caracterizează printr-o încetinire a tuturor funcțiilor fizice necesare refacerii acestora. În această perioadă, celulele sunt actualizate, rezervele de energie sunt completate.

Faza lentă constă din mai multe etape.

1. Somnolența este o perioadă scurtă (nu mai mult de 10 minute) în care începe adormirea.
2. Somn ușor, numit „sleep spindles”. În această perioadă, pulsul încetinește, temperatura corpului și activitatea musculară scad, conștiința se oprește treptat, dar reflexul auditiv rămâne (chemând o persoană pe nume, este ușor să o trezești)
3. A treia etapă - de fapt, somn lent sau profund, caracterizat prin adâncime maximă. În această perioadă, există respirație superficială, lipsă de reacție la sunete și mirosuri, absența aproape completă a mișcării globului ocular. În timpul etapei NREM, majoritatea viselor sunt visate, dar ele sunt rareori amintite. In aceasta perioada se reface consumul de energie si se activeaza functiile protectoare ale organismului. Este dificil să trezești o persoană în această perioadă; după trezire, se simte copleșită.

faza rapida

Somnul REM este mai scurt decât lent (aproximativ 1/4 ciclu) și vine după el. E diferit:

• bătăi rapide ale inimii și respirație;
• creșterea temperaturii;
• mișcarea ascuțită a globilor oculari;
• activarea creierului.

În timpul somnului REM, o persoană vede mai multe vise și le amintește.

Faza rapidă se caracterizează prin activarea activității tuturor organelor interne, care sunt inhibate în faza lentă.

Acest vis are două etape.

1. Primul în caracteristicile fiziologice seamănă cu cel de-al doilea din faza somnului lent.
2. Al doilea este somnul REM în sine, care vorbește despre apropierea celui care doarme de pragul trezirii.

Dată fiind ciclicitatea fazelor, somnul REM se repetă de câteva ori pe noapte. Durata celei de-a doua etape crește de fiecare dată de la 15 minute la o oră.

Secvență de somn

Etapele și fazele somnului la un adult, fără anomalii mentale, trec una în alta într-o anumită secvență. Somnul non-REM trece treptat de la somnolență la somn profund, apoi etapele alternează în ordine inversă (excluzând somnolența). După somnul non-REM vine somnul REM. Având în vedere că a doua etapă a fazei lente și prima fază rapidă sunt similare în parametrii lor fiziologici și biologici, unii cercetători le combină într-una singură.

Fazele lente și rapide sunt combinate într-un singur ciclu. Durata lor este în medie de aproximativ 2 ore (ca un procent de 75% până la 25%). Numărul de cicluri poate fi repetat în timpul nopții de până la 6 ori.

Durata etapelor și fazelor poate varia în diferite cicluri. Acest indicator depinde de starea emoțională a celui care doarme.

De exemplu, stadiul de somn profund din primul ciclu este lung, iar în ultimul poate fi complet absent.

Pentru a înțelege clar ce este un ciclu de somn și cât durează acesta în timp, ar trebui să știți cât de lungă este fiecare etapă.

faza lenta

1. Somnolență - 5-10 minute.
2. Somn ușor - 20 de minute.
3. Somn profund - 90 de minute.

faza rapida

1. Trecerea la somn ușor - 20 de minute.
2. Somn REM - 40 de minute.

După ce am întocmit un tabel pe baza datelor prezentate, este ușor să calculați durata unui ciclu și întreaga perioadă de somn.

Cauzele încălcării secvenței etapelor somnului

Secvența etapelor de somn la adulții sănătoși este neschimbată, iar în fiecare dintre ele creierul uman trece prin anumite faze în care au loc procese de recuperare în organism. Următorii factori pot duce la o încălcare a secvenței:

• vârstă;
• supraexcitare emoțională;
• stres;
• depresie;
• abateri psihice;
• rănire.

Reguli de somn sănătos

Somnul sănătos aduce sănătate, performanță și stare de spirit pozitivă. Odihna insuficientă de noapte afectează negativ bunăstarea, duce la oboseală rapidă. Există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți calitatea somnului.

1. Urmați rutina. Ideal este să te culci în jurul orei 23:00. Durata somnului ar trebui să fie de cel puțin 8 ore.
2. Ultima masă ar trebui să fie cu cel puțin 2 ore înainte de culcare. Cu o senzație puternică de foame, se recomandă să te limitezi la un pahar de lapte sau chefir.
3. O condiție prealabilă ar trebui să fie somnul între miezul nopții și cinci dimineața. Oamenii de știință au descoperit că în această perioadă este produs hormonul longevității, melatonina.
4. O plimbare de seară în aer curat, aerisirea dormitorului va grăbi procesul de a adormi.
5. O baie caldă cu infuzii de ierburi care au efect calmant va pune în ordine sistemul nervos și va îmbunătăți calitatea somnului.
6. Dimineața, se recomandă să faceți exerciții, să alergați sau să mergeți la înot.
7. Somnul sănătos este posibil doar într-o poziție confortabilă și utilă (optim - pe spate).

Descoperirea de către oamenii de știință a fazelor somnului vă permite să planificați corect și timpul nopții. Datele privind durata fiecărei faze vă permit să calculați cu exactitate timpul de trezire. Pentru a te trezi cu o dispoziție grozavă, bine odihnit, viguros pe tot parcursul zilei, trebuie să te trezești mereu în faza rapidă. Pentru a face acest lucru, urmați un program de somn care poate fi compilat cu ușurință ținând cont de informații despre durata fazelor de somn.

Deși site-ul are deja un articol despre fazele somnului, pare oportun să scriem un alt articol în lumina faptului că au apărut noi informații despre ciclurile de somn și timpul necesar unei persoane pentru a dormi suficient.

Pentru a nu dubla informații, mă refer pe toată lumea la articolul Fazele somnului uman. Și în acest articol vom face doar o scurtă trecere în revistă a celor mai necesare puncte privind fazele somnului.

Un alt lucru sunt ciclurile de somn. Este numărul necesar de cicluri de somn care ne oferă posibilitatea de a ne simți grozav dimineața, după trezire. În același timp, fiecare individ poate diferi în mod semnificativ de ceilalți în ceea ce privește numărul de cicluri de somn necesare și, ca urmare, timpul petrecut în somn de noapte.

În plus, cred că va fi interesant să aflăm despre ce oportunități are corpul uman pentru a compensa lipsa de somn atât pentru lipsa de somn anterioară, cât și pentru viitor.

Să considerăm toate acestea în ordine.

Fazele de somn

Fazele de somn ale oricărei persoane constau din doar două grupuri:

1. Faza somnului lent (constă din mai multe tipuri de somn);
2. faza de somn REM.

Aceste două faze ale somnului alternează constant pe toată durata somnului unei persoane, formând un singur ciclu complet de somn. Adică, ciclul de somn este 1 fază de somn non-REM și 1 fază de somn REM. Durata ciclului de somn variază de obicei între 1 și 1,5 ore. Apoi urmează un nou ciclu de durată similară.

Fazele de somn non-REM ocupă inițial până la trei sferturi din durata totală a ciclului de somn. Dar cu fiecare nou ciclu, durata fazei de somn într-un anumit ciclu se schimbă în direcția reducerii duratei somnului non-REM și a creșterii fazei REM.

Conform datelor disponibile, undeva după ora 4 dimineața, faza somnului non-REM (vedere profundă) dispare complet, rămâne doar somnul REM.

Ce se întâmplă în timpul somnului non-REM și REM

Faza lentă a somnului este necesară pentru ca organismul uman să-și refacă funcțiile fizice. În acest moment, are loc procesul de reînnoire a celulelor și a structurilor interne, energia este restabilită, mușchii cresc, hormonii sunt eliberați.

În faza REM a somnului, se lucrează la nivelul sferelor mentale și emoționale: sistemul nervos este restaurat, informațiile sunt procesate, memoria și alte structuri ale corpului sunt pregătite.

Se dovedește că fiecare fază a somnului este extrem de importantă pentru noua zi de funcționare a organismului.

Cicluri de somn

Dar într-o fază a somnului, organismul nu are timp să facă toate schimbările necesare. Prin urmare, pentru a restabili complet și a pregăti organismul pentru activități ulterioare în timpul zilei, sunt necesare mai multe cicluri repetate.

Până în prezent, oamenii de știință vorbesc despre necesitatea a 5 cicluri de somn repetitive pentru o persoană obișnuită. În total, aceasta înseamnă aproximativ 7-8 ore de somn noaptea.

Cu toate acestea, există un număr destul de mare de oameni care au abateri ale numărului de cicluri într-o direcție sau alta.

Există oameni care se pot recupera complet în doar 4 cicluri de somn. De multe ori au nevoie de 4-6 ore de somn în timpul nopții pentru a se simți grozav, apoi toată ziua următoare.

Pe de altă parte, mulți oameni se simt permanent copleșiți dacă dorm mai puțin de 9 ore pe noapte. În comparație cu alți oameni care dorm mai puține ore, astfel de oameni arată leneș. Cu toate acestea, dacă înțelegeți că nu au nevoie de 5, ci de 6 cicluri de somn pe timp de noapte, atunci totul cade la loc. 6 cicluri de somn de 1,5 ore, doar da aceste 9 ore de somn noaptea.

De cât somn ai nevoie pentru a dormi suficient

Pentru a dormi suficient, fiecare persoană trebuie să petreacă într-un vis exact atâtea cicluri de somn câte necesită corpul său. Acesta este de obicei 4-6 cicluri de somn.

În același timp, durata somnului va fluctua și ea considerabil, deoarece. Fiecare persoană are propriul ciclu de somn.

Minimum, permițând mai mult sau mai puțin să restabilească forța organismului, oamenii de știință recunosc 4 cicluri de somn. Dar, în același timp, este necesar să ne asigurăm că toate aceste 4 cicluri de somn sunt finalizate înainte de ora 4 dimineața. Acest lucru vă va permite să finalizați pe deplin toată munca corpului pentru a restabili structurile fizice.

În orice caz, fiecare persoană știe aproximativ de câte ore de somn are nevoie pentru a se simți normal. Pe baza acestui lucru, putem concluziona numărul necesar de cicluri de somn.