Cum să vă liniștești emoțiile. Ce duc emoțiile negative. Cum să vă controlați emoțiile la locul de muncă: lacrimi

"Dacă urăști - înseamnă că ai câștigat"
(c) confucius

Sunt de acord, fără emoții ați fi plictisit?

Emoții Faceți viața saturată și interesantă. Și, în același timp, ei sunt capabili să vă distrugă psihicul, sănătate, soartă ...

La acest lucru nu sa întâmplat, aveți nevoie înțelegeți acceptarea și gestionarea Obraznic emoții.

Acest lucru este confirmat de surse spirituale:

"Trebuie să vă deplasați pentru armonie emoțională și liniște în lumea iluzorie a celei de-a patra dimensiuni, deoarece încercați să vă adaptați la planul mental pentru cea de-a cincea dimensiune mai mică".

(c) Arhanghelul Mihail pe Ronna Herman. Mai 2015.

Ca realizați armonie emoțională? Citiți articolul și multe vor deveni ușor de înțeles pentru dvs.

Care este diferența dintre emoții și sentimente

Pentru a începe, vom analiza conceptele emoții și sentimente, Comunicarea și diferențele dintre ele.

Emoţie - aceasta este reacția impulsivă O persoană cu privire la ceea ce se întâmplă în acest moment un eveniment. Este o stare pe termen scurt și reflectă atitudinea față de eveniment. Vine de la lat. Emovere - excită, vă faceți griji.

Sentiment - Aceasta este o experiență emoțională care reflectă atitudine durabilă Omul în lumea din întreaga lume, oameni și obiecte semnificative. Sentimentele nu sunt asociate cu o situație specifică.

Caracter - Aceasta este o combinație de calități umane care afectează comportamentul și reacția În diferite situații de viață.

Rezumați: emoțiile, spre deosebire de sentimente, situaționalAceasta este o experiență temporară a acestui moment. Pur și simplu, percepem lumea din întreaga lume, dar reacționăm cu emoțiile.

Ia in considerare de exemplu Fanii de fotbal în timpul meciului.

Jocul lor a condus la sentimentul iubirii, interesul pentru acest sport (aceasta este condiția lor constantă).

Și în procesul meciului se confruntă emoții pe termen scurt: Bucurie și admirație pentru joc, bucuria victoriei sau dezamăgirea de înfrângere.

De regulă, simțim SufletDar ne exprimăm credințele noastre prin emoții.

De asemenea, prin manifestarea emoțiilor sentimentele noastre (Bucurie la vederea unui iubit, mânie la vederea unui "inamic urât").

În același timp, emoțiile și sentimentele sunt situate situate poate să nu coincide Sau contrazice reciproc. Exemplu: Mama era supărată pe un copil profund iubit.

Depinzând de caracterOamenii prezintă emoții diferite în aceleași situații.

De exemplu: profitul companiei a căzut.

Dacă proprietarul este pozitiv în viață om, el este puțin supărat, dar se duce repede în mână și va începe să acționeze. El va avea o relație cu problema ca motivație pentru creativitate.

Un spirit mai slab al omului va provoca aceeași situație starea de apatie, inactivitate, depresie.

Dacă aveți o afecțiune depresivă, depresivă fără un motiv special și chiar lipsa de a trăi - ce poate însemna asta?

Ca emoții dezechilibrate
Distruge-ți viața

Ce se întâmplă dacă nu știți sau nu doriți să înțelegeți și să vă controlați emoțiile?

Strică relațiile cu oamenii

La om capturat de emoții sensibilitatea este plictisitoare Pentru oamenii din jurul lui, chiar aproape de el.

Prin urmare, oamenii din statul "informat" au timp să vorbească multe lucruri neplăcute și chiar cuvintele rănite.

Obișnuit Răspunsul emoțional formează starea de spirit și caracterul.

De exemplu, dacă nu lucrați cu infracțiunea, formează "natura victimei". Veți acuza să reacționați la cele mai mici comentarii ale altora, să intrați în conflicte frecvente și apoi să vă simțiți nefericit și deprimat.

Falls Performanta ta

Vă petreceți energia resurse pe experiențe nesfârșite.

Ca rezultat, este posibil să nu fiți suficiente forțe pentru implementarea dvs. și realizarea succesului.

Scrieți cazuri din viața ta când emoțiile te-au scos din ecartament. Cum ați făcut-o cu ea?

Abordarea non-standard pentru rezolvarea problemelor ... algoritm din 3 pași.

Agravei atitudinea față de tine

Un exces de emoții negative creează o credință că "în viață nu este așa" sau "totul este împotriva mea".

Ca rezultat, aveți auto-satisfacție cade. Puteți să vă condamnați și să vă învinovățiți, chiar să cadă în depresie.

Sănătatea ta este distrusă

Emoțiile necontrolate joacă un rol important în apariția multor boli. Se numeste psihosomatics..

Cu siguranță, știți expresia "Boala dezvoltată pe solul nervos"?

Asta se intampla

• excesul emoțional reacția (isteric, înfășurat în sine),
• zocație pe emoții negative (atunci când vă simțiți în mod constant vinovat sau ofensat),
• denial I. suprimare Emoțiile lui ("Nu poți fi supărat pe mama").

Decodarea detaliată a bolilor din Louise Hay

Și neagă, și vântul dvs. emoțiile dvs. nu sunt o opțiune. Deci vă distrugeți viața și faceți-o insuportabil.

Dacă doriți să obțineți succes în viață, trebuie să învățați Înțelegeți și controlați Emoțiile tale.

Cum să vă gestionați emoțiile

Luați o soluție calitativă pentru a ieși din orice situație complexă posibilă dacă ați putea echilibrul emoțional. Doar tu estimări sobrue se întâmplă și capabilă să acționeze în mod adecvat.

1. Recunoașteți prezența emoției și numiți-o

Pentru a lucra cu emoții, aveți nevoie mai întâi să-și recunoască existența.

Învățați să vă numiți emoțiile: Sunt supărat, sunt trist, mă bucur. Căutați nuanțe de stări emoționale - există mai multe sute de ele!

Admite cel puțin pentru mineCă aveți emotiile "negative", "dezarmate": lașitate, ciudățenii, curiozitatea de a săpa în secretele altor persoane ...

Dacă nu sunteți pe deplin conștienți de experiențele dvs., nu înțelegeți rolul emotiilor personal pentru tine.

DIN făcând oricare dintre emoțiile lor Abilitatea de a le controla începe.

Altfel, cu oricare situații similare Veți fi forțați să experimentați explozia emoțională și să umblați fără sfârșit într-un cerc.

2. Analizați ce spun emoțiile dvs.

Învață să fii conștient de ce esența și valoarea Emoțiile dvs., în special "negative".

• Despre ce semnal Experiențele dvs.?
• Ce faci atenţie?
• Despre ce te gândești?
• Ce trebuie schimbat?

Fii sincer cu tine, răspunzând la aceste întrebări.

Poate insulta indică nevoia de recunoaștere, și mânia protejează împotriva unei persoane distructive din viața voastră.

Și poate cu un comportament isteric, sunteți obișnuiți pentru a vă dori De la oameni non-pasivi? În acest caz, merită să căutați alte opțiuni ...

De îndată ce înțelegeți valoarea situată pe izbucnirea emoțiilor, acestea se diminuează automat.

3. Nu acceptați contul personal.

Învață să nu iei cont personal Tot ce se întâmplă cu tine.

Dacă un soț sau un sef testened pe tine, nu înseamnă că ai ghicit ceva.

Poate că au o dispoziție proastă, pentru că personalul nu are o relație. Tocmai v-ați dovedit a fi în acel loc și nu în acel moment.

Nu ar trebui să fie atrași în acest negativ, reacționând cu emoția resentimente sau furie. Cu toate acestea, aveți dreptul să vă apărați cu calm și corect frontierele.

4. Aplicați meditațiile și practicile spirituale

Dacă sunteți supus exploziilor emoționale sau experiențelor lungi, aveți o sensibilitate ridicată - Învățați să vă liniștiți Chiar și în cele mai dificile situații.

În acest ajutor meditaţie. Chiar și după o scurtă practică, veți simți relaxarea, se diminuează căldura emoțiilor.

Meditațiile obișnuite vă vor configura creierul la o gândire mai pozitivă.

În timpul meditației, creierul schimbă frecvența impulsurilor electrice pe valuri profunde și calme alfa. Ele provoacă o stare de pacificare și relaxare.

O altă tehnică simplă și eficientă - respirație. Inhalează adânc și expiră în pământ de mai multe ori.

5. Acționați un nou mod.

Învățați-vă să reacționați într-un mod nou suntem familiari Situații "negative".

De exemplu, puteți încerca să traduceți scandalul de preparare într-o glumă și astfel descărcarea de gestiune Mobila.

Practici simple Cum să ieșiți dintr-o situație îmbrăcată emoțională

Dacă nu vii în minte cum să acționați diferit, practică Aceasta se află într-o formă de joc (de exemplu, la cursuri de formare). Puteți învăța inspirația din cărți, filme.

6. Înțelegeți natura emoțiilor

Citiți cărți și articole despre emoții: De ce apar cum afectează corpul și conștiința.

Fiecare persoana dana oportunitate Mențineți-vă într-o stare pozitivă.

Delibera O persoană știe cum să se dețină și să-și gestioneze emoțiile.

Nu suprimați emoțiile în tine, ci pentru a înțelege motivele apariției lor atât în \u200b\u200bsine, cât și în împrejurimi.

Și prin aceasta, gestionați-vă viața, creând mai multă fericire și armonie interioară în ea!

P.S. Poate că cel mai important pas spre vindecarea emoțională este abilitatea. ierta Infractorii săi, să renunțe la durerea trecutului tău.

De fapt, nu este nimic în neregulă cu nici o emoție, dar unele dintre ele pot provoca probleme dacă nu se controlează. Din fericire, puteți utiliza un număr de tehnici și puteți schimba stilul dvs. de viață pentru a face față cu atenție sentimentelor negative.

Pași

Cum să reconfigurați conștiința și corpul

Observați situația în care emotiile ies din sub control. Primul pas este să observați problema. Acordați atenție senzațiilor fizice și mentale într-o astfel de situație pentru a recunoaște în continuare simptomele. Utilizați conștientizarea, conștiința și gândirea rațională pentru a "prinde" momentul. Prin ea însăși, capacitatea de a recunoaște emoția va crea doar o legătură numai în acest moment.

Începeți să acționați opus de obicei. Opriți dacă reacționați la emoția acută cu modul obișnuit. Gândiți-vă la ce se întâmplă dacă încercați să faceți ceva opus. Cum se va schimba rezultatul? Dacă devine pozitiv sau productiv, opriți alegerea dvs. pe o nouă reacție.

Eliminați din situația care generează emoții negative. Uneori, cea mai bună soluție este doar pentru a pleca și a se ascunde de stimuli. Dacă situația vă permite să plecați și să nu ofensezi altora, este mai bine să faceți acest lucru.

• De exemplu, dacă ați fost împărțită într-un comitet de lucru, ale cărui membri se comportă insuficient, astfel de întâlniri vă pot supăra. O modalitate de a rezolva problema este să vă cereți să vă trageți într-un alt comitet.

Cum să comunice cu încredere și să comunice cu hotărâre

1. Clar și cu încredere exprimând sentimentele tale. Aflați să vă exprimați cu hotărâre sentimentele pentru a renunța la o cale de ieșire și pentru a vă controla emoțiile, dar, în același timp, schimbați situația nedorită. Este destul de normal să vă exprimați opinia sau să ne refuzați cealaltă în ceea ce vă determină disconfortul sau pentru ceea ce pur și simplu nu aveți timp să fiți politicos și să vorbiți drept.

   • De exemplu, dacă un prieten vă invită la o petrecere, atunci puteți spune: "Mulțumesc că mi-ai amintit! Din păcate, nu-mi plac companiile mari, așa că de data aceasta va refuza. Poate mergem la cafenea? Să avem un sentiment că nu stau înăuntru și nu te-au controlat.

2. Vorbiți de la prima persoană care vă exprimă gândurile, dar nu acuză pe alții. O astfel de modalitate de a comunica vă permite să exprimați emoții și să nu dați vina pe nimeni sau să nu umiliți. Înainte de a spune ceva acuzând sau condamnați, opriți și reformulați propunerea la observarea obișnuită sau propria dvs. opinie.

   • De exemplu, în loc de cuvinte: "Îți pasă de mine", este mai bine să spui: "Am fost o rușine când nu m-ai sunat înapoi, deși am promis. Ce s-a întâmplat? "

3. Oferiți-i pe alții să vă exprime punctul de vedere. Fiecare situație este multipată. Ofertele altora împărtășesc gândurile lor pentru a înțelege mai bine punctul de vedere și pentru a conduce un dialog egal. Ar trebui să ascultați în mod activ să vă păstrați în mâinile voastre, să controlați emoțiile și să fiți într-o stare atât de mentală care să ajute la folosirea cu înțelepciune a ideilor oamenilor.

   • De exemplu, atunci când vă exprimați opinia, adăugați-i o întrebare: "Ce credeți?"

4. Nu folosiți cuvinte subiective precum "urmează" și "trebuie". Astfel de declarații acuză pe alții și pot provoca un sentiment de iritare și furie, deoarece situația nu este la fel de mult cum doriți. Dacă spui "ar trebui", "trebuie" sau cuvinte și fraze similare, apoi opriți și amintiți-vă că nu suntem perfecți. Luați imperfecțiunea lumii și a situației actuale.

   • De exemplu, în loc de gânduri: "Partenerul meu nu ar trebui să-mi rănească sentimentele", amintiți-vă că nu există nimic personal în situație. Amândoi din când în când faceți greșeli.
   • Dacă sunteți prea strictă cu voi înșivă, atunci arătați bunătatea și compasiunea. De exemplu, dacă apar gânduri: "Ar fi trebuit să fiu mai bine pregătit. Voi rupe examenul ", apoi le voi schimba la următoarele:" Am depus toate eforturile și am pregătit cât am putut. Cu orice rezultat, totul va fi bine. "

Cum să vă liniștească ordinea obișnuită a acțiunii

1. Faceți în mod regulat educația fizică pentru a vă relaxa și elibera aburul. Efectuați un astfel de exercițiu care include acțiuni liniștitoare și repetate (plutiți, plimbare sau alergare) pentru a calma conștiința și senzațiile. De asemenea, puteți încerca să vă angajați în Yoga sau Pilates pentru a vă liniști gândurile cu ajutorul unui exercițiu calm de încălzire și respirație.

   Angajați sentimente diferite într-un mod nou de a calma corpul. Învățați să observați frumusețea și ați reținut pentru a admira lumea din întreaga lume pentru îngrijirea zilnică. Concentrația dvs. asupra recunoștinței și senzațiilor fizice vă va ajuta să vă luați rapid în mână la momentele de stres sau de iritare. Experimentați cu diferite metode:

   Utilizați metoda atingerii liniștitoare. Pentru sentimentul de fericire, oamenii au nevoie de atingere iubitoare. Cu o atingere pozitivă, este evidențiată oxitocina - un hormon puternic, care îmbunătățește starea de spirit, ameliorează stresul și îmbunătățește sentimentul de afecțiune. Opțiunile comune de atingeri liniștitoare:

   • Puneți mâna pe inimă. Simțiți-vă cum bate inima, pieptul este în creștere, iar pieptul este coborât și căldura trece de pe piele. Repetați cuvintele plăcute cum ar fi: "Eu sunt vrednic de dragoste" - sau: "Eu sunt un om bun".
   • Îmbrățișați-vă. Trage-ți mâinile pe piept, puneți palmele pe umeri și îmbrățișați-vă cu atenție. Repetați fraza pozitivă ca: "Mă iubesc".
   • Împingeți-vă fața cu palme, ca și cum un copil sau un iubit, apoi începeți să vă bucurați de fața cu degetele. Repetați cuvintele bune despre tine: "Sunt o persoană minunată și bună".

2. Să se implice în meditație. Meditația este o modalitate excelentă de a slăbi anxietatea și depresia, precum și de a învăța cum să se ocupe de stres. Meditația conștientă regulată ajută la controlul emoțiilor. Înscrieți-vă pentru clase, utilizați recomandări pe Internet sau învățați meditația conștientă la domiciliu.

Aveți astfel încât să strigați asupra soțului dvs. și apoi regretați-o? Se întâmplă că îi spui lucruri ofensive, în realitatea căreia nu te crezi? Și cât de des vă simțiți remușcări despre acțiunile care vă distrug relația? E familiar pentru tine? Apoi, acest articol este scris pentru tine!

Pentru a începe cu, răspundeți la următoarele întrebări:

• Ce credeți că este posibil să controlați emoțiile?
• Ce avantaje și beneficii avem dacă învățați să vă controlați emoțiile?
• Ce daune ne aducem pe noi înșine și familia dvs. fără să știm cum să se dețină singuri?

Cred că este evident că deținerea în sine este o abilitate care merită cumpărată, dar cum?

Când tocmai m-am căsătorit, abilitățile mele controlează-ți emoțiile cel mai bine, corespundeau la 10%, iar astăzi pot să declar cu mândrie că este de 90%. Nu numai că am învățat să-mi controlez emoțiile, dar am început să ajut în acest lucru nu este ușor pentru alte femei. Am dezvoltat mai multe exerciții care, cu formare permanentă, oferă rezultate uimitoare.

Cum să vă controlați emoțiile și să salvați lumea în familie?

Efectuați șase reguli!

Regula 1: Nu dramatizați situația

Multe femei pur și simplu "vânt" și din orice lucruri mici au umflat un elefant: "El nu ma sunat - înseamnă că ma uitat, înseamnă că nu-mi pasă de mine, înseamnă că nu mă mai iubește, etc. . etc ".

Amintiți-vă - de regulă, sunteți ofensați sau supărați de la evenimentul în sine, ci valoarea pe care o dați. Învățați să gândiți pozitiv și mai larg: "El nu ma sunat, pentru că are un proiect important la locul de muncă; Nu a sunat, pentru că voia să-l pierd; Nu a sunat, pentru că nu voia să mă distragă din afacerile mele.

Sau chiar: "El nu a sunat, pur și simplu pentru că am uitat". Asta e tot. Fara drama.

Regula 2: Aveți grijă de starea dvs. prosperă, emoțională

Imaginați-vă că sunteți obosiți, foame și sunteți în marginea defalcării nervoase datorită volumului de lucru. Și apoi soțul tău vine acasă o oră mai târziu promis. Îl spui pe tot ce sa acumulat la locul de muncă și toată oboseala ta în ultimele zile și, poate luni sau ani.

Foarte adesea avem mânia asupra soțului, deși este, în principiu, nimic. El tocmai și-a prins mâna în acel moment.

Deci, datoria dvs. directă este să aveți grijă de dvs. și de fericirea voastră. Apoi, soțul transformă particulele fericirii în loc de o tonă a stresului.

Regula 3: Joacă rolul unei soții fericite și bune

Da, așa cum spun ei, falsifică-l până vei reuși. Asta este, redați-l până când atingeți rezultatul - până când devine cea de-a doua natură.

Aici veți fi ajutați de cărțile potrivite, filmele și comunicarea plină de viață cu cei care pot servi ca exemplu în tine.

Ar trebui să-ți spun la revedere calea ta anterioară, pentru că nu ai ales-o, ți-a impus cumva fără consimțământul tău. Alegeți o nouă imagine pentru dvs. și fiți cea pe care doriți să o vedeți, jucând ca actriță, acest rol. Foarte curând va intra într-un obicei, și nu veți avea timp să observați cum veți fi cel pe care l-ați visat mereu de a fi!

Regula 4: Analizați intențiile, comportamentele și rezultatele

Fiecare acțiune costă o bună intenție. De exemplu, o femeie strigă pe soțul ei, deoarece vrea să înțeleagă și să-și ia sentimentele. Dar acțiunea sa duce la o creștere a votului - la rezultatul dorit? Evident, acest lucru duce la opusul. Soțul o ignoră doar și insistă asupra lui chiar mai puternică.

Prin urmare, este important să vă întrebați: "De ce plâng? Ce vreau să obțin acest lucru? Va duce la rezultatul dorit? Ce acțiuni alternative pot să iau pentru a obține cele dorite? ". Învață să vă puneți aceste întrebări și să vă analizați comportamentul și să nu acționați automat.

Regula 5: Conteaza-te la zece si respiri profund

În orice situație stresantă, prima reacție este de obicei un animal, instinctiv: atac sau fugi. Prin urmare, femeile sunt sau satisfăcute cu scandalul sau bate ușa și se jignesc. Nici una, nici o altă opțiune nu este în afara situației.

Trebuie să se înțeleagă că gândirea rațională și creativă în situația stresantă este conectată puțin mai târziu. Prin urmare, se recomandă să luați până la zece și apoi să reacționați. O modalitate mai eficientă este de a face un exercițiu complet de respirație: 8 secunde pe respirație, 32 de secunde - întârziere de respirație și 16 secunde în expirație. După un astfel de exercițiu, deveniți o persoană literal nouă cu care puteți comunica din nou.

Regula 6: Du-te la o altă cameră bate pernă

În cel mai extrem caz există un mijloc foarte eficient pentru o stropire a emoțiilor negative fără sacrificii, fără remușcări și fără a aduce atingere altora. De îndată ce simțiți că vor lua acum, îndepărtați de martori și, când s-au retras, se simt liberi să înceapă să bată perna și să strige tare: "A-Ah-ah!"

Vă asigur că suficient și momentele unui timp atât de distractiv, astfel încât să vă simțiți din nou că "țineți pe șa"! Puteți să discutați din nou cu dvs., să comunicați și să aflați diverse întrebări fără temeri pentru sănătatea dumneavoastră.

Amintiți-vă, nu puteți avea întotdeauna putere asupra situației, dar puteți avea întotdeauna putere asupra dvs. Că vă doresc!

Instrucțiuni

Analizați poziția curentă. Urmăriți-vă comportamentul. În cazul în care un emoții vă împiedică să exprime dacă lucrurile mici provoacă o reacție puternică și dorința este brutal dacă emoții Te împiedică să te gândești sănătoși și în mod propag, este timpul să luăm mintea.

Analizați și manifestări: Stați imediat la interlocutor imediat, dacă ceva nu vă potrivește sau tăcut, înfundând furia? Ambele sunt împușcați nu numai prin daune, ci și bolile psihogenice. Încearcă să vorbești calm despre problema care te deranjează.

Dacă, în timpul conversației Frank, apoi trageți scandalul pentru a începe, tăcere pentru o vreme, conta la zece, respirați adânc și expirați.

Analizați-vă comportamentul. De ce considerați că este important ca în această chestiune interlocutorul să acționeze exact așa cum doriți și ați spus ce așteptați? Este important să insistăm?

Video pe subiect

Notă

Preia controlul emoțiilor, vă veți ajuta să vă treziți și să luminați emoții pozitive. Acest lucru se face printr-un efort simplu de voință și prin formare obișnuită. Practica de a provoca diferite sentimente, dar mai bine înscrieți-vă pentru o pregătire specială, vă veți spune cum să învățați să vă controlați emoțiile și cum să treceți conștient de la o emoție la alta.

Sfaturi de ajutor

Cum pot controla emoțiile. Gestionați sentimentele - nu înseamnă să le ignorați. Controlul emoțiilor implică faptul că recunoașteți dezavantajele dvs., dar le afectați atunci când considerați că este adecvat. Nu veți reacționa impulsiv și necontrolat. Dar pentru a începe cu, ar trebui să fie sortate cum deloc vă puteți manipula emoțiile.

Este caracteristică de testare nu numai a emoțiilor pozitive, ci și negative, cum ar fi furia, iritabilitatea, agresivitatea. Dacă nu le poate depăși dacă le dă să se răspândească, mai ales cu outsideri, este cel puțin o impresie neplăcută. În cel mai rău caz, o astfel de incontinență își poate înclina promovarea pe scara de servicii, pentru a periclita căsătoria. Prin urmare, fiecare persoană este foarte importantă pentru a putea restrânge emoțiile negative. Cum poate fi realizată acest lucru?

Instrucțiuni

Master Tehnica de auto-aliniere. Este relativ simplu, și cu o dorință binecunoscută și perseverența pe care o veți învăța în curând cum să mă împiedice. Contul minții, cremă lentă, profundă, exerciții de meditație - toate acestea vor ajuta în mod eficient în lupta împotriva emoțiilor negative.

Atașați toate eforturile pentru mai puțin frecvente în situațiile care pot provoca o stropire a emoțiilor negative. De exemplu, ești enervant un angajat la locul de muncă? Se pare că ești insuportabil în gelos, stupid, leneș? Dacă este posibil, acordați o comunicare cu el la minimum. Chiar mai bine - încercați să analizați obiectiv și răcitor, ce fel de calitate nu vă potriviți. Poate ar trebui să vorbească sincer cu el, să explice? Desigur, singur, fără urechi inutile. Este posibil ca conversația să fie utilă pentru amândoi.

Încercați să vă uitați la tine "de la partea" cât mai des posibil și în momentul stropirii emoțiilor. Crede-mă, văzând spectacolul va fi atât de inestetic încât veți experimenta cel mai bine, jena și în cel mai rău caz - o rușine arzătoare. Vrei involuntar să te oprești, să nu primești mai multe în astfel de situații.

Dacă încă mai simțiți că iritarea (sau furia) se fierbe în dvs., dacă este posibil, distrași rapid, transferați atenția asupra altora. Cel puțin pentru o perioadă scurtă de timp, părăsiți camera sau priviți la stradă în afara ferestrei sau întrebați-vă întrebarea cuiva. În cazuri extreme, zdrobiți o foaie de hârtie, spargeți creionul. Aceasta este formele foarte admise ale stropirii emoțiilor, sunteți greu de lateral pentru ei.

Evitați să comunicați cu oameni încruntați, sumbru. Să se abțină de la vizualizarea unui conținut negativ de televiziune (rapoarte penale, rapoarte despre tragedii, dezastre naturale etc.), încercați să obțineți emoții pozitive cât mai des posibil!

Ei bine, dacă nu, din măsurile enumerate nu aduce efectul, atunci trebuie să solicitați avizul pentru ajutor psihologic calificat.

Toți oamenii necesită periodic anumite descărcări psihologice. Suprimarea emoției duce la consolidarea lor, de aceea nu este necesar să le restrângă. Acest lucru nu va da ieșirea tensiunii, care se va acumula și, în cele din urmă, să găsească o ieșire sub orice formă, de exemplu, în boală.

Instrucțiuni

Ajutați tensiunea ajută la lacrimi, conversații spirituale cu prietenii, în care puteți vărsa sufletul, împărtășind cu ei cu probleme dureroase, descrieți situația opresivă pe hârtie. Este posibilă "eliberarea aburului" în orice mod adecvat.

Uneori este foarte util să "cadă în copilărie". Un astfel de comportament îmbunătățește semnificativ bunăstarea. Amintirile legate de neglijență în copilărie îi ajută pe o persoană să ridice starea de spirit.

Este posibil să fii destul de ușor să scapi de stresul emoțional, recurgând la ajutorul celor mai simple recepții de auto-purificare. Pentru a face acest lucru, luați o poziție confortabilă, relaxați-vă și repetați frazele necomplicate: "Eu calm", "Pacea mă înconjoară", "în pace pace", "câștig pacea absolută", "Sunt mai ușor".

Free de emoții nedorite pot fi elementare - împărtășind adversitățile existente în sine. Pentru a face acest lucru, stați la oglindă și spuneți despre durere. Cu această metodă, veți începe să înțelegeți clar motivele care provoacă disconfort mental și veți găsi modalități destul de simple de a scăpa de ele.

În situații acute, nu este necesar să se facă soluții de vorbire dacă acestea sunt, bineînțeles, nu sunt dictate de circumstanțele înseși, de exemplu, un anumit fel de catastrofă - foc sau cutremur. Pentru a rezolva majoritatea situațiilor de zi cu zi, recomandări bine cunoscute sunt adecvate complet. Pentru început, conta la 10. Încercați să vă normalizați respirația, respirați încet cu aerul spre aer și cu o respirație scurtă. Apoi expirați treptat prin nas, concentrându-se asupra senzațiilor care sunt asociate cu respirația. La mai devreme trebuie să se ridice și să-și ceară scuze, să iasă din cameră și să găsească locul potrivit de confidențialitate.

Moșteniți whisky, frunte, apă rece. Introduceți un pahar de apă și concentrate, beți lent, încercând să se concentreze asupra senzațiilor emergente. Începeți încet pe laturi, traduceți punctul de vedere de la subiect la subiectul care descrie mental aspectul lor. Priviți fereastra de pe cer, considerați-o în detaliu, concentrându-vă pe obiecte vizibile.

Excelent vă ajută să eliminați tensiunea emoțională. Încărcare mică: îndreptați-vă, puneți-vă picioarele pe lățimea umerilor, înclinați, faceți-o, relaxați-vă umerii și gâtul, capul și mâinile ar trebui să stea liber la podea. Respiratie adanca. După 1-2 minute, îndreptați lent și priviți din nou în jurul părților. Încercați să vă uitați la elementele din diferite poziții, apelând mental tot ce vedeți.

Este uneori foarte dificil să vă controlați emoțiile. Dar pentru a arăta decent în ochii oamenilor din jurul vostru, este necesar să lucrați pe dvs. și să învățați să vă opriți furie Și iritabilitate. Furia distruge relațiile. Cuvintele au spus: furiee, lasă o urmă neplăcută, iar deciziile luate într-un astfel de stat sunt cel mai adesea incorecte.

Instrucțiuni

Încercați să vă dați seama de motivele care vă provoacă furie. Este un provocator o anumită persoană sau o anumită subiect? Sau ești supărat pe orice remarcă de pe adresa dvs.? Dacă cineva vă deranjează, dați-vă comunicarea la minim, și într-o întâlnire aleatorie, faceți-vă zâmbetă și vă grăbiți politicos. Dacă nu purtați un anumit subiect de conversație, evitați-l sau încercați să luați participarea pasivă în discuția sa. Dacă Flash. furieȘi apar în orice remarcă adresată dvs., atunci lucrarea este necesară pe viziunea personală și abilitatea de a lua critici.

Imaginați-vă cum arăți din partea în timpul focarului furieȘi și cum vă percepe interlocutorul. Dacă este posibil, mergeți la oglindă într-o stare iritată și evaluați vederea unei persoane care nu se poate menține în mâini.

Înainte de a răspunde la interlocutor sau strigând pe el, încercați să vă liniștiți. Faceți niște respirații adânci. Calculați până la zece și specificați răspunsul corect în cap.

Dacă înțelegeți că nu vă puteți opri furie, ieșiți într-o altă cameră sau în afara. Faceți câteva exerciții, astfel încât corpul să obțină descărcarea. În cazul în care un furie Slăbiți-vă la locul de muncă, luați hârtie inutilă și izbucniți-o în bucăți mici. Încercați să treceți la o lecție.

Încercați să vă uitați la situația din partea dacă este problema acestor costuri de emoție. Este posibil să găsiți decizia corectă? Aveți suficiente argumente pentru a vă apăra opinia? Dacă nu sunteți sigur de corectitudinea dvs. sau nu știți cum să vă dovediți cuvintele, retrageți din conversație.

Înainte de stropirea emoțiilor, încercați să vă imaginați toate consecințele și să navigați în situație.

Practica controlului emoțiilor

Ce recomandă psihologii? Dacă aveți suficientă imaginație, încercați să vă imaginați acțiuni specifice - infuriază un coleg în muncă și doriți să aruncați o vază în ea? Arunca, dar în imaginație. Puteți deveni un adevărat director al propriului film și, în același timp, nu provoca răul nimănui.

Face ca iritarea Ajutați peretele imaginar, care vă va arde de la sursa de iritare. Acest lucru, apropo, poate fi nu numai zidul - domul, Nora, Hollow. Principalul lucru este că vă simțiți confortabil, confortabil.

Puteți desena o imagine reală cu un creion sau un mâner. În același timp, nu contează că nu știți cum să atrageți - este doar o modalitate de a face față negativului.

Învățați-vă să credeți că o persoană care vă provoacă emoții negative este un fel de simulator în care vă veți controla emoțiile și furia. Când comunicați cu el, răspundeți la trei întrebări mintale: "Care sunt adevăratele cauze ale comportamentului dvs.", "Ce replici ale interlocutorului vă enervant?", "Ce veți face dacă situația se întâmplă?".

Cauzele adevărate ale comportamentului tău nu se poate ascunde în comportamentul unei alte persoane - aceasta este atitudinea ta față de ea. Nu poți schimba o altă persoană, dar atitudinea ta față de ea este cu ușurință. În orice situație neplăcută, uitați-vă la lucrurile și ochii adversarului dvs. - vă va ajuta să înțelegeți adevăratele cauze ale comportamentului "sursei de iritare".

Dacă nu funcționează aceste metode - doar minimiza contactul cu sursa de iritație, eliminați factorii iritanți și amintiți-vă - celulele nervoase nu sunt restaurate. Ai grijă de tine și de cei dragi.