Se poate face și ca adult. Pentru a învăța cum să începeți corect întărirea, citiți cu atenție acest material, care descrie pas cu pas întreaga etapă pregătitoare a acestei importante metode de menținere a sănătății.
Unde și cum să începeți să întăriți corpul pentru un adult
Întărirea afectează activitatea glandelor endocrine, funcționarea sistemului nervos și, ca urmare, afectează starea organismului.
Cum să începeți să vă întăriți pentru îmbunătățirea sănătății generale? În primul rând, este necesar să se țină seama de caracteristicile organismului fiecărei persoane în parte. În plus, întărirea ar trebui să fie însoțită de emoții pozitive.
Este foarte util să se efectueze călirea complexă - cu apă, soare, aer.
Primul lucru pe care trebuie să începeți cu întărirea corpului pentru un adult este să învățați cele mai simple reguli: procedurile de întărire trebuie efectuate la 1,5 ore după masă sau cu 1,5 ore înainte de a mânca. Ele trebuie combinate cu activitate fizică moderată.
Cele mai eficiente proceduri sunt apa. Acestea sunt frecări, dușuri, băi, dușuri. Acestea sunt cele care au un efect stresant mai mare asupra organismului, spre deosebire, de exemplu, de băile de aer.
Deci, de unde să începeți să întăriți un adult care a decis ferm să-și crească imunitatea? Înainte de a începe întărirea cu apă, ar trebui să vă amintiți câteva puncte importante.
Există trei faze ale răspunsului organismului la expunerea la apă rece:
- Primă fază - spasm al vaselor de sânge ale pielii.
- Faza a doua - de îndată ce pielea s-a adaptat la apa rece, apare vasodilatația, adică dilatarea vaselor de sânge, care se manifestă prin înroșirea pielii, scăderea tensiunii arteriale, activarea mastocitelor și a leucocitelor pielii, precum și a țesutului subcutanat. A doua fază determină o îmbunătățire a stării de bine și o creștere a activității generale.
- A treia fază - nefavorabil. În timpul acesteia, capacitățile de adaptare ale corpului sunt epuizate, apare un spasm al vaselor de sânge, iar pielea devine albăstruie-palidă, în plus, apar frisoane.
Dacă efectuați în mod sistematic procedurile de întărire cu apă rece, atunci prima fază va fi redusă, iar a doua va veni mai repede.
Principalul lucru în procesul de a începe întărirea pentru un adult și un copil este să preveniți debutul celei de-a treia faze.
La ce temperatură a apei încep bebelușii să se întărească?
Se recomandă ca procedurile de întărire să înceapă de la o vârstă fragedă, aproape de la naștere. Desigur, metoda de întărire a apei depinde și de vârsta copilului. Încep cu proceduri obișnuite de apă - spălare, spălare, scăldat, introducerea unui element de întărire în ele.
La ce temperatură încep să se întărească nou-născuții? Întărirea cu apă începe cu o temperatură de 36-37 ° C - aceasta se aplică copiilor cu vârsta de la naștere până la 2-3 luni. Începeți cu băi comune. Copilul este scăldat zilnic timp de 5 minute, apoi se toarnă cu apă cu 2 ° C mai mică.
Spălarea și spălarea, cu o durată de 1-2 minute, se efectuează mai întâi o dată la două zile la o temperatură a apei de 28 ° C, reducând-o treptat cu 1-2 ° C și aducând-o la 20-22 ° C.
Cum să începi să întărești un copil, obișnuindu-l cu alte proceduri? Următoarele proceduri de întărire includ ștergerea umedă locală cu o mănușă înmuiată în apă la o temperatură de 33-35 ° C. Ștergerea durează 1-2 minute. Treptat, temperatura apei scade la 28 ° C.
Trebuie amintit că fiecare parte a corpului copilului trebuie apoi uscată până când apare o ușoară roșeață pe piele.
Cum să începi să întărești un copil cu vârsta cuprinsă între 2-3 și 9-10 luni? Astfel de bebeluși sunt șterși în același mod ca înainte. Dar mai târziu puteți adăuga și o frecare generală. Cu o ștergere umedă generală, se șterg mai întâi mâinile, apoi picioarele, apoi pieptul și spatele. Temperatura apei rămâne aceeași ca la frecarea locală, adică cea cu care copilul este deja obișnuit. Este permis să adăugați sare în apă (2 lingurițe la 1 pahar de apă).
Cum să începi să întărești un copil stropind cu apă?
Fișierul specificat în codul scurt Include Me nu există.Copil de la 9-10 luni la 1 an puteți începe să turnați apă. Cum să începeți să vă întăriți prin turnare la această vârstă? Un astfel de copil poate face deja proceduri de apă în timp ce stă în picioare sau în picioare. Dacă un copil este turnat de la duș, atunci udatoful este plasat aproape de corp (aproximativ la o distanță de 25-30 cm). Presiunea apei nu trebuie să fie prea puternică. Mai întâi se toarnă spatele, apoi pieptul, stomacul și, în final, brațele și picioarele. La fel ca și înainte, după stropire, corpul bebelușului este șters bine până când apare o ușoară roșeață pe piele. În fazele inițiale de întărire, temperatura apei ar trebui să fie de 35-37 ° C, ulterior poate fi scăzută cu 1 ° C, ducând-o treptat până la 28 ° C.
La vârsta de 1 până la 3 ani continua stropirea și frecarea, dar, desigur, cu condiția ca copilul să se simtă bine și să nu reziste la întărire. Puteți aplica ștergerea generală cu o mănușă umedă înmuiată în apă cu o temperatură care nu depășește 24 ° C și o stropit generală cu apă la o temperatură de până la 24-28 ° C. Se recomandă utilizarea dușului, deoarece are un efect mai puternic decât stropirea (de exemplu, dintr-o găleată), deoarece, pe lângă temperatură, există și un efect mecanic al jeturilor de apă asupra pielii și mușchilor. Dușul de la duș se efectuează până la 1,5 minute, temperatura apei scade treptat.
Dacă părinții decid să-și întărească copilul sau să se întărească singuri, atunci trebuie să știți că întărirea nu este o procedură unică, ci este un mod de viață de mulți ani. Și acest mod de viață ar trebui să fie susținut chiar de părinți. Ei sunt cei care ar trebui să educe copilul în independență în orice, mai ales în chestiunile legate de sănătatea lui. Un copil bolnav nu trebuie să se obișnuiască brusc cu temperaturile reci. Dacă l-au înfășurat în mod constant și apoi ar fi hotărât brusc să-l întărească și să-l stropească cu apă rece sau să-l lase dezbracat pe vreme rece, atunci nu ar veni decât o răceală dintr-o astfel de întărire.
Fișierul specificat în codul scurt Include Me nu există.Cu cât copilul este mai mult în aer curat, cu atât sănătatea lui va deveni mai puternică.
Cum să începeți întărirea complexă cu apă rece?
Călirea pentru începători trebuie să fie cuprinzătoare. Nu este suficient să spălați copilul zilnic cu apă rece sau să-l turnați după baie. De unde să începem întărirea corpului pe lângă procedurile de apă foarte importante și necesare? Îți poți lăsa copilul să se plimbe desculț prin casă, desigur, dacă temperatura podelei o permite. Puteți și ar trebui să îi permiteți să bea lapte rece. Desigur, în lipsa semnelor.
Dacă copilul își dă jos pătura noaptea și temperatura aerului din cameră este normală, nu-l înfășura împingând marginile păturii. Cu siguranta inainte de culcare si dimineata in timpul. Într-adevăr, pentru ca organismul să facă față bine funcțiilor sale, este necesar să-și antreneze apărarea.
Cele mai simple proceduri de întărire a apei la domiciliu sunt gargara cu apă rece și frecarea gâtului. Le puteți completa mergând desculț pe o podea umedă sau un covor umed. Vara, mersul desculț pe iarbă, ace căzute și pământul după ploaie este de asemenea bun.
Ce altceva poți începe să întărești pentru începători pentru a crește imunitatea?
O altă procedură eficientă de întărire este stropirea picioarelor cu apă:
- Apa trebuie să fie mai întâi la temperatura camerei, apoi temperatura poate fi redusă cu câteva grade, dar nu mai mică de 10 ° C. După procedură, picioarele nu trebuie șterse bine, ci doar uscați-le cu un prosop.
- Apoi, dușurile pentru picioare sunt înlocuite cu băi reci pentru picioare. Temperatura inițială a apei este de 30 °C. Apoi este coborât cu 1-2 ° C în fiecare zi, aducând-o treptat la 15 ° C. Durata unei astfel de băi este mai întâi de 1 minut, apoi până la 5 minute. Ținând picioarele în apă rece, trebuie să efectuați mișcări de dans cu ele. Nu ține picioarele în aceeași poziție tot timpul.
- Pe măsură ce adaptarea organismului la factorii externi crește, stropirea este inclusă ca proceduri suplimentare de întărire. Se efectuează astfel: mai întâi se toarnă spatele, apoi pieptul, stomacul, brațele stângi și drepte, după care picioarele se toarnă în aceeași ordine.
Înotul în apă deschisă are și un efect de întărire excelent. Dar, desigur, nu poți începe să te întărești cu ele.
Dacă corpul este suficient de puternic, atunci puteți petrece mai mult timp în râu sau lac.
„Înot de iarnă” ca tip de întărire
În ceea ce privește înotul de iarnă, adică înotul în apă cu gheață, acest tip de întărire trebuie folosit cu precauție extremă, deoarece este frigul cel mai puternic. „Înotul de iarnă” ca tip de întărire este potrivit doar pentru oameni instruiți.
Cum sa incepi acest tip de intarire cu apa rece pentru adulti? Când există un efect de frig puternic și ascuțit asupra corpului, termoreceptorii reacţionează la această iritare, activând mai întâi forma fizică, iar apoi cea chimică a termoreglării. Prin urmare, doar acei oameni care au trecut anterior printr-o școală lungă de întărire în moduri mai simple și corpul lor a devenit destul de rezistent la expunerea la frig pot „înota iarna” sau se pot șterge cu zăpadă.
Desigur, înotul de iarnă este un factor excelent care influențează organismul și sănătatea umană. Își crește eficiența, reduce la minimum apariția răcelilor.
Întărirea unui copil și a unui adult cu un duș de contrast
Întărirea unui copil și a unui adult cu un duș de contrast este, de asemenea, o procedură de întărire minunată. Principiul unui duș de contrast este simplu: mai întâi turnați apă caldă la o temperatură confortabilă. După aceea, temperatura crește cât mai mult posibil. În acest caz, trebuie să vă asigurați că nu există arsuri.
După aproximativ 1 minut, când se întărește cu un duș de contrast, apa fierbinte este închisă și este permisă intrarea doar apă rece. După 20-30 de secunde, cea mai fierbinte apă este introdusă din nou în duș și, după ce a turnat-o pe tot corpul, apa rece este din nou pornită. La următoarea recepție, puteți sta sub jeturi reci un pic mai mult decât prima dată.
Și din nou, trebuie să faci un duș fierbinte nu prea lung și unul rece final.
Rezumând toate cele de mai sus, putem adăuga că întărirea este un factor puternic în îmbunătățirea corpului uman, care nu necesită timp sau investiții financiare speciale.
Pe lângă vindecare, întărirea are și un efect educativ: întărește voința, dezvoltă perseverența în atingerea scopurilor și învață auto-organizarea.
Știți câți utilizatori introduc zilnic expresia „cum să începi să întărești un adult acasă” în linia motorului de căutare? Sute! Și se rezumă la câteva, restul renunță la idee în cel mai bun caz în faza primelor încercări stângace de stropire, dacă nu mai devreme. Și totul pentru că încep să se întărească incorect, neavând nici o idee despre principiile sale, nici un plan de acțiune, nici o înțelegere clară a motivului pentru care este nevoie de toate acestea. Să ne dăm seama împreună?
Un corp întărit percepe schimbările de temperatură într-un mod complet diferit.
Beneficiile călirii
Cum să începeți să întăriți corpul pentru un adult? Poate cu realizarea beneficiilor pe care le va primi ca urmare a acțiunilor sale. Expresia „aceasta este pentru sănătate” sună prea generală pentru a fi un stimulent serios pentru a schimba stilul de viață. Dar când știm cu siguranță pe ce bonusuri ne putem baza, mergem mai departe este mult mai ușor.
Ce vei câștiga făcând prieteni cu apă rece și aer curat?
Imunitate puternică. Un corp întărit rezistă bacteriilor și virușilor mai eficient decât unul răsfățat, ceea ce înseamnă că răcelile sezoniere te vor ocoli, iar tu va trebui să faci față mult mai rar cu alte afecțiuni.
Circulație sănătoasă și tensiune arterială normală. Pulverizarea cu apă rece este un antrenament excelent pentru nave, forțându-le să se adapteze rapid la condițiile de mediu în schimbare. Ca urmare, presiunea încetează să mai depindă de fluctuațiile vremii, durerile de cap devin un lucru din trecut, iar sistemul cardiovascular devine mai puternic și mai sănătos literalmente în fața ochilor noștri.
Plămâni curați. Când o persoană se scufundă într-o gaură de gheață sau se toarnă un lighean cu apă rece peste sine, respirația sa se oprește involuntar și apoi se reia cu o frecvență dublă. Are loc ventilația naturală a plămânilor, care doar îi aduce beneficii.
Este mai bine să începeți să vă întăriți din copilărie, dar niciodată nu este prea târziu pentru adulți să aibă grijă de sănătatea lor.
Sistem nervos rezistent la stres.Întărirea îmbunătățește conductivitatea impulsurilor nervoase și vă permite să mențineți sistemul nervos central în formă bună. Ca rezultat, memoria, capacitatea de concentrare și de învățare se îmbunătățesc.
Siluetă subțire. Procedurile de wellness cu apă ajută la restabilirea metabolismului, ducând la greutatea normală. Desigur, dacă cauzele sale stau într-un metabolism perturbat.
În plus față de toate cele de mai sus, întărirea încetinește procesul de îmbătrânire, dă o încărcătură de vivacitate și bună dispoziție și are un efect benefic asupra sănătății generale.
Tipuri și etape
V-am convins că întărirea este un lucru incredibil de util? Apoi ia o găleată cu apă mai rece și fugi la baie pentru tinerețe și sănătate.
Desigur, aceasta este o glumă. Un susținător disperat al unui stil de viață sănătos, care decide să urmeze un astfel de sfat, va ajunge într-un pat de spital în cel mai scurt timp. Va trebui să avansezi încet și treptat. Și, de asemenea, este de dorit, înainte de a începe întărirea, să vizitați un medic și să dezvoltați în comun un program de „recuperare totală”. Dar dacă nu te plângi de starea ta de bine și nu suferi de boli cronice, poți să te apuci de treabă de unul singur. Principalul lucru este să nu vă grăbiți, pentru că, pe lângă scufundarea prețuită în groapă și galopul prin zăpadă în trunchiuri de înot, există multe alte metode crunte.
Nu este nevoie de extreme!
Etapa pregătitoare pentru începători
Deci, întărire pentru începători: în ce ritm să se miște și de unde să înceapă?
Din somn cu fereastra deschisă.Și nu numai în sezonul cald, ci și iarna. Cu această acțiune simplă, vei face primul pas spre întărirea organismului, oferirea de oxigen plămânilor și scăparea de insomnie, care de multe ori ne depășește în încăperile cu aer viciat.
Din băile de aer. A aranja un curent și a rătăci în jurul apartamentului gol este o metodă pentru persoanele extreme. Începi cu o „expunere” treptată: îmbracă-te ușor pentru a deschide accesul la aer pentru pielea ascunsă pentru totdeauna sub îmbrăcăminte și stai 10-15 minute într-un loc răcoros umbrit. O condiție importantă: nu trebuie să înghețați, așa că începeți cu o temperatură nu mai mică de +20 de grade. Treptat, când afară începe să se răcească, iar termometrul coboară, se va putea ajunge la +10, dar nu mai jos.
De la mersul desculț. Doar nu în zăpadă! La început, podeaua propriului apartament sau pământul bine încălzit de soarele de vară va fi suficient.
Adevăratul „înot de iarnă” este încă înaintea ta
Parte principală
Vom presupune că v-ați împrietenit deja cu aerul și pământul: dormiți dulce sub o fereastră deschisă, faceți băi lungi de aer și, ori de câte ori este posibil, vă aruncați pantofii pentru a merge desculț. Este timpul să cucerim următorul element.
Cum poate un adult să înceapă să se întărească cu apă rece?
Spala-te pe fata. E la fel de simplu: am mers dimineața la baie, am deschis robinetul cu semn albastru pe robinet, ne-am clătit fața și mâinile și le-am bătut bine cu un prosop gros. Ar părea un fleac, dar de fapt un pas în direcția bună.
Faceți băi de picioare. Un lighean stabil, apă la temperatura camerei și 2-3 minute de timp liber – atât este necesar pentru această super procedură, care va întări corpul și va ameliora oboseala din timpul zilei de la picioare. De-a lungul timpului, temperatura apei din bazin poate fi scăzută până la puțin rece, apoi rece (dar nu mai mică de +5 grade), iar timpul de procedură poate fi crescut la 10 minute.
Băile de picioare - un remediu universal pentru multe afecțiuni
Ștergeți cu un prosop umed. Cu siguranță este imposibil să începi să te întărești - atât pentru un adult, cât și pentru un copil - dintr-un duș cu gheață. Și cu frecarea viguroasă a corpului cu un prosop sau o mănușă de spălat înmuiată în apă rece, este atât posibil, cât și necesar. Doua conditii!În primul rând: nu întârziați procedura, ar trebui să păstrați în 2-3 minute. Și al doilea: nu uitați să începeți cu o temperatură moderată de + 35-36 de grade, reducând-o treptat la +10.
Fă un duș de contrast. Trecând apa de la cald la rece și înapoi de numai 3-4 ori, vei forța vasele să muncească din greu, sângele să curgă mai repede prin vene, iar organismul să scape mai activ de produsele de carie. Schema implicită arată astfel: 20 de secunde de apă foarte caldă, aproape fierbinte - 5 secunde de rece - 20 de secunde de caldă... și așa mai departe. La fiecare 2-3 săptămâni, crește timpul petrecut sub un jet rece cu 5 secunde, până când ambele perioade de timp sunt egale.
Toarnă-te. Dacă ați stăpânit deja cele 4 puncte anterioare, treceți la stropire. Această procedură diferă de un duș de contrast în absența alternanței temperaturii: răsturnați o găleată cu apă rece peste dvs. și vă uscați imediat cu un prosop. Ca întotdeauna, trebuie să vă îndreptați spre obiectiv în pași mici: +35 de grade, 30, 25 ... și așa mai departe până la 10 victorios.
Turnarea pe stradă este permisă numai în sezonul cald de vară. Dacă nu ești o „morsă” cu mulți ani de experiență, transferă scena acțiunii în interior odată cu prima vreme rece.
Duș de țară în aer liber - de asemenea, un fel de agent de întărire
Putem spune că aveți deja o instrucțiune pas cu pas - cum și unde să începeți întărirea corpului. Rămâne ultima etapă, acrobația de întărire, accesibilă doar corpurilor de iluminat: înotând în groapă și frecându-se cu zăpadă.
Trebuie să procedați cu mare atenție, după ce toate punctele etapei principale nu vă mai provoacă dificultăți:
- începeți prin a face baie în râu vara și nu opriți această practică utilă chiar și atunci când toamna își face bine;
- du-te la baie, un lighean cu apă cu gheață sau un năpăd după baia de aburi - un instrument puternic pentru întărire;
- când înotul de toamnă și frecarea cu zăpadă se transformă în lucruri de rutină pentru tine, poți începe să te gândești la un adevărat „înot de iarnă”.
Setează-ți debutul pentru Bobotează, când fiecare gaură de gheață este aglomerată de oameni, sau mai bine zis, mergi la râu cu o companie mare (și sobră!). Când este scufundat în apă înghețată, orice se poate întâmpla, așa că un însoțitor fidel de serviciu pe mal pentru plasă de siguranță nu va strica.
Primul contact cu apa cu gheata nu trebuie sa dureze mai mult de 1 minut. După aceea, devenind un „morsă” experimentat, vei putea să-ți aduci rezultatul până la jumătate de oră, dar deocamdată nu încerca să stabilești recorduri olimpice, acestea îți sunt inutile.
Vezi, nu exagera!
Siguranță
Ce altceva trebuie să vă amintiți pentru a nu vă face rău în căutarea sănătății?
- Efectuați procedurile de întărire dimineața. Deoarece toate sunt foarte revigorante, riști să te privezi de un somn bun făcând, de exemplu, un duș de contrast seara.
- Începătorii ar trebui să înceapă să se întărească vara.
- Dacă aveți o boală cronică, asigurați-vă că vă consultați medicul. Fluctuațiile de temperatură vă pot afecta negativ bunăstarea.
- Nu încercați să începeți să vă întăriți după efort, când mușchii sunt încălziți de exerciții fizice.
- Nu face pauze lungi. Ele vor anula întregul efect obținut.
Video: Etape de întărire cu apă
Cum să începeți întărirea cu apă rece: instrucțiuni complete în videoclipul de la Maxim Shishkin.
Și în sfârșit, ultimul. Nu te grabi! Nu te forța să faci lucruri care îți sunt cu adevărat grele. Este mai bine să fii blocat în etapa pregătitoare pentru o perioadă lungă de timp decât să treci la următoarea fără o pregătire adecvată. De asemenea, ai grijă de sănătatea ta. Dacă în loc de un val de vivacitate și bună dispoziție, simți letargie și pierderea poftei de mâncare, înseamnă că te-ai pus pe treabă cu prea mult zel și nu ai calculat sarcina.
Întărirea întărește nervii, dă putere, normalizează tensiunea arterială, crește rezistența și dă motive să fii mândru de tine. Dacă decideți să vă temperați, fă-o corect, adică sistematic și fără fanatism - atunci vei uita de răceli, stres și dependența de vreme.
Despre cât de utilă călirea, știm din copilărie. Întărit înseamnă rezistent, viguros, sănătos... Nu este amenințat de epidemiile de gripă, nu este predispus la răceli și nu se teme de curenți de aer. Întărirea este cea mai ușoară și mai accesibilă modalitate de a întări sistemul imunitar, de a scăpa de multe răni și de a crește pur și simplu tonusul, nu numai fizic, ci și psihologic.
reguli de întărire
Experții identifică două dintre cele mai importante reguli pentru întărire. Primul este gradualitatea, al doilea este regularitatea. Dacă decideți să vă pregătiți în avans pentru baie de Bobotează în groapă, atunci trebuie să începeți nu cu scufundarea într-un font rece acasă, ci cu băi de aer sau cel puțin cu băi contrastante pentru picioare. Organismul trebuie să se obișnuiască cu răceala, altfel te poți îmbolnăvi de pneumonie sau, în cel mai bun caz, de o răceală. Și al doilea punct important: dacă începeți să vă întăriți, renunțați la această activitate într-o zi sau două și apoi reveniți la ea din nou, va trebui să începeți de la bun început. Receptorii pielii, vasele de sânge și sistemul nervos vor deveni neobișnuiți cu expunerea la frig, iar procedurile de întărire nu vor aduce nici plăcere, nici beneficii.
Contraindicații pentru întărire
Nu se recomandă întărirea persoanelor care au probleme cu inima și vasele de sânge sau rinichii bolnavi. Lista contraindicațiilor include hipertensiune arterială, accident vascular cerebral, tromboflebită. Contraindicații temporare - răceli, gripă, exacerbarea bolilor cronice, un atac de astm bronșic, traumatisme, sângerări, toxiinfecții alimentare, tulburare psihică acută. Ce pot să spun - dacă te temperezi de la o vârstă fragedă, atunci nu vor mai fi probleme de sănătate mai târziu.
Când începeți procedurile de întărire, este indicat să vă lăsați de fumat și să renunțați la alcool, la fel ca atunci când faceți sport. Și înainte de a trece direct la procedurile de apă, trebuie să dormi bine pentru a te simți mai vesel. Și, desigur, cel mai bine este să începeți procedurile de întărire după un exercițiu ușor de dimineață.
Secvența de întărire
Dacă sunteți o „plantă de apartament”, obișnuită să locuiți într-o cameră neventilata și să prindeți un nas de la cea mai mică suflare de adiere de la o fereastră deschisă, trebuie să urmați secvența procedurilor de întărire cu grijă deosebită. Experții au întocmit un plan de acțiune pentru începători.
Deci primul pas este:
- Băi de aer și soare;
- Frecare;
- proceduri de contrast.
Faza a doua:
- Desculț în zăpadă;
- Adăparea cu apă;
- Scăldat în rezervoare.
Primul pas
1. Băi de aer
Temperatura optimă pentru adulți este de 14 grade, pentru copii - 22-24. Daca locuiesti in natura, iesi dimineata in gradina, intr-un loc linistit ferit de vant. Dezbracă-te în costumul de baie. Faceți niște exerciții simple sau doar plimbați-vă. Este nevoie de două minute pentru a începe.
Dacă ești rezident al unei metropole, va trebui să te mulțumești cu un balcon. Adevărat, vecinii te pot observa, dar nu fi timid, poate exemplul tău îi va inspira la activități utile similare. A doua zi, măriți durata băilor de aer cu câteva minute. Ca urmare, șederea dumneavoastră în frig ar trebui să ajungă la 30-40 de minute. De asemenea, puteți trece treptat la temperaturi mai scăzute.
2. Frecare
După ce receptorii tăi s-au obișnuit cu atmosfera rece, trecem la ștergerea corpului cu apă rece. Luăm un prosop destul de dur, îl umezim și trecem la ștergere. Mai întâi frecăm gâtul, apoi pieptul, brațele și spatele. Unii experți vă sfătuiesc să vă uscați fără a șterge și apoi să vă frecați în roșu cu un prosop uscat. Ultimul pas este să vă ștergeți picioarele cu un prosop umed, iar apoi cu unul uscat. Acum că ai simțit căldura în tot corpul, trebuie să te îmbraci călduros și să începi micul dejun. Specialiștii au nevoie de 2-3 luni pentru aceste proceduri.
3. Tratamente de contrast
Acestea includ băi de contrast și dușuri de contrast. Începem cu băi. Apropo, această procedură poate fi efectuată atât dimineața, cât și seara, deoarece nu excită sistemul nervos și, prin urmare, nu perturbă procesul de adormire. Luați două boluri, umpleți unul cu apă rece și celălalt cu apă fierbinte. Și la rândul său, mai întâi coborâți un picior, apoi pe celălalt în fiecare bazin timp de 5-6 secunde.
Apropo, așa am temperat-o pe fiica mea mică. Scufundați un picior de zece ori, mai întâi în apă fierbinte - pentru o secundă, apoi în rece etc. Bebelușului i-a plăcut și a dat efectul așteptat - a încetat să se îmbolnăvească în sezonul rece. Apropo, ca și frecarea, băile de contrast vă vor lua și 2-3 luni.
Acum că corpul tău s-a obișnuit puțin cu temperaturile scăzute, să trecem la dușul de contrast. După exercițiile de dimineață, stăm sub un duș fierbinte timp de 1-2 minute. Foarte frumos să spun cel puțin. Când ești suficient de cald, oprește apa fierbinte și pornește apa rece. Mai întâi, direcționați jetul către picioare, apoi către gambe, genunchi și coapse. Apoi, aplecându-vă înainte, udați-vă mâinile, pieptul și gâtul. De ce trebuie să te apleci? Apoi, pentru ca apa rece să nu ajungă pe stomac și pe spate - la început aceasta nu este cea mai plăcută senzație. Este mai bine să umeziți pur și simplu spatele și stomacul cu o mână sau un prosop umed. Trebuie să treacă suficient timp înainte de a putea sta sub un jet solid de apă rece.
Apropo, nici nu m-am gândit la asta. De mulți ani fac un duș de contrast, dar nu risc să-mi expun spatele și stomacul sub apă rece. Mi-e teamă că poate provoca vasospasm. De ce să-ți asume riscul? Mi se pare că este suficient să mergi cu apă rece pe alte părți, nu atât de sensibile, ale corpului, astfel încât după ce te-ai șters, vei simți un val de căldură, veselie și un val de endorfine.
Faza a doua
1. Desculț în zăpadă
„Plimbările” pe zăpadă desculț sunt prezentate persoanelor deja puțin întărite. Beneficiile acestei metode de întărire sunt binecunoscute. Se dovedește că în acest fel sistemul imunitar este întărit și amigdalele devin mai puțin susceptibile la infecții. Prima dată trebuie doar să călcați desculț pe zăpadă și să vă ștergeți imediat picioarele și să vă puneți șosete calde. Creșteți treptat contactul cu zăpada la trei minute, apoi la cincisprezece. Acum nu vă este frică de răceli sau gripă.
2. Turnarea apei
Poți turna peste tot corpul, din cap până în picioare, dar poți doar părți ale corpului. Începeți cu un duș parțial. Pregătește-te pentru procedură seara. Ia o găleată cu apă și pune-o în baie. Pe timpul nopții, clorul și alte substanțe nocive se vor evapora din apă și se va încălzi până la o temperatură a camerei de 19-22 de grade. Pregătiți și un castron și un prosop.
Dimineața, după încărcare, ieși în curte (dacă locuiești în afara orașului) și toarnă peste picioare și brațe din oală, apoi usucă-te și alergi în casă să te îmbraci mai cald. În două-trei săptămâni vei fi gata pentru un duș complet. În acest caz, este de dorit să scădeți treptat temperatura apei la 17 grade.
Deși fanii pasionați de stropire cu apă rece asigură că această procedură trebuie făcută exclusiv în timp ce stau desculți pe pământ, totuși, locuitorii orașului vor trebui să o efectueze în timp ce stau în baie. Și acțiunea va fi la fel de bună.
3. Scăldat în iazuri
Dacă te-ai întărit cu sârguință de aproape un an în modurile descrise mai sus, datorită cărora ai devenit mai puternic și mai sănătos, atunci poți încerca și un font rece. Dar totuși, experții vă sfătuiesc să vizitați mai întâi un medic, făcând teste pentru a vă asigura că corpul dumneavoastră este cu adevărat pregătit pentru un astfel de test. La început, te poți scufunda pentru câteva secunde, nu mai mult. Treptat, de fiecare dată, corpul tău se va adapta din ce în ce mai mult și vei putea aduce timpul petrecut în apă rece vara la cinci minute, iar iarna la 1 minut.
Călirea este un lucru minunat care întărește nu numai corpul, ci și spiritul. Angajați-vă în aceste proceduri utile și nu numai că veți opri tusea și strănutul în timpul iernii, dar veți simți și un val de energie și emoții fără precedent.
O persoană care a decis să ducă un stil de viață sănătos pentru a menține tinerețea și o imunitate bună pentru o lungă perioadă de timp este adesea sfătuită să înceapă să se tempereze. Din păcate, abordarea greșită a întăririi, ca urmare, se transformă în probleme de sănătate. Cum să temperezi corect? Respectați măsura și consultați întotdeauna un medic dacă întărirea duce la răceli. Începeți cu încărcături mici, crescând treptat timpul de întărire, nu trebuie să turnați imediat o găleată întreagă de apă cu gheață asupra dvs. Temperați constant, fără să pierdeți o singură zi, atunci rezultatul va fi excelent. Bolile sistemului nervos dispar, starea vaselor de sânge, plămânilor, inimii se îmbunătățește, metabolismul se accelerează.
Există două tipuri de întărire cu apă: locală și generală. Uneori, medicii recomandă să se facă exact cea locală, în care se spală mâinile sau picioarele cu apă rece. Și, în general, întregul organism este întărit.
Pentru părinții ai căror copii răcesc adesea, pediatrii recomandă includerea întăririi în rutina zilnică. Această procedură minunată va înlocui perfect pastilele! Și copilul va crește într-un adevărat erou și vă va mulțumi de mai multe ori. Apropo, iakutii își șterg bebelușii cu zăpadă și îi stropesc cu apă rece.
Cum să începeți să vă întăriți
Începe simplu: odihnește-ți corpul de haine. Încercați să vă plimbați nud prin casă mai des, astfel încât corpul să se obișnuiască cu respirația. Într-o cameră cu o temperatură de douăzeci de grade, băile de aer sunt mai bune și mai plăcute de luat. Desigur, acest lucru nu este posibil dacă locuiți cu o familie. Dar folosește fiecare minut pentru întărire, fiind singur. După un timp, vei putea trece la următorul pas: frecarea.
Nu vă grăbiți să intrați sub un duș rece, lăsați-vă corpul să se obișnuiască cu procedurile de întărire a apei. Luați o găleată cu apă rece noaptea. Dimineața, luați un prosop (de preferință un prosop dur), scufundați-l într-o găleată cu apă la temperatura camerei și ștergeți-vă corpul. Timp de aproximativ o jumătate de lună, usucă-te imediat cu un prosop uscat. Frecați intens corpul pentru a înroși pielea și pentru a oferi o senzație plăcută de căldură. Și apoi lăsați corpul să se usuce singur.
Odată ce te obișnuiești cu frecarea, treci la duș. Stai în baie, ia o găleată cu apă și toarnă-o peste tine rapid. În primele zile, folosiți apă la o temperatură de treizeci de grade, reduceți treptat la cincisprezece.
Următorul pas: să faci un duș. Lăsați temperatura apei să fie de zece sau doisprezece grade. Apoi treceți la dușul de contrast, adică alternați apa rece cu cea caldă. O jumătate de minut turnați-vă sub un duș rece, o jumătate de minut - sub unul fierbinte. Apropo, această metodă de întărire revigorează perfect atunci când trebuie să te trezești rapid și să te pregătești pentru zilele lucrătoare.
De îndată ce vin zilele calde, continuați să vă întăriți corespunzător cu apă rece pe un râu sau un lac când temperatura apei atinge douăzeci de grade. Mai întâi, petreceți cinci minute înotând, lucrați intens în apă cu mâinile și picioarele pentru a nu îngheța. Atunci stai mai mult în râu.
Mulți îi invidiază pe „morsele”, oameni cu o formă fizică excelentă, care se scufundă cu ușurință în gaura de gheață. Dar „morsele” sunt oameni obișnuiți care au început, de asemenea, cu băi de aer simple și cu frecări. Deci, poți să ajungi și tu la nivelul lor.
Iarna, te poți șterge cu zăpadă curată. Începe să mergi desculț în zăpadă, apoi dezbracă-te până la talie și șterge-te cu îndrăzneală dacă nu există boli de piele.
Cui nu i se recomandă să se întărească
Orice medic vă va spune cât de utilă este procedura de întărire. Cu toate acestea, există și contraindicații aici. Nu trebuie să vă întăriți dacă nu ați renunțat la fumat și la alcool. Alcoolul dilată rapid vasele de sânge, iar stropirea le îngustează. Fumatul afectează circulația. Prin urmare, am decis să ne temperăm - nu mai bea și fumat! Doar o abordare integrată a unui stil de viață sănătos poate aduce rezultate bune.
Se încarcă...