Torasik omurga için solunum jimnastiği egzersiz tedavisi. Evde torasik osteokondroz için terapötik egzersizler. Sergei Bubnovsky'den jimnastik kompleksi

Omurganın osteokondrozu olmayan kim? Herkeste varmış gibi hissettiriyor. Genel olarak, WHO istatistiklerine göre: İnsanların %80'i iki sistemin çeşitli bozukluklarına sahiptir - destek ve motor sistemler. Ve üzücü olan şu ki, acı çekenlerin büyük kısmı çalışma yaşında: 29 ila 49 yaş arası. Yani, nüfusun çoğunluğuna omurga ve eklemlerin belirli patolojileri teşhisi konur ve bu sadece Rusya için verilerdir.

Sırt ağrısı birçok insan tarafından hayatın farklı dönemlerinde hissedilir. Bu ağrıların tedavisi başarılı bir sonuç alınca çoğu hasta normal yaşam seyrine dönerek mesleki faaliyetlerine devam eder. Bazılarında hastalık, çalışma kapasitesinde azalmaya ve hatta bazılarında sona ermesine yol açan kronik bir form alır.

Sırt ağrısının yaygın prevalansı, yüzyılımızın belasıdır. Ve belki de sırt ağrısının tezahürü ile en yaygın patolojilerden biri osteokondrozdur.

Hastalık ile osteokondroz, intervertebral kıkırdak ve diskleri etkiler. Onlarda metabolizma bozulur. Bu, omurganın kemik ve kas sistemlerinde değişikliklerin gelişmesine neden olur. Ancak bu sadece tehlikeli osteokondroz değildir.

Omurgadaki distrofik değişiklikler, omurganın sağlığı ile bir kişinin iç organları arasındaki ilişki kanıtlandığından, iç organlarda patolojik değişikliklere yol açabilir. Omurgamızla çalışarak tüm vücudu iyileştiriyoruz. Bu nedenle osteokondroz için egzersiz tedavisini ciddiye almak mantıklıdır, çünkü birçok doktor şöyle der: fiziksel yöntemler osteokondroz için en temel tedavidir.

Osteokondroz gelişim mekanizması

Omurga 33-35 omur içerir, aralarında elastik diskler vardır. Omurgaya sıkılık ve esneklik kazandırırlar. Bu tür disklerin her biri, lifli bir halka ile çevrili ve üstü ve altı kıkırdak ile kaplanmış bir çekirdek içerir.

Osteokondroz ile omurganın kendisinde kan dolaşımı ve içindeki metabolizma acı çeker. Omurlar arasındaki elastik diskler kurumaya başlar, elastikiyetleri ve mukavemetleri kaybolur, boyları azalır. Yavaş yavaş, anulus fibrosus, yüklü omurgayı tutma yeteneğini kaybeder, çıkıntısı oluşur. Annulus fibrosus kırılır ve bu intervertebral herniye yol açar.

Bu tür ihlaller nedeniyle, tüm omurganın hareketliliği zarar görebilir ve eğriliği oluşabilir.

Omurga sağlığı için uygun bir ortam, orta derecede stresli ve aşırı eforsuz aktif ve sportif bir yaşam tarzıdır.

Bilgisayarlaşma çağımızda, bir kişinin yaşam tarzı esas olarak hareketsizdir. Omurga ile ilgili sorunların önlenmesi ve tedavisi, omurlar arasındaki disklerin trofizmini iyileştiren fizyoterapi egzersizleridir (LFK), bu nedenle eklemlerin hareketliliğini artırır; tüm omurganın kan doygunluğu da iyileşir, sırtın kas aparatı güçlendirilir, omurganın kemik bileşenlerinin tahribatı yavaşlar.

Özellikle osteokondroz için egzersiz tedavisi, predispozan faktörleri olan kişiler için yararlıdır:

Yaşlılık.
Sürekli standart dışı bir vücut pozisyonunda olan insanlar.
Zayıf kasları ve bağları olan insanlar.
Düztabanlığı ve PEV'i olan.
Önceden var olan vertebra yaralanmaları ile.

Omurganın osteokondrozu farklı lokalizasyona sahiptir ve servikal omurga, torasik ve lumbosakral bölgelerin osteokondrozuna bölünmüştür.

Herhangi bir osteokondroz için egzersiz tedavisinin genel prensipleri

Beden eğitimi iyi havalandırılmış bir odada yapılmalıdır, dışarıda mükemmel bir seçenek.
Sınıflar sadece hastalığın remisyon döneminde (semptom olmadığında) yapılır.
Egzersiz terapisi dersleri için kıyafetlerin geniş olması, hareketi kısıtlamaması ve nefes alabilir olması gerekir.
Tüm hareketler pürüzsüz, genlik ve tekrar sayısı giderek artıyor.
Acı verici duyumlar başlarsa, egzersiz yapmayı hemen bırakmalısınız.
Önceki dersler ve biten kan basıncı ve kalp atış hızı ölçümleri. Bu rakamlar normalden farklı olduğunda yük azaltılmalıdır.
Tüm seans boyunca nefesinizi dinlemeniz önerilir, bu verimliliği artıracaktır. Tüm germe egzersizleri ekshalasyonda yapılır.
Yükü ve tekrar sayısını kademeli olarak artırmak çok önemlidir, bu yaralanma riskini azaltacak ve fazla çalışmayı önleyecektir.
Egzersizleri düzenli olarak yapmak önemlidir, böylece erken bir sonuç elde edebilirsiniz.
Bağımsız çalışmalara başlamadan önce, doktorunuza danışmanız ve onunla bir dizi egzersiz üzerinde anlaşmanız gerekir.

Alevlenme belirtileri başladığında egzersiz tedavisinin yapılmadığı unutulmamalıdır: ağrı. Karmaşık bir egzersiz terapisinden sonra yoğunlaşabilir ve rahatsızlığa neden olabilirler.

Üst (servikal) omurganın osteokondrozu için egzersiz tedavisi

Omurganın servikal segmenti, beyni besleyen kan damarlarıyla yoğun şekilde doyurulur. Bu nedenle, büyük ölçüde, osteokondroz belirtileri başa zayıf kan akışına neden olur.

Osteokondrozda bazı nörolojik sendromlar vardır:

Omuz-skapular periartrit sendromu.

Bu durumda en çok omuz eklemi, omuz ve boyun etkilenir. Çoğu zaman, hastalar omuz ekleminin hareketinde nörojenik sınırlama geliştirir, aksiller siniri tahrişten korur. Yani, sırtta, kolda ağrı, korkunç ağrı nedeniyle ağrıyan taraftan elle hareket edememe ile kendini gösterir.

Radiküler sendrom (servikobrakiyal siyatik).

Omurilik sinirlerinin kökleri sıkıştırılır, çünkü intervertebral disklerin yüksekliği de azaldığından intervertebral foramenler azalır.

Semptomlar: Baş hareketiyle kötüleşen yoğun ağrı. Boyun kasları gergindir.

Kardiyak sendrom.

Kalp bölgesinde ağrılar olduğu için anjina pektorise benzer, ancak kalbin kendisinde değişiklik olmaz. Diğer belirtiler: spinal sinirlerin köklerinin tahriş olması nedeniyle taşikardi ve ekstrasistol.

Vertebral arter sendromu.

Baş ağrısı, sarsıcı ve denge kaybı ile baş dönmesi, mide bulantısı, kusma ile karakterize; görme bozulur, gözlerin önünde "sinekler" belirir; boğazda, sert damakta, dilde, boğuk bir sesle birlikte ağrı ve hassasiyet bozukluğu meydana gelir veya tamamen kaybolabilir. Ayrıca ensede ve oksipital bölgede ağrı veya yanma hissi olarak kendini gösterir.

Uyku ve hafıza bozuklukları, ruh hali değişimleri ve kaygı, sinirlilik, kızgınlık, halsizlik, uyuşukluk ve kafada ağırlık hissi karakteristiktir.

Servikal osteokondroz tedavisi hem tıbbi hem de fiziksel tedavileri içermelidir.

Osteokondrozun tedavisi ve önlenmesi için fiziksel yöntemlerden biri terapötik egzersizlerdir.

Servikal osteokondroz için egzersiz tedavisi kompleksi

Servikal omurgaya maruz kalma sırasında boyun kaslarına aşırı yüklenmemek önemlidir, bu nedenle diğer kas gruplarının katılımıyla egzersiz terapisi kompleksini kullanırız.
Kompleks, hem dinlenmeyi hem de eylemlerin değiştirilmesini kullanır. Egzersiz terapisi kompleksinin hazırlık, ana ve son kısmı vardır.
Hazırlık - bu bir ısınma, kanı dağıtıyoruz. Bunlardan başlıcası doğrudan boyun için yapılan egzersizler, sonuncusu ise gevşeme ve oyalamadır.

Sırt üstü yatma egzersizleri

I.P. - sırt üstü yatın, bacaklar düz, kollar vücut boyunca. Başınızı kaldırın ve bu pozisyonda 3-7 saniye tutun. 1-3 kez tekrarlayın.
Omuzlarda eller: dirsekler bir yönde ve diğer 4 kez dairesel hareketler, 2-4 kez tekrarlayın.
Gövde boyunca eller, diz eklemlerinde bükülmüş bacaklar. Yatarak yürümek - 30 saniye. 2-4 kez tekrarlayın.
Tavana uzanan eller, dönüşümlü olarak kollarınızı tavana doğru çekin, omuz bıçağını yerden kaldırın. 6-8 kez tekrarlayın.
Eller vücut boyunca, ellerinizi yanlardan yukarı kaldırın - nefes alın, dizinizi göğsünüze çekin - başınızı yerden kaldırmadan nefes verin. 4-6 kez tekrarlayın.
Vücut boyunca eller - başın arkasını yere bastırın, 4 sayı tutun. Egzersizi 4-6 kez tekrarlayın.
Başınızı yerden kaldırın, hafifçe sağa çevirin (köprücük kemiğinin ortası seviyesinde) ve 4'e kadar bu pozisyonda tutun, indirin, rahatlayın. Egzersizi 4-6 kez tekrarlayın, ardından aynı şekilde ters yönde.
Eller kemer üzerinde. Bacaklarınızı diz eklemlerinde bükün - nefes alın, gevşeyerek düzeltin - nefes verin. 4-6 kez tekrarlayın.
Gövde boyunca eller. Omuz bıçaklarını düzleştirin, yere bastırın, bu pozisyonu 4'e kadar sayın. Rahatlamak. Egzersizi 4-6 kez tekrarlayın.

Sağ tarafta yatarken egzersiz tedavisi

Sağ el uzatılır, sağ kulak üzerine uzanır, sağ eli kafa ile birlikte kaldırın, pozisyonu 4'e kadar tutun, alçaltın ve rahatlayın. 2-4 kez tekrarlayın.
Sol el göğsün önünde yerde durur, sol bacak ileri geri sallanma hareketleri yapar. 6-8 kez tekrarlayın.
Vücut boyunca sol el, sol eli yukarı kaldır, nefes al, alt nefes ver. 2-4 kez tekrarlayın.
Kalça üzerinde sol el. Nefes verirken her iki dizinizi göğsünüze çekin, nefes alırken bacaklarınızı düzeltin. Egzersizi 2-4 kez tekrarlayın.

Aynı egzersizleri sol tarafınıza yatarken yapın.

Midede yatan servikal osteokondroz için egzersiz tedavisi

Baş alında, eller başın arkasında, dirsekler yere paralel. Ellerinizi yerden kaldırarak başınızı kaldırın, bu pozisyonu 4'e kadar sayın, alçaltın ve rahatlayın. 2-4 kez tekrarlayın.
Çenede baş, çenenin altında avuç içi. Bazen kollarınızı öne doğru uzatın, iki - yanlara yayın, üç - öne doğru uzatın, dört - başlangıç pozisyonu. 2-4 kez tekrarlayın.
Kollar öne doğru uzatılır. "Sürünme" tarzında yüzme, 4-8 kez tekrarlayın.
Avuç içi çenenin altında, avuç içi alnında. Alternatif olarak kalçaların topuğuyla uzanıyor. 4-8 kez tekrarlayın.

"Oturma" pozisyonunda servikal osteokondroz için egzersiz tedavisi

Tüm egzersizler ağrı hissedilene kadar yavaşça yapılır.

Sağ avuç içi sağ dizinize bastırın, 4'e kadar sayın. Diğer el de aynı. Sonra iki elinizle aynı şekilde. Her elinizle 4-6 kez tekrarlayın.
Sağ omzu sağ kulağa, ardından sol omzu sol kulağa çekin. Egzersizi 4-6 kez tekrarlayın.
Her iki omuzu da kulaklara çekin, 4-6 kez tekrarlayın.
Önce sağ omuzla, sonra sol omuzla, sonra iki omuzla dairesel hareketler. Her yönde 8 kez tekrarlayın.
Sağ bacağınızı uzatın, topuk üzerinde dinlenin. Topuğunuzla yere bastırın, 4'e kadar sayın. Ardından diğer bacağınızla her bacakla 2-4 kez tekrarlayın.
Otururken "Bisiklet".
Eller yanlara - nefes alın, omuzlara sarılın - nefes verin. 3-4 kez tekrarlayın.
Sandalyenin sağ tarafında oturuyoruz:
1. - El yukarı ve aşağı,
2. - "ahşap kesmek" - ileri geri,
3. - yukarı - daireleri saat yönünde ve saat yönünün tersine tanımlarız,
4. - elinizi yukarı ve aşağı kaldırın ve sallayın.
Sandalyenin sol tarafında oturuyoruz - aynı egzersizleri tekrarlıyoruz.
Düz oturuyoruz - eller yukarı - nefes alıyoruz, nefes veriyoruz dizlerimizi sıkıyoruz.

Servikal omurganın osteokondrozu ile yaşam tarzı

Tamamen ve ağrısız yaşamak ve remisyon dönemleri uzundu ve alevlenmeler daha az endişeliydi, yukarıda yazılan egzersiz terapisinin genel ilkelerini takip etmek gerekir.

Başın dairesel dönüş hareketlerini yapmamanın daha iyi olduğunu hatırlamak önemlidir, bu boyun yaralanmasına neden olabilir.

Servikal omurganın osteokondroz gelişiminin önlenmesi

Erken okul çağından itibaren ortopediste düzenli ziyaretler. Gerektiğinde omurga eğriliği ve duruş bozukluklarını düzeltin.
Bir kas korse oluşturmak için öncelikle yüzmek için spor yapın.
Vücuda kalsiyum ve magnezyum getiren yiyecekler (balık ve deniz ürünleri, ıspanak, fasulye, fındık, tohum, bezelye, kepekli ekmek, süt ürünleri, peynirler) yiyin.
Fazla kiloların birikmesinden kaçının.
Çantaları omzunuza asamazsınız, sırt çantası takmanız tavsiye edilir.

Göğüs osteokondrozu için egzersiz tedavisi

Torasik osteokondroz, diğer hastalık türlerinden daha az yaygındır - kaslar ve kaburgalar nedeniyle en az hareketlilik ve en büyük koruma nedeniyle servikal ve lomber osteokondroz.

Meme osteokondrozu belirtileri:

geceleri ağırlaşan göğüs ağrısı, vücudun bir pozisyonunda uzun süre kalmak, hipotermi, yana eğilme ve dönme, büyük fiziksel eforla;
sağ veya sol kol yükseldiğinde interskapular ağrı;
ağrı derin nefes alma ile kötüleşir;
yürürken kaburgalar arasında ağrı;
göğüste ve sırtta sıkışma hissi.

Hastalığın alevlenmesi sırasında ağrı birkaç hafta sürebilir.

Göğüs osteokondrozunun ek semptomları vardır:

- cildin tek tek bölgeleri uyuşur;

- soğuk ayaklar, bazen yanma ve kaşıntı;

- cilt soyulur, tırnaklar kırılır;

- farinks ve yemek borusunda ağrı;

- sindirim organları iyi çalışmıyor.

Torasik osteokondrozun iki semptomu vardır - dorsago ve dorsalji.

Dorsago keskin, keskin bir göğüs ağrısıdır. Aynı pozisyonda monoton çalışmadan sonra ortaya çıkar. Bir atak meydana geldiğinde nefes almak zorlaşır ve üst vücut dönerse ağrı artar.

Dorsalji, etkilenen intervertebral disk bölgesinde şiddetli ağrı değildir, yavaş yavaş başlar ve 2-3 haftaya kadar sürer. Geceleri derin nefes alırken ağrı hissi yoğunlaşır ve hava eksikliği olabilir. Kısa bir yürüyüşten sonra geçer.

Meme osteokondrozunun nedenleri:

- bilgisayar işi;

- sık sık araba kullanmak;

- omurganın yaralanmaları;

- zayıf sırt kasları;

- skolyoz ve diğer duruş bozuklukları.

Göğüs osteokondrozu tehlikesi nedir

Tedavi zamanında ve yanlış değilse, torasik bölgenin osteokondrozu aşağıdaki hastalıklara neden olabilir:

- torasik omurganın çıkıntısı ve fıtığı;

- omuriliğin sıkışması;

- kalp, bağırsaklar, karaciğer, böbrekler ve pankreas ile ilgili sorunlar;

- duodenumdaki bozukluklar, bağırsak hareketliliği, safra kesesi diskinezisi;

- interkostal nevralji - interkostal sinirlerin sıkışması veya tahrişi.

Göğüs osteokondrozu ile ne karıştırılabilir?

Semptomların çeşitliliği nedeniyle, onu aşağıdaki hastalıklarla karıştırmak kolaydır:

- anjina pektoris, kalp krizi. Fark: Kalp ilaçları aldıktan sonra göğüs ağrıları kaybolmaz, hastanın kardiyogramı normaldir;

- apandisit, kolesistit, renal kolik;

- gastrit, ülser, kolit;

- meme bezlerinin patolojisi;

- Zatürre. Akciğerlerin iltihabı, osteokondrozdan öksürük, nefes darlığı ve ateş ile ayırt edilir.

Göğüs osteokondrozunun önlenmesi

- gün içinde 40-50 dakika uzanın - omurgadaki yükü hafifletir;

- her 2 saatte bir pozisyonunuzu değiştirin, bir sandalyeden kalkın, farklı yönlerde 2-4 eğim yapın, gerin, omuzlarınızı düzeltin, eğer iş hareketsizse;

- su sporlarına girmeniz tavsiye edilir: yüzme, dalış, su aerobiği;

- aşırı soğutmamaya çalışın, sırtınızı sıcak tutun;

- düzenli olarak egzersiz terapisi egzersizleri yapın.

Göğüs osteokondrozu için egzersiz tedavisinin değeri

Egzersiz tedavisi, güçlü bir kas korse oluşturmanın etkili bir yoludur, bu sayede gelecekte hastalığın tekrarlaması önlenebilir. Torasik omurganın hareketliliğini artırmak, eklemlerdeki hareket aralığını artırmak mümkündür: hem intervertebral hem de kostal omurlarda;

uygun derin nefes almayı sağlayın; omuz kuşağının kaslarını geliştirmek ve güçlendirmek; sırt kaslarını güçlendirmek, fizyolojik eğrileri eski haline getirmek ve doğru duruşu oluşturmak, böylece omurga ve omurlararası diskler üzerindeki yükü azaltmak; sırtın derin kaslarının sertliğini ortadan kaldırmak; solunum kaslarını güçlendirmek; akciğerlerin havalandırılmasını iyileştirmek; olası komplikasyonları önlemek.

Egzersiz tedavisi pulmoner ventilasyonun iyileşmesini etkiler - derin bir nefes almaktan korkan hastalar için bu çok önemlidir, çünkü derin bir nefes şiddetli sırt ağrısına neden olur. Böyle bir bağlantının varlığı, hastaları giriş derinliğini kademeli olarak azaltmaya zorlar, akciğerlerin alt kısımlarının hipoventilasyonu (yetersiz ventilasyon) elde edilir, bu da pnömoni ve bir dizi başka pulmoner patolojinin gelişmesine neden olabilir.

Egzersiz tedavisinin hastalığın seyri üzerinde son derece olumlu bir etkisi vardır. İstenmeyen sonuçları önlemek için, yukarıda açıklanan sınıfların genel ilkelerini izlemelisiniz.

Torasik osteokondroz için terapötik egzersizler kompleksi

IP - dizlerde bükülmüş bacaklar ile sırt üstü yatarken. Bacaklarınızı ellerinizle göğsünüze bastırın, kendinize doğru çekin, alt sırtınızı hafifçe yırtın, karın kaslarını sıkın. Konumu 5 saniye sabitleyin. Yavaşça IP'ye dönün. 2 kez tekrarlayın.
IP - kollar başın arkasına uzatılır, bacaklar düzleştirilir. Omurgayı gererek sol kol ve sağ bacağınızı gerin, birkaç saniye sabitleyin. Diğer el ile aynı. Hız yavaş. Her iki tarafta 3 kez tekrarlayın.
IP - karnına uzanmış, kollar yanlara. Başınızı ve kollarınızı kaldırın. Kas gerginliği durumunu 3 saniye koruyun. Başınız ve kollarınız aşağıdayken rahatlayın. 5 kez tekrarlayın.
IP - sırt üstü yatmak. Ellerinizi başınızın arkasına kaldırın, gerin. Bacaklarınızı kaldırın ve çoraplarınızla başınızın arkasındaki zemine dokunmaya çalışın. Bacakları diz eklemlerinde bükmeyin. 2 saniye bu pozisyonda kalın. Bacaklarınızı sakince yere indirin, kollarınız vücudunuz boyunca.
IP - sağ tarafta yatarken, bacaklar dizlerde bükülür. Sol bacağınızı yukarı kaldırın. Düzelt, SP. Sol tarafta yatan diğer bacak ile aynı. Her bacakla 4 kez tekrarlayın. Hız yavaş. Uyluğunuzu maksimuma çıkarmaya çalışın. Egzersizi kas gerginliği ile yapın.
IP - dört ayak üzerinde durmak. Başınızı kaldırın, eğilin, nefes alın, başınızı indirin, sırtınızı yuvarlayın, sırt ve göğüs kaslarının gerginliğini hissedin, nefes verin. Hız yavaş. 5 kez tekrarlayın.
IP - diz çökmüş, eller aşağıda. Eller yukarı - nefes alın. İleriye doğru bir hareketle, alçaltın ve kollarınızı sınıra kadar geri alın, hafifçe öne eğin ve topuklarınızın üzerine oturun - nefes verin, PI. Ortalama hız. 3 kez tekrarlayın.
IP - dört ayak üzerinde durmak. Başını kaldır ve omurganı nazikçe bük, PI. Başınızı yavaşça göğsünüze indirin ve omurgayı bükün. 3 kez tekrarlayın.

Lomber omurganın osteokondrozu için egzersiz tedavisi

Çoğu zaman, anatomik yapının ve fonksiyonel yükün özellikleri nedeniyle lomber omurga etkilenir.

Lumbosakral osteokondrozun nörolojik belirtileri: alt sırt ve alt ekstremitelerde farklı nitelikte ağrı. Ağrı, omurilik sinirlerinin köklerinin tahriş olması sonucu oluşur. Kökün etkilenen bölgesi çevresinde ödem oluşur, bu da ağrıyı arttırır, çevredeki kas dokusu ağrılı sürece dahil olur. Etkilenen köke baskı yapan bir kas spazmı vardır, bir kısır döngü elde edilir. Bunu durdurmak için kas sistemine etki etmek, sırttaki derin kasların spazmını önlemek veya azaltmak, kas korsesini güçlendirmek gerekir.

Bunun için fizik tedavi dersleri, kendi kendine masaj yapmak ve günlük yaşamda doğru davranmak gerekir.

Lomber omurgada ve alt ekstremitelerde şiddetli ağrı olması durumunda, hafif bir egzersiz terapisi kompleksi önerilir (hafifleştirilmiş pozisyonlarda).

Bu dönemde egzersiz terapisinin görevleri:

- patolojik olarak gergin sırt kaslarının gerilmesi ve gevşemesi;

- lomber omurgada artan kan ve lenf dolaşımı.

Egzersizleri yaparken, yukarıda açıklanan genel eğitim ilkelerine uymalısınız.

Lomber osteokondroz için terapötik egzersizler kompleksi

Koruyucu rejim.

sırt üstü yatmak

Eller gövde boyunca, bacaklar birlikte. Kollarınızı yukarı kaldırın - nefes alın, indirin - nefes verin. 4-5 kez tekrarlayın.
Ayakların her yönde 4-6 kez dairesel dönüşü. Tekrarlar 2.
Dizlerin göğse alternatif olarak çekilmesi. 6-8 kez.
Sağ kolun yanına alternatif kaçırma - sağ bacak, sol kol - sol bacak. 4-6 kez.
Eller başın arkasındaki "kilit" içinde. Başınızı kaldırın, ayak parmaklarınızı kendinize doğru çekin. 8 kez tekrarlayın.
Gövde boyunca eller. Kollarınızı yukarı kaldırın, aynı zamanda ayak parmaklarınızı kendinizden uzağa çekin - nefes alın, IP'ye geri dönün - nefes verin. 8 kez tekrarlayın.
Bacaklarınızı dizlerden bükün, omuz genişliğini ayırın. Sağ dizinizle sol ayağa ulaşın, ardından sol dizinizle sağ ayağa ulaşın. 4-6 kez tekrarlayın.
Simüle edilmiş bisiklet. Her yönde 5 daire.
Elini karnına koy. Karnınızla derin bir nefes alın, ardından yavaşça nefes verin. 3-4 kez tekrarlayın.
Sol kol vücut boyunca, sağ üstte. El pozisyonunun alternatif değişimi. 10-12 kez tekrarlayın.
Ayaklar omuz genişliğinde, kollar birbirinden ayrı. Sağ elinizle sol ele ulaşın, SP'ye dönün, ardından sol elinizle sağ ele ulaşın. 6-8 kez tekrarlayın.
Ellerin yardımıyla sırayla dizleri göğse çekmek. 6-8 el.
Parmakları aynı anda sıkarken ve açarken ayakları bükün ve düzeltin. 10 kere.

Egzersiz terapisi, yan yatarak

Sol tarafta... Kol ve bacağın sallanma hareketleri. 4-6 kez.
Dizini göğsüne çekmek. 6-8 kez.
Bacağın ileri geri sallanma hareketleri. 6-8 kez.

Sağ tarafta sol tarafta yapılan tüm egzersizleri tekrarlayın.

Dört ayak üzerinde egzersizler

Düz kolların yanlara alternatif olarak kaçırılması. 10-12 kez.
düz bir bacak sırtı ile alternatif sallanma hareketleri. 8-10 kez.
Sırayla sağ dizi sol kola, ardından sol dizini sağ kola çekin. 6-8 kez.
Sol dizinizi göğsünüze çekin, bacağınızı geri alın, ayak parmağınızı yerde kaydırın ve sağ topuğunuzun üzerine oturun. Ardından bu egzersizi sağ ayağınızla gerçekleştirin. 6-8 kez.
Düz bir bacak yukarı ve arkaya ve karşı kol yukarıya doğru alternatif sallanma hareketi. Ardından diğer kol ve bacak ile tekrarlayın. 6-8 kez.
Eller sağa ve sola “adım atarak” bacaklar yerinde kalır. Her yöne 5 kez.
Ellerinizi yerden kaldırmadan (yavaş bir tempoda) topuklarınızın üzerine oturun. 6-8 kez.
Ellerinizi yerden kaldırmadan önce sağda, sonra sol kalçada oturma pozisyonuna geçiş. 6-8 kez.
Düz kollarınızı yere koyun, başınızı kaldırın. Başınızı göğsünüze doğru indirin (kollarınızı bükmeden), sırtınızı bükün (özellikle kemerde), sonra bükün. Yavaşça, 8-10 kez gerçekleştirin.

Eğitim modu

(hafif eğitim rejiminin egzersizlerine ek olarak).

Önemsiz ağrı hissi ve alevlenme aşamasının dışında, eğitim rejimine göre terapötik jimnastik önerilir.

- kas korse oluşumunu tamamlamak;

- alt ekstremite eklemlerindeki hareket aralığını normalleştirmek;

- lomber omurgadaki hareketlerle ilgili kesinlikle dozlanmış egzersizler.

Sırt üstü yatmak.

Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu - bacaklar kalça ve diz eklemlerinde bükülür, bacaklar desteğe dayanır. Eller başın arkasındaki "kilit" içinde. Başı ve omuzları yerden kaldırmak. 6-8 kez.
I.p. - incikler desteğin üzerinde durur, ayaklar arasına ağır bir top sıkıştırılır. Topu sağa ve sola hareket ettirin. 6-8 kez.
Bacaklar desteğe dayanıyor, ayakların arasında ağır bir top var. Dizleri çeneye çekmek, başı yerden kaldırmak. 6-8 kez.
Bacaklar kalça eklemlerinde bükülür, bacaklar desteğe dayanır. Vücut boyunca eller, halterlerin elinde. "Yatma" pozisyonundan "oturma" pozisyonuna geçiş. 6-8 kez.
Dambıllı eller sola hareket ettirilir, dizler sağa bükülür ve bunun tersi de geçerlidir. 6-8 kez.
Bacaklar dizlerde bükülür, top ayaklar arasında sıkıştırılır, ellerde dambıl tutulur. Dengeli bir oturma pozisyonu alın. 6-8 kez.

midemin üstüne yatmak

Kollar öne doğru uzatılır. Başınızı ve omuzlarınızı kaldırın, sol elinizi geri alın - vücudunuzu sola çevirerek yana. Aynısını sağ elinizle tekrarlayın.
Düz kolları geri almak, üst gövdeyi kaldırmak, bacakları kaldırmak, dizleri bükmek. 6-8 kez.
Diz eklemlerinde bacakların alternatif fleksiyon ve ekstansiyonu. 15-20 kez.

Egzersiz sırasında kalp atış hızınızı izlemeniz gerekir. Yükün yoğunluğunun optimal olması için nabız dakikada 120-140 atımı geçmemelidir. Nabız seansın başında ve sonunda ölçülür.

Lomber omurganın osteokondrozu ile günlük yaşamda davranış kuralları

Osteokondrozun alevlenmesini önlemek için, sırtın fiziksel hareketlerinden ve pozisyonlarından kaçınmak gerekir, bu da alt sırt kaslarının keskin bir şekilde kasılmasına neden olur.

Yatma pozisyonu lomber omurga üzerindeki yükü azaltır (disk içindeki basıncı %50 azaltır), ancak böyle bir osteokondrozla oturmak mümkün olduğunca az önemlidir. Ayakta dururken, duruşu daha sık değiştirmek ve yükü bir bacaktan diğerine aktarmak gerekir.

Ayrıca vücudun uzun yarı eğik pozisyonundan da kaçınmalısınız - bu pozisyonda diskler maksimum yüke maruz kalır. Bunu yapmak için, her çeyrek saatte bir düzeltiriz, alt sırtta birkaç hareket yaparız ve vücudun birkaç dönüşünü çok yumuşak bir şekilde yaparız, ayrıca birkaç ileri geri bükülür (3-5 dakika; gerginlik ve çaba olmadan).

Yürürken ani hareketlerden ve adımlardan kaçınmak önemlidir. Taşıma sırasında ayakta durmak daha iyidir.

Hareketsiz çalışma sırasında, hastanın duruşunu izlemesi ve gönüllü çabayla kontrol etmesi gerekir - sırtını düzeltmek için, düzenli düzleştirmeyi ve pürüzsüz kıvrımları unutmayın.

Sürücülerin maksimum bel desteği için koltuklarını nasıl konumlandıracaklarını düşünmeleri önemlidir. Bir ısınmanın yapıldığı 2-3 saatlik sürekli sürüşten sonra 5 dakikalık bir mola verilmesi zorunludur.

Ayakta çalışma, işyerine eğilmekten kaçınmak için işyerini optimize etmeyi gerektirir. Bunu yapmak için, örneğin masanın yüksekliğini artırabilir, paspası uzatabilirsiniz. Aşağıya inmeniz gerekiyorsa, bu önemlidir eğilmeyin, düz bir sırt ile çömelin.

Egzersiz terapisi için yeterli zaman olmadığında ne yapmalı?

Yukarıda derlenen kompleksler, doğru yapılırsa, durumu iyileştirmeyi ve osteokondroz komplikasyonlarını önlemeyi garanti eder. Doğal olarak, bu belirli bir süre gerektirir. Ek olarak, çoğu zaman, omurganın her yerinde aynı anda osteokondroz bulunur. Bir hastanede egzersiz tedavisi sadece en çok etkilenen bölüm için yapılır. Ancak tüm omurganın tedavi edilmesi oldukça mantıklıdır.

Tüm bu kompleksler yapılırsa, burada hasta bir kas korse oluşumuna sahip olacak ve - dikkat - bir bonus: figürün gerilmesi görünecektir. Hareketsiz bir yaşam tarzına sahip insanlar için vücut üzerinde ek stres icat edilmesine gerek yoktur.
Bu kompleksler spor salonunun yerini almayacak (tabii ki kas rahatlaması olmayacak), derin kaslar güçlendirilecek, bu sadece kas-iskelet sisteminin değil aynı zamanda iç organların da sağlıklı çalışması için çok önemli.

Tam bir kompleks için zaman olmadığında, ancak durumu iyileştirmek için çalışmak gerektiğinde, omurgada bir hafiflik hissi, en önemli egzersizlerden oluşan beş dakikalık bir egzersiz terapisi kompleksi sunulur.

EGZERSİZ KOMPLEKSİ - SERVİKAL OSTEOKONDROSİS İÇİN BEŞ DAKİKA

Tüm egzersizler otururken, tercihen vücudunuzu kontrol etmek için bir aynanın önünde, baş düz, çene yere paralel olarak yapılır; eller kemerde, dizler birlikte, ayaklara vurgu.

Ekshalasyondaki son pozisyonlarda bir gecikme ile başın sağa ve sola yavaş dönüşleri. Teneffüs edildiğinde - başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönün - baş düz, çene yere paralel. 3-4 kez tekrarlayın.
Başın sağ ve sol omuza yavaş eğimi (omuzları kaldırmayın!) Ekshalasyondaki son pozisyonlarda bir gecikme ile. İlham üzerine - başlangıç pozisyonuna. 3-4 kez tekrarlayın.
Başınızı yavaşça aşağı yatırın, çenenizi göğse doğru uzatın (dişler kapalı, ağız açılmaz), nefes verirken mümkün olduğunca aşağı doğru gerin. I.P.'ye dönün - nefes alın. Başınızı geriye atmayın! 3-4 kez tekrarlayın.
Çenenizi yavaşça sağ köprücük kemiğinin ortasına doğru, ardından düz ve sol köprücük kemiğinin ortasına doğru çekin. 4 kez tekrarlayın.
Başınızı yavaşça aşağı doğru eğin ve çenenizle bir omuzdan diğerine ve arkaya yarım daire "çizin" (dişler kapalı, ağız açılmaz). 4 kez tekrarlayın.
Başınızı yukarı kaldırın, birkaç saniye tutun ve boynunuzu gevşetin. 2-3 kez tekrarlayın.
Yumruklarınızı çenenize koyun ve birkaç saniye yumruklarınıza bastırın. 2-3 kez tekrarlayın.
Karşı direnç için egzersiz: eller "kilitli", alnına yerleştirin. Avuç içleri alnına ve alnına avuç içi ile bastırın, birkaç saniye basılı tutun. 2-3 kez tekrarlayın.
Ayrıca avuç içi başın arkasında.
Aynı şekilde, avucunuzu başınızın yanına koyun. Başı yana yatırarak el ile direnç gösterir.
Ayrıca, tapınak alanında avuç içi. Başı yana çevirerek el ile direnç gösterir.
I.P. - kollar dirseklerde bükülür, avuç içi çene hizasında avuç içine yerleştirilir. Alın, çene, sağ kulak, sol kulak ile dönüşümlü olarak avuç içlerine ulaşın. 1 kez tekrarlayın.

Göğüs osteokondrozu için egzersiz tedavisi-beş dakika

I.P. - oturma, vücut boyunca kollar. Kollarınızı yukarı kaldırın - nefes alın, kollarınızı indirin - nefes verin. 2-3 kez tekrarlayın.
I.P. - aynı. Omuzları gerginlikle kaldırmak ve indirmek. 4-6 kez tekrarlayın.
Oturma, avuç içi omuzlara. Omuz eklemlerinde dairesel hareketler. Her yöne 5 kez.
Oturma, avuç içi omuzlara, dirsekler yanlara. Dirseklerinizi önünüze getirin, başınızı öne doğru eğin, sırtınızı yuvarlayın - nefes verin; dirseklerinizi geri alın, göğsünüzde bükün, düz kafa - nefes alın. 3-4 kez tekrarlayın.
Ayakta, kollar vücut boyunca. Gövdeyi sağa doğru eğin, nefes verirken avucunuzu bacağınızdan aşağı kaydırın. Sonra diğer yol. Her yönde 2-4 kez tekrarlayın. Bu egzersiz otururken yapılabilir.

Egzersiz tedavisi-LOMBAR OSTEOKONDROSUZDA BEŞ DAKİKA

I.P. - karnının üzerinde yatıyor. Kollar dirseklerde bükülür ve vücuda bastırılır, bacaklar düzdür. Üst gövdeyi düz kollar üzerinde kaldırın, sağa bakın - başınızı çevirerek sola. IP'ye dön, rahatla. 2-3 kez tekrarlayın.
Kollar öne doğru uzatılmış, bacaklar düz. Vücudu kaldırarak ellerle "sürün". 4-6 kez tekrarlayın.
I.P. - elleriyle de "Pirinç". Her elinizle 4-6 kez tekrarlayın.
Çenenin altındaki fırçalar, "karın üzerinde" sürünür, sırayla dizini dirseğe çeker. Her yönde 4-6 kez tekrarlayın.
Aynı, bacaklar düz. Bacakların alternatif olarak yukarı kaldırılması, ayak parmağı yere "görünür". Her bacakla 4-6 kez tekrarlayın.
Kollar ve bacaklar düzleştirilir. Aynı zamanda, düz kolları ve bacakları yukarı kaldırın, birkaç saniye oyalayın, alçaltın ve rahatlayın. 3-4 kez tekrarlayın.

Uyarlanabilir beden eğitimi uzmanı Ekaterina Shishulina

Fizyoterapi egzersizlerinin günlük egzersizi, tedavisinin en etkili yoludur. Hastalığın gelişiminin ilk aşamasında, düzenli egzersiz genellikle onu tamamen bırakmanıza izin verir. Sırt kaslarını güçlendirerek hastanın sağlığı hızla iyileşir - hareketlerin sertliği de ortadan kalkar. Egzersiz terapisi doktoru ilk derslerde bulunur, egzersizleri nasıl doğru yapacağınızı ve yükü nasıl dozlayacağınızı söyler.

Hangi durumlarda egzersiz göğüs osteokondrozuna yardımcı olabilir?

Nörologlar, vertebrologlar, şiddetli ağrının giderilmesinden hemen sonra torasik osteokondrozlu hastaları bir egzersiz terapisi doktoruna yönlendirir. Patolojinin evresi önemsizdir. Ancak bir dizi egzersiz hazırlarken egzersiz terapisi doktoru tarafından dikkate alınmalıdır. Omurlararası disklere ve omurlara verilen hasar ne kadar belirgin olursa, fiziksel aktivite o kadar dikkatli dozlanır.

Bir tedavi yöntemi olarak fizyoterapi egzersizleri, özellikle torasik osteokondrozun halihazırda gelişmiş komplikasyonları için faydalıdır. Egzersiz ve günlük egzersiz, kalıcı hislerden kurtulmanıza yardımcı olur. İlerleyici hastalığı olan hastalar için de önerilir.

Resimler torasik bölgedeki omurlar arasındaki boşlukta bir azalma olduğunu göstermektedir.

Eğitim verimliliği

Günlük egzersizler, torasik omurgadaki hareket aralığını artırmaya, kas spazmlarını ortadan kaldırmaya yardımcı olur. Ve yürütmeden sonra, bitişik diskler ve omurlar arasındaki mesafe artar. Keskin, delici ağrıların ortaya çıkmasından korkmamanızı sağlayan omurilik köklerini sıkmayı bırakırlar. Hala hangi olumlu değişiklikler oluyor:

genellikle vertebral arterlerin ihlalinden kaynaklanan kaybolur;
sadece torasik bölgenin kasları değil, aynı zamanda tüm sırt, boyun ve omuz kuşağı da güçlendirilir;
akciğerlerin havalandırılması iyileşir, bu da hastaların derin bir nefes alırken ağrının ortaya çıkmasından korkmamalarını sağlar;
osteokondrozdan etkilenen vertebral yapılar alanındaki kan dolaşımı hızlanır, besin rezervleri yenilenir;
doğru duruş oluşur, omurganın fizyolojik kıvrımları geri yüklenir.

Fizyoterapi egzersizleri sadece osteokondrozlu hastalar için gösterilmez. Erken disk tahribatı riski taşıyan kişiler için önerilir. Kural olarak, çalışmaları vücudun bir konumunda uzun süre kalmakla ilişkilidir.

İyileştirici jimnastik genel kuralları

Yalnızca tüm kurallara uyulması, beklenen sonucun elde edilmesine yardımcı olacaktır. Bu, torasik bölgede zaten ortaya çıkan disklerde ve omurlarda geri dönüşü olmayan değişikliklerden kaynaklanmaktadır. Yükü, sırt kaslarının güçlendirilmesi, omur yapılarının daha fazla tahrip olmasına neden olmayacak şekilde dozlamak gerekir. Aşağıdaki tıbbi tavsiyelere uymalısınız:

antrenmandan önce ve sonrasında ısınma yapın - germe;
kas korsesi geliştikçe fiziksel aktiviteyi kademeli olarak artırın;
disklerde mikro travmaya neden olan ani hareketleri tamamen ortadan kaldırın;
bunu her gün yapın ve sadece kötü sağlık nedeniyle antrenmanları atlayın.

Dersler sırasında ortaya çıkan hisleri dinlemeniz gerekir. Ağrı, nefes darlığı, baş dönmesi egzersizi durdurmak için sinyaller haline gelir. Ve belirli hareketler hoş bir kas germe hissine yol açarsa, daha sık yapılmalıdır - 2'de ve bazen 3 yaklaşımda.

Egzersizden önce ısınmak

Fizik tedavi derslerinden önce, herhangi bir spor antrenmanından önce olduğu gibi aynı ısınma yapılır. Odada dolaşmanız, dizlerinizi yükseltmeniz, sığ ağız kavgası yapmanız, yanlara dönmeniz, küçük bir genlikle öne ve arkaya doğru bükmeniz gerekir. Yeterli beden eğitimi ile egzersiz terapisi doktorları, hem derslerin başında hem de sonunda germe hareketleri yapılmasını önerir.

Torasik bölgenin osteokondrozu için bir dizi egzersiz

İlk dersler 15-20 dakikadan uzun sürmez. Sırt kasları ortaya çıkan yüklere uyum sağlamalı, bu nedenle önce en basit egzersizler yapılmalıdır. Rahatsızlık olmaması, göğüs bölgesinin hareketliliğinin artması durumunda, eğitim süresini 30-40 dakikaya çıkarabilirsiniz. Ve egzersiz terapisi doktoru, tedavi kompleksinde karmaşık ve aynı zamanda daha fazlasını içerecektir.

Sandalyede oturmak

Göğüs osteokondrozu olan hastaların dışkıya değil sandalyeye ihtiyacı olacaktır. Bazı egzersizler yaparken sırtına odaklanmak gerekir:

omuzlar ve sırtın üst kısmı sandalyenin arkasına sıkıca bastırılacak şekilde oturun. Arkaya doğru eğilmeye çalışın, alt sırtınızı bükün ve ardından öne doğru hafifçe eğilin;
dik otur, ellerini omuzlarına koy. Avuç içlerinizle direnerek onları kaldırmaya çalışın.

Yaklaşım sayısı 5 ila 10 arasındadır. Bu tür egzersizler genellikle kombine servikotorasik osteokondroz için kullanılır.

sırt üstü yatmak

2-3 derece şiddetli torasik osteokondroz ile, egzersiz için alt sırtın biraz üstüne yerleştirilmesi gereken küçük bir yastık gerekli olacaktır. Hangi egzersizler en etkilidir:

bacaklarınızı dizlerinize bükün, ayaklarınızı yere yaslayın. Boynunuzu hareketsiz tutmaya çalışarak omuzlarınızı kaldırın;
bacaklarınızı düzeltin, kollarınızı yana açın. Bir elinizi kaldırın, göğsün arkasına koyun, zemin yüzeyine mümkün olduğunca yaklaştırmaya çalışın;
bacaklarınızı düzeltin, kollarınızı keyfi olarak yerleştirin ve kullanmadan önce bir tarafa, sonra diğer tarafa dönmeye çalışın.

Egzersizleri 10-15 kez tekrarlayın. Kaslar güçlendikçe yastık kullanımından vazgeçilmelidir.

Dört ayak üzerinde duran

Yoğun bir jimnastik minderi üzerinde dört ayak üzerinde ayakta durma pozisyonunda tıbbi jimnastik yapmak uygundur. Torasik osteokondroz ile, genellikle aşağıdaki egzersizler komplekse dahil edilir:

sırtınızı yuvarlayın, çenenizi aşağı indirin ve sonra bükün, başınızı yukarı kaldırın;
ellerinizi yerden kaldırmadan oturun, alt sırtınızı gerin, vücudun başlangıç \u200b\u200bpozisyonunu alın. Ardından bacaklarınızı düzeltin, ellerinize odaklanın ve tekrar iyice bükün.

Egzersizleri 7-10 kez yapın. Sırt kaslarının maksimum gerginliği konumunda, 10-20 saniye oyalayın.

İki kişilik

Egzersiz terapisi doktoru tarafından gerçekleştirilen egzersizler sırasında eşleştirilmiş jimnastik egzersizleri yapmak uygundur. Evde, bir aile üyesinin yardımını almalısınız. Göğüs disklerine ve omurlara verilen hasar için en faydalı egzersizler nelerdir:

oturun, bacaklarınızı geniş açın, ayaklarınızı parterin ayaklarına dayayın. Ellerinizi birleştirin, sırayla ileri ve geri bükün;
arkanıza yaslanın, dirseklerinizle kavrayın. Sırt kaslarını kuvvetli bir şekilde zorlamadan sığ kıvrımlar yapın;
birbirinize sırtınız dönük durun. Top gibi bir nesneyi önce sağdan sonra soldan geçirin.

Egzersizleri 10 kez tekrarlayın. Partner yaklaşık aynı boy ve kilodaysa antrenmanın etkisi daha fazladır.

Dorsal kas gerginlik kompleksi

Ana kompleksi tamamladıktan sonra, kas elastikiyetini güçlendirmek, arttırmak ve sonraki yüklere uyum sağlamak için germe egzersizleri yapmak zorunludur:

bir sandalyeye ya da daha iyisi bir tabureye oturun, sanki sarılıyormuş gibi kollarınızı göğsünüze sarın. Ellerinizi arkanıza koymaya devam etmeye çalışın;

ayağa kalkın, bacaklarınızı birbirine bastırın, bükün, alnınız ile dizlerinize dokunmaya çalışın;
uzanın, bir bacağınızı bükün ve diğerinin arkasına getirin, dizinizle yere dokunmaya çalışın. Egzersizi ters yönde tekrarlayın.

Yaklaşımların sayısı keyfidir. Germe yaparken, genellikle sadece hoş duyumlar ortaya çıkar, bu nedenle 20 kata kadar tekrar edilebilirler.

Solunum

Torasik osteokondrozlu hastalar genellikle sığ nefes alır, bu da kostal-vertebral, sternokostal eklemlerin hareketliliğini azaltır. Aşağıdaki egzersizler, inhalasyon sırasında hava hacmini artırmaya yardımcı olacaktır:

dik oturun, göğsün alt kısmını dar bir havlu veya atkı ile sarın. Kumaşı elinizle gererek derin nefes alın. Maksimum gerginlik noktasında nefesinizi 5 saniye tutun;
oturun, ellerinizi kaldırın, parmaklarınızı kilide kenetleyin. Karın kaslarını sıkmak için derin nefes alın. Nefes verirken önce bir tarafa, sonra diğer tarafa doğru bükün. Tekrar nefes alın, uzanın.

Eğitimin ilk aşamasında, yüksek baş dönmesi olasılığı nedeniyle egzersizleri yaklaşık 5 kez yapmanız gerekir. Yavaş yavaş, yaklaşımların sayısı 10-15'e getirilmelidir.

Akut patoloji formunda

Torasik osteokondrozun nüksetmesi sırasında, hasarlı diskler bölgesinde akut ağrı meydana gelir. Herhangi bir ani, garip hareket onu iyileştirebilir. Bu nedenle, doktorlar genellikle akut dönemde pratik yapmayı önermezler. Ağrı orta derecede ise, aşağıdaki egzersizlere izin verilir:

karnına yat, kollarını yana doğru uzat. Derin bir nefes alın, başınızı hafifçe kaldırın, ellerinizi. Bu pozisyonu 5 saniye basılı tutun, nefes verin, başlangıç pozisyonunu alın;
sırtınızı dönün, ellerinizi başınızın arkasına koyun, gerin, sırtınızın, boynunuzun, omuz kuşağınızın kaslarını zorlayın;
karnınıza yatın, kollarınızı vücut boyunca uzatın, rahatlayın. Omuz bıçaklarını kollarınızı veya omuzlarınızı hareket ettirerek değil, yalnızca kasları sıkarak bir araya getirmeye çalışın.

Osteokondrozun alevlenmesi ile egzersizler 5 defadan fazla tekrarlanamaz. Bu durumda, hareketler sarsıntı olmadan yumuşak, biraz yavaşlamış olmalıdır.

dersten sonra germe

Remisyon döneminde, ana antrenmandan sonra germe, 5-10 dakika boyunca yatay bir çubuğa, bir enine çubuğa asılarak başarıyla değiştirilir. Aşağıdaki egzersizleri de yapabilirsiniz:

yan oturun, bacaklarınızı biraz açın, ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun. Arkaya doğru eğilmeye çalışın. Doğru yapıldığında, egzersiz sırtın yan kaslarını sıkmalıdır. Hareketleri diğer yönde tekrarlayın;
düz bir sırt ile oturma pozisyonunda, derin nefes alın, geriye doğru bükün, omuz bıçaklarını mümkün olduğunca yaklaştırmaya çalışın. Bu pozisyonu 5 saniye basılı tutun, nefes verirken başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönün;

dört ayak üzerinde durun, elinizi göbeğin altına sarın, yana çekin, büküm yapın. Egzersizi ters yönde tekrarlayın.

Omurga kaslarının güçlendirilmesi, midede yatarken kol ve bacakların dönüşümlü ve ardından aynı anda kaldırılmasıyla kolaylaştırılır.

Olumlu bir sonuç elde etmek ve omurganın hareketliliğini geliştirmek için ana görev, kompleksin düzenliliği ve sistematikliğidir.

Bugün, tıbbi uygulamada, osteokondrozun nüfusun genç bölümünü - 30 yaşından küçük - etkilediği durumlar vardır. Osteokondroz gelişimindeki ana nokta, mikro dolaşımın bozulmasıdır. Omurga, tendonlar ve kaslarla birbirine bağlanan omurların bulunduğu bir gövdedir. Omurga çevresinde meydana gelen kan, metabolizma ve diğer süreçler hastalık sırasında değişir. Nedenleri uzun vadeli statik pozisyonlardır. Bu, bir kişi bir masada ve bir bilgisayarda uzun süre oturduğunda olur. Özellikle bu durumda, servikal omurga acı çeker.

İkinci sebep ise yaralanmadır. Daha büyük travma, lomber omurgadaki problemlerle ilişkilidir. Osteokondroz bir hastalık olarak sürekli gelişen dejeneratif bir problemdir. Kendi başına ağrıya neden olmaz. Ağrı sendromları, osteokondrozun arka planında ortaya çıkar ve omurgadan çıkan omurilik köklerinin hasar ve tahrişi ile ilişkilidir. Omurganın çıkış alanı çok sınırlı hale gelir ve bunun nedeni sıkılığıdır:

kaburga ağrısı;
ekstremitelerin parestezi;
kol ve bacaklarda uyuşma.

Gastrointestinal sistem sıklıkla acı çeker ve alevlenme sırasında en küçük hareketlilik bile ağrıya neden olur. Kolda ağrı oluştuğunda kolu tedavi etmek istemek doğaldır ancak ağrının altında yatan neden aslında daha fazladır.

Sırttaki güçlü kas lifleri, sağlıklı bir omurganın anahtarıdır. Onları güçlendirmek için bir dizi egzersiz terapisi egzersizi kullanmanız gerekir.

Jimnastiğin amacı güçlü bir kaslı korse oluşturmaktır ve ancak o zaman torasik bölgenin osteokondrozunu unutmak mümkün olacaktır.

Bu belirtiler spor yapmayan ve yetersiz beslenen kişilerde görülür. Uyku sırasında yanlış duruş, rahatsız yatak osteokondrozun diğer nedenleridir.

Egzersiz tedavisi önemli ve çok etkili bir tedavi yöntemidir.

Göğüs osteokondrozu için egzersiz geliştirme Doktora egzersiz terapisini emanet etmeniz gerekir. İnternetin yardımıyla elbette bir antrenman seçebilirsiniz, ancak kurs yanlış seçilirse, omurgadaki durum daha da kötüleşecektir.

Torasik osteokondrozun alevlenmesi sırasında egzersizler

Bir alevlenme sırasında egzersiz jimnastiğine izin verilir mi? Bir alevlenme sırasında, eğitim kategorik olarak kontrendikedir, ancak servikotorasik osteokondroz ayrı bir konudur. Osteokondrozda remisyon evresinin yerini alevlenme evresi alır ve daha sonra akut ağrı dayanılmaz hale gelir, bu nedenle hastanın aktif hareketlerden kaçınması, omurga üzerindeki yükü en aza indirmesi ve cinsel ilişkiyi tamamen sınırlaması daha iyidir. Alevlenme sırasında sadece izometrik yani statik egzersizler kullanılabilir. Torasik omurganın osteokondrozu için egzersizler ilaçların kullanımı ve diğer fizyoterapi prosedürleri ile birlikte. Amaç ne göğüs osteokondrozu için şarj alevlenme sırasında:

ağrı sendromu seviyesini azaltmak;
kas liflerini güçlendirmek;
dik konumda omurga üzerindeki güçlü bir yükü ortadan kaldırın.

Sınıflar sadece akut ağrı nöbetleri arasındaki dönemde yapılabilir. İlk dersleri bir uzmanın yakın gözetiminde gerçekleştirin. Hastalığın akut döneminde kullanılabilecek üç ana egzersiz vardır.

İlk egzersiz:

Adım 1. Bir sandalyeye oturuyoruz. Belini düz tut. Servikal omurga herhangi bir hareket yapmamalıdır.
Adım 2. İki elinizi çenenin altına yerleştirin. Görev, başınızı aşağı indirmek istiyormuş gibi çenenizi ellerinize bastırmaktır. Eller direnç yaratır. Birkaç saniye gecikecekler. Kollarınızı indirin ve rahatlayın.
Egzersizin amacı: Boynun ön bölgesinin kasları gergindir, ancak omurga dahil değildir.

İkinci egzersiz:

Adım 1. Sol avucunuzu sağ yanağınıza koyun.
Adım 2. Başınızı sağa çevirmeye çalışıyormuş gibi avuç içlerinizi elinize bastırın. Ancak hareketin kendisi yapılmamıştır. Birkaç saniye tutun ve yavaşça gevşeyin. Diğer tarafta tekrarlayın.
Amaç: Boynun yan kaslarını sıkın. Ana şey, egzersizi ılımlı bir şekilde yapmak ve daha fazla etki elde etmeye çalışmamak, maksimum çaba sarf etmektir.

Üçüncü egzersiz:

Adım 1. Oturuyoruz, düz bir şekilde. Ellerini başının arkasına koy, bir kilit yap.
Adım 2. Başınızı geri atmaya çalışıyormuş gibi başınızı ellerinize bastırın. Üçe kadar say. Rahatlayın ve kollarınızı bırakın. 3 kez tekrarlayın.
Amaç: Boynun arkasındaki kasları ve omuz kuşağını sıkın.

Egzersizler iki turda bir daire içinde tekrarlanabilir. Egzersizin amacı kas liflerini güçlendirmektir. Hastalığın akut aşaması biter bitmez kompleksi değiştiririz.

İyileşme döneminde jimnastik

Hareketsiz bir yaşam tarzına öncülük eden insanlar, osteokondrozu fiziksel egzersiz yapmadan tedavi etmenin imkansız olduğunu anlamalıdır. Kas lifleri anatomik olarak doğru pozisyonda omurgayı destekleyemezse, ilaçlar, masajlar ve manyetoterapi yardımcı olmaz. Göğüs osteokondrozu için egzersiz tedavisi kompleksi bir doktor tarafından geliştirilmelidir. Düşünülmesi gereken şeyler:

hastanın beden eğitimi;
hastalığın evresi ve özellikleri.

Antrenman, eğitmen eşliğinde veya eğitmensiz evde yapılabilir. Giysiler elastik kumaşlarla rahat olmalıdır. Hangi doğaçlama araçlar kullanılır:

sandalye;
havlu veya eşarp;
rulman.

Servikotorasik osteokondroz için herhangi bir fizyoterapi egzersizi kompleksi üç aşamayı içermelidir:

ısınmak;
germe.

Yoga ve yüzme jimnastiği tamamlayabilir. İyi değerlendirmeleri var ve osteokondrozlu jimnastik Bubnovsky ... Diğer adı kinesiterapidir. Bu terapi yöntemi sadece kas-iskelet sistemi hastalıklarını tedavi etmekle kalmaz, aynı zamanda kilo vermeye ve kan dolaşımını normalleştirmeye yardımcı olur.

Bir dizi temel alıştırma

Antrenmanınıza başlamanın en iyi yolu sıcak bir banyo veya duş almaktır. Vücut gevşediğinde, en basit egzersizi yapmaya başlayabilirsiniz - ısınma. Birkaç kompleks varservikotorasik osteokondroz için fizyoterapi egzersizleri... Düzenli eğitim, omurganın orijinal büyümesini geri kazanmasına neden olur. Haftada üç veya iki seans bile kalıcı bir etkiye sahiptir. Egzersiz süresi - 60 dakika:

Bacaklar kalça genişliğinde ayrı. Dizlerinizi bükün ve iki kolunuzu yukarı kaldırın. Bir nefes alıyoruz, bir nefes vererek sağa eğiliyoruz - nefes veriyoruz ve bir nefes alarak yukarı çıkıyoruz. Nefes verirken sola ineriz ve nefes alırken yükseliriz - ellerimiz tavana bakar. Tekrarlamak. Aynı zamanda, pelvis yerinde kalmalıdır.
Dik durun (bu egzersiz otururken yapılabilir), derin bir nefes alın ve karnınızı çekin. Aynı zamanda, göğsünüzü mümkün olduğunca yukarı kaldırın. Birkaç saniye bu pozisyonda kalın ve ardından yumuşak bir şekilde nefes verin. Egzersiz, kanın oksijenle aşırı doygunluğu olmaması için hızlı bir şekilde yapılamaz.
Derin bir nefes alarak kollarınızı yukarı kaldırın. Birkaç saniye gökyüzüne doğru gerin ve yavaşça, bir nefes vererek aşağı inin. Kuyruk sokumu altınızda, alt sırtınızı ortaya doğru döndürün, kollarınızı çaprazlayın, gövdenize sarılın. Bası tamamen altınıza çekin ve ciğerlerdeki havayı boşaltın.
Bacaklarınızı biraz daha geniş açın, dizlerinizi bükün. Bası sıkın ve nefes verirken pelvik bölge ile daireler çizmeye başlayın. Göğüs kafesi yerinde kalmalıdır. Daireleri farklı yönlerde yapın. Eşit bir şekilde nefes alın ve nefes verin. Bu egzersiz, intervertebral diskleri tutan derin kasları çalıştırır.
Bacaklarınızı geniş açın, öne doğru eğin, omuz bıçaklarını bağlayın, başınızı geri alın. Sırt düz olmalıdır. Sonra düzeltin, çenenizi boynunuza bastırın ve bir nefes vererek sırtınızı kıvırın. Birkaç kez tekrarlayın.
Omuz kuşağını ısıtmak için omuzları ileri geri hareket ettirerek birkaç dairesel hareket yapabilirsiniz. Klavikulayı kulaklara kadar kaldırmaya çalışın.
"Üçgen" pozu. Dört ayak üzerinde dururuz, eller omuz seviyesinde, parmaklar ileriye bakar, dizler 90 açıyla bükülür. Alt sırtta bükeriz, pelvisi ve kalçaları geri ve yukarı getiririz, sırtı bükeriz. Dizlerinizi düzeltin, topuklarınızla yere ulaşmaya çalışın. Bir dakika pozda kalın. Rahatlamak.
Yere oturuyoruz, bacaklarımızı öne doğru çekiyoruz. Vücudu sağa ve sola çeviriyoruz. Sırtınızı bükmeyin. Ellerinizle kendinize yardım edebilirsiniz.

En ufak acı verici duyumlarda dersleri durdururuz. Egzersiz keyifli ve rahat olmalıdır. Her gün antrenman yapmaya değer, ancak önce bir uzmana danışmadan daha karmaşık egzersizler yapmaya başlamamak daha iyidir.

Avantajlar ve dezavantajlar

Son çalışmaların gösterdiği gibi, göğüs osteokondrozu için jimnastik ilaç almaktan ve diğer fizyoterapi prosedürlerinden daha iyi sonuçlar verir.

Beden eğitiminin faydaları:

torasik bölgenin esnekliğini ve hareketliliğini artırır;
bir kas korse oluşur;
gelişmiş solunum fonksiyonu;
duruş iyileşir;
omurun motor fonksiyonu gelişir;
dokulardaki metabolizma normalleşir;
omuz kuşağının kas dokusu geliştiriliyor;
solunum kasları güçlendirilir;
şişme kaybolur;
torasik bölgenin doğal eğriliği restore edilir;
boyun hareketliliği artar;
artan kan dolaşımı ve lenf akışı.

Bu nitelikler sayesinde düzenli olarak egzersiz yaparak ağrı sendromu azalacaktır. Ancak tüm egzersizler osteokondroz için faydalı değildir. Omurgayı germek için yapılan ve omurlar arasındaki mesafeyi artıran egzersizler en etkili olarak kabul edilir. Doktorunuzla hangi egzersizler üzerinde anlaşmaya varılmalıdır:

güç;
omurgayı germek için;
nefes almayı iyileştirmek için.

Bu tür jimnastiğin dezavantajları çok önemsizdir:

kişisel zaman kaybı;
uygunsuz egzersiz durumu daha da kötüleştirebilir;
sonuç ancak sürenin bitiminden sonra fark edilir;
etkiyi elde etmek için sınıflar düzenli olmalıdır;
erken aşamalarda ağrı görünebilir;
egzersiz setini kendiniz değiştiremezsiniz.

Günlük egzersizler yaparak, osteokondrozu uzun süre unutabilirsiniz. Herhangi bir gelişme yoksa, yanlış uygulama tekniği seçilmiş olabilir.

Kontrendikasyonlar

Gelişmiş fizyoterapi egzersizleri kursuna ilişkin dersler, kas-iskelet sistemi hastalıkları için gerekli tedavi yöntemlerinden biridir. Ancak böyle bir eğitimin yalnızca zarar verebileceği bir grup insan var:

vestibüler aparatın patolojileri olan hastalar;
yakın zamanda ameliyat geçirmiş hastalar;
hipertansif hastalar;
nörolojik hastalıkları olan insanlar.
Bu tür hastalıklarla birlikte fiziksel aktiviteden de kaçınmalısınız,
glokom
aritmi;
hareketlerin bozulmuş koordinasyonu;
şiddetli miyopi;
artan göz içi basıncı;
şiddetli duruş bozuklukları;
omurgada şişlik.

Hasta ders sırasında baş dönmesi hissetmeye başlarsa ve mide bulantısı ortaya çıkarsa, beden eğitimini reddetmek daha iyidir.

Nihayet

Egzersizin göğüs osteokondrozunda etkisi hastalığın evresine bağlıdır. İlk dersten hemen sonra olumlu bir sonuç görülür, bazen haftalar hatta aylar sürer. Ana şey, egzersizleri doğru ve sistematik bir şekilde yapmaktır. Birkaç yararlı ipucu:

minimum yüklerle başlamaya değer;
küçük bir hareket aralığı ile;
dersleri yavaşça yürütürüz;
en iyi etki için, dinamik ve statik egzersizler değişmeli ve dinlenmeli yükler;
dersler sırasında solunumun doğruluğunu izlemek önemlidir;
kasları düzenli olarak gevşetin;
aç karnına veya doyurucu bir akşam yemeğinden sonra pratik yapamazsınız;
bir alevlenme sırasında, sağlıklı olan bölümler için sınıflar yapılabilir.

Sırttaki çoğu rahatsızlığın tedavisinde fizyoterapi egzersizleri (egzersiz tedavisi) ve jimnastik unsurları etkin bir şekilde kullanılmaktadır. Karmaşık egzersizlerin sırtın durumu üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Egzersiz tedavisi özellikle torasik omurganın osteokondrozunda yardımcı olur. Hatırlanması gereken en önemli şey, özel egzersizlerin doktorunuzla koordine edilmesi gerektiğidir.

Osteokondroz tedavisine yaklaşım kapsamlı olmalıdır. Bu tam bir iyileşmeye izin verecektir. Bu konuda ilaç kullanımı ile birlikte fizyoterapi egzersizleri yaygın olarak kullanılmaktadır.

Egzersiz terapisinin eylemi aşağıdaki gibidir:

doğru duruşa eşlik eden sırt kaslarını güçlendirmek;
omurganın normal durumunun restorasyonu, doğal eğrilerinin geri dönüşü;
göğüs kaslarının yanı sıra omuz kuşağının dokularını güçlendirmek.

Terapötik egzersizlerin, zayıflamış bir omurgayı destekleyebilecek güçlü bir kas korse oluşturmayı mümkün kıldığını belirtmekte fayda var. Ek olarak, özel jimnastik ile birlikte egzersiz terapisi, servikotorasik omurganın hareketliliğini geliştirmeye yardımcı olur.

Not! Terapötik jimnastik, doku tıkanıklığını giderir, kan dolaşımını iyileştirir ve servikal ve torasik omurlardaki ağrıyı hafifletir.

Egzersizler

Fizyoterapi ve jimnastik genellikle sadece torasik bölgenin değil aynı zamanda servikal kasların da güçlendirilmesini içerir. Ana şey, osteokondrozun alevlenmesi sırasında omurgayı fazla çalıştırmak değil (ilaç kullanmak daha iyidir), ancak hastalık remisyondayken egzersiz yapmaktır.

Tüm egzersizler, kas gerginliğini azaltmayı ve üst kısımdaki sırt kaslarını güçlendirmeyi amaçlar. Hareketler orta sertlikte bir yüzeyde (yatak, zemin) yatarak gerçekleştirilir.

Gövdeyi yere bastırın, kollarınızı gövdeye koyun. Üst omurgayı yavaşça kaldırın ve 5-7 saniye tutun. Ardından önceki konuma dönün. 4-8 kez tekrarlayın.
Gövde yatay konumdadır. Başınızı kaldırmanız ve çenenizi tavana doğru uzatmanız gerekir. Mümkünse kısa bir süre bu pozisyonda durmanız önerilir. 10 tekrar yapın.
Baş kaldırılır, boyun gergin, kollar yukarı kaldırılır ve göğüs öne doğru uzanır. Kaslarınızı mümkün olduğunca sıkın ve bu pozisyonda 5 saniye bekleyin. 7 egzersiz yapın.

Listelenen hareketler göğüs bölgesindeki sırt kaslarının güçlenmesini sağlarken aynı zamanda boyun kaslarını da sıkılaştırır.

Torasik ve servikal bölgelerin osteokondrozu için egzersiz terapisi kompleksi sadece uzanarak gerçekleştirilemez. Ayaktayken yapılması önerilen birçok hareket vardır. Bunu yapmak için, ayaklarınızı omuz genişliğinde ayırmanız, başınızı öne eğmeniz ve çenenizi karnınıza çekmeniz, yani sırtınızı bükmeniz gerekir. Bu pozisyonda 5 saniye kaldıktan sonra doğrulmanız, başınızı geriye atmanız ve omuzlarınızı yanlara yaymanız gerekir.

Not! Böyle bir egzersiz servikal, torasik ve ayrıca omuz kuşağını içerir. Eylemleri 5 kez tekrarlamaya ve ardından günlük yaklaşım sayısını artırmaya değer.

Torasik ve servikal osteokondroz için bir başka etkili fizik tedavi egzersizi omuzların hareketidir. Sırayla omzunuzla kulak memesine uzanmanız gerektiği gerçeğinden oluşur. 9 kez tekrarlayın ve 10. egzersizde her iki omzu da aynı anda kaldırın, ardından alçaltın ve rahatlayın.

Ayakta dururken, omurganın üst kısmı ile yan bükümler yapabilirsiniz. Omuzların dairesel hareketleri önce öne sonra arkaya doğru teşvik edilir. Ek olarak, "ayakta" pozisyonda, sırt bölgesinde sırt kemerinin yapılması tavsiye edilir. Bunu yapmak için, elleriniz omuz bıçaklarının hemen altındaki alanı destekleyerek düz durmanız ve kendinizi arkaya doğru iterek bükmeniz gerekir. 5-7 kez tekrarlayın.

Göğüs bölgesindeki kas korsesini güçlendirmenize izin veren çok sayıda egzersiz vardır.

Yüzüstü yatın, kollarınızı yanlara yayın. Derin bir nefes alın - göğsü yerden yukarı kaldırın. Bu sırada bacaklarınızı dizlerden bükün ve baldırlar için ellerinizle tutmaya çalışın. Bu durumda 10-15 saniye harcayın. Nefes verin - başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna yavaş bir dönüş. 3-5 kez tekrarlayın.
Diz çökün, sonra ellerinizi yere koyun. Nefes alın - başınızı kaldırın, sırtınızı mümkün olduğunca bükün (5-10 saniye). Nefes verin - başınızı yavaşça indirin ve sırtınızı yukarı kaldırın (5-10 saniye). En az 5 egzersiz yapın.
Karnına yat, rahatla. Dizlerinizi yavaşça göğsünüze çekin, üst omurganızı kaldırın, kollarınızı bacaklarınızın etrafına sarın. Bu pozisyonda, çeyrek dakika oyalayın. Başlangıç pozisyonuna dönün ve egzersizi 5 kez daha tekrarlayın.
Sırt üstü yatarken sol kolunuzu ve sağ bacağınızı kaldırın. Bu durumda göğüs bölgesi yerden kalkmalıdır. Hareketi yaparken, avucunuzla topuğa dokunmaya çalışmalısınız. Aynı şeyi sağ kol ve sol bacak ile yapın. 10 kez tekrarlayın.
Ellerinizi kilide kapatın ve başınızın altına yerleştirin. Bacaklar diz eklemlerinde bükülür. Üst omurgayı yükseltmek ve dirseğinizle dizinize ulaşmaya çalışmak gerekir. 7 tekrar yapın.

Bu tür egzersizler sırt ve göğüs kaslarını güçlendirmeyi amaçlar. Talimatlara uyarak onları takip ederseniz, rahatsızlık olmamalıdır. Ağrılı duyumlar olması durumunda, durum normalleşene kadar derslerin kesilmesi önerilir. Egzersiz terapisi yapmak, acıya dayanmak imkansızdır. Bu, omurgaya zarar verebilir.

Önemli! Günlük özel beden eğitimi dersleri yeni alevlenmelerin ortaya çıkmasını önler. Ek olarak, egzersiz terapisi sırtın yükünü hafifleterek torasik bölgeye hareketlilik kazandırır.

Kasları germek ve kas spazmlarını gidermek için egzersiz yapın

Göğüs bölgesinde ağrının önde gelen nedenlerinden biri yumuşak dokulardaki şiddetli gerginliktir. Sıkışmış köklerin iltihaplanması nedeniyle oluşur. Kas spazmı, omurlar arasındaki mevcut kompresyonu önemli ölçüde artırır. Bu nedenle, kasları gevşetmeye yardımcı olacak özel egzersizler vardır.

Yerde yüz üstü yatarken, omuz bıçaklarını bağlamaya çalışmalısınız. Bu durumda omuz kuşağı ve torasik sırttaki kaslar gerilmelidir. ¼ dakika bu pozisyonda kalın, ardından gevşeyin ve başlangıç pozisyonuna dönün.
Karnına yat, kollarını yanlara doğru aç. Nefes alın - başınızı ve omuzlarınızı yavaşça yerden kaldırın (5 saniye basılı tutun). Nefes verin - yavaşça başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönün.
Diz çök, kollar yanlara doğru. Üst uzuvları geriye doğru sararak yavaşça öne eğilmeniz gerekir. 5 kez tekrarlayın.

Not! Göğüs osteokondrozu tedavisinde, kasları güçlendirmek için egzersizler ve kas spazmını ortadan kaldırmayı amaçlayan teknikleri içeren bir egzersiz terapisi kompleksi kullanmak gerekir. Bu durumda, hızlı bir şekilde iyileşme elde edebilirsiniz.

Fizyoterapi

Omurlardaki dejeneratif süreçler, dokularda durgunluğa katkıda bulunur ve kan dolaşımını bozar. Ek olarak, zayıf göğüs hareketliliği normal nefes almayı engeller. Bu durumda, iyileştirici jimnastik yardımcı olur.

Yere yatın, sırtınızın altına bir rulo veya rulo havlu koyun. Ellerinizi kilide kapatın ve başın arkasına yerleştirin. Nefes alın - mümkün olduğunca bükün, sonra nefes verin ve başladığınız pozisyona geri dönün. 6 tekrar yapın.
Omurganın üst kısmını sandalyenin arkasına yaslayın. Ellerinizi yukarı kaldırın ve yavaşça başınızın arkasına yerleştirin. Önce sırtınızı geriye doğru bükün ve sonra öne doğru eğin. Bu egzersizlerden 7 tanesini yapın.
Düz ol. Bir elinizi yukarı kaldırın, diğerini kemerin üzerine yerleştirin. Sarsılmadan, göğüs bölgesindeki kasları iyi germek için önce bir tarafa, sonra diğerine mümkün olduğunca yanlara doğru bükün.

İyileştirici jimnastik, nefes almayı normalleştirmeye yardımcı olur. Ayrıca egzersiz, kasların gerilmesine ve yumuşak doku spazmlarının giderilmesine yardımcı olur.

Kontrendikasyonlar

Egzersiz ve tıbbi jimnastik, osteokondroz gelişimi ile durumu önemli ölçüde hafifletmeye yardımcı olur. Ana şey, egzersiz terapisi kompleksinin, hastalığın seyrinin bireysel özelliklerini dikkate alarak doktor tarafından kurulduğunu anlamaktır. Ek olarak, fizyoterapi egzersizleri ve jimnastiğin bir takım kontrendikasyonları vardır:

alevlenme aşamasında osteokondroz;
yüksek kan basıncı;
omurganın herhangi bir yerinde ağrı;
vestibüler aparatla ilgili sorunlar;
kardiyak patoloji (aritmi);
sinir sistemi hastalıklarının neden olduğu hareketlerin koordinasyonundaki bozukluklar;
ameliyat sonrası ilk rehabilitasyon dönemi.

Önemli! Egzersiz tedavisi ve iyileştirici jimnastik sadece sağlıklı bir şekilde yapılmalıdır. Herhangi bir rahatsızlık hissederseniz (baş dönmesi, kas ağrısı, mide bulantısı), egzersiz setini geçici olarak bırakmanız önerilir.

Torasik bölgenin osteokondrozu için egzersiz tedavisi ve jimnastik, hasarlı dokularda kan dolaşımını iyileştirmeye, şişmeyi ve durgunluğu gidermeye yardımcı olur. Egzersizler, içlerindeki sıkıştırmayı azaltmak için hareketliliği omurlara geri döndürmeyi mümkün kılar. Ana şey, sağlığı iyileştirici bir önlem kompleksine başlamadan önce bir doktora danışmanız gerektiğini hatırlamaktır. Ek olarak, egzersiz tedavisi için herhangi bir kontrendikasyon olmadığından emin olmak önemlidir.

Torasik omurganın osteokondrozu, servikal veya lomber omurganın bir hastalığı kadar yaygın değildir. Bu kısımdaki omurlardaki değişiklikler esas olarak herhangi bir yaralanma sonucu meydana gelir. Çoğu zaman, hasta hastalığı bağımsız olarak belirleyemez, çünkü karmaşık osteokondroz belirtileri iç organların hastalıklarına benzer.

Osteopatlar, torasik osteokondroz için jimnastik egzersizlerinin hastalık üzerinde güçlü bir etkisi olduğuna inanırlar. Ayrıca evde egzersiz yapmanın hastalığın tekrarlama ihtimalini önleyici etkisi vardır. Bununla birlikte, hastalık ilerlemişse ve şiddetli bir aşamadaysa, derhal tedavi edilmelidir ve torasik omurganın osteokondrozu için reçete edilen egzersiz tedavisine kombinasyon halinde başka ilaç tedavisi eklenir.

Omurganın osteokondrozu için egzersiz tedavisinin diğer tedavi yöntemlerine göre ayırt edici özellikleri

Torasik bölgenin osteokondrozu için egzersiz tedavisinin temel amacı, intervertebral eklemlerin, kasların spazmlarını ortadan kaldırmak ve hastanın hareketinin genliğini arttırmaktır. Egzersiz terapisi ile diğer terapötik terapi yöntemleri arasındaki fark, aşağıdaki hükümlerden oluşur:

Egzersiz, kas dokusunun gerginliğini gidermenizi sağlar, gergin kasların vertebral sendromunu ortadan kaldırır;
Torasik osteokondroz için egzersizler, ağrıyı hafifletmeye ve ondan tamamen kurtulmaya yardımcı olur;
Göğüs osteokondrozu için egzersiz, kas miyofiksasyonundan kurtulmanın bir sonucu olarak hastalığın karmaşık bir seyri olasılığını azaltmayı amaçlar;
Egzersiz, solunum organlarının işleyişini iyileştirmeye yardımcı olur. Gerçekten de, sıklıkla hastanın derin bir nefesi spazmın başlamasına neden olur ve bu nedenle kişi yüzeysel olarak nefes alır;
Paralel olarak, torasik bölgenin osteokondrozu olan jimnastik, omurga kaslarını güçlendirmeyi amaçlar. Hastaya, kasları tutmaya yardımcı olan ve böylece intervertebral diskler üzerindeki yükün bir kısmını hafifleten özel bir korse giymesi tavsiye edilir;
Torasik osteokondroz için bir dizi egzersiz, düz bir sırtı düzeltmeyi ve geri yüklemeyi amaçlar. Düzeltilmiş omurga bükülmesi, vertebral kolon üzerindeki basıncı azaltır, bunun sonucunda ağrı azalır, hastalık bir remisyon durumuna girer;
Bazen torasik osteokondroz formu servikotorasik dönüşür. Bunun nedeni torasik bölgenin en hareketli olması, iltihabın boyuna daha yükseğe yayılmasıdır. Bu durumda, egzersiz kan dolaşımını ve kan basıncını düzeltmeyi amaçlar.

Elde edilen sonucu pekiştirmek için evde egzersiz terapisini kendiniz yapmanız gerekir. Gerçekleştirmek için, jimnastik performansının zarar vermemesi için genel hükümleri bilmeniz gerekir:

Torasik bölgenin osteokondrozu için egzersiz en az sabah ve akşam yapılır;
Evde jimnastik egzersizleri yapmak sadece remisyon aşamasında mümkündür;
Her egzersiz, hastalıklı bölgeye zarar vermemek için yavaş hareketlerle sorunsuz bir şekilde yapılmalıdır;
Torasik osteokondroz için terapötik egzersizler maksimum germe ile gerçekleştirilir, ancak rahatsızlık oluşursa, daha sonra durup tekrarlamanız gerekir;
Yürütmenin hızı ve ritmi, her gün yaklaşım sayısını artırarak azar azar artmalıdır;
Egzersizi yaparken her omurun, her kasın gerildiğini hissetmeniz gerekir, aksi takdirde egzersizler o kadar faydalı olmayacaktır;
Farklı kas grupları için önerilen tüm egzersizlerin hemen yapılmasına gerek yoktur. İlk yaklaşımla, bir kas grubuna, ikinci derste başka bir gruba dikkat etmeniz gerekir.

hazırlık aşaması

Torasik bölgenin osteokondrozunun tedavisi için en etkili egzersizleri reçete etmek için bir doktora danışmanız gerekir. Doktor, hastalığın komplikasyonlarını dikkate alarak, hastanın fiziksel uygunluğunu dikkate alarak uygun egzersizleri seçecektir. Hastalığın akut aşamasında egzersiz tedavisi sadece bir doktor gözetiminde gerçekleştirilir.

Başlamadan önce, kaslarınızı germek zorunludur. Hazırlık, kaslarınızı gererken ağrıyı en aza indirmeye yardımcı olacaktır. Hazırlık aşaması şunları içerir:

kas dokusunu gevşetmek için ılık bir duş almak;
Kas tıkanıklığını gidermek için hafif sırt masajı;
Yürümek, kollarınızı sallamak gibi kasları ısıtmak için bir ısınma yapmak.

Torasik bölgenin osteokondrozunun akut fazı için bir dizi egzersiz

Bu göğüs osteokondrozu formu ile beden eğitimi, akut ağrı atağını hafifletmeyi amaçlar. Omurları boşaltma sınıfları hafif olmalıdır.

Karnına yat, kollarını yanlara doğru uzat. Ellerinizi başınızla hafifçe kaldırın. Bu pozisyonu 5-10 saniye tutmaya çalışmalısınız. Ardından başlangıç pozisyonuna (NP) dönün, dinlenin. Dersi 5-8 kez tekrarlayın;
Sırtınızla yuvarlanın, kollarınızı başınızın arkasına uzatın. Omuzlarınızı geri çekin, tüm kaslarda gerginlik hissedene kadar mümkün olduğunca gerin;
"Sol tarafta yatarken" bir pozisyon alın ve bacaklarınızı karnınıza bastırın. Sağ bacağınızı yavaşça düzeltin ve tam kas gerginliğine kaldırın. Yarım dakika bu pozisyonda sabitleyin. NP'ye dönün, dinlenin, diğer tarafa dönün ve egzersizi analoji ile tekrarlayın. Tekrar sayısı 3-5 defadır;
Dizlerinin üstüne çök ve kollarını bacakların boyunca kilitle. Nefes alırken, kollarınızı yanlara yaymanız ve omuz bıçaklarınızı kapatmaya çalışarak sırtınıza almanız gerekir. Aynı zamanda vücudu aşağı eğmek gerekir. Nefes verdiğinizde, NP'ye dönün;
Sırtüstü bir pozisyon alın. Alt sırtın altına küçük bir rulo koyun. Nefes alırken karın kaslarınızı 7-10 saniye sıkmanız, ardından nefes vermeniz gerekir. Yapıldığında ısı kaslara yayılır, bu da egzersiz tekniğinin doğru yapıldığı anlamına gelir;
Sırtüstü bir pozisyon alın. Ardından, her iki bacağınızı aynı anda başınızın üzerine kaldırmanız ve ayak parmaklarınızla zemine dokunmaya çalışmanız gerekir. Dizlerinizi düz tutun;
Diz çökmüş bir pozisyon alın. Ekshalasyonda sırt yukarı doğru bükülmeli ve baş kaldırılmalıdır. Omurga, kaslar gerginlik hissedene kadar bükülmelidir. Bir ara ile 5 kez tekrarlayın;
Diz çökmüş bir pozisyon alın. Pes etmek. Nefes alarak kollarınızı yukarı kaldırın ve vücudunuzu öne doğru eğin. Nefes verirken topuklarınıza yaslanın. 3 kez tekrarlayın.

Omurganın osteokondrozu için yaklaşık bir dizi egzersiz

Eğimli bir yüzeyde egzersiz yaparken, omurga gerilir ve sinir köklerinin sıkışması gider. Daha sonra, göğüs kaslarını germeyi ve gevşetmeyi amaçlayan bir dizi egzersiz reçete edilir.

Remisyonda torasik bölgenin osteokondrozu için egzersiz tedavisi

Daha iyi sağlık ile göğüs osteokondrozu için egzersiz tedavisi daha aktif ve enerjik hale gelir.

T şeklinde bir pozda ayakta durun. Omuz bıçaklarını hafifçe bir araya getirerek vücudu sola ve sağa çevirmeniz gerekir. Pelvis ve bacaklar sabit bir konumdadır. Her pozisyon 20-30 saniye sürer;
Nefes verirken "ayakta" pozisyonda, çene ile göğsüne dokunmadan başınızı yavaşça indirin. Ellerin buzağıları yakalaması gerekir. Teneffüs ederken, gövdeyi mümkün olduğunca alçaltmaya çalışarak karın kaslarını çekin. Bu konumu 10 saniye sabitleyin ve yavaş yavaş düzeltin;
Yüzüstü pozisyon alın. Kollarınızı sola ve sağa çevirin, ardından nefes alırken kaldırın ve kürek kemiklerini birleştirerek sırtınızın arkasına getirin. Aynı zamanda bacaklarınızı bükün ve bileklere yaklaştırın. Konumu 10 saniye sabitleyin, ardından sorunsuz bir şekilde NP'ye dönün;
"Dört ayak üzerinde durma" pozisyonunu alın. Nefes verirken sırtınızı yukarı doğru bükün, nefes alırken NP'ye dönün. Her pozda 10-15 saniye oyalayın;
Ayakta dururken, sopayı ellerinizle arkanızdan tutun. Daha sonra gövde ve boyun biraz yaylanarak sola ve sağa dönüşler yapın;
Bir sandalyede oturma pozisyonu alın ve düzgün bir duruş sağlayın. Göğsü bir havlu veya uzun bir bezle sarın. Havlunun uçlarını çekerek derin bir nefes alın, ardından nefesinizi birkaç saniye tutun. 7-10 kez tekrarlayın;
Kollarınızı yukarı doğru uzatarak parmaklarınızı bir kilitle veya diğer elinizle bileğinizi kancalayın. Derin bir nefesle göğüs kaslarını sıkın. Nefes verirken sola ve sağa dönün. Tekrar nefes aldığınızda başlangıç pozisyonunu alın.

Remisyonda torasik bölgenin osteokondrozu için yaklaşık bir dizi egzersiz

Egzersiz tedavisine izin verilmeyen koşullar

Osteokondroz semptomlarının akut tezahürü;
Aritmi, hipertansiyon gibi kalp hastalıkları;
Motor koordinasyonunun bozulduğu sinir sistemi hastalıkları;
Kronik hastalıkların nüksleri;
Artan vücut ısısı;
Artan göz içi basıncı;
Şiddetli yorgunluk;
Ameliyattan sonra iyileşme.

Torasik osteokondrozun önlenmesi için basit önerilere uyulmalıdır:

Ayaklarınız üzerinde uzun süre çalışırken, kaydırma yapmayın. Aynı anda iki ayak üzerinde düz durmalısınız, ardından ağırlık tüm omurgaya eşit olarak dağıtılır;
Eğilmeyi durdurmaya çalışmalısın. Kambur bir insanda kas ve omurilik kanlanması bozulur. Daha sonra, böyle bir alışkanlık, omurganın eğriliğine yol açar;
Uzun süre oturma pozisyonunda çalışırken bacaklarınızı yerden kaldırmanıza gerek yoktur. Ayaklar yere tamamen değmelidir. Bu sırada omurga, sandalyenin arkasına paralel tutulmalı ve omuzlar gevşetilmelidir.

Torasik omurganın osteokondrozu için egzersizler, spinal korse hareketliliğini, derin nefes almayı iyileştirmeye yardımcı olur. Ek olarak, torasik osteokondroz için egzersiz tedavisi, torasik omurganın kaslarını geliştirmeyi amaçlar.