Hızlı sert diyet nasıl kilo verilir. Bir menü ile bir hafta boyunca kilo kaybı için sert diyet

Sert diyetler, ideal bir şekle sahip olmaya çalışan kadınlar arasında popülerdir, çünkü 1 günde 0,5-1 kg'a kadar kaybetmenize izin verirler.

Doktorlar bu diyetlerin vücuda büyük zararlar verebileceğini söylüyorlar. Sert diyetler vücut üzerinde çok fazla stres yaratır. Hemen hemen her diyetin menüsü, vitamin ve minerallerin bileşimi açısından dengesizdir, bu nedenle vücut gerekli birçok maddeyi almaz. Bu, tüm organizmanın işleyişinde bir bozulmaya yol açar. Bu nedenle, sıkı diyetler kullanmadan önce yine de bir doktor tavsiyesi almanız gerekir.

Bir tarihe kadar acilen kilo vermeniz gerektiğinde katı diyetler kullanılmalıdır. 2-3 gün kullanırsanız pek bir zararı olmaz. Bu süre zarfında 2-3 kg kaybedebilirsiniz.

Sıkı bir diyet için daha güvenli ve hatta doktorlara göre yararlı bir seçenek var - oruç günü.

En popüler katı diyetler

1. Katı düşük karbonhidratlı diyet

Bu katı diyet, diyetin kalori içeriğini önemli ölçüde azaltır. Ancak, yine de, katı diyetlerden bu en kolayıdır.

Menü:
Kahvaltı - 30 gr peynir, 1 greyfurt, küçük bir parça siyah ekmek, şekersiz çay veya kahve.
Öğle yemeği - fasulye, 200 gr az yağlı süzme peynir, küçük bir parça siyah ekmek, şekersiz çay veya kahve.
Akşam yemeği - 100 gr balık veya sebzeli yağsız et, şekersiz çay.

Diyet sırasında günde en az 2 litre su içmeniz gerekir. Alkol, meyve ve meyve suları içemezsiniz. Diyet menüsündeki meyvelerden sadece greyfurt yer almaktadır.

2. Sert diyet modelleri

3 gün boyunca bu diyetle 3-5 ekstra kilo kaybedersiniz. Diyet etkilidir, ancak akşam yemeği içermediği için çok zordur. Öğünler arasında 3 saat olmalıdır.

Menü:
Kahvaltı - 1 yumuşak haşlanmış yumurta.
Öğle yemeği - 175 gr yağsız süzme peynir, şekersiz çay.
Aperatif - 175 gr yağsız süzme peynir, şekersiz çay.
Yiyeceklere şeker ve tuz eklenmemelidir.

3. Jokey katı diyeti

Bu diyet, acilen kilo vermesi gerekenler için faydalı olabilir.

Menü:
1 gün - pişmiş tavuk 3 doza bölünür.
2. Gün - 300 gr dana eti 3 doza bölünür.
3. Gün - 3-5 fincan doğal kahve.
Diyetin etkinliğini arttırmak için, onu bir masaj ve saunaya bir gezi ile birleştirmeniz tavsiye edilir.

4. Katı protein-karbonhidrat diyeti

1 gün - 1 haşlanmış patates, 100 ml kefir, günde 5 defa.
2. Gün - 100 gr et, 100 ml kefir, günde 5 defa.
3. Gün - 1 elma, 100 ml kefir, günde 5 defa.
4. Gün - 100 gr süzme peynir, 100 ml kefir, günde 5 kez.
5. Gün - 100 gr kuru kayısı, günde 5 defa 100 ml kefir.
6. Gün - 100 gr ekşi krema, 100 ml kefir, günde 5 defa.
7. Gün - günde 3 kez 500 ml kefir.

Sıkı diyetler kullanmaya karar verirseniz, kendinizi kaptırmayın, her şeyin ölçülü olarak iyi olduğunu unutmayın. Ayrıca katı diyetlerin birçok kontrendikasyonu olduğunu unutmayın. Bunlar kalp hastalıkları, mide ülserleri ve hatta sıradan

Sağlığa zarar vermeden kilo vermek için acele etmemeli, dengeli beslenmeli ve düzenli egzersiz yapmalısınız. Ancak bazen beklemenin bir yolu yoktur ve kısa sürede kilo vermek gerekir. Bu amaçla, özü keskin bir gıda ve kalori kısıtlaması olan sıkı bir diyet uygundur. Kilo vermek için önemli kurallara uymak ve diyete hayal gücüyle yaklaşmak gerekir, en aç diyeti bile nispeten çeşitli ve kolay tolere edilebilir hale getirebilirsiniz.

BİLMEK ÖNEMLİ! Falcı Baba Nina:"Yastığınızın altına koyarsanız her zaman bol para olacak..." Devamını oku >>

Hepsini Göster ↓

Genel kurallar

Hızlı kilo kaybı için katı bir diyet, 7 kg'a kadar kaybedebileceğiniz 7 gün boyunca tasarlanmış bir diyettir. Düşük kalorili gıdalara (esas olarak proteinli gıdalar, sebzeler, meyveler) dayanır. Kilo kaybı içme sistemi, yalnızca su, sebze ve meyve suları, meyve içecekleri, şekersiz kompostolar, kefir, sınırlı miktarda kahve, sebze ve et suyu içilmesine izin verildiğinde en etkili ve güçlü olarak kabul edilir. Ancak bu yöntem aşırı olarak kabul edilir, normal bir yaşam ritmine sahip bir kişinin dayanması zordur, bu nedenle katı gıda içeren bir diyetin tercih edilmesi önerilir.

Bu tür beslenmenin maksimum sonuç elde etmesine yardımcı olması için şu kurallara uymalısınız:

kural	Açıklama
Günde 8 bardak temiz su için	Su yardımcı olur: metabolik bozuklukların ilk nedeni olarak kabul edilen dehidrasyondan kaçının; yemeklerden yarım saat önce içerseniz daha az yiyin; sindirimi iyileştirin ve kabızlığı önleyin. Bir kişi kahve içerse, her bir bardak içecek için ek bir bardak su içmeniz gerekir.
Tatlılardan tamamen kaçının	Şeker, bal, tüm şekerlemeler, kuru meyveler ve tatlı meyvelerin kalorileri çok yüksektir, bu nedenle onları yerken kilo vermek için gereken kalori açığını elde etmek zordur.
tuzdan vazgeç	Hemen hemen tüm gıdalar, su-tuz dengesini korumak için yeterli tuz içerir. Ek kullanımı, ortalama 1 ila 3 kg ağırlığında sıvı tutulmasına yol açar. Bulaşıklara tuz eklemeyi bırakırsanız ondan kurtulabilirsiniz.
Karbonhidratları kesinlikle sınırlayın	Tatlı ve nişastalı yiyeceklerde bulunan hızlı karbonhidratlar tamamen terk edilmelidir. Yavaş (tahıl şeklinde), metabolizmanın daha hızlı olduğu sabahları günde 40-50 g'dan (bitmiş yulaf lapasının porsiyon boyutu anlamına gelir) fazla tüketilemez. Nişastalı sebzelerden de kaçınılmalıdır.
Küçük porsiyonlar yiyin	Sıkı bir diyet için, ana öğünün porsiyon boyutunun kadınlar için 250 gr'a kadar ve erkekler için 300 gr'a kadar kabul edilebilir olduğu kabul edilir. Atıştırmalık için 100 gr'lık bir porsiyon yeterlidir.
Yemek hazırlamak kolay	Sebzeler, ekşi meyveler ve meyveler çoğunlukla çiğ tüketilmeli, et, balık, yumurta kaynatılmalı veya fırınlanmalıdır.
Yeterli uyku almak	Sağlıklı bir uyku rejimine uyulmaması, yüksek kalorili bir şeyler yeme isteğine yol açar, bu nedenle en az 9-10 saat uyumak önemlidir.
Kalorileri kontrol et	Kadınların günde 1200 kalori tüketmesi yeterlidir, erkekler için - içecekler dahil 1600 kalori
Süt ürünlerini reddedin	Süt ve süt ürünleri birçok insanda sıvı tutulmasına ve şişmeye neden olur. Sıkı bir diyet süresince, bunlar hariç tutulmalıdır. Az yağlı kefir içilmesine sadece sınırlı ölçüde izin verilir.
Programa göre yiyin	Aynı zamanda düzenli öğünler, tüm organizmanın işleyişini iyileştirmeye yardımcı olacaktır.

Açlık hissinin üstesinden nasıl gelinir?

Beslenme uzmanları açlıktan kurtulmak için bazı ipuçları veriyor:

sade su, limon suyu, yeşil çay, bitkisel kaynatma veya infüzyon ile su için;
dikkatinizi yiyecekle ilgili düşüncelerden uzaklaştırmak için ilginç bir şeyle meşgul olmak;
baharat ve baharat kullanın: tarçın, zencefil, kırmızı acı biber, bitki karışımları. Yemeklerin tadını daha parlak hale getirir, metabolizmayı hızlandırır, açlık hissini azaltır;
Gerçekten yemek yemek istiyorsanız, küçük bir parça haşlanmış tavuk, yumurta akı, yeşil sebzeler, otlar ile açlığı öldürmenize izin verilir;
Açlığı gidermek için iyi bir çare kuru elyaftır. Bir yemek kaşığı ürün 2 bardak su ile yıkanmalıdır.

Sert bir diyet garantili sonuçlar verir. Ancak hedeflerinize bağlı olarak 3 ila 7 gün arasında gözlemleyebilirsiniz. Sıkı bir rejim çerçevesinde daha uzun bir diyet, metabolizmanın yavaşlamasına neden olur, bu nedenle bir ay sonra bir plato etkisi gelir ve sağlık sorunları ortaya çıkar.

Haftanın detaylı menüsü

Diyet beslenme, doğru moral ve dikkatli bir hazırlık gerektirir: gerekli ürünleri satın almak ve bir menü hazırlamak. Psikologlar, eylemler dikkatli bir şekilde planlandığında, bir kişinin yaşamdaki değişikliklere dayanmasının ve diyetlere uyulması durumunda aksamalardan kaçınmanın çok daha kolay olduğunu kanıtladı.

Onaylı Ürünler

Sıkı bir diyet için izin verilen ürünlerin listesi:

negatif kalorili sebzeler: salatalık, domates, kabak, tatlı biber, havuç, turp, soğan, yeşillik;
ekşi meyveler ve meyveler: turunçgiller, elmalar, kivi, kızılcık, yaban mersini;
protein kaynakları: tavuk göğsü, hindi filetosu, tavşan eti, dana eti, yumurta, balık, baklagiller;
yulaf ezmesi ve karabuğday lapası, kahverengi pirinç (sınırlı miktarlarda mevcuttur).

Kendinizi bir hafta sınırlamak zorsa, 5 gün veya daha kısa bir süre böyle bir menüye bağlı kalabilirsiniz, o zaman eksi 4 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.

Menü

Bir hafta boyunca sıkı bir diyet için ayrıntılı menü:

Gün	Sabah kahvaltısı	Abur cubur	Akşam yemegi	Abur cubur	Akşam yemegi
Öncelikle	40 gr karabuğday lapası, haşlanmış yumurta, salatalık	kivi dondurması	Haşlanmış tavuk göğsü, tatlı biber	Kırmızı acı biberli zencefil içeceği	Salata "Fırça"
İkinci	40 gr yulaf ezmesi su, çilek	herhangi bir narenciye	Kuşkonmaz, otlar ve havuç ile balık çorbası	Limonlu yeşil çay	fırında kabak
Üçüncü	2 katı haşlanmış yumurta, greyfurt suyu	elma püresi	Haşlanmış dana eti, marul	Stevia yaprakları ile bitkisel kaynatma	Taze bezelye püresi, 80 gr pişmiş kırmızı balık
Dördüncü	40 gr esmer pirinç, domates ve dolmalık biber salatası	narenciye jölesi	Lahana salatası, otlar ve tavuk göğsü	Su "Sassi", salatalık	Haşlanmış balık, 100 gr buğulanmış kuşkonmaz
Beşinci	Meyve salatası	lifli kefir	Haşlanmış yumurtalı tavuk suyu	Salatalık, domates, dolmalık biber ve otlar salatası	Hindi eti ile haşlanmış lahana
Altıncı	fırınlanmış elmalar	Domates suyu	Kefir üzerinde düşük kalorili okroshka	lifli kefir	Fırında balık filetosu - 100 gr, marul
Yedinci	Berry ve chia tohumlu smoothie	Rendelenmiş havuç	Buğulanmış tavuk pirzola, lahana salatası ve otlar	Limonlu zencefil çayı	2 adet haşlanmış yumurta, salatalık ve domates

Sadece temiz su içtiğiniz oruçlu bir günde tamamlarsanız veya başlarsanız, diyeti daha güçlü hale getirebilirsiniz.

yemek tarifleri

Katı bir diyetin evde uygulanması kolay kabul edilir, çünkü bunun için yemekler mümkün olduğunca basittir. İşte sıkı bir diyet sırasında tüketilebilecek bazı tarifler.

kivi dondurması

Gerekli Malzemeler:

200 gr kivi;
Su.

Yemek pişirme:

1. 1 meyveyi dilimler halinde kesin.
2. Kalan kiviyi püre haline getirin, suyla seyreltin.
3. Kivi dilimlerini dondurma kalıbında servis edin, elde edilen sıvı püreyi dökün ve dondurun.

narenciye jölesi

İçindekiler:

Herhangi bir narenciyeden 200 ml taze;
20 ml jelatin;
Su.

Yemek pişirme:

1. Jelatini suyla dökün ve 20 dakika şişmesini bekleyin.
2. Taze suyu 1: 1 oranında suyla seyreltin.
3. Jelatini bir çift için eritin, seyreltilmiş meyve suyuna dökün. Bırak donsun.

Balık çorbası

İhtiyacın olacak:

100 gr kırmızı veya başka bir balık;
50 gr kuşkonmaz;
50 gr havuç;
20 gr yeşillik.

Yemek pişirme:

1. Havuçları halkalar, balıkları küpler halinde kesin.
2. Çorbayı yeşilliksiz 20 dakika pişirin.
3. Yeşillikleri ince doğrayın, çorbaya ekleyin.

Düşük kalorili okroshka

Gerekli Malzemeler:

1 haşlanmış yumurta;
1 salatalık;
60 gr haşlanmış tavuk göğsü;
bir demet yeşillik;
100 ml kefir %0;
100 ml yüksek karbonatlı maden suyu.

Pişirme metodu:

1. Tüm bileşenleri küpler halinde kesin, yeşillikleri ince doğrayın.
2. Katı malzemeleri suyla, ardından kefirle dökün, her şeyi iyice karıştırın.

zencefil içeceği

İçindekiler:

20 gr zencefil kökü;
yarım limon;
bir tutam kırmızı acı biber.

Yemek pişirme:

1. Zencefili bir blender veya rendeleyin.
2. Bir litre kaynar su ile zencefili bir termos içine dökün. Kapatın ve 8 saat ısrar edin.
3. İçeceğe acı biber ve limon dilimleri ekleyin.

Salata "Fırça"

Bu yemek, vücudu etkili bir şekilde temizlemenin iyi bir yoludur. Bu salatadan 1 kg'a kadar yemeniz gereken üç günlük bir mono diyet bile var.

Yemek pişirmek için ihtiyacınız olacak:

80 gr havuç;
80 gr ekşi yeşil elma;
80 gr çiğ pancar;
30 gr kereviz;
yarım limon.

Yemek pişirme:

1. Tüm sebzeleri orta rende üzerine rendeleyin, karıştırın ve suyunu salması için 10 dakika bekletin.
2. Sos olarak yarım limonun suyunu kullanın.

Fiziksel aktivite

Spor yapmak ve son derece düşük kalorili bir menüye bağlı kalmak önerilmez. Antrenman enerji yoğundur ve kalori açığını artıracaktır, bu nedenle kilo verme durumu daha da kötüleşebilir, bayılma, bozulma ve bozulmalar mümkündür.

Ancak sorunlu alanları sıkılaştırmak istiyorsanız, bu tür etkili fiziksel aktivite türleri şunları yapacaktır:

Önerilen egzersizler, vücudu iyi durumda tutmaya yardımcı olacak, ancak kas kütlesi oluşturmayacak ve güzel bir bacak ve kalça şekli oluşturacaktır. Ayrıca, bir kadının uylukları veya bacaklarının diğer kısımları çok büyükse, kardiyo ve kuvvet antrenmanı onun için iyi ve etkili olacaktır. Bunları tam olarak yerine getirmek için, gerekli kalori miktarıyla doğru beslenmeyi gözlemlemek gerekir.

çıkış

Katı bir diyetten çıkmanın doğru yolu şu anlama gelir:

1. Kalorilerde günde 200-300 kalorilik kademeli artış.
2. Menünün sebze, meyve ve tahıllarla genişletilmesi. Daha sonra süt ürünlerinin tanıtımı ve çok sınırlı hızlı karbonhidrat ilavesi.
3. Küçük öğünler yemek ve bol su içmek.

Çıkış ve normal beslenmeye dönüş süresi 2 haftadan bir aya kadar sürmelidir. Sonuçları korumak için, kalori kontrolü ve egzersiz ile uygun şekilde dengeli bir diyete geçmeniz gerekir. Daha aşırı diyetlerde kilo verebilirsiniz, ancak bu sağlık için güvenli değildir ve atılan kilogram sayısı minimum olacaktır.

Ve bazı sırlar...

Okurlarımızdan biri olan Inga Eremina'nın hikayesi:

Kilom özellikle benim için moral bozucuydu, 41 yaşında 3 sumo güreşçisi gibi, yani 92kg ağırlığındaydım. Tamamen nasıl kilo verilir? Hormonal değişiklikler ve obezite ile nasıl baş edilir?Ancak hiçbir şey bir insanı figürü kadar çirkinleştirmez veya gençleştirmez.

Ama kilo vermek için ne yapabilirsiniz? Lazer liposuction ameliyatı? Öğrenildi - 5 bin dolardan az değil. Donanım prosedürleri - LPG masajı, kavitasyon, RF kaldırma, miyostimülasyon? Biraz daha uygun fiyatlı - kurs, bir danışman beslenme uzmanıyla 80 bin rubleye mal oluyor. Tabii ki, bir koşu bandında delilik noktasına kadar koşmayı deneyebilirsiniz.

Ve tüm bunlar için zaman ne zaman bulunur? Evet, hala çok pahalı. Özellikle şimdi. Bu yüzden kendim için farklı bir yol seçtim ...

Dünya Sağlık Örgütü obeziteyi çağımızın bir salgını ilan etti.

Bugün 500 milyon insan fazla kilolu.

Yetişkinler arasında "kitlesel obezite" konusunda dünya liderleri: Meksika (%32,8), ABD (%31,8), Suriye (%31,6), Venezuela, Libya (%30,8). Fazla kilo vücutta metabolik bir bozukluğa işaret eder ve eşlik eden hastalıkların gelişmesiyle şiddetlenir.

Günümüzde hızlandırılmış veya sistematik kilo vermeyi amaçlayan birçok diyet var. Kilo verme yöntemlerinin çeşitliliği arasında, etkinliği vücudun bireysel özelliklerine (fazla kilo miktarı, sağlık durumu, hormonal arka plan, metabolik hız) bağlı olduğundan, en etkili olanı seçmek son derece zordur.

Obezitenin nedenlerini, sonuçlarını, sağlık ve ince bir vücut için savaşmak için 12 etkili diyeti, kilo verdikten sonra vücutta ne gibi değişiklikler olduğunu düşünün.

Fazla kilo nereden gelir ve neye yol açar?

Obezite nedenleri.

Hareketsiz bir yaşam tarzı ile yüksek kalorili gıdaların büyük porsiyonlarda tüketilmesinin bir sonucu olarak harcanan ve alınan enerji miktarı arasında kalıcı bir tutarsızlık.
genetik eğilim.
Yaş ve cinsiyet faktörleri. İlginç bir şekilde, vücudun hormonal özellikleri ve erkeklerin fiziğine göre daha az kas kütlesi nedeniyle kadınlar daha hızlı kilo alırlar. Ek olarak, yaşla birlikte metabolizma yavaşlar, enerji ihtiyacı azalır, bu da kademeli olarak yağ dokusu birikimine ve vücut ağırlığında artışa neden olur.
Endokrin bezlerinin primer patolojisi veya bozulmuş hipotalamik fonksiyonlar.
Tümör gelişimi.

Obezitenin komplikasyonları:

sindirim sistemi hastalıkları;
pankreatit;
arteriyel hipertansiyon;
safra kesesi hastalıkları, karaciğer;
tip 2 diyabet;
iskemik kalp hastalığı, inme;
amenore, kısırlık, kadınlarda adet bozuklukları, erkeklerde iktidarsızlık;
solunum, kas-iskelet sistemi hastalıkları (hipoventilasyon sendromu, gut, osteoartrit);
alt ekstremite damarlarının hastalıkları.

Sağlığın bozulmasına ek olarak, obezite psiko-duygusal dengeyi bozar: kaygı düzeyini arttırır, sık depresyona yol açar, cinsel işlevin baskılanmasına, iş bulmada zorluklara neden olur ve benlik saygısını azaltır.

İleri evrelerde fazla kilolar ölüme kadar giden endokrin fonksiyon bozukluklarına neden olur. Dünya sıralamasında, obeziteden ölüm altıncı, açlıktan ölüm sekizinci sırada yer alıyor.

12 etkili diyet

Popüler kilo verme yöntemlerini düşünün. Seçilen türden bağımsız olarak, herhangi bir diyet su rejimine uyumu içerir: günde 1,5 - 3 litre saf içme. Aynı zamanda günlük fiziksel aktivite kilo vermeyi hızlandırır.

Fazla kilolarla savaşmak için en iyi diyetler.

. Bu tekniğin ayırt edici bir özelliği, yüksek kilo kaybı oranıdır: 13-14 gün içinde 7-10 kilogram daha hafif olacaksınız. Japon diyetinin etkinliği, metabolizmanın tamamen yeniden yapılandırılmasıyla sağlanır. Aynı zamanda elde edilen sonuç en az iki yıl süreyle saklanır. Diyetle beslenmeye tabi olarak alkollü içecekler, şeker, tuz, hamur işleri, tatlılar tüketilmesi yasaktır. Japon kilo verme programı, vücudun enerji üretimi için depolanmış yağları yakması gerektiği için düşük karbonhidratlı gıdalara odaklanan düşük kalorili bir diyet olarak kabul edilir. İşlem sırasında mide küçülür, bu da mideden çıkma sürecini kolaylaştırır.
. Bu bir protein beslenme programıdır. Diyetin süresi aşırı kilo miktarına bağlıdır ve 3-4 aya ulaşır. Dukan'ın tekniği dört aşamaya ayrılmıştır: "Saldırı", "Dönüşüm", "Konsolidasyon" ve "Stabilizasyon", her birinin kendi diyeti, süresi, tüketimine izin verilen ve yasaklanan gıdalar vardır. Genel beslenme gereksinimleri: Her gün sabah egzersizleri yapın, öğünlere yulaf kepeği ekleyin, en az yarım saat dışarıda yürüyün. Dukan kilo verme planı, tüketilen "izin verilen" gıdaların miktarını sınırlamaz, kimyasal katkı maddelerinin, ilaçların kullanımını hariç tutar ve uyulması güvenli kabul edilir.
. Hızlı kilo kaybı için tasarlanmış sert mono diyet kategorisine aittir. Tekniğin ana bileşeni, özel bir teknoloji kullanılarak hazırlanması gereken karabuğdaydır. Kabuğu çıkarılmış tanelerin pişirilmesi yasaktır, üzerine kaynar su dökün ve sekiz saat bekletin. Aynı zamanda baharat ve tuz ilave edilmemelidir. Bu süreden sonra karabuğday lapası sınırsız miktarda yenebilir.
Klasik versiyonda, diyet bir hafta boyunca tasarlanmıştır (bu süre için kilo kaybı 4-5 kilogramdır), gerekirse uyum süresi 14 güne (eksi 6-10 kilogram) çıkarılabilir. Kilo verirken, karabuğdayın yanı sıra, bir buçuk litre alkali maden suyu, yeşil çay ve% 1 yağ içeriğine sahip bir litre kefir içmesine izin verilir.
Metodolojiyi takiben, refahınızda bir bozulma hissederseniz, kalorisiz meyvelerin (elma, portakal, greyfurt) günlük diyete eklenmesi önerilir.
. Metodolojinin temel kuralı, kilo verme menüsünün% 85'inin protein ürünleri olması gerektiğidir: yağsız et, balık, yumurta, süt ürünleri, deniz ürünleri. Bu, 2 hafta boyunca etkili bir diyet olup, bu dönemde 4-8 fazla kilodan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
Protein Günü Prensibi: Her üç saatte bir küçük öğünler yiyin. Düşük glisemik indeksli (40'a kadar) karbonhidratlı yiyeceklerin günlük diyete girmesine izin verilir: soya, salatalık, fındık, nohut püresi, narenciye.
Hızlı kilo kaybı ve kas kütlesi artışı için kuvvet egzersizleri yapılması önerilir.
. Menünün en önemli bileşeni proteindir. Tıp bilimleri doktoru ve Sağlık programının TV sunucusu, az yağlı süt ürünleri, et ve balık ile alınmasını tavsiye ediyor. Ana koşul, alımı ve bir kerede birleştirmemektir. Et ve tahılları aynı anda yemek kesinlikle yasaktır, bunları yeşillik ve sebzelerle ayrı ayrı birleştirmek daha iyidir.
Malysheva diyetinin süresi bir aydır, o zaman her şey sonuca bağlıdır. İlk aşamada günlük tüketilen yiyecek 1200 kilokalori olmalı, bu rakamı yavaş yavaş günde 1000 kilokaloriye düşürün. Buna ek olarak, Elena Vasilievna olumlu bir tutumun önemini tartışıyor, iyi bir ruh hali ve sakin bir atmosferde yemek yemeniz, zihinsel olarak yemeğin vücudun her hücresi için bir tatil olduğu konusunda kendinizi ayarlamanız gerekiyor.
Malysheva, yiyecekleri yutmadan önce on sekiz çiğneme hareketi yapmayı önerir. Bu, sindirim organlarındaki yükü azaltacak, dişlerin sağlığını uzatacaktır. Teknik, 2 ayda 25 kilograma kadar kurtulmanızı sağlar.
. Dört haftada 10 ila 20 kilogram arasında ortadan kaldırmak için tasarlanmıştır. Maggi tekniği aşağıdaki en etkili diyetleri içerir: süzme peynir ve yumurta. Hangi seçeneğin tercih edileceği kişisel beslenme alışkanlıklarına, sağlık durumuna bağlıdır. Her iki seçenek de etkilidir. Maggi'nin diyeti mono-diyet değildir; diyeti sebze, meyve ve et içerir. Ürünler, biriken yağların yakılmasını aktive edecek ve toksinleri vücuttan uzaklaştıracak şekilde seçilir.
. Minimum çabayla hızlı bir şekilde kilo vermenin modern bir yolu. Energy Diet, insan vücuduna minimum kalori ile maksimum miktarda besin sağlamak için tasarlanmış özel bir kokteyl kompleksidir. ED serisi ürünleri vitaminler, mineraller, proteinler, yağlar, karbonhidratlar, lif içerir. Bu, 4 - 6 ay için tasarlanmış, bu süre zarfında 10 - 30 kilo vermenize yardımcı olacak etkili bir diyettir.
. Metodolojinin ana ilkesi, günlük tüketilen karbonhidrat miktarını saymak (en fazla tüketilmesine izin verilir - günde 40 birim), un ürünlerini, tatlıları menüden çıkarmak ve bol miktarda proteinli yiyecek yemek. Kremlin beslenme sistemine bağlılığın ilk haftasında, kilo kaybı 30 günde - 10 kilogramda, iki ila üç ayda - 20 kilogramda 4-5 kilogramdır.
. Yöntemin özü, aşağıdaki mono diyetlerin günlük değişimidir: balık, sebze, tavuk, tahıl, süzme peynir ve meyve. Ana ürünün sürekli değişimi, vücudun bileşene olan bağımlılığını ve ağırlığın "durgunluğunu" ortadan kaldırır.
Kilo verme diyetinin etkisi etkileyicidir: ortalama günlük ağırlık günde 0,5 ila 0,8 kilogram arasında değişir. Sonuç olarak, "6 yaprağı" gözlemleyerek iki hafta içinde 15 kiloya kadar kaybetmek mümkündür.
. Klasik biçiminde, bu, izin verilen yemekleri hazırlamak için finansal yatırımlar, zaman ve çaba gerektirmeyen su üzerinde bir mono diyettir. Tekniğin ana kuralı, ara öğünler de dahil olmak üzere her yemekten önce 250 mililitre saf su içmektir. Yediğiniz yemek miktarını yarıya indirin. Hızlı sindirilen karbonhidratları, yüksek yağlı yiyecekleri, turşuları, konserveleri, füme etleri menüden hariç tutun. Tercih edilen pişirme yöntemi pişirme, kaynatmadır. Hedeflere bağlı olarak, 14 gün içinde kızlar 10 kilograma kadar kaybetmeyi başarır.
. Düşük kalorili bir kilo verme programıdır. Tekniğin ortalama günlük menüsü, vücuda 1200 - 1500 kilokalori enerji sağlar. Diyet protein ürünleri (haşlanmış yumurta, laktik asit ürünleri, yağsız et), nişastalı olmayan sebzeler ve izin verilen meyvelerden (portakal, greyfurt, elma) oluşur.
Geleneksel olarak, Protasov'un diyeti üç aşamaya ayrılır: vejeteryan, et ilavesi ile sabitleme. Tekniğin süresi 5 haftadır. Bu süre zarfında, 10 kilograma kadar fazla kilo alır.
. Bu, zamanımızda popüler olan katı bir kilo verme yöntemidir. Fermente süt diyetinin aşağıdaki hafif modifikasyonları vardır: kefir-lor, kefir-elma, kefir-yumurta, kefir-karabuğday, kefir-salatalık, çizgili.
Sıkı metodolojiye tabi olarak, tüketim için izin verilen tek ürün yağsız kefir veya %1'dir. Günde beş dozda bir litre fermente süt içeceği içmeniz gerekir. Molalarda günde en az 1,5 litre su için. Üç "kefir" gününden sonra, haftada - 3, 14 günde - 8'e kadar 1,5 kilogram daha hafif olacaksınız.
Mide suyunun salgılanmasının artmasını, gastrit gelişimini, ülserlerin alevlenmesini önlemek için, iki haftadan fazla katı bir ekşi süt diyeti uygulanması önerilmez.

Gördüğünüz gibi, etkili bir şekilde kilo vermenin birçok yolu var. İstenilen sonuca ulaşmak için diyet, su rejimi ve günlük fiziksel aktivite koşullarına sorgusuz sualsiz bağlılık gereklidir.
Kilo kaybı sırasında yüzme, yoga, jimnastik yapılması önerilir. Mezoterapi, vücut sargısı, ultrasonik peeling, selülit önleyici, sıkılaştırıcı masaj yapmak faydalıdır. Bu prosedürler cildin sarkmasını önlemeye yardımcı olacaktır.

Fazla kilo ile vücut ağırlığının %5-10'unu kaybetmek diyabetes mellitus, kardiyovasküler hastalık alevlenme riskini azaltır ve genel sağlığı iyileştirir.

Gereksiz kilolardan kurtulduktan sonra bir kişinin hayatında meydana gelen 14 değişikliği düşünün.

Bir enerji patlaması. Kilo verdikten sonra daha hareketli olacaksınız, kalkan bir otobüse yetişmek veya merdiven çıkmak daha kolay hale gelecek.
Hafıza geliştirme. Beynin aktivitesi artacak, ezberlenen bilgilerin hacmi artacaktır.
Seks sürüşünü artırın, daha seksi hissedeceksiniz. Araştırma sırasında, Amerikalı bilim adamları, ortaklardan birinin 30 kilogramının kaybının aile ilişkilerini iyileştirdiği sonucuna vardılar.
Tehlikeli kanser riskini azaltmak. Fazla kilo vücutta iltihabi reaksiyonlara, vücuttaki hücrelerde değişikliklere neden olur. En az %5 kilo vermek kanser riskini azaltır.
Psiko-duygusal dengenin restorasyonu.
Tat tomurcuklarında değişiklik.
Kemikleri ve eklemleri üzerlerindeki yükü azaltarak güçlendirmek.
Sağlığı koruma maliyetini ortalama %42 oranında azaltmak. Bunun nedeni, obez kişilerin devam eden tedavi gerektiren kronik hastalıklara sahip olma olasılığının daha yüksek olmasıdır.
Kariyer gelişimi. İstatistiklere göre, zayıf insanlar yeni bir iş bulmayı ve geliri artırmayı tam olanlara göre 5 kat daha kolay buluyor. Bu model özellikle kadınlar için geçerlidir.
İlaç ihtiyacını azaltmak. Kilo kaybı kan kolesterol seviyelerini düşürür. Sonuç olarak, yüksek tansiyon için ilaç alma ihtiyacı azalacaktır. Normal bir kiloyu korumak, kalp, kan damarları, sindirim sistemi organları ve tiroid bezi hastalıklarının gelişmesini engeller. İlginç bir şekilde, kilo verdikten sonra mide ekşimesi ve astım daha az endişe vericidir.
Cildin gevşekliği. Kilo verme sırasında kendinizi sadece diyetle sınırlarsanız, sporu görmezden gelirseniz, masaj yaparsanız, kilo vermenin sonucu çok hayal kırıklığı yaratabilir. Sorunlu bölgelerde (mide, uyluklar, kalçalar, kollar) cilt sarkması her kadın için hoş olmayan, acı verici bir görüntüdür. Bunu ortadan kaldırmak için sıkma prosedürlerine başvurmanız veya düzenli olarak havuzu, masaj terapistini, güzellik uzmanını ziyaret etmeye başlamanız gerekir.
Uyku iyileştirme. Fazla kilo vermek, bir kişinin üst solunum yolunu onları tıkayan yumuşak dokulardan "serbest bırakır". Sonuç olarak, uyku daha iyi hale gelir ve 22 dakika daha uzun sürer.
Hamile kalma şansı artar. Unutmayın, dolgunluk polikistik yumurtalıklara ve kısırlığa neden olabilir. Bu etkili diyetler, istenmeyen kilolarla başa çıkmaya, iç organların işleyişini düzeltmeye, sağlıklı bir çocuk doğurma ve doğurma olasılığını artırmaya yardımcı olacaktır.
Görme iyileştirme. Aşırı kilolu olmanın, gözlerin durumunu olumsuz yönde etkileyen diyabet geliştirme riskini artırdığını unutmayın. Georgia Üniversitesi'nden yapılan araştırmaya göre, aşırı kilolu olmak retinadaki lutein ve zeaksantin miktarını azaltır ve bu da yaşla ilgili dejeneratif değişikliklere neden olur.

Kilo kaybının insan vücudu üzerinde olumlu bir etkisi vardır: hormonal arka plan normalleşir, bağışıklık artar, etkinlik artar, ereksiyon sorunları ortadan kalkar, eklemler / damarlar / kan damarları / kalp üzerindeki yük azalır. Sonuç olarak, hayat daha fazla neşe getirir.

Çözüm

Kilo vermenin faydaları güzellik, özgüven, artan yaşam beklentisi, sağlıklı bir vücut, duygusal istikrardır.

1 - 3 kilo vermek için 7 günlük etkili diyetler (karabuğday, kefir) uygundur, 4 - 10 kiloyu yok etmek için 2 haftadan bir aya kadar süren yöntemlere dikkat edin (Japonca, protein, "6 yaprak", "tembel" ") . Fazla kilo 20 kilogramı aşmışsa, Dukan, Malysheva, Maggi, Protasov veya "Kremlin"in "protein" programlarının kullanılması tavsiye edilir. 2 ila 6 ay boyunca sistematik bir kilo kaybı için tasarlanmıştır.

Böylece diyetin bitiminden sonra fazla kilo geri dönmez, şeklin durumunu hacim açısından izleyin. Arttırmamalılar. Trigliserit diyetinin kıtlığı nedeniyle ortaya çıkan gastrointestinal problemlerden kaçınmak için alın. Uykunuzu izleyin, uykulu bir kişi aşırı yemeye eğilimlidir. Daha fazla hareket edin, bol su için, proteinli yiyecekler yiyin, benlik saygısını artırın.

Unutmayın, günde 70 ila 150 gram yağ kaybedebilirsiniz. Yemek hayattaki ana zevk değildir. Doyurucu bir yemekten çok daha ilginç olan iletişim, yürüyüşler ve hobilerdir. Bu ayar, olumlu bir ruh haline uyum sağlamanıza yardımcı olacak ve doğru beslenmeye bağlı kalmanız daha kolay hale gelecektir. Akıllıca kilo verin ve hayatın tadını çıkarın!

Hangi diyetlerin fazla kilolarla başa çıkmaya ve sağlık kazanmaya yardımcı olduğu konusunda geri bildirimlerinizi bekliyoruz!

Birçok kadın bumerang etkisine aşinadır. Vakaların %80'inde, kaybedilen kilo geri döner ve genellikle fazla kiloları beraberinde getirir ki bu çok tatsız, acı vericidir ve strese ve uzun süreli depresyona neden olabilir. Bu nedenle, çalışan, güvenli ve güvenilir bir yol bulmak önemlidir. Etkili kilo verme diyetleri sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sonuçları korur, ideal olarak sağlığınızı iyileştirir. Hangisini seçeceğinize, herkes kendisi için karar vermelidir.

İçerik:

Etkili bir diyet hızlı demek değildir

Tüm kadınlar hızlı bir şekilde kilo vermek ister, ancak çok az insan bunun sonuçlarını düşünür. Kilogramların sadece “bırakmadığı”, hatta “kaçtığı” diyetler var. Bir kişi kilo kaybeder, hacim verir, ancak vücut ani değişikliklere ayak uyduramaz. Sonuç olarak, sağlık zarar görür, büyük bir ilk kütle ile iç organların yer değiştirmesi meydana gelebilir. Kilo kaybı için en etkili diyet, sağlığınıza zarar vermeden kilo vermenize yardımcı olan bir tekniktir.

Kilo verirken insanların yaptığı yaygın hatalar:

Kalori içeriği kritik seviyelere düşürüldü. Bir kadının vücudu günde 600-800 kcal alırken tam olarak çalışamaz. Minimum miktar 1200 kcal'dir. Evet, ağırlık hızla düşüyor, ancak bir enerji açığı ile yakında durgunluk bekleniyor, vücut enerji tasarrufu modunda çalışmaya başlayacak.
Yağların hariç tutulması. Bir adet lahana yiyebilir veya yağsız kefir içebilirsiniz. Ağırlık ortadan kalkacak, ancak bununla birlikte saçlar dökülmeye başlayacak, tırnaklar bozulacak, cilt problemleri ortaya çıkacak ve kadın döngüsü başarısız olacaktır. Günlük minimum yağ miktarı 22 g'dır.
Lezzetli yemeklerin reddedilmesi. Favori yiyeceklerin tamamen kısıtlanması, arızalara yol açar. Diyetin sonuna kadar gitmeyi başarırsanız, ondan sonra direnmek zor olacaktır. Yeme davranışını değiştirmek ve sistemin izin verdiği ürünlerden lezzetli yemekler hazırlamak gerekiyor.

Birçoğu ahlaki işkence tarafından engelleniyor. Kilo kaybı için en etkili diyet bile yeterli değildir. Kadınlarda ruh hali bozulur, baş ağrısı, halsizlik görülür. Diyeti bir trajedi veya yoksunluk olarak algılayamazsınız. Bu, uyuma giden neşeli bir yol ve kolay ve arzu edilen bir rüya figürü olsun.

Kim Protasov veya Protasovka'nın Diyeti

Bu, yıllar içinde en etkili ve kanıtlanmış diyetlerden biridir, bu sadece kilo vermenizi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda birçok avantajı da vardır. Shuffle'dan sonra doğru beslenmeye geçmek kolaydır, ağırlık azalmaya devam edecek, yiyeceklere ve tatlara bakış açısı değişecektir. Bu sistemde bol miktarda çiğ sebze tüketilir, bu da bağırsak temizliğine yol açar, cilt durumunu iyileştirir, vücuttan su atılır.

Kim Protasov'un diyetinin özü:

İlk 2 hafta günlük 1400 gr çiğ sebze, 3 adet yeşil elma, 1 adet yumurta ve 600 gr % 5'e yakın yağ içeren fermente süt ürünleri tüketilir.
3 ila 5 hafta arasında 300 gr süt ürünleri yerine aynı miktarda et, kümes hayvanları, balık veya deniz ürünleri tüketilir. Yağsız yumuşak pişirme yöntemleri seçilmiştir.
Diyet boyunca, bitkisel lifin etkisini artıracak, vücudu temizlemeye yardımcı olacak ve kilo vermeye yardımcı olacak en az 2 litre su içmeniz gerekir.
Karıştırma 5 hafta sürer, ancak beslenme uzmanları, süre olarak diyetin kendisine eşit olacak bir “çıkış” yapılmasını önerir. Her hafta yeni ürünler eklenmektedir: tahıllar, et suları, kuru meyveler, haşlanmış sebzeler. Bu 5 haftada kilo kaybı devam eder.

Toplamda, bir diyet için 5 ila 15 kg arasında kaybedebilirsiniz. Her şey ilk verilere bağlıdır. Hacimler çok iyi gidiyor. Tekniği 6 ayda 1 defadan fazla kullanamazsınız, vücudun iyileşmesi için zamana sahip olması için bir yıl ara vermek daha iyidir.

Kontrendikasyonlar: gastrointestinal sistem hastalıkları, hamilelik, emzirme dönemi.

İlginç: Kim Protasov hayali bir isim ve böyle bir beslenme uzmanı yok. Bu takma ad, geçen yüzyılın 90'larında hala popüler olan tekniği yayınlayan bir dergiden bir gazeteci tarafından alındı.

tembeller için diyet

Bu, son zamanlarda popüler hale gelen en etkili, güvenli diyettir. Yemekten sonra içemeyeceğiniz gerçeğini birçok kişi bilir. Sıvı mide suyunu seyreltir, sindirimi engeller ve besinlerin emilimini engeller. Neden bu bilgilerden yararlanmıyorsunuz! Sıvı alımına doğru yaklaşımla kilo, vücuda herhangi bir çaba ve zarar vermeden hızla gider.

Tüm su yemeklerden önce içilir. Ana yemekten 20 dakika önce ve uyandıktan hemen sonra 400 ml sıvı tüketilmelidir.
Yemekten sonra, kurallara göre 2 saat, hafif yemekler tüketildiyse en az bir saat içemezsiniz. Bu süre zarfında sindirilmeleri gerekir.
Etkili kilo kaybı için yüksek kalorili, yağlı, tatlı yiyecekleri hariç tutmanız ve yatmadan 3 saat önce yemek yememeniz önerilir.

İşin püf noktası sadece yiyeceklerin hızlandırılmış sindiriminde değil. Su mideyi doldurur, porsiyonlar istemsiz olarak azalır, bu da günlük kalori içeriğini azaltır. Ayrıca 2 saat içmeden dayanmak zor olacağından tuzlu, tatlı yiyecekler yemek de imkansız hale gelir. Diyet süresince, şekerli veya kekli bir fincan kahveyi unutmalısınız. Takviye ancak belirli bir süre sonra yenebilir.

karabuğday diyeti

Süresi bağımsız olarak ayarlanabilen, ancak temel kurallara tabi olan en etkili başka bir diyet. Diyetin temeli, suda tuzsuz veya minimum miktarda pişirilmiş karabuğday lapası. Ana ürün uygun fiyatlı, kullanışlı, vücudu temizlemeye yardımcı olur, iyi doyurur, açlık hissini bastırır. Ancak sadece karabuğdayı gerçekten sevenlerin bu sistemi seçmesi gerekir.

1-3 günlük sistem. Aslında, bu bir oruç diyetidir. Zaman boyunca tuzsuz yulaf lapası kullanılır. Vücut fazla sıvıdan kurtulur, hacim azalır, bağırsaklar temizlenir, dışkı normalleşir.
haftalık diyet Birçok seçenek var. Karabuğdaya yeşil elma, kefir, nişasta içeriği düşük taze sebzeler eklenebilir. Bu sistemin taşınması daha kolaydır.
14 gün boyunca karabuğday diyeti. Bu sistem vücuttaki fazla sıvıyı temizlemenin ve fazla sıvıyı atmanın yanı sıra vücuttaki yağ miktarını da azaltır. Ekşi süt ürünleri ve elma ile birlikte yulaf lapasına sebzeler eklenir; bazı durumlarda tavuk göğsü bulunur.

Kilo kaybı doğrudan seçilen tekniğin süresine bağlıdır. 1-3 günde fazla yağlardan kurtulmak mümkün olmayacak, sadece su gidecek ama bu kilo vermek veya sistemin uygun olup olmadığını kontrol etmek için iyi bir başlangıç olabilir. 2 haftada 4-7 kg vermek kolaydır. Normal beslenmeye yetkin bir dönüş ile geri gelmeyecekler.

Kontrendikasyonlar: hamilelik, mide-bağırsak hastalıkları, beriberi, ana ürüne karşı hoşgörüsüzlük.

Ducan'ın diyeti

Kısa sürede çok miktarda kilo vermeye yardımcı olan popüler protein diyetlerinden biri. Bu sistem, yalnızca tüm talimatlara uymaya hazır ve kurallardan sapmayan kesinlikle sağlıklı insanlar için uygundur. Teknik, vücuttaki biyokimyasal süreçlere dayanmaktadır. Herhangi bir küçük ihlal, verimliliği azaltabilir, kilo kaybını yavaşlatabilir ve zarar verebilir.

Toplamda, sistemde açıkça tanımlanmış bir sıra ve süreye sahip 4 aşama vardır. Tüm hesaplamalar resmi web sitesinde yapılabilir. Diyet boyunca diyette zorunlu bir bileşen yulaf kepeğidir. İkinci aşamadan itibaren buğday ve çavdar lifi ekleyebilirsiniz, ancak izin verilen standartlara göre.

Dukan diyetinin aşamalarının özü:

Saldırı. Bireysel olarak hesaplanan 7 güne kadar kısa aşama. Diyet 72 protein ürününe dayanmaktadır. Bu aşama sıvı kaybı ve motivasyon artışı için tasarlanmıştır, 3-5 kg'a kadar fazla kilo alabilir.
değişim. Yağ yakmanın meydana geldiği diyetin ana aşaması. Kompozisyonda nişasta içermeyen 28 çeşit sebze proteinlere eklenir, günler değişir. Bu sürenin süresi, istenen kilo elde edilene kadar birkaç haftadan bir yıla kadar veya daha fazla olabilir.
Konsolidasyon. Ana diyete ekmek, meyve, peynir eklenir. Bu süre normal bir diyete geçmenizi sağlar. Süre formülle belirlenir: 1 kg ağırlık başına 10 gün.
Stabilizasyon. Haftada bir gün Protein Perşembe. İlk aşamadaki diyet gözlenir. Ek olarak, kepek günlük olarak tüketilir.

Diyet süresince vitamin içmeniz gerekir. Doğal veya sentetik bir bileşime sahip şeker ikamelerinin kullanılmasına izin verilir. Herhangi bir meyve yiyemezsiniz, tüm süt ürünleri et gibi yağsız olmalıdır. Bu, sosis, yengeç çubukları, konserve yiyecekler yemenize izin veren birkaç diyetten biridir, ancak tüm ürünler diyetin gereksinimlerini karşılamalı, yasak baharatlar, şeker içermemeli ve belirli bir yağ içeriği eşiğini aşmalıdır.

Önemli! Diyette birçok incelik ve nüans var, sistem dikkatli bir çalışma gerektiriyor. Pierre Dukan, netlik kazandıracak kitabını okumanızı şiddetle tavsiye ediyor. Ayrıca resmi web sitesinde sistemle tanışabilirsiniz.

Kontrendikasyonlar: herhangi bir kronik organ ve sistem hastalıkları, hamilelik ve emzirme dönemleri, laktoz intoleransı, hormonal bozulmalar, çocukluk ve yaşlılık. Bu diyet bir doktorla zorunlu konsültasyon gerektirir.

Video: Dukan Diyetinde Diyetisyen

kefir diyeti

Bu diyet çok hızlı kilo vermenize yardımcı olacaktır, birçok ünlü kişi tarafından kullanılmaktadır. Sadece bir haftada 5 kg'dan kurtulabilirsiniz. Ancak süre bakımından farklılık gösteren çeşitli başka seçenekler de vardır. Kefirde oruç günü yaparak her zaman bir diyet "deneyebilirsiniz".

Kefir diyetinin özü:

Diyetin temeli, düşük veya orta yağ içeriğine sahip, ancak% 2'den fazla olmayan kefirdir. Günde 1 ila 2 litre kullanmanız gerekir.
Yiyecekler kesirlidir, bir seferde 0,5 litre fermente süt ürünü içemezsiniz, her 2-2,5 saatte bir bardak içilmesi tavsiye edilir.
Kefirin idrar söktürücü etkisi olduğu için su içmek önemlidir, rezervlerinin yenilenmesi gereken fazla sıvıyı giderir.

Klasik kefir diyetine ek olarak elma, süzme peynir, karabuğday, sebze veya çeşitli meyvelerin eklenmesiyle başka seçenekler de vardır. Hepsinin kendi kuralları vardır, süreleri farklıdır. Uzun vadeli sistemler, diyette 5-7 güne kadar olan kısa yöntemlerden daha fazla gıda içerir.

Kontrendikasyonlar: midenin artan asitliği ve sindirim sistemi hastalıkları, raşitizm, romatizma, gut, kefir intoleransı, çocukluk, hamilelik ve emzirme.

Video: Elena Malysheva: 1 haftada nasıl kilo verilir

Diyeti sağlıklı bir diyete değiştirirken, yavaş (karmaşık) karbonhidratlar, bitkisel lifler, kuruyemişler açısından zengin gıda alımını arttırırken, gastrointestinal sistemden rahatsızlık görünebilir: gaz (şişkinlik). Bunun nedeni, sağlıklı bir diyetin temeli olan tahılların, baklagillerin, sebzelerin sindirilemeyen oligosakkaritler açısından zengin olmasıdır. Doğru beslenmeden vazgeçmeden rahatsızlığı gidermek için bu tür ürünlerin alımını Orlix® ile tamamlayabilirsiniz. Monosakkaritlerin emilmesi için kompleks karbonhidratları hafif karbonhidratlara ayıran bir enzim olan alfa-galaktosidaz içerir. Dozaj, tüketilen yiyecek miktarına bağlıdır, bu da hem ara öğün hem de ana yemek sırasında sindirimi normalleştirmeyi kolaylaştırır.

Kolay Diyet Sırları

Bir yaklaşım bulursanız, herhangi bir diyet daha kolay ve daha ilginç olacaktır. Başarının anahtarı, kuralların ve menülerin kapsamlı bir şekilde incelenmesidir. Motivasyon çok önemlidir. Eğer gerçekten güçlüyse, açlık hissi geri çekilecek, diyeti bozmak için bir cazibe olmayacak, kilogramlar hızlı, kolay ve sonsuza kadar gidecek.

Yardımcılar ve sırlar:

Suçlu. Yemek yemek istiyorsan su iç. Birçok kişi bunu duymuştur, ancak yalnızca birkaçı bunu kullanır. Açlıkla baş etmeye yardımcı olan, kilo vermeyi hızlandıran ve kolaylaştıran sıvıdır.
Vitaminler. Sadece güzelliği ve sağlığı korumak için değil, aynı zamanda açlığı gidermek için de gereklidirler. Vücutta bir şey eksikse yemek isteyecektir.
Hareket. Bu, açlıktan kurtulmanın veya yasak bir şeyi yemenin kolay bir yoludur. “Günah işlemek” için ilk arzuda, en az 50 kez ağız kavgası yapmanız gerekir. Veya 5 dakika ip atlayın.

Herhangi bir kilo verme programında gerekli bir adım olan beslenme uzmanları, modern Enterosgel sorbentiyle temizlemeyi düşünürler. Vücut yağının parçalanması sırasında sadece kana bol miktarda giren zararlı toksinleri ve toksinleri aktif olarak emer. Mide bulantısı, ağızda hoş olmayan bir tat, dışkı bozuklukları, cildin donukluğu, akne ve lekelerin görünümü, diyetin karakteristiği olan bu toksinlerdir. Bu sorbent mideyi iyi doldurur, böylece tokluk hissi yaratır, fazla mide suyunu ve enzimleri emer, mide duvarları üzerindeki tahriş edici etkilerini nötralize eder. Alımını diğer sorbentlerden farklı olarak uzun kurslarla kabul edelim.

Zayıflığa giden yol zor ya da kolay olabilir. Bir kişi kendi yolunu belirler, çoğu sadece bize bağlıdır.

Sporcular, en sevdiği elbiseyi giymek isteyen kızların acilen fazla kilolarından kurtulması gerekebilir. Hızlı bir şekilde sonuca ihtiyaç duyulduğunda, hızlı kilo kaybı için katı bir diyet uygundur. Birkaç gün veya bir ay için olabilir. Her şey, hangi kontrendikasyonların olduğuna ve ne kadar hızlı kilo vermeniz gerektiğine bağlıdır.

Hepsine dayanmanın aşırı yolları. Ancak, 3 günlük sıkı bir diyetin bile 20 kg fazla kilo vermenize izin vermeyeceğini anlamalısınız. Fiziksel olarak imkansız.

Beslenme aşağıdaki ilkelere dayanmaktadır:

az miktarda izin verilen düşük kalorili yiyecekler;
daha fazla protein alımı;
küçük boyutlu bölümler;
günde üç öğün veya sık sık avuç içi öğün arasında seçim;
birçok yasaklı yiyecek.

Ana hedef, kısa sürede mümkün olduğunca fazla kilo vermektir. Gevşememek ve istenen hedefe ulaşmak için gerçek bir motivasyona veya iyi bir nedene ihtiyacınız var.

Genel kurallar ve ilkeler

Zor kilo verme yöntemlerini seçerken dikkatli olmak ana kuraldır. Hızlı kilo kaybı için aşırı bir diyet seçmeden önce aşağıdaki kural ve ilkeleri göz önünde bulundurmalısınız:

gerekli testleri geçmek ve doktordan izin almak;
kilo verme döneminde beslenme ve zindelik alanında uzmanlara danışmalısınız;
refahta bir bozulmanın ilk belirtileri ortaya çıktığında, kısıtlamalar durdurulmalı ve bir doktora görünmelidir;
günde su iki litreden az olmamalıdır;
ağır fiziksel efordan kaçınılmalı ve hafif sporlar tercih edilmelidir;
günde en az 8 saat sağlıklı ve verimli uyku;
yemek yemeyi seven çalışanların cazibesine yenik düşmemek için tatil dönemi için kilo verme zamanı seçilmelidir;
ruh hali düştüğünde, yorgunluk veya depresyon duyguları ortaya çıktığında, kendinizi memnun etmenin yollarını bulmanız gerekir (alışveriş, arkadaşlarla buluşma);
herhangi bir ilaç kullanamazsınız, sadece multivitamin komplekslerine izin verilir.

Diyetten doğru çıkış için önceden hazırlanmak önemlidir. Bu, genel olarak vücut ve refah için olumsuz sonuçlardan kaçınacaktır.

Endikasyonlar ve kontrendikasyonlar

Kişisel ilham için gerekli olabilir. Kaybedilen her kilogram, özellikle fazla kilo miktarı kritik sayılara ulaşmazsa güven verir.

Diğer ilgili nedenler:

tatil, tatil veya herhangi bir önemli olayın kutlanması ile ilgili zaman kısıtlamaları;
Bir diyet seçmenin zorluğunu basitleştirin.

Bununla birlikte, kilo verme arzusu ne kadar güçlü olursa olsun, bir takım kontrendikasyonları dikkate almanız gerekir:

ciddi kronik hastalıkların varlığı;
kardiyovasküler sistemle ilgili sorunlar;
sık soğuk algınlığı;
mide veya bağırsakların çalışmasındaki bozukluklar;
hamilelik ve emzirme dönemi;
çocukluk ve ergenlik.

Bir ay veya daha uzun süre sıkı bir diyet uygularsanız, bu ciddi sonuçlara yol açabilir:

vücudun tükenmesi;
dispepsi;
mevcut kronik hastalıkların alevlenmesi.

Tüm olumsuz sonuçlardan kaçınmak için ilk aşamada seçim yapmak gerekir.Çok fazla kilo vermek mümkün olmasa da, başlangıç için bu oldukça yeterlidir. Bir beslenme uzmanına danıştıktan sonra bir süre sonra 2 hafta boyunca sıkı bir diyet deneyebilirsiniz.

Diyette neler mümkün, neler mümkün değil

Sıkı bir diyetin özellikleri şunları içerir:

kızarmış, tütsülenmiş, tuzlanmış, pişmiş her şeyin diyetinden tamamen dışlanması;
yatmadan üç saatten sonra yemek yiyemezsiniz;
porsiyonlar üç saatlik aralıklarla küçük olmalıdır.

Hızlı karbonhidratlar, bir hafta boyunca katı diyetlerle hiçbir şekilde birleştirilmez, çünkü sonuca mümkün olduğunca çabuk ulaşılmalıdır. Bu tür ürünlerdeki diyet lifi yok edilir, bu da kullanımlarından hiçbir fayda sağlamadığı anlamına gelir.

Yavaş karbonhidratlar açısından zengin yemekler için uygundur. Glikoz ve diyet lifi içerirler. Diyabet ve obezite gibi hastalıkların önlenmesine yardımcı olurlar.

Yavaş karbonhidratların listesi şunları içerir:

durum buğdayından makarna;
tam tahıllı ekmek;
işlenmemiş tahıllar.

Bu ürünlerin kullanışlılığına rağmen, günün 16 saatinden sonra kullanımları hariç tutulmalıdır.

Birkaç popüler sert diyet

Aşağıda, hızlı kilo vermeyi garanti eden katı diyetler için birkaç seçenek bulunmaktadır.

Sert su diyeti

İzin verilen ürünlerin listesi çok uzun değil ve yemek pişirmede özel bir zorluk yok. Ana şey, izin verilen ve yasaklanmış ürünler listesine bağlı kalmaktır.

Örnek olarak su konusunda katı bir diyete dikkat edebilirsiniz. Ekmek ve suya ek olarak, ek yiyecekler yiyebilirsiniz.

Gün	yemek	İsteğe bağlı izin verilenler listesi
Pazartesi	Sabah kahvaltısı	kabak havyarı sebze suyu Sebzeli güveç
Salı	Sabah kahvaltısı	Az yağlı süzme peynir Taze sebze salatası
Çarşamba	Sabah kahvaltısı	balık püresi Etsiz pancar çorbası Meyve salatası
Perşembe	Sabah kahvaltısı	Tavuk Kızarmış sebzeler
Cuma	Sabah kahvaltısı	Domates Çiğ sebzeler
Cumartesi	Sabah kahvaltısı	elma püresi
Pazar	Sabah kahvaltısı	Yaprak marulu Sebzeli güveç

Diyet üç gün için tasarlanmıştır. Günde en az iki litre su içmeniz ve 150 gram ekmek yemelisiniz. Bu süre zarfında 4 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. Ürünler düşük yağ içeriğine sahip olmalı, kaynar su ile ısıl işleme tabi tutulmalı ve taze veya kaynatılmış olarak servis edilmelidir.

protein diyeti

Rasyon aşağıdaki prensibe göre inşa edilmiştir:

tuz kullanmak yasaktır;
yiyecekler sadece haşlanmış halde tüketilmelidir;
bu tür katı diyet bir hafta veya daha uzun süre için tasarlanmıştır;
Bu dönemde vücut 6 kiloya kadar fazla kilolardan kurtulabilir.

İzin verilen gıdaların diyeti şunları içerir:

herhangi bir balık, ancak kızartılmamış;
bileşimde nişasta bulunmayan sebzeler;
yumurta akı;
karides ve diğer deniz ürünleri;
yumurta akı.

Yemek pişirirken yağ kullanmayın.

kimyasal diyet

Daha az etkili ve güvenli protein diyeti düşünülmez. Beslenme uzmanı Osam Hamdiy tarafından geliştirilmiştir. Menü, bir kişinin mümkün olduğunca fazla protein yiyeceği şekilde oluşturulmuştur.

Tüketilen yağ ve karbonhidrat miktarının azalması nedeniyle vücutta biriken yağlar yakılır.

Haftada 7 kiloya kadar, ayda 30 kiloya kadar kaybedebilirsiniz.Ağırlık yavaş yavaş azalmaya başlayacaktır. Sonuç, her şeyin gözlenmesi ve kimyasal diyetin ihlal edilmemesi koşuluyla, bir hafta içinde ağırlıkta görünür olacaktır. Fiziksel aktivite ile birlikte vücut tonlanır.

Bu diyetin ana kontrendikasyonları hamilelik, emzirme, mide ve bağırsak hastalıkları, narenciye ve yumurta akı alerjisidir.

Katı bir kimyasal diyet aşağıdaki kuralları gerektirir:

tüketim için gerekli olan başlıca besinler yumurta ve greyfurt;
bu iki bileşenin kombinasyonu, etkili bir şekilde yağ yakmanızı sağlar;
tuz günde 6 gram ile sınırlandırılmalıdır;
günde su tüketimi en az 2,5 litredir;
yiyecek içemezsiniz;
bitkisel ve yeşil çaya izin verilir;
kivi, elma, portakal veya erik izin verilir;
yemekler fırında veya ızgarada pişirilir.

Bu tür kilo kaybı, gerekli makro ve mikro elementleri içeren ürünlerin tüketilmesine izin verildiğinden en güvenli olanıdır.

yemek tarifleri

Her durumda, kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğinden oluşurlar. Ana tarifler arasında haşlanmış yulaf lapası veya et, yemek pişirme sebze salataları bulunur.

Karabuğday veya başka bir yulaf lapası hazırlamak için tarifi izlemelisiniz: 100 gram tahıl için, iki katı su.

Salatalar için tüm sebzeler iyice yıkanır, küçük parçalar halinde kesilir ve az yağlı yoğurt ile baharatlanır. Tuz ve bitkisel yağ kullanılmaz.

Sert diyetlerin menüsü çok yetersiz değil. Acil kilo kaybı için üç gün beklemek ve istenen sonuçları elde etmek yeterlidir.

Diyetten çıkmak

Herhangi bir katı diyetten, belirli bir menüye bağlı kalarak doğru bir şekilde çıkılmalıdır.

Pazartesi	50 gramlık porsiyonlarda kademeli bir artış, öğle yemeği için meyve ve ikindi çayı için fermente süt ürünü yiyebilirsiniz.
Salı	kahvaltıda sütte pişirilmiş herhangi bir yulaf lapası, bir çay kaşığı şeker veya bal ilavesiyle çay veya kahve içilebilir, menüye siyah ekmek eklenir
Çarşamba	porsiyonlar diyet sırasında olduğundan 100 gram daha fazla olmalıdır, diyette haşlanmış et ve balık bulunur.
Perşembe	patates, muz ve üzümlere izin verilir.
Cuma	Kendinizi kızarmış et veya balıkla şımartabilirsiniz, tatlı olarak izin verilen tatlı ve bir kadeh kırmızı şarap.
Cumartesi	alışılmış diyet