Gözler için jimnastik, görüşü düzeltmeye ve bazı göz problemlerinden kurtulmaya yardımcı olacak mükemmel bir ek araçtır. Diğer yöntemlerle birlikte kullanıldığı için yardımcı olarak kabul edilir.
Neden gözler için jimnastiğe ihtiyacınız var?
Gözler için terapötik jimnastik, her şeyden önce, görmenin bozulmaması için gereklidir. Her gün çok miktarda bilgi ile karşı karşıyayız, görsel olarak inceleyin, ancak zaman geçiyor ve gözler eski uyanıklıklarını kaybediyor.
Böylece, görünüşe göre, kendi vizyonunuzu kısa sürede önemli ölçüde bozabilirsiniz. Düzeltme araçlarını kullanmanız gerekecek: gözlük ve lensler.
Şüphesiz en iyi tedavi önleme. Bugün gözlerinize iyi bakın. Gözler için jimnastik, bu amaç için kullanılan etkili bir araç olarak kendini kanıtlamıştır. Örneğin, bir bilgisayarda okuyor veya çalışıyorsanız, görme organlarında uzun süreli zorlama olması durumunda yapılmalıdır.
Jimnastiğin yalnızca yeniden başlatmalarla ilişkili küçük ihlallerde veya tam tersine göz kaslarının gevşemesinde etkili olacağı unutulmamalıdır. Göz küresinin boyutunun dönüşümü veya göz yapılarının kırılması ile ilişkili olan miyopi gibi güçlü sorunları jimnastik yardımıyla düzeltmek mümkün değildir.
O özellikle yardımcı olur Çocuklar için. Ebeveynlere bu konuyu ciddiye almaları ve çocuklarına bir dizi göz egzersizi öğretmeleri önerilir. Modern çocuklar bilgisayar ve televizyonda çok zaman harcıyorlar. Günlerce konsollarda veya cep telefonlarında oyun oynuyorlar. Bütün bunlar çocukların gözleri üzerinde büyük bir yük oluşturur. Çocuğunuza gevşeme (Çince) veya onarıcı jimnastik öğreterek, göz sağlığını daha uzun süre korumasına izin vermiş olursunuz. Hem okulda hem de evde yapılmalıdır. Görme oldukça kırılgan olduğundan ve her an başarısız olabileceğinden, çocukları mükemmel görüşe sahip ebeveynler tarafından sorunun ölçeği hafife alınmamalıdır.
Gözler için jimnastik egzersizleri
Jimnastik, bazı görme problemlerini düzeltmenize, bazı etkili egzersizleri düşünmenize izin verir. Ama önce, gözler için sabah egzersizlerinin onları hemen tonlamanıza izin vereceğine dair bir rezervasyon yapalım. Yararlıdır ve doktorlar güne görme için hafif bir egzersizle başlamanızı önerir.
Egzersizler çok basit olabilir: göz kırpın, ellerinizle gözlerinizi ovun, döndürün, gözlerinizi sıkıca kapatın ve açın, vb.
Gözler için bu jimnastik nasıl yapılır İnternette görüntülenebilir, ayrıca egzersizlerin ilgili fotoğrafları da vardır, dersleri unutmamak için basılabilir ve yatağın üzerine asılabilir.
Glokom için özel bir kompleks var. Optik sinir acı çekerken, bu hastalığın göz içi basıncındaki artışla ilişkili olduğunu ve ardından bunun körlüğe yol açabileceğini hatırlayın. Bu hastalığa sahip gözler için jimnastik, esas olarak göz içindeki kasları güçlendirmeyi amaçlar.
Wellness egzersizleri günlük olarak yapılır, her egzersiz 4 kez tekrarlanır.
Yorgunluğu gidermek için kapalı gözlerin göz kapaklarına masaj yapın. İç kenardan başlayıp dışa doğru hareket etmelisiniz.
Oturun, sırtınızı dik tutun, önünüze bakın ve avuç içlerinizle gözlerinizi yavaşça açıp kapatın.
Kör adamın kör oyunu mükemmel bir şekilde yardımcı olacaktır: gözlerinizi 5 saniye boyunca sıkıca kapatın, ardından geniş açın. Toplamda, bu egzersizi 8 kez yapmalısınız.
miyopi ile gelişiminin erken aşamalarında, uzun süreli göz yorgunluğu sırasında kullanılması gereken rahatlatıcı egzersizler mükemmel şekilde yardımcı olacaktır. Örneğin, işyerinde bilgisayarda çok zaman harcıyorsanız.
Ağırlıklı olarak 50 yaş üstü insanları etkileyen katarakt ile düzenli olarak egzersize zaman ayırmanız gerekir.
Hastalık genellikle ameliyatla tedavi edilse de, erken aşamalarda doktorlar ameliyattan kaçınmaya çalışır ve konservatif tedaviyi reçete eder: haplar, jimnastik, damlalar. Bir göz doktoru doğru ilacı seçmenize yardımcı olacaktır.
Bugün, birçok insan, örneğin, bir dizi rehabilitasyon prosedürünü içeren plastik cerrahiye düşkündür. blefaroplasti sonrası gerçekleştirmeniz önerilir. Doktorlar bu dönemde uygulanması önerilen özel bir kompleks geliştirdiler. Bu, ektropiyon gibi birçok komplikasyonun önlenmesine yardımcı olacaktır.
Jimnastiğin gözler için faydalarıGörüş - bir kişinin etrafındaki dünyayı öğrendiği, algıladığı ve keşfettiği beş duyudan biri.
Görme bozukluğunun nedenleri.
Çocukların büyüdüğü modern koşullar, onları zararlı etkilerden korumaya izin vermez. Bilgisayar oyunları, TV geliştiren çizgi filmler - tüm bunlar okul öncesi çocuğun yaşamının ayrılmaz bir parçasıdır. Televizyonun ve bilgisayarın tehlikelerinden bahsetmeyeceğiz ama mevcut şartlara uyum sağlamaya çalışacağız. Bu gibi durumlarda, görme yeteneğini nasıl koruyacağınızı öğrenmek gerekir.
Görsel jimnastik - iyi görme mücadelesinde harika bir yardımcı. Jimnastiğin okul öncesi çocukların gözleri için ana görevi, görmenin dikkat edilmesi gerektiğine dair doğru fikri oluşturmaktır. Gözler için düzenli jimnastik görme etkinliğini arttırır, kan dolaşımını iyileştirir ve bazı göz hastalıklarının gelişmesini engeller. Ayrıca, herhangi bir eğitim materyali daha verimli bir şekilde emilir. Çocuklar için görsel jimnastik kullanımını genellikle hafife almak, bebeklerle çalışırken ciddi bir yanlış hesaplama olabilir. Ayrıca bu yöntem çocuğun sinir sistemi için bir nevi rahatlamadır, beynin görme yoluyla alınan bilgileri daha iyi işlemesine yardımcı olur. Çocuklara göz jimnastiği için basit egzersizleri aşılarken, bir çocuğun bu jimnastiği evde yapabileceği öğretmenlere hatırlatılmalıdır. Görsel jimnastik yapma becerisini kazanan çocuk, bunu birkaç dakika içinde gerçekleştirir. Çocuğun gözleri dinleniyor.
Hangi çocukların göz jimnastiğine ihtiyacı var?
Birçok ebeveyn, %100 görme yetisine sahip olan çocuklarının risk altında olmadığına inanmaktadır. Hiçbir şekilde! Bir çocuğun vizyonu, özen, dikkat ve hepsinden önemlisi sürekli izleme gerektiren kırılgan bir araçtır.
Okul öncesi eğitim kurumunda görsel jimnastik
Bir okul öncesi eğitim kurumunda gözler için görsel jimnastik çeşitli şekillerde gerçekleştirilebilir:
- Farklı öğelerle beş dakikalık oyun;
- Görsel simülatörlerin kullanımı (bireysel, duvara monte);
- Şemaya ve görsel işaretlere güven;
- Şiirlerle sözlü talimatlara göre jimnastik.
Bir okul öncesi çocuğun gözleri için jimnastik
Göz yorgunluğunu gidermek için egzersizler:
1. Serbestçe durun, kollar vücut boyunca. Omuzlarınızı mümkün olduğunca yükseğe kaldırın. Onları bu pozisyonda tutarak mümkün olduğunca geriye çekin ve başlangıç pozisyonuna dönün. Omuzlarınızla dairesel hareketler yapın. 10 kez tekrarlayın.
2. Serbestçe durun, kollar vücut boyunca. Omuzlarınızı mümkün olduğunca yükseğe kaldırın. Onları bu konumda tutarak geri çekin, ardından ileri doğru hareket ettirin, alçaltın, başlangıç pozisyonuna dönün. 10 kez tekrarlayın.
3. Çenenizi göğsünüze doğru indirin, boynunuzu gevşetin, ardından başınızı kaldırın ve mümkün olduğunca geriye doğru eğin. 5-6 kez tekrarlayın.
4. Oturma pozisyonunda. Çenenizi göğsünüze doğru indirin, ardından başınızı hafifçe sola çevirin, geriye doğru eğin, başlangıç pozisyonuna dönün. Bir yönde 5 kez, diğer yönde 5 kez tekrarlayın.
5. Oturma pozisyonunda. Başınızı mümkün olduğunca sola çevirin, başlangıç pozisyonuna dönün. Başınızı mümkün olduğunca sağa çevirin, başlangıç pozisyonuna dönün. Yavaş bir hızda dönüşleri 5 kez tekrarlayın.
Gözler için bir dizi egzersiz.
1. Odanın köşelerine, tavanın altına, farklı boyutlarda renkli karton daireler yerleştirin. Çocukları birkaç saniye sol daireye, sonra sağ daireye bakmaya davet edin, bu egzersizi 3-5 kez yapın, çocuklar için sadece gözlerin çalıştığından emin olun, 3-5 egzersizden sonra gözleri 10 saniye kapatın , egzersizi 3 kez tekrarlayın.
2. Göz küresini destekleyen kasları gevşetmek için gözlerin kapatılıp 10 saniye gevşetilmesi önerilir.
3. Çocuklar için aşağıdaki görsel jimnastik egzersizini yapmak için ellerinizi çenenizin altına koyarak baş hareketini engelleyin. Çocuk gözlerini kaldırıp yukarıya, sonra 4 kez aşağı, 10 saniye ara, sonra sağa, 4 kez sola, 10 saniye ara bakmalıdır. 4. Grubun uzayında oyuncak bulma; bakışın nesneye sabitlenmesi.
Çocukları gözleriyle bir oyuncak bulmaya davet ediyoruz. 5-7 saniye boyunca inceleyin.
5. "Cam üzerinde işaretle" egzersizi(bir oyuncağın küçük bir silueti etiket görevi görebilir).4-6 saniye boyunca 30-35 cm mesafeden camdaki işarete bakın. Ardından camın arkasındaki nesneye (ağaç, ev, araba vb.) 4-6 saniye boyunca bakın. Sonra dönüşümlü olarak işarete, ardından nesneye bakın. Yaklaşık 30-40 saniye tekrarlayın.
6. 10 saniye boyunca yavaş yanıp sönme.Kelebekler uçtu, kanatlarını çırptı. Çocuklar bir kirpik dalgası gerçekleştirir.
7 . "Gözlerimizi ısıtalım." Çocukları avuçlarını birbirine sürtmeye ve gözlerini onlarla örtmeye davet edin (avuç içlerinin altındaki gözler kapalı). “Avuçlarımızı ovuyoruz ki ısınmaları için. Gözlerimizi kapatıp ellerimizi üzerlerine koyalım, gözlerimizi ısıtalım. (Gözler 5-10 saniye kapalı).
Yeni yürümeye başlayan çocuklar aynı egzersizleri yapmaktan çabucak yorulurlar. Bu nedenle, onlara eğlenceli bir şekilde göz egzersizleri sunulabilir.
Bir dizi egzersiz:
“Eğlenceli hafta”
Tüm hafta - Emir,
Gözleregzersiz yap.
- Pazartesi, uyandığında,
Güneşe gülen gözler
çimlere bak
Ve yedekleyin.
(Gözlerinizi yukarı kaldırın, aşağı indirin, baş hareketsizdir).
Salı saat gözleri
Bir ileri bir geri bakıyorlar,
Sola yürü, sağa yürü
Asla yorulmayacaklar.
(Gözlerinizi sağa çevirin ve sonra sola çevirin, baş hareketsizdir).
Çarşamba günü saklambaç oynuyoruz
Gözlerimizi sıkıca kapatıyoruz.
Bir iki üç dört beş,
Gözlerimizi açalım.
Biz şaşı ve aç
Böylece oyuna devam ediyoruz.
Perşembe günleri mesafeye bakarız
Yazık değil bu sefer
Ne yakın ne uzak
Gözler düşünülmelidir.
(Düz karşıya bakarız, sonra gözlerden 30 cm uzağa parmağımızı kaldırıp bakarız. Birkaç kez tekrarlayın).
Cuma günü esnemedik
Gözler etrafta gezindi.
Dur ve tekrar
Diğer tarafa koş.
(Gözleri bir daire içinde sağa ve sola çevirin).
Cumartesi tatil olsa bile
Biz seninle tembel değiliz.
köşeleri arıyorum
Öğrencileri çalıştırmak için.
(Sağ üst köşeye, sonra sol alt köşeye, ardından sol üst köşeye bakıyoruz).
Pazar günü yatacağız
Ve sonra yürüyüşe çıkalım
Gözleri sertleştirmek için
Hava solumak gerekir.
(Göz kapaklarını kapatın, parmakların hafif dairesel hareketleriyle onlara masaj yapın).
Jimnastik olmadan arkadaşlar,
Gözlerimiz yaşayamaz!
Göz jimnastiği için fiziksel kullanabilirsiniz. dakika, sadece "gözlerinle sil":
Balıklar eğleniyor
Temiz ılık suda
Küçülecekler, çözülecekler,
Kendilerini kuma gömecekler.
Gözler - balık - kapatın, açın, ellerinizle kapatın ve göz kapaklarınızı parmaklarınızla okşayın.
narin çiçeklerimiz
Yapraklar açılıyor.
Rüzgar biraz nefes alıyor
Yapraklar sallanıyor.
Gözler açıldı, sağa ve sola baktı. Kirpikler dalgalandı.
Parmak buruna hareketler
Ve sonra geri
ona bak
Çok memnun olduk!
Elinizi öne doğru uzatın. Parmağınızın ucunu takip edin, yavaşça burna yaklaştırın ve sonra aynı şekilde yavaşça geri itin.
Şimdi gözlerini kapat
Ve ellerini okşa
seninle hayal kuruyoruz
Sevgili annem hakkında.
Gözlerini kapat, göz kapaklarını okşa.
Görsel aparat gün boyunca sürekli strese maruz kalır. Bu, kan dolaşımının özelliklerinden, kırılma yapılarının çalışmasından ve yardımcı kas bileşenlerinden kaynaklanmaktadır.
Göz egzersizleri özellikle çocuklar için faydalı olabilir, çünkü çocuklukta görme organı patolojik faktörlerin etkisine karşı en savunmasızdır. Anaokulunda gözler için jimnastik en etkili egzersizleri içermelidir.
Görsel aparat gün boyunca sabit statik ve dinamik strese maruz kalır. Statik yük, uzun okuma, bilgisayarla çalışma olarak anlaşılır ve dinamik yük, eğrilikteki sabit değişikliklerle ilişkilidir.
Sonuç olarak, en büyük etki lens, yardımcı kaslar ve gözün retinası üzerindedir. Göz egzersizleri sadece göz küresinin ana yapılarının çalışma kapasitesini eski haline getirmekle kalmaz, aynı zamanda kan dolaşımını da iyileştirir.
Görsel cimnastiğin önemini anlamak için uzun süreli egzersizin ana olumsuz etkilerine dikkat edilmelidir. Bunlar şunları içerir:
- Kuru göz, korneada sıvı eksikliğidir. Bu durum rahatsızlık, göz bölgesinde ağrı ve görmede geçici bir bozulma ile kendini gösterir. Kuru gözlere genellikle bilgisayarla çalışırken yetersiz göz kırpma neden olur, çünkü gözün kapanması sırasında nem oluşur.
- Yüksek ışığa duyarlılık - göze ışığa maruz kaldığında hoş olmayan hislerin ortaya çıkması. Bu fenomen genellikle düşük ışık koşullarına uzun süre maruz kalmaktan kaynaklanır.
- Göz küresinin kas yapılarının yorgunluğu. Bu durum, gözleri hareket ettirirken ağrı ve rahatsızlık ve uyum bozukluğu ile ilişkilidir.
- Bulanık veya çift görme. Bu olumsuz etkiler hem patolojiler hem de geçici görme bozuklukları ile ilişkilendirilebilir. Bazen bu durum, göz küresinin yapılarına yetersiz kan temini ile ortaya çıkar.
- Çeşitli hastalıklar: miyopi, astigmatizma, ambliyopi ve diğerleri.
Birçok oftalmolog, göz jimnastiğinin etkinliğini tanımıyor, ancak bu teknik, önceden tanımlanmış oftalmik patolojilerin tedavisi için tasarlanmamıştır.
Düzenli egzersiz, görsel aparatın çeşitli günlük yüklere uyum sağlamasına yardımcı olacaktır.
Jimnastik türleri
Jimnastik kasları güçlendirmeyi amaçlar Gözler için jimnastik tekniğinin seçimi, önleyici hedefe, tanımlanan hastalıklara ve yük tipine bağlıdır. Yani istenilen etkiye bağlı olarak jimnastik günlük veya daha az sabit olabilir.
Günlük jimnastik, görsel aparatı, metinle sürekli çalışma dahil olmak üzere ağır yüklere uyarlamanıza olanak tanır. Çocukların günde bir saatten fazla kitap okumaları önerilmez, ancak bazen böyle bir yük önemli olabilir.
Daha önce de belirtildiği gibi, yük statik ve dinamik olabilir. Okul öncesi çocuklarda, görüş mesafesindeki sürekli bir değişiklik ve çeşitli aydınlatma koşullarına uyum ile ilişkili dinamik bir yük baskındır.
Bu durumda, göz küresinin yapılarını gevşetmeyi ve kan akışını iyileştirmeyi amaçlayan bir dizi jimnastik egzersizi yapılmalıdır.
Jimnastik tekniği de teşhis edilen hastalıklara göre büyük farklılıklar gösterir. Bu nedenle, örneğin, genellikle göz kaslarının anormal yapısından veya spazmlarından kaynaklanır, bu nedenle egzersizler kas yükünü düzeltmeye yönelik olmalıdır.
Özel egzersiz örnekleri
Gözler için jimnastik Gözler için jimnastiğin en belirleyici örneği, hem göz küresinin optik yapılarının çalışmasını hem de kaslardaki yükü dikkate alan standart bir egzersiz setidir.
Kompleks aşağıdaki alıştırmaları içerir:
- Parmak uçlarıyla göz küresine yumuşak ve nazik masaj.
- Göz kapalıyken göz küresini yukarı, aşağı, sağa ve sola çevirme.
- En uzak görünen nesneye ve en yakın nesneye dönüşümlü olarak odaklanın. Bunu yapmak için pencerenin önünde durabilir ve önünüzde bir kalem tutabilirsiniz.
- Kas eğitimi için göz küresinin dönüşü.
- Alternatif sıkma ve rahatlatıcı dairesel.
Bu jimnastik tekniği günlük kullanım için en uygunudur. Bu alıştırmalar özellikle bir bilgisayarla okuduktan veya çalıştıktan sonra faydalıdır.
Diğer egzersizler:
- Göz küresinin kasları için germe. Bunu yapmak için önce dümdüz karşıya bakmanız ve ardından başınızı çevirmeden görüntüyü mümkün olduğunca sağa veya sola kaydırmanız gerekir. Sırayla birkaç kez yapılması tavsiye edilir.
- Goz kirpmak. Belirli bir süre sonra birkaç kez yanıp sönmek gerekir. Birçok çocuk ve yetişkin, uzun süreli statik egzersiz sırasında göz kırpmayı unuttuğundan, böyle bir jimnastik önerisi sürpriz olmamalıdır. Bu, bilgisayarda okuduktan veya çalıştıktan sonra gözü nemlendirmek için faydalı bir egzersizdir. Çocuk göz ağrısından şikayet ediyorsa ve sürekli şaşıyorsa, bu egzersizin günde birkaç kez yapılması önerilir.
- Başı sağa, sola, yukarı ve aşağı çevirmek. Bu egzersiz, vertebral eklemlere zarar vermemek için dikkatlice yapılmalıdır. Boyun için jimnastik, göz küresine kan akışını iyileştirmeye yardımcı olur.
Genel kas tonusunu iyileştirmek ve kan dolaşımını normalleştirmek için günde 1-2 kez küçük bir egzersiz yapılması önerilir. Fiziksel egzersiz, göz küresinin kaslarıyla sınırlı olmamalıdır.
Görsel jimnastik, göz hastalıklarının gelişmesini önlemenin diğer yollarını mükemmel bir şekilde tamamlar. Hastalıktan korunma yalnızca ara sıra yapılan egzersizlerle sınırlıysa, göz korumasının etkinliği oldukça düşük olacaktır.
- Beslenme. Çocuklar için, vücudun belirli bir gelişim aşamasının özellikleri dikkate alınarak yaşa bağlı bir diyetin normları önerilir. Görsel aparatın işleyişini iyileştiren özel ürünlere de dikkat etmek gerekir. Diyet yeşil yapraklı sebzeler, balık ürünleri, narenciye, buğday ekmeği ve çilek içermelidir. Bu ürünler en önemli maddeleri içerir - A vitamini, çinko, lutein ve yağ asitleri.
- Göz doktoruna düzenli ziyaretler. Standart inceleme prosedürü, ve gibi enstrümantal çalışmaları içermelidir. Hastalıkların erken teşhisi, etkili görme düzeltme yöntemlerini seçmenizi sağlar.
- Sinir ve kardiyovasküler sistem hastalıklarının zamanında tedavisi.
Bu nedenle, diğer önleme yöntemleriyle birlikte gözler için özel egzersizler, görme bozukluğunu önlemeye yardımcı olacaktır. Anaokulundaki gözler için jimnastik, en etkili egzersizlerle temsil edilmelidir.
Gözler için jimnastik - Videodaki en iyi 7 egzersiz:
Neden gözler için jimnastiğe ihtiyacınız var?
Yorgunluk ve kuru gözler, özellikle bilgisayar başında çalışırken yaygındır. Bu yararlı teknik için en fazla 3 saat bile gözleri sadece sulandırmakla kalmaz, aynı zamanda miyopiye de yol açar. Göz egzersizleri, yorgunluğun önlenmesine, göz çevresindeki kasların sıkılaşmasına ve miyopinin iyi bir şekilde önlenmesine yardımcı olacaktır. Ana şey, jimnastiğin bir alışkanlık haline getirilmesi gerektiğini hatırlamaktır. Tek bir uygulama, yorgunluk semptomlarını hafifletse de, görüşü iyileştirmez.
Göz egzersizleri
Egzersizlere başlamadan önce arkanızı dönüp gözlerinizi 2 dakika dinlendirmelisiniz. Bunu yapmak için, onları kapatmanız ve iyi bir şey düşünmeniz yeterlidir. Jimnastik sırasında sırt düz olmalı ve baş düz ve düz tutulmalıdır.
Şimdi vizyonunuzun odağını değiştirmeniz gerekiyor. Bunu yapmak için uzakta bir nokta bulmanız ve yaklaşık 5 dakika bakmanız gerekir.
Bir sonraki egzersiz gözleri hareket ettirmektir. Bunu yapmak için en yüksek noktayı bulmanız ve ona bakmanız gerekir. Bu durumda, başın konumu değiştirilemez. Şimdi gözler en alt noktaya ulaşana kadar dikey olarak aşağı iner. Egzersizi en az 10 kez tekrarlamanız gerekir. Sonra aynı egzersiz yapılır, ancak bakış zaten aşırı sol noktadan aşırı sağa aktarılır.
Bir sonraki egzersiz önceki 2'ye çok benzer. Ancak başlangıç pozisyonu sağ üst köşede olmalı ve göz hareketi diyagonal olmalıdır. Egzersizi 10 kez tekrarladıktan sonra egzersizin ayna görüntüsü yapılır. Şunlar. sol üstten sağ alta. Bu alıştırmalar için acele etmeye gerek yok. Bunları ortalama bir hızda yapmanız gerekir.
Son 2 alıştırma odak değişikliğine dayalı değildir.
İşaret parmağı, kol uzunluğunda burnun önünde uzatılır. Bakış, parmak ucuna perçinlenmeli ve egzersizin sonuna kadar uzaklaştırılmamalıdır. Şimdi parmak, parmağın ucuna değene kadar yüze doğru düz bir çizgide yavaşça hareket etmeye başlar. Yaklaşan parmağa bakıldığında gözler iç göz kapağına doğru hafifçe kısılmaya başlar. Parmak buruna değdiğinde geriye doğru hareketine başlar. Egzersiz en az 6 kez tekrarlanır.
Bir sonraki göz egzersizi için uzak mesafede bir nokta bulmanız gerekecek. Karşı duvarda bir saksı veya karşı evde bir pencere olabilir.
Bir nokta seçtikten sonra, işaret parmağı burundan 10 cm mesafede önüne uzatılır. Bakış, uzak noktadan parmağa ve arkaya en az 10 kez aktarılmalıdır.
Sonuç olarak, 1 dakika boyunca gözlerinizi olabildiğince hızlı bir şekilde kırpmanız gerekir.
Yükleniyor...