Bazen gerçekten uyumak istediğiniz durumlar vardır ve acilen yapılması gereken işler vardır. Örneğin, genç bir anne uykusuz bir gece geçirdiğinde, çocuk kaprisliydi ve özellikle baba o sırada işteyse, hiç kimse bebeğinin günlük rutinini iptal etmedi. Bu gibi durumlarda, uyumak istiyorsanız nasıl neşeleneceğinizi bilmek önemlidir..
Uyumak istiyorsanız çabuk neşelenmenin yolları
Bazı durumlarda hızlı bir şekilde tona ve çalışma durumuna geçmek önemlidir ve ne yazık ki bu her zaman mümkün ve başarılı değildir. Kahve güçlü bir uyarıcıdır, sık kullanıldığında bağımlılığa neden olur ve ayrıca uyuşukluğa ve tonik etkisinin azalmasına neden olur. Birçok uzmana göre, yavaş beyin aktivitesini geri kazanmaya ve hızla neşelenmeye yardımcı olan nefes egzersizleridir..
Bir burun deliğinden nefes alıp diğerinden nefes vererek bazı basit egzersizler yapın. Bir dakika sonra, nefes ritmini değiştirmeden burnunuzla keskin bir şekilde nefes vermeniz gereken bir egzersiz yapın.
Mümkünse pencereyi açın veya temiz havaya çıkın. Bir sonraki adım, tüm vücudun kaslarını germektir. Parmak uçlarında uzanmak, ellerinizle zemin seviyesine ulaşmak gerekir.
Boyun-kas korse egzersizleri, başın sağa-sola döndürülmesi ve aşağı yukarı bükülmesiyle koordine edilir.
Ayrıca, parlak renklere bakmaktan zarar gelmez: kırmızı, turuncu veya sarı olması daha iyidir. Meyveler, meyve suları, duvar kağıtları, bir iş arkadaşının takım elbisesinde veya sadece bir masa aksesuarında göze çarpan bazı renk şemaları, ton ve enerji kazanmanıza yardımcı olacaktır.
Evdeyseniz ve canınız sıkılıyorsa baharat ve baharatlarla dolu bir dolap arayın. Doğu geleneklerine her zaman farklı insanlar tarafından saygı duyulmuştur ve Doğu'daki baharatlar, başka yerlerde olduğu gibi güçlü bir antidepresan olarak kabul edilir.
Seçtiğiniz ilacın aromasını kolayca soluyabilirsiniz, ancak çayınıza karanfil tomurcuğu, şekerlenmiş zencefil, tarçın, safran veya kişniş koyarsanız gereksiz olmayacaktır. Evinizde birdenbire böyle sihirli çareler olmasa bile, sadece yeşil çay için ve gelecek için aroma açısından sevdiğiniz bir takım baharatları satın alın.
Temiz hava harikalar yaratır ve tek ihtiyacınız olan tembelliğinizi yenmek... Yürüyüşe çıkabilir, mağazaya koşabilirsiniz. Daha da iyisi, bisiklete binin. Ancak, bu yöntem gerçek aktivite gerektirir. 
Odadaki karanlık ve alacakaranlık sizi sadece melankoli yapmakla kalmaz, aynı zamanda en zararlı şekilde zaten teslim olmuş bedeninizi uykuya dalar.
Uykululuğa bir ültimatom verin ve odadaki tüm ışıkları ve ana ışıkları açın.... Buna ek olarak, bir tür harika, modern müzik olacak.
Ofislerdeki ve diğer yapılardaki birçok çalışan, odanın sıcaklık arka planını tamamen hafife alıyor. Odanın çok sıcak veya soğuk olması kötüdür. Hava orta derecede sıcak olmalıdır. Uyanıklık için ideal sıcaklık 18 ile 22 derece arasındadır.Çalışma alanınızı veya çalışma odanızı sık sık havalandırın.
Bu eşsiz içeceğe karşı büyük bir sevginiz ve ibadetiniz olsa bile, yüzünüz maviye dönene kadar fincan üstüne kahve içmemelisiniz. Büyük dozlarda, canlandırıcı değil, sadece tonu düşürmek için, bu yüzden bir kavanoz tahıl veya öğütülmüş tozdan birkaç derin nefes alın. Etki önemli olacak ve zarar en aza indirilecektir.
Bazen vücudu canlandırmak için basit bir soğuk su veya nane şekeri yardımcı olabilir. Bu basit, erişilebilir yönergeler gerçekten işe yarıyor.
Neşelenmek için ne yiyebilirsin
Canlılığın etkisini en üst düzeye çıkarmak için gün boyunca diyetinize dikkat etmeli ve kalori içeriğini gözden geçirmelisiniz. Yağlı yiyecekler kesinlikle hariç tutulmalı, yiyecekler bir "şarj pili" görevi görmeli ve "sarkık sinek" durumunun nedeni olmamalıdır, bu nedenle aşırı yemeye dikkat edin. Küçük porsiyonlarda yemek daha iyidir, ama sıklıkla. 
Sabaha hafif bir kahvaltıyla, bir parça yağsız etle birlikte yaklaşık 100-200 gram yulaf (karabuğday) lapası ile başlayın - genellikle tavuk veya balık (hake, levrek, levrek). İstenirse ekmek, ancak birden fazla dilim değil ve sadece kepekli un.
Öğle yemeğinde yumurta ve peynirli bir sandviç ve garnitür olarak sınırsız sebze salatası yapabilirsiniz. Meyveler bol vitamin ve buna bağlı olarak yaşamsal enerji kaynağı oldukları için gün içerisinde sürekli ve mümkün olduğunca fazla tüketilmelidir.
Ana öğünler arasında açlığınızı gidermek ve durumunuza zarar vermemek için, bitter çikolatalı atıştırmalık birkaç dilim yiyerek veya aynı üründen sıcak bir bardak içerek. 
Not! Alkol ve nikotin, iyi ruhlar mücadelesinde ana düşmanlar olacak. Bu nedenle, uyumak istiyorsanız, ancak mümkün olduğunca neşelenmek hayati önem taşıyorsa, sigarayı bırakın ve alkol almayın.
Hangi içecek neşelenmeye yardımcı olacak
Yataktan kalktığınızda yapılacak ilk şey 1-2 bardak (kişisel yeteneklere bağlı olarak) su içmektir, bu vücudu, özellikle de gastrointestinal sistemi yetkin bir uyanışa ayarlayacaktır.
En popüler enerji içeceği kahvedir, elbette yardımcı olacaktır, ancak yalnızca doğal, demlenmiş kahvenin yararlı olduğu ve yalnızca ilk fincanın bir etkisi olabileceği ve sonrakilerin aşırı dozda kafeine neden olduğu akılda tutulmalıdır. 
İlginç gerçek! Hazır kahve ise tam tersi bir etkiye sahiptir ve enerji ve performansı alır.
Kahve aşığı değilseniz, en azından tonik yeşil çay veya mate yerine mate kullanabilirsiniz.
Meyve suları oldukça cesaret vericidir. Siyah frenk üzümünden bir içecek içerseniz, ana etkiye ek olarak sağlığınızı da iyileştirebilirsiniz. Havuç, deniz topalaklı greyfurt - sadece sizi neşelendirmekle kalmaz, aynı zamanda hastalığı da ortadan kaldırır.
Kuru meyve kompostosu içinde ruhunuzu güçlendirecek çok miktarda vitamin bulunur.
Uyumak istiyorsanız nasıl hızlı bir şekilde neşelenirsiniz - bu "hastalığa" doğru cevap halk tarifleri tarafından verilecektir:
- Ekinezya, calendula, ısırgan otunun bitkisel koleksiyonu ve kereviz, bir kahve değirmeni içine dökün ve öğütün. Elde edilen karışımı normal çay gibi demleyin, ancak sonraki demleme sürecini takip edin.
- Kuşburnu süper vitamin ürünüdür, bir kaynatma ile pişirirseniz, bu bir enerji artışı sağlayacaktır. Bunu bir termosta yapın, meyvelerin üzerine kaynar su dökün, en az bir gece demlenmeye bırakın.
Hızlı bir etki peşinde koşan birçok kişi mağazaya gider ve hazır enerji içecekleri satın alır. Bunu yapmamalısınız, kardiyovasküler sistemi olumsuz yönde etkileyen çok miktarda kimyasal içerirken sadece geçici bir güç sağlarlar.
Arı Sütü Nasıl Yardımcı Olabilir?
Neşelenmek, uyuşukluktan kurtulmak için eczanelerde satılan "Arı Sütü" gibi düşük maliyetli bir ilaç kullanabilirsiniz. 
"Arı sütü" günde üç kez yemeklerle birlikte alınır. Bütün gün uyanık kalmak için dilinizin altına bir tutam ürün koymanız yeterlidir.
Benzer müstahzarları da kullanabilirsiniz: ginseng tentürü, eleutherococcus özü veya sedir yağı. Dozlarda alınırlar - yemeklerden önce bir çay kaşığından fazla değil.
Hatırlamak önemli! Her türlü bitkisel bazlı madde, her şeyden önce, kontrendikasyonları olan ilaçlardır, bu nedenle talimatlara kesinlikle uymak daha iyidir, aksi takdirde yan reaksiyonlardan kaçınılamaz.
ballı limonata
Ballı limonata lezzetli ve sağlıklı bir içecektir., herkesin yapabileceği. Ancak hazır duruma getirme süreci uzundur ve uykusuz dönemlerinin uzun süreceğini önceden bilenler için uygundur.
3 limon alıp aynı anda çekirdeklerini temizleyerek doğramak gerekir..
1 litre su dökün ve buzdolabında 1,5 gün bekletin. Daha sonra içeceğe 250 gram bal ekliyoruz ve ürünün güvenliği için buzdolabına gönderiyoruz. 2 yemek kaşığı bir içki iç. her ana yemekten yarım saat önce kaşık.
Uyanmayı teşvik etmek için kendi kendine masaj
Uyumak istiyorsanız, masaj uyuşukluğu gidermeye yardımcı olacaktır. Bu yoğun kan dolaşımını teşvik eder. Gövde üzerindeki belirli noktaların doğru şekilde bastırılması, damarlardaki kan akışını hem canlandırmaya hem de iyileştirmeye yardımcı olacaktır.
Vücudun aşağıdaki bölgelerine uyanma masajı yapılabilir:
- Karotis arter boyunca bulunan noktalar.
- Merkezi nokta üst dudağın üstünde ve burnun altında yani nazolabial boşluktur.
- Kulak memeleri.
- Kafatasının tabanı ve başın arkası, çeşitli baş masajları da burada uygundur.
- Başparmak sol eldedir.
- Egzotik bir seçenek de damağınıza dilinizle masaj yapmaktır (gıdıklamak).
Kendi kendine masaj yaptıktan sonra, birkaç derin nefes aldığınızdan ve nefes verdiğinizden emin olun, böylece canlandırıcı "mini jimnastiği" mantıklı bir şekilde tamamlayın.
Güç kazanmak için ne yapılabilir
Uyumak istiyorsanız nasıl neşeleneceğiniz konusunu göz önünde bulundurarak, canlılığa ve enerjiye katkıda bulunan aktif bir eğlenceyi belirtmekte fayda var.
Başlamak için temiz havada bir yürüyüşe çıkın., oksijen henüz kimseyi engellemedi, ayrıca güneş ışınları iç saati doğru ritme göre iyi ayarlıyor. Bir yere gitmenin bir yolu yoksa, o zaman içeride yürüyün, aşağı inin ve merdivenleri çıkın, yerinde zıplayın, ellerinizi yukarı kaldırın ve 20 saniye uzatın, bunu en az üç kez tekrarlayın.
Kontrast duş almak ideal olacaktır. ama bu, eğer evdeysen. Ayrıca hem zamanı hem de arzusu olanlar için uykuyla mücadelede bisiklet vazgeçilmez hale gelecek. 
Ve mizah anlayışı olan insanlar için sağlanır Amerikalıların dediği gibi Hayatta Kalmak, müziğin ritmini yakalamaktır., ritme eşlik ederken şarkı söyleyebilirsiniz.
Aroma terapisi uyanık kalmanıza nasıl yardımcı olabilir?
Kokuların büyülü dünyası hem yatıştırıcı bir etkiye sahip olabilir hem de sizi uyutabilir veya tam tersi yönde hareket edebilir - uyumak istiyorsanız canlanın. Bunun için istisnasız tüm turunçgillerin aromaları mükemmeldir.
Lavanta, yasemin, sedir ve çay ağacı, biberiye, sandal ağacı ile gündüz kestirmesi ile başa çıkın... Ve önerilen parlak aromaları, kokulu mumların kokularını teneffüs ederek, bir mendile yağ damlatarak veya içine bir tutam kuru ot, örneğin biberiye dökerek farklı şekillerde “kullanmak” mümkündür.
Canlı Tarifler
Nane, C vitamini ve kafein içeren içecekler için aşağıdaki tarifler neşelenmeye yardımcı olacaktır:
Nane ve zencefil ile çay
Zencefil kökünü ince bir rende üzerine sürün ve 5-10 dakika kaynar su dökün, ardından bir tutam nane ekleyin ve bir çay kaşığı bal ile tatlandırın. İçecek zihinsel aktiviteyi çok iyi uyarır, vücutta daha iyi kan dolaşımını teşvik eder. 
C vitamini ile
- Huş yaprakları ile ısırgan otu çayı, klasik olarak demlenir, 1 çay kaşığı (bir dağ ile) bir bardak kaynar suda toplanır, daha sonra içeceğin 15 dakika daha demlenmesine izin verilir. İçtiğimizde vücudumuz, metabolizmayı iyileştirmeye ve enerjiyi artırmaya yardımcı olan büyük miktarda C vitamini alır.
- Narenciye kızılcık püresi hazırlanması çok basittir. Çilekleri ve portakalları eşit oranlarda alıyoruz, örneğin her bir bileşenden 250 g, kıyma makinesinde öğütün ve istediğiniz kadar şeker ekleyin. Böyle bir enerji karışımı önceden hazırlanabilir ve kahvaltıdan önce her biri 2 yemek kaşığı vardır. kaşık veya onunla mevsim püresi.
- Bir bardak su alın, bir çay kaşığı bal ve yarım ekşi meyvenin suyunu ekleyin.- limonlu tonik hazır.
Narenciye alerjiniz varsa, sağlık sorunlarına neden olmamak için C vitamini içeren canlandırıcı içecekleri reddetmek daha iyidir.
kafeinli
Canlandırıcı özellikleri ile bilinen kafein, tüm gün uyanmanıza ve enerji vermenize yardımcı olacak bir içecek hazırlamak için kullanılabilir.
Bunu yapmak için, bir tereyağlı kahve tarifine ihtiyacınız var:önce bir fincan yüksek kaliteli doğal kahve (250 mi) demlemeniz ve 40 gramdan fazla tuzsuz tereyağı (bu ana nüanstır) tereyağı eklemeniz, tüm içeriği bir karıştırıcı ile dövmeniz ve sabahları içmeniz gerekir.
Yağ, protein ve karbonhidrat oranını artırmanıza izin verdiği için "hafif" bir diyette kullanılan sentetik diyet yağı (premium hindistancevizi) ile değiştirilebilir.
Bu enerji içeceğine alışmak biraz zaman alıyor. Bu nedenle, vücudun yağları uygun şekilde emmeye ve onları faydalı enerjiye dönüştürmeye başlaması için daha düşük bir yağ dozu ile başlamak daha iyidir.
Protein kokteyli
Kokteyl 400 ml sütten oluşmaktadır., bir muz, bir avuç ceviz, bir çay kaşığı filizlenmiş buğday taneleri ve limon suyu ilavesiyle.
Taze smoothie tarafından muz güler yüzlü Tüm bileşenler bir karıştırıcıda öğütülür. Ortaya çıkan içecek açlığı iyi giderir ve güç verir.
Bu yöntemleri düzenli olarak kullandığınızda kendinizi asla yorgun hissetmeyeceksiniz, tam tersine kendinizi iyi hissedecek ve yeni başarılar için yeterli güce sahip olacaksınız.
Konuyla ilgili faydalı video
Uyumak istiyorsanız nasıl çabucak neşeleneceğinize dair faydalı video:
Dünyanın her yerindeki pek çok insan sabahları kendini zayıf hisseder. İpuçlarımız sabahı sevmenize ve onu bir kabustan günün en güzel saatine dönüştürmenize yardımcı olacak.
Düşük enerji, tüm sıkıntılarımız, sağlık sorunlarımız ve kötü ruh hallerimiz, başarısızlıklarımız, işte ve işte sıkıntılarımız için suçlanıyor. Bunu arttırmanın birçok yolu vardır; örneğin, evrenin ana yasalarını takip edebilirsiniz. Uzun zaman önce, bilim adamları uzayın bize iyi şanslar vermesi için nasıl davranmaları gerektiğini anladılar. Bu aynı zamanda sabah yükselişi için de geçerlidir. Yeni bir günün ilk dakikalarından daha erken kalkmak ve neşeli olmak istiyorsanız, bunu hayal edin, o zaman her şey yoluna girecek.
Enerji artışı
Sabah kalkmak ve dinç olmak herkese verilmez, bu nedenle vücudun enerjisini artırmaya odaklanan birçok teknik vardır. Bu çok önemlidir, çünkü sadece fizyoloji neşeden değil, aynı zamanda doğru ruh halinden de sorumludur.
Ne kadar uyursanız uyursanız, bir şeye üzülür veya moraliniz bozulursa yataktan kalkmanız çok daha zor olacaktır, bu nedenle önemli ipuçlarımız uyanmakta sorun yaşamayanlara bile yardımcı olabilir.
Tüm tavsiyeleri bir kerede takip etmek oldukça mümkündür, bu nedenle tutarlı hareket edin. Tüm teknikleri incelemek için zaman ayırın ve ihtiyacınız olmayanları seçin, ancak bu makaleyi okuyorsanız, bunlar büyük olasılıkla olmayacaktır. Ardından, sizin için en kolay olduğunu düşündüğünüzü seçin. Bundan sonra, teoriyi uygulamaya koyun.
İlk tavsiye: Bu öneri fizyolojik nitelikte olacaktır. Sabah uykusuzluğu ile nasıl başa çıkıyorsunuz? Televizyon, reklam ve internet bize kahvenin tembel insanların en iyi arkadaşı olduğunu öğretiyor. Kahve hemen çalışmaya başlamadığı için bu kadar saf olmamalısınız. Ayrıca etkisi geçince sizden verdiğini alacaktır. Dişlere ve vücuda bir bütün olarak zararlıdır. Bir elma harika bir alternatif olacaktır. Elmanın, anında ve yan etkisi olmadan canlandırıcı özel bir madde içerdiği yüz yıldır bilinmektedir. Ayrıca metabolizmayı iyileştirmek için bol miktarda saf doğal su da içmelisiniz.
İkinci ipucu: Uyurken en iyi arkadaşınız temiz hava olduğundan pencereyi açık bırakın. Uyandığınızda pencereye gidin, açın ve daha erken uyanmak için birkaç derin nefes alın. Akşama taşıyarak sabah koşularından kaçının. Duş alın ve yüzünüzü buzlu suyla yıkayın.
Üçüncü ipucu: Ne zaman uykun gelse yatağa git. Vücudunuz sizi hiçbir koşulda asla aldatmaz. Yatmadan önce ev işleriyle kendinizi yormayın - biraz dinlenin. Uyumak istemiyorsanız, bu uyumanıza gerek olmadığı anlamına gelmez. Vücudun alışması için en azından minimum günlük rutini gözlemleyin, aksi takdirde hayat bir karmaşaya dönüşür.
Dördüncü ipucu: Öğle yemeğinden önce meditasyon yapın. Zaten uyanık görünüyorsanız ve uyku sorunu sizi rahatsız etmiyorsa, gözlerinizi kapatmaya çalışın ve nasıl daha uyanık hale geldiğinizi hayal edin. Soğuk suya nasıl dalarsın, bu soğuğun vücudunu nasıl doldurur ve seni neşelendirir. Günde beş dakikalık bu tür "egzersizler" ve zamanla enerjinizi yeni bir seviyeye yükseltebileceksiniz, bu da işte uyanık kalmanıza yardımcı olacaktır.
Beşinci tavsiye: Yatmadan önce ve sabah, sadece iyiyi düşünün. Kendinizi olumluya doğru şekilde ayarlamak sizin için zorsa, Natalia Pravdina'dan her gün için onaylamaların yardımını kullanın. İyi bir ruh halindeyken en iyi arkadaşlarınız olacaklar. Size gerçekte kim olduğunuzu söyleyecekler - koşulların kurbanı ve yorgun bir işçi değil, Evrenin merkezi, sömürüye hazır.
Altıncı ipucu: uyandığında iyi düşün. Kahvaltınızın ne kadar lezzetli olacağını veya işten sonra ne yapacağınızı düşünün. Kısacası, neşe için herhangi bir argüman arayın.
Yedinci ipucu: güne sevdiğinizle başlayın. Hobilerinizi yapmak için biraz erken kalkın, bir TV şovunun bir bölümünü izleyin veya diğer sevgilinizle biraz zaman geçirin. Böylece doğru motivasyona sahip olacaksınız.
sekizinci ipucu: sabahları müzik dinleyin. Ya sakin ve melodik olmalı ya da en sevdiğiniz müzik. Bu, gününüzü herhangi bir açıdan daha olumlu ve üretken hale getirmenin harika bir yoludur.
Dokuzuncu ipucu: seks yap. Evet, evet, bu harikalar yaratabilecek harika bir "çalar saat". Bu bir kuraldan çok bir eklemedir.
Onuncu ipucu: olumlu düşün. Gününüz zorluklarla dolu olsa bile, pozitif kalın ve her ne olursa olsun sizi mutluluğa ve hak ettiğiniz şeye götüreceğini unutmayın.
Her şeyde aynı anda başarıya ulaşmak mümkün olmayabilir, ancak artık sabahları ve gün boyunca nasıl daha dinç olunacağını biliyorsunuz. Bu 10 ipucu hayatınızı dönüştürmenize yardımcı olacak. Her yeni gün kazanmak için bir şanstır. O yüzden haftanın ilk iş günü olan Pazartesi günü bile kendinizi bu şansı esirgemeyin.
Çevrenizdeki dünyayla ve kendinizle uyum sağlamada başarılar dileriz. Simoron ritüellerimiz kendinizi neşelendirmenize yardımcı olacak, bu da mutluluğu daha da gerçek kılacaktır. İyi şanslar ve düğmelere basmayı unutmayın ve
22.08.2016 07:30
Kadın enerjisi son derece dengesiz ve hassastır. Bu, kadının çok hassas iç organizasyonundan kaynaklanmaktadır ...
Uyanmak, çabucak bir telaşa girmek için, yarım saat önce kalkmak en iyisidir - bu değerli zaman sadece sallanmak için yeterlidir, sabah neşelen... kahvaltı için zaman ayırın ve iyi bir mod ve çalışmaya kararlı bir zihinle.
Gözlerini aç, yeni bir günün yaklaşmasıyla sevin ve gülümsemek... İlk başta bu gülümsemenin kendiliğinden sıkılması korkutucu değildir, yakında yerini çok gerçek ve samimi bir gülümseme alacaktır. Bu an çok önemlidir, çünkü dudaklar bir gülümsemeyle gerildiğinde, beyinde buna karşılık gelen sinyal "her şey yolunda" tetiklenir.
Ve beyin, iyi bir ruh halinden sorumlu hormon olan serotonini aktif olarak üretmeye başlar.Alarm çaldıktan hemen sonra ayağa kalkma tavsiyesini unutun - biz orduda değiliz. Vücudun uykudan tamamen iyileşmesi için zaman gerekir, çünkü geceleri tüm sistemlerimizin aktivitesi yavaşlar. Konumunuzu aniden yataydan dikeye değiştirirseniz, gözlerinizin önünde sineklerin ortaya çıkması, baş dönmesi ve kalp çarpıntısı sizi şaşırtmasın.
İlk olarak, serebral dolaşımı etkinleştirmeniz gerekir. Metabolizma aktivasyonu, enerji akışı ve endorfinlerin ("sevinç hormonları") artan üretimi, yumuşak yudumlama hareketleri ve baş masajı ile sağlanır.
Bunu yataktan kalkmadan yapın. Bir baş masajı uzun sürmez ama iyi bir kan temini sağlar, beyin hücrelerini uyandırır ve canlandırır.
Başın tabanındaki çukura, kaş sırtlarına, alından tepeye, kulak memelerine ve tüm çizgiye masaj yapın. zaman üstü alan.
- yumrukları sıkmak ve açmak için on kez hızlı ve çaba ile;
- ellerde, sonra dirseklerde ve omuzlarda 10 kez dönme hareketi yapın;
- ayak parmaklarınızı 10 kez sıkın ve açın;
- ayak bileği rotasyonunu 10 kez yapın;
- "bisikleti" döndürün;
- Ayaklarınızla 10 kez makas yapın.
Kapalı bir pencereyle uyuduysanız, mümkün olan en kısa sürede açın - temiz hava size yardımcı olacaktır. şarj etmek sabah iyimser. Eğlenceli müzikler de buna katkı sağlayacaktır.
Bir bardak su için - sadece aç karnına vücut için iyi olmakla kalmaz, aynı zamanda harika bir canlandırıcıdır. Narenciye suyu gibi C vitamini yüksek taze meyve suları içebilirsiniz.
Harika bir şey sabah egzersizleri veya duşun önünde küçük bir koşu. Elbette herkesin buna vakti yok ama sonuçta yarım saat erken kalkmaya karar verdik, peki sorun ne?
Basit sabah egzersizleri figür için faydalıdır, vücudun uyanmasına ve kasları tonlamasına yardımcı olurlar. Eğil, çömel, biraz yerinde zıpla, bacak kaslarını ger. Ayrıca omurga için özel bir egzersiz yapın - sadece yere oturun ve dizlerinizi ellerinizle göğsünüze bastırın, bir tekerlek gibi ileri geri yuvarlayın. Bütün suçlama bu!
Artık mükemmel canlandırıcı ve uyandırıcı özelliklere sahip olan duşa gidebilirsiniz.
Geceleri vücut ısısı normalden 0,6 derece daha düşüktür ve sabah uyandığımızda vücut henüz çalışma sıcaklığına ısınmaya vakit bulamamıştı. Şu anda soğuk bir duş, yüzeysel kan dolaşımını hafifçe iyileştirecek, sarsılmasına yardımcı olacak, ancak ihtiyacımız olanı vermeyecek - tüm gün için bir canlılık yükü verecek olan vücudu şok edecektir. Sabahları birkaç dakika sıcak duş çok daha sağlıklıdır. Vücut iyice ısındığında, kontrast duşu uygulayabilirsiniz. soğuk su ile su arıtma işlemini tamamlamak.
Kontrast duşu çok canlandırıcıdır, cildin genel durumunu iyileştirir ve elastikiyetini arttırır. Selülitle bile savaşır.
Sabah uyandığımızda (7-9 arası), vücuttaki şeker içeriği gün içindeki en düşük seviyededir. Vücut zaten bir gecede glikozu enerjiye dönüştürdü. Ve şeker eksikliğini gidermezsek, kesinlikle ihtiyacımız olmayan zayıf, sinirli ve uyuşuk hissederiz.
Kahvaltı yaptığınızdan ve tatlı bir şeyler aldığınızdan emin olun. Kakao, muz, bitter çikolata ve birkaç kaşık bal yeterli olacaktır.
Sandviç yaparken, C vitamini ile zenginleştirecek taze otları unutmayın. Bu, maydanoz veya dereotu, marul veya kişniş sapı olabilir.
Kahvenin sabahları içilmesi gerektiği yanlış bir kanıdır. Bu sadece kötü bir alışkanlık. Hepsinden iyisi ve daha uzun, sabahları içilen şekerli güçlü siyah veya yeşil çay canlandırır.
Neden bazılarımız sabah erken kalkıp günün ödevlerinin çoğunu yapmak kolayken, diğerleri sadece öğleden sonra çalışmaya başlıyor?
Her insan, orijinal olarak beyne gömülü olan dahili bir biyolojik saate maruz kalır. Bu psikologlar ve nörofizyologlar tarafından tespit edilen bir gerçektir.
Ayrıca baykuşların beynin sağ yarım küresinde daha fazla yer aldıkları ve içlerinde yaratıcı düşüncenin hakim olduğu bulundu. Bu nedenle, yaratıcı mesleklerden insanlar - aktörler, müzisyenler, yazarlar veya gazeteciler için geç kalmak ve geç kalkmak yaygındır.
Ancak toygar insanlarda sol yarım küre öncü bir rol oynar. Bunlar analitik zihniyete sahip insanlar.
Herkesin kendi biyolojik saati vardır ve bu konuda hiçbir şey yapılamaz. Ancak bir baykuş adam, yukarıda açıklanan "uyanış kurallarını" izleyerek sabah durumunu önemli ölçüde iyileştirebilir.
Tam bir uyku gibi önemli bir anı unutmamalıyız, ki erken kalkmanız gerekirken çok geç yatarsanız pek mümkün değildir. Akşamları uykuya dalma sırasını düzene koymak gerekir. Bunu yapmak için, sakin müzik, lavanta veya papatya esansiyel yağı ile sıcak ve rahatlatıcı bir banyo yardımıyla yapılabilecek vücuttaki metabolik süreçleri yavaşlatmak gerekir. Böyle bir banyodan sonra hala uyumak istemiyorsanız (ki bu pek olası değildir), yatmadan biraz önce bir bardak melisa çayı içmek iyidir. Ana şey, vücudunuzu böyle bir rutine ayarlamak ve alıştırmaktır. Sonuçta, uyku sırasında uyudu ve dinlendikten sonra kendinizi zorlamanız çok daha kolay olacaktır. sabah neşelen .
Malzemeyi kullanırken ve yeniden yazdırırken, kadın çevrimiçi dergisi InFlora.ru'ya aktif bir bağlantı gereklidir.
Blogumun tüm okuyucularına merhaba. Son zamanlarda sabahları uyanmak çok zor olan bir şey var ve bu yüzden yatakta yatmak istiyorum. Ve bu durum birçok insanda, tam olarak sezon dışı, vitamin eksikliği olduğunda ve havanın sürekli değiştiği durumlarda görülür. Bu yazıda, nasıl yapılacağına dair tavsiyelerde bulunmak istiyorum. sabahları nasıl çabuk neşelenirsin uyandıktan sonra.
Zor bir sabah uyanışıyla başa çıkmak için bu tür yöntemlerin var olması çok iyi ve bunlardan bazılarını denediğimde, bunların gerçekten işe yaradığını ve hızla güç toplamaya yardımcı olduğunu fark ettim.
İşe veya işe gitmek için yapmanız gerekenler neşeli ve enerjik?
Deneyin ve belki bir şey sizin için iyi sonuç verir:
1 Sabahları Eleutherococcus veya Ekinezya tentürüyle çay için.
Eczane bu harika bitkilerin alkol damlalarını satıyor. Bunlardan birini satın alın ve düzenli olarak bu tentürlerden 5-10 damla ekleyin. Bu tentürlerin vücut üzerinde mükemmel bir tonik etkisi vardır ve yarım saat içinde enerji dolu bir atomik reaktör gibi olacaksınız.
Ve en ilginç olan şey, bu damlaları düzenli olarak almak sadece enerji seviyenizi arttırmakla kalmayacak, aynı zamanda
2 Yatakta jimnastik yapın.
Yatakta yeni uyandığında, gözlerini kapatıp bir şekerleme daha yapmanın daha iyi olacağını düşünmemelisin. Seni daha iyi hissettirmeyecek. Yataktan kalkmadan yavaşça esnemeye başlamak daha iyidir. Gerdirin, kasları yavaş ve yavaş hareketlerle gerin. Yatağın yanına bir bardak sade su koyun ve uyandıktan hemen sonra için. Gerin, vücudunuzu bir tür harekete geçirin ve şarj etmeye alışın, sonra tüm uyuşukluk anında gidecek.
3 Kahve yerine limonlu su.
Bu tavsiyeyi daha önce duymuş olabilirsiniz. O zaman size biraz hatırlatayım: Yarım limonun suyunu alın ve bir bardak ılık suya ekleyin ve aç karnına bir yudumda için. Bu yöntem midenizi çok iyi çalıştırır ve vücutta metabolik süreçleri başlatır. Sabahları çok serin canlandırır!
Sadece kısa bir süreliğine canlanan ve vücudun uyuşturucu gibi kafeine bağımlı hale geldiği sabah kahveniz yerine bu yöntemi uygulayabilirsiniz. uzun zamandır bilinmektedir ve bu tavsiyede özelliklerini tam olarak doğrulamaktadır.
4 Sabahları vitaminlerle şarj edin.
Sabah alın, bu başka bir bombalama ipucu olacak. "Vitamin bombası" olarak adlandırılacak bir kokteyl yapın ve vücudunuzdaki etkisini tam olarak hissedeceksiniz.
Birçok tarif olabilir, internette zevkinize göre herhangi birini seçin. Ara sıra kendi yaptığım bir tanesini de burada vereceğim: bir muz, bir bardak doğal yoğurt, 5-6 adet soyulmuş ceviz ve bir çeşit meyve.
Kışın donmuş kiraz veya çilek kullanırım, yazın bahçemde elime geçen her şey (kuş üzümü, ahududu, aynı kirazlar, bazen elmalar). Bütün bunları bir blender ile çırpın ve soğutulmuş olarak için.
Ama dürüst olmak gerekirse, yazın çok fazla enerji var, bu yüzden bu kokteylleri nadiren yapıyorum, çoğunlukla kışın, bahardan önce, güç ve enerji çok düşük seviyedeyken.
Onu kaybetme. Abone olun ve postanızdaki makaleye bir bağlantı alın.
“Ellerini indirdiğin günler vardır. Ve kelime yok, müzik yok, güç yok ... ". "Time Machine" şarkısından bu satırların figüratifliği dikkate alındığında bile, herkeste benzer duygular ortaya çıktı. İş yerinde tam anlamıyla uykuya daldığınızda, kendinizi sert kahve ile biraz yenilemeye çalışın. Eve yorgun döndüğünüzde ve bir enerji içeceği aldığınızda, yapacak başka şeyler var. için ne kadar yararlıdır? Soru daha doğrusu. Bu nedenle bu yazımızda vücudumuzun özelliklerini ve doğal ilaçları kullanarak gün boyu nasıl zinde kalınacağına dair öneriler topladık.
Bu yüzden uyku hali ile başa çıkmak ve gerektiğinde vücuda enerji vermek için aşağıdaki ipuçlarını kullanabilirsiniz:
Günün ve istihdamın doğru organizasyonu
Geceleri yeterince uyuyun... Burada her şey açıktır, ancak çoğu zaman unutulan basit gerçeklerdir. Sabahları zinde ve zinde hissetmenin en iyi yolu, önceki gece yeterince uyumaktır. Kaç saat uykuya ihtiyacınız var - 6, 7 veya 8 - vücudun bireysel özelliklerine bağlıdır. Ancak günde 6 saatten az uyursanız, yavaş yavaş uyku eksikliği hissedeceksiniz ve bu da sağlığınızı olumsuz yönde etkiliyor.
egzersizlerini yap... Vücut bir süre uykudan sonra rahat kalmaya devam eder ve daha hızlı uyanmak için biraz egzersiz yapabilir, ardından soğuk suyla yıkayabilir veya alabilirsiniz.
Gününüzü planlayın... Bu, önemli görevleri yerine getirmeye konsantre olmanıza ve sadece sizinkini "çalan", enerji rezervlerini yok edenlerden kaçınmanıza izin verecektir.
Doğru ye... Öğün atlamayın veya fazla yemeyin. İkinci durumda, vücudunuz alınan yiyeceklerin sindirimi ile başa çıkmak için enerji harcayacak ve tam olarak çalışamayacaksınız.
Uygulama "kedikestirme "... "Cat's Dream" öğleden sonra 15 dakikalık bir şekerlemedir. Sonuç olarak, bu süre zarfında beynin "yeniden başlatma" ve dinlenme zamanı vardır. Ve sonra daha verimli çalışın. Tabii ki, herkesin böyle bir fırsatı yok, ancak değerli olan yöntemin yalnızca çok sayıda Batılı kişisel üretkenlik danışmanı tarafından değil, aynı zamanda Ruslar tarafından da sağlanıyor ().
temiz havada olun... Sıcaklıkta, vücudumuzdaki süreçler yavaşlar, bu da kendimizi daha az dinç hissetmemize neden olur ve çoğu zaman, gerekirse, iş için gerekli hızı hızla kazanamaz. Bu nedenle, tüm öğle yemeği molanızı bir kafeteryada veya kafede geçirmeyin - caddede yürüyüşe çıkın. Çalışırken açık bir pencereye bile gidebilir ve birkaç dakika yakınında kalabilirsiniz - oksijen kesinlikle beyne müdahale etmeyecektir.
Daha sık hareket edin... Her saatin sonunda ısınmak için birkaç dakika harcamayı alışkanlık haline getirin: sandalyenizden kalkın ve ofiste dolaşın. Ayrıca, asansör yerine merdivenlere öncelik verin.
Duruşunu izle... Masada yanlış konumlandırma, konsantre olma yeteneğini etkiler.
Zor bir problemi çözerek güne başlayın... Önce önemli görevleri çözmek için henüz kullanılmayan enerji rezervlerinizi kullanın. Beyin strese alışacak ve diğer her şey daha basit görünecek.
Başladığınız işi tamamlayın... Bu, daha ileri başarılar için mükemmel bir itici güç ve motivasyon görevi görecektir.
Yemek tercihleri
Daha az yiyin, ancak daha sık... Bu nedenle, ilk olarak, sindirim süreçlerini desteklemek için daha az enerji kullanılacaktır. İkincisi, vücudun kendisi daha sık beslenecektir.
Şeker ve tatlılardan kaçının... Sözde hızlı karbonhidratlar, kandaki insülin seviyesinin yükselmesine neden olur ve bu da kendinizi yorgun hissetmenize neden olabilir.
tercih vermektam tahıl Ürün:% s... Karmaşık karbonhidratların vücut tarafından işlenmesi daha uzun sürer ve bu nedenle daha uzun süre enerji vererek daha zinde hissetmenizi sağlar.
Yağsız et ve balık yiyin... Dengeli bir enerji akışı sağlayan kan şekerini yükseltmezler ve ayrıca tokluk hissi için daha uzun sürer.
nane ye... Kahveyi oldukça ferahlatıcı nane çayı ile değiştirmeyi deneyin. Naneli sakız da dikkati toplamada ve performansı artırmada faydalı olacaktır.
Vitaminleri unutma... Gün boyunca dinç ve enerjik kalmak için doğru miktarda vitamin alımına dikkat etmeniz gerekir. Özellikle C, D, tiamin, riboflavin, B 12'nin yanı sıra pantotenik ve folik asit. Bu amaçlar için bazı uygun ürünler ve özellikleri burada açıklanmıştır.
Çoraplarını değiştir... Açıkçası, hile garip, ama işe yarıyor. Ve iş gününün ortasında çoraplarınızı yenileriyle değiştirirseniz, canlılık artışı garanti edilir.
Yükleniyor ...