Depresyondan daha kötü bir şey yoktur. Depresif ruh hali, canlılığın azalması, umutsuz karamsarlık, herhangi bir şey yapma arzusunun olmaması ve en azından varoluşa biraz ilgi gösterme... Bu ve çok daha fazlası bu zihinsel bozukluğa eşlik ediyor. Bir insan böyle bir ruh haline daldığında çaresiz, kayıtsız ve "boş" olur. Bazı insanlar bunu tek başına yapmayı başarırken bazıları başaramaz. Ancak her durumda, depresyon ve depresyonun nasıl üstesinden gelineceğini bilmeniz gerekir.
İlk aşama
Depresyon yeni başladığında, kişi bu gerçeğin farkında olmayı reddeder. Sadece ruh hali, işte veya ders çalışma yorgunluğuna sahip olmadığına, hava değişikliklerinin etkilediğine inanıyor. İlk aşamada, ilk semptomlara belirgin ilgisizlik, artan yorgunluk ve herhangi bir şey yapma arzusu eksikliği eşlik eder. Genellikle iştahsızlık, uykuya dalma sorunları, sinirlilik ve sinirlilik vardır. Kişi yorgun olmasına rağmen uyku hapı alsa bile uyuyamaz.
Ayrıca konsantrasyonda bozulma, verimlilikte azalma, eski hobilere ve hobilere olan ilginin kaybolması var. Daha önce son teslim tarihinden çok önce çözülmeyi başaran bir yığın dava yığılmaya başlar. Başladığınız işi bitirmek gittikçe zorlaşıyor. Ve bu sadece depresif bir ruh hali ve uyuşuk bir durum değil. Depresyonun ilk aşaması bu şekilde kendini gösterir ve daha sonra giderek daha yoğun bir şekilde gelişir.
bozulma
Bir kişi ruh halinin nasıl değiştiğini ve genel olarak rejimini görmezden geldiyse, vücudun yeniden yapılandırılması başlar. genellikle mutluluk hormonu olarak adlandırılan serotonin üretimi durur. Hiç yemek yemiyor ya da midesini “doldurmak” için minimum miktarda tüketiyor. Bağışıklık azalır ve kronik hastalıklar şiddetlenir. Vücut "kendisiyle" savaşır, ancak başarısız olur.
Uzun süreli uykusuzluk başlar. Bir kişi yeterli ve mantıklı düşünmeyi bırakır, davranışlarını ve duygularını kontrol altında tutmaz. Sanki umursamadığı başka bir dünyadaymış gibi. Yabancılara garip ve gerçek dünyadan kopmuş gibi görünüyor. Özellikle ağır vakalarda, durumuna işitsel ve görsel halüsinasyonlar eşlik eder. Bu aşamada, şartlı olarak ikinci olarak belirlenmiş, intihar girişimlerinin% 80'inden fazlası düşüyor. En iyi durumlarda, bu tür insanlar basitçe kendi içlerine "kapanırlar", kendilerini kimsenin dokunmayacağı bir yere kilitlerler ve kendilerini felsefeye kaptırırlar.
hayatın anlamını yitirmek
Bu depresyonun son aşamasıdır. Bir insanın sadece ruh hali yoktur - yaşama arzusu da yoktur. Vücudu hala hayati fonksiyonları koruyor, ancak zaten çevrimdışı çalışıyor. Ancak zihinsel alanda patolojik süreçler oluşmaya başlar.
En iyi ihtimalle, bir kişi kayıtsız ve dünyadan kopuk kalacaktır. Ve en kötüsü, içinde hayvan saldırganlığı uyanacak. Bu tür insanlar kendilerine ve başkalarına zarar verebilir. Çünkü bu dünyayı değerli bir şey olarak algılamaktan ve kendilerini bir İnsanla, bir Kişilikle özdeşleştirmekten vazgeçiyorlar. Sonuçlardan hafıza kaybı, şizofreni ve depresif psikoz da mümkündür. Uzun süreli depresif bir ruh hali buna dönüşür. Bu yüzden ilk aşamada bile yetişmek ve yardım istemek ya da kendi başınıza ayağa kalkmak çok önemlidir.
Blues neden geliyor?
Depresyon, depresyon ve umutsuzluğun her zaman önkoşulları vardır. Bazen bir kompleks halinde birleştirilirler. Nedeni D vitamini eksikliği ve güneş olabilir.
İstatistiklere göre bile, depresyon en sık gün ışığının azaldığı sonbaharda gelişir. Güneş küçülüyor ve vücutta hayati D vitamini üretimini uyaran o.
Sağlık sorunları da sıklıkla bir kişinin psikosomatik durumunu etkiler. Hamilelik, menopoz, tiroid bezi ile ilgili sorunlar vb. sırasında depresif bir ruh hali vardır.
Çoğu zaman ön koşul, vücudun aşırı çalışması veya tükenmesidir. Sürekli çalışma, yoğun program, problemli sonsuz istihdam - vücudun mırıldanmaya başlaması mantıklıdır. Ancak bu tür durumlar çok basit bir şekilde tedavi edilir. Sadece bir tatile çıkmanız ve kendinizi rahat bırakmanız gerekiyor.
Ve son popüler sebep, fiziksel aktivite eksikliğidir. Değilse, endorfin üretimi durur. Ama neşe hormonu olan odur. Diyetinize bir hafta boyunca spor salonunda bir koşu veya birkaç saat ekleyerek durumunuzun nasıl iyileştiğini görebilirsiniz. Hem fiziksel hem de psikosomatik.
Ne yapalım?
İlk olarak, pes etmeyin ve pes etmeyin. Bu ilk aşamaysa, her şey düzeltilebilir. Ana şey hemen harekete geçmektir.
Bir kişi sabahları, gün içinde daha da kötüleşen kötü bir ruh hali fark etmeye başladıysa, hayatınıza daha fazla hareket getirmeniz gerekir. Fiziksel çalışma memnuniyet getirir. Evi temizlemek bile duygu ve düşüncelerinizi düzene koymanıza yardımcı olacaktır. Ancak kanepede yatmak durumu daha da kötüleştirir.
Ayrıca en sevdiğiniz şeylerle sürekli olarak kendinizi memnun etmeye başlamanız gerekir. Her şey olabilir - alışveriş yapmak, arkadaşlarla buluşmak, evde bir sürü lezzetli yemek siparişi vermek, tatile çıkmak, dans etmek, çizim yapmak, salıncakta sallanmak. Sadece tüm endişeleri, yaşını ve sorumluluklarını unutup istediğini yap.
Gevşeme de önemlidir. Köpüklü sıcak banyo, aromaterapi, kulağı okşayan müzik ve lezzetli bir kahvenin ardından ve ilginç bir kitap okumak, bir battaniyenin altındaki rahat bir sandalyede oturmak - kulağa içe dönük bir cennet gibi geliyor. Bir kişi blues tarafından ele geçirilirse, sessizlik ve böyle ütopik bir rahatlık onun rahatlamasına ve biraz gevşemesine yardımcı olacaktır.
Çıkış bulma
Tabii ki, sadece spor salonuna kaydolduktan ve birkaç gün izin aldıktan sonra blues, depresyon ve umutsuzluk bırakmayan insanlar var. Daha ciddi durumlarda, daha radikal davranmanız gerekir.
Manzara değişikliği yardımcı olabilir. Bir insan depresyona girdiğinde, her gün sabah gözlerinin önüne gelen duvarlarla aynı tavan inanılmaz derecede iç karartıcı. Ayrılmanız ve tercihen doğaya daha yakın olmanız gerekir. İyileşiyor. Düşen su sesleri, gevezelik eden bir dere, şarkı söyleyen kuşlar, yaprakların hışırtısı, çimenlerin hışırtısı - bunun terapötik bir etkisi vardır ve stres hormonlarının seviyesini düşürmenin yanı sıra kan basıncını normalleştirmeye yardımcı olur. Bu atmosfer şifadır. Gürültülü bir taş ormanda tutuklu bir kişi için bu sadece gereklidir.
Ek olarak, temiz doğal hava ile binada hüküm süren bayat hava arasındaki niteliksel farktan bahsetmemek mümkün değil. Beğenin ya da beğenmeyin, ancak çoğu şehirde gazlar ve zararlı emisyonlar tarafından bozuluyor. Havalandırma bile yardımcı olmaz. İster orman havası, ister deniz havası.
Ve tabii ki biyoenerji. Şehir tüm insanlara “bastırır” ve onları mahveder. Depresyona yenik düşmüş depresif bir insanın koşuşturmacasının merkezinde olmak nasıl bir şey? Saf biyoenerjiyi ancak doğa ile temasa geçerek hissedebilirsiniz. Gün batımıyla tanışın, çimenlere uzanın, kumda çıplak ayakla yürüyün, kristal berraklığında bir gölette yüzün... Bu şekilde statik elektrikten kurtulabilirsiniz derler. Öyle olabilir ki, doğanın koynunda, bir kişi oldukça hızlı bir şekilde umutsuzluk durumunu terk eder ve hayatın tadını tekrar hissetmeye başlar.
Bir uzmandan yardım
Bazen, gereklidir. Yukarıdakilerin tümü nedeniyle sürekli olarak kötü bir ruh hali bir şeydir. Ama gerçek çok daha ciddi vakalarda biliniyor. Antidepresanlar, terapi ve doktorla konuşmadan gerçekten imkansız olanlar.
Bu, bir kişinin hayatını bir anda mahveden bir şeyin kışkırttığı psikolojik bir bozukluğu ifade eder. Her şey olabilir. Sevilen birinin ölümü. Birikmiş tüm servetin kaybı. İhanet veya ihanet. İstisnasız tüm planların, umutların ve hayallerin yok edilmesi. Ani değişiklikler. Böyle anlarda, bu dünyada var olma arzusunu kaybeden bir insan gerçekten anlaşılabilir. Çünkü onun amacı, sabah uyanma sebebi hayatından çıkmaktır. Kişi kendini kaybeder. Ve bu, düşmanın bile dilemek istemediği bir şeydir.
Tedavi
Psikoterapi ile başlar. Depresyondan ve kronik olarak depresif bir durumdan muzdarip bir kişinin zorlukla geldiği. İnsanlar çeşitli nedenlerle direnirler. Çoğu zaman, bir psikoterapiste gitmeyi bir “uç” olarak düşündükleri veya deli olarak görülmek istemedikleri veya kafalarını “kazdıkları” için. Bu gibi durumlarda, sevdiklerinizin desteği ve motivasyonları çok önemlidir. İnsanların kendi başlarına bir psikoterapiste gitmesi son derece nadirdir. Çoğu zaman, akrabaları tarafından ikna edilirler ve özellikle zor durumlarda, zorla oturumlar bile düzenlerler.
Psikoterapi, ruh yoluyla insan vücudu üzerinde terapötik bir etki anlamına gelir. Doktor hastanın sosyal, bireysel ve duygusal sorunlarından kurtulmasına yardımcı olur, önce konuşma yoluyla onunla derin bir kişisel temas kurar. Genellikle bilişsel, davranışsal ve diğer teknikler eşlik eder.
Tıbbi yardım
İlaçlar da reçete edilir. Nedenleri doktor tarafından da belirlenen depresif ruh hali, antidepresanlarla tedavi edilir.
Bunlar, nörotransmiterlerin (dopamin, norepinefrin ve serotonin gibi) seviyesini normalleştiren psikotrop ilaçlardır. Onları aldıktan sonra, bir kişinin ruh hali ve iştahı iyileşir, özlem, kaygı, uykusuzluk ve ilgisizlik kaybolur, zihinsel aktivite artar. Ve o iyileşiyor.
Duyguların serbest bırakılması
Sürekli olarak şımarık bir ruh halinin eşlik ettiği bir kişi, nadiren biriyle iletişim kurmak ister. Daha sık, kendini dış dünyadan kapatma ve endişelenme arzusuna kapılır. Ana şey, kimsenin ruha tırmanmamasıdır. Pek çok insan anlaşılmadıklarını düşünüyor. Birisi bencillikten korkuyor - ruhu açmak ve tükürmek için yanıt olarak.
Eh, çoğu zaman bu şekilde olur. Ancak duyguların serbest bırakılması gereklidir. Gerçekleştirilebileceği yöntemler son derece basittir. Birisi, anonim bir kişi kisvesi altında internette sempati bulmaya çalışıyor. Diğerleri bir defter alır ve deneyimlerini çarşaflara dökmeye başlar. Ve bu daha kolay hale getirir. Birine mesaj atmaktan iyidir. Kelimeleri formüle etmeye gerek yok - kafada ve ruhta neyin hüküm sürdüğünü belirtmek yeterlidir. Genellikle, böyle bir günlük tutma sürecinde iyi, doğru düşünceler gelir. Bazen kişinin kesin nedenini bulmak mümkündür veya bununla nasıl başa çıkılacağı konusunda kendi başına bir fikir doğar.
Hedefler belirleyin ve onlar için gidin
Depresif bir ruh halini nasıl "sürdürebileceğiniz" aşağıda açıklanmıştır. Bir kişi depresyon onu tamamen yutmuşsa ne yapmalıdır? Alttan itmeniz gerekiyor. Ne kadar zor olursa olsun. Tüm psikologlar bu yöntemi önermektedir. Kendinize bir hedef belirlemeniz gerekiyor. Önemsiz olabilir. Örneğin kendini eve kilitleyen bir kişinin her gün en az 15 dakika boyunca kendini dışarı çıkmaya zorlaması gerekir. Bu gerçek. Bir hedef seçerken, kendi kaynaklarınıza odaklanmanız gerekir. Uygulandıktan sonra, kendinizi kesinlikle en azından yeni bir başarı için övgü ile ödüllendirmelisiniz.
Ayrıca talihsizlik içinde - depresyondan muzdarip olanlar - bulmanız da tavsiye edilir. Akrabalar ve arkadaşlar bir kişiyi anlamıyorsa, bu tür insanlar kesinlikle destek bulabileceklerdir. Çünkü onun neler yaşadığını biliyorlar. "Ruh eşlerinin" buluşması, izolasyon hissini azaltmaya, anlayış ve hatta tavsiye bulmaya yardımcı olacaktır.
neşe bulmak
Son olarak, etkili bir öneriyi daha belirtmek isterim. Pek çok uzman, depresyondaki insanlara hayatta yeni bir anlam bulmalarını tavsiye ediyor. Uyanma isteği uyandıran bir şey. En iyi seçenek bir evcil hayvana sahip olmaktır.
Tıp bile, bir kişinin refahını ve duygusal durumunu iyileştirmede hayvanların önemini doğrular. Evcil hayvanı olan kişilerin tıbbi yardım alma olasılığının %30 daha az olduğunu doğrulayan resmi istatistikler var. Hayvanlar neşe getiren harika arkadaşlardır.
Ayrıca güzel bir canlıyla ilgilenmeye başlayan kişi, şefkat enerjisini artıracak, ruhsal bir sıcaklık hissedecektir. Ne de olsa, hayvanlarda o kadar çok koşulsuz sevgi var ki, basitçe aktarılamaz.
Sabahları kendinizi kötü hissedersiniz, ancak akşamları daha iyi hissedersiniz. Biraz daha iyi veya gözle görülür şekilde daha iyi ama yine de sabahki kadar kötü değil. Özlem, umutsuzluk, hüzün biraz azalır. Sonunda işleriniz, günlük endişeleriniz için bir mola veriyorsunuz. "Burada ve şimdi" ye geçersiniz ve harekete geçersiniz. Ancak bu eylemlerin arkasında güçlü bir korku, tekrarlama korkusu yatar. "Sabahları kötü - akşamları iyi" döngüsünün yeni bir tekrarını dört gözle bekliyor gibisiniz. “Bırakma” akşamının sakince tadını çıkarmanızı engelleyen talihsiz bir beklenti. Sabahı sabırsızlıkla bekliyorsunuz. Kötü, kötü döngü. Çirkin salıncak.
Ancak daha yakından bakalım. Daha önceki bir makalede yazdığım gibi, duygusal olarak kötü bir sabah, kendine güvenmeyen ve başına gelen dehşetlerden dolayı kendini suçlayan biri için günün başlangıcıdır. Akşama, aynı kişi, işlerin akışındaki kaçınılmaz hareket nedeniyle - bir psikiyatri hastanesinde olsa bile - korkularından ve değersizliği hakkındaki düşüncelerinden hissedilebilir, ölçülebilir, dokunulabilir bir şeye geçer, tamamlamak. Yani, eylemlerinin sonuçlarının bütününden, yaptıklarını hissetmeye başlar. en azından bir şekilde hayatlarını yönetebilirler. Ve umutsuzluk, özlem, depresyon için anayasal duygu geriler. Soru: Ve aslında bu salıncaklara kim biniyor? Aynı kişi? Evet, bir ve aynı. Bunlar kimin düşünceleri ve duyguları? Sadece onu. Yani, geçiş kendi düşünce ve duygu akışında gerçekleşir. Doktorlar diyor ki - antidepresanlar çalışana kadar bekleyin ve tamamen unutun! Burada analiz edilecek bir şey yok diyorlar! Evet, nasıl! Antidepresanların düşük etkinliği göz önüne alındığında - Zaporozhye'deki tıp konferanslarından birinde açıklanan verilere göre, etkinlikleri ortalama olarak% 40'ı geçmez - çoğu bekleyemez. Özellikle uzun süredir onlara güvenenler.
Gerçek şu ki, bu dalgalanmaların arkasında gerçek bir seçim var - duygu ve düşüncelerinizin seçimi. Bu seçim neredeyse bilinçsizce yapılıyor ama hala yapılıyor. Ve her gün yapılır. . Daha doğrusu, bunlar bizim inançlarımız, dünyanın nasıl çalıştığına dair görüşlerimiz. Eğer içindeki tek tanrıysam, her şeyi kontrol eden kişiysem, o zaman birçok insanın deneyimi, onlar için hiçbir şeyin gerçekten işe yaramayacağını söylüyor. Asla. Bu seçim, kişinin hayatı üzerinde belirli bir kontrol biçiminin seçimidir. Kendime: Hiçbir şey yapamam, kendime inanmıyorum dersem, bu kendime kesin bir inançtan başka bir şey değildir. Zayıf ve sakat olarak kendinize olan inancınız. Gerçi aslında kendimi farklı görmek istiyorum. Ancak gerçek inanç, kişinin aciz ve değersiz olduğuna inanmaktır. Arkasında başarısızlık ve kayıp görüntüleri var. Bu tür görüntüler görürsek, bizden başka bir duygusal tepki beklenemez. Sonra sabah tanıdık salıncaklarda sallanmaya başlıyoruz.
Bununla birlikte, nöropsikologlar, beynimizin bir resim görüp görmediğini veya tanımlanan duruma gerçekten girip girmediğini umursamadığını çok iyi biliyorlar. K. Frith'in "Beyin ve Ruh" kitabında yazdığı gibi, gerçekliği yalnızca kendi fantezisi, yani bir dünya modeli olarak algılar. Korkunç bir model, korkunç duygulara yol açar. Kim olduğumuza dair modelin veya resmin en azından biraz değiştiğini varsayarsak, tepki farklı olacaktır. Susan Jeffers, Be Afraid...But Act adlı kitabında bunu kanıtlayan basit bir alıştırma hakkında şunları yazıyor:
Chicken Soup for the Soul serisinin yazarlarından ve Self-Esteem Seminars'ın başkanı Jack Canfield'dan, olumlu düşüncenin olumsuz düşünceye üstünlüğünü göstermenin harika bir yolunu öğrendim. Bu yaklaşımı pratiğimde sıklıkla kullanırım. Birinden ayağa kalkıp sınıfla yüzleşmesini istiyorum. Kişinin ellerinin hareketliliği ile ilgili bir sorunu olmadığından emin olduktan sonra gönüllüden yumruk yapıp elini yana doğru uzatmasını istiyorum. Sonra ona dönük olarak, uzattığım elimle elini indirmeye çalışıyorum ve yardımcımdan tüm gücüyle direnmesini istiyorum. Elini indirmeye yönelik ilk girişimde başarılı olmam son derece nadirdi.
Sonra ondan rahatlamasını ve elini indirmesini, gözlerini kapatmasını ve kendi kendine olumsuz ifadeyi on kez tekrarlamasını istiyorum: "Ben zayıf ve hiçbir işe yaramaz bir yaratığım." Ondan bu ifadenin özünü gerçekten hissetmesini istiyorum. Yardımcım bunu on kez tekrarladığında, gözlerini açmasını ve tekrar elini uzatmasını istiyorum. Tekrar tüm gücüyle direnmesi gerektiğini hatırlatırım. Ve burada şimdiden elini hemen indirebiliyorum! Her şey gücü onu terk etmiş gibi görünüyor.
Benim baskılarıma karşı koyamayacaklarını anlayan gönüllülerimin yüzlerindeki ifadeyi görmelisin, o kadar. Bazen, bazıları benden deneyimi tekrarlamamı istedi. "Sadece hazır değildim!" kederli bir sesle tekrarladılar. Tekrar denedik ve aynı şey tekrar oldu - el neredeyse hiç direnç göstermeden keskin bir şekilde aşağı indi. Şu anda, "deneysel"imin yüzlerindeki kafa karışıklığı en gerçekti.
Daha sonra gönüllüden gözlerini tekrar kapatmasını ve olumlu olumlamayı on kez tekrarlamasını istiyorum: "Ben güçlü ve değerli bir insanım." Yine yardımcımdan bu kelimelerin içeriğini ve anlamını hissetmesini istiyorum. Tekrar uzanıyor ve baskıma direnmeye hazırlanıyor. Onun şaşkınlığına (ve diğerlerinin şaşkınlığına), kolunu bükemiyorum. İlk kez düşürmeye çalıştığımdan daha az esnek hale geliyor. Olumlu ve olumsuz ifadeleri değiştirmeye devam edersek, sonuç her zaman aynıdır. Olumsuz bir ifadeden sonra elimi bırakabilirim ve olumlu bir ifadeden sonra bunu yapamam.
Bu arada - bu satırları şüpheci bir gülümsemeyle okuyanlar için - hangisinin güçlü, olumsuz - zayıf olduğunu bilmeden bu deneyi yapmaya çalıştım. Odadan çıktım ve sınıf, ifadenin olumlu mu yoksa olumsuz mu olduğuna karar verdi. Ve her zaman aynı şeyi aldık: güçlü kelimeler - güçlü el, zayıf kelimeler - zayıf el.
Bu, kullandığımız kelimelerin gücünün çarpıcı bir göstergesidir. Olumlu sözler bizi güçlü kılar, olumsuz sözler bizi zayıflatır. Ve önemli değil, inanıyoruz biz kelime veya değil. Sözlerinin gerçeği, içsel "ben"imizin onlara inanmasını sağlar. Her şey sanki içsel "ben"imiz neyin doğru neyin yanlış olduğunu bilmiyormuş gibi görünüyor. Analiz etmez, sadece kendisine sunulana tepki verir. "Gücüm yok" sözü yayınlandığında, tüm varlığımıza "Bugün zayıf olmak istiyor" talimatını verir. “Güç doluyum” sözü devreye girdiğinde vücudumuza verilen talimat şöyle görünür: “Bugün güçlü olmak istiyor” (s.66-67).
Görünüşe göre iç diyaloğu üzgün-üzücü "Hiçbir şeye yaramazım"dan "Yapabilirim"e çevirmek her şeyi değiştiriyor ve farklı bir duygu biçimine mi yol açıyor?! Tabii ki, depresif bir kişinin sadece böyle bir cümleyi söylemesinin daha iyi hissetmeye başlayacağını ve hemen iyi bir ruh haline döneceğini varsayacak kadar saf değilim. Tabii ki değil. Kendinizi üzgün olmaya programlamanız kaç yılınızı aldı? Derinlerde, depresyon gibi koşullara böyle bir tepki veren bir kişi olarak kaç yıl geliştiniz? Yirmi? Otuz? Elli beş? Depresyon hapishanesinde olan bir insanın en azından depresyonunun zihninde, kafasında olduğunu kabul etmesinden bahsediyorum. Onun düşünme biçiminin bir parçası olduğunu, başkasının değil, kendisinin olduğunu. Bu da onu değiştirebileceği anlamına gelir. Ve bir gün depresyondan kurtulun.
“Kötü sabah - biraz daha iyi akşam” salınımı, kişinin kendisinin ve etrafındaki dünyanın görüntüleri aracılığıyla bir duygu seçimidir. Bu görüntüler çocuklukta çok erken oluşur. Bazen depresyon, bir kişinin nasıl bir çocukluk geçirdiğinin bir göstergesidir. Ama bir noktada kişinin kendisinin malı oldu. Çocukluk geçti, ama görüntüler kaldı. Ebeveynlerin veya diğer akrabaların sesleri kaldı. Dedikleri gibi, "anne çocuğu bir yıl boyunca kendi içinde taşır ve sonra tüm hayatı odur." Ebeveynlerin, büyükanne ve büyükbabaların, erkek kardeşlerin, kız kardeşlerin kızgın, talepkar veya bazen sarhoş sesleri. Ve tüm bunlar değiştirilebilir. Değiş, çünkü bir anlığına her şeyin benim olduğunu kabul et. Aklımda, iç diyalogda, kafamda. Bu benim kafam ve bundan ben sorumluyum, ailem değil.
İçinde yaşadığımız dünyanın nasıl olduğuna ve kim olduğumuza dair görüntüleri seçerek kendi duygularımızı seçmeyi öğrenebiliriz. Bir gün depresyonda olmayı ya da olmamayı seçebiliriz.
Son zamanlarda, birçok insan kendi içinde böyle bir fenomeni fark etti. sabah özlemi. Ve sorun sadece, hayat ve iş gri ve sıkıcı göründüğünde ve kişisel yaşam arzulanan çok şey bıraktığında, uyanmanın, kendinizi işe hazırlamanın zor olması değildir. Bu olumsuz ruh hali başka bir şey değil depresyon belirtisi, en sık ilkbahar ve sonbaharda kendini gösterir. sabah depresyonu gözden kaçmamalı, sabah özlemi diğerlerinin katılabileceği depresyon belirtileri: hareketlerin ve düşüncenin engellenmesi, yeme davranışındaki değişiklikler, uyku bozuklukları, libido azalması zihinsel durumu önemli ölçüde kötüleştirebilir. İle sabah depresyonu intihara yol açabilecek sıradan bir alışkanlık haline gelmedi, nasıl olduğunu bilmelisin üzüntüyle başa çıkmak ve kendinizi sakin ve aktif bir hayata döndürmek mi?
- Özlemle nasıl baş edilir?
Sabah üzüntüsü depresyon belirtisidir!
İLE depresyon belirtileri En az iki hafta boyunca ortaya çıkan düşük ruh hali, duygusal ve motor inhibisyon gibi bir üçlü ana semptom içermelidir. Ana üçlü ile birlikte depresyon belirtileri ek var depresyon belirtileri: Karar vermede zorluklar uyku bozuklukları(uykuya dalma güçlüğü, sabah erken uyanma, sığ veya kesintili gece uykusu, kendinden şüphe duyma, özsaygıda azalma, gelecek için iyimserlik eksikliği, yeme davranışında değişiklikler (iştahsızlık veya aşırı yeme), sürekli suçluluk ve kendini yok etme, intihar düşünceleri ve girişimleri.
depresyon belirtileri ile ilişkili somatik işaretlerle de ifade edilebilir. otonom disfonksiyon ve kadınlarda aylık döngünün ihlali olan libidoda önemli bir azalma. Eğer depresyon belirtileri Daha belirgin hale gelirseniz, dikkat etmeniz gereken ilk şey sirkadiyen ritmin değişmesidir. Bu patolojik bozukluk ifade edilir sabah özlemi, göğüste ağırlık, depresyon ve umutsuzluk ile kendini gösterir. sabah özlemi gün içinde kaybolabilir ancak ertesi sabah tekrar ortaya çıkabilir. İçin sabah depresyonu ayrıca anksiyete bozuklukları, anhedoni, ilgisizlik, disfori, kendini koruma duygusu eksikliği ve duygu kaybı.
Hayattaki huzuru ve neşeyi geri getirmek için, nasıl yapılacağını bilmeniz gerekir. üzüntüyle başa çıkmak sabahleyin!
Özlemle nasıl baş edilir?
sabah depresyonu genellikle katılmak için bir neden olur Kötü alışkanlıklar Her şeyden önce, sadece mevcut durumda yardımcı olmayan, aynı zamanda zihinsel durumu da ağırlaştıran alkol veya enerji içeceklerine. üzüntüyle başa çıkmak- biri depresyon belirtileri, özellikle neden kaynaklanıyorsa, nedeni tanımak ve onunla başa çıkmak için bir girişimde bulunmak önemlidir. aile çatışmaları, kişisel başarısızlıklar veya iş yerinde stres. Duygularınızı kontrol altına alın ve güveninizi yeniden kazanın, olumlu düşünmeye çalışın ve olumsuz durumlarda bile olumlu tarafı arayın.
Yüzme, kontrastlı duşlar, spor yapma veya beden eğitimi gibi genel güçlendirme prosedürlerini unutmayın ve sadece temiz havada yürümek duygusal durumunuzu önemli ölçüde iyileştirecektir.
tezahürü azaltmak için depresyon belirtileri, yemeye ve uyumaya dikkat!
Sağlıklı gece uykusu kurtulmanın en iyi yolu sabah özlemi, çünkü uyku sırasında üretilir mutluluk ve gençlik hormonu- melatonin. Uykuyu geri yüklemek ve azaltmak için önemli faydalar depresyon belirtileri anaotu, alıç, papatya, şerbetçiotu, kekik, kekik, St. John's wort gibi antidepresan otlar getirin, limon balsamı, nane, İvan çayı (ateş otu), kediotu officinalis, nane , siyanoz mavisi . 
Sakinleştirici bitkilere dayalı bitkisel preparatların alınması kolaydır ve kaynatma veya infüzyon hazırlamak için ek süre gerektirmez ve yenilikçi üretim teknolojisinin bir dizi önemli avantajı vardır, yatıştırıcı bitkilerin tüm tıbbi avantajlarını iletecektir. Hazırlıklar Valerian P, Motherwort P, Ivan-çay P (ateş yosunu), St. John's wort P, biyolojik olarak aktif kompleks Nervo-Vit, en iyi yatıştırıcı bitkilerin toplanmasına dayanarak, kaygı ve özlemin giderilmesine, sağlıklı uykunun geri kazanılmasına yardımcı olacaktır. 
Bitkisel müstahzarlar sabah özlemiyle başa çıkmaya, ruh halini ve vücudun genel tonunu iyileştirmeye yardımcı olacaktır: Eleutherococcus P veya biyolojik olarak aktif kompleks Elton P (temel olarak eleutherococcus senticosus) ve Levzeya P biyolojik olarak aktif kompleks Leveton P (temelli leuzei aspir), uykusuzluğa neden olmamak için sadece sabahları alınabilir.
Vitaminler Apitonus P ve tonik bitkisel preparatlar kısa sürede yardımcı olacaktır. üzüntüyle başa çıkmak, sabah depresyonu ve uyuşukluk, aynı zamanda artan zihinsel ve fiziksel stres ile en iyi yardımcılar olacaktır.
İle dövüşmek sabah depresyonu, böylece hayatınızı önemli ölçüde değiştirecek ve gelecek için iyimser bir tutum sergileyeceksiniz!
Yaşlılıkta depresyonun kendine has özellikleri var!
Depresyonun ilk belirtileri. Depresyondan nasıl çıkılır?
Kadınlarda depresyon. Kadınlar neden daha sık depresyona giriyor?
Bilgisayar çalışması, güç ve depresyonda azalmaya neden olabilir!
erkeklerde depresyon. Bir erkek depresyondan nasıl çıkarılır?
Yaz depresyonu. Yaz aylarında depresyondan nasıl çıkılır?
Modern koşullarda olağandışı depresyon nedenleri.
Depresyon, melankoli, ilgisizlik ve olumsuz bir ruh halinin eşlik ettiği bir zihinsel bozukluktur. Sabah depresyonu birçok insanda görülür. Bunun nedeni mevsimlerin değişmesi olabilir, örneğin sonbahar veya ilkbahar melankolisi çok sık görülür. Bir kişi pes edebilir ve normal zihinsel dengeye dönebilir veya derin bir depresyona girebilir. Bunun birçok nedeni olabilir. Bir veya iki hafta sonra kişi normal hayatına dönmezse, profesyonel yardıma ihtiyacı vardır.
Klinik tablo
Depresyonun tedavi gerektiren ciddi bir hastalık olduğunu unutmamak önemlidir.
Herhangi bir hastalık gibi, depresyonun da kendi semptomları vardır. Depresyonun ana belirtileri şunlardır:
Duygusal belirtilere ek olarak, çok çeşitli belirtilerle ortaya çıkabilen depresyonun fiziksel belirtileri de vardır. Depresyon birçok fiziksel hastalığa neden olabilir. Uykusuzluk, iştahsızlık, gastrointestinal sistemdeki rahatsızlıklar, baş ağrıları, libido azalması, sinirlilik, kardiyovasküler sistem arızaları ve diğer birçok patoloji, bir kişide depresif bir durumun gelişimini gösterebilir.
depresyon tedavisi
Depresyondan kurtulma yaklaşımı kapsamlı olmalıdır. Hasta, kendisine neşe getiren, bildiği tüm araçların yardımıyla bağımsız olarak iç huzurunu yeniden sağlamaya çalışabilir. Böyle bir tedavi uzun süre sonuç getirmezse, hastanın seçimi doktor tarafından yapılması gereken ilaçları almaya başlaması daha iyidir. Kendi kendine ilaç seçimi yasaktır, çünkü. Birçok kontrendikasyon ve yan etkisi vardır. Tedavi kesinlikle bir uzman gözetiminde yapılmalıdır.
önleme
Sabah depresyonu, basitçe sistematik uyku yoksunluğunun bir işareti olarak ortaya çıkabilir. İş yerinde yoğun bir gün, sürekli stresli durumlar, yetersiz beslenme ve fiziksel aktivite eksikliği de zihinsel bozuklukların gelişimine katkıda bulunur.
Sabahları depresif bir durumla baş etmenin ilk yöntemi, en az 8 saat olan sağlam bir uyku olmalıdır. Uyandıktan sonra, hasta kontrastlı canlandırıcı bir duştan faydalanacaktır. Kontrast çok keskin olmamalı, biraz soğuk veya ılık suyla başlamak daha iyidir.
Besleyici, dengeli bir diyet kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır. Vitamin eksikliği performansı önemli ölçüde azaltabilir. Fiziksel aktivite yardımcı olacaktır. Örneğin, sabahları düzenli jimnastik veya sabah koşusu, kan dolaşımını, metabolizmayı ve gerekli tüm hormonların üretimini iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Tatmin edici bir cinsel yaşam da depresyonun önlenmesinin ayrılmaz bir parçasıdır.
Hasta bir kişinin sevdiği şeyi yapma fırsatına sahip olması önemlidir, bu ona neşe verir. Sevdiklerinin ve sevdiklerinin desteği, hastanın iyileşmesine önemli ölçüde katkıda bulunur. İletişimin hastaya olumlu duygular getirmesi arzu edilir.
Nihayet
Unutulmamalıdır ki depresyon için evrensel bir tedavi yoktur. Bazı hastalar yıllarca depresyondan kurtulamazlar. Hastanın kendisinin tedavi ihtiyacını fark etmesi ve çaba göstermesi önemlidir. Depresyondan hızlı bir şekilde kurtulmak neredeyse imkansızdır, bu nedenle hasta ve ailesi uzun bir iyileşme dönemine hazırlanmalıdır.
Her gün sabahları sürekli olarak kötü bir ruh hali, depresif bir bozukluğun belirtilerinden biridir. Hafif melankoliyi kastetmiyorum, kişinin yataktan çıkmak istemediği bir durumu kastediyorum. Hiçbir şey için. Önümüzdeki gün boş ve anlamsız görünüyor. Ayrıca, aynı gün akşam veya gündüz daha iyi görünür, ancak sabah her zaman gridir. Uyanmış bilince gelen ilk düşünce, her şey berbatmış gibi diziden bir düşüncedir. Timsah yakalanmayacak ve hindistan cevizi büyümeyecek. Kesinlikle, seçim yok.
Depresif beyin, trafik sıkışıklığından A noktasından B noktasına gitmesi gereken, ancak yeterli benzini kalmamış bir araba gibidir. Ve bu yeterli değil çünkü araba rölantide çok çalışıyor ve bu modda deli gibi yiyor. Depresyondaki beyin serotonin, norepinefrin ve dopaminden yoksundur. Bir sebepten dolayı yeterli değiller, bir yere harcanıyorlar. Bir kişi sürekli olarak uçuş simülatöründe (prefrontax korteks) başarısızlık ve felaket senaryolarına döner, kalın bir karamsarlık bataklığında yüzer ve her şey için kendini yener. Açıklamıyor, detay vermiyor, işlem yapmıyor. Sürekli kendini toparlıyor, her şeyin ne kadar kötü olacağını hayal ediyor ve bu tek olası sonuca sıkıca inanıyor. Serotonin yakmak şaşırtıcı değil.
Uyarıcılar - kafein ve nikotin, biyolojik olarak geçici bir telafi edici etkiye sahiptir.
Dovlatov'u doktorlar tarafından sigara içmesi yasaklanan Brodsky hakkında hatırlayın:
- Sabahları bir fincan kahve içip sigara içmemek mi?! O zaman uyanmana gerek yok!
Ancak uyarıcıların etkisi geçici olarak çalışır. Bunların kronik ve sürekli kullanımı serotonin seviyesini düşürür. Vücut sürekli olarak yüksek hızlarda çalışmaya zorlandığında, kaynakları tükenir.
İstatistiksel olarak, akut depresyonda, kombine bir terapi ve farmakoloji yaklaşımı, tek başına terapiden veya tek başına haplardan daha iyi çalışır. Örneğin, bir kişi SSRI alır ve serotonin seviyesi daha iyi hale gelir. Hayat daha iyiye gidiyor. Bu mutluluğun seyrini içer, bitirir ve hayata devam eder. Ve en sevdiği programlar ve kalıplar da aynı şekilde sıkı bir şekilde içine yerleşmiştir. Volan yavaş ama emin adımlarla dönüyor. Uçuş simülatörü tadıyla benzin tüketmeye başlar.
Terapi bu süreçle çalışır. Bir yangın olduğunda, önce yangın söndürülmelidir. Bir anti-depresan kürü, akut bir zirveyi ortadan kaldırır, ardından terapide, bazıları gerçekten depresif bir duruma yol açan kronik şeyler çözülür. Terapi, yıllardır süregelen çatışmaları çözmeye, çıkmazdan çıkmaya, varoluşsal bir krizle başa çıkmaya, anlam kazanmaya, benlik saygısını yükseltmeye, yeni kalıplar öğrenmeye, depresyona girmemeye, bu durumdan nasıl çıkılacağını öğrenmeye yardımcı olur. daha hızlı devlet, kendi kendine destek ve özerklik kazanın. Depresyon kronikse ve genetik faktörlere sahipse, terapi bu fenomenlerle ve olgun koruma biçimleriyle nasıl başa çıkılacağını öğrenmeye yardımcı olur. Terapi, rölanti genliğini ve buna bağlı olarak değerli kaynakların tüketimini azaltmaya yardımcı olur.
Akış durumunda, bir kişinin sabah uyanmak için bir nedeni vardır. Yataktan fırlar, kahvaltının tadını çıkarır ve işine bakar.
Greg Murray'in araştırması, sabahları olumsuz ruh hali değişimlerinin, prensipte, depresyonun sirkadiyen işlevindeki genel bir bozulmadan kaynaklanabileceğini öne sürüyor. Bu konuda kesinlik olmamasına rağmen. Aynı nörotransmitter olan serotonin, uykunun düzenlenmesinde rol oynar. Depresif insanlar sıklıkla çeşitli uyku problemlerinden şikayet ederler, bu başka bir semptomdur.
Kortizolün günlük ruh hali değişimleri üzerindeki etkisi hakkında başka bir teori var. Kronik stres, uykuyu olumsuz etkileyen kortizol seviyelerini artırır. Ayrıca, depresif bir durumda, gün boyunca oldukça uzun bir süre yüksek bir kortizol seviyesi korunur. Araba aktif olarak rölantide.
Yükleniyor...