Sabahları neşelenmek istiyorum. Uyumak istiyorsanız nasıl neşeleneceğinize dair en etkili yöntemler. Aromaterapi daha iyi hissetmenize nasıl yardımcı olabilir?

Son bir ay olağanüstü zordu. Birbiri ardına iş gezileri, hastalar, başka şeyler... Genel olarak, başkalarının uykularını iyileştirmelerine yardımcı olurken, ben de kategorik olarak yeterince uyuyamıyorum. Bu, bugünkü yazımın içeriğine de yansıdı.

Alarmı zar zor duyan çok az insan, geniş bir gülümsemeyle yataktan atlar, pencereye koşar ve şafağa hayran kalarak coşkuyla fısıldar: “Pekala, sabah oldu. Merhaba yeni gün! - ve sonra dans ederek yıkamaya gider. Hayır, genellikle yeni bir günle tanışmamız çok daha sıradan.

Hafta içi belirli bir saatte uyanmak, isteğimiz dışında yataktan kalkmak ve isteksizce işimize başlamak zorunda kalıyoruz. Sabah uyanmak ne kadar zor! Ancak uyanmayı daha az acı verici hale getirmenin yolları var. Peki, sabahları nasıl neşelenir?

Işık. Uyku hormonunun üretimini engeller. Neyse ki, şimdi bahar ve sabahları ışıkla ilgili herhangi bir sorun yok. Kalkmak zor - sabahları odanızın iyi aydınlatılması için perdeleri uyanır uyanmaz açın veya geceleri kapatmayın. Sıcak mevsimde, sabah yatak odası aydınlandığında sabah uyanmanın çok zor olmadığını fark ettiniz mi?
Müzik. Son çalışmalar, diğer ses sinyallerine değil, müziğe ayak uydurmanın daha iyi olduğunu göstermiştir (hmm, uygunsuz bir şekilde “Ölmek, müzikle birlikte” atasözünü hatırladım :). Ayrıca, melodinin yüksek ve enerjik olması gerekmez. Ana şey, onu sevmeniz ve yataktan çıkmak kadar önemsiz olsalar bile "sömürülere" ilham vermenizdir. Modern akıllı telefonların akıllı alarm işlevi vardır. Aynı zamanda, ilk önce çok sessiz müzik açılır ve bu, 5 dakika içinde kademeli olarak ses kazanır. Kişi bundan uyanmadıysa, yüksek sesli bir sinyal zaten açıktır. Müzikle uyanmak neredeyse kahve ile uyanmak kadar etkilidir.
Masaj. Başta kulak memeleri olmak üzere vücudun belirli noktalarına yapılan darbeler uyuşukluğun azalmasına yardımcı olur. Ana şey, tamamen erimemek ve daha sağlıklı bir şekilde uykuya dalmamak için kuvvetli bir şekilde masaj yapmaktır. Bazıları onlara yardımcı olduğunu söylüyor. Her ne kadar gerçekten yapmasam da...
Suçlu. Sabah uykululuğu ile mücadele etmek için yıkama veya duş da kullanılabilir. Bazıları bu yöntemleri tanımıyor çünkü düşük sıcaklıktaki suyun canlandırıcı bir etkisi var. Soğuk bir duş için sıcak bir battaniyeyi değiştirmek, yalnızca ruhu ve bedeni güçlü olanlar için bir olaydır! Umarım öylesindir ya da en azından olmak istiyorsundur!
Motivasyon. Bir sınavdan önceki sabah uyanırsanız, yanık bir adam gibi sıçrayacak ve notlarınızı hızla çevirmeye başlayacaksınız. Gözlerini açtığın an uykuyu unutacaksın. Sabah uyanmanın sizin için ne kadar zor olduğunu bile hatırlamayacaksınız ve kahve enerjisine ihtiyacınız olmayacak çünkü kendi enerjiniz bolca olacak. Ve hepsi, gecikmeye tahammülü olmayan önemli bir meseleniz olduğu için. Bu nedenle, uykudan daha hızlı kurtulmak için sabahları bir şeyler planlayın. Elbette hoş olanlar daha iyidir, çünkü iyi düşüncelerle sadece uykuya dalmak değil, uyanmak da daha kolaydır.
Parlak renkler. İç mimarlar genellikle bir mutfağın parlak renklerde dekore edilmesini önerir. Ama yatak odası değil! Bir somnolog olarak ve tasarımın inceliklerini çok az anlamış olarak, yine de bu tavsiyeye katılıyorum. Kırmızı, turuncu, sarı - bu renkler sinir sistemini heyecanlandırır ve ruh halini iyileştirir. Böylece kahvaltıda dikkat çekmeden etrafa göz atarak biraz neşelenebilirsiniz. Yeterince uyuyamayan bazı insanlar, gözleri neredeyse kapalı, bir kaşık ağzında taşıyarak ve kahvelerine şeker koymayı unutarak kahvaltı yapsalar da ...

Burada
kahve içtik - bir uyarıcı, çoğu sabahlarını düşünmez. İçeceğin etkisini ayrıntılı olarak anlatmaya gerek yok - herkes bunu kendi üzerinde hissetti. Doğru, bazıları kahveyi neşelendiremediklerini iddia ediyor. Bunun üç nedeni olabilir.

İlk olarak, kafeine bireysel duyarlılık diye bir şey var. Bazıları gece iki fincandan sonra bile bebekken uykuya dalar ve kahveden kaynaklanan uykusuzluğun bir kurgu olduğuna inanır. Ve bazıları bir bardaktan çarpıntı, uykusuzluk ve ellerde titremeden muzdarip olmaya başlar. İkincisi, düzenli kahve kullanımı ile kişi buna alışır ve içecek daha zayıf davranmaya başlar. Üçüncü bir seçenek de mümkündür - "nasıl pişirileceğini bilmiyorsun."

Kahvenin canlılığını tam olarak deneyimlemek için yapmanız gerekenler:

Güçlü kavurma çeşitlerini seçin, daha fazla kafeinleri var.
Robusta Arabica'yı tercih edin (aynı nedenle).
Kahveyi yeterince güçlü yapın.
İçeceğin kaynamasına izin vermeyin.
Sütsüz kahve için (süt yağı kafein emilimini yavaşlatır).

Ve aklınızda bulundurun: Kahve bir uyarıcıdır, ancak etkisini göstermesi 20-30 dakika sürer, bu nedenle ilk yudumdan sonra etkisiz olduğu için onu suçlamayın. Ve sabahları kahveyi bir an önce neşelendirmek istiyorsanız, işe gitmeden önce değil, daha önce için. İdeal olarak, yatakta size içecek getirebilecek biri varsa!

Kahvenin yanı sıra birçok başka içecek de uyarıcı olarak adlandırılabilir. Örneğin:

Yeşil yaprak çay. Kahveden bile daha fazla kafein içerir.
Güçlü siyah çay.
Mate çayı, kafein içeriği yüksek olan Paraguay kutsal çiçeğinin yapraklarından yapılan bir içecektir.
Kudin çayı - geniş yapraklı kutsal yapraklarından çay, kompozisyon neredeyse bir öncekiyle aynı.
Matcha çayı, Japon yeşil çay tozudur. Onun “hilesi”, çay çalılarının hasattan önce gölgede, bir gölgelik altında tutulması ve bu koşullar altında bitkilerde klorofil, antioksidanlar ve sinir sistemini uyaran metilksantin konsantrasyonunun artmasıdır.
Kakao. "Akşam" içeceği olarak kabul edilir, ancak kakao tozu içerir ve ayrıca kafein içerir.
Guarana tohumlarından yapılan bir içecek. Guarana, kafein yerine, tonik etkisi olan bir bileşik olan yüksek konsantrasyonlarda guaranin içerir.
Coca-cola: 1 litrede yaklaşık 100 mg kafein.
Ginseng, Çin manolya asması, eleutherococcus bazlı içecekler.
Guarana, kafein, ginseng ve diğer uyarıcılar içeren spor içecekleri.
Rendelenmiş kola fıstığından yapılan bir içecek. Listelenenlerin en az popüler olan seçeneği "amatör", ancak bazen de kullanılıyor.

Gördüğünüz gibi, sabahları nasıl neşeleneceğiniz konusunda birçok seçeneğiniz var. İsterseniz - kahve için, isterseniz bir bardak Kola "atlayın" ... Her durumda, etkiyi elde edeceksiniz.

k
Ne yazık ki, hiç kimse bu içeceklerden hangisinin uyuşukluğa karşı en etkili savaşçı olduğunu söyleyemez. Karşılaştırmalı çalışmalar henüz yapılmamıştır. Evet ve hepsi net değil. Örneğin, çok uzun zaman önce, limon otunda fareler üzerinde yatıştırıcı bir etkiye sahip olan ve beyindeki serotonin ve GABA metabolizmasını etkileyen gomisin maddesi bulundu. Ve kırmızı ginseng kökü ekstresi, REM uykusunu uzatıyor gibi görünüyor ve anti-anksiyete etkisine sahip.

Bu nedenle, uyarıcılara yatkınsanız, kafeinli ürünlere dikkat edin - bunlar en etkili gibi görünüyor. Ancak, uyarıcılara olan aşırı tutkunun, kardiyovasküler hastalık riskini, gece uyku bozukluklarının ortaya çıkmasını ve şiddetlenmesini tehdit ettiğini unutmayın. Kahveden kaynaklanan uykusuzluk bir gerçek maalesef…

Yeterince uyumadıysanız "ağır topçu" kullanmaya değer mi? Yeterli uyku alma ve tutarlı bir rejim sürdürme alışkanlığı kazanmak çok daha iyidir. Uyuşukluk için en iyi çarenin uyku olduğunu söylemelerine şaşmamalı. Ve kahve ve benzerleri, sadece iyi bir dinlenmenin yerini almayacak olan neşenin vekilleridir.

Genel olarak, seçin! Ve muhtemelen uyuyacağım...

Uyumak için az zamanımız var, yeterince uyumuyoruz, dünyadaki her şeye zaman ayırmak istiyoruz ama dinlenmek için yeterli zaman yok. Tanıdık durum? Hızlı bir şekilde forma girmeyi, enerji vermeyi ve anında daha iyi hissetmeyi öğrenin.

Kaliteli uykunun ne kadar önemli olduğunu hepimiz biliyoruz. Ancak bazen koşullar uyumanıza izin vermez. Dün gece birkaç saatten fazla uyumamış olsanız bile forma girmenin yolları var mı? Sizi temin ederiz ki var!

Alarmı ertelemeyin

Yatakta kaçınılmazı bekleyen on acı dolu dakika seni neşelendirmeyecek. Ek olarak, bazı doktorlar uyandıktan sonra tekrar uyuyakaldığımızda, genellikle daha derin bir uyku aşamasına dalıyoruz, bu da güne başlamanın daha da zor olacağı anlamına geliyor.

Ayaklarının üzerinde dokuz dakika

Sabahları sadece dokuz dakika ayakta kalmanız gerektiğine dair bir teori var - ve artık çok uykulu olmayacaksınız.

En az beş tane ile başlayın: Dairede dolaşın, cildinize iyi bakın veya ılık bir duş alın, çay veya kahve yapın. Alarm tekrar çaldığında, enerjiniz dolabilir ve yatağa geri dönmenin bir anlamı olmadığını anlayabilirsiniz.

su iç

Herkes bu alışkanlığı geliştirmekten hoşlanmaz, ancak çoğu insan bundan faydalanır. Bir gece dinlendikten sonra su dengesini geri yükleyin - vücut gerekli canlılığı alacaktır. Sabahları litrelerce sıvıyı çırpmanıza gerek yok - yeni başlayanlar için boğazınızı birkaç yudumla ıslatın.

Egzersizleri yapmak

Yüzünüzü yıkayıp su içtikten sonra birkaç yavaş egzersizden egzersizler yapın. Spor harika canlandırıcıdır, ancak bundan yalnızca kişisel deneyiminizden emin olabilirsiniz.

kahvaltı yapmayı unutma

Sabah randevuları ve rutin aktiviteler doyduğumuzda çok daha kolay hareket eder. Ana şey aşırı yememek, aksi takdirde enerji yerine uyuşukluk ve uyuşukluk gelecektir.

"Doğru" aşamada dinlenmiş olarak uyanmak için, akıllı telefonunuz için uygulamalar şeklinde uyku izleyicileri deneyin. Hareket sensörleri sayesinde en rahat uyanma saatinizi belirleyecek ve rahatsız edici olmayan seslerle raporlayacaktır.

Kaybetme. Abone olun ve e-postanızdaki makaleye bir bağlantı alın.

“Vazgeçtiğin günler vardır. Ve kelime yok, müzik yok, güç yok ... ". "Zaman Makinesi" şarkısından bu satırların görüntüleri dikkate alındığında bile, herkes benzer duyumlara sahipti. İş yerinde tam anlamıyla uykuya daldığınızda, kendinizi sert kahve ile biraz yenilemeye çalışın. Eve yorgun döndüğünüzde ve bir enerji içeceği aldığınızda, yapılması gereken başka şeyler de vardır. Bu ne kadar işe yarar? Soru daha erken. Bu nedenle bu yazımızda, vücudumuzun özelliklerini ve doğal ilaçları kullanarak gün boyu nasıl zinde kalınacağına dair öneriler topladık.

Bu nedenle, uyku hali ile başa çıkmak ve gerektiğinde vücuda enerji vermek için aşağıdaki ipuçlarını kullanabilirsiniz:

Günün ve istihdamın uygun organizasyonu

Geceleri yeterince uyuyun. Burada her şey açıktır, ancak çoğu zaman unutulan basit gerçeklerdir. Sabah uyanmış ve dinlenmiş hissetmenin en iyi yolu, önceki gece yeterince uyumaktır. Kaç saat uykuya ihtiyacınız var - 6, 7 veya 8 - vücudun bireysel özelliklerine bağlıdır. Ancak günde 6 saatten az uyursanız, yavaş yavaş uyku eksikliği hissedersiniz ve bu da sağlığınızı olumsuz etkiler.

Egzersizleri yapmak. Vücut bir süre daha uykudan sonra rahat kalmaya devam eder ve daha hızlı uyanmak için biraz egzersiz yapabilir, ardından soğuk suyla yıkayabilir veya alabilirsiniz.

gününüzü planlayın. Bu, önemli görevleri yerine getirmeye konsantre olmanıza ve sadece sizinkini "çalıp" enerji rezervlerini yok edenlerden kaçınmanıza izin verecektir.

Doğru ye. Öğün atlamayın ve fazla yemeyin. İkinci durumda, vücudunuz gelen yiyeceklerin sindirimi ile başa çıkmak için enerji harcayacak ve tam olarak çalışamayacaksınız.

Uygulama "kedikestirme". "Kedi rüyası" - Akşam yemeğinden sonra 15 dakikalık uyku. Sonuç olarak, bu süre zarfında beynin “yeniden başlaması” ve rahatlaması için zamanı vardır. Ve sonra daha verimli çalışın. Tabii ki, herkesin böyle bir fırsatı yok, ancak yalnızca kişisel üretkenlik konusunda çok sayıda Batılı danışman değil, aynı zamanda Rus olanlar da () bize yöntemin değerli olduğunu garanti ediyor.

açık havada ol. Sıcakta, vücudumuzdaki süreçler yavaşlar, bu yüzden daha az neşeli hissederiz ve çoğu zaman, gerekirse, iş için gerekli olan ivmeyi hızla kazanamayız. Bu nedenle, tüm öğle yemeği molasını yemek odasında veya kafede geçirmeyin - caddede yürüyüşe çıkın. Çalışırken açık bir pencereye yaklaşmak ve birkaç dakika yakınında kalmak mümkündür - oksijen kesinlikle beyne müdahale etmeyecektir.

Daha sık hareket et. Her saatin sonunda bir kaç dakikayı, sandalyenizden kalkıp ofiste dolaşarak ısınmaya ayırmayı alışkanlık haline getirin. Ayrıca asansörü değil merdivenleri tercih edin.

Duruşunu izle. Masadaki yanlış pozisyon, konsantre olma yeteneğini etkiler.

Güne zor bir görevle başlayın. Önce önemli görevleri çözmek için henüz tükenmemiş enerji rezervlerini kullanın. Beyin yüke alışacak ve geri kalan her şey daha kolay görünecek.

Başladığın işi bitir. Bu, daha ileri başarılar için mükemmel bir itici güç ve motivasyon görevi görecektir.

Yemek tercihleri

Daha az ama daha sık yiyin. Bu nedenle, öncelikle sindirim süreçlerini desteklemek için daha az enerji kullanılacaktır. İkincisi, vücudun kendisi daha sık beslenecektir.

Şekeri ve tatlıları bırakın. Sözde hızlı karbonhidratlar, kandaki insülin seviyelerinde artışa neden olur ve bu da yorgunluk hissine neden olabilir.

tercih vermektam tahıl Ürün:% s. Karmaşık karbonhidratlar vücut tarafından daha uzun süre işlenir ve buna bağlı olarak daha uzun süre enerji vererek daha uyanık hissetmenizi sağlar.

Yağsız et ve balık yiyin. Kan şekerini yükseltmezler, bu da enerjinin düzgün akışını sağlar ve tokluk hissi daha uzun sürer.

nane. Kahveyi nane çayı ile değiştirmeyi deneyin, oldukça ferahlatıcı. Naneli sakız da dikkati yoğunlaştırmada ve verimi artırmada faydalı olacaktır.

Vitaminlerinizi Unutmayın. Gün boyu zinde ve enerjik kalmak için vücutta doğru miktarda vitamin alımına özen göstermeniz gerekir. Özellikle C, D, tiamin, riboflavin, B 12'nin yanı sıra pantotenik ve folik asit. Bu amaçlar için bazı uygun ürünler ve özellikleri burada açıklanmıştır.

çoraplarını değiştir. Açıkçası, hile garip, ama işe yarıyor. Ve iş gününün ortasında çoraplarınızı yenileriyle değiştirirseniz, canlılık artışı garanti edilir.

İyi günler, sevgili ziyaretçiler! Sabahları acil bir işe gitmeniz gerektiğinde, gözleriniz kendiliğinden birbirine yapıştığında ve çılgınca uyumak istediğinizde, herkesin “kötü” bir gün hissini bildiğinden eminim. Bunun nedenleri geçerli veya saygısız, ciddi veya önemsiz olabilir, ancak soru bundan değişmiyor. Sabahları nasıl neşelenir? Evet, çok kolay! Bu makalede okuyun.

Gözleri "çekmenin" yolları

Soğuk ve sıcak duş

Henüz evden çıkmadıysanız mutlaka kontrastlı duş alın. Bunu yapmak için önce kendinizi sıcak suyla yıkayın, ardından aniden “bir-iki-üç” için soğuk suyu açın ve bu suyla 5-10 saniye yıkayın. Bundan sonra aşırı üşürseniz tekrar sıcak suyla durulayabilirsiniz, ancak uzun sürmez, aksi takdirde tam tersi etki olacaktır. Bazıları üzerine hazırlanmış bir kova soğuk su dökmeyi daha uygun buluyor.

Temiz hava

Kapalı, havalandırılmayan odalarda oksijen konsantrasyonu gözle görülür şekilde azalır ve beyin hücreleri oksijen açlığı yaşamaya başlar. Bundan, er ya da geç, insan aktivitesi düşer ve uyuşukluk ortaya çıkar. Bunu önlemek için, açık havada yürümek veya koşmak veya üzerinde olmak için en az minimum zaman ayırın. Sığ değil, derin ve dikkatli bir şekilde nefes alın, ciğerleri tamamen havayla doldurun.

Şarj cihazı

İdeal olarak, tüm gün boyunca tam programı neşelendirmek için, tam bir sabah veya yapmaya değer. Böyle bir fırsatın her zaman orada olmadığı açıktır, ancak bu o kadar korkutucu değildir, çünkü vücudunuzu uyandırmak için hafif bir kısa ısınma yeterlidir (başın, kolların, bacakların ve gövdenin dönme hareketleri, atlama yerinde veya bir ip, ağız kavgası vb. ile). .P.). Antrenmandan önce aktif müziği açmayı unutmayın çünkü. uykulu bir durumda, meditatif bir kişi “uykuya dalabilir”.

Rajasik yemek

Vedik bakış açısına dönersek, üç tür gıdadan hangisinin ateşi, tutkuyu, aktiviteyi ve bir insanda hareket etme arzusunu uyandırdığını buluyoruz. Neşelenmeye ve uyumak istemeyi bırakmaya yardımcı olacak bu niteliklerdir.

Bu kategori şunları içerir: her türlü biber ve narenciye, turp, kabak çekirdeği, sirke, tatlı, salamura ve konserve ev yapımı ürünler (gıdalarda kimyasal katkı maddelerinin varlığı, rajasik özelliklerini bastırır).

Uygun içecekler

Enerji içecekleri ve kahve gibi geçici patojenleri bir kez ve tamamen unutun. Vücudu daha da hızlı tüketirler, içindeki dokunulmaz enerji rezervlerini harekete geçirirler. Ek olarak, onları sürekli içerseniz, bir enerji aktivatörü olarak işlev görmezler.

Sağlıklı içecekler kullanın: soğuk su, limonlu su, taze sıkılmış meyve suları ve en kötü ihtimalle siyah çay. Ayrı ayrı, aktive edici bir içecek tavsiye etmeye değer: bal, limon ve zencefil kaynar su ile dökülür, 5 dakika ısrar edilir ve çay gibi içilir. Zencefil ve limonun şaşırtıcı özellikleri, böyle bir fırsatı olanlar için bile uykuya dalmanıza izin vermeyecektir. Hint de yardımcı olur.

Özel lezzetler

Bilseniz de bilmeseniz de, belirli bir koku aralığı içinizdeki canlılığı ve enerjiyi uyandırabilir. Tabii ki, kokunun orijinal kaynağını, örneğin olgun bir limonu kullanmak daha iyidir. Ama konsantre aroma yağlarını evde tutmak daha pratiktir.

En canlandırıcı olanları şunlardır: tüm turunçgiller, paçuli, nane, biberiye, kimyon, vb. Uyuşukluk sizi sık sık rahatsız ediyorsa, ezoterik bir mağazadan her zaman boynunuza takılabilen ve gerekirse solunabilen bir aroma yağı kolyesi satın almak mantıklıdır. gerekli.

Herhangi bir aktif eylem

Vücuttaki aktif hayati aktiviteyi uyandırmak için doğaüstü bir şeye ihtiyaç yoktur. Şarkı söyleyin, dans edin, arkadaşlarınızla telefonda iletişim kurun, genel olarak kendiniz için ilginç ve olumlu bir sürece katılın.

Örneğin, işte, mesafeleri aşmanız, merdivenleri tırmanmanız vb.Gibi işin hareketli kısmını özellikle üstlenebilirsiniz. Fiziksel gücü kaybetmemek ve ayaklarınızdan düşmemek için aşırıya kaçmayın.

Gördüğünüz gibi sevgili dostlar, uykusuz bir gecenin veya kronik yorgunluğun ardından kahve içmeden neşelenmek oldukça mümkün. Üstelik yöntemler oldukça heyecan verici ve hayatınızı farkedilmeden çeşitlendirebilir. Şahsen ben yoga ısınmaları, koşu ve kontrast duşları kullanıyorum. Yollarınızı yorumlarda paylaşın, aksi takdirde sonbaharda St. Petersburg'da uyanmak zor.

Blogumdaki diğer makaleleri okuyun, sosyal ağlarda arkadaşlarınızla paylaşın ve elbette bloga abone olun, çünkü ileride çok sayıda faydalı ve benzersiz makale olacak. Yakında görüşürüz!

1. Işık. Uyku hormonunun üretimini engeller. Neyse ki, şimdi bahar ve sabahları ışıkla ilgili bir sorun yok. Kalkmak zordur - sabahları odanızın iyi aydınlatılması için perdeleri uyanır uyanmaz açın veya geceleri kapatmayın. Sıcak mevsimde, sabah yatak odası aydınlandığında sabah uyanmanın çok zor olmadığını fark ettiniz mi?

2. Müzik. Araştırmalar, diğer ses sinyallerine değil, müziğe başlamanın daha iyi olduğunu göstermiştir. Aynı zamanda, melodinin yüksek ve enerjik olması gerekmez. Ana şey, yataktan çıkmak kadar önemsiz olsalar bile, onu sevmeniz ve size başarılar için ilham vermenizdir. Müzikle uyanmak neredeyse kahve ile uyanmak kadar etkilidir.

3. Masaj. Başta kulak memeleri olmak üzere vücudun belirli noktalarına yapılan darbeler uyuşukluğun azalmasına yardımcı olur. Ana şey, tamamen erimemek ve daha sağlıklı bir şekilde uykuya dalmamak için kuvvetli bir şekilde masaj yapmaktır.

4. Su. Sabah uykululuğu ile mücadele etmek için yıkama veya duş da kullanılabilir. Bazıları bu yöntemleri tanımıyor çünkü düşük sıcaklıktaki suyun canlandırıcı bir etkisi var. Soğuk bir duş için sıcak bir battaniyeyi değiştirmek, yalnızca ruhu ve bedeni güçlü olanlar için bir olaydır!

5. Fiziksel aktivite. Hafif egzersiz, sabahları uyanmanın en iyi yollarından biridir. Sabah hijyenik jimnastiğine egzersiz de denilmesine şaşmamalı - enerji verir.

6. Motivasyon. Sabah sınavdan önce uyandıysanız, yanık gibi sıçrayın ve notlarınızı hızlıca çevirmeye başlayın. Gözlerini açtığın an uykuyu unutacaksın. Sabah uyanmanın sizin için ne kadar zor olduğunu bile hatırlamayacaksınız ve kahve enerjisine ihtiyacınız olmayacak çünkü kendi enerjiniz bolca olacak. Ve hepsi, gecikmeye tahammülü olmayan önemli bir meseleniz olduğu için. Bu nedenle, uykudan daha hızlı kurtulmak için sabahları bir şeyler planlayın. Elbette hoş olanlar daha iyidir, çünkü iyi düşüncelerle sadece uykuya dalmak değil, uyanmak da daha kolaydır.

7. Parlak renkler. İç mimarlar genellikle bir mutfağın parlak renklerde dekore edilmesini önerir. Ama yatak odası değil! Bir somnolog olarak ve tasarımın inceliklerini çok az anlamış olarak, yine de bu tavsiyeye katılıyorum. Kırmızı, turuncu, sarı - bu renkler sinir sistemini heyecanlandırır ve ruh halini iyileştirir. Böylece kahvaltıda dikkat çekmeden etrafa göz atarak biraz neşelenebilirsiniz. Yeterince uyuyamayan bazı insanlar, gözleri neredeyse kapalı, bir kaşık ağzında taşıyarak ve kahvelerine şeker koymayı unutarak kahvaltı yapsalar da ...

Kahve uykuyu uzaklaştıracak

- birçok kişinin sabahını düşünmediği bir uyarıcı. İçeceğin etkisini ayrıntılı olarak anlatmaya gerek yok, herkes bunu kendi üzerinde hissetti. Doğru, bazıları kahveyi neşelendiremediklerini iddia ediyor. Bunun üç nedeni olabilir. İlk olarak, kafeine bireysel duyarlılık diye bir şey var. Bazıları, gece iki fincandan sonra bile bebekken uykuya dalar ve kahveden kaynaklanan uykusuzluğun bir kurgu olduğuna inanır. Ve bazıları bir bardaktan çarpıntı, uykusuzluk ve ellerde titremeden muzdarip olmaya başlar. İkincisi, düzenli kahve kullanımı ile kişi buna alışır ve içecek daha zayıf davranmaya başlar. Üçüncü bir seçenek de mümkündür - "nasıl pişirileceğini bilmiyorsun."

Kahvenin canlılığını tam olarak deneyimlemek için yapmanız gerekenler:

1. Güçlü kavurma çeşitlerini seçin, daha fazla kafein içerirler.

3. Kahveyi yeterince güçlü demleyin.

4. İçeceğin kaynamasına izin vermeyin.

5. Kahveyi sütsüz için (süt yağı kafein emilimini yavaşlatır).

canlandırıcı içecekler

Kahvenin yanı sıra birçok başka içecek de uyarıcı olarak adlandırılabilir. Örneğin:

1. Yeşil yaprak çayı. Kahveden bile daha fazla kafein içerir.

2. Güçlü siyah çay, çay arkadaşı - Paraguay kutsal yapraklarından yapılan bir içecek, kafein oranı yüksektir.

3. Kudin çayı - geniş yapraklı kutsal yapraklardan çay, kompozisyon neredeyse bir öncekiyle aynı.

4. Matcha çayı - Japon yeşil çay tozu. Özelliği, çay çalılarının hasattan önce gölgede, gölgelik altında tutulması ve bu koşullar altında bitkilerde klorofil, antioksidanlar ve sinir sistemini uyaran metilksantin konsantrasyonunun artmasıdır.

5. Kakao. Akşam içeceği olarak kabul edilir, ancak kakao tozu içerir ve ayrıca kafein içerir.

6. Guarana Tohumlu İçecek Guarana, kafein yerine, tonik etkisi olan bir bileşik olan yüksek konsantrasyonlarda guaranin içerir.

7. Coca-Cola: 1 litrede yaklaşık 100 mg kafein.

8. Ginseng, Çin manolya asması, eleutherococcus bazlı içecekler.

9. Guarana, kafein, ginseng ve diğer uyarıcılar içeren spor içecekleri.

Gördüğünüz gibi, sabahları nasıl neşeleneceğiniz konusunda birçok seçeneğiniz var. İsterseniz - kahve için, isterseniz bir bardak gazlı içeceği atlayın. Her durumda, etkiyi elde edeceksiniz. Ne yazık ki, hiç kimse bu içeceklerden hangisinin uyuşukluğa karşı en etkili savaşçı olduğunu söyleyemeyecektir. Her durumda, bu tür uyarıcıların kullanımına yatkınsanız, kafein içeren ürünlere dikkat edin - bunlar en etkili gibi görünüyor. Ancak, uyarıcılara olan aşırı tutkunun, kardiyovasküler hastalık riskini, gece uyku bozukluklarının ortaya çıkmasını ve şiddetlenmesini tehdit ettiğini unutmayın. Kahve uykusuzluğu maalesef bir gerçek.