Bel inceltmenin etkili yolları. Belinizi katı kısıtlamalar olmadan azaltıyoruz

İnce bir bel yapmanın birkaç yolu vardır. Egzersizleri seçmeniz, düzeltici iç çamaşırı giymeniz, dengeli beslenmeniz gerekir.

Birçok kız bir yaban arısı belinin hayalini kurar. Ancak etkiyi elde etmek için diyetler yardımı ile çalışmaz. Fazla kilolar gider ve bel ideal olmaktan uzak kalır. Sorun havayı bozuyor: Bol giysiler giymeniz gerekiyor. Sahilde, birçok kız, çıkıntılı karınları nedeniyle açık bir mayoyla yürümekten utanıyor. Ancak yorucu egzersizler ve diyetler olmadan bir hafta içinde belinizi incelmenin yolları var.

Bel genişliği birkaç faktöre bağlıdır:

diyet;
kalıtım;
Yaşam tarzı;
şekil tipi;
çocukların doğumu;
yaş;
hormonal arka plan.

Kalıtımdan kaçış yoktur, birinin düz bir karnı ve doğanın verdiği ince bir beli vardır. Diğer kızlar ideal formlar için rekabet etmek zorundadır. En sevdiğiniz tatlıları reddedebilir, karbonhidrat tüketimini azaltabilir, daha fazla su içebilirsiniz. Sonra ekstra santimetre yavaş yavaş kaybolmaya başlayacaktır.

İdeal formlara ulaşmak için özel egzersizler seçin. Ana şey, doğru alışkanlıklara sahip olmanızdır. Sağlıklı bir yaşam tarzı norm haline gelmelidir. Ruh halinize göre değil, düzenli olarak fiziksel egzersizler yapmaya çalışın.

Doğumdan sonra birçok kadın figürlerinden memnun değildir. Bulanık formlar sahiplerine rahatsızlık verir, kötü bir ruh haline neden olur. Kilonuzu kontrol altına almanız gerekiyor. O zaman istenen sonuç elde edilecektir.

Kırk yıl sonra vücutta hormonal yeniden yapılanma başlar. Bu noktada yumurtalıklar daha az östrojen üretir. Kaloriler kaslara değil yağa dönüştürülür. Androjen hormonu üretimi artar, bel bölgesindeki hacimler artar. Menopoz sırasında testosteron seviyesi, aksine düşer, metabolizma yavaşlar - bel yağlanır.

Figürünüzün ve vücudunuzun özelliklerini bilerek, güzel formlar için başarıyla savaşabilirsiniz. Mücadele her cephede verilmelidir.

Belinizi nasıl daha ince yaparsınız

Tat alma alışkanlıklarınızı değiştirirseniz ve fiziksel aktiviteye odaklanırsanız, bir hafta içinde bile fazladan santimetre kaldırmak mümkündür.

Beslenme

Bu ürünleri seviyorsanız, yakında şekilde istediğiniz değişiklikleri göreceksiniz:

taze meyveler, sebzeler;
ılımlı tahıllar;
yağsız et;
baklagiller;
fındık ve tohumlar - günde yaklaşık bir avuç;
zeytin yağı;
az yağlı süt ürünleri;
bir balık.

Doğru beslenmeye geçerken, mağazadaki ürünleri dikkatlice seçmeniz gerekir. Ancak raflarda oldukça diyet gibi görünebilecek birçok cazip ürün var. Örneğin, müsli. Ancak sırlıysalar, çikolata ve şeker içeriyorlarsa kalorileri çok yüksektir. Bir porsiyon yedikten sonra diyet atıştırması değil, tam teşekküllü bir tatlı alacaksınız.

Bu nedenle, kendi başınıza müsli yapmak daha iyidir - yulaf ezmesini fırında kurutun, bir avuç donmuş çilek veya taze meyve ekleyin, az yağlı yoğurt dökün - sağlıklı bir tatlı hazır.

Canınız tatlı çekiyorsa, kendinize sağlıklı bir tatlı hazırlayın: Kuru meyveleri bir karıştırıcıda öğütün, balla karıştırın. Düzgün toplar halinde yuvarlayın. Tatlılar yerine küçük öğünler yiyin.

Eti doğru pişirmeye çalışın: kızartmayın, folyo, streç film veya güveçte pişirin. Bu şekilde daha az kalori alırsınız. Beyaz ekmek ve hamur işlerini tahıl ürünleriyle değiştirin. Daha sağlıklı ve sağlıklıdırlar.

bel egzersizleri

Kilo vermek için spor salonunda kendinizi yormanıza gerek yok. Evde ince bir bel yapmanın basit yolları var.

Ayakta egzersiz yapmak:

eğimler . Ayaklarınızı omuz genişliğinde ayırın, ellerinizi kemerinize koyun. Duruşunuza dikkat edin - egzersizleri yaparken eğilmeyin. Her yönde önce sola, sonra sağa on kez mümkün olduğunca eğilin. Egzersizleri yaparken ayaklarınızın yerden kalkmamasına dikkat edin.
ileri virajlar . Düz durun. Eller başın arkasında. Eğilin ve sol dirseğinizle sol dizinize, sağ dirseğinizle sol dizinize ulaşmaya çalışın. Öne doğru eğilirken ayağınızı yerden kaldırın.
Maçları yükseltiyoruz . Bu, çocuğunuzla yapabileceğiniz eğlenceli bir bel egzersizidir. Maçları veya fişleri, kartları dağıtın ve yerdeki nesneleri toplayın. Her seferinde tembel olmayın, eğilin. Aynı zamanda, çocuklar meşgul olacak!
değirmen . Düz durun, biraz öne eğilin. Ellerimizi farklı yönlere sallıyoruz. İlk olarak, "değirmeni" iki ila üç dakika yapmak yeterlidir. Yavaş yavaş süreyi artırın.

Bir halı yapıyoruz, yere uzanıyoruz. Egzersizlere devam ediyoruz:

Sol elin dirseğine yaslanarak sol tarafa uzanıyoruz. Bacaklarınızı yirmi kez kaldırın. Egzersizleri her iki tarafta on kez tekrarlıyoruz.
Sağ dizine geçiyoruz. Sağ el ile sol ayağa doğru uzanıyoruz. 5-10 kez tekrarlıyoruz. Beş dakika dinleniyoruz. Sol dizine geçiyoruz. Sol el ile sağ ayağa doğru uzanıyoruz.
Egzersiz bisikleti yapıyoruz. Dizlerinizi kaldırın ve gövdenizi bükün. Elveda ekstra santimetre ve kilogram!

Çocukluğunu hatırla. Sonra beli nasıl ince yaparız diye düşünmedik. Hızlı koştular, ip atladılar, çemberi büktüler, dışarıda çok zaman geçirdiler. Şimdi aynısını yapmayı deneyebilirsiniz.

Oranları değiştiriyoruz - sırt ve kalçaları sıkıyoruz

Vücudun orantılarını değiştirerek beli inceltebilirsiniz. Sırt genişlerse ve kalçalar daha hacimli olursa, bel görsel olarak daha belirgin olacaktır. Bu etkiyi kuvvet egzersizleri yardımıyla elde edebilirsiniz. Kadın fizyolojisinin özellikleri, aşırı gerilmiş kaslar nedeniyle “atışa” dönüşmenize izin vermeyecek, ancak şekil gerilecek, güzel bir rahatlama görünecektir. Bir koçun rehberliğinde, spor salonunda en etkili şekilde gözle görülür sonuçlar elde edilebilir.

Ev koşulları için çok kullanışlı bir dizi egzersiz var -. Egzersiz ve derin nefes almanın birleşimidir. Her poz sorunlu bölgelere etki eder - kalçalar, sırt, bacaklar, abs, bel. Kaliteli bir antrenmanın tek şartı midenin boş olmasıdır.

Bodyflex'in yardımıyla fazla kilo veremezsiniz, ancak şekil baştan çıkarıcı olacak, tonlanmış, fazladan santimetre kaybolacak. Ana şey, nefes alma tekniğine hakim olmak, kasları germeyi ve gevşetmeyi öğrenmek.

Beş Derin Nefes Egzersizi:

Tüm havayı ağzınızdan verin.
Hızlı ve gürültülü bir şekilde burundan nefes alın.
Diyaframdaki tüm havayı ağız yoluyla dışarı doğru itin. Sesi "kasık" alın.
Nefesinizi tutun ve 8-10'a kadar sayarak basın.
Nefes alın ve rahatlayın.

Kalçalar için aşağıdaki egzersizleri yapın:

Dört ayak üstüne çık. Dirseklerinizi yere dayayın. Avuç içlerinizi aşağı çevirin. İleriye bak. Nefesinizi tutarken sağ bacağınızı yukarı kaldırın. Aynı zamanda çorabı çekin, diz aşağı bakar. Konumu en üst noktada sabitleyin ve sekize kadar sayın. Bacağınızı indirin, kasları gevşetin, derin bir nefes alın. Egzersizi her bacak için üç kez yapın.
Sırt üstü yatın ve nefes egzersizi yapın. Havayı tutun, bacaklarınızı dik açıyla kaldırın. Ellerinizle ayaklarınıza ulaşın. Omuz bıçaklarınızı ve omuzlarınızı yerden kaldırmayın. Sekiz saniye boyunca en üstte tutun. Bir nefes alın ve rahatlayın. Sonucu pekiştirmek için üç yaklaşım yapın.

Egzersiz "elmas" sırt, abs, kolları mükemmel şekilde güçlendirir. Düz durun, ayaklarınız omuz genişliğinde açık, eller önünüzde. Sırtınızı hafifçe yuvarlayın, ellerinizi avuçlarınızla birlikte kapatın. Nefes egzersizi yapın, karın kaslarınızı sıkın, ellerinizi kapalı tutun. Bu pozisyonu 5-10 saniye basılı tutun. Temel duruşu alın.

Sırt için çok etkili başka bir egzersiz daha var. Karnına yatmalısın. Ellerinizi başınızın arkasında bir kilitle kapatın ve vücudunuzu yavaşça kaldırın. Birkaç saniye en üstte kalın. Eğil. Egzersizi birkaç kez tekrarlıyoruz.

Bir haftada belinizi nasıl inceltirsiniz?

Aşağıdaki durumlarda bir haftada bile kilo verebilirsiniz:

Tembel olmayın ve egzersizlerinizi yapın.
Sağlıklı yiyecek.
Güzellik bakımlarını bağlayın.

Özel bir kemerle yapılan ısıtma işlemleri beli hızla inceltir. Başlamadan önce kontrendikasyonları okuduğunuzdan emin olun.

Sargılar eşekarısı beline sahip olmak isteyenlere yardımcı olacaktır. Evde yapılabilirler.

Bir yaban arısı beli için üç etkili sargı:

sıvı bal . Kemere cömertçe ve eşit bir şekilde uygulayın. Bu bölgeyi streç film ile güzelce sarıyoruz. Maskeyi 40 dakika bekletin ve ılık suyla yıkayın.
mavi kil . Bir eczaneden bir torba para alın, suyla seyreltin ve beline uygulayın. Tutarlılık kalın ekşi kremaya benzemelidir. Etkisini arttırmak için birkaç damla biberiye veya portakal yağı ekleyin. Folyo ile sarın ve maskeyi 10 dakika bekletin.
Deniz yosunu . Her litre ılık su için 100 gram ficus, yosun, deniz yosunu alıyoruz. Algler buharda pişirilmelidir. Elde edilen karışım, bir film ile sarılmış bele uygulanır.

Spora gidin, sarın ve bir hafta içinde bel hacminiz azalacaktır.

Bel görsel olarak azaltmanın yolları

Daha önce, kadınlar uyum için bir korse tarafından çekildi, kabarık elbiseler giydi. Rüzgar Gibi Geçti'deki Scarlett O'Hara'yı düşünün. Hizmetçi, Scarlett'in belini bir korse ile ustaca sıktı ve ancak o zaman etek giydi.

Korseler geçmişte kaldı, ancak uyum modası korundu. Vücut şekillendirme için görünen giysiler: zayıflama iç çamaşırı, tayt. Kusurları iyi maskelerler.

Giyim ayrıca daha ince görünmenize yardımcı olur:

Bir şal elbise giymeyi deneyin - silueti görsel olarak uzatır ve daha zarif görüneceksiniz.
V şeklinde bir yakaya sahip kıyafetler seçin, böyle bir yaka şekli düzeltecek ve boynu görsel olarak uzatacaktır.
A-line etek giyin ve bir kemer belirleyin. Görsel olarak, böyle bir etek bacakları uzatır, bel bölgesini daha ince yapar.
1,5-2 cm dikey çizgili bluzlar giyin, şerit çok dar olmamalıdır.

Giysiler dar değil, dar olmalıdır. O zaman kusurlar fark edilmeyecektir.

Hangi yöntemler ve araçlar beli azaltmaya yardımcı olmaz

Kemer bölgesindeki hacmi azaltmak istiyorsanız - bunu yapmayın:

Dambıl ile tahtalar, eğimler ve ağız kavgası.
çok kilo ile.
Öğünler arasında uzun molalar.
Sıkı düşük kalorili diyetler.

Dengeli bir diyet ve egzersiz ile hızlı bir şekilde dar bir bel yapmak mümkündür. Olumlu bir tutum sürdürmeye ve stresten kaçınmaya çalışın. Bazı kızlar hızla forma girerler, kilo verme gruplarında arkadaşlarıyla ve benzer düşünen insanlarla iletişim kurmaya yardımcı olur. Ana şey doğru yaklaşımdır - ve hızla çekici bir figürün sahibi olacaksınız.

İnce bir bel nasıl yapılır hakkında faydalı video

Uzman Diyetisyen, Kişisel Antrenör, Evehealth'in Onurlu Yazarı

05-11-2018

199 111

Doğrulanmış Bilgi

Bu makale, uzmanlar tarafından yazılan ve uzmanlar tarafından doğrulanan bilimsel verilere dayanmaktadır. Lisanslı beslenme uzmanları ve estetisyenlerden oluşan ekibimiz nesnel, açık fikirli, dürüst olmaya ve bir tartışmanın her iki tarafını da sunmaya çalışır.

İnce bir bel ve düz bir karın - bunlar, doğası gereği ideal bir figür verilmeyen kadınların hayalleridir. Ancak bu, evde kamış kadar ince bir bel yapmanın imkansız olduğu anlamına gelmez. Bunu yapmak için, karın ve yanlardaki yağ birikintilerini yakmayı ve ayrıca karın tonlu ve düz görünmesi için karın presinin ön duvarını güçlendirmeyi amaçlayan kavak bel için egzersizler yapmak yeterlidir.

90-60-90'lık set parametreleri, bu parametrelere biraz daha yaklaşmak için kadınları aç bırakıyor ve egzersizlerle kendilerini yoruyor. Bununla birlikte, her vücut bireysel olduğundan ve kendi parametreleri olduğundan, yaşamda kabul edilen bu güzellik standartları standartları son derece nadirdir.

Sizin için ideal olan bel ölçüsünü hesaplamak için boyunuzdan cm cinsinden 100 cm çıkarmanız gerekir.Örneğin boyunuz 170 cm ise beliniz 70 cm olmalı 60 cm değil. geniş kemikler, o zaman bel birkaç santimetre daha fazla olmalıdır.

İdeal beli hesaplamak için başka bir seçenek daha var, ancak sadece aynı göğüs ve kalça parametrelerine sahip kadınlar için uygundur. Bu durumda bel, göğüs ve kalça hacminin %70'i kadar olmalıdır. Örneğin, göğsün ve rahiplerin hacmi 100 cm ise, bel 70 cm olmalıdır, en uyumlu görünecek oran budur.

Bel ölçüsü de iç faktörlerden yani sağlığınızdan etkilenir. Hormonal arka planı etkileyen tiroid hastalıklarınız varsa, önce vücut ağırlığında bir artışa ve buna bağlı olarak bel boyutlarında bir artışa yol açan kök nedenden kurtulmanız gerekir.

Bu nedenle, ideali kovalamayın. Figürünüzü ideale uydurmaya çalışmanız elbette iyidir, ancak ideali kendiniz yaratmalısınız. Ve bunun için, figürünüzün gerçekten güzel ve uyumlu olması için yukarıdaki şemalara göre bir hesaplama yapmanız gerekir.

Kozmetikte indirim yapmayın. Örneğin, bir modelleme kremi. Sadece istenen sonucu elde etmek için değil, aynı zamanda onu korumak için de yardımcı olacaktır. Bir kremin seçimine çok dikkatli yaklaşılmalıdır, çünkü seri üretim parabenlerin (koruyucuların) kullanımını içerir. Vücutta birikebilirler ve ciddi hastalıklara ve genel hormonal dengesizliğe neden olabilirler. Kozmetologlar sadece doğal kozmetiklerin kullanılmasını önerir. Mulsan Kozmetik firmasının ürünleri gibi. Üretiminde sadece doğal maddeler kullanılmaktadır. mulsan.ru sitesinde her zaman ince ve güzel kalmanıza yardımcı olacak çok çeşitli sertifikalı ve kozmetik ürünler bulabilirsiniz.

İnce bir bele sahip olmak istiyorsanız ne yapmalısınız?

Hızlı bir şekilde yaban arısı beli nasıl yapılır? Kadınların yaklaşık 100 yıl önce yaptıklarını yapabilirsiniz - korse giyin. Bu, bel boyutunu küçültmenin gerçekten etkili ve en önemlisi anında bir yoludur. Ancak korse size mükemmel bir beli getirmeyecektir, çünkü sadece görsel olarak eksikliklerinizi gizler ve giderilmesine katkıda bulunmaz. Ayrıca, bir korse sağlık için tehlikelidir, bu nedenle sadece bir doktora danıştıktan sonra ve 1-2 saatten fazla olmamak üzere giymeniz gerekir.

Satın almanın başka bir yolu var. Tabii ki hızlı değil, ancak etkili ve kusurları gerçekten ortadan kaldırıyor ve sadece onları insan gözünden gizlemekle kalmıyor. Bunlar sıradan ve.

Evet evet. Diyet yapmadan yapamazsınız, çünkü belin gerçekten kavak olması için, hacmini artıran karın ve yanlardan yağ tabakasını çıkarmak gerekir. Diyet, yaş, boy, kilo ve mevcut hastalıklara bağlı olarak ayrı ayrı seçilir.
Ancak diyetin çok katı olup olmadığına bakılmaksızın, basit karbonhidratlardan vazgeçmek zorunda kalacaksınız, çünkü bunlar vücudumuz tarafından çok hızlı sindirilir ve daha sonra yanlardan sarkmaya başlayan yağa dönüşür.

Basit karbonhidratlar tüm şekerleme ürünlerinde (kekler, hamur işleri, çikolata, tatlılar vb.) yanı sıra zengin unlu mamuller, makarna, şeker ve sodada bulunur. Bu nedenle, gerçekten bir yaban arısı beline sahip olmak istiyorsanız, bu gıdaların kullanımı en aza indirilmelidir ve bunları diyetten tamamen çıkarmak en iyisidir.
İnce bir bel için egzersiz yapmak varken neden diyete ihtiyacınız var? Ama çünkü karın ve yanlardaki fazla yağları çıkarmazsanız kaslara dönüşecek ve bel ölçüsü bir milimetre bile azalmayacaktır.

Bel için bir dizi egzersiz, bu bölgedeki cilde elastikiyet ve elastikiyet kazandırmanın yanı sıra kasların kabartma görüntüsünü oluşturmayı amaçlamaktadır. Ancak bunları diyetsiz yaparak kilo veremezsiniz.

Ve korse… onu özel bir zayıflama kemeriyle değiştirmek ve antrenman sırasında takmak daha iyidir. Sorunlu bölgede yağ yakımını artıracaktır. Ve sonra beliniz çok yakında gerçekten incelecek - ve öyle görünmeyecek.

Evde bel için hangi egzersizler yapılabilir?

Belin kavak olması için bu bölgeyi mümkün olduğunca etkilemeniz gerekir. Yani kısa sürede belinizi ince ve çekici hale getirmenizi sağlayacak egzersizler yapın.

Ancak aynı egzersizleri yapmaya başlamadan önce vücudunuzu “ısınmanız” gerekir. Ve bunun için sadece 5-7 dakika aktif olarak hareket edebilirsiniz (çömelme, koşma vb.), ayrıca sadece dans edebilirsiniz, bu da derslerden önce kaslarınızı ısıtır.

İnce bir bel için çember

Burulma kasnağının (hula kasnak) bel küçültmede en etkili yöntemlerden biri olduğunu herkes bilir. Geçen yüzyılın başında kullanıldı.

Kasnağın burulmasının etkili olabilmesi için doğru seçilmesi gerekir. Bu amaçlar için ağır bir hula hoop'a () ihtiyacınız var. Belin azaltılmasına yardımcı olacak bu çemberdir.

Ne tür bir çember olacağına (masaj mı yoksa sadece metal mi) siz karar verin. Ancak hula hoop'u döndürürken karın basıncının sürekli gergin olması gerektiğini unutmayın. Ve burulma işlemi 2 - 3 dakikadan fazla olmayan iki mola ile en az 1,5 saat sürmelidir. Sadece bu kadar sıkı çalışma ile sadece bel kavak yapmakla kalmaz, aynı zamanda birkaç kilo daha kaybedersiniz. Fitness eğitmenleri, çember doğru döndürülürse, vücut tarafından 1 saatte 300 kcal'den fazla harcandığını iddia eder.

Çemberin burulmasının maksimum sonuç vermesi için güzel bir bel için egzersizler yapmak gerekir. Şimdi bunun hakkında konuşacağız.

Egzersizler yavaş yapılmalıdır, ani hareketler yapmak imkansızdır, çünkü uygulamaları sırasında omurgaya büyük bir yük biner. Tüm egzersizler iki sette 10-15 kez yapılır, aralarındaki mola bir dakikadan az olmalıdır, aksi takdirde ısınan kaslar soğumaya başlayacak ve bel küçültme egzersizlerinin etkinliği azalacaktır.

1. Egzersiz

Bu egzersiz çok basittir ve bel - dönüşlerin yan kısımlarındaki yağ birikintilerini yakmayı amaçlar. Bunu gerçekleştirmek için yerde durmanız, ayaklarınızı omuz genişliğinde açmanız ve ellerinizi belinize koymanız gerekir. Duruşunuza dikkat edin, tüm egzersiz boyunca düz kalmalıdır. Bu nedenle, önce sola, sonra sağa maksimum eğim yapmaya başlayın. Vücudun alt kısmı sabit bir durumda olmalı ve ayaklar yerden çıkmamalıdır.

Egzersiz #2

Başlangıç \u200b\u200bpozisyonunu kabul ediyoruz - ayaklar omuz genişliğinde ayrı, eller başın arkasında kilitli, sırt düz. Sol dirsekle sağ dizine ulaşmaya çalışırken öne eğilmeye başlarız (bacağını öne eğilirken aynı anda yerden koparırız), sonra tam tersi - sağ dirsekle sol dizini almaya çalışırız .

Egzersiz #3

Bu alıştırmayı tamamlamak için tam bir kibrit kutusuna ihtiyacınız olacak. Onları yere dağıtın ve toplamaya başlayın. Bir eğim için sadece bir kibrit yükseltiriz, kibriti yükselttikten sonra tamamen düzeltiriz.

Egzersiz #4

Bu alıştırma hepimize çocukluktan tanıdık geliyor - bir değirmen. Bunu gerçekleştirmek için uygun duruşu almak gerekir - bacaklar omuz genişliğinde birbirinden ayrılır, üst gövde öne doğru bükülür, sırt düzdür, kollar aşağı indirilir. Ellerimizi farklı yönlere kuvvetlice sallamaya başlarız. Egzersiz 1-2 dakika içinde gerçekleştirilir.

Egzersiz #5

Bu egzersizi yapmak için aşağıdaki pozu alın - bacaklarınızı mümkün olduğunca geniş açın ve kollarınızı omuz hizasında uzatın. Önce bir yönde, sonra diğer yönde yavaşça dönüşler yapmaya başlayın. Bu durumda sırtın düz kalmasını, kolların dirseklerde bükülmemesini ve vücudun alt kısmının hareketsiz kalmasını sağlamak gerekir.

Bu egzersizler kısa sürede bir yaban arısı beline sahip olmanıza yardımcı olacaktır. Peki, egzersizler arasında biraz su içeceksiniz. Bu, vücuttaki metabolik süreçleri iyileştirecek, bu da kilo verme sürecinin çok etkili olacağı anlamına geliyor.
Sadece egzersiz sırasında değil, gün boyunca su içilmesi önerilir. Bunu yapmak için günde küçük porsiyonlarda yaklaşık 2 litre normal su içmeniz gerekir.

Selam beyler ve özellikle bayanlar! Bugün alışılmadık bir makale bekliyoruz - kadınlar. Ve konu çok yakıcı ve alakalı: belin nasıl inceltileceği. Okuduktan sonra, her genç bayan bir yaban arısı beline ulaşmak için hangi adımların atılması gerektiğini öğrenecek, hem genel önerileri hem de bel hacmini hızla azaltacak özel bir durumu ele alacağız.

Öyleyse otur pliz, başlayalım.

Bir bel nasıl ince yapılır: konunun teorik yönü.

Kadın figürlerinin tiplerinden ve erkek nüfus tarafından tercihlerinden defalarca bahsetmiştim. Özetle, armut biçimli ve kumlu formlar bizim için en ilginç veya göze olumlu gelen formlardır ve ideal antropometri açısından ikincisi standart olarak kabul edilir. Saatin ana figürlü özellikleri, düz çizgilerin ve akıcı kıvrımların varlığıdır. Bu vücut tipinin temsilcileri, orta derecede yemyeşil bir üst ve aynı alt kısmı etkili bir şekilde vurgulayan belirgin bir bel ile ayırt edilir. Aslında bu notta dar bir belin oluşturulmasını ele alacağız.

Not:

Malzemenin daha iyi özümsenmesi için, tüm diğer anlatımlar alt bölümlere ayrılacaktır.

Neden bel ölçülerine ihtiyacınız var?

Hangi bayan beli inceltmenin sırrını öğrenmek için bir kürk manto istemez ki? En azından ben hiç görmedim. Herhangi bir salon kızına böyle bir soru ile hitap edin, o cevap verecektir: “Elbette istiyorum!”. Daha sonra, sadece bu İstek Listesinin uygulanmasıyla ilgileneceğiz, ancak önce aptal teoriyi inceleyeceğiz.

Bel ölçüsü, fiziğinizin ve genel sağlığınızın ne derece ihmal edildiğini gösteren ana faktörlerden biridir. Bu nedenle, belinizi uygun bir çerçeve içinde “tutmak” son derece önemlidir, özellikle aşağıdakiler gibi:

erkekler için (daha fazla yok 94 santimetre);
Kadınlar için (daha fazla yok 80 santimetre);

Optimal oran 75-80 erkeklerde, karşı 65-70 kadınlar arasında.

Not:

Bel genişliği soldan sağa doğru genetiğe, kemik yapısına bağlıdır, ancak önden arkaya kalınlığı ayarlanabilir.

Belin herhangi bir ipucu, bir kadının figürünü çok daha çekici hale getirir ve bu nedenle, bayanların vücut hacimlerini azaltma arzusu her zaman önceliklerinden biri olacaktır. Belli ve belsiz kadınların görsellerini karşılaştırın ve kendi sonuçlarınızı çıkarın.

Hepimiz çok iyi biliyoruz ve kadınlar, örneğin bir çocuğun doğumu gibi belirli olaylardan sonra, belin yüzmeye ve etrafa yayılmaya başladığını bile hissediyorlar. Ve burada bir yıl önce zayıf ve çekici bir kızdın ve doğum yaptıktan sonra tatsız bir "civciv" oldun (bir okuyucunun sözlerinden kaydedilmiştir). Ancak, her şey çok üzücü değil ve mevcut durumu iyileştirmek oldukça gerçekçi. Nasıl - daha fazla konuşalım.

40 yaş üstü kadınlarda bel büyümesi nasıl olur?

Genellikle doğumdan sonra kadınlar belini azaltma sorunuyla karşı karşıya kalırlar ve bu tür şişmelerin nedenleri oldukça anlaşılırsa, o zaman kadınlarda belin dağılımı ile “çünkü” her şey o kadar basit değildir. Daha büyük yaşta, sonra 40-45 yıllarda beli daraltma konuları yeniden gündeme gelmektedir. Ve burada, prensipte, bu durumda beli arttırma sürecinin nasıl gerçekleştiğini anlamak önemlidir.

mesela sen vurdun 45 , bu, büyük olasılıkla vücudunuzdaki doğal kadın süreçlerinin durduğu anlamına gelir. (veya solma sürecinde)Şimdi menstrüasyon ve menopozdan bahsediyorum. Kadınlarda ana üreme hormonu, adet döngüsünü düzenleyen ve rahim duvarının gebe kalma ve hamileliğe hazırlanmak için kalınlaşmasına yardımcı olan östrojendir. Menopoz sırasında yumurtalıklar daha az östrojen üretir ve sonuç olarak vücut tüketilen kalorilerin çoğunu kas yerine yağa dönüştürmeye başlar. Yağ hücreleri daha az kalori yakar, bu nedenle menopoz sırasında kilonuzu ve sonuç olarak belinizi artırmanız olasıdır.

Kadınlarda da bulunabilen bir diğer hormon ise testosterondur. Vücudun kas kütlesi üretmesine yardımcı olan ve metabolik hızı artıran kişidir. Menopoz sırasında testosteron seviyeleri düşer, metabolizma yavaşlar ve vücut daha az kalori yakar.

Başka bir androjen hormonu (daha spesifik olarak bir grup) Kadınlarda nispeten küçük miktarlarda bulunan , cinsel istek ve artan enerjiden (dahil) sorumludur, DHEA, DHEA sülfatın yanı sıra androstenedion ve dihidrotestosterondur. Seviyelerini arttırdı (çeşitli nedenlerle, örneğin doping kullanırken) Karnın orta kısmında yağ birikintilerinin birikmesi de dahil olmak üzere bir kadının erkekleşmesine neden olur. Genel olarak menopoz sırasında androjen seviyeleri düşer, ancak östrojen seviyelerindeki düşüş daha yüksek oranlarda meydana gelir ve androjen oranını yükseltir.

Pek çok insan bilmez, ancak geniş bir belin nedeni her zaman aşırı deri altı yağ seviyesi değildir. Vücudun su tutması, şişkin bir karın görünümüne katkıda bulunabilir. Menopoz döneminde progesteron gibi önemli bir “doğurganlık hormonu” azalır, seviyesinin düşmesi su tutulmasına neden olarak midenin şişmesine, belinizin boyutunun artmasına neden olur.

Bel bölgesindeki bir diğer hormonal artış, yüksek düzeyde stres, kaygı ve depresyondur. Kronik stres, yüksek seviyeleri hayvanın yaşam çizgisine katkıda bulunan bir salınımı indükler. Kortizol kendi başına kötü bir hormon değildir, bir kişiye vermek için tasarlanmıştır. 5-10 tehlike zamanlarında enerji dakikaları. Kronik stres, modern yaşamda yaygın bir faktör haline geldi ve bu nedenle vücut, gerçek bir tehdidi günlük yaşam durumundan ayırt edemiyor ve salınan enerji çoğu zaman işsiz kalıyor. (kullanılmamış) Bu, bel boyutu da dahil olmak üzere ağırlıkta bir artışa yol açar.

Yani, teoriyi ortaya çıkardık, hadi devam edelim ...

Bir bel nasıl ince yapılır: konunun pratik tarafı

Bazı gizli yollar bekliyorsanız, sizi hayal kırıklığına uğratmak için acele ediyorum, her şey oldukça banal ve basittir. Dar bir bel yapmak için aşağıdaki önlemlere ihtiyaç vardır:

özel egzersizler.
beslenme ayarı;

I. İnce bir bel için egzersizler

Şubat ayından beri projede kim bilmiyor 2015 sipariş verme fırsatı. Böylece, bir kerede, belirli hedeflerle - beli daraltmak için birkaç okuyucu döndü. Bu başarıldı (ortalama olarak, çevredeki azalma 3-5 santimetre), ve daha sonra bunun nasıl başarıldığını ele alacağız.

1. Vakum

Bel nasıl ince yapılır sorusunun cevabını arıyorsanız beli daraltmak için en iyi egzersizlerden biri vakumdur. Bu izometrik bir egzersizdir. (kas hareket etmeden gerilir) vücudunuz için doğal bir korse görevi gören enine karın için (doğal halter kemeri). Enine kas, iç organları tutar ve bu nedenle şişkinliği önleyebilir.

teknik:

Sırt üstü yatarak bir pozisyon alın, dizlerinizi bükün ve yere koyun. Ciğerlerinizdeki tüm havayı soluyun. Maksimum çabayı gösterin ve midenizi göbeğinizle omurgaya dokunmaya çalışarak mümkün olduğunca omurgaya yaklaştırın. Bir izometrik kasılma bir tekrardır. Vakum egzersizi diz çökerek, oturarak ve yatarak yapılabilir. Sıkıştırılmış konumdaki ortalama gecikme süresi 15-30 saniye (ilerleme olarak 60 ) , ardından gevşeme ve yeni bir tekrar gelir. Gerektiğinde küçük nefesler alın.

Not:

Doğru uygulama, karında derin bir yanma hissi ile kontrol edilir, ne kadar çok tekrar yaparsanız ve o kadar uzun süre gergin kalırsınız.

Tamamlayınız 3 yaklaşım 10-15 bir Zamanlar (üzerinde 30 saniye).

2. tahta

Çekirdek kasları güçlendirmek ve sert bir baskı oluşturmak için bir egzersiz.

teknik:

Tamamlayınız 3 yaklaşım 45-60 saniye tutun.

Numara 3. yan tahta

Egzersiz, korteksin yan kaslarını, iç ve dış oblikleri etkiler.

teknik:

Tamamlayınız 3 yaklaşım 45-60 saniye tutun.

Not:

Aşırı gelişmiş oblikler beli dağıtır ve şeklin “kumluluğunu” kötüleştirir, bu nedenle egzersizi sık sık ve diğer “eğiklerle” birlikte yapmamalısınız.

4 numara. Burpe

Tamamen saf bir basın egzersizi değil ve daha ziyade toplamdır (tüm vücut için). Genellikle yüksek yoğunluklu devre eğitiminde (HIIT) kullanılır ve kas gruplarının çoğunu çalışmaya zorlar. Birleştirir: ağız kavgası, tahta, şınav ve atlama.

teknik:

Herhangi bir zorluğu temsil etmez ve resim ile tam olarak açıklanmıştır.

Tamamlayınız 3 yaklaşım 10 tam döngü tekrarları.

Numara 5. IP atlama

Görünüşte tematik olmayan bir başka egzersiz de ip atlamak. Ancak metabolizma hızını artırarak bel incelmesine önemli katkı sağlayabilir. Ayrıca çekirdek kasları sürekli gergin tutar. Ana kuvvet antrenmanının sonunda, kilo vermek için, aşağıdaki tipte bir ip ile yüksek yoğunluklu bir antrenman yapmak yararlıdır: 40 saniyelik hızlı atlamalar, 15 saniye molası, 40 orta hızda atlama saniyeleri, 15 saniye ara. Bu 1 bir daire. Toplam Tamamlandı 5-7 çevreler.

6. çember bükümü

Bel bölgesini büyütmemek için hangi egzersizlerden kaçınılmalıdır?

Aşağıda belde artışa neden olabilecek egzersizlerin bir listesi bulunmaktadır. Yani, bunlar şunları içerir:

kemerli orta / ağır ağırlıklı klasik ağız kavgası;
simülatörde yan uzantılar;
dambıl / kettlebells ile yan kıvrımlar;
simülatörde preste düz büküm;
yerdeki rahibin üzerinde otururken bir yandan diğer yana eğilir.

Toplamda, egzersiz kısmını özetleyecek olursak, bel küçültme antrenman programımız böyle görünüyordu.

Sunulan şema, eksi sonuca güvenmenizi sağlar 3-5 belde cm 1,5-2 ay, tabi 2 - Ana programınıza dahil olan x günlük egzersiz programı (güç antrenmanından sonra) ve diyet. Kuşlardan bahsetmişken :)

II. Bel nasıl ince yapılır: özel diyet

Tabii ki mevcut diyetinizde ayarlamalar yapmaya hazır değilseniz, o zaman en azından kasnağı bükün ve top olun ve belinizi küçültemezsiniz. Bu nedenle günlük beslenmemizde değişiklikler yapmaya hazırız.

Bel azaltma sorunları - genel deri altı yağ seviyesini azaltma sorunları. Örneğin, yalnızca karın bölgesindeki karın bölgesinden yerel olarak yağ kullanamazsınız. Kişi hemen ve her yerde kilo verir ama en sorunlu bölgelerden gelen yağlar en son gider. Kilo/yağ kaybı sadece kalori açığı durumunda meydana gelir, yani. Tükettiğinizden daha fazlasını yakıyorsunuz. Bu nedenle, diyetin kalori içeriğini azaltmanız gerekir. 350-500 kcal veya daha aktif olarak kasları hareket ettirin :).

Genel olarak, kilo kaybı için bu makrobesin oranına bağlı kalmalısınız.

Bel azaltmak için temel kurallar

Etkili bir şekilde kilo vermek için aşağıdaki kurallara uymalısınız:

1. Günlük kalori içeriğini hesaplayın ve 4-5 öğün için gün boyunca dağıtın.

Kalori nasıl hesaplanır, özellikle burada bir kereden fazla söyledik -. senin için öyle diyelim 2000 kcal/gün. 60% yediğimiz kaloriler 4 günün saatleri, geri kalanı 40% yığmak 9 akşamlar.

Elbette, ilk başta günde üç öğün yemek "iğnesinden" atlamanız zor olacak ve sürekli olarak havchik'i delecek, yani. atıştırmalıklar. Öyleyse onları yapın, ancak doğru olanları yapın, ortalama olarak, her atıştırma en fazla olmalıdır. 150-200 kcal ve doğru ürünlerden oluşur, örneğin bunlar.

2. Her öğüne yağsız protein ve lif ekleyin

Sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda daha uzun bir tokluk hissi yaratırlar. Protein kaynağı olarak kullanın.

Fiber burada bulunabilir.

Numara 3. Yeterince su iç

Ortalama olarak, bir kişi tüketmeli 1 her biri için litre temiz su 30 kg vücut ağırlığı. Spor salonuna aktif olarak giriyorsanız ve ayrıca aerobik antrenman yapıyorsanız, tüketilen sıvı miktarı artar. Toplamda, eğer kilonuz 50 kg, o zaman daha fazla içmelisin 1,5 litre su, salondaki aktivite dikkate alındığında, bu rakama kadar ulaşabilir 1,8-2 litre.

4 numara. Diyetinize doğal yağ yakıcıları dahil edin

Yağ yakmak ve beli azaltmak için ana ürünler atfedilebilir.

Aslında, ana önerileri bitirdik, şimdi kilolu bir kız için belirli bir günlük yemek planını ele alacağız. 60 kg, biraz kilo vermek isteyen ( 2-3 kg) ve beli birkaç santimetre daraltın.

Aşağıda, kahramanımızın bağlı olduğu ve açıklanan sonuçlara ulaşmasını sağlayan beslenme planından bir diyet vereceğim.

Aslında, anlatmak istediklerim bu kadar, şimdi belinizi nasıl incelteceğiniz konusunda eksiksiz bir rehberiniz var.

son söz

Bugün bir yaban arısı belinin oluşturulmasını ele aldık. Bu satırları okuyan her birinizin vücut hacminde bir azalma elde edeceğinden ve daha da lezzetli görüneceğinden eminim!

Bunun sonunda tekrar buluşana kadar yorumlarınızı yazın.

not. Genişlemiş beliniz için endişeleniyor musunuz?

P.P.S. Dikkat! 19.04 ve yemek için anket göndermek mümkün olacaktır. Ortak çalışmamızdan memnun olacağım!

Saygı ve minnetle, Dmitry Protasov.

Bel nasıl küçültülür? Bu soru çok sayıda erkeğe ve kadına işkence ediyor. Bunun nedeni, daha sonra eteklerden veya pantolonlardan dışarı çıkabilen yağların bu bölgelerde birikmesidir. Özellikle yağ birikintileri oturma pozisyonunda tüm güzelliğiyle kendini gösterir. Doğal olarak, tüm bunlar ne erkekleri ne de kadınları memnun edemez. Ve bu derlemede, belin nasıl azaltılacağını düşünmeye çalışacağız.

Fazla kilolarla savaş, büyük miktarda sabır ve güç gerektirir. Bununla birlikte, ödül de oldukça fazla memnun edebilir. Doğal olarak bel bölgesindeki yağlardan tamamen kurtulmak mümkün değildir. Bununla birlikte, figürü daha güzel hale getirerek sıkılaştırmak oldukça mümkündür.

Karında yağ neden görünür?

Ayrıca, bu tür yerlerde yağların bir nedenle biriktirildiği de belirtilmelidir. İç organlara olası zararlardan bir nevi koruma sağlarlar. Ek olarak, yağ, böbrekleri yılın soğuk dönemlerinin serinliğinden koruyan bir ısıtıcı görevi görebilir.

Belin nasıl azaltılacağı sorusunu anlayarak, yağların bir kadının kesinlikle sağlıklı olduğunun doğrudan kanıtı olduğunu da vurgulamak gerekir. Bir çocuğun doğumu için tamamen hazırlanmıştır. Birçok uzman, fazla kiloların kötü bir şey getiremeyeceğini savunuyor. Bununla birlikte, prensipte dişi ruh, erkek ruh gibi, vücudun güzelliğini gerektirir. Bu nedenle, insanlar aktif olarak yağ kıvrımları ile mücadele ediyor. Ayrıca herkes iç organların zarar görebileceğini düşünmez ve bu nedenle kilo vermeye çalışırlar.

hangi egzersizleri yapabilirsin

Peki bel nasıl küçültülür? Güzel bir figüre sahip olmak istiyorsanız, fiziksel aktivite gereklidir. Eğik karın kaslarını ve absini güçlendirmeniz gerekecek. Egzersizleri yapmak için küçük bir ağırlığa sahip özel bir jimnastik çubuğuna ihtiyacınız var.

Bel nasıl küçültülür? Bunun için egzersizler aşağıdaki gibidir:

Egzersizlerinizi Atlamayın

Belin nasıl azaltılacağını anlamak için, yalnızca düzenli egzersizlerle sonucu bekleyebileceğinizi anlamanız gerekir. Ayrıca, oldukça hızlı bir şekilde gerçekleşecek. Çabalarınız sayesinde beldeki yağ birikintileri yok olacaktır.

Bu bağlamda, yukarıdaki alıştırmalardaki ana vurgunun tam olarak tekrar sayısına, ek bir yükün varlığına dayandığı anlaşılmalıdır. Ayrıca, ağırlıklandırma ajanının ağırlığının çok büyük olmaması gerektiği hemen vurgulanmalıdır.

nasıl erkek olunur

Belin nasıl azaltılacağı sorusu sadece kadınları değil erkekleri de ilgilendiriyor. Bununla birlikte, böyle bir durumda şişmiş bir göbek, sadece bir güzellik unsuru olarak değil, aynı zamanda uzun bir süre boyunca sağlığın garantisi olarak da hizmet eder.

Erkeklerde karın görünümü büyük ölçüde fazla kilolu olmaktan değil, dengesiz beslenmeden, aşırı yemeden, kötü duruştan ve hareketsiz bir yaşam tarzından kaynaklanmaktadır. Zayıf karın kasları da yağ kıvrımlarının ortaya çıkmasında önemli rol oynar.

Bel çevresini hızlı bir şekilde nasıl azaltacağı sorusuna kendileri için cevap vermek isteyen bazı erkekler, diyetlerine dikkat etmezler. Öğle yemeğini, akşam yemeğini veya kahvaltıyı kolayca atlayabilirler. Ayrıca çift porsiyon yemeleri ve bira ile yıkamaları oldukça normaldir. Sonuç olarak, mide gelişir.

Karın kasları üzerindeki günlük yük de büyük bir rol oynayabilir. Her gün gerçekleştirilen basit yürüyüşler sayesinde belinizi nasıl hızlı bir şekilde küçültebilirsiniz sorusuna cevap verebileceğinizi düşünmeyin. Yürürken ihtiyacımız olan kaslara yük binmez.

Yağlardan nasıl kurtulabilirsiniz?

Mideyi çıkarmak için, kendinizi üç bileşene alıştırmanız gerekir:

Uygun diyet.
Doğru duruş.
Karın kaslarının çalıştığı bir eğitim kompleksi yapmak.

Sadece yukarıdaki noktaların üçüne de uyulursa, olumlu bir sonuç elde edilebilir. Ancak eğitimin düzenli olması gerektiği anlaşılmalıdır. Noktaların her biri daha ayrıntılı olarak analiz edilmelidir.

Doğru yiyin ve iyi duruşu koruyun

Doğru beslenme, bir erkeğin beli nasıl küçülür sorusunda en basit etkenlerden biridir. Günde alınan kalorilerin hesaplanmasını ciddiye almak gerekir. Sonuç, daha önce sizin için tipik olan göstergeden yaklaşık 500 kcal daha az olmalıdır.

Çok sayıda erkek tatlıları sever. Şekeri unutmanız gerekiyor. Diyetinizde olmamalıdır. Ayrıca dondurma, cips, bira ve şekerli içecekler gibi vücuda zararlı yiyecekleri kullanmayı bırakmanız gerekir. Yulaf lapasına ve sandviçlere tereyağı koymanıza gerek yok. Diyette ana yer basit yiyecekler, tahıllar, et, balık, yoğurt, meyveler, sebzeler, süt ürünleri tarafından işgal edilmelidir.

Duruşunuzu sürekli izlemeniz gerekir. Sırt düz tutulmalı, mide sürekli geri çekilmelidir. Bu, birkaç nedenden dolayı yapılmalıdır. İlk olarak, rakam daha ince ve tonda görünecek. İkincisi, kaslarınızı sürekli olarak iyi durumda tutabilirsiniz.

nerede pratik yapabilirsin

Belinizi nasıl azaltacağınızı mı düşünüyorsunuz? Egzersiz bu konuda size yardımcı olacaktır. Spor salonuna gidebilirsiniz. Orada, atmosfer spora elverişli olacak ve antrenör, antrenman kompleksini gerçekleştirme tekniği hakkında tavsiyelerde bulunabilecek.

Ancak evde de spor yapabilirsiniz. Senin için daha da kolay olacak. Ana şey, antrenmanları kaçırmamak ve yerleşik rejimi takip etmektir.

Basına güç katıyoruz

Karın kaslarını güçlendirmek için bacaklarınızla çalışmanız gerekir. Uzuvları sallarken vücut statik bir pozisyonda tutulmalıdır. Dairesel ve çapraz hareketler de kabul edilir. Basının olası herhangi bir pozisyondan indirilmesi gerekir. Kendiniz için istediğiniz herhangi bir egzersizi seçebilirsiniz. İlk günlerde her şey çok zor görünecek. Ayrıca tembellikle de baş etmeliyiz. Kendinle savaş, zorla, zorla. Sadece böyle bir durumda kendinizi aşabilir ve belirli sonuçlar elde edebilirsiniz.

Masaj yardımcı olabilir

Sıkıştırma masajı gibi bir yönteme başvurabilirsiniz. Bununla birlikte, bel nasıl azaltılır sorusuna cevap verebilirsiniz. Bir hafta içinde, olumlu bir sonuç elde etmeniz pek olası değildir. Bununla birlikte, düzenli uygulama ile sonucun gelmesi uzun sürmeyecektir.

Her koşulda yapılabilecek bir aktivite

Mükemmel bir egzersiz, karnın geri çekilmesi olabilir. Bu, herhangi bir yerde, herhangi bir zamanda, herhangi bir pozisyonda gerçekleştirilebilecek oldukça etkili ve çok yönlü bir faaliyettir. Nefes alırken midenizi çekmeye başlamanız gerekecek. Nefes verirken gevşetmeniz gerekir. Her gün 5 set 15 tekrar yapın.

Her şeyin düzenli olarak yapılması gerekiyor.

Karın bölgesinde biriken fazla kilolardan kurtulmak istiyorsanız, diyet, antrenman ve duruş gibi yönleri birbiriyle birleştirmeniz gerekir. İlk sonuçlar bir ay içinde ortaya çıkacaktır. Ana şey, kendinize inanmaktan vazgeçmemek ve egzersiz yapmaya, doğru beslenmeye ve duruşunuzu izlemeye devam etmek değil. Görevi çözmede size iyi şanslar ve aziz hedefinize ulaşmada başarılar diliyorum!

Sağlıklı bir yaşam tarzına bağlı kalarak, sık sık iyi gelişmiş kaslara sahip, formda, ince insanlarla yolumuza rastlamak zorundayız.

Şaşırtıcı bir şekilde, hepsi düzenli olarak spor yapmıyor ve doğru diyete uymuyor - sadece şeklin özelliklerine uyan mükemmel formülü buldular.

Doğumdan itibaren genetik kod her birimiz için farklı vücut tiplerini belirler. Her insanın vücudunun yaratıcısı olduğuna inanıyorum. Katılıyor musun?

Bugün figürün en sorunlu kısmı olan karın ile ilgilenmeyi öneriyorum. Bilgi yolculuğumuzun teması, kapsamlı bir cevap bulacağımız basit bir soru olacak: Bel nasıl küçültülür?

İnce bel nereye gider? Vücut yağının yaygın nedenleri

Figürümüzün kendini geliştirmesi üzerine yapılacak olan çalışmanın ölçeğini anlamak için geleneksel olarak sorunu tanımlayarak başlayalım. İnsanlar neden şişmanlar? Yaban arısının belinin korkunç bir yaşam çizgisine dönüşmesine neden olan nedir? ? Önkoşullar değişebilir, ancak birkaç temel olanı tanımlayabildim:

Stres.

Deneyimlerimizin geri dönülmez bir şekilde sadece sinirleri almadığı ortaya çıktı. Birçok insanın kötü bir alışkanlığı, şekerleme ve diğer tatlılarla kötü bir ruh hali veya keder yakalamaktır. Sonunda bunu kendimize itiraf edelim, hepimiz günahsız değiliz. Stres altındayken vücut, karındaki yağ birikintilerinin görünümünü destekleyen bir hormon olan kortizon üretir.

Sindirim sisteminin çalışması.

Bahsedilmesi gereken samimi bir an. Sindirim sistemimizin işleyişindeki bozukluklar şişkinliğe yol açar. Böyle bir biyolojik olgunun sonucu aşırı gaz oluşumudur. Çoğu zaman, çoğu bu soruna önem vermez ve hatta bazıları böyle bir fizyolojik süreci eğlenceli bulur. :)

Şişkinliğin nedenleri farklı olabilir, ancak sonuçlar aynıdır - karında rahatsızlık ve ağırlık hissi. Sindirim sisteminizin kaldıramayacağı bir ürünü belirlemek için yetkili bir sağlık uzmanına başvurmalısınız. Vücudun çalışmasını normalleştirdikten sonra, belinizin hacmi kesinlikle orijinal parametrelerine dönecektir.

Metabolizma ve hareketlilik eksikliği.

Her şeye gücü yeten zaman vücudumuzdaki tüm biyolojik süreçleri yavaşlatır - sonuç belde ekstra santimetredir. Diyetinizi birkaç yılda bir değiştirin, bir beslenme uzmanına danışın veya kendi bilginize güvenin. Vücudumuzu bizden daha iyi kimse bilemez, değil mi?

Not: “Balık yağı, bitki çayları ve B vitaminleri yardımıyla önemsiz şeyler için endişelenme eğilimi bastırılabilir. Size dengeli bir sinir sistemi sağlanır.

Doğru beslenme, eşekarısı beline sahip sağlıklı bir vücudun anahtarıdır.

Hemen karar verelim: İstenen sonucu elde etmek için neye hazırız? Zaten bugün, kesinlikle takip ederek sağlıklı bir diyete karşılık gelen bir ürün listesi hazırlamak gerekiyor.

Tüm okuyucularımızın kararlı olduğunu düşünüyorum, bu nedenle günlük olarak uyulması gereken temel kurallara karar vermeyi öneriyorum:

Bolca su iç.
Sık sık ve küçük porsiyonlarda yiyin.
Tam tahıl seçimi - karın hacmini kontrol edin.
Yağsız yaşam tarzı - normal ürün bileşimini değiştiriyoruz.
Taze sebze ve meyveler, yaban arısı belinin anahtarıdır.
Çam fıstığı - iştahı etkili bir şekilde kesiyoruz.

Günlük olarak karşılanması gereken temel ifadeler. Su yardımıyla açlık hissini bir süreliğine gidereceğiz ve fraksiyonel beslenme metabolik süreçleri hızlandıracaktır.

Tahıl kullanımı ile vücut yeterli miktarda lif ve faydalı mineraller alacaktır,
ve yiyeceklerin kalori içeriğini azaltmak, zaten aziz hedefe doğru büyük bir adımdır.

Çam fıstığında bulunan çoklu doymamış yağ asitleri, açlığın %29 oranında azalmasına ve midenin küçülmesine yardımcı olacaktır. Fena değil, değil mi? Diyeti kökten değiştirmiyoruz, katı diyetlere uymuyoruz, sadece yediklerimize daha rasyonel bir yaklaşım getiriyoruz. Zamana direnen etkili bir yöntem.

"Ana yemekten sonra yenen kivi, yağların karında birikmesine izin vermez ve metabolik süreci hızlandırır." Biliyor muydunuz?

Bir yaban arısı beline nasıl ulaşılır? Etkili egzersiz sistemi

Belini küçültmeye karar veren bir erkek ve kadın için sadece doğru beslenmek yeterli olmayacaktır. Hareket hayattır, bu nedenle düzenli eğitim önemli bir faktör haline gelir. Sonuçlar ancak özveri ve sıkı çalışma ile elde edilebilir.

Sevgili dostlar, yükü kademeli olarak artırmanızı şiddetle tavsiye ediyorum, hemen “havuza baş aşağı atmanıza” gerek yok. Tam olarak listelenen çeşitli alıştırmalar vardır - bu uygun değildir. Eğitim sistemine karar vermeyi ve en temel ve etkili egzersizleri vurgulamayı öneriyorum:

Tutarlılık, sonuçlara ulaşmanın en emin yoludur.

Hedeflerinize ulaşmak için bir eğitim planı geliştirmeniz gerekir. Fizyolojik değişikliklerinizi takip edeceğiniz bir defter veya defter edinin.

Bu yöntem öz disiplini geliştirir ve sorumluluk duygusu geliştirir, her günün ve bireysel antrenmanın önemini belirler. Yakında vücut bu rejime alışacak ve notlarınız artık gözlemlenemeyecek bir formalite haline gelecek.

Kardiyo faydaları.

Ne yazık ki, vücudun belirli bir bölümünden ağırlık kaldırmak imkansızdır. Figürün her yerinden fazladan kalori bırakarak tamamen kilo vermemiz gerekecek. Aerobik egzersizler ve kardiyo yükleri bunun için mükemmeldir. Jogging, atlama veya bisiklete binme - hepsi tercihlerinize bağlıdır. Haftada 5-6 kez bu tür eğitimlerin en az 30 dakikasını geçirin.

Yoğun çalışma programları olan insanlar için sorunlu, ancak kas yapısı ve ince bir bel fedakarlık gerektiriyor, bu nedenle her zaman spor salonuna gitmek veya ormanda koşmak için zaman bulabilmek için önceden güç kazanın.

Bir yaban arısı beli oluşturmak için dar odaklı egzersizler.

Burada basını pompalamaya yardımcı olacak etkili egzersizler tavsiye etmeyeceğim. Bununla birlikte, karın antrenmanı günlük programımızın ayrılmaz bir parçasıdır. Bir yaban arısı beline ulaşmaya çalışıyoruz, değil mi?

Basının yapısı üzerinde çalışan klasik egzersizleri zaten başka bir yazıda ele aldık, onları buradan izleyebilir ve ilgili bilgileri kullanabilirsiniz. Bu tür egzersizler antrenman sistemimizde etkili olacak, yanların çıkarılmasına ve midenin düzleşmesine yardımcı olacaktır.

Kızlara yakışan bir diğer yöntem ise pilates. Dersler sırasında doğru nefes almayı unutmayın, karın kaslarının gerginliğine konsantre olun. Beyler, ne kadar zamandır yoga ve pilates eğitmenleri görüyorsunuz? Bir göz attığınızdan emin olun - mükemmel kaslar. İnsanlar sadece kendi bedenlerinin yeteneklerini kontrol ederek düzgün nefes almayı öğrendiler. Etkileyici, değil mi? ?

Güç eğitimi.

48 saat boyunca bir antrenmandan sonra kalori yakan en etkili süreç. Bir düşünün, 30 dakikalık bir seans 2 gün geçerlidir. Bu yöntem kesinlikle bize uyuyor. Katılıyor musun?

Erkekler, maksimum tekrar sayısı (egzersize bağlı olarak) ve setler arasında kısa aralıklarla demir-kuvvet antrenmanına başlamalıdır. Fiziksel yeteneklerinize uygun "krep" ve dambıl ağırlığını seçin. İlk seansta belimizi kırmak ya da kas çekmek istemiyoruz değil mi?

Kızlar, yerleşik özel ağırlıklara ve masaj toplarına sahip modern çembere dikkat edin. Günlük basit egzersizler karın kaslarının tonunu artıracak, kan ve lenf dolaşımını iyileştirecek ve karın cildini daha elastik ve tonlu hale getirecektir.

Hulahup - "güzel" p temsilcisi için rasyonel bir çözüm
görkemli finansal yatırımlar ve spor salonuna düzenli ziyaretler gerektirmeyen ola.

İpucu: “Bacaklar üzerinde antrenman yaparken, dizleri hafifçe bükerek yükseltilmesi gereken pelvistir. Bu tür hareketler, karın kaslarını yükleyerek kalça ve kuadriseps üzerindeki yükü azaltmaya yardımcı olacaktır.

Diyet ve düzenli antrenman sonrasında ortaya çıkacak etkiyi artırmak için bazı ek öneriler dikkate alınmalıdır:

Sabah antrenmanı (gün boyunca ruhun ve vücudun neşesini belirleyen duygu ve enerji yükü).
Planlanmış kahvaltı (sistemli beslenme, metabolik süreci ve diğer biyolojik mekanizmaların çalışmasını normalleştirir).
Masaj tekniklerinin bağımsız gelişimi (ovma vücut yağının dağılmasına yardımcı olacaktır).
Nefes meditasyonu (doğru nefes alma, toplam vücut kitle indeksinde %6 azalmaya katkıda bulunur).
Vücut üzerinde düzenli kontrol (duruşunuzu izleyin, karnınızı çekin, omuzlarınızı düzeltin - bu, vücut için bir tür ısınmadır, tüm vücudu iyi durumda tutmaya yardımcı olur).
Kozmetik sargılar (evde yapılabilecek basit bir işlem).

Sağlıklı bir yaşam tarzı gün boyunca size eşlik etmelidir, bu nedenle basit önerilere uymak kesinlikle istenen sonucu daha da yakınlaştıracaktır. Halihazırda epeyce yararlı bilgiyi ele aldık, ancak biraz daha zamanınızı çalmama izin verin.

Görsel hileler: karın hacmini azaltın

Değerli hedefin oldukça uzun bir süre beklemesi gerekiyor, çoğumuz ahlaki bir çöküş halindeyiz. Bir çıkış yolu var sevgili aboneler. Ara "zaferlerin" de tadını çıkarabilmesi gerekir. Belinizi görsel olarak nasıl küçülteceğinizi biliyor musunuz? Sadece birkaç uygulanabilir ipucu izleyin:

Düz sırt, figürünüzü dönüştürür.
Rahat bir korse ve elastik iç çamaşırı, nefret edilen tarafları ustaca gizleyecektir.
Kızlar için büyüleyici bir boyun çizgisi dikkat dağıtıcı olabilir. Zayıf yönlerimizi saklarken güçlü yönlerimizle gurur duyuyoruz.
Siyah gardırop ürünleri zayıflıyor.
Dekoratif kuşaklar ve deri kayışlar, karın bölgesini sıkılaştırmaya yardımcı olacak ve vücudun üzerinde çalışmakta zorlandığınız kısmını gizleyecektir.

Bir kişinin genel görünümünü değiştirebilecek küçük numaralar. En önemli şeyi unutmayın - ara "seçenek" de bile figürünüzü kesinlikle beğenmelisiniz.

Vücudunuzun tadını çıkarın ve sağlıklı bir yaşam tarzı izleyin, o zaman vücut şüphesiz size aynı şekilde cevap verecektir. Sabırlı olmalısın, heveslenmelisin ve sonuçlar seni bekletmeyecek. Umarım bir süre sonra başarılarınızı bizimle paylaşırsınız. Ya da belki zaten sahipler? ?

Yararlı ipuçlarınızın web sayfalarında sağlanan materyali her zaman iyileştirebileceğini unutmayın, bu nedenle yorumları inceleyin ve düşüncelerinizi en ufak bir şüphe duymadan ifade edin.

Blogumuzun sayfalarında görüşmek üzere sevgili hemfikir insanlar, çok yakında gerçekleşeceğinden emin olabilirsiniz! ?