Mutsuz insanlar mutlu insanlardan nasıl farklıdır? mutsuzluk mutsuz

Ölüler için üzülme Harry. Yazık yaşayanlara, özellikle de aşksız yaşayanlara
J. Rowling "Harry Potter ve Ölüm Yadigarları"

Benim hikayem bu soruya verilen çoğu yanıttan farklı olacak: ölüm yok, sakatlık yok, eskiden trajedi olarak kabul ettiğimiz şey yok. İsterseniz IMHO olarak yazarım.

Geçen yılın baharında en iyi arkadaşım beni bu adamla tanıştırdı: iyi bir insan olduğunu, onu uzun zamandır tanıdığını vb. söyledi. vb. Sonra birlikte barbeküye gittik, ancak o zaman bile bir şey beni endişelendirdi.

Beni tam olarak endişelendiren şeyi, bir iki ay sonra, şehrin tam merkezinde, birçok arkadaşımın takıldığı bir toplantıya geldiğimde anladım. İlk başta onunla oldukça sakin bir şekilde konuştuk, ama sonra sanki onun yerini almış gibiydi: ona tam olarak ne yaptığımı (ve yaptığımı) açıklayamayarak neredeyse yumruklarıyla kendini bana atmaya başladı.

Daha sonra, yukarıda bahsedilen toplantılara katılanların bulunduğu sosyal ağlardan birinde bir konferansta, bana karşı tehditlerini ifade etmeye devam etti, ama sadece değil: Görünüşe göre tüm dünyaya karşı silaha sarıldı; Sanki tanıdığı herkesin ona bir şeyler borçlu olduğu gibi. Genel olarak hiçbir mesajında, ağzından çıkan hiçbir cümlede samimi, olumlu bir şey gördüm; sanki kar kraliçesi kalbini, beynini ve diğer organlarını delmiş ve buz parçalarından "Sonsuzluk" kelimesini oluşturmasını bekliyordu. İlk başta, tehditlerini doğru yerde ilan etmek istedim (çünkü Rusya Federasyonu Ceza Kanunu'nun maddelerinden birine dayanıyor), ama bir şey beni durdurdu.

Daha geçen gün onu kara listeden çıkardım ve barışmaya karar verdim çünkü Yeni Yıla çatışmalar ve şikayetlerle girmek hala uygun değil. İlk başta, bana olumlu davranıyor gibi görünüyordu, ama sonra altı ay önceki o bölümlere tekrar değindik, bundan sonra benim hakkımda onu çileden çıkaran şeyin ne olduğu netleşti: görüyorsun, sesim çok yüksek, "onu yapıyor. kızgın" ve "sevmediğin şeyden kurtulur." Konuşmamın özelliklerinin benim doğam ve ustalaştığım mesleğin sonucu olduğunu ona açıklamaya çalıştım; Sonuçta, tanıştığım her insanın ihtiyaçlarını karşılamak zorunda değilim. Ama pes etmedi: Benden 3-4 yaş küçük olduğu için idare edebileceğini düşünmeye devam ediyor. benim hayat (Woland'ın akciğer sarkomu ve The Master ve Margarita'daki tramvay hakkındaki monologunu hemen hatırlıyorum). Sonuç olarak, aynı kıçın üzerinde evet şımarttık ve oturduk.

Anlıyorum: yaklaşık iki yıl önce Moskova'nın güneybatısında beni soymak için bana saldıran çete gibi haydutlar var; bir doktorun yardımına ihtiyaç duyan zayıf fikirli insanlar var; “Kırık cam teorisi” temelinde neredeyse çocukluktan itibaren suça karışmış gençler var. Ama bu adam... Hiç marjinal, gopnik ya da cahil gibi görünmüyor.

XIX Dünya Gençlik ve Öğrenci Festivali'nde binlerce parlak, yetenekli genç ve kız gördüm. Yine de gençlerimizin ülkemizin kalkınmasına gerçekten değerli katkılarda bulunabileceklerine inanmak istiyorum. Bu yüzden bu adam için üzülüyorum: yetenekleri, enerjisi barışçıl bir yöne yönlendirilebilir ve benim gibi insanlarla - ona hiçbir şekilde zarar vermeyen ve buna niyeti olmayan insanlarla - savaşıyor. Eğer dünyası bundan ibaretse, gerçekten mutsuzdur.

Herhangi birimize en az bir mutlak mutlu insan tanıyıp tanımadığımızı sorarsanız, yüz kişiden sadece biri cevap verecektir, elbette, böyle bir insanı tanıyorum ve gerisi nasıl o zaman. Neden daha fazla mutsuz insan var? Nasıl olurlar. Kimin ihtiyacı var. Cevaplardan daha fazla soru var. Bu makale gelecekteki bir tartışmayı başlatacak, çünkü herkesin kendi bakış açısına sahip olduğunu çok iyi anlıyorum. Benimkini ifade etmeye başlayacağım.

- Bu, varlığının bazı alanlarından memnun olmayan bir bireydir. Çoğu insan, gerçekten başarılı oldukları bir alan dışında, hayatlarının tüm alanlarından memnun değildir.

İşsiz mükemmel bir ev hanımı olabilir, başarılı çocuklar yetiştirmiş harika bir anne olabilir ama yanında onu seven bir erkek yoktur, özel hayatının neşesini yaşamayan harika bir işçi, ailesi olmayan yaratıcı bir insan olabilir. . Gördüğünüz gibi liste sonsuz.

Benim düşünceme göre, şu ortaya çıkıyor, hayatımızın sadece bir alanında başarılıyız, ancak diğerlerinde kesinlikle başarılı değiliz.

talihsiz, bir kişi çocukluktan olur. Ebeveyn yetiştirmenin maliyeti, tamamen mutsuz çocuklar yetiştirmelerine neden olur. Tabii ki, bu onların suçu değil, çünkü bir zamanlar kendi ebeveynleri tarafından bu şekilde "sakatlanmışlardı".

Çocukları mutsuz eden eğitim eksikliği nedir? Ana kriter şudur, sadece birçok ebeveyn çocuğunu itaatkar görmek ister. İtaat ilk özelliktir talihsiz kişi.

Birçok ebeveyn ebeveynliği itaatle karıştırır. Eğitim, bir şey analiz edildiğinde, belirli eylemlerin gerekçelendirildiği güven diyalogları üzerine kuruludur. İtaat bir koşuldur. Niye ya?

Eğer İnsan, başkalarına itaat eder, yani kendi görüşüne, arzularına, hayatı planlamak için kendi fikirlerine sahip değildir. İtaatkar bir kişiyle kolaydır, manipüle edilebilir, bu da manipülatörün tüm faydaları pahasına elde edebileceği anlamına gelir. talihsiz kişi.

Anne babalar çocuklarının itaatkar olmasını isterler. Onu, konuşulmayan ama apaçık bir seçimin önüne koyarlar: "Ya bize itaat edersin, ya da biz seni sevmeyiz." Bütün bunlar her şeyde kendini gösterir. Çocuğa sürekli olarak sessizce koşması, ders alması, mütevazı davranması, kültürlü olması söylenir - bazen herkesin bildiği kelimelerle tartışır:

“Seninle arkadaş olmayacağım”, “Seni böyle sevmiyorum”, “Sen benim için öylesin - o zaman kendi başına devam edebilirsin” vb. Ve bir çocuk için daha önemli olan, elbette, ebeveynlerin sevgisi ve bakımıdır.

Böylece, çocukluktan itibaren bir kişiye itaatkar olması öğretilir, tek kelimeyle, doğal, doğal arzularından vazgeçmesi gerekir, aksi takdirde kimse onu sevmeyecektir. Bu yıkıcı program, çoğu ebeveyn tarafından çocukları için çocukluktan itibaren belirlenir.

dünyanın en eğitimli insanıdır. Bir kişi neşe yaşamadığında, başka bir şey için zamanı vardır. Örneğin, sorularına cevap bulmak, uzmanlık becerilerini geliştirmek, onu çevreleyen her şeyi incelemek.

Sadece bir kişinin yapacak başka bir şeyi olmadığında farkedilen hareket etme arzusu olduğunda, o zaman en eğitilebilir olmanız gerekir.

en ideal işçi. Çoğu işveren, yalnızca sabahtan akşama kadar, fazla mesaiyle, şevkle ve istekle çalışmaya istekli olan şirketlerinin çalışanlarına değer verir. Talihsiz bireyin manevi arzuları yoktur, yalnızca para pahasına karşılanabilecek fiziksel ihtiyaçlar kalır.

Paranın olduğu yerde şan, şeref (birçoğunun yaşam yanılsaması) ve belki de bir kişinin eksik olduğu şey vardır: sevgi, anlayış ve gerçek saygı. Böyle mutsuz birey tipik bir "işkoliktir".

İşi çekici bulduğu için, haftanın yedi günü zamanı unuttuğu için değil, evde kimse onu beklemediği ve sevmediği için durmadan çalışan biri.

modern dünyanın robotudur. Ne de olsa mutlu bir insan kendi iradesi dışında hiçbir şeye zorlanamaz, manipüle edilemez, mutlu bir insan kendi evi olduğu için dünya görüşüne aykırı görüşlere her zaman hayır der, asla geç kalmaz, asla geç kalmaz, akrabaların ve aşıkların her zaman insanlarını beklediği yer.

Mutlu bir insan kendi mutluluğunun yaratıcısıdır. Hayatın armağanını - diğer insanların çıkarlarını tatmin etmek için kişisel zamanını - değiş tokuş etmeyi asla kabul etmeyecektir. Ve en önemlisi, mutlu bir insan ruhsal olarak gelişmiştir, sevmeyi bilir, ihtiyacı olana zaten sahiptir, yani onu bağlayacak hiçbir şey yoktur.

kadınların dünyası, faydalı ipuçları, burada doğru, iyi, akıllı cevapların yanı sıra ilginç bilgileri bulacağınızı umuyor.

01.12.2014

Hiçbirimiz mükemmel değiliz. Herkes zaman zaman olumsuz düşüncelerle boğulur. Ancak soru, bunu kişisel eksikliğiniz olarak görüp görmediğinizdir. Psikoloji, olumsuzluğun bir kusur, savaşılması gereken kötü bir alışkanlık olduğunu kanıtladı.

California Üniversitesi'nden araştırmacı Sonya Lubomirsky (aşağıda) Psychology Today'de, mutluluğumuzun en az %40'ının kendimizden geldiğini yazdı.

Neden sadece yüzde 40?

Mutlu ve mutsuz ruh hali kalıtımdan güçlü bir şekilde etkilenir: bazı insanlar mutludur, diğerleri doğası gereği mutsuzdur. İkiz çalışmaları, genlerin insanlar arasındaki mutluluk farklılıklarının %50'sinden sorumlu olduğunu göstermiştir. Diğer bilim adamları bu çıtayı %80'e kadar yükseltiyor, ancak çoğunluk hala %50'ye yakınlaşıyor.

Koşullar bir insanı mutlu veya mutsuz edebilir, ancak uzun sürmez ve çok fazla değil. Sağlık, eğitim düzeyi, medeni durum farklılıkları, hayatta büyük kazanç ve kayıpların varlığı mutluluktaki farkın sadece %10'unu oluşturuyor. Hem kötü hem de iyi insanlar alışır. Ne yazık ki, çok daha hızlı. Bu temel mutluluk düzeyine dönüş, psikologların hedonik adaptasyon dediği şeydir.

Lubomirsky, kişinin kalan %40'lık kısım içinde kendi mutluluğunu oluşturabileceğine inanıyor. Burada mutluluk, onun algısına ve dış olaylara tepkisine bağlıdır. Lubomirsky, katılımcılarına dış olaylardan, malzeme satın almalarından ve aktif eylemlerden nasıl etkilendiklerini sordu.

Bu deneyimlere dayanarak Lubomirski, Kronik mutsuz insanların yedi ana özelliği ve alışkanlığı.

1. Hayat zor - kanun bu

Mutlu insanlar hayatın bazen oldukça zor olabileceğini bilirler, ancak bu deneyimi bir fedakarlık olarak değil merakla alırlar. Bir su birikintisi içinde olmanın sorumluluğunu üstlenirler ve hoş olmayan bir durumdan nasıl daha hızlı çıkacaklarına odaklanırlar.

Sonsuz bir sorun yığınını çözmede ısrar, mutlu bir insanın kesin bir işaretidir. Mutsuz insanlar ise tam tersine, hayatın zor ve adaletsiz olduğunu çocukluklarında öğrenmişler, sürekli tekrarlıyor gibiler: "Bana ne oldu ve nelere katlanmak zorunda kaldım." Birinin kolay ve harika bir hayattan bahsettiğini duyduklarında genellikle gergin bir şekilde tepki verirler.

2. Çoğu insan güvenilir değildir.

Sağlıklı bir içgörüye sahip olmanız gerektiğini söylemeyeceğim, ancak çoğu mutlu insan, düzenli olarak iletişim kurdukları kişilere güvenir. Başkalarının en iyi özelliklerine inanırlar. Açık ve arkadaş canlısıdırlar. Mutlu insanlar yeni insanlarla kolayca tanışır ve bir topluluğa ait olma hissini takdir eder.

Mutsuz insanlar ise diğerlerinin çoğuna güvenmezler. Ve onlara açılmazlar. Yabancıların her zaman onları kandırmak istediğini varsayıyorlar. Ne yazık ki, bu alışkanlık er ya da geç yalnızlıkla sonuçlanır. Ve yalnızlık, ebediyen kasvetli ruh halinin ana nedenlerinden biridir.

3. Bu dünyanın korkuları ve kötü yanları üzerinde yoğunlaşma

Dünyada çok fazla kötülük var ve ne yazık ki birçok insan bunun hakkında çok sık düşünüyor ve konuşuyor. İnsanlarla dünya sorunlarını tartıştığınızda ve olumlu mesajlarınızın her biri “evet, ama…” ile karşılaştığında, o zaman çok mutsuz bir insanla konuşuyorsunuz.

Mutlu insanlar da küresel meseleler hakkında konuşmayı severler, ancak genellikle savaşlar, çatışmalar ve küresel ısınma hakkında değil, yeni teknolojiler, ilerleme, ekonomik beklentiler hakkında konuşurlar.

4. Kendini başkalarıyla sonsuz kıyaslama, kıskançlık ve küskünlüğe neden olma

Mutsuz insanlar başkalarının başarısını şans olarak görmezler. Başarılı insanların nezaketten yoksun olduğuna ve sözde "sadece şanslı" olduklarına dair bir anlayışa sahip olduklarına inanırlar. Bu, kıskançlık ve kızgınlığın ortaya çıkması için duygusal mekanizmalarını tetikler.

Mutlu insanlar, şansın ve dış koşulların başarılarının sadece bir parçası olduğunu bilirler. Mutlu insanlar, kimsenin onlardan çalamayacağı bir şey yarattıklarını bilirler. Sınırsız olanaklara inanırlar.

5. Dikkatlice kötü bir şey olmadığından emin olun, hayatınızı sürekli kontrol edin

Manik kontrol arzusu ile hedeflere ulaşma arzusu arasında önemli bir fark vardır. Mutlu insanlar her gün kendilerini iyi bir geleceğe yaklaştıracak bir şey yapmaya çalışırlar ve bunun için hayatlarının bazı yönlerini ihmal etmeleri gerektiğini anlarlar.

Mutsuz insanlar, tam tersine, her şey için bir anda endişelenirler, gelecekte her şeyin olduğundan daha kötü olabileceğinden endişelenirler ve "her şeyi kontrol altında tutmaya" çalışırlar. Bu sürekli uyanıklık ve endişe modu çok yorucu.

Mutluluğun anahtarı, odaklanmış ve odaklanmış kalmak ve sürekli olarak ne gibi kötü şeylerin olabileceğini düşünmemektir. Konsantrasyon öğrenin!

6. Gelecek kaygı ve korkuya neden olur

Mutsuz insanlar kulaklarının arasındaki boşluğu başka neyin yanlış gidebileceğine dair düşüncelerle doldurur. Öte yandan mutlu insanlar, gelecekteki tehlikelerden bazılarını “unutmalarına” ve en iyisine uyum sağlamalarına izin verir. Elbette bazen "ne olursa olsun" diye de endişelenirler ama "bazen" ile "her zaman" arasında büyük bir fark vardır.

7. İletişim dedikodu ve şikayettir

Mutsuz insanlar geçmişte yaşamak isterler. Kendileri hakkında konuştukları tek şey yoksunluk ve zorluktur. Onlara sahip olmadıklarında, söyleyecek hiçbir şeyleri olmayacak.

Mutlu insanlar şimdiki zamanda yaşar ve geleceği hayal eder. Onlarla konuştuğunuzda, onlardan yayılan olumlu titreşimleri hissedersiniz. Bir işleri olduğu için mutlular, umutları olduğu için minnettarlar. Ve evet, başkalarının başarısızlıklarından ve utançlarından değil, başarılardan bahsederler. Diğer insanlarla nadiren tartışsalar da.

Referans: Sonya Lubomirsky, Riverside'daki California Üniversitesi'nde profesördür. Bugün, mutluluk araştırmaları konusunda küresel bir otoritedir. 1976'da ailesi onu SSCB'den ABD'ye götürdü.

, .

Muhtemelen mutlu bir insanı mutsuz olandan ayıran ilk şey, başkalarının görüşlerine odaklanma eğilimidir. Bir insan iç sesini ve kendi eğilimlerini önemsiz birer faktör olarak gördüğünde, her konuda yetkili kişilerin söyledikleri veya kamuoyunun dikte ettiği şeyler tarafından yönlendiriliyorsa, bu onu doğal olarak mutsuz eder. Ne kadar uğraşırsan uğraş, başkasının standartlarına göre yaşayamazsın. Oscar Wilde'ın dediği gibi, kendin olmalısın çünkü başka yerler çoktan alınmış.

Bu anı anlamak mutlu insanların özelliğidir. Hayatlarını kendi ihtiyaçlarına göre kurarlar ve uygun gördüklerini yaparlar. Bu, taviz verme yeteneğinin olmadığı anlamına gelmez, sadece mutlu bir kişinin kendisi için hedefler belirleme şeklinden bahseder.

mükemmelliyetcilik

Evet, garip bir şekilde, ancak mükemmeliyetçilik mutluluğun elde edilmesine katkıda bulunmaz. Görünüşe göre işinizi olabildiğince iyi yapın, memnuniyet getirecek mi? Ama bir erkek ne yaparsa yapsın, bunu asla yeterince iyi görmeyecektir. Aslında mükemmeliyetçi, gerçek dünyada tam mükemmelliğe yer olmadığını anlamaz. Bir realistten çok bir hayalpereste daha yakındır. Gerçekleşmeyen boş hayaller böyle bir insanı mutsuz eder.

Mutlu insanlar her şeye daha mantıklı bakarlar. Her görevin çözümünün, yürütme kalitesi için bir takım gereksinimler içerdiğini anlarlar. Bunları eşleştirmek önemlidir ve biraz daha iyisini yaparsanız mükemmel bir uzman olarak kabul edilirsiniz. Başının üzerinden atlayamazsın. İnsan bunu anladığında, başarıları ona neşe getirir.

olumsuz düşünme

Bu çok önemli bir faktör. Bir kişi etrafındaki sadece kötüyü görmeye hazır olduğunda, hayatın ona sunduğu mutlu fırsatları fark etmez. Üzücü düşünceler asla kimsenin hayatını iyileştirmedi. İnsan mutsuz olur, üstelik onunla alışkanlık olur.

Mutlu insanlar farklı şekilde bağlanır. Her küçük şeye sevinirler. Her yerde, yenilgilerde ve başarısızlıklarda bile iyi fırsatlar ve elverişli koşullar görüyorlar. Onlara göre herhangi bir başarısızlık, bir şeyler öğrenmek ve bir dahaki sefere her şeyi doğru yapmak için bir fırsattır.

Sorunlar ve Çözümler

Mutsuz insanlar zorluklarını düşünürler. Hayatın sıkıntılarını saatlerce sıralamaya hazırlar, zaman zaman soruyorlar: Bütün bu talihsizlikler neden başlarına geldi? Mutlu insanlar farklı düşünür. Sorunu görürler ve sızlanmak yerine nasıl çözülebileceğini düşünürler. Sadece bu da değil, bir kez bir çözüm bulunduğunda, böyle bir kişi onu gerçeğe dönüştürmek için ne gerekiyorsa yapacaktır.

Kendinizde mutsuz bir insan olduğuna dair herhangi bir işaret bulursanız, üzülmenize gerek yok. Şimdi, bu sorunu nasıl çözeceğinizi düşünün. Kaybedenler kampından şanslı olanlara istediğiniz zaman gidebilirsiniz ve bu sadece kafanızda ne olduğuna bağlı.

İnanılmaz Gerçekler

Coca-Cola üreticileri, tüketicilerini içeceğin küçük bir şişesinde mutluluk olduğuna inandırıyor. İçeceğin reklamı da en keyifli anlarla ilişkilendirilir - pikniklerde, filmlerde ve en yakınların ellerinde görünür. Afrika'da mutluluk ve kola arasındaki ilişki, yalnızca daha büyük faydalar için bir pazarlama taktiği değildir. Nitekim son yıllarda birçok Afrika ülkesinde gözlemlenen savaş ve siyasi mücadele sırasında içki satışları da azaldı ama durum az çok istikrara kavuşur oturmaz kola tüketimi de arttı.

Yine de kola içmek mutluluğu ölçmenin en iyi yolu değil. Bununla birlikte, bu örnek, bir kişinin duygusal durumu ile davranışı arasında bir bağlantının varlığını doğrular, yani duygularımız genellikle eylemlerimizi etkiler. Örneğin güven, bir kişinin daha yüksek düzeyde sosyalleşmesine katkıda bulunurken, ilgisizlik boşluğa yol açar.

Ancak duyguları yorumlamak her zaman kolay değildir. İnsanlara mutlu olup olmadıkları sorulduğunda, çoğu olumlu yanıt vermeyi tercih ediyor. Mutluluk belirtileri göstermeyebilirler, ancak kendilerini "mutsuz" yerine "neredeyse mutlu" olarak tanımlamayı tercih ederler. Aynı zamanda, ABD Ulusal Sağlık Enstitüleri, ABD'de 20 milyondan fazla insanın depresyondan muzdarip olduğunu bildirmektedir.

Depresyon mutsuzluk ile eşitlenemese de, yine de raporlamada ve gerçek mutluluk seviyelerinde bir miktar ayrılık vardır. Bu durumda, olumsuz duyguların devraldığı görünebilir. Bunu anladıktan ve uygun önlemleri aldıktan sonra kişi neşe yoluna dönebilir.

5. Televizyon izlemeye çok fazla zaman harcıyorsunuz.

Genellikle stresli bir günün ardından TV karşısında geçen bir gece yaşanır. Bazen rahatlamak ve bir realite şovu veya bir tür melodram izlemeye dalmak istiyorsanız bu bir sorun değil. Ancak durum geceden geceye tekrarlıyorsa, bir süre TV izlemeyi tamamen bırakmalısınız. 2008 yılında yapılan bir araştırmaya göre, aşırı TV izlemek mutsuzluğun bir işaretidir.

1972'den beri Chicago Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki mutluluk iklimini değerlendirmek için genel sosyal araştırmalar yürütüyorlar. Eğitim, gelir düzeyi, medeni durum veya yaş ne olursa olsun, daha mutlu olanlar, daha az mutluluk bildirenlere göre yüzde 30 daha az TV izledi.

Ortalama olarak, mutlu katılımcılar, daha az mutlu katılımcılar tarafından bildirilen 25 saatin aksine, haftada 19 saat TV izledi. Kanepeye uzanıp televizyonu açmak yerine mutlu insanlara bakın. Boş zamanlarında arkadaşlarıyla dışarı çıkarlar ve faydalı şeyler yaparlar.

4. Sorunlu ilişkiler

Artan cesaret kırıklığının kesin bir işareti, bir ilişkide dönüm noktalarıdır. Daha mutsuz insanlar, tartışmalı sorunları çözmenin yanı sıra, bir ilişkinin geleceği üzerindeki etkilerini analiz etmekte zorlanabilirler. Aynı zamanda, ilişki "kızmaya" başladığında, hoşnutsuzluk hissi sadece artar.

Mutlu insanlar, şu veya bu şekilde diğer insanlarla etkileşim kurmak için daha fazla zaman harcarlar. Bu, mutluluk konusunda yapılan tüm çalışmaların sonuçlarıyla kanıtlanmıştır, yani bir kişinin sosyal bağlantıları ne kadar derin ve genişse, hayatından o kadar memnun olur. Örneğin, araştırmalar evli insanların bekar insanlardan daha mutlu olma eğiliminde olduğunu gösteriyor. Yine de mutlu insanların evlenme olasılığı daha yüksektir.

Ayrıca sosyal medya aracılığıyla arkadaşlarınız ve ailenizle bağlantı kurarak avantajlardan yararlanabilirsiniz. Sosyal ağlarda mutluluk ve iletişim arasındaki ilişkiyi değerlendiren sanal projelerden biri, çevrimiçi iletişim platformları aracılığıyla insan mutluluk düzeyinin artırılabileceği sonucuna varmıştır.

3. Kontrol edilemeyen stres

Pozitif psikolojiye veya özne esenliği bilimine göre, mutlu olma bilincimizde çevre önemli bir rol oynar. Güvenlik ve rahatlık duygusu memnuniyeti doğurur. Tersine, aşırı stresli bir ortam, kaygı ve güvensizliğin gelişmesine katkıda bulunur. Örneğin, kontrollü ve kontrolsüz stresi analiz eden bir araştırma, ikincisinin kişinin mutlu hissetmediği gerilim duygularının gelişmesine yol açma eğiliminde olduğunu buldu. Stres bir hedefe ulaşmada itici bir faktör olsa da, çoğu kişinin mutluluk duygusunu olumsuz yönde etkileyebilir.

Stresin etkisinin yakın tarihli bir örneği, son 35 yılda Amerikalı kadınlar arasında “mutluluk seviyelerindeki” paradoksal değişimdir. Kadınların son yıllarda kaydettiği ilerlemeye rağmen, genel kişisel refah seviyeleri düştü. Araştırmacılar bunu, kadınların aile ve kariyer arasında parçalanmak zorunda olmaları gerçeğiyle açıklıyor. İnsanların zamanlarını nasıl harcadıkları üzerine yapılan ayrı bir araştırma, erkeklerin kadınlardan daha mutlu olduğunu, çünkü daha az zevkli işlere daha az zaman harcadıklarını buldu.

Stresi hayatımızdan tamamen çıkaramasak da, pozitif psikolojinin bazı ilkeleri semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Özellikle pozitif düşünme, farkındalık ve iyimserlik stresin duygusal panzehiridir. Stresin başladığını hissettiğinizde, televizyonun önündeki saatleri parkta yürüyüşlerle değiştirin ve bazı rahatlama tekniklerini deneyin.

2. Sürekli zevk arayışı

1970'lerin sonlarında, Philip Brickman liderliğindeki bir grup psikolog, insanlar ve mutluluk hakkında şaşırtıcı bulgular ortaya çıkardı. Uzmanlar, biri piyango kazanan ve diğeri felçli olan iki grup insan arasındaki mutluluk düzeylerini karşılaştırırken, zaman içinde her iki grupta da mutluluk düzeylerinin çok az değiştiği sonucuna vardılar. Araştırmacılar bu fenomeni, insan ruhunun uyarlanabilir işleyişi hakkında konuşarak, yani zamanla, bir kişinin olumlu bir şey mi yoksa tersine çok kötü bir şey mi olduğu, koşullara alışır.

Piyango kazananların durumunda, ani servet, uzun vadede mutluluk seviyelerini iyileştirmedi. Bunun yerine, insanlar Brickman'ın "hedonik koşu bandı" olarak adlandırdığı ve kendilerine zevk verebilecek daha büyük ve daha iyi bir şey için sonsuz bir arayış anlamına gelen tuzağa düşebilirler. Bu sürekli zevk arama arzusuna neden olan sorun içsel boşluktur. Tanım olarak, zevk çok kısa bir şeydir, bu da bizi çabucak terk eder ve daha fazlasını istememize neden olur. Memnuniyet ise, bir kişinin sahip olduklarını takdir etmesi anlamına gelir.

1. Uykusuz geceler

Uykusuz bir gecenin ardından nihayet sabah uykuya dalmayı başarırsınız. Birkaç dakika sonra alarm çalar ve kalkmanız gerekir. Söylemeye gerek yok, bu güne en iyi başlangıç değil. Bir çalışma, gün boyunca 909 kadında ruh hali değişimlerine baktı. İşe bağlı stresin yanı sıra, uykusuzluk ve kalitesiz uyku, kadınların kendilerini mutsuz hissetmelerinin en önemli nedenleriydi.

Buna ek olarak, Michigan Üniversitesi'nden bir psikoloji profesörü, her gece fazladan bir saat uykunun, bir kişinin yıllık 60.000 dolarlık bir gelir artışı alması durumunda hissedeceği mutluluk düzeyine eşit olduğunu hesapladı. Bu muhteşem etki, beyin kimyası ile ilgili gibi görünüyor. Uykusuz bir beyin, stres hormonu kortizolün etkilerine daha duyarlıdır.

Uyku ve mutluluk arasındaki bağlantı neden-sonuç sorusunu akla getiriyor: Kötü uyku bizi mutsuz mu ediyor yoksa mutsuz halimiz iyi bir uyku çekmemizi mi engelliyor? Muhtemelen bireysel duruma bağlıdır. Haftada 60 saat çalışan biri, fazla çalışmaktan dolayı uyumakta zorluk çekebilir. Öte yandan stres ve televizyon izlemek gibi mutsuzluk belirtileri de iyi bir uykuya katkıda bulunmaz.