Yatak, rahat uyuyabileceğiniz veya rahatça kitap okuyabileceğiniz bir yerdir. Bulunduğu yer önemli bir rol oynar. Yatak için doğru yeri seçerek, kişi kendisine sağlıklı uyku ve esenlik sağlayacaktır.
Yatak odasında yatak nasıl düzenlenir?
Bir yatak odasında bir yatak için yer seçerken, aşağıdaki ipuçlarına rehberlik etmelisiniz:
- Pencereden uzakta... Çoğu zaman insanlar soğuk bir gecede bir pencere açıldığından ve bir cereyan tarafından uçup gittiklerinden soğuk algınlığına yakalanırlar. Hafif bir esinti bile çok zor olabilir. Sonuçta, uyuyan bir kişi bilinçsizce battaniyeyi atar veya biraz karın seviyesine indirir. Sonuç olarak, hafif bir cereyana bile birkaç saat maruz kalmak soğuk algınlığı sağlayabilir. Ayrıca soğuk, sık sık gece uyanmalarının sebebidir. Bu nedenle yatak, pencerenin yanında veya pencere ile açık iç kapı arasında yer almaz;
- Yatağın başının üstünde hiçbir şey olmamalıdır. Bazı insanlar bir rafı çiviler, yatağın üzerine bir resim, lambalar monte eder vb. Aslında bu alanı boş bırakmak daha iyidir. Aksi takdirde, yatmadan önce açıklanamayan bir iç gerilim olacaktır, çünkü başın üzerinde bulunan bir nesne endişe hissine neden olur. Kişi bağlantıların güçlü olduğunu bilse bile, teorik olarak bir raftan veya lambadan düşme olasılığı hala bilinçaltında oturur;
- Sokak tarafındaki duvardan uzakta... Kışın dış duvarlar soğur. Odanın en düşük sıcaklığa sahip olduğu tarafları;
- Zemin lambalı mahalle istenmeyen... Geceleri kolayca üzerinden geçebilir veya başucundaki raftan bir kitap çıkarmanız gerektiğinde yanlışlıkla elinizle dokunabilirsiniz. Bu durumda çok daha pratik olan, kafadan biraz daha uzağa yerleştirilmiş, ancak anahtara yataktan ulaşılabilecek şekilde yerleştirilmiş duvar lambalarıdır. Daha da iyisi, hafif bir dokunuşla kolayca etkinleştirilebilen minyatür dokunmaya duyarlı ışıklar koyun;
- Yatak çift ise, her iki tarafta boş alan olmalı... Bu, her iki eşin de rahatça yerlerini almalarını ve birbirlerinin üzerine çıkmamalarını sağlayacaktır;
- Bir yatak için mükemmel bir yer - iç duvarın yanında veya köşede. Ama kapıya çok yakın değil. Bu, yatak odasında boş alan tasarrufu sağlar;
- Yatağı üzerine uzanacak şekilde konumlandırmak daha iyidir, kapı göründü... Rahatlık ve güvenlik hissi verir.
Bu videoda, tasarımcı Aurora Svobodina size yatak odasının içini nasıl iyileştireceğinizi, yatakları en iyi nasıl yerleştireceğinizi anlatacak:
Meselenin mistik tarafı
Bazı insanlar için, uyumak için bir yer seçerken önemli olan sadece pratiklik değildir. Yatak odasındaki hayati enerjinin dolaşımı açısından yatağın ne kadar iyi olduğuyla ilgileniyorlar.
Bu durumda, şu kurallara uymalısınız:
- Uyuyan ayaklar kapıya doğru yönlendirilmemelidir... Bir kişinin ölümünü bu şekilde yaklaştırdığına inanılır. Ne de olsa, sadece ölenler ayakları ile ileriye taşınır;
- Ayna kötü bir komşudur yatak için. Sonuçta, kendisine yönlendirilen enerjiyi yansıtma yeteneğine sahiptir. Bir kişi yatağa çok yorgun veya üzgün gittiyse, aynadaki yansıması bu duyguları ikiye katlayacaktır. Ya kötü uyuyacak ya da kabuslar görecek. Bu nedenle ayna, yatağı yansıtmayacak şekilde yerleştirilir;
- Televizyon geceleri yayılmaya başlayan negatif enerji biriktirir. Bu nedenle o en az üç metre uzakta olmalı yataktan.
Yatak, aşağıdaki gereksinimlere göre seçilirse size dinlendirici bir uyku sağlayacaktır:
- Uyuyanın ağırlığı ne kadar büyük olursa, yatak o kadar sert olur. Obez bir kişi yumuşak bir üründe "boğulacak" ve ince olan, üzerine yatmanın rahatsız olacağı sert bir şilte gibi görünecek;
- Yaylı yataklar yaysız olanlara tercih edilir. Ayrıca üründeki yay sayısı ne kadar fazla olursa ortopedik etki o kadar iyi olur;
- Bir yatak için ideal dolgu maddesi olarak kabul edilir hindistan cevizi hindistan cevizi... Bükülmez ve sırt kaslarınızı daha iyi gevşetmenizi sağlar.
Kendi arzularına yönelme
Deney yapın ve iç rahatlığınıza odaklanın. Bir kişi yakın zamanda bir yatak odasında onarım yaptıysa veya başka bir daireye taşındıysa, yatak yeri seçme kurallarına kesinlikle uymak gerekli değildir.
Bazıları aynı feng shui'ye çok fazla takılıyor ve yatağı tüm karmaşık gereksinimlere göre düzenlemeye çalışıyor. Gündelik bir sorunun önemini abartarak, bu yüzden daha kötü uyurlar ve yatağı yeniden düzenlerler.
Herkesin kendi iç rahatlığı vardır. Çoğu insan bir köşede veya bir duvarın yakınında uyuyacak bir yere sahip olmaktan gerçekten hoşlanır. Daha rahat bir his verir.
Ancak, yatak odanın ortasındayken ve kapı görüş alanı dışındayken bir kişinin daha rahat olması oldukça olasıdır.
Yataktan doğru şekilde nasıl çıkılır?
Uyandıktan sonra, sıcak bir yataktan aniden kalkmak istenmeyen bir durumdur. Kaslar bütün gece dinlendi, kalp hızı yavaşladı ve basınç biraz düşürüldü. Hızlı bir yükselme ile kaslar ve eklemler çok fazla gerginleşir, kişi bazen biraz baş dönmesi ve halsizlik hisseder.
Vücudu kademeli olarak "uyandırmak" için, en az birkaç dakika sırtüstü pozisyonda kalmasına izin vermek daha iyidir. Doğa bize sezgisel bir eylem verdi - germe. Kasları mükemmel bir şekilde geliştirir ve iyi bir ruh hali içinde kalkmanızı sağlar.
Ayrıca acele etmeden yataktan kalkmalısınız. Önce kendi tarafınızda yuvarlanmanız, ardından bacaklarınızı yere indirmeniz ve ardından elinize yaslanarak yavaşça oturmanız gerekir. Vücuda uyanması ve basıncı geri kazanması için bir dakika daha veriyoruz. Şu anda, penceredeki parlak ışığa bakmanız gerekiyor, bu da uyuşukluğun hızla giderilmesine yardımcı olacak. Ancak o zaman giyinmeye ve sabah işlerinizi yapmaya başlayabilirsiniz.
Yatağın konumu önemli bir rol oynar. Uyumak için doğru bir yer ve bir şilte seçtikten sonra, bir kişi hızla rüyalar dünyasına dalar ve sabahları kendini dinç hissedecektir. 
Video: Feng Shui'ye nasıl yatak konur?
Bu videoda, Tatyana Mezentseva, odadaki uzayda ustalaşmanın eski Taocu uygulamasına göre yatağı yatak odasına nasıl düzgün bir şekilde yerleştireceğinizi anlatacak:
Güne doğru başlamak, tüm çabalarınızda iyi bir ruh hali ve başarının anahtarıdır. Geleneksel tıbbın neden sağ ayağınızla kalkmanızı önerdiğini ve sabahları uyanık kalmak için hangi içeceği içmeniz gerektiğini öğrenin.
Herkes "yanlış ayağa kalk" sözünü hatırlar. Güne doğru başlamak gerektiğine dair popüler bilgeliği yansıtır. Sabah olumluya uyum sağlamak ve yaptığınız şeyden en iyi şekilde yararlanmak istiyorsanız, bu basit ipuçlarını ücretsiz ve etkili bir şekilde kullanın.
Yataktan doğru şekilde kalkmayı öğrenmek
Sabah zindeliğinizi artırmak istiyorsanız, uyandıktan sonra aşağıdaki hareketleri yapın. Gözlerinizi yavaşça patlatın ve aynı zamanda ayak parmaklarınızı aşağı çekin. Ardından dizlerinizi bükün, tekrar düzeltin ve egzersizi üç ila dört kez tekrarlayın.
Ardından yavaşça bir yandan diğer yana yuvarlayın ve yalnızca bir güç dalgası hissettiğinizde ayağa kalkmaya başlayın. Yatağın yumuşak bir halısı varsa daha iyi olacaktır. Bacaklarınızı bunun üzerine indirin ve kollarınızı yukarı doğru uzatın. Parmak uçlarınızla vücudunuza giren güneş, pozitif enerjiyi hayal edin. Şimdi kalkabilirsin. Sağ ayağınızla başlayın. İşaretlere göre, bu iyiye işaret ediyor ve canlılık katıyor.
Yataktan düzgün bir şekilde nasıl kalkılacağına dair halk tavsiyelerinin tıbbi bir gerekçesi vardır. Sonuçta, uykudan hemen sonra aniden yataktan fırlarsanız, baş dönmesi ve bayılmaya neden olabilecek kan basıncında bir sıçrama meydana gelir.
Neden sabahları duş almanız gerekiyor?
Her şeyden önce, soğuk akan suyu olumlu bilgilerle doldurmanız gerekir. Musluğu açın ve kabı suyla doldurun. Üç kez çaprazlayın ve yüzünüzü yavaşça yıkayın.
Soğutulmuş infüzyonu önce suya dökerseniz daha iyi olur: bir litre su için 100 gram eczane papatyası ve 100 gram muz demleyin. Bundan sonra, duş almanız ve son olarak konteynerden şarj edilen suyu kendinize dökmeniz gerekir. Böyle bir rüya varsa, tüm olumsuzlukları ve kabusları yıkayacaktır.
Ayrıca, duşun zıt olması gerekmez. Sabahları iyi bir ruh halinde kalmak için su istediğiniz sıcaklıkta olabilir.
sabahları ne içilir
Halk konseylerinde, tüm gün boyunca canlılık için sabahları ne tür bir içki hazırlamanız gerektiğine çok dikkat edilir. Tonik çaylar, bitkisel katkılı klasik siyah çayı içerir.
Yemek pişirmek için kuşburnu, limon otu, nane, kuş üzümü yaprağı ve yonca karışımına ihtiyacınız var. Her bir malzemeden 100 gram alıp taşımanız gerekiyor. Siyah çay ile demliğe bir tutam ekleyin. Böyle bir içecek, kan basıncını düzenlemeye, yorgunluk semptomlarını hafifletmeye ve bir bütün olarak tüm vücudun çalışması üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır.
Eski zamanlardan beri, güne nasıl düzgün bir şekilde başlanacağına dair popüler tavsiyeler arasında birçok psikolojik eğitim yer almaktadır. Her birinin kalbinde Tanrı'ya hitap eden basit bir dua var: “Tanrım, bana güç, iyi şanslar ve sağlık gönder! Bu günü mutlu et ve sadece iyi şeyler getir! Amin". Sağlıklı, iyimser olun ve düğmelere basmayı unutmayın ve
03.08.2015 10:00
Depresyon günümüzde çoğu insanı rahatsız ediyor. Sinir krizi hayatı zehirler ve ciddi bir hastalığa dönüşebilir. Nasıl olduğunu öğrenin...
Uyandıktan sonra neden uzun süre yalan söyleyemeyeceğiniz, erken kalkmak için irade gücünü nereden alacağınız ve uyandıktan sonra ne yapacağınız hakkında.
Birçoğumuz için günlük rutin karmaşık bir konu ve büyük bir tasarruftur. Oleg Torsunov'un derslerini birkaç yıldır dinleyenler bile her zaman erken kalkmakla baş edemezler. Bazen geç yatmak, akşamları çok aktif olmak, çalışmak, film izlemek, geceleri aşırı yemek yemek bu durumu engeller. Birçok seçenek olabilir. Ancak geç kalkmanın temel nedeni güçsüzlüktür.
Erken kalkmanın ne kadar önemli olduğunu ve saat kaçta kalkmanız gerektiğini yazımızda zaten yazmıştık. Bu yazımızda erken uyanma tekniğine ve sonrasında yapılması gerekenlere bir göz atacağız.
İlk olarak, uyandığınızda yatakta yatmanıza gerek olmadığını bilmelisiniz. Hemen kalkmalıyız. Bir kişi uyandıktan sonra beş dakika yalan söylerse, günü dinç ve enerjik yaşamak için tasarlanmış tonunun %10'unu kaybeder. Bu nedenle, sabahları ne kadar çok yatarsanız, çalışma ve engelleri aşmanın bir yaptırımı olarak bize yukarıdan verilen yaşamsal etkinliğiniz o kadar fazla erir.
Bir kişi uyandıktan sonra her gün yarım saat yatarsa, canlılığının %50'si hiçbir yere gitmez. Zamanında uyanmış olsa bile. Sadece yarım saat uzanmak bütün gün bunalmış hissetmek için yeterlidir. Birçoğumuz bu fenomene aşinayız.
Ayrıca nasıl uyuduğumuz da önemlidir. Geç yattıysanız ve ondan önce yoğun bir gündüyseniz, sabah erken kalkmak çok daha zor olacaktır. Bu konuda makalede okuyabilirsiniz.
- Sabahları neden erken kalkamıyoruz? Çünkü rahat bir hayat istiyoruz. Bir kişi insanlarla iletişimde mutluluk arıyorsa, herkese fayda sağlıyorsa, böyle bir kişi doğası gereği neşelidir. Sabah kalkmak onun için kolaydır, egzersiz yapmak kolaydır, hayattaki zorlukların üstesinden gelmek onun için kolaydır. Ama mutluluğu başka bir şeyde ararsak, o zaman hastalanırız. Memnuniyetsiz hissetmeye başlarız ve daha fazla uyumak, daha fazla rahatlamak, hiçbir şey yapmamak isteriz. Yani, eylemsizlikte mutluluğu aramaya başlarız ve vücut bundan gevşer. Sonuç, uzun bir uyku, pasif yaşam, neşesiz çalışma, hastalık, depresyon ve yaşama isteksizliğidir, - diyor Oleg Torsunov.
Kişi eylemsizlikte mutluluğu seçerse, sinir sistemi ve tüm hormonal fonksiyonlar gevşer, tonu kaybolur. Böyle bir durumda insan hayatında hiçbir şeyi değiştirmek istemez ve akışına bırakır.
Bu nedenle uyanık olanlar hemen yataktan kalkmalıdır. Gözlerinizi ovmak için nemli bir mendille küçük bir tabak koyabilir ve bu şekilde uykudan kurtulabilirsiniz. Veya telefonunuza neşeli bir melodi koyun, böylece müziğin kendisi zihni uyandırmaya yardımcı olur. Kalktıktan sonra, uykunun beraberinde getirdiği kirlilikten arındırmak için yatağı hafifçe püskürtmeniz gerekir.
Kirlenmeyi vücuttan çıkarmak için hoş bir serin duşa girmek gerekir. Baştan abdest almak önemlidir, çünkü su, gece boyunca biriken kiri zihnin ince bedeninden uzaklaştırır. Saçlarının her gün ıslanmasını önlemek için kadınlar duş başlığı kullanabilirler.
Eğer vücudunuzda çok ateş varsa ve sürekli sıcaksanız hemen soğuk su ile başlayabilirsiniz. Sürekli donuyorsanız, önce ılık suyla başlayıp sonra yavaş yavaş soğumaya geçerek abdesti ılık suyla bitirmeniz daha iyidir. Oleg Gennadievich'ten birkaç sağlık tavsiyesi daha var.
- Bir kişinin eklemleri ağrıyorsa, ancak basınç normalse, duş ılık olabilir. Basınç yükselirse, duş her zaman daha soğuk olmalıdır. Basınç ne kadar yüksek olursa, duş o kadar soğuk olur. Aynı zamanda eklem ağrısı ve artan basınç varsa, duş hoş bir şekilde serin olmalıdır. Oleg Gennadievich, tansiyonu normal, ağrısı olmayan ve akut bir ruh hastalığı süreci olan tüm insanların hoş bir serinliğe sahip olması gerektiğini söylüyor.
Su sıcaklığı elin tersi ile kontrol edilebilir. Su sizin için soğuksa, sıcaklığı yükseltin. Soğuk suyla yıkamanın önemli olduğunu unutmayın. Bu, hızlı bir uyanışa ve morale katkıda bulunur ve ayrıca gözlerdeki ve derinin derin katmanlarındaki kan dolaşımının iyileşmesini etkiler, bu da gözleri güçlendirir ve yüz derisinin daha elastik ve tonlu olmasını sağlar.
Banyodan sonra biraz ısınma yapabilirsiniz. Beş dakika yeterli olacaktır. Hareketler yumuşak ve akıcı olmalıdır. Egzersizleri hızlı bir şekilde yapmanıza gerek yoktur. Şarj ettikten sonra manevi uygulamaya başlayın. Ev sessiz olduğu ve kimse dikkatinizi dağıtmadığı sürece dua etmeye başlayın. Unutma, namaz ancak yıkandıktan sonra kılınır, çünkü suyla temas etmeden akıl cehalet içinde kalmaya devam eder ve namaz kuvvetli olamaz. Makalede manevi uygulamanın nasıl uygulanacağını yazdık.
Vaktiniz varsa, namazdan sonra statik egzersizler yapılabilir. Size uygun bir pozisyon seçin, çoğunlukla ayakta durun, bir ip gibi gerin ve donun. Yeni başlayanlar için kahraman pozları ve bir üçgen uygundur. Sabit bir pozisyonda, vücudunuzun nasıl daha esnek hale geleceğini ve zihninizin daha güçlü hale geleceğini hissedeceksiniz. Bu tür egzersizler, zihnin ve iradenin sıkılığını geliştirir ve ayrıca fiziksel aktivite yapmazsanız, herhangi bir kişide yavaş yavaş tıkanmış olan ince kanalları aşar.
Daha fazla harekete ihtiyacınız varsa, dinamik yogayı seçin. İyi olduğunuz asanaları kullanın, becerilerinizi geliştirin, vücudun doğru çekirdeğini, kolların ve bacakların pozisyonunu oluşturun, nefesinizi hissedin ve onu ağrının kaynağına yönlendirin. Yavaş yavaş yeni egzersizler öğrenin ve vücudunuzda erken kalkmak için ihtiyaç duyduğunuz enerjiyi ve hafifliği hissedeceksiniz.
Böylece sabahları asana yaparak, gün içinde zinde olmak ve daha iyi uyanmak için kendinize güç ve enerji yüklersiniz. Ne kadar erken kalkarsanız, egzersiziniz o kadar iyi olur. Ancak bilmelisiniz ki sabah vaktinin büyük bir kısmı Allah'a adanmalıdır ve böylece gününüz sizin için ciddi bir enerji kaybı olmadan hayır işleriyle ve engelleri aşarak bereketlenecektir.
Egzersiz yaptıktan sonra kahvaltıya başlayın. Bir sonraki makalemizde sabahları nasıl yemek yemeniz gerektiğini öğreneceksiniz.
Açık İnternet kaynaklarından fotoğraflar
Kural olarak sabah erken kalkmayı sevenlerin oranı çok düşüktür. Gezegenin her yerinde milyonlarca insan her gün aynı şekilde buluşuyor - aceleyle, bazen eve gülümsemeyi unutuyor. Bu arada, sabah ruh hali ile ertesi günün nasıl geçeceği arasında yadsınamaz bir bağlantı vardır.
Güne doğru başlamak, her şeyden önce iyi bir ruh hali ile ilgilenmek ve kendinizi olumlu duygularla şarj etmektir. İlk bakışta basit olan böyle bir eylem, özgüven ve özgüven uyandırmaya yardımcı olacaktır.
Aslında, her kişiye evrensel bir “günaydın” senaryosu sunulabilir, uzmanların dediği gibi asıl şey “acele” kelimesini ondan çıkarmaktır. Bu nedenle, tüm "uyanmamış" olanlara ilk tavsiye - sabahları kendinizi birkaç dakika uykudan mahrum bırakmak daha iyidir, ancak bunları yeni günün ilk anlarını sakince olumlu düşüncelerle geçirmek için kullanın: uykuyu sallayın ve hoş planlar düşün. İdeal olarak, çalar saat, en sevdiğiniz dalgaya ayarlanmış programlanmış bir radyo olmalıdır. Ne de olsa, hoş duyguların kaynağı olarak hizmet edebilecek olan müziktir.
Bu günlük ritüelden sonra, bir sonrakine geçmeye değer.
Birinci adım - "su prosedürleri": ancak Sovyet zamanlarında olduğu gibi şarjdan sonra değil, uykudan hemen sonra. Hiçbir şey güçlü bir su basıncı kadar kolay uyanmaz.
İkinci adım - müziği açın: sözde müzik terapisi stresi azaltacak ve genel refahı olumlu yönde etkileyecektir. Birkaç seçenek olabilir: örneğin, enerjik notlar - neşe veya klasik kompozisyonlar için - pasifleştirme için.
Üçüncü adım germek. Annelerin çocukluk döneminde verdiği bu basit tavsiye aslında çok etkilidir: Tüm kas gruplarını kullanarak esnemek kalp atışlarını normalleştirir ve vücudun iş gününün ritmine hazırlanmasına yardımcı olur. Ayrıca, sabah kahvenize harika bir alternatif. Ancak kurallara göre germeniz gerekir: önce bacak kasları gerilir ve gevşer. Bundan sonra, yavaş yavaş, birden beşe kadar sayın, tüm kas gruplarını gevşetin ve sonra onları gerin.
Bu 5 dakikalık basit egzersiz vücuda endorfin ekleyecektir - "ruh hali hormonları".
Dördüncü adım - dengeli bir kahvaltı. Sandviçler, örneğin bir salkım üzüm (antioksidan içeren) ve yoğurt kadar enerji ve fayda sağlamaz.
Beşinci adım - yeşil çay veya kahve. Bir fincan yeşil çay içmek daha sağlıklıdır: çok fazla antioksidan ve biraz kafein içerir.
Altıncı adım - "kendin için zaman." Sabahları bile dilerseniz 5-10 dakika ayırarak en son basını izleyebilir, en sevdiğiniz kitabın birkaç sayfasını okuyabilir veya bir müzik kanalından bir klip izleyebilirsiniz.
Yedinci adım - “rotayı değiştir”: bazı insanlar fark etti: yeni bir rotada bir otobüs durağına yürümeye değer, örneğin kısa bir yol değil, üniversiteye rutin bir gezi olarak bir meydan veya parktan ya da çalışmak yeniliğin cazibesini alır. Bazıları için sadece rotayı değiştirmek değil, ulaşım araçlarını da değiştirmek çok cezbedici.
RIA Novosti'nin bildirdiğine göre, doğru planlanmış bir sabah, bir insanda, onu kendi gününün ve belki de kendi hayatının yazarı yapacak nitelikleri uyandırmaya yardımcı olacaktır.
Bir gece önce kafein veya alkol içmeyin. Kahve ve alkol gibi maddeler vücutta uzun süre (yaklaşık 3-8 saat) tutulur. Bu, uykuya dalma ve derin uykuya dalma yeteneğini ciddi şekilde etkileyebilir ve bu da sabahları kendinizi uyuşuk hissetmenize neden olabilir.
- Yatağa gidene kadar sisteminizden çıkmış olduğundan emin olmak için öğleden sonra ve akşam kafein içmekten kaçının.
- Akşamdan kalma ile yataktan çıkmak iki kat daha zor olduğundan, alkolü ölçülü ve bol su ile birlikte alın.
Yeterli uyku almak. Yetişkinlerin her gece 7-8 saat, çocukların 8-9 saat ve bebeklerin ve bebeklerin çok daha fazlasına ihtiyacı vardır. Geceleri yeterince uyumazsanız, uyanmaya çalışırken kendinizi her zaman yorgun hissedersiniz. Bu verileri göz önünde bulundurun, ancak hepimizin farklı olduğunu unutmayın.
- Gece boyunca yeterince uyuyamıyorsanız, biraz toparlamak için gün içinde dinlenmeyi deneyin.
Seninkini bul. REM uykusunun (REM, REM) ortasında uyanan kişi kendini bitkin hisseder, derin uykudan sonra yataktan kalkması zordur. Neyse ki, vücudunuz doğal olarak siz yataktan çıkmadan birkaç saat önce uyanmaya başlar ve bu süreci alarmınızla senkronize edebilirseniz, kalkmanız çok daha kolay olacaktır. Uyku düzeninizi öğrenmek için:
Işık sinyallerine uyacak şekilde uyku döngünüzü ayarlayın. Uyku düzenleri oldukça genetik olsa da, vücudunuzu yeni rutininize uyarlamak için atabileceğiniz adımlar vardır. Uykuyu etkileyen ilk şey aydınlatmadır. Geceleri ışıklar karardığında vücut, doğal olarak bizi uykulu yapan melatonin üretmeye başlar. Ve sabah güneş ışınlarını gördüğümüzde veya hissettiğimizde vücudumuzu doğal bir uyanışa iter ve melatonin üretimini durdurur. Bu nedenle en faydalı uyku düzeni gün doğumu ile erken uyanmaktır.
- Geceleri loş ışıkla çalışın ve parlak ışık melatonin üretimini durduracağından, yatmadan önce akıllı telefonunuzun veya dizüstü bilgisayarınızın parlak ekranına bakmaktan kaçının.
- Uyandıktan hemen sonra perdeleri ayırın veya dışarı çıkın. Güneş ışığı vücuda güne başlamasını söyleyecektir.
Hafta sonları da uyumaya devam edin. Hafta sonları daha fazla uyuma dürtüsünü bastırın, çünkü bu doğal uyku-uyanıklık döngüsünü bozar ve Pazartesi günü uyanmayı çok daha zor hale getirir. Vücudunuz belirli bir saatte uyanmaya ayarlıdır ancak bu saatleri sürekli değiştirirseniz uyku sorunlarına yol açacaktır ve hafta içi kalkmak daha zor olacaktır.
Bir gece önceden sabaha hazırlanın. Sabah işleriniz yerine uyanmaya odaklanmak için yatağınızın yanına bir çift terlik ve sıcak bir bornoz koyabilir, kahvenizi öğütebilir ve bir gece önceden çantanızı veya sırt çantanızı hazırlayabilirsiniz. Sadece bir düğmeye dokunarak kahve içtiğinizi bilmek, yataktan kalkma arzunuz üzerinde önemli bir etkiye sahip olacaktır.
- Bir gün önceden yapılacaklar listesi yapabilirsiniz. Bu şekilde, ne yapmanız gerektiği konusunda endişelenmek yerine, kendinizi güne daha hazır hissedecek ve tüm enerjinizi uyanmaya harcayacaksınız.
Yükleniyor ...