İnce bir bel her zaman erkeklerin hayranlığının ve kadınların kıskançlığının nesnesi olmuştur. Ve ikincisi, keskin bir figür elde etme girişimlerinde ne yaptıysa: basit egzersizlerden karın içine çekmek için sürekli rahatsız edici bir korse giymeye kadar. Neyse ki, 1950'lerde birkaç Amerikalı, hula hoop veya her zamanki anlamıyla bir hoop gibi bir öğe geliştirdi. Yaratıcılar, figürle ilgili tüm sorunları çözebileceklerini söyledi. Bazıları hala tartışıyor: Her gün kolayca ve hızlı bir şekilde ince bir bel elde edebilirsiniz. Öyle mi? Hadi bulalım!
biraz tarih
Çember, diğer birçok ev eşyası gibi, antik çağlardan modern dünyaya geldi. Doğru, bizden önce biraz değiştirilmiş, gelişmiş ve iyi tanıtılmış görünüyordu. Ondan ilk sözler eski Mısır yazılarında bulunabilir. Çok sayıda kaya oymasında bir spor aletine benzeyen bir şey görebilirsiniz. Kullanılan malzeme, şekli değiştirmek için çeşitli manipülasyonlara başarıyla uyum sağlayan bir asmaydı. O zaman bile hula hoop'un nasıl büküleceği biliniyordu.
Çok sonra, bir oyuncak mağazasının sahibi olan belirli bir Amerikalı, zaten bambudan yapılmış bu harika cihaz olmadan yapamayacak olan beden eğitimi için Avustralyalıları gözetledi. Kendi fikrine göre modernize etti.
İlk testler Pasadena'daki okullardan birinde yapıldı. Öğrencilerden çemberi kendi üzerlerinde denemeleri istendi. Etkisi şaşırtıcıydı. Yeni oyuncak sadece çocukları sevmekle kalmadı, aynı zamanda yetişkinler için de bir arzu nesnesi oldu. Bu nedenle, çember satışı tüm hızıyla devam etti. Yeniliğin adı, nesnenin adını tanımlayan orijinal kelimenin eklenmesiyle Hawaii dansının onuruna verildi. Hula hoop böyle doğdu. Bu arada fiyatı, o zaman en ucuzu değildi. Ancak bu, yalnızca satışların ilk yılında 100 milyondan fazla kopyanın dağıtımını durdurmadı.
Çemberin çeşitleri
Kasnak veya hula hoop'un tek bir biçimde sunulduğunu ve kendisinden ilginç bir şey temsil etmediğini düşünüyorsanız, büyük ölçüde yanılıyorsunuz. Bu bel eğitmeninin en az 5 çeşidi vardır:
- Çember sıradan. Spor mağazalarının raflarında görmeye alıştığımız. Temel olarak, çelik veya plastikten yapılmış bir hula hoop için fiyat düşüktür: 50 ila 200 ruble. Bu nedenle, ince bir belin elde edilmesi çok faydalıdır.
- Masaj çemberi. Vantuz şeklindeki küçük pedler sayesinde cilde masaj yapılır ve fazla kilolar gözlerimizin önünde erir. Malzemeye ve kaliteye bağlı olarak böyle bir satın alma için 400 ila 2 bin ruble arasında ödeme yapmanız gerekecek.
- Hula hoop, boyut olarak değişiyor veya başka bir deyişle katlanıyor. İlkesi, çerçevenin birkaç bileşene bölünmesidir. Oluklar kullanılarak birbirine bağlanırlar. Ortalama fiyat 1.500 ruble.
- Ağırlıklı çember. Ağırlığı genellikle bir kilogramı geçmez. Ancak bu bile bel üzerindeki etkinin iki katına çıkması için yeterlidir. Bu arada, kasnağı bükmek çok zor görünebilir. Etki, incelemeler ve fiyat (2 bin rubleye kadar) tam tersini kanıtlıyor.
- Geliştirilmiş hula hoop. Ayırt edici özelliği, yerleşik kalori tüketim sensörüdür. Bunun fiyatı 950 ruble'den başlıyor.
Bu nedenle, sadece kasnağı bükmek önemli değildir. İncelemeleri birçok değişken tarafından belirlenen etki, belirli amaçlar için hula hoop seçimine de bağlıdır. Fiyat ayrıca modelin varyasyonlarına, çapına, kullanılan malzemenin kalitesine ve üreticinin markasına göre de değişmektedir. İlk kez basit çemberlerden birini alın, tekniğinizi geliştirin, size neyin uygun olduğunu ve neyi değiştirmek istediğinizi belirleyin. Gelecekte, seçim daha net bir şekilde formüle edilecektir.
Sınıfların faydaları, incelemeler
Bir çemberle egzersiz yapmak sadece beldeki fazla kilolarla savaşmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda tüm vücut üzerinde genel bir olumlu etkiye sahiptir. Hala kasnağı döndürmeniz gerekip gerekmediğini merak ediyor musunuz? Etki, incelemeler, kullanım kolaylığı, ucuz maliyet - her şey bu şeyin lehinde konuşuyor.
Kadınlar, bellerinin küçüldüğünü belirtmekten mutluluk duyarlar. Bazı insanlar inanılmaz değişikliklerden bahsediyor, bunun sonucunda 12 cm gitti! Karmaşık makineleri ve dayanılmaz egzersizleri kendi haline bırakın. Günde birkaç dakika televizyonun önünde hula hoop dersleri - ve hoş değişiklikler belirgindir.
Doğru, bu bal varilinde merhemde de bir sinek var. Adil cinsiyete göre, katlanmayan bir halka çok fazla yer kaplar ve sıklıkla kırılır. Evet ve sınıfları aramak zor, özellikle kolay. İlk kez eğitimden sonra hoş olmayan hislerden oldukça fazla acı çekmeniz gerekiyor. Ancak güzel bir figür onursal bir ödül haline gelirse, bu tür önemsiz şeyler tolere edilebilir.
kullanım tekniği
Görünen basitliğe rağmen, egzersizler doğru bir şekilde yapılmalıdır. Güvenlik önlemleri hakkında hatırlamak gerekir. Hemen belirtmek gerekir ki, alışkanlıktan dolayı kasnak vücutta çok sayıda çürük bırakacaktır. Bunları en aza indirmek için, dar giysiler giyin veya kullanın.Bu sadece artan yük nedeniyle yağ yakmakla kalmaz, aynı zamanda mikro kanamaların cildin görünümünü bozmasına da izin vermez. Ayrıca hula kasnağının hareket yönünü sürekli olarak değiştirin: saat yönünde ve saat yönünün tersine.
Birçoğu şu soru hakkında endişeleniyor: göbeği çıkarmak için kasnağı ne kadar bükmeli? Yeni başlayanlar günde birkaç dakika ile başlamalı, ancak beşten fazla olmamalıdır. Ne kadar uzun süre egzersiz yaparsanız, o kadar fazla zaman harcamanız gerekir. Bir aya kadar, egzersizlerinizi günde yarım saate çıkarabilirsiniz. Ve tabii ki tutarlılık önemlidir. Her gün 10 dakika pratik yapsanız bile, her seferinde bir kereden çok daha etkili olacaktır, ancak bir saat boyunca.
Hula hoop nasıl bükülür?
Bunun için bir teknik var. Tabii ki, iki kelimeyle koyarsanız - giyin ve bükün - hata olmayacak. Ancak bazı özellikler kesinlikle dikkate değer. İlk şey doğru duruşu seçmektir. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun. Kasnağı belinizin etrafına yerleştirin. Ellerinizle tutarak, bir duvarı sırtınıza koyun ve hula hoop'u gevşetin. Pelvisi sallayarak hafif dönme hareketleri yapın. Ellerinizi başınızın arkasında tutun veya dirseklerinizi göğüs hizasında bükün.
Bacaklarınızı asla geniş açmayın. Bundan hiçbir fayda sağlanmayacaktır. Sırt düz olmalıdır. Aksi takdirde, çirkin bir kambur olur ve bunun yerine geri çekilirsiniz. Rahat bir genlik ve hız seçerek hareketleri ritmik olarak gerçekleştirin. Egzersizin tok karnına yapılmaması gerektiğini unutmayınız. Antrenmandan en az bir saat önce yemek yememeye çalışın. Aksi takdirde hula hoop çok etkili olmayacaktır. Ekstra santimetre üzerindeki zaferin fiyatı, gastrointestinal sistem hastalıkları nedeniyle büyük ölçüde azalacaktır.
Çözüm
Bu basit kurallara uymak, hula hoop ile herhangi bir egzersizi doğru bir şekilde gerçekleştirmenize yardımcı olacaktır. Birkaç hafta sonra, ilk gözle görülür sonuçlar farkedilir olacak ve birkaç ay sonra eğitimin faydaları yadsınamaz olacaktır. Kasnağın nasıl büküleceği konusunda sistematiklik ve bilgi önemlidir. İncelemeleri olumlu olan etki sizi bekletmeyecek.
Fiziksel egzersizler kasları eğitir ve geliştirir, aşırı kiloyu azaltır. Çember minimum yer kaplar, özel beceriler gerektirmez, oldukça incelir, kalça eklemlerinin hareketliliğini artırır ve yardımcı olur.
Fayda
Spor aletleri binlerce yıl önce icat edildi, eski Mısır ve Çin'de ince ağaç gövdelerinden veya asmalardan yapılmış olarak eğitildi.
Popülerlikteki artış geçen yüzyılın ortalarında geldi, ABD'de bu tür eğlence ve spora tam anlamıyla halahup (hula-hoop) adı verildi - "çemberle dans et".
Müzik ve iyi bir hızda bel rotasyonları yağ yakar, dayanıklılığı eğitir. Atletik yük koşudan daha düşüktür, ancak TV izlemek gibi başka bir şey yapabilirsiniz.
Yarım saatlik bir eğitim için 200-300 kcal'ye kadar harcayabilir, bel ve kalçalarda kilo verebilir, yağları çıkarabilir, karın kaslarını güçlendirebilir, geri - sonuçta, sadece pelvisi döndürmekle kalmaz, ama aynı zamanda dengeyi de koruyun. Bu, vestibüler aparatın eğitildiği, duruşun iyileştirildiği anlamına gelir.
Çemberin bel çevresindeki hareketleri masaj yaparak kan dolaşımını uyarır.
Nasıl seçilir
Hemen hemen herkes, en azından çocuklukta bir çember büktü. Beceriyi hızla yeniden kazanmak ve "gerçek" düzenli eğitime başlamak için basit bir plastik ürün yeterlidir. Yardımı ile, düşük ağırlığı ve kaslar üzerindeki minimum yükü nedeniyle kilo vermenin mümkün olması olası değildir.
Katlanabilir bir çember, vücut ağırlığını azaltmak için etkilidir. Parçalarını bağlayarak optimal çapı belirlemek ve dolguyu boşluğa yerleştirerek eğitim yükünü dozlamak mümkündür.
Ağırlıklı çemberler etkili bir şekilde yağ yakar, onlarla egzersiz yapmak çok fazla kalori tüketir, ancak fiziksel hazırlık gerektirir.
Masaj çeşidi, metal veya plastik çıkıntılar, sivri uçlar, kaburgalar ile uyarır. Düzensizliklerle dokunmak karın, bel ve kalçalarda masajın etkisini artırır, ancak yeni başlayanlar alışkanlıktan dolayı morarabilir.
Esnek çemberler - evrensel uygulama, ağırlığı azaltmaya, sırt, bacak, kol kaslarını geliştirmeye yardımcı olur.
Optimum ağırlık
Bir çemberle yapılan egzersizlerle göbeği hızlı bir şekilde çıkarma tutkusu, yeni başlayanları maksimum ağırlıkta bir ürün seçmeye zorlar. Her ne kadar sadece spor malzemelerinin donanımını değil, aynı zamanda bireysel beden eğitimini de dikkate almak gerekli olsa da.
Kas tonusunu korumak, lomber omurganın esnekliğini sağlamak, becerileri geri kazanmak için 1-1.5 kg ağırlığında hafif bir kabuk yeterlidir, çünkü bu durumda aşırı kilolardan kurtulma hedefi yoktur.
İyi atletik form, kilo kaybı için eğitimli kaslar ile 2 kg'a kadar bir çember uygundur.
Fiziksel aktivite küçük görünüyorsa, vücut egzersizlerle kolayca başa çıkıyorsa, 2,9 kg'a kadar ince bir bel için bir ürüne ihtiyacınız olacaktır.
Bir çember nasıl döndürülür
Başlangıç pozisyonu:
- Omurga ve oksiput düz bir çizgide, omuzlar yanlarda ve hafifçe geriye doğru, bakışlar ileriye dönük.
- Düz durun, ayaklar omuz genişliğinde açık, çoraplar ayrı, kasnağı bel hizasında tutun.
Rotasyon başlangıcı:
- Mermiyi seçilen yöne yönlendirin ve aynı zamanda bel, kalça, gövde ile hareketler yapın.
döndürme:
- Kalça, bel, karın, yağ yakmak için tonu koruyun, kan dolaşımını artırın.
Özellikle ilk derslerde aşırı hevesli olmamalısınız. Yükü ayrı ayrı seçmeniz gerekir - her şeyden önce, kasnağı ne kadar bükeceğiniz, aksi takdirde ertesi gün kaslar ağrır.
Yeni başlayanlar için, rahat bir dönüş genliği ile sakin bir hızda 5 dakikalık bir egzersiz yeterlidir. Vücut içeri çekildiğinde ve yükle kolayca baş etmeye başladığında, artırılabilir.
Çember egzersizlerini aç karnına, son öğünde antrenmandan en az iki saat önce yapın.
ne kadar bükülmek
Faydası ve etkili kilo kaybı için haftada 2-3 kez günde 20-30 dakika egzersiz yapın.
Kıskanç olmamak önemlidir - 5 dakikalık dört set, 20 dakikalık bir setten daha iyidir - bu şekilde mideyi hızlı bir şekilde çıkarabilirsiniz.
Dersler sırasında, özellikle zayıf bir vestibüler aparat ile dönüş yönünü değiştirin - zamanın yarısını bir yöne, zamanın yarısını diğer yöne çevirin.
Yeni başlayanlar için beline bir eşarp, atkı veya havlu bağlayın.
zayıflama egzersizleri
Göbeği çıkarmak için sadece kasnağı döndürmek ve hızı değiştirmek yeterli değildir.
Karmaşık egzersizler, ağırlığı hızla azaltmaya yardımcı olur:
Ayaklar arasındaki mesafeyi değiştirin. Onları yan yana koyarak veya mümkün olduğunca geniş yerleştirerek daha hızlı kilo verebilirsiniz: yakın bir pozisyon kalçaları, geniş olanı - gluteal kasları çalıştırır.
Yükü artırmak için, kasnağı yarı çömelme pozisyonunda çevirin - kalçaları mümkün olduğunca alçaltın.
Mermiyi belden döndürün, kalçalara indirin ve tekrar yukarı kaldırın.
Egzersiz yaparken, sırayla bir bacağınızı öne, diğerini arkaya koyun, ardından tam tersi, bu komplikasyon karın, uyluk kaslarını güçlendirir ve eğitir.
Döndürme genliğini değiştirin - küçükten maksimuma.
Vestibüler aparatı eğitmek için, mermiyi dönüşümlü olarak bir veya diğer bacak üzerinde durarak döndürün.
Yerinde yürürken kasnağı döndürün.
Ağırlığı daha hızlı azaltmak için, hula hoop'u kollarınız düz yukarı bakacak şekilde döndürmeye başlayın, ardından yanlardan omuz seviyesine indirin, yumruklarınızı sıkın. Son olarak, avuç içleriniz göğüs hizasında olacak şekilde dirseklerden bükün.
Kontrendikasyonlar
Karın boşluğunda, sırtta, böbrek hastalığında, iyileşmemiş yaraların varlığında, sezaryen sırasında, yaşlılıkta yaralanmalar veya iltihaplanma süreçleri olan bir çember yardımıyla kilo vermemelisiniz.
Değiştirildi: 25.11.201803/04/2015 21:21
En popüler ev egzersiz ekipmanlarından biri (ip atlamadan sonra) bildiğiniz gibi hula hooptur. gerçekten ondan var mı fayda
, bel ayarlıyor mu
ve onunla kilo verebilir misin? Çemberlerin çeşitlerini, dezavantajlarını ve özelliklerini anlıyoruz.
Çember türleri
Bir çember nasıl çalışır?
Her şeyden önce, çember. kalori yakma - Ağırlık, antrenman yoğunluğu, çemberin ciddiyetine bağlı olarak 350 kcal / saate kadar. Ağır bir çember daha mı kullanışlı? Tam olarak değil. Çünkü hafif ekipmanların dönüş sürecinde kasnağın düşmesini önlemek için daha fazla genlik ve yoğun hareketler yaparsınız.
Şunu da bilmelisiniz...
- Çemberi döndürmek tüm çekirdek kaslarınızı çalıştırır. Ancak sorun kas gevşekliğiyse (ve aşırı yağ değilse), o zaman aşırı sıkılaşma beklememelisiniz. Maksimum ve somut etki için, egzersizleri kasnak ile kuvvet antrenmanı ile seyreltmeniz gerekecektir.
- Masaj ve selülit önleyici etki, merminin ağırlığına bağlıdır. Ancak kasnağın ağırlığını kötüye kullanmamalısınız: çok ağır ekipman "çıkışta" ağrı, morarma ve iç organlara zarar verir. İyi seçilmiş bir mermi, kan dolaşımını, masaj etkisini, kasları sıkılaştırmayı ve dönerken hoş sıcaklığı iyileştirir.
Çember türleri - hangisini seçmeli?
- Masaj
Bu mermi, eğitimin etkisini artıran toplar veya sivri uçlar içerir. Bu tür ek unsurların sorunlu alanlar üzerinde masaj etkisi vardır, yağ yakar ve kan dolaşımını uyarır.
- Manyetik
Bu seçeneğe, bir manyetik alan yaratılmasına ve bunun sonucunda vücudun dokularında yüklü parçacıkların sıralanmasına katkıda bulunan manyetik toplar eklenir. Cilt oksijenlenir, kan dolaşımı ve metabolizma hızlanır.
- Ağırlıklı (ağırlık - 1,5-2 kg) - esnek veya sert
Ciddi bir yüke ihtiyaç duyan deneyimli sporcular için bir seçenek. Esnek kabuk - bacakları germek için, karın egzersizleri, bel düzeltmesi. Firma - kalça ve karın üzerinde yüksek kaliteli yük için.
Yardımı ile yapılan devir sayısı, yakılan kalori ve dönüş hızı kontrol edilir.
- düz plastik
Isınma, hafif egzersiz için iyi. "Çocuk" seçeneği.
- Jimnastik
Metal ve plastikten yapılabilir. Tasarım sıradan, gereksiz bir şey yok, ağırlık küçük. En az etkili çember. Kumla tartıldığında daha kullanışlıdır.
- katlanabilir
Bu mermi türü, merminin çapını ve ağırlığını ve ayrıca nakliye ekipmanını fazla rahatsızlık duymadan ayarlayabileceğiniz çeşitli unsurlardan oluşur.
- jimnastik masajı
Varyant, jimnastik ekipmanını plastik veya silikondan yapılmış masaj elemanlarıyla birleştirir. Klasik olandan daha geniş bir çember.
- Vantuzlar ile masaj yapın
Bu durumda merminin iç kısmında bulunan vantuzlar vücuda masaj elemanı olarak etki eder.
- yumuşak masaj
Bu tür bir çember, ağırlıklı olmasına rağmen daha yumuşaktır. Kaslara ve cilde yumuşak ve nazik bir şekilde etki eder, esnek malzemeden üretilmiştir, esneme, bacak/kol eğitimi, bel düzeltme için kullanılır.
Kontrendikasyonları unutmayın!
Bir çember nasıl seçilir?
- İlk önce çapa bakalım. İstenilen ölçü 90-120 cm'dir.
- Yeni başlayanlar için ağırlıklı veya masaj kasnağı çalışmayacaktır. Önce normal ekipmanla yüklere alışın, ardından daha ciddi bir kabuk arayın.
- Yeni başlayanlar için merminin ağırlığı 800-1000 g'dır.1 kg'ın üzerinde zaten ağırlıklı bir versiyondur.
- Fiyat, markaya, malzemeye, tasarıma ve ek unsurların mevcudiyetine bağlıdır - 200 ruble ile 3000 ruble arasında.
- Mermi yüksekliği. Yerde dururken yüksekliği, uyluğunuzun üst kısmı ile kaburgalarınızın alt kısmı arasında bir yerdedir.
- Malzeme. Kauçuk bir kabuk en pahalı ve kullanışlıdır. Plastik hafiftir ancak pratik değildir. Alüminyum uzun ömürlüdür ancak ağırdır.
Yeni başlayanlar için ideal bir mermi, yaklaşık 95 cm çapında ek elemanlar olmadan ağırlığı 1 kg'dan fazla olmayan esnek ve yumuşak bir çemberdir.
Fayda ve zarar
Kalça şeklini bir çemberle düzeltme eğilimi çok uzun zaman önce başlamadı. Tabii ki, kabuğu tam olarak rahiplerin seviyesinde nasıl bükeceğinizi öğrenmek çok zordur, ancak başarılı uygulama size ciddi sonuçlar verir - şekil düzeltme, kalça kaldırma, yağ yakma.
Kasnak başka ne işe yarar?
Kontrendikasyonlar - çemberin uygun olmadığı kişiler:
Ayrıca, yeni başlayanlar için masaj ataşmanlarına sahip ağır bir merminin ciddi zararlara neden olduğunu belirtmekte fayda var. Amacınızın böbreklere ve iç hematomlara darbe değil, kilo vermek ve vücut şekillendirmek olduğunu unutmayın.
Hula hoop hoop ile zayıflama
Kasnağın sağlıklı ve sağlıklı bir ekipman parçası olduğunu herkes bilir. Ancak önemi bazen abartılıyor ve hastalıklar ve aşırı kilo için her derde deva değil.
Anlıyoruz - gerçeklik nerede ve kurgu nerede ...
- "Çember hızlı kilo vermenizi sağlar"
Ne yazık ki. Sadece kabuğu TV'nin yanına sararak ve doyurucu öğle / akşam yemekleri yiyerek kilo veremezsiniz. Bir diyet uygularsanız, şansınız çok daha fazladır. Ancak koşu bile bir çemberden daha kalori yakmada daha etkilidir.
- "Daha ağır, daha etkili"
Şüpheli ifade. Hafif bir mermi ile hareketler daha yoğundur, ancak ağır ekipman düşük dönüş hızlarında bile tutulur. Yeni başlayanlar veya belirli tıbbi durumları olan kişiler için ağır bir çember kullanmanın sonuçlarından bahsetmiyorum bile.
- "Kasnak selüliti tedavi eder"
Bu efsaneden daha doğrudur. Selülit önleyici etki masaj yoluyla elde edilir - cilt gerilir, kan dolaşımı artar. Ama kötüye kullanamazsınız. Ağrı ve morarma, eğitim etkinliğinin göstergesi değildir.
- "Kilo vermek için günde 5 dakika yeterli"
Sadece bir efsane değil, bariz bir yalan. Yağ yakma, bu yağ yakma bölgesinde güvenli bir kalp atış hızı ile 20 dakikalık sürekli egzersizden sonra başlar. 220 sayısından kalp atış hızını hesaplamak için tam yaşınızı çıkarın ve ardından bu rakamı 0,5 ve 0,6 ile çarpın. Bunlar kalp atış hızı monitöründe izlemeniz gereken sayılardır. Fakat! Düzenli yüklerle (yüzme, koşma, diğer sporlar), bu göstergelerin elde edilmesi neredeyse imkansızdır.
- "Kasnak, karın kaslarını pompalamaya yardımcı olacak"
Hakikat. Eğitim sürecinde, tüm kaslar ve hepsinden önemlisi basın.
- "Çember ile antrenmandan sonra bel incelecek"
Ne yazık ki, bir efsane. Bir bölgede lokal yağ yakımı gerçekleşmez - yağ vücutta eşit olarak yakılır.
ders kuralları
Hula-hoop'un size sadece fayda sağlaması için, kullanım kurallarını hatırlıyoruz.
Kilo verme kuralları
Bir mermi ile en etkili egzersizler sürekli ve geri çekilmiş bir presle yapılır.
Yaklaşık bir egzersiz seti aşağıdaki hareketlerden oluşur:
- dönüşümlü rotasyon
İlk 3-5 dönüş sola, ardından 3-5 - sağa. Sadece 30 yön değişikliği.
- Kapalı bacaklar ile
En etkili pozisyon. Bacakları bir araya getiriyoruz ve mermiyi 5 dakika sola, ardından 5 dakika sağa büküyoruz. Sonra bacaklarımızı biraz daha genişletip her şeyi tekrarlıyoruz.
- Ayaklar omuz genişliği ayrı
Kabuğu tekrar 5 dakika sola ve 5 dakika sağa çevirin. Ardından, bacaklarımızı daha da genişletiyoruz (daha geniş - kalçalar için daha fazla fayda, daha yakın - kalçalar için daha fazla fayda) ve dönüşü bir yönde ve diğerinde tekrarlıyoruz.
- Yarım çömelmiş halde
Kalça ve uyluk kasları için egzersiz yapın. Bacaklar - omuz genişliği ayrı. Mermiyi döndürüyoruz ve merminin dönüşünü koruyarak mümkün olduğunca düşük çömeliyoruz. Kendimizi bu pozisyonda sabitliyoruz ve kasnağı 4 dakika sola ve 4 dakika sağa çeviriyoruz.
- dönüşümlü rotasyon
İlk önce mermiyi yaklaşık 5 dakika belden büküyoruz, sonra 5 dakika kalçalara indiriyoruz, sonra tekrar bele kaldırıyoruz. Merminin ters yönde dönmesiyle şemayı tekrarlıyoruz.
- Bacakların değiştirilmesi
Sağ bacağınızı öne koyuyoruz ve mermiyi büküyoruz. Ayrıca, dönüşü kesmeden sol bacağa geçiyoruz. Birkaç kez (3-4 geçiş) tekrarlıyoruz, ardından her bacağını mümkün olduğunca uzağa koymaya çalışıyoruz. Ayrıca rotasyon sırasında bacağın kaldırılması, öne atılması veya geriye doğru bükülmesi önerilir.
- Mart yerinde
Yerinde dönme ve yürüme aynı anda gerçekleştirilir, dizler mümkün olduğunca yükseğe kaldırılır. El rotasyonları teşvik edilir.
- hareket halinde
Dönme sürecinde odanın etrafında hareket ediyoruz. Dans etmek de mümkündür ve hatta gereklidir.
- Kilo transferi
Bacağını öne koyuyoruz ve dönüşü kesmeden ağırlığımızı sağdan sol bacağa ve arkaya aktarıyoruz. Bel düzeltmek için egzersiz yapın.
- El döndürme
Elinizi yana doğru uzatın ve üzerindeki kasnağı 10 dakika çevirin. Sonra diğer yandan kasnağı koyuyoruz ve her şeyi tekrarlıyoruz.
Bu makale bir kilo verme çemberinden bahsediyor. Geniş bir yelpaze içerisinden en uygun kasnağı nasıl seçeceğinizi, ne sıklıkta ve ne kadar süreyle kullanacağınızı anlatacağız. Önerilerimizi uygulayarak, hangi durumlarda mermi kullanımının kontrendike olduğunu ve onunla hangi egzersizlerin kilo vermeye yardımcı olduğunu öğreneceksiniz.
Bir hula hoop veya hoop, uzun süredir ev sporlarında kullanılan bel, jimnastik egzersizleri için tasarlanmış özel bir spor ekipmanıdır.
Çeşitler
Birçok kabuk türü vardır:
- klasik jimnastik;
- klasik ağırlıklı;
- esnek;
- masaj.
Masaj ekipmanı, ek "seçeneklerde" birbirinden farklı bir dizi alt türe sahiptir:
- mıknatıslar ile;
- sivri uçlar ile;
- topları olan hula hoop;
- vantuzlu hula hoop;
- katlanabilir seçenek;
Klasik jimnastik ve ağırlıklı
Bu türe klasik denmesinin nedeni budur - annelerimiz ve büyükannelerimiz hala bu tür ekipmanlarla meşguldü. Sovyet dönemi jimnastikçileri, klasik demir mermiyi kilo vermek, performans göstermek, antrenman yapmak amacıyla kullandılar.
Serbest piyasada genellikle daha hafif seçenekler vardı - plastik veya alüminyum. Plastik "daire" çocuklar için uygundur - çürük veya sıyrık bırakmaz.
Spor salonlarında daha yoğun antrenmanlar için, antrenör her zaman jimnastik çemberinin ağırlıklı bir versiyonunu “depoladı”. Antrenör metal çemberde bir delik açtı, içindeki boşluğu kumla doldurdu.
Antrenör, kızlara ağırlığı 1.2-3 kg olan ağır bir "daire" döndürmeyi teklif etti. Erkekler için merminin ağırlığı 7 kg'a ulaşabilir.
Günümüzde klasik çevrelerin hazır ağırlıklı modifikasyonları satın alınmaktadır.
Hala büyük talep görüyorlar - onlarla eğitimin etkinliği zamanla kanıtlandı.
Ana uygulama bel ve kalça çevresinde rotasyon, pres, lomber omurga, kalça, sırt, kalça kaslarını güçlendirmektir. Hulahopların ağır versiyonları kaslardaki yükü arttırır, antrenmanın yoğunluğu önemli ölçüde artar.
Üç kilogramlık bir cihazı döndürürken, daha yüksek bir pelvik hareket genliği gereklidir. Daireyi korumak için gözle görülür şekilde daha fazla çaba gösterin. Bu, daha yüksek enerji harcamalarına yol açar, yenilen kaloriler daha hızlı "erir".
Bununla birlikte, vücut hazır değilse, hemen en ağır kasnağı satın almayın - spor eğitmenleri yükü kademeli olarak artırmanızı tavsiye eder.
Ağır bir modelin hemen kullanılması çok rahatsız edici bir his yaratır - sanki çember vücuda çarpıyormuş gibi: böyle bir mermi kütlesi ile baş edebilecek iyi gelişmiş güçlü kaslar yoktur.
Hazırlıksız kaslar aşırı gerilir, baş edemezler - çember sürekli olarak bacaklara düşer ve çürükler bırakır. Tüm anlar antrenmanı çekilmez kılıyor.
Masaj
Bu tip tekerlekler, klasik tasarıma çeşitli eklemeler sayesinde kasnağın artan verimliliği ile ayırt edilir. Üreticiler, klasik modeli, ona farklı "cipsler" ekleyerek geliştirdiler: sivri uçlar, mıknatıslar, toplar, vantuz.
Sözde "akıllı" bir masaj kasnağı var - bu tür modellerde, kaybedilen kalori sayısını, egzersiz süresini, dönüş sayısını, nabzı ve kan basıncını gösteren yerleşik bir sıvı kristal ekran bulunur.
Dikenler veya toplarla ağırlığı azaltmak için bir cihazın kullanımı şu şekildedir: belde dönerken, dikenler veya toplar dairenin masaj özelliklerini arttırır ve dokuların daha iyi bir selülit önleyici gelişimi meydana gelir.
Bu tür ürünlerin üreticileri, dikenlerin ve topların uygulayıcının vücudundaki akupunktur noktaları üzerindeki etkisine özellikle dikkat eder.
Vantuz benzer şekilde çalışır. Masaj eyleminin özelliği, dairenin dönüşü sırasında vantuzların deriden “yapışması” ve “ayrılması”dır.
Vakum masajına benzer, dairenin dönüşüne karşı bir miktar ek direnç oluşturur. Vantuzun avantajı, cihazla çalışırken deri altı yağ tabakası üzerindeki etkiyi arttırmasıdır.
Mıknatıslar, manyetik alanların kan akışı, vücut dokuları üzerindeki etkisini sağlar. Üreticiler, mıknatısların etkileri hakkında şunları söylüyor:
- vücuttaki kılcal dolaşımı yavaşlatmak, eğitimle "kırılan" yağın ikincil asimilasyonunu önlemek;
- metabolizmanın hızlanmasına, kan dolaşımına katkıda bulunur;
- bir bütün olarak vücut üzerinde genel bir terapötik ve profilaktik etkiye sahiptir.
Bazı hulahoplar kolayca monte edilebilir ve demonte edilebilir: depolamak, taşımak için uygun ve kompakttır, ancak incelemeler arasında tasarımın dezavantajlarını belirtirler.
Zamanla veya kötü işçilik nedeniyle, bu tür modeller döndürüldüğünde parçalanır.
Hangi mermi daha etkili
Tüm çeşitliliklerini anlamaya yardımcı olmak için mevcut tüm hulahop türlerini inceledik. Ama hangisini seçmelisiniz? Bir soruyu cevaplarken bir dizi kural olamaz. Burada herkes kendisi için seçer. Seçim yaparken 4 ana noktaya odaklanmanız gerekir:
- uygulama modu;
- daire ağırlığı;
- hulahop boyutu;
- ürün kalitesi.
Uygulama yöntemi ile ilgili olarak aşağıdakiler önerilebilir. Tasarımı sadece bel kısmında kullanmak istiyorsanız beğendiğiniz herhangi bir modeli seçin. Hepsi uyuyor.
Ek olarak, oldukça esnek çember türleri, örneğin evi temizlerken veya yemek pişirirken bir tür takviye olarak bele kolayca takılabilir. Bu, kaslara ek stres verecek ve kalori harcamasını artıracaktır.
Dairenin ağırlığı ile ilgili olarak, eğitimsiz kasların hemen 3 kg ağırlık vermesi kesinlikle önerilmez.
Aynı zamanda hafif bir alüminyum jimnastik aparatı ile kilo vermede istenilen sonuçlara ulaşmak uzun zaman alacaktır. 1.200-1.500 kg ağırlığındaki orta versiyonu seçin.
Ağırlıklı model seçerken bu modelin yüzeyinin yumuşak olmasına dikkat edin. Darbe kuvveti, köpük kauçuktan, kumaştan, deriden vb. yapılmış bir dış kabuk ile yumuşatılmalıdır.
Alüminyum kasnağı okul zamanlarından beri dolabın içinde durmaya karar verdiyseniz, kumla doldurduktan sonra, en azından elektrik bandıyla sarın: morlukları, dönüş sırasında pelvik kemiklerin hoş olmayan "dayaklarını" önleyecektir. .
Daha da iyisi, köpük bantlı elektrik bandının altına sarın - 2 kg'dan ağır çemberler için bir gereklilik.
Satın alırken, ürünün kalitesinden memnun olduğunuzdan emin olun. Dairenin yüzeyine dikkat edin - pürüzsüz olmalıdır. Talaşlar, pürüzlü çıkıntılı dikişler veya çentikler varsa, durum pek çok hoş olmayan duyumlar yaratacaktır.
Yakından inceleyin, sivri uçlu veya toplu masaj kasnağını hissedin. Toplar, dikenler çok sert olmamalı, sert olmamalıdır - kullanıldığında ciltte aşınma "kazanma" olasılığı çok yüksektir.
Toplar ürüne iyi sabitlenmeli ve serbestçe kaydırılmalıdır.
Hula hoop alırken önünüzdeki yere koyun. Cihaz kaburgalarınıza ulaşırsa, daha küçük bir daire çapı seçin, aksi takdirde döndürmek çok sorunlu ve elverişsiz olacaktır. Hula hoop bu şekilde “sizin bedeninize göre” seçilir.
kilo vermenize yardımcı olur mu
Spor malzemeleri kullananlar genellikle kendilerine şu soruyu sorarlar: "Bir çember yardımıyla kilo vermek mümkün müdür?" Emin olmak!
Sadece belinize dolasanız bile vücutta şu değişiklikler meydana gelir:
- Kan dolaşımının iyileştirilmesi - her şeyden önce pelvik organlardaki kan akışı iyileştirilir. Bu, diğer şeylerin yanı sıra, erkeklerde ve kadınlarda cinsel işlevlerde bir iyileşmeye yol açar.
- Lenf dolaşımını iyileştirmek. Sonuç olarak - hareketsiz bir yaşam tarzı ile vücudun alt kısmında şişlik ve "topaklığın" ortadan kaldırılması.
- "Tembel bağırsak" sendromunun tedavisi - daire döndüğünde, karın ve iç organlara masaj yapılır, bu da bağırsak içeriğinin tahliyesini iyileştirmeye yardımcı olur.
- Hücrelerin atık ürünlerinden, toksinlerden kurtulmak - ter, bağırsak içeriği ile ortaya çıkarlar;
- Selüliti azaltır - rotasyon sırasında "darbeler" nedeniyle selülit darbelerinin "kırılmasının" masaj etkisi;
- Vücudun bu bölgesinde düzenli stres nedeniyle güzel bir bel oluşumu. Bu özellikle hamilelik ve doğumdan sonra geçerlidir.
- Refah ve ruh halinde genel bir iyileşme - bu, genel olarak düzenli sporlar ve özellikle bir daire ile sağlanır;
- Kalori kaybı kaçınılmaz olarak kilo kaybına yol açar, eğer kayıp gıdalardan alınan miktarı aşarsa;
- Kas tonusunda genel bir iyileşme ve omurganın kas korsesinin lomber bölümünün kapsamlı bir çalışması iyileşmeye yol açar.
Çemberi her gün bükerek kilo vermek mümkün mü
Emin olmak! Ve sadece kilo vermek için değil, aynı zamanda omurga, abs, bacaklar ve “kadın” pelvik kaslarının kaslarını güçlendirmek için.
Kilo verme sisteminize günlük aktiviteleri dahil edin ve oklar kademeli olarak istenen göstergeye yaklaşacaktır.
Antrenmanlara başlamadan önce, kasnağı döndürmenin istenmeyen veya hatta tehlikeli olduğu koşulların olup olmadığını kontrol ettiğinizden emin olun.
Kontrendikasyonlar
Aşağıdaki koşullara sahipseniz sınıflardan kaçınmanız gerekir:
- adet döngüsü - adet sırasında bükülmeyin, çünkü kanama somut kan kaybına kadar yoğunlaşacaktır;
- herhangi bir jinekolojik kanama;
- böbreklerin, pelvik organların akut enflamatuar süreçleri;
- kist, endometriozis ve pelvik organların diğer hastalıkları - jinekolojik patolojilerin varlığında, derslere başlamadan önce bir uzmana danışın;
- pelvik organların prolapsusu;
- karın, kasık, doğum sonrası veya ameliyat sonrası beyaz çizginin fıtığı - fıtık içeriğinin sıkışması provoke edilebilir;
- gebelik;
- erken postoperatif ve postpartum dönem - dış ve iç dikişler tamamen iyileşene kadar doku fonksiyonlarının restorasyonuna kadar 3-4 hafta dayanmak gerekir;
- iyi huylu tümörler ve onkolojik problemler;
- omurga ve eklem patolojilerinin varlığında, ilgili hekime danışılması gerekir.
kilo nasıl
Geleneksel olarak, eğitmenler, beslenme uzmanları, spor aktivitesinin kalori tüketimini artırmak için diyetin kalori içeriğini azaltmayı tavsiye eder.
Kasnak yardımıyla kalori kaybını arttırıyoruz, fazla kilolardan kurtuluyoruz. Normal bir hulahopu bir dakika çevirirseniz, 15 kalori kaybederiz. 3 kg ağırlığa kadar olan dairenin versiyonu dakikada 20 kalori alacaktır.
Yenilen kalori miktarını azaltarak iyi beslenmeye dikkat etmeniz gerektiğini unutmayın.
Zayıflama - öncesi ve sonrası
Kilo vermeden önce hiç spor yapmadıysanız, bu sizin en iyi çabalarınızdan biri olacaktır. Çıtayı kendiniz için yüksek tutmayın, her seferinde biraz başlayın.
Her gün birkaç yaklaşımla beldeki kasnağı 3-5 dakika döndürün. Vücut için, tükenene kadar bir kerede döndürmekten çok daha doğru ve daha iyidir. Bundan sonra, yükü kademeli olarak artırabilirsiniz.
Bu, ek alıştırmalar yaparak, dairenin dönüş süresini artırarak veya dairenin ağırlığını artırarak yapılabilir.
Antrenmanlarınız ne kadar yoğun olursa, o kadar fazla kalori, belinizdeki santimetre kaybedersiniz.
Lütfen dikkat: sadece dairenin dönüşüne güvenmek doğru olmayacaktır. Fazla kilo sorununun çözümüne kararlı ve kapsamlı bir şekilde yaklaşın.
Kilo kaybınızı normal yaşam tarzınızdan geçici bir sapma olarak algılamayın. Her zamanki yaşam tarzınızdaki bir değişikliğe uyum sağlayın. İyi ve hoş alışkanlıklar edinin.
Örneğin, şimdi her sabah metabolizmayı hızlandıran bir içecekle başlayın. Bir bardak su, 1 tatlı kaşığı bal, 0,5 tatlı kaşığı aloe suyu ve yarım dilim limonu kahvaltıdan yarım saat önce için.
Normalden biraz daha az yiyin, günlük yediğiniz yiyecek miktarını azaltın. Yiyecekleri 3 geleneksel öğüne değil, 5-6'ya bölün. Son yemeğinizi yatmadan 3 saat önce yeniden planlayın.
Oruç günlerini haftalık olarak düzenleyin. Kefir, meyve veya sebze - en lezzetlisini seçin.
İçme rejiminize dikkat edin - günde 2 litreye kadar su için.
Spor yüklerini döndürme ve özel egzersizler şeklinde bir daire ile girin.
Kilo vermek için ne kadar büküm
Vücuttaki yükün kademeli olarak artması kuralına dayanarak, kasnağı küçükten büyüğe bükmeye başlarız.
Hula hoop ağırlıklı bir model değilse, her gün 10 dakika boyunca çevirebilirsiniz. Her gün antrenmanlarınızın süresini 1 dakika artırabilirsiniz.
Ağır hulahop modellerini günde 3 defa 3 dakika veya günde 2 defa 5 dakika çevirmeye başlıyoruz. Bir eğitim rejimi seçerken, duygularınıza rehberlik edin.
Çemberi her gün bükerseniz kilo verir misiniz?
Elbette “sabır ve çalışmak her şeyi ezecek”! Hula hoop ile günlük antrenman süresini 20 dakikaya getirmek yeterlidir. Böyle bir yük ile bir ayda belden 4-8 cm fazladan kaldırabilirsiniz.
Hula hoop ile düzenli günlük eğitim, entegre bir yaklaşımın diğer noktaları ile birlikte kaçınılmaz olarak fazla kilo kaybına yol açacaktır. Ne kadar ciddi olursanız ve çabalarınız ne kadar fazlaysa, sonunda o kadar çok sonuç bekleyebilirsiniz.
Sonuç, yalnızca hula hoop'u ne kadar süre döndüreceğinizden, çemberinizin ne kadar sert olduğundan değil, aynı zamanda bunu nasıl doğru bir şekilde yapacağınızdan da etkilenir.
Çember nasıl bükülür
Çok önemli bir nokta - spor aletlerini sadece aç karnına döndürüyoruz... Sabahları aç karnına yapmak veya yemekten 2,5 saat sonra bir zaman seçmek en iyisidir. Dolu bir mideyi hula hoop ile dövmek nankör bir iştir.
Saat yönünde döndür- bu, bağırsakların doğru masajı için doğru spor ekipmanı yönüdür. Bu rotasyon ile, kilo verirken önemli olan peristalsis ve bağırsak içeriğinin hızlı tahliyesini teşvik edeceğiz.
Belin hareket aralığı küçük olmalıdır.- süpürme hareketleri yapmaya gerek yok. Hareketler mümkün olduğunca koordineli, pürüzsüz ve ritmik olmalıdır.
Doğru duruş- sırtınızı düz tutun, başınızı düz tutun.
Doğru nefesçok önemli. Çemberle egzersiz yaparken ağzınızdan nefes almadığınızdan emin olun - nefes sadece burundan yapılır. Eşit ve sakin bir şekilde nefes alıyoruz. Spor aletleri ile antrenman sırasında konuşmayız.
Akciğerlerdeki tüm havayı iz bırakmadan dışarı vermeye çalışıyoruz. Ekshalasyon ve inhalasyon arasında ve ayrıca akciğerler tamamen hava ile dolduktan sonra dururuz. Nefes ne kadar yavaşsa o kadar iyidir.
Lütfen daha az önemli olmadığını unutmayın doğru düşünceler eğitim sırasında. Hulahopun dönüşü sırasında, şu anda kendimiz için ne kadar güzel bir bel ve düz bir karın geliştirdiğimize konsantre olmak daha iyidir.
Yani, istenen sonuca dikkat edilmelidir. Psikologlar, bu tür bir eğitimin etkinliğinin basit bir "zihinsel numaradan" önemli ölçüde daha yüksek olduğunu savunuyorlar.
Karın için egzersizler
Karın ve yanların hacmini azaltmak için kasnağı kullanmak istiyorsanız, bel çevresinde döndürmeniz yeterlidir.
Bel bölgesinde kilo vermeye ek bir vurgu, daireyi döndürmenin özel bir yolunda yapılır - bacaklarımızı ayırmadan bükeriz. Bacak ve kalça kaslarınızın daireyi döndürmesine yardımcı olmamaya çalışın - bu, belinizi ince ve zarif hale getirecektir.
Tabii ki, hula hoop'un böyle bir dönüşü alışılmadık ve ilk bakışta çok zor görünüyor. Bazen bu tekniğe hemen hakim olmak mümkün değildir.
Bu durumda, bacaklarınızı yan yana olana kadar kademeli olarak birbirine yaklaştırabilirsiniz. Böylece yavaş yavaş gluteal ve femur kasları üzerindeki yükü azaltarak karın kaslarına aktaracağız.
Bu tek değil, göbek inceltme cihazını kullanmanın en etkili tekniklerinden biridir.
Zayıflama Egzersizleri
Vücudu sıkılaştırmak ve kasları çalıştırmak için ek komplikasyonlar kullanılabilir:
- ellerinizi kilide sokun ve başınızın arkasına koyun - böylece hula hoop'un ellerimizle dönmesine yardım etmeyi bırakacağız, bu da sorunlu alanlardaki yükü artıracaktır;
- dönerken bacaklarınızı bir süre hafifçe bükün - bu pozisyon yükü yeniden dağıtır ve bacaklardaki diğer kas gruplarını içerir;
- standart “omuz genişliğinde ayaklar” pozunda, vücudu hafifçe sağa ve sonra sola çevirin - bu, kasnağın darbe kuvvetinin bel üzerindeki etkisinin yoğunluğunu ve kaslar üzerindeki yükü yeniden dağıtacaktır;
- daireyi döndürmeyi bırakmadan dönüşümlü olarak bir bacağını, ardından diğerini kaldırın.
Ek olarak, hula hoop bel üzerinde değil, kalçalarda bükülebilir - bu, bu alanda ek stres oluşturmaya yardımcı olur, ayrıca selülit iyi çalışır.
Kasnağı vücudunuzda yukarı ve aşağı doğru hareket ettirerek, kasnak ile aktivitelerinizi çeşitlendirmeye çalışın.
Bel azaltmak için basını pompalamayı önerenlere inanmayın. Karın kaslarınızı pompalayarak, sıkılığını ve rahatlamasını artırabilirsiniz. Tek üzücü, midedeki yağ tabakası nedeniyle (hiçbir yere gitmeyecek), spor salonundaki çalışmanızın sonucunun başkaları tarafından fark edilmeyecek olmasıdır.
Eski ama kanıtlanmış bir bel aleti hula hooptur. Üstelik bana mükemmel bir figürü olan güzel bir kadın olan profesyonel eğitmeni Ksenia tarafından tavsiye edildi.
Moskova'nın “Steel city” merkezinin eğitmeni fitness eğitmeni Ksenia Khizova, “Güç egzersizleri beldeki yağlardan kurtulmaya yardımcı olmayacak” diyor ve “Hula hoop kasnağını her gün 25 dakika döndürmek daha iyi. "Hula hoop" kelimesi, kalçaları kuvvetli bir şekilde hareket ettiren Hawaii dansı "hula" adından ve İngilizce hoop (Rusça "hoop") kelimesinden gelir.
Kilo kaybı için hangi çember satın alınır
Artık çok farklı fiyatlara satılan çok sayıda çember var: masaj hula hoop, Jimflekstor ve son olarak yerli bir metal çember. Çoğu çember, ağırlık ve ek işlevlerde birbirinden farklıdır. "En ağır" olanlar 7 kg'a ulaşabilir, en büyük yükü verirler. "En hafif" olanlar 500 gramdan daha hafiftir.
Ülkemizde satılan hulahopların en ünlü modelleri Kore Manyetik Sağlık Kasnağı, Acu Hoop, Dinamik Sağlık Hoop, Vita Health Hoop, Junior Health Hoop, Body Health ve Rusça “Make a body” kasnağıdır.
İşe başlama konusunda ciddiyseniz, içi sivri olan gelişmiş bir halahup satın alabilirsiniz. Dönerken, ayrıca karnın sorunlu bölgelerine masaj yaparlar ve böylece çift bir sonuç elde edersiniz - beli azaltır ve yanlarda, karında ve bel omurgasında cildin gevşekliğine karşı savaşırsınız.
Hula hoop nasıl doğru bir şekilde bükülür
Hula hoop için ana kural düzenliliktir. Günde en az 25 dakika harcarsanız beliniz 4-6 cm küçülebilir.
Halahup'u dönüşümlü olarak sağ ve sol taraflarda çevirmeniz gerekir - her yöne 7 dakikadan başlayabilirsiniz.
İdeal olarak, 15 dakikaya kadar yürüyebilirsiniz. Yeni başlıyorsanız, 1 kg'dan daha ağır bir çember almayın, aksi takdirde kuvvetli basınçtan kılcal damarlar patlayabilir ve karın ve yanlarda morluklar oluşabilir. 1-1.5 haftalık eğitimden sonra daha önemli bir ağırlığa geçebilirsiniz.
Bir diğer çok önemli şey, mükemmel bir şekilde düz bir sırttır. Bu, kasnağın istenen yörünge boyunca çalışması ve sorunlu bölgeyi doğru şekilde uyarması için gereklidir. Bir hulahop etkisi var. En önemlisi, sorunlu bölgelerdeki cildin bir hafta içinde sıkılaşmasını beklemeyin. Bu imkansız. Ek olarak, cildin kasılması süreci, yağ hacimlerinin azalmasından çok daha yavaştır.
Yükleniyor ...