Modern yaşam ritmi sadece fiziksel olarak değil psikolojik olarak da yorucudur. Çok sayıda insan duygusal dengesizlikten muzdariptir, genellikle sebepsiz yere yıkılır, ağlar ve histeriye düşer. Psikolojik durumu normalleştirecek etkili öneriler var.
Uzmanlar, her insanın çevresinde kendisini olumsuzluklardan koruyacak ve hayatta güvenle ve gülümseyerek ilerlemesine yardımcı olacak belirli bir kalkan oluşturabileceğini söylüyor.
- Sebep olan sözde zayıf halkayı bulmak önemlidir. Birisi ailedeki veya işteki kötü ilişkiler nedeniyle acı çekiyor. Bu durumda, bu can sıkıcı faktörü ortadan kaldırmak için mümkün olan tüm yolları kullanmanız gerekir. Birçok insan zaman yetersizliğinden muzdariptir. Psikologlar, her gün için çok zaman kazandıracak ayrıntılı bir program yapmalarını tavsiye ediyor.
- Duygusal olarak istikrarlı olmak için sürekli kendiniz üzerinde çalışmanız gerekir. Uzmanlar, elde etmek için neyin eksik olduğunu anlamak için sakin bir ortamda tavsiye ediyor, örneğin, bir yabancı dil öğrenmeye veya düşünmeyi geliştirmeye değer olabilir. Kendinize yapacağınız doğru yatırım, hayatta daha güvende hissetmenizi ve tahriş edicilere tepki vermemenizi sağlayacaktır.
- Duygusal olarak istikrarlı olmanın önemli bir ipucu, içsel benliğinizle müzakere etmektir. Psikologlar, kafanızdaki olumsuz ve yanlış düşünceleri kapatmayı öğrenmenizi önerir. Birçok insan, herhangi bir olumsuz durum hakkında sürekli düşüncelerden muzdariptir. İyi ve faydalı bir şeye geçmeyi öğrenmeye değer.
Başarısızlıklara doğru şekilde yanıt vermek ve ilerlemek için yeni yollar bulmak için bir öneri olarak almak gerekir. Herhangi bir sorundan zarar görmeyecek bütün bir insan olmak önemlidir.
Duygularımızı bazen en iyi şekilde kontrol edememek, diğer insanlarla olan ilişkilerimizi etkiler. Öfkenizi, kıskançlığınızı ve diğer olumsuz duygularınızı bastıramamanız nedeniyle hayatın birçok alanında sorunlardan kaçınmak istiyorsanız, o zaman bazı basit ipuçlarını kullanmanızı öneririz.
Kendi duygularınızı yönetmek - iyi ya da kötü
Duyguların kontrolünün genel olarak duyguların yasaklanması anlamına gelmediği anlaşılmalıdır. Kural olarak, tam olarak nezih ve kendine güvenen insanları karakterize eden bir iç kültürün yetiştirilmesinden bahsediyoruz. Lütfen spontane olumlu duygularınızı özgürce göstermenin yanlış bir şey olmadığını unutmayın, ancak bu hiçbir şekilde özel durumlarda duyguların olumsuz tezahürlerini bastırmanızı engellememelidir.Zaten anladığınız gibi, duyguların kontrolüne yönetim denilebilir, her şeyden önce, istemsiz duygular, bu da bir kişinin öz kontrolünün en önemli bileşenlerinden biri olarak adlandırılabilir. Kontrolün hiçbir şekilde yasak olmadığını anlamak da önemlidir.Duygularınızı doğru zamanda iyi kontrol etmeyi öğrenirseniz, o zaman elbette bu sadece sizin işinize yarayacaktır. Bir kişi gerçekten olgunlaştığında, özdenetim eksikliğinden şikayet etmeyecektir - onu özenle geliştirir. Ve genel olarak şikayetler, büyümek istemeyen çocukların ve “yetişkin çocukların” doğasında var olan davranışlardır.Sonuç olarak, toplumda rahat bir yaşam için hala duyguların kontrolüne ihtiyaç duyulduğu sonucuna varabiliriz. Bununla birlikte, nevrotik ve sınırsız bir kişi için bu kolay olmayacak - bu durumda, böyle bir görev yarardan çok zarar verebilir. Böyle bir kişi daha da sinirlenir ve sonuç olarak durum başlangıçta olduğundan daha kötü olabilir. Aynı zamanda, kulağa ne kadar ciddi gelse de, kendini dizginlemedeki toplam yetersizliğin zihinsel bozukluklara işaret ettiğini vurgulamak önemlidir. Belki bir uzmana danışmak mantıklıdır. Duyguları yönetmeyi öğrenirseniz, onları kontrol etmeye gerek kalmaz.Duyguların kendiliğinden doğasının uzun vadeli hedeflere ulaşmamıza müdahale ettiğini unutmayın - ruh hali değişimlerimizle en uygunsuz anda kendi hayatımızı zorlaştırabiliriz. . Düzenli olarak bir duygusal patlamaya yenik düşen bir kişi için gerçek amacının farkına varmak çok zordur.Duygularınızı kontrol etmeyi ve yönetmeyi nasıl öğrenirsiniz?
Çoğu zaman yanlış zamanda duygulanıyoruz. Tepkilerimizden biri her zaman belirli bir durumda yeterli bir tepki değildir. Muhtemelen, duygusal patlama anlarında, genellikle sakin bir durumdan çok daha kötü düşündüğümüzü fark etmişsinizdir. Bazen durumdan uzaklaşmanız gerekir, ancak iç dürtüler buna izin vermez. Yine de, kendini gelişmiş bir kişilik haline getirmeyi başaran bir kişi, duygularınızı yönetebilmenin ne kadar yararlı olduğunu anlar. Ayrıca, pek çok insan, eğitimli bir kişinin kötü huylu bir kişiden farklı olduğunu, oldukça zor olsa bile kendini kontrol edebilmesi açısından anlar. Genel olarak, öz kontrol çok önemlidir. Kendine hakim olmak için hangi teknikleri kullanabilirsin? yüzünü "tut" Bu tavsiye çok basittir, ancak muazzam bir etkisi vardır. Sizin için zaten olumsuz bir duygu ortaya çıkmış olsa bile, bunun yüzünüze yansımasına izin vermeyin! Bunu yapmayı başarırsanız, duyguların yoğunluğu açıkça daha az olacaktır.Biraz çaba sarf ederek, kendi içinizde “sakin varlık” becerisini geliştirebileceksiniz. Bildiğiniz gibi, Kızılderililer genellikle duygularını ustaca kontrol etmeleriyle ünlüdür - kızgın, hayal kırıklığına uğramış veya şaşırdıklarında yüzlerinde tek bir kas bile kıpırdamaz. Belki de böyle bir tepkide, bir kişinin gerçek içsel gücü kendini gösterir. Sonuç: İçinizde hangi fırtınalar sizi alt ederse etsin, dıştan bunu göstermemelisiniz. Nefes En yoğun durumlarda, nefesinizi izlemek önemlidir - ritmi değiştiğinde, duygusal durum da değişir. Sadece sakince nefes alın ve nefes verin, durumunuz yavaş yavaş normale dönecektir.
Patron olduğunuzda, kendinizi duygusal olarak kontrol etmeyi öğrenmeniz gerekir.
Kendilerini liderlik pozisyonlarında bulan insanlar, zaman içinde meslektaşlarını yeterince değerlendirmeyi bırakırlar ve onlardan verebileceklerinden veya verebileceklerinden daha fazlasını talep ederler. Sonuç olarak, beklentileri karşılamayan bir çalışan duygusal ateş altına girer. Bir düşünün, belki sizin ekibinizde de benzer bir durum vardır ve siz sadece insanlardan yapmak zorunda olduklarından fazlasını talep ediyorsunuz. Durum böyle değilse ve çalışanın acil görevleriyle başa çıkmadığını anlarsanız, onu soğuk ve katı bir tonda azarlamak, bağırmaya devam etmekten çok daha etkilidir.Ast olduğunuzda duygularla başa çıkmanın yolları
En önemli şey, kurbanın imajını denememektir. Bazen, yönetici tarafından rahatsız edilen bir çalışan, seslendirdiği acı verici ifadelerden neredeyse “tatlı” olur. Bir kişi konuşulan kelimeleri analiz etmez, onlara neyin sebep olduğunu düşünmez - sadece patron için nefret biriktirir. Size olumsuzluk yayan bir kişiye karşı tarafsız olmak elbette kolay değildir, ancak nefretin bir kişiyi yok ettiğini hatırlamak da önemlidir, bu yüzden ona değer vermemelisiniz. Belki benzer bir durumda, değerli bir geri çevirme yapamazsınız, ancak kesinlikle görmezden gelme yeteneğine sahipsiniz. Durumun zirveye ulaştığını fark ettiğinizde, sadece bilincinizi kapatın. Rakibine bir şey kanıtlamak zorunda değilsin. O konuşana kadar bekleyin ve ancak o zaman sakince ona ne istediğinizi söyleyin. Bunun zamanında olmayacağından endişe etmeyin - bu, istenen etkiyi iptal etmeyecektir.Her durumda duygusal olarak nasıl istikrarlı olunur
Olumsuz duygularla başa çıkmayı öğrenin ve onlara boyun eğmeyin
Aşağıdaki becerileri kendi içinizde geliştirirseniz, duygularınızı nasıl yöneteceğinizi öğrenmeniz çok daha kolay olacaktır.- Dikkat yönetimi. Önemli, olumlu şeylere dikkat etmeli ve olumsuz şeylere odaklanmamaya çalışmalısınız.Yüz ifadelerinin kontrolü. Özellikle zor durumlarda, olumsuz duyguların üstesinden geldiğinizi göstermemeniz ve yüzünüzü korumanız önerilir.Gelişmiş hayal gücü. Gerekirse, rahatsız edici durumlardan uzaklaşmaya ve başka bir şeye “geçmeye” yardımcı olur. Nefesinizi kontrol etmeyi öğrendiğinizde, kendinizi sakinleştirmeniz daha kolay olacaktır.
Duygularınızı bastırmayın veya saklamayın - onları kontrol edebilmek önemlidir.
Daha önce de belirttiğimiz gibi, kendinizi duyguları ifade etmeyi yasaklamayın. Tamamen farklı bir şeyden bahsediyoruz - duyguların kontrol altında tutulması gerekiyor! Duyguların çok olumsuz tezahürlerine hava vermeyin ve kendinize olumlu bir ruh hali göstermenize izin verin. Olumsuz duyguları kontrol edemeyen bir kişinin neler kaybedebileceğini öğrenelim. 1) Olumlu durum Olumsuz duygulara yenik düşmüş bir insan, olumlu düşünemez. Öfkenin, öfkenin ya da buna benzer bir şeyin etkisine yenik düşmüş olduğundan, yakın gelecekte başka bir dalgaya “uyum sağlaması” pek olası değildir. 2) Sakinlik Bazen, bu olumlu olmaktan bile daha önemlidir. Sakin bir durumda olan bir kişi, ezici duygulara maruz kalan birinden her zaman daha ayık düşünebilir. 3) ilişkiler Ne yazık ki, aşk, dostluk, iş gibi birçok ilişki, zamanla olumsuzluk akışını dizginleyemediği için çöküyor. Genellikle bu tür davranışlar güveni sarsar, duyguları öldürür, bu da sonunda genellikle ilişkilerde bir kopuşa yol açar. 4) itibar Olumsuz duyguların sık sık tezahür etmesine izin veren bir kişinin, saygın ve yeterli bir kişi olarak ün kazanması olası değildir. Muhataptan ne bekleyeceğinizi bilemediğinizde veya aniden alevlenebileceğini veya bunun gibi bir şey olduğunu düşündüğünüzde, onunla iletişimi sınırlamaya çalışırsınız. Yavaş yavaş, onu hiç boyamayan bir kişi hakkında bir fikir oluşur. 5) Yaşam üzerinde kontrol Duygularını kontrol edemeyen kişiler hayatlarını tam olarak kontrol edemezler. Ani bir dürtüye yenik düşen bir kişi, çok şey kaybedebilir veya dürtüsünün diğer hoş olmayan sonuçlarıyla yüzleşebilir. Sonuç olarak, böyle bir kişinin hayatı olabileceğinden daha az başarılıdır.Genel olarak, kayıplar listesi burada bitmez, ancak listelenen noktalardan zaten açıktır ki, duygular üzerinde kontrol eksikliğinin bazen yol açabileceği açıktır. hoş olmayan bir sonuç.
Aşırı duygusallıkla başa çıkma teknikleri
tanımlama tekniği. Kendinizi kontrol etmeniz gerektiğinde bazı yoğun durumlarda yardımcı olabilir. Bu gibi durumlarda kendinizi kendiniz olarak değil, başka biri olarak hayal etmenizde fayda var. Böyle anlarda olmak istediğiniz bir kahramanın veya kişinin imajını deneyebilirsiniz. Buna göre, kendinizi tanımladığınız kişinin yapacağı gibi tepki vermeli ve davranmalısınız. Yöntem, gelişmiş bir hayal gücü olan yaratıcı insanlar için oldukça uygundur. Kendi kendine hipnoz tekniği. Basitleştirilmiş bir kendi kendine hipnoz tekniğini pekala kullanabilirsiniz. Doğru zamanda, kendinize belirli tutumlar söylemelisiniz: “Kendime sahibim”, “Yıkılmaz ve sakinim”, “Hiçbir şey beni delirtemez” ve benzerleri.Duyguları Yönetmek Üzerine Ebeveynlik Kitapları
Aile üyelerinizin her zaman herhangi bir duygunun yoğunluğu ile baş edemediğini anlarsanız, o zaman, elbette, olumsuzluğun tezahürüyle başa çıkmayı öğreten literatürü tanımak mantıklıdır.Hangi kitapları ödemelisiniz? özel ilgi? Richard Fitfield'ın “Duyguları Yönetmek” kitabında sunduğu metodolojiyi beğenebilirsiniz. Uyumlu ilişkilerin yaratılması. Ayrıca "The New Positive Psychology: A Scientific View of Happiness and the Anlam of Life" (Seligman Martin E.P.) kitabından da pek çok yararlı bilgi edinilebilir. Birçok ebeveyn için Capponi W. ve Novak T.'nin çalışması “Kendi psikoloğunuz” veya Rainwater J. “Duyguları yönetmeye yardımcı olmak sizin elinizde. Kendi psikoterapistiniz nasıl olunur? Duygu yönetiminin özellikle zor bir görev olarak sunulmasına gerek yoktur, ancak göz ardı edilmemelidir. Bir duygunun ortaya çıktığı anı çoktan kaçırmış, onu uyarmamış ve bu duyguları yaratan muhatapların eylemlerini kaçırmış insanlar için belirlenen hedefe ulaşmak genellikle zordur. kişi “beden dilini” inceleyerek duygularını kontrol edebilmektedir. Bir kişi soğukkanlıysa, vücudu gevşer ve toplanır - muhtemelen doğru anda durumuna hakim olabilir. Bir kişinin hareketleri kaotikse, bakışları belirsiz veya dolaşıyorsa, görünüşe göre olası olumsuz tepkilerle başa çıkması kolay değildir. Ayrıca bir uzman, vücudu çok gergin, kenetlenmiş veya “titriyor” gibi olan bir kişiye çok hayal kırıklığı yaratan bir değerlendirme yapabilir. Son tanımla ne kastedilmektedir? "Çıngırak", vücutta akan kontrolsüz gerginlik ile karakterizedir - parmakların, dudakların, gözlerin yakınındaki kasların ve benzerlerinin seğirmesi olabilir. Bu yazıda ayrıca bahsedilen "sakin varlık" eğitimi ile bu semptomların kontrol altına alınması öğrenilebilir.Duyguları yönetmek için önemli bir koşul daha vardır - çeşitli koşul ve durumlarda kendinizi rahatlatmayı öğrenmelisiniz. Her zaman vücudun sakin bir durumda olduğundan emin olun - böyle bir beceri size harika sonuçlar verecektir.
Duyguların kontrolü üzerine Don Juan (Carlos Castaneda "Kontrollü Aptallık")
Son nokta, duygularınızı ve duygularınızı kontrol altında tutmak için takip etmenize yardımcı olan özel bir teknik olan takip etme hakkında size bilgi verecektir. Castaneda'nın yazılarında don Juan, iz sürmenin "kontrollü aptallık" olarak adlandırılabileceğini söylüyor. İngilizce okuduysanız, muhtemelen "takip etmek" kelimesinin "çeşitli hileler ve hileler kullanarak gizlice takip etmek" anlamına gelen "to stalk" fiilinden geldiğini ve genellikle avlanmayı ifade ettiğini biliyorsunuzdur. Avcıya iz sürücü denir. Don Juan Matus, Castaneda'ya avlanmayı öğretti, önce vahşi hayvanların alışkanlıklarını incelemeyi teklif etti.Kitabın yazarı, günlük hayatta insanın iz sürücü yöntemini unutmaması gerektiğine inanıyor. Bir takipçinin eylemlerinin, kural olarak, ne düşündüğüne değil, gözlemlere dayandığı açıktır. Çoğu zaman fikirlerimizle gerçekliği ayırt edemiyoruz, gözlemle yargıyı karıştırıyoruz. Bu arada, bir avcı izlediğinde, düşüncelerinde yansıma, kınama, iç diyalog için yer yoktur - sadece neler olduğunu gözlemler.Carlos Castaneda, bazen sadece olumsuz duygularımızı kontrol etmediğimiz gerçeğine dikkatimizi çeker, ama biz onları şımartıyoruz. Birçok insan, bu durumu ortadan kaldıracak hiçbir şey yapmadan, biri tarafından yıllarca gücenmenin, öfkelenmenin ya da acı çekmenin ne demek olduğunu bilir.Don Juan, kişinin duygularına, zayıflıklarına ve kendine acımaya böylesine düşkünlüğünü, yalnızca yorgunluk getiren bir enerji kaybı olarak adlandırır. ve bizi birçok başarıdan mahrum eder. Elbette bu tür zaaflara kapılan kişinin kendisi de zayıf düşer.
Bir çocuk duygusal olarak istikrarlı olduğunda stresle başa çıkmak çok daha kolaydır. Gerekli dengeyi sağlamak için ebeveynler aşağıdaki kurallara uymalıdır.
Dinlemek için zaman ayırın
Çocuğunuzla konuşmak ve onu dinlemek için zaman ayırmanız, bebeği duygusal olarak daha esnek hale getirir. Aktif dinleme taktiğinin bir genci özgürleştirdiğini ve onu daha açık hale getirdiğini biliyor muydunuz? Annesinin hayatına kayıtsız olmadığını anlar ve en mahrem deneyimlerini daha isteyerek paylaşmaya başlar. Her günün sonunda kalpten kalbe konuşma için 10 dakika ayırın. Arkadaşlarınızla etkileşime giren sorunları, korkuları, endişeleri veya öfkeye yol açabilecek durumları sorun. Bize sosyal aksiliklerle nasıl başa çıkılacağını ve hayal kırıklıklarıyla nasıl başa çıkılacağını anlatın, kendi çocukluk hikayelerinizi paylaşın.
Çocuklar problem çözme sürecine dahil edilmelidir.
Ebeveynler çocuklarına karşı aşırı korumacı olduklarında, çocuk için zor ödevler veya proje çalışmaları yapabilecekleri bir noktaya gelirler. Bu bebeğe bir fayda sağlamaz çünkü sorunla baş başa kaldığında elleri yere düşerek düşecektir. Aşırı korumaya bir alternatif, çocuğa daha fazla güç verme arzusudur. Bebek görevleri tamamlamada bazı zorluklarla karşılaşsa bile, onun için her şeyi yapmak için acele etmeyin. Önce çocuğun bir çözüm bulmasına yardımcı olabilecek herhangi bir fikri olup olmadığını sorun. Ne yazık ki, ebeveynler nadiren işbirliği teklif eder, zaman yetersizliğinden bahseder, bunu kendi başlarına yapmaları daha kolaydır.
Büyüme zihniyetini teşvik edin
Araştırmalar iki tür zihniyet olduğunu gösteriyor: sabit zihniyet ve büyüme zihniyeti. İlk durumda, çocuk başlangıçta "akıllı" olduğunu veya "öğrenme yeteneğine sahip olmadığını" bilir ve bu modeli okul hayatı boyunca taşır. Bu nedenle C öğrencileri, sonuçlarını iyileştiremeyeceklerinden emin oldukları için yollarından çıkmak istemezler. İkinci durumda, çocuklar başarının çok çalışmakla geldiğini ve harcanan çabayla orantılı olduğunu bilirler. Hataların ve başarısızlıkların benzersiz bir deneyimin ayrılmaz bir parçası olduğunun farkında olarak, herhangi bir başarısızlığı felsefi olarak nasıl kabul edeceklerini bilirler. Aynı zamanda bu çocukların duygusal stabiliteleri de oldukça yüksektir. Ebeveynlerine ikilileri anlatmaktan korkmazlar ve kötü bir notu düzeltmek için her şeyi yaparlar.
Sabit bir zihniyet, her başarısızlığın düşük zeka seviyesinin bir başka teyidi olduğu, rahatsız edici bir baskıya yol açar. Bu, öğrencinin öğrenme arzusunu tamamen caydırır ve onu beklentilerden mahrum eder. Öte yandan, büyüme zihniyeti sizi gelişmeye motive eder ve zihninizi eğitmenin güçlü bir yoludur. Zeka, daha sık kullanıldığında güçlenen ve güçlenen kaslara benzetilebilir.
duygusal kelime dağarcığı
Her ebeveyn, çocuğunun duygusal zeka göstermesini ve kendi deneyimlerini anlaşılır bir şekilde iletebilmesini ister. Kelime dağarcığınızı arttırmaya çalışın. Bebeğin kullanacağı duygusal durumu ifade eden daha değerlendirici tanımlar o kadar iyidir. Ne kadar mutlu olduğunu, neden kızgın olduğunu veya onu neyin üzdüğünü söylemekten çekinmesin. Böylece sadece duygu ve duyguları ayırt etmeyi değil, onları daha iyi tanımlamayı da öğrenecektir.
Övgü ile kıskanç olmayın
Övgü oksijenle karşılaştırılabilir, ancak aşırı miktarlar bir çocuğun motivasyonunu düşürebilir. Hangi faktörleri değerlendirmeyi ve vurgulamayı tercih ettiğinizi takip etmek önemlidir. Zekanın çocuğa doğası gereği verildiğine inanılır, bu yüzden onu akıllı olduğu için övmemelisiniz. Ancak başarıya giden yolda gösterilen çabalar, öğrencinin kendisinin liyakatidir, bu yüzden takdir edilmelidir. Övgüden kaçınmayan ve çocuklarının en küçük başarılarına odaklanmayan ebeveynler, aşırı övgünün narsisistik niteliklerin gelişimine katkıda bulunduğunu bilmek isteyeceklerdir.
Kötüye Kullanımdan Kaçının
Ebeveynler çocuğa sadece gerekli her şeyi sağlamaya çalışmakla kalmaz, aynı zamanda onu açıkça şımartırlarsa, bu, bebeğin ruhu için yıkıcı sonuçlar doğurur. Araştırmalar, şımarık çocukların yetişkin olduklarında özgüven, güven ve sevgi konusunda belirli sorunlar yaşadıklarını gösteriyor. Bazı uzmanlar, şımartmanın tuhaf bir çocuk ihmali şekli olduğuna inanıyor. Pahalı hediyeler, harçlık ve oyuncaklar yardımıyla ebeveynler sevgi ve ilgi eksikliğini telafi eder.
Bununla birlikte, bu etkileşim modeli, çocuğu yetişkinlikte faydalı olacak önemli beceriler oluşturma fırsatından mahrum eder. Çocuklar bilmelidir ki, maddi mallar gökten düşmez, çok çalışarak kazanılmalıdır. Ayrıca her zaman istediğiniz her şeyi elde edemeyeceğinizi ve bazen hayal kırıklığına katlanmak zorunda olduğunuzu da bilmeleri gerekir.
Karşılıklı Yardımlaşmanın İlkelerini Öğretin
Yaşlı bir kadını karşıdan karşıya geçirmek, hasta bir büyükanneye ilaç getirmek ya da bir yavru kediyi ağaçtan kaldırmaya çalışmak - tüm bu basit gerçekler çocuklara birbirlerine bakmayı ve yardımlaşmayı öğretir. Daha büyük çocuklara yatmadan önce küçük çocuklara okumalarını söyleyin, bahçede uygun görevler verin. Toplum hizmeti, gençler tarafından öğretmenlerin övgüsünü kazanmak için başka bir şans olarak görülmemelidir. Bir çocuğun bunu okul alanını yüceltmek ve gelişmeye kendi katkısını yapmak için eşsiz bir şans olarak algılaması iyidir. 
Eleştiriye dikkat
Birçok ebeveyn eleştirinin yardımcı olabileceğini düşünür, ancak değildir. Çocuğun eksikliklerini veya yanlış hesaplarını işaret ettiğinizde, bu onda öfke ve öfkeden başka bir şeye neden olmaz. Cevap olarak küstahlaşır, kaba ve saygısız hale gelir. Bu küstah davranışlar, ebeveynler tarafından farkedilmeden gidemez ve şanssız gence ikinci bir eleştiri dalgası gönderirler. Bu sefer küstahlık ve kabalıktan hoşlanmazlar. Sabırlı olun ve başarısızlığa yol açan sebeplerin hikayesini saygıyla dinlemeye çalışın.
duygu yönetimi
Ebeveynler, müzakereci becerilerine sahip olmalıdır, ancak bunun için çocukların duygularına nasıl yeterince cevap verileceğini öğrenmeye değer. Çocuk üzüldüğünde, anne onu hemen sorularla rahatsız eder. Bunu iyi niyetle yapar, tavsiyelerle acıyı korumaya ve hafifletmeye çalışır. Ancak çocuğa neden bu kadar üzgün olduğunu sormak yerine, durumu çözmeye nasıl yardımcı olabileceğinizi sorun. Ona bazen insanların üzüntüye katlanmak zorunda olduğunu ve ona sevdiklerinin yüzlerindeki duyguları tanımayı öğretmesi gerektiğini söyle.
Ve eğer bir insanı duygular kontrol ediyorsa, o etkili bir yönetici olabilir mi?
Size tanıdık bir durum vereyim. Sabah toplantısı. Patron çığlık atıyor, yüzü kırmızı, haklı bir öfkeyle çarpık, anlaşılır Rus matının yerini alacak kelimeleri zor buluyor. Çalışanlar beğendikleri için değil, maaşları yöneticiye bağlı olduğu için dinler. Ancak tepki duyguları içeride doğar, yüksek sesle söylenmeyecekleri için iç sesin sansürsüz telaffuz ettiği kelimeler vardır. Sonuç olarak, olumsuz duygu yüklü çalışanlar müşterilere gider ve manevi bodrumlarının tüm içeriğini duygular şeklinde üzerlerine döker. Müşteriler tatmin olmazlar, öfkelenirler, bu yüzden kötü hizmete karşı öfkelerini duygusal olarak aynı patrona iletirler.
Sabah toplantısı. Şef bağırır... Ve böylece her gün. İş çöker, sağlık gider. Ve yapabileceğin hiçbir şey yok - duygular! Ya da yapılabilecek bir şey var mı? En azından düşün.
Patron çığlık atıyor çünkü müşterilerin parayı başka bir yere nasıl taşıdığını görünce üzülüyor.
Psikologlar W. James ve C. G. Lange'nin teorisine göre,
Patron bağırdığı için üzülür.
Duruma bir başka bakış açısı:
Patron çığlık atıyor
Çalışanları etkilemek
ve o acı ve kötü
çalışmasını sağlamak için.
İşin garibi, işe yarıyor, her olumsuz deneyim başarılı bir şekilde kazanıldığında, işin çökmesine ve son sağlık kalıntılarının kaybına yol açıyor. O halde düşündük ki, hiçbir şeyin değiştirilemeyeceği doğru mu? Büyük bir mağaza zincirinin satış departmanının başındaki tatlı bir kıza bu düşüncelerini dile getirdikten sonra, “Bu düşüncelerden sonra soru benim için havada asılı kaldı!” dedi. Peki. Bazen sorular cevaplardan daha önemlidir, oysa her şeyi daha iyiye doğru değiştirme şansımız olduğunu düşünürüz.
Başka bir durum. Öyle oluyor ki, işteki kızlar çalışmaktan daha "ilgili". Onlar için özel hayatlarında kimin neyle geldiği, hangi haberi kimin bıraktığı, nasıl resim yaptıkları önemlidir ve benimkiyle aynı ayakkabılarda çalışmaya cesaret edenle olan ilişkisini çözmek zorunludur. . Tüm tutum, zengin, genellikle olumsuz duyguların yardımıyla aktarılır ve akşam yemeğine kadar duygular çözülür, böylece iş arka planda kaybolur. Müşteriler müdahale eder, çünkü konuşulmayan kaynar kitlenin içinde ve kendi sorunlarıyla.
· Bir kadın takımında çalışan herkes bunu hayal edebilir.
Tabii ki, her zaman ve her yerde değil, ama oluyor. Tüm bu reddedilmenin ve hesaplaşmanın arkasında çeşitli sebepler var. Ancak yönetim işleri düzene koymaya çalıştığında, skandal genç bayanlar kendi bakış açılarından demir bir argüman veriyor, örneğin: “bana bunu söyledikten sonra kendimi tutamadım ve patladım!”. Çeviride ne anlama geliyor, bazı sözler duyduktan sonra düzgün bir insan olma zorunluluğundan kurtuldum ve duygusal olarak yaramazlık yapmama izin verdim.
· Çünkü duygular geldiğinde, onları değil, kişiyi yönlendirmeye başladılar.
Ve eğer lider, astlarının, artan duyguların arkasına saklanarak çalışmamak ve sorun çıkarmak için kutsal haklarına inanırsa, o zaman işin refahı için beklentiler çok belirsiz hale gelir.
İyi bir yöneticinin duygusal olarak istikrarlı bir yönetici olduğunu düşünüyorum. Nedenmiş? Cevap basit. Negatif duygular pahalıdır. Birincisi, para açısından ve ikincisi, en değerli şey - sağlık - boşa gidiyor. Müşteriler, karamsar ve düşmanca bir satıcıdan daha kötü ürünler satın alsalar, ancak daha iyi bir ürün sunsalar bile, genellikle hoş karşılandıkları yerden para alırlar. Basit gerçek, gülümseme, samimiyet, neşe - para cezbeder. Diğer duygular ve durumlar - öfke, tahriş, dikkatsizlik, para "korkutup kaçar". Zihin ve beden birbirine çok bağlı sistemler olduğundan, olumsuz duygular sağlığın bozulmasını büyük ölçüde etkiler. Kafada sürekli olumsuzluk ve yüzde tahriş ve öfke duyguları varsa, o zaman zamanla kişi hak ettiği görünümü kazanır. Yüzünde bir maske belirir “Uyma - öldürür!”, Vücut bir transformatör kutusu gibi olur, kafa sürekli uğultu yapar, çünkü kendi içinde çok fazla olumsuz deneyim taşımak zordur. Bu tür insanlar artık başarılı, verimli, güzel bir yaşam hakkında düşünmüyorlar - keşke hayatta kalabilseler. Ve herhangi bir işveren bu tür insanlardan kurtulmaya çalışır çünkü verimli çalışamazlar.
Ancak işe müdahale eden olumsuz duygular sadece bir alışkanlıksa ne yapmalı?
Sinton'da duygularınızı nasıl yöneteceğinizi "Duyguların dünyası: kendi kendini yönetme" eğitiminde öğrenebilirsiniz.
Epictetus'un dediği gibi: "Alışkanlığa karşı ne tür bir çare bulunabilir? Aksi alışkanlık.
Duygularınıza hakim olmak, sabahları dişlerinizi fırçalamak, yüzünüzü yıkamak, merhaba demek kadar iyi bir alışkanlıktır! Küçük bir çocukken ve yukarıdakilerin hiçbirini nasıl yapacağımızı bilmiyorduk ama öğrendik. İyi haber şu ki, duygularınızı yönetmeye başlamak için asla geç değildir. Özellikle bunun nasıl faydalı olabileceğini anlarsanız.
Tuzağa düşen vahşi bir kedi sessizdir. Çünkü kârlıdır. Ormanda bağırırsa, orman rekabetinin vahşi dünyasında çabucak yenileceğini biliyor. Yerli bir kedinin kuyruğuna bas - bağıracak. Ormandaki evcil bir kedi hayatta kalamaz, her zaman bakılacağını, besleneceğini, bakılacağını, korunacağını umuyor. Duyguların özü öyledir ki, kontrolleri başarıya götürür, kontrol eksikliği bağımlılığa ve yenilgiye yol açar.
İş dünyası, kendi yasaları, kuralları ve adaleti olan vahşi bir rekabet ormanıdır. İçinde sadece durumlarını, duygularını, hayatlarını yönetebilenler hayatta kalır. Hayatta kalmanıza ve iş dünyasını anlamanıza da yardımcı olacak eğitimler bölümlerde toplanıyor "
Ne yazık ki, stres uzun zamandır günlük hayatımızın ayrılmaz bir parçası olmuştur. Genellikle, öngörülemeyen bir durumla karşı karşıya kalan hazırlıksız bir kişi, nasıl tepki vermesi gerektiğini ve ne yapması gerektiğini hemen anlamaz: birini yardım için arayın veya sorunu kendi başına çözün. Kafanızdaki düşünceler karıştığında, doğru kararı vermek imkansızdır. Ancak soğuk bir zihne sahip dengeli bir kişi, mantıklı, düşünceli eylemler ve doğru hesaplama yeteneğine sahiptir. Yalnızca bu niteliklerin sahibi, beklenmedik bir standart dışı durumla bağımsız olarak başa çıkabilecektir. Herhangi bir görevi kolayca ve hızlı bir şekilde çözmek için sakinliği korurken, duygusal istikrarınızı sürekli geliştirmeniz gerekir. Ancak her birimiz duygusal istikrarın nasıl geliştirileceğini, yani duygular üzerinde kontrolü sürdürme yeteneğini bilmiyoruz. Çoğu insan için, özellikle de aşırı hassas kadınlar için duygularını yönetmek ezici bir iş gibi görünüyor. Ama aslında, düzenli olarak pratik yaparsanız, elbette yapmak o kadar zor değil. Psikolojik eğitim, her seferinde elde edilen başarıyı pekiştiren küçük adımlarla aşamalar halinde yapılmalıdır.
Şu anda, psikologların herkesin kendi duygularını kontrol etmenin nüanslarını öğrenmesine yardımcı olduğu çok sayıda eğitim var. Ancak, insan vücudunun herhangi bir tahriş edici faktöre anında tepki verdiği bilindiğinden, eğitimler sırasında hem kendi düşünceleriniz hem de vücudunuz üzerinde çalışmanız gerektiği unutulmamalıdır.
İlk adım
- Mutlak sakinliği öğrenmek için, başlangıç olarak, bilge Japonlar gibi, güzelliği barışçıl bir şekilde düşünme becerisini geliştirmelisiniz (neyse ki gezegenimizde çok sayıda güzel manzara var). Doğada düzenli olarak zaman geçirme fırsatınız yoksa, üzerinde tasvir edilen bir manzaraya sahip pitoresk bir resmin tefekkür edilmesi eğitim için oldukça uygundur.
- Tefekkür etme becerisinde ustalaştıktan sonra, bir kişiye sakince bakmayı öğrenin (seğirmeden veya başka tarafa bakmadan). Bunu yapmak için, sözde odaklanmamış görünüm üzerinde çalışmanız gerekir, yani bir noktaya değil, kişiye bir bütün olarak bakmalısınız.
- Özel bir defter günlüğü alın. Sayfaları dört sütuna bölün. Her birini etiketleyin: “özel bir şey yok”, “yeşil”, “sarı”, “kırmızı”. Tüm olayları günlük olarak sütunlara yazın: küçük olaylar için yeşil sütuna, orta dereceli sorunlar için sarı başlığın altına ve çok hoş olmayan mücbir sebepler için kırmızı sütuna. İşgal, elbette, özenlidir, ancak günlük yaşam bölümlerinin bu tür bir farklılaşması, devam eden olaylara tepkinizi değiştirmenize yardımcı olur ve daha sonra önemsiz sorunlar, önemini kaybederek yeşil sütundan “özel bir şey yok” sütununa geçebilir ve örneğin, kırmızı sütunda hemen belirteceğiniz şey sarıya aktarılacaktır. Günün olaylarını dikkatlice analiz ederek, stresli durumlara karşı duygusal dayanıklılığınızı geliştirecek ve yavaş yavaş önemsiz şeyler için endişelenmemeyi öğreneceksiniz.
Ruhun özellikleri
Gördüğünüz gibi, bu alıştırmalarda karmaşık bir şey yok. Kendi çabalarınızla sonunda daha sakin ve daha makul bir insan olursanız, bu duygusal istikrarınızın yükseldiği ve yaşam kalitenizi yükseltmek için bir yola girdiğiniz anlamına gelir.
Stres direnci eşiğini artırma yeteneği, insan ruhunun özelliklerinden biridir. Stresli deneyimlerden sonra her seferinde psişemiz denge durumunu yeniden kurmaya çalışır. İnsanlığın herhangi bir olumsuz faktöre psikolojik olarak uyum sağlama konusunda harika bir yeteneği olduğu ortaya çıktı, ancak insanlarda duygusal duyarlılığın eşiği bireyseldir. Bu nedenle, aynı stresli anlarda farklı davranırız.
Not! Duygusal istikrarınıza ne kadar çok dikkat ederseniz, ruhunuzu düzenli ve tutarlı bir şekilde eğitirseniz, yaşanan sıkıntılardan sonra dengeli bir duruma o kadar hızlı dönebilirsiniz.
Duygusal istikrar, kişinin kendi zayıflıklarının ve eksikliklerinin farkındalığıyla başlayarak eğitilmelidir, çünkü planların uygulanmasına büyük ölçüde müdahale edenler onlardır. Bu farkındalıktan sonra, onları ortadan kaldırmak için bir plan yapın ve kararlı bir şekilde eğitime geçin. Bir süre sonra işlerinizin başarıyla ve zamanında tamamlanmaya başladığını, başkalarının hoşnutsuzluğunun bir yerlerde kaybolduğunu ve duygusal istikrarınızın dengelendiğini fark etmeye başlayacaksınız.
Kendiniz üzerinde çalışmak için daha fazla teşvik için, düşük duygusal istikrara sahip, duygularını kontrol etmek istemeyen veya kontrol edemeyen kişilerin, kaygılar, deneyimler, yenilgiler ve küskünlüklerle dolu neşesiz bir hayata mahkum olduklarını kendinize daha sık hatırlatın.
Ve son olarak, tavsiye ... Olumsuz duygulardan zamanında kurtulmaya çalışın, onları kendi içinizde biriktirmeyin, hiçbir durumda başkalarına içsel saldırganlık atmayın.
Yükleniyor...