Her zamanki hikaye, üç gün boyunca yeterince uyuyamadığın ve bu sefer erken yatmaya karar verdiğindir. İyi bir uyku çekmeyi umarak akşam saat onda yatarsınız ama aniden sabahın ikisinde uyanırsınız. iki gözde de yatıp tavana bakıp tekrar uykuya dalmaya çalışıyorsun. Tekrar uykuya dalmanız iki saat sürer ve ardından alarm neredeyse anında çalar ve yine yeterince uyuyamaz ve kendinizi iğrenç hissedersiniz.
Gece uyanmalarının nedenleri
Bir kişinin ani gece uyanışlarından muzdarip olmasının hem dış hem de iç birçok nedeni vardır.
Yaygın dış nedenler arasında sokak gürültüsü, yatak odasında çok fazla ışık, yanlış sıcaklık (çok sıcak veya çok soğuk), yatağınıza yerleşen evcil hayvanlar, rahatsız bir yatak veya uyanıp odanıza giren bir çocuk sayılabilir.
Uykunun içsel nedenleri de çeşitlidir ve birçok parametreye bağlıdır.
cinsiyet ve yaş
Bir kişi yaşlandıkça, kesintiye uğramış gece uykusundan daha sık muzdarip olur. Yaşlı insanlar genellikle gündüzleri uyur ve gecenin ortasında uyanırlar.
Genç kadınların adet döngüsü ile ilişkili gece uyanmaları vardır: adetin başlangıcından hemen önce.
Hamile kadınlar çeşitli nedenlerle geceleri uyanırlar: şişmiş bacaklar, sırt ağrısı, sık idrara çıkma, mide ekşimesi ve fetal hareket.
2. Uyuklamayın. Gündüz uyursanız, gece uykunuzdan saatler sürer. Ama gerçekten istiyorsanız, saat 14:00'e kadar 20 dakikadan fazla şekerleme yapabilirsiniz - bu süre dinlenmek ve güçlenmek için oldukça yeterlidir.
3. Alkol ve nikotin, sıvı ve ağır gıdaların tüketimini sınırlayın, fiziksel aktiviteyi bırakın yatmadan en az üç saat önce. Bütün bunlar ani bir gece uyanmasına neden olabilir.
4. Yatmadan sekiz saat önce kafein içmeyin.... sadece uykuya dalmanızı engellemekle kalmaz, aynı zamanda gece uyanmanıza da neden olabilir.
5. Uyuyamıyorsanız yatakta yatmayın. Ayağa kalkın, odalarda dolaşın, loş ışıkta sessiz ve sakin bir şeyler yapın (akıllı telefonunuzu veya bilgisayarınızı açmayın). İşte uyuyamıyorsanız yapmanız gereken bazı şeyler. Sadece uykunuz geldiğinde yatağa dönün.
Alarmın çalmasına kaç saat kaldığını saydığınızda, kendinizi gergin ve endişeli hissedersiniz, bu da uykuya dalmanızı daha da zorlaştırır.
susan / flickr.com 7. Stres ve kaygıyı yönetmeyi öğrenin... Yatmadan önce bazı rahatlatıcı egzersizler deneyin. Örneğin, meditasyon yapın. Yatmadan birkaç saat önce stresli konuşmalardan ve durumlardan kaçının.
8. Yatak odanızı karanlık, sessiz ve serin tutun. Hiçbir şeyin sizi gecenin ortasında uyandırmayacağından emin olun. Gürültü sizi rahatsız ediyorsa, kulak tıkacı satın alın veya sessiz, monoton bir gürültü kaynağı bulun. Işık engel oluyorsa, iyi bir karartma perdesi veya göz bağı yardımcı olacaktır.
Gece uyanmaları ile nasıl başa çıkıyorsunuz?
Kurgu ve korku sinematografisinde, kahramanların sabah 3'ten 4'e kadar başına gelen ürpertici kabuslar sıklıkla tanımlanır ve gösterilir. Bu sırada iblisler Emily Rose'a saldırdı, Gella ve Varinukh, Roman Variety'nin bulucu müdürünü korkuttu ve hortlaklar ve bayan, horoz öttüğünde sabahın 4'ünde Thomas Brutus'u odalarında bıraktı.
Eski zamanlardan beri, saat 3'ten 4'e kadar olan süre cadı saati olarak kabul edildi. Birçok insan bu saatlerde uyanır ve kabus görür. Onlardan biriyseniz, makaleyi sonuna kadar okuduktan sonra, bu talihsiz cadı saatinde neler olduğunu öğreneceksiniz.
ezoterik
Medyumlar, şamanlar ve paranormal yeteneklere sahip insanlar, bu saatte bir kişinin bilinçaltının en savunmasız olduğunu iddia ediyor.
Hıristiyan dinine göre, İsa öğleden sonra 3'te çarmıha gerildi. Bu saate bir alternatif, gece yarısından 3 saat sonradır. Kutsal Engizisyon, buna dayanarak, bu özel zamanda cadılara baskınlar düzenledi. Orta Çağ'ın karanlık çağında sokaklarda yakalanan bir kadın a priori cadı olarak kabul edilirdi.
Afrika dini Voodoo'da, yaşayanlar dünyası ile ruhlar arasında bir arabulucu olarak kabul edilen, cehennemin koruyucusu Papa Legba'nın ruhuna da bu saatte çağrılır.
fizyologlar ne diyor
Hiç kimse uhrevî olaylara dair kanıt sunmadığına göre, insanların neden genellikle sabahları tam olarak 3'te uyandığının bilimsel temeline ve bu zamanın gizemli olaylarının neyle ilişkili olduğuna bakalım.
Gece yarısından sonra saat 3 civarında, bir kişi beyin aktivitesi ile işaretlenen REM uykusuna girer. Vücut mümkün olduğunca gevşer, kalp atış hızı ve basınç düşer. Bu dönemde uyanmak psikolojik dengesizlik ve sinirsel gerginlik yaratır. Dolayısıyla dünyaya daha keskin bir tepki ve şafak öncesi saatlerin en karanlık olduğu düşünülürse, etrafımızı saran karanlık mistik bir ortam verir. Ayrıca REM uykusu sırasında insan vücudu sıcaklığı iyi düzenleyemez. Bu nedenle, ezoterikçilerin sıklıkla bahsettiği sözde dondurucu soğuk.
neden uyanıyoruz
Uyanış nedenleri çok sıradan. Sürekli stres, kafein içeren ürünlerin kötüye kullanılması (güçlü çay, çikolata, kahve), rahatsız edici bir yatak, hormonal bozulma neden olabilir. Yatak odasındaki havasızlık ve kuru hava, kötü ruhların sizi boğduğuna dair bir korku duygusuyla uyanmanıza da neden olabilir.
Bu nedenle mümkünse açık bir pencere ile uyuyun ve yatmadan önce odayı havalandırdığınızdan emin olun. Yatmadan önce bir fincan nane, papatya veya St. John's wort için. Bir kaşık bal ekleyebilirsiniz. ve yastık rahat ve battaniye hafif olmalıdır.
Uyku bozuklukları uzun sürerse, doktorunuza danışın.
Sabah 3'te uyanmak, genellikle garip bir anlaşılmaz endişe duygusuyla işkence görür. Bu olduğunda, insanlar genellikle mistik bahaneler aramaya başlar. Bu zamanın mistisizmle ilişkili olduğu doğru mu? Bu gece uyanmalarının başka bir nedeni olabilir.
Neden sabah 3 mistik bir zaman, gerçek ya da değil, neden sebepsiz yere uyanıyorsun: şeytanın ve cadıların zamanı
3 gece - tüm karanlık güçlerin en büyük gücü aldığı zaman, cadılar kendi büyülerine güç vermek ve onları uygulamak için uyanırlar. Nitekim sabah saat 3 ile 4 arasında, güneşin ilk ışınları Dünya'yı kırmaya başlar. Uzun bir süre şeytanın zamanı olarak kabul edildi ve bu dönemde uyandığınızda, hayatınıza sıkıntı getirmemek için hemen uykuya dalmaya çalışmalısınız.
Geceleri tam olarak bu saatte uyanır ve kaygı ve kaygı yaşar.
Bütün bunlarla bağlantılı olarak, çoğu korkunç gece maceralarını anlatıyor. Hemen hemen hepsi diğer dünyayla veya basitçe açıklanamayan fenomenlerle ilişkilidir.
“Geceleri ilk kez susuzluktan uyandım. Saate baktı (3.10) ve mutfağa gitti. Döndü, sıcak yatağına döndü, gözlerini kapadı. Ve şimdi tüm odayı görüyorum, dikkat kapıya odaklanmış durumda. Çılgınca bir güçle itilir ve karanlık bir pıhtı odaya hücum eder! Ondan kötü nefes alıyor... Şimşek hızıyla sırtıma yaklaşıyor... Zıplıyorum, gerçekte zaten, etrafa bakıyorum. Kimse yok ama kaygı hissi bırakmıyor. Saat 3.25'te telefonu alıyorum ve "Babamız" duasını arıyorum. Sakinleşiyorum, ancak sabaha kadar uyuyamıyorum, Wordyou portalını bilgilendiriyor. Odadaki ışığı açtım ve bu fenomeni incelemeye başladım. " - kız diyor
Neden sabah 3 mistik bir zamandır, doğru ya da değil, neden sebepsiz yere uyanırsınız: gece uyanmaları için bilimsel açıklamalar
Bilim adamları bunu, uyuyan bir kişinin sabah 3'te REM uykusunda olmaya başlamasıyla açıklıyor. Artan beyin aktivitesi ile karakterizedir.
Gerçekte, bu süre zarfında tüm vücut tamamen gevşer - kalp atışı, kalp basıncı ve nabız hızı düzensizdir. Ve aniden böyle bir durumda uyanmak, her zaman bir endişe duygusu vardır.
Bu aşamada, psikolojik modelleme uyanabilir - böylece uyanan kişi son derece sıra dışı hissedebilir ve bu normal bir durumdur. İnsan vücudunun basit fizyolojisi ve mistisizm olmadan.
Uzmanlar, gece uyanma döneminde yaşanan soğukluk ve rahatsızlık hissini de açıklayabildiler. Gerçek şu ki, bir kişinin REM uykusu aşamasında vücut ısısı hiç düzenlenemez.
Uzmanlar, erken yatarsanız, uyanmak için en ideal saatin sabah 3 olduğunu söylüyorlar. Bu tür uyanışlar, yaşamdaki stres, korku, monitör karşısında uzun zaman geçirme veya iş yerinde kafanızda oturan ve rahatlamanızı engelleyen çözülmemiş sorunlardan kaynaklanabilir.
Hala geceleri sorunları çözemiyorsunuz, bu yüzden bitki çayı içip biraz rahatlamaya değer.
Şaşıracaksınız, ancak fenomen sabahın 3'ünde aniden uyanabiliriz ya da öylesine - bu oldukça yaygın bir olaydır! Ve açıklaması kesinlikle doğaüstü veya mistisizm kategorisinden olmayacak, sadece uyku bozukluğu nedeniyle ve artan kaygı.
Ancak, olanların nedenlerini anlamak ve ortaya çıkan sorunla başa çıkabilmek gerekir. Sonuçta, eğer öyleyse uyku bozukluğu düzenli uyanma ve dinlenmeye devam edememe Bir kişide uzun süre gözlenecek, bu ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.
Bu nedenle, durumun nasıl kontrol edilip yönetilebileceğini bilmek çok önemlidir.
Sabah 3 veya 4 gibi uyanmak: Sebebi nedir?
Bugün bu fenomeni açıklayan çok sayıda yayın ve bilimsel makale var. İki durum var. Ya bunda yanlış bir şey yoktur ve bu, beynimizin yaşadığımız artan kaygı durumuna "tek seferlik" bir tepkisidir ya da tam tersine tedavi edilmesi gereken sürekli bir uyku bozukluğudur.
Bu nedenle sabah 3-4 gibi ani uyanmaya eşlik eden semptomların farkında olmak önemlidir:
- Bu kadar erken bir saatte uyanırken, kişi büyük bir kaygı ve kaygı yaşar.
- Kalp atışı artar (taşikardi) ve tehdit hissi vardır.
- Tekrar uyumaya çalışmak boşuna. Bu, kaygıyı daha da artırır, kötü düşüncelere yol açar ve uyku ve sağlıklı dinlenmeyi engeller.
- Hala uykuya dalmayı başarırsanız, o zaman çok sığ, hassas olacaktır, sonuç olarak kişi zaten yorgun kalkar.
- Sabah saat 3 civarında bu ani uyanma olgusu haftada 2 kez tekrarlanabilir.
Anksiyete ve erken saatlerde ani uyanma olgusu
Neden neredeyse her zaman sabah 3'te uyanıyorum?
Hafta içi sabah erkenden, neredeyse her zaman aynı saatte uyanırsanız ve artık uyuyamıyorsanız, o zaman kendine seni rahatsız eden şeyin ne olduğunu sor? Bir tür çözülmemiş sorun, bir tehdit, işyerinde aşırı istihdam veya duygusal sorun.
Bu etkenler bizde bir kaygı duygusu yaratır ama biz bunun farkında değiliz. Sonuçta beynimiz bağımsız çalışır ve kural olarak gece istirahati saatlerindedir. Uyku sorunları ortaya çıkar ve hala uykuya dalmayı başardığınızda, o zaman zaten birikmiş voltaj uyanmamıza ve bir tür tehdit hissetmemize neden olur.
Buna daha yakından bakalım:
- Kaygı duyguları doğrudan merkezi sinir sistemimizle ilgilidir. ve işini değiştirir. Uyku-uyanıklık döngülerinde yer alan biyokimyasal ve nörokimyasal sistemlerde küçük değişiklikler vardır. Bütün bunlar uykunun aşamalarını doğrudan etkiler (REM uykusu - REM ve yavaş dalga uykusu - REM dışı).
- Kural olarak, bu durumda uykuya dalmak bize çok fazla iş harcar ve bunu ancak gece yarısına kadar yaparız. Endişeli hissetmek uykumuzu parçalıyor ve REM uykusuna ulaşmamızı zorlaştırıyor. uykunun dinlendirici ve gerçekten "onarıcı" olduğu yer. kaygımızı, kurtulmamız gereken bir tehdit olarak yorumlar. Sonuç olarak, zar zor uykuya dalarken, aniden anlaşılmaz bir duygu veya önseziyle uyanırız. Bu, sabah saat 3 civarında olur.
- Uyku bozukluğu, değişen nörotransmitterler tarafından tetiklendiğinden, bu, vücudumuzun kaygıya verdiği doğal tepkidir.
Uyku bozukluğu: problemle nasıl başa çıkılır?
Derin ve onarıcı bir uykuya ulaşmak için yapılacak ilk şey, bizde kaygıya neden olan stres kaynaklarını belirlemek ve ortadan kaldırmaktır.
- Öncelikle sorunu kabul etmeniz gerekir.... Sonuçta, sabah erkenden korku ve tehdit duygusuyla uyanmak zaten bir şeylerin ters gittiği anlamına gelir. Kendinize sorun, nedeni ne olabilir? Sizi rahatsız eden, sizi mutsuz eden veya korkutan şeyler.
- Hayatınızda küçük değişiklikler yapın. Beynin yeni uyaranlar bulması ve gerilime takıntılı hale gelmemesi için öncelikler belirleyin ve alışkanlıklarınızda ayarlamalar yapın.
- Akşam yemeğinden sonra yapılması tavsiye edilir. kısa bir yürüyüş (en az 30 dakika). Temiz havaya çıkın, nefes alın ve tüm düşüncelerinizi yerlerine koyun.
- Eve döndüğünüzde, yatmadan önce rahatlatıcı bir banyo yapın. Yatağa “Bütün gece iyi uyuyacağım, böylece yarın dinç uyanacağım” diye düşünerek yatmayın. Bu düşünce tek başına beyninizde stres yaratır, onu bir şey olarak algılar. baskı yapmak.
- Düşüncelerinizi "temizlemek" ve hiçbir şey düşünmemeye çalışmak en iyisidir. Bir kitap alın ve olay örgüsüne konsantre olun.
- Uyuduğunuz odanın iyi havalandırıldığından, yeterince temiz hava olduğundan, sıcak olmadığından vb. emin olun. Uzmanlara göre, uyumak için en uygun hava sıcaklığı 20 ºC'dir.... 25 ºC'yi geçerse vücudumuz artık rahat edemez. Hatırla bunu!
Her gece alarmsız aynı saatte uyanmak, dikkat etmeniz gereken bir işaret olabilir...
Her gece alarm olmadan, genellikle aynı saatte uyanırsanız, bu başınıza gelen her şeye dikkat etmek için iyi bir nedendir.
Her insanın vücudundan akan bir enerjisi vardır. Enerji meridyenleri insan vücudundaki nehir yatakları gibidir. Enerji, kişinin ırkı veya yaşı ne olursa olsun her zaman belirli yollar boyunca hareket eder. Her meridyen ilgili iç organa enerji sağlar. Bu nedenle, bu organın adı meridyene bir bütün olarak adını verir. Çin tıbbında sıklıkla kullanılan enerji meridyenleri, akupunktur ve akupresür uygulamaları için gereklidir, yani. akupresür.
Enerji meridyenleri, eski Çin tıbbına göre, insan vücudunun farklı kısımlarını farklı zaman aralıklarında aktive etmeye yardımcı olan zaman sistemi ile ilişkilidir. Sabah saat 3 ile 5 arasında uyanırsanız, bu vücudunuzun ilgili bölümündeki enerjinizin tıkalı veya çok zayıf olduğunun açık bir işaretidir.
9:00 - 23:00 saatleri arasında uyumakta zorluk çekiyorsanız
Çoğu insanın yattığı saat 9 ile 11 arasıdır. Bu süre zarfında uykuya dalma güçlüğü, geçen gün yaşanan olaylardan kaynaklanan gereksiz stres ve endişenin bir işaretidir. Uykuya dalmak için aşağıdaki egzersizleri yapmanızı öneririz: pozitif mantraları dinleyin veya okuyun, meditasyon yapın veya sırayla kas gerginliğini ve gevşemesini değiştirin.
11:00 ile 1.00 arasında uyanma eğiliminiz varsa
Eski Çin tıbbının öğretilerine göre, bu sefer meridyen enerjisinin safra kesesi hattı boyunca geçtiği ve aktif eylem aşamasında olduğu zaman aralığından bahsediyoruz. Bu süre zarfında uyananlar, refahlarını duygusal hayal kırıklığı ile ilişkilendirebilirler. Uyumaya geri dönmek için koşulsuz olarak kendini kabul etme ve diğer insanları affetme pratiği yapılması önerilir.
1:00 - 3:00 arasında uyanıyorsunuz
Çin tıbbı ve insan karaciğerinden geçen biyolojik saat ile ilişkili enerjik bir meridyendir. Bu saatte uyanan bir kişi, durumunu öfke duygusu ve aşırı Yang enerjisi ile ilişkilendirir. Soğuk su içmeyi ve kızgın hissettiğiniz durumlarda sorumluluk almayı deneyin. Bu tür eylemler sonucunda size sakin bir uyku devamı sağlanır.
Sabah 3:00 ile 5:00 arasında uyanmak
Yukarıdaki zaman diliminde uyananlar için: Bu özellik, ciğer hattı boyunca uzanan meridyenin enerjisi ve üzüntü duygusu ile ilişkilidir. Tekrar uykuya dalmanıza yardımcı olmak için, aynı anda yavaş ve derin nefesler almalı ve size yardımcı olabilecek daha yüksek güçlere olan inancınızı ifade etmelisiniz.
Uyanma periyodu sabah 3 ile 5 arasına düşerse, bu, bir kişiyi daha yüksek hedefiyle birleştirmek için bir tür mesaj olarak anlaşılması gereken, yüksek gücünüzün bir işareti olabilir.
05:00 ile 07:00 saatleri arasında uyanmak
Belirtilen sabah saatinde kalın bağırsak hattı boyunca bir enerji akışı gözlenir. Duygusal blokların varlığı da sabahın erken saatleri ile ilişkilendirilmiştir. Kaslarınızı germeyi deneyin ve tuvalete gitmek de uyumanıza yardımcı olabilir.
Her gece aynı saatte uyanıyorsanız sebebi ne olabilir?
İnsan beyni fonksiyonları ve gecenin ortasında yükselen
Sık gece uyanmaları ile insan beyni tamamen uyanmaz. Amerikan haftalık The New Yorker gazetesine göre, beynin aniden ve yanlış zamanda uyanması olgusuna atalet denir. İlk kez, tarif edilen süreç 1976'da, bir kişinin kendini zayıf hissettiği bir zamanda, uyanış ve bilinç arasındaki aralığa atıfta bulunarak, atalet olarak adlandırıldı. Ne kadar ani uyanırsanız, atalet o kadar güçlü olur. Her birimiz gece beklenmedik bir şekilde uyandığımız anda, beynimizin karar verme ve otokontrolde yer alan kısmı uykudadır. Şu anda, bir kişi akıllı düşünceler ve özellikle önemli kararlar verme yeteneğine sahip değildir.
Uyan ve kaderini yerine getir
Döngüsel rüya döneminiz, hayal kurma ve daha yüksek güçlerin tezahüründen yolunuz hakkında mesajlar alma zamanıdır. Rüyalar, belirli bir kişinin üzerinde olduğu ruhsal yolculuk hakkında ayrıntılı detayları ortaya çıkarabilir. Manevi gelişiminin en yüksek aşamasında olan bir kişi olarak, yüksek gücün size neler gönderdiğinin farkında olmalısınız.
Benzer şekilde, duygusal problemler insan vücudunda acı hissi şeklinde tezahür ettiği gibi, aynı şekilde maneviyatın tezahürü de bedensel formda tezahür edebilir. İnsanın sahip olduğu ilahi iç kıvılcım, zamanında uyanmaya çağırır. Bu, daha yüksek güçlerden uyum sağlamak için bir sinyaldir.
Çoğu insana göre insan, özünde öğrenmek ve gelişmek ve kendi versiyonunun en iyi devamı olmak için Dünya'ya geldi. Bazılarımız olan her şeyi yükselişimizin daha yüksek bir bilinç düzeyine geçiş olarak adlandırırız. Bu nedenle, en yüksek hedefinizin farkındalığı bu sürecin bir parçasıdır.
Daha yüksek güçlere yükselişe inanmıyorsanız, sabah 3:00 ile 5:00 arasındaki sürekli uyanışların resmi size açıkça anormal görünecektir. Yüksek gücünüzün size ihtiyacı var ve dikkatinizi belirtilen süreye çekiyor, bu nedenle size gönderilen mesajlara kulak verin ve kendinizi ilahi ilkeye eşitlemek için önlemler alın.
Yükleniyor ...