Merhaba arkadaşlar! Çoğu insan için olumlu ya da olumlu duygular, hayattaki mutluluklarının temelidir. Ve elbette, bu tür duyguları kendinizde nasıl ateşleyeceğinizi ve daha da iyisi, bir insanda sürekli fışkırmaları için bilmeniz gerekir). Ve olumlu duygular olmadan, hayat üzülür, bir kişi cesareti kırılır, depresyona, öfke nöbetlerine vb.
Daha da güçlü bir seçenek, yüksek olanların bir insanda bir dizi olumlu duyguyla birlikte yaşadığı zamandır. Bu durumda mutluluk durumu maksimuma yaklaşabilir!
Olumlu duyguların ne olduğunu ve nereden alınacağını düşünmeden önce, temel kavramları tanımanızı öneririm:
Olumlu (olumlu) duygular
Olumlu duygular ve duygular için tek bir temel vardır - bu! Diğer tüm olumlu durumların, duyguların ve hislerin atası olan hem duygu hem de duygu olarak neşedir. Bir insanda neşe yoksa, diğer tüm olumlu duygular ve duygular hızla kaybolur ve ölür ve hayatı sağlam bir hale gelir.
Diğer tüm olumlu duygular, genel olarak Joy'un türevleridir. Ayrıca birçok insanın olumlu duyguları duygularla karıştırdığına da dikkat edilmelidir. Örneğin, saygı ve minnettarlık, oldukça duygusal olarak ifade edilebilmelerine rağmen, duygular değil, duygulardır. Duyguların bir kişiye Yukarıdan verildiğini ve ruhsal kalpte yaşadıklarını (c) ve duyguların insanların kendileri tarafından üretildiğini ve yerlerinin (alt çakralar) olduğunu hatırlatmama izin verin.
Ancak olumlu duyguların ve yüksek duyguların tek bir temeli vardır - bu, yukarıda belirtildiği gibi, bir şeyde neşe ve olumlu bir tutumdur. Aynen öyle olumlu davranış olumlu duyguların temelidir.
Örneğinİnsanlardan nefret ediyorsanız, onlarla iletişim kurarken olumlu duygular yaşama şansınız neredeyse yok. Ve tam tersi, birini seviyorsanız, birine sempati duyuyorsanız, onunla iletişim kurarken olumlu duygular yaşayacaksınız.
Ve her şeyde öyle. Dondurmayı sevin - yemenin tadını çıkarın). Kaynamış sütün köpüğünden nefret edin - bu köpüğü görmekten bile tiksiniyorsunuz. Vb.
Olumlu Tutum nedir?
Bir şeye karşı olumlu bir tutum, kendiliğinden bir fenomen değildir “öyle oldu ki insanlardan nefret ediyorum…”. Olumlu bir tutum, bir kişinin bir şey veya biri hakkında bir dizi fikir ve inançtır. Genel olarak, bu, yaşam tutumlarına ve imgelerine, etrafındaki dünya ve kendisi hakkındaki fikirlerine dönüşen edindiği bilgidir. Buna göre olumsuz inançlar ve fikirler olumsuz bir tutumu, olumlu inançlar olumlu bir tutum oluşturur. Olumsuz bir tutum, sırayla, herhangi biri için ana olanıdır.
Sonuç açıktır: daha olumlu duygu ve hisler yaşamak için, çevrenizdeki dünya, kendiniz ve kaderiniz hakkında kendinizde çok sayıda olumlu inanç ve fikir oluşturmanız gerekir. Ve olumsuz tutum (inançlar ve fikirler) kaldırılmalı, yerine olumlu bir tutum konulmalıdır.
Mutluluğa giden yol bu! Mutluluğun ne olduğu ve tam formülü hakkında -!
Olumlu duygular nelerdir?
Aslında pozitif duygular, yüzlerce tonu olan farklı güçlerin sevincidir:
- Sevincin Duygusu.
- Glee duygu.
- Zevk Duyguları (birçok türü ve niteliği vardır).
- Gurur Duygusu (eğer neşesiz gurur zaten varsa).
- Hayranlık Duygusu.
- Duygu Cazibesi (cazibe).
- Beklenti Duygusu (iyi bir şey).
- Diğer olumlu duygular
Duyguların sınırı gibi birçok duygu, açık bir ruhsal kalbe ve saf bir Ruha sahip daha ruhsal insanlar tarafından ele geçirilir.
Nereye alınır ve olumlu duygular nereye çekilir?
Kuşkusuz, çevreleyen dünya sonsuz bir olumlu izlenim kaynağıdır, ancak bir kişinin kendisi katı olumsuzluklarla doluysa, bu dünyadaki hiçbir şey onu memnun etmeyecek ve tatmin etmeyecektir. Aksine, etrafındaki iyi bir şey bile onu kızdırır ve sinirlendirir.
Bu nedenle, hayatınızdaki olumlu duyguların ve mutluluğun ana kaynağı kendinizdir, iç dünyanızdır: tüm bilginiz ve inançlarınız, etrafınızda ve içinizde olup bitenlere karşı tüm kişisel tutumunuz.
Etiketler: Meditasyon egzersizleri ve teknikleri, Duygu yönetimi, Psikoteknik ve egzersizlerMerhaba sevgili okuyucu. Bugünkü konuşmamızın alaka düzeyini göstermek için, makaleyi birkaç dakikalığına okumayı bırakmanızı ve şu soruyu yanıtlamanızı istiyorum: "Şu anda hangi duyguları yaşıyorsunuz?"
Düşünce? Cevaplandı mı?
Şimdi bu soruyu cevaplarken sıklıkla hangi sorunların ortaya çıktığını görelim.
- Birçok insan böyle bir soruyu şöyle yanıtlar: “Evet, şu anda belirli bir duygu hissetmiyorum, her şey yolunda.” Bu gerçekten duygu olmadığı anlamına mı geliyor? Yoksa sadece bir kişinin duygusal durumunun yeterince farkında olmadığı anlamına mı geliyor? Gerçek şu ki, bir insan her zaman hayatının her anında duyguları yaşar. Bazen yüksek bir yoğunluğa ulaşırlar ve bazen yoğunlukları düşüktür. Birçok insan yalnızca güçlü duygusal deneyimlere dikkat eder ve düşük yoğunluklu duygulara önem vermez ve hatta onları hiç fark etmez. Ancak duygular çok güçlü değilse, bu onların olmadığı anlamına gelmez.
- Sorulan soruya bir başka olası cevap şudur: “Bir şekilde rahatsız hissediyorum. Kendimi rahatsız hissediyorum." Görüyoruz ki insan, içinde hoş olmayan duyguların olduğunun farkındadır ama hangileri olduğunu söyleyemez. Belki sinirlilik, belki hayal kırıklığı ya da suçluluk ya da belki başka bir şey.
- Çoğu zaman sorumuz benzer şekilde yanıtlanır: "Bilgisayarın başından kalkıp işe başlamamın zamanı geldi" veya "Bu makalenin benim için yararlı olabileceğini hissediyorum." Birçok insan duygularını düşüncelerle ve bir şeyler yapma arzusuyla karıştırır. Duygusal durumlarını tanımlamaya çalışırken, duygular dışında her şeyi tanımlarlar.
Duyguları anlamak için meditasyon egzersizi
Danışanlarla yaptığım çalışmalarda, kendi duygularımı daha iyi anlamama yardımcı olması için sıklıkla bir meditasyon egzersizi kullanırım. O kadar etkili ki herkes bu tekniği kullanabilsin diye ses kaydı yapmaya karar verdim. Egzersizin etki mekanizması, duyguların ve bedensel tepkilerin bağlantısına dayanır. Herhangi bir, en önemsiz duygunun bile vücutta yansıması vardır (bunun hakkında daha fazla bilgi edinin). Kendi bedensel tepkilerinizi dinlemeyi öğrenerek, duygularınıza daha aşina olabilirsiniz.
Egzersizi hemen şimdi yapabilirsiniz. İşte giriş:
Duyguların ne olduğunu ve içsel durumunuzu kolaylıkla nasıl tanımlayacağınızı öğrendikten sonra, kendinizi daha derinden keşfetmeye ilgi duyabilirsiniz. Örneğin, ilk bakışta kesinlikle anlamsız ve hatta zararlı olan duyguları hangi olumlu anlamın taşıyabileceğini bulmak isteyebilirsiniz. Bir sonraki konuda okuyun
Kendimizi ne sıklıkta neşelendirmek istiyoruz! Ancak, etraftaki her şey tam tersine elverişli görünüyor: iş arkadaşlarıyla çatışma, kırık bir topuk, başarısız bir bilet ve çok daha fazlası. Ve bazen, ruh hali görünürde bir sebep olmadan kaybolur ve sadece nasıl olumlu duygular kazanacağınızı ve iyi ruh halinizi nasıl geri kazanacağınızı tahmin edebilirsiniz. Kendinize yardım etmenin oldukça basit olduğu ortaya çıktı, sadece birkaç basit tavsiyeye uymanız gerekiyor.
Kendiniz izin vermezseniz, hiç kimsenin sizi olumlu duygularla suçlamayacağını unutmayın. Bu nedenle, yapmanız gereken ilk şey, depresif durumdan ve kötü ruh halinden kurtulmayı içtenlikle istemektir.
Kendin için üzülmeyi bırak. Kendi başarısızlığınızdan dolayı çektiğiniz eziyetin sonucu ya şefkatli ya da kötü niyetli bakışlar olacaktır ve kesinlikle ikisine de ihtiyacınız yoktur. Garip durumlarda kendinize gülmeyi öğrenin ve hatalarınızı yapıcı, olumlu bir deneyim olarak algılayın.
Olumlu duyguların yükünü almak için pencereyi sonuna kadar açın ve etrafınızdaki her şeye bakın. Hayatın güzel olduğuna ve gökyüzünün, güneşin ve esintinin yumuşak nefesinin ruhunuzda üzüntüye yer bırakmadığına ikna olacaksınız.
Sizin veya arkadaşlarınızın başına gelen komik veya sadece parlak bir bölümü hatırlayın. Onunla ilişkili olumlu duyguları yeniden deneyimleyin ve kesinlikle üzüntüye geri dönmek istemeyeceksiniz.
Eski arkadaşlarla bir toplantı düzenleyin ve eğlenin. Ancak, bu toplantının amacının hiçbir durumda başarısız bir yaşam hakkında şikayet olmaması gerektiğini unutmayın.
Daha fazla hareket edin! Muhtemelen “kas sevinci” terimine aşinasınızdır. Kanepede otururken kesinlikle olumlu duygular alamayacağınız için yürüyüşe çıkın veya spor yapın.
Kendinizi şımartın. En sevdiğiniz yemeği pişirin veya en sevdiğiniz ikramı alın, kendinize yeni bir kıyafet alın, yeni bir saç kesimi yaptırın, bir masaj rezervasyonu yaptırın. Bu basit hareketler hemen moralinizi yükseltecek.
Küçük şeylerden zevk almayı öğrenin. Böylece her zaman pozitiflerle çevrili olduğunuzu ve görünüşte en hoş olmayan durumda bile pozitif, neşeli özellikler olduğunu çok yakında anlayacaksınız.
Genel olarak, dünyada neşelenebileceğiniz sayısız numara var, sadece biraz hayal etmeniz ve onlardan daha çok kabul ettiğinizi seçmeniz gerekiyor. Ve en önemlisi - her yeni gün yüzünüzde bir gülümsemeyle tanışmayı öğrenmeniz ve hiçbir koşulda umutsuzluğa kapılmamanız gerekir.
Olumlu duygular her birimiz için gereklidir. Katılıyorum, onlarsız hayat sıkıcı, gri ve monoton olurdu. İster hayattan zevk aldığımızda, ister her günün tadını çıkarırken, bizi çevreleyen her şeyden olumlu duygular aldığımızda. Bununla birlikte, duygular kısa ömürlüdür ve olumlu duyumlar ve duygular elde etmek için genellikle kendimizi "beslememiz" gerekir. Tabii ki, her insanın kendi pozitif enerji kaynağı vardır. Size bunlardan en popüler olanlarından bahsedeceğiz.
Birçoğumuz sevdiklerimizle veya arkadaşlarımızla iletişim kurmaktan olumlu duygular alırız. İletişim, tüm sıkıntıları, zorlukları, tüm kötü duyguları unutmaya yardımcı olur. Ana şey, arkadaşlarınızın kendilerinin size olumsuzları sıçratmamasıdır. Arkadaşlarla tanışın, doğaya veya kafelere gidin, sohbetin tadını çıkarın. Özellikle uzun süredir birbirinizi görmediğinizde işinize yarayacaktır. Uzun bir ayrılıktan sonra arkadaşlarla ve aileyle tanışmak her zaman canlandırıcıdır.
Bir seyahate veya tatile çıkın
Olumsuz duygulardan kurtulmak için manzara değişikliğinden daha iyi bir şey yoktur. Uzak ülkelere seyahate çıkın ya da tatile deniz kenarına veya dağlara ve üzerinize çöken tüm stres ve sorunlardan arınmış hissettiğiniz her yere gidin. Ana şey, onları bir seyahate sürüklemek değil, evde bırakmaktır. Dinlendikten ve olumlu duygular aldıktan sonra, onlarla başa çıkmanız çok daha kolay olacaktır.
Hoşunuza giden bir şey bulun
Hala bir hobiniz yoksa, onu kendiniz keşfettiğinizden emin olun. Sevdiğiniz işi yapmak aynı zamanda kötü düşünce ve duygulardan kurtulmanıza ve hayata en azından bir nebze olsun pozitiflik katmanıza yardımcı olur. Bir hobi her şey olabilir, asıl mesele size ve sağlığınıza zarar vermemesi, sadece zevk ve neşe getirmesidir.
çocukluk eğlencesini hatırla
Neden?! Çocuklukta, ruh halimizi ve değerli sağlığımızı bozan sorunları, stresi ve diğer şeyleri düşünmedik. Bir süreliğine kendinizi çocukluğunuza bırakın, paten kaymaya, paten kaymaya veya bisiklete binmeye gidin, daha önce çok sevdiğiniz çocukluk eğlencesini hatırlayın. Çocukluk arkadaşlarınızı arayın ve onlara teklif edin, ardından sizin için iyi bir ruh hali garanti edilir.
Kendinizi güzellik ve rahatlama günüyle şımartın
Örneğin erkekler bir havuza kaydolabilir, spor salonu üyeliği satın alabilir veya kendilerine yeni, pahalı bir takım elbise giydirebilirler. Kadınlar bir güzellik salonunu, solaryumu ziyaret edebilir veya yeni bir sundress bulmak için alışverişe gidebilir. Genel olarak, kendinizi keyifli hale getirin ve en az bir gün kendinizi memnun edin, olumlu duygular kesinlikle sizi ziyaret edecek.
İşte olumlu duyguların nasıl elde edileceğine ve olumsuzluklardan nasıl kurtulacağına dair bazı ipuçları. Elbette herkesin kendisine hangi yöntemin daha yakın olduğunu ve belki de listelenen yöntemlerden birini seçme hakkı vardır ve size uygun olan hiç kimse yoktur. O zaman sana neyin neşe ve mutluluk getirdiğini hatırlaman ve hemen şimdi uygulaman gerekiyor! Her durumda, olumsuzdan kurtulmak daha iyidir, içinde iyi bir şey yoktur. İyi şanlar!
Genellikle iş veya ilişkilerde kaybolur ve kendimizi unuturuz. Ama kendi hayatımızda başrol oynamayı hak ediyoruz. Günde en az 30 dakikanızı sizi mutlu eden ve size ilham veren bir şeye ayırın. Bir restoranda arkadaşlarla akşam yemeği, yeni bir saç modeli, tiyatrodaki gala gezisi… Hatta en sevdiğiniz dizinin başka bir bölümü! Ana şey, yaptığınız işi sevmenizdir. Görünür bir fayda sağlamadan, ancak zevkle birkaç saat harcadıysanız, boşa harcanmış sayılmazlar.
Eşyaları değil, duyguları satın alın
Amerikalı bilim adamları, beynin bir nesneye sahip olmaktan değil, deneyimlerden mutluluğu deneyimlediğini kanıtladılar. Yeni telefonunuz için heyecanlı olduğunuzu düşünüyorsunuz, ancak aslında uygulama yüklemeyi ve sevdiklerinizle selfie çekmeyi dört gözle bekliyorsunuz. Heyecan verici beklentiler ve olumlu deneyimler maddi değerlerden daha önemlidir. Eğlenceli bir şirkette konserlere, ustalık sınıflarına veya görevlere gidin. Elbiseler ve aletler bozulabilir, modası geçebilir veya sıkılabilir, ancak izlenimler sonsuza kadar kalacaktır.
arzuları dinle
Çoğu zaman, istediğiniz şeye sahip olma arzusu bencillikle karıştırılır. Çocukluğumuzdan beri çoğumuza kendin için bir şey istemenin çirkin olduğu fikri aşılanmıştır. Arzular, görev ve görev duygusuna karşıdır. Ruh, tavizler ve korkular yolunda ilerler ve kendinizi tekrar sevilmeyen bir işte, kabul edilemez koşullarda veya hoş olmayan insanlarla çevrili bulursunuz. Yani nevroz durumuna düşme riskiyle karşı karşıyasınız. Kısır döngüden çıkmak için tekrar istemeye başlamalısın. Ancak uzun bir süre istediğimizi reddederek, nasıl yapıldığını unutuyoruz. Daha önce yapmayı sevdiğiniz şeyleri hatırlayın: badminton oynayın, çizin, şarkı söyleyin, a capella ... Bu aktivitelere geri dönün. Bir sonraki adım, her sabah "Yapmak istiyorum..." ile başlayan beş cümleyi yüksek sesle söylemektir. Örneğin: “ikinci derece al”, “kırmızı ayakkabı al”, “denize tatile git”, “bebek sahibi ol”. Sürekli pratik yaparak, sizin için gerçekten neyin önemli olduğunu anlayacaksınız. Ve hayallerinizin gereksiz veya yanlış olduğunu düşünmeyi bırakın, aksi takdirde kendinizi önceden başarısızlığa mahkum edersiniz. Seçiminize güvenin ve her küçük zaferde sevinin! İşler kontrolden çıksa bile, her zaman iyileştirme için yer vardır.
Sevinç duygusunu "pompalayın"
Öyle oldu ki, bilincimiz olumsuz ve tehlikeli olanı iyi bir şeyden daha sık fark etme eğilimindedir. Her şey evrimle ilgili. Bu model, nesnel olarak her şey yolunda olsa bile, gerçeği loş renklerde görmemizi sağlar. Yaşam koçu Ekaterina Krasnoshchekova, harika bir ruh hali ve şansı “pompalamak” için bir teknik sunuyor. Hafta boyunca, her fırsatta, “İşte şans!”, “Ne mutluluk!” Diye haykırın. Yakında hayatınızda değişikliklerin başladığını göreceksiniz: içinde daha fazla ışık ve pozitif ortaya çıktı. Tesadüf? Hiç de bile! Kadere güvenmeyi öğrenin ve olayların herhangi bir sonucunda sevinin. Hoş olmayan durumlarda bile olumlu yönleri not ederek daha da büyük bir etki elde edeceksiniz. Kocanız ofiste mi kaldı? Harika, o gelmeden manikür yapmak için zamanın olacak. Otobüs burnunun dibinden mi kalktı? Korkutucu değil! Daha fazla temiz hava alın. Ve yüzünüzde bir gülümseme olsun, vanilya notaları ile bitter çikolata, baharatlı yiyecekler ve parfüm size yardımcı olacaktır.
Fazlalıktan kurtulmak
Eski, modası geçmeyen veya kullanılmayan şeyler, özelde daireyi ve genel olarak hayatı kirletir. Kelimenin tam anlamıyla yeni bir şeye yer yok. Aynı şey olumsuz anılar için de geçerlidir. Sık sık önemli, mutlu ve anlamlı olan her şeyin bir kez gerçekleştiğini düşünüyorsanız, duruma karşı tutumunuzu acilen değiştirmeniz gerekir. Bunu bir gerçek olarak kabul edin: ruh üzerinde zorlaştığı kasvetli düşünceler somut değildir. Büyük olasılıkla, sizden başka kimse onları umursamıyor. Hafızanızla bir anlaşmaya varmaya çalışın, çünkü bize tekrar tekrar geçmişe dönmek için değil, kendimizi geliştirmemiz için verildi. Ne kadar sıra dışı izlenim alırsanız, o kadar az yansıtacaksınız. Eski alışkanlıklar da gözden geçirilmelidir. Sabahları e-postaları ve sosyal ağları gerçekten kontrol etmeniz gerekip gerekmediğini düşünün. Belki de son yıllarda her gün yaptın? Gereksizlerden kurtularak, gerçekten ilginç olanı yapabilirsiniz.
Spontane kararlar verin
İstatistiklere göre, sezgisel bir seçim genellikle bir kişinin kaderini etkiler. Bazen sadece olumsuz senaryolar için programlanırız: Her şeyin ters gittiğini anlarsın ama alışkanlıktan hareket etmeye devam edersin. Basmakalıp deneyimlenmiş durumlarla ilgili bellek matrisi, eylemleri yönetir. Psikoterapist Zoya Bogdanova, “Fakat aynı şeyi yaparak farklı sonuçlar beklemek mantıksız” diye açıklıyor. - Kendiliğindenlik, kendinizi ve arzularınızı kabul etmekten başka bir şey değildir. Uzun düşünmeyin: Standart olmayan bir çözüm hayatınızı farklı bir yöne çevirebilir.
spor yapmak için içeri gir
10 kg düşürmenizi önermiyoruz. Böyle bir hedef doğrudan duygularla ilgili değildir. Bu kazanmakla ilgili değil, katılmakla ilgili. Happy Academy'nin kurucusu psikolog Ksenia Ulyanova, öne çıkan süreç bu, bu yüzden bundan en iyi şekilde yararlanın, diyor. Bu bir sır değil: spor sırasında vücut, ruh halini en az dört saat artıran "neşe hormonları" (dopamin, serotonin) üretir. Ana şey, sevdiğiniz fiziksel aktiviteyi seçmektir. Bisiklete binme, dans etme ve hatta belki de "kadınsı olmayan" boks. Sadece istediğin için yap, zorunda olduğun için değil. Belki kaslarınız spor salonunda demir pompalamaktan güçlenir, ancak zaten ikinci yaklaşımda etrafınızdaki her şeye küfretmeye başlarsanız, eğitimin sinir sistemine fayda sağlaması pek olası değildir. Ve biz sadece dış formların değil, aynı zamanda içsel içeriğin de mükemmelliğinden yanayız!
Yükleniyor...