Vücudumuz, her organın aktivitesini net bir şekilde izleyen ve tüm sistemlerin çalışmasını kontrol eden bir bilgisayara benzer. Ve vücutta bir element eksikliği varsa, hemen beyne mevcut eksiklik ve olası sağlık sorunları hakkında bir sinyal gönderir. Her birimiz bu sinyalleri değişen tat tercihleri ve tamamen sağlıksız olsa da lezzetli bir şeyler yemeye yönelik kendiliğinden bir istek şeklinde duyarız.
Bu makale, her birimize kendi duygularımızı dinlemeyi ve vücudun verdiği sinyalleri anlamayı öğretmeyi amaçlamaktadır. Bu, zamanında önlem almamızı ve hastalıkların ortaya çıkmasını önlememizi sağlayacaktır.
1
Yararsız bir şey istediğinde vücudun eksik olduğu şey
tatlı bir şey istiyorum
Kendinizi asla "tatlı bir diş" olarak görmediyseniz ve aniden canınız tatlı çektiyse, tetikte olun. Vücudunuz glikozdan yoksundur. Durumu düzeltmek için şeker ve tatlı kraker almanıza gerek yok. Tatlı meyvelerde ve meyvelerde (çilek, ahududu, muz, armut, üzüm) ve ayrıca tatlı sebzelerde (havuç, balkabağı ve tatlı soğan) çok miktarda glikoz bulunur. İsteğe bağlı olarak, glikoz eksikliğini bal, bir avuç kuru üzüm, hurma veya incir ile tamamlayabilirsiniz.
Canınız daha önce görmediğiniz bir çikolata çekiyorsa, büyük ihtimalle vücudunuzda magnezyum eksiktir. Bu makrobesin rezervlerini yenilemek için çeyrek bar bitter çikolata yiyebilir ve fındık (antep fıstığı, fındık, kaju fıstığı), deniz yosunu, yulaf ezmesi, fasulye ve bezelye kullanabilirsiniz.
tuzlu istiyorum
Tuzluya çekilir misin? Tuzlu kuruyemişleri ve tuzlu krakerleri kendi haline bırakın. Yiyeceklerde yeterince tuz vardır ve vücudunuzun fazla tuza ihtiyacı yoktur, çünkü sıvıyı tutar, ödem görünümüne ve kan basıncında artışa katkıda bulunur. Tuzlu yiyecekler için aşermenin ortaya çıkması, vücudunuzun klorürden yoksun olduğunu açıkça ortaya koymaktadır. Bunları balık (hem deniz hem de nehir), peynir, mantar, kara ekmek ve tereyağından alabilirsiniz. Kaynatılmamış keçi sütü de fayda sağlayacaktır.
Bu arada, kendiniz ve aileniz için yemek hazırlarken normal sofra tuzunu rafine edilmemiş deniz tuzu ile değiştirin. Bu ürün, sodyum ve klor rezervlerini yenilemenin yanı sıra, vücudunuzun düzgün çalışmasına yardımcı olacak çeşitli vitamin ve mineralleri vücudunuza sağlayacaktır.
ekşi istiyorum
Asidik yiyecekler için can atmak, vücudunuzun C vitaminine ihtiyacı olduğunu gösterir. Durumu düzeltmek basittir - sadece bir dilim limon yiyin, kivi veya greyfurt yiyin. Söz konusu vitamin eksikliğini giderecek ve ekşi yiyeceklere olan iştahı giderecek diğer yiyeceklerden altını çizmekte fayda var: siyah kuş üzümü ve Brüksel lahanası, kuşburnu ve çilek, fasulye, yeşil bezelye ve turp.
şişman istiyorum
Yağlı yiyecekler için özlem, vücutta kalsiyum eksikliğine işaret eder. Bu bağımlılıkla başa çıkmak için yağlı domuz eti ve patates kızartmasına yaslanmayın. Kalsiyum eksikliğinizi diyetinize süt, tereyağı ve sert peynirler, baklagiller (fasulye, bezelye), antep fıstığı ve ceviz, arpa ve yulaf ezmesi ekleyerek telafi edin. Bu tür yiyecekler sağlığınıza daha fazla fayda sağlayacak ve sizi obeziteden, ayrıca kalp ve kan damarlarının hastalıklarından koruyacaktır.
füme et istiyorum
Füme ürünler ister misiniz? Tütsülenmiş sosis kokusu, bu tür yiyecekler için karşı konulmaz bir istek duymanıza neden oluyor mu? Büyük olasılıkla, yeterince "iyi" kolesterolünüz yok. Tütsülenmiş sosis ve sosis ve sosis gibi diğer et ürünlerinde kolesterol bol miktarda bulunur, ancak deri altında yağ şeklinde biriktiği ve kolesterol plaklarıyla kan damarlarını tıkadığı için "zararlıdır". Ancak ihtiyacınız olan kolesterol deniz balıklarında (somon, ton balığı, pisi balığı, sardalya ve ringa balığı) ve deniz ürünlerinde (istiridye, karides, midye) bulunur. Ayrıca rafine tereyağını keten tohumu veya zeytinyağı ile değiştirin ve düzenli olarak fındık ve avokado yiyin.
yanmış yemek istiyorum
Yanmış yiyecekler sizin için gerçek bir zevk mi? Kızarmış burgerleri ve yanık kabuklu pizzayı sever misin? Sadece yeterli karbonhidratınız yok. Sadece şeker, tatlı çörekler, beyaz ekmek ve hamur işleriyle aldığımız basit karbonhidratlar olduğunu anlamalısınız. Bu tür karbonhidratlar sağlığımıza zararlıdır, şekli bozar ve birçok hastalığa neden olur. Ancak enerji depolarını yenilemek ve vücut tonunu korumak için her birimizin ihtiyaç duyduğu başka karmaşık karbonhidratlar da var. Onları tahıllara dayalı tahıllarda ve çorbalarda, baklagillerde (soya fasulyesi hariç) ve çeşitli sebzelerde bulabiliriz.
gazlı içecekler istiyorum
Mağazaya girerken gazlı içeceklere çekilirseniz, kalsiyum eksikliğini düşünmelisiniz. Arzularınızı şımartmak için acele etmeyin, çünkü Coca-Cola ve Fanta gibi şekerli soda, sağlığı bozan ve dahası bağımlılık yapan, uyuşturucu bağımlılığı ile karşılaştırılabilir çok miktarda rafine şeker içerir. Taze süt veya kefir için, süzme peynir ve peynir yiyin veya badem, hurma veya kuru üzüm yiyin. Kalsiyum eksikliğini telafi ederek, "soda"ya olan zararlı bağımlılığı unutacaksınız.
soğuk içecekler istiyorum
Sadece soğuk içecekler mi içiyorsunuz ve süpermarkette soğutulmuş sıvılarla buzdolabının yanından geçmiyor musunuz? Vücudunuzdaki manganez seviyesini kontrol edin ve eksikse şaşırmayın. Soğuk içecekler, tüm soğuk yiyecekler gibi, vücudun metabolizmasını yavaşlatır ve içindeki metabolik süreçleri "engelleyerek" obezite ve diğer sorunlara yol açar. Ama sorun çözülebilir. Magnezyum eksikliğinizi yulaf ezmesi ve arpa tahılları, deniz yosunu, bezelye, fasulye ve çeşitli kuruyemişlerle (badem, çam fıstığı, antep fıstığı ve kaju fıstığı) doldurmanız yeterlidir.
sıvı gıda istiyorum
Sıvı gıda susuzluğu, vücudunuzun susuz kalması ve neme ihtiyaç duyması ile açıklanır. Bunu yapmak için, gün boyunca 7-10 bardak saf su içmeyi bir kural haline getirin, buna biraz limon suyu veya misket limonu eklemeyi unutmayın.
katı yemek istiyorum
Katı yiyecekler için güçlü istekler nadirdir. Kural olarak, vücudun toplam dehidrasyonu, susuzluk hissetme yeteneğini kaybettiği her şey için suçlanır. Bu durumda tavsiye benzerdir - daha fazla saf su için (günde 10 bardağa kadar) ve son derece katı yiyecekler yemeye yönelik zararlı arzu hemen ortadan kalkacaktır.
Ancak çoğu zaman sadece tuzlu veya tatlı yiyecekler değil, aynı zamanda çok özel ürünler de isteriz. Bu durumlarda beden bize ne anlatmaya çalışıyor? Anlamaya çalışalım.
İncir. 2
Peki, isterseniz vücudun eksik olduğu şey:
Yer fıstığı
Et ve balık, fasulye, bezelye ve çeşitli kuruyemiş yiyerek yenilenebilecek B vitamini eksikliğiniz var;
Kuru kayısı
Bu arzu vücutta A vitamini eksikliğini gösterir. Tavuk ve mısır, dana ciğer, çeşitli kuruyemişler ve mantarlar noksanlığın giderilmesine yardımcı olacaktır;
kavun
Potasyum ve fosfor eksikliğinin arka planında da benzer bir arzu ortaya çıkabilir. Her zaman kavun istiyorsanız, diyetinizi potasyumlu yiyeceklerle (brokoli, maydanoz ve fesleğen) ve fosforlu yiyeceklerle (deniz ve nehir balıkları, bezelye, patates ve karabuğday) çeşitlendirmeye çalışın;
Muz
Muz yemek için sürekli bir dürtü, kahve bağımlılığınızdan kaynaklanabilir veya potasyum eksikliğine işaret edebilir. Bu durumda, canınızın çektiği kavunlarda olduğu gibi, daha fazla yeşillik (maydanoz, ısırgan otu, brokoli), incir, beyaz fasulye ve domates yiyin;
Zeytin ve zeytin
Vücudunuz yeterli sodyuma sahip değil, yani. tuz. Dengeyi yeniden sağlamak için, vücuda gerçekten sağlık getiren deniz veya pembe Himalaya tuzunu diyetinize ekleyin;
Süt veya kefir
Sabahları ve akşamları süt veya fermente süt ürünleri içme arzusu, kalsiyum eksikliğinin yanı sıra esansiyel amino asitlerin (lizin ve triptofan) olası eksikliğini gösterir. Böyle bir özlem varsa, süt içmenin, yoğurt ve süzme peynir yemenin zevkini inkar etmeyin. Ayrıca bakliyat, kuruyemiş, kırmızı et, mantar ve tavuk yumurtasını daha sık tüketin. Bu arada, bir kişinin tebeşir veya toprak kemirme arzusunda kalsiyum eksikliği ifade edilebilir.
Deniz ürünleri
Deniz balığı, karides ve diğer deniz ürünleri için karşı konulmaz bir istek, vücuttaki iyot eksikliğini açıkça gösterir. Böyle bir kıtlık, tiroid bezi ile ilgili sorunlara dönüşebilir ve bu nedenle, şüphesiz, sağlıklı ürünleri kendinizden mahrum etmeyin ve ayrıca feijoa yiyin ve iyotlu tuzu yiyeceklerle değiştirin;
Peynir
Peynir yeme isteği, vücudun daha fazla fosfor ve kalsiyuma ihtiyacı olduğunu ima eder. Günlük diyetinizi diğer süt ürünleriyle (süzme peynir, kefir) yenilerseniz ve daha sık brokoli, fasulye, hardal, sarımsak ve çeşitli fındık (yer fıstığı, fındık veya antep fıstığı) kullanırsanız vücuda yardımcı olabilirsiniz;
Ekmekten
Bazı insanlar ekmeksiz yemek yemezler ve hatta patates ve makarna ile bile kullanırlar. Bir alışkanlık mı düşünüyorsun? Büyük olasılıkla, vücutlarında yüksek proteinli gıdalardan (et, balık veya fındık) elde edilebilecek nitrojen yoktur;
ringa
Sadece ringa balığından bahsedince salya akıtıyor musunuz? Her gün ringa balığı yemeye hazır mısınız? Diğer deniz balıkları, zeytin ve kanola yağları, avokado ve kabak çekirdeğinden elde edilebilecek "doğru" yağları kaçırıyorsunuz;
Tereyağı
Tereyağını seviyorsanız ve düzenli olarak ekmeğinize sürüyorsanız, ne kadar süredir dışarıda olduğunuzu hatırlıyor musunuz? Bu tür isteklerin, vücutta güneş ışığının etkisi altında üretilen D vitamini eksikliğine işaret ettiği ortaya çıktı. Ancak bu "güneş" vitamininin üretimi için hammaddeler balık yağı, deniz balığı (ton balığı, sardalye ve somon), tavuk yumurtası ve inek sütüdür;
Ayçiçeği çekirdeği
Herkesin zaman zaman tohum koparma arzusu vardır, ancak sizi neredeyse sürekli olarak rahatsız ediyorsa, büyük olasılıkla çok sigara içiyorsunuz veya antioksidan vitaminlerden yoksunsunuz, yani. A, C ve E vitaminlerinde. Ve bazı insanlar için, tohum ve kuruyemişlere duyulan istek, düşük hemoglobin seviyelerine işaret ediyor. Kırmızı kan hücrelerinin eksikliğini gidermek için, bu tür insanların daha sık sığır ve sığır karaciğeri, nar ve pancar, hurma, sert peynir ve maydanoz yemesi gerekir.
Bu arada, belirli yiyeceklere bağımlılık, vücutta var olan hastalıkları gösterebilir.
İşte bazı örnekler.
Baharatlar, çeşniler, soğan ve sarımsak
Bu ürünlerden dolayı başınızı kaybederseniz, muhtemelen solunum yolu hastalıklarınız vardır.
Muz
Muz için sağlıksız istek, kalp ve kan damarları ile ilgili sorunlara işaret eder.
Ay çekirdeği
Bazı vitaminlerin eksikliğine ek olarak, her gün tohum koparma isteği, vücutta erken yaşlanmaya neden olan çok miktarda serbest radikal birikimine işaret eder.
Zeytin ve zeytin
Bu tür meyvelere bağımlılık, tiroid bezinin arızalandığını veya "tiroid" guatrının geliştiğini gösterebilir.
Dondurma
Bu tatlı serinlik için özlem, kural olarak, sıcak mevsimde ortaya çıkar. Ancak kışın bile dondurmadan vazgeçemiyorsanız, görünüşe göre vücudunuzda kalsiyum eksikliği var. Ve böyle bir incelik bağımlılığı, bozulmuş karbonhidrat metabolizması olan kişiler tarafından beslenir. Doktorlar bu sorunla uğraşmalıdır.
Ve tam tersi. Bazı Belirtiler Hangi Beslenmeye Bakmamız Gerektiğini Anlatabilir
Örneğin:
Cildiniz pul pul ise, büyük olasılıkla vücudunuzda iyot yoktur.
Bu mikro element, iyotlu tuz, ayrıca havuç, soğan, deniz yosunu ve çeşitli deniz ürünleri içeren diyet takviyeleri durumu düzeltmeye yardımcı olacaktır;
Dişleriniz sararırsa, bunun nedeni sigara içme alışkanlığınız olabilir.
Durum böyle değilse, vücuttaki eser elementlerin rezervlerini yenilemeye değer. Bunu yapmak için baklagillere (bezelye, fasulye ve mercimek) yaslanın ve ayrıca daha fazla yeşillik, muz ve balık yiyin;
Vücuttaki potasyum eksikliğine işaret eden kalpte sürekli ağrı ve kalp rahatsızlığı
Kuru kayısı, deniz yosunu, kuru erik, kaju ve bademi sık sık diyete eklemeyi unutmadan, her türlü sebze ve meyveyi yiyerek bu dezavantajı ortadan kaldırabilirsiniz.
Ve burada vücudumuzun durumu hakkında çok şey söyleyebilecek birkaç yiyecek bağımlılığı daha var.
Örneğin, varsa:
Kritik günlerden önce Zhor
Bu durum genellikle çinko eksikliği olan kadınları rahatsız eder. Daha fazla kırmızı et yiyin, sakatat, sebzeleri ve kök sebzeleri unutmayın;
sabit zhor
Sürekli buzdolabına çekiliyorsanız, yakın zamanda yemek yemiş olsanız bile, silikon ve bazı amino asitler (tirozin ve triptofan) eksikliğiniz olabilir. Silisyum karabuğday, buğday ve yulaf ezmesi, baklagiller ve mısırda bulunur ve amino asit rezervlerini yenilemek için muz ve mantar, hurma ve çam fıstığı, yoğurt, kırmızı et ve soyayı daha sık kullanmanız gerekir;
İştah tamamen kayboldu
İştahsızlık, vücutta minimum manganez içeriğinin yanı sıra B1 ve B2 vitaminlerinin eksikliğini açıkça gösterir. Referans için: ıspanak ve sarımsak, mantar ve sığır karaciğeri, fındık ve kayısı manganez açısından çok zengindir. Aynı zamanda B vitaminlerini domuz eti, yulaf ezmesi, karabuğday ve çeşitli kuruyemişlerde bulabilirsiniz;
buz kemirmek istiyorum
Böyle alışılmadık bir arzu, vücuttaki demir eksikliğine işaret eder. Daha sık elma, ıspanak, dana karaciğeri ve karabuğday yiyerek sorunu çözmeye çalışın;
sigara içmek istiyorum. Şu anda bu bağımlılığı bırakmaya çalışmıyorsanız, güçlü bir sigara içme isteği, vücuttaki silikon eksikliğini gösterebilir. Burada yemek, sürekli ateşle aynı olacaktır.
yemek tutkusu
çikolata tatlı tutku
Sigara içenlerin yanı sıra beyni sürekli glikoz gerektiren ağır zihinsel işlerle uğraşan kişilerin çikolata da dahil olmak üzere tatlılar için istek duyma olasılıklarının daha yüksek olduğu ortaya çıktı. Bu durumda bir kalıp çikolata sorunu çözecektir, ancak her gün çikolata yemek bir seçenek değildir ve bu nedenle her gün diyetinizde sebzeler, otlar ve tahıllar bulunmalıdır, çünkü karmaşık karbonhidratlar açısından zengindirler. Tatlı bir tatlı olarak, bir avuç kuru üzüm, kuru kayısı ve diğer tatlı kuru meyveleri karşılayabilirsiniz.
Limon Ekşi Tutku
Asidik yiyecekler için özlem, sindirimi zor yiyecekleri çok fazla yiyen kişilerde sıklıkla görülür, bu nedenle vücutları mide asidini artırmak için aside ihtiyaç duyar. Beslenmeyi iyileştirmek ve iştahı azaltmak için aşırı pişmiş, aşırı tuzlu ve aşırı baharatlı yiyeceklerden kaçının. Haşlanmış yiyecekler yemeye çalışın ve diyetinizde sadece katı değil, aynı zamanda sıvı yiyecekler de olmalıdır.
Bu arada, bazen soğuk algınlığı sırasında ekşi meyveler ve meyveler sizi cezbeder. Bu durumda, onları yeme zevkini inkar etmeyin, çünkü bu tür ürünlerde hastalıkla başa çıkmaya yardımcı olacak birçok antioksidan vardır.
peynir tutkusu
Bir dilim peynir yemeden günü geçiremiyorsanız, vücudunuzun ekstra kalsiyum ve fosfora ihtiyacı olabilir. Tabii ki peynirin kendisi bu eser elementlerin ana kaynaklarından biridir, ancak bağımlılığı yenmek için diyetinizi brokoli, süt, kefir, süzme peynir ve balıkla çeşitlendirin. Karabuğday, bezelye ve tavuk yumurtası da sofranızda daha sık yer almalıdır.
füme tutku
Pratikte görüldüğü gibi, kendilerini sıkı bir diyete koyan kişilerde füme et arzusu görülür. Her şeyi yağsız yemeye başladılar ve vücuttaki yağ alımını sınırladılar, bu da "iyi" kolesterol seviyesinde bir azalmaya yol açtı. Az yağlı yemekler her zaman faydalı değildir ve bu nedenle diyet yaparken bile kendiniz için süzme peynir, kefir ve orta yağlı süt seçin. Ayrıca günlük diyetinize en az 1 yemek kaşığı ekleyin. bitkisel yağ ve 1 çay kaşığı. Tereyağı. Vücutta yağ metabolizması kurulmadığında kilo vermenin imkansız olduğu uzun zamandır kanıtlanmıştır.
Gördüğünüz gibi, yeme alışkanlıklarımız vücudun ihtiyaçları hakkında çok şey söyleyebilir. Onları dinleyerek, besin seviyesini kontrol edebileceksiniz, bu da her zaman sağlıklı ve enerji dolu olacağınız anlamına geliyor!
Sert peynir oldukça faydalı bir üründür, bol miktarda kalsiyum içerir ve vücudu ihtiyaç duyduğu birçok besin maddesi ile doyurur. Ancak peynir sadece ölçülü olarak yenildiğinde faydalıdır. Aşırı tüketimle, böyle bir ürün sadece faydalı olmakla kalmaz, aynı zamanda zarar verebilir. Bu nedenle, bu tür yiyecekler için anormal bir özlem oluştuğunda, buna yenik düşmemek, sağlığınızı düşünmek daha iyidir. Peki peynir istiyorsanız vücudunuzda ne eksik?
Peyniri tatma konusundaki saplantılı arzu, çoğunlukla vücuttaki kalsiyum eksikliğinin sonucudur. Bu şekilde düzenleniriz, eğer bir şey eksikse, o zaman vücut tam olarak bunu ister ... Ve aslında, böyle bir üründen sadece yüz elli gram, insan vücudunun günlük kalsiyum normunu tamamen kaplamak için yeterlidir. Ancak sorun şu ki, hiçbir doktor böyle bir hacimde sert peynir yemenizi tavsiye etmeyecektir. Kalsiyumu diğer gıda ürünlerinden, örneğin fermente süt ürünlerinden (yoğurt, süzme peynir, kefir vb.), Yeşil sebzelerden (salatalar, brokoli, ıspanak), kuru meyveler, kuruyemişlerden ve balıklardan (konserve dahil) almak daha iyidir. . Doktorlar, diyetin uygun şekilde düzenlenmesiyle, ilave biyolojik olarak aktif katkı maddeleri kullanılmadan bile vücuda gerekli miktarda kalsiyum sağlamanın mümkün olduğunu garanti eder.
Vücutta sert peynir için saplantılı bir özlemin olası bir nedeni, içindeki fosfor eksikliğinde yatmaktadır. Bu element vücudumuzdaki birçok organ ve sistemin işleyişi için gereklidir. Özellikle, kemik dokusunun ve dişlerin gücünü koruyan kişidir, ancak ek olarak, bu madde önemli bir enerji taşıyıcısıdır, birçok biyolojik bileşiğin (amino asitlerin yanı sıra DNA) önemli bir bileşenidir. : sistematik halsizlik, performans ve hayata ilgi kaybı, ilgisizlik veya sinirlilik, uyku ve iştahla ilgili sorunlar. Düzenli deniz ürünleri, balık, çeşitli karaciğer türleri, yumurta ve tereyağı tüketimi, vücudu böyle bir madde ile doyurmaya yardımcı olacaktır. Ek olarak, her türlü süt ürününü, meyveli sebzeleri, kuruyemişleri ve çeşitli kuru meyveleri diyete dahil etmeye değer.
Bazen vücudunuzda B12 vitamini eksikliği olduğunda peynir istemeye başlarsınız. Bu vitamin aynı zamanda siyanokobalamin olarak da adlandırılır ve ayırt edici özelliği, esas olarak hayvansal gıdaları tüketerek vücudumuzu onunla doyurabilmemiz gerçeğinde yatmaktadır. B12 vitamini birçok hayati süreçte aktif rol alır. Özellikle sinir sisteminin sağlığını destekler, DNA'nın yanı sıra RNA'nın oluşumunda, bir dizi metabolik sürecin performansında vb. rol oynar. Sinirlilik ve depresyon nedeniyle bu maddenin eksikliğinden şüphelenilebilir. , bacaklarda veya kollarda uyuşma hissi, kalp atışı bozuklukları, sürekli yorgunluk, aşırı sinirlilik veya ilgisizlik, hafıza sorunları. Vücudu siyanokobalamin ile doyurmak için, Popular About Health'in okuyucuları, kuzu ile sığır etinin yanı sıra sığır karaciğeri de yemelidir. Ek olarak, normal diyetinize deniz ürünleri vb. Dahil etmek gereksiz olmayacaktır.
Peynir de çinko eksikliğine çok aç olabilir. Böyle bir unsurun hemen hemen tüm yaşam süreçlerinde yer aldığına inanılmaktadır. Özellikle bağışıklık sisteminin aktivitesini, optimal hormon seviyelerini, sinir sisteminin aktivitesini ve üreme organlarının işleyişini destekler. Çinko eksikliğini tespit etmek kolay değildir, böyle bir ihlal, vitamin eksikliğinin klasik semptomları - sinirlilik, yorgunluk, uyku sorunları, depresif durumlar ile kendini gösterebilir. Ancak buna ek olarak çinko eksikliği genellikle saç dökülmesine, kırılgan ve pul pul tırnaklara, adet düzensizliklerine ve erektil fonksiyona, cilt hastalıklarına vb. neden olur. En iyi çinko kaynakları deniz ürünleri, yumurta ve çeşitli et türleridir. Ayrıca bu madde, fındık ve tohumlar, domates ve sarımsak, zencefil, kuru meyveler, mantarlar vb. ile temsil edilen bitkisel ürünlerde de bulunur.
Ayrıca, bir eksiklik ile peynir için anormal bir özlemin gözlemlenebileceğini belirtmekte fayda var:
B2 vitamini;
- PP vitamini;
- magnezyum.
Doktorlar, vücutta peynir veya başka bir ürün yoksa, bunun vücutta bazı maddelerin eksikliği anlamına geldiğini garanti eder. Sadece belirli yiyecekler için anormal isteklerde değil, aynı zamanda göz ardı etmemek daha iyi olan diğer refah bozukluklarında da kendini gösterir.
Bazen turşu, bazen çikolata, bazen de domateste çaça tatmak istersiniz. Bu ne için? Vücudunuzun kaprislerini dinlemeniz mi gerekiyor? Tat tercihlerinin her zaman gerçek bir fizyolojik temeli vardır: Vücutta bir şey eksiktir ve bunu rapor eder. İyi ruh halimizin, sağlığımızın ve esenliğimizin doğal olarak kendi kendini düzenleme sürecidir.
NS Arzularınızı dinleyin ve önümüzdeki dört hafta içinde hangi yaşam tarzını ve ne yiyeceğinizi öğreneceksiniz. Neden tam olarak dört? Çünkü amacımız doğru seçilmiş bir diyet ve günlük rutin ile hormonal sistemin çalışmasına uyum sağlamaktır. Ve böyle ciddi şeyler hızlı bir şekilde yapılmaz.
V Endişeli, gergin ve dinlenme ve rahatlama hayalleri kuruyorsunuz. Süt, nörohormon serotoninin üretildiği esansiyel bir amino asit içerir. Bize kaygıyı giderir, ruh halini ve uykuyu iyileştirir. Kaslarınız ayrıca ritmik olarak kasılmak ve aşırı uyarılmaya maruz kalmamak için kalsiyuma ihtiyaç duyar.
Ne yapalım?
İLE Her akşam bir bardak ılık süt için veya bir porsiyon yoğurtla akşam yemeği yiyin. Ev yapımı süzme peynirli güveç hazırlayın.
V Beyninizi aktif tutmak ve normal hormonal seviyeleri korumak için yeterli kolesterol ve yağınız yok. Füme etler doymuş yağ asitleri ve kolesterol bakımından yüksektir. Ve baharatlı füme etler cinsel isteği uyarır.
Ne yapalım?
B Kendinizi haftada iki kez füme etle şımartın, ancak kanserojen özelliklere sahip oldukları için daha sık değil. Mükemmel bir doymuş yağ asidi kaynağı tereyağıdır (günde 30 g). Diyet yapanlar arasında tütsülenmiş yiyecek özlemi, avokado, fındık ve bitkisel yağ nedeniyle diyetteki yağ miktarını artırmanın zamanının geldiğini gösteriyor.
H ve sofra tuzu, tiroid bezinin artan aktivitesiyle veya yoğun fiziksel çalışma ile veya hamilelik sırasında meydana gelen metabolizmanın hızlanmasıyla çeker. Tuzluluk arzusu, vücudun gücü koruma ve aynı zamanda daha fazla enerji biriktirme arzusunu gösterir.
Ne yapalım?
EÇok çekiyorsa, bugün bütün bir ringa balığı veya bir kutu çaça yiyin. Ancak yarın açığı maden suyuyla doldurmaya çalışın (Essentuki No. 17 veya No. 20, kahvaltı veya öğle yemeğinden önce günde iki bardak), çünkü çok miktarda tuz vücutta sıvı tutar ve kan basıncını arttırır.
V Bağışıklığınızın yüksek kaliteli proteinler ve yumurta sarısından elde edilen hazır A vitamini ile güçlendirilmesi gerekiyor.
Ne yapalım?
H Haftada dört kez kendinize çırpılmış veya üç yumurtalı omlet yapın.
E Kadınsanız, şişlik, kas krampları ve kötü ruh hali ile adet öncesi sendromunuz olma eğilimindesiniz. Fosforla birlikte yeterli süt yağınız yok.
Ne yapalım?
NS En yaygın yol, her gün 100 gr sert peynir tüketmektir. Ancak yüksek kalorili içeriği göz önüne alındığında, kendinizi 30 gram peynir, 200 gram Brüksel lahanası ve 100 gram ıspanak ile sınırlandırmayı deneyin.
V Depresyon öncesi bir durumdasınız veya çok çalışıyorsunuz ve çok fazla enerjiye ihtiyacınız var. Belki biraz azalmış mide asiditesine sahipsiniz. Ekşi sebze ve meyveler çok fazla C vitamini içerir.
Ne yapalım?
H Kahvaltıya büyük bir portakalla başlayın. Her gün menüde tatlı biber ve limon bulunur.
V büyük olasılıkla iyot eksikliğiniz var.
Ne yapalım?
NS Tabii ki en keyiflisi günlük 150 gr midye veya 250 gr yengeç salatası yemek. Ancak sürekli iyotlu tuz kullanmak ve deniz yosunu salatası hazırlamak çok daha ucuzdur.
Sahip olmak soğuk algınlığı geliştirmek üzeresiniz. Mikroplar ve virüsler tarafından boğulmuş durumdasınız ve bağışıklık sisteminiz fitocidlere (doğal dezenfektanlar) ihtiyaç duyuyor.
Ne yapalım?
NS bir diş sarımsak çiğnemek ağzınızdaki mikropları öldürür. Ayrıca mümkün olduğunca taze soğan, sarımsak ve diğer acı baharatları ekleyin.
V Bağırsaklarla ilgili sorun yaşama tehlikesiyle karşı karşıyayız ve orada yaşayan faydalı mikroplar, onlara yardım etmesi için laktik asit bakterilerini çağırıyor.
Ne yapalım?
NS normal bağırsak mikroflorasını geri kazandıran takviyelerle kefir, ekşi krema ve yoğurtları ödeyin.
Sahip olmak Düşük tansiyonunuz ve çok aktif zihinsel aktiviteniz var. Ek bir enerji kaynağına ihtiyacınız var.
Ne yapalım?
NS istediğin kadar kahve iç. Vücut, hızlanan bir kalp atışı ile aşırı doz bildirecek ve yarın daha az kahve içeceksiniz. Kan damarlarınızı tonda ve kan basıncınızı normal tutmak için sekiz saat veya daha fazla uyumaya çalışın.
V Sevmek ve karşılığında hissetmek için can atıyorsun. Fiziksel şefkatten, sıcaklıktan, yaşam sevincinden yoksunsunuz. Çikolata, olumlu duygular uyandırabilen uyarıcı maddeler içerir.
Ne yapalım?
HÇikolatada çok fazla kalori olduğunu hatırlayarak kendinizi zevkten mahrum etmeyin.
F Tohum kemirme arzusu, kuru ciltte ifade edilen E vitamini eksikliğini gösterir.
Ne yapalım?
G E vitamini konsantrasyonunun çok daha yüksek olduğu rafine edilmemiş bitkisel yağda salatalar hazırlayın.
NS Dondurma aşkı, çocukluğa geri dönmeye çalışmakla ilgilidir.
Ne yapalım?
V Zaman tersine çevrilemez, bu yüzden sorunları şimdiki zamanda çözmeniz gerekecek. Kan şekeri dalgalanmalarını azaltmak ve sinirlerinizi yatıştırmak için tam tahıllı ekmek üzerine yaslanın.
E Vejetaryen bir yaşam tarzına bağlı değilseniz (ve bu durumda, vücudunuz açıkça doymuş yağlar için can atıyor), o zaman böyle bir arzu, bağışıklık sistemini güçlendirmek için gerekli olan D vitamini eksikliğini gösterir.
Ne yapalım?
NS sandviçler için doğal tereyağı ödeyin. Yüksek kaliteli tereyağlı kurabiyelerle (günde 2-3 parça) çay veya kahve için. Yağlı kekleri ayda birkaç kez karşılayabilirsiniz. Ancak vücudunuzu kandırmayın ve kek ve kurabiyelerinizin ikame değil, tereyağı içerdiğinden emin olun.
Bazen belirli bir ürünü yeme isteğiniz varsa, vücudunuzu dinlemelisiniz, bazen bu şekilde vücudunuz vücuttaki belirli maddelerin eksikliğini veya bazı iç arızaları işaret eder.
Vücudunuzu dinleyin ve nelerin eksik olduğunu bulun.
Eğer sen karpuz yemek istiyorum- Böbrek ve mesane hastalığından kaynaklanabilir. Karpuzun posası idrar söktürücü etkiye sahiptir ve vücudun ihtiyacı olan potasyumu kaybetmesine izin vermez.
Eğer lahana yemek istiyorum- bu, gastrointestinal sistemle ilgili sorunları gösterebilir. Lahanada bulunan lif bağırsak tonunu arttırır, tartronik asit yiyecekleri sindirmeye yardımcı olur, U vitamini ülserlerin iyileşmesine yardımcı olur.
limon istiyorum- safra kesesi ve karaciğer ile ilgili olası sorunlar. Limon, sindirim sularının üretimini uyarır, C vitamini ise iltihabı azaltır ve bakterileri öldürür.
neden çikolata istiyorsun- Vücudunuz magnezyum ister ve taze fındık, fasulye ve meyvelerde bulunur, çikolata yemek istiyorum, çabuk yorulursanız moraliniz bozulur. Çikolata, ruh halini iyileştiren flavonoidler içerir, kakao sevinç hormonu serotonin üretmeye yardımcı olur.
zeytin yemek istersen, zeytin, ton balığı - bu tiroid bezindeki eksiklikleri gösterebilir. Zeytin, zeytin çok miktarda iyot içerir ve ton balığı tirozin amino asitleri içerir. Bu maddelerin eksikliği ile tiroid bezi tam olarak hormon üretemez.
Eğer sen dondurma ister ya da ne zaman süzme peynir istiyorum vücut, kas-iskelet sistemi arızasına işaret eder: osteokondroz, artroz, artrit. Vücudun kalsiyuma ihtiyacı vardır.
havuç istersen- cilt, mukoza zarları ve ayrıca görme azalması, halsizlik ile ilgili olası problemler. Havuç, cilt ve görme organları için faydalı olan çok miktarda A vitamini içerir.
neden et yemek istiyorsun... Etin içerdiği protein ve demir, bağışıklık hücreleri oluşturmak ve vücutta enerjiyi korumak için gereklidir. Sürekli olarak enerji eksikliği ve bağışıklığın azalması ile et yemek istiyorum.
Eğer yulaf ezmesi istiyorum- gastrointestinal sistem ile ilgili sorunlar: gastrit, kolit, pankreatit, mide ülseri alevlenmesi. Yulaf ezmesi midenin duvarlarını sarar, korur ve lif, gastrointestinal sistemin işleyişini iyileştirir.
Eğer balık istemek- sinir ve zihinsel yorgunluk. Balık bol miktarda fosfor ve demir içerir, sinir sisteminin işleyişini iyileştirir, beynin etkin çalışmasına yardımcı olur.
Ne zaman peynir istemek- düşük basınçta (hipotansiyon). Tuzlu, yağlı peynirdeki sodyum tuzları ve yağlar kan basıncını yükseltir.
Eğer hurma istemek- olası vejetatif-vasküler problemler, enerji eksikliği ve ayrıca disbiyoz. Trabzon hurması çok miktarda glikoz, faydalı vitamin ve mineraller içerir, tonlama, kan damarlarını güçlendirme, pektin ve lif mideyi normalleştirir.
Elma yemek istiyorum, kavun istiyorum kanda artan kolesterol seviyesi, kalp ve kan damarları ile ilgili sorunlar. Bu meyveler, vücuttaki kötü kolesterolü bağlayan ve uzaklaştıran, kan pıhtılaşma riskini azaltan, kardiyovasküler sistem üzerinde faydalı bir etkiye sahip olan, felç riskini azaltan pektin, lif içerir.
İştahsızlık bile B1 ve B3 vitaminleri, manganez ve klor eksikliğine işaret eder ve tam tersi, aşırı yeme silikon, triptofan ve tirozin eksikliğini gösterir.
Adet döneminizden önce ve adet sırasında iştahınız artıyorsa çinko eksikliğiniz var demektir.
Tütüne karşı beklenmedik bir çekicilik varsa, bu silikon ve tirozin eksikliğini gösterir.
İki harika çocuğum var !!! İki umut, iki büyük yangın !!! Zaman geniş bir yolda akıyor, yedekte iki gencim var !!! Hayat içimde sonsuza kadar yanıyor, iki sonsuzluğum var - OĞLU olan bir KIZ ! !!
Yiyecek istekleri de göz ardı edilmemesi gereken bir sinyaldir. Canın sürekli çikolata mı çekiyor? Ya da tam tersine vücudun tuzluluğa mı ihtiyacı var? Vücudunuz bazı maddelerin eksikliğini gidermeniz gerektiğine dair sinyaller gönderir. Hangi minerallerden ve diğer bileşiklerden yoksun olduğunu öğrenin.
Çikolata
Birkaç gün boyunca sadece çikolatayı hayal ediyorsanız ve bu arzu kaybolmazsa, vücudunuz magnezyum gerektirir. Özellikle sinir ve kas sistemini etkileyen çok önemli bir elementtir. Magnezyum, yaklaşık 320 farklı enzimle "çalıştığı" için şüphesiz tüm minerallerin "kralıdır".
Magnezyum eksikliği, göz kapaklarının krampları ve titremesinin yanı sıra yorgunluk, uyuşukluk ve konsantrasyon sorunları ile kendini gösterir. Düzenli olarak kahve, çay ve alkol tükettiğimizde magnezyum sıklıkla vücuttan atılır. Doğum kontrol hapları da onu olumsuz etkiler. Kadınlar için önerilen günlük magnezyum alımı yaklaşık 320 mg'dır (hamilelik ve emzirme döneminde ihtiyaç artar) ve erkekler için - 420 mg.
Magnezyum seviyenizi yenilemek istiyorsanız, bu elementten zengin yiyecekler yiyin. Örneğin, bitter çikolata 160 mg magnezyum (100 gram), buğday kepeği - yaklaşık 550 mg, kabak çekirdeği - 540 mg, acı kakao - 420 mg, kuru karabuğday 218 mg magnezyum, badem - 270 mg, antep fıstığı içerir - 160 mg , fındık - 140 mg, yulaf ezmesi - 137 mg, kuru kahverengi pirinç - 310 mg, kuru darı - 100 mg.
Tatlılar için istek
Sürekli olarak tatlı bir şeyler yeme arzusu, çeşitli elementlerin eksikliği ile ilişkilidir. Bunlardan biri kromdur. Özellikle kan şekeri seviyelerinin düzenlenmesinden sorumludur ve ayrıca "kötü" ve "iyi" kolesterol seviyelerini dengeler. Krom eksikliği, tatlılar da dahil olmak üzere basit karbonhidratlar için sürekli iştah ve istek ile ilişkilidir. Ayrıca, eksikliğinin bir işareti de hiperinsülinemi, yani aşırı insülindir. Yağ hücrelerinde büyük miktarlarda yağ birikmesine yol açar. Aşırı insülin de hipertansiyon ile ilişkilidir.Günlük krom dozu kesin olarak belirlenmemiştir. Bununla birlikte, çoğu bilim adamı, 50 ila 200 mg aralığında olması gerektiğine inanmaktadır. Krom, istiridyelerde (100 g ürün için 128 mcg), Brezilya fıstığı - 100 mcg, kuru hurma - 29 mcg, armut - 27 mcg, domates - 20 mcg, brokoli - 16 mcg, fındık - 12 mcg'de büyük miktarlarda bulunabilir. . Eksiklik çok büyükse, diyet takviyeleri şeklinde krom almak iyidir: bu şekilde elementin eksikliği yeterince hızlı bir şekilde doldurulabilir. Kilo verme sürecine başlayan ve tatlılardan uzak durmakta zorlanan kişilerin diyet takviyeleri kullanması önerilir. Krom bu arzuyu dizginler ve bir kişinin basit karbonhidratlara çok hevesli olmayacağı gerçeğine yol açar.
Fosfor, enerji metabolizmasında rol oynayan elementlerden biri olan tatlı aşermelerinde de önemlidir. Bu maddenin çoğu süt ürünlerinde, özellikle süt ve peynirde ve ayrıca yumurtalarda (sarısı) bulunabilir.
Kükürt, şeker isteğiyle mücadelede bir diğer önemli bileşendir. Kan şekerini düzenleyen insülin üretimi için gereklidir. Bu önemlidir, çünkü vücut çok düşük ve çok yüksek bir seviyeye eşit derecede kötü tepki verir.
Çikolatanın zevk ve mutlulukla ilişkilendirilmesi tesadüf değildir: vücuttaki daha fazla değişiklik nedeniyle "mutluluk hormonu" olan serotonin de dahil olmak üzere önemli bileşiklerin kaynağına dönüşen bir amino asit olan triptofan içerir. Aynı etki, triptofan açısından zengin besinler tüketerek de elde edilebilir: spirulina, parmesan, irmik, kabak çekirdeği, susam, yabani somon, yumurta, ayçiçeği çekirdeği ve çedar peyniri.
Tuzlu atıştırmalıklar için tutku
Aniden tuzlu bir şey için can atıyor musunuz: kraker, cips, ekmek çubukları vb. Muhtemelen kalsiyum eksikliğiniz var ve vücudunuz sodyum tüketerek seviyelerini yükseltmeye çalışıyor (tuzda ve dolayısıyla tuzlu yiyeceklerde bulunabilen elementlerden biridir). Sodyum, kalsiyum seviyelerini artırma etkisine sahiptir, ancak hızlı hareket eden bir etkidir. Kalsiyum hızla tekrar düşer ve tekrar tekrar tuzlu bir şeyler yeme dürtüsü hissetmeye başlarsınız. Bu taktikten vazgeçin çünkü fazla tuz vücuda zararlıdır.
Kalsiyum, süt ürünleri (örneğin, doğal yoğurtlar) kullanılarak yenilenebilir, ancak yalnızca değil. Bu amaçlar için yeşil yapraklı sebzeler (örneğin, lahana, ıspanak, roka, su teresi, pancar üstleri) ve ayrıca badem, ceviz, konserve balık, susam, chia, kinoa yararlıdır.
Yağlı yiyecekler için aşk
Sık sık daha şişman bir şeyler yemek için karşı konulmaz bir dürtü duyuyorsanız, bu aynı zamanda bir kalsiyum eksikliği olabilir. Ancak ikinci bir seçenek daha var: Belki çok az yağ tüketiyorsunuz, bu da vücudun yağlarda çözünen vitaminleri (A, D, E, K) emmesini engelliyor.
Elinize gelen her şeyi yağlı yememelisiniz. Vücudunuza değerli yağlar uygulayın: yağlı balıklar (yabani somon, uskumru), avokado, fındık, zeytin, hindistancevizi, keten tohumu, kenevir yağları, ghee. Arzularınızı, nasıl hissettiğinizi kontrol edin ve bu yiyeceklerden birkaçını yedikten sonra bir fark gördüğünüzden emin olun. Aynı zamanda kalsiyum eksikliğini gidermeye özen gösterin.
et avı
Gerçekten et istiyor musunuz (en iyisi kırmızı), ama sandviçler için jambonu mu seçiyorsunuz? Vücudunuzun yeterince demir olup olmadığını kontrol edin. Bu, oksijenin kana taşınmasından sorumlu olduğu için çok önemli bir unsurdur. Demir eksikliği, sürekli yorgunluk, uyuşukluk, uyuşukluk, soluk cilt ve saç dökülmesi olan anemi ile ilişkilendirilmiştir. Demir, organ etleri, kırmızı et, kümes hayvanları ve balık yiyerek yenilenebilir. Vejetaryenler fındık, yumurta, baklagiller ve brokoliye özellikle dikkat etmelidir.
İnsan vücudu bir bilgisayara çok benzer. İfadesini çok dikkatli izleyin.
Örneğin, daha önce şu ya da bu yemeğe bir bağımlılık yoktu, ama aniden - imkansızlık noktasına kadar istedim. Şans eseri değil. Bu dahili bilgisayar size ICQ aracılığıyla bir mesaj gönderir: vücut belirli mikro elementlerden yoksundur. Harekete geçme zamanı.
Tatlıları hiç sevmediyseniz, ancak aniden çikolataya çekildiyseniz, kendinize teşhis koyun: magnezyum eksikliği. Ekşi bir şey istersen aynı şey olur. Genel olarak, vücudunuzu daha sık dinleyin. Daha şişman bir şeye uzanıyorsun, gazlı içecekleri hevesle içiyorsun - kalsiyum ile kötü. Bir dengeye ulaşırsanız, hemen kaybedersiniz. Kontrolsüzce ekmek yediler ve sonra "bağladılar" - önceleri yeterli nitrojen yoktu, ama şimdi - her şey tepede. Daha önce, yiyeceğe özlemle baktılar ve ona tam bir kayıtsızlık hissettiler (manganez ve B1, B3 vitaminleri eksikliği), ancak şimdi bir fili yutmaya hazırlar (silikon ve tirozin ile kötü) - her şeyin kendi açıklaması var.
Yine de vücuttan gelen sinyalleri beklemek değil, neyin ve hangi ürünün içerdiğini dikkate alarak kendi beslenmenizi dengelemeye çalışmak daha iyidir. Ve burada hatırlamanız gerekenler.
MagnezyumÇikolata, fındık ve meyvelerdir.
Fosfor Balık, sığır eti, karaciğer ve fındıktır.
Kalsiyum- bu peynir, lahana ve hardal.
Kükürt- bunlar yumurta sarısı, kızılcık, sarımsak, yaban turpu.
Demir- Bu et, balık, kiraz, otlar, deniz yosunu, günde bir fincan kakao işe yarayacaktır.
Çinko et ve deniz ürünleridir.
B1 vitamini fındık, fasulye ve karaciğerdir.
B3 vitamini- bunlar fasulye, et ve balık halibut.
Vücutta neyin eksik olduğunu anlamanın başka bir yolu da semptomlardır.
Kalp çarpıntıları- düşük potasyum - meyve ve sebze yiyin.
soyma cilt- iyot sorunları - deniz ürünleri, soğan ve havuç yiyin.
Dişler sararır- Suçlu olan sadece sigara bağımlılığı değil, aynı zamanda belirli eser elementlerin eksikliğidir - fasulye, balık ve muz yiyin.
İstersen vücutta ne eksik...
fıstık (fıstık ezmesi)- B vitamini eksikliği (fındık, fasulye, et ve balıkta bulunur).
muz- potasyum eksikliği veya çok kahve içilmesi, dolayısıyla potasyum eksikliği (domates, beyaz fasulye ve incirde bulunur).
kavun- potasyum, kalsiyum, fosfor, magnezyum ve ayrıca A ve C vitaminleri eksikliği.
kuru kayısı- A vitamini eksikliği.
zeytin ve zeytin- sodyum tuzlarının eksikliği.
süt ve fermente süt ürünleri- kalsiyum veya esansiyel amino asitlerin eksikliği - triptofan, lisin ve lösin.
dondurma- kalsiyum eksikliği (bozuk karbonhidrat metabolizması olan kişiler özellikle buna düşkündür).
Deniz ürünleri- iyot eksikliği (iyotlu tuz kullanın).
ringa- doğru yağların eksikliği.
ay çekirdeği- antioksidan vitamin eksikliği (özellikle sigara içenlerde sıklıkla görülür).
Tereyağı- D vitamini eksikliği.
peynir- kalsiyum ve fosfor eksikliği (süzme peynir, süt ve brokolide bulunur).
ekmekten- yeterli nitrojen yok (et, balık ve kuruyemişlerde bulunur).
çikolata- magnezyum eksikliği (kavrulmamış fındık ve tohumlarda, meyvelerde, baklagillerde ve baklagillerde bulunur).
Sadece bir şey istiyorum...
tatlı- glikoz eksikliği (meyvelerde, meyvelerde, balda ve tatlı sebzelerde bulunur).
tuzlu- klorür eksikliği (kaynatılmamış keçi sütünde, balıkta, rafine edilmemiş deniz tuzunda bulunur).
Ekşi- C vitamini eksikliği (kuşburnu, limon, kivi, kızılcık, Brüksel lahanası, kuş üzümü ve çilekte bulunur).
füme etler- kolesterol eksikliği (kırmızı balık, zeytin, avokado, fındıkta bulunur).
yağlı gıdalar
yanmış yemek- karbon eksikliği (taze meyvelerde bulunur).
soğuk içecekler- manganez eksikliği (ceviz, badem, ceviz, yaban mersini bulunur).
karbonatlı içecekler- kalsiyum eksikliği (brokoli, baklagiller ve baklagiller, peynir, susamda bulunur).
akşamları bisküvili çay içmek- gün boyunca doğru karbonhidratları alamamaları (et, balık, baklagiller ve kuruyemişlerde bulunur).
sıvı gıda- su eksikliği (limon veya limon suyu ilavesiyle günde 8-10 bardak su için).
katı yiyecek- su eksikliği (vücut o kadar susuzdur ki susuzluk hissetme yeteneğini çoktan kaybetmiştir. Günde 8-10 bardak su için).
Ama eğer ...
kritik günlerin arifesinde zhor- çinko eksikliği (kırmızı ette (özellikle iç organların etinde), deniz ürünlerinde, yapraklı sebzelerde, kök sebzelerde bulunur).
genel yenilmez zhor- silikon, amino asitler triptofan ve tirozin eksikliği (fındık, tohum, peynir, karaciğer, kuzu, kuru üzüm, ıspanak, yeşil ve kırmızı sebze ve meyvelerde bulunur).
iştah tamamen gitti- manganez ve vitamin B1 ve B2 eksikliği (ceviz, badem, fındık, tohum, baklagiller ve baklagiller, et, balık ve kümes hayvanlarında bulunur).
sigara içmek istiyorum- silikon ve amino asit tirozin eksikliği (fındık, tohum, portakal, yeşil ve kırmızı meyve ve sebzelerde bulunur).
buz kemirmek istiyorum- demir eksikliği (et, balık, kümes hayvanları, deniz yosunu, otlar, kirazlarda bulunur).
Boya, sıva, toprak, tebeşir istiyorum- Kalsiyum ve D vitamini eksikliği (yumurta, tereyağı ve balıkta bulunur),
Yemek tutkusu...
Tutku çikolata-tatlıdır.
Kafein bağımlıları ve beyinleri özellikle glikoza ihtiyaç duyanların "çikolata bağımlılığı" yaşama olasılığı daha yüksektir. Bu diğer tatlılar için de geçerlidir. Dengesiz bir diyet yerseniz, vücudunuz en hızlı enerji kaynağı olarak glikoz ihtiyacını da hissedecektir. Yani çikolata bu görevle mükemmel bir iş çıkarıyor. Ancak bu ürünün çok fazla yağ içerdiğini ve fazlalığı kan damarlarınız ve figürünüz için tehlikeli olduğunu unutmayın. Bol miktarda sebze ve tahıl yiyin - bunlar karmaşık karbonhidratlar açısından zengindir. Tatlı olarak ise kuru meyveleri veya az miktarda fındıklı balı tercih edin.
Tutku cıvıl cıvıl.
Baharatlı, tuzlu, baharatlı ve baharatsız ... Onsuz bir gün yaşayamazsınız, tadı sizi çıldırtıyor - onu kilogram olarak emmeye hazırsınız (her durumda, günde en az 100 g yersiniz). Beslenme uzmanları, kalsiyum ve fosfora acil ihtiyaç duyanlar tarafından peynirin sevildiğini garanti eder. Tabii ki, peynir, vücut için bu temel ve son derece faydalı maddelerin en zengin kaynağıdır, ancak yağlar ... Peyniri brokoli ile değiştirmeyi deneyin - çok fazla kalsiyum ve fosfor içerir, ancak neredeyse hiç kalorisi yoktur. Vücudunuz sütü iyi kabul ediyorsa, günde 1-2 bardak için ve peyniri azar azar (günde en fazla 50 gr) ve çiğ sebzelerle birlikte yiyin.
Ekşi limon tutkusu.
Diyetinizde sindirimi zor yiyeceklerin baskın olması ve vücut, işini kolaylaştırmak için mide suyunun asitliğini artırmaya çalışıyor olabilir. Soğuk algınlığı için siz de harika bir C vitamini kaynağı olan ekşi meyveler ve meyvelere çekilebilirsiniz. Yağ oranı orta düzeyde olan yiyecekleri seçin ve bir oturuşta birçok yiyeceği karıştırmayın. Kızartılmış, tuzlu veya aşırı baharatlı veya aşırı pişmiş yiyeceklerden kaçının. Sindirim ile ilgili problemler fark ederseniz (özellikle karaciğer ve safra kesesinden), bir gastroenterolog tarafından muayene edildiğinizden emin olun.
Füme tutku.
Füme et ve benzeri lezzetler için bir tutku, genellikle çok sıkı bir diyet uygulayanların üstesinden gelir. Diyette yağ içeren gıdaların uzun süreli kısıtlanması, kandaki "iyi" kolesterol seviyesinde bir azalmaya yol açar ve füme etlerde bol miktarda doymuş yağ bulunur. Az yağlı yiyeceklere kapılmayın - biraz yağ içerenleri seçin. Örneğin, yüzde bir veya iki oranında yağ içeren yoğurt, kefir veya fermente pişmiş süt satın alın. Sıkı bir diyet yapıyor olsanız bile günde en az bir yemek kaşığı bitkisel yağ ve bir çay kaşığı tereyağı yiyin. Bilim adamları, yeterince yağ tüketenlerin daha hızlı kilo verdiğini ampirik olarak kanıtladılar.
Yemek Tutkuları ve Hastalıkları
Soğan, sarımsak, baharat ve çeşniler. Bu yiyeceklere ve baharatlara yönelik akut ihtiyaç genellikle solunum problemlerini gösterir.
Zeytin ve zeytin. Böyle bir bağımlılık, tiroid bezinin bir bozukluğu ile mümkündür.
Dondurma. Karbonhidrat metabolizması bozuklukları, hipoglisemi veya şeker hastalığı olan kişiler özellikle ona düşkündür.
Muz. Başınızı olgun muz kokusundan kaybederseniz, kalbinizin durumuna dikkat edin.
Ay çekirdeği. Tohum kemirme isteği en çok antioksidan vitaminlere çok ihtiyaç duyanlarda görülür. Bu, vücudunuzun çok fazla serbest radikale sahip olduğu anlamına gelir - erken yaşlanmanın ana provokatörleri. yayınlanan
Yükleniyor ...