Yavaş ve hızlı uyku

Yavaş ve REM uykusu, beynin biyoelektrik aktivitesi açısından farklıdır.

Beynin biyoakımlarının bir elektroensefalogram (EEG) biçiminde kaydedilmesi, çeşitli koşulların kendine özgü bir model karakteristiği verir. EEG'de "yavaş" uyku sırasında görünür

"REM" uykusu döneminde hızlı ritimlerle değişen, büyük genlikli yavaş dalgalar. Uyku evreleri arasındaki farklar sadece EEG verilerinde değildir.

Yavaş uyku

Yavaş uyku sırasında, nefes alma, nabız daha az sıklıkta olur, kaslar gevşer, bu süre zarfında insan motor aktivitesi denilen şey azalır.

REM uykusu

REM uykusu evresinde solunum hızı, kalbin ritmi artar, motor aktivite artar, kapalı göz kapaklarının arkasında göz küresinin hareketleri net bir şekilde görülür. Bu hızlı göz hareketleri olarak adlandırılan bu evre, bu aşamanın karakteristik bir özelliğidir, dolayısıyla diğer adı: İngilizce Rapid Eye Movements kelimelerinin ilk harflerinden sonra REM. Şu anda, uyuyan rüya görüyor. İlginç bir gerçek ortaya çıktı: Daha sığ uyku, artan solunum ve nabız hızı, EEG ritmi belirtilerine rağmen, REM uykusu sırasında uyuyan bir kişiyi uyandırmak, yavaş uykudan çok daha zordur. Bu nedenle, REM uykusunun fazına paradoksal uyku da denir (buna göre yavaş uyku ortodokstur).

REM uykusu asla hemen gerçekleşmez - yalnızca yavaş dalga uyku fazının belirli bir süresinden sonra kaydedilir. REM uykusu insan ruhunun durumu için çok önemlidir. Gönüllüler uykunun özelliklerini incelediklerinde, REM aşamasının başlangıcından önce onları 3-4 gece üst üste uyandırdıklarında, genel olarak yeterli uyku süresine rağmen zihinsel bozukluklar geliştirmeye başladılar.

Gece uykusu

Genellikle bir gece uykusu, her biri yavaş ile başlayan ve REM uykusu ile biten 4-6 tam döngünün katı bir değişiminden oluşur. Herhangi bir döngünün süresi normalde 60 ila 90 dakika arasında değişir, ancak gecenin başında REM uykusu sadece birkaç dakika sürerse, sabaha kadar yaklaşık yarım saat sürer. Aynı zamanda, akşamdan sabaha değişen, belirli bir hormonal seviye ve sıcaklık ritmi ile farklı bir uyku fazı oranı ile karakterize edilen bu döngülerin bir kombinasyonu gereklidir. Bu nedenle uyku için günün belirli saatleri çok önemlidir. Ve gündüz uykunun, kural olarak, gece olduğu gibi aynı ferahlatıcı etkiyi vermemesi tesadüf değildir.

Bir de merak edilen an var: Her sağlıklı insan rüya görür ama sadece REM uykusundan sonraki ilk 15 dakika içinde uyanan rüyayı hatırlar. Hafızası iyi olanların hayalleri olduğu ortaya çıktı. Rüyalar ne kadar parlak ve yaratıcı olursa, rüya o kadar tamamlanır. Bazı bilim adamlarına göre bunun nedenlerinden biri uyku sırasında gün içinde alınan bilgilerin aktif olarak işlenmesinin mümkün olmasıdır. Böylece, yavaş uyku aşamasında, gün boyunca alınan bilgiler işlenir ve fantastik gerçek dışı bileşenlerin dahil edildiği rüyalarla karakterize edilen REM uykusu aşamasında, dış uyaranlardan korunma ve zihinsel aktivite gerçekleştirilir.

REM uykusu, çeşitli bilgileri öğrenmede ve ezberlemede önemli bir rol oynar. Böylece, aktif olarak bir yabancı dil öğrenen öğrenciler arasında, yeni kelimeleri çok hızlı ve doğru bir şekilde ezberleyen bir grup genç seçilebilir. Hafıza yeteneği zayıf olan öğrencilerin aksine, daha uzun REM uykusuna sahiptirler.

Yıllar boyunca sayısız ve çeşitli uyku araştırmaları sonucunda elde edilen ana veriler aşağıdaki gibidir. Uyku, beynin aktivitesinde bir kesinti değil, sadece farklı bir durumdur. Uyku sırasında beyin, yaklaşık bir buçuk saatlik döngülerde kendini tekrar eden birkaç farklı faaliyet aşamasından veya aşamasından geçer. Uyku, yavaş ve REM uykusu olarak adlandırılan niteliksel olarak farklı iki durumdan oluşur. Beynin toplam elektriksel aktivitesi (EEG), gözlerin motor aktivitesi (EOG), kas tonusu ve sayısız bitkisel göstergeler (kalp hızı ve solunum, derinin elektriksel aktivitesi vb.; bkz. Bölüm 2).

Yavaş uyku EEG değişiklikleri (Şekil 13.2) temelinde ayırt edilen ve derinlikte farklılık gösteren birkaç aşamaya bölünmüştür. İlk aşamada, uyanıklığın ana biyoelektrik ritmi olan alfa ritmi kaybolur. Çeşitli frekansların düşük genlikli salınımları ile değiştirilir. Bu uyku hali, uykuya dalma aşamasıdır. Bu durumda kişi rüya gibi halüsinasyonlar görebilir. İkinci aşama (yüzeysel uyku), saniyede 14-18 titreşim (“uykulu” iğcikler) olan iğ şeklindeki bir ritmin düzenli görünümü ile karakterize edilir. İlk iğciklerin ortaya çıkmasıyla bilinç kapanır; iğler arasındaki duraklamalarda, bir kişinin uyanması kolaydır. Üçüncü ve dördüncü aşamalara delta uykusu denir, çünkü bu aşamalar sırasında EEG'de yüksek genlikli yavaş dalgalar - delta dalgaları - görünür. Üçüncü aşamada, tüm EEG'nin %30 ila %50'sini kaplarlar. Dördüncü aşamada, delta dalgaları tüm EEG'nin %50'sinden fazlasını kaplar. Bu uykunun en derin aşamasıdır, işte uyanmanın en yüksek eşiği, dış dünyadan en güçlü kopukluk. Bu aşamada uyandıktan sonra, kişi kendini yönlendirmede zorluk çeker, zamanı büyük ölçüde sıkıştırır (önceki uykunun süresini hafife alarak). Delta uykusu gecenin ilk yarısında baskındır. Aynı zamanda kas tonusu azalır, solunum ve nabız düzenli hale gelir ve azalır, vücut ısısı düşer (ortalama 0,5 °), göz hareketleri yoktur ve spontan galvanik cilt reaksiyonu kaydedilebilir.

REM uykusu uyku döngüsünün en son aşamasıdır. Hızlı, düşük genlikli EEG ritimleri ile karakterizedir, bu da onu uyanıkkenki EEG'ye benzer kılar. Serebral kan akışı artar, derin kas gevşemesinin arka planına karşı, bitki örtüsünün güçlü bir aktivasyonu gözlenir. REM uykusu aşamasının tonik bileşenlerine ek olarak, fazik bileşenler ortaya çıkar - göz kapaklarının kapalı olduğu göz kürelerinin hızlı hareketleri (REM-hızlı göz hareketleri), belirli kas gruplarında kas seğirmesi, kalp atış hızındaki ani değişiklikler (taşikardiden bradikardi) ve solunum (bir dizi sık nefes, ardından bir duraklama), ara sıra kan basıncında yükselme ve düşmeler, erkeklerde penisin sertleşmesi ve kadınlarda klitoris. Uyanış eşiği yüksekten düşüğe değişir. Bu aşamada en unutulmaz rüyalar ortaya çıkar. REM uykusunun eşanlamlıları paradoksaldır (tam kas atonisi ile aktive edilmiş EEG), KEM veya REM uykusu, romboensefaliktir (düzenleyici mekanizmaların lokalizasyonu nedeniyle).

Tüm gece uykusu, her biri yavaş uykunun ilk aşamaları ile başlayan ve REM uykusu ile biten 4-5 döngüden oluşur. Her döngü yaklaşık 90-100 dakika sürer. İlk iki döngüde delta uykusu baskındır; REM uykusu bölümleri nispeten kısadır. Son döngülerde, REM uykusu baskındır ve delta uykusu keskin bir şekilde azalır ve olmayabilir (Şekil 13.2). Birçok hayvanın aksine insanlar her uyku döngüsünden sonra uyanmazlar. Sağlıklı insanlarda uykunun yapısı aşağı yukarı benzerdir - 1. aşama uykunun %5-10'unu, 2. - %40-50'sini, delta uykusunu - %20-25'ini, REM uykusunu - %17-25'ini alır.

Pirinç. 13.2. Uyku evreleri:

Farklı uyku evrelerinde EEG (üstte). Gece boyunca uyku derinliğindeki değişiklikler, REM uyku sürelerinin uzaması (altta) [Bloom ve ark., 1988'e göre]

Böylece her gece 4-5 kez rüya görürüz ve rüyalara "bakmak" toplam 1 ila 2 saat sürer.Çok nadiren rüya gördüğünü iddia eden insanlar rüya görme evresinde uyanmazlar. Rüyaların yoğunluğu, olağandışılık derecesi ve duygusal doygunluğu farklı olabilir, ancak uyku sırasında düzenli olarak ortaya çıktıkları gerçeği şüphesizdir.

Geçmişte yaygın olan, uykunun beyin nöronlarının "dinlenmesi" için gerekli olduğu ve aktivitelerinde bir azalma ile karakterize olduğu fikri, ironik olmayan aktivite çalışmalarıyla doğrulanmadı. Uyku sırasında, genel olarak, sessiz uyanıklık durumuna kıyasla nöronal aktivitenin ortalama frekansında bir azalma olmaz. REM uykusunda, nöronların spontan aktivitesi yoğun uyanıklıktan daha yüksek olabilir. Yavaş ve hızlı uykuda, farklı nöronların aktivitesi farklı şekilde düzenlenir (bkz. Bölüm 8).

Elektrofizyolojik değişikliklere ek olarak, belirli hormonal değişiklikler uykunun belirli evrelerinin karakteristiğidir. Böylece delta uykusu sırasında doku metabolizmasını uyaran büyüme hormonunun salgılanması artar. REM uykusu sırasında, stres altında uyanıklık sırasında artan adrenal korteks hormonlarının salgılanması artar. NREM uykusu sırasında beyin dokusundaki enerji metabolizmasının yoğunluğu, dinlendirici uyanıklık durumundaki ile hemen hemen aynıdır ve REM uykusu sırasında çok daha yüksektir.

Bu nedenle, beynin uyku sırasında aktif olduğu, ancak bu aktivitenin uyanıklıktakinden niteliksel olarak farklı olduğu ve uykunun farklı aşamalarında kendine has özellikleri olduğu söylenebilir.

Ontogenez ve fitogenezde uyku

Ontogenezde "uyku-uyanıklık" oranı değişir. Böylece yenidoğanlarda uyanıklık hali günün sadece önemsiz bir kısmıdır ve uykunun önemli bir kısmı REM uykusu tarafından işgal edilir. Yaşlandıkça toplam uyku miktarı azalır, uyku döngüsü içindeki faz oranı değişir - REM uykusu azalır ve yavaş uyku göreceli olarak artar, 14 yaşında uyku döngüsü 90 dakikaya ulaşır. Bir yetişkinde, daha önce de belirtildiği gibi, REM uykusu toplam uyku süresinin yaklaşık 1/4'ünü alır. Yaşlılıkta toplam uyku miktarı azalırken hem yavaş hem de REM uykusu azalır. 75 yıl sonra, nevrotik uykusuzluk sıklıkla görülür - yavaş dalga uykusu azalır, uyku aralıklı hale gelir, uyku döngüleri bozulur.

Aktivite ve dinlenme dönemlerinin değişimi tüm canlılarda meydana gelir; belki dinlenme süreleri yavaş dalga uykusuna benzer. Şu veya bu şekilde, tüm omurgalılarda uyku görülür. Ancak, yavaş ve REM uykusunun aşamalarının ortaya çıktığı birkaç döngüden oluşan uyku, yalnızca sıcak kanlı olanlarda doğaldır. Organizasyon açısından, memelilerin ve kuşların uykusu insanlardan farklı değildir, hayvanlarda REM uykusu daha az farklı olmasına rağmen, farklı hayvanlar için yavaş ve REM uykusunun yüzdesi farklıdır ve uyku döngüleri genellikle daha kısadır. “Kısa ve yoğun bir yaşam, uzun uyku ve kısa uyku döngüsüyle el ele gider” [Borbeli, 1989, s. 97]. Bir sıçanda, uyku döngüsü 12 dakika, bir köpekte - 30 dakika ve bir filde - yaklaşık 2 saat sürer.Uyku organizasyonunun özellikleri hayvanların ekolojisi ile ilişkilidir.

Kuşlarda, REM uykusu dönemleri çok kısadır - aynı zamanda tam kas atonisi nedeniyle baş düşer, kanatlar düşer. Kuş bir dalda oturursa, bacak kaslarının tonusu düştüğünde parmaklar sıkışır ve kuş daldan düşmeden uyuyabilir.

Toynakların uykusu aynı zamanda yaşam biçimleriyle de ilişkilidir - sürü, yırtıcılardan korkma - ve "düzensiz" uyku karakterine sahiptir (her uyku döngüsünden sonra hayvan başını kaldırır ve etrafa bakar, bu nedenle herhangi bir anda bazı bireyler uyanık olduğunuzdan emin olun). Bitki besinlerinin doğası, uzun süreli çiğneme gerektirir ve geviş getiren hayvanlarda çiğneme sırasında uykunun yüzeysel aşamaları meydana gelir.

Oyuklayan memelilerin iyi tanımlanmış bir döngüsü vardır, çok uyurlar ve REM uykusu toplam uyku süresinin 1/3'ünü alır. Birçoğu mevsimsel kış uykusu ile karakterizedir. Termoregülasyon yeteneğinin kaybı, solunum hareketleri ve kalp atışlarının sayısında keskin bir azalma, genel metabolizma seviyesinde bir düşüş ile karakterizedir. Bazı büyük memeliler (ayılar, rakunlar, kısmen porsuklar) mevsimsel uykuya veya isteğe bağlı olarak hazırda bekletme moduna sahiptir. Bu durumda vücut ısısı, solunum hareketlerinin sayısı ve genel metabolik fenomen seviyesi biraz azalır. Dış koşullar değiştiğinde, böyle bir rüya kolayca kesintiye uğrayabilir.

Deniz memelilerinin uyku düzenleri de ekolojileriyle ilgilidir. Hem uyku sırasında hem de uyanıklık sırasında her nefes alma eylemi için, burun deliklerini havada açığa çıkarmak için yüzmelidirler. Yaşam tarzına bağlı olarak farklı adaptasyon biçimleri ortaya çıkmıştır. Böylece, yunuslarda uykunun elektrofizyolojik kaydı sırasında, L. Mukhametov "tek yarım küre" uyku fenomenini keşfetti - delta dalgaları yalnızca bir yarım kürede (dönüşümlü olarak sağda veya solda) ortaya çıktı. Aynı zamanda, diğer yarımkürede, EEG paterni, yavaş dalga uykusunun veya uyanıklığın yüzeysel aşamalarına karşılık geliyordu. Yavaş dalga uykusunun yüzeysel evrelerine karşılık gelen EEG, her iki yarım kürede aynı anda gözlemlenebilir; REM uykusu belirtisi tespit edilmedi. Aynı "tek yarım küre" yavaş dalga uykusu, sözde kulaklı foklarda (foklar ve deniz aslanları) havuzda olduklarında ve karaya gidemedikleri zaman ortaya çıkar. Karada uyuduklarında, her iki yarım kürede de normal yavaş uykunun özelliği olan bir EEG'ye sahiptirler; REM uykusunun birçok bölümü kaydedilir.

Yaşamlarının sadece bir kısmını suda geçiren foklar ve deniz aslanlarında, tüm uyku döngüsü bir solunum durması sırasında gelişir. İyi nefes alırlar, birkaç derin nefes alırlar ve dalarlar. 15-20 dakika içinde yavaş dalga uykusu ve REM uykusunun evreleri değişir ve bir sonraki "nefes verme" için ortaya çıkarlar.

Bu nedenle uyku, son derece organize hayvanlar için hayati önem taşır. Aynı zamanda, çeşitli hayvanların uyku özellikleri, yaşam koşullarına ve çevresel faktörlere uyum sağlayan doğasını yansıtır.

Uyku ihtiyacı

Birçok insan daha az uyumak ister çünkü onlara göre uyku zaman kaybıdır. Diğerleri ise tam tersine, kendilerini yeterince iyi hissetmedikleri için daha fazla uyumak isterler.

“Kronik olarak uykusuzluk çekiyoruz”; "Daha fazla uyuyalım mı?" Uyku dergisinde yayınlanan ve uyku süresine karşı kutupsal zıt tutumları yansıtan son iki makalenin başlıklarıdır. Uyku tıbbında alışılagelmiş özdeyişlerden biri, modern toplumumuzun ciddi şekilde uykudan mahrum kalması ve bu durumun kişinin ve çevrenin durumunu etkilemesi, büyük ölçüde kaza ve afetlerin nedeni olmasıdır. Bu bakış açısı, uyku eksikliğinin deneklerin ruh hali üzerindeki olumsuz etkilerini ve psikomotor görevler üzerindeki performanslarını gösteren çok sayıda çalışma tarafından desteklenmektedir. Çeşitli psikolojik testler kullanılarak, gece uyku süresi 1.3-1.5 saat azalırsa, bunun gün içindeki uyanıklık durumunu etkilediği gösterilmiştir. Gerekli uyku süresi üzerine yapılan son araştırmalar, gençler arasında ortalama uyku ihtiyacının gecelik 8,5 saat olduğunu göstermiştir. 7,2-7,4 saatlik bir gece uykusu yetersizdir ve uzun süre 6,5 saatten az uyumak sağlığa zararlı olabilir. Diğer bir bakış açısı ise çoğu insanın kronik uyku yoksunluğu yaşamadığı, ancak fizyolojik ihtiyaçlardan fazla yiyip içtiğimiz gibi daha fazla uyuyabildikleridir. Bunun nedeni, uyku ihtiyacındaki önemli bireysel varyasyonların yanı sıra, uzun süreli uykudan sonra gündüz uyanıklığındaki iyileşmenin minimum düzeyde olması ve işte kısa süreli kesintilerle yorgunluğun başarıyla ortadan kaldırılmasıdır.

İlk 10 saatlik “iyileşme” uykusu döneminden sonra “uyku yoksunluğu birikimi” etkisi tamamen ortadan kalkar. Bu nedenle, hafta içi kronik uyku yoksunluğu ve hafta sonları sabahları uyku birbiriyle ilişkili fenomenlerdir. Bununla birlikte, ABD Afetler, Uyku ve Kamu Politikası komitesi tarafından yapılan bir açıklama, 1-2'lik küçük bir kronik uyku yoksunluğunun bile, sürekli olarak yüksek düzeyde konsantrasyon ve dikkat gerektiriyorsa, işte ciddi kesintilerle dolu olduğunu vurgulamaktadır [Kovalson, 1989] .

Uyku eksikliği

Yoksunluk (yapay uyku yoksunluğu) ile ilgili deneyler, vücudun özellikle delta uykusuna ve REM uykusuna ihtiyacı olduğunu göstermektedir. Uzun süreli uyku yoksunluğundan sonra asıl etki delta uykusunu arttırmaktır. Böylece, 200 saatlik sürekli uyanıklıktan sonra, kayıt edilen restoratif uykunun ilk 9 saatindeki delta uyku yüzdesi, norm ile karşılaştırıldığında 2 kat arttı ve REM uykusunun süresi% 57 arttı. 100 saatten az yoksunluk, ilk iyileşme gecesinde REM uykusunun süresini artırmadı. Toplam uyku miktarı azaldıkça delta uyku süresi değişmez, hatta artar ve REM uykusunun süresi azalır.

Bireysel uyku evrelerinin rolünü incelemek için, bunların oluşumunu seçici olarak önlemek için yöntemler geliştirilmiştir. Delta uykusunu bastırmak için "uyandırma" yöntemi kullanılır - EEG'de delta dalgaları göründüğünde, daha yüzeysel uyku aşamalarına geçişi sağlamak için bu tür yoğunluktaki ses sinyalleri verilir. Aynı zamanda deneklerde halsizlik, yorgunluk, hafızada bozulma ve dikkatte azalma hissi olur. V. Rotenberg tarafından yapılan araştırmalar, nevrozlu hastalarda özellikle günün ikinci yarısına doğru artan halsizlik ve artan yorgunluk hissinin kronik delta uyku eksikliğinden kaynaklandığını göstermiştir [Rotenberg, 1984].

REM uykusunu dışlamak için, bir kişi veya bir hayvan, bu uyku aşamasının ilk belirtilerinde - hızlı göz hareketlerinin ortaya çıkması ve kas tonusunda bir düşüş - uyandırılır. Hayvanlarda REM uykusundan yoksun bırakma, genellikle M. Jouvet tarafından önerilen yönteme göre gerçekleştirilir. Hayvan (bu deneylerde en çok fareler kullanılır) suyla çevrili küçük bir alana yerleştirilir ve üzerinde uyumaya adapte edilir. Ancak REM uykusunun her bölümünün en başında, hayvanın kas tonusu düşer düşmez soğuk suya düşer ve hemen uyanır. Sonuç olarak, hayvan, REM uykusunu önemli ölçüde bozmadan günlerce REM uykusundan mahrum kalabilir. Bu tür bir yoksunluktan sonra, hayvanlar artan uyarılabilirlik, saldırganlık, motor huzursuzluk, yani şiddetli stres belirtileri gösterdi. V. Kovalzon, REM uykusundan yoksun kalmanın etkisini stresin etkisinden (sınırlı bir alanda olmanın ve suya düşmenin kaçınılmaz olduğu umutsuz bir durum) ayırmak için, stres olmadan REM uykusundan mahrum bırakma yöntemi geliştirdi - uyararak REM uykusunun başlamasıyla hayvanı uyandıran zayıf elektrik akımı darbeleriyle beyin sapının aktive edici retiküler oluşumu.

Aynı zamanda, sıçanlar geniş bir deney kafesindeydi, normalde içtikleri, yedikleri, oynadıkları uyanıklık dönemlerinde ve stres belirtileri göstermediler - saçlar parlaktı, ağırlık azalmadı. NREM uykusu korunurken, içlerindeki REM uykusu süresi 3 kat azaldı. REM uykusu yoksunluğunun herhangi bir davranışsal belirtisinin olmamasına rağmen, bunlarda REM uykusuna geçme girişimlerinin sayısı gün geçtikçe arttı, uyanma eşiği yükseldi.

Bir kişide REM uykusunun seçici olarak yoksun bırakılmasıyla, herhangi bir zihinsel bozukluk tespit edilemese de buna duyulan ihtiyaç artar. Bununla birlikte, insanlarda REM uykusundan yoksun bırakma ile ilgili ilk deneylerde (V. Dement tarafından üç kişi üzerinde birkaç gün boyunca sürekli olarak gerçekleştirildi), ruhta önemli değişiklikler bulundu - artan sinirlilik, dalgınlık, halüsinasyonların ortaya çıkması ve sanrılı fikirler . Daha sonra, bu deneklerin tamamen sağlıklı olmadığı ortaya çıktı. Sağlıklı denekler üzerinde çalışmalar yapıldığında, REM uyku yoksunluğunun “sadece zihinsel bozukluklara yol açmadığı, aynı zamanda zihinsel durumu hiç etkilemediği - ruh halini değiştirmediği, görev performansını bozmadığı ve hafızayı ve performansı etkiler. Yoksunluk döneminde koşullar ne kadar rahatsa, deneyciler tüm deneklerin ihtiyaçlarının karşılanmasını ne kadar dikkatli sağladıysa, çalışma süresi boyunca eğlence ne kadar heyecan verici ve çeşitli olursa, yoksunluğun etkisi o kadar az etkilenir ”[Rotenberg, Arshavsky, 1984, s. 86].

REM uyku yoksunluğu sonuçları bireysel olarak incelendiğinde, deneklerin kişisel özellikleri ile bağlantılı olarak bazı farklılıklar bulunmuştur. Böylece, R. Cartwright ve meslektaşları, REM uyku yoksunluğunun, başlangıçtaki zihinsel duruma bağlı olarak ruhta ve davranışta çeşitli değişikliklere neden olduğunu bulmuşlardır. Kaygılı denekler yoksunluğa kaygıda önemli artışlarla yanıt verdi; kesintiye uğrayan REM uykusunu hemen telafi etmeye çalıştılar. Farklı tipteki deneklerde önemli davranış bozuklukları yoktu ve iyileşme gecesi sırasında REM uykusunda telafi edici bir artış tespit edildi. Son olarak, üçüncü tip insanlarda davranış bozukluğu yoktu, iyileşme gecesinde REM uykusunu hemen telafi etme ve REM uykusunu artırma girişimleri olmadı, ancak REM uykusunun ilk belirtilerinden önce bile uyandığında ayrıntılı raporlar verdiler. rüyaların. Açıkçası, rüyaları REM uykusunda ilerliyordu ve bu onların REM uykusu ihtiyacının yerini aldı.

REM uykusunun sağlık için önemi, sağlıklı denekler arasında iki aşırı grubu ayıran E. Hartmann tarafından gösterildi - "uzun uyuyanlar" (sağlık için en az 9 saat uykuya ihtiyaç duyanlar) ve "kısa uyuyanlar" ( 6 saat uyku yeterlidir). Uyku yapısı açısından, bu insanlar esas olarak REM uykusu süresinde farklılık gösterdi - uzun uyuyanlarda neredeyse iki kat daha uzun sürdü. Zihinsel özelliklerini analiz ederken, kısa uyuyanlara kıyasla duygusal olarak daha az kararlı oldukları ortaya çıktı - tüm sorunları kalbe aldılar, kaygı, kaygı ve ruh hali değişimlerinde farklılık gösterdiler. Uykularında kendilerini hayatın karmaşıklığından kurtardıkları izlenimi edinildi, yani "nevrotik yatağa gittiler ve sağlıklı insanları uyandırdılar". Hartmann, zihinsel sağlığın bu akşamdan sabaha iyileşmesinin, yüksek REM uyku düzenlerinden kaynaklandığını öne sürdü. Hartmann, uyku süreleri yaşamları boyunca sabit olmayan sağlıklı insanlarla yaptığı görüşmede, uykudaki azalmaların genellikle kişinin kendini iyi hissettiği, ilgiyle çalıştığı ve kaygısız olduğu dönemlerde meydana geldiğini buldu. Çözülemeyen sorunlar ortaya çıktığında uyku ihtiyacı artar, ruh hali ve performans düşer.

Rüya görmek

Rüyalar uzun zamandır insanları şaşırttı ve endişelendirdi. Eski zamanlarda rüyalar "başka bir dünyaya açılan kapı" olarak görülüyordu; rüyalar aracılığıyla diğer dünyalarla temasın olabileceğine inanılıyordu. Uzun zamandır insanlar belirli ritüel formülasyonların yardımıyla rüyalar yaratmaya çalıştılar; MÖ 3. binyıla tarihlenen metinlerde bile benzer formülasyonlara rastlanmaktadır. NS. Daha şimdiden Ortadoğu, Mısır, Hindistan ve Çin'in ilk uygarlıkları bazı hayaller ve bunları gerçekleştirme yöntemleri hakkında kayıtlar bırakmışlardır. Örneğin, eski Asurluların özel bir duası, iyi rüyalar uyandırması ve hoş olmayan rüyalardan kurtulmasıyla bilinir [Garfield, 1994]. Antik dünya, rüyalardaki inançlarla doluydu ve eski Yunanistan'da rüyalar, yasaların gelişiminde bile öncü bir rol oynadı. Gelecekteki olayların gelişimini öngören “peygamber rüyalar” büyük önem kazandı. Bununla birlikte, Aristoteles, rüyaların "tanrıların dili" veya "ruhun gezinmesi" olmadığını, insan beyninin özel bir faaliyetinin sonucu olan insan ruhunun özünden kaynaklanan fenomenler olduğunu zaten öğretti. özellikle duyu organlarını. Aristo, Düşler ve Yorumları Üzerine adlı incelemesinde, düşlerin doğasını anlamaya çalıştı (bkz. [Anokhin, 1945]). Eski düşünürlerin dikkati esas olarak rüyaların oluşumu ve olayları tahmin etme yeteneği hakkındaki sorulara odaklanmıştı. Aynı sorular şu anda insanları endişelendiriyor.

Çok sayıda çalışmanın sonuçları, rüyaların temel işlevlerinden birinin duygusal istikrar olduğunu göstermektedir [Rotenberg, 1984]. Bu, Roberts tarafından iyi ifade edilmiştir [cit. Alıntı: Borbeli, s. 53]: "Rüya görme yeteneğinden yoksun kalan bir kişi, bir süre sonra delirir, çünkü biçimlenmemiş, parçalanmış düşünce ve yüzeysel izlenimler yığını beyninde birikir ve tamamen hafızada tutulması gereken düşünceleri bastırır. " İlk kez, rüyaların rolüne ilişkin sistematik araştırmalar, psikanalizin kurucusu 3. Freud tarafından yapılmıştır. Rüyaları beynin özel ve çok önemli bir dili olarak değerlendirerek, rüyaların kendi zihinsel faaliyetlerimizin bir ürünü olduğunu ve aynı zamanda eksiksiz bir rüyanın bize dışsal bir şey gibi geldiğini kaydetti. "Düşlerin Yorumu" 3. çalışmasında Freud, rüyaların yalnızca yeniden anlatımda ifade edilebilecek açık, açık bir anlamı değil, aynı zamanda hemen fark edilemeyen veya anlaşılamayan gizli, örtük bir anlamı da içerdiğini gösterdi. Bu ikinci anlamı anlamak için rüyayı gören kişinin kişiliği hakkında ek bilgilere ihtiyaç vardır. Buna dayanarak, psikanalist, "serbest çağrışımlar" yöntemini kullanarak, hastayı, duygusal gerginliği gideren, rüyada gizlenen bastırılmış arzuların gerçekleşmesine yönlendirir.

Modern psikoterapistler ve psikanalistler, rüyaların kontrol edilebileceği sonucuna varmışlardır. Bir örnek, kabilenin her üyesinin kabusları nasıl yok edeceğini bildiği Malezya'daki Çin kabilesindeki rüyalara karşı tutumdur [Garfield, 1994]. Shinoi çocuklarına rüyaları kişilik oluşumunun önemli bir parçası olarak algılamayı öğretir ve hayatlarını akıl hastalığı olmayacak şekilde düzenlemeyi başarmışlardır.

REM uykusunun keşfi ve onun rüyalarla bağlantısı, rüyaların deneysel çalışmasına güçlü bir ivme kazandırdı. Artık rüyalar tamamlandıktan hemen sonra raporlar almak mümkün. Rüya görmediğine inananları ya da çok nadiren görenleri şaşırtarak, her insanın gece boyunca birkaç kez rüya gördüğünü keşfetti. Rüyaların süresi sorunu da deneysel olarak çözüldü. Rüyaların öznel süresinin, REM uykusu döneminin nesnel süresine karşılık geldiği ortaya çıktı. REM uykusu döneminin başında uyanan konu, kısa bir rüya hakkında rapor verir ve sonunda uyanır - uzun bir rüya. Çok uzun REM uykusu bölümlerinden (30-50 dakika) sonra, denekler alışılmadık derecede uzun rüyalar bildirdiler. İlginç bir şekilde, bu rüyaların içeriğine ilişkin raporlar, deneklerin REM uykusunun başlamasından sonraki 15 dakika içinde uyandıkları vakalardan daha uzun değildi. Devam eden REM uykusuna rağmen rüyalar unutulmaya başlar. Çok sayıda deney, rüyaların içeriğinin REM uykusunun fazik bileşenlerinin özellikleriyle ilişkili olduğunu göstermektedir. Rüyaların duygusal renklenme derecesinin, uyanmadan önceki REM uykusunun son dakikalarında kalp hızı ve solunum, vazokonstriksiyon derecesi ve derinin elektriksel aktivitesinin şiddeti ile ilişkili olduğu gösterilmiştir.

Görünüşe göre, hayvanlar REM uykusu sırasında da rüyalar görürler - bu, M. Jouvet'in kedilerde mavi noktanın (locus coeruleus) çekirdeğinin yıkımı ile yaptığı deneylerle kanıtlanmıştır, bu da REM uykusu aşamasında kas tonusunun baskılanmasını sağlar. REM uykusunun başlangıcında mavi lekesi yok olan uyuyan bir hayvan, gözleri kapalı patileri üzerinde kalktı, burnunu çekti, odanın zeminini kaşıdı, sanki bir düşmanı takip ediyor veya tehlikeden kaçıyormuş gibi ani sıçramalar yaptı. Bu veriler ve insanlarda uykuyla ilgili çok sayıda laboratuvar çalışmasının sonuçları, REM uykusunun evresini rüyaların fizyolojik temeli olarak düşünmemize izin veriyor.

Bununla birlikte, denekler rüyaları ve NREM uykusundan uyanmayı bildirdikleri için, REM uykusunu rüya uykusunun tek aşaması olarak düşünmek aşırı basitleştirilmiştir. Ancak REM uykusundaki rüya raporları, uyanık düşünmeye benzer rasyonel ve gerçekçi unsurların hakim olduğu REM uykusundaki rüyalara kıyasla daha parlak, daha karmaşık, fantastik ve duygusal olarak daha renklidir. Temel fark süreleridir - REM uykusundaki rüyalar daha uzundur. Görünüşe göre bu, REM uykusundan uyanırken rüyaların daha iyi hatırlandığı gerçeğini açıklıyor.

Bir anlamda rüyaların karşıtı olan fenomen, uyurgezerliktir (uyurgezerlik veya uyurgezerlik). Laboratuvar çalışmaları, delta uykusu ile somnambulizmin oluştuğunu göstermiştir; saldırının şiddeti ve süresi önemli ölçüde değişir. En hafif durumda, bir kişi yatakta oturabilir, bir şeyler mırıldanabilir ve tekrar uykuya dalabilir - bu gibi durumlarda, EEG'de derin delta uykusunun bir resmi görülür. Diğer durumlarda, uyurgezer kalkar, yürür, giyinir ve evden çıkabilir (gözler genellikle açıkken yüz maskelenir); bir somnambulist basit sorulara tek heceli cevaplar verebilir - bu gibi durumlarda, EEG'de uyuşukluk ve hatta uyanıklık belirtileri görülür. Sabah, somnambulist, gece ona ne olduğu hakkında hiçbir şey hatırlamıyor. Dünyaları parlak renkler ve olaylarla doygun, tam kas atonisi olan rüyaların aksine, somnambulizm, uyanıkmış gibi hareket etme yeteneğini korurken (hafızada hiç sabitlenmemiş) bir alacakaranlık bilinç durumu ile karakterize edilir. İki aşırı fenomenin (rüyalar ve uyurgezerlik) varlığı, uykunun, iç dünyaya derin bir daldırma ve dış aktivitenin bir gösterimi olan bir dizi farklı durum olduğu gerçeğine tanıklık eder.

Bir yetişkinde uyku sırasında 2 ana evre değişir: REM ve yavaş uyku. En başta, uykuya daldıktan sonra yavaş fazın süresi uzundur ve uyanmadan önce yavaş uykunun süresi kısalır ve REM uykusunun süresi uzar.

Sağlıklı bir yetişkin 1 yemek kaşığı ile uykuya başlar. 5-10 dakika süren yavaş uyku. Sonraki 2. Sanat. 20 dakika sürer. Bunu 3-4 st., 30-45 dakika daha devam ediyor. Ayrıca, uyuyan tekrar 2. caddeye dalar. yavaş dalga uykusu, ardından sadece 5 dakika süren 1. REM uykusu bölümü. Bu bir döngüdür.

İlk döngü yaklaşık bir buçuk saat sürer. Döngülerin tekrarı sırasında yavaş uyku oranı kısalır, hızlı uyku oranı uzar. Son döngü sırasında, hızlı döngünün süresi bir saate kadar çıkabilir. Sağlıklı bir yetişkin bir gece uykusu sırasında 5 döngüden geçer.

Yavaş uyku

REM uykusu da belirli aşamalara ayrılır:

Birincisi, yarı uykulu vizyonlara sahip bir şekerleme. Bu zamanda, beyinde gündüz sorunlarına çözümler net bir şekilde görünebilir.
İkincisi, sözde uykulu iğler. Bu zamanda, bilinç kapanır, ancak artan algı eşikleri nedeniyle bir kişi kolayca uyanabilir.
Üçüncüsü, uykulu iğciklerin hala korunduğu daha derin bir uykudur.
Dördüncüsü, bazen delta uykusu olarak adlandırılan en derin uykudur. Derin uyku evresinin süresi döngüden döngüye azalır.

Aslında, delta uykusu kavramı altında, bazen sondan bir önceki ve son aşamalar birleştirilir. Bu dönemde uyuyan bir insanı uyandırmak neredeyse imkansızdır. Bu tam olarak, ya da kabusların olduğu aşamadır, ancak uyandıktan sonra, bir kişi olanlarla ilgili anıları hatırlamaz. Normal olarak, 1. döngünün 4 yavaş dalga uyku aşamasının tümü, tüm uykunun %80'ini alır.

Bu aşamada, vücut fiziksel olarak iyileşir - hücreler ve dokular restore edilir, iç organların kendi kendine iyileşmesi meydana gelir. Bu süre zarfında, vücut enerji maliyetlerini geri yükler. REM uykusu sırasında zihinsel ve entelektüel kaynaklarını yeniler.

Delta Uykusu Sırasında Ne Olur?

Delta uykusu sırasında kalp atışı ve solunum hızının ritmi azalır, tüm kaslar gevşer. Bu aşama derinleştikçe uyuyandaki hareket sayısı minimuma iner, onu uyandırmak zorlaşır. Bununla birlikte, uyuyan kişi bu zamanda uyanırsa, rüyaları hatırlamayacaktır.

Yavaş dalga uykusu sırasında, fenomenin araştırmacılarına göre, uyanıklık sırasında meydana gelen katabolizmayı telafi etmeyi amaçlayan dokularda onarıcı metabolik süreçler meydana gelir.

Bazı gerçekler bu hipotezi desteklemektedir. Delta uyku aşaması bazı durumlarda uzar:

aktif fiziksel çalışmadan sonra;
hızlı kilo kaybı döneminde;
tirotoksikoz ile.

Denekler bu aşamadan yapay olarak mahrum bırakılırsa (örneğin sese maruz kalma yoluyla), fiziksel zayıflıktan ve hoş olmayan kas duyumlarından şikayet etmeye başlarlar.

Ayrıca delta uykusu, ezberleme süreçlerinde önemli bir rol oynar. Deneklerden yatmadan önce anlamsız harf kombinasyonlarını ezberlemelerinin istendiği deneyler yapıldı. Üç saatlik uykunun ardından uyandırıldılar ve yatmadan önce öğrendiklerini tekrar etmeleri istendi. Bu uyku döneminde ne kadar çok delta dalgası kaydedilirse, anıların o kadar doğru olduğu ortaya çıktı. Bu deneylerin sonuçları, uzun süreli uyku bozuklukları ve uykusuzluk ile ortaya çıkan hafıza bozukluğunun, özellikle derin uyku problemleriyle ilişkili olduğunu belirledi.

Denekler derin uyku yoksunluğuna uyku yoksunluğunu tamamlamakla aynı şekilde tepki verirler: Uyarıcıların kullanıldığı 2-3 gece etkinliği azaltır, reaksiyonların hızını yavaşlatır ve yorgunluk hissi verir.

Derin bir uyku ne kadar sürmeli

Her insanın ne kadar uykuya ihtiyaç duyduğu konusunda kendi bireysel oranı vardır. Kısa uykulu, orta uykulu, uzun uykulu insanlar var. Napolyon kısa uyuyan biriydi - sadece 4 saat uyudu. Ve Einstein uzun süre uyuyordu - uyku oranı en az 10 saatti. Ve ikisi de çok etkili oyunculardı. Bununla birlikte, sıradan bir kişi oranını düşürmeye zorlanırsa, muhtemelen sabahları olumsuz, hemen yorgun ve öfkeli olacaktır.

Surrey Üniversitesi'nden bilim adamları, uyku sorunu yaşamamış 110 sağlıklı yetişkinin katıldığı bir deney yaptılar. İlk gece, katılımcılar yatakta 8 saat geçirdiler ve şunu gösterdiler: 20-30 yaş arası denekler 7.23 saat, 40-55 yaş arası 6.83 saat, 66-83 yaş arası - 6.51 saat. Aynı eğilim derin uyku sırasında da gözlendi: Birinci grupta 118.4 dakika, orta grupta 85.3 dakika, en yaşlı grupta 84.2 dakika.

Delta uykusu eksikliği ile acı çekmeye başlayan ilk şey endokrin sistemdir. Derin uyku eksikliği olan bir kişi büyüme hormonu üretmez. Sonuç olarak, göbek büyümeye başlar. Bu insanlar apne sendromundan muzdariptir: geceleri nefesleri kısa süreli durur ve bu sırada 1,5 dakikaya kadar nefes alamazlar. Daha sonra vücut kendini koruma duygusundan uyanma emrini verir ve kişi horlar. Bu, kalp krizi ve felçlerin çok daha sık meydana geldiği çok tehlikeli bir durumdur. Sendromu tedavi ederken, insanlar hormon üretimleri iyileştiği için dramatik bir şekilde kilo verirler. Uyku apnesi aşırı gündüz uykululuğuna neden olur ki bu kişi bu saatte araba kullanıyorsa son derece tehlikelidir.

Yetişkinlerde derin uyku oranı, toplam uyku süresinin %30 ila %70'i kadardır. Yüzdesini artırmak için şunları yapmalısınız:

daha etkili bir uyanma / uyku programı oluşturun (aynı anda yatmanız ve kalkmanız gerekir);
vücuda yatmadan birkaç saat önce fiziksel aktivite verin (daha fazla);
yatmadan önce sigara içmeyin, fazla yemek yemeyin, kahve, alkol, enerji içecekleri içmeyin (biz uydurduk);
rahat bir odada uyuyun (havalandırmalı bir odada, yabancı seslerin ve ışığın yokluğunda).

Yaşlılığın başlamasıyla birlikte yavaş uyku süresi azalır. 80 yaşındakilerde uzun uyku evresi 20'li yaşlara göre %62 daha az olur. Yaşlanmayı etkileyen birçok faktör vardır, ancak yavaş dalga uykusu da kısaltılırsa yaşlanma süreci daha da hızlı ilerler.

uykunuzu nasıl ölçersiniz

Sadece beyin ensefalogramı, hızlı göz hareketleri ve diğer modern çalışmalarla uykunun 5 aşamasının tamamını doğru bir şekilde bölmek mümkündür. Bir hafta içinde uykunuzu eşitlemeye ihtiyacınız varsa, özel spor bileklikler kullanabilirsiniz. Fitness bilezikleri, vücudun şu anda hangi uyku evresinde olduğunu okuyamaz, ancak bir kişinin rüyadaki hareketlerini kaydeder. Bir fitness bileziği, uykuyu 2 aşamaya ayırmaya yardımcı olacaktır - bir kişi savurma ve dönme (faz 1-3), hareketsiz uyuyor (faz 3-5). Bilezik üzerindeki bilgiler bir grafik çit şeklinde görüntülenir. Doğru, spor bileziklerinin bu işlevinin asıl amacı, bir kişiyi hızlı uyku aşamasında nazikçe uyandırması gereken akıllı bir çalar saattir.

Uyku delta peptidinin keşfi

70'lerde, tavşanlar üzerinde yapılan deneyler sırasında, bir grup İsviçreli bilim adamı, beyne maruz kaldığında bu aşamayı indükleyebilen delta uyku peptidini keşfetti. Bilim adamları onu derin uykudaki tavşanların kanından izole ettiler. Maddenin faydalı özellikleri, 40 yılı aşkın bir araştırma için insanlara yavaş yavaş ortaya çıkıyor, o:

strese karşı savunma mekanizmalarını harekete geçirir;
antioksidan özellikleri ile kolaylaştırılan yaşlanma sürecini yavaşlatır. Kullanımı ile deneyler sırasında farelerin ömrü %24 arttı;
kanser önleyici özelliklere sahiptir: tümörlerin büyümesini yavaşlatır ve metastazı bastırır;
alkol bağımlılığının gelişimini engeller;
antikonvülsan özellikler sergiler, epileptik nöbetlerin süresini azaltır;
mükemmel bir ağrı kesicidir.

Delta uyku sürenizi nasıl artırabilirsiniz?

Egzersizin delta uykusu üzerindeki etkisini araştıran çok sayıda deney yapılmıştır. Adamlar sabit bir bisikletle iki saat geçirdiler. Gündüz aktiviteleri uyku süresini hiçbir şekilde etkilemedi. Akşam derslerinin aşağıdakiler üzerinde gözle görülür bir etkisi oldu:

toplam uyku süresi 36 dakika arttı;
uykuya dalma ve kestirme süresini kısalttı;
delta uykusu derinleşti;
döngü bir buçuk saatten iki saate uzadı.

Ek entelektüel yüklerin getirilmesiyle (akşamları testler, mantıksal problemlerin çözülmesi), derin uyku aşamasındaki değişiklikler de kaydedildi:

karotis iğcikleri nedeniyle en derin aşamanın oranı arttı;
2. döngüyü uzattı;
aktivasyon sistemlerinin çalışmasında bir artış kaydedildi.

Herhangi bir stresli durum delta uyku evresinin kısalmasına neden olur. Delta uykusu, insan koşullarındaki tüm değişikliklerde zorunlu bir katılımcıdır. Süresini artırarak, herhangi bir yük telafi edilir.

Kullanılan literatür listesi:

Feinberg I. Yaşla birlikte uyku döngüsü düzenindeki değişiklikler // J Psychiatr Res. - 1974 - Cilt 10, hayır. 3-4. - S. 283-306.
Legramante J., Galante A. Uyku ve hipertansiyon: kardiyovasküler sistemin otonomik düzenlenmesi için bir meydan okuma. // Dolaşım: dergi. - 2005 - Cilt 112, hayır. 6 (9 Ağustos). - S. 786-8. - PMID 16087808.
Morrissey M., Duntley S., Anch A., Nonneman R. Aktif uyku ve gelişmekte olan beyinde apoptozun önlenmesindeki rolü. // Med Hipotezleri: dergi. - 2004 - Cilt 62, hayır. 6. - S. 876-9.

İçerik

İnsanlar her zaman uykunun doğasıyla ilgilenmişlerdir, çünkü bir kişi hayatının üçte birini bu fizyolojik duruma verir. Bu döngüsel bir fenomendir. 7-8 saatlik dinlenme için, iki uyku aşaması da dahil olmak üzere 4-5 döngü geçer: her biri hesaplanabilen hızlı ve yavaş. Her aşamanın ne kadar sürdüğünü ve insan vücudu için ne kadar değerli olduğunu anlamaya çalışalım.

uyku evreleri nelerdir

Yüzyıllardır araştırmacılar uykunun fizyolojisini inceliyorlar. Geçen yüzyılda bilim adamları uyku sırasında serebral kortekste meydana gelen biyoelektrik titreşimleri kaydetmeyi başardılar. Bunun farklı aşamaların birbirinin yerini aldığı döngüsel bir süreç olduğunu öğrendiler. Bir kişinin kafasına bağlı özel sensörler kullanılarak bir elektroensefalogram alınır. Kişi uyurken, cihazlar önce yavaş salınımları kaydeder, bu daha sonra sıklaşır, sonra tekrar yavaşlar: rüyanın evrelerinde bir değişiklik olur: hızlı ve yavaş.

Hızlı aşama

Uyku döngüleri birbirini takip eder. Gece istirahati sırasında, hızlı faz yavaş olanı takip eder. Bu zamanda, kalp atışı ve vücut ısısının ritimleri artar, göz küreleri keskin ve hızlı hareket eder, nefes alma sıklaşır. Beyin çok aktif çalışır, bu nedenle bir kişi birçok rüya görür. REM uyku evresi tüm iç organların çalışmasını harekete geçirir, kasları gevşetir. Bir kişi uyanırsa, rüyayı ayrıntılı olarak anlatabilecektir, çünkü bu süre zarfında beyin gün boyunca alınan bilgileri işler, bilinçaltı ile bilinç arasında bir alışveriş olur.

Yavaş faz

Yavaş ritim elektroensefalogramındaki dalgalanmalar 3 aşamaya ayrılır:

Uyu. Nefes alma ve diğer reaksiyonlar yavaşlar, bilinç uçup gider, farklı görüntüler ortaya çıkar, ancak kişi yine de çevreleyen gerçekliğe tepki verir. Bu aşamada, genellikle sorunlara çözümler gelir, içgörüler, fikirler ortaya çıkar.
Sığ uyku. Bilinç kapalı. Kalp atış hızı ve vücut ısısı azalır. Bu dönemde rüyayı gören kişinin uyanması kolaydır.
Derin rüya. Bu aşamada bir kişiyi uyandırmak zordur. Vücutta aktif bir büyüme hormonu üretimi vardır, iç organların çalışması düzenlenir, doku yenilenmesi meydana gelir. Bu aşamada kişi kabuslar görebilir.

Uyku evrelerinin sırası

Sağlıklı bir yetişkinde rüya görme aşamaları her zaman aynı sırayla geçer: 1 yavaş evre (uyuşukluk), sonra 2,3 ve 4, sonra ters sıra, 4, 3 ve 2 ve ardından REM uykusu. Birlikte, bir gecede 4-5 kez tekrar eden bir döngü oluştururlar. Bir rüyanın iki aşamasının süresi değişebilir. İlk devrede derin uyku evresi çok kısadır ve son evrede hiç olmayabilir. Aşamaların sırası ve süresi duygusal faktörden etkilenebilir.

derin rüya

REM uykusundan farklı olarak, derin faz daha uzun bir süreye sahiptir. Ayrıca ortodoks veya yavaş dalga olarak da adlandırılır. Bilim adamları, bu durumun enerji maliyetlerini geri yüklemekten ve vücudun savunmasını güçlendirmekten sorumlu olduğunu öne sürüyorlar. Araştırmalar, yavaş dalga fazının başlamasının beyni aktif ve pasif bölgelere ayırdığını göstermiştir.

Bir rüyanın yokluğunda, bilinçli eylemlerden, algıdan, düşünceden sorumlu alanlar kapatılır. Derin faz sırasında, kalp atış hızı ve beyin aktivitesi azalmasına rağmen, katabolizma yavaşlar, ancak hafıza, harici işaretlerle kanıtlandığı gibi, halihazırda çalışılan eylemleri kaydırır:

uzuvların seğirmesi;
özel solunum düzeni;
farklı seslerin çoğaltılması.

Süre

Her insanın bireysel bir delta uyku oranı (derin faz) vardır. Bazı insanlar 4 saat dinlenmeye ihtiyaç duyarken, diğerleri normal hissetmek için 10 saate ihtiyaç duyar. Bir yetişkinde, derin faz toplam uyku süresinin %75 ila %80'ini alır. Yaşlılığın başlamasıyla birlikte bu süre azalır. Ne kadar az delta uykusu olursa, vücudun yaşlanması o kadar hızlı gerçekleşir. Süresini artırmak için şunları yapmalısınız:

daha etkili bir uyanma/dinlenme programı oluşturun;
bir gece dinlenmeden önce vücuda birkaç saat fiziksel aktivite verin;
Uyanıklığın sona ermesinden kısa bir süre önce kahve, alkol, enerji içecekleri içmeyin, sigara içmeyin veya aşırı yemek yemeyin;
ışık ve yabancı seslerin yokluğunda havalandırılmış bir odada uyuyun.

Aşamalar

Derin fazdaki uykunun yapısı heterojendir ve dört rem olmayan fazdan oluşur:

İlk bölümde gün içinde yaşanan zorlukların ezberlenmesi ve kavranması yer almaktadır. Uyuşukluk aşamasında beyin, uyanıklık sırasında ortaya çıkan sorunlara çözüm arar.
İkinci aşamaya da "uykulu iğler" denir. Kas hareketi, nefes alma ve kalp atış hızı yavaşlar. Beynin aktivitesi düzgün bir şekilde kaybolur, ancak belirli bir işitme keskinliğinde kısa anlar olabilir.
Yüzeysel aşamanın çok derin bir aşamaya dönüştüğü delta uykusu. Sadece 10-15 dakika sürer.
Güçlü derin delta uykusu. En önemli olarak kabul edilir, çünkü tüm dönem boyunca beyin çalışma yeteneğini yeniden yapılandırır. Dördüncü aşama, uyuyan bir insanı uyandırmanın çok zor olmasıyla ayırt edilir.

REM uykusu

BGD (hızlı göz hareketi) - İngiliz rem-uyku evresinden veya evresinden, serebral hemisferlerin gelişmiş çalışması ile ayırt edilir. En büyük fark, göz kürelerinin hızlı dönmesidir. Hızlı fazın diğer özellikleri:

görsel sistem organlarının sürekli hareketi;
canlı rüyalar çarpıcı bir şekilde boyanmış, hareketle dolu;
bağımsız uyanış uygundur, sağlık, enerji verir;
Güçlü metabolizma ve güçlü kan akışı nedeniyle vücut ısısı yükselir.

Süre

Uykuya daldıktan sonra, kişi zamanın çoğunu yavaş fazda geçirir ve REM uykusu 5 ila 10 dakika sürer. Sabahları aşamaların oranı değişir. GHD dönemleri uzar ve derin olanlar kısalır, ardından kişi uyanır. Hızlı aşama çok daha önemlidir, bu yüzden onu yapay olarak keserseniz, duygusal durumu olumsuz etkiler. Kişi gün boyunca uyuşukluktan musallat olacaktır.

Aşamalar

Paradoksal uyku olarak da adlandırılan hızlı evre, rüya görmenin beşinci aşamasıdır. Bir kişi tam bir kas aktivitesi eksikliği nedeniyle tamamen hareketsiz olmasına rağmen, durum uyanıklığı andırır. Kapalı göz kapaklarının altındaki gözbebekleri periyodik olarak hızlı hareketler yapar. Yavaş dalga uykusunun 4 aşamasından, bir kişi ikinciye döner, bundan sonra döngüyü sona erdiren REM aşaması başlar.

Saate göre uyku değeri - tablo

Bir kişinin ne kadar uykuya ihtiyacı olduğunu kesin olarak söylemek imkansızdır. Bu gösterge bireysel özelliklere, yaşa, uyku bozukluğuna ve günlük rutine bağlıdır. Bir bebeğin vücudu restore etmesi için 10 saate ve bir okul çocuğuna ihtiyacı olabilir - 7. Uzmanlara göre ortalama uyku süresi 8 ila 10 saat arasında değişiyor. Bir kişi hızlı ve yavaş uyku arasında doğru bir şekilde geçiş yaptığında, vücuttaki her hücre kısa sürede bile yenilenir. Dinlenmek için en iyi zaman gece yarısından öncedir. Tabloda saat bazında uyku verimliliğini göz önünde bulundurun:

uyku başlangıcı	Gevşemenin değeri

Uyanmak için en iyi zaman

Bir rüyanın değeri tablosuna dönersek, sabah 4'ten 6'ya kadar olan zamanın dinlenmeye daha az fayda sağladığını görebiliriz. Bu, uyanmak için en iyi dönemdir. Bu zamanda güneş doğar, beden enerjiyle dolar, zihin mümkün olduğunca saf ve berraktır. Sürekli şafakla uyanırsanız, yorgunluk ve hastalık korkunç olmaz ve bir günde geç kalkmaktan çok daha fazlasını yapabilirsiniz.

Hangi aşamada uyanmak daha iyidir

Uyku fizyolojisi öyledir ki, bir kişi için dinlenmenin tüm aşamaları önemlidir. Gece boyunca 1.5-2 saatlik 4-5 tam döngünün geçmesi arzu edilir. Kalkmak için en iyi zaman her insan için farklıdır. Örneğin, baykuşların sabah 8'den 10'a kadar uyanması daha iyidir ve toygarlar 5-6 saatte kalkar. Rüya aşamasına gelince, burada da her şey belirsiz. Aşamaların yapısı ve sınıflandırılması açısından, uyanmak için en iyi zaman, bir döngünün sonunda ve diğerinin başlangıcındaki iki veya üç dakikadır.

REM uykusunda nasıl uyanılır

Döngüler tekrarlandığından ve yavaş fazın süresi gece uykusunun %70'ine ulaştığından, uyanmak için REM aşamasının sonunu yakalamak tavsiye edilir. Bu zamanı hesaplamak zor ama hayatınızı kolaylaştırmak için sabah erken kalkmak için motivasyon bulmanız tavsiye edilir. Bunu yapmak için, uyandıktan hemen sonra yatakta boşta yatmayı değil, nefes egzersizleri yapmayı öğrenmelisiniz. Beyni oksijenle doyuracak, metabolizmayı harekete geçirecek ve tüm gün boyunca pozitif enerji yükü verecektir.

Uyku evreleri nasıl hesaplanır

Kendi kendine hesaplama zordur. İnternette sirkadiyen ritim hesaplayıcıları bulabilirsiniz, ancak bu yöntemin de bir dezavantajı vardır. Bu yenilik, ortalama göstergelere dayanmaktadır, organizmanın bireysel özelliklerini dikkate almaz. En güvenilir hesaplama yöntemi, doktorların kafaya cihazları bağlayarak beynin sinyalleri ve titreşimleri hakkında doğru verileri belirleyeceği uzman merkezler ve laboratuvarlarla iletişime geçmektir.

Bir kişinin uykusunun aşamalarını bu şekilde bağımsız olarak hesaplayabilirsiniz. Yavaş etabın süresi (ortalama) 120 dakika ve hızlı etap 20 dakikadır. Yatağa girdiğiniz andan itibaren bu tür 3-4 süre sayın ve alarmı uyanma saati belirtilen süreye denk gelecek şekilde ayarlayın. Gecenin başında, örneğin 22:00'de yatarsanız, 04:40 ile 05:00 arasında uyanmayı planlamaktan çekinmeyin. Bu sizin için çok erken ise, doğru yükseliş için bir sonraki aşama 07:00 ile 07:20 arasındaki zaman aralığında olacaktır.

Video

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri kendi kendine tedavi gerektirmez. Yalnızca kalifiye bir doktor, belirli bir hastanın bireysel özelliklerine dayanarak tedavi için teşhis koyabilir ve önerilerde bulunabilir.

Metinde bir hata mı buldunuz? Seçin, Ctrl + Enter tuşlarına basın, düzeltelim!

Bir kişinin her gün bir gece dinlenmeye ihtiyacı vardır. Dinlenirken, REM uykusu ve derin (yavaş) uyku sürekli olarak değişir. Her gece bu tür beş döngü gerçekleşir. Bilim adamları, iyi bir dinlenme için bu aşamaların her ikisinin de gerekli olduğunu kanıtladılar ve hangi dönemde uyanmanın daha iyi olduğu zaten belirlendi.

Dinlenme durumu aşamalara ayrılır: yavaş ve hızlı. Her biri vücut için önemli bir biyolojik rol oynar. Normalde, ilki, bir kişinin dinlenirken geçirdiği toplam sürenin yaklaşık dörtte üçünü alır. Başladığı anda, Morpheus krallığına tam bir transfer kaydedildi.

REM uykusu sırasında kişinin fizyolojik durumu değişir ve beyin aktivitesi önemli ölçüde artar. Şu anda bilinç ile bilinçaltı arasında bir veri alışverişi olur, bilgiler süzülmeye başlar. Bu nedenle, bilişsel yetenekler geliştirilir.

Her yeni döngü ile derin dalış süresi kısalır. Vücudun tamamen iyileşmesi için münavebenin sabah dörde kadar tamamlanması gerektiği belirlendi. Gelecekte, dinlenme devam eder, ancak tam uykuya dalma artık gözlenmez.

REM ve yavaş uyku evreleri

Yavaş dönemin aşağıdaki aşamaları ayırt edilir:

uyuşukluk;
uykulu iğler;
delta;
derin delta uykusu.

Vücudun işlevleri, dinlenme durumuna inerken bir takım değişikliklere uğrar. Uyuşukluk ve uyku iğcikleri aşamalarında, solunum ve termoregülasyon yavaşlar, bir kişi zaten rüya görüyor. Tam daldırma ile hatırlanmazlar, ancak nabız hızlanır, kan basıncında bir artış kaydedilir. Uyandıktan sonra hatırlanamayan kabuslar olabilir. Şu anda bir kişiyi uyandırmak çok sorunlu çıkıyor.

REM uyku evresi aşağıdaki aşamalara ayrılır:

duygusal;
duygusuz.

Tekrar tekrar değişirler ve duygusal olanın daha uzun bir büyüklük sırası olduğu ortaya çıkar. Bu sırada vücudun ve gözlerin hareketleri not edilir. Beyin, uyanıkken yaptığı gibi çalışır. Bu aşamada kişiyi uyandırmak kolaydır. Uyandıktan sonra, rüyasında ne gördüğünü açıkça hatırlıyor.

Aşamaların değişimi, bir kestirmeye benzer bir ara durum aracılığıyla gerçekleşir ve anında değil. Bir kişinin istirahatte geçirdiği zamanın yaklaşık yüzde beşini alır.

Aşamalar kas aktivitesi ile tanınabilir. Yavaş yavaş azaldığı ve tam daldırmada pratik olarak gözlenmediği kaydedildi.

Solunum hızı, vücut ısısı ve kan basıncındaki değişiklikler de gözlenir.

Fark ne

Hızlı ve yavaş uyku periyotları çeşitli şekillerde farklılık gösterir. Bunlar arasında aşağıdakiler ayırt edilir:

Uyanış özellikleri

Gece uykusunun çeşitli aşamalarında uyanmanın belirli özellikleri vardır. Bunun nedeni, her birinin beyin aktivitesi derecesinde farklılık göstermesidir. Uyuyanların uyandıklarında uyandıkları zamana bağlı olarak farklı duyumlara sahip olacakları kaydedilmiştir.

Derin NREM uykusunun ağırlık kaldırma için uygun olmadığı kabul edilir. Bu süre zarfında, nörokimyasal süreçlerin tamamlanması için henüz zaman yoktur. Vücudun iyileşmek ve ertesi güne hazırlanmak için zamanı olmadığı için. Sonuç, bir depresyon ve sinirlilik hissidir.

REM uykusu sırasında uyanmak çok daha kolaydır. Neşe ve güç doluluk hissi var. Bununla birlikte, bu aşama tamamlandıktan sonra, ancak uyku halinin başladığı andan önce yataktan kalkmanız önerilir. Kural olarak, bu, bir kişinin çalar saat olmadan uyandığı ve duygularını dinlediği durumlarda olur.

Gece istirahati aşamalı olarak gerçekleşir. Aşamaların her biri vücut için önemlidir. Ancak döngüler tam olarak tamamlanırsa sabah hafifler ve gün içinde yorgunluk ve uykululuk hissi olmaz. Bu köklü mekanizmadaki bir başarısızlık, vücudun düzgün bir şekilde iyileşmemesine ve sağlık durumunun bozulmasına neden olur.