إن البقاء في نوم كامل ومريح كل يوم هو حاجة فسيولوجية في أي عمر. في هذا الوقت يستريح الجسم ويتعافى ، ويقل رد الفعل تجاه البيئة أو يكون غائبًا تمامًا ، وتستقر الحالة العاطفية ، وتهدأ الأعصاب.
يجب أن يكون النوم ليلاً في المتوسط 7.5-8 ساعات. يتكون من 4-6 دورات. تتضمن كل دورة مراحل تستمر في المتوسط من 1-1.5 ساعة. ينقسم نوم الإنسان عادةً إلى مرحلتين رئيسيتين - بطيئة وسريعة.
لقد ثبت علميًا أن حوالي 75٪ -85٪ من الراحة طوال الليل تكون أثناء مرحلة النوم بخلاف حركة العين السريعة. يوجد فيه شفاء جسدي ونفسي كامل للجسم. يتكون من 4 مراحل أصغر موضحة في الجدول.
الجدول 1. مراحل النوم غير الريمي
| № | مراحل | مدة | تحديد |
| 1 | قيلولة | 5-10 دقيقة | حركات بطيئة للعين ، انخفاض في درجة حرارة الجسم ، بطء ضربات القلب. قد تكون هناك رؤى تشبه الحلم. من السهل أن يستيقظ الشخص. |
| 2 | مغزل النوم | ما يصل إلى 20 دقيقة. | الاسم من رسومات مخطط الدماغ. قلة نشاط العضلات ومعدل ضربات القلب. هناك رد فعل للمنبهات الخارجية. |
| 3 | دلتا | 10-15 دقيقة | استعادة الطاقة وخفض ضغط الدم. بلا أحلام. |
| 4 | نوم دلتا العميق | 25-40 دقيقة | تم إيقاف الوعي تمامًا ، ولا توجد حركة للعين ، والتنفس ضحل وبطيء ، ولا توجد حاسة شم. من الصعب إيقاظ أي شخص ، فهو عمليا لا يتفاعل مع المحفزات الخارجية. الأحلام هادئة. المشي أثناء النوم والتحدث. |
يجب أن تكون مراحل نوم الموجة البطيئة وحركة العين السريعة طبيعية - وإلا فقد يعاني الشخص من مجموعة واسعة من الاضطرابات الوظيفية في الجسم. حقيقة مثيرة للاهتمام!في الأشخاص الذين يعملون كثيرًا بدنيًا ، عادةً ما يتغير نوم الموجة البطيئة وحركة العين السريعة بمرور الوقت. تزداد مرحلة نومهم غير حركة العين السريعة.
نوم الريم
مدة مرحلة نوم حركة العين السريعة هي 10-25 دقيقة. ويكبر من دورة إلى أخرى.يعتمد هذا الوقت أيضًا على المعلومات الواردة أو ضغوط اليوم. خلال هذه الفترة ، يتم تنشيط نشاط الدماغ ، لكن العضلات تسترخي تمامًا.
تتم العمليات التالية في الجسم:
- زيادة عمل القلب (يلاحظ أحيانًا عدم انتظام دقات القلب) ،
- يزداد امتلاء الأوعية الدموية
- يصبح التنفس متقطعًا ومتكررًا وغير منتظم ،
- تتحرك مقل العيون بشكل عشوائي وسريع.
في هذه المرحلة ، يختبر الشخص ، كما كان ، جميع الأحداث التي وقعت خلال النهار ، ويتذكرها ، ويحللها دون وعي.
حقيقة مثيرة للاهتمام!كان في الحلم أن العديد من العلماء المشهورين توصلوا إلى أفكار اكتشافاتهم الإضافية. على سبيل المثال ، وفقًا لمندلييف ، رأى الجدول الدوري للعناصر الكيميائية في المنام. نوم حركة العين السريعة هو وقت الأحلام ، والتي تكون أحيانًا نبوية.
معايير النوم للشخص حسب العمر
لكي يتعافى الجسم تمامًا ، يجب أن يستمر النوم البطيء وحركة العين السريعة عادةً لفترة معينة من الوقت. قد تتقلب حدود القيم المرجعية قليلاً في اتجاه أو آخر.. ومع ذلك ، فقد ثبت أن لكل عمر مؤشرات.
إذا تغيروا بشكل كبير في اتجاه الانخفاض أو الزيادة ، وكانت هذه المظاهر منهجية ، فيمكننا التحدث عن أمراض معينة للأعضاء والأنظمة الداخلية. في كثير من الأحيان ، يتأكد علماء النوم من الحالات المرضية للجهاز العصبي. ومدى جدية هذه الأمور ، يجب أن يقرر متخصصون آخرون بدرجة عالية. 
ما هي الشخصيات الأنثوية التي يحبها الرجال أكثر من غيرها ولماذا.
معدل نوم الأطفال
بالنسبة للأطفال ، النوم هو وقت التعافي. كلما كان الطفل أصغر سنًا ، زاد وقت نومه.ينام الأطفال تقريبًا كما هو ، لأن لديهم نظامًا مشتركًا للتغذية والاستحمام وإجراءات النظافة والألعاب. ابتداءً من عمر سنة ، ينام الأطفال حسب الخصائص الفردية.
ملحوظة! 70-80٪ من نوم الأطفال في عمر عام سطحي ، لذلك حتى صرير طفيف في الباب أو خطوات والديهم يمكن أن يوقظهم.
ملاحظة للآباء!خلال فترة المراهقة ، قد تظهر على الأطفال علامات السير أثناء النوم. إذا كانت متكررة بدرجة كافية ويمكن أن تشكل تهديدًا لسلامة طفلك ، فاطلب المساعدة المؤهلة.
معدل النوم للبالغين
مدة نوم الشخص البالغ 7-9 ساعات.تعتمد هذه المرة على نشاط اليوم ، والضغط النفسي ، ووجود المواقف المجهدة الكبيرة وتفاعل الجهاز العصبي. لكن عليك أيضًا أن تأخذ في الاعتبار الخصائص الفردية للجسم.
لذلك ، من أجل الاسترخاء التام ، تحتاج إلى الانغماس في مورفيوس لمدة 6 ساعات على الأقل. النساء ، نظرًا لأن دماغهن أكثر تعقيدًا ويستغرق وقتًا أطول لإعادة التشغيل ، فإنهن بحاجة إلى مزيد من النوم ، حوالي 20 دقيقة. حمل طفل ، الأنثى يتطلب الجسم المزيد من الراحة. تنام السيدات في وضع مثير للاهتمام 9-10 ساعات.
يتأثر نوم الرجال بنوع النشاط. يمكنهم استعادة القوة حتى في 4-5 ساعات. يحتاج كبار السن أيضًا إلى بعض الوقت للراحة المناسبة. لكن هذا بسبب الأمراض التي تراكمت في الشيخوخة ، ونوعية الحياة.
توصيات لمدة النوم في مختلف الأعمار. حقيقة مثيرة للاهتمام!بالنسبة للأشخاص الذين تكون راحتهم الليلية في نفس الإطار الزمني دائمًا تقريبًا ، فإن حياتهم طويلة وصحية متجهة. هم أقل عرضة لنزلات البرد الأكثر شيوعًا ، ناهيك عن الأمراض الأكثر خطورة.
ما الذي يسبب اضطرابات النوم والأرق
كاف غالبًا ما ينام في أي مرحلة (نوم بطيء أو سريع)انتهكتلأسباب مختلفة ، وبالتالي عدم الوصول إلى القاعدة. كثير من الناس لا يدركون حتى أنهم يعانون من قلة النوم ، ويرون أن هذا هو القاعدة. تؤثر قلة النوم سلبًا على الحالة العامة للإنسان.
يمكن أن تكون الأعراض مختلفة تمامًا ، ولكنها ليست محددة:
- إعياءواللامبالاة والخمول.
- تقلبات مزاجية متكررةمع نوبات من التهيج والبكاء.
- يقع في مستوى الاستجابة المناعيةعلى المهيجات الخارجية والعوامل الأجنبية (التهابات الجهاز التنفسي الحادة المتكررة ، والتهابات) ؛
- الضعف الادراكي- حدة الذاكرة ، وتعاني عمليات الحفظ والإدراك ؛
- التمثيل الغذائي منزعج- زيادة مؤشر كتلة الجسم.
- المستطاعاضطرابات الغدد الصماءالأنظمة.
- ممكن القلب والأوعية الدمويةعلم الأمراض.
حقيقة مثيرة للاهتمام!لقد ثبت أن الشخص الذي يتمتع بصحة جيدة في منتصف العمر يمكنه البقاء دون نوم في حالة صحية طبيعية لمدة لا تزيد عن 4 أيام متتالية.
هل يمكنك علاج الأرق بمفردك؟
للتخلص من الأرق ، غالبًا ما يعالج الناس أنفسهم. لكن علماء الأمراض العصبية لا ينصحون بذلك. بعد كل شيء ، يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب للإخلال بنظام الراحة واليقظة ، ولا تعتمد جميعها على عوامل ذاتية.
ربما بهذه الطريقة يشير الجسم إلى أمراض لا تظهر بعد أعراضًا محددة أخرى. على أي حال ، فإن الاتصال بأخصائي في هذا الصدد لن يكون ضروريًا. إذا اكتشف الطبيب ، أثناء عملية جمع سوابق المريض ، نوعًا من المرض الجسدي ، فسيهدف العلاج إلى القضاء عليه.
أ سيعود النوم البطيء والسريع إلى طبيعته نتيجة علاج المرض الأساسي. إذا تم تشخيص انتهاك لعملية الراحة الليلية ، فإن الخيارات ممكنة. 
المقال الأكثر شيوعًا في نموذج التقييم:
لماذا تحلم الثعابين بامرأة ، رجل. ماذا ينذرون. تفسير الأحلام - تفسير الثعابين في المنام.
الروتين اليومي والمساعدة النفسية
يعتبر الأطباء أن المشاكل النفسية هي أحد أسباب اضطرابات النوم.مقاومة الإجهاد المنخفضة ، البقاء المستمر في الظروف الأخلاقية غير المريحة ، الحالات الاكتئابية ، الإجهاد العصبي يجعل قابلية الجهاز العصبي أرق.
في ظل ظروف الحياة هذه ، يكون فشل الوضع الطبيعي للنوم واليقظة نتيجة لظروف ذاتية.
من الطرق المقترحة لمكافحة الأرق يقترح:
- العمل مع معالج نفسيأو بواسطة طبيب نفساني لتصحيح تصور الواقع ، والتكيف مع الظروف المقترحة والمساعدة في زيادة احترام الذات ؛
- التخطيط الروتيني اليوميمع التوزيع الصحيح لوقت العمل والراحة ؛
- رياضات.على وجه الخصوص ، يمكن أن تساعد اليوجا والبيلاتس واللياقة البدنية في تخفيف التوتر العاطفي ؛
- تصحيح النظام الغذائي.من الضروري على الأقل مؤقتًا استبعاد الطعام الثقيل ، خاصة في فترة ما بعد الظهر. تجنب أو قلل من القهوة والشاي القوي. لا تأكل قبل النوم بساعتين على الأقل. قبل "الاستلقاء" على السرير مباشرة ، قم بالمشي في الهواء الطلق.
سيساعد الجو الهادئ والودي في المنزل والتواصل اللطيف وأقصى قدر من المشاعر الإيجابية في التغلب على المشكلة ، إذا لم تكن قد ذهبت بعيداً.
العلاج الطبي
إن نوم الموجة البطيئة وحركة العين السريعة ، والتي تعتبر معيارها مؤشر نوعي للنشاط أثناء النهار ، متوازنة.
إذا تم تحديد اضطرابات أكثر خطورة أثرت على عمل الجهاز العصبي ولا يمكن تصحيح هذه الحالة بدون دواء (الاكتئاب والاضطرابات العصبية والانهيارات والذهان والوهن العصبي) ، يجب وصف بعض الأدوية.
في مثل هذه الحالات ، الأكثر استخدامًا:
- المهدئات ومضادات الاكتئاباعتمادًا على مدى تعقيد الحالة النفسية ووجود مضاعفات جسدية محتملة ؛
- حبوب منومةيتصرف موقفيًا ، ولكن يتم تعيينه من قبل الدورة لتحقيق الاستقرار في الدولة.
مخطط آثار مضادات الاكتئاب. من المهم أن تعرف!يمكن أن يؤدي استخدام العقاقير القوية ذات نطاق العمل ، إذا تم استخدامها بشكل غير صحيح ، إلى عواقب غير متوقعة: الإدمان ، والانهيار عند إيقاف الدواء بشكل غير صحيح ، "متلازمة الانسحاب".
الأساليب الشعبية لاستعادة قاعدة النوم البطيء والسريع
عادةً ما يسمح النوم البطيء ونوم حركة العين السريعة لكل شخص بالتعافي التام في الليل والعمل أيضًا بشكل كامل أثناء النهار.
يقدم الطب التقليدي عدة طرق بسيطة لكنها فعالة للتخلص من الأرق ، وكذلك النوم المريح المزعج ، عندما يستيقظ الشخص من الإثارة المفرطة كل 15-30 دقيقة.
من المهم أن تتذكر!ستكون الطرق البديلة لتطبيع النوم فعالة إذا لم تكن هناك تشوهات مرضية في الجهاز العصبي للإنسان وأمراض نفسية.
لتهدئة الجسم ، يوصي المعالجون التقليديون بالوصفات التالية لمكافحة الأرق:
- خليط من الماء والعسل. قبل الذهاب إلى الفراش ، ينصح المعالجون بالطبيعة بشرب الماء النقي بالعسل بمعدل 1 ملعقة صغيرة من العسل لكل 1 ملعقة كبيرة. ماء. هذا سيجعل من الممكن تشبع الجسم بالجلوكوز ، والعناصر الدقيقة والكلي المفيدة التي لها تأثير مفيد على وظائف المخ.
- شاي الاعشاب.تهدئة واسترخاء ، وكذلك إعادة النوم البطيء والسريع إلى طبيعتها ، شاي النعناع ، بلسم الليمون ، نبتة سانت جون ، الزعتر ، البابونج بالعسل.
- رسالةنوع الاسترخاء.
- أخذ حمام أو دش.لا تستخدم دشًا متباينًا - فهو ينشط ، كما أن السخونة الزائدة يمكن أن ترفع ضغط الدم أو تسرع من معدل ضربات القلب.
- الاستماع إلى الموسيقى البطيئةوتساعد تهوية الغرفة على تجهيز الجسم والجهاز العصبي لراحة تامة وهادئة.
الطريقة المعروفة "لعد الأغنام" ، كونها تقنية نفسية شعبية ، فعالة جدًا وتساهم في تطبيع مراحل النوم البطيء والسريع. وفقًا للأطباء ، يعد النوم الصحي المناسب جزءًا مهمًا من حياة أي شخص في أي عمر. البقاء في المنام ، لا يكتسب الشخص القوة فحسب ، بل يهدئ أيضًا الجهاز العصبي ، ويكتسب المشاعر الإيجابية والطاقة في اليوم التالي.
عنوان المقالة المشهور:
35 سنة زفاف - أي نوع من الزفاف هو ، ما يقدمونه ، تهانينا. الذكرى 35 عاما.
مقاطع فيديو مفيدة عن النوم البطيء وحركة العين السريعة
من مقاطع الفيديو أدناه ، يمكنك التعرف على معلومات إضافية مهمة حول النوم غير REM و REM ، وميزات هذه المراحل وقواعد النوم لمختلف الأعمار:
نوم جيد بالليل ومزاج مرح أثناء النهار!
النوم حاجة بشرية ضرورية. من الصعب التقليل من أهميتها. بدون نوم ، لا يمكن للإنسان أن يعيش بشكل طبيعي ، ستظهر الهلوسة تدريجياً. دراسة النوم علم خاص - علم النوم.
وظائف النوم
بادئ ذي بدء ، ستكون الوظيفة الرئيسية للنوم راحة للجسم، للدماغ. أثناء النوم ، سيعمل الدماغ بطريقة معينة ، مما يخلق ظروفًا خاصة للجسم. في ظل هذه الظروف ، يجب أن يتم ما يلي:
- بقية الوعي من الأنشطة اليومية.
- ابحث عن حلول لفتح المشاكل.
- ارتخاء عضلات الجسم.
- إطلاق هرمون الميلاتونين.
- تحفيز المناعة بمستوى مناسب.
- التوحيد في ذاكرة المعرفة المكتسبة.
كما ذكرنا سابقًا ، بدون نوم ، لا يمكن للإنسان أن يعيش بشكل طبيعي. يؤدي النوم أيضًا وظيفة تنظيم النظم الحيوية.
اضطرابات النوم مثل: الأرق ، والكوابيس ، والسير أثناء النوم ، وشلل النوم ، والنوم الخمول ، وصعوبة النوم تشير إلى أن الشخص يعاني من أي أمراض خطيرة (غالبًا ما تكون ذات طبيعة عصبية).
مراحل النوم. ما لديهم من القواسم المشتركة
حتى الآن ، وجد العلماء أن هناك 5 مراحل من النوم. أربعة منها تصنف على أنها نوم بطيء ، وواحدة سريعة.
عندما ينام الإنسان يدخل مراحل النوم البطيء ، والتي تختلف في درجة استرخاء الجسم والدماغ. ثم تأتي مرحلة حركة العين السريعة.
للحصول على راحة جيدة ، يجب أن تمر جميع المراحل. من أجل أن يستيقظ الشخص مستريحًا ، يحتاج إلى الاستيقاظ بعد مرحلة حركة العين السريعة ، ولكن بأي حال من الأحوال خلال المرحلة البطيئة. إذا حدث هذا ، فسيخرج الشخص من الفراش متعبًا وغاضبًا.
يُلاحظ النوم الأكثر عمقًا ، عندما يكون من الصعب للغاية إيقاظ الشخص ، في منتصف أي مرحلة من مراحل النوم. خلال فترة النوم ، يمكن أن يكون الشخص حساسًا جدًا للمثيرات المحيطة ، لذلك ، من أجل نوم جيد وغياب الأرق ، من المهم أن تنام في غرفة هادئة.
الفرق بين مرحلة النوم البطيء والنوم السريع
تتميز مراحل النوم المختلفة بمؤشرات مختلفة لنشاط الدماغ والوعي وحالة وتنظيم العضلات.
تشير المرحلة البطيئة من النوم قلة نشاط المخ والوعي. خلال هذه المرحلة ، يبدأ شلل النوم - تسترخي العضلات تمامًا. ستتميز هذه المرحلة من النوم بإمكانية ظهور حلول لمواقف مشاكل في الحياة الواقعية ، ولكن نظرًا لأن الدماغ سيقلل من نشاطه في هذا الوقت ، فغالبًا ما يحتفظ الناس بذكريات متبقية من الحلم ، وأجزاء منه ، لكن لا يتذكرونها. تماما.
بحلول المرحلة الرابعة من المرحلة البطيئة ، يأتي وقت نشاط الدماغ الأكثر انخفاضًا. في هذا الوقت ، من الصعب جدًا إيقاظ الشخص ، حيث تحدث حالات مرضية ، مثل: المشي أثناء النوم ، والكوابيس ، وسلس البول على وجه التحديد في هذه المرحلة من النوم. في هذا الوقت ، تحلم الأحلام ، لكن غالبًا ما ينساها الشخص تمامًا ، إذا لم يستيقظ فجأة عن طريق الصدفة.
تتمثل الوظيفة الرئيسية للمرحلة البطيئة من النوم في استعادة موارد الطاقة للشخص النائم.
تختلف المرحلة السريعة عن المرحلة البطيئة ، أولاً وقبل كل شيء ، وجود حركات سريعة لمقل العيون. ومن المثير للاهتمام أنه أثناء نوم حركة العين السريعة ، يصبح نشاط الدماغ مشابهًا لنشاطه في حالة اليقظة. في هذا الوقت ، يمكنك ملاحظة تقلصات عضلية في الأطراف النائمة ، والارتعاش ، وهذا هو القاعدة.
خلال مرحلة حركة العين السريعة من النوم ، يكون لدى الناس دائمًا أحلام حية لا تنسى ، والتي يمكن أن يرويها بالتفصيل بعد الاستيقاظ.
يقول بعض العلماء أنه من أجل النوم الجيد ، أولاً وقبل كل شيء ، هناك حاجة إلى المرحلة البطيئة من النوم ، وأن المرحلة السريعة من النوم هي نوع من البدائية. يقول علماء آخرون أن هذا خطأ جوهري - نوم الريم له معنى خاص به.
أولاً ، لا يمكن التقليل من أهمية أحلام حركة العين السريعة للنفسية البشرية. يمكن لعلماء النفس ، الذين يفسرون الأحلام ، وخاصة الأحلام المتكررة ، تقديم صورة شخصية دقيقة للشخص.
في الأحلام يمكن للإنسان أن يعبر عن نفسه ، بينما يدرك الشخص أحيانًا أنه نائم ، وأحيانًا لا يدركه ، لكن هذه الحقيقة مهمة جدًا لنفسية الإنسان.
في الأحلام غالبًا ما يرى الشخص الواقع اليومي يتحول إلى رموز ، حتى يتمكن من النظر إليها كما يقولون من الجانب الآخر ، مما قد يؤدي إلى حل المشكلات التي تهمه.
لذلك ، تختلف مراحل النوم اختلافًا جذريًا عن بعضها البعض ، فكل من مراحل النوم مطلوبة للحصول على قسط جيد من الراحة في الليل ، فهي تكمل بعضها البعض بشكل مثالي.
كيفية التخلص من مشاكل النوم
من المهم جدًا الاقتراب من عملية النوم بعناية - فلن تكون هناك مشاكل في النوم. يمكن تجنب صعوبة النوم أو الأرق باتباع بعض النصائح:
- على الإنسان أن ينام فقط عندما يريد أن ينام.
- إذا لم يستطع الشخص النوم ، فعليه التبديل إلى نشاط آخر حتى تظهر الرغبة في النوم.
- في غرفة مخصصة للاسترخاء ، يجب أن تكون باردة بهدوء لنوم مريح.
- يجب أن تكون الغرفة مظلمة - وهذا هو الشرط الرئيسي لإنتاج هرمون النوم.
من أجل تجنب المخاوف الليلية ، سيكون من الضروري استبعاد مشاهدة البرامج التي تثير الجهاز العصبي ، والإفراط في تناول الطعام ، وتناول المهدئات العشبية وشاي البابونج سيكون له تأثير جيد.
لقد سمع الكثير أن النوم يتكون من النوم المتتالي المراحل والمراحل. يعرف بعض الناس أن الاستيقاظ من بعض المراحل أسهل من غيرها ، لذلك من الناحية المثالية ، يجب ضبط الاستيقاظ على مراحل معينة من النوم. سيقول شخص ما أن الأحلام تحدث فقط في مرحلة واحدة (مفسد صغير - هذا ليس هو الحال في الواقع ، انظر أدناه). في هذه المقالة ، نقترح الخوض في هذه وغيرها من القضايا المتعلقة بفترات النوم المختلفة ، والنظر في ، ما هي المراحلما هو صفة مميزةو المدة الزمنية, كم عدد المراحل التي تحتاجهاللنوم و كيفية حساب النوم بشكل مستقل على مراحل. بالإضافة إلى ذلك ، في الجزء الأخير من النص ، سننظر في كيفية تقييم بعض أنماط النوم المنطقية المزعومة من حيث المراحل والمراحل.
مراحل نوم الإنسان: مقدمة
تبدو الأحلام وكأنها شيء عادي ، ومع ذلك فهذه واحدة من تلك المجالات التي لا تزال تحوي الكثير من الألغاز. على وجه الخصوص ، بينما لا يوجد إجماع بين العلماء حتى على ما إذا كنا نرى يمكن اعتبار مراحل ومراحل نوم الإنسان مدروسة بالكامل، بما في ذلك لأنها أسهل في الدراسة باستخدام الأدوات المختلفة. المصادر الرئيسية هي أحلام ملونة أو أبيض وأسود. بيانات للعلماء - نشاط الدماغ بشكل عام وفصوصه بشكل خاص (يظهر على مخطط كهربية الدماغ - EEG) ، وحركات مقل العيون وعضلات مؤخرة الرأس. هذه المؤشرات وعدد من المؤشرات الأخرى تجعل من الممكن رسم صورة أكثر أو أقل وضوحًا لدورات مراحل النوم.
بشكل عام ، نقترح عدم الخوض في مصطلحات وطرق علم النوم (علم النوم) ، ولكن النظر في مراحل النوم على مستوى عملي أكثر: لفهم عدد المراحل التي تبرز ، لتحليل ميزاتها الرئيسية وماذا يميز المراحل عن بعضها البعض. ستساعد هذه المعرفة في الإجابة على الأسئلة في أي مرحلة يكون من السهل الاستيقاظ ، وإلى متى يجب أن يستمر النوم الصحي ، وما إلى ذلك. لكن دعونا أولا نفعل بعض الملاحظات:
- يتم النظر في المراحل والمراحل مع الأمثلة الكبار(مع تقدم العمر ، تتغير نسبة ومدة المراحل) ؛
- من أجل التبسيط والتوحيد ، سيتم عرض فترات النوم باستخدام أمثلة لأولئك الذين يذهب إلى الفراش في المساءأو في أول الليل ، وليس في الصباح ولا يعمل في الليل ؛
- نحن نعتبر فقط النوم الفسيولوجي- طبي ، منوم ، إلخ. في هذه المواد لا تؤخذ في الاعتبار ؛
- سنركز على أولئك الذين لديهم سعادة النوم ساعات كافية لجسمكولا يُجبر ، على سبيل المثال ، على الركض إلى الزوج الأول بعد كتابة ورقة مصطلح في الليل.
إذن ، ما هو النوم الطبيعي الذي يجب أن يكون عليه الشخص العادي السليم في مثل هذه الظروف؟
بشكل عام ، يقسم الخبراء النوم إلى مرحلتين:
- نوم بطيء، هو الأرثوذكسية، أو نوم NREM. يأتي اسم NREM من اللغة الإنجليزية لا حركة العين السريعة ويعكس حقيقة أن هذه المرحلة لا تتميز بحركات العين السريعة.
- نوم الريم، هو متناقض، أو نوم الريم(أي حركات العين السريعة موجودة). يرجع اسم "المفارقة" إلى حقيقة أنه خلال هذه المرحلة من النوم ، يتم الجمع بين الاسترخاء التام للعضلات وزيادة نشاط الدماغ. اتضح أنه خلال هذه الفترة يعمل الدماغ تقريبًا كما هو الحال أثناء اليقظة ، لكنه في نفس الوقت لا يعالج المعلومات الواردة من الحواس ، ولا يعطي أوامر للجسم بكيفية الاستجابة لهذه المعلومات.
تستمر دورة NREM + REM حوالي 1.5-2 ساعة(مزيد من التفاصيل أدناه) ، وأثناء الليل ، تستبدل هذه المراحل بالتتابع بعضها البعض. متوسط 3/4 دورةيمثل نوم الموجة البطيئة ، وبالتالي ، حوالي ربع- لتسريع.
في الوقت نفسه ، هناك عدد من المراحل التي تتميز بالنوم البطيء:
- قيلولة- الانتقال من اليقظة إلى النوم ؛
- نوم خفيف;
- نوم عميق باعتدال;
- حلم عميق- في هذه المرحلة يكون النوم هو الأقوى.
يشار إلى المرحلتين 3 و 4 مجتمعين باسم - دلتا للنوم، والذي يرتبط بوجود موجات دلتا محددة على مخطط كهربية الدماغ.
مخطط الدورة الليلية بمراحل ومراحل النوم
فيما يتعلق بدورات النوم ، فإن ليلتنا تسير على النحو التالي:
- يأتي أولاً المرحلة 1نوم الموجة البطيئة ، أي أننا ننتقل من اليقظة إلى النوم من خلال النعاس.
- بعد ذلك ، نمر على التوالي المراحل 2 و 3 و 4. ثم ننتقل بالترتيب العكسي - من سكون دلتا إلى ضوء (4 - 3 - 2).
- بعد المرحلة 2 تأتي المرحلة نوم الريم. نظرًا لحقيقة أنه يتم تنشيطه أخيرًا في الدورة - بعد مرور جميع المراحل الأخرى - فإنه يطلق عليه أحيانًا المرحلة 5 أو المرحلة 5 ، والتي ، بالمعنى الدقيق للكلمة ، ليست دقيقة تمامًا ، لأن نوم حركة العين السريعة مختلف تمامًا مقارنة بالنوم البطيء النوم.
- ثم نعود إلى المرحلة 2، ثم نغرق مرة أخرى في نوم دلتا ، ثم الضوء ، ثم السريع ، ثم الضوء مرة أخرى ... وهكذا فإن تغيير المراحل والمراحل يسير في دائرة. خيار آخر هو الاستيقاظ بعد نوم حركة العين السريعة.
مدة أطوار ومراحل النوم
كما قلنا أعلاه ، تستغرق دورة النوم بأكملها (نوم غير حركة العين السريعة وحركة العين السريعة) في المتوسط حوالي 1.5 ساعة إلى ساعتين. في الوقت نفسه ، تتغير مدة المراحل والمراحل ونسبتها ضمن دورة واحدة مع مسار الليل. ضع في اعتبارك كيفية توزيع المراحل في المتوسط ومدة استمرار كل منها.
وهكذا ، في الدورة الأولى ، يحدث نوم عميق كامل (المرحلة 4) تقريبًا 40-50 دقيقة بعد النوم، و بسرعة في 1.5 ساعة. بناءً على متوسط الحاجة للنوم ، نجد أنه في الحالة الطبيعية يحتاج الشخص إلى النوم 3-6 دورات في الليلة - اعتمادًا على مدتها وعلى حاجته للنوم. في المقابل ، هذه الحاجة مختلفة تمامًا: البعض يحتاج إلى 4 ساعات ، والبعض قد يتجاوز 10 ساعات.
ما هي المرحلة الأفضل للاستيقاظ وكيفية حسابها
كما هو معروف، الاستيقاظ بسهولة أكبر في نوم الريم، في المرتبة الثانية - مرحلة الرئة. بمعرفة تسلسل الفترات المختلفة ، يمكنك تخمين الوقت الأمثل للاستيقاظ. من ناحية أخرى ، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن مدة المراحل ليست هي نفسها بالنسبة لأشخاص مختلفين ، بالإضافة إلى أن الحاجة إلى "نوع" أو آخر من النوم تختلف باختلاف الحالة. على سبيل المثال ، إذا كنت متعبًا أو مريضًا أو تتماثل للشفاء من مرض ما ، فقد يستغرق النوم بدون حركة العين السريعة وقتًا أطول.
بالطبع ، لتسهيل الاستيقاظ على نفسك ، يمكنك شراء العديد من الأدوات التي تقرأ الميزات المميزة للمراحل (مزيد من التفاصيل أدناه) والاستيقاظ 
أنت في الوقت المناسب. ولكن يمكنك تعلم كيفية الاستيقاظ في مرحلة نوم حركة العين السريعة بمفردك - بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى التجربة. على سبيل المثال ، خذ ساعتين كمرحلة نوم ، احسب الوقت الذي تحتاجه للذهاب إلى الفراش / الاستيقاظ لتحمل عددًا صحيحًا من الدورات. على سبيل المثال ، إذا كان عليك الاستيقاظ في الساعة 8 صباحًا ، فسيكون مضاعف المرحلة 6 صباحًا ، و 4 صباحًا ، و 2 صباحًا ، ومنتصف الليل ، وما إلى ذلك. عند حساب الوقت ، ضع في اعتبارك أن الأمر سيستغرق منك مزيدًا من الوقت لتغفو. كما قلنا ، عادةً ما تستغرق المرحلة الأولى من 5 إلى 15 دقيقة. أي للاستيقاظ في الساعة 8 ، يجب أن تنام الساعة 1:45 أو 23:45.
حاول الالتزام بهذا الجدول لفترة من الوقت ومعرفة ما إذا كان يمكنك الاستيقاظ في نوم حركة العين السريعة. إذا لم يكن الأمر كذلك ، "العب" بالحدود - قم بإجراء الحساب على أساس ساعة واحدة و 50 دقيقة أو ساعة و 40 دقيقة. وبالتالي ، يمكنك تحديد مدة الدورة الليلية بالضبط والبناء عليها في المستقبل. من الأفضل إجراء التجارب عندما تكون في حالة بدنية وعاطفية طبيعية وتنام بشكل طبيعي إلى حد ما عشية التجارب.
نلمح أيضًا إلى أنه من خلال عبارة "اذهب إلى الفراش" ، فإننا نعني بالضبط الذهاب إلى الفراش ، وليس "الذهاب إلى الفراش مع هاتف ذكي في حضن والدردشة في برامج المراسلة الفورية لمدة ساعة أخرى." نلاحظ أيضًا أن حساب مراحل النوم لن يمنحك النشاط إذا كنت تنام دورة واحدة فقط في الليلة لمدة أسبوع. يعد ضبط الطور أداة لتسهيل الاستيقاظ ، لكنه لن يحررك من الحاجة إلى النوم بشكل كامل.
مراحل النوم والحلم
ماذا يحدث لنا في مراحل النوم المختلفة
أحد الاختلافات الرئيسية بين المراحل هو نشاط الدماغ المختلف، والتي يمكن تتبعها بصريًا في موجات EEG ، ومع ذلك ، فإن فسيولوجيا مراحل النوم تتميز ليس فقط بهذا. هناك فرق آخر بين السرعة والبطيئة ينعكس في الأسماء الإنجليزية REM و NREM - وجود وغياب حركات العين السريعة. بشكل عام ، يعد تحديد مرحلة النوم بالعين ، دون مراعاة الأدوات وقياس المؤشرات المختلفة ، مشكلة كبيرة. لا يسعنا إلا أن نقول أنه إذا قام الشخص بتحريك عينيه وأطرافه وما إلى ذلك ، على الأرجح ، فإننا نتحدث عن نوم حركة العين السريعة. وماذا يمكن تسجيله على الأجهزة المختلفة؟ هنا بعض الحقائق الشيقة
ملامح النوم البطيء
للانغماس في المرحلة الأولى من النوم غير الريمي (النعاس) ، ينتج الدماغ مواد خاصة تعيق نشاطه ، وتسبب الخمول ، وتؤثر أيضًا على أجهزة الجسم الأخرى ، بما في ذلك يبطئ التمثيل الغذائي. في المراحل 2-4 ، خاصة أثناء نوم دلتا ، يتباطأ التمثيل الغذائي أيضًا.
لقول ذلك أثناء النوم البطيء ، من حيث المبدأ ، لا حركات العين، ليس صحيحًا تمامًا - فهم في المراحل 1 (النعاس) و 
2 (نوم خفيف) ، لكن بطيئًا على وجه التحديد ؛ في المصطلحات الإنجليزية ، يطلق عليهم اسم حركة العين البطيئة (SREM). في المقابل ، لا توجد مثل هذه الحركات أثناء نوم دلتا ، ولكن في هذه المرحلة يمشي الناس أو يتحدثون أثناء نومهم ، ويقومون أيضًا بأفعال أخرى غير منضبطة ، إذا كانت خاصة بهم.
سمات نوم حركة العين السريعة
واحدة من السمات الرئيسية لنوم حركة العين السريعة هي أحلام أكثر وضوحا. بالكلمات "الأكثر حيوية" نعني أن معظم الأحلام التي نتذكرها بعد الاستيقاظ هي من هذه المرحلة. يُعتقد أن نوم حركة العين السريعة ، بدوره ، مسؤول عن معالجة المعلومات التي يتم تلقيها خلال النهار ، والعمل الداخلي على المشاعر ، وما إلى ذلك. لكن حتى الآن ، لا يمكن للعلماء أن يقولوا على وجه اليقين كيف يحدث بالضبط ما يحدث أثناء نوم الريم وما هي الآليات التي ينطوي عليها ذلك.
كما لاحظنا بالفعل ، النوم البصري السريعيمكن التعرف عليه من خلال حركات مقل العيون ، عن طريق التنفس في بعض الأحيان ، وحركات اليد ، وما إلى ذلك. تتميز هذه المرحلة أيضًا بتغيرات في درجة حرارة الجسم ومعدل ضربات القلب: يمكن أن ترتفع أو تنخفض في نفس المرحلة.
من المثير للاهتمام أن نشاط المخأثناء نوم حركة العين السريعة مرتفعًا جدًا لدرجة أن العلماء لم يتمكنوا لفترة طويلة من ملاحظة الفرق على مخطط كهربية الدماغ بين هذه المرحلة من النوم واليقظة. حتى الآن ، تم العثور على العديد من الاختلافات الهامة.
ميزات مثيرة للاهتمام مرتبطة بمراحل النوم
تتميز كل مرحلة وجهة نظر مشوهة للوقت. ربما يكون الجميع على دراية بالمواقف التي تغلق فيها عينيك لمدة دقيقة - و 5 ساعات قد ولت. والعكس صحيح أيضًا: يبدو أن الليل كله قد مر بالفعل وأن العديد من الأحلام قد تحلم بها ، ولكن في الواقع مرت 20 دقيقة فقط.
يعتقد البعض أنه أثناء النوم يكون الشخص تمامًا منفصل عن الواقع، ومع ذلك ، هذا ليس هو الحال في الواقع. في الواقع لا تتم معالجة العديد من إشارات الدماغ بشكل صحيح ، خاصة أثناء ذلك 
دلتا للنوم ، ولكن أثناء النوم السريع والخفيف ، تصبح الأصوات المصدر الرئيسي للمعلومات. على سبيل المثال ، لا نستيقظ دائمًا من الضوضاء ، ولكن يمكن لأي شخص أن يستيقظ من حقيقة أن شخصًا ما ينادي اسمه بلطف. أيضًا ، أثناء نوم حركة العين السريعة ، يمكن تضمين الأصوات في الحلم وتصبح جزءًا منه. هذا يعني أن الدماغ الأصوات العملياتأثناء النوم ويقرر ما يجب الانتباه إليه وكيفية القيام بذلك.
يتمتع الأطفال بنوم حركة العين السريعة أكثر من البالغين ، كما أن البالغين الأكبر سنًا ينامون أقل. هذا هو كلما تقدمنا في السن ، كلما كانت مرحلة التناقض أقصرالنوم والأرثوذكسية لفترة أطول. ومن المثير للاهتمام أن نوم الريم يُلاحظ حتى عند الأطفال في الرحم. يقول العلماء أنه في المراحل المبكرة من الحياة (بما في ذلك قبل الولادة) ، يعتبر نوم الريم مهمًا جدًا لتكوين الجهاز العصبي المركزي.
الأبحاث أظهرت ذلك قد لا يكون الدماغ مغمورًاكليا في نفس المرحلة ، والتي هي سمة خاصة لنوم دلتا. على الرغم من أن معظم الدماغ ، كقاعدة عامة ، في نفس المرحلة.
أهمية مراحل النوم للجسم: تحذير صغير
من المستحيل تحديد النوم الأفضل أو الأكثر فائدة - سريعًا أم بطيئًا. كلا المرحلتين ضروريان للراحة والتعافي بشكل صحيح.جسديا وعقليا. في هذا الصدد ، تثار أسئلة حول أنماط النوم التي لا توجد فيها دورة كاملة. بالتأكيد سمع الكثير عن المخططات التي تشير إلى أن الشخص لا ينام مرة واحدة في اليوم لمدة 6-8 ساعات ، ولكن عدة مرات خلال اليوم. 
تبدو بعض هذه المخططات غير ضارة تمامًا ، لكن فوائد البعض الآخر موضع تساؤل خطير.
على وجه الخصوص ، هناك معلومات على الإنترنت حول جدول يفترض أنه فعال للغاية عندما تحتاج إلى النوم 6 مرات لمدة 20 دقيقة أو 4 مرات لمدة 30 دقيقة. بناءً على دورة النوم النموذجية ، تكون هذه الفترات الزمنية قصيرة جدًا ، وفي 20-30 دقيقة لن يكون لدى الشخص الوقت لتجاوز المراحل 2-3 ، أي أن النوم العميق ونوم حركة العين السريعة ليس من حيث المبدأ. في هذه الأثناء ، تحدث أهم العمليات لجسمنا على وجه التحديد في هذه المراحل. من الممكن أن يكون الأشخاص الذين تم وصفهم على أنهم يستخدمون مثل هذه الأنظمة بنجاح لديهم دورات نوم مضغوطة للغاية ، ولكن هناك فرصة جيدة أن يتم تزيين الواقع ببساطة من أجل قصة مثيرة للإعجاب.
بالطبع ، لبعض الوقت ، سيعمل جسم الشخص العادي لمدة 20 دقيقة 6 مرات في اليوم. قد يبدو له أنه أصبح أكثر كفاءة في قضاء الوقت ، لكن فوائد هذه المخططات للجسم في هذه الحالة تثير تساؤلات. يؤثر نقص النوم الجهازي على كل من الحالة العقلية والجسدية ويؤدي إلى عواقب مختلفة غير سارة. دون إنكار فوائد وفعالية أنماط النوم المنطقية الأخرى ، نحثك على استشارة طبيبك وتوخي الحذر الشديد من الخيارات التي لا تتضمن على الأقل بضع دورات كاملة في اليوم.
نحن نعلم الآن أن النوم الليلي هو عملية فسيولوجية معقدة تتضمن ما يصل إلى خمس دورات من النوم الريمي والنوم غير الريمي. ولكن في الآونة الأخيرة ، في القرن التاسع عشر ، كان العلماء ينظرون إلى النوم على أنه ظاهرة مغلقة للدراسة ، على عكس حالة اليقظة التي يمكن قياسها وملاحظتها.
يمكنك تقييم وضع النوم وقياس مؤشراته الجسدية: النبض وضغط الدم ومعدل التنفس ودرجة حرارة الجسم. ولكن كيفية تقييم الأساسي عمليات النوم؟
التجارب الأولىكانت تستند إلى إيقاظ الموضوع ، أي على غزو عملية النوم.
ومع ذلك ، بمساعدة هذه الدراسات ، تم التوصل إلى فكرة أن النوم يحدث في شكل مراحل متتالية.
أنشأ عالم وظائف الأعضاء الألماني Kölschütter في القرن التاسع عشر أن النوم يكون أعمق في الساعات الأولى ، ثم يصبح لاحقًا أكثر سطحية.
كان الاختراق في تاريخ أبحاث النوماكتشاف الموجات الكهربائية التي تحدث في الدماغ والتي يمكن تسجيلها.
تمكن العلماء من ملاحظة وتسجيل ودراسة الظواهر التي تحدث في الحلم مع شخص - باستخدام مخطط كهربية الدماغ.
أثبتت العديد من الدراسات:
حالة الجهاز العصبي اللاإراديمختلفة في كلتا المرحلتين.
في حالة النوم غير الريمي ، ننمو بشكل أسرع: يتم إنتاج هرمون النمو الذي تنتجه الغدة النخامية بشكل أكثر نشاطًا في هذه المرحلة.
الأحلام ذات طبيعة مختلفة.
في المرحلة السريعة - صور الأحلام مشبعة بالأفعال ، ذات الألوان الزاهية والعاطفية ، في المرحلة البطيئة - حبكة الأحلام هادئة أو غائبة تمامًا.
الصحوة.
إذا أيقظت شخصًا في منتصف نوم حركة العين السريعة ، فسوف يستيقظ بسهولة أكبر ، وسيشعر بتحسن كبير مقارنةً بالاستيقاظ في المرحلة البطيئة.
حتى لو كنت قد استغرقت وقتًا كافيًا للنوم وكنت تتوقع أن تشعر بموجة من الطاقة والحيوية - فلن يحدث هذا إذا استيقظت دون جدوى في بداية دورة النوم البطيئة أو في منتصفها. في مثل هذه الحالة ، يمكنك أن تسمع: "هل استيقظت على القدم الخطأ؟"
على ما يبدو ، سبب هذه الحالة هو العمليات الكيميائية العصبية غير المكتملة التي تحدث في النوم البطيء.
يصبح التنفس أثناء النوم أقل تواترًا وأعلى صوتًا ، ولكنه أقل عمقًا.
يتباطأ أكثر ويصبح غير منتظم في نوم دلتا.
أحيانًا يكون التنفس أثناء نوم حركة العين السريعة بطيئًا ، وأحيانًا متكررًا ، وأحيانًا - هكذا نتفاعل مع أحداث الحلم الذي نشاهده.
درجة حرارة المخينخفض في النوم غير الريمي ، وفي النوم السريع ، بسبب زيادة تدفق الدم والتمثيل الغذائي النشط ، يرتفع ويتجاوز أحيانًا درجة الحرارة أثناء اليقظة.
على الرغم من الاختلافات العديدة ، فإن مراحل النوم غير REM و REM لها ترابط كيميائي وفسيولوجي ووظيفي وتنتمي إلى نظام واحد متوازن.
النوم هو عمل يومي بسيط يؤديه الشخص في المساء ويستيقظ في الصباح. عادة لا نفكر في هذا السؤال - ما هو النوم؟ ومع ذلك ، فإن النوم ، كإجراء فسيولوجي ، ليس بالأمر السهل. يتكون النوم من مرحلتين: سريعة وبطيئة. إذا حرمت شخصًا من مرحلة نوم الريم (الاستيقاظ في بداية هذه المرحلة) ، فحينئذٍ سيعاني الشخص من اضطرابات عقلية ، وإذا حرمت المرحلة البطيئة من النوم ، فقد تتطور اللامبالاة والاكتئاب.
مراحل ودورات النوم الطبيعي ، وخصائص النوم الريمي والنوم غير الريمي
خصائص نوم حركة العين السريعة
دعنا نبدء ب سريعمراحل النوم. هذه المرحلة تسمى أيضا متناقضأو المرحلة حركات العين السريعة(نوم الريم). هذه الفترة من النوم تسمى المفارقة ، لأن مخطط كهربية الدماغيشبه ذلك عند الاستيقاظ. أي أنه يتم تسجيل إيقاع α على مخطط كهربية الدماغ ، والمنحنى نفسه منخفض السعة وعالي التردد. ضع في اعتبارك ماهية مخطط كهربية الدماغ - تسجيل إشارات الدماغ باستخدام معدات خاصة. تمامًا مثل تسجيل نشاط القلب على مخطط القلب ، يتم أيضًا تسجيل نشاط الدماغ على مخطط الدماغ. ولكن في هذه المرحلة من النوم المتناقض ، يكون هناك ارتخاء واضح لعضلات الهيكل العظمي أكثر من مرحلة النوم البطيء. بالتوازي مع استرخاء عضلات الهيكل العظمي ، يتم إجراء حركات سريعة للعين. هذه الحركات السريعة للعين هي التي أدت إلى ظهور اسم REM sleep. في المرحلة السريعة من النوم ، يتم تنشيط هياكل الدماغ التالية: ما تحت المهاد الخلفي (مركز هيس) - مركز تبديل النوم ، والتكوين الشبكي للأجزاء العليا من جذع الدماغ ، والوسطاء - الكاتيكولامينات (أستيل كولين). خلال هذه المرحلة يرى الشخص أحلامًا. هناك عدم انتظام دقات القلب ، وارتفاع ضغط الدم ، وزيادة الدورة الدموية الدماغية. من الممكن أيضًا حدوث ظواهر مثل المشي أثناء النوم ، والسير أثناء النوم ، والسير أثناء النوم (الكلام في الحلم) ، وما إلى ذلك ، حيث يكون إيقاظ الشخص أكثر صعوبة منه في مرحلة النوم البطيئة. إجمالاً ، يستغرق نوم حركة العين السريعة 20-25٪ من إجمالي وقت النوم.خصائص المرحلة البطيئة من النوم
أثناء النوم غير الريمي ، يحتوي مخطط كهربية الدماغ على محاور نوم. تشارك الهياكل التالية في تنفيذ هذه المرحلة من النوم - الوطاء الأمامي والأقسام السفلية من التكوين الشبكي. بشكل عام ، يستغرق النوم بدون حركة العين السريعة 75-80٪ من إجمالي كمية النوم. الوسطاء في هذه المرحلة من النوم هم حمض جاما أمينوبوتيريك (GABA) ، السيروتونين ، δ - ببتيد النوم.تنقسم المرحلة البطيئة من النوم إلى 4 مراحل فرعية حسب العمق:
- قيلولة(غط في النوم). على مخطط كهربية الدماغ ، تم الكشف عن موجات α و و. مع الأرق ، يكون النعاس واضحًا جدًا ، وقد لا تحدث المراحل الفرعية المتبقية من النوم البطيء.
- مرحلة مغزل النوم. على مخطط كهربية الدماغ ، بشكل رئيسي - الموجات والمغازل النائمة. هذه هي أطول مرحلة من مراحل النوم - فهي تستغرق 50٪ من إجمالي وقت النوم. يخرج الشخص من هذه المرحلة بسهولة
- يتم دمج المرحلتين الفرعيتين الثالثة والرابعة من النوم البطيء في واحدة تحت الاسم العام δ - النوم(بطيء ، عميق). تمثل المرحلة الفرعية الثالثة الانتقال إلى هذه المرحلة. ايقاظ الشخص صعب جدا. هذا هو المكان الذي تأتي فيه الكوابيس. مع الأرق ، لا تنزعج هذه المرحلة.
دورات النوم
يتم دمج مراحل النوم في دورات ، أي أنها تتناوب في تسلسل صارم. تستغرق الدورة الواحدة حوالي ساعتين وتتضمن نوم غير حركة العين السريعة ، وتتكون من مراحل فرعية ، ونوم حركة العين السريعة. خلال هاتين الساعتين ، يقع 20 - 25٪ في نوم حركة العين السريعة ، أي حوالي 20 دقيقة ، والباقي يشغله نوم غير حركة العين السريعة. يبدأ النوم الصحي الطبيعي بمرحلة بطيئة. بحلول الصباح ، يهيمن نوم حركة العين السريعة على الشخص ، لذلك غالبًا ما يكون من الصعب الاستيقاظ في الصباح. اليوم يعتبر وجود 3-4 دورات نوم كافياً للحصول على راحة جيدة ، أي أن مدة النوم هي 6-8 ساعات. ومع ذلك ، فإن هذا البيان صحيح فقط للأشخاص الأصحاء. أظهر العلماء المعاصرون أنه مع الأمراض الجسدية المختلفة ، تزداد الحاجة إلى مزيد من النوم. إذا تأثرت نوعية النوم ، فإن الشخص يريد أيضًا أن ينام أكثر. عانى كل شخص تقريبًا في مرحلة ما من حياته من مشاكل جودة النوم. لذلك ، فإن مشكلة اضطرابات النوم اليوم مهمة للغاية.أنواع اضطرابات النوم
يواجه الأطباء من أي تخصص تقريبًا اضطرابات النوم لدى مرضاهم. ما يقرب من نصف سكان روسيا غير راضين عن نوعية نومهم. في البلدان الأكثر ازدهارًا ، تقلق اضطرابات النوم بدرجات متفاوتة حوالي ثلث إلى نصف السكان. توجد اضطرابات في النوم في مختلف الأعمار ، إلا أن تواترها يزداد مع تقدم العمر. هناك أيضًا اختلافات بين الجنسين - لوحظ المزيد من اضطرابات النوم لدى النساء أكثر من الرجال. تنقسم اضطرابات النوم تقليديًا إلى ثلاث مجموعات:
- اضطرابات النوم قبل النوم
- اضطرابات النوم داخل النوم
- اضطرابات النوم بعد النوم
الشكاوى المقدمة من الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم قبل النوم.
لا تستطيع النوم؟
دعونا نلقي نظرة فاحصة على ماهية كل مجموعة. المجموعة الاولى - اضطرابات ما قبل النوم. تجمع هذه المجموعة بين اضطرابات النوم المرتبطة بصعوبة النوم. في هذه الحالة ، تخطر ببال الشخص مخاوف ومخاوف مختلفة ، لا يمكنه النوم لساعات. في كثير من الأحيان ، تظهر مخاوف ومخاوف من أنه لن يكون من الممكن النوم حتى قبل الذهاب إلى الفراش. التفكير المهووس بأن كل شيء سيحدث مرة أخرى غدًا هو أمر مزعج. ومع ذلك ، إذا تمكنت من النوم ، فسيتم المضي قدمًا في حلم هؤلاء الأشخاص بأمان. الشكاوى المقدمة من الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم داخل الأعصاب.
هل تستيقظ في الليل؟
المجموعة الثانية هي ما يسمى ب اضطرابات داخل النوم. تشمل هذه المجموعة اضطرابات النوم التي تكون فيها عملية النوم مرضية إلى حد ما ، ولكن هناك استيقاظ ليلي لأسباب مختلفة. هذه الاستيقاظ الليلية متكررة جدًا ، وبعد كل منها لا يمكن النوم لفترة طويلة. نتيجة لذلك ، يتم الشعور بالأرق في الصباح. أيضًا في الصباح ، هؤلاء الأشخاص ليسوا نشيطين بدرجة كافية. الشكاوى المقدمة من الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم بعد النوم.
هل تستيقظ مبكرا؟
المجموعة الثالثة مجتمعة اضطرابات ما بعد نوميانايم. مع هذا النوع من اضطراب النوم ، يكون النوم نفسه وعملية النوم آمنين ، ومع ذلك ، فإن الاستيقاظ يحدث في وقت مبكر جدًا. عادة ما يقول هؤلاء الناس: "حسنًا ، فقط نم في عين واحدة!". كقاعدة عامة ، محاولات النوم المتكررة غير ناجحة. وبالتالي ، يتم تقليل الوقت الذي يقضيه في النوم. كل هذه الأنواع من اضطرابات النوم تؤدي إلى زيادة التعب أثناء النهار والخمول والإرهاق وانخفاض النشاط والأداء. يضاف إلى هذه الظواهر الشعور بالاكتئاب والمزاج السيئ. هناك عدد من الأمراض التي ترتبط عادة باضطراب النوم. تتنوع طبيعة هذه الأمراض تمامًا ويمكن أن تؤثر على نشاط جميع الأجهزة والأنظمة.
ما لا يرضي المصابين باضطرابات النوم في نومهم?
دعنا نحاول إلقاء نظرة فاحصة على الأشخاص المهتمين باضطرابات النوم.- الفئة الأولى هي أولئك الذين ينامون قليلاً ، لكنهم ينامون جيدًا. كقاعدة عامة ، ينطبق هذا على الأشخاص في سن مبكرة ، أسلوب حياة نشط. غالبًا ما يكون هؤلاء الأشخاص ناجحين ، أو يسعون جاهدين للتفوق في بعض المجالات. بالنسبة لهم ، فإن نمط النوم هذا ليس مرضًا ، ولكنه أسلوب حياة.
- الفئة الثانية هم الأشخاص غير الراضين عن نوعية نومهم. ويشعرون بالحيرة بسبب قلة النوم العميق ونوبات الاستيقاظ المتكررة والشعور بالنعاس في الصباح. علاوة على ذلك ، فإن نوعية النوم هي التي تقلق هذه الفئة من الناس ، وليس مدتها.
- الفئة الثالثة تشمل الأشخاص غير الراضين عن كل من عمق النوم ومدة النوم. أي أن اضطرابات النوم أكثر عمقًا من الفئتين الأوليين. لهذا السبب ، يصعب علاج هذه المجموعة المعينة من الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم.
ما هي أسباب اضطراب النوم؟
ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن اضطرابات النوم المختلفة هي دائمًا مظهر من مظاهر المرض. أي أن هذه الظاهرة ثانوية. يحتوي التصنيف العام لأنواع اضطرابات النوم على أقسام عديدة. سننظر في أهمها ، وأكثرها شيوعًا هو اضطراب النوم النفسي الفسيولوجي. العامل الرئيسي في تطور اضطرابات النوم النفسية والفسيولوجية هو عامل مرتبط بالحالة العقلية للشخص.
المواقف العصيبة والإجهاد النفسي والعاطفي
وهذا يعني أن اضطرابات النوم تحدث استجابةً للإجهاد النفسي والعاطفي الحاد أو الإجهاد النفسي الاجتماعي. اضطراب النوم الناتج عن التعرض لعوامل الإجهاد هو رد فعل نفسية فيزيولوجية. يتميز رد الفعل هذا بالاستعادة التدريجية للنوم بعد مرور بعض الوقت على اختفاء العوامل المؤلمة.
الاضطرابات العاطفية
يرتبط العامل التالي في تطور اضطرابات النوم بالاضطرابات العاطفية. هذه هي في المقام الأول اضطرابات القلق واضطرابات المزاج واضطرابات الهلع. من بين الاضطرابات العاطفية القلق والاكتئاب.
أي أمراض جسدية مزمنة
هناك عوامل أخرى تؤدي إلى اضطراب النوم ، يزداد دورها مع تقدم العمر. على سبيل المثال ، مع تقدم العمر ، يحدث الألم عندما يكون من الضروري الاستيقاظ ليلاً للتبول ، وتشتد مظاهر أمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض أخرى. كل هذه العوامل ، الناتجة عن مسار وتطور الأمراض الجسدية - الأعضاء والأنظمة المختلفة ، تتداخل أيضًا مع النوم الطبيعي.
ثم يظهر الموقف التالي ، حيث يربط الناس حالتهم العقلية غير المهمة باضطرابات النوم. إنها اضطرابات النوم التي يضعونها على رأس مظاهرهم المؤلمة ، معتقدين أنه مع تطبيع النوم سيشعرون بتحسن. في الواقع ، العكس تمامًا - من الضروري تحديد الأداء الطبيعي لجميع الأجهزة والأنظمة ، بحيث يصبح النوم طبيعيًا في نفس الوقت. لحل هذه المشكلة ، قد يكون من الضروري تصحيح نظام علاج الأمراض المزمنة ، مع مراعاة التغيرات في الحالة الوظيفية للجسم. نظرًا لأن أسباب اضطراب النوم متنوعة ، يجب التأكيد على أن المكانة الرائدة بين هذه الأسباب تحتلها مع ذلك الأسباب النفسية.
كيف ترتبط اضطرابات النوم بالاضطرابات العاطفية؟
كيف تتجلى اضطرابات النوم المرتبطة بالقلق والاكتئاب؟ تسود اضطرابات النوم قبل النوم عند الأشخاص الذين يعانون من القلق المتزايد. النوم هو أكبر صعوبة بالنسبة لهم ، ولكن إذا تمكنوا من النوم ، فإنهم ينامون بشكل مرضٍ تمامًا. ومع ذلك ، من الممكن أيضًا تطوير مظاهر داخل النسل ومظاهر أخرى. الأشخاص المصابون بالاكتئاب أكثر عرضة للإصابة باضطرابات نوم ما بعد النوم. النوم ، يعانون من الاكتئاب ، بشكل طبيعي إلى حد ما ، ولكنهم يستيقظون مبكرًا ، وبعد ذلك لا يستطيعون النوم. ساعات الصباح هذه هي الأصعب بالنسبة لهم. إن اكتئاب الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات نوم ما بعد النوم ذات طبيعة كئيبة. بحلول المساء ، تتحسن حالتهم عادة. ومع ذلك ، فإن مظاهر الاكتئاب لا تنتهي عند هذا الحد. بين مرضى الاكتئاب ، تحدث اضطرابات النوم في 80-99٪. يمكن أن تكون اضطرابات النوم ، من ناحية ، الشكوى الرئيسية ، ومن ناحية أخرى ، تكون في مجموعة من المظاهر الاكتئابية الأخرى.
تعمل اضطرابات النوم المستمرة في غياب تحديد الأسباب الواضحة لهذه الحالة كأساس لاستبعاد الاكتئاب الخفي المقنع.
يقول الأشخاص المصابون بالاكتئاب غالبًا أنهم يقضون الليل في التفكير ، وهو ما يحدث أثناء النوم ، على الرغم من أن الرأس لا يرتاح على الإطلاق. في الوقت نفسه ، يدعي مرضى المراق أنهم مستيقظون في الليل وأن أفكارهم تحدث في اليقظة ، أي أنها ليست مظاهر للنوم. وهذا يعني أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب يعتقدون أن أفكارهم تعذبهم أثناء نومهم ، ويعتقد المصابون بالاكتئاب أن أفكارهم تعذبهم عندما يكونون مستيقظين.
كما قلنا ، تكون اضطرابات النوم أكثر شيوعًا مع تقدم العمر ، حيث يزداد عدد حالات الاكتئاب أيضًا. تم العثور على علاقة بين العمر والاكتئاب والجنس الأنثوي ، والتي تقوم على الاضطرابات الجهازية العصبية البيوكيميائية الشائعة. في هذه الحالة ، يحدث انخفاض في مرحلة النوم غير الريمي ، وهي أعمق نوم ، وتصبح حركات العين أقل انتظامًا. توجد حركات العين في نوم الريم ، حيث تحدث الأحلام.
الغريب هو جانب النوم والاكتئاب الذي لوحظ بالصدفة. يشعر الأشخاص المصابون بالاكتئاب ويقضون عدة ليال دون نوم بتحسن في الأيام التالية. تمت دراسة هذه الظاهرة. نتيجة لذلك ، وجد أن تنفيذ الحرمان من النوم لعدة أسابيع (الحرمان من النوم يتم إجراؤه 2-3 مرات في الأسبوع) يساعد في الاكتئاب الحزين أكثر من استخدام مضادات الاكتئاب. ومع ذلك ، فإن الحرمان من النوم أقل فعالية بالنسبة للقلق والاكتئاب. من المهم التأكيد على أنه بعد الحرمان من النوم ، زادت فعالية الاستخدام اللاحق لمضادات الاكتئاب.
اضطراب اليقظة
ومع ذلك ، بالإضافة إلى اضطرابات الأرق ، تُلاحظ أحيانًا اضطرابات اليقظة في حالات الاكتئاب ( فرط النوم) ، حالات من زيادة النعاس. تتعلق هذه الاضطرابات بمتلازمة فرط النوم ، والتي تتجلى في النوم العميق ، وصعوبة الاستيقاظ في الصباح ، والنعاس أثناء النهار. غالبًا ما تحدث هذه المتلازمة مع أمراض الغدد الصماء العصبية. شكل آخر من أشكال فرط النوم حالة الخدار، هو مرض وراثي.
وأخيرًا ، هناك مظهر آخر من مظاهر فرط النوم وهو متلازمة ما يسمى السبات الدوري. تُلاحظ هذه الظاهرة بشكل رئيسي عند الشباب الذين عانوا من نعاس لا يمكن التغلب عليه لعدة أيام (7-9 أيام) دون أي سبب واضح. هؤلاء الناس استيقظوا ، وأكلوا ، وتغوطوا فسيولوجيًا ، لكنهم أمضوا معظم اليوم في حلم. بدأت هذه الفترات فجأة وانتهت بشكل مفاجئ. تم تفسير هذه الحلقات على أنها مظاهر للاكتئاب. إن إجراء العلاج الوقائي المناسب في فترة النشبات يكون فعالًا في معظم الحالات.
مبادئ علاج اضطرابات النوم
عند توضيح الطبيعة الاكتئابية لاضطرابات النوم واليقظة ، يوصى باستخدام العلاج بالطبع بمضادات الاكتئاب. في الوقت نفسه ، تعلق أهمية خاصة على الأدوية التي لها تأثير انتقائي على أنظمة السيروتونين في الدماغ المسؤولة عن بدء النوم وتطوره.لا تستطيع الحبوب المنومة ، التي يوجد منها عدد كبير ، أن تحل مشكلة النوم لدى المصابين بالاكتئاب. هم فقط أعراض.
جار التحميل...