التمرين الحادي عشر هو تمرين التنفس مع حركات اليد وضعية البداية. واقفا. القدمين معًا. يتم خفض الذراعين على طول الجسم. الزفير (الشكل 49).التنفيذ. 1. ارفع ذراعيك إلى الأمام بشكل مستقيم. يستنشق (الشكل 50). 2. انشر ذراعيك على الجانبين. أدر راحة يدك إلى أسفل. استمرار الاستنشاق

التمرين الثاني عشر هو تمرين التنفس وضعية البداية. واقفا. القدمين بعرض الكتفين متباعدتين. الأيدي على الحزام. الزفير (الشكل 52).التنفيذ. 1. اسحب مرفقيك وكتفيك ورأسك إلى الخلف قليلًا. ثني الجسم. يستنشق. 2. انتقل إلى وضع البداية. الزفير.التعليمات. يمارس

التمرين الثالث عشر هو تمرين التنفس وضعية البداية. واقفا. القدمين بعرض الكتفين متباعدتين. الأيدي إلى الجانب. يستنشق (الشكل 82).التنفيذ. 1. أنزل ذراعيك للأسفل. قم بإمالة رأسك للأمام قليلاً. الزفير (الشكل 83). 2. العودة إلى وضع البداية. يستنشق (انظر

التمرين الرابع عشر هو تمرين التنفس وضعية البداية. واقفا. الأيدي على طول الجسم. الزفير (الشكل 84).التنفيذ. 1. فهم الأيدي إلى الأمام. يستنشق (الشكل 85). 2. ارفع يديك للأعلى. استمر في الاستنشاق (الشكل 86). 3. انشر ذراعيك على الجانبين. الزفير (الشكل 87). 4. أنزل ذراعيك للأسفل.

التمرين الرابع عشر هو تمرين التنفس مع وضعية البداية "التجميعية". واقفا. القدمين بعرض الكتفين متباعدتين. رفعت الأسلحة استرخاء. يستنشق (الشكل 127).التنفيذ. 1. اجلس بسلاسة. استرخي ذراعيك وجسمك إلى الأسفل. الزفير (الشكل 128). 2. الانتقال بسلاسة إلى

التمرين الخامس عشر هو تمرين التنفس وضعية البداية. واقفا. القدمين بعرض الكتفين متباعدتين. يتم رفع الأسلحة المريحة إلى الجانبين. يستنشق (الشكل 129).التنفيذ. 1. قم بإمالة جسمك قليلاً إلى الأمام وعقد ذراعيك المسترخيتين أمام صدرك. الزفير (الشكل 130). 2. ناعم

التمرين الرابع. تمرين هاثا يوجا للعين هو أسلوب كلاسيكي وفعال للغاية لتحسين الرؤية. من المفيد جدًا أداء التمارين في حالة ذهنية مريحة. باستخدام هذا المجمع، يمكنك تدريب عضلات العين بعناية، وتحريك العين

التمرين 1: وضع البداية: الجلوس على كرسي، والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين، والظهر مستقيم. عند العد "واحد"، ارفع العصا للأعلى بكلتا يديك، وعند العد "اثنين"، اخفضها للأسفل. إذا كنت ترغب في زيادة الحمل، فارفع ذراعيك للأعلى، وأدر جذعك إلى الجانب، كرر 5-10.

تمرين "الغجر: التمرين الرئيسي" حركات دائرية للكتفين للخلف. يتم إجراؤه بالتناوب مع الكتفين الأيمن والأيسر. وضع البداية: الوقوف بظهر مستقيم وأكتاف مستقيمة. خذ نفسًا قصيرًا وصاخبًا من خلال أنفك في نفس اللحظة التي يسقط فيها كتفك.

التمرين الصحي الثالث: تمرين "السمكة الذهبية" لكن هذا تمرين حقيقي. لذلك لنبدأ بوصفها، وبعد ذلك سنشرح كيفية عملها وما تأثيرها، ويتم أداء تمرين "السمكة الذهبية" على النحو التالي: وضعية البداية: الاستلقاء على ظهرك مع وجهك

تمرين العين 1: تقنية النقطة السوداء المصرية (تمرين عضلات العين) تقنية النقطة السوداء المصرية هي سلسلة من التمارين الفعالة المصممة لحل مشاكل الرؤية بشكل شامل. أولاً، ارسم اللون الأسود على ورقة بيضاء.

تمرين العين 2: تقنية التركيز على الحروف المصرية (تمرين لعضلات العين تعمل على تحسين الرؤية عن بعد والقريبة) قبل المدرسة، يستخدم الأطفال رؤيتهم المحيطية بنشاط. ومع ذلك، بعد أن أصبحوا تلاميذ المدارس، يعتادون على التطلع إما إلى الأمام - نحو المعلم والمجلس،

بالإضافة إلى جميع الحركات المعروفة سابقًا والتي تساعد على تشكيل القدم بشكل صحيح، يمكنك أداء تمارين مثيرة للاهتمام للغاية، والأهم من ذلك، فعالة بطريقة مرحة. من بينها نود أن نسلط الضوء على "اليرقة".

إذا تم تشخيص إصابة طفلك بالقدم المسطحة، فلا داعي للذعر. هناك الكثير من النصائح والتقنيات لعلاج القدم غير الطبيعية. المزيد عن هذا لاحقا. أما عملياًنصيحة . بادئ ذي بدء، يجب عليك شراء أحذية العظام المناسبة لطفلك. الشيء الرئيسي هنا هو المواد الطبيعية. بالإضافة إلى ذلك، تحتاج إلى طلب نعل العظام حتى بالنسبة للنعال الداخلية. من وقت لآخر، دعي طفلك يركض على رمال الشاطئ والحصى والحصى. ينتج عن هذا الإجراء تدليك طبيعي جيد جدًا. من الطرق الجيدة لمكافحة الأقدام المسطحة هي الاستحمام بماء دافئ بملح البحر يوميًا. يجب أن تكون مدة هذا الإجراء حوالي عشر دقائق، وبعد ذلك يجب إجراء تدليك خاص لمدة ثواني. عليك أن تبدأ من منطقة الفخذ، ثم تعجن الجزء السفلي من الساق ومفصل الكاحل. ثم عليك أن تنتقل إلى قدميك: قم بتدليك بطانات أصابع قدميك، ثم كل إصبع على حدة.
لكن من أهم النقاط في علاج هذا المرض هو العلاج الطبيعي. بالإضافة إلى جميع الحركات المعروفة سابقًا والتي تساعد على تشكيل القدم بشكل صحيح، يمكنك أداء تمارين مثيرة للاهتمام للغاية، والأهم من ذلك، فعالة بطريقة مرحة. من بينها نود أن نسلط الضوء على "اليرقة". جوهر التمرين بسيط للغاية - يجلس الطفل على الأرض مع ثني ركبتيه. ثني أصابع قدميه، يسحب كعبه إلى الأمام، ثم يقوّم أصابع قدميه ويكرر الحركات (تقليد حركة اليرقة). يجب أن يتم التمرين بكلتا الساقين.
من الجيد تضمين تمرين آخر يسمى "حلبة التزلج" في مجمع "اليرقة" - يقوم الطفل بدحرجة الكرة بقدميه ذهابًا وإيابًا. المشي على كعبيك لن يؤدي إلا إلى تعزيز تأثير الشفاء.

الهدف: وحدة المجموعة؛ الاحماء

الوقت المخطط له: 6 دقائق.

ستحتاج في هذا التمرين إلى بالونات حسب عدد المشاركين. يقف الرجال في عمود خلف رؤوس بعضهم البعض، ويضعون أيديهم على أكتاف من هم في المقدمة. يتم وضع البالونات بين بطون اللاعبين الخلفيين وظهور اللاعبين الأماميين. لا يمكنك لمس الكرات أو تصحيحها. اللاعب الأمامي يحمل كرته بذراعيه الممدودتين. وبالتالي، فمن الضروري اتباع مسار محدد معين. في الطريق يمكنك وضع الكراسي، وسحب الحبال، ووضع بعض الأشياء على الأرض.

انعكاس.

التمرين رقم 5 "المرآة الجيدة"

الهدف: تنمية التسامح والتعاطف والتفكير.

وقت الخبز: 20 دقيقة.

يتم تقسيم أعضاء المجموعة إلى أزواج. الأرقام الثانية تلعب دور المرآة.

الأول، الذي ينظر "في المرآة"، يبدأ في الحديث أولاً عن صفاته الإيجابية، ثم عن سلبياته. يجب على المشارك الذي يلعب دور المرآة أن يرد على كل مدح بكلمات "أحبك لهذا" أو "يعجبني هذا فيك" أو غيرها من كلمات المديح. ومن المستحسن عدم تكرار هذه الكلمات.

ردا على النقد، تقدم المرآة الدعم. يمكن أن يكون هذا الدعم تعاطفًا، وقد تكون هناك حجج مضادة، وما إلى ذلك. بعد ذلك، يقوم المشاركون بتغيير الأدوار.

انعكاس.

التمرين رقم 6 "أنا وأصدقائي"

الهدف: التفاعل الجماعي، وحدة المجموعة.

وقت الخبز: 60 دقيقة.

تنقسم المجموعة إلى فرق من 3-5 أشخاص.

المواد اللازمة: دقيق، غراء PVA، زيت نباتي، ماء، دهانات (غواش)، أكواب يمكن التخلص منها (5 لكل مجموعة)، أعواد مسطحة، كرتون خشن (مقاس 40 × 40 سم)، ملح ناعم الحبيبات.

تنقسم المجموعة إلى فرق وتقوم بإعداد الدهانات (هذه هي المرحلة الأولى من العمل). أولا يتم خلط العجينة من الماء والدقيق. ثم أضف ملعقة كبيرة من PVA وملعقة كبيرة من الملح وملعقة صغيرة من الزيت النباتي إلى العجينة. تُسكب الكتلة الناتجة في خمسة أكواب يُضاف إليها الغواش. بعد ذلك، يجب على كل فريق أن يأتي بمؤامرة لصورة حول أحد المواضيع: "عالمي"، "السعادة"، وما إلى ذلك.

الجميع يرسمون في نفس الوقت بالعصي أو الأصابع. ترسم الفرق وفقًا لصورة جماعية تم إنشاؤها في ذهن الجميع بناءً على المناقشة الجماعية.

بعد الانتهاء من اللوحات، قامت الفرق بعرضها للجمهور والتعليق على رسوماتها.

انعكاس.

التمرين رقم 7 "مرج البابونج"

الهدف: تخفيف التعب الجسدي واستعادة القوة.

وقت الخبز: 5 دقائق.

الاسترخاء، وممارسة التأمل. يكمن جوهرها في تصور صور الطبيعة. عليك أن تتخيل نفسك على شكل نحلة طنانة (اليعسوب، الفراشة، إلخ) تجلس تحت البابونج. يجب أن نحاول أن نشعر بأنفسنا على صورته، وأن ننظر إلى العالم من خلال عينيه.

تخيل أنك تتسلق ساق البابونج على الزهرة نفسها. ترى فوقك قطرة ندى ضخمة، ينعكس فيها العالم من حولك بكل الألوان. أنت هنا في وسط الزهرة، تتأرجح على الأسدية. ثم تطير أعلى وأعلى فوقه. ترى حقلاً ضخمًا من الإقحوانات أسفلك. بعد الإعجاب بهذا المشهد، تقوم بعمل دائرة وتعود إلى وضع البداية.

تستمر الفصول الدراسية حوالي 10 دقائق. قبل البدء بالتمارين يجب على الطفل الاستعداد: المشي على أصابع قدميه، القفز على الحبل على ساق واحدة أو اثنتين.

ممارسة "حلبة التزلج"

يقوم الطفل بدحرجة كرة أو شوبك أو زجاجة بقدم واحدة ثم بالأخرى. ومن الأفضل شراء أسطوانة أو كرة خاصة لهذا الغرض من متجر رياضي أو صيدلية. وهي تأتي بدرجات متفاوتة من الصلابة، من خشبية، ومضلعة إلى مرنة، ومغطاة أيضًا بالبثور. يفضل استخدام الأجهزة ذات درجة الصلابة المتوسطة، فهي لا تؤذي النهايات العصبية للقدم.

ممارسة "السارق"

يجلس الطفل على الأرض ويضغط كعبيه على الأرض. أثناء التمرين، لا يمكنك رفع كعبك عن الأرض. يتم وضع وزن على المنشفة، ويقوم الطفل بسحب المنشفة نحوه بأصابع قدميه، محاولًا سحب حافتها تحت كعبيه. يتم تنفيذ التمرين أولاً بقدم واحدة ثم بالأخرى.

ممارسة "الرسام"

يجلس الطفل على الأرض ويمد ساقيه. يجب سحب إصبع القدم الكبير لإحدى القدمين من إصبع القدم الكبير للقدم الأخرى على طول مشط القدم والسطح الأمامي للساق حتى الركبة. ما عليك القيام به هو 3-4 ضربات ، أولاً بساق واحدة ثم بالأخرى.

تمرين "جامع"

يجلس الطفل على الأرض مع ثني ركبتيه نصف. تتناثر الأشياء الصغيرة في الأمام: مشابك الغسيل والألعاب وأقماع شجرة عيد الميلاد. تتمثل مهمة الطفل في جمعها في كومة بأصابع قدميه دون استخدام يديه، ثم نقلها إلى كومة أخرى، أولاً بإحدى القدمين ثم بالقدم الأخرى.

ممارسة "الفنان"

يجلس الطفل على الأرض، ويوضع أمامه ورقة سميكة من الورق كبير الحجم وأقلام رصاص وأقلام تحديد. تتمثل المهمة في أخذ قلم رصاص أو قلم فلوماستر بأصابع قدميك ورسم أشكال مختلفة على قطعة من الورق، أولاً، ارسم بساق واحدة، ثم بالساق الأخرى.

تمرين "كاتربيلر"

يجلس الطفل على الأرض مع ثني ركبتيه. أثناء ثني أصابع قدميك، عليك سحب كعبك للأمام، مع إبقائه مضغوطًا على الأرض. ثم يتم تقويم الأصابع وتكرر الحركة (تقليد حركات اليرقة الزاحفة). يستمر تحريك الكعب للأمام عن طريق ثني أصابع القدم واستقامةها حتى تتمكن أصابع القدم من ملامسة الأرض (حتى تستقيم الأرجل عند الركبتين). يجب أن يتم التمرين بكلتا الساقين في وقت واحد.

تمرين "القارب"

يجلس الطفل على الأرض مع ثني ركبتيه. يتم الضغط على باطن القدمين تجاه بعضهما البعض وتتباعد الركبتان حتى تتلامسا بإحكام قدر الإمكان (تأخذ القدمان شكل القارب).

ممارسة "المنجل"

يجلس الطفل على الأرض، ويضع باطني قدميه على الأرض على مسافة 20 سم تقريباً عن بعضهما البعض. يجب ثني أصابع القدمين وتقريب الأجزاء الأمامية من القدمين تجاه بعضها البعض، مع بقاء الكعبين ثابتين، وتنحني القدمان وتأخذان شكل المنجل.

ممارسة "مطحنة"

يصف الطفل الجالس على الأرض الدوائر بقدميه في اتجاهات مختلفة.

تمرين "نافذة"

يجلس الطفل على الأرض، ويجمع قدميه ويباعدهما، بينما يبقى الكعبان ثابتين على الأرض.

ممارسة الطبال

يجلس الطفل على الأرض، ويثني ركبتيه، وينقر بأصابع قدميه فقط، دون لمس الأرض بكعبيه. أثناء التمرين، يتم تقويم الركبتين تدريجيا.

تمرين "المشي على كعبيك"

يمشي الطفل على كعبيه دون أن يلمس الأرض بباطن قدمه.

دروس الرقص

تجدر الإشارة إلى أن دروس الرقص لها أيضًا تأثير إيجابي على حالة قدم الطفل، ولكن من الضروري ارتداء أحذية متخصصة عالية الجودة للرقص.

ليست كل أنواع الرقصات مناسبة للمرضى الذين يعانون من أقدام مسطحة، لذلك إذا كنت بحاجة إلى أحذية تشيكية للفصول الدراسية، فقد تتفاقم حالة القدم، وناقش هذه المشكلة مع المدرب وجراح العظام.

يمكن ممارسة تمارين الدكتور بوبنوفسكي في المنزل. للقيام بذلك يمكنك استخدام ...

تكمن صعوبة مثل هذه التمارين البسيطة، كما قد يعتقد البعض، في القدرة على التحكم في وزن جسمك.

وأكثر من ذلك. تمرين بسيط ليس بدائيا. من وجهة نظري فإن العلاج الطبي البدائي لآلام الظهر هو كتابة وصفة طبية... وهكذا يعترف الطبيب بأنه استسلم ولا يعرف ماذا يفعل. فليفكر الصيدلي بالنيابة عنه..

يمكن ممارسة تمارين الدكتور بوبنوفسكي في المنزل

ولتنفيذها، يمكنك استخدام كل ما هو في متناول يدك: الطاولات والكراسي والأسرة والكرات وعصي الجمباز...

عندما يتم تنفيذها بشكل صحيح، فإنها لا يمكن أن تكون أقل فعالية من التمارين التي يتم إجراؤها على أجهزة محاكاة خاصة.

تمرين "كاتربيلر"

الوضعية الأولية: الاستلقاء على ظهرك بالقرب من السرير أو الطاولة المنخفضة، وثني الساقين عند الركبتين، ووضع القدمين على الحافة. إذا رغبت في ذلك، يمكن نقل الحوض تحت السرير.

ادفع بساقيك "تمشي على لوحي كتفك" وحرك حوضك من حافة السرير حتى تستقيم ساقيك تمامًا.

إذا شعرت في نفس الوقت بألم في عضلات ساقيك عند فردهما فلا تخف. هذا مجرد رد فعل على التمدد.

قم بالزفير وأنت تبتعد عن حافة السرير. بعد ذلك، قم بتحريك لوحي كتفك وحوضك، دون الوقوف أو مساعدة نفسك بيديك، تحرك نحو الطاولة مرة أخرى وادفع مرة أخرى.

قم بإجراء هذه الحركات لمدة تصل إلى 20 تكرارًا في سلسلة واحدة.

قد تشعر أيضًا بإحساس حارق في عضلات ساقيك (الفخذين) وعضلات الظهر. هذه علامة على إمكانية إكمال التمرين.

في كل مرة، حاول زيادة عدد الحلقات، ليصل إلى المستوى المطلوب.

بالمناسبة، التهاب المفاصل في الأطراف السفلية ليس موانع لهذا التمرين.