آخر الأخباروفيما يتعلق بعودة التوقيت الصيفي في بلادنا عام 2018، فإن ذلك يشير إلى عكس ذلك. بمعنى أنه حتى الآن، اعتبارًا من عام 2016، لا يُتوقع حدوث أي شيء من هذا القبيل. دعونا نلقي نظرة فاحصة ومعرفة ما إذا كان هذا جيدًا أم سيئًا.
تاريخ الزمن
جاء مفهوم التوقيت الشتوي والصيفي في اتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية من الغرب. منذ البداية، تم نقل عقارب الساعة في إنجلترا، ثم في ألمانيا. تعرف سكان روسيا على هذا المفهوم لأول مرة فقط في عام 1917. وقد تم دعم هذا الابتكار بنشاط من قبل الاقتصاديين. وأشاروا إلى توفير الطاقة. لكن السكان العاديين أدركوا أن هذه الفكرة لم تحقق أي خير. لقد نسي المواطنون ببساطة ضبط الساعات في الوقت المحدد، فتأخروا عن العمل وواجهوا مشاكل أخرى.
فقط في عام 1981 تم الانتقال إلى الشتاء و وقت الصيف، بموجب مرسوم خاص لدولة اتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية. لكن الروس لم يفهموا جدوى هذا القرار لفترة طويلة وكانوا يجدون صعوبة في التعود على تغيير الساعات.
ولكن في عام 2011، بدأت المزيد من التجارب المؤقتة. بمرسوم من الرئيس ميدفيديف آنذاك، تم الانتقال إلى وقت الشتاء. لكن هذا القرار لم يدم طويلا. وقد تأثر هذا إلى حد كبير بالأبحاث الطبية، التي أثبتت أن وقت الصيف لا يتزامن مع إيقاع الساعة البيولوجية للإنسان. إذا كنا نعيش في هذا الوضع، فإننا نمرض في كثير من الأحيان ونشعر بالسوء. علاوة على ذلك، تم إلغاء التوقيت الشتوي في عام 2014، ويستعد السكان الروس مرة أخرى لتأخير الساعات ساعة واحدة. واليوم، قرر المسؤولون مرة أخرى التخلي عن هذا الانتقال والاستقرار أخيرًا على التوقيت الشتوي الدائم.
الجوانب الإيجابية والسلبية لتغيير الساعات
في عام 2018، لن تكون هناك عودة للتوقيت الصيفي في بلادنا. وهذا جيد. بواسطة على الأقللنظام النقل وممثلي صناعة الصحة العامة والمزارعين. إذا أخذنا العالم كله ككل، فهذه هي الصورة التي يمكن رؤيتها بالضبط. وروسيا ليست استثناء. وفي الوقت نفسه، فإن الشركات المصنعة لمختلف أنواع الوسائل المرتجلة المستخدمة في الحياة اليومية وفي قطاع الطاقة على استعداد دائمًا للدعوة إلى عودة التقاليد الماضية. إنهم هم الذين يريدون تغيير الوقت.
في عام 2018، لن يكون هناك انتقال إلى التوقيت الصيفي في روسيا. ثم يتبين أن المنظمات التي توفر الحماية الصحية للسكان المحليين تستفيد من ذلك. وسوف يدعمهم المزارعون وموظفو خدمة النقل بكل سرور.
يمكن للعاملين في قطاع الصحة العامة أن يقولوا إن جسم الإنسان قد اعتاد منذ فترة طويلة على الروتين اليومي الثابت. وإذا تم إلغاء شيء ما، فسيكون له تأثير سلبي، أولا وقبل كل شيء، على الصحة. وكقاعدة عامة، يتم استهداف كبار السن والذين يعانون من مشاكل صحية رغم صغر سنهم. التحول المستمريتداخل الجدول الزمني أيضًا مع خدمات النقل، لأن كل شيء مخطط له مسبقًا. إن السلبية مألوفة جدًا لدى المزارعين أنفسهم، وهو ما يمكن رؤيته في الوضع الحالي.
الآن دعونا نحاول إلقاء نظرة على مزايا تغيير الوقت باستمرار. يمكنك الوقوف إلى جانب عمال الطاقة. بمعنى أن العاملين في المجال الاقتصادي للنشاط الإنساني. الطاقة الشمسية هي الشيء الرئيسي بالنسبة لهم. بمعنى أنه بفضل التوقيت الصيفي، أصبح لدى الفرد المزيد من الوقت خلال النهار لحل عمله ومسؤولياته الشخصية وغيرها.
مع ضوء النهارالكثير متصل. وهنا يمكنك القيام بأمر أكبر. ويقف ممثلو تجارة التجزئة أيضًا إلى جانب العاملين في مجال الطاقة. عليك فقط أن تفكر، هل يستحق اللعب بالشمعة؟ هل من الحكمة تحريك عقارب الساعة ذهابًا وإيابًا كثيرًا؟
العودة إلى الماضي؟
ولم تدرج روسيا بعد تغيير الساعات في عام 2018 في خططها. قبل عامين، قام ديمتري ميدفيديف باستئصال نوع من "الرقص بالدف"، حيث كانت الساعة بمثابة الدف، وكانوا يرقصون على وجه التحديد عن طريق تحريك أيديهم. تم إنشاء نظام التدفق الزمني الذي أرضى الكثيرين في عام 2014. اليوم لم يتم إلغاء عملها بعد.
لكن في عام 2015، حاول النواب في كالينينغراد إعادة الماضي. فقط لم يسمح لهم أحد بالقيام بذلك. وكحجة، أشار النواب إلى تطور البلاد، التي لديها حاليًا نظام ضبط الوقت، والذي يتضمن تحريك الساعة بشكل دوري إلى الخلف أو إلى الأمام بمقدار ساعة واحدة. وبمرور الوقت، وجد الصحفيون أيضا معلومات تفيد بأن هذه المبادرة غير موجودة على الإطلاق.
حتى عام 2014، كانت هناك عادة في روسيا لنقل عقارب الساعة مرتين في السنة إلى التوقيت "الشتوي"، وكذلك التوقيت "الصيفي". لكن بعد هذه الفترة رفضت الحكومة تغيير الساعات، وواصلت البلاد العيش وفق التوقيت “الشتوي”. على الرغم من إلغاء تغيير الساعة رسميًا، إلا أن المناقشات حول هذه المسألة لا تزال ذات صلة. وفي نهاية عام 2017، يتساءل الروس عما إذا كانت ستكون هناك عودة إلى التوقيت "الصيفي" في روسيا في عام 2018؟
يعد الانتقال إلى وضع "الصيف" مهمًا جدًا، لأنه في هذه الحالة سيكون من الممكن توفير موارد الطاقة بشكل كبير. لذلك، رجال الأعمال والأشخاص الذين ينفقون مبالغ ضخمة مبالغ من المالبالنسبة لخدمات الطاقة، فإنهم يدعون إلى أن يكون نظام البلاد في المستقبل "صيفيًا". لكنهم يعارضون بشكل قاطع مثل هذا التحول، لأنه حتى التغيير الطفيف في النظام يفرض عبئا ثقيلا على جسم الإنسان. ولهذا السبب يمكنهم البدء في التقدم الأمراض المزمنةفي معظم المرضى.
وتناقش الحكومة أيضًا مشكلة ما إذا كان الانتقال إلى التوقيت "الصيفي" في عام 2018 ضروريًا في روسيا، لكن لا توجد شروط مسبقة واضحة لذلك. هذا الفعللا. تم تقسيمهم إلى فئتين، إحداهما "مع" الانتقال، والأخرى "ضد". أما الروس أنفسهم، فمعظمهم "ضد" تغيير عقارب الساعة. فهل سيكون هناك انتقال للأنظمة المؤقتة من «الشتاء» إلى «الصيف»؟
البيانات التاريخية
لأول مرة، تم نقل عقارب الساعة إلى الخارج. وكانت الدول الرائدة في تغيير الأنظمة المؤقتة هي إنجلترا ثم ألمانيا. وفي روسيا، تقرر رسميًا تحريك عقارب جميع الساعات في عام 1917. الهدف الرئيسيهذا الإجراء يوفر موارد الطاقة. لكن المواطنين العاديين كانوا غير راضين، وكان السبب الرئيسي هو المعتاد العامل البشري- لقد نسي الناس ببساطة التبديل إلى التوقيت "الشتوي" أو "الصيفي"، ونتيجة لذلك تأخروا عن العمل أو الأحداث التي تهمهم.
حتى عام 2011، استمرت البلاد في التحول من التوقيت "الصيفي" إلى التوقيت "الشتوي" مرتين في السنة، ولكن مع وصول الرئيس م. ميدفيديف إلى السلطة، تم إلغاء هذا الانتقال. وتبين أن البلاد ظلت تعيش وفق التوقيت "الصيفي". على الرغم من حقيقة أن الناس يتساءلون عما إذا كان سيكون هناك تحول إلى التوقيت الصيفي في روسيا في عام 2018، فإن الأطباء يعارضون بشكل قاطع مثل هذا الإجراء. وكما هو الحال في عام 2011، أثبتت الأبحاث الطبية أن نظام التوقيت "الصيفي" لا يتطابق على الإطلاق مع الإيقاع البيولوجي لحياة الإنسان. وقد تجلى ذلك في حقيقة أن الروس بدأوا يمرضون في كثير من الأحيان، ويعاني الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة ويعتمدون على الطقس من صعوبات عالمية في وظائف الجسم. وبعد ذلك، تحولت روسيا مرة أخرى إلى التوقيت "الشتوي".
هل سيتم تحويل الساعات في روسيا إلى التوقيت "الصيفي"؟
لا يعرف بعض الروس ما إذا كانت الساعات ستتغير إلى التوقيت "الصيفي" 2018 في روسيا - فهل سيكون من الضروري تحريك الساعات للأمام أو للخلف؟ عند التبديل إلى وضع التوقيت "الصيفي"، يتم تحريك عقارب الساعة للأمام بمقدار ساعة واحدة مقارنة بوضع الساعة الطبيعي (القياسي). ولكن هل سيتم التحول؟
ليس لدى الحكومة مشروع قانون ينص على أنه سيكون من الضروري التحول إلى التوقيت "الصيفي" في عام 2018. وعلى الرغم من المناقشات النشطة حول هذه القضية، فإن غالبية النواب يعارضون مثل هذه الخطوة. فقط شركات الطاقة التي ستوفر موارد الطاقة بشكل كبير هي التي تهتم بتغيير الأنظمة.
الطب يعارض تغيير الأنظمة المؤقتة، لأن ذلك قد يزيد المجموعمريض. ويؤيد الروس أيضًا أن التوقيت "الصيفي" في موسكو 2018 ليس ضروريًا، علاوة على ذلك، فإن مثل هذه الخطوة يمكن أن تثير ظهورًا كبيرًا كمية كبيرةسوء الفهم والارتباك. 
وتعيش روسيا فصل الشتاء منذ عام 2014. إن مسألة ما إذا كان تغيير الساعة في روسيا في عام 2018 إلى التوقيت الصيفي ستظل ذات صلة وتثير نقاشًا ساخنًا بين مؤيدي تغيير الوقت.
التسلسل الزمني لأحداث إصلاح تغيير الزمن في روسيا
- 1917 - روسيا تنتقل إلى التوقيت "الصيفي".
- 1981 — الاتحاد السوفياتييوافق على التغيير السنوي للساعات إلى التوقيت الصيفي؛
- 2011 – تم إلغاء الانتقال إلى التوقيت “الشتوي” بقرار من قيادة البلاد؛
- 2011 - روسيا تعيش مرة أخرى وفق روتين "الصيف"؛
- 2014 - الدولة تعيد يديها ساعة إلى الوراء؛
- 2014 - التوقيت "الشتوي" يظل ثابتًا؛
- يوفر تغيير الساعة السنوي حوالي 4 مليارات روبل.
في كل عام، يقوم المواطنون الروس بتحريك عقارب الساعة اعتمادًا على نصف العام. وفي عام 2014، تم إلغاء التوقيت "الصيفي". البلاد تتحرك السهام إلى الوراء ساعة كاملة. ولا تزال مسألة عودة الانتقالات الموسمية مطروحة بسبب إقرار مشاريع قوانين جديدة قد تعيد الانتقال إلى الجدول «الصيفي».
في الوسائل وسائل الإعلام الجماهيريةتظهر العناوين الرئيسية حول عودة التحولات بشكل متكرر. يستمع الناس إلى الأخبار باهتمام أكبر، ويتوقعون إصلاحًا جديدًا في البلاد.
أنظر أيضا:
ستختار جمالة مشاركًا من أوكرانيا في يوروفيجن 2018
أحداث تاريخية عن تغير الزمن
أول من الدول الأوروبيةحركت إنجلترا الأسهم إلى الأمام، وسرعان ما حذت ألمانيا حذوها. قامت روسيا بتحريك عقارب الساعة لأول مرة في عام 1917.
وأيد الاقتصاديون هذا الابتكار، وتحدثوا عن توفير كبير في التكاليف. ومع ذلك، فإن المواطنين العاديين لم يقدروا هذا الابتكار، ونسوا تشغيل المفاتيح في الوقت المناسب، ولهذا السبب تأخروا مرارا وتكرارا عن العمل.
منذ عام 1981، أصبحت التغيرات الموسمية على مدار الساعة منتظمة. ومع ذلك، لم يتمكن المواطنون السوفييت من التعود على الابتكار لفترة طويلة، مما سبب لهم الكثير من الإزعاج.
وفي عام 2011، كانت هناك أول محاولة لإلغاء التوقيت "الشتوي" بمرسوم أصدره الرئيس ديمتري ميدفيديف. ولم يدم الإصلاح طويلا، متأثرا بالبحث العلمي حول التأثير السلبي للنظام "الصيفي" على جسم الإنسان.
في عام 2014، أعادت الحكومة الروسية التوقيت "الشتوي"، وقام الناس بشكل جماعي بإرجاع الساعات إلى الوراء. لكن السؤال حول ما إذا كانت التغييرات الموسمية على مدار الساعة إلى التوقيت الصيفي ستعود أم لا لا تزال قائمة.
ما الفائدة الاقتصادية من التحول من التوقيت الشتوي إلى الصيفي؟
مؤيدو العيش قبل ساعة هم الاقتصاديون وكبار رجال الأعمال الذين يعتقدون أن الاستخدام الرشيد لساعات النهار سيساعد في توفير حوالي 4 مليارات روبل.
أنظر أيضا:
كيفية كتابة الوصف الوظيفي في عام 2018
تزعم مصادر أخرى: عند التبديل إلى التوقيت الموسمي، يتم إنفاق نفس المبلغ تقريبًا من المال على إعادة تكوين معدات الإنتاج الصناعي المختلفة. إجراء تغييرات على الجدول الزمني النقل العاموالقطارات ورحلات الطيران لمسافات طويلة "تلتهم" جميع العائدات عمليًا.
غالبًا ما يكون مؤيدو إصلاح تغيير الساعة ممثلين لشركات الطاقة. هذا الأخير غاضب من اعتماد الإصلاح دون مراعاة وجهة نظرهم بشأن إلغاء التوقيت الصيفي. وهم يعتقدون أنه يمكن تقليل استهلاك الطاقة بمساعدة ضوء النهار، كما حدث في ظل الاتحاد السوفيتي.
وبالمثل، بين المواطنين العاديين هناك مؤيدون لإعادة التنظيم. في الغالب هؤلاء هم الأشخاص الذين يضطرون للسفر إلى بلدان معينة حيث لا تزال هناك تبديلات موسمية. غالبًا ما يحدث الارتباك عند عقد اجتماعات رسمية أو التخطيط لجداول الرحلات الجوية.
سيبقى التوقيت الشتوي في روسيا في عام 2018 - الأطباء ضد تغيير الساعات إلى التوقيت الصيفي
فيديو عن الفوائد الاقتصادية لتغيير الساعات. رأي رجال الأعمال الروس
مساوئ إصلاح تغيير الوقت
يظل الأطباء الداعمين الرئيسيين لوقت "الشتاء". بعد دراسة العديد من الدراسات، أثبت الأطباء أن الحركة الموسمية للإبر لها تأثير سيء الحالة العامةمن الناس. من العامة.
أنظر أيضا:
SNILS في عام 2018: كيفية الوصول إلى الإنترنت والتقدم إليه، والابتكارات، وكيفية اكتشاف SNILS الخاص بك
ينتهك الإيقاع البيولوجي للشخص عن وتيرته المعتادة والمقيسة، مما يؤدي إلى زيادة مستويات التوتر. يتناقص الانتباه والتركيز، ونتيجة لذلك تحدث الحوادث والمواقف القصوى في كثير من الأحيان.
وبحسب التقارير العلمية، فإن تحريك عقارب الساعة للأمام يثير تفاقم الاضطرابات العصبية، أمراض القلب والأوعية الدمويةوالأمراض المزمنة. تنخفض إنتاجية العمل، ويمرض الناس في كثير من الأحيان، ويفتقدون أيام العمل. الدولة، من خلال دفع الإجازة المرضية، تزيد التكاليف.
يستغرق الشخص العادي من 4 إلى 6 أسابيع لاستعادة روتينه اليومي الطبيعي. خلال هذه الفترة، يكون الأشخاص أكثر عرضة للتغيب عن العمل، ويشعرون بالإرهاق، ويستغرقون وقتًا أطول للتعامل مع مسؤولياتهم المباشرة.
يجب عليهم دائمًا تخصيص منتجاتهم جدول العملفي ظل ظروف جديدة. ونتيجة لذلك فإنهم يعانون من أمراض ويأخذون إجازات مدفوعة الأجر ويسجلون أجازة مرضية.
هناك مصادر علمية أخرى تدعي الآثار الإيجابية للتوقيت الصيفي. إن تحريك اليدين لمدة 60 دقيقة للأمام أو للخلف يهز الجسم، ويحفزه على اتخاذ إجراءات نشطة.
هل ستتغير الساعات في عام 2018؟
وعلى الرغم من الإشارة المتكررة إلى موضوع إعادة عقارب الساعة إلى الأمام، إلا أن قيادة الدولة ترى أنه من غير المنطقي إعادة تغيير عقارب الساعة الموسمية في عام 2018.
سيحدث الانتقال إلى التوقيت الصيفي لعام 2019 في أوكرانيا في يوم الأحد الأخير من شهر مارس. الأوكرانيون سيقدمون ساعاتهم ساعة واحدة إلى الأمام. وهذا يعني أننا سوف ننام ساعة أقل.
في كل عام، يتحول الأوكرانيون إلى التوقيت الصيفي في يوم الأحد الأخير من شهر مارس، وإلى التوقيت الشتوي في يوم الأحد الأخير من شهر أكتوبر. ولذلك، سيتم هذا العام تقديم الساعات ساعة واحدة في ليلة 30-31 مارس الساعة 3 صباحًا.
نظرا لحقيقة أن الناس يجب أن يستيقظوا قبل ساعة، فمن الصعب بشكل خاص على الجسم. غالبًا ما تكون هناك شكاوى من التعب وانخفاض الأداء والتهيج والاكتئاب. الأهم من ذلك كله هو أن الأشخاص الذين لديهم مشاكل في تغيير الوقت يشعرون به ضغط الدموأمراض القلب - يجب أن يكونوا حذرين بشكل خاص.
وينصح الخبراء بالبدء في التكيف قبل أسبوع على الأقل من تغير الساعة.
1. اذهب إلى السرير قبل 15 دقيقة من الليلة السابقة لكل يوم.
2. وفّر لنفسك الظروف اللازمة للنوم: قم بتهوية الغرفة، والنوم في صمت وظلام، ولا تستخدم الأجهزة قبل النوم.
3. درجة الحرارة المثالية للنوم لا تزيد عن 18-20 درجة مئوية.
4. عدم تحفيز الجسم بالشاي أو القهوة أو المشروبات الكحولية القوية قبل النوم.
5. تناول العشاء في موعد لا يتجاوز 2-3 ساعات قبل موعد النوم.
6. رتب لنفسك جولة على الأقدامفي الهواء الطلق.
7. قبل تغيير الساعة، قم بإعداد وجبة الإفطار وملابسك في الليلة السابقة لتوفير بعض الوقت في الصباح.
8. قم بتشغيل الموسيقى الإيقاعية في الصباح، فتوفر لك استيقاظاً مبهجاً وتمنحك طاقة إيجابية طوال يوم العمل.
9. الدش المتباين سوف يزيل النعاس بسهولة.
سيتم الانتقال إلى التوقيت الصيفي لعام 2018 في أوكرانيا يوم الأحد 25 مارس. الأوكرانيون سيقدمون ساعاتهم ساعة واحدة إلى الأمام. هذا يعني أنه سيتعين عليك الاستيقاظ مبكرًا.
من السهل جدًا تحديد تاريخ تغيير الساعات في أوكرانيا - فكل عام يكون يوم الأحد الأخير من شهر مارس والأحد الأخير من شهر أكتوبر. لذلك، نحتاج هذا العام إلى تقديم عقارب الساعة ساعة واحدة إلى الأمام ليلة 24-25 مارس الساعة 3 صباحًا.
يجد الناس صعوبة أكبر في تحمل الانتقال إلى التوقيت الصيفي بدلاً من التوقيت الشتوي، لأنه يتعين عليهم الاستيقاظ قبل ساعة واحدة. كثير من الناس يشكون في كثير من الأحيان من التعب، وانخفاض الأداء، والتهيج والاكتئاب. يعاني الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في ضغط الدم وأمراض القلب من نوبات زمنية أطول - ويجب عليهم توخي الحذر بشكل خاص.
يجب أن تبدأ في التكيف قبل أسبوع على الأقل من تغير الساعة.
كيفية التبديل بسهولة إلى التوقيت الصيفي: نصائح
1. اذهب إلى السرير قبل 15 دقيقة من الليلة السابقة لكل يوم.
2. وفّر لنفسك الظروف اللازمة للنوم: قم بتهوية الغرفة، والنوم في صمت وظلام، ولا تستخدم الأجهزة قبل النوم.
3. درجة الحرارة المثالية للنوم لا تزيد عن 18-20 درجة مئوية.
4. عدم تحفيز الجسم بالشاي أو القهوة أو المشروبات الكحولية القوية قبل النوم.
5. تناول العشاء في موعد لا يتجاوز 2-3 ساعات قبل موعد النوم.
6. خذ نفسك للتنزه في الهواء الطلق.
7. قبل تغيير الساعة، قم بإعداد وجبة الإفطار وملابسك في الليلة السابقة لتوفير بعض الوقت في الصباح.
8. قم بتشغيل الموسيقى الإيقاعية في الصباح، فتوفر لك استيقاظاً مبهجاً وتمنحك طاقة إيجابية طوال يوم العمل.
9. الدش المتباين سوف يزيل النعاس بسهولة.
سيحدث الانتقال إلى التوقيت الصيفي في عام 2018 في أوكرانيا في الأسبوع الذي يبدأ في 25 فبراير. سوف يقوم الأوكرانيون بتقديم ساعة الذكرى السنوية إلى الأمام لمدة عام واحد. وهذا يعني أنه سيتعين عليك الاستيقاظ مبكرًا.
من السهل جدًا معرفة التاريخ عند ترجمة التقاويم السنوية في أوكرانيا - قريبًا الأسبوع الماضي هو خشب البتولا والأسبوع الأخير هو الحصاد. نفس المصير يحتاج إلى نقل تواريخ السنة إلى الليل من 24 إلى 25 وحوالي 3 سنوات قبل عام واحد.
25 بيريزنيا الأوكرانيون يتقدمون سنة واحدة إلى الأمام
والأهم من ذلك أن يؤجل الناس الانتقال نفسه إلى ساعة الصيف، بدلاً من ساعة الشتاء، حتى لو كانوا بحاجة إلى الاستيقاظ قبل عام. غالبًا ما يعاني الأشخاص من التعب وانخفاض الإنتاجية والإرهاق والاكتئاب. إن التغيير الأكثر أهمية في الساعة يحدث للأشخاص الذين يواجهون مشاكل في ضغط الدم ومرض القلب - ويجب عليهم أن يكونوا محترمين بشكل خاص.
أود أن أبدأ التأقلم مع فارتو قبل أسبوع من الانتقالات.
ما مدى سهولة التبديل إلى ساعة الصيف: من فضلك
1. اذهب إلى الفراش اليوم قبل 15 دقيقة من موعد النوم، وكن في وضع منخفض أمامك.
2. حماية عقلك من النوم: تهوية المنطقة، والنوم في مكان هادئ ومظلم، وعدم استخدام الأجهزة قبل النوم.
3. درجة الحرارة المثالية للنوم لا تزيد عن 18-20 درجة مئوية.
4. عدم تحفيز الجسم قبل النوم بالشاي المحلي مثل المشروبات الكحولية.
5. تناول العشاء في موعد لا يتجاوز 2-3 سنوات قبل موعد النوم.
6. شجع نفسك على الخروج للتنزه في الهواء الطلق.
7. قبل نقل مواعيدك، قم بإعداد طعامك وملابسك للمساء لتوفير بضع ساعات في الصباح.
8. قم بتشغيل الموسيقى الإيقاعية في الصباح لتمنحك دفعة وتمنحك طاقة إيجابية طوال يوم العمل.
9. يمكن للاستحمام المتباين أن يقلل من النعاس بسهولة.
تحميل...