لماذا من المفيد المشي في الهواء الطلق؟ فوائد المشي. التنزه في الهواء الطلق لتعزيز الصحة

المشي اليومي هو أيضًا ضمان لصحتنا. ليس أقل من التغذية السليمةأو حلم سعيد... ومع ذلك ، كم عدد الدقائق أو الساعات التي تقضيها في اليوم هواء نقي؟ يفكر معظم الناس في السير في الطريق من المنزل إلى العمل والعودة ، نعم ، حتى إلى المتاجر. لكن هذه ليست مناحي كاملة ، وليس هناك الكثير من الفوائد منها.

احرص على المشي كل يوم في المتنزهات ، حيث يكون الهواء أنظف قليلاً على الأقل ، حيث يوجد العديد من الأشجار ، حيث يوجد ضوضاء أقل. أثناء المشي ، ابق صامتًا - تأمل ، واستمتع بحفيف الأوراق ، ونسمة الرياح ، وجمال العالم من حولك. الابتعاد عقليا عن المشاكل والمتاعب. امنح نفسك استراحة.

ستجلب هذه الجولات العديد من الفوائد الصحية:

1) تخفيف التوتر
يتم تطبيع العمل أثناء المشي لمسافات طويلة الجهاز العصبي، ينخفض ​​معدل ضربات القلب ، تريح روحك. لقد ثبت علميًا أن الأشخاص الذين يمشون يوميًا تقريبًا لا يعانون من الاكتئاب ونوبات اللامبالاة / الكآبة ، إلخ. إنهم سريع البديهة ، ومن الصعب الإساءة إليهم أو إغضابهم.

2) الإغاثة النفسية
تخيل كم هو جيد أن تمشي بعد يوم عمل ، خاصة إذا كان الأمر صعبًا. هناك أوقات لا يمكنك فيها الاسترخاء ، ويبدو أن عقلك يحتضر ولا يمكنك التركيز ، فأنت تريد فقط الانفصال ... المشي سيريحك من هذه الحالة. لا تكن كسولاً.

3) تحسين الذاكرة والرؤية
عقدت أيضا بحث علميوأظهرت النتائج أن من يمشي ويتأمل ببطء كل ​​يوم العالميحسن الذاكرة والرؤية. بالطبع ، لكي يتحسن الأداء حقًا ، يوصى بالسير في الغابة أو ، على الاكثر، في حدائق هادئة وغير مزدحمة ، على سبيل المثال ، في الصباح الباكر عندما لا تزال المدينة نائمة.

4) التفكير الإبداعي
يزيد وجودك في الطبيعة من قدرتك على التفكير بشكل خلاق. ليس عبثا ، كثير المبدعينإنهم يحبون الطبيعة كثيرًا ويستمدون الإلهام. أثناء المشي ، قد تتبادر إلى الذهن أفكار رائعة ، قد تدرك فجأة حلًا لمشكلتك.

5) البهجة والخفة
تذكر أن الحركة هي حياتنا! من يمشي كل يوم يشعر بالبهجة والخفة خلال النهار! توم لا يريد أن ينام بعد الغداء فتزيد إنتاجيته وكفاءته وتزداد مزاجه!

الأصدقاء ، يمشون أكثر ، يستمتعون بالطبيعة. هذه طريقة ممتعة للعناية بصحتك!

لقد تم شرحها من قبل الأطباء منذ فترة طويلة ، وأوصت هي نفسها من قبل المدربين. ومع ذلك ، لا يزال معظم الناس يبحثون عن حافلة صغيرة عند التوجه إلى المتجر. حتى أن البعض يذهب إلى الكشك لشراء السجائر بالسيارة. وفي نفس الوقت يشتكي الجميع من بطن "الجعة" وانقطاعات في القلب وضعف في الساقين إذا كان عليك الوقوف في الصف.

اخسر الوزن دون مشاكل

في قائمة ما هو مفيد للمشي ، سيتم التخلص من العنصر الأكثر جاذبية بالنسبة للكثيرين الوزن الزائد... يبدأ الناس عادة في التفكير في الصحة عندما تبدأ المشاكل بها ، لكن جاذبيتهم تقلق منذ اللحظة التي يبدأون فيها في فقدانها. وهذا جيد أيضًا: من خلال البدء في المشي من أجل إنقاص الوزن ، فإن الشخص في نفس الوقت سيعزز صحته.

وجد الباحثون أن فوائد المشي في اكتساب الشكل أعلى بكثير من الزيارات المنتظمة نادي رياضي... المشي أكثر فعالية من الحمياتويعطي نتيجة أكثر ديمومة ، ما لم تكن مصحوبة بالطبع بشراهة. عند المشي على الأقدام في نصف ساعة ، "تحرق" كمية الدهون التي تقضيها في غرفة اللياقة البدنية في ساعة واحدة. وفي الوقت نفسه ، لا يتعين عليك الدفع مقابل هذا التدريب. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الضغوط أثناء المشي طبيعية وموزعة بالتساوي. أنت لست في خطر "وجع" أو الحمل الزائد مجموعات فرديةعضلات. ويمكن اعتبار المكافأة الإضافية تحسينًا في الموقف ، إذا قمت في البداية بتدريب نفسك على المشي مع فتح كتفيك. بالمناسبة ، هذا ليس بالأمر الصعب: يكفي حمل حقيبة ظهر محملة قليلاً على كلا الحزامين.

دعنا نقول لا للشيخوخة

كما يتم ملاحظة الفوائد التي لا شك فيها من المشي على الأقدام لأولئك الذين يرغبون في تأجيل ظهور ضعف الشيخوخة إلى أقصى حد ممكن. معظم سبب شائعالوفيات المرتبطة بالعمر - السكتات الدماغية والنوبات القلبية. وهي ناتجة عن ضعف الأوعية الدموية وعضلة القلب. لتقويتها ، فإن الأحمال الثابتة - رفع الأثقال ، والتمرين على أجهزة المحاكاة ، وما إلى ذلك - ليست مناسبة جدًا. لكن الهواء النظيف والحركات الإيقاعية وتوحيد الحمل يتعامل مع المهمة بشكل مثالي. يستقر الضغط - تتوقف الأوعية عن التعرض لتأثير مفرط. يلتقط القلب الإيقاع الصحيح ولا يفرط في الحمل ، بينما يقوي نفسه.

محاربة اللامبالاة والاكتئاب

سبب آخر للشيخوخة السريعة هو الإجهاد ، الذي بدونه لن تكتمل حياتنا ، حتى لو تجنبنا الانطباعات والأحاسيس غير السارة. كما أن فائدة المشي على الأقدام هي أنه سريع وخالٍ من المخدرات يقضي على عواقب الصدمات العصبية.

أجرى الأطباء الأوروبيون دراسة واسعة النطاق الفئة العمريةمن 40 إلى 65 سنة. تم تنفيذه سنوات طويلةوأعطت نتائج مذهلة: خطر الإصابة بأمراض القلب ينخفض ​​إلى النصف تقريبًا إذا سار الناس لمدة ثلاث ساعات يوميًا بوتيرة سريعة. بالإضافة إلى ذلك ، لم تتم ملاحظة خرف الشيخوخة وتصلب الشرايين والأمراض الأخرى الشائعة في سنهم بين أولئك الذين يحبون المشي.

الوقاية من الأمراض الخطيرة

قائمة الفوائد الصحية للمشي طويلة ومقنعة. أكثر نقاطه إلحاحًا هي:

1. خفض نسبة الكوليسترول "الضار" في الدم بطريقة طبيعية إلى الحد الأدنى. هذا يعني منع حدوث الأمراض ذات الصلة.
2. تقل احتمالية الإصابة بداء السكري بمقدار الثلث على الأقل.
3. عند النساء ، ينخفض ​​خطر الإصابة بورم الثدي بشكل ملحوظ ، عند الرجال - سرطان البروستاتا ، في كلتا الحالتين - أورام الأمعاء.
4. بدون تدخل طبي (بما في ذلك الأدوية) ، يتم تطبيع عمل الجهاز الهضمي.
5. ينخفض ​​خطر الإصابة بالزرق إلى الصفر تقريبًا.
6. تقوية الهيكل العظمي والمفاصل يمنع تطور هشاشة العظام والتهاب المفاصل والروماتيزم.
7. تنامي المناعة: "المشاة" لا يصابون بالفيروس حتى في وسط الأوبئة.

صحيح ، لتحقيق مثل هذه النتائج يتطلب المشي اليومي. فوائد المشي لمرة واحدة أقل بكثير.

كم تريد

الشخص العادي الذي يغادر المنزل فقط بالحافلة إلى الخدمة والترام إلى المتجر لا يستغرق أكثر من 3 آلاف خطوة في يوم العمل. انها صغيرة جدا عواقب غير سارةيمكن اعتبار الجسد مضمونًا.

إذا كان الشخص أكثر وعيًا وسافر إلى العمل (في مكان قريب) سيرًا على الأقدام ، فإنه يمشي حوالي 5 آلاف مرة. أفضل - لكن لا يزال غير كاف. لكي لا تفقد هذا بطبيعتك ، عليك أن تأخذ ما لا يقل عن 10 آلاف خطوة كل يوم ، والتي ستكون مسافة حوالي 7.5 كم. بمتوسط ​​سرعة الحركة ، تحتاج إلى السفر لمدة ساعتين تقريبًا - ولن تتركك صحتك.

أين وأفضل طريقة للمشي؟

يُنصح بتحديد أماكن المشي بشكل صحيح. بطبيعة الحال ، إذا جمعت بين المشي والذهاب إلى العمل ، فلن تتمكن من تصحيح المسار كثيرًا. ومع ذلك ، يدخل وقت فراغتسمح لك باختيار مسار "مفيد" للحركة. تعد المتنزهات هي الأنسب لهذه الأغراض: لا يوجد غاز ، هواء نظيف ، ممرات مسطحة إلى حد ما ، مناسبة تمامًا للمشي ، بالإضافة إلى نوع من الطبيعة على الأقل. إذا لم يكن هناك منتزه قريب ، اسلك طريقًا بعيدًا عن الشرايين المرورية. على الأقل في باحات المنازل.

بالإضافة إلى ذلك ، لا تظهر فوائد المشي إلا إذا كان الشخص يمشي بقوة. عندما تتجول ببطء وحزن ، فإن جسمك يعمل في وضع لا يختلف كثيرًا عن وضع الراحة.

لا يلزم معدات خاصة للمشي. الشيء الوحيد الذي يستحق الاهتمام هو الأحذية. من الواضح أن الشبشب أو الكعب غير مناسب للمشي الطويل والنطاطي.

فقط الهواء النقي!

أود أيضًا أن أشير إلى أنه لا يمكن بأي حال من الأحوال الاستعاضة عن المشي في الشارع باستخدام جهاز المشي في نادٍ رياضي ، حتى في أكثر الأوضاع كثافة. ما عليك سوى المشي في الخارج: هنا تحصل على جرعتك من الشمس ، والتي تجبر جسمك على إنتاج فيتامين (د) ، وبدون ذلك ، سيكون تأثير الشفاء أقل بكثير ، على الرغم من أن جرعة التخسيس ستبقى على نفس المستوى. ولا داعي لتبرر نفسك بالغيوم. حتى في يوم غائم ، فإن أشعة الشمس كافية لتحفيز إنتاج هذا الفيتامين القيم بالكمية المناسبة.

كيف تدرب نفسك على المشي؟

يقولون إن الكسل هو محرك التقدم. لكنها أيضًا أداة توقف للمحافظة عليها شكل مادي... لا أريد القيام بحركات جسدية غير ضرورية ، ويبدأ الشخص في تبرير نفسه بقلة الوقت أو الظروف الموضوعية الأخرى. ومع ذلك ، يمكنك أن تجبر نفسك بمهارة على بدء المشي. الطرق بسيطة وعملية.

1. إذا كان مكتبك على بعد محطتين من المنزل ، فقم بالسير من وإلى العمل. إذا كنت لا تستطيع الاستغناء عن رحلة بالمواصلات ، فاخرج منها في المحطة مبكرًا عند السفر بالمترو ومرتين - إذا كنت تسافر بالحافلة الصغيرة أو الترام أو الترولي باص.
2. لا تأخذ "فرامل" معك في العمل ، تمشى لتناول الغداء في المقهى. وليس أقرب شيء.
3. ننسى المصعد. دعك تعيش في الطابق 20 - المشي. بادئ ذي بدء ، نزولًا في الوقت المناسب وعد إلى المنزل على الدرج. بالإضافة إلى فقدان الوزن وتحسين الصحة وتطوير "التنفس" ، ستكتسب أيضًا أردافًا مرنة بحلول الصيف ، والتي لا تخجل من الظهور على الشاطئ حتى في ملابس السباحة مع الثونج.

بعد تقدير كل فوائد المشي ، يجب على كل شخص أن يبذل الجهد الأول على نفسه ويحافظ عليه طوال حياته. ما لم يكن ، بالطبع ، لا يريد أن يذكر نفسه بالخراب في شيخوخته الضحلة وأن يندم على الفرص الضائعة. بعد كل شيء ، المشي هو مجرد متعة. إذا كنت لا تستطيع المشي بلا هدف ، حدد لنفسك مهمة المشي إلى الشاطئ أو المتحف أو المقهى المفضل. أو ابحث عن شخص متشابه في التفكير لديه فضول للتحدث معه أثناء المشي. أو احصل على كلب لنفسك.

منذ الطفولة ، سمعنا عن مدى فائدة أن تكون في الهواء الطلق ، والآن نحن أنفسنا نقول هذه الكلمات لأطفالنا ، دون تفكير ، ما هو هذا الهواء "النقي" ولماذا هو مفيد جدًا؟

دعنا نحاول معرفة ذلك. بالنسبة للمبتدئين ، سبع حقائق عن الهواء:

الحقيقة الأولى

الهواء عبارة عن مزيج من النيتروجين (78٪) والأكسجين (21٪) وثاني أكسيد الكربون (عادة 0.3٪) والعديد من الغازات الخاملة.

يحتاج الناس إلى الأكسجين ليعيشوا. في الواقع ، 90٪ من الطاقة التي يتم إنتاجها في أجسامنا يتم إنتاجها نتيجة احتراق البروتينات والدهون والكربوهيدرات التي يتم الحصول عليها من الطعام في الأكسجين. بدون هذا ، لن تكون هناك طاقة - ويموت الجسد. لهذا السبب ، في حالة عدم وجود إمدادات الأكسجين ، تحدث الوفاة. والهواء هو مصدرها الوحيد.

في الوقت نفسه ، في الغرف المغلقة (خاصة في المدن) ، يتكون الهواء في الغالب من ثاني أكسيد الكربون. وإذا تذكرنا أنه يتراكم بالقرب من سطح الأرض (الأرض) ، يتضح: كلما كان ارتفاع الشخص أصغر ، كلما زاد معاناته ، زادت خطورة بقائه الدائم في "الهواء الذي لا معنى له". ". ويحب الأطفال أيضًا اللعب على الأرض - حيث يكون تركيز ثاني أكسيد الكربون أكبر.

الحقيقة الثانية

ثاني أكسيد الكربون بجرعات صغيرة غير ضار. ومع ذلك ، فإن تركيزه بنسبة 3 في المائة على الأقل في الهواء يسبب للناس شعورًا بالاختناق وعدم الراحة. تركيز 5-6٪ يمكن أن يسبب الإغماء وحتى الموت. بالطبع ، نادرًا ما يحدث هذا. ومع ذلك ، من الضروري تهوية الغرف قدر الإمكان ، خاصة تلك التي يوجد فيها أطفال. يجب أن يتم ذلك في أي وقت من السنة وفي أي طقس. هل أنت قلق على صحة أطفالك؟ فقط أخرجهم من الغرفة التي ستقوم بتهويتها.

الحقيقة الثالثة

كل الناس حساسون لمستويات عالية من ثاني أكسيد الكربون في الهواء. لكن خاصةً الأطفال دون سن 12 عامًا. عليهم أن يكون لديه أكثر تأثير قوي... هم الذين يعانون منه بشكل أسرع. زيادة التركيزفي الهواء. لذلك ، إذا لاحظت أن الطفل خامل ، وشارد الذهن ، وغالبًا ما يتثاءب ، فحاول توفير الوصول إلى الغرفة للحصول على الهواء النقي. ربما يتعلق الأمر كله بثاني أكسيد الكربون.

الحقيقة الرابعة

يتمتع الهواء بموصلية حرارية منخفضة جدًا وقادر على الامتصاص عدد كبير منرطوبة. هذا يسمح للهواء المتحرك بحمل الأبخرة بعيدًا. جسم الانسانوبالتالي تبريده. وهذا ضروري للمحافظة عليه درجة الحرارة العاديةخاصة في الحر. يجب أن يكون مفهوماً أن الهواء لا يتحرك إلا في حالة وجود رياح أو عندما يتحرك الشخص.

في الوقت نفسه ، تساهم الحركات النشطة لشخص ما ، بل وأكثر من ذلك للعديد أو العديد من الأشخاص في الغرفة ، في زيادة معدل التنفس ، وبالتالي زيادة حجم ثاني أكسيد الكربون الناتج عن الزفير. في الهواء الذي يزفره الناس ، يمكن أن يصل محتواه إلى 3-5٪. وهذا بالفعل مبلغ غير آمن بالنسبة لنا (انظر الحقيقة الثالثة). لذلك ، من الأفضل التحرك بنشاط - اللعب ، ممارسة الرياضة - في الهواء الطلق. والأطفال ، الذين عادة ما يكونون أكثر نشاطًا من البالغين ، يحتاجون أكثر إلى المشي لمسافات طويلة بانتظام وتدفق مستمر للهواء النقي.

الحقيقة الخامسة

للهواء النقي تأثير مفيد على الدماغ ويمنع الشيخوخة. تم إثبات ذلك من قبل العلماء الأمريكيين. بعد سلسلة من الدراسات ، تبين أن المشي المنتظم في الهواء الطلق يزيد من حجم الدماغ بنحو 2٪ ، بينما إهماله يقلله بنسبة 1.5٪. ومع ذلك ، فإن التغييرات التي تبدو غير مهمة ، تؤدي بشكل خطير إلى تحسين نوعية الحياة أو تفاقمها.

ومن المثير للاهتمام أن أولئك الذين يمشون ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع لمدة 40 دقيقة على الأقل يزيدون تلك الأجزاء من الدماغ المسؤولة عن الذاكرة. لذلك ، فإن احتمال معاناة "المشي" أقل بكثير التدهور المرتبط بالعمرذاكرة. في الوقت نفسه ، من أجل مساعدة عقلك على التطور بشكل أسرع أو التقدم في السن بشكل أبطأ ، ليس من الضروري التحرك بشكل مكثف ، فالمشي العادي دون أحمال إضافية يكفي. لذا ، إذا لم تكن مغرمًا بالمشي مع الأطفال ، ففكر في حقيقة أن التواجد في الهواء الطلق مفيد للأطفال ولنفسك.

الحقيقة السادسة

يعمل الهواء النقي على تحسين أداء العديد من الأنظمة في أجسامنا. بالإضافة إلى الدماغ (انظر الحقيقة الخامسة) ، فهو ضروري جدًا عمل عاديالجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية ، وكذلك الأعضاء الجهاز الهضمي... المشي في الهواء الطلق مفيد لكل من الأطفال والبالغين الذين يعانون من مشاكل زيادة الوزن... والنقطة ليست فقط أنه أثناء المشي يتحرك الطفل أكثر بكثير مما هو عليه في المنزل ، ومن المستحيل تناول شيء لذيذ في أول فرصة. ولكن بفضل الهواء النقي ، يتحسن التمثيل الغذائي ، يتم تنشيط عمل الدورة الدموية. وكل هذا يحدث في الوضع الناعم ، دون الأحمال الزائدة. بالإضافة إلى أن المشي يقوي العضلات والأربطة والمفاصل ويساعد على تشكيل الوضع الصحيح.

الحقيقة السابعة

يتم عرض الهواء النقي للجميع تمامًا. حتى بالنسبة للمرضى ، يوصي الأطباء بتهوية الغرف التي يتواجدون فيها قدر الإمكان. لا توجد جرعة زائدة من التعرض الطويل للهواء النقي. حسنًا ، ربما باستثناء سكان المدن الكبرى ، الذين انفجروا فجأة في الطبيعة. نعم ، ولديهم أحاسيس "غريبة" من حقيقة عدم وجود "غرفة غاز" مألوفة حولهم ، قم بالمرور بسرعة ، تفسح المجال الرفاهيةونفس المزاج. في الهواء النقي تتعافى قوتنا أسرع من أي مكان آخر. وإهمال المشي محفوف بانخفاض دفاعات الجسم والضعف الجسدي وحتى ظهور متلازمة التعب المزمن.

كما ترون ، فإن "الهواء النقي" سيئ السمعة ضروري ومفيد حقًا لنا. خاصة إذا كنت تستخدم تأثيره بشكل صحيح.

نحن نسير بشكل صحيح

• تحتاج أيضًا إلى أن تكون قادرًا على المشي. غالبًا ما يكون أطفالنا مشغولين جدًا خلال العام الدراسي لدرجة أن الأطفال الصغار فقط ورياض الأطفال يمشون بانتظام ، حيث يعتبر المشي جزءًا لا غنى عنه من الروتين اليومي. "مناحي" تلاميذ المدارس ، للأسف ، غالبًا ما تمثل شرطات قصيرة بين المنزل والمدرسة والأنشطة والأقسام المختلفة. وهذا قليل جدا. لذلك ، حاول التأكد من أن الأطفال على الأقل في عطلات نهاية الأسبوع يقضون أكبر وقت ممكن في الهواء الطلق. اختر كلما أمكن ذلك أقسام رياضية، الذين لا تُعقد فصولهم في الداخل ، بل في الهواء الطلق.

• على الرغم من أنه ، كما ذكرنا ، حتى البقاء جالسًا في الهواء الطلق مفيد ، إلا أنه لا يزال من الأفضل للأطفال المشي بنشاط قدر الإمكان. بالنسبة للبالغين ، فإن التنزه على مهل على طول أزقة الحديقة هو هواية رائعة (وحتى ذلك الحين ليس للجميع) ، ولكن بالنسبة للأطفال ، فإن اتباع المقبض اللطيف مع والدتهم عادة ما يكون عذابًا للشهيد ، حيث يتعبون منه أكثر بكثير من الجري ، القفز وتسلق كل شيء أكثر أو أقل من الأسطح المناسبة لذلك. يجب أن يتعاطف الآباء مع هذا الترتيب لأطفالهم وأن يتأكدوا من أن أطفالهم لديهم الفرصة ليس فقط لاستنشاق الهواء النقي ، ولكن أيضًا للتحرك أكثر.

• يعلم الجميع فوائد هواء البحر والجبل والغابات. ولكن حتى في مدينة كبيرةيمكنك أن تجد أماكن يمكنك أن تتنفس فيها بسهولة ويكون الهواء "ألذ". ولا يتعلق الأمر فقط بالحدائق والساحات. يمكنك المشي مع الأطفال في ساحات محاطة بسياج من الطرق بالقرب من المباني العالية هناك تأثير ضارتكون غازات العادم أقل بكثير من تلك الموجودة في الأنابيب الرئيسية.

• والمشي مفيد أيضًا بعد المطر مباشرة ، عندما يتم تثبيت الغبار على الأرض ويكون الهواء مشبعًا بالأيونات.

• علم الأطفال المشي بعد وجبة دسمة وقبل النوم وأثناء التعافي من المرض وما إلى ذلك. بشكل عام ، منذ الطفولة ، تبني عادة المشي والرحلات "إلى الطبيعة" واللعب في الهواء الطلق. ابتكر شيئًا مشتركًا لا يسمح لك بالجلوس في أربعة جدران.

• إذا كنت أنت وأطفالك يائسين من البطاطس ، وتعاملون مع العادة الراسخة المتمثلة في الخروج فقط في الحالات حاجة ماسةلا يمكنك فعل أي شيء. من المؤكد أن حب الحيوانات الأليفة سيبعدك أنت وأطفالك عن الأريكة. في البداية ، بالطبع ، لن يكون الأمر سهلاً ، ولكن سرعان ما ستشارك بالتأكيد ، وستصبح من دواعي سروري ثلاث جولات يومية.

تحسين جودة الهواء في الشقة

حتى لو كان الطفل يمشي كثيرًا ، فإنه يقضي وقتًا أطول في الداخل. حسنا، ماذا ستفعل بشأنها؟

• حاول أن تختار للطفل كلما أمكن ذلك روضة أطفالأو مدرسة تقع بعيدًا عن الطرق الرئيسية في المناطق الخضراء.
• تهوية الشقة كثيرًا.
• لا تنسى أن تقوم بالمكنسة الكهربائية بانتظام وأن تقوم بالتنظيف الرطب في المنزل ، حتى لو بدا أن الغرف نظيفة تمامًا.
• "ضع" النباتات الداخلية في المشتل والغرف الأخرى.
• اغسل شبكات التهوية من وقت لآخر حتى لا يتعارض تراكم الغبار عليها مع وصول الهواء.
• إذا أمكن ، قم بشراء جهاز لتنقية الهواء و / أو مرطب.

ما هي حمامات الهواء وما الغرض منها؟

تُستخدم قدرة الهواء المذكورة أعلاه على تبريد الجسم ، بالقيام بذلك بلطف قدر الإمكان ، في العديد من أنظمة التصلب. حمامات الهواء مفيدة للجميع ، حتى للأطفال ، وحتى للأطفال الأكبر سنًا. والصيف - أفضل وقتلبدء تصلب الأطفال. من المهم فقط معرفة بعض الفروق الدقيقة:

• إذا كان الطفل غالبًا ما يكون مريضًا ، فستساعده الحمامات الهوائية. علاوة على ذلك ، من الأفضل البدء في أخذهم ليس في الشارع ، ولكن في غرفة جيدة التهوية.
• يجب أن تكون درجة حرارة الهواء في الغرفة التي يتم فيها تنفيذ حمامات الهواء أقل بـ 5-7 درجات من درجة الحرارة المريحة (وتسمى أيضًا بالحرارة).
• في درجات الحرارة المحايدة ، من الجيد أن يكون الشخص في الغرفة ، فهو ليس حارًا ، ولكن في نفس الوقت لا توجد رغبة في ارتداء الملابس.
• لا يحتاج الأطفال الذين تقل أعمارهم عن ثماني سنوات إلى خفض درجة حرارة الغرفة بشكل خاص من أجل التصلب ، حيث تتراوح درجة الحرارة المريحة للطفل من سن 5 إلى 7 سنوات بين 26 و 27 درجة. أولئك. بالفعل عند اثنين وعشرين درجة ، يحدث تصلب. وفي معظم شققنا ، هذه هي درجة الحرارة المعتادة فقط. ومع ذلك ، إذا كان الطفل الذي يبلغ من العمر ثماني سنوات وما فوق غالبًا ما يكون مريضًا أو ضعيفًا ، يمكنك البدء في الاستحمام في درجة حرارة الغرفة.
• كيف طفل أكبر سنًا، انخفضت درجة الحرارة المريحة لذلك. للبالغين 23-24 درجة. لذلك ، بالنسبة للأطفال الذين تزيد أعمارهم عن ثماني سنوات ، فإن المعتاد درجة حرارة الغرفةلم يعد مناسبًا للتصلب.
• يجب أن تكون درجة حرارة الهواء للتصلب كما يلي: أطفال ما قبل المدرسة والصف الأول - 20 درجة ؛ الأطفال الأكبر سنًا - 19 درجة ؛ البالغين - 18 درجة وما دون.
• من الضروري الاستحمام بالهواء ، وزيادة الوقت تدريجيًا من بضع دقائق لحديثي الولادة ومن 25 إلى 30 دقيقة لمدة خمس إلى ست سنوات.
• للأطفال سن الدراسةحمامات الهواء وحدها لا تكفي للتصلب ؛ مطلوب مجموعة كاملة من التدابير. ومع ذلك ، هناك العديد من الفوائد منها ، لذلك ينصح أطباء الأطفال بعدم إهمال فرصة تقوية جسم الطفل وإجراء الحمامات الهوائية.

صور - فوتوبانك لوري

فوائد المشي في الهواء الطلق.

غالبًا ما يحاول الآباء تحديد الوقت الذي يقضيه أطفالهم في المشي ، على الرغم من أن أطباء الأطفال وعلماء نفس الأطفال أثبتوا منذ فترة طويلة أن المشي لمسافات طويلة في الهواء الطلق مفيد جدًا للأطفال.

لتعظيم فوائد المشي ، ينصح الخبراء بالمشي واستنشاق الهواء النقي مع الأطفال. مثل هذه النزهات مفيدة جدًا للأطفال. الأطفال يجعلون البالغين أكثر تنظيماً.

المشي هو أبسط وأضمن طريقة لتهدئة الطفل.

من الضروري المشي مع طفل في أي وقت من السنة وفي أي طقس ، ويجب تعديل مدة المشي وفقًا لظروف الطقس.

. المشي على الهواءهي أفضل طريقة لتحسين الصحة ، وزيادة المناعة ، وبالتالي الوقاية نزلات البردفي الأطفال والبالغين. علاوة على ذلك،تنزه تجول يساعد على زيادة شهية الطفل. يحسن التمثيل الغذائي ، العناصر الغذائيةيمتص بشكل أفضل. شكرا ليمشي في الهواء الطلقهناك تطهير طبيعي للجسم ، ويعمل الجهاز التنفسي العلوي بشكل أفضل.

الخامس وقت الصيفيمكن للطفل أن يكون في الهواء الطلق طوال اليوم.سيكون من الجيد أن تكون عطلة في البلد ، حيث توجد فرصة للاختباء من المطر والشمس الحارقة.

يمشي هو علاج ممتازالوقاية من ضعف البصر عند الأطفال. في الواقع ، في الشارع ، حيث توجد مساحة كبيرة ، يتعين على الطفل أن يحرك بصره باستمرار من الأشياء المتقاربة إلى الأشياء البعيدة عنه.

يمشي - هو - هي أفضل علاجمنع الكساح عند الأطفال. الجسم مشبع بالأشعة فوق البنفسجية المسؤولة عن إنتاج فيتامين د في الجسم.

عند المشي الطفل لديه الكثير المشاعر الايجابيةوانطباعات جديدة يعتمد عليها تطوره الفكري والاجتماعي.

المشي المنظم هو مفتاح المزاج الجيد.

لكي يكون الطفل نشيطًا في الشارع ، عليك اختيار الملابس المناسبة. ألا تعيق حركة الطفل وتمنعه ​​من القفز والجري. لا تضعي الكثير من الأشياء على الطفل ، فهذا يمكن أن يضر فقط ، ويؤدي إلى ارتفاع درجة الحرارة ، ثم نزلة برد. المس رقبة طفلك من الخلف. إذا كان الجو جافًا ودافئًا ، فكل شيء على ما يرام ، وإذا كان رطبًا وساخنًا ، والطفل ساخنًا ويتعرق ، فأنت بحاجة إلى العودة إلى المنزل. إذا كانت الرقبة باردة ، يكون الطفل باردًا ويجب عزله.

لكي يكون المشي ممتعًا وممتعًا ، يجب على الآباء معرفة كيفية الترفيه عن الطفل.

في الصيف ، يمكن أن تكون هناك ألعاب الكرة ، القفز على الحبل ، ألعاب الكلمات ، مراقبة العالم المحيط (الطبيعة الحية وغير الحية). في فصل الشتاء - مع الثلج ، والتزلج ، والتخمين ، والتزلج على الجليد.

حول الموضوع: التطورات المنهجية والعروض والملاحظات

استشارة للآباء "فوائد التنزه في الهواء الطلق للأطفال"

يأخذ المشي مكانًا مهمًا في حياة الطفل. أثناء المشي ، يتم التعرف على العالم المحيط ، ويتعلم الطفل التواصل مع أقرانه ، كما أن للمشي قيمة لتحسين الصحة. يولد ...

فوائد المشي في الهواء الطلق.

كيف يؤثر الهواء النقي على حالة الإنسان من المعروف أن الهواء النقي المشبع بالأكسجين والمتأين بشكل معتدل له التأثير الأكثر إيجابية على الإنسان ويساعد على تقوية ...

نعلم جميعًا فوائد التواجد في الهواء الطلق. هذا ينطبق بشكل خاص على أولئك الذين يتصرفون عظمأيام في خانق مساحة المكتب... لكن إذا سألت سؤالا "ما فائدة مثل هذه المشي؟"، سيظل معظمنا يواجه بعض الصعوبة في الإجابة. لقد اعتدنا فقط على حقيقة أن هذه كليشيهات حياة أخرى غير قابلة للتفاوض. لذا ، سنتحدث اليوم فقط عن ماذا يحدث في أجسادنا أثناء ممارسة الهواء ومثل هذه المشي ...المشي الذي نأخذه في الهواء النقي ( الهواء النظيف هو مفتاح فوائد مثل هذه المشي) لديك جدا تأثير مفيد... إلا أننا على صدر كاملنستنشق الأكسجين ، ويتسارع تنفسنا ، ويبدأ قلبنا في الخفقان بشكل أسرع ، نظام الدورة الدمويةيبدأ في العمل كما ينبغي. نتيجة كل هذا ، تتحسن عمليات التمثيل الغذائي في أجسامنا ، وتظهر قطرات العرق على الجلد ، جنبًا إلى جنب مع إزالة السموم والسموم من الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، عندما نسير على الأقدام ، يتم تقوية جميع عضلات أجسامنا وكل رباط وكل مفصل ، لكن نظامنا العضلي الهيكلي يميل ويتحرك ... يساهم المشي نفسه في تشكيل الموقف الصحيح ، ونتوقف عن الانحناء والتثبيت. لك اعضاء داخلية. من المهم بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أن يمشوا سيرًا على الأقدام - مع كل خطوة تخطوها ، تحرق جسمك السعرات الحرارية الزائدةوتصبح أنحل.وحتى أثناء المشي ، هناك اهتزاز طبيعي لجميع سوائل جسمك ، مما يمنع ركود الدم الأولي. مشيك هو حركة. وبدون الحركة ، لن يصاب جسمنا بالضمور. بهذه الطريقة ، أثناء المشي في الهواء الطلق ، خطوة بخطوة ، تشحنه بالطاقة والقوة ، وامتنانًا لجسمك يبدأ في محاربة الفيروسات والأمراض بشكل مكثف ، لأن مناعته ، بفضل المشي الخاص بك ، أصبحت أقوى. وأكثر ديمومة. أثناء المشي ، تشبع خلايا دماغك بالأكسجين الذي تحتاجه ، وتبدأ في التفكير بشكل أفضل ولم تعد تشكو من الصداع أو التعب أو الأرق. حتى لو شعرت بالتعب بعد هذا المشي ، فسيكون شعورًا لطيفًا يمنحك شعورًا قويًا و نوم صحي... من وجهة نظر نفسية ، فإن مثل هذه المسارات مفيدة جدًا أيضًا لنا حالة نفسيةوالجهاز العصبي. لذلك ، على سبيل المثال ، إذا بعد التشبع يوم عمل، أنت فقط تشعر بالدمار والإرهاق ، لكن الأفكار الأكثر غباءً تراودك ، ومع ذلك ، فإن المشي لمسافة قصيرة سيساعدك على تشتيت انتباهك عن أفكارك. الشيء الرئيسي هو عدم التفكير فيما حدث أو ما سيحدث. استمتع بما لديك الآن - الهواء النقي والمشي المنتظم الذي يجدد جسمك.

إذا كان على الأقل مرتين في اليوم ، في الصباح والمساء ، في الطريق من وإلى العمل ، بدلاً من محاولة الفوز بمكان لك النقل العام، اختر طريقًا لنفسك بعيدًا عن الطريق وقم بالسير إلى وجهتك سيرًا على الأقدام - بعد أسابيع قليلة من هذه المسارات تصبح مفيدة و عادة صحية، ستلاحظ أنه لم تبدأ فقط في الشعور بالتحسن ، ولكن أيضًا بالنظر إلى العالم بشكل أكثر إيجابية ، فقد تحسنت شهيتك ولم تعد تعاني من الأرق.

من الجدير بالذكر أن مثل هذه المسيرات مفيدة في أي وقت من السنة. وحتى في فصل الشتاء ، يمكنك البدء في تطبيق ما تعلمته اليوم ... اليوم! صحيح ، اعتمادًا على الظروف الجوية ، وكذلك عمرك ، ومستوى قساوة جسمك ولياقتك البدنية ، تختلف مدة المشي. لذلك ، ليس من الضروري المشي لعدة ساعات متتالية في درجات حرارة منخفضة تحت الصفر على الفور ، دون تصلب أولي لجسمك. سيؤدي ذلك إلى الإضرار بجسمك فقط ، وإزعاج توازنه الحراري ، وهذا بدوره سيسبب انخفاض حرارة الجسم ، وبعد ذلك ، لعدة أيام ، عندما تستلقي مع سيلان الأنف والحمى ، من الواضح أنه لن يكون لديك وقت للتنزه ... إذا برأيك ، مجرد المشي واستنشاق الهواء النقي لا يكفي ، يمكنك الجمع بين المشي الأنواع النشطةالرياضة في الهواء الطلق. لذلك ، في الشتاء يمكن أن يكون التزحلق على الجليد أو التزلج ، بقية العام - ألعاب الكرة ، وتنس الريشة ، والتنس ... وأخيراً ، لعبة أخرى حقيقة مثيرة للاهتماممؤكدا فوائد المشي في الهواء الطلق.

أجرى باحثون بريطانيون من جامعة بريستول دراسة على مجموعة من الأطفال. اتضح أن هؤلاء الأطفال الذين يزورون الهواء النقي بانتظام هم أقل عرضة للمعاناة من مشكلة في العيون مثل قصر النظر. هذا ما يفسره حقيقة أن ضوء الشمسله تأثير إيجابي على شبكية العين.

عند وضع جدول لليوم المقبل ، لا تنس تخصيص وقت للمشي في الهواء الطلق. خذ وقتا لنفسك ولصحتك! أولغا شيفتسوفا

قل شكرا":

تعليقان على المقالة "المشي في الهواء الطلق سيقوي جسمك" - انظر أدناه