لا يمكن التفكير في عملية فقدان الوزن دون حرق السعرات الحرارية باستمرار - وهذا هو الأساس للحصول على شخصية مثالية. يقول أخصائيو التغذية والمدربون الرياضيون والأطباء إن حرق السعرات الحرارية يجب أن يكون لديك فهم واضح للخطوات التي تحتاج إلى اتخاذها لتكون ناجحًا. لن يكون النظام الغذائي وحده قادرًا على مكافحة رواسب الدهون على المدى الطويل. كما أن التدريبات الرياضية ، التي تعتمد على الإفراط في تناول الطعام ونمط الحياة المستقرة ، لن تحقق التأثير المتوقع. لذلك لا تضيعوا وقتكم. اكتشف ما هي الأشياء الثلاثة التي يجب مراعاتها من أجل إنقاص الوزن. سنكشف عن 3 أسرار حول كيفية حرق السعرات الحرارية بسرعة والحصول على أقصى تأثير في نفس الوقت - جسم متناسق وبشرة متوهجة.
كيفية حرق السعرات الحرارية: 3 طرق للعمل بجسمك
يرجى ملاحظة أن كل مجال من المجالات الثلاثة يتكون من نصائح أو توصيات صغيرة حول كيفية التحكم في جسمك بشكل عام والوزن بشكل خاص.
الطريقة رقم 1 - ممارسة الرياضة لتسريع حرق السعرات الحرارية
- كثافة عالية التدريب المتقطع
من أين تبدأ ممارسة التمارين عالية الكثافة لمدة 40 ثانية إلى بضع دقائق. هناك فترات راحة بين التمارين - 1-2 دقيقة. فوائد هذا النوع من التمارين:
- قم بزيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها. كلما كنت تمارس الرياضة بشكل أسرع وأكثر نشاطًا ، كلما حرقت المزيد من الدهون. من خلال زيادة كثافة التمرين لبضع دقائق فقط ، يمكنك تحقيق نتائج سريعة ، وأفضلها على الإطلاق.
- زيادة القدرة على التحمل الهوائية - حيث تقوى عضلة القلب أثناء التمرين ، يمكن زيادة شدة التمرين ومدته.
- ستكتسب التدريبات تنوعًا ولن تكون مملة ورتيبة.
- للحصول على أفضل النتائج ، لا تحتاج إلى معدات إضافية ، ما عليك سوى زيادة شدة التمرين تدريجيًا.
اقرأ أيضًا: كيفية استخدام الجري المتقطع لحرق الدهون
- انتبه للأوزان أثناء الفصل
إذا كنت ترفع الأثقال فقط ، فلن يتم حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع. ولكن بالتزامن مع تمارين القلب ، ستتضاعف النتائج على الأقل. كل شيء بسيط للغاية: يتسارع نمو العضلات ، ويتسارع التمثيل الغذائي وفقًا لذلك. التمثيل الغذائي السريع بما فيه الكفاية يساعد على حرق السعرات الحرارية.
غالبًا ما تحذر النساء من رفع الأثقال ، معتبرين أن هذا النوع من التمارين ذكورية بحتة. تمنعك هذه الأسطورة من البدء بشكل كامل في عملية حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن. سيؤدي رفع الأوزان الصغيرة إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية.
- تدرب بقوة لتسريع عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون
بعد أن فهموا لأنفسهم الحاجة إلى الجري بوتيرة مكثفة وتدريب القوة ، يبقى فقط لبناء برنامج للدرس بأكمله بشكل صحيح. في مركز موازنة الحمل على القلب والعضلات ، اجمع بين:
- الجري + القرفصاء
- الجري + سبرينت
- الجري + شد الرجلين.
- تدريب الدائرة لإشراك المزيد من الأنسجة العضلية
ترتفع معدلات حرق السعرات الحرارية بشكل كبير عند استخدام المزيد من العضلات أثناء التمرين. تدريب الدائرة يمكن أن يفعل ذلك. ويتم الحصول على تأثير أكبر عند الجمع بين تمارين القوة والتمارين الرياضية.
- حاول الجمع بين التدريبات
لا تركز فقط على الجري أو تمارين القوة. هناك أنواع أخرى فعالة بنفس القدر: التجديف والملاكمة والسباحة والرقص.
اقرأ أيضًا: 8 أسباب وجيهة لبدء السباحة
في 45 دقيقة من السباحة ، يمكنك التخلص من 800 سعرة حرارية ومدى المتعة التي تحصل عليها بشرتك أيضًا.
وستوفر دروس الباليه في 60 دقيقة فقط 450 سعرة حرارية.
عند اختيارك لرياضتك ، فإنك لا تقدم فقط التحولات الجسدية ، بل توفر أيضًا الاسترخاء العاطفي.
- ابحث عن رياضة جديدة أساسية لفقدان الوزن
عندما تتعب من الجري البسيط ، فإن الأسنان قد تعلمت بالفعل مسارات الركض ، بحيث يمكنك التغلب على العقبات وعينيك مغمضتين دون تردد ، يجب أن تفكر في تغيير نوع النشاط. سيؤدي تغيير الحمل ونوع التدريب إلى إيقاظ عقلك وتقوية جسمك أكثر.
يمكن للجسم أن يتكيف مع الحمل ، وفي النهاية لن تحصل على النتيجة المرجوة. سيتم حرق سعرات حرارية أقل ، وستعتاد العضلات على الحمل ولن تتطور أكثر. خفف الجري بأحمال الطاقة والأوزان والعقبات. أو خذ قسطًا من الراحة وقم بتغيير نهجك بشكل جذري.
الطريقة رقم 2 - تغييرات النظام الغذائي
- اشرب دائمًا الشاي الأخضر
يشتهر الشاي الأخضر بخصائصه المضادة للسرطان. بالإضافة إلى أنه يسرع عملية التمثيل الغذائي ويزيل السموم المتراكمة بنجاح.
- احمل زجاجة ماء معك - اشرب الكثير من السوائل
في الآونة الأخيرة ، وجد العلماء أنه بعد شرب 17 مل من الماء (بارد ، غير مغلي) ، يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي بنسبة 40٪. والمهم أن عملية التمثيل الغذائي ستبقى في هذه الأوضاع لمدة 30 دقيقة. سيبقيك لتر ونصف من الماء البارد في اليوم على الطريق الصعب المتمثل في حرق السعرات الحرارية.
حاول خداع جسمك قليلاً بشرب كوب من الماء قبل الأكل - فهذا سيمنع الإفراط في الأكل.
- ركز على منتجات الألبان
نشرت إحدى مجلات السمنة نتائج دراسة عن استهلاك منتجات الألبان قليلة الدسم. النساء اللواتي تناولن الزبادي قليل الدسم ومنتجات الألبان الأخرى ثلاث مرات في اليوم يفقدن الدهون بشكل أسرع. لقد تخلصوا من أكثر من 70٪ من الدهون ، على عكس النساء اللواتي تناولن منتجات الألبان من حين لآخر فقط.
- تناول أنواعًا مختلفة من الأسماك
اتضح أن الأسماك قادرة على خفض مستويات اللبتين (الذي ينظم الجوع) - مما يعزز التمثيل الغذائي المناسب. شريحة واحدة فقط من السمك في اليوم - والتحكم في الوزن مضمون. يمكن أن يكون الماكريل والتونة والسلمون.
يمكن أن تكون الأسماك بديلاً ممتازًا للأطعمة الأخرى الأكثر ضررًا والتي تساهم في السمنة. الأسماك البحرية منخفضة السعرات الحرارية وتثري الجسم بأحماض أوميغا 3 الدهنية.
انظر أيضًا: أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية: النسب مهمة
- تناول المزيد من الألياف
الأطعمة التي تحتوي على ألياف أكثر من الكربوهيدرات تدوم لفترة أطول في المعدة وتستغرق وقتًا أطول للهضم. وعليه ، فإن الشعور بالشبع يستمر لفترة أطول من تناول الكربوهيدرات وحدها.
ما يجب الاعتماد عليه: الهليون والسبانخ والقرنبيط - تحتوي على احتياطيات ضخمة من الألياف.
- لا تنس البروتينات - فهي ببساطة ضرورية للجسم
لا يمكنك تناول البروتينات بمفردك ، لكن لا يمكنك الاستغناء عنها - وهو تناقض على جدول أعمال العديد من خبراء التغذية. ماذا تختار: وفرة من البروتين أم التخلي عنه تماما؟
كمية صغيرة من البروتين كل يوم تعمل على استقرار عملية التمثيل الغذائي وتسريع حرق السعرات الحرارية. يجب ألا تزيد كمية البروتين المستهلكة في اليوم عن 30٪ من إجمالي النظام الغذائي. اختر الأطعمة التي تحتوي على نسبة بروتين عالية القيمة للجسم: اللحوم الخالية من الدهون ، وفول الصويا ، والفول ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
«>
estet-portal.com
يعد التحول من سيارتك أو وسيلة النقل العام إلى دراجتك هو أفضل طريقة للحفاظ على لياقتك دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. في المدن الكبرى ، يفعل الكثيرون ذلك بالفعل - ليس فقط الاعتناء بصحتهم ، ولكن أيضًا وسيلة للوصول إلى العمل بسرعة عندما لا يكون هناك سوى اختناقات مرورية على الطرق.
اذهب إلى التوقف أكثر
إن ركوب الدراجة إلى العمل مفيد بالطبع لشخصيتك. لكن هذا الخيار غير مناسب للجميع. سيتعين عليك الاستيقاظ مبكرًا للوصول إلى المكتب إذا كان يقع على الجانب الآخر من المدينة.
حسنًا ، هناك طريقة أسهل لحرق السعرات الحرارية عن طريق القيام بحد أدنى من حركات الجسم - اذهب إلى محطة الحافلات ، التي تقع على بعد 1-2 من تلك التي تنتظر فيها عادة وسيلة النقل. العودة إلى المنزل من العمل؟ انزل في محطة الحافلات لاحقًا في نزهة إلى المنزل.
سلم بدلا من المصعد
صعود الدرج مفيد جدًا لفقدان الوزن - يتم ضخ الوركين والأرداف! إذا لم تكن في عجلة من أمرك ، فتعود على عدم الاتصال بالمصعد ، ولكن الصعود والنزول على الدرج.
فلتسقط عادة الأكل السيئة أمام التلفاز
من العادات السيئة لدى الكثيرين الجمع بين الأكل ومشاهدة التلفاز. لكي تكون في حالة جيدة ، من الأفضل أن نقول لها وداعًا إلى الأبد!
أجرى علماء أمريكيون دراسات تثبت أن تناول الطعام أمام التلفاز يؤدي إلى استهلاك ما يصل إلى 300 سعر حراري أكثر مما إذا كنت تأكل بدون خلفية صوتية. لذلك أخرج التلفزيون من المطبخ واستمتع بطعم ورائحة الطبق في جو هادئ.
بالطبع ، لا تحتاج إلى تركيب فريزر في منزلك. ولكن إذا أمكن ، قم بتشغيل مكيف الهواء كثيرًا للحفاظ على برودة الغرف. سيضطر الجسم إلى الإحماء ، وإنفاق سعرات حرارية إضافية عليه - قليلًا ، لكنه سيكون كافيًا "كمساعد" للنظام الغذائي الذي تتبعه حاليًا.
تحدث على الهاتف وامش
السبب الرئيسي لظهور الوزن الزائد هو أسلوب الحياة السلبي للغاية. قد يكون تغيير روتينك اليومي أمرًا صعبًا - خاصةً إذا كانت وظيفتك مستقرة. لكي تكون نشطًا ، ابدأ صغيرًا - تجول في أرجاء الغرفة عندما تكون على الهاتف. هذه طريقة رائعة وليست "مرهقة" على الإطلاق لتسخين القليل في العمل - وهو نوع من بديل الشحن.
لا يهم إذا كنت على الهاتف مع شريك تجاري أو مع صديق ، فلا تجلس ساكنًا - امش!
اجلس على الأرض ولا تستلقي على الأريكة
كيف تقضي أمسياتك المجانية؟ إذا كنت تستلقي على الأريكة وتشاهد التلفاز ، فقد حان الوقت للتخلي عن العادات السيئة - وهذا بالتأكيد لن يساهم في حرق السعرات الحرارية!
بدلًا من التمدد على الأريكة لمشاهدة عرضك المفضل ، اجلس على الأرض. في هذه الحالة ، تستمر العضلات في العمل ، وإن كان ذلك في وضع ضئيل - الحفاظ على استقامة الظهر ، وثني وتمديد الساقين لاتخاذ وضعية أكثر راحة على سطح ثابت. بالإضافة إلى ذلك ، للنهوض من الأرض ، سيكون عليك بذل مجهود أكبر مما لو كنت قد نهضت من الأريكة - ضع في اعتبارك أنك حرقت بضع عشرات من السعرات الحرارية.
إخفاء جهاز التحكم عن بعد
نصيحة بالإضافة إلى السابقة. ابذل جهدًا لتغيير القنوات أثناء مشاهدة التلفزيون! سيتعين علينا إزالة جهاز التحكم عن بعد بشكل دائم. الآن ، لمشاهدة برنامج آخر ، عليك أن تنهض من الأرض ، وتمشي عبر الغرفة إلى التلفزيون ، ثم تعود. اتضح أنه بديل جيد للقرفصاء.
التنظيف الربيعي لحرق السعرات الحرارية
عن طريق تنظيف منزلك جيدًا ، يمكنك حرق عدة مئات من السعرات الحرارية. الانحناءات المستمرة ، ورفع أصابع القدم ، والقرفصاء هي تقريبًا تمرين كامل في صالة الألعاب الرياضية!
بالطبع ، ليس تنظيف جميع الأطباق وغسل النوافذ ومسح الأرضيات بهذه السهولة - فقد يستغرق الأمر وقتًا طويلاً. إذا لم يكن لديك ساعتان إضافيتان ، فقم على الأقل بمسح الغبار الموجود على الخزانات - ستصبح أيضًا بعض التقلبات من الكرسي تمرينًا بسيطًا لعضلاتك.
تأكل كثيرًا ، لكن قليلًا
من الصعب تغيير العادات الراسخة في النظام الغذائي. بالنسبة لشخص لم يحرم نفسه من أي طعام ، سيكون فجأة غير واقعي أن "يتحول" إلى طعام منخفض السعرات الحرارية. لنبدأ صغيرًا - تناول الطعام كثيرًا ، لكن قلل بشكل كبير من حجم الحصة.
يتفق خبراء التغذية على أن فقدان الوزن مضمون إذا تناولت كميات صغيرة من الطعام. تتسارع عملية التمثيل الغذائي عندما تدخل أجزاء صغيرة من الطعام باستمرار إلى الجهاز الهضمي - ينفق الجسم السعرات الحرارية في عملية الهضم.
موافق ، من السهل الاستيقاظ مبكراً بمقدار 3-5 دقائق عن المعتاد. اقضِ الوقت "الموفر" في بعض التمارين البدنية - حتى لو لم تكن مشحونة بالكامل ، ولكن على الأقل مع بضع عشرات من السعرات الحرارية ، ستفترق وتعيد شحن بطارياتك ليوم مثمر.
وليس عليك حتى أن تجهد أكثر من اللازم - يمكن القيام بأبسط التمارين وأنت مستلقٍ في السرير. قم بتدوير الدراجة بساقيك ، واسحب نفسك ، وأمِل ذقنك على صدرك عدة مرات ، ولوح بيديك.
تناول الطعام الحار
إذا لم تكن هناك مشاكل في المعدة ، أضف التوابل الحارة إلى نظامك الغذائي. هذه طريقة جيدة ليس فقط لتحسين طعم ورائحة الطبق ، ولكن أيضًا لتسريع عملية التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية الزائدة.
ينشط الطعام الحار ويدفئ. ينفق الجسم الحرارة المنبعثة عن طريق حرق السعرات الحرارية. يا له من خسارة وزن لذيذة.
إلى الأمام إلى الحديقة!
هل تقضي بعض الوقت في داشا؟ سيء للغاية ، لأن هذا مكان رائع "للياقة". سحب الأعشاب الضارة لمدة 20-30 دقيقة ، سوف تحرق ما لا يقل عن 100 سعرة حرارية ، وتزرع شتلة واحدة - حتى 80 سعرة حرارية. أليست لياقة؟
وإذا لم يكن هناك وقت لمثل هذه الإنجازات ، فقم على الأقل بزراعة فراش زهور صغير أو شجيرة زينة في البلاد. سيكون عليك رعاية نباتك المفضل - إزالة الأعشاب الضارة ، وقطعها ، وإضافة الأسمدة. هذا مثير ، والأهم من ذلك - مفيد للشخصية ، الاحتلال!
يا krasotka.com
تأرجح ساقيك وصخب
اتضح أنه إذا كنت تزعجك باستمرار وتهز يديك وترفض ، فهذا ليس بالأمر السيئ. قد تبدو متوترًا ، لكن هذه هي الطريقة التي يتحرك بها جسمك باستمرار. والحركة هي حرق السعرات الحرارية. مع هذا النشاط الإضافي ، يمكنك حرق ما يصل إلى ثلاثمائة وخمسين سعرًا حراريًا إضافيًا في اليوم. وقد تم إثبات ذلك من قبل العلماء. إذا جلست طوال اليوم ، أو كنت تتأرجح ساقيك أو تتحرك بطريقة أخرى ، فإنك تحرق ستمائة سعر حراري أكثر مما لو جلست ساكنًا. إذا وقفت وتحركت ، فأنت تنفق تسعمائة وخمسين سعرًا حراريًا إضافيًا. باختصار ، تأرجح ساقيك أو أرجح ركبتك أو اطرق أصابع قدمك ، فهذا جيد للشخصية! فقط تذكر أن هذا قد لا يكون مناسبًا دائمًا - على سبيل المثال ، في مقابلة عمل ، ستكون علامة على أنك قلق للغاية. سيكون هذا جيدًا في المواقف اليومية العادية ، لذلك لا تخف.
بكاء
عندما تبكي بمرارة ، قد يبدو أن جسمك بالكامل متورط. خلال اللحظات العصيبة ، تبدأ ضربات قلبك بالخفقان بشكل أسرع. لكن هل يساعدك على حرق السعرات الحرارية؟ والمثير للدهشة، فإن الجواب هو نعم. بغض النظر عن سبب بكائك ، فإنه يحرق عددًا من السعرات الحرارية الزائدة مثل الضحك - 1.3 في الدقيقة. اتضح أن هناك شيئًا إيجابيًا في البكاء. ومع ذلك ، فإن ممارسة الرياضة تحرق سعرات حرارية أكثر بعشر مرات. صحيح ، بعد الفراق ، لن ترغب في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية - في مثل هذه الحالة ، يمكنك الاستسلام للدموع. حتى لو شعرت بحزن شديد ، فإنك على الأقل ستتخلص من السعرات الحرارية. ربما هذا سوف يريحك على الأقل قليلاً!
يضحك
الضحك هو تمرين صغير لجسمك. في هذه العملية ، يبدأ قلبك في الخفقان بشكل أسرع ، مما يجبر الدم على الدوران بكميات كبيرة. نتيجة لذلك ، يتم حرق السعرات الحرارية - يزداد معدل ضربات قلبك بنسبة عشرة إلى عشرين بالمائة ، مما يعني أن عملية التمثيل الغذائي لديك تزداد أيضًا. حتى لو توقفت عن الضحك ، يستمر حرق السعرات الحرارية لبعض الوقت. تشير الدراسات إلى أن الضحك يحرق ما يصل إلى أربعين سعرة حرارية لمدة عشر إلى خمس عشرة دقيقة. هذا يكفي لخسارة ما يصل إلى كيلوغرامين في السنة. إذا ضحكت بشدة ، فإنك تحصل على تمرين فعال للغاية. لقد أثبت العلماء ذلك ، لذا تضحك كثيرًا! شاهد فيلمًا كوميديًا إذا لم يكن لديك الطاقة اللازمة للتمرين - سيسمح لك ذلك بالتعويض عن الحصة التي فاتتك على الأقل قليلاً.
مارسي الجنس
وجد الباحثون أن الجنس يساعدك على حرق ما يكفي من السعرات الحرارية. يحرق الرجال في المتوسط حوالي مائة سعرة حرارية ، والنساء - حوالي سبعين. ومع ذلك ، فهذه بيانات لمدة ساعة ، ولا يستغرق الفعل عادةً أكثر من خمس وعشرين دقيقة. كلما زاد الوقت الذي تقضيه في ممارسة الجنس بنشاط ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها. إذا كنت تتساءل كيف اكتشف العلماء هذا الأمر ، فإليك الإجابة: لقد استخدموا معدات علمية لقياس معدل ضربات القلب. يمكنك أن تفعل الشيء نفسه في المنزل - استخدم متتبع اللياقة البدنية الخاص بك الذي يراقب معدل ضربات قلبك. ثم ستعرف عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الاتصال.
يأكل
اتضح أن المضغ يمكن أن يحرق السعرات الحرارية أيضًا. تستخدم الكثير من عضلات الفكين في المضغ. جنبا إلى جنب مع الابتلاع والهضم ، فإن عملية تناول الطعام تحرق مائة وأربعين سعرة حرارية في الساعة. من المعروف أن بعض الأطعمة تحرق السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، أظهرت الدراسات أن الفلفل الحار يسرع من معدل الأيض ، مما يسمح لك بإفراز مئات السعرات الحرارية الزائدة. سيوفر لك مضغ العلكة 11 سعرة حرارية في الساعة. هذا يزيد بنسبة عشرين بالمائة عما كنت ستحرقه إذا جلست بلا حراك على كرسيك. اتضح أنه في بعض الأحيان يمكن أن يكون الطعام وسيلة لحرق السعرات الحرارية!
اذهب للتسوق
إذا كنت قد عدت إلى المنزل متعبًا بعد التسوق ، فليس من المستغرب: كلما اشتريت أكثر ، كان عليك حمل المزيد ، مما يحرق السعرات الحرارية الزائدة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التنزه على مهل في المتاجر يحرق مائتي سعر حراري في الساعة لشخص متوسط الوزن. إذا كنت تمشي بشكل ديناميكي ، فسوف تستهلك المزيد من الطاقة. ومع ذلك ، يجب ألا يغيب عن البال أن المشي باستمرار أثناء التسوق لن ينجح ، ولكن حتى الوقوف في الطابور ، فإنك تحرق السعرات الحرارية. من خلال تخصيص مشترياتك في المنزل ، تتخلص أيضًا من الوزن الزائد. باختصار ، لا تشعر بالذنب إذا كنت تحب التسوق ، فقط ابتعد عن المقاهي المتوفرة أيضًا في مراكز التسوق. نادرًا ما تحتوي على طعام صحي ، لذلك ستعيد على الفور كل الطاقة المستهلكة مرة أخرى ، علاوة على ذلك ، من الدهون والكربوهيدرات السريعة!
يشرب
اشرب الكثير من الماء ، وكلما كان البرودة أفضل. وفقًا للبحث ، فإن شرب بضعة لترات من الماء البارد يوميًا يمكن أن يحرق ما يقرب من مائة وخمسة وعشرين سعرًا حراريًا. هذا لأن جسمك سيضطر إلى الإحماء بعد مثل هذا المشروب. من ناحية أخرى ، يمكن أن يضيف الشرب سعرات حرارية إذا اخترت المشروبات الخطأ. باختصار ، لا تشرب الكوكتيلات الباردة - فلن تعود بأي فائدة على شخصيتك ، لأنها تحتوي على الكثير من السكر ، والكحول لا يساهم في إنقاص الوزن.
يلعب
المتعة تحرق السعرات الحرارية أيضًا. إذا كنت تشاهد التلفاز أو تقرأ ، تتخلص من 35 سعرة حرارية في الساعة. إذا قمت بحل سودوكو أو غيرها من الألغاز ، فأنت أكثر كفاءة بثلاث مرات في التخلص من الطاقة! إذا قررت المشاركة في ألعاب نشطة في الهواء الطلق ، فإن عملية التمثيل الغذائي لديك تتسارع: في عشرين دقيقة فقط من اللعب مع الأطفال ، يمكنك التخلص من ما يقرب من مائة سعر حراري. يمكن أن يؤدي دحرجة عربة الأطفال إلى حرق مائة وخمسين سعرة حرارية. مهما فعلت مع طفلك أو حيوانك الأليف أو أصدقائك ، سوف تنفق طاقة كافية في أي حال!
نايم
سوف تحب هذه الأخبار! اتضح أنه أثناء النوم ، تحرق السعرات الحرارية بشكل مكثف. يؤدي جسمك العديد من الوظائف المختلفة أثناء الراحة - فهو يصلح الخلايا ويجدد الأنسجة ويتخلص من السموم. لا يحصل معظم الناس على قسط كافٍ من النوم ، لذا فإن محاولة الحصول على ثماني ساعات من النوم مهمة جدًا. أثناء الراحة الليلية ، تتخلص من عدد هائل من السعرات الحرارية - ما يصل إلى خمسمائة. قيلولة قصيرة بعد الظهر لن تحرق أكثر من ثلاثين سعرًا حراريًا ، لذلك سيكون من الصعب وصفها بأنها فعالة.
حرق بكفاءة
ربما تكون قد فهمت المنطق بالفعل - فكلما كنت أكثر نشاطًا ، زادت الطاقة التي تنفقها. تحدث ، ارقص ، تناول الطعام ، مارس الجنس ، ثم نام - هذا يمكن أن يحرق آلاف السعرات الحرارية! أليس هذا شيء يستحق النضال من أجله؟ باختصار ، تحرك أكثر ، افعل ما يمنحك المتعة. يمكن أن تكون فعالة مثل ممارسة الرياضة إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا. إذا كنت نشيطًا ، يمكنك تحسين شخصيتك ، مع تلقي المشاعر الحية والاستمتاع بالحياة!
www.syl.ru
كيفية حرق 1000 سعرة حرارية: الجري
الجري أسهل طريقة وأكثرها فاعلية لحرق السعرات الحرارية. إذا كنت تجري بوتيرة متوسطة ، فسيتعين عليك الجري 2.5 ساعة لحرق 1000 سعرة حرارية. لمزيد من الكفاءة ، من الأفضل الركض على أرض وعرة أو الركض صعودًا - وبهذه الطريقة يتم إنفاق السعرات الحرارية بشكل مكثف.
لإنقاص الوزن من خلال الدهون ، أثناء ممارسة النشاط البدني ، حاول إبقاء النبض في منطقة حرق الدهون - وهذا يمثل 60-70٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. لهذا ، من الأفضل استخدام أجهزة تتبع خاصة.
الحروق الجارية:
450 سعرة حرارية - 1 ساعة
1000 كيلو كالوري - 2.5 ساعة
كيفية حرق 1000 سعرة حرارية: ركوب الدراجات
تنظيم جولات مع الأصدقاء. بالإضافة إلى إهدار السعرات الحرارية ، ستقوم بتدريب ساقيك وتخفيف التوتر من مفاصل الركبة. يستغرق حرق 1000 سعرة حرارية 3 ساعات و 42 دقيقة.
حروق ركوب الدراجات:
270 سعرة حرارية - 1 ساعة
1000 سعرة حرارية - 3 ساعات و 42 دقيقة
كيفية حرق 1000 سعرة حرارية: حبل القفز
القفز بالحبل هو تمرين فعال للقلب. يمكن أداؤها ليس فقط في الشارع ، ولكن أيضًا في المنزل. يعتمد استهلاك السعرات الحرارية على كل من كثافة التمرين والوزن. في المتوسط ، يتم إنفاق 9 سعرات حرارية لكل كيلوغرام من وزن الجسم. لذا احسب: في ساعة واحدة بوزن 60 كجم ، ستستهلك حوالي 600 سعرة حرارية. هذا يعني أنه من أجل حرق 1000 سعرة حرارية ، عليك القفز لمدة 1.5 ساعة. لكن سيكون لديك أرداف متناسقة وعضلات مدربة في الظهر والبطن والذراعين.
حروق قفز الحبل:
600 سعرة حرارية - 1 ساعة
1000 سعرة حرارية - 1 ساعة و 36 دقيقة
كيفية حرق 1000 سعرة حرارية: بيربي
تعتبر تمارين Burpees من أكثر تمارين القلب والأوعية الدموية فعالية. من خلال القيام بها ، فإنك تستخدم كل عضلات الجسم. تمرين بيربي واحد يحرق 1.4 سعرة حرارية. لحرق 1000 سعر حراري ، يجب أن تكمل 714 تمرين بيربي. ليست مهمة سهلة! لكن أضف تمارين Burpees إلى تمارينك المعتادة وستحرق السعرات الحرارية بكفاءة أكبر. في 10 دقائق من أداء تمارين بيربي ، يمكنك حرق حوالي 140 سعرة حرارية.
حروق بيربي:
1.4 سعرة حرارية - 1 بربي
1000 سعرة حرارية - 714 بيربي
edaifigura.ru
كنت طوال اليوم مدمنًا على ملفات تعريف الارتباط ، والآن تفكر في كيفية حرق تلك السعرات الحرارية الزائدة دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية؟ بالتعاون مع المدربة الشخصية Julia Pogotskaya ، قامت BeautyHack بتجميع قائمة من النصائح غير المتوقعة.
قف!
ليس عليك التحرك لحرق السعرات الحرارية. يمكنك الوقوف فقط! منذ وقت ليس ببعيد ، أجرى الدكتور باكلي ومجموعة من العلماء في جامعة تشيستر في إنجلترا دراسة شارك فيها 10 أشخاص. خلال النهار ، وقفت الموضوعات لمدة ثلاث ساعات في اليوم. تم تسجيل مؤشراتهم الفسيولوجية باستخدام أجهزة خاصة.
اتضح أنه أثناء الوقوف ، يزيد معدل ضربات القلب بمقدار 10 نبضات ، وهو ما يزيد بمقدار 0.7 سعر حراري عما إذا كنت جالسًا أو مستلقيًا. يساعد وضع الوقوف على تقوية مشد العضلات وتقوية العضلات وتحسين مرونتها.
"أثناء الوقوف ، يتم حرق المزيد من السعرات الحرارية ، ولكن حتى استهلاك الطاقة يمكن أن يتضاعف إذا قمت بإجراء تمرين الضغط" الفراغي "في نفس الوقت. راقب الأسلوب: احبس أنفاسك أثناء الاستنشاق بعمق ، وأثناء الزفير ، اضغط بطنك على ضلوعك قدر الإمكان واستمر في الانتظار لمدة 5 ثوانٍ على الأقل ، "تنصح يوليا.
إخراج الكتان المتسخ من "الكوخ"
أي نشاط في المنزل هو بديل جيد للقلب. يمكن الجمع بين تنظيف الشقة بسهولة وممارسة الرياضة. إذا كنت تقوم بالمكنسة الكهربائية ، بالاندفاع بالتناوب على الساق اليمنى واليسرى ، يتم حرق أكثر من 100 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
“التنظيف هو تمرين جيد للقلب. عند مسح الأرضية ، تخلصي من الممسحة وافعليها في نصف قرفصاء ، مما يجهد أردافك. إذا تم منع التمديد والانثناء ، ضع أوزانًا على ساقيك لزيادة الحمل ".
المنشطات اليومية - التسوق
بعد أن أكلت الكعكة الإضافية ، حان الوقت لارتداء فستان جديد. حسب العلماء أن رحلة واحدة إلى المركز التجاري تحرق حوالي 300 سعرة حرارية ، أو قطعة واحدة من حلوى اللبن الرائب تعادلها.
تقول يوليا: "طريقة أنثوية ومكلفة ، لكنها فعالة حقًا لمنع الدهون الزائدة في الجسم". "لا تمر بغرف القياس - فكلما ارتديت ملابس أكثر وخلعت ، كلما حرقت سعرات حرارية أكثر."
قراءة
ساعة من القراءة بصوت عالٍ تحرق 112 سعرة حرارية. وإذا كنت تستمتع بالكتب في أرجوحة شبكية ، فسوف يرتفع هذا الرقم إلى 300! في حالة عدم وجود دعم قوي ، تكون جميع عضلات الجسم في حالة توتر ، الأمر الذي يتطلب استهلاكًا إضافيًا للطاقة.
"يمكن الجمع بين القراءة وتدريب عضلات البطن. للقيام بذلك ، تناوب على رفع ساقيك. يمكنك القيام بتمرين "الدراجة" أو "المقص". يعد القراءة في الشريط لمدة 30 ثانية خيارًا رائعًا. تقول يوليا: "تشارك جميع المجموعات العضلية في تنفيذه".
الغذاء ، استعد!
إذا لم تكن معتادًا على تذوق الطعام أثناء الطهي ، فهذه هي الطريقة المثلى لزيادة استخدام الجسم للطاقة. تحتوي وجبة واحدة بسيطة (مثل المعكرونة) على 102 سعرة حرارية محترقة. الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في تذوقها.
"يمكنك طهي الطعام على أرجل مثنية ، مما يسمح لك بتمرين الجزء السفلي من جسمك جيدًا. حاول تثبيت ظهرك على الحائط ، واجلس وقشر الخضار في هذا الوضع. حمولة جيدة على الأرداف. يمكن وضع الأثقال على ذراعيك لتمرين العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس أثناء القطع ".
كوابيس وأهوال
يمكن أن تؤدي مشاهدة فيلم رعب مدته ساعة ونصف إلى حرق ما يقرب من 200 سعرة حرارية. لاحظ العلماء في جامعة وستمنستر مجموعة مراقبة من المشاركين الذين شاهدوا "أفلام الرعب". عانى الأشخاص من زيادة معدل ضربات القلب وزيادة معدل ضربات القلب واندفاع الأدرينالين. يعمل هذا معًا على تسريع عملية التمثيل الغذائي وزيادة استهلاك الطاقة في الجسم. وكان الفيلم الأكثر "فتكًا" بالسعرات الحرارية هو فيلم ستانلي كوبريك "The Shining". في المرتبة الثانية هو Jaws. مشاهدتها يمكن أن تحرق 161 سعرة حرارية.
يساعد الأدرينالين حقًا على حرق السعرات الحرارية. لكن إذا شاهدت الرعب بتغليف الرقائق ، فلن يكون هناك أي تأثير. أود أن أنصح بمشاهدة الكوميديا - إنها أكثر إمتاعًا ، وتعمل عضلات البطن بنسبة 100٪ ، "تلخص يوليا.
مواد مماثلة من العنوان الاستعراض
ربما تكون السعرات الحرارية هي الموضوع الذي يثير اهتمام الناس في أغلب الأحيان. يسأل العديد من المرضى الأطباء عن كيفية حرقها قدر الإمكان. في الواقع ، السر بسيط: في كل دقيقة يهدر جسمك الطاقة باستمرار. يعتمد مقدار هذه الطاقة على عمرك ووزنك وجنسك ومستوى نشاطك. في كلتا الحالتين ، يحتاج جسمك إلى كمية معينة من السعرات الحرارية يوميًا من أجل الحفاظ على الوظائف الحيوية ووجودها. هذا المؤشر أساسي. بالطبع ، ربما تريد أن تحرق أكبر قدر ممكن. اتضح أن هناك طرقًا مدهشة جدًا للقيام بذلك.
تأرجح ساقيك وصخب
اتضح أنه إذا كنت تزعجك باستمرار وتهز يديك وترفض ، فهذا ليس بالأمر السيئ. قد تبدو متوترًا ، لكن هذه هي الطريقة التي يتحرك بها جسمك باستمرار. والحركة هي حرق السعرات الحرارية. مع هذا النشاط الإضافي ، يمكنك حرق ما يصل إلى ثلاثمائة وخمسين سعرًا حراريًا إضافيًا في اليوم. وقد تم إثبات ذلك من قبل العلماء. إذا جلست طوال اليوم ، أو كنت تتأرجح ساقيك أو تتحرك بطريقة أخرى ، فإنك تحرق ستمائة سعر حراري أكثر مما لو جلست ساكنًا. إذا وقفت وتحركت ، فأنت تنفق تسعمائة وخمسين سعرًا حراريًا إضافيًا. باختصار ، تأرجح ساقيك أو أرجح ركبتك أو اطرق أصابع قدمك ، فهذا جيد للشخصية! فقط تذكر أن هذا قد لا يكون مناسبًا دائمًا - على سبيل المثال ، في مقابلة عمل ، ستكون علامة على أنك قلق للغاية. سيكون هذا جيدًا في المواقف اليومية العادية ، لذلك لا تخف.
بكاء
عندما تبكي بمرارة ، قد يبدو أن جسمك بالكامل متورط. خلال اللحظات العصيبة ، تبدأ ضربات قلبك بالخفقان بشكل أسرع. لكن هل يساعدك على حرق السعرات الحرارية؟ والمثير للدهشة، فإن الجواب هو نعم. بغض النظر عن سبب بكائك ، فإنه يحرق عددًا من السعرات الحرارية الزائدة مثل الضحك - 1.3 في الدقيقة. اتضح أن هناك شيئًا إيجابيًا في البكاء. ومع ذلك ، فإن ممارسة الرياضة تحرق سعرات حرارية أكثر بعشر مرات. صحيح ، بعد الفراق ، لن ترغب في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية - في مثل هذه الحالة ، يمكنك الاستسلام للدموع. حتى لو شعرت بحزن شديد ، فإنك على الأقل ستتخلص من السعرات الحرارية. ربما هذا سوف يريحك على الأقل قليلاً!
يضحك
الضحك هو تمرين صغير لجسمك. في هذه العملية ، يبدأ قلبك في الخفقان بشكل أسرع ، مما يجبر الدم على الدوران بكميات كبيرة. نتيجة لذلك ، يتم حرق السعرات الحرارية - يزداد معدل ضربات قلبك بنسبة عشرة إلى عشرين بالمائة ، مما يعني أن عملية التمثيل الغذائي لديك تزداد أيضًا. حتى لو توقفت عن الضحك ، يستمر حرق السعرات الحرارية لبعض الوقت. تشير الدراسات إلى أن الضحك يحرق ما يصل إلى أربعين سعرة حرارية لمدة عشر إلى خمس عشرة دقيقة. هذا يكفي لخسارة ما يصل إلى كيلوغرامين في السنة. إذا ضحكت بشدة ، فإنك تحصل على تمرين فعال للغاية. لقد أثبت العلماء ذلك ، لذا تضحك كثيرًا! شاهد فيلمًا كوميديًا إذا لم يكن لديك الطاقة اللازمة للتمرين - سيسمح لك ذلك بالتعويض عن الحصة التي فاتتك على الأقل قليلاً.
مارسي الجنس
وجد الباحثون أن الجنس يساعدك على حرق ما يكفي من السعرات الحرارية. يحرق الرجال في المتوسط حوالي مائة سعرة حرارية ، والنساء - حوالي سبعين. ومع ذلك ، فهذه بيانات لمدة ساعة ، ولا يستغرق الفعل عادةً أكثر من خمس وعشرين دقيقة. كلما زاد الوقت الذي تقضيه في ممارسة الجنس بنشاط ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها. إذا كنت تتساءل كيف اكتشف العلماء هذا الأمر ، فإليك الإجابة: لقد استخدموا معدات علمية لقياس معدل ضربات القلب. يمكنك أن تفعل الشيء نفسه في المنزل - استخدم متتبع اللياقة البدنية الخاص بك الذي يراقب معدل ضربات قلبك. ثم ستعرف عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الاتصال.
يأكل
اتضح أن المضغ يمكن أن يحرق السعرات الحرارية أيضًا. تستخدم الكثير من عضلات الفكين في المضغ. جنبا إلى جنب مع الابتلاع والهضم ، فإن عملية تناول الطعام تحرق مائة وأربعين سعرة حرارية في الساعة. من المعروف أن بعض الأطعمة تحرق السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، أظهرت الدراسات أن الفلفل الحار يسرع من معدل الأيض ، مما يسمح لك بإفراز مئات السعرات الحرارية الزائدة. سيوفر لك مضغ العلكة 11 سعرة حرارية في الساعة. هذا يزيد بنسبة عشرين بالمائة عما كنت ستحرقه إذا جلست بلا حراك على كرسيك. اتضح أنه في بعض الأحيان يمكن أن يكون الطعام وسيلة لحرق السعرات الحرارية!
اذهب للتسوق
إذا كنت قد عدت إلى المنزل متعبًا بعد التسوق ، فليس من المستغرب: كلما اشتريت أكثر ، كان عليك حمل المزيد ، مما يحرق السعرات الحرارية الزائدة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التنزه على مهل في المتاجر يحرق مائتي سعر حراري في الساعة لشخص متوسط الوزن. إذا كنت تمشي بشكل ديناميكي ، فسوف تستهلك المزيد من الطاقة. ومع ذلك ، يجب ألا يغيب عن البال أن المشي باستمرار أثناء التسوق لن ينجح ، ولكن حتى الوقوف في الطابور ، فإنك تحرق السعرات الحرارية. من خلال تخصيص مشترياتك في المنزل ، تتخلص أيضًا من الوزن الزائد. باختصار ، لا تشعر بالذنب إذا كنت تحب التسوق ، فقط ابتعد عن المقاهي المتوفرة أيضًا في مراكز التسوق. نادرًا ما تحتوي على طعام صحي ، لذلك ستعيد على الفور كل الطاقة المستهلكة مرة أخرى ، علاوة على ذلك ، من الدهون والكربوهيدرات السريعة!
يشرب
اشرب الكثير من الماء ، وكلما كان البرودة أفضل. وفقًا للبحث ، فإن شرب بضعة لترات من الماء البارد يوميًا يمكن أن يحرق ما يقرب من مائة وخمسة وعشرين سعرًا حراريًا. هذا لأن جسمك سيضطر إلى الإحماء بعد مثل هذا المشروب. من ناحية أخرى ، يمكن أن يضيف الشرب سعرات حرارية إذا اخترت المشروبات الخطأ. باختصار ، لا تشرب الكوكتيلات الباردة - فلن تعود بأي فائدة على شخصيتك ، لأنها تحتوي على الكثير من السكر ، والكحول لا يساهم في إنقاص الوزن.
يلعب
المتعة تحرق السعرات الحرارية أيضًا. إذا كنت تشاهد التلفاز أو تقرأ ، تتخلص من 35 سعرة حرارية في الساعة. إذا قمت بحل سودوكو أو غيرها من الألغاز ، فأنت أكثر كفاءة بثلاث مرات في التخلص من الطاقة! إذا قررت المشاركة في ألعاب نشطة في الهواء الطلق ، فإن عملية التمثيل الغذائي لديك تتسارع: في عشرين دقيقة فقط من اللعب مع الأطفال ، يمكنك التخلص من ما يقرب من مائة سعر حراري. يمكن أن يؤدي دحرجة عربة الأطفال إلى حرق مائة وخمسين سعرة حرارية. مهما فعلت مع طفلك أو حيوانك الأليف أو أصدقائك ، سوف تنفق طاقة كافية في أي حال!
نايم
سوف تحب هذه الأخبار! اتضح أنه أثناء النوم ، تحرق السعرات الحرارية بشكل مكثف. يؤدي جسمك العديد من الوظائف المختلفة أثناء الراحة - فهو يصلح الخلايا ويجدد الأنسجة ويتخلص من السموم. لا يحصل معظم الناس على قسط كافٍ من النوم ، لذا فإن محاولة الحصول على ثماني ساعات من النوم مهمة جدًا. أثناء الراحة الليلية ، تتخلص من عدد هائل من السعرات الحرارية - ما يصل إلى خمسمائة. قيلولة قصيرة بعد الظهر لن تحرق أكثر من ثلاثين سعرًا حراريًا ، لذلك سيكون من الصعب وصفها بأنها فعالة.
حرق بكفاءة
ربما تكون قد فهمت المنطق بالفعل - فكلما كنت أكثر نشاطًا ، زادت الطاقة التي تنفقها. تحدث ، ارقص ، تناول الطعام ، مارس الجنس ، ثم نام - هذا يمكن أن يحرق آلاف السعرات الحرارية! أليس هذا شيء يستحق النضال من أجله؟ باختصار ، تحرك أكثر ، افعل ما يمنحك المتعة. يمكن أن تكون فعالة مثل ممارسة الرياضة إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا. إذا كنت نشيطًا ، يمكنك تحسين شخصيتك ، مع تلقي المشاعر الحية والاستمتاع بالحياة!
في كل مرة أدرس فيها قيمة الطاقة للأطعمة المختلفة (خاصة اللذيذة منها) ، أذهل من عدم التوازن الصارخ بين التراكم السريع للسعرات الحرارية وحرقها البطيء بشكل رهيب. يمكننا أن نأكل قطعة شوكولاتة صغيرة واحدة فقط دون أن نلاحظ هذه العملية ، ثم نقضي ساعات طويلة في الدفع في صالة الألعاب الرياضية مقابل هذه المتعة الصغيرة. يكفي أن تجلس مرة واحدة على طاولة الأعياد ، وبعد ذلك سيكون عليك التسجيل في أقرب مكان لفترة طويلة. لا ، هذا ظلم رهيب! لكن هناك طريقة للخروج من هذا الوضع.
1. سلالم وبيربي
لا توجد طريقة أفضل لتحميل جسمك بالكامل من التدريب المتقطع. اجمع بين تمارين مختلفة الشدة لتحقيق أقصى قدر من النتائج في أقصر وقت ممكن. على سبيل المثال ، جرب صعود السلم وأداء بعض تمارين البيربي في الأعلى ثم النزول. كرر هذا لمدة 10 دقائق.
2. تسلق الصخور
يمكنك المشي والجري بنجاح كبير على أرض مستوية ، ولكن عندما تحاول تسلق الجدار المطلق ، ستدرك أن هذا تمرين صعب نوعًا ما. لن يساعدك هذا فقط على حرق حوالي 118 سعرًا حراريًا في 10 دقائق ، ولكنه سيوضح أيضًا مدى أهمية وزنك الزائد حقًا.
3. ممارسة الدراجة
سيساعدك التمرين المكثف مع تمارين الشد والركض المنتظم على حرق 139 سعرة حرارية في 10 دقائق.
4. كرة القدم
لن تهدر الكثير من الطاقة بمجرد الوقوف في الملعب ، لكن القتال الشديد على الكرة والتسارع والمراوغة سيحرمك من 107 سعرة حرارية في 10 دقائق. إنه رائع أيضًا لأنه يتضمن العديد من الحركات المختلفة ، ليس فقط للساقين ، ولكن أيضًا لمجموعات العضلات الأخرى.
5. الدمبل
يمكن أن تؤدي تمارين الدمبل البسيطة التي يتم إجراؤها بأقصى درجات الشدة إلى تحميلك في 10 دقائق ، تقريبًا مثل التمرين الطويل. ستساعد القفزات والتأرجحات المختلفة بالأوزان ليس فقط على فقدان الوزن الزائد ، ولكن أيضًا على اكتساب عضلات جميلة.
6. القفز على الحبل
لا توجد طريقة أفضل لتسريع معدل ضربات قلبك ، عمليًا دون مغادرة مقعدك ، من القفز على الحبل. إذا قمت بذلك حتى بوتيرة معتدلة (هذا هو الوقت الذي لا يزال بإمكانك التحدث فيه) ، فسيفقد جسمك حوالي 107 سعر حراري في 10 دقائق. بالطبع ، لن يتمكن الكثيرون من القفز لفترة طويلة ، لذا حاول القيام بذلك لمدة 40 ثانية ، ثم استرح لمدة 20 ثانية. وهكذا 10 مرات متتالية.
7. الخطوة
لا تزال التمارين الهوائية التدريجية واحدة من أفضل الطرق لحرق الكثير من السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة - ما يصل إلى 107 سعرة حرارية في 10 دقائق. هذه هي التمارين الرياضية المكثفة باستخدام أي دعم يحاكي خطوة. الحركات التي يتم إجراؤها أثناء التدريب طبيعية تمامًا ويمكن لأي شخص الوصول إليها ، بغض النظر عن مستوى الصحة واللياقة البدنية. بالإضافة إلى ذلك ، لا يتطلب هذا النوع من النشاط البدني معدات باهظة الثمن - يمكن القيام به بسهولة في المنزل.
8. القفز
لا تحتاج إلى أي معدات قياس plyometrics على الإطلاق ، ولكن معها يمكنك أن تفقد حوالي 100 سعرة حرارية في 10 دقائق. تستخدم التدريبات البليومترية حركات متفجرة وسريعة لتطوير قوة العضلات وسرعتها. الوثب العميق هو أحد التمارين الرئيسية لهذه التقنية.
9. فنون الدفاع عن النفس
قد لا تكون مقاتلًا رائعًا ، لكن الضرب بقوة أكبر باستخدام كيس الملاكمة سيستهلك 107 سعرة حرارية في 10 دقائق فقط. هل تريد المزيد من النتائج؟ ثم ارتدِ قفازات ذات أوزان ويمكنك ترك ما يصل إلى 300 سعر حراري في صالة الألعاب الرياضية في 22 دقيقة.
10. التسريع
إذا كنت تمارس رياضة بالفعل ولكنك تشعر أنك لا تحرز تقدمًا ، فحاول إضافة فترات سرعة إلى روتين التمرين. ابحث عن تل وقم بالركض عليه أثناء الركض ، أو حاول السباحة بأسرع ما يمكن أثناء تمرين البركة ، أو اسرع أثناء التدحرج. تأكد من أن الامتدادات الصغيرة من أعلى كثافة يتبعها مساند قصيرة كما هو منصوص عليه في بروتوكول تاباتا.
الطريقة الوحيدة لفقدان الوزن الزائد دون الإضرار بصحتك هي تعديل نظامك الغذائي وممارسة الرياضة بانتظام. ولكن ماذا لو لم يكن لديك دائمًا وقت لقضاء ساعة على الأقل في صالة الألعاب الرياضية؟
بعد ذلك ، من أجل حرق السعرات الحرارية ، سيتعين عليك تغيير روتينك اليومي المعتاد قليلاً. أضف المزيد من الحركة إلى روتينك اليومي!
يعد التحول من سيارتك أو وسيلة النقل العام إلى دراجتك هو أفضل طريقة للحفاظ على لياقتك دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. في المدن الكبرى ، يفعل الكثيرون ذلك بالفعل - ليس فقط الاعتناء بصحتهم ، ولكن أيضًا وسيلة للوصول إلى العمل بسرعة عندما لا يكون هناك سوى اختناقات مرورية على الطرق.
اذهب إلى التوقف أكثر
إن ركوب الدراجة إلى العمل مفيد بالطبع لشخصيتك. لكن هذا الخيار غير مناسب للجميع. سيتعين عليك الاستيقاظ مبكرًا للوصول إلى المكتب إذا كان يقع على الجانب الآخر من المدينة.
حسنًا ، هناك طريقة أسهل لحرق السعرات الحرارية عن طريق القيام بحد أدنى من حركات الجسم - اذهب إلى محطة الحافلات ، التي تقع على بعد 1-2 من تلك التي تنتظر فيها عادة وسيلة النقل. العودة إلى المنزل من العمل؟ انزل في محطة الحافلات لاحقًا في نزهة إلى المنزل.
سلم بدلا من المصعد
صعود الدرج مفيد جدًا لفقدان الوزن - يتم ضخ الوركين والأرداف! إذا لم تكن في عجلة من أمرك ، فتعود على عدم الاتصال بالمصعد ، ولكن الصعود والنزول على الدرج.
فلتسقط عادة الأكل السيئة أمام التلفاز
من العادات السيئة لدى الكثيرين الجمع بين الأكل ومشاهدة التلفاز. لكي تكون في حالة جيدة ، من الأفضل أن نقول لها وداعًا إلى الأبد!
أجرى علماء أمريكيون دراسات تثبت أن تناول الطعام أمام التلفاز يؤدي إلى استهلاك ما يصل إلى 300 سعر حراري أكثر مما إذا كنت تأكل بدون خلفية صوتية. لذلك أخرج التلفزيون من المطبخ واستمتع بطعم ورائحة الطبق في جو هادئ.
بالطبع ، لا تحتاج إلى تركيب فريزر في منزلك. ولكن إذا أمكن ، قم بتشغيل مكيف الهواء كثيرًا للحفاظ على برودة الغرف. سيضطر الجسم إلى الإحماء ، وإنفاق سعرات حرارية إضافية عليه - قليلًا ، لكنه سيكون كافيًا "كمساعد" للنظام الغذائي الذي تتبعه حاليًا.
تحدث على الهاتف وامش
السبب الرئيسي لظهور الوزن الزائد هو أسلوب الحياة السلبي للغاية. قد يكون تغيير روتينك اليومي أمرًا صعبًا - خاصةً إذا كانت وظيفتك مستقرة. لكي تكون نشطًا ، ابدأ صغيرًا - تجول في أرجاء الغرفة عندما تكون على الهاتف. هذه طريقة رائعة وليست "مرهقة" على الإطلاق لتسخين القليل في العمل - وهو نوع من بديل الشحن.
لا يهم إذا كنت على الهاتف مع شريك تجاري أو مع صديق ، فلا تجلس ساكنًا - امش!
اجلس على الأرض ولا تستلقي على الأريكة
كيف تقضي أمسياتك المجانية؟ إذا كنت تستلقي على الأريكة وتشاهد التلفاز ، فقد حان الوقت للتخلي عن العادات السيئة - وهذا بالتأكيد لن يساهم في حرق السعرات الحرارية!
بدلًا من التمدد على الأريكة لمشاهدة عرضك المفضل ، اجلس على الأرض. في هذه الحالة ، تستمر العضلات في العمل ، وإن كان ذلك في وضع ضئيل - الحفاظ على استقامة الظهر ، وثني وتمديد الساقين لاتخاذ وضعية أكثر راحة على سطح ثابت. بالإضافة إلى ذلك ، للنهوض من الأرض ، سيكون عليك بذل مجهود أكبر مما لو كنت قد نهضت من الأريكة - ضع في اعتبارك أنك حرقت بضع عشرات من السعرات الحرارية.
إخفاء جهاز التحكم عن بعد
نصيحة بالإضافة إلى السابقة. ابذل جهدًا لتغيير القنوات أثناء مشاهدة التلفزيون! سيتعين علينا إزالة جهاز التحكم عن بعد بشكل دائم. الآن ، لمشاهدة برنامج آخر ، عليك أن تنهض من الأرض ، وتمشي عبر الغرفة إلى التلفزيون ، ثم تعود. اتضح أنه بديل جيد للقرفصاء.
التنظيف الربيعي لحرق السعرات الحرارية
عن طريق تنظيف منزلك جيدًا ، يمكنك حرق عدة مئات من السعرات الحرارية. الانحناءات المستمرة ، ورفع أصابع القدم ، والقرفصاء هي تقريبًا تمرين كامل في صالة الألعاب الرياضية!
بالطبع ، ليس تنظيف جميع الأطباق وغسل النوافذ ومسح الأرضيات بهذه السهولة - فقد يستغرق الأمر وقتًا طويلاً. إذا لم يكن لديك ساعتان إضافيتان ، فقم على الأقل بمسح الغبار الموجود على الخزانات - ستصبح أيضًا بعض التقلبات من الكرسي تمرينًا بسيطًا لعضلاتك.
تأكل كثيرًا ، لكن قليلًا
من الصعب تغيير العادات الراسخة في النظام الغذائي. بالنسبة لشخص لم يحرم نفسه من أي طعام ، سيكون فجأة غير واقعي أن "يتحول" إلى طعام منخفض السعرات الحرارية. لنبدأ صغيرًا - تناول الطعام كثيرًا ، لكن قلل بشكل كبير من حجم الحصة.
يتفق خبراء التغذية على أن فقدان الوزن مضمون إذا تناولت كميات صغيرة من الطعام. تتسارع عملية التمثيل الغذائي عندما تدخل أجزاء صغيرة من الطعام باستمرار إلى الجهاز الهضمي - ينفق الجسم السعرات الحرارية في عملية الهضم.
موافق ، من السهل الاستيقاظ مبكراً بمقدار 3-5 دقائق عن المعتاد. اقضِ الوقت "الموفر" في بعض التمارين البدنية - حتى لو لم تكن مشحونة بالكامل ، ولكن على الأقل مع بضع عشرات من السعرات الحرارية ، ستفترق وتعيد شحن بطارياتك ليوم مثمر.
وليس عليك حتى أن تجهد أكثر من اللازم - يمكن القيام بأبسط التمارين وأنت مستلقٍ في السرير. قم بتدوير الدراجة بساقيك ، واسحب نفسك ، وأمِل ذقنك على صدرك عدة مرات ، ولوح بيديك.
تناول الطعام الحار
إذا لم تكن هناك مشاكل في المعدة ، أضف التوابل الحارة إلى نظامك الغذائي. هذه طريقة جيدة ليس فقط لتحسين طعم ورائحة الطبق ، ولكن أيضًا لتسريع عملية التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية الزائدة.
ينشط الطعام الحار ويدفئ. ينفق الجسم الحرارة المنبعثة عن طريق حرق السعرات الحرارية. يا له من خسارة وزن لذيذة.
إلى الأمام إلى الحديقة!
هل تقضي بعض الوقت في داشا؟ سيء للغاية ، لأن هذا مكان رائع "للياقة". سحب الأعشاب الضارة لمدة 20-30 دقيقة ، سوف تحرق ما لا يقل عن 100 سعرة حرارية ، وتزرع شتلة واحدة - حتى 80 سعرة حرارية. أليست لياقة؟
وإذا لم يكن هناك وقت لمثل هذه الإنجازات ، فقم على الأقل بزراعة فراش زهور صغير أو شجيرة زينة في البلاد. سيكون عليك رعاية نباتك المفضل - إزالة الأعشاب الضارة ، وقطعها ، وإضافة الأسمدة. هذا مثير ، والأهم من ذلك - مفيد للشخصية ، الاحتلال!
قف!
ليس عليك التحرك لحرق السعرات الحرارية. يمكنك الوقوف فقط! منذ وقت ليس ببعيد ، أجرى الدكتور باكلي ومجموعة من العلماء في جامعة تشيستر في إنجلترا دراسة شارك فيها 10 أشخاص. خلال النهار ، وقفت الموضوعات لمدة ثلاث ساعات في اليوم. تم تسجيل مؤشراتهم الفسيولوجية باستخدام أجهزة خاصة.
اتضح أنه أثناء الوقوف ، يزيد معدل ضربات القلب بمقدار 10 نبضات ، وهو ما يزيد بمقدار 0.7 سعر حراري عما إذا كنت جالسًا أو مستلقيًا. يساعد وضع الوقوف على تقوية مشد العضلات وتقوية العضلات وتحسين مرونتها.
"أثناء الوقوف ، يتم حرق المزيد من السعرات الحرارية ، ولكن حتى استهلاك الطاقة يمكن أن يتضاعف إذا قمت بإجراء تمرين الضغط" الفراغي "في نفس الوقت. راقب الأسلوب: احبس أنفاسك أثناء الاستنشاق بعمق ، وأثناء الزفير ، اضغط بطنك على ضلوعك قدر الإمكان واستمر في الانتظار لمدة 5 ثوانٍ على الأقل ، "تنصح يوليا.
إخراج الكتان المتسخ من "الكوخ"
أي نشاط في المنزل هو بديل جيد للقلب. يمكن الجمع بين تنظيف الشقة بسهولة وممارسة الرياضة. إذا كنت تقوم بالمكنسة الكهربائية ، بالاندفاع بالتناوب على الساق اليمنى واليسرى ، يتم حرق أكثر من 100 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
“التنظيف هو تمرين جيد للقلب. عند مسح الأرضية ، تخلصي من الممسحة وافعليها في نصف قرفصاء ، مما يجهد أردافك. إذا تم منع التمديد والانثناء ، ضع أوزانًا على ساقيك لزيادة الحمل ".
المنشطات اليومية - التسوق
بعد أن أكلت الكعكة الإضافية ، حان الوقت لارتداء فستان جديد. حسب العلماء أن رحلة واحدة إلى المركز التجاري تحرق حوالي 300 سعرة حرارية ، أو قطعة واحدة من حلوى اللبن الرائب تعادلها.
تقول يوليا: "طريقة أنثوية ومكلفة ، لكنها فعالة حقًا لمنع الدهون الزائدة في الجسم". "لا تمر بغرف القياس - فكلما ارتديت ملابس أكثر وخلعت ، كلما حرقت سعرات حرارية أكثر."
قراءة
ساعة من القراءة بصوت عالٍ تحرق 112 سعرة حرارية. وإذا كنت تستمتع بالكتب في أرجوحة شبكية ، فسوف يرتفع هذا الرقم إلى 300! في حالة عدم وجود دعم قوي ، تكون جميع عضلات الجسم في حالة توتر ، الأمر الذي يتطلب استهلاكًا إضافيًا للطاقة.
"يمكن الجمع بين القراءة وتدريب عضلات البطن. للقيام بذلك ، تناوب على رفع ساقيك. يمكنك القيام بتمرين "الدراجة" أو "المقص". يعد القراءة في الشريط لمدة 30 ثانية خيارًا رائعًا. تقول يوليا: "تشارك جميع المجموعات العضلية في تنفيذه".
الغذاء ، استعد!
إذا لم تكن معتادًا على تذوق الطعام أثناء الطهي ، فهذه هي الطريقة المثلى لزيادة استخدام الجسم للطاقة. تحتوي وجبة واحدة بسيطة (مثل المعكرونة) على 102 سعرة حرارية محترقة. الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في تذوقها.
"يمكنك طهي الطعام على أرجل مثنية ، مما يسمح لك بتمرين الجزء السفلي من جسمك جيدًا. حاول تثبيت ظهرك على الحائط ، واجلس وقشر الخضار في هذا الوضع. حمولة جيدة على الأرداف. يمكن وضع الأثقال على ذراعيك لتمرين العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس أثناء القطع ".
كوابيس وأهوال
يمكن أن تؤدي مشاهدة فيلم رعب مدته ساعة ونصف إلى حرق ما يقرب من 200 سعرة حرارية. لاحظ العلماء في جامعة وستمنستر مجموعة مراقبة من المشاركين الذين شاهدوا "أفلام الرعب". عانى الأشخاص من زيادة معدل ضربات القلب وزيادة معدل ضربات القلب واندفاع الأدرينالين. يعمل هذا معًا على تسريع عملية التمثيل الغذائي وزيادة استهلاك الطاقة في الجسم. وكان الفيلم الأكثر "فتكًا" بالسعرات الحرارية هو فيلم ستانلي كوبريك "The Shining". في المرتبة الثانية هو Jaws. مشاهدتها يمكن أن تحرق 161 سعرة حرارية.
يساعد الأدرينالين حقًا على حرق السعرات الحرارية. لكن إذا شاهدت الرعب بتغليف الرقائق ، فلن يكون هناك أي تأثير. أود أن أنصح بمشاهدة الكوميديا - إنها أكثر إمتاعًا ، وتعمل عضلات البطن بنسبة 100٪ ، "تلخص يوليا.
مواد مماثلة من العنوان الاستعراض
نعلم جميعًا أنه من أجل خسارة رطل واحد ، عليك حرق 3500 سعرة حرارية ، أي 500 سعرة حرارية في اليوم. إذن ما هي أفضل طريقة لحرق 500-600 سعرة حرارية؟ بادئ ذي بدء ، يعتمد الأمر على مقدار وقت فراغك ومقدار الجهد الذي ترغب في بذله فيه.
الخيار الأفضل هو القيام بالتمارين التي تستمتع بها على الأقل. لا فائدة من تعذيب نفسك بالركض إذا لم تكن مهتمًا به على الإطلاق ، وأنت تدرك أنه في أول فرصة ستبدأ في البحث عن أعذار حتى لا تذهب للركض.
إذا كانت 60 دقيقة من بعض الأنشطة صعبة للغاية بالنسبة لك ، فلماذا لا تقسمها. قم بتمرين واحد لمدة نصف (أو أكثر قليلاً) من الوقت المحدد لحرق 300 سعرة حرارية ، ثم افعل شيئًا آخر في وقت لاحق من ذلك اليوم لحرق السعرات الحرارية المتبقية. لذلك يمكن أن تكون التدريبات الخاصة بك أكثر تنوعًا وربما أكثر فعالية. أنا شخصياً أعتقد أنه من الأسهل إكمال الحجم بالكامل دفعة واحدة ، لكننا جميعًا مختلفون ، يتصرف جسم كل شخص بشكل مختلف أثناء المجهود البدني. جرب وابحث عن الخيار الأفضل لك.
تذكر أنه لا يتم حرق السعرات الحرارية أثناء ممارسة الرياضة فحسب ، بل أيضًا عند غسل الأرضيات أو نفض الغبار أو الاستحمام وما إلى ذلك ، على سبيل المثال. لكن لا تملق نفسك ، مؤمنًا أنه يمكنك حرق 1000 سعرة حرارية في المنزل بتنظيف عام واحد فقط. تحرق كل هذه الأنشطة سعرات حرارية قليلة ، ولكن مع ذلك ، نظرًا لأن الأعمال المنزلية تعتبر وسيلة لفقدان الوزن ، فمن المحتمل أن تتعامل مع المسح المكروه بسهولة أكبر.
السعرات الحرارية
90٪ منه يعود إلى الانضباط. تجنب السعرات الحرارية السيئة (الأطعمة المصنعة) واطلب المساعدة من الطبيعة: الخضروات والفواكه واللحوم والفاصوليا والمياه النظيفة. إذا كان من الأطعمة الجاهزة للأكل أو الوجبات الخفيفة مثل رقائق البطاطس ، فتخلص منها على الفور. الاستهلاك المفرط لأي طعام يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية وبالتالي تراكم الدهون. ومع ذلك ، فمن الأصعب بكثير تجاوز السعرات الحرارية بالمنتجات الطبيعية.
استهلاك السعرات الحرارية
مع العلم أن تناول السعرات الحرارية أمر بالغ الأهمية في إنقاص الوزن ، ما نوع النشاط الذي ستختاره؟ يمكن أن تساعدك التمرين على إنقاص الوزن ، لكنها لا تؤدي المهمة بمفردها. من المستحيل إنقاص الوزن بمجرد ممارسة الرياضة وعدم مراقبة نظامك الغذائي.
يمكن أن يختلف إنفاق السعرات الحرارية للأنشطة المختلفة بشكل كبير. ومع ذلك ، لا تختار السباحة ، على سبيل المثال ، إذا كنت تكره السباحة. اختر ما تريد وبعد ذلك سيختفي الوزن الزائد بسهولة أكبر.
جدول إنفاق السعرات الحرارية للأنشطة المختلفة
| وزن الجسم | 54.5 كجم | 63.5 كجم | 72.5 كجم | 82 كجم | 91 كجم | 100 كجم | 109 كجم |
| التمارين الرياضية المائية | 131 | 113 | 99 | 88 | 79 | 72 | 66 |
| تدريبات المعسكر التدريبي | 78 | 63 | 52 | 45 | 39 | 35 | 31 |
| كيس الملاكمة الثقيل | 66 | 57 | 49 | 44 | 40 | 36 | 33 |
| التزلج عبر الريف | 56 | 48 | 42 | 38 | 34 | 31 | 28 |
| ركوب الدراجات (في الهواء الطلق) | 75 | 64 | 56 | 50 | 45 | 41 | 38 |
| دورة | 53 | 45 | 39 | 35 | 32 | 29 | 26 |
| تزلج | 75 | 64 | 56 | 50 | 45 | 41 | 38 |
| الجري في المكان | 53 | 45 | 40 | 35 | 32 | 29 | 26 |
| الفنون العسكرية | 53 | 45 | 39 | 35 | 32 | 29 | 26 |
| بيلاتيس | 150 | 129 | 113 | 100 | 90 | 82 | 75 |
| تنس الحائط | 61 | 53 | 46 | 41 | 37 | 33 | 31 |
| تزلج | 75 | 64 | 56 | 50 | 45 | 41 | 38 |
| تجديف | 66 | 56 | 49 | 44 | 39 | 36 | 33 |
| تشغيل الفاصل | 24 | 21 | 18 | 16 | 14 | 13 | 12 |
| التمدد (الراحة القصوى) | 110 | 94 | 82 | 73 | 66 | 60 | 55 |
| التمدد (الراحة الدنيا) | 64 | 55 | 48 | 43 | 38 | 35 | 32 |
| سباحة | 71 | 61 | 53 | 47 | 64 | 58 | 53 |
| يمشي | 107 | 92 | 80 | 71 | 64 | 58 | 53 |
| اليوجا | 210 | 180 | 158 | 140 | 126 | 115 | 105 |
| زومبا | 67 | 57 | 50 | 44 | 40 | 36 | 33 |
30 دقيقة من الركض بسرعة 12 كم / ساعة
الجري هو أفضل طريقة لحرق السعرات الحرارية. لا تحتاج إلى معدات خاصة. في هذه الحالة ، ستكون النتيجة ملحوظة بسرعة كافية. يُنصح بتخفيف الجري بتمارين القوة. يساعد الجري بمفرده على حرق السعرات الحرارية والتخلص من كتلة الدهون ، ولكن في نفس الوقت يمكن أن تبدأ العضلات بالحرق ، وهو أمر غير مرغوب فيه. تساعد العضلات الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية ، كما أنها تساعد أيضًا على منع الجلد من الترهل وفقدان شكله بشكل غير جذاب. لن يساعد فقدان الوزن وحده في تقوية عضلاتك. بدون تدريبات القوة ، يمكنك إنقاص الوزن ، لكن هذا سيؤدي إلى ترهل المعدة والأرداف المترهلة. من خلال الجمع بين الجري وتمارين القوة ، فإنك تحافظ على كتلة العضلات ، والتي لا تساعد فقط في بناء شخصية جميلة ، ولكنها تساعد أيضًا في تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك. وكلما زاد التمثيل الغذائي ، زاد إنفاق الجسم للسعرات الحرارية بنشاط ، حتى أثناء الراحة.
الركض بسرعة 8 كم / ساعة
عمليا لا يختلف عن الخيار السابق ، إلا أنه من أجل حرق 500 سعرة حرارية ، سوف تحتاج إلى الجري أكثر.
كثافة عالية التدريب المتقطع
بشكل متقطع ، أي فترات متناوبة من الكثافة العالية والمنخفضة ، يمكنك القيام بأي تمرين تقريبًا. لقد ثبت أن هذا النوع من التمارين يزيد من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها ويسمح لك أيضًا بالعمل لوقت أقل مما لو كنت تعمل بوتيرة ثابتة.
ساعة الإبحار
هذا لا يتعلق بالتخبط على مهل في الماء. من أجل بدء عملية فقدان الوزن ، تحتاج إلى السباحة والسباحة والسباحة مرة أخرى بأعلى كثافة ممكنة.
ساعتان من قص العشب
هذا ليس شيئًا يمكن القيام به كل يوم ، إلا في الحالات التي يكون فيها العشب في موقعك مُنكهًا بالأسمدة المشعة وينمو بسرعة فائقة. ومع ذلك ، فهذه طريقة جيدة لتخفيف التدريبات الخاصة بك. إذا فهمت أن ساعتين من جز العشب أكثر من اللازم وأنك ببساطة لا تملك الكثير من العشب ، فقم بدمج هذا العمل مع نشاط آخر. إنه الصيف الآن ، اذهب إلى داشا قريبًا.
ساعتان من تسلق الجبال
إنه مشابه للمشي ، ولكن صعود الجبال فإنك تحمّل الجسد أكثر ليس عن طريق زيادة السرعة ، كما هو الحال عند الجري ، ولكن بسبب حقيقة أن المسار يتغير باستمرار ولكي تمشي تحتاج إلى بذل مجهود أكبر من ، على سبيل المثال ، عند المشي في الحديقة. يمكنك الذهاب إلى الجبال بمفردك أو دعوة أصدقائك. اذهب في مثل هذه التنزه في الطقس الجيد ، إلى مكان يتمتع بإطلالات جيدة ، ولا تنسَ الحصول على الكثير من الماء.
60 دقيقة من التسلق
حمولة غير عادية تشترك خلالها جميع العضلات تقريبًا. ستقضي وقتًا ممتعًا ، وتحرق السعرات الحرارية وتضخ ذراعيك ورجليك جيدًا.
ساعة التنس
التنس رياضة رائعة تحرق السعرات الحرارية ولكنها تحرق الوقت أيضًا. تقريبًا جميع الرياضات التي يجب أن تمارس في أزواج أو في فريق هي ببساطة "مستهلكة للوقت". أنت لا تلاحظ الساعات التي تطير بها.
الفنون العسكرية
50 دقيقة ستكون أكثر من كافية. لا تحب فنون الدفاع عن النفس؟ ماذا عن دروس الدفاع عن النفس أو الملاكمة؟
ركوب الخيل لمدة ساعتين
فهو يقع في حوالي ركوب الخيل العادي. إذا كنت تقفز ، على سبيل المثال ، تزداد كمية السعرات الحرارية التي تحرقها خلال تلك الفترة.
أيروبيكس
يمكنك حرق 500 سعرة حرارية في 50 دقيقة من التمارين الرياضية عالية الكثافة. في الشدة المتوسطة ، ستحتاج إلى 70 دقيقة. من أجل حرق 500 سعرة حرارية في حمام السباحة ، سوف تحتاج إلى قضاء ساعتين في التمارين الرياضية المائية.
ساعة الكرة الطائرة
نحن نتحدث عن كرة الطائرة الشاطئية ، والتي تحرق خلالها سعرات حرارية أكثر من ممارستها في صالة الألعاب الرياضية. لا تنسى الحماية من أشعة الشمس. إذا لم تكن من مشجعي الكرة الطائرة ، فلماذا لا تترك الفريسبي؟
75 دقيقة بالدراجة
طريقة رائعة للتجول في المدينة. لن تصل إلى وجهتك فحسب ، بل ستحرق أيضًا السعرات الحرارية. إذا كانت آخر مرة قمت فيها بركوب الدراجة لفترة طويلة ، فاستعد لليوم التالي لألم عضلات لم تكن تعلم بوجودها. إذا كنت تخطط للسفر بشكل متكرر لمسافات طويلة ، فتأكد من الحصول على مقعد جيد. تذكر أن تقوم بالتناوب بين فترات الشدة العالية والمنخفضة. لا تأكل بنفس الوتيرة طوال الوقت.
الرقص
تدرب على الرقص في المنزل. لا يهم إذا كنت تعرف الرقص أم لا ، فقط قم بتشغيل الموسيقى وابدأ في حرق السعرات الحرارية. تعتمد كمية السعرات الحرارية المحروقة على نوع الرقص. في ساعة من السالسا ستحرق 290 سعرة حرارية في ساعة باليه أو رقص حديث - حوالي 310.
تدريب القوة
لن تحرق 500 سعر حراري في تمرين واحد (على الأرجح 300) ، لكن يمكنك إضافة الركض الخفيف في بداية التمرين ونهايته.
دورة 45 دقيقة
كلما زادت صعوبة البدال ، زادت المقاومة ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها. لا تتنكر وتزيد الحمل ولا تتوقف.
50 دقيقة سيرا على الأقدام صعود الدرج
استخدم جهاز اللياقة البدنية المخصص في صالة الألعاب الرياضية ، أو ابحث ببساطة عن السلم الأيمن في الشارع أو في المنزل.
ساعة من ركوب الأمواج
إذا كان لديك خيار الذهاب إلى شاطئ به أمواج جيدة ، فإن ركوب الأمواج هو الطريقة المثالية لحرق تلك السعرات الحرارية الزائدة بطريقة ممتعة وسهلة.
45-50 دقيقة تجديف
آلة التجديف هي واحدة من تلك الآلات التي يساء استخدامها في كثير من الأحيان. لا تلف ظهرك عند التحرك للأمام ؛ اعمل بشكل أساسي بيديك وليس رجليك. إذا لم تكن متأكدًا من أسلوبك ، فاطلب المساعدة من المدرب المناوب (لا تقلق ، فهو لن يرفضك - فهذه وظيفته). إذا كان لديك مثل هذا المحاكي في المنزل ، فهناك العديد من مقاطع الفيديو التدريبية المتاحة.
50 دقيقة من قفز الحبل
القفز لمدة 50 دقيقة دون انقطاع ليس بالمهمة السهلة. قسّم التمرين إلى فترات زمنية صغيرة. القفز شيئا فشيئا طوال اليوم.
لا تقلق واستمر في الحركة
هز ساقيك عندما تكون جالسًا (لا تفعل ذلك مع حشد كبير من الناس أو في اجتماع ، يمكنك إزعاج شخص ما) ، امش في دوائر. عند التحدث في الهاتف. اختر السلالم بدلاً من المصعد ، وانزل في وقت سابق بضع محطات ، وأوقف سيارتك قدر الإمكان من المدخل. اغتنم كل فرصة للقيام بحركتين إضافيتين. بالطبع ، بدون الرياضة ، لا يمكنك حرق 500 سعرة حرارية إضافية في اليوم ، ولكن يمكنك زيادة إنجازاتك التدريبية بهذه الطريقة البسيطة.
إذا كان الثلج يتساقط الآن ، خذ مجرفة في أسرع وقت ممكن. ذهب 80 دقيقة و 500 سعرة حرارية.
هناك طرق عديدة لحرق 500 سعرة حرارية بالإضافة إلى تلك المذكورة أعلاه. لا تقيد نفسك. فكر فيما تستمتع بفعله وأين ومتى.
لا تنس أنه من أجل إنقاص الوزن ، من المهم ليس فقط حرق السعرات الحرارية ، ولكن أيضًا مراقبة نظامك الغذائي. فقدان الوزن هو 80٪ تغذية و 20٪ تدريب فقط. بعد أن بدأت في تناول الطعام بشكل صحيح ، لن تبدأ في إنقاص الوزن فحسب ، بل ستلاحظ أيضًا تغيرًا في الحالة المزاجية ، وتصبح أكثر نشاطًا ونشاطًا. أضف إلى هذا التمرين ، وستحقق هدفك قريبًا جدًا.
وأخيرًا ، كلما فقدت وزنك أكثر ، كلما احتجت إلى بذل المزيد من الجهد لحرق نفس الكمية من السعرات الحرارية.
هل تريد إنقاص الوزن؟ ثم لا تركز على الشكل على الميزان ، ولكن على كيفية التخلص من كتلة الدهون واكتساب العضلات (والتي من المعروف أنها أثقل من الدهون) من أجل الوصول بالشكل إلى الشكل المثالي.
قائمة كاملة بالأنشطة والسعرات الحرارية المحروقة
من جدول استهلاك السعرات الحرارية المقترح ، يمكنك فهم عدد السعرات الحرارية التي يمكن إنفاقها على الأنشطة المختلفة ، اعتمادًا على وزنك في ساعة واحدة. للحصول على قيمة محددة ، اضرب وزنك في الرقم الموجود في العمود الأول.
| صعود الدرج | 12,9 | 1029 | 900 | 771 | 643 |
| سباق التزحلق على الجليد | 11,0 | 880 | 770 | 660 | 550 |
| الجري (16 كم / ساعة) | 10,7 | 857 | 750 | 643 | 536 |
| دروس الباليه | 10,7 | 857 | 750 | 643 | 536 |
| بناء قلاع ثلجية ورجال ثلج | 10,1 | 811 | 710 | 609 | 507 |
| يعبر دولة ركض | 8,6 | 686 | 600 | 514 | 429 |
| كرة الماء | 8,6 | 686 | 600 | 514 | 429 |
| السباحة الزحف السريع | 8,1 | 651 | 570 | 489 | 407 |
| الجري صعودا وهبوطا على الدرج | 7,7 | 617 | 540 | 463 | 386 |
| ركوب الدراجات (20 كم / ساعة) | 7,7 | 617 | 540 | 463 | 386 |
| حبل القفز | 7,7 | 617 | 540 | 463 | 386 |
| التمارين الرياضية المائية | 7,6 | 606 | 530 | 454 | 379 |
| تدريب القوة على أجهزة المحاكاة | 7,4 | 594 | 520 | 446 | 371 |
| الهوكي | 7,0 | 560 | 490 | 420 | 350 |
| تنس الريشة (بوتيرة مزدحمة) | 6,9 | 554 | 485 | 416 | 346 |
| الجري (8 كم / ساعة) | 6,9 | 554 | 485 | 416 | 346 |
| كرة اليد | 6,9 | 554 | 485 | 416 | 346 |
| رقص عالي الشدة | 6,9 | 554 | 485 | 416 | 346 |
| التزحلق | 6,9 | 554 | 485 | 416 | 346 |
| الرقص على إيقاع الديسكو | 6,9 | 553 | 484 | 415 | 346 |
| وظيفة نشر الحطب | 6,9 | 549 | 480 | 411 | 343 |
| السباحة (2.4 كم / ساعة) | 6,6 | 526 | 460 | 394 | 329 |
| الجمباز (النشط) | 6,5 | 520 | 455 | 390 | 325 |
| تسلق الجبال | 6,5 | 518 | 453 | 388 | 324 |
| كرة القدم | 6,4 | 514 | 450 | 386 | 321 |
| التعري | 6,0 | 480 | 420 | 360 | 300 |
| Ashtanga yoga | 6,0 | 480 | 420 | 360 | 300 |
| سباق المشي | 5,9 | 475 | 416 | 357 | 297 |
| عمل البناء | 5,7 | 457 | 400 | 343 | 286 |
| رقصة الديسكو | 5,7 | 457 | 400 | 343 | 286 |
| كرة سلة | 5,4 | 434 | 380 | 326 | 271 |
| ألعاب مع طفل (نشاط عالي) | 5,4 | 429 | 375 | 321 | 268 |
| الغوص | 5,1 | 411 | 360 | 309 | 257 |
| التزلج على الماء | 5,1 | 406 | 355 | 304 | 254 |
| ركوب الدراجات (15 كم / ساعة) | 4,6 | 366 | 320 | 274 | 229 |
| حفر الأسرة | 4,6 | 366 | 320 | 274 | 229 |
| قطف الفاكهة | 4,6 | 366 | 320 | 274 | 229 |
| رقص حديث | 4,6 | 366 | 320 | 274 | 229 |
| تنس الطاولة (فردي) | 4,5 | 360 | 315 | 270 | 225 |
| المشي لمسافات طويلة (5.8 كم / ساعة) | 4,5 | 360 | 315 | 270 | 225 |
| بكرات | 4,4 | 354 | 310 | 266 | 221 |
| تقطيع الحطب | 4,3 | 343 | 300 | 257 | 214 |
| سحب عشب العام الماضي | 4,3 | 343 | 300 | 257 | 214 |
| شحن متوسط الشدة | 4,3 | 343 | 300 | 257 | 214 |
| ركوب الدراجات (بسرعة 14 كم / ساعة) | 4,3 | 343 | 300 | 257 | 214 |
| العمل كمدلك | 4,2 | 336 | 294 | 252 | 210 |
| العب مع الأطفال بالمشي والجري | 4,0 | 321 | 281 | 241 | 201 |
| اللعب مع طفل (نشاط معتدل) | 4,0 | 321 | 281 | 241 | 201 |
| غسل النوافذ | 4,0 | 320 | 280 | 240 | 200 |
| قاعة الرقص | 3,9 | 314 | 275 | 236 | 196 |
| تنظيف السباكة | 3,9 | 314 | 275 | 236 | 196 |
| التزلج على المنحدرات | 3,9 | 309 | 270 | 231 | 193 |
| المشي (6 كم / ساعة) | 3,9 | 309 | 270 | 231 | 193 |
| تنظيف الزجاج والمرايا | 3,8 | 303 | 265 | 227 | 189 |
| تنس الريشة (بوتيرة معتدلة) | 3,6 | 291 | 255 | 219 | 182 |
| الكرة الطائرة | 3,6 | 291 | 255 | 219 | 182 |
| ركوب الخيل | 3,6 | 291 | 255 | 219 | 182 |
| المشي مع الأطفال في الحديقة | 3,6 | 286 | 250 | 214 | 179 |
| التزلج على الجليد | 3,6 | 286 | 250 | 214 | 179 |
| الجمباز (خفيف) | 3,4 | 274 | 240 | 206 | 171 |
| عمل النجار أو النجار | 3,4 | 274 | 240 | 206 | 171 |
| المشي لمسافات طويلة (4 كم / ساعة) | 3,4 | 269 | 235 | 201 | 168 |
| سهولة التنظيف | 3,4 | 274 | 240 | 206 | 171 |
| إزالة الأعشاب الضارة الجديدة | 3,3 | 263 | 230 | 197 | 164 |
| المشي لمسافات طويلة (بسرعة 4.2 كم / ساعة) | 3,1 | 251 | 220 | 189 | 157 |
| رقص منخفض الشدة | 3,1 | 246 | 215 | 184 | 154 |
| أكاديمية التجديف (4 كم / ساعة) | 3,0 | 240 | 210 | 180 | 150 |
| السباحة (0.4 كم / ساعة) | 3,0 | 240 | 210 | 180 | 150 |
| سياج | 3,0 | 240 | 210 | 180 | 150 |
| التسوق | 3,0 | 240 | 210 | 180 | 150 |
| تنس الطاولة (زوجي) | 2,9 | 234 | 205 | 176 | 146 |
| كنس السجاد بالمكنسة الكهربائية | 2,9 | 234 | 205 | 176 | 146 |
| واجبات منزلية | 2,9 | 232 | 203 | 174 | 145 |
| العزف على الجيتار أثناء الوقوف | 2,9 | 231 | 202 | 173 | 144 |
| القص في الحديقة | 2,9 | 229 | 200 | 171 | 143 |
| المشي الكلب | 2,9 | 229 | 200 | 171 | 143 |
| الرقص البطيء (رقصة الفالس والتانغو) | 2,9 | 229 | 200 | 171 | 143 |
| استحمام الطفل | 2,7 | 215 | 188 | 161 | 134 |
| حمل الأطفال الصغار في السلاح | 2,7 | 215 | 188 | 161 | 134 |
| التجديف (4 كم / ساعة) | 2,6 | 211 | 185 | 159 | 132 |
| ركوب الدراجات (9 كم / ساعة) | 2,6 | 211 | 185 | 159 | 132 |
| وظيفة شوميكر | 2,6 | 206 | 180 | 154 | 129 |
| المشي (4 كم / ساعة) | 2,6 | 206 | 180 | 154 | 129 |
| عمل تجليد الكتب | 2,4 | 194 | 170 | 146 | 121 |
| عربة المشي | 2,2 | 173 | 151 | 129 | 108 |
| العزف على البيانو | 2,2 | 173 | 151 | 129 | 108 |
| تمارين الجمباز | 2,1 | 171 | 150 | 129 | 107 |
| المشي لمسافات طويلة (3.2 كم / ساعة) | 2,1 | 171 | 150 | 129 | 107 |
| الجنس (نشط) | 2,1 | 171 | 150 | 129 | 107 |
| التحكم في الماكينة | 2,1 | 171 | 150 | 129 | 107 |
| شراء البقالة | 2,1 | 171 | 150 | 129 | 107 |
| الكي (الوقوف) | 2,1 | 166 | 145 | 124 | 104 |
| تسريحة شعر | 2,0 | 161 | 141 | 121 | 101 |
| ركوب دراجة نارية أو سكوتر | 2,0 | 161 | 141 | 121 | 101 |
| اللعب مع الأطفال أثناء الجلوس | 2,0 | 161 | 141 | 121 | 101 |
| تغذية الطفل وتضميده | 2,0 | 161 | 141 | 121 | 101 |
| غسل الأطباق | 2,0 | 160 | 140 | 120 | 100 |
| الكتابة على لوحة المفاتيح بوتيرة سريعة | 2,0 | 160 | 140 | 120 | 100 |
| الكتابة بالحاسوب | 2,0 | 160 | 140 | 120 | 100 |
| يعمل في الحديقة | 1,9 | 154 | 135 | 116 | 96 |
| يعمل في الحديقة | 1,9 | 154 | 135 | 116 | 96 |
| تنظيف الأرضيات | 1,9 | 149 | 130 | 111 | 93 |
| تنظيف السرير | 1,9 | 149 | 130 | 111 | 93 |
| تنظيف الأرضيات | 1,9 | 149 | 130 | 111 | 93 |
| تمتد | 1,8 | 144 | 126 | 108 | 90 |
| الحياكة | 1,7 | 137 | 120 | 103 | 86 |
| خلع الملابس وخلع الملابس المناسب | 1,7 | 137 | 120 | 103 | 86 |
| الغناء | 1,7 | 137 | 120 | 103 | 86 |
| صيد السمك | 1,7 | 137 | 120 | 103 | 86 |
| الخياطة اليدوية | 1,6 | 126 | 110 | 94 | 79 |
| القراءة بصوت عالي | 1,6 | 126 | 110 | 94 | 79 |
| عمل الكمبيوتر | 1,4 | 115 | 101 | 87 | 72 |
| التنزه مع العائلة | 1,4 | 115 | 101 | 87 | 72 |
| قيادة السيارة | 1,4 | 115 | 101 | 87 | 72 |
| جيتار جالس | 1,4 | 115 | 101 | 87 | 72 |
| الأكل أثناء الوقوف | 1,3 | 106 | 93 | 80 | 66 |
| خلع الملابس / خلع الملابس | 1,3 | 106 | 93 | 80 | 66 |
| النظافة الشخصية | 1,3 | 106 | 93 | 80 | 66 |
| الاستحمام | 1,3 | 106 | 93 | 80 | 66 |
| محادثة أثناء الأكل | 1,3 | 106 | 93 | 80 | 66 |
| السفر بالطائرة | 1,3 | 105 | 92 | 79 | 66 |
| عمل مكتبي | 1,2 | 99 | 87 | 75 | 62 |
| الغبار | 1,1 | 91 | 80 | 69 | 57 |
| طهي الطعام | 1,1 | 91 | 80 | 69 | 57 |
| الغبار | 1,1 | 91 | 80 | 69 | 57 |
| فصل في الفصل ، درس | 1,1 | 91 | 80 | 69 | 57 |
| كتابة الحروف | 1,1 | 91 | 80 | 69 | 57 |
| التحدث في الهاتف أثناء الوقوف | 1,1 | 91 | 80 | 69 | 57 |
| قراءة الشعر والنثر أمام الجمهور | 1,1 | 91 | 80 | 69 | 57 |
| استلقي صاحيا | 1,1 | 88 | 77 | 66 | 55 |
| الجنس (سلبي) | 1,1 | 86 | 75 | 64 | 54 |
| العمل المستقر | 1,1 | 86 | 75 | 64 | 54 |
| طهي الطعام | 1,1 | 86 | 75 | 64 | 54 |
| كي الملابس أثناء الوقوف | 1,0 | 80 | 70 | 60 | 50 |
| ترتيب السرير | 0,9 | 69 | 60 | 51 | 43 |
| قبلة فرنسية (سعرات حرارية للواحد) | 0,9 | 69 | 60 | 51 | 43 |
| ركوب سيارة أجرة | 0,7 | 57 | 50 | 43 | 36 |
| لعبة ورق | 0,7 | 57 | 50 | 43 | 36 |
| يلعب ألعاب الطاولة | 0,7 | 57 | 50 | 43 | 36 |
| يجلس على الهاتف | 0,7 | 57 | 50 | 43 | 36 |
| عشاء عائلي ، محادثة على الطاولة | 0,7 | 57 | 50 | 43 | 36 |
| قبلة عاطفية (سعرات حرارية لواحد) | 0,7 | 57 | 50 | 43 | 36 |
| الأكل أثناء الجلوس | 0,7 | 54 | 47 | 40 | 34 |
| أخذ حمام | 0,7 | 54 | 47 | 40 | 34 |
| الجلوس مع الطفل في حجرك | 0,7 | 54 | 47 | 40 | 34 |
| الكي الجلوس | 0,6 | 46 | 40 | 34 | 29 |
| قبلة خفيفة (سعرات حرارية لكل واحد) | 0,4 | 34 | 30 | 26 | 21 |
| قراءة الكتب أثناء الجلوس | 0,4 | 33 | 29 | 25 | 21 |
| حلم | 0,6 | 51 | 45 | 39 | 32 |
فيديو اختيار افضل التمارين لحرق 1000 سعرة حرارية
مصادر:
www.fitbodyhq.com/weight-loss/21-ways-to-burn-500-calories-a-day/
breakmuscle.com/learn/20-ways-to-burn-500-calories
استنزاف المياه
ضع في اعتبارك أن حوالي نصف الوزن الزائد الذي نكتسبه في "أيام الشراهة" ليس دهونًا ، بل ماء! إن وفرة الأطعمة والمشروبات ، سواء كانت كحولية أو غازية ، هي دائمًا فائض من الملح والسكر ، مما يؤدي إلى احتباس السوائل حول الأنسجة الدهنية تحت الجلد. يتوزع السائل بالتساوي على الجسم ولا يصيب العين مثل التورم تحت العينين أو الكاحلين. ولكن إذا نظرت عن كثب ، فمن الملاحظ أن السيلوليت يشتد ، وتظهر الطيات المترهلة عند الخصر وما شابه. لتجنب كل هذا ، اذهب إلى الساونا أو الحمام ، واستحم بماء ساخن في المنزل. أي تعرق سيقلل من التورم. تذكر أن العديد من الفاكهة مدر للبول - تناولها كلما أمكن ذلك. أخيرًا ، إذا كنت تزور المنتجع الصحي بانتظام ، فقم بالتسجيل في دورة من علاجات التصريف اللمفاوي.
متعة الثلج
نظرًا لأننا نتحدث عن الألعاب والتربية البدنية ، فمن الجدير بالذكر أن الجسم ينفق معظم السعرات الحرارية للحفاظ على درجة حرارة الجسم. علاوة على ذلك ، يتم الحصول على هذه الطاقة بشكل أساسي من الدهون ، بما في ذلك المودعة بالفعل. عند الخروج في درجات حرارة متجمدة ، ستزيد من استهلاكك للطاقة بمقدار 2-3 مرات على الأقل حتى في الملابس. يكفي البقاء في الشارع لمدة 2-3 ساعات لحرق 500-1000 سعرة حرارية! لمنع نفسك من الملل ، تعلم أنشطة شتوية جديدة مثل الأنابيب أو التزلج على الجليد. تزيد مثل هذه الأنشطة عالية الكثافة من استهلاك السعرات الحرارية بنسبة 20-50٪. حيلة أخرى: بعد العودة إلى المنزل من البرد ، تريد فقط أن تأكل شيئًا دهنيًا ، حلوًا ، يبطل كل ما تم حرقه. تجنب ذلك بسيط للغاية - ابدأ وجبتك بالأطعمة الساخنة والسائلة مثل البطاطس المهروسة أو القهوة بالحليب.
الرقص للمساعدة
ليس من السيئ أن تخفف من العيد نفسه بنوع من النشاط. لذلك ، وجد العلماء أنه من الضار البقاء ساكنًا لأكثر من ثلاث ساعات متتالية - وهذا يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بداء السكري وارتفاع ضغط الدم الشرياني وأمراض التمثيل الغذائي والقلب والأوعية الدموية الأخرى. لتقليل هذه المخاطر ، تحتاج إلى النهوض مرة كل ساعة والمشي في أرجاء الغرفة على الأقل. حاول التمسك بهذا المبدأ أثناء التجمعات الودية أيضًا. من السهل العثور على سبب للنهوض: على سبيل المثال ، لمساعدة المضيفة على ترتيب الطاولة أو الذهاب للاتصال. بل إنه أفضل عند الجلوس على الطاولة بالتناوب مع الرقص: حرفيًا من 10 إلى 15 دقيقة - و 100 سعرة حرارية مع خطر الإصابة بالأمراض المذكورة أعلاه.
الأطفال للمساعدة
الأطفال هم مؤشر على نمط حياة صحي. سرعان ما سئموا من الجلوس في مكان واحد. لا ترسل الأطفال إلى التلفزيون أو الكمبيوتر ، ولكن اصطحبهم في جولة بالزلاجات أو في حلبة التزلج على الجليد أو لعب كرات الثلج. إذا لم تكن محظوظًا بالطقس للعام الجديد ، يمكنك لعب الغميضة أو القفز أو أي لعبة أخرى في المنزل. أنفق 150 سعرة حرارية أو أكثر في 40 دقيقة في الهواء الطلق ، على الأقل 100 سعرة حرارية في المنزل. وليس عليك العبث أيضًا ، فقط تجول وصفق بيديك وابتهج.
احصل على استعداد للنزهة
وفقًا لبعض علماء الفسيولوجيا ، فإن الطعام الذي دخل إلى المعدة يتم ترسيبه في الدهون في موعد لا يتجاوز 24 ساعة. وهكذا ، لديك يوم لحرق تلك السعرات الحرارية الزائدة. لذلك ، إذا كان العيد في المساء ، فحاول القيام بتدفئة خفيفة في الصباح. لا توجد مآثر رياضية - فقط قم بالتمدد قليلاً ، وقم بالقرفصاء ولوح بذراعيك. والأفضل من ذلك ، أن تمشي خلال تلك الـ 24 ساعة بعد الإفراط في تناول الطعام. لمدة ساعة من المشي ، حسب الشدة ، يمكنك تدمير 150 إلى 400 سعرة حرارية. التزلج أو الزلاجة للأطفال ، عند قيادتك لهم ، وعدم الوقوف والمشاهدة ، - ما يصل إلى 500 سعرة حرارية.
إزالة العواقب
تنظيف الشقة هو نشاط كبير يستهلك الكثير من الطاقة ويمكن أن يحل محل المشي والرقص. احكم بنفسك: غسل الأطباق يدويًا سيحرق 50 سعرة حرارية في 10 دقائق ، والغبار - 30 سعرة حرارية ، والمكنسة الكهربائية - 60 سعرة حرارية ، وغسيل الأرضيات - 70 سعرة حرارية. يمكنك القيام بذلك مباشرة بعد مغادرة الضيوف أو في اليوم التالي في الصباح.
كما ترى ، من الممكن تمامًا إزالة الوزن الزائد عند الخصر خلال عطلة رأس السنة الجديدة ، ليس فقط لأولئك الذين يهتمون بالرياضة!
10-15 دقيقة من الضحك يوميًا تحرق من 10 إلى 40 سعرًا حراريًا ، وستنفق 85 سعرًا حراريًا في 25 دقيقة من المشي بوتيرة معتدلة. تسريع وتيرة حرق 98 سعرة حرارية .20 دقيقة من التنظيف بالمكنسة الكهربائية و 70 سعرة حرارية.
مصدر
إذا كنت ترغب في حرق السعرات الحرارية بنفس السرعة التي تستهلكها بها ، فقم بإلقاء نظرة على أفضل التمارين التي تسمح لك بالتخلص من 100 سعر حراري أو أكثر في 10 دقائق.
في كل مرة أدرس فيها قيمة الطاقة للأطعمة المختلفة (خاصة اللذيذة منها) ، أذهل من عدم التوازن الصارخ بين التراكم السريع للسعرات الحرارية وحرقها البطيء بشكل رهيب. يمكننا أن نأكل قطعة شوكولاتة صغيرة واحدة فقط دون أن نلاحظ هذه العملية ، ثم نقضي ساعات طويلة في الدفع في صالة الألعاب الرياضية مقابل هذه المتعة الصغيرة. يكفي أن تجلس مرة واحدة على طاولة الأعياد ، وبعد ذلك سيكون عليك التسجيل لفترة طويلة في أقرب حلقة مفرغة. لا ، هذا ظلم رهيب! لكن هناك طريقة للخروج من هذا الوضع.
1. سلالم وبيربي
لا توجد طريقة أفضل لممارسة جسمك بالكامل من التدريب المتقطع. اجمع بين تمارين مختلفة الشدة لتحقيق أقصى قدر من النتائج في أقصر وقت ممكن. على سبيل المثال ، جرب صعود السلم وأداء بعض تمارين البيربي في الأعلى ثم النزول. كرر هذا لمدة 10 دقائق.
2. تسلق الصخور
يمكنك المشي والجري بنجاح كبير على أرض مستوية ، ولكن عندما تحاول تسلق الجدار المطلق ، ستدرك أن هذا تمرين صعب نوعًا ما. لن يساعدك هذا التمرين على حرق حوالي 118 سعرًا حراريًا في 10 دقائق فحسب ، بل سيُظهر أيضًا مدى أهمية وزنك الزائد حقًا.
3. ممارسة الدراجة
سيساعدك التمرين المكثف مع تمارين الشد والركض المنتظم على حرق 139 سعرة حرارية في 10 دقائق.
4. كرة القدم
لن تهدر الكثير من الطاقة بمجرد الوقوف في الملعب ، لكن القتال الشديد على الكرة والتسارع والمراوغة سيحرمك من 107 سعرة حرارية في 10 دقائق. إنه أيضًا تمرين رائع للجسم كله لأنه يتضمن العديد من الحركات المختلفة ، ليس فقط للساقين ، ولكن لمجموعات العضلات الأخرى أيضًا.
5. الدمبل
يمكن أن تؤدي تمارين الدمبل البسيطة التي يتم إجراؤها بأقصى درجات الشدة إلى تحميلك في 10 دقائق ، تقريبًا مثل التمرين الطويل. ستساعد القفزات المختلفة والقرفصاء والتقلبات الموزونة ليس فقط على خسارة الوزن الزائد ، ولكن أيضًا على اكتساب عضلات جميلة.
6. القفز على الحبل
لا توجد طريقة أفضل لتسريع معدل ضربات قلبك ، عمليًا دون مغادرة مقعدك ، من القفز على الحبل. إذا قمت بذلك حتى بوتيرة معتدلة (هذا هو الوقت الذي لا يزال بإمكانك التحدث فيه) ، فسيفقد جسمك حوالي 107 سعر حراري في 10 دقائق. بالطبع ، لن يتمكن الكثيرون من القفز لفترة طويلة ، لذا حاول القيام بذلك لمدة 40 ثانية ، ثم استرح لمدة 20 ثانية. وهكذا 10 مرات متتالية.
7. الخطوة
لا تزال التمارين الهوائية التدريجية واحدة من أفضل الطرق لحرق الكثير من السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة - ما يصل إلى 107 سعرة حرارية في 10 دقائق. هذه هي التمارين الرياضية المكثفة باستخدام أي دعم يحاكي خطوة. الحركات التي يتم إجراؤها أثناء التدريب طبيعية تمامًا ويمكن لأي شخص الوصول إليها ، بغض النظر عن مستوى الصحة واللياقة البدنية. بالإضافة إلى ذلك ، لا يتطلب هذا النوع من النشاط البدني معدات باهظة الثمن - يمكن القيام به بسهولة في المنزل.
8. القفز
لا تحتاج إلى أي معدات قياس plyometrics على الإطلاق ، ولكن معها يمكنك أن تفقد حوالي 100 سعرة حرارية في 10 دقائق. تستخدم التدريبات البليومترية حركات متفجرة وسريعة لتطوير قوة العضلات وسرعتها. الوثب العميق هو أحد التمارين الرئيسية لهذه التقنية.
9. فنون الدفاع عن النفس
قد لا تكون مقاتلًا رائعًا ، لكن الضرب بقوة أكبر باستخدام كيس الملاكمة سيستهلك 107 سعرة حرارية في 10 دقائق فقط. هل تريد المزيد من النتائج؟ ثم ارتدِ قفازات ذات أوزان ويمكنك ترك ما يصل إلى 300 سعر حراري في صالة الألعاب الرياضية في 22 دقيقة.
10. التسريع
إذا كنت تمارس رياضة بالفعل ولكنك تشعر أنك لا تحرز تقدمًا ، فحاول إضافة فترات سرعة إلى روتين التمرين. ابحث عن تل وقم بالركض عليه أثناء الركض ، أو حاول السباحة بأسرع ما يمكن أثناء تمرين البركة ، أو اسرع أثناء ركوب الدراجات. تأكد من أن الامتدادات الصغيرة من أعلى كثافة يتبعها مساند قصيرة كما هو منصوص عليه في بروتوكول Tabata.
جار التحميل ...