مرحبا يا اصدقاء! المشاعر الإيجابية أو الإيجابية لمعظم الناس هي أساس سعادتهم في الحياة. وبالطبع ، أنت بحاجة إلى معرفة كيفية إثارة مثل هذه المشاعر في نفسك ، أو حتى أفضل ، بحيث تتدفق باستمرار في شخص ما). وبدون المشاعر الإيجابية ، تصبح الحياة حزينة ، ويصبح الشخص محبطًا ، ومكتئبًا ، وهستيريًا ، وما إلى ذلك.
الخيار الأكثر قوة هو عندما يكون الشخص ، جنبًا إلى جنب مع سلسلة كاملة من المشاعر الإيجابية ، يعيش أيضًا. في هذه الحالة ، يمكن أن تقترب حالة السعادة من الحد الأقصى!
قبل التفكير في ماهية المشاعر الإيجابية ومن أين تحصل عليها ، أوصي بأن تتعرف على المفاهيم الأساسية:
المشاعر الإيجابية (الإيجابية)
هناك أساس واحد للعواطف والمشاعر الإيجابية - هذا هو! إنها السعادة ، كعاطفة وشعور ، وهذا هو سلف كل الحالات الإيجابية الأخرى ، والعواطف والمشاعر. إذا لم يكن هناك فرح في الإنسان ، فإن كل المشاعر الإيجابية الأخرى تتلاشى بسرعة وتموت ، وتتحول حياته إلى مستمرة.
جميع المشاعر الإيجابية الأخرى ، إلى حد كبير ، مشتق من الفرح. وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن الكثير من الناس يخلطون بين المشاعر الإيجابية والمشاعر. على سبيل المثال ، الاحترام والامتنان هي مشاعر وليست عواطف ، على الرغم من أنه يمكن التعبير عنها عاطفياً تمامًا. دعني أذكرك أن المشاعر تُعطى لشخص من الأعلى ويعيشون في القلب الروحي (ج) ، والعواطف تنتج من قبل الناس أنفسهم ومكانهم (الشاكرات السفلية).
لكن المشاعر الإيجابية والمشاعر العالية لها أساس واحد - وهذا ، كما ذكر أعلاه ، هو الفرح والموقف الإيجابي في شيء ما. بالضبط موقف ايجابيهو الأساس الأساسي للعواطف الإيجابية.
على سبيل المثال، إذا كنت تكره الناس ، فلن يكون لديك عمليا أي فرصة لتجربة المشاعر الإيجابية أثناء التواصل معهم. على العكس من ذلك ، إذا كنت تحب شخصًا ما ، وتعاطفت مع شخص ما ، فستشعر بمشاعر إيجابية عند التواصل معه.
وهكذا في كل شيء. أحب الآيس كريم - استمتع بتناوله). كره رغوة الحليب المغلي - أنت تشعر بالاشمئزاز من مجرد رؤية هذا الزبد. إلخ.
ما هو الموقف الايجابي؟
الموقف الإيجابي تجاه شيء ما ليس ظاهرة عفوية "إنه يحدث فقط أنني أكره الناس ...". الموقف الإيجابي هو مجموعة من الأفكار والمعتقدات لشخص ما عن شيء ما أو شخص ما. بشكل عام ، هذه هي المعرفة التي اكتسبها ، والتي تحولت إلى مواقف وصور للحياة ، إلى أفكاره حول العالم من حوله وعن نفسه. تبعا لذلك ، فإن المعتقدات والتصورات السلبية - تشكل موقفا سلبيا ، ومعتقدات إيجابية - إيجابية. المواقف السلبية بدورها أساسية لأي شخص.
الاستنتاج واضح:من أجل تجربة المزيد من المشاعر والمشاعر الإيجابية ، تحتاج إلى تكوين العديد من المعتقدات والأفكار الإيجابية في نفسك حول العالم من حولك وعن نفسك ومصيرك. والموقف السلبي (المعتقدات والتصورات) - تحتاج إلى إزالته واستبداله بسلوك إيجابي.
هذا هو الطريق إلى السعادة! حول ما هي السعادة وما هي صيغتها بالضبط -!
ما هي المشاعر الإيجابية؟
في الواقع ، المشاعر الإيجابية هي فرحة من قوى مختلفة بمئات من الظلال:
- عاطفة الفرح.
- عاطفة الغبطة.
- العواطف اللذة (هناك العديد من الأنواع والصفات).
- عاطفة الكبرياء (إذا كان الكبرياء بلا فرح - فهذا بالفعل).
- عاطفة الإعجاب.
- الانجذاب العاطفي (جاذبية).
- عاطفة التوقع (بشيء جيد).
- المشاعر الإيجابية الأخرى.
العديد من المشاعر ، مثل الحد من المشاعر ، يمتلكها المزيد من الأشخاص الروحيين ، بقلب روحي منفتح وروح نقية.
من أين تحصل وأين تحصل على المشاعر الإيجابية؟
بالطبع ، العالم من حولنا هو مصدر لانهائي للانطباعات الإيجابية ، ولكن إذا كان الشخص نفسه مليئًا بالسلبية المستمرة ، فلن يرضيه أي شيء في هذا العالم ويرضيه. على العكس من ذلك ، حتى وجود شيء جيد من حوله سيجعله غاضبًا ومتضايقًا.
لذلك ، فإن المصدر الرئيسي للعواطف الإيجابية والسعادة في حياتك هو أنت نفسك ، عالمك الداخلي: كل معارفك ومعتقداتك ، كل موقفك الشخصي تجاه ما يحدث من حولك وداخلك.
العلامات: تمارين وتقنيات التأمل ، إدارة المشاعر ، التقنيات النفسية والتمارينمرحبا عزيزي القارئ. من أجل إظهار أهمية محادثتنا اليوم ، أريد منك التوقف عن قراءة المقال لبضع لحظات والإجابة على السؤال: "ما هي المشاعر التي تشعر بها في الوقت الحالي؟"
هل فكرت؟ هل اجبت؟
لنرى الآن المشكلات التي تنشأ غالبًا عند الإجابة عن هذا السؤال.
- يجيب الكثير من الناس على هذا السؤال على النحو التالي: "نعم ، أنا لا أعاني من أي مشاعر معينة الآن ، كل شيء على ما يرام." هل هذا يعني أنه لا توجد عواطف حقًا؟ أم أنه يعني فقط أن الشخص غير مدرك لحالته العاطفية؟ الحقيقة هي أن الشخص يشعر دائمًا بالعواطف ، في كل لحظة من حياته. في بعض الأحيان يصلون إلى شدة عالية ، وفي وقت ما تكون شدتهم منخفضة. يهتم الكثير من الناس بالتجارب العاطفية القوية فقط ، ولا يعلقون أي أهمية على المشاعر منخفضة الحدة ولا يلاحظونها على الإطلاق. ومع ذلك ، إذا لم تكن المشاعر قوية جدًا ، فهذا لا يعني أنها غائبة.
- هناك إجابة أخرى محتملة على السؤال المطروح وهي: "بطريقة ما أشعر بعدم الارتياح. انا غير مرتاح. " نرى أن الشخص يدرك أن هناك مشاعر مزعجة بداخله ، ولكن لا يمكنه تسميتها. ربما يكون سببًا للتهيج ، أو ربما الإحباط أو الذنب ، أو ربما شيء آخر.
- في كثير من الأحيان ، تتم الإجابة على سؤالنا بهذه الطريقة: "أشعر أن الوقت قد حان بالنسبة لي للاستيقاظ من جهاز الكمبيوتر والانشغال" أو "أشعر أن هذه المقالة يمكن أن تكون مفيدة لي". كثير من الناس يخلطون بين عواطفهم والأفكار والرغبة في فعل شيء ما. عندما يحاولون وصف حالتهم العاطفية ، فإنهم يصفون أي شيء سوى المشاعر.
تمرين التأمل لفهم العواطف
في عملي مع العملاء ، غالبًا ما أستخدم تمرين التأمل لمساعدتي على فهم مشاعري بشكل أفضل. إنها فعالة للغاية لدرجة أنني قررت إجراء تسجيل صوتي حتى يتمكن أي شخص من استخدام هذه التقنية. تعتمد آلية عمل التمرين على العلاقة بين المشاعر وردود الفعل الجسدية. تنعكس أي عاطفة ، حتى أقلها أهمية ، في الجسد (اقرأ المزيد عن هذا). يمكن أن يساعدك تعلم الاستماع إلى ردود أفعالك الجسدية على أن تصبح أكثر دراية بمشاعرك.
يمكنك القيام بالتمرين الآن. هنا المدخل:
بعد أن تتعرف على المشاعر وتتعلم بسهولة أن تصف حالتك الداخلية ، قد تكون مهتمًا بدراسة أعمق عن نفسك. على سبيل المثال ، قد ترغب في معرفة المعنى الإيجابي الذي يمكن أن تحمله المشاعر التي ، للوهلة الأولى ، لا معنى لها على الإطلاق بل وحتى ضارة. اقرأ عنها في اليوم التالي
كم مرة نريد ابتهاج أنفسنا! ومع ذلك ، يبدو أن كل شيء يفضي إلى العكس: صراع مع الزملاء ، وكعب مكسور ، وتذكرة سيئة ، وغير ذلك الكثير. وفي بعض الأحيان ، يحدث أن يختفي المزاج دون سبب واضح ، ولا يسع المرء إلا أن يخمن كيفية الحصول على المشاعر الإيجابية واستعادة الحالة المزاجية الرائعة. اتضح أن مساعدة نفسك أمر بسيط للغاية ، ما عليك سوى اتباع بعض التوصيات البسيطة.
تذكر أنه لن يكون بمقدور أي شخص أن يشحنك بمشاعر إيجابية إذا لم تسمح بذلك بنفسك. لذلك ، فإن أول شيء يجب عليك فعله هو الرغبة الصادقة في التخلص من الاكتئاب والحالة المزاجية السيئة.
توقف عن الرثاء لنفسك. ستكون نتيجة عذابك بسبب فشلك إما مظهرًا شفقيًا أو خبيثًا ، ولن تحتاج مطلقًا إلى أحدهما أو الآخر. تعلم أن تضحك على نفسك في المواقف الغريبة وتصور أخطائك على أنها تجربة بناءة وإيجابية.
للحصول على المشاعر الإيجابية ، افتح النافذة على مصراعيها وألق نظرة حول كل ما هو موجود. سوف تكون مقتنعًا بأن الحياة جميلة ، وأن السماء والشمس ونسيم النسيم اللطيف لن يترك مجالًا للحزن في روحك.
تذكر حلقة مضحكة أو حية حدثت لك أو لأصدقائك. استرجع المشاعر الإيجابية المرتبطة به ، وبالتأكيد لن ترغب في العودة إلى الحزن.
رتب لقاء مع الأصدقاء القدامى واستمتع. تذكر ، مع ذلك ، أن الغرض من هذا الاجتماع يجب ألا يكون بأي حال من الأحوال تقديم شكوى من فشل الحياة.
تحرك أكثر! ربما تعرف مصطلح "بهجة العضلات". قم بالمشي أو ممارسة الرياضة ، لأنك بالتأكيد لن تكون قادرًا على الحصول على مشاعر إيجابية أثناء الجلوس على الأريكة.
دلل نفسك. قم بإعداد طبقك المفضل أو احصل على مكافأتك المفضلة ، واشترِ لنفسك شيئًا جديدًا ، واحصل على تسريحة شعر جديدة ، واشترك في جلسة تدليك. هذه الإجراءات البسيطة سترفع معنوياتك دفعة واحدة.
تعلم أن تستمتع بالأشياء الصغيرة. لذلك ستفهم قريبًا أنك محاط دائمًا بالإيجابية ، وأنه حتى في أكثر المواقف التي تبدو غير سارة ، هناك ميزات إيجابية ومبهجة.
بشكل عام ، هناك طرق لا حصر لها في العالم يمكنك أن تبتهج بها ، عليك فقط أن تحلم قليلاً وتختار الطريقة التي تقبلها أكثر. والأهم من ذلك ، عليك أن تتعلم كيف تقابل كل يوم جديد بابتسامة على وجهك ، ولا تستسلم تحت أي ظرف من الظروف لليأس.
كل واحد منا يحتاج إلى مشاعر إيجابية. موافق ، بدونهم ستكون الحياة مملة ورمادية ورتيبة. سواء كان الأمر كذلك عندما نستمتع بالحياة ، نستمتع كل يوم ، نحصل على مشاعر إيجابية من كل ما يحيط بنا. ومع ذلك ، فإن العواطف لم تدم طويلاً ، وغالبًا ما يتعين علينا "إطعام" أنفسنا من أجل الحصول على المشاعر والعواطف الإيجابية. بالطبع ، كل شخص لديه مصدره الخاص من الطاقة الإيجابية. سنخبرك ببعض أكثرها شهرة.
يشعر الكثير منا بمشاعر إيجابية من التواصل مع أحبائهم أو أصدقائهم. التواصل يساعد على نسيان كل المصاعب والصعوبات وكل المشاعر السيئة. الشيء الرئيسي هو أن الأصدقاء أنفسهم لا ينثرون السلبية عليك. قابل الأصدقاء ، اذهب إلى الطبيعة أو إلى المقهى ، واستمتع بالمحادثة. علاوة على ذلك ، سيكون مفيدًا عندما لا تكون قد رأيت بعضكما البعض لفترة طويلة. إن لقاء الأصدقاء والعائلة بعد انفصال طويل يفرحك دائمًا.
اذهب في رحلة أو إجازة
لا يوجد شيء أفضل للتخلص من المشاعر السلبية مثل تغيير المشهد. اذهب في رحلة إلى بلدان بعيدة أو اذهب في إجازة على ساحل البحر ، أو في الجبال ، أو في أي مكان ، حيث ستشعر بالراحة من كل الضغوط والمشاكل التي وقعت عليك. الشيء الرئيسي هو عدم جرهم معك في رحلة ، ولكن تركهم في المنزل. بعد الراحة وتلقي المشاعر الإيجابية ، سيكون من الأسهل عليك التعامل معها.
تجد لنفسك ما تفعله
إذا كنت لا تزال لا تملك هواية ، فتأكد من اكتشافها بنفسك. يساعد فعل ما تحب أيضًا في التخلص من الأفكار والمشاعر السيئة ، وإضفاء القليل من الإيجابية على الحياة. يمكن أن تكون هناك أي هواية ، الشيء الرئيسي هو أنها لا تؤذيك ولا بصحتك ، ولكنها تجلب المتعة والبهجة فقط.
تذكر متعة الأطفال
ولم لا؟! كطفل ، لم نفكر في المشاكل والتوتر والأشياء الأخرى التي تفسد مزاجنا وصحتنا الغالية. انغمس في الطفولة لفترة من الوقت ، أو اذهب للتزلج على الجليد أو التزلج على الجليد أو ركوب الدراجات ، وتذكر ألعاب الأطفال التي أحببتها كثيرًا من قبل. اتصل بأصدقاء طفولتك واعرض عليهم ذلك ، وستكون في مزاج جيد.
استمتع بيوم من الجمال والاسترخاء
يمكن للرجال ، على سبيل المثال ، الاشتراك في حمام سباحة ، أو شراء عضوية في صالة الألعاب الرياضية ، أو تدليل أنفسهم ببدلة جديدة باهظة الثمن. يمكن للسيدات زيارة صالون التجميل أو مقصورة التشمس الاصطناعي أو التسوق بحثًا عن سارافان جديد. بشكل عام ، اجعل نفسك ممتعًا وإرضاء نفسك يومًا واحدًا على الأقل ، وستزورك المشاعر الإيجابية بالتأكيد.
وإليك بعض النصائح حول كيفية الحصول على المشاعر الإيجابية والتخلص من السلبية. طبعا لكل شخص الحق في اختيار الطريقة الأقرب له ، وربما من الطرق المذكورة ، لا يوجد من يناسبك. إذن ما عليك سوى أن تتذكر ما يجلب لك الفرح والسعادة ، وتطبيقه الآن! على كل حال من الأفضل التخلص من السلبيات فلا خير فيها. حظا طيبا وفقك الله!
غالبًا ما نتجه إلى العمل أو العلاقات وننسى أنفسنا. لكننا نستحق دورًا رائدًا في حياتنا. خصص 30 دقيقة على الأقل كل يوم لما يرضيك ويلهمك. عشاء مع الأصدقاء في مطعم ، تسريحة شعر جديدة ، رحلة إلى العرض الأول على المسرح ... حلقة أخرى من مسلسلاتك التلفزيونية المفضلة! الشيء الرئيسي هو أنك تحب ما تفعله. إذا كنت قد أمضيت بضع ساعات دون فائدة مرئية ، ولكن بكل سرور ، لا يمكن اعتبارها ضائعة.
لا تشتري الأشياء ، بل العواطف
لقد أثبت العلماء الأمريكيون أن الدماغ يشعر بالسعادة من التجارب ، وليس من حقيقة امتلاك شيء ما. تعتقد أنك سعيد بهاتف جديد ، لكنك في الحقيقة تتطلع إلى كيفية تثبيت التطبيقات والتقاط صورة ذاتية مع من تحب. التوقعات المثيرة والتجارب الإيجابية أهم من القيم المادية. اذهب إلى الحفلات الموسيقية أو الفصول الدراسية الرئيسية أو المهام في شركة مرحة. يمكن أن تفسد الفساتين والأدوات ، أو تخرج عن الموضة أو تشعر بالملل ، وستستمر التجربة إلى الأبد.
استمع إلى الرغبات
غالبًا ما يتم الخلط بين الرغبة في الحصول على ما يريده وبين الأنانية. منذ الطفولة ، انغمس الكثير منا في الفكرة: الرغبة في شيء ما لأنفسنا أمر قبيح. الرغبات تتعارض مع الشعور بالواجب والمسؤولية. تقود النفس على طول طريق التنازلات والمخاوف ، وتجد نفسك مرة أخرى في وظيفة غير محببة ، في ظروف غير مقبولة أو محاطًا بأشخاص غير سارة. لذا فأنت تخاطر بالوقوع في حالة عصاب. للخروج من الحلقة المفرغة ، عليك أن تبدأ بالرغبة مرة أخرى. لكن عندما نرفض ما نريده لفترة طويلة ، فإننا ننسى كيف نفعل ذلك. تذكر ما كنت تحب القيام به من قبل: لعب كرة الريشة ، الرسم ، الغناء ، فنجان قهوة ... ارجع إلى هذه الأنشطة. الخطوة التالية: قل بصوت مرتفع كل صباح خمس جمل تبدأ بالكلمات: "أريد ...". على سبيل المثال: "احصل على تعليم عالٍ ثانٍ" ، "شراء حذاء أحمر" ، "اذهب في إجازة إلى البحر" ، "أنجب طفلاً". من خلال التدريب المستمر ، ستفهم ما هو مهم حقًا بالنسبة لك. وتوقف عن التفكير في أن أحلامك غير ضرورية أو خاطئة ، وإلا ستحكم على نفسك بالفشل مقدمًا. كن واثقًا من اختيارك وابتهج بكل انتصار صغير! حتى لو خرجت الأمور عن السيطرة ، فهناك دائمًا فرصة لتصحيح الأخطاء.
"ضخ" الشعور بالبهجة
لقد حدث أن تميل عقولنا إلى ملاحظة المزيد من السلبية والخطورة أكثر من الأشياء الجيدة. التطور هو المسؤول عن كل شيء. هذا النمط يجعلنا نرى الواقع بألوان باهتة ، حتى لو كان كل شيء في محله من الناحية الموضوعية. تقدم مدربة الحياة إيكاترينا كراسنوشيكوفا تقنية "ضخ" المزاج الجيد والحظ. خلال الأسبوع ، في كل فرصة ، هتف: "هذا حظ سعيد!" ، "يا لها من سعادة!" سترى قريبًا أن التغييرات قد بدأت في حياتك: لقد ظهر فيها المزيد من الأشياء الخفيفة والإيجابية. صدفة؟ مطلقا! تعلم أن تثق في القدر وتبتهج بأي نتيجة للأحداث. ستحقق تأثيرًا أكبر من خلال ملاحظة الجوانب الإيجابية حتى في المواقف غير السارة. الزوج يبقى في وقت متأخر في المكتب؟ حسنًا ، سيكون لديك وقت للحصول على مانيكير قبل وصوله. هل خرجت الحافلة من تحت أنفك؟ ليس مخيفا! احصل على بعض الهواء النقي لفترة أطول. ستساعدك الشوكولاتة المرة والأطعمة الحارة والعطور مع روائح الفانيليا أيضًا على الحفاظ على الابتسامة على وجهك.
تخلص من الفائض
الأشياء القديمة أو غير العصرية أو غير المستخدمة تتناثر في الشقة بشكل خاص والحياة بشكل عام. حرفيا لا يترك مجالا لشيء جديد. إنه نفس الشيء مع الذكريات السلبية. إذا كنت تعتقد غالبًا أن كل شيء مهم وسعيد وذو مغزى قد حدث بالفعل ، فأنت بحاجة إلى تغيير موقفك بشكل عاجل من الموقف. خذها كحقيقة: الأفكار الكئيبة ، التي من خلالها تصبح ثقيلة على الروح ، هي غير مادية. على الأرجح ، باستثناءك ، لا أحد يهتم بهم. حاول أن تتصالح مع ذاكرتك ، لأنها أُعطيت لنا من أجل تطوير الذات ، وليس من أجل العودة إلى الماضي مرارًا وتكرارًا. كلما حصلت على انطباعات غير عادية ، قل انعكاسك. العادات القديمة تستحق المراجعة أيضًا. ضع في اعتبارك ما إذا كنت حقًا بحاجة إلى التحقق من بريدك والشبكات الاجتماعية في الصباح. ربما كنت تفعل هذا يومًا بعد يوم على مدار السنوات الماضية؟ من خلال التخلص من الأشياء غير الضرورية ، يمكنك فعل ما هو مثير للاهتمام حقًا.
اتخذ قرارات عفوية
وفقًا للإحصاءات ، غالبًا ما يؤثر الاختيار الحدسي على مصير الشخص. في بعض الأحيان ، تتم برمجتنا ببساطة لسيناريوهات سلبية: فأنت تدرك أن كل شيء يسير على ما يرام ، لكنك تستمر في التصرف على أساس العادة. مصفوفة ذاكرة المواقف النمطية من ذوي الخبرة تتحكم في الأفعال. توضح المعالجة النفسية زويا بوجدانوفا: "لكن فعل الشيء نفسه ، من غير المنطقي توقع نتائج مختلفة". - إن العفوية ليست أكثر من قبول الذات ورغبات المرء. لا تفكر طويلاً: الحل غير القياسي يمكن أن يحول حياتك في اتجاه مختلف ".
انطلق لممارسة الرياضة
لا نقترح إسقاط 10 كجم. هذا الهدف لا يرتبط مباشرة بالعاطفة. ليس النصر هو المهم هنا ، بل المشاركة. تأتي هذه العملية في المقدمة ، لذا استفد منها إلى أقصى حد ، كما تنصح عالمة النفس كسينيا أوليانوفا ، مؤسسة Happy Academy. لا يخفى على أحد: أثناء ممارسة الرياضة ، ينتج الجسم "هرمونات الفرح" (الدوبامين ، السيروتونين) ، التي ترفع الحالة المزاجية لمدة أربع ساعات على الأقل. الشيء الرئيسي هو اختيار نوع النشاط البدني الذي تريده. ركوب الدراجات أو الرقص أو حتى الملاكمة "غير الأنثوية". فقط افعلها لأنك تريد ذلك ، وليس لأنك بحاجة إلى ذلك. ربما تقوى عضلاتك من تأرجح الحديد في صالة الألعاب الرياضية ، ولكن إذا بدأت بالفعل في الطريقة الثانية في شتم كل شيء حولك ، فمن غير المرجح أن يفيد التدريب الجهاز العصبي. ونحن لا نؤيد كمال الأشكال الخارجية فحسب ، بل المحتوى الداخلي أيضًا!
جار التحميل ...