موانع الاستعمال الرئيسية لممارسة الرياضة للأشخاص الذين يعانون من قصر النظر.

يعتقد الكثير من الناس أن قصر النظر لا يتعارض مع ممارسة الرياضة ، لكنهم مخطئون بشدة. كما هو الحال مع الأمراض المعقدة الأخرى ، يجب عكس قصر النظر انتباه خاصعلى نهج اختيار الرياضة والأحمال المسموح بها.

بالنسبة لقصر النظر ، من الضروري تحديد موانع الاستعمال بشكل صحيح. يجب على الأطباء مراقبة حالة جهاز الرؤية. يمكن أن تكون التمارين مفيدة لقصر النظر وتثبيته ، ولكنها قد تكون ضارة وعمياء أيضًا. يعتمد ذلك على درجة قصر النظر ، وكذلك على هيكل الأحمال الرياضية والرياضية المختارة.

ملامح ممارسة الرياضة مع قصر النظر ومد البصر

قصر النظر (قصر النظر ، من اليونانية "myo" - الحول و "opsis" - نظرة) - تغير في الشكل الدائري للعين إلى شكل بيضاوي ، بسبب انكسار الضوء بداخلها ينزعج ، والأشعة الضوئية ، يمر عبر مقلة العين ، ويتركز أمام الشبكية وليس عليها. لذلك ، الأشياء البعيدة ، يرى الناس قصر النظر غامضة. في هذه الحالة ، تتخلخل خلايا الشبكية الموجودة في منطقة حساسية الضوء القصوى وتتمدد. هذا هو السبب الرئيسي لحظر الأطباء الأنشطة التي تشمل القفز والضرب والإجهاد واحتمال الإصابة في الرأس بسبب مخاطرة عاليةتمزق أو انفصال الشبكية.

مع طول النظر ، على سبيل المثال ، لا تكون العين مستطيلة ، ولكنها مفلطحة ، ولا تتمدد الشبكية بشكل خطير كما هو الحال مع قصر النظر. لذلك ، يتم دائمًا تقريبًا منح الأشخاص البعيدين في الرياضة " ضوء اخضر"، تشغيل على الاكثروأطباء العيون.

ومع ذلك ، فإن تشخيص قصر النظر في حد ذاته ليس كذلك حكم نهائيالذي يضع حدا للرياضة. أولاً ، إنه خلقي ومكتسب. والثاني بالطبع أخطر.

ثانياً ، درجة قصر النظر مهمة. يميز رسميًا بين:

• ضعف قصر النظر - ما يصل إلى 3 ديوبتر
• متوسط ​​قصر النظر - من 3 إلى 6 ديوبتر
• قصر نظر قوي - فوق 6 ديوبتر

ما يصل إلى 3 ديوبتر ، كقاعدة عامة ، لا توجد قيود على النشاط البدني. من 5 ديوبتر - الأطباء بحذر يمنحون قبولًا للرياضة ، حتى في حالة الغياب التغيرات التنكسيةعلى قاع العين. في هذه الحالة ، سيتعين على الرياضيين المبتدئين أن ينسوا رفع الأثقال والملاكمة وجميع أنواع المصارعة والألعاب البهلوانية والجمباز الفني. أكثر من 6 ديوبتر هو الحد الأقصى ، بغض النظر عن الفئات والإنجازات الرياضية.

ثالثًا ، هذا التدرج مشروط للغاية ، لأنه من الممكن مع الرؤية -1 أن يكون لديك قصر نظر تدريجي (عندما يزيد بمقدار واحد أو أكثر من الديوبتر في السنة). ثم سيفكر الطبيب جيدًا في الاستنتاج الذي يجب أن يقدمه لك. ويمكنك المشي مع -3 طوال حياتك ، الملاكمة والمصارعة وسحب الحديد ، بينما ستشعر عيناك بالراحة. حسنًا ، ربما ليس رائعًا تمامًا ، لكن ليس أقل من -3.

ورابعًا ، تلخيصًا للنقطتين السابقتين ، يتم فرض قيود على الرياضة ليس وفقًا لدرجة قصر النظر ، ولكن بناءً على التغييرات داخل العين. على سبيل المثال ، يكون الأمر أسوأ بكثير وأكثر خطورة عندما يكون النزيف ظاهرًا في قاع العين مع قصر النظر الضعيف وتضعف الشبكية من حالة مستقرة مع قصر نظر متوسط.

مع قصر النظر غير التقدمي ، من الضروري الانخراط في أي نوع من الألعاب الرياضية. إذا كان من المستحيل ممارسة الرياضة بالنظارات وبها العدسات اللاصقة، يمكنك خلع نظارتك أثناء التمرين. إذا كنت لا تستطيع استخدام النظارات ، وكانت حدة البصر ضرورية ، ففي مثل هذه الحالات تحتاج إلى استخدام العدسات اللاصقة التي توضع مباشرة على مقلة العين.

عندما يتطور قصر النظر ، يصبح من المستحيل ممارسة الرياضة مع ضغط جسدي كبير (ملاكمة ، مصارعة ، رفع أثقال ، إلخ).

إذا كان الشخص يعاني من قصر النظر أكثر من 4 ديوبتر ، فلا ينبغي للأطباء السماح له بالذهاب إلى الرياضة. يمكن أن يتطور قصر النظر أثناء التمرين ، وفي هذه الحالة يجب على الرياضي التوقف عن ممارسة الرياضة أو تقليل الحمل.

يمكن أن يكون للأنشطة الرياضية تأثير إيجابي على استقرار الرؤية. الإيجابيات الكبيرةيتم منحهم الألعاب الرياضية والسباحة والتزلج والرياضات الجبلية.

عند الحد من النشاط البدني في الناس قصر النظرهناك تدهور في إمدادات الدم مختلف الهيئاتبما في ذلك العينان ، وتدهور القدرة على التكيف. في نفس الوقت ، كما لاحظ الباحثون ، ليس كل شيء تمرين جسديسيكون مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من قصر النظر. الأكثر فائدة هي التمارين الدورية متوسطة الكثافة (الجري ، السباحة) ، حيث يظل معدل ضربات القلب عند مستوى 100-140 نبضة في الدقيقة. من خلال تحفيز تدفق الدم إلى العين ، تعمل هذه التمارين على تحسين أداء العضلة الهدبية في العين وتطبيع الدورة الدموية. سائل داخل العين... التمارين الدورية عالية الشدة ، وكذلك الألعاب البهلوانية ، والقفز ، والتمارين على جهاز الجمباز ، مما يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب حتى 180 نبضة في الدقيقة ، مما يؤدي إلى نقص تروية العين على المدى الطويل ، وبالتالي ، يتم بطلانها في الأشخاص الذين يعانون من قصر النظر.

يساهم انخفاض النشاط البدني العام وقلة النشاط البدني بالإضافة إلى الإجهاد البصري الكبير ، والذي يوجد غالبًا في تلاميذ المدارس والطلاب ، في تطور قصر النظر وتطوره. للوقاية والعلاج من قصر النظر عند الأطفال والشباب ، تهدف مجموعة من التمارين البدنية إلى التنمية العامة، مع تمارين خاصة تعمل على تحسين تدفق الدم إلى العينين وتقوية العضلة الهدبية.

لتقييم إمكانية الانخراط في أنواع معينة من التربية البدنية والرياضة بشكل صحيح ، من الضروري التركيز على المعايير الحالية لتقسيم الطلاب وأطفال المدارس إلى مجموعات وفقًا لدرجة قصر النظر ووجود أو عدم وجود مضاعفات وتغييرات في قاع. وفقًا لهذه المنهجية ، يتم تمييز المجموعات الرئيسية والإعدادية والخاصة للفصول. التعليم الجسدي... يجب على الطلاب الذين يعانون من مد البصر أو قصر النظر الذي يزيد عن 6 ديوبتر ، وأمراض العين المزمنة أو التنكسية ، وتغييرات قاع العين التدرب برنامج فرديتحت إشراف طبيب في مجموعة خاصة... الخامس المجموعة التحضيريةيجب إحالة جميع الطلاب الذين يعانون من مد البصر أو قصر النظر بين 3 و 6 ديوبتر. إذا كانت أخطاء الانكسار لا تتجاوز 3 ديوبتر ، يمكن للطلاب حضور فصول التربية البدنية في المجموعة الرئيسية.

الطلاب وأطفال المدارس مع درجة ضعيفةقصر النظر أو مد البصر مفيدان الألعاب الرياضية، حيث يوجد تبديل مستمر للرؤية بالتناوب إلى مسافات قريبة وبعيدة. الرياضات مثل الكرة الطائرة أو كرة السلة أو تنس الطاولة لها تأثير مفيد على القدرة التكييفية للعينين وتدريب عضلات العين ، وتمنع التقدم التغيرات المرضيةجهاز الرؤية.

يجب على الطلاب الذين لديهم درجة متوسطة من قصر النظر أو مد البصر أن يحدوا من شدة التربية البدنية ، وكذلك أنواع النشاط البدني مثل القفز (طويل ، مرتفع ، من برج ، إلخ). يجب استكمال التربية البدنية بتمارين خاصة تهدف إلى تقوية عضلات العين ، وتمارين رياضية للعينين ، تمارين العلاج الطبيعي.

في درجة عاليةأظهر قصر النظر والمضاعفات والتغيرات في قاع العين قيودًا كبيرة على أنواع النشاط البدني. لا يتوافق قصر النظر والرياضة في حالات ممارسة الرياضات مثل الملاكمة والمصارعة والقفز. تنسوكرة القدم والتزلج على جبال الألب ورفع الأثقال وركوب الدراجات أو رياضات الفروسية. تمارين دورية بجرعة تحت إشراف طبيب (جري ، سباحة ، سباق المشي، الرماية ، التجديف ، المبارزة).

العلاج الطبيعي لقصر النظر

المرضى الذين يعانون من قصر النظر و متوسطلتحسين الرؤية عليك القيام بالتمارين التالية بشكل يومي بهدف تقوية العضلات. من الضروري في جميع المجمعات احتواء التمرين "علامة على الزجاج" لتدريب العضلة الهدبية.

أمثلة على تمارين لتحسين الرؤية:

أ) يتم التمرين أثناء الوقوف ، ويتم وضع اليدين على مؤخرة الرأس. أولاً ، ارفع ذراعيك ، ثم انحنى ، ثم عد إلى وضعك الحالي. افعلها 7 مرات.

لسنوات عديدة ، كان الأطباء يرون أن الشخص المصاب بأي تشوهات أو أمراض يجب أن يقتصر على تمارين العلاج الطبيعي فقط. في الواقع ، كان الوصول إلى الألعاب الرياضية مغلقًا أمام الأشخاص الذين يعانون من تشوهات خلقية. من نظام القلب والأوعية الدموية, الجهاز التنفسيوخاصة قصر النظر. يوري فلاسوف ، أحد أقوى الرياضيين في روسيا - استثناء: "أتذكر كيف حاول طبيب العيون لدينا تحريري من التربية البدنية. ماذا ستقول ، أيها المسكين ، إذا علمت بتدريبي المستمر أو رأتني أتأرجح بقطعة حديد ضخمة؟ "

لحسن الحظ ، في العقد الماضي ، وجهات النظر الطبية على الاتصال النشاط البدنيتغيرت الصحة. إذا كان يُنظر إلى أموسوف في الستينيات ، الذي أجبر المرضى بعد جراحة القلب على الانخراط في التربية البدنية ، على أنه قاتل تقريبًا (على الرغم من أن مرضاه عادوا إلى النشاط النشط بشكل أسرع) ، فإن الكثيرين الآن يوصون باستخدام ليس فقط التمارين الرياضية ، ولكن أيضًا ممارسة التمارين مع وزن.

في هذه المقالة ، سنلقي نظرة على تأثير أحمال الطاقة على أعضاء الرؤية ونحاول فهم كيف يمكنك تقوية ضعف الرؤية دون الإضرار بنفسك.

تشريح العين وأسباب الاضطرابات البصرية

بشكل تقريبي ، مقلة العين عبارة عن جسم كروي تقريبًا معلق في المدار بواسطة رباط حلقي. من جانب الفتحة الموجودة فيه القرنية ، ثم العدسة و زجاجي... على ال الجدار الخلفيهناك شبكية حساسة للضوء. مقلة العين محاطة بالعضلات التي تنظم موضعها وتؤدي انقباض حدقة العين أو تمددها ، بالإضافة إلى تغيير "الخصائص البصرية" للعين ، مما يجعل من الممكن رؤية الأشياء البعيدة والقريبة بشكل متساوٍ بشكل واضح.

يؤدي اضطراب عمل عضلات العين إلى حقيقة أن تركيز الرؤية يفقد الوضوح. تتطور أمراض مثل قصر النظر وطول النظر وقصر النظر. بالطبع ، تلعب العيوب الخلقية دورًا أيضًا.

مع وجود درجة عالية من قصر النظر ، يصبح انفصال الشبكية ممكنًا مع اهتزاز حاد في الرأس. بالإضافة إلى ذلك ، من المعروف أن الأحمال الزائدة تؤثر بشكل أساسي على أكثر من غيرها أعضاء ضعيفة(وفقًا لمبدأ "حيث تكون رقيقة هناك تنكسر"). ربما تكون على دراية بفقدان البصر المؤقت عند العمل بأوزان شبه محدودة. يمكن أن يتسبب تدفق الدم داخل وخارج مقل العيون في حدوث خلل في عمل العين.

إذن ، هل هؤلاء الأطباء محقون في منع قصر النظر من ممارسة الرياضة؟ لحسن الحظ ، هناك أسباب للتفاؤل. بعد كل شيء ، لم يكن يوري فلاسوف أعمى (وما تحمله من حمولات ، يصعب تخيله!) ، ناصر السنباتي وفليكس ويلر!

أي جهاز عضلي يفسح المجال للتطور. حتى المتقدمة الجمباز الخاصللعيون. بالإضافة إلى التدريب الذي يقوي الجسم كله (خاصة القوة) ، ويساعد على تقويته روابط ضعيفة... لقد ثبت أنه في ظل الأحمال عالية الكثافة ، ولكن بدون آثار صدمة حادة ، يكون خطر التدهور ضئيلًا.

فيما يتعلق بالآثار الضارة لتدريب القوة على الرؤية. بالطبع ، أقوال الأطباء ليست بلا أساس ، ولكن ... للمفارقة ، لكنها صحيحة: بعد عدة سنوات من التدريب ، اكتشفت أن بصري لم يتدهور فحسب ، بل تحسن إلى حد ما (ولديها ، صدقني ، بعد عدة ساعات من الوقفات الاحتجاجية على الكمبيوتر من الواضح أنه ليس مائة بالمائة). على الرغم من أنك ، بالطبع ، تحتاج إلى السماح بخصائص جسمك ، وتكرار التدريب ، وما إلى ذلك.

بطبيعة الحال ، هناك حاجة أيضًا إلى طرق خاصة للحماية. على سبيل المثال ، حبس أنفاسك بجهد شديد الضرر بالعينين. حاول ألا "تقرص" الشهيق. من بين أمور أخرى ، حتى التنفس يعزز التركيز بشكل أفضل. لطالما كان هذا معروفًا للخبراء في فنون الدفاع عن النفس.

تعلم أن تسترخي نظرتك ، أي أن تنظر ليس بإرهاق ، بل كما لو كنت تنظر من خلال الأشياء. للوهلة الأولى ، لا يهم التحكم في الرؤية في أنواع القوى (باستثناء السيرك البحت ، على سبيل المثال ، ألعاب القوى) بقدر ما هو في فنون الدفاع عن النفس ، حيث نمت إلى عنصر خاص من التدريب. ومع ذلك ، باستخدام تقنيات إزالة الضبط البؤري ، يمكنك تجنب إجهاد العين غير الضروري وبالتالي تقليل الآثار السلبية للأحمال العالية.

فيما يلي بعض النصائح لإرخاء عينيك بالإضافة إلى تقوية عضلات عينيك:

قف بالقرب من النافذة. ثم ابحث عن نقطة ، مثل زاوية منزل أو شجرة ، بحيث تكون في مستوى عينيك. لعدد عشرين ، انظر إلى المعلم الذي اخترته ، ثم حرك نظرك إلى النافذة وعد إلى عشرين مرة أخرى. كرر هذا الإجراء عدة مرات.

أغلق عينيك بإحكام عدة مرات. افتح عينيك وأغلقها بسرعة كافية ، لكن لا تتعجل أو تبطئ. كرر هذا الإجراء عدة مرات.

ارمش عينيك لفترة قصيرة. كرر هذا الإجراء عدة مرات.

أعلاه لقد ذكرت بالفعل الجمباز للعيون. إليك أحد الخيارات الممكنة:

بالتناوب تجنب عينيك اليسار واليمين. 10 مرات.

نفس الشيء ، صعودا وهبوطا. 10 مرات.

قطريًا أعلى يمينًا ويسارًا لأسفل ، ثم العكس. 10 مرات.

دوران العينين في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة. 10 مرات.

بين التمارين لمدة 30-60 ثانية ، قم بتدليك مقل العيون (من خلال تدلي الجفون) بحركات دائرية لطيفة بأطراف الأصابع.

باستخدام هذه النصائح ، يمكنك ، إلى حد ما ، أن تكون قادرًا على تقليل الآثار "الضارة" لتدريب القوة ، وإذا كنت تأخذ الأمر على محمل الجد ، فستساعد عينيك على التعافي بشكل أسرع بعد التمرين في صالة الألعاب الرياضية. قم بإجراء هذه المجمعات إما بعد التمرين أو في المساء قبل النوم. حاول ألا تكون كسولاً. أهم شيء هو الاتساق.

رؤية الإنسان المعاصرمكشوف الأحمال الثقيلة... يتعلم الطفل القراءة في سن الثالثة ، ثم هناك دراسة مكثفة في المدرسة والجامعة وربما في الدراسات العليا وما إلى ذلك. إن عمل الكثير من الناس اليوم هو الجلوس على الكمبيوتر من الصباح إلى المساء ، على الأقل 8 ساعات أ اليوم ، ثم هناك الهواتف الذكية ، والتلفاز ، والكمبيوتر ، والتي يستخدمونها بلا كلل ، لقضاء أوقات فراغهم.

بالإضافة إلى ذلك ، لا يوجد مكان وبدون نشاط بدني - المشي والجري وصالة الألعاب الرياضية واليوغا ، وما إلى ذلك. من الصعب تخيل هواية واحدة على الأقل للفرد دون مشاركة العينين - فهي دائمًا في العمل. كيف تؤثر وتيرة الحياة المحمومة هذه على العيون؟ كيف تصحح الرؤية النشاط البشري؟

أمراض في الجسم وتأثيرها على الرؤية

لقد وجد الخبراء أن الأطفال الذين يعانون من إعاقة بصرية يصابون بتشوهات نمو ثانوية. قد يتخلف مثل هذا الطفل إلى حد ما في النمو البدني ، وتشكيل المهارات الحركية ، وقد يكون لديه انخفاض في النشاط الأنشطة المعرفية، وكذلك ضعف التنسيق ودقة الحركات.

حتى أن هناك دراسات حددت وجود علاقة مباشرة بين الرؤية وحالة القلب والأوعية الدموية ، أنظمة التنفسشخص. مما لا يثير الدهشة ، أن قلة قليلة من الرياضيين المحترفين الذين يؤدون أداءً جيدًا يعانون من ضعف في الرؤية.

الآن تحظى بشعبية كبيرة مع عمر مبكريعطون أطفالهم الرياضة. في كل عام يزيد الأطفال من كثافة تدريبهم ويشاركون في أصعب المسابقات ويتعرضون لضغوط نفسية من العالم من حولهم. في مثل هذه الظروف ، عندما ينقلب تأثير الأحمال المتزايدة ببساطة ، يعاني جسم الطفل من مثل هذا الضغط الجسدي والعاطفي الذي يمكن أن يؤثر على الرؤية.

مارس الرياضة باعتدال

أيضا ، يجب أن أقول إن بعض الألعاب الرياضية لا تُمنح للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الرؤية. إذا كانت رياضات مثل المصارعة والتزلج السريع والتزلج على الجليد والتجديف والسباحة والسياحة لا تزال ممكنة مع ضعف البصر ، فإن رياضة الغوص والإبحار والفروسية تهدد الحياة. كما أن كرة القدم والملاكمة والهوكي وكرة الماء غير متوافقة مع ارتداء النظارات. في الوقت نفسه ، وفقًا للأطباء ، يمكن أن يساهم النشاط البدني المعتدل في نمو العين. لذلك ، عند اختيار رياضة معينة في حالة ضعف البصر ، من الضروري استشارة طبيب عيون.

سمحت الأحمال بضعف الرؤية

أظهر العلماء أن تمارين ركوب الدراجات المعتدلة لها تأثير إيجابي على العينين ، حيث تزيد من تدفق الدم في العين بعض الوقت بعد التمرين. وبالتالي ، يزداد أداء عضلة العين. وتشمل هذه الأنشطة السباحة والتزلج والجري واليوغا والبيلاتس. يُسمح بها للأشخاص الذين لديهم رؤية تصل إلى ثمانية ديوبتر.

سيوفر هذا النوع من النشاط البدني فرصة اعضاء داخليةالمخصب بالأكسجين ، إضافة الدم إلى العينين. الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في ذلك - يجب أن يكون النبض عند أداء الأحمال في حدود 100-140 نبضة في الدقيقة.

التمارين المحظورة لضعف البصر

يجب على المرء أن يحذر من المجهود البدني المفرط المرتبط بالملاكمة ، والمصارعة ، وكرة القدم ، والتزلج على جبال الألب ، والتنس ، ورفع الأثقال ، والجمباز الفني ، والخماسي ، والقفز ، والتزلج على جبال الألب ، ورياضات الزلاجات ، والموتوكروس. كما أن أداء التمارين الدورية ، ولكن بكثافة كبيرة ، فعندما تصل ضربات القلب إلى 170 نبضة في الدقيقة ، يضعف أداء عضلات العين. وتشمل هذه - أبازيم بحبل ، وتمارين على جهاز الجمباز ، والألعاب البهلوانية ، وما إلى ذلك.

مع ضعف البصر ، يحظر بعض الأحمال

بطلان في الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الرؤية وكمال الأجسام. تؤدي تمارين المقاومة إلى زيادة الضغط على العين بشكل كبير ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بالجلوكوما. في هذه الحالة ، السائل المتراكم في العين لا يتدفق هكذا ، يجب أن يكون ، الشبكة الصغيرة من "الأنابيب" الخارجة فيه مسدودة ، وإمدادات الطاقة مضطربة. السائل المتراكم يسبب الضغط العصب البصريالأمر الذي يؤدي بدوره إلى موت الألياف العصبية في العين ، ومن ثم فقدان البصر.

حبس أنفاسك أثناء بعض التمارين ، والذي يحدث أثناء كمال الأجسام ، له تأثير كبير أيضًا التأثير السلبيمرئي. يعد تقييد إمداد الأكسجين هو العامل الرئيسي في زيادة الضغط في مقلة العين. يجدر تجنب تمارين مثل: الضغط على الساق ، الضغط على القضيب والدمبلز لأسفل بزاوية سلبية ، الضغط على مقعد أفقي ، رفع الأثقال المميتة ، القرفصاء مع قضيب في الكتفين ، الرفع النهائي للقضيب في منحدر إلى الحزام ، إلخ. من المهم معرفة أن الأحمال الجسدية القوية للأشخاص المصابين ضعف البصرفي المسافة (من 6 ديوبتر) محظور ، لأن هذا محفوف بانفصال الشبكية.

هل يمكن استعادة الرؤية بالتمرين؟

تعتبر الدرجة العالية من ضعف البصر ثلاثة ديوبتر وما فوق. في هذه الحالة ينصح بالتدخل الجراحي لتصحيح الخلل.
إذا لم تكن درجة قصر النظر قوية جدًا ، يمكنك محاولة استعادة الرؤية بمساعدة تمارين خاصة... لن تساعد في استعادة الرؤية بنسبة 100٪ ، ولكن يمكنك تتبع الديناميكيات الإيجابية في تصحيح ضعف الرؤية. أيضًا ، ستساعد التمارين الرياضية في منع قصر النظر ، إذا كانت هناك شروط مسبقة معينة لذلك.

هواة الرجل الكفيف ، تدريب الرؤية الجانبية ، التدليك الذاتي ، الحركات الدائرية للعينين ، على الجانبين ، إلخ - تهدف هذه التمارين المعقدة إلى القضاء على توتر عضلات العين ، وتحسين التغذية ، وتنفس أنسجة العين . يجب أن يتم إجراؤها بانتظام لمدة 3-5 دقائق ، عدة مرات في اليوم. للناس الجالسين عظممن وقتك على الكمبيوتر - من الأفضل أن تقوم بها كل ساعة.

لذلك ، من الآمن أن نقول إن الرياضة بالنسبة للأشخاص ضعاف البصر ليست بأي حال من الأحوال موضوعًا محظورًا. الشيء الرئيسي هو التعامل مع اختيار رياضتك بمسؤولية عالية - بحيث لا تكون ثقيلة جدًا على الجسم والعينين ، بما في ذلك. وثم، النشاط البدنيلن يجلب إلا النفع والفرح ، ولن يتسبب في ضرر دائم للجسد.

لقد أعطت الحضارة أعباء هائلة لأعيننا. من حوالي ثلاث سنوات ، يبدأ الأطفال في القراءة. ثم الدراسة في المدرسة ، المعهد ... بالكاد تجد مهنة لا تتطلب الرؤية. هذا ينطبق تماما على التربية البدنية والرياضة.

مع الإعاقة البصرية ، ينشأ عدد من الانحرافات الثانوية في نمو الأطفال. يصبح التوجه المكاني صعبًا ، ويتأخر تكوين المهارات الحركية ، وينخفض ​​النشاط المعرفي بشكل كبير. يعاني بعض الأطفال من تأخر كبير في النمو البدني. انتهكت الموقف الصحيحعند المشي والجري والحركة الحرة يضعف التنسيق ودقة الحركات. حدد عدد من الدراسات العلاقة التشريحية والفسيولوجية بين الرؤية الجهاز الحسيو وظائف نباتية، حالة الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي. "ما ورد أعلاه يؤكده انخفاض نسبة الرياضيين ذوي الإعاقات البصرية الذين وصلوا إلى مستويات عالية من الرياضة. لذلك ، من بين المرشحين للحصول على درجة الماجستير في الرياضة ، يعاني 1.2 في المائة فقط من إعاقة بصرية ، ومن بين أساتذة الرياضة 0.3 في المائة فقط "، كما تقول تاتيانا فاشينكو ، رئيسة قسم الطب والتشخيص في مستوصف التدريب الطبي والبدني في البلدية.

في الوقت الحالي ، يبدأ المزيد والمزيد من الأطفال في ممارسة الرياضة في وقت مبكر ، ومع نمو المهارة ، يزداد حجم وكثافة الأحمال أثناء التدريب وأثناء المنافسات. في هذه الظروف كائن الأطفال، بما في ذلك جهاز الرؤية ، يجب أن يتكيف مع الإجهاد البدني والنفسي-العاطفي من أجل النمو بشكل طبيعي والتطور والتحسن الجسدي. خلاف ذلك ، فمن الممكن أن يسبب زيادة في الجسم ككل ، واضطرابات بصرية.

"في كثير من الأحيان ، عند اختيار رياضة ما ، لا يأخذ الأطفال وأولياء أمورهم في الاعتبار حالة الرؤية ، على الرغم من أن الإنجازات الرياضية تعتمد بشكل مباشر على وظائفها. على سبيل المثال ، المصارعة ورفع الأثقال والتزلج السريع والتزلج على الجليد والسباحة والتجديف والمشي لمسافات طويلة مع انخفاض طفيف في الرؤية ممكنة. ولكن هناك رياضات يكون النزول فيها أمرًا خطيرًا ، مثل الفروسية والإبحار والغوص. الطبقات الجمباز الايقاعيالألعاب البهلوانية أنواع منفصلةيُسمح بألعاب القوى والتزلج على الجليد والمبارزة والرماية والتنس والكرة الطائرة وكرة السلة باستخدام النظارات التصحيحية. والملاكمة وكرة القدم وجميع أنواع المصارعة والهوكي وكرة الماء وتسلق الجبال غير متوافقة مع الاستخدام تصحيح النظارة"، - يحذر طبيب العيون في MUZ" مستوصف المدينة للتدريب الطبي والبدني "إليزافيتا بوبوفا.

من ناحية أخرى ، غالبًا ما يساهم النشاط البدني بجرعة في نمو العين ويمنع المرض.

في كل حالة ، يمكن لطبيب العيون فقط تحديد مستوى الرؤية بشكل صحيح وتقديم المشورة بشأن نوع الرياضة. من المهم أن يأتي الرياضيون الشباب إلى استشارة الطبيب مع أحد الوالدين أو المدرب. يتعرف الطبيب بشكل كامل على طبيعة الحمل والروتين اليومي وما إلى ذلك. وبعد ذلك سيتمكن من العطاء النصيحة الصحيحةوالتوصيات.

لقد أثبت العلماء أن التمارين البدنية الدورية (الجري والسباحة والتزلج) ذات الشدة المعتدلة (النبض 100-140 نبضة في الدقيقة) لها تأثير مفيد على قدرة العينين ، مما يتسبب في زيادة تفاعلية في تدفق الدم في العين بعد مرور بعض الوقت. تمرين وزيادة في أداء عضلة العين ...

يساعد النشاط البدني الديناميكي على التقليل ضغط العينبمعدل 4.5 ملم زئبق. فن. بغض النظر عن حدودودرجة اللياقة. بعد أداء تمارين دورية ذات شدة كبيرة (نبض 175 نبضة في الدقيقة) ، وكذلك تمارين على جهاز الجمباز ، ونط الحبل ، والتمارين البهلوانية ، ويلاحظ نقص تروية العين الواضح ، والذي يستمر منذ وقت طويل، وتدهور في أداء العضلة الهدبية.

بالنظر إلى التأثير الكبير للجهد البدني على مؤشرات تدفق الدم في العين ودرجة تدفق الدم إلى أجزاء مختلفة من العين ، يظهر الأفراد الأصحاء نشاطًا بدنيًا لا يتجاوز فيه معدل ضربات القلب 175 نبضة في الدقيقة. أي نشاط بدني يزيد معدل ضربات القلب عن 175 نبضة في الدقيقة موانع ، لأنه يؤدي إلى تدهور تدفق الدم إلى أنسجة العين.

مساعدة "NG"

مستوى التطور البدنيو اللياقة البدنيةالأطفال الذين يعانون من إعاقات بصرية يتخلفون بشكل كبير عن أقرانهم الذين يرون بشكل طبيعي. انخفاض الوزن (من ثلاثة إلى خمسة بالمائة) ، في الارتفاع (من خمسة إلى 13 سم). كما لوحظ تأخر ملحوظ عن القاعدة في القدرة الحيوية للرئتين. تظهر الدراسات التي أجراها الأطباء الرياضيون أن الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 10-12 يعانون من ضعف البصر القدرة الحيويةالرئتين - 1600 متر مكعب سم ولرؤية طبيعية - 1800 متر مكعب. انظر قوة العضلات (اليد) لدى الأطفال الذين يعانون من إعاقة بصرية ضعيفة التطور مقارنة بالقاعدة: في سن ثماني إلى تسع سنوات ، تنخفض بنسبة 28 في المائة ، في سن 16 - بنسبة 52 في المائة.

السبب الرئيسي زيادة الحملفي الأفق ، هناك حاجة إلى فحص دقيق للأجسام الصغيرة على مسافة قريبة من العين. تعتقد النظرية الكلاسيكية للتكيف أن التركيز على الأشياء على مسافات مختلفة من العين يتحقق فقطعن طريق تغيير شكل العدسة. ومع ذلك ، تظهر دراسات العقود الأخيرة أن هذا يؤدي أيضًا إلى استطالة مقلة العين... علاوة على ذلك ، فإن اعتماد الاستطالة على المسافة إلى موضوع الملاحظة غير خطي بشكل حاد. بالنسبة للمسافات التي تزيد عن 40-50 سم ، يكون التشوه ضئيلًا ؛ في مسافات المراقبة الأصغر ، يزداد بشكل حاد. تؤدي التشوهات المتزايدة المطولة التي تتجاوز المرونة الطبيعية لمقلة العين إلى تراكم التشوهات المتبقية ، ونتيجة لذلك ، ظهور قصر النظر وتطوره.

بالإضافة إلى الظواهر المرتبطة بأي نشاط بصري ، فإن العمل على الكمبيوتر له ميزات تزيد من الحمل على العينين. أولاً ، لا يتعين عليك التعامل مع عرض النصوص في الضوء المنعكس ، ولكن بالنظر مباشرة إلى مصدر الضوء - الشاشة. بالإضافة إلى ذلك ، عليك إعادة البناء باستمرار من طريقة قراءة إلى أخرى. ثانيًا ، هناك<<мерцание>> نقاط الصورة بتردد معين. على الرغم من أنه بسبب القصور الذاتي في الرؤية ، فقد تبين أنه غير محسوس عمليًا ، ومع ذلك ، فقد تبين أن الحمل على جهاز الرؤية يكون أعلى ، وكلما انخفض معدل تحديث الصورة.

1.3 ملامح وضعية العمل الخمول البدني المطول

أي وضعية مع التثبيت لفترات طويلة تضر بالجهاز العضلي الهيكلي ، بالإضافة إلى أنها تؤدي إلى ركود الدم في الأعضاء الداخلية والشعيرات الدموية.

الوضع غير الفسيولوجي لأجزاء مختلفة من الجسم

الفسيولوجية للبشر هي ما يسمى بالوضع الجنيني ، فمن السهل تجربتها على نفسك إذا كنت تسترخي تمامًا في الماء المالح. عندما تسترخي العضلات وتؤثر عليها فقط نغمة الراحة الطبيعية ، يصل الجسم إلى وضع معين. بالنسبة للظهر والرقبة في وضع مستقيم ، يكون الأمر مختلفًا من الناحية الفسيولوجية - عندما يتم التعبير عن الانحناءات القطنية وعنق العمود الفقري بوضوح ، مع وجود خط عمودي مستقيم يمر عبر مؤخرة الرأس والعصعص. يجب تعلم الموقف الصحيح<<телом>> من خلال مراقبته لفترة ، وبعد ذلك سيتم دعمه تلقائيًا. أسهل طريقة هي الوقوف على جدار مسطح والضغط بإحكام على الكعبين والساقين والأرداف وشفرات الكتف والمرفقين ومؤخرة الرأس. ليس من السهل عمومًا تحقيق المثل الأعلى ، خاصة في عملية العمل ، ولكن يجب على المرء أن يسعى لتحقيق ذلك - على الأقل لأجزاء معينة من الجسم.

إصابات الإجهاد المتكررة

تشير الدراسات إلى أن العمل المطول والمكثف مع الأجهزة مثل لوحات المفاتيح والفئران يمكن أن يؤدي إلى أمراض مهنية خطيرة. تتطور الأمراض المرتبطة بصدمات الإجهاد المتكررة (RSI) تدريجيًا. يمكن أن يؤدي ألم الذراع الخفيف ، إذا لم يتم علاجه في الوقت المناسب ، في النهاية إلى الإعاقة.

يعتقد الخبراء أن الوضع الطبيعي لليدين هو الوضع الرأسي وليس راحة اليد ، كما هو الحال عند العمل مع الكمبيوتر. علاوة على ذلك ، عند العمل باستخدام لوحة المفاتيح (الماوس) ، تتكرر الحركات الرتيبة باستمرار لفترة طويلة.

تشمل الأمراض المرتبطة بالداء الكلوي بمراحله الأخيرة 2 أمراض الأعصاب والعضلات وأوتار اليدين. يُصاب الرسغ والكتف بشكل أكثر شيوعًا ، على الرغم من أن منطقة عنق الرحم قد تتأثر أيضًا. في الأشخاص الذين يعملون مع VT ، يحدث المرض عادة نتيجة عمل مستمرعلى لوحة مفاتيح غير مريحة أو موضوعة بشكل غير صحيح ، مثل سطح مكتب مرتفع للغاية أو كرسي غير مناسب.