يجب أن تفكر في كيفية تغيير نمط حياتك. لأن رفاهيتك وحيويتك ومناعتك وصحتك ، باعتبارها رأس المال الحيوي الرئيسي ، ستعتمد على ذلك. هناك حاجة إلى بذل جهود في أي عمل ، وأكثر من ذلك في اكتساب الصحة. فكر وحاول بذل هذه الجهود كل يوم ، باستخدام توصياتنا ، لتنفيذ ما لم يكن موجودًا من قبل ، وإعادة النظر في موقفك تجاه العديد من الأشياء المهمة ، وحاول أن تبتسم ، ولديك أفكار جيدة ، وتحب كل شيء وكل شخص - وبعد ذلك ستفعل حياتك كن أكثر صحة وسعادة ...
دعنا نحاول معرفة ذلك! إذا سجلت أكثر من 15% ولكن أقل 45% (هذا هو أدنى مؤشر) - على الأرجح أنك تعاني من العصاب!
ربما تكون لديك كوابيس ، وأحيانًا تستيقظ ليلًا ، وغالبًا ما تتضايق من دون سبب ، متذمرًا وخرافيًا. غالبًا ما يكون من حولك مزعجين من سلوكهم ، وفي كثير من الأحيان يكون من الصعب عليك كبح جماح مشاعرك. غالبًا ما تنخرط في الاستبطان ولديك تقدير منخفض لذاتك. قبل الذهاب إلى الفراش ، أنت تحاول التعامل مع "سرب" الأفكار. لديك نوبات هلع وتعب.
من الصعب للغاية تحديد السبب الدقيق لعصابك بناءً على نتائج الاختبار! سيتمكن الشخص الماهر في الفن من المساعدة بمهارة أكبر. كما تفهم 15% — 45% من 100% هذا صغير للغاية! ابدأ بالشيء الرئيسي ، قارن نمط حياتك بالتوصيات العامة واستخلص النتائج التي تحتاج إلى تغييرها! يمكن علاج العصاب بأسلوب حياة صحي بدون دواء! للقيام بذلك ، اتبع بدقة التوصيات وادرس مقالة "العصاب والأعراض والأسباب والعلاج" على موقعنا على الإنترنت.
لا تقلق!كل هذا قابل للإصلاح ، الشيء الرئيسي هو رغبتك! تحقق من قائمة التوصيات التي ستساعدك في إصلاح هذا الموقف!
- بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى إنشاء روتين يومي ؛
- اشرب لترًا واحدًا على الأقل من ماء الشرب النظيف يوميًا ؛
- ابدأ في أداء تمارين الجمباز ؛
- قبل الذهاب إلى الفراش ، اقرأ الأدب الجيد لمدة نصف ساعة على الأقل ؛
- تخلص من أفلام الرعب
- تجنب المواقف العصيبة.
- امشِ في الهواء الطلق لمدة ساعة على الأقل يوميًا ؛
- مشاهدة التلفزيون بجرعات ، وإعطاء الأفضلية للكتب ؛
- إذا كنت مغرمًا بألعاب الكمبيوتر ، فقلل من وقت الألعاب (خذ فترات راحة) ؛
- قبل الذهاب إلى الفراش ، حاول ألا تضع خططًا للغد أو تقوم بالتحليل الذاتي ؛
- يُنصح بزيارة أخصائي ، ربما سيتم وصفك لدورة من المهدئات ؛
نقترح عليك إعادة النظر في أسلوب حياتك واستخلاص النتائج وإجراء الاختبار في غضون 3 أشهر. قارن النتائج قبل وبعد! أتمنى لك النجاح!
موقع نادي إيريسكا!
تذمر
لديك احتمال كبير للإصابة بالعصاب! .
دعنا نحاول فهم نتائج الاختبار بالتفصيل. لقد كتبت المزيد 45% من 100% هذه نتيجة متوسطة!
أحيانًا تنام بلا كلل ، تستيقظ دوريًا ليلاً. يخبرك الآخرون أنك غاضب بلا سبب ، متذمر وخرافي. يزعج الأشخاص من حولك أحيانًا من سلوكهم وغالبًا ما يكون من الصعب عليك كبح جماح مشاعرك. غالبًا ما تنخرط في الاستبطان ولديك تقدير منخفض أو مرتفع لذاتك. قبل الذهاب إلى الفراش ، أنت تحاول التعامل مع "سرب" الأفكار ولهذا السبب لا يمكنك النوم لفترة طويلة. تشعر أحيانًا بإرهاق غير معقول وقلة النوم. لديك نوبات هلع تحاول التعامل معها بمفردك. يمكنك بسهولة أن تشتعل ، ارفع صوتك. ضبط النفس ليس موطن قوتك. ماذا تفعل بمثل هذا الحكم؟ صيح!
يرتبط العصاب ارتباطًا وثيقًا بأسلوب الحياة! ستساعد التقوية العامة للجسم على التعامل مع الحمل العصبي الزائد. الهواء النقي وتحسين الذات واليوجا والتغذية الصحية ستعطي نتائج ملموسة خلال شهر! الشيء الرئيسي في هذا العمل هو ثبات الإجراءات. خطط ليومك باستخدام القائمة أدناه. أضف نقاطًا جديدة إلى حياتك كنت قد تجاهلتها سابقًا.
دعنا نحاول التحقق من كيفية توافق أسلوب حياتك مع المعايير. أجب على نفسك بصدق كم عدد النقاط التي تفعلها وابتعد عنها. تذكر أن أسلوب الحياة الصحي والأعشاب الطبية يمكن أن تساعد في حل مشاكلك إذا لم يبدأ الموقف بعد!
- حاول تجنب المواقف العصيبة والصراع ؛
- اشرب قبل النوم ديكوتيون من حشيشة الهر أو موذرورت ؛
- قبل الذهاب إلى الفراش ، حاول ألا تضع خططًا للغد ولا تبدأ في تحليل أحداث اليوم الماضي!
- أهم شيء أن تتعلم ضبط النفس!
- يجب أن تتعلم أن تدرك الموقف ليس عاطفيًا!
تحتاج إلى بذل جهد وتغيير عاداتك! فكر في كيفية زيادة طاقة حياتك لتشعر بالقوة والسعادة. لا تؤجل الابتكارات حتى يوم غد ، فكل يوم ابذل مجهودًا على نفسك ، وابتسم كثيرًا وأحب العالم بأسره - وسترى مدى تأثير ذلك على صحتك ونوعية حياتك.
قواعد النوم الصحي (الميلاتونين)
موقع نادي إيريسكا!
تذمر
احتمالية الإصابة بالعصاب ضئيلة للغاية ولكن هناك دائما مخاطرة! أنا سعيد لأنك تعرف كيف تعيش أسلوب حياة صحيح إلى حد ما! دعنا نلقي نظرة فاحصة على نتائج الاختبار.
هذه النتيجة ترضي العين بالتأكيد وتتحدث عن رغبتك وقدرتك على عيش نمط حياة صحي! لقد كتبت المزيد 75% ولكن أقل 100% هذه نتيجة مثالية تقريبًا! مع مراعاة إيقاع الحياة والبيئة والتغذية وعبء العمل في العمل والمنزل. فقط خلاب!ولكن ، كما يعلم الجميع ، لا حدود للكمال. دعنا نحاول فك نتيجتك بمزيد من التفصيل.
بناءً على نتائج الاختبار ، يتضح أنك ما زلت تعرف كيف تقلق. ربما يكون التوتر في العمل أو في المنزل! أحيانًا تنام بلا كلل وتعاني من صداع متكرر. تشعر أحيانًا بانهيار طفيف. أنت لا تعاني من نوبات الهلع ولست عرضة لنوبات الغضب! بالنسبة لك ، الحياة الهادئة المحسوبة هي القاعدة. ولكن حتى لديك مشاعر معتدلة أو سلبية. سوف تساعدك قائمة القواعد لدينا في هذا! انظر بعناية إلى التوصيات الواردة أدناه وأجب بصراحة عما إذا كنت تراقب جميع النقاط أم أنك تفتقد بعض النقاط.
يمكنك الاطلاع على قائمة التوصيات القياسية:
- المشي أكثر (للعمل والعودة) ؛
- اتبع الروتين اليومي (النوم الصحي هو ضمان للصحة!) ؛
- حاول أن تأكل نظامًا غذائيًا صحيًا ؛
- قم بالتنظيف الرطب في الشقة مرة واحدة في الأسبوع ؛
- ابدأ في القيام بتمارين الصباح.
- القضاء على أفلام الرعب أو تقليلها ؛
- تهوية الغرفة بشكل متكرر ؛
- حاول أن تكون في الطبيعة كثيرًا (ستساعدك الأشجار على استعادة صحتك) ؛
- اقرأ كتابًا قبل النوم لمدة 30 دقيقة على الأقل ؛
- حاول أن تأكل الفواكه والخضروات الطازجة (لا توجد معالجة حرارية - يجب أن تكون هذه هي قاعدتك اليومية) ؛
- خذ دورة من الفيتامينات كل 6 أشهر ؛
بناءً على هذه القائمة ، يمكنك معرفة ما فاتك وكيف يمكنك تحسين مؤشرات صحتك! نقترح عليك إجراء الاختبار مرة أخرى بعد 3 أشهر ومقارنة النتائج قبل الاختبار وبعده! نحن على ثقة من أن هذا الاختبار سيؤتي ثماره! بالتوفيق والنجاح لك!
قد تكون مهتمًا بهذه المقالات:
قواعد النوم الصحي (الميلاتونين)
موقع نادي إيريسكا!
تذمر
تهانينا ، من غير المحتمل أن تصاب بالعصاب! لقد جمعت كمية هائلة من النقاط - أكثر 85% تشعر وكأنك تهتم بصحتك وتسعى جاهدًا من أجل نمط حياة صحي. لكن في وسعك تحسين رفاهيتك وزيادة الطاقة الحيوية ، وهو أمر ضروري للغاية لأشياء كثيرة. لا داعي للانتظار للغد ، فكر وابدأ التمثيل اليوم. أدخل شيئًا جديدًا ومفيدًا في حياتك ، وهذه المساهمة في الصحة لن تمر مرور الكرام ، وستجعل الأفكار الإيجابية والحب حياتك أكثر بهجة وسعادة.
أنت رائع في التحكم في عواطفك. نادرا ما تقلق بشأن تفاهات. فقط الأحداث الصعبة للغاية هي التي تجعلك تشعر بعدم الارتياح. لديك تصرف هادئ وشخصية سهلة. كثيرا ما يستمع الناس إلى رأيك. قوتك هي ضبط النفس. أنت ممتاز في السيطرة على الموقف! أنت تعيش وفقًا لنظام ، حاول أن تأكل طعامًا صحيًا ، تفضل قراءة الكتب أو ممارسة الرياضة بدلاً من ممارسة ألعاب الكمبيوتر. أحب أن أمشي في الهواء الطلق. دائما اتخاذ قرارات مدروسة ومدروسة. التزم بقواعد حياتك. من غير المحتمل أن تكون قائمة المعايير المستخدمة للقضاء على حالة عصبية مفيدة لك ، ولكن لا يزال بإمكانك التعرف عليها.
لتحسين نوعية الحياة وصحتك ، نذكر التوصيات المعيارية ، وربما بعضها سيكون في متناول يدي!
- المشي أكثر (للعمل والعودة) ؛
- اتبع الروتين اليومي (النوم الصحي هو ضمان للصحة!) ؛
- حاول أن تأكل نظامًا غذائيًا صحيًا ؛
- قم بالتنظيف الرطب في الشقة مرة واحدة في الأسبوع ؛
- ابدأ في القيام بتمارين الصباح.
- القضاء على أفلام الرعب أو تقليلها ؛
- تهوية الغرفة بشكل متكرر ؛
- حاول أن تكون في الطبيعة كثيرًا (ستساعدك الأشجار على استعادة صحتك) ؛
- اقرأ كتابًا قبل النوم لمدة 30 دقيقة على الأقل ؛
- حاول أن تأكل الفواكه والخضروات الطازجة (لا توجد معالجة حرارية - يجب أن تكون هذه هي قاعدتك اليومية) ؛
- خذ دورة من الفيتامينات كل 6 أشهر ؛
- حاول تجنب المواقف العصيبة والصراع.
بناءً على هذه القائمة ، يمكنك معرفة ما فاتك وكيف يمكنك تحسين مؤشرات صحتك! نقترح عليك إجراء الاختبار مرة أخرى بعد 3 أشهر ومقارنة النتائج قبل الاختبار وبعده! نحن على ثقة من أن هذا الاختبار سيؤتي ثماره! بالتوفيق والنجاح لك!
قد تكون مهتمًا بهذه المقالات:
قواعد النوم الصحي (الميلاتونين)
موقع نادي إيريسكا!
تذمر
تهانينا! نتيجتك مذهلة! إذا واصلت قيادة أسلوب الحياة هذا ، فلن يهددك العصاب! لقد سجلت أعلى الدرجات في هذا الاختبار! نتيجتك هي أكثر 95% ! من الصعب إعطاء أي توصيات لمثل هذا الشخص المطلع أو بطريقة ما فك شفرة الاختبار. أنت بطل أسلوب حياة صحي! لا يمكن إلا أن يحسد موقعك في الحياة! يبدو أنك تعتني بصحتك ليلًا ونهارًا. يجب أن تكون رغبتك وجهودك قدوة للأطفال والكبار! كل ما يمكننا تقديمه لك هو قراءة مقالات حول موضوع نمط الحياة الصحي لتأسر آفاقك.
قد تكون مهتمًا بهذه المقالات:
قواعد النوم الصحي (الميلاتونين)
موقع نادي إيريسكا!
تذمر
يجب عليك إجراء الاختبار مرة أخرى لتوضيح النتيجة.
تذمر
اليوم ، في العالم الحديث ، في ظروف الإجهاد المستمر ، والإجهاد النفسي العصبي والنفسي الجسدي ، العصاب- بمختلف أنواعه وأعراضه ، يحتل مكانة رائدة في "تصنيف" المشكلات العقلية والنفسية للإنسان.
انتباهكم ، زوار الموقع الأعزاء ، مدعوون للذهاب اختبار العصابعلى الإنترنت ومجاني.
تشخيص العصابفي العلاج النفسي والتحليل النفسي الحديث - المهمة ليست صعبة ، تقريبًا أي معالج نفسي ذي خبرة أو محلل نفسي بدون صعوبة وسيحدد التشخيص النفسي غير الضروري عصابك من خلال الأعراض في عملية محادثة التحليل النفسي الأولية ، بما في ذلك محادثة عملية ، طبيب نفساني عبر الإنترنت عبر سكايب.
العصاب — تفريغ، على الرغم من الاضطراب المستمر في الشخصية والنفسية. لذلك ، من أجل عدم إطالة أمد المشكلة وعدم تحويل الاضطراب العصبي القابل للانعكاس إلى ذهان ، وهو مرض مرضي وغالبًا ما لا رجعة فيه ، وكذلك للوقاية منه ، يُعرض عليك اختبار العصاب عبر الإنترنت، التشخيص المجاني لأمراض العصاب.
تشخيص العصاب عبر الإنترنت ، قم بإجراء اختبار العصاب مجانًا ، حسب الأعراض
يعتمد اختبار العصاب هذا على شدة وشدة الأعراض العاطفية والنفسية والجسدية واللاإرادية. أجب عن أسئلة اختبار العصاب عبر الإنترنت بصدق ، ولا تنخدع ...
يشير الإرهاق العصبي إلى حالة عقلية وعاطفية محددة تحدث نتيجة الإجهاد والمجهود المفرط. بصراحة ، يمكن أن تكون مثل هذه الحالة علامة على الاكتئاب ونذيرها. في الواقع ، هذا ضعف في الجسم ، يتفاقم بسبب التسمم ، وقلة الراحة ، وسوء التغذية أو نوع من الأمراض.
يعتبر التعب الذي لا نهاية له من الأعراض الرئيسية لهذه الحالة. يريد الشخص المرهق النوم طوال الوقت ، وكل شيء صغير يخلّ بتوازنه ويؤدي إلى انهيار عصبي. وإذا لم ترتب لنفسك الراحة المناسبة ، فقد يؤدي الإرهاق إلى عواقب وخيمة ، وقد تصل إلى الحياة المدمرة.
استنفاد عصبي - مظاهر
يمكن أن تتطور الظاهرة الموصوفة نتيجة لأحمال قوية وطويلة من الطبيعة النفسية والعقلية. لا يستطيع الشخص ببساطة تحمله ، وهذا هو سبب ظهور أعراض مثل التعب المزمن ، وفقدان القدرة على العمل ، والاضطرابات العقلية ، والاضطرابات الجسدية والاستقلالية.
تنقسم جميع الأعراض بشكل تقليدي إلى نوعين:
- عقلي؛
- خارجي.
دعونا ننظر فيها بمزيد من التفصيل.
وتشمل هذه الإرهاق ، حيث يتم ملاحظة اضطرابات وظيفية مختلفة في الجسم. بادئ ذي بدء ، فإنه يؤثر سلبًا على الجهاز العصبي.
المظاهر الخارجية
إنها أكثر تنوعًا ، على الرغم من أنها في معظم الحالات لا تتجاوز الفئات المميزة.
جدول. الفئات الرئيسية
| اسم | وصف قصير |
|---|---|
| الفئة الأولى | وهذا يشمل الضعف والنعاس والتهيج ، على الرغم من أنه يمكن قمع كل هذا بنجاح بقوة إرادة كبيرة. ولكن حتى في مثل هذه الحالات ، لا تختفي المشكلة الرئيسية ، على الرغم من أن الشخص يبدو متوازنًا وهادئًا ، لذا فإن الانفعالات العاطفية ستظهر بقوة أكبر. |
| الفئة الثانية | يشمل الأعراض التالية: اللامبالاة والخمول والذنب الدائم والاكتئاب (سنتحدث عن الأخير بشكل منفصل ولكن بعد قليل). يتم منع عمليات وحركات الفكر البشري. غالبًا ما يجذب هذا النوع من الإرهاق الانتباه بلا مبالاة واضحة بكل شيء. |
| الفئة الثالثة | أقل شيوعًا ، تتجلى هذه الحالة في شكل إثارة قوية. يشعر الشخص بالنشوة ، فهو جامح وثرثارة ، ونشاطه نشط ، ولكن غالبًا ما يكون بلا معنى. إنه يشعر بأنه طبيعي تمامًا ، ويبدو متماثلًا ، لكن لا يمكنه تقييم قدراته وواقعه بشكل موضوعي بشكل عام. لهذا السبب ، عند القيام بأفعال معينة ، يرتكب الشخص أخطاء لم يكن يسمح بها لنفسه من قبل. |
ملحوظة! بشكل عام ، جميع العلامات ذات طبيعة جماعية حصرية ، تتكون من مجموعة من المظاهر.
ولكن ، مرة أخرى ، تتمثل الأعراض الرئيسية في مشاكل النوم والإرهاق العام.
- يصعب اعتبار اضطراب النوم مرضًا ، حيث يعاني الجميع من الأرق. بالنسبة للكثيرين ، يكون النوم مضطربًا بسبب الإجهاد العصبي أثناء النهار ، وهو أمر معتاد ، لا يمكن أن تكون هذه المشاعر سلبية فحسب ، بل إيجابية أيضًا. المؤشر الرئيسي هو شدة التجربة. نلاحظ أيضًا أن الأرق يمكن أن يظهر أيضًا في النهار ، أي أثناء اليقظة - يمكن لأي شخص أن ينام في العمل. لتطبيع النوم ، عليك أن تتعلم كيف تهدأ وتستريح.
- التعب هو نوع من رد الفعل الدفاعي على الإنفاق المفرط لاحتياطيات الطاقة في الجسم. تشمل أعراض التعب قلة القدرة على العمل ، والنعاس ، والشعور بالخمول. بصراحة ، النعاس المفرط قد يشير إلى مرض خطير. لكي لا ترهق جسمك ، فأنت بحاجة إلى التخطيط بعناية لجدول الراحة والعمل ، وإيجاد الوقت الأمثل للنوم.
فيديو - استنفاد عصبي
أعراض حالة الاكتئاب
الاكتئاب هو اضطراب طويل الأمد في التوازن العاطفي يضعف بشكل كبير نوعية حياة الشخص. يمكن أن يتطور كرد فعل للأحداث السيئة (مثل وفاة شخص ما ، وفقدان الوظيفة ، وما إلى ذلك) ، ولكنه يحدث غالبًا دون أسباب واضحة.
هناك نقطتان مهمتان يجب أن تكون على دراية بهما.
- إدراك مشكلتك والتحدث عنها يعني اتخاذ الخطوة الأولى نحو التعافي.
- علاج الاكتئاب هو إجراء بسيط نسبيًا.
بالنسبة للعلامات النموذجية لمثل هذه الحالة ، فهي تشمل:
- أفكار انتحارية
- الحزن والشوق والقلق.
- القلق المفرط بشأن صحتهم ؛
- مشاكل النوم (قد يستيقظ الشخص مبكرًا جدًا) ؛
- الصداع النصفي وآلام الظهر أو آلام القلب.
- فقدان الاهتمام بالطعام والعمل والجنس ؛
- فقدان / اكتساب الوزن
- مشاعر الفشل واليأس والذنب ؛
- صعوبة في التركيز؛
- تعب دائم.
من الصعب التعرف على الاكتئاب في الجنس الأقوى. ويفسر ذلك حقيقة أنه ، أولاً ، يعتقد الكثير من الناس خطأً أن مشاركة مشاكلهم مع شخص ما هي مظهر من مظاهر الضعف ، وثانيًا ، يميل الرجال إلى إخفاء اكتئابهم وراء تعاطي الكحول والعدوانية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لأي شخص ممارسة الرياضة بنشاط أو الذهاب إلى العمل أو الانجراف في لعب القمار. وكل هذه علامات واضحة على اكتئاب الذكور.
لذلك ، يمكن التعرف على الحالة الموصوفة من خلال:
- متلازمة الإرهاق؛
- عدم الاستقرار في الضغط
- أفكار الموت والانتحار.
- عدم اليقين في اتخاذ قرار معين ؛
- سلوك متهور
- العداء والعدوانية.
- تعاطي الكحول وإدمان الكحول.
الاكتئاب عند النساء
وفقًا للإحصاءات ، يعتبر اكتئاب الإناث أكثر شيوعًا من اكتئاب الذكور. من الصعب تحديد سبب حدوث ذلك ، على الرغم من أن معظم الأطباء النفسيين (على وجه الخصوص ، هذا مذكور في "الاكتئاب" ، الذي كتبه V.L Minutko) يعتقدون أن الجنس ليس شرطًا بيولوجيًا أساسيًا للاضطراب الموصوف.
مينوتكو ، في. "اكتئاب"
وسبب نسبة كبيرة من اكتئاب الإناث يعتبر من المتطلبات الاجتماعية الموجودة في أي مجتمع. من المرجح أن تتعرض النساء للتوتر ، وغالبًا ما يذهبن إلى الأطباء ، وهو ما يفسر في الواقع مثل هذه الإحصاءات.
ملحوظة! يحدث اكتئاب الأطفال في كثير من الأحيان على حد سواء ، ولكن بالفعل في سن المراهقة تنفصل الفتيات إلى "القادة".
علامات الاكتئاب والإرهاق العصبي - اختبار
لنلقِ نظرة على اثنين من أكثر الاختبارات شيوعًا لتقييم حالتك العقلية.
مقياس الاكتئاب
هل حدثت أي تغييرات في سلوكك خلال الثلاثين يومًا الماضية؟ وإذا كان الأمر كذلك ، فما هي؟ حاول الإجابة على جميع الأسئلة بأمانة قدر الإمكان.
جدول. كيفية التعرف على الاكتئاب - مقياس التصنيف
بعد الإجابة على جميع الأسئلة ، احسب عدد النقاط التي حصلت عليها:
- 0-13 - ربما ليس لديك اكتئاب ؛
- 14-26 - هناك أعراض أولية لهذه الحالة ؛
- 27-39 - يظهر الاكتئاب ، يجب استشارة الطبيب على الفور.
سيساعدك هذا المقياس على تحديد الاكتئاب في وقت قياسي. يجب أن تملأ المقياس بنفسك ، وتدور حول الأرقام الضرورية في كل نقطة ، ثم تضيف النقاط.
اختبار بيك للاكتئاب
الاختبار المعروض أدناه تم إنشاؤه بواسطة A. T. Beck في عام 1961. يتضمن هذا الاختبار عشرات العبارات ، ويجب أن تختار من بين الخيارات أكثر ما يميز حالتك الحالية. يمكنك اختيار خيارين في وقت واحد.
0- لا أشعر بأي إحباط أو حزن.
1 - أنا مستاء قليلاً.
2 - منزعج باستمرار ، لا قوة لتجاوز هذه الحالة.
3 - أنا غير سعيد لدرجة أنني لا أستطيع تحمل ذلك.
0 - لست قلقة على مستقبلي.
1 - أنا محتار إلى حد ما بشأن مستقبلي.
2 - أفترض أنه لا يوجد شيء يمكن توقعه من المستقبل.
3 - لا أتوقع أي شيء من المستقبل ولن تحدث أي تغييرات.
0 - بالكاد يمكن أن أكون خاسرا.
1 - عانيت من نكسات أكثر من أصدقائي.
2 - كان هناك الكثير من الإخفاقات في حياتي.
3 - أنا فاشل استثنائي وكامل.
0 - أنا راضٍ عن حياتي كما كان من قبل.
1 - أصبحت المتعة في حياتي أقل من ذي قبل.
2 - لا شيء يشبعني بعد الآن.
3 - غير راضٍ عن الحياة ، كل شيء كافٍ بالفعل.
0 - لا أعتقد أنني مذنب في أي شيء.
1 - كثيرا ما أشعر بالذنب.
2 - أعاني في كثير من الأحيان من الشعور بالذنب.
3 - أشعر دائما بالذنب.
0 - أنا بالكاد بحاجة إلى أن أعاقب على أي شيء.
1 - ربما يمكن أن أعاقب.
2 - تحسبا للعقاب.
3 - أعتقد أنني عوقبت بالفعل.
0- لا أشعر بخيبة أمل في نفسي.
1 - خيبة أمل في نفسي.
2 - أشعر بالاشمئزاز من نفسي.
3 - أكره نفسي.
0 - أنا بالتأكيد لست أسوأ من البقية.
1 - كثيراً ما أجد نفسي بسبب الضعف والخطأ.
2 - ألوم نفسي باستمرار على أفعالي.
3 - في كل الأشياء السلبية التي تحدث لي ، أنا فقط الملوم.
0 - لم تكن لدي أفكار انتحارية.
1 - في بعض الأحيان أريد أن أنتحر ولكنني لا أفعل.
2 - أردت أن أنتحر.
3 - سأنتحر إذا سنحت لي الفرصة.
0 - أبكي كثيرًا كما في السابق.
1 - أبكي كثيرا.
2 - أبكي باستمرار.
3 - قبل ذلك بكيت ، ولكني الآن لا أستطيع حتى برغبة قوية.
0 - أنا سريع الانفعال كما كنت من قبل.
1 - لسبب ما أزعجني أكثر.
2 - التهيج حالتي المعتادة.
3 - كل ما يسبب التهيج أصبح الآن غير مبال.
0 - أحيانًا أتأخر في اتخاذ القرار.
1 - أؤجل التبني أكثر من ذي قبل.
2 - أصبح من الصعب علي اتخاذ أي قرارات.
3 - لا يمكنني اتخاذ أي قرار.
0 - ما زلت مهتمًا بالآخرين.
1 - أنا مهتم بهم بدرجة أقل.
2 - أنا عمليا غير مهتم بأي شخص غير نفسي.
3 - لا أهتم بالآخرين.
0 - أبدو كما كان من قبل.
1 - تقدمت في السن وغير جذابة.
2 - تغير مظهري بشكل ملحوظ ، فأنا بالفعل غير جذاب.
3 - مظهري مثير للاشمئزاز بكل بساطة.
0 - أعمل كما كان من قبل.
1 - لا بد لي من بذل جهود إضافية.
2 - أجبر نفسي بصعوبة بالغة على القيام بهذا العمل أو ذاك.
3 - لا أستطيع فعل أي شيء.
0 - ما زلت على ما يرام مع النوم.
1 - لقد أصبحت أنام قليلا أسوأ في الآونة الأخيرة.
2 - بدأت في الاستيقاظ مبكرا ، وبعد ذلك أجد صعوبة في النوم.
3 - بدأت في الاستيقاظ مبكرا ، وبعد ذلك لم أعد أستطيع النوم.
0 - أنا متعب تمامًا كما كان من قبل.
1 - لاحظت أن التعب يأتي أسرع.
2 - تعبت من كل شئ مهما فعلت.
3 - عدم القدرة على فعل أي شيء ولكن اللوم على التعب.
0 - شهيتي لم تتدهور على الإطلاق.
1 - ساءت قليلا.
2 - لقد أصبح الأمر أسوأ بكثير.
3 - انعدام الشهية إطلاقا.
0- لم أنقص وزني في الأسابيع الأخيرة أو خسرت قليلاً.
1 - خسرت كيلوجرامين كحد أقصى.
2 - رمى ما لا يزيد عن خمسة كيلوجرامات.
3 - فقد أكثر من سبعة كيلوغرامات.
أحاول إنقاص وزني وتناول كميات أقل من الطعام (تحقق حسب الاقتضاء).
ليس حقيقيا_____
0 - اهتمامي بصحتي لم يتغير إطلاقا.
1 - أنا قلق ، أنا قلق من الألم والإمساك واضطراب المعدة وما إلى ذلك.
2 - أنا أكثر قلقا ، من الصعب التركيز على شيء آخر.
3 - أنا قلق جدًا من هذا ، لا أستطيع التركيز على أي شيء آخر.
0 - الجنس لا يزال مثيرًا للاهتمام بالنسبة لي.
1 - أنا أقل اهتماما بالعلاقة الحميمة بين الجنسين.
2 - هذا القرب لا يهمني كثيرًا.
3 - اختفى اهتمامي بالجنس الآخر.
كيف أعالج النتائج؟
يجب تصنيف كل عنصر من 0 إلى 3. يمكن أن يتراوح إجمالي النقاط من 0 إلى 63 ، فكلما انخفض ، كانت حالة الشخص أفضل.
يتم تفسير النتائج على النحو التالي:
- من 0 إلى 9 - لا يوجد اكتئاب ؛
- من 10 إلى 15 - حالة اكتئاب خفيفة ؛
- من 16 إلى 19 - معتدل ؛
- من 20 إلى 29 - اكتئاب متوسط ؛
- من 30 إلى 63 - شكل حاد من الاكتئاب.
إذا لاحظت أعراض الاكتئاب في نفسك ، فعليك استشارة الطبيب على الفور. أما بالنسبة للعلاج ، فيمكن إجراؤه بمساعدة طرق العلاج النفسي واستخدام الأدوية.
فيديو - عواقب الاكتئاب
بمساعدة هذا الاختبار ، يمكنك معرفة ما إذا كنت مصابًا بالاكتئاب بنسبة مائة بالمائة. إذا اتضح أنها ليست هناك ، فاقرأ المقال على الأقل لتعرف كيفية محاكاة هذا المرض بشكل مقنع إذا حدث شيء ما.
أندري نيفتونوف
الانتباه. إذا أتيت إلى هنا من أجل الاختبار فقط ، فستجده أدناه. لكن أولاً ، لنتحدث قليلاً عن ماهية هذا الاكتئاب بالذات.
في جميع الأوقات ، كانت هناك أمراض بأسماء جميلة ، لم تكن مرموقة لدرجة أن تمرضها - بل كان من المألوف أن نقول إنك مصاب بها ، أو استبدالها بأمراض حقيقية. بمجرد أن تقول "إنفلونزا وحشية" بدلاً من "المخاط الرهيب" - ومن حولك يتشبعون على الفور بالاحترام لك ولمنظمتك الطيبة.
اليوم ، أصبح مثل هذا المرض ، الذي يتحدث عنه الجميع ، غالبًا لا يفهم المعنى الأصلي للاسم. من المعتاد إلقاء اللوم عليها في كل شيء: العجز الجنسي ، والوظائف المعطلة ، وعدم الرغبة في الذهاب إلى مساء اجتماع الخريجين. في الوقت نفسه ، قلة من الناس يعرفون أن الاكتئاب هو مرض محدد للغاية تسببه مثل هذه التغيرات الكيميائية الحيوية المعقدة في الجهاز العصبي بحيث لا يمكن لأي شخص عادي أن يسببها حتى مقابل المال. في الواقع ، يصعب التعرف على الاكتئاب ، وما يعتبر اكتئابًا عادة ما يكون توكيدًا اكتئابيًا للشخصية ، أو مزاجًا سيئًا ، أو حتى الكراهية المعتادة للناس.
هل تريد معرفة الحقيقة الكاملة حول ما إذا كنت مصابًا بالاكتئاب؟ لديك سيناريوهان للاختيار من بينها: إما أن تذهب إلى محلل نفسي ، ويعطيك اختبارًا سريريًا يشخص الاكتئاب بضمان 100٪ ؛ أو أنك تخضع بالضبط لنفس الاختبار السريري الذي أخذناه كتذكار عندما ذهبنا نحن أنفسنا للفحص.
نعم ، وتذكر: عادة ما تكون أسباب الاكتئاب محددة للغاية - الإجهاد العقلي لفترات طويلة ، والإرهاق ، وإصابات الدماغ المزمنة ، والأمراض الشديدة وطويلة الأمد للأعضاء الداخلية ، والجراحة ، ونقص إمدادات الدم إلى الدماغ ، والاضطرابات الكيميائية العصبية الخلقية. إذا لم يكن لديك أي مما سبق ولم يكن لديك ، فهذا يعني أنك ربما لا تحتاج إلى أي اختبارات هنا أيضًا. فقط توقف عن تزييف الاكتئاب وسيختفي!
وفقًا للتصنيف الدولي للأمراض "ICD-10" ، فإن الاكتئاب ليس مرضًا واحدًا ، بل هو سبعة أمراض مختلفة. بمعنى أنه ينقسم إلى مجموعات.
بسبب حدوثه
العصابية D. ، الناتجة عن الصراع الداخلي ، رد الفعل D. ، وهو رد فعل لصدمة نفسية ، D. الذاتية المنشأ ، والتي يسهل علاجها بشكل عام ، نظرًا لأن لها أسبابًا كيميائية عصبية.
حسب طبيعة التدفق
الكلاسيكية D. المخفية D.
حسب الشدة
صغير D.
بالطبع ، يمكن الجمع بين هذه الآراء. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون الاكتئاب الشديد كلاسيكيًا وتفاعليًا. لكن هذا ليس كل شيء. لقراء مكسيم فقط! بعد إصابتك بالاكتئاب الكامن ، تحصل على نوعين آخرين من المرض كهدية!
لا تمزح. يمكن أن يصبح الاكتئاب الكامن جسديًا (هذا عندما ، بالإضافة إلى الحالة المزاجية السيئة ، تتعذب من نوع من الأمراض الجسدية مثل أمراض المعدة أو خلل التوتر العضلي) أو المقنع. في هذه الحالة ، ستعاني من جميع أعراض مرض آخر - على سبيل المثال ، التهاب الزائدة الدودية. ومع ذلك ، سيظهر تشريح الجثة أنك لم تكن بحوزتك.
ما هي الأمراض التي يحب الاكتئاب أن يتنكر فيها؟
1. متلازمة البطن
ألم ، ثقل ، انتفاخ ، برودة أو حرارة في البطن ، غثيان ، فقدان الشهية. بالطبع ، يمكن أن يكون السبب وراء ذلك العفن منتهي الصلاحية على الجبن. ومع ذلك ، غالبًا ما يستخدم الاكتئاب هذه الأعراض لتضليل الأطباء. تزداد حالة البطن سوءًا في الصباح ، وبحلول النصف الثاني من اليوم تبدأ بالفعل في اختيار محتويات الطبق بنظرة حزينة وشعور بالراحة. يتم إدخال المرضى إلى المستشفيات الذين يشتبه في إصابتهم بالتهاب الزائدة الدودية الحاد والتهاب المرارة ، لكن تدخل الجراحين لا يريحهم.
2. صداع
لا يمكن لأي شخص أن يقول بالضبط أين يؤلم. غالبًا ما يظهر الألم له على شكل أطواق حديدية تضغط على الجمجمة ، أو شيء يزحف داخل الرأس. الحالة كما في المعدة تسوء في الصباح وتختفي في المساء. يتم تشخيص هؤلاء المرضى بالصداع النصفي أو خلل التوتر العضلي الوعائي ، ثم يشربون مسكنات الألم عديمة الفائدة لسنوات.
3. آلام الوجه
يحاكي الاكتئاب الخبيث ألم العصب الخامس (يمتد من الأذن إلى الحاجب والفك السفلي) والتهاب المفصل الصدغي الفكي. يطلب المرضى اليائسون من أطباء الأسنان إزالة أسنان صحية تمامًا ، والتي في بعض الأحيان ، بالمناسبة ، تجلب الراحة المؤقتة. ينتج قناع الاكتئاب أيضًا عن إحساس مثير للدهشة بخشونة وشعر اللسان.
4. آلام القلب
تقليد الانقطاعات في عمل القلب ، حرقة أو برودة خلف عظمة الصدر. لا تتوافق نتائج مخطط القلب مع شكاوى المريض ، ولكن من باب الشفقة ، يصف الأطباء له أدوية للقلب. إنها تقلل الألم ، لكنها لا تخففه تمامًا.
5. ألم مفصلي
تعتقد أنك مصاب بعرق النسا وأمراض المفاصل والألم العصبي. لكن الأطباء ، بعد النظر إلى الأشعة السينية الخاصة بك ، يلفون أصابعهم إلى الصدغ. في الوقت نفسه ، لا تؤلمك مفاصلك في المكان الذي ينبغي أن تؤلم فيه ، بل تؤلمك بارتفاع بضعة سنتيمترات.
6. الأرق
الاكتئاب بدون اضطرابات النوم مثل فيودور كونيوخوف بدون أرجل. علاوة على ذلك ، قد يكون الأرق أحيانًا هو العرض الوحيد للاكتئاب المقنع على الإطلاق. في هذه الحالة ، سوف تستيقظ وأنت تشعر بالإرهاق ، وتتناول الفطور مع الاشمئزاز من الطعام ، وتأتي إلى العمل متعبًا بالفعل ، وتوقع على الفور تدخين سيجارة أو فنجان قهوة. من الممكن أن تكون ذروة النشاط ممكنة ، لكنها عادة ما تسقط في الساعة 10-12 صباحًا ، وفي هذا الوقت ما زلت نائمًا ، لأنه في المساء ، على الرغم من الإرهاق ، لا يمكنك النوم والقذف والاستدارة طوال الليل. وهكذا كل يوم.
7. الرهاب
أنت تدرك أن أسماك القرش لا توجد في الحساء ، وأن الأجانب في الغالب لا يريدون قتلك. لكن هذا لا يساعد في التغلب على الخوف الذي لا أساس له. ومع ذلك ، فإن حالات الرهاب الغريبة من الاكتئاب نادرة الحدوث. في كثير من الأحيان يسبب الخوف من الموت من توقف التنفس ونوبات الهلع. عادة ما يكون الرهاب أسوأ في الليل وفي الصباح.
8. الاضطرابات الجنسية
ضعف الانتصاب؟ سرعة القذف أو على العكس من ذلك تأخر القذف؟ خذ وقتك في توريث قضيبك للعلم. ربما النقطة مرة أخرى في الاكتئاب. بالمناسبة ، "الشيطان في الأضلاع" الشهير (ومن الناحية العلمية ، الرغبة في منبهات جنسية أقوى من أي وقت مضى) - هذه أيضًا علامة على الاكتئاب ، وعادة ما تكون أقدم.
9. الإدمان على المخدرات والكحول
الانغماس في العادات السيئة يجلب الراحة على المدى القصير. يصاحب الخمار أو الانسحاب أعراض شديدة العنف مأخوذة من النقاط الثمانية السابقة.
الاختبار السريري للاكتئاب
تعليمات
هناك 44 مجموعة من البيانات أمامك. اختر من بين كل خيار خيار إجابة واحد يصف ما تشعر به على أفضل وجه. تذكر أن مهمتك ليست الفوز بل اكتشاف الحقيقة. أجب بصدق. لتسهيل القيام بذلك ، لم نكن "نسخر" من الإجابات بشكل مهووس ، كما نفعل عادة.
اختبار
اكتئاب
1/44
يكمل
كيف تتعامل مع الاكتئاب
سيكون هذا الجزء مهمًا بشكل أساسي للأشخاص الذين جمعوا مبالغ كبيرة في الاختبار. إذا لم تكن مكتئبًا وفقًا للنتائج ، فيمكنك قراءة هذه الكتلة بشماتة منفصلة. لذلك ، قد يستغرق التعافي المستقل من حالة حزينة شهورًا أو حتى سنوات ، وحتى ذلك الحين ، شريطة أن تحمي نفسك من الإجهاد - ويفضل أن يكون ذلك بجدار دير أو بستان نخيل. من الأسهل رؤية الطبيب لأن الاكتئاب يمكن علاجه. في الواقع ، إنه خلل في عملية التمثيل الغذائي. سوف يعالجك الأطباء ليس فقط بالحبوب ، ولكن أيضًا من خلال المحادثات من القلب إلى القلب (الجزء الأكثر إزعاجًا). بدون الإزالة المتزامنة للعوامل الفسيولوجية والنفسية ، من المستحيل علاج الشخص.
يجب أن يكون أفضل صديق لك للأشهر الستة القادمة معالجًا نفسيًا. الصدمات العقلية من ذوي الخبرة ، والإجهاد العقلي ، والمشاجرات مع الآخرين والصراعات الداخلية ، والتجارب الصعبة حول صحتهم - كل هذا يمكن أن يكمن وراء الاكتئاب. العلاج فقط بأقراص قوية (بدون علاج نفسي) ، بالطبع ، يساعد ، ولكن بعد إلغاء الأدوية ، قد يأتي المرض لزيارتك مرة أخرى.
ماذا ستعطي
أحيانًا يقوم المعالجون النفسيون الماهرون بإخراج مرضاهم التعساء من الاكتئاب دون أي دواء على الإطلاق. للأسف ، في بعض الحالات ، لا يمكن تجنب الأدوية: مرض مهمل يدمر الدماغ بحيث لا يتم استعادة توازن الناقلات العصبية من تلقاء نفسه.
مضادات الاكتئاب
أساس أي دورة علاجية. قد تختلف الآثار الجانبية والجرعات ، ولكن الأدوية لها نفس الغرض - للقضاء على الأساس الكيميائي الحيوي للاكتئاب.
الفيتامينات والمنشطات الحيوية
وستساعدك هذه الحبوب المفيدة في إنشاء إمداد خلايا الدماغ بالطاقة والأشياء الصغيرة المفيدة الأخرى في العمل. في الواقع ، هذه ليست بعض المواد السرية ، ولكنها نفس الفيتامينات التي يشربها الأشخاص الأصحاء لزيادة مقاومة الإجهاد والمناعة.
بعد قراءة السؤال أو الحكم عليك الإجابة بـ "نعم" أو "لا". 1. هل تعتقد أنك متوتر داخليا؟ 2. غالبًا ما أكون منغمسًا بعمق في شيء لا أستطيع النوم فيه. 3. أشعر بالضعف الشديد. 4. أجد صعوبة في التحدث إلى الغرباء. 5. هل تشعر في كثير من الأحيان باللامبالاة والتعب دون سبب معين؟ 6. كثيرا ما ينتابني شعور بأن الناس ينظرون إلي بشكل نقدي. 7. كم مرة تطاردك أفكار عديمة الجدوى لا تخرج من رأسك رغم أنك تحاول التخلص منها؟ 8. أنا متوتر جدا. 9. يبدو لي أن لا أحد يفهمني. 10. أنا سريع الانفعال. 11. لو لم يعارضوني لكانت أعمالي أكثر نجاحًا. 12. أنا أقترب من المتاعب ولفترة طويلة. 13. يثيرني حتى التفكير في احتمال الفشل. 14. مررت بتجارب غريبة وغير عادية. 15. هل تشعر بالسعادة أو الحزن بدون سبب واضح؟ 16. طوال اليوم أحلم وأتخيل أكثر مما أحتاج إليه. 17. هل من السهل تغيير مزاجك؟ 18. كثيرا ما أجاهد مع نفسي حتى لا أظهر خجلي. 19. أود أن أكون سعيدا كما يبدو الآخرون. 20. أحيانًا أرتجف أو أعاني من قشعريرة. 21. هل تغير حالتك المزاجية غالبًا بناءً على سبب جدي أو بدونه؟ 22. هل تشعر أحيانًا بالخوف حتى في حالة عدم وجود خطر حقيقي؟ 23. النقد أو التوبيخ يؤلمني كثيرا. 24. في بعض الأحيان أشعر بقلق شديد لدرجة أنني لا أستطيع حتى الجلوس في مكان واحد. 25. هل تقلق أحيانًا كثيرًا بشأن الأشياء الصغيرة؟ 26. كثيرا ما أشعر بعدم الرضا. 27. أجد صعوبة في التركيز عند أداء أي مهمة أو عمل. 28. أفعل الكثير من الأشياء التي يجب أن أتوب عنها. 29. أنا سعيد في الغالب. 30. أنا لست واثقا بما يكفي في نفسي. 31. أشعر أحيانًا بأنني لا قيمة لي حقًا. 32. كثيرا ما أشعر بالسوء. 33. أتعمق في نفسي كثيرًا. 34. أعاني من مشاعر الدونية. 35. في بعض الأحيان يؤلمني كل شيء. 36. لدي حالة كآبة. 37. لدي شيء مع الأعصاب. 38. أجد صعوبة في الحفاظ على محادثة عند الاجتماع. 39. أصعب كفاح بالنسبة لي هو الصراع مع نفسي. 40. هل تشعر أحيانًا أن الصعوبات كبيرة ولا يمكن التغلب عليها؟ معالجة البيانات. من الضروري حساب عدد الإجابات الإيجابية: إذا تم تلقي أكثر من 24 نقطة ، فهذا يشير إلى احتمال كبير للإصابة بالعُصاب. نؤكد مرة أخرى أن المنهجية توفر فقط معلومات أولية ومعممة. لا يمكن استخلاص النتائج النهائية إلا بعد دراسة مفصلة للشخصية. عادة ما يسبق ظهور العصاب عملية العصاب. العصبية هي حالة من عدم الاستقرار العاطفي يمكن أن تؤدي إلى العصاب والميول العصابية في سلوك الشخصية.
جار التحميل ...