نحن نأخذ القياسات بشكل صحيح من الشخصيات من الإناث والذكور. قياس فيروجا

تعتبر مسألة قياس قوامك من أهم الأمور عندما تريد طلب خياطة فردية لأمسية أو كوكتيل أو فستان زفاف. بادئ ذي بدء ، يرجع هذا إلى حقيقة أن معظمكم يرغب في الحصول على فستان يكون أكثر ملاءمة من حيث معاييره إلى الشكل الخاص بك ، وليس مجرد معلمات متوسطة لأي حجم أوروبي مجدول. من المهم بشكل خاص إجراء القياسات بشكل صحيح عندما تتطلب ميزات الشكل قطعًا خاصًا من الفستان (يحدث أحيانًا أن تُعزى بعض معلمات الشكل إلى حجم جدولي واحد ، وبعضها ينتمي بالفعل إلى آخر ، وبالتالي من الضروري تغيير نسب الفستان للحصول على نتيجة جيدة).

إذن ، بعد كل شيء ، كيف يمكنك إجراء القياسات بشكل صحيح وقياس الشكل الخاص بك بأكبر قدر ممكن من الدقة؟ تستخدم مدام بوتيك نظامًا شائعًا لأخذ القياسات. يتم تقديم المخطط نفسه خطوة بخطوة أدناه ويمكنك بسهولة تكراره على نفسك. نبدأ في القياس:

1. حجم الثدي

يجب أن يمتد شريط القياس على مستوى الإبطين على طول الأجزاء البارزة من لوحي الكتف وعلى طول أعلى نقاط الغدد الصدرية. بالنسبة للأشكال ذات الصدور المنخفضة ، عند إجراء هذا القياس ، يجب وضع شريط السنتيمتر في المقدمة أفقيًا بدقة ، ثم إعطاء بدل لانتفاخ الصدر.

2. حجم تحت الثدي

قم بالقياس بحيث يمر الشريط تحت الصدر وتحت لوح الكتف.

3. الخصر

تقاس عند أضيق نقطة من الخصر

4. حجم الوركين

قياس على طول الجزء الأبرز من الوركين مع مراعاة انتفاخ البطن.

5. المسافة بين الكتفين

قياس الطول من مفصل الكتف إلى مفصل الكتف

6. المسافة من الكتف إلى مركز الصدر

يتم أخذ القياس من أعلى نقطة في خط الكتف إلى النقطة البارزة في الصدر.

7. مركز الصدر

يتم قياس المسافة بين النقاط البارزة في الغدد الثديية في المستوى الأفقي.

8. المسافة من الكتف إلى الخصر

يُقاس من أعلى نقطة في خط الكتف مروراً بالنقطة البارزة للثدي إلى الدانتيل عند خط الخصر

9- المسافة من الخصر إلى الأرض (بما في ذلك الكعب)

تقاس من الدانتيل عند الخصر إلى الطول المطلوب

10. المسافة من الكتف إلى الأرض (بما في ذلك ارتفاع الكعب)

يقاس من أعلى نقطة في خط الكتف إلى الطول المطلوب

11. محيط الذراع

تقاس حول الذراع عند الإبط *

12. العضلة ذات الرأسين

تقاس على أوسع جزء من الذراع *

13. المسافة من الكتف إلى الكوع

يقاس من مفصل الكتف إلى الكوع *

14. طول الذراع

يقاس من مفصل الكتف إلى مرفق اليد *

15. طول الكم

قم بالقياس من مفصل الكتف إلى الطول المطلوب.

وبالتالي ، باتباع تعليمات هذا النظام لأخذ القياسات لخياطة أمسية أو كوكتيل أو فستان زفاف ، يمكنك قياس شخصيتك بشكل صحيح والحصول على تأثير مذهل في فستان أحلامك ، وستساعدك سيدتي بوتيك في ذلك!

* العناصر من 11 إلى 15 اختيارية لجميع موديلات فساتين السهرة والكوكتيل والأفراح التي لا تحتوي على أكمام أو ذات معايير مجانية.

عندما تكون شغوفًا للغاية بشيء ما ، فمن المحتمل أنك تفعل ذلك من كل قلبك ، دون أن تنسى تتبع نتائجك. هذا ينطبق بالتساوي على الرياضة. إذا كنت عازمًا على تحقيق أي نتائج ، فعليك متابعة تقدم كل تمرين والتغييرات التي تحدث لجسمك. ستساعدك هذه المقالة في كيفية قياس الجسم بشكل صحيح.

لكن هناك العديد من الطرق لتحديد نتائج التدريب ، لذا ، حتى لا تزعجك ، سأخبرك بأبسطها. بادئ ذي بدء ، سنحدد فعالية التدريب لغرض إنقاص الوزن واكتساب كتلة العضلات ، وهناك ثلاثة منها: الوزن وقياس الجسم وقياس الدهون تحت الجلد. هذه الطرق الثلاث تكمل بعضها البعض وتعطي في المجمل صورة كاملة لما يحدث.

أبسط شيء يفعله جميع الأشخاص الذين يمارسون الرياضة وأكثرهم انتظامًا هو يتم وزنها... من الضروري مراقبة وزنك ، لكن لا يمكنك الاعتماد على هذا المؤشر وحده. لأنه عند فقدان الوزن ، قد تنشأ حالة ، على العكس من ذلك ، ستكتسب القليل من الوزن ، لكن هذا الوزن لن يزداد بسبب الدهون ، ولكن بسبب زيادة كتلة العضلات. ومع ذلك ، كما هو صحيح ، يعد هذا احتمالًا ضئيلًا للغاية ، لأنه عندما تجف (تفقد الوزن) ، ينخفض ​​محتوى السعرات الحرارية لديك ، وبالنسبة لنمو العضلات ، على العكس من ذلك ، تحتاج إلى زيادة محتوى السعرات الحرارية (فائضها). على الرغم من أن هذا يحدث أيضًا - يزداد الوزن (وزن وحجم الجسم) ، ولكن ليس بسبب زيادة الأنسجة العضلية ، ولكن بسبب ظهور الدهون الزائدة تحت الجلد أو العكس ...

القواعد الأساسية للوزن:

1. من الضروري أن تزن نفسك كل أسبوع ، في نفس الوقت وفي نفس اليوم من الأسبوع.
2. يجب أن تزن نفسك بعد استخدام المرحاض وقبل الإفطار.

ولكن لكي تكون الصورة أكثر اكتمالاً ، بالإضافة إلى الوزن ، يجب أن تأخذ قياسات لأحجام الجسم وقياسات طيات الدهون بمساعدة الفرجار ، لأنك عندها فقط ستتبع إنجازاتك وتغيرات الجسم في الديناميات (مثل بشكل صحيح قدر الإمكان). سوف تتعلم المزيد عن قياسات الدهون تحت الجلد في المقال:.

الطريقة الثانية هي قياسات الجسم

إنه أكثر دقة من الأول ، ولكن كما ذكرنا سابقًا ، يجب دمجهما.

يمكن إجراء قياسات الجسم (قياسات الجسم) بشريط قياس عادي أو بالورق أو بالخيط ، وبعد ذلك يمكنك أخذ القراءات باستخدام المسطرة. الطريقة الأولى أكثر ملاءمة ، ولكن إذا لم يكن هناك شريط قياس في متناول اليد ، فإن الطريقة الثانية مثالية أيضًا. لذا ، كيف نقيس بشكل صحيح وما هي الأماكن؟ كل هذا بالترتيب.

قياسات الجسم لفقدان الوزن وزيادة الوزن

رسغ- يتم القياس بيد مرتخية في أنحف مكان (فوق العظم البارز).

ساعد(جزء من الذراع من الكوع إلى الرسغ). يتم قياسه في حالتين - الاسترخاء والتوتر. في الأول - يتم تعليق الذراع بهدوء على طول الجسم ، وفي الثانية - يتم ثني الذراع بزاوية 90 درجة ، وتكون العضلات متوترة. في كلتا الحالتين ، يتم قياس الجزء الأكثر سمكًا.

كتف(هذا جزء من الذراع من الكوع إلى الكتف ، وليس الكتف إلى الرقبة). يقاس في حالة الهدوء - الذراع معلقة على طول الجسم ، مسترخية. القياس في حالة توتر - يتم رفع اليد وشدها في قبضة عند مستوى الرأس.

رقبه... يتم قياسه في حالة الهدوء - الذقن مرفوعة قليلاً ، وشريط القياس يقع أفقيًا وليس بشكل مائل. لا تحاول شد رقبتك إلى الجسد أو التمدد ، أو حتى الضغط على ذقنك على صدرك - فهذا لن يحسن نتائج التدريبات الخاصة بك ، بل على العكس يخدع نفسك.

القفص الصدري -تقاس في أوسع نقطة - عند الرجال وفي أبرز النقاط - عند النساء. في حالة الهدوء - يتم القياس بعد استنشاق هادئ وطبيعي (لا تستنشق بعمق شديد ، تبرز صدرك). في حالة التوتر - من الضروري شد عضلات الظهر والصدر ونشر المرفقين قليلاً على الجانبين. هناك خيار آخر لقياس الصدر. قم بقياسه بأقصى قدر من الاستنشاق ، ثم أيضًا عند أقصى زفير. اجمع القراءات ، ثم اقسم على اثنين ، الرقم الناتج هو متوسط ​​حجم صدرك.

وسط -تقاس في أنحف نقطة ، إذا كان لديك واحدة. وإذا كان هناك بطن بارز ، يتم إجراء القياس ، على العكس من ذلك ، على طول الجزء الأوسع. لا تحاول ، مرة أخرى ، خداع القراءات ، لذلك لا تسحب معدتك ، ولا تسحب شريط القياس بشدة ، ولكن لا ينبغي أن يتدلى أيضًا - فقط قم بتثبيته في موقع القياس. إذا كنت ترغب في قياس الخصر في حالة متوترة ، فقم بشد عضلات البطن وقياسها.

ردفان -يتم قياسها ، كقاعدة عامة ، في حالة استرخاء ، في أكثر النقاط بروزًا. لهذا السبب قيل في بداية المقال أنه من الأفضل إجراء قياسات مع مساعد ؛ قد يكون من الصعب ليس فقط العثور على النقاط البارزة في الخلف ، ولكن أيضًا للقياس بشكل صحيح.

خاصرة- يُقاس الجزء الأوسع ، في حالة استرخاء ، إما بالوقوف بهدوء أو بساق مثنية على كرسي. في حالة متوترة - الوقوف ، استقامة الساق ، والعضلات متوترة.

قصبة- يقاس عند أوسع نقطة. حالة الاسترخاء - يتم وضع الساق على كرسي ، في حالة متوترة - رفع إصبع القدم ، ونقل وزن الجسم إلى الساق التي تقيسها.

كاحل(بين القدم وأسفل الساق) - تحتاج إلى القياس أثناء الوقوف على أرجل مستقيمة ، في أنحف جزء.

القواعد والميزات في قياسات الجسم:

1. تحتاج إلى إجراء القياسات في نفس الأماكن وفي نفس الوقت من اليوم وعدة مرات في نفس المكان (لمزيد من الدقة) ، ولكن أفضل وقت هو الصباح ، بعد استخدام المرحاض وقبل الإفطار. نظرًا لأن جسم الإنسان يميل إلى الانتفاخ في نهاية اليوم ، علاوة على ذلك ، يمكن أن يتقلب الوزن بشكل كبير اعتمادًا على كمية الطعام التي يتم تناولها يوميًا.
2. ليس من المنطقي إجراء قياسات للجسم أكثر من مرة كل أسبوعين لأولئك الذين يعملون على الكتلة (نمو العضلات) ، لأن نمو العضلات عملية طويلة جدًا ومضنية. لكن من يفقد الوزن - القياسات مرة واحدة في الأسبوع كافية تمامًا ...
3. من الأفضل أن يساعدك شخص ما في أخذ قياسات الجسم ، لأنه من غير الملائم إجراء مثل هذه التلاعبات بمفردك. ولكن ، إذا لم يتم تنفيذها بشكل صحيح ، فقد لا تكون نتائج التدريب مشجعة كما نرغب ...
4. ليس من اللطيف أخذ القياسات مباشرة بعد التدريب. منذ أثناء التدريب ، تتوسع الأوعية والشعيرات الدموية (الاحتياطية) في أجسامنا ، وبالتالي يبدأ المزيد من الدم في الدوران عبر العضلات ، ونتيجة لذلك ، تصبح العضلات أكبر. نعم ، لقد لاحظت بنفسك كيف "تتضخم" العضلات بعد التمرين ...
5. بالمناسبة ، تختلف أحجام الأجزاء اليمنى واليسرى من الجسم بسبب الخصائص الفسيولوجية والتشريحية لكل شخص. سوف تتعلم المزيد عن هذا في المقال :.
6. اكتب دائمًا أو تذكر بالضبط أين وعلى أي جانب (الجانب الأيمن أو الأيسر من الجسم) تم أخذ القياسات ، من أجل أخذها بالضبط في نفس المكان في المرة القادمة.
7. لاحظ في الحالة التي تم فيها قياس الجسم - الاسترخاء أو الهدوء.

الطريقة الثالثة هي قياس الدهون تحت الجلد.

بالإضافة إلى جميع القياسات المذكورة أعلاه ، من الضروري قياس طبقة الدهون بشكل دوري ومنتظم (تحت الجلد). لأن الحجم يمكن أن ينمو بسبب الدهون تحت الجلد ، وسوف تعتقد أن عضلاتك هي التي تنمو.

هناك مجموعة كبيرة ومتنوعة من الطرق لتحديد الدهون تحت الجلد. لذلك ، لمعرفة التفاصيل حول كل منها واختيار أنسبها لنفسك ، اقرأ المقال: كيفية قياس الدهون تحت الجلد. على الرغم من أنني أفضل أن أنصح الطريق - قياس الفرجارلأنها واحدة من أدق وأدق التفاصيل.

أيضًا ، يمكن أن يؤدي تسجيل القياسات المفقودة بسبب ضيق الوقت أو الكسل المبتذل إلى تدمير صورة التدريب المكثف إلى حد كبير. هل تتذكر بالضبط جميع الأرقام التي تم الحصول عليها ، على سبيل المثال ، منذ أسبوعين؟ من غير المحتمل ... لكن بدون ذلك ، لن يكون من الواضح إلى أي مدى تقدمت في فقدان الوزن أو بناء العضلات.

طرق أخرى لقياس أداء التدريب

1. بالنسبة لأولئك المشاركين في تدريب القوة ، يمكن أيضًا تسجيل النتائج بناءً على عدد الأساليب والتكرار والأوزان المرفوعة. لكن يجب تسجيل كل هذه البيانات في يوميات تدريب ، وإلا فلن تتمكن من التحكم في تقدمك.
2. بالنسبة لأولئك الذين يطورون القدرة على التحمل ، سيكون من المفيد تسجيل وقت التغلب على المسافات ، وعدد تقلصات عضلة القلب والمسافة المقطوعة. يجب أيضًا تسجيل كل هذه البيانات في مذكرات التدريب الخاصة بك من أجل رؤية إنجازاتك بصريًا.
3. والطريقة الأخيرة لهذا اليوم هي يوميات الصورمن حيث المبدأ ، هو بديل جيد لقياسات الجسم. تلتقط كل شهر ثلاث صور (رئيسية) لجسدك ، عارية - أمامية وخلفية وجانبية. لكنك تحتاج إلى التقاط الصور باستمرار من نفس المسافة والزاوية ، وإلا فإن نتائج التدريب لن تكون دقيقة. نتيجة لذلك ، بمقارنة الصور لعدة أشهر ، يمكنك رؤية الفرق ليس فقط في الأرقام ، ولكن أيضًا خارجيًا في الصور. في هذه الطريقة يمكنك اختيار أي جزء من الجسم تريد تصويره ، فهو لا يتدخل بأي شكل من الأشكال ، بل بالعكس ...

1. لا تخافوا كثيرًا ولا تقلقوا إذا "ارتفع" الوزن فجأة أو توقفت العضلات عن النمو. في كلتا الحالتين ، تحتاج إلى مراجعة برنامجك التدريبي ونظامك الغذائي. سوف تتعلم المزيد عن التغذية لفقدان الوزن ونمو العضلات.
2. يمكن أن يكون هناك أيضًا العديد من الأسباب ولماذا تتوقف كتلة العضلات عن النمو. بعض من أهمها: نقص المغذيات (الطاقة) ، قلة التعافي ، عدم وجود تقدم في الحمل ، أسلوب التمرين السيئ ونظام الطاقة الخاص بك ليس جاهزًا بعد لمزيد من النمو ، لذلك يحتاج إلى مزيد من التطوير (تدرب بانتظام واتبعت البرنامج التدريبي إذا قمت بتحليله ستجد مشكلتك هي الركود (الهضبة).
3. من المحتمل تمامًا أن الوزن الذي كان يهرب بسرعة كبيرة قرر الاستقرار على جانبيك وخصرك لمجرد أن سلسلة من الإجازات مرت في حياتك ، وكان النظام الغذائي مضطربًا بعض الشيء. أو ربما كنت مريضًا أو عملت بجد ، لذلك لم يكن لديك وقت للتدريب.

لخص

لذلك قمنا بفحص الموضوع: بناءً على هذا ، يتضح أنه من الضروري في أي رياضة تحليل النتائج والتحقق منها ، ولكن إذا لم تقم بذلك ، فإنك ببساطة "تقف مكتوفة الأيدي" ولن تتقدم. لهذا السبب بالذات ، فإن جميع الرياضيين مهمون جدًا للتحكم في إنجازاتهم. بعد كل شيء ، إذا اتبعت بدقة أي عملية ، فسوف تتعلم في النهاية كيفية إدارتها (النتائج).

اذهب لممارسة الرياضة ، وتناول الطعام بشكل صحيح وتحسن - أتمنى لك النجاح.

لقد تطرقنا جزئيًا إلى القياسات الأنثروبومترية في المقالة السابقة. هناك وصفنا أيضًا أهمية تنفيذها ولأي غرض يتم تنفيذها. بقيت العديد من الأسئلة دون حل وهنا ، في الجزء الثاني من المقالة حول جسم الإنسان ، سنحاول إلقاء الضوء عليها.

كما قلنا سابقًا ، قبل بدء النشاط البدني ، تحتاج إلى إصلاح ثلاثة أشياء: نقطة البداية ، والهدف المنشود ، والطريق إلى تحقيقه. بمعنى آخر ، من الضروري تسجيل الحالة الصحية الحالية والأشكال ، وكذلك المؤشرات المرتبطة بها. تحديد النتيجة النهائية المرغوبة (تحدثنا عن هذا في المقال). ومقارنة البيانات الأولية بالنتيجة النهائية المرغوبة ، اختر الطريقة المثلى لتحقيق الهدف. هذه ثلاث خطوات أساسية يجب على المدرب الشخصي (أو نفسك) اتباعها عند العمل مع العملاء.

ستمنحك قياسات الجسم بمفردها القليل إذا لم تقم بإجراء تحليل مقارن مع جداول المؤشرات المثالية للطول والوزن والعمر ومحتوى الدهون ، وكذلك حجم أجزاء الجسم. يتم إجراء تحليل مقارن من أجل تحديد مرحلة التطور الجسدي التي تعيشها في الوقت الحالي ، وكذلك لفهم ما يستحق السعي من أجله وما الذي تحتاج إلى البدء منه. وإذا نظرنا إلى مؤشرات الطول والوزن والعمر ومحتوى الدهون في المقالة السابقة ، فسننظر هنا أولاً في جداول المؤشرات المثالية للرجال والنساء ، ثم سنكتشف كيفية القياس ، وفي النهاية ، كم مرة يجب تسجيل التقدم.

الأحجام المثالية للرجال

لذلك ، سنبدأ القياسات البشرية بتحديد المعاملات المثالية لجسمك. يجب أن تستوفي النسب الموضحة في الجدول أدناه. لتحديد النسبة الخاصة بك ، اقسم وزنك بالكيلوجرام على طولك بالسنتيمتر. إذا كان وزنك 80 كجم وطولك على سبيل المثال 185 سم وتريد أن تعرف مقاسك المثالي للصدر والخصر والأرداف ، قسّم 80/185 = 0.432. وبالتالي وبالرجوع إلى الجدول نرى أن النسبة بين 0.423 و 0.451. لذلك ، لتحديد حجم الصدر ، نحسب المتوسط ​​الحسابي بين 101.7 و 105.2. نحصل على 101.7 + 105.2 = 206.9 / 2 = 103.4 سم ، وهذا سيكون حجم ثديك المثالي. لقد فهمت كيفية إجراء الحسابات ، والآن نقدم جدولًا تقارن به البيانات التي تم الحصول عليها.

يمكنك قياس أجزاء أخرى من الجسم بنفس الطريقة. الأرقام التي يمكنك الحصول عليها من هذا الجدول ليست سوى قيمة مرجعية معينة. إذا لم تكن مضطرًا للتعامل مع الأوزان من قبل ، ولم تتعرض الجسم للضغط ، فيمكنك اعتبار هذه الأرقام بمثابة نقطة البداية في بناء الجسم العضلي. اكتبها وتذكرها حيث بدأت. في المستقبل ، عند أخذ قياسات الجسم ، سيكون من المثير للاهتمام بالنسبة لك أن تنظر إلى نقطة البداية وتقيم إلى أي مدى تمكنت من الذهاب والعمل الذي تمكنت من القيام به.

الأحجام المثالية للنساء

فيما يلي جداول تعرض مؤشرات (مرجعية) مثالية للطول والوزن والعمر والخصر والوركين وغير ذلك. أؤكد أن المعلومات الواردة أدناه تتعلق بالنسب المثالية للنساء. يمكن للرجال تخطي هذه الكتلة بأمان.

هناك صيغ مختلفة لتحديد الوزن المثالي. لبعض الوقت ، من الناحية العملية ، استخدموا نسبة الوزن والطول وفقًا لصيغة بروكا: "الوزن المثالي يساوي الارتفاع ناقص 100". ومع ذلك ، يُعتقد الآن أن هذه الصيغة مصممة للنساء في سن 40-50 عامًا. يجب إنقاص الوزن الأمثل للنساء 20-30 سنة بنسبة 10-12٪ وبعد 50 سنة - زيادة بنسبة 5-7٪. اليوم ، يتم استخدام الجداول والصيغ بشكل متزايد ، مما يؤدي أيضًا إلى إدخال تعديل على اللياقة البدنية. باستخدام الجدول التالي ، يمكنك تحديد وزنك المثالي بسرعة وبدقة ، مع مراعاة الطول والعمر واللياقة البدنية.

نقدم هنا أيضًا جدولاً بقياسات الورك المثالية ، مع مراعاة الطول والعمر ونوع الجسم.

بالنسبة للفتيات ، من الجدير بالذكر أن هذه المؤشرات مثالية وأن جسمك في الوقت الحالي قد لا يتوافق معها. هذا ليس سببا للقلق على الإطلاق! على العكس من ذلك ، يمكن أن تكون هذه التناقضات بمثابة ذريعة للاشتراك في صالة الألعاب الرياضية والبدء في تعديل رقمك وفقًا لتفضيلاتك ، وستساعد الجداول الواردة هنا فقط وتقترح الاتجاه الذي يجب أن تتحرك فيه.

قياسات الجسم

ننتقل الآن مباشرة إلى كيفية إجراء القياسات الأنثروبومترية بالضبط.

النصيحة.قبل أن نصل إليهم ، يجب أن تسترشد بالنصائح التالية. أولا:يجب إجراء قياسات الجسم بشريط قياس عادي. ثانيا:أنسب وقت لإجراء القياسات في الصباح ، أي عندما تكون العضلات أكثر استرخاء. ثالث:يجب ألا يتدلى شريط القياس أو ، على العكس من ذلك ، يتم تمديده فوق طاقته. رابعا:للحصول على تقييم أكثر دقة ، قم بإجراء القياسات في نفس المكان عدة مرات (2-3). خامسا:احتفظ بمفكرة للقياسات والصور لتتبع التقدم.

لقد تحدثنا بالفعل عن النقطة الأخيرة في مقالتنا ، وكان الأمر يتعلق بحقيقة أن اليوميات مهمة بشكل أساسي بناءً على الاعتبارات التي بدونها سيكون من الصعب تتبع التقدم. إذا لم تحتفظ بمذكرات ، فإن التقدم الذي يحدث تدريجيًا ، وربما بأحجام ستكون عدة مليمترات ، ببساطة لن يكون ملحوظًا للعين وسيبدو لك أنك تحدد الوقت. وهذا ، بدوره ، يمكن أن يؤدي بك إلى فقدان الاهتمام ، وانخفاض الحافز ، وفي النهاية ، إلى الإحجام التام عن التدريب ، وهو أمر غير مقبول بشكل طبيعي في حالتنا. من أجل تجنب مثل هذه العواقب الوخيمة ، تحتاج إلى الاحتفاظ بمذكرات.

يمكنك في كثير من الأحيان سماع الناس يقولون أن أرقامهم مختلفة. يحدث هذا غالبًا بسبب حقيقة أنهم يأخذون قياسات الجسم في أوقات مختلفة من اليوم. بعد التدريب ، من غير المجدي أخذ القياسات ، لأن الدم يندفع إلى العضلات ويزداد حجمها. بعد فترة ، سيحدث تدفق الدم وسيقل حجم العضلات ، مما سيؤثر أيضًا على نتائج القياس. كما قلت أعلاه ، يجب أخذ القياسات في الصباح.

حاول تجنب تجميل الأرقام. في كثير من الأحيان ، تريد أن تظهر النتائج بشكل أسرع ، وفي مثل هذه الحالة ، يمتص البعض في المعدة ، والبعض الآخر يسحب الشريط ، والبعض الآخر يتنفس في صندوق مليء بالهواء ، وما إلى ذلك بالطبع ، يريد الجميع الوصول إلى النتيجة المرجوة بأي وسيلة ، ولكن لا داعي لخداع النفس. هذا لن يلعب في يديك. كن موضوعيًا.

يوضح الشكل بالضبط المكان الذي تحتاج إلى قياس هذا الجزء أو ذاك من الجسم: 1- العضلة ذات الرأسين 2- العنق 3- صدر 4- الخصر 5- الساعد. 6- الرسغ 7 - الحوض. 8- الفخذ 9- شين. 10- الكاحل.

وبالتالي ، بناءً على جميع البيانات المذكورة أعلاه ، يمكنك إدارة تقدمك وتعديل برنامج التغذية والتدريب أثناء التنقل ، مع التركيز على ما يناسبك وما لا يناسبك. قد تبدو هذه العملية شاقة في البداية ، ولكن عندما ترى النتائج الأولى في المرآة ، ستبدأ في تحفيزك على المضي قدمًا نحو هدفك.

التثبيت الضوئي

تمامًا مثل القياسات البشرية ، إنها وسيلة عمل إلى حد ما لتتبع تقدمك. الأرقام جيدة على الورق ، لكن لا توجد طريقة أفضل لمراقبة تحسن الشكل من التفكير في شخصيتك في جميع مراحل تطورك.

بادئ ذي بدء ، قبل البدء في التمرين ، يكفي التقاط صورة كاملة الطول في ثلاثة أوضاع: أمامية وخلفية وجانبية. في وقت لاحق ، عندما تبدأ في التقدم وبناء العضلات ، يمكنك الانتقال إلى مستوى أكثر تقدمًا وبصفتك شخصًا مشاركًا بجدية في اللياقة البدنية و / أو كمال الأجسام ، يمكنك التقاط الصور في أوضاع الرياضيين المتميزين: عضلات الضغط والوركين في الأمام ، العضلة ذات الرأسين المزدوجة في الظهر ، العضلة ثلاثية الرؤوس على الجانب ، إلخ. د.

وهكذا ، فيما يتعلق بالقياسات والتثبيت ، يبقى أن نقول عن الشيء الرئيسي. من الأفضل إجراء قياسات الجسم والصور مرة واحدة في الشهر. يمكنك إرفاق تاريخ محدد في التقويم. على سبيل المثال ، كل شهر في أول يوم في الصباح ، سجل جميع المعلمات: الوزن ، والدهون ، وحجم العضلات ، والتقاط الصور وتسجيل النتائج في يوميات. لماذا مرة في الشهر؟ لأن هذه هي الفترة الزمنية الدنيا التي يمكنك خلالها تتبع تقدم مرئي معين دون استخدام أي أدوية ووسائل تسريع هذا التقدم.

استنتاج

كما ورد في بداية المقال ، من أجل الانتقال إلى مكان ما ، تحتاج إلى تحديد الوضع الحالي والهدف النهائي وطريقة تحقيقه. كان الغرض من هذه المقالة هو المساعدة في تحديد الوضع الحالي ، وتعلم كيفية إجراء القياسات البشرية وتسجيل التقدم. تحلى بالصبر في التدريب ، وراقب النظام الغذائي ، وكن موضوعيًا في القياسات وكن ناقدًا لنتائج التسجيل الفوتوغرافي ، لأنه ، كما تعلم ، لا يوجد حد للكمال.

للحصول على النتائج الصحيحة من المحللين لدينا ولتتبع التغيير في مجلداتك ، تحتاج إلى القياس بشكل صحيح. هناك العديد من التفاصيل الدقيقة التي تؤثر بشكل كبير على النتيجة - على سبيل المثال ، إذا قمت بقياس محيط الخصر أثناء الاستنشاق ، فقد يتضح أنه أعلى بكثير من حجمك الحقيقي. أو ربما تقوم بقياس وضع الخصر الخاطئ. ستسمح لك التوصيات أدناه بالحصول على المعلمات الدقيقة لشكلك.

إذا كنت مستخدمًا مسجلاً في الموقع اعتني بشخصيتك، عند استخدام أي آلة حاسبة / محلل ، يتم حفظ بياناتك تلقائيًا. إذا تغيرت وحدات التخزين الخاصة بك ، فيمكنك إدخال بياناتك الجديدة على صفحتك أو حساب الأحجام / الأحجام / النسب ، مما سيسمح لك بمشاهدة النتائج بشكل مرئي وتتبعها أثناء تقدمك نحو الهدف.

لقياسات دقيقة ، تحتاج إلى شريط قياس وليس قماش مشدود فقط. عند القياس ، يجب أن يلتف الشريط بإحكام حول المنطقة المراد قياسها ، لكن لا يحفر في الجسم. الوضعية مريحة وليست متوترة. يتم أخذ القياسات بدون ملابس.

لكل مؤشر ، من الأفضل إجراء عدة قياسات واختيار المتوسط.

يجب أخذ القياسات في الصباح ، بعد أن ينام الجسم جيدًا ونومًا جيدًا.

كيف تقيس طولك بشكل صحيح

لقياس طولك ، يجب أن تخلع حذائك وجواربك وقبعاتك. اتكئ على الحائط بشكل مستقيم قدر الإمكان مع ملامسة كعبيك وأردافك وظهرك وكتفيك ورأسك للحائط. ضع مسطرة أو أي شيء مستقيم آخر على رأسك حيث تلامس الحائط ، واضغط عليها بقلم رصاص وقم بقياس المسافة من العلامة إلى الأرض باستخدام شريط قياس. من الممكن أيضًا استخدام مرآة للتحكم في وضع المسطرة.

كيفية قياس الوزن بشكل صحيح

يتم قياس الوزن بعد الاستيقاظ والذهاب إلى المرحاض في الصباح. يجب أن تكون واثقًا من موازينك ، إذا تم إجراء عدة قياسات متتالية ، فيجب أن تظهر نفس الوزن. في هذه الحالة ، يكفي مجرد الوقوف على الميزان وقياس القراءات. إذا لم تكن الموازين ناجحة جدًا ، فجرِّب عدة محاولات في كل جلسة وزن وحدد المتوسط ​​بينها.

العنق - كيفية القياس

لقياس محيط رقبتك ، قف بشكل مستقيم للأمام دون رفع كتفيك. كالعادة ، عند القياس ، يكون الوضع مسترخيًا. ضع شريط قياس تحت تفاحة آدم. لف الشريط حول رقبتك ، بحيث يكون موازيًا تمامًا للأرض - يجب أن يكون موضع الشريط الأمامي والخلفي بنفس الارتفاع

قياسات الثدي الصحيحة

ضع أحد طرفي الشريط على النقطة المرتفعة لصدرك ، ولفه حوله (تحت ذراعيك ، موازيًا للأرض تمامًا). بالنسبة للنساء ، من الأفضل ارتداء حمالة صدر رفيعة لقياس محيط الصدر. يقاس محيط الصدر في أبرز النقاط.

قياس محيط التمثال قياس الخصر الصحيح

لف شريط قياس حول خصرك (مرة أخرى موازيًا للأرض) - بصريًا ، هذا هو أضيق مكان فوق السرة وأسفل الصدر. إذا وجدت صعوبة في تحديد خط القياس بصريًا - الانحناء إلى الجانب - فإن تجويف الطية المشكلة هو خصرك. عند قياس المعدة ، لا تسحب أو تضخم ، اتخذ وضعية استرخاء. سجل القيمة على شريط القياس في نهاية الزفير - بهذه الطريقة ستحصل على النتيجة الأكثر دقة.

كيفية قياس بطنك بشكل صحيح

لقياس البطن ، يتم استخدام طرق مختلفة: يمكن قياس البطن على مستوى السرة أو في أعرض جزء منها ؛ استخدم نفس الطريقة لتتبع المؤشرات.

قياس الساعد قياس المعصم الصحيح كيفية قياس الوركين بشكل صحيح

من وضعية الوقوف مع وضع قدميك معًا ، لف شريط قياس حول وركيك - موازيًا للأرض بحيث يمتد الشريط على أوسع جزء من فخذيك. عادة ، يتم قياس محيط الوركين أمام المرآة. حاول إجراء بعض القياسات للتأكد من أنك تقوم بالقياس على أوسع نقطة.

حتى إذا كنت تستخدم ميزانًا ولم يكن لديك وقت لحساب دهون الجسم ، فإن أقل ما عليك فعله هو شراء شريط قياس وقياس جسمك بشكل دوري. وهي مفيدة جدا حتى لحساب نسبة الدهون في الجسم. يعد أخذ القياسات طريقة رائعة لتتبع كيف يتغير شكل جسمك كلما أصبحت أقل نحافة. عندما تحرق الدهون وتزيد من كتلة العضلات ، فقد يزيد وزنك قليلاً ، على الرغم من حقيقة أن الجسم يصبح أكثر نحافة وأكثر حزماً. فكيف تقيس الجسم؟

للحصول على صورة كاملة لتقدمك عند قياس جسمك ، يجب عليك قياسه في 10 أماكن مختلفة. بخلاف ذلك ، يمكنك اللجوء إلى طريقة أسرع وأكثر تسامحًا - فقط قم بقياس صدرك وخصرك ووركيك ، بما في ذلك قياسات الجزء العلوي أو السفلي من الجسم اعتمادًا على مناطق مشكلتك (مثل الفخذين والذراعين).

كيف تقيس جسمك بشكل صحيح

قبل البدء بالقياس لا تنسى:

• استخدم شريطًا غير قابل للمط.
• تأكد من لف الشريط حول جسمك و بالتوازي مع الأرض.
• أبقِ الشريط قريبًا من بشرتك دون الضغط عليه.

كيفية قياس حجم الجسم

1. إفلاس: قم بالقياس حول تمثال نصفي عند خط الحلمة.
2. القفص الصدري: قياس تحت الثدي مباشرة ، على أعلى مستوى ممكن.
3. وسط: القياس عند أضيق نقطة في العرض ، وعادة ما تكون فوق السرة مباشرة.
4. خواصر: قم بالقياس حول أوسع جزء من عظم الفخذ.
5. معدة: قم بقياس بطنك بين أوسع جزء من الوركين والخصر.
6. خاصرة: قم بالقياس حول أقصى جزء من فخذك أثناء الوقوف
7. الركبتين: التدبير فوق الركبة مباشرة.
8. الساقين: التدبير حول أقصى جزء.
9. أكتاف: قم بالقياس فوق المرفقين - حول أقصى جزء.
10. الساعدين: قم بالقياس أسفل الكوع - حول أقصى جزء.

لماذا قياس الجسم؟

قم بأخذ القياسات كل أسبوعين وقم بتدوينها حتى تتمكن من تتبع تقدمك. هذا حافز عظيم! بالطبع ، قد لا يعجبك ذلك في البداية ، ولكن بمجرد أن تبدأ في رؤية النتائج ، سيكون لديك شعور لا يصدق بالإنجاز. حتى إذا كنت قد بدأت برنامجك بالفعل ، فلم يفت الأوان بعد لبدء القياس (قياسات دهون الجسم أو قياسات الجسم) ، لأنه من المدهش والمجزٍ أن ترى جسمك يستمر في التغير. إذا رغبت في ذلك ، أدخل قياسات جسمك ليتم تقييمها.

حقيقة مثيرة للاهتمام حول قياسات الجسم - أظهرت الدراسات أن جاذبية المرأة لا تتأثر بالوزن بقدر ما تتأثر بنسبة الخصر إلى الوركين. يبدو أن النساء اللواتي لديهن نسبة 0.7 (أي أن محيط الخصر 70٪ من محيط الورك) يُنظر إليهن عمومًا على أنهن أكثر جاذبية من قبل الرجال ، بغض النظر عن الثقافة أو نوع الجسم. تتمتع العديد من الجمال مثل صوفيا لورين ومارلين مونرو وبيونسي نولز وكيت موس وأليساندرا أمروسيو وسلمى حايك بنسبة الخصر إلى الورك حوالي 0.7.