هل القيلولة مفيدة لك؟ فائدة النوم في النهار للكبار يجب أن ينام المسن أثناء النهار

يتساءل الكثير من الناس عما إذا كانت القيلولة مفيدة لهم. أظهر العلماء أن أخذ قيلولة بعد الغداء يحسن الأداء النفسي والجسدي. تم إجراء جميع الاختبارات والتجارب من قبل متخصصين من دول مختلفة ، تمكنوا خلالها من معرفة مقدار النوم الذي تحتاجه في النهار في الوقت المناسب ، ومتى يمكنك ترتيب قيلولة ، وما هي التحسينات التي ستجلبها.

دعونا نفكر بمزيد من التفصيل في ما يعطينا النوم أثناء النهار بالضبط: الفائدة أو الضرر. سوف نتعلم أيضًا كيفية بناء جدول للراحة بشكل صحيح في مواقف مختلفة من أجل التعافي قدر الإمكان.

تنام ام لا تنام؟

يعتقد الكثير من الناس أن النوم أثناء النهار ضار. ومع ذلك ، هذا هو رأي أولئك الأشخاص الذين لا يعرفون ببساطة كيفية تنظيم عطلتهم بشكل صحيح. في الواقع ، يمكن للشخص السليم أن ينام بهدوء أثناء النهار إذا شعر بالحاجة الماسة لذلك. لن تؤدي قيلولة بعد الظهر إلى تعطيل النظم الحيوية إذا تم التخطيط لها بشكل صحيح ، ولن تؤثر سلبًا على راحة الليل.

ومع ذلك ، يمكنك المقاومة مع الأخذ في الاعتبار أن هناك قواعد معينة يجب اتباعها إذا كانت فوائد النوم أثناء النهار مهمة بالنسبة لك. من الجدير الراحة بانتظام ، لذلك سيتعلم جسمك بسرعة "إيقاف التشغيل" حتى في بيئة صاخبة وفي ضوء الشمس الساطع.

عليك أن تعتاد تدريجيًا على قيلولة قصيرة المدى ، ربما تستغرق أكثر من أسبوع.

نحن نرتاح بشكل صحيح

ستكون قيلولة الظهيرة أكثر فائدة لك إذا نظمتها بشكل صحيح. بادئ ذي بدء ، دعنا نتعرف على مقدار النوم الذي تحتاجه.

يُعتقد أن الوقت الأمثل لقيلولة خلال النهار سيكون من 20 إلى 30 دقيقة. خلال هذه الفترة الزمنية ، لا ينام الشخص جيدًا ، وليس لديه الوقت للانغماس في مرحلة النوم البطيء ويفقد الاتصال بالواقع. ومع ذلك ، تمت استعادة قوته بكفاءة عالية.

بعد القيلولة ، سيبدو أي عمل بسيطًا وعمليًا ، وسيختفي الشعور بالتعب والخمول تمامًا. للحصول على أقصى استفادة ، ننظم نومًا نهاريًا وفقًا للقواعد التالية:

فوائد الراحة

يشك بعض الناس فيما إذا كان من الممكن النوم أثناء النهار ، ومن دون جدوى. الغفوة مفيدة إذا اتبعت جميع القواعد لتنظيمها.

أظهرت الدراسات التي أجريت في بلدان مختلفة على متطوعين أن الأشخاص الذين ينامون عدة أيام متتالية بعد الغداء يشعرون بمزيد من النشاط ، ويتحسن مزاجهم ويزداد قدرتهم على العمل.

النوم أثناء النهار مفيد أيضًا للأسباب التالية:

• أثناء الراحة ، يتم التخلص من التوتر من العضلات والجهاز العصبي.
• الأشخاص الذين ينامون 20-30 دقيقة كل يوم لديهم تركيز أعلى بكثير من الاهتمام ؛
• الراحة مفيدة للذاكرة والإدراك ، وتزداد هذه المؤشرات بشكل ملحوظ بين عشاق قيلولة الغداء ؛
• يتم تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 37-40 ٪ ؛
• إذا كنت تنام في وقت الغداء ، فسيتم التخلص من النعاس في النصف الثاني من اليوم ؛
• تزداد الرغبة في الانخراط في العمل البدني ؛
• يزيد الإبداع
• يمكن للناس رؤية إجابات للأسئلة الصعبة في سياق أحلامهم ، نظرًا لأن الدماغ يعمل بنشاط أثناء الراحة ، يمكن رؤية حل الصور الغامضة في كتاب الأحلام ؛
• يتم تعويض قلة الراحة إذا لم تتمكن من الحصول على نوم جيد ليلاً.

الضرر من راحة النهار

إن السؤال عن سبب عدم قدرتك على النوم أثناء النهار يتعلق فقط بدائرة محدودة من الناس. في الشخص السليم تمامًا ، لن تسبب عادة الراحة بعد الغداء أي عواقب سلبية. ولكن إذا لم يتم اتباع قواعد تنظيم النوم أو في وجود أمراض معينة ، فمن الأفضل أن تستريح مرة واحدة فقط في اليوم - في الليل.

ضع في اعتبارك الحالات التي يكون فيها النوم بعد الظهر ضارًا:

نم في مكان العمل

الآن في العالم لا يوجد الكثير من الشركات المستعدة للسماح لموظفيها بتناول الغداء. ومع ذلك ، فإن الشركات العملاقة الدولية الأكثر تقدمًا ، مثل Google و Apple وغيرها ، لا تزال مقتنعة بأن يوم راحة قصير يزيد بشكل كبير من إنتاجية الموظفين ورغبتهم في العمل.

الأكثر ولاءً للقيلولة في مكان العمل هي في الصين ، وتعتبر طبيعية هنا ، حتى لو نام الشخص أثناء اجتماع مهم. يشير هذا إلى أن الموظف يعمل بجد ويكرس الكثير من الوقت لعمله ويتعب للغاية.

في روسيا ، ممارسة النوم أثناء النهار في أماكن العمل ليست شائعة جدًا. ومع ذلك ، هناك بالفعل شركات كبيرة قامت بتجهيز غرف استراحة خاصة لموظفيها. أيضا ، ينام الموظفون في سياراتهم الخاصة في ساحة انتظار السيارات ، وينام الأكثر جرأة في كبسولات النوم الخاصة التي يمكن استخدامها حتى في المكتب.

دعونا نلخص

التنظيم الصحيح للنوم أثناء النهار هو مفتاح فوائده العظيمة للجسم. إذا لم تكن لديك مشاكل صحية ، وهناك فرصة لممارسة راحة ليوم قصير ، فلا تفوتها بأي حال من الأحوال.

لقد أثبت العلماء أنه من خلال أخذ قيلولة مدتها 20-30 دقيقة أثناء النهار ، لن يزعج الشخص نومه ليلاً ، بل على العكس ، سيحسنه.تعامل مع عطلتك بمسؤولية وحاول إتمامها.

وفقًا لبعض الباحثين والمتخصصين في علم النوم ، لم توفر الطبيعة للشخص موارد احتياطية للنوم ، كما هو الحال في حالة الجوع - دهون الجسم. لأن حرمان نفسك من السلام الليلي بدون سبب وجيه هو حالة غير طبيعية. لا يوجد كائن حي واحد ، باستثناء البشر ، يمارس مثل هذا التنمر ضد نفسه. النوم ليس بنك ائتمان يمكنك منه أخذ الأشياء الثمينة بشكل دوري ثم تعويضها بضربة واحدة. لسوء الحظ ، لا يمكن تعويض الحرمان المنتظم من النوم بنوم منتصف النهار.

تقول الحكمة الشرقية: "انتهى العشاء - الشيطان وحده لا ينام". تشهد القيلولة في البلدان الحارة أيضًا على فوائد قيلولة بعد الظهر. ولكن ، خلافًا للاعتقاد الشائع ، يجادل علماء النوم بأن الراحة أثناء النهار ضارة للبالغين. من السيئ بشكل خاص أن يحصل كبار السن على قسط كافٍ من النوم في الصباح. كشفت نتائج الأبحاث عن وجود علاقة بين قيلولة منتصف النهار وخطر الإصابة بالسكتة الدماغية لدى المتقاعدين. أيضًا ، لاحظ بعض الأطباء تورط النوم المبكر في داء السكري VSD.

لا يختلف النوم أثناء النهار في مكوناته عن النوم الليلي - تسلسل المرحلة هو نفسه. الفرق موجود في المدة الزمنية للمراحل: هناك مراحل عميقة أقل ، ومراحل أكثر سطحية. يؤكد الخبراء أنه إذا كنت تنام أثناء النهار أثناء نشاط منخفض ، فإن الاستيقاظ محفوف بالصداع وعدم الراحة في القلب والشعور بالنعاس خلال بقية اليوم.

النوم أثناء النهار عند الأطفال: القيمة والأعراف حسب العمر

هل يمكنك النوم أثناء النهار؟ النوم خلال ساعات النهار أمر حيوي للأطفال الصغار. طفل يبلغ من العمر شهر واحد ينام على مدار الساعة تقريبًا ، ويتوقف عن تناول الطعام. مع تقدمهم في السن ، ينقسم نوم الطفل البالغ من العمر سنة واحدة إلى مرحلتين: النهار والليل. بعد ذلك ، تختفي الحاجة إلى راحة منهجية إضافية. يتم عرض معايير الراحة اليومية للأطفال ، في المراحل العمرية المختلفة ، بشكل أوضح في هذا الجدول:

ينصح الدكتور كوماروفسكي بتنظيم غفوة نهارية للأطفال في الهواء الطلق.

الاسترخاء بعد الظهر للكبار

هل من الجيد أن ينام الشخص البالغ أثناء النهار؟ لا يوجد دليل علمي على الفوائد الصحية وطول العمر للراحة أثناء النهار. فأل شائع يحذر: لا يمكنك النوم أثناء غروب الشمس. الخرافات لها تفسير منطقي - النوم المتأخر يتداخل مع الإيقاعات البيولوجية ، مما يؤدي إلى الأرق الليلي.

في مرحلة البلوغ ، تشير الحاجة إلى النوم أثناء النهار إلى قلة النوم المتكررة ، وأمراض الليل المختلفة. يساهم الإرهاق العاطفي نتيجة التعرض للمواقف العصيبة أيضًا في الشعور بالنعاس في النصف الأول من اليوم. في ظل وجود الأرق لفترات طويلة ، فإن النوم أثناء النهار هو بطلان قاطع.

الأشخاص الذين يحتاجون إلى النوم أثناء النهار

يتفق جميع الأطباء على أن فوائد القيلولة لا يمكن إنكارها في ظل وجود حالات طبية خطيرة (التغفيق أو الصرع أو فرط النوم مجهول السبب). الراحة المنتظمة في هذه الحالة مهمة: فهي تعمل علاجيًا وتحافظ على مستوى مقبول من النشاط والأداء للمريض.

هناك بعض الفوائد للأشخاص في العمل بنظام الورديات. لا تبخل الشركات "الأكثر تقدمًا" في إنشاء صالات خاصة لموظفيها ، حيث يمكنهم التعافي في وقت قصير.

أثناء الحمل ، غالبًا ما يكون هناك زيادة في النعاس في الصباح وطوال اليوم. في المراحل الأولية ، تكون هذه الأعراض طبيعية ولا تتطلب قيودًا. في المراحل اللاحقة ، يمكن أن يكون الإرهاق المفرط للمرأة نتيجة لعدد من الأمراض ، لذلك فإن العلاج الطبي ضروري. إذا لم تكن هناك أمراض استفزازية ، فإن التعب أثناء النهار يختفي بعد الولادة.

حول العواقب الضارة

هل القيلولة مفيدة لك؟ لقد ثبت مرارًا وتكرارًا أن قيلولة طويلة جدًا بعد الظهر ضارة وتؤدي إلى تطور الأرق المزمن. يشكو معظم البالغين من آلام الظهر والضعف المستمر والدوخة والغثيان بدلاً من الشعور باليقظة بعد الراحة الإضافية.

لذلك ، إذا كانت هناك رغبة غير متوقعة في الذهاب إلى الفراش في النهار ، فيجب استشارة طبيب أمراض النوم. في معظم الحالات ، تُظهر نتائج تخطيط النوم العلاقة بين الحاجة إلى الراحة أثناء النهار والاضطرابات في وضع النوم الليلي. تطبيع هذه العملية يخفف النعاس وعواقبه.

قواعد النوم أثناء النهار للكبار

أحيانًا تكون القيلولة لمرة واحدة ضرورية ولها تأثير إيجابي على الجسم. تحتاج فقط إلى مراعاة بعض الميزات. على سبيل المثال ، إذا شعر رجل أو امرأة بنوبة نعاس أثناء قيادة السيارة ، يُنصح بالانعطاف إلى جانب الطريق والنوم "نوم ستيرليتس". تحكي قصص الحكايات حول هذا الموضوع عن القوى الخارقة للوكيل: قطع الاتصال لفترة قصيرة والاستيقاظ بعد 20 دقيقة بالضبط. من أين أتت هذه الأرقام؟ الحقيقة هي أنه بعد الوقت المحدد ، يحدث الانتقال من المرحلة السطحية إلى المرحلة العميقة. إذا استيقظت شخصًا لاحقًا ، فسوف يعود إلى رشده لفترة طويلة. تُعرف هذه الحالة باسم التسمم بالنعاس. في حالة إدارة النقل ، فإن الخيار الأنسب هو التعبئة السريعة.

بضع كلمات عن الراحة في العمل

في اليابان والصين ، أصبحت ممارسة النوم أثناء النهار في العمل منتشرة على نطاق واسع. الإنترنت مليء بصور مدمني العمل وهم يغفوون مباشرة على مكاتبهم.

يقال إن الابتكار يزيد من إنتاجية كل موظف. لا يمكن افتراض الفوائد أو الأضرار الحقيقية لمثل هذا النوم أثناء النهار ، لأن هذا البلد يحتل مكانة رائدة في تصنيفات الوفيات البشرية بسبب جدول العمل المزدحم.

ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين تعتبر الراحة أثناء النهار شرطًا أساسيًا ، نظرًا لظروف العمل ، يوصي خبراء النوم بالالتزام بالعديد من القواعد:

• قبل نهاية وردية العمل ، يجب عليك تغيير الإضاءة إلى إضاءة أكثر رقة.
• يلزم إيلاء اهتمام متزايد لمكان الراحة: استبعاد المنبهات الخارجية ، واستخدام سدادات الأذن وقناع للنوم.
• 20 دقيقة من القيلولة هي الهدف الأمثل. في أي حال ، لا يُنصح بالراحة لمدة يوم واحد لأكثر من ساعة.

سوق الإكسسوارات "النائمة" جاهز لتوفير مجموعة واسعة من الوسائد للراحة أثناء النهار. مثل هذه النماذج لا تتوقف أبدًا عن الإعجاب بتصميمها الأصلي. هناك خيارات للاسترخاء على طاولة المكتب ، وتوفير "جيوب" لراحة اليدين. يمكن ارتداء بعض العناصر فوق الرأس باستخدام فتحة الأنف فقط للتنفس. ما مدى عملية الأشياء المضحكة ، وما نوع الأحلام التي يتم تصويرها في العمل يصعب تحديدها دون خبرة التطبيق المناسبة.

اخسر الوزن أثناء النوم أثناء النهار

يؤثر الحرمان المزمن من النوم بشكل كبير على جزء الدماغ الذي يتحكم في الشهية. تؤدي ليالي الأرق إلى زيادة الوزن نتيجة للإنتاج النشط "للهرمون الجائع".

من المهم أن تعرف! يؤدي التوليف المتزايد من هرمون الجريلين إلى إعطاء الشخص الذي يعاني من الأرق الرغبة الشديدة في تناول الطعام. في الوقت نفسه ، يتم تثبيط العمليات المسؤولة عن الشعور بالشبع بشكل كبير.

يعمل النوم الكافي في الاتجاه المعاكس: أثناء النوم العميق ، يتم تكسير الدهون. لذلك ، إذا حصلت على قسط كافٍ من النوم خلال الأسبوع ، يمكنك "ضخ" بشكل ملحوظ. كما هو الحال في أي عمل ، تحتاج إلى النوم وفقدان الوزن بمهارة.

ما عليك سوى مراعاة النصائح المفيدة:

النصيحة! كما يساهم السرير المريح ، والبياضات المريحة ، والأكسجين الكافي في غرفة النوم في الحصول على نوم جيد ، مما يعني شخصية رائعة.

طرق للتغلب على النعاس عند الظهر

إذا كان النعاس مفاجئًا في خضم مآثر المخاض ، فإن جرعة "الحصان" من القهوة أو تناول مشروبات الطاقة ليست أفضل الخيارات للفرح. هناك طرق عديدة للتغلب على الخمول واستعادة الشجاعة:

• عند العمل على الكمبيوتر لفترة طويلة ، من المفيد النظر إلى شجرة بعيدة خارج النافذة كل 20 دقيقة.
• حاول ألا تأكل أكثر من اللازم في وقت الغداء. الأول والثاني والكومبوت سيؤديان بالتأكيد إلى النعاس. تناول كبسولات الحديد أو المنتجات الطبيعية! ستساعد السبانخ والفاصوليا والحنطة السوداء والعدس على تخفيف التعب تمامًا وتساعدك على البقاء مستيقظًا لفترة طويلة.
• اشرب الكثير من الماء! تعتبر الأيورفيدا أنها ليست مصدرًا للحياة فحسب ، بل إنها أيضًا حامل للمغذيات في الجسم. حتى أدنى نقص في السوائل يؤدي إلى انخفاض في النغمة العامة.
• اخرج في الشمس كثيرا. ما تحت المهاد هو جزء من الدماغ مسؤول عن إيقاعات الساعة البيولوجية. ينشطها الضوء الساطع بشكل فعال.
• اجعل نفسك تركض صعودا وهبوطا أو الرقص! دع شخصًا ما يدير إصبعه في الصدغ ، لكن الإحساس بالنعاس - كما لو تم إزالته باليد.
• تنفس بعمق (فواصل الدخان لا تحسب) وستشعر بالنعاس.
• يساعد مضغ العلكة على التركيز.
• استمع إلى الموسيقى - فكلما كانت الموسيقى أكثر تنوعًا ، كانت الحالة المزاجية أكثر بهجة!

إذا لم يساعدك أي مما سبق ، يمكنك تجربة حلم Stirlitz. الشيء الرئيسي هو العثور على مكان أكثر تواضعًا وعدم الوقوع من قبل الرئيس.

استنتاج

أحيانًا يكون السرير ممغنطًا - ويسحب نحو نفسه طوال اليوم. للاستسلام أو عدم الخضوع لهذا الإغراء ، يقرر الجميع بنفسه. كما اتضح ، فإن "الانغماس" المنتظم في شكل ساعة من النوم العلاجي أثناء النهار له عواقب وخيمة. علاوة على ذلك ، مع تقدم العمر ، تزداد احتمالية الإضرار بالصحة. لذلك ، من الأفضل جمع كل الإرادة في قبضة اليد ، وإدخال التطابقات بين الجفون - ولكن العيش حتى حلول الظلام.

هل القيلولة جيدة أم سيئة؟ حتى في روضة الأطفال أجبرنا على النوم. في فترة ما بعد الظهر ، عندما أردنا اللعب ، والقفز ، والطلاء ، في كلمة واحدة ، وضعنا في الفراش لمدة ساعتين.

ولكن حتى هناك ، تمكنا من عدم الاستسلام للتعليمات والتهمس مع زملائنا في الفراش. وعندما خرج المعلم ، قفزوا بشكل عام من سرير إلى آخر أو رموا الوسائد. ثم تم منحنا وقتًا طوعيًا للراحة أثناء النهار ، لكننا رفضنا.

عندما كبرنا حدث العكس. في بعض الأحيان تريد أن تأخذ قيلولة لمدة ساعة بعد الغداء ، لكن لا أحد يخصص وقتًا لساعة هادئة في المدرسة والجامعة ، بل وأكثر من ذلك في العمل.

وسيكون من الضروري العمل على هذا ، لأن النوم أثناء النهار يجلب الكثير من الفوائد لجسمنا.

يوجد في العديد من البلدان حول العالم ساعة مخصصة وردهة أثناء ساعات العمل. نشأت هذه العادة من الأوقات التي كان يُسمح فيها للعمال بالعودة إلى منازلهم لأخذ قيلولة في البلدان الحارة في ذروة درجة حرارة الهواء. وهكذا ، ربح الجميع عظيمًا.

أولاً ، في الحرارة ، تنخفض القدرة على العمل بالتساوي ، وثانيًا ، كان يوم عمل هؤلاء الأشخاص في الصباح ، وبعد ذلك ، عندما تنحسر الحرارة ، حتى وقت متأخر من الليل.

في إسبانيا ، تتمتع العديد من الشركات والشركات بوقت خاص للنوم في فترة ما بعد الظهر. تسمى القيلولة... تم استعارة هذا التقليد منهم ومن دول أخرى - الولايات المتحدة الأمريكية واليابان والصين وألمانيا.

حتى يتم توفير غرفة منفصلة للموظفين، محسوبة للنوم أثناء النهار. هناك يمكنهم استعادة قوتهم. بالإضافة إلى ذلك ، خاص كبسولات نايم... ينغمس الشخص فيها ، فيعزل عن صخب العالم الخارجي.

في بلدنا ، سيتم التعامل مع هذه الابتكارات بسخرية. لن يسمح لك صاحب العمل الروسي بالنوم أبدًا أثناء ساعات العمل.

إذا كنت بحاجة إلى المال ، فكن لطيفًا - اكسبه ، ولا تسترخي أثناء ساعات العمل. إنه لأمر مؤسف ، لأن نوم اليوم يجلب العديد من الفوائد ، سواء بالنسبة للإنسان أو لجميع أنشطته.

حتى أن الأطباء ينصحون ، إذا أمكن ، بالحرص على أخذ قيلولة أثناء النهار.... بعد كل شيء ، تم تصميم جسم الإنسان بحيث ينخفض ​​أداؤه بشكل ملحوظ من منتصف الليل حتى الساعة 7 صباحًا ، وكذلك من الساعة الواحدة إلى الثالثة بعد الظهر.

في هذا الوقت ، تنخفض درجة حرارة الجسم ، ويشعر ببعض الخمول والتعب وعدم الرغبة في العمل جسديًا وعقليًا. في هذه الحالة ، ستكون فوائد العمل أقل بكثير.

للنوم أثناء النهار تأثير جيد جدًا على أداء الجسم. يعيد القوة الجسدية ، ويجدد احتياطيات الطاقة في الجسم ، يخفف من الإجهاد والتعب.

يتمتع النوم الليلي أيضًا بهذه الصفات ، ولكن للحصول على نوم عادي في الليل ، تحتاج إلى 6 ساعات على الأقل ، من الناحية المثالية - 8 ساعات تساعد الجسم تمامًا على استعادة قوته وتلبية اليوم الجديد بنشاط وحيوية. اذا متى النوم أثناء النهار يكفي وحوالي ساعات لتشعر بدفعة جديدة من الطاقة.

يُنصح الأشخاص الذين يعملون بجد بدنيًا أو يحلون أصعب المهام بإنفاق قدر كبير من الطاقة العقلية بأخذ فترات راحة يومية من النوم.

سيساعدك هذا على مواصلة العمل لتحقيق نتائج أكثر إنتاجية. نسبة الفائدةمن عملهم سيكون أعلى من ذلك بكثير.

كما يوصى بشدة بالنوم أثناء النهار لمن يعملون في المساء أو في الليل. في الليل ، ينفقون الكثير من الطاقة ، لأن الجسم يجب أن ينام في هذا الوقت ، ولكن هنا يجب أن تعمل ، لذا فإن النوم النهاري سيساعد في استعادة الطاقة المستهلكة.

أظهرت العديد من الدراسات أنه حتى أخذ قيلولة لمدة 20 دقيقة خلال النهار يمكن أن يخفف التعب والتوتر. تعتبر الساعة والنصف هي الأكثر قبولًا للنوم أثناء النهار.

لا يمكنك النوم أكثر من ساعتين خلال النهار. بعد كل شيء ، سيكون التأثير معاكسًا تمامًا. ستكون مثل مسلوق ، سيكون لديك صداع وعدوان.

لا تنتهي فوائد القيلولة عند هذا الحد. هو أيضا يزيد من انتباه الشخصوإنتاجية عمله. كما أنه يفرح لك. لذلك ، إذا لم تكن لدينا الفرصة حقًا ، مثل سكان إسبانيا أو اليابان ، للنوم بعد الغداء ، فكل شيء يحتاج بالضبط إلى نصف ساعة على الأقل للراحة.

ليس عليك النوم ، يمكنك أخذ قيلولة أو الجلوس مع إغلاق عينيك. الشيء الرئيسي هو أن تجعل نفسك مرتاحًا وتفكر فقط في الأشياء الممتعة.

سترى أنه بعد هذا العمل المريح لمدة خمس دقائق ، سيصبح الأمر أسهل ، ويمكنك بسهولة الانتظار حتى نهاية يوم العمل دون إرهاق نفسك.

أظهرت مجموعة متنوعة من الدراسات السريرية أن النوم أثناء النهار يمكن أن يساعد تقوية نظام القلب والأوعية الدموية... الأشخاص الذين يجدون وقتًا للنوم أثناء النهار هم أقل عرضة للإصابة بهذه الأمراض.

حجة أخرى لصالح النوم أثناء النهار هي عمليتها. بأخذ ساعة واحدة فقط من الوقت ، يمكنك تجديد قوتك مثل النوم ليلا لمدة ثماني ساعات.

ضرر النوم أثناء النهار

بالإضافة إلى الفوائد التي تعود على جسم الإنسان ، يمكن أن يسبب النوم أثناء النهار ضررًا أيضًا. بادئ ذي بدء ، عليك أن تتذكر قاعدة النوم الصحيح أثناء النهار - لا تذهب إلى الفراش بعد الساعة 4 مساءً.

بعد كل شيء ، بعد ذلك سيكون لديك صداع وتشعر بالتعب واللامبالاة والتهيج وعدم الرغبة في العمل.

يجب ألا تنام أثناء النهار للأشخاص الذين يظهرون غالبًا. قد لا ينامون دائمًا في الليل ، والنوم أثناء النهار سيزيد من اضطراب النظام.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن النوم أثناء النهار يقضي على النظم الحيوية لجسم الإنسان. وبالتالي ، يمكن أن يتعطل عمل جميع الأعضاء.

لا يُنصح أيضًا الأشخاص الذين يشتكون من ارتفاع ضغط الدم بالذهاب إلى الفراش أثناء النهار. هذا النوم يرفع ضغط الدم ، وإلى حد ما يجعلك تشعر براحة أقل.

أيضا النوم النهاري هو بطلان لمرضى السكر... بعد كل شيء ، يساهم النوم أثناء النهار في تطور مرض السكري.

ومع ذلك ، إذا لم يكن لديك موانع ، فتأكد من النوم أثناء النهار. بعد ذلك ، ستتحسن حالتك المزاجية وستزيد كفاءتك.

أظهرت نتائج الدراسات التي أجراها علماء أمريكيون على مجموعتين من المتطوعين أن النوم أثناء النهار وكذلك الليل مفيد للجسم. أظهرت نسبة الأشخاص الذين اضطروا للنوم لمدة 20 دقيقة خلال اليوم أداءً وحالة عاطفية أفضل بكثير من أولئك الذين حرموا من الراحة. وفقًا لنتائج الاختبارات ، استنتج أن قيلولة قصيرة بعد الظهر تساعد على البهجة وتحسين الحالة المزاجية وتحسين النشاط الفكري.

الأشخاص الذين يستريحون بانتظام خلال النهار لمدة 20 دقيقة ، هم أقل عرضة للمعاناة من أمراض القلب ، ويظلون نشيطين وفعالين حتى سن الشيخوخة. أثبت علماء سونمولوجيون تجريبياً أن النوم القصير أثناء النهار مفيد للشخص ، فهو يحسن النشاط الوظيفي للجهاز العصبي المركزي والحالة العامة للجسم. تقلل ساعات الهدوء المعتادة بعد الظهر من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية ، بالإضافة إلى:

• يزيد من مناعة ومقاومة الإجهاد.
• يحسن الأداء ويعطي حيوية ؛
• يسرع عملية التمثيل الغذائي.
• يحسن العمليات الفكرية
• يحسن المزاج
• تطبيع الهضم
• يحسن وظائف الحواس.

لتحقيق أقصى استفادة ، يجب أن تكون فترة الراحة بعد الظهر قصيرة ولكن منتظمة.

تتيح لك "ساعة الهدوء" 3 مرات في الأسبوع تمديد نشاط عملك الكامل وتحسين حالتك الصحية والعاطفية. وذلك لأن الراحة تثبط إنتاج الكورتيزول (هرمون التوتر) وتحفز إفراز الإندورفين.

اضرار راحة النهار

تتجلى فوائد ومضار "ساعة الهدوء" اعتمادًا على العوامل المصاحبة ، والتي ليس لها أهمية كبيرة. من المضر أن ترتاح كثيرًا (دون مراعاة وقت القيلولة الأمثل) وتجاهل مرحلة الاستيقاظ الصحيحة. بالنسبة لمرضى السكر ، خلال فترة راحة اليوم ، يمكن أن يحدث انخفاض في الأنسولين ، مما قد يؤدي إلى زيادة خطيرة في نسبة الجلوكوز في الدم وتدهور الحالة الصحية.

وفقًا لأخصائيي علم السمع في كاليفورنيا ، فإن الحصول على قيلولة منتظمة عند البالغين يعزز الإبداع والأفكار الجديدة. هذا يرجع إلى حقيقة أن الدماغ المستريح يضاعف أربع مرات شدة النشاط العقلي. وأظهرت دراسات أخرى أجراها علماء من كامبريدج أن "ساعة الهدوء" الطويلة والمنتظمة تزيد من احتمالية الوفاة المبكرة وتثير حدوث تفاعلات التهابية في الجسم.

من المضر النوم أثناء النهار للأشخاص ذوي الإعاقات الذهنية أو الاكتئاب الشديد. كما يجب تجنب "ساعة الهدوء" لمن يعانون من الأرق. حتى قيلولة قصيرة أثناء النهار يمكن أن تزيد من سوء النوم وتتسبب في الاستيقاظ ليلاً. لا تنطبق هذه القاعدة على الأشخاص الذين يعانون من إرهاق مزمن ويحرمون من النوم - فلا يجب أن يقلقوا بشأن مخاطر مثل هذه الراحة.

كم يمكنك أن تنام أثناء النهار

القيلولة المثالية للبالغين هي 20 دقيقة. إذا كانت راحة الليل ممتلئة ، فإن الراحة القصيرة بعد الظهر ستكون كافية للاسترخاء واستعادة الجسم. من المعروف أن المرحلة البطيئة تبدأ بعد 20-30 دقيقة من النوم وتستمر لمدة ساعة. من المهم عدم تخطي المرحلة السريعة والاستيقاظ قبل المرحلة البطيئة ، وإلا فلن تتمكن من تجنب الشعور بالتوعك والخمول. مع الراحة الليلية غير الكافية ، تحتاج إلى النوم 1.5-2 ساعة قبل المرحلة العميقة التالية. للبقاء مبتهجًا ، يجب مراعاة هذه القاعدة في جميع الأوقات.

من المهم أيضًا مراعاة مدة النوم. يجب على أولئك الذين ينامون لفترة طويلة زيادة وقت الراحة الإجمالي بمقدار 10-15 دقيقة.

من أجل الاستيقاظ بسهولة وبدون ألم ، تحتاج إلى شرب فنجان من القهوة قبل الذهاب إلى الفراش. سيظهر تأثير المشروب في غضون 20 دقيقة ، وسيكون من الأسهل بكثير الاستيقاظ.

ما هي ساعات النهار الجيدة للنوم

للشعور بالرضا ، من المهم التمسك بنظام واحد وتدريب الجسم عليه. يؤدي النوم العشوائي إلى زعزعة استقرار الجهاز العصبي وجهاز الغدد الصماء ، كما يقوض النظم الحيوية الطبيعية يلاحظ الناس أنه بعد النوم في النهار يشعرون بالركود والإرهاق ، من الصعب التركيز على أنشطة العمل ، وغالبًا ما يضاف الصداع إلى كل هذا. هذا بسبب تجاهل المرحلة والوقت المناسبين ، من الناحية الفسيولوجية للراحة أثناء النهار.

أفضل وقت للاسترخاء هو ما بين 13 و 15 ساعة ، لذلك يوصى بتنظيم "ساعة هادئة" في فترة ما بعد الظهر. هذا هو الأمثل للاسترخاء والتعافي.

التأثيرات على الراحة الليلية

لا ينصح أخصائيو سونمولوجيون المرضى الذين يعانون من الأرق بأخذ قسط من الراحة للنوم خلال ساعات النهار. لا تحل الراحة أثناء النهار محل الراحة أثناء الليل ، ولكنها قد تسبب ارتفاع ضغط الدم وتعطيل النظم البيولوجية الطبيعية وأنماط النوم. إذا كان هناك نعاس أثناء النهار ، يمكنك أن تأخذ قيلولة لمدة 20 دقيقة ، لكن النوم بعد الساعة 4 مساءً لا ينصح به بشدة.