Бързи и бавни фази на съня - характеристики и тяхното въздействие върху човешкото тяло. Какво е дълбок сън и колко дълго трае? Нормално съотношение на дълги и къси фази на съня

Нощната почивка е естествена част от живота на всеки човек, както за възрастен, така и за дете. Когато хората спят добре, те не само повишават настроението си и се чувстват по -добре, но също така показват значително увеличаване на умствената и физическата работоспособност. Функциите на нощния сън обаче не свършват само с почивка. Смята се, че през нощта цялата информация, получена през деня, се прехвърля в дългосрочна памет. Нощната почивка може да бъде разделена на две фази: бавен сън и бърз сън. Дълбокият сън, който е част от бавната фаза на нощната почивка, е особено важен за човек, тъй като през този период от време се случват редица важни процеси в мозъка и нарушаването на тази фаза на бавен сън води чувство на недоспиване, раздразнителност и други неприятни прояви. Разбирането на важността на фазата на дълбок сън ви позволява да разработите редица съвети за нормализирането й за всеки човек.

Сънят включва редица етапи, които редовно се повтарят през нощта.

Периоди на нощна почивка

Целият период на сънища в човек може да бъде разделен на две основни фази: бавна и бърза. По правило нормалното заспиване започва с фаза на бавно вълнов сън, която по своята продължителност трябва значително да надвишава бързата фаза. По -близо до процеса на пробуждане, съотношението на тези фази се променя.

Колко време траят тези етапи? Продължителността на бавния вълнен сън, който има четири етапа, варира от 1,5 до 2 часа. REM сънят продължава 5 до 10 минути. Именно тези числа определят един цикъл на сън при възрастен. При децата данните за продължителността на нощния цикъл на почивка се различават от възрастните.

С всяко ново повторение продължителността на бавната фаза продължава да намалява, докато бързата, напротив, се увеличава. Общо по време на нощна почивка, спящ човек преминава през 4-5 такива цикъла.

Доколко дълбокият сън влияе на човек? Именно тази фаза на почивка през нощта осигурява нашето възстановяване и попълване на физическа и интелектуална енергия.

Характеристики на дълбок сън

Когато човек има бавен вълнен сън, той последователно преминава през четири негови етапа, които се различават един от друг по характеристиките на картината на електроенцефалограмата (ЕЕГ) и нивото на съзнание.

В първата фаза човек отбелязва сънливост и полусънни видения, от които лесно може да се събуди. Обикновено хората говорят за това да мислят за проблемите си и да търсят решения.
Вторият етап се характеризира с появата на сънливи "вретена" на електроенцефалограмата. Спящият човек няма съзнание, но лесно се събужда от всяко външно влияние. Сънливите "вретена" (изблици на активност) са основната разлика на този етап.
На третия етап сънят става още по -дълбок. Ритъмът се забавя на ЕЕГ, появяват се бавни делта вълни от 1-4 Hz.
Най -бавният делта сън е най -дълбоката почивка, необходима на спящите хора.

Вторият и третият етап понякога се комбинират във фазата "делта сън". Обикновено четирите етапа винаги трябва да са. И всяка по -дълбока фаза трябва да дойде след като предишната е преминала. "Делта сънят" е особено важен, тъй като определя достатъчната дълбочина на съня и ви позволява да преминете към фазата на REM сън със сънища.

Фазите на сън съставляват цикъла на сън

Промени в тялото

Процентът на дълбок сън за възрастен и дете е около 30% от цялата нощна почивка. По време на периода на делта сън настъпват значителни промени в работата на вътрешните органи: сърдечната честота и дишането стават по -ниски, скелетните мускули се отпускат. Има малко или никакви неволеви движения. Почти невъзможно е да събудите човек - за това трябва да му се обадите много силно или да го разклатите.

Според последните научни данни, по време на фазата на дълбок сън в тъканите и клетките на тялото се осъществява нормализирането на метаболитните процеси и активното възстановяване, което прави възможно подготовката на вътрешните органи и мозъка за нов период на будност. Ако увеличите съотношението REM сън към NREM сън, тогава човек ще се почувства зле, ще почувства мускулна слабост и т.н.

Втората най-важна функция на делта периода е прехвърлянето на информация от краткосрочна памет към дългосрочна памет. Този процес се осъществява в специална структура на мозъка - хипокампуса и отнема няколко часа. При хронично нарушение на нощната почивка при хората се отбелязва увеличаване на броя на грешките при проверка на ефективността на паметта, скоростта на мислене и други умствени функции. В тази връзка става ясно, че е необходимо да се наспивате достатъчно и да си осигурите пълноценна почивка през нощта.

Продължителност на дълбоката фаза

Средната продължителност на времето, през което човек спи, обикновено зависи от множество фактори.

Когато хората питат колко часа на ден трябва да спите, за да спите достатъчно, това не е напълно правилен въпрос. Наполеон можеше да каже: „Аз спя само 4 часа на ден и се чувствам добре“, а Хенри Форд можеше да спори с него, тъй като той почиваше 8-10 часа. Индивидуалните стойности за нормата на нощната почивка се различават значително при различните хора. Като правило, ако човек не е ограничен през периода на възстановяване през нощта, тогава той спи средно от 7 до 8 часа. Останалата част от повечето хора на нашата планета се вписват в този интервал.

REM сънят продължава само 10-20% от цялата нощна почивка, а през останалото време продължава в бавен период. Интересното е, че човек може независимо да повлияе колко дълго ще спи и колко време е необходимо, за да се възстанови.

Увеличено време за делта сън

Всеки човек трябва стриктно да се придържа към режима на заспиване и събуждане. Това ви позволява да нормализирате продължителността на нощната почивка и да улесните сутрешното събуждане.

Много е важно да се поддържа режим на сън-будност.

Не се препоръчва да се яде преди почивка, както не трябва да се пуши, да се консумират енергийни напитки и т.н. Възможно е да се ограничите до лека закуска под формата на кефир или ябълка няколко часа преди лягане.
За да продължи по-дълго дълбоката фаза, е необходимо да се даде на тялото физическа активност с адекватен интензитет 3-4 часа преди заспиване.
Леката музика или звуците на природата могат да ви помогнат да заспите по -бързо и да спите по -добре. Например, пеенето по крикет е известно, че е много полезно за дълбок сън. Това означава, че слушането на музика, докато се отпускате, се препоръчва от лекарите, но е много важно да се подходи правилно към избора му.
Най -добре е да проветрите стаята преди лягане и да премахнете всички възможни източници на шум.

Нарушения на съня

Жена страдаща от безсъние

Какъв процент от хората имат проблеми със съня? Статистиката у нас показва, че всеки четвърти човек изпитва определени проблеми, свързани с нощната почивка. В същото време разликите между страните са минимални.

Всички нарушения в тази област на човешкия живот могат да бъдат разделени на три големи групи:

Проблеми със заспиването;
Нарушения на самия процес на нощна почивка;
Проблеми с благосъстоянието след събуждане.

Какво представляват нарушенията на съня? Това са временни нарушения на всяка фаза от нощната почивка, водещи до нарушения в различни области на човешката психика по време на будност.

И трите вида нарушения на съня водят до общи прояви: през деня, летаргия, умора, физически и умствени показатели намалява. Човек има лошо настроение, липса на мотивация за дейност. При продължителен курс може да се развие депресия. В същото време е много трудно да се идентифицира основната причина за развитието на такива нарушения, поради големия им брой.

Сънливост през деня, безсъние през нощта

Причини за разстройство на дълбок сън

В рамките на една до две нощи нарушенията на съня при човек може да нямат сериозна причина и да изчезнат сами. Ако обаче нарушенията продължават дълго време, тогава може да има много сериозни причини зад тях.

Промените в психо-емоционалната сфера на човек и на първо място хроничният стрес води до трайни нарушения на съня. По правило за такова психоемоционално пренапрежение трябва да има някакъв травматичен фактор, довел до нарушаване на процеса на заспиване и последващото настъпване на фазата на делта сън. Но понякога това е и психично заболяване (депресия, биполярно разстройство и т.н.).
Болестите на вътрешните органи играят важна роля в нарушаването на дълбокия сън, тъй като симптомите на заболяването могат да попречат на човек да си почине напълно през нощта. Различни болезнени усещания при пациенти с остеохондроза, травматични наранявания причиняват постоянно събуждане посред нощ, носейки значителен дискомфорт. Мъжете може да имат често уриниране, което води до често събуждане, за да използват тоалетната. По тези въпроси е най -добре да се консултирате с Вашия лекар.

Най -честата причина за проблеми със заспиването обаче е свързана с емоционалната страна на живота на човек. Причините за тази група се срещат в повечето случаи на проблеми със съня.

Емоционални разстройства и нощна почивка

Сънят и стресът са свързани

Хората с емоционален дистрес не могат да спят, тъй като изпитват повишени нива на тревожност и депресивни промени. Но ако успеете да заспите бързо, тогава качеството на съня може да не се влоши, въпреки че обикновено фазата на делта сън в тези случаи е намалена или изобщо не настъпва. В допълнение могат да се появят вътресъмни и постсомнични нарушения. Ако говорим за тежка депресия, тогава пациентите стават рано сутрин и от самия момент на събуждане са потопени в своите негативни мисли, които достигат своя максимум вечер, което води до нарушаване на процеса на заспиване. Като правило, дълбоките нарушения на съня се появяват заедно с други симптоми, но при някои пациенти те могат да бъдат единствената проява на заболяването.

Има и друга категория пациенти, които изпитват обратния проблем - началните етапи на бавен вълнен сън могат да възникнат по време на будност, което да доведе до развитие на хиперсомния, когато човек постоянно отбелязва висока сънливост и може да заспи на най -неподходящото място. При наследствен характер на това състояние се поставя диагноза нарколепсия, която изисква специална терапия.

Възможности за лечение

Идентифициране на причините за дълбоко нарушение на съня и определяне на подхода към лечението при конкретен пациент. Ако такива нарушения са свързани със заболявания на вътрешните органи, тогава е необходимо да се организира подходящо лечение, насочено към пълното възстановяване на пациента.

Ако проблеми възникнат в резултат на депресия, тогава на лицето се препоръчва да премине курс на психотерапия и да използва антидепресанти, за да се справи с нарушения в психоемоционалната сфера. По правило използването на хапчета за сън е ограничено поради възможното им отрицателно въздействие върху качеството на самото възстановяване през нощта.

Хапчетата за сън трябва да се приемат само според указанията на лекар.

Препоръчва се прием на лекарства за възстановяване качеството на нощната почивка само според указанията на лекуващия Ви лекар.

По този начин фазата на дълбок сън оказва значително влияние върху периода на будност на човек. В тази връзка всеки от нас трябва да организира оптимални условия, за да осигури адекватната му продължителност и пълно възстановяване на организма. Ако се появят нарушения на съня, винаги трябва да потърсите помощ от Вашия лекар, тъй като пълният диагностичен преглед Ви позволява да откриете причините за нарушенията и да Ви предпише рационално лечение, което възстановява продължителността на делта съня и качеството на живот на пациента.

Преди да говорите за видовете сън, трябва да се спрете на електроенцефалограмите на физиологичния сън.

Електроенцефалографията е етап от голямо значение за изучаване на съня и будността. Първият изследовател, записал електрическите потенциали на мозъка, е кметът на Ливърпул лорд Ричард Катън. През 1875 г. той открива разлика в електрическия потенциал между две точки на скалпа на зайци и маймуни. Руските физиолози В.Я. Данилевски и В.В. Правдич-Немински. Вече беше отбелязано, че първите електроенцефалографски изследвания върху хора са извършени от психиатъра от Jena Hans Berger, който открива резки разлики между биотоковете на мозъка по време на сън и будност. Оказа се, че потенциалите на мозъка по време на сън са нехомогенни и подлежат на редовна трансформация.

През 1937-1938 г. английските учени Ломис, Хоруей, Хабарт, Дейвис правят първия опит да систематизират получените криви и описват пет електроенцефалографски етапа на съня. Те го направиха толкова стабилно, че през следващите 15 години в класификацията бяха направени само незначителни допълнения.

Според тяхната класификация първият етап Ахарактеризиращ се с наличието на доминиращ ритъм на покой - алфа ритъм, съответстващ на състоянието на „отпуснато“, „пасивно“ бодърстване. Алфа ритъмът обаче става неравномерен, амплитудата му намалява и периодично изчезва. Втори етап V- сънливост, повърхностен сън - характеризира се със сплескана картина на електроенцефалограмата, изчезването на алфа ритъма и появата на този фон на неправилни бавни вълни в тета и делта диапазони. Трети етап С- сън със средна дълбочина - характеризира се с "сънливи" вретена от вълни със средна амплитуда с честота 12-18 в секунда. Етап четвърти д- дълбок сън - появяват се правилни делта вълни (две вълни в секунда) с висока амплитуда (200-300 волта), съчетани с "сънливи" вретена. Пети етап E- по -дълбок сън - по -рядка делта активност (една вълна в секунда) и още по -голяма амплитуда (до 600 волта).

В бъдеще се правят опити за подобряване на тази класификация чрез увеличаване на етапите и подетапите. Л.П. Латаш и А.М. Уейн, изучавайки етапите на заспиване при някои групи пациенти с патологична сънливост, разделил етап А на два подетапа и етап В на четири. Зад всяка картина на биопотенциалите на мозъка има реални физиологични механизми. Въз основа на данните от ЕЕГ е установено, че физиологичният сън се състои в постепенен преход от повърхностна към средна дълбочина на съня и от средна към дълбока, след което всичко постепенно се връща към повърхностните етапи и се събужда. Сънят върви нагоре и надолу по стълбите. Скоростта на това движение е различна и има индивидуални характеристики на продължителността на престоя на стъпалата, преминавайки от будност към сън и от сън до будност.

Два вида сън

Сега да се върнем към двата вида сън. Смята се, че Юджийн Азерински, студент от Клайтман в Чикагския университет, е направил първото проучване, за да даде старт на двата вида сън през 1953 г. Той забеляза при деца периодично появяващи се бързи движения на очите, придружени от бързи нисковолтови ритми на електроенцефалограмата (десинхронизация). Същите явления са установени от други учени и при възрастни. Така че, по време на физиологичен сън, периоди на бързи движения на очите - REM се записват 4-5 пъти на нощ. Те се появяват за първи път 60-90 минути след заспиване и следват през същите интервали. Продължителността на първия период на REM е кратка (6-10 минути), периодите постепенно се удължават, достигайки 30 минути или повече до сутринта. През тези периоди на ЕЕГ се появява картина, характерна за будност след дълбоките етапи на съня (Е) и към сутринта (на фона на етапи D или С).

По този начин беше установено, че нощният сън се състои от редовни цикли, всеки от които включва етапи B, C, D, E и етапа на десинхронизация с REM. Следователно вече говорим за многократното изкачване и спускане по стълбите.

Цикли на сън при хора на различна възраст
Ами децата; Б - млади хора; Б- хора на средна възраст: 1- будност; 2 - REM сън; 3-6 - етапи на бавен сън

Въз основа на получените данни фазата с десинхронизация и REM сън се нарича бърз или десинхронизиран сън, тъй като има бързи ритми. По този начин целият сън се разпада на бавен сън (етапи A, B, C, D, E) и бърз сън. При възрастни REM сънят отнема 15 до 25% от общото време за сън. В онтогенеза той се появява рано и доминира в първия период от живота.

Таблицата показва нормалната продължителност на REM съня в различна възраст, нейната пропорция спрямо продължителността на съня и във връзка с деня като цяло. Този показател е много важен, тъй като продължителността на съня на индивида може да създаде погрешно впечатление за истинската продължителност на REM съня.

REM сън при хора

Ярко представен в онтогенеза, REM сънят се появява късно във филогенезата. За първи път може да се открие при птици - 0,1% сън, при бозайници отнема от 6 до 30% сън. Някои обобщени данни са представени в таблицата.

REM сън при хора и различни животински видове

Предполага се, че продължителността на REM съня е право пропорционална на размера на тялото и продължителността на живота и обратно на интензивността на основния метаболизъм. Някои учени обясняват значителните колебания в съотношенията между бавен и REM сън при различните животински видове с особеното им отношение към два класа: към „ловците“, които имат относително висок процент REM сън, и към тези, които са ловувани (зайци, преживни животни) , те имат относително нисък процент от този тип сън. Може би данните в таблицата потвърждават позицията, че REM сънят е дълбок сън; ловуваните животни не могат да го злоупотребяват. Така във филогенията бавният сън се появява по -рано от бързия сън.

Изследването на REM съня показва, че въпреки че може да се определи като повърхностно чрез неговата електроенцефалографска картина, е по -трудно да се събуди спящ през този период, отколкото по време на бавен сън. Това дава право да се нарича „парадоксален“ или „дълбок“, за разлика от вече познатия „ортодоксален“ или „лек“ сън. Ние считаме подобно определение за жалко, тъй като сънят, който е физиологичен по природа и редовно се повтаря четири до пет пъти през всяка нощ, едва ли може да се счита за парадоксален.

По време на REM сън човек вижда сънища. Това е доказано чрез събуждане на субекти в различни фази на съня. По време на бавен вълнен сън съобщенията за сънища са били редки (7-8%), при REM сън - редовно (до 90%). Има основание да се определи REM съня като сън със сънища и дори според мнението на някои автори се смята, че такова функционално психическо състояние оживява тази фаза на съня.

REM сънят е ярко представен при новородени, при по -ниски бозайници. В опозума той достига 33% от общата продължителност на съня. В такива случаи едва ли е възможно да се говори за формализирани сънища. Най -вероятно REM сънят по своите характеристики е най -благоприятен за появата на сънища.

Характерна особеност на REM съня са промените в опорно -двигателния апарат. Мускулният тонус намалява по време на сън и това е един от първите симптоми на съня.

Три състояния на нервната система
А - будност; Б - бавен сън; B - REM сън: 1 - движение на очите; 2 - електромиография; 3 - ЕЕГ на сензомоторната кора; 4 - ЕЕГ на слуховата кора; 5 - ЕЕГ на ретикуларната формация; 6 - ЕЕГ на хипокампуса

Мускулният тонус е особено силно отпуснат по време на REM сън (предимно мускулите на лицето), биопотенциалите на мускулите намаляват до нулевата линия. При хората и приматите това изместване е по -слабо изразено, отколкото при други бозайници. Специални проучвания показват, че промените в мускулите се дължат не на намаляване на низходящите улесняващи влияния, а на активно укрепване на ретикулоспиналната низходяща инхибиторна система.

На фона на отпуснат мускулен тонус се появяват движения от различно естество. При животните бързи движения на очите, мустаци, уши, опашка, потрепване на лапите, движения за облизване и смучене. Децата имат гримаси, конвулсивни потрепвания на крайниците. При възрастни има потрепване на крайниците, внезапни движения на тялото и накрая изразителни движения, които отразяват естеството на преживяната мечта.

Бързите движения на очите са много характерни за фазата на REM сън. Това послужи като основа за друго определение за REM сън - REM сън.

Разликите между REM и NREM съня са ясно идентифицирани при анализ на промените в автономната нервна система. Ако по време на периоди на бавен сън се наблюдава намаляване на дишането, пулса и понижаване на кръвното налягане, тогава в REM съня настъпва „вегетативна буря“: регистрира се повишена честота и неравномерност на дишането, пулсът е нередовен и чест, кръв налягането се повишава. Такива смени могат да достигнат 50% от първоначалното ниво. Има предположение, че промените са свързани с интензивността на сънищата и тяхното емоционално оцветяване. Подобно обяснение обаче едва ли е достатъчно, тъй като такива отклонения се срещат при новородени и при по -ниски бозайници, при които е трудно да си представим сънища.

По време на периода на REM сън също е установено повишаване на хормоналната активност. Тези данни показват, че REM сънят е много специално състояние в сравнение с NREM съня и че оценката на съня като хомогенно състояние в момента е несъстоятелна.

Експерименталните проучвания показват също, че различни мозъчни образувания участват в осъществяването на бавен и REM сън. Френският физиолог Мишел Жуве даде голям принос за изясняване на природата на REM съня. Той показа, че REM сънят изчезва с локално разрушаване на ядрата на ретикуларната формация, разположена в моста. Тази част от мозъка се нарича ромбенцефалон и оттук и друго име за този етап на съня - „ромбоенцефален“ сън.

Все още е изключително трудно да се определи мястото на REM съня в системата сън - будност. За редица показатели тази фаза отразява по-дълбок сън, в изпълнението на който участват древните мозъчни апарати, които послужиха като основа за определянето му като архео-сън. За други показатели REM сънят изглежда по -повърхностен от бавния сън. Всичко това доведе до факта, че някои изследователи дори предлагат изолирането на REM съня като специално трето състояние (будност, бавен сън, REM сън).

Сънят е толкова проста ежедневна дейност, която човек извършва вечер и се събужда сутрин. Обикновено не мислим за този въпрос - какво е сън? Сънят обаче като физиологично действие не е прост. Сънят има две фази: бърза и бавна. Ако лишите човек от фазата на REM сън (събудете се в началото на този етап), тогава човекът ще изпита психични разстройства, а ако лишите бавната фаза на съня, тогава може да се развие апатия и депресия.

Фази и цикли на нормален сън, свойства на бърз и бавен сън

Характеристики на REM съня

Нека започнем с бързофази на сън. Тази фаза се нарича още парадоксалноили фаза бързи движения на очите(REM сън). Този период на сън се нарича парадоксален, тъй като електроенцефалограмаприлича на това при будност. Тоест, α-ритъмът се записва на електроенцефалограмата, самата крива е нискоамплитудна и високочестотна. Нека разгледаме какво представлява електроенцефалограма - това е запис на мозъчни сигнали с помощта на специално оборудване. Подобно на записването на сърдечната дейност на кардиограма, активността на мозъка се записва и на енцефалограма. Но в тази фаза на парадоксален сън се наблюдава по -изразено отпускане на скелетните мускули, отколкото във фазата на бавен сън. Паралелно с отпускането на скелетните мускули се извършват бързи движения на очите. Именно тези бързи движения на очите дадоха името на бързата фаза на съня. По време на бързата фаза на съня се активират следните мозъчни структури: задният хипоталамус (център на Хес) - центърът на активирането на съня, ретикуларната формация на горния мозъчен ствол, медиатори - катехоламини (ацетилхолин). По време на тази фаза човек вижда сънища. Наблюдава се тахикардия, повишено кръвно налягане, повишена мозъчна циркулация. Възможни са и такива явления като сомнамбулизъм, лунатизъм, лунатизъм (реч насън) и пр. Събуждането на човек е по -трудно, отколкото в бавната фаза на съня. Общо REM сънят отнема 20 - 25% от общото време за сън.

Характерно за фазата на бавен сън

По време на бавен вълнен сън електроенцефалограмата съдържа сън -вретена. Следните структури участват в изпълнението на тази фаза на съня - предният хипоталамус и долните части на ретикуларната формация. По принцип бавният сън отнема 75 - 80% от общия сън. Медиаторите на тази фаза на съня са гама -аминомаслена киселина (GABA), серотонин, δ - пептид на съня.
Бавната фаза на съня е разделена в дълбочина на 4 подфази:

дрямка(заспиване). Електроенцефалограмата разкрива α - вълни, β и ζ. При безсъние сънливостта е много изразена, останалите подфази на бавен вълнен сън може да не настъпят
фаза на вретеното на съня... На електроенцефалограмата предимно ζ - вълни и вретена за сън. Това е най -дългата фаза на сън, която представлява 50% от общото време за сън. Човек лесно напуска тази фаза.
третата и четвъртата подфаза на бавен вълнен сън се обединяват в една под общото наименование δ - сън(бавно, дълбоко). Третата подфаза представлява прехода към тази фаза. Събуждането на човек е много трудно. Тук се случват кошмари. При безсъние тази фаза не се нарушава.

Цикли на сън

Фазите на съня се комбинират в цикли, тоест те се редуват в строга последователност. Един цикъл продължава около два часа и включва REM сън, състоящ се от подфази и REM сън. В рамките на тези два часа 20 - 25% се пада на REM сън, тоест около 20 минути, а останалото време се заема от бавен сън. Нормалният здравословен сън започва с бавна фаза. До сутринта човек има бърза фаза на сън, така че често е трудно да става сутрин. Днес 3-4 цикъла на сън се считат за достатъчни за правилна почивка, тоест продължителността на съня е 6-8 часа. Това твърдение обаче е вярно само за здрави хора. Съвременните учени са показали, че при различни соматични заболявания необходимостта от количеството сън се увеличава. Ако качеството на съня страда, тогава човекът също иска да спи повече. Почти всеки е имал проблеми с качеството на съня в даден момент от живота си. Затова днес проблемът със нарушенията на съня е много актуален.

Видове нарушения на съня

Установено е, че лекари от почти всяка специалност имат нарушения на съня при своите пациенти. Около половината от руското население е недоволно от качеството на съня си. В по -проспериращите страни нарушенията на съня в различна степен засягат от една трета до половината от населението. Нарушенията на съня се появяват на различна възраст, но честотата им нараства с възрастта. Има и различия между половете - нарушенията на съня са по -чести при жените, отколкото при мъжете.

Нарушенията на съня условно се разделят на три групи:

нарушения на съня
интрасомални нарушения на съня
постсомални нарушения на съня

Оплаквания от хора с нарушения на съня.
Не мога да спя?

Нека разгледаме по -подробно коя е всяка от групите. Първата група - пресимпатични нарушения... Тази група включва нарушения на съня, свързани с трудно заспиване. В този случай на ум му идват различни страхове и тревоги, той не може да заспи с часове. Често тревогите и страховете, че няма да можете да заспите, се появяват дори преди лягане. Натрапчивата мисъл, че утре всичко ще се повтори, също е обезпокоителна. Ако обаче успеете да заспите, тогава тези хора спят добре.

Оплаквания от хора с интрасомални нарушения на съня.
Събуждате ли се през нощта?

Втората група е т.нар интразомни нарушения... Тази група включва такива нарушения на съня, при които процесът на заспиване е повече или по -малко задоволителен, но има нощни събуждания по различни причини. Такива нощни събуждания са доста чести и след всяко от тях не е възможно да заспите дълго време. В резултат на това сутрин се усеща сънливост. Също така сутрин такива хора не са достатъчно весели.

Оплаквания от хора с постсомални нарушения на съня.
Събуждам се рано?

Третата група е обединена постсомални разстройствасън. При този вид нарушения на съня самият сън и процесът на заспиване са безопасни, но събуждането настъпва доста рано. Такива хора обикновено казват: "Ами, просто спи на едното око!". По правило многократните опити за сън са неуспешни. По този начин се намалява времето, прекарано в сън.

Всички тези видове нарушения на съня водят до повишена умора през деня, летаргия, умора, намалена активност и работоспособност. Към тези явления се добавят чувство на депресия и лошо настроение. Появяват се редица заболявания, които обикновено се свързват от човек с нарушение на съня. Тези заболявания имат напълно разнообразен характер и могат да повлияят на дейността на всички органи и системи.

Какво не удовлетворява хората с нарушения на съня относно техния сън?

Нека разгледаме по -отблизо хората, които се притесняват от нарушения на съня.

Първата категория са тези, които спят малко, но достатъчно добре. По правило това се отнася за хора на млада възраст, активен начин на живот. Тези хора често са успешни или се стремят да бъдат успешни в някоя област. За тях този режим на сън не е патология, а начин на живот.

Втората категория са хората, които са недоволни от качеството на съня си. Те са объркани от недостатъчната дълбочина на съня, честите епизоди на събуждане и сънливост сутрин. Освен това тази категория хора се тревожи за качеството на съня, а не за продължителността му.

Третата категория обединява хора, които са недоволни както от дълбочината на съня, така и от продължителността на съня. Тоест нарушенията на съня са по -дълбоки, отколкото в първите две категории. Поради това най -трудно се лекува тази група хора с нарушения на съня.

Какво причинява нарушения на съня?

Трябва да се отбележи обаче, че различните нарушения на съня винаги са проява на заболяване. Тоест това явление е вторично. Общата класификация на видовете нарушения на съня има много раздели. Ще разгледаме основните, от които най -често срещаното е психофизиологично нарушение на съня.
Основният фактор за развитието на психофизиологични нарушения на съня е фактор, свързан с психическото състояние на човек.

Стресови ситуации и психо-емоционално пренапрежение
Това означава, че нарушенията на съня възникват в отговор на остър психоемоционален стрес или психосоциален стрес. Нарушаването на съня в резултат на излагане на стресови фактори е психофизиологична реакция. Тази реакция се характеризира с постепенно възстановяване на съня известно време след изчезването на травматичните фактори.

Емоционални разстройства
Следващият фактор за развитието на нарушения на съня е свързан с емоционални разстройства. Това са предимно тревожни разстройства, разстройства на настроението и панически разстройства. Тревожността и депресията са водещите емоционални разстройства.

Всякакви соматични хронични заболявания
Има и други фактори, които могат да доведат до нарушаване на съня, чиято роля нараства с възрастта. Например, с възрастта болката възниква, когато е необходимо да се събуждате през нощта, за да уринирате, проявите на сърдечно -съдови и други заболявания се засилват. Всички тези фактори, причинени от протичането и прогресията на соматичните заболявания - на различни органи и системи, също пречат на нормалния сън.

И тук възниква следната ситуация, при която хората свързват своето маловажно психическо състояние с нарушения на съня. Именно нарушенията на съня те поставят начело на болезнените си прояви, вярвайки, че при нормален сън ще се чувстват по -добре. Всъщност точно обратното - необходимо е да се установи нормалното функциониране на всички органи и системи, така че сънят също да се нормализира. За да се реши този проблем, може да се наложи коригиране на схемата на лечение за хронични заболявания, като се вземат предвид промените във функционалното състояние на организма. Тъй като причините за нарушенията на съня са разнообразни, трябва да се подчертае, че водещото място сред тези причини все още е психогенно.

Как са свързани нарушенията на съня с емоционалните разстройства?
Как се проявяват нарушенията на съня, свързани с тревожност и депресия? При хора с повишена тревожност преобладават преобладаващите нарушения на съня. Най -голямата трудност за тях е да заспят, но ако успеят да заспят, те спят напълно задоволително. Възможно е обаче развитие както на интрасомнични, така и на други прояви. Хората с депресия са по -склонни да имат постсънни нарушения на съня. Хората с депресия заспиват повече или по -малко нормално, но се събуждат рано, след което не могат да заспят. Такива сутрешни часове са най -трудните за тях. Депресията при хора с тези постсомални нарушения на съня е мрачна по природа. До вечерта състоянието им обикновено се подобрява. Това обаче не изчерпва проявите на депресия. Нарушенията на съня се срещат при 80-99% от пациентите с депресия. Нарушенията на съня могат да бъдат, от една страна, водещо оплакване, а от друга страна, да бъдат в комплекс от други депресивни прояви.

Устойчивите нарушения на съня при липса на установяване на ясни причини за това състояние служат като основа за изключване на латентна, маскирана депресия.

Хората с депресия често казват, че прекарват нощта в мисли, което все още се случва по време на сън, въпреки че главата изобщо не почива. В същото време хипохондриците твърдят, че лежат будни през нощта и отраженията им са будни, тоест не са прояви на сън. Тоест хората с депресия вярват, че мислите им са измъчвани насън, а хипохондриците вярват, че мислите им се измъчват, докато са будни.

Както вече казахме, нарушенията на съня са по -чести с увеличаването на възрастта, когато броят на депресиите също се увеличава. Установена е връзка между възрастта, депресията и женския пол, която се основава на общи невробиохимични системни нарушения. В същото време се наблюдава намаляване на фазата на бавен вълнен сън, който е най -дълбокият сън, движенията на очите стават по -малко редовни. Движенията на очите присъстват по време на REM сън, по време на който се случват сънища.

Интересен аспект на съня и депресията, който бе забелязан случайно. Хората, които са депресирани и прекарват няколко нощи без сън, се чувстват по -добре през следващите дни. Това явление е проучено. В резултат на това беше установено, че лишаването от сън в продължение на няколко седмици (недоспиването се извършва 2-3 пъти седмично) помага повече при меланхолична депресия, отколкото използването на антидепресанти. Липсата на сън обаче е по -малко ефективна при тревожна депресия. Важно е да се подчертае, че след недоспиване ефективността на последващата употреба на антидепресанти се е увеличила.

Нарушаване на будността
В допълнение към нарушенията на безсънието, при депресия понякога се наблюдават нарушения на будността ( хиперсомния), състояние на повишена сънливост. Тези нарушения засягат синдрома на хиперсомния, който се проявява с дълбок сън, затруднено събуждане сутрин и сънливост през деня. Този синдром често се среща при невроендокринна патология. Друга форма на хиперсомния е нарколепсияе генетично заболяване.

И накрая, друга проява на хиперсомния е синдромът на т.нар периодична хибернация... Това явление се наблюдава главно при млади хора, които в продължение на няколко дни (7-9 дни) изпитват непреодолима сънливост без видима причина. Тези хора стават, ядат храна, справят се с физиологичните нужди, но прекарват по -голямата част от деня в сън. Такива периоди изведнъж започнаха и също толкова внезапно приключиха. Тези епизоди бяха интерпретирани като прояви на депресия. Провеждането на подходящо профилактично лечение в междинния период е ефективно в повечето случаи.

Принципи на лечение при нарушения на съня

При изясняване на депресивния характер на нарушенията на съня и будността се препоръчва използването на курсово лечение с антидепресанти. В същото време се придава особено значение на лекарствата, които имат селективен ефект върху серотониновите системи на мозъка, които са отговорни за инициирането и развитието на съня.

Хапчета за сън, от които има много, не могат да решат проблема със съня при хора с депресия. Те са само симптоматични.

Адекватният сън на човек помага за възстановяване на всички функции на тялото. По време на почивка се подновява физическата сила, енергийният баланс, получената през деня информация се сортира и обработва, имунната система се укрепва и се извършват други важни процеси. Феноменът на съня не е напълно проучен от учените, но има данни от изследвания, които ни помагат да го разберем по -добре и да разберем колко е полезен за здравето. През нощта сме в различни фази на съня, по време на които настъпват определени промени в тялото.

Сценарий за сън

Сънят има две основни фази: бавна (православна, дълбока) и бърза (парадоксална, повърхностна). Фазата на бавен сън е началото на нощна почивка, отнема три четвърти от времето, което прекарваме в обятията на Морфей. Следва фазата на REM сън, през която мозъчната активност се увеличава. Тялото ни не спи, съзнанието и подсъзнанието обменят данни, информацията се филтрира, което подобрява познавателните ни способности.

REM сънят и REM сънят, който го следва, съставляват един цикъл. Продължава средно за човек около 1,5-2 часа. Общо през нощта преминаваме през 4 до 6 цикъла, в края на които трябва да спим достатъчно.

Прави впечатление, че бавният сън става по -кратък с всеки нов цикъл, а бързият сън става по -дълъг. За да може възстановяването на функциите на тялото да протече напълно, преминаването на всички цикли трябва да приключи преди 4 сутринта. След това останалото продължава, но ортодоксалната фаза вече не настъпва.

Трябва да се събудите точно в момента на REM сън, тъй като по това време всички наши системи са активирани.

Редуващи се етапи на бавен сън

Заспиването ни започва с бавен сън. Той е разделен на 4 етапа, през които протичат различни процеси в организма. С помощта на електроенцефалографски изследвания учените успяха да получат електрическа картина на съня и да разберат колко време трае всеки етап, как се държи мозъкът, какви електрически импулси преминават през него в определен момент и на какво те влияят. В същото време почивката на човек не се нарушава, специални устройства четат информация от момента на заспиване до събуждане. С помощта на такива изследвания са установени етапите на ортодоксалния сън, които ще разгледаме по -подробно.

Бавни фазови етапи	Колко време отнема от общия сън (процент)	Какво се случва в тялото
Етап I - дрямка	12,1	Дишането става по -малко дълбоко, но достатъчно силно и често, ние сме полусънни, мозъкът работи активно, така че по това време можете дори да намерите решение на проблеми, които не можете да разрешите през деня.
Етап II - сънливи вретена	38,1	Картината на електрическите импулси в мозъка се променя, започват да се появяват сънливи вретена, потъваме по -дълбоко в съня, но няколко пъти в минута мозъкът е в етап на висока активност и реагира на най -малките външни стимули, затова на този етап можете лесно се събужда от външни звуци.
III етап - дълбок сън	14,2	Сънливите вретена все още са запазени, но реакцията на външни стимули е притъпена, тялото влиза в „спестяващ“ режим, всичките му функции се забавят.
Етап IV - делта сън	12,1	Най -дълбокият етап на бавната фаза - кръвообращението се забавя, телесната температура е минимална, мускулите са напълно отпуснати, няма реакция на външни стимули, доста е трудно да се събуди човек.

Значението на дълбокия сън за тялото

Много учени са изследвали функциите на бавния сън. По време на експериментите доброволците се събуждат, когато спят най -добре. Резултатите показват, че субектите изпитват болка в мускулите по време на събуждане, лошо са ориентирани в пространството и времето и не могат да мислят ясно. През деня когнитивните и физическите им показатели също се влошиха, дори и останалата част от нощната почивка да продължи определеното време.

Експертите са стигнали до извода, че липсата на бавната фаза се възприема от организма като напълно безсънна нощ. По време на дълбок сън се възстановяват органи и тъкани, тъй като хипофизната жлеза започва активно да произвежда хормон на растежа (хормон на растежа).

Частите на мозъка, отговорни за съхранението на информация, също подновяват своите ресурси. Колкото по -дълго трае ортодоксалната фаза, толкова по -високи са физическите и умствените постижения.

В тази фаза обаче също няма много приятни явления. Ако човек страда от енуреза, говори насън или е сред сомнамбулистите, тогава разстройството се проявява именно по време на делта сън. Това се случва поради причината, че съзнанието е напълно изключено, то е заменено от подсъзнанието, което не можем да контролираме.

Бавна продължителност на фазата

Всеки човек знае приблизително колко време му трябва, за да спи достатъчно. Но е доста трудно да се изчисли колко дълго трябва да продължи бавната фаза. Като цяло отнема от 30 до 70% от цялата нощна почивка и ще бъде индивидуална за различните хора.

В проучвания, проведени в Университета в Съри, е установено, че субектите от 20 до 30 години прекарват повече време в ортодоксалната фаза, отколкото представителите на по -възрастните възрастови групи. Възрастните хора почти винаги имат проблеми със съня, тяхната делта фаза е много по -кратка от тази на младите хора.

Средно младите хора прекарват по 118 минути на нощ в бавен сън.Установено е обаче, че при спешни условия тялото може независимо да удължи това време. Ортодоксалната фаза се удължава, ако човек внезапно отслабне, поради което жените, които са на диета, често се чувстват уморени и не могат да спят по същото време, което са имали преди оформянето на тялото. Също така, този механизъм се задейства, когато щитовидната жлеза е дисфункционална, той се активира от дисбаланс на хормоните.

Хората, които се занимават с тежък физически труд, трябва да имат по-дълбок сън, така че спортистите почиват 11-12 часа.

Дълбокофазна компенсация

Често хората, които нямат стабилен график, мислят така: "Днес ще работя до късно, а утре ще спя достатъчно." Ако се събудите по-рано сутринта, ще има дефицит в REM съня, който наистина може да бъде компенсиран с 20-30-минутна обедна почивка или на следващата вечер. При бавна фаза обаче такива трикове няма да работят, защото почивката ни започва с нея.

Липсата на дълбок сън постепенно се натрупва в организма, което се отразява негативно на работоспособността на човека. Съществуват обаче и други, по -сериозни проблеми, с които може да се сблъскате с хронично недоспиване.

На първо място, ендокринната система се повреди, хормонът на растежа престава да се произвежда, от което коремът на човек започва рязко да расте. Също така тъканите и органите престават да се обновяват нормално. Липсата на сън е катализатор на стареенето. Имунитетът рязко спада, хроничните заболявания се изострят, съществува риск от вирусни, гъбични и бактериални инфекции.

Следователно следва само едно заключение: нереално е да се спи в бавната фаза през следващите нощи или да се „спи“ предварително, нормалната жизнена дейност на организма може да се поддържа само при спазване на строг график за почивка и будност.

Увеличена ортодоксална фаза

Ако смятате, че бавната фаза не е отделена толкова време, колкото е необходимо за нормална почивка, можете да я увеличите. Най -често подобни проблеми се появяват при хора, които не могат да заспят дълго време, тъй като първият цикъл на сън съдържа най -дългата ортодоксална фаза, а след това тя става все по -малко дълга. За да се отървете от този проблем, трябва да следвате тези прости указания:

Установете рационален график за сън и събуждане.
Заспивайте и се събуждайте по едно и също време, дори през почивните дни.
Упражнявайте се през деня, но физическата активност не трябва да се дава на тялото 3 часа преди нощната почивка.
Да се организира благоприятен климат в стаята за отдих и удобно място за спане.
Не приемайте алкохол, кафе напитки, енергийни напитки преди лягане, не пушете.
Не можете да следите диетата си - преяждайте през нощта, яжте шоколад или други сладкиши, тъй като тези продукти имат възбуждащ ефект върху нервната система.

В заключение

REM сънят е много важен за хората, тъй като е отговорен за възстановяване на физическата работоспособност, имунната система и когнитивните способности. Също така е необходимо да се поддържа младост, тъй като в ортодоксалната фаза се обновяват кожните клетки.

Необходимо е да заспите в 21.00-22.00 часа, за да получите своята „порция“ дълбок сън и да си починете добре през нощта.Ако се придържате към графика, след 2 седмици ще забележите как вашето благосъстояние и външен вид ще се подобрят.

Съдържание на статията

При спящ човек тялото работи в необичаен режим: съзнанието се изключва и идва моментът за възстановяване на клетките и тъканите. Всичко се случва на определен етап, наречен бавен сън, чиято стойност е много висока. Именно неговото отсъствие или събуждане в този период провокира счупено, летаргично и сънливо състояние.

Сценарий на сън при хората

Лягайки си, човек дори не подозира какво се случва в главата му по време на нощна почивка. Наслаждавайки се в обятията на Морфей, той преминава през няколко етапа на съня:

бавно (дълбоко) - по -дълго, помага за възстановяване на разходите за енергия;
бърз (повърхностен) - характеризира се с повишена мозъчна активност.

Етапите непрекъснато се редуват. Фазата на бавен сън е придружена от бърз сън - заедно те съставляват един пълен цикъл. Продължителността му е около 1,5-2 часа. За нормалното функциониране на системите на тялото и качествената почивка човек трябва да премине през 4-6 цикъла на нощ. Освен това те трябва да бъдат завършени преди 04:00 сутринта, тъй като това е оптималното време за попълване на енергията. Тогава мечтата продължава, но бързият етап се превръща в основен. Прави впечатление, че най -бавната фаза е най -дълга в самото начало на нощната почивка, докато намалява към сутринта. Повърхностното, напротив, е кратко в първия цикъл и постепенно се увеличава към пробуждане.

За лесно събуждане и енергичен ден е важно да се спазва средната честота на сън. Това е 8 часа на ден. В същото време е трудно да се отговори колко бавен и REM сън трябва да бъде, тъй като количеството варира в зависимост от индивидуалните характеристики на организма, възрастта и начина на живот.

Фитнес гривната е най -достъпният и ефективен помощник при определяне на фазите на съня.

Как да определим най -доброто време за събуждане

За вашето благосъстояние е много важно да се събудите по време на бързата фаза. Събуждането от дълбок сън заплашва със здравословни проблеми, лошо настроение и намалена работоспособност. Можете да изключите такива прояви, ако се събуждате всеки ден в края на следващия цикъл. Има няколко начина за определяне на продължителността на всяка фаза и за изключване на събуждането по време на бавен вълнен сън:

Лабораторен метод. Извършва се с помощта на специални устройства, които са фиксирани на главата, за да се определи мозъчната активност. Въз основа на получените данни се разкрива броят на часовете, необходими за качествена почивка и лесно събуждане.
Онлайн калкулатор. В мрежата има много програми, които могат да ви помогнат да изчислите циклите на съня си. Калкулаторите са лесни за използване. За да изчислите, просто трябва да въведете часа за лягане - в резултат на това времето, необходимо за пълно възстановяване на силите, ще стане известно. Недостатъкът на онлайн калкулатора е, че не отчита индивидуалните характеристики на организма.
Фитнес гривна. Устройството не улавя фазите, но записва движението на тялото насън. По време на бързия етап човекът се мята и завърта, по време на бавния етап човекът е неподвижен. Информацията се показва под формата на графика. Основният плюс на гривната е будилникът, който звучи в правилната фаза за меко и лесно събуждане.
Метод проба и грешка. Можете сами да изчислите колко дълго трае бавният сън. Тъй като пълният цикъл отнема около два часа и човек се нуждае от поне 4 от тях, броейки периодите, можете да определите най -доброто време за събуждане.

Горните методи за идентифициране на етапите на съня са общи, тъй като всеки човек има свои собствени индивидуални характеристики. Следователно, като ги вземете за основа, трябва да наблюдавате усещанията: ако събуждането се дава с трудности, тогава началото на сутринта трябва да се забави малко или, напротив, да стане рано. С течение на времето всеки ще може да изчисли оптималната продължителност на съня за себе си и да се събуди с лекота.

Бавната фаза и нейното значение

Мнозина дори не се замислят какво се случва по време на нощна почивка и още повече, че не знаят какво е бавен или дълбок сън. Но тя е много значима за човек и е най -дългата фаза. Продължителността отнема около 3/4 от общото състояние на покой.

Визуално представяне на това, което се случва по време на сън

По време на началото на етапа тялото претърпява промени:

намалена сърдечна честота;
дишането се забавя;
спадане на кръвното налягане;
мускулите се отпускат;
намалява мозъчната активност.

Такива процеси са необходими, за да започне възстановяването на физическите функции. По време на фазата на бавен вълнен сън човек изобщо няма сънища, но настъпват следните промени:

клетките на тялото и всички вътрешни структури се обновяват;
имунната система се укрепва;
тъканите се регенерират;
произвеждат се необходимите хормони;
енергията се възстановява.

Освен това се пресъздават части от мозъка, които са отговорни за умствената работа и запаметяването на информацията.

Понякога фазата на бавен вълнен сън е придружена от различни звуци, издавани от човека, както и потрепване на ръцете или краката. Това се случва под въздействието на паметта, която превърта минали събития. Няма да е възможно да се контролира, тъй като в дълбок сън областите на мозъка, отговорни за възприятието и мисленето, са изключени. Те временно се заменят от подсъзнанието, което е извън човешкия контрол. По същата причина по време на бавната фаза се появяват и други явления: енуреза и лунатизъм.

Етапи на дълбок сън

Нощната почивка започва от дълбоката сцена. Той е разделен на няколко етапа, всеки от които провокира различни процеси в организма. Тези заключения са направени въз основа на електроенцефалографски изследвания, които помагат да се определи скоростта на бавен сън, поведение на мозъка, преминаващи импулси и т.н.

За да спи достатъчно, човек трябва да премине през поне 4 промени на фазите на REM и бавен сън.

Дрямка

Това е първият етап на дълбок сън, който продължава не повече от 5-10 минути. В момента на появата на сънливост физиологичните процеси намаляват: мускулите се отпускат, а пулсът се забавя. Очните ябълки правят лежерно кръгово движение. Мозъкът обаче все още получава достатъчно кислород, така че той продължава да работи с пълна сила, а понякога дори надхвърля капацитета си. Този етап се характеризира с:

запомняне на събития, случили се през деня;
разбиране на срещаните трудности;
мислене за важни решения;
търсене на изход от тази ситуация.

Сънищата често могат да се появят по време на дрямка. Те представляват отговорите на трудните въпроси, които възникват през целия ден. Максималната мозъчна работа допринася за намирането на оптималното и правилно решение.

Събуждането на човек на първия етап е доста лесно, но в същото време той може да твърди, че не е спал. Ако не прекъсвате дрямката, постепенно ще дойде следващият етап на бавен сън.

Сънливи вретена

Това е втората фаза на дълбоката фаза. Продължителността му не надвишава 20-30 минути. Съзнанието постепенно се изключва, като се наблюдава следното:

забавяне на сърдечната честота;
продължително дишане;
потрепване на крайниците.

Очните ябълки продължават слаби ротационни движения. Активността на мозъка постепенно намалява, но в същото време той е чувствителен към звуците. Праговете на възприятие са толкова високи, че всеки стимул е в състояние да се върне в реалността. Възникналите сънища се забравят веднага след събуждането.

В състояние на дълбок сън протичат възстановителните процеси на целия организъм.

Делта сън

Третият етап на бавен сън. Следва заспалите вретена и продължава 10-15 минути. Дишането е все по -рядко, човешкото тяло почти не функционира:

мускулите са по -отпуснати;
пулсът се забавя;
телесната температура намалява (средно с 0,5∞);
спада кръвното налягане.

Мозъкът все още реагира на слаби импулси. Съществува и известно запазване на вретената за сън. Доста е трудно човек да се върне в реалността. След като се събуди, той ще се чувства претоварен и уморен.

Дълбок делта сън

Четвъртата и най -дълбока фаза на сън с бавни вълни. Това е най -значимото за човек. През този период мозъкът се реконструира, което увеличава работата му. Това състояние на покой се характеризира с:

пълно отпускане на тялото;
намалена честота на дишане;
забавяне на кръвообращението.

Дразнителите вече не пречат. Събуждането на спящ човек е много трудно. По време на почивка продължителността на фазата постепенно намалява - колкото по -близо е сутринта, толкова по -кратък и по -слаб е дълбокият делта сън.

В края на четвъртия период човекът се връща на повърхностния етап. Мозъкът започва да работи, очните ябълки се движат в различни посоки - настъпва т. Нар. Настройка за събуждане. Ако спящият не се е събудил, от първия етап започва нов цикъл, но той ще бъде малко по -различен от първоначалния сън.

По време на дълбок делта сън човек не може да мечтае.

Оптимална продължителност на бавната фаза

Няма единна мярка, която да определя колко дълго трябва да продължи сънят с бавни вълни за всеки човек. Известно е само, че процентът на дълбоката фаза е 30-70% от цялото време на нощната почивка. Всеки е индивидуален и самият той знае приблизително необходимия брой часове за пълно възстановяване на силите.

Многогодишни изследвания са установили, че средно хората спят в дълбок сън за около 118 минути на ден. Това обаче е само условна мярка.

Възрастните хора прекарват много по -малко време в бавната фаза - с възрастта много от тях имат проблеми с качествената нощна почивка. В този случай делта сънят може да отсъства напълно.
Хората с наранявания на главата често не спят добре, когато дремят. Те често се събуждат с мисли, че изобщо не са почивали.
Спортистите и хората, занимаващи се с тежък физически труд, се нуждаят от по -продължителен дълбок сън, за да възстановят напълно изразходваните енергийни ресурси на тялото.
Диетите също се нуждаят от повече почивка, тъй като тялото е стресирано от отслабване. За да получат достатъчно сън, количеството на съня с бавни вълни трябва да се увеличи в сравнение с периода преди отслабване.
Пациентите с нарколепсия или апнея обикновено почиват атипично - заспиват навсякъде, докато са само в бърз стадий.
Хората със заболявания на щитовидната жлеза прекарват по -дълго време в бавната фаза - този механизъм се задейства от дисбаланс на хормоните.

В случай на нервни разстройства, инфекции и други спешни състояния, тялото независимо увеличава престоя на човек в дълбока фаза. Колко дълго трябва да продължи бавният сън в този случай зависи от тежестта на заболяването и шока.

Опасности от липса на дълбок сън

При нестабилна нощна почивка или чести събуждания по време на дълбока фаза тялото не може да се възстанови правилно, поради което такъв сън се приравнява на пълно отсъствие на състояние на покой. Ако това се случва през цялото време, тогава липсата на сън постепенно се натрупва в тялото и води до здравословни проблеми:

работоспособността е значително намалена;
усеща се мускулна болка;
липса на яснота на мислене;
обновяването на тъканите и органите е трудно;
има смущения в ендокринната система;
рискът от апнея се увеличава;
защитните функции на имунната система са намалени;
хроничните заболявания се изострят;
се появяват патологии на различни системи на тялото.

Липсата на сън заплашва ранното стареене.

Силната умора натоварва сърцето и увеличава риска от инфаркт и инсулт. Освен това, сънлив човек постоянно ще бъде придружен от сънливост, която е опасна при шофиране или други житейски ситуации, изискващи повишено внимание.

Бавна фазова компенсация

Ако усетите отрицателното въздействие от липсата на дълбока фаза, трябва да разберете, че само спазването на графика за будност и почивка ще помогне. Невъзможно е да се „спи“ предварително, тъй като функциите на тялото се възстановяват ежедневно, а следващата порция умора отново ще напомня за себе си вечер.

Можете да избегнете недоспиването и да попълните максимално енергийните запаси, ако следвате тези прости указания:

лягайте и се събуждайте по едно и също време, независимо от деня от седмицата;
проветрете стаята преди нощна почивка;
организирайте удобно място за спане;
натоварвайте тялото с физическа активност през деня, но в същото време го изключвайте вечер;
вечеряйте не по -късно от три часа преди лягане;
не яжте храни, съдържащи захар, през нощта;
избягвайте да пиете алкохол, напитки с кофеин и енергийни напитки следобед.

Спането на гърба или дясната страна се счита за качествена почивка. Важно е да имате време да заспите поне преди полунощ, тъй като мелатонинът се произвежда от 00:00 до 05:00 сутринта. Ако Морфей не иска да го заведе в царството си, тогава можете да опитате да се разходите на чист въздух или да вземете успокояваща вана с лайка, маточина или пустирник.

Бавният сън е важна част от добрата почивка на човек. Без него е невъзможно да се възстанови енергията, да се поддържат физически показатели и нормалното функциониране на различни системи на тялото. Невъзможно е да замените дълбокия етап с нещо - важно е да се избегне липсата на сън. Ако следвате графика за будност и почивка, след няколко седмици се усеща цялата сила и положителните ефекти на дълбоката фаза.