Какво е бавен и REM сън: сравнение и разлики. Как фазите на съня влияят на човешкото здраве и каква е тайната на добрия сън Бързият и бавният сън биологично значение

Сънят е едно от най-удивителните състояния, през които органите – и преди всичко мозъкът – работят в специален режим.

От гледна точка на физиологията сънят е едно от проявите на саморегулацията на тялото, подчинено на житейски ритми, дълбоко изключване на съзнанието на човек от външната среда, което е необходимо за възстановяване на дейността на нервните клетки.

Благодарение на правилния сън паметта се укрепва, вниманието се поддържа, клетките се обновяват, токсините и мастните клетки се отстраняват, нивата на стрес намаляват, психиката се разтоварва, произвежда се мелатонин - хормон на съня, регулатор на циркадните ритми, антиоксидант и защитник на имунитета.

Продължителност на съня според възрастта

Сънят предпазва от хипертония, затлъстяване, делене на ракови клетки и дори увреждане на зъбния емайл. Ако човек не спи повече от 2 дни, метаболизмът му не само се забавя, но могат да започнат и халюцинации. Липсата на сън в продължение на 8-10 дни подлудява човек.

На различна възраст хората се нуждаят от различен брой часове за сън:

Най-вече неродените деца спят в утробата: до 17 часа на ден.

Новородените бебета спят приблизително същото количество: 14-16 часа.
Бебетата между 3 и 11 месеца се нуждаят от 12 до 15 часа сън.
На възраст 1-2 години - 11-14 часа.
Децата в предучилищна възраст (3-5 години) спят 10-13 часа.
Младши ученици (6-13 години) - 9-11 часа.
Тийнейджърите се нуждаят от 8-10 часа нощна почивка.
Възрастни (от 18 до 65 години) - 7-9 часа.
Възрастни хора, от 65 години - 7-8 часа.

Възрастните хора често се измъчват от безсъние поради неразположения и липса на физическа активност през деня, така че спят по 5-7 часа, което от своя страна се отразява зле на здравето им.

Стойността на съня по час

Стойността на съня зависи и от времето на лягане: можете да спите достатъчно за един час като нощ или изобщо да не спите достатъчно. Таблицата показва фазите на съня на човек по време на ефективността на съня:

Време	Стойността на съня
19-20 часа	7 часа
20-21ч	6 часа
21-22 ч	5 часа
22-23 часа	4 часа
23-00 ч.	3 часа
00-01ч	2 часа
01-02 ч.	Един час
02-03 ч.	30 минути
03-04 ч.	15 минути
04-05 ч.	7 минути
05-06 ч.	1 минута

Нашите предци си лягаха и ставаха на слънце... Съвременният човек си ляга не по-рано от един сутринта, резултатът е хронична умора, хипертония, онкология, неврози.

При действителна стойност на съня от най-малко 8 часа тялото възстановява силите си за следващия ден.

В някои южни култури има традиция на дневния сън (сиеста) и се отбелязва, че броят на случаите на инсулт и инфаркт там е значително по-нисък.

Характеристики на събуждането във всяка фаза на съня

Сънят е хетерогенен по своята структура, той се състои от няколко фази със свои собствени психофизиологични характеристики. Всяка фаза се отличава със специфични прояви на мозъчната дейностнасочени към възстановяване на различни части на мозъка и телесните органи.

Кога е по-добре човек да се събуди по отношение на фазите на съня, колко лесно ще премине събуждането зависи от това в коя фаза сънят му е бил прекъснат.

По време на дълбокия делта сън събуждането е най-трудно поради незавършени неврохимични процеси, протичащи на този етап. И тук достатъчно е лесно да се събудите в REM сън, въпреки факта, че през този период се сънуват най-ярките, запомнящи се и емоционални сънища.

Въпреки това, постоянната липса на REM сън може да бъде пагубна за психичното здраве. Именно тази фаза е необходима за възстановяването на невронните връзки между съзнанието и подсъзнанието.

Фази на съня при хората

Особеностите на мозъка и промяната в неговите електромагнитни вълни са изследвани след изобретяването на електроенцефалографа. Енцефалограмата ясно показва как промяната в мозъчните ритми отразява поведението и състоянието на спящия човек.

Основните фази на съня - бавно и бързо... Те са неравномерни по времетраене. По време на сън фазите се редуват, образувайки 4-5 вълнообразни цикъла от 1,5 до по-малко от 2 часа.

Всеки цикъл се състои от 4 фази на бавен сън, свързан с постепенно намаляване на човешката активност и потапяне в сън, и една – бърз.

REM сънят преобладава в началните цикли на сън и постепенно намалява, а продължителността на REM съня се увеличава с всеки цикъл. От цикъл на цикъл прагът на пробуждането на човек се променя.

Продължителността на цикъла от началото на NREM съня до края на REM съня при здрави хора е около 100 минути.

Етап 1 представлява около 10% от съня,
2-ри - около 50%,
3-ти 20-25% и REM сън - останалите 15-20%.

Бавен (дълбок) сън

Трудно е да се отговори еднозначно колко дълго трябва да продължи дълбокия сън, тъй като продължителността му зависи от това в кой цикъл на съня се намира човекът, така че в цикли 1-3 продължителността на фазата на дълбокия сън може да бъде повече от един час и с всеки Следващ цикъл, продължителността на дълбокия сън е значително намалена.

Бавната, или ортодоксалната, фаза на сън е разделена на 4 етапа: дрямка, сънни вретена, делта сън, дълбок делта сън.

Признаците на бавен сън са силно и рядко дишане, по-малко дълбоко, отколкото по време на будност, общо понижение на температурата, намаляване на мускулната активност, плавни движения на очите, които замръзват до края на фазата.

В същото време сънищата са малко емоционални или липсват; дългите и бавни вълни заемат все по-голямо място в енцефалограмата.

По-рано се смяташе, че през това време мозъкът почива, но изследването на неговата активност по време на сън опроверга тази теория.

Етап на бавен сън

При формирането на бавновълнов сън водеща роля играят такива части на мозъка като хипоталамуса, шевните ядра, неспецифичните таламични ядра и инхибиторния център на Моруци.

Основната характеристика на бавния сън (известен още като дълбок сън) е анаболизмът: създаване на нови клетки и клетъчни структури, възстановяване на тъканите; възниква в покой, под въздействието на анаболни хормони (стероиди, хормон на растежа, инсулин), протеини и аминокиселини. Анаболизмът води до натрупване на енергия в тялото, за разлика от катаболизма, който я изразходва.

Анаболните процеси на бавния сън започват на 2-ри етап, когато тялото се отпуска напълно и стават възможни възстановителни процеси.

Забелязано е, между другото, че активната физическа работа през деня удължава фазата на дълбок сън.

Началото на заспиването се регулира от циркадните ритми, които от своя страна зависят от естествената светлина. Приближаването на тъмното време на деня служи като биологичен сигнал за намаляване на дневната активност и започва времето за почивка.

Всъщност заспиването се предшества от сънливост: намаляване на двигателната активност и нивото на съзнание, сухи лигавици, лепнещи клепачи, прозяване, разсейване на вниманието, намалена чувствителност на сетивата, забавяне на сърдечните контракции, непреодолимо желание за лягане, моментно прекъсвания в съня. Така се проявява активното производство на мелатонин в епифизната жлеза.

На този етап ритмите на мозъка се променят незначително и можете да се върнете към будност за броени секунди. Следващите етапи на дълбок сън показват нарастваща загуба на съзнание.

Сънят или не-REM(REM – от английски бързо движение на очите) – 1-ви етап на заспиване с полусънни сънища и видения, подобни на сън. Започват бавни движения на очите, телесната температура намалява, сърдечната честота се забавя, на мозъчната енцефалограма алфа-ритмите, придружаващи будността, се заменят с тета ритми (4-7 Hz), които показват психическа релаксация. В такова състояние човек често стига до решение на проблем, който не може да намери през деня. Много е лесно човек да излезе от съня.
Заспали вретена- със средна дълбочина, когато съзнанието започва да се изключва, но реакцията на повикване по име или плач на детето ви продължава. Телесната температура и пулса на спящия намаляват, мускулната активност намалява, на фона на тета ритмите енцефалограмата отразява появата на сигма ритми (това са променени алфа ритми с честота 12-18 Hz). Графично те приличат на вретена, с всяка фаза се появяват по-рядко и стават по-широки по амплитуда и отшумяват.
Делта- без сънища, при които на мозъчната енцефалограма се виждат дълбоки и бавни делта вълни с честота 1-3 Hz и постепенно намаляващ брой вретена. Пулсът се ускорява малко, честотата на дишане се увеличава с малката му дълбочина, кръвното налягане намалява, а движенията на очите се забавят още повече. Има приток на кръв към мускулите и активно производство на хормон на растежа, което показва възстановяване на енергийните разходи.
Дълбок делта сън- пълно потапяне на човек в сън. Фазата се характеризира с пълно изключване на съзнанието и забавяне на ритъма на трептенията на делта вълната на енцефалограмата (по-малко от 1 Hz). Липсва дори чувствителност към миризми. Дишането на спящия е рядко, неравномерно и плитко, движенията на очните ябълки почти липсват. Това е фазата, през която е много трудно човек да се събуди. В същото време той се събужда счупен, зле ориентиран в околната среда и не помни сънища. Изключително рядко в тази фаза човек вижда кошмари, но те не оставят емоционална следа. Последните две фази често се комбинират в една и заедно отнемат 30-40 минути. Пълнотата на този етап на съня влияе върху способността за запомняне на информация.

REM етапи на съня

От 4-ия стадий на сън спящият за кратко се връща към 2-рия и след това настъпва състоянието на REM сън (REM-сън или REM-фаза). При всеки следващ цикъл продължителността на REM съня се увеличава от 15 минути до един час, докато сънят става все по-малко дълбок и човекът се доближава до прага на събуждането.

Тази фаза се нарича още парадоксална и ето защо. Енцефалограмата отново регистрира бързи алфа вълни с ниска амплитуда, както по време на будност, но невроните на гръбначния мозък са напълно деактивирани, за да предотвратят всяко движение: човешкото тяло става възможно най-спокойно, мускулният тонус пада до нула, особено в областта на устата и шията...

Двигателната активност се проявява само при появата на бързи движения на очите(REM), по време на периода на REM сън при човек, движението на зениците под клепачите е ясно забележимо, освен това се повишава телесната температура, повишава се активността на сърдечно-съдовата система и кората на надбъбречната жлеза. Температурата на мозъка също се повишава и дори може леко да надвиши нивото си в будно състояние. Дишането става бързо или бавно, в зависимост от сюжета на съня, който спящият вижда.

Сънищата обикновено са ярки, със смисъл и елементи на фантазия. Ако човек се събуди в тази фаза на сън, той ще може да си спомни и да разкаже подробно за какво е мечтал.

Хората, които са слепи от раждането, нямат REM фаза и сънищата им се състоят не от зрителни, а от слухови и тактилни усещания.

В тази фаза информацията, получена през деня, се коригира между съзнанието и подсъзнанието, протича процесът на разпределение на енергията, натрупана в бавната, анаболна фаза.

Експериментите с мишки потвърждават това REM сънят е много по-важен от бавния сън... Ето защо събуждането в тази фаза с изкуствени средства е неблагоприятно.

Последователността на етапите на съня

Последователността на етапите на съня е същата при здрави възрастни. Въпреки това възрастта и всички видове нарушения на съня могат фундаментално да променят картината.

Сънят при новородените, например, е повече от 50% REM, само до 5 години продължителността и последователността на етапите стават същите като при възрастните и остават в тази форма до напреднала възраст.

В по-възрастните години продължителността на бързата фаза намалява до 17-18%, а фазите на делта сън могат да изчезнат: така се проявява свързаното с възрастта безсъние.

Има хора, които в резултат на травма на главата или гръбначния мозък не могат да спят пълноценно (сънят им е подобен на лека и кратка забрава или полусън без сънища) или изобщо остават без сън.

Някои имат многобройни и продължителни събуждания, поради което човек е в пълна увереност, че не е затворил очите си през нощта. В същото време всеки от тях може да се събуди не само по време на фазата на REM сън.

Нарколепсията и апнеята са заболявания, които показват атипични стадии на сън.

При нарколепсията пациентът внезапно навлиза в REM фаза и може да заспи навсякъде и по всяко време, което може да бъде фатално както за него, така и за околните.

Апнията се характеризира с внезапно спиране на дишането по време на сън. Сред причините - забавяне на дихателния импулс, идващ от мозъка към диафрагмата, или твърде силно отпускане на мускулите на ларинкса. Намаляването на нивото на кислород в кръвта провокира рязко освобождаване на хормони в кръвта и това кара спящия да се събужда.

Може да има до 100 такива пристъпа на нощ и те не винаги се разпознават от човек, но като цяло пациентът, поради липса или недостатъчност на някои фази на съня, не получава подходяща почивка.

При апнея е много опасно да се използват хапчета за сън, това може да провокира смърт от спиране на дишането по време на сън.

Също така продължителността и последователността на етапите на съня могат да бъдат повлияни от емоционалната предразположеност. Хората с "тънка кожа" и тези, които временно изпитват трудности в живота, имат удължена REM фаза. А при маниакални състояния REM етапът се намалява до 15-20 минути през цялата нощ.

Правила за здравословен сън

Достатъчният сън означава здраве, здрави нерви, добър имунитет и оптимистичен поглед върху живота. Не приемайте, че времето е безполезно в съня. Липсата на сън може не само да навреди на здравето, но и да причини трагедия..

Има няколко правила за здравословен сън, които гарантират здрав сън през нощта и в резултат на това отлично здраве и висока производителност през деня:

Придържайте се към графика за време за лягане и събуждане... Най-добре е да си лягате не по-късно от 23 часа, а целият сън трябва да отнеме поне 8, в идеалния случай 9 часа.
Сънят задължително трябва да улавя периода от полунощ до пет сутринта, през тези часове се произвежда максимално количество мелатонин, хормонът на дълголетието.
Не яжте 2 часа преди лягане., в краен случай изпийте чаша топло мляко. Най-добре е да избягвате алкохола и кофеина вечер.
Разходката вечер ще ви помогне да заспите по-бързо.
Ако имате затруднения със заспиването, препоръчително е преди лягане да вземете топла вана с настойка от успокояващи билки (майчин, риган, лайка, маточина) и морска сол.
Преди лягане не забравяйте да проветрите стаята.... Можете да спите с отворен прозорец и затворена врата или да отворите прозореца в съседната стая (или в кухнята) и вратата. За да не настинете, по-добре е да спите по чорапи. Температурата в спалнята не трябва да пада под +18 C.
По-полезно е да спите на равна и твърда повърхност и да използвате валяк вместо възглавница.
Позицията по корем е най-неуспешна за сън, позицията на гърба е най-полезна.
След събуждане е желателно малко физическо натоварване: зареждане или джогинг и по възможност плуване.

Безсънният човек често се сблъсква с проблеми с лошо здраве, липса на сила. Той губи ефективност и функционалността на всички системи на тялото се влошава. Нощната почивка е физиологично сложен процес. Състои се от 5 бавни и бързи фази, които непрекъснато се сменят една друга. По това време човек има време не само да се отпусне, но и да преосмисли информацията, натрупана през деня. Важно е всеки да знае какво е бавен сън, тъй като именно той ви позволява да се възстановите напълно.

Първите експерименти за изучаване на нощната почивка като физиологичен процес се състоеше в прекъсването му в определено време. След това чувствата на субекта бяха записани. Те позволиха да се установи, че нощната почивка се състои от фази, които се сменят последователно. Първият учен, който изучава съня, е А.А. Манасеин. Тя определи, че сънят през нощта е по-важен за човек от храната.

През 19 век ученият Келшютер открива, че по-силен и дълбок сън е в първите часове след заспиване. Към сутринта става повърхностно. Най-информативните изследвания станаха, след като започнаха да използват електроенцефалограма, която записва електрически вълни, излъчвани от мозъка.

Отличителни черти на бавния сън

Бавната фаза заема около 85% от общия обем на съня. Тя се различава от фазата на бърза почивка по следните характеристики:

Състои се от 4 етапа.
В момента на заспиване движенията на очните ябълки са плавни. В края на етапа те замръзват.
Сънищата на този етап нямат ярък сюжет. За някои хора те може да отсъстват напълно.
Нарушаването на фазата на бавния сън е придружено от раздразнителност на човек, той става уморен, не може да спи. Работоспособността му намалява, здравословното му състояние се влошава. Това се случва поради факта, че не всички неврохимични процеси са завършени.
Дишането и пулсът се забавят, има понижаване на кръвното налягане, телесната температура.
На този етап мускулите са напълно отпуснати.

Съвет! Що се отнася до REM съня, човек се събужда на този етап без последствия за тялото. Има активиране на всички жизнени процеси: увеличаване на сърдечната честота, дишане. Тази фаза на почивка е по-кратка.

Стойността на дълбокия сън

За да може човек да спи достатъчно, той трябва да си почине правилно. По време на бавния сън се синтезира хормон на растежа, интензивна регенерация на клетките. Тялото е в състояние да се отпусне добре, да обнови енергийните си запаси. На този етап се регулират ритмите на всички мозъчни структури.

Възрастен има способността да възстанови имунната си система. Ако спите правилно, достатъчно време, тогава метаболизмът се подобрява и елиминирането на токсините от телесните тъкани. Във фазата на бавен сън информацията, получена през деня, се обработва активно и изучаваният материал се консолидира.

Елементи, които съставляват ортодоксалната фаза

Етапът на бавен сън се състои от няколко елемента, за които можете да прочетете в таблицата:

Име на предмета	Характеристика
Дрямка	В този интервал от време има преразглеждане и догадки на идеи, които са се появили през деня. Мозъкът се опитва да намери решение на натрупаните проблеми. Има намаляване на сърдечната честота, дишането
Заспали вретена	Тук съзнанието се изключва, но тези периоди се редуват с повишаване на зрителната и слуховата чувствителност. По това време човек може лесно да се събуди. На този етап се наблюдава понижаване на телесната температура
Делта сън	Тази фаза се счита за преходна към най-дълбокия сън.
Дълбок делта сън	През този период човек може да има сънища, енергията му намалява. Когато е необходимо събуждане, този процес е силен стрес за тялото. Дълбокият сън настъпва в рамките на час и половина след началото на първата фаза

Тези етапи имат определен процент:

Доза: 12,1%.
Спящи вретена: 38,1%.
Делта сън: 14,2%
Дълбок делта сън: 23,5%

REM сънят отнема 23,5% от общото време.

Продължителност на бавния етап на нощ

Много потребители искат да знаят колко дълго трябва да продължи бавният сън на нощ, за да премахнат липсата на сън. Този цикъл започва веднага след преминаването на спящия в безсъзнание. Освен това започва дълбока фаза. Наблюдава се прекъсване на сетивното възприятие, притъпяване на когнитивните процеси. Обикновено периодът на дрямка може да продължи 15 минути. Последните три етапа отнемат около час. Общата продължителност на бавната фаза (с изключение на редуването с REM сън) е 5 часа.

Продължителността на този период се влияе от възрастта. При дете тази фаза продължава 20 минути, при възрастни до 30 години - 2 часа. Освен това намалява: от 55-60 години - 85 минути, след 60 години - 80. Здравословната почивка трябва да отнеме поне 6-8 часа на ден.

Трябва да се отбележи, че скоростта на съня на нощ е различна за всеки човек. Някой може да спи бързо и 4-5 часа ще му бъдат достатъчни, а 8-9 часа няма да са достатъчни за някого. Тук трябва да обърнете внимание на чувствата си.

Важно е да се знае! Определянето на точното време, необходимо за нощна почивка, става пробно. Това ще отнеме 1-2 седмици. Но бавната фаза не трябва да се нарушава постоянно.

Състояние на човека по време на дълбок сън

През нощта дълбокият етап ще бъде придружен от пълно отпускане на мускулната система и мозъка. Променя се проводимостта на нервните импулси, сетивното възприятие се притъпява. Има забавяне на метаболитните процеси, работата на стомаха и червата.

През този период мозъкът се нуждае от по-малко кислород, кръвният поток става по-малко активен. Правилната нощна почивка ще се характеризира със забавяне на стареенето на тъканите.

Намаляване на бавната фаза: каква е опасността

В зависимост от това колко дълго продължава фазата на бавния сън, човекът ще има добро здраве и работоспособност. Намаляването му е изпълнено с появата на сериозни здравословни проблеми: яснотата на съзнанието се губи, появява се постоянна сънливост. Редовното нарушаване на нормалната продължителност и структура на съня води до хронично безсъние. Човек има следните проблеми:

повишена умора;
имунитетът пада;
раздразнителността се увеличава, настроението често се променя;
метаболитните процеси са нарушени, умствените функции, вниманието са притъпени;
работата на ендокринната система става проблематична;
рискът от развитие на заболявания на сърцето и кръвоносните съдове се увеличава;
ефективност, издръжливост пада;
синтезът на инсулин е неуспешен.

Внимание! Намаляването на количеството на съня води до развитие на атеросклероза, захарен диабет и онкологични патологии. Сравнителният анализ показа, че бавната и бързата фаза на нощната почивка са еднакво важни, въпреки че техните характеристики ще се различават.

Независимо дали мъж или жена имат нарушена структура на съня, колко човек спи, ако го направи неправилно, тогава почивката няма да даде желания резултат. За да подобрите качеството му, трябва да следвате следните препоръки на специалисти:

Придържайте се към графика за лягане. По-добре е да си лягате не по-късно от 23 часа. В същото време е препоръчително да се събудите не по-рано от 7 сутринта (този показател е индивидуален).
Преди да си легнете, трябва да проветрите стаята. Температурата в спалнята не трябва да надвишава 22 градуса. За да подобрите качеството на съня си, можете да направите вечерна разходка на чист въздух.
Няколко часа преди почивка не трябва да ядете храна, която изисква дълго време за храносмилане. В краен случай можете да изпиете чаша топло мляко.
Нощната почивка трябва да включва период от полунощ до 5 часа сутринта.
Пиенето на кафе, силен чай или алкохол вечер е строго забранено.
Ако на човек му е трудно да заспи, тогава той може да пие чай с успокояващи билки (майчин, валериан), да вземе релаксираща вана с морска сол. Ароматерапията често помага за съня.
Важно е да изберете удобна поза за почивка.
Трябва да се предпочитат ортопедичните средства за почивка. Матракът трябва да е плосък и твърд. Не използвайте висока табла.
През нощта стаята трябва да е тиха и тъмна.
След събуждане е по-добре да вземете контрастен душ или да направите лека гимнастика.

Правилната нощна почивка, спазваща нейната структура, е ключът към доброто здраве и благополучие. Човек се събужда отпочинал, работоспособен, в добро настроение. Системната липса на сън ще доведе до сериозни смущения във функционалността на тялото, от които не е лесно да се отървете.

Здравейте скъпи читатели на блога! Не знам за вас, но аз винаги съм се интересувал от темата за съня. Чувал съм много всякакви теории и предположения за това: и за бавен сън, и за бърз сън, и за всякакви негови фази. Но никога не съм го "тествал" лично. Чух и това е. И за да копаем по-дълбоко, целият ум нямаше достатъчно ръце, не стигна 🙂 (въпреки че вече написах статия за здравословния сън преди - това означава, че копах малко).

Затова днес реших да подобря и запълня тази празнина в знанията. Е, както обикновено, аз открито споделям с вас цялата интересна информация, която намирам в Интернет.

Етапна класификация

И така, първото нещо, на което се натъкнах, е най-простата класификация, която познаваме от училище. Според нея етапите на съня се делят на:

бърз;
и бавно.

Освен това всеки етап има свои собствени "подетапи". Така, бързосънят се разделя на:

емоционални;
неемоционален.

А бавенНа:

сънливост;
сънливи вретена;
делта сън;
дълбок делта сън.

Не виждам смисъл да се задълбочавам във всяка една от тези точки - там има малко интересно (основно разликата в активността на мозъчните вълни и всичко това). По-добре разгледайте тази таблица с разликите между етапите, която съставих за вас:

Е, сега нека дефинираме какво се случва с нас при заспиване и как всички тези етапи се редуват един с друг. Сега това е малко по-интересно, нали?

Последователност от етапи

1) След като си легнахме и започнахме да заспиваме, той се активира първа фаза на съня(или етап на сънливост).

Продължава около 5-10 минути, не повече. По правило през този кратък период от време нашият мозък няма време да се „успокои“ и все още е доста активен: решава последните задачи, проблеми - като цяло работи по инерция 🙂

2) След това следва втора фаза на бавен сън.

Наблюдава се намаляване на мускулната активност, забавяне на дишането и сърдечната честота. В същото време очите остават неподвижни. На този етап има редица кратки моменти, в които човекът най-лесно се събужда. Този етап на сън продължава около 20 минути.

3) Третата и четвъртата фаза на съняса много сходни помежду си и продължават около 30-45 минути (разликата е само в броя на делта трептенията - затова се наричат "делта" и "дълбока делта" сънища).

4) След това човекът се връща отново във втория етап на бавния сън(описано по-горе) и след това преминава в първата част на бързото * (много кратко - само около пет минути).

* Имайте предвид, че REM сън настъпва само след преминаване на всичките 4 (или по-скоро пет: 4 напред и една назад :)) - фази на бавно.

Цялата тази последователност от четири точки, описани по-горе, се нарича цикъл... Времето на първия такъв цикъл е около 90-100 минути.

Какво правим през останалите 5-6 часа?

Просто е: през останалото време тези фази се повтарят само при едно условие: делът на REM съня се увеличава поради намаляване на дела на бавния сън (сутрин етапът на REM сън може да продължи един час, т.к. пише в Уикипедия). При пълноценна здравословна почивка има около пет такива цикъла.

Леле, добре, изглежда, че обясних всичко ясно 🙂 Сега, когато знаем какво се случва и за какво, нека се опитаме да отговорим на въпроса: “ кога е най-доброто време за събуждане? ».

И така, кога е най-доброто време за събуждане?

Така че намерих няколко начина да определя най-доброто време за нарастване.

1) Ето този ресурс. Въз основа на алгоритми, известни само на тях, калкулаторът изчислява оптималното време за събуждане. Всичко, от което се нуждаете, е да шофирате за времето, за да заспите и да натиснете "изчислете".

Например, ако заспя в 23:00 (както обикновено се случва), най-добре е да се събудя в 6:00. Кой знае, може би това е вярно (защото днес се събудих в 6:25 и събуждането не беше от най-лесните - за щастие контрастен душ помогна) 🙂 Утре ще се опитам да стана в 6:00.

2) Можете също да използвате тази таблица тук. Не знам кой е авторът му, но всичко е представено много ясно и разбираемо - много му благодаря за това.

Фазите на REM сън са подчертани в зелено тук, фазите на бавния сън са подчертани в червено. И ако вярвате на тази схема, тогава най-добре е да се събудите в самия край на първата фаза - освен това това е REM сън. Това време дори е отбелязано с будилник.

Според времевата линия (ос x) най-добре е да се събудите седем часа след заспиване. По принцип всичко е същото: ако погледнете екранната снимка по-горе (точка 1), тогава, като заспите в 23:00, най-добре е да станете в 6:00 - тук картината е същата. Е, всичко, утре ще ставам точно в 6:00! Ако не забравя, ще ви пиша за моите успехи 🙂

Знаеше ли?

Е, анализирахме етапите на съня, определихме най-доброто време за събуждане. Сега какво ще правим? О, имам идея! Нека разберем как спят животните!

Знаеше ли, Какво:

котките спят 16 часа на ден;
жирафите, преди да заспят, коленичат и навеждат глави около краката си;
делфините и китоподобните имат способността за едностранен сън (това е когато едното полукълбо на мозъка спи, а другото е будно). При морските обитатели това се обяснява с необходимостта да изплуват, за да поемат въздух по време на сън.
птиците могат да спят не само докато стоят, но дори и в движение! (прелетните птици са разработили интересен механизъм: на всеки 15 минути един индивид излита в самия център на ятото и заспива, като работи само леко с крилата си. Той се рее във въздуха главно благодарение на въздушния поток на ятото. След един вид почивка, той се връща, отстъпвайки място на другите) ...

Съгласете се, че в нашия случай всичко не е толкова лошо - когато има меко легло, одеяло и възглавница под главата ви 🙂

Нека обобщим

Е, сякаш каза всичко за това, което искаше. Надявам се тази статия да не е твърде объркваща, въпреки че фазите на съня са доста трудно нещо.

Това е всичко. Желая ви успех, скъпи читатели, и всичко най-добро. Следете здравето си, както физическо, така и психическо, и не забравяйте да посетите страниците на моя блог.

Честно казано, все още не разбирам намеренията на автора на това видео. Е, защо, защо да будиш спящия синигер, та дори и по този начин? 🙂

Това е физиологичен процес, при който човек (както и бозайници, риби, птици и някои насекоми) се намира в състояние, което е коренно различно от състоянието на будност. Това състояние се характеризира с променено съзнание, намаляване на нивото на мозъчната активност и реакции на външни стимули. Естественият сън се различава значително от подобни състояния като кома, спряна анимация, припадък, сън, предизвикан от хипноза, и летаргичен сън. Наред със съня в обичайния смисъл на думата (т.е. сън през нощта), някои култури позволяват съществуването на така наречената дневна почивка или сиеста. Дремките са част от традицията на много народи. В съответствие с резултатите от текущи проучвания, редовният следобеден сън може значително да намали (с почти 40%) процента на риска от сърдечен удар. С една дума, сънят е най-важният елемент от човешкия живот и по предложение на изследователи от 2008 г. насам всеки 3-ти петък от първия пролетен месец е Ден на съня.

Основни функции за сън

Сънят помага на тялото да получи необходимата почивка. По време на сън мозъкът обработва информацията, натрупана през деня. Така нареченият бавновълнов сън ви позволява по-добре да усвоите изучавания материал и да го фиксирате в паметта си. REM сънят осигурява способността да се моделират предстоящи събития на подсъзнателно ниво. Важна функция на съня е и възстановяването на човешката имунна система чрез активиране на дейността на Т-лимфоцитите, които устояват на вирусни инфекции и се борят с настинки.

Физиология на процеса на сън

Здравословният сън може да продължи от 4 до 8 часа. Тези показатели обаче са доста субективни, тъй като продължителността на съня зависи от физическата умора на човека. Значително количество работа, извършена през деня, може да изисква по-дълга нощна почивка. Нормалният сън е цикличен и се изисква от човешкото тяло поне веднъж на ден. Циклите на съня се наричат циркадни ритми. Циркадните ритми се предефинират на всеки 24 часа. Най-важният фактор в съня е светлината. Именно от неговия естествен цикъл зависи концентрацията на фотозависими протеини в организма. Обикновено циркадният цикъл е свързан с продължителността на дневните часове. Непосредствено преди да настъпи сън, човек се чувства сънлив, мозъчната му активност намалява и се отбелязва промяна в съзнанието. В допълнение, човек, който е в сънливо състояние, има намаляване на сензорната чувствителност, намаляване на сърдечната честота, прозяване и в допълнение, намаляване на секреторната функция на слъзните и слюнчените жлези. Друга физиологична особеност на съня е процес, наречен "вегетативна буря", т.е. когато се наблюдават различни форми на аритмии, повишаване или понижаване на кръвното налягане, повишено кръвоснабдяване на мозъка и секреция на надбъбречните жлези, ерекция на клитора и пениса.

Структурата на процеса на сън

Всеки сън е разделен на няколко етапа, които се повтарят с определен модел през цялата нощ (разбира се, при условие че дневният график е абсолютно нормален). Всеки етап от съня зависи пряко от дейността на определена мозъчна структура. Първият етап на съня е бавновълнов сън (Non-REM). Продължителността на не-REM съня е от 5 до 10 минути. Следва втори етап, който продължава около 20 минути. През следващите 30-45 минути се отбелязват още 3 и 4 етапа на сън. Тогава човекът отново изпада във втория етап на бавния сън, след което настъпва REM сън (1-ви епизод). Това е около 5 минути. Всички горепосочени етапи са първият цикъл на сън, който продължава от 90 до 100 минути. След това цикълът се повтаря отново, но в този случай етапите на бавен сън намаляват, а REM, напротив, се увеличава. Обикновено последният цикъл на сън завършва с REM епизод на сън, който в някои случаи продължава около 1 час. Адекватният сън включва 5 пълни цикъла. Последователността, според която един етап от цикъла на съня замества друг, както и продължителността на всеки цикъл, обикновено се представя под формата на хипнограма. Цикълът на съня се регулира от специфични области на мозъчната кора, както и от синьото петно, разположено в мозъчния ствол.

Какво е бавен вълнов сън?

Бавният сън (наричан още ортодоксален сън) има продължителност от 80 до 90 минути и настъпва веднага след като човек заспи. Образуването и развитието на бавен сън се осигурява от предните участъци на хипоталамуса, ядрата на шева, неспецифичните ядра на таламуса и средната част на моста (т.нар. инхибиторен център на Моруци). На първия етап на бавен сън алфа ритъмът намалява, трансформира се в бавни тета ритми с ниска амплитуда, равни по амплитуда на алфа ритъма или надвишаващи го. Човек е в състояние на сънливост (полусън), наблюдават се съновидни халюцинации. Мускулната активност намалява, сърдечната честота и дишането намаляват, метаболитните процеси се забавят и очните ябълки се движат бавно. На този етап от съня интуитивно се формират решения на задачи, които изглеждат неразрешими по време на будност. Най-малкото може да възникне илюзията за тяхното съществуване. Първият етап на бавния сън може да включва и хипнагогически потрепвания.

Във втория стадий на Non-REM сън (това обикновено е лек и плитък сън) се наблюдава допълнително намаляване на мускулната активност, пулсът се забавя, телесната температура спада и очите стават неподвижни. Вторият етап е около 55% от общото време за сън. Първият епизод от втория етап продължава приблизително 20 минути. Електроенцефалограмата в този момент показва преобладаващите тета ритми и нововъзникващите сигма ритми (така наречените „вретена на съня“), които по същество са ускорени алфа ритми. В момента, в който се появят сигма-ритмите, съзнанието се изключва. Въпреки това, в паузите между сигма ритмите, възникващи с честота от 2 до 5 пъти за 1 минута, човек може лесно да се събуди.

На третия етап на бавния сън общият брой на делта ритмите е не повече от 50%. На четвъртия етап тази цифра надвишава 50%. Това е четвъртият етап, който е бавен и дълбок сън. Доста често етапите III и IV се комбинират, наречени делта сън. Изключително трудно е да се събуди човек по време на делта сън. Сънищата обикновено се появяват на този етап (до 80%). Човек може да започне да говори, ходенето насън не е изключено, могат да се развият кошмари и енуреза. В същото време човек обикновено не помни нищо от горното. Третият етап продължава от 5 до 8% от общото време на сън, а четвъртият отнема от 10 до 15% от общия период на сън. Първите четири етапа на бавния сън при нормален човек продължават от 75 до 80% от общата продължителност на този физиологичен процес. Според изследователите, Non-REM сънят осигурява пълно възстановяване на изразходваната през деня енергия. В допълнение, фазата на бавния сън ви позволява да фиксирате в паметта съзнателни спомени от декларативен характер.

Какво е REM сън?

REM сънят се нарича още REM сън, REM сън или REM сън. Освен това общоприетото име е REM етап (бързо движение на очите). REM етапът продължава 10 до 15 минути и следва бавен сън. REM сънят е открит през 1953 г. Центровете, отговорни за REM съня, са: горния коликул и ретикуларната формация на средния мозък, синьото петно, както и ядрата (вестибуларни) на продълговатия мозък. Ако погледнете електроенцефалограмата в този момент, можете да видите доста активни колебания в електроактивността, чиито стойности са възможно най-близки до бета вълните. По време на REM съня електрическата активност на мозъка е почти идентична със състоянието на будност. На този етап обаче човек е напълно неподвижен, тъй като мускулният му тонус е нулев. В същото време очните ябълки активно се движат под затворените клепачи, като се движат бързо на равни интервали. Ако събудите човек на етап REM, тогава с 90% вероятност той ще говори за вълнуващ и ярък сън.

Както бе отбелязано по-горе, електроенцефалограмата на REM съня отразява активирането на мозъчната активност и по-скоро напомня на ЕЕГ на първия етап на съня. 1-вият епизод на REM стадия продължава от 5 до 10 минути и настъпва 70-90 минути по-късно от момента, в който човекът заспи. През целия период на сън продължителността на следващите епизоди на REM сън става все повече и повече. Последният епизод на REM сън може да продължи до 1 час. Продължителността на REM съня при здрав възрастен е приблизително 20-25% от общото време на сън. От един цикъл до следващия фазата на REM сън става по-дълга, а дълбочината на съня, напротив, намалява. Нарушенията на NREM съня не са толкова трудни за психиката, колкото прекъсването на REM фазата. Ако някаква част от REM съня бъде прекъсната, тогава тя трябва да бъде попълнена в един от следващите цикли. Експерименти върху мишки показват вредния ефект на отсъстващата REM фаза върху тези бозайници. След 40 дни мишката, лишена от REM сън, умря, докато гризачите, лишени от REM сън, продължиха да живеят.

Има хипотеза, че по време на REM фазата човешкият мозък работи за организиране на информацията, получена през деня. Друга теория е, че REM сънят е особено важен за новородените, осигурявайки нервна стимулация, за да помогне за оформянето и развитието на нервната система.

Продължителност на съня

Продължителността на нормалния сън може да варира от 6 до 8 часа на ден. Това обаче не изключва големи отклонения в една или друга посока (4-10 часа). Ако се наблюдават нарушения на съня, тогава продължителността му може да бъде равна както на няколко минути, така и на няколко дни. Когато продължителността на съня е по-малка от 5 часа, това се счита за нарушение на неговата структура, което може да доведе до развитие на безсъние. Ако лишите човек от сън, след няколко дни съзнанието му ще загуби яснотата на възприятието, ще има неустоимо желание за сън, ще има „пропуски“ в така нареченото гранично състояние между сън и будност.

Сънувам

Наред със съответния физиологичен процес, думата "сън" означава и поредица от образи, които възникват във фазата на REM сън и в някои случаи се запомнят от човек. Сънят се формира в съзнанието на спящ човек, съставен от множество субективно възприемани тактилни, зрителни, слухови и други образи. Обикновено човек, който сънува, не осъзнава, че е в състояние на сън. В резултат на това сънят се възприема от него като обективна реалност. Лудните сънища се считат за интересен тип сънища, в които човек осъзнава, че спи, и следователно може да контролира развитието на сюжета в съня. Смята се, че сънищата са присъщи на фазата на REM сън, която се случва с честота веднъж на всеки 90-120 минути. Тази фаза се характеризира с бързо движение на очните ябълки, ускорен пулс и дишане, стимулиране на моста, както и кратко отпускане на скелетните мускули. Според резултатите от най-новите проведени изследвания сънищата могат да бъдат присъщи и на фазата на бавния сън. В същото време те са по-малко емоционални и не толкова дълготрайни, колкото сънищата в REM фазата.

Патологии на съня

Разстройствата на съня от всякакъв вид са доста чести. Например, безсънието (безсънието) може да бъде причинено от психоза, депресия, невроза, епилепсия, енцефалит и други заболявания. Апнеята е нарушение на дишането на спящ човек, причините за което могат да бъдат механични или психогенни. На базата на невроза се образуват и развиват парасомнии като сомнамбулизъм, кошмари, епилепсия и скърцане със зъби. Патологии като летаргичен сън, нарколепсия и сънна парализа са сред най-тежките нарушения на съня. В случай на някакви тревожни фактори, свързани с изразени аномалии в структурата на съня, е необходимо да се потърси помощ от специалист.

Хипнотични фармакологични средства

Регулирането на съня с помощта на фармакологични средства трябва да се извършва под наблюдението на лекар. Заедно с това трябва да се помни, че продължителната употреба на хапчета за сън намалява ефективността на последните. Съвсем наскоро дори наркотиците - морфин и опиум - бяха включени в групата на успокоителните. Дълго време барбитуратите се използват и като хапчета за сън. Мелатонинът се смята за едно от най-прогресивните лекарства в момента. Също толкова ефективно лечение за безсъние е приемът на магнезиеви препарати, които подобряват съня и насърчават производството на същия мелатонин.

Изучаване на съня

Според видни изследователи от миналото и настоящето сънят играе по-важна роля за човешкото тяло от храната. През втората половина на 20-ти век са разработени технологии за записване на активността на мускулите (EMG), мозъка (EEG) и очите (EOG), след което е възможно да се формират тези идеи за структурата на съня и неговата природа, което още никой не е опровергал...

Дълбокият сън е добра нощна почивка. От качеството му зависи човешката производителност, емоционално и физическо състояние. Скоростта на дълбок сън за възрастен е между деветдесет и сто и двадесет минути, като се вземат предвид няколко нощни цикъла. Продължителността на здравословния сън на човек е осем до девет часа на ден. Състои се от четири пълни периода: дрямка, плитък, бавен и дълбок сън. Сънливостта се характеризира като повърхностно състояние, което продължава пет минути. На този етап телесната температура става по-ниска, пулсът и метаболизмът се забавят и дишането става тихо. По време на заспиване съзнанието се изключва, но реакцията на външни стимули продължава.

Дълбокият сън помага на тялото да се справи със стреса и неразположенията. Той помага за укрепване на имунната система. Потъването в дълбок сън продължава един час, след което започва бързата фаза.

Пълният нощен цикъл на здрав човек се състои от бавна и бърза фаза и отнема само около сто и двадесет минути. През нощта се сменят около четири цикъла, чиято продължителност зависи от индивидуалните особености. Първият цикъл започва с дълбок сън. С течение на времето тя продължава дълго време, но постепенно продължителността му намалява.

Колко дълго трябва да продължи дълбокият сън за възрастен? Нормалният цикъл е този, който се състои от бавна и бърза фаза, като се вземат предвид индивидуалните биоритми. Бавната фаза се състои от състояние на сънливост, заспиване, дълбок и делта сън. По време на най-дългия цикъл човешкото тяло се отпуска напълно, функциите избледняват, слабите импулси преминават през мозъка. Именно през този период тялото възстановява силата, зарежда се с енергия.

Какви са етапите на бавната фаза? Каква е тяхната особеност?

Дреме. Човек започва да заспива, но мозъкът продължава да е активен и създава сънища, преплетени с реалността. Особеността е, че именно в състояние на покой се намират отговорите на привидно неразрешими проблеми.
Заспиване. Бавната фаза продължава. Съзнанието постепенно се изключва, но мозъкът продължава да реагира. На този етап е лесно човек да се събуди дори с малко шум.
Дълбок. В тялото започват промени, всички процеси и функции се забавят и тялото се отпуска напълно.
Делта. Трудно е да се събуди човек, тъй като тялото е напълно отпуснато, температурата му намалява, скоростта на дишане и кръвообращението се забавят.

Каква е продължителността на бавния сън? Този етап е най-дългият във времето и зависи от характеристиките на организма. Физическата издръжливост и умствената активност зависят от нейното качество. Ако човек не спи достатъчно, той ще се почувства претоварен. Безсънието изтощава тялото, което води до заболяване. Колко часа е общата скорост на съня на възрастен? Трябва да спите поне осем часа на ден. Продължителността на съня зависи от много фактори: възраст, здраве, условия на труд, биоритми.

Как да увеличите нощната си почивка? Тя е неразделна част от човешкия живот. При здрав човек тя продължава осем часа, но всичко зависи от биоритмите. Например, по-възрастните хора отнемат по-малко време, за да заспят достатъчно, а растящото тяло се нуждае два пъти повече от възрастен. Някои хора се нуждаят от девет часа, за да си починат добре, докато други се нуждаят от шест. Всичко е индивидуално. Основното нещо е да се чувствате бодри през деня и да сте в отлично настроение.

REM сънят се състои от четири фази: дрямка, заспиване, дълбок и делта. Особеността е, че е много трудно да се събуди спящ човек в последните два цикъла.

Точно по това време се сънуват сънища, включително кошмари. Нормалното състояние е, когато четирите етапа на един цикъл заемат осемдесет процента от целия сън.

Дълбокият и бавният сън имат свои собствени характеристики:

в бавната фаза тялото се лекува физически, възстановява се силата, настъпва регенерация на тъкани и клетки;
хората, които спят седем до осем часа на ден, възстановяват интелектуалните си ресурси по-бързо, ежедневните им дейности са много по-ефективни;
увеличаването на продължителността на съня помага за укрепване на имунната система, а намаляването му - за намаляване на защитните функции на тялото;
ако бавната фаза продължава малък брой часове, стареенето на тялото се ускорява значително;
ако дълбоката фаза е продължила малко, има признаци като увреждане на паметта, невъзможност да се концентрира върху темата на разговор или проблем, намалена производителност;
бавната фаза, за разлика от бързата, няма компенсаторни свойства, невъзможно е да я „заспите“ следващата нощ.

По този начин човешкото здраве зависи от броя на часовете в бавната фаза. Ако искате да установите нощна почивка, просто трябва да тренирате тялото си да заспива приблизително по едно и също време. Дълбоката фаза заема от 12 до 15% от цикъла и се характеризира с ритмично, спокойно дишане и пълно отпускане на тялото. Цикълът завършва със стадия на сънищата, през който пулсът и дишането се увеличават.

Колко време отнема да получите адекватен сън? По този въпрос всичко е индивидуално. Някои хора се нуждаят само от пет часа за нормална здравословна почивка, докато други се нуждаят от десет часа, за да спят достатъчно. Средно за повечето хора периодът на възстановяване през нощта продължава между седем и осем часа. Какво е REM сън? Този период е от десет до двадесет процента, останалите осемдесет са заети от бавна фаза.

Колкото повече часове човек спи по време на делта фазата, толкова по-добре ще се чувства през деня. Правилно структурираният режим на почивка и спазването му увеличават продължителността на дълбокия цикъл. За да удвоите времето на дълбок сън, лекарите по съня препоръчват да следвате някои съвети.

Нормалното състояние на организма гарантира добре изграден режим на заспиване и събуждане. Ако самостоятелно регулирате дължината на почивката през нощта, ще бъде много по-лесно да се събудите сутрин.
Лекарите по съня съветват да не ядете тежка храна преди лягане. Пушенето, енергийните напитки, кофеинът имат отрицателен ефект върху съня. Добра закуска ще бъде чаша кефир или мляко, както и ябълка или друг плод.
Дълбоката фаза ще продължи по-дълго, ако тялото получи адекватна физическа активност около четири часа преди почивка.
Разходките на чист въздух, активният начин на живот и интензивните физически упражнения през деня допринасят за бързото заспиване и здрав спокоен сън. Лека музика, ароматерапия ще подобрят почивката ви. Експертите казват, че качеството на дълбокия сън се влияе положително от пеенето на щурец.
Важно е мястото да се проветри добре преди лягане. Странните миризми, ярка светлина и шум не допринасят за заспиването и продължителността на почивката.

Ако следвате тези препоръки, можете да забравите какво е безсъние и значително да увеличите продължителността на бавната фаза. Неговата особеност е, че именно през този период човек възстановява физическите си възможности. Бързата фаза помага да се установи работата на психичните процеси. Здравословният, добре функциониращ сън подобрява имунитета, нормализира кръвното налягане, намалява риска от сърдечни и съдови заболявания, както и психични разстройства.

Характеристики на дълбок сън

По време на нощната почивка взаимно се редуват периоди на бавни и бързи вълни. Цикълът се формира от един период на бавен и бърз сън. Общо през нощта се сменят от четири до шест цикъла, които продължават час и половина. За дете и възрастен е нормално дълбоката менструация да е тридесет процента.

Ако спящият се събуди рязко по време на дълбок сън, той ще се почувства уморен и претоварен през деня. Хората с хипертония могат да получат скокове в налягането.

Особеността е, че ако човек спи добре, сутрин ще се събуди сам дори от малко шум, а сутрешното ставане ще е лесно. По време на дълбок сън връзката с реалността се губи, тялото се отпуска напълно, което му дава възможност да се възстанови.

По време на такава почивка в тялото настъпват някои промени:

мускулите се отпускат напълно, метаболизмът се забавя;
през нощта парасимпатиковата част на централната нервна система е най-активна, така че пулсът става по-рядък, кръвното налягане спада, мозъкът практически не реагира на външни стимули;
стомашно-чревния тракт се забавя, така че понякога можете да почувствате леко гадене при събуждане;
клетките на тялото се възстановяват през нощта, тъй като хормонът на растежа се произвежда активно;
тялото изразходва много по-малко енергия, отколкото през деня;
имунитетът се засилва;
ако спите по-дълго от обикновено, физическите ви възможности се увеличават.

REM сънят е точно обратното на дълбокия сън. Тялото консумира голямо количество кислород, глюкоза, дишането се ускорява, пулсът се повишава. Жените и мъжете понякога се чувстват възбудени, възниква ерекция. Лекарите съветват да спите поне седем часа на ден. За деца, бременни жени и пациенти с различни заболявания този процент е по-висок.

Колко опасна е липсата на адекватен сън? Почти всеки е изпитвал безсъние поне веднъж. Когато се опитате да заспите, но не успеете, това причинява дразнене, тялото губи повече енергия, отколкото през деня. Единични случаи на безсъние не вредят на здравето, ако то стане системно, възникват проблеми. В този случай се предписват естествени хапчета за сън или сънотворни, в зависимост от продължителността на безсънието.

Нарушението на съня е широко понятие, което включва проблеми със заспиването, променени модели на съня и неразположение при събуждане. Всички те са временни, обратими нарушения, но се проявяват по един и същи начин. Човек изпитва умора, летаргия, апатия, настроението намалява, няма мотивация за работа.

Основните причини за разстройството са психо-емоционални проблеми и соматични заболявания.

Продължителното безсъние се провокира от хроничен стрес, пренапрежение, травматични фактори. Понякога се превръща в причина и следствие на депресивно състояние, както и на други психични разстройства.
Болестите на сърцето, кръвоносните съдове, централната нервна система, злокачествените новообразувания играят важна роля в нарушенията на дълбокия сън. Болезнени усещания, натрапчиви мисли за заболяване, нараняване, остеохондроза, често желание за уриниране стават основание за безсъние.
Тежка физическа активност, недовършена работа и въпроси.
Отравяне, проблеми със стомашно-чревния тракт.
Висока телесна температура.

Ако сънят е нарушен, трябва да има някои промени в емоционалната сфера на човека. Доказано е, че най-трудно заспиват хора с психологически проблеми, високи нива на тревожност и депресия.

Лечението на безсъние се предписва след установяване на причината за състоянието. За да се предотвратят подобни нарушения, се препоръчва да се разхождате по-често на чист въздух, да включвате зеленчуци и плодове в диетата. Народни средства, ароматерапия - всичко това помага в борбата с болестта.