Как да спя за 20 минути. Алтернативни модели на сън. Каква е опасността от липсата на сън

Смята се, че за добра почивка са ни необходими 6-8 часа сън на ден. След това, пълни с енергия, можем да започнем нов ден, който ще продължи средно 16-18 часа. Този режим на заспиване се нарича еднофазен.

Всъщност, в допълнение към най-често срещания еднофазен сън, има още четири полифазни модела на сън, когато сънят се разделя на няколко кратки периода през деня.

Както знаете, най-важната част от почивката е REM сънят. Когато преминем от еднофазна към полифазна, липсата на сън ни подтиква да се потопим в тази фаза веднага, а не след 45 до 75 минути. Така тялото сякаш получава част от пълноценен осемчасов сън, но в същото време ние не губим ценно време за прехода към фазата на REM сън.

Полифазни режими на заспиване

1. Уберман

20-30 минути сън на всеки 4 часа = 6 почивки на нощ.

Режимът на Uberman е много ефективен и има благоприятен ефект върху здравето. Благодарение на него сутрин човек усеща заряд от жизненост, а през нощта вижда ярки интересни сънища. Много, които се придържат към този режим, дори отбелязват, че могат да виждат по-често.

Не се притеснявайте, придържането към графика ще гарантира, че няма да пропуснете друга дрямка. Тялото ще даде необходимия сигнал.

2. Всеки човек

3 часа сън през нощта и 3 пъти по 20 минути през деня / 1,5 часа сън през нощта и 4-5 пъти по 20 минути през деня.

Ако сте избрали Everyman, трябва да зададете един и същ интервал от време между почивките. Много по-лесно е да се адаптирате към този режим, отколкото към Uberman. Освен това е в пъти по-ефективен от еднофазния сън.

3.Dymaxion

30 минути сън на всеки 6 часа.

Dymaxion е изобретен от американския изобретател и архитект Ричард Бъкминстър Фулър. Той беше възхитен от този режим и каза, че никога не се е чувствал по-енергичен. След няколко години на Dymaxion, лекарите прегледаха състоянието на Фулър и заключиха, че той е в отлично здраве. Той обаче трябваше да спре тази практика, тъй като бизнес партньорите му се придържаха към еднофазен режим на сън.

Dymaxion е най-екстремният и най-продуктивен от полифазните режими. Но в същото време сънят продължава само два часа на ден!

4. Двуфазен (двуфазен)

4-4,5 часа сън през нощта и 1,5 часа сън през деня.

Всеки втори ученик се придържа към този режим. Не е много ефективен, но все пак е по-добър от еднофазния сън.

Кой режим да изберете

Отговорът на този въпрос зависи изцяло от вашия начин на живот, график и навици. Не забравяйте, че когато преминете към Dymaxion или Uberman, ще се разхождате като зомби около седмица, докато тялото ви се адаптира към новия модел на сън.

Как да влезете в новия режим на заспиване

Няколко полезни съвета, за да улесните прехода:

Подредете спалнята така, че да се чувствате възможно най-удобно да се отпуснете в нея.
Яжте здравословна храна и избягвайте бързото хранене.
Занимавайте се с нещо по време на будните си часове, тогава времето ще отлети.
Освободете две-три седмици за прехода, в противен случай има риск да заспите точно на работа или в училище.
Не се предавай! След няколко седмици ще бъде много по-лесно. Просто трябва да изчакате. Не пропускайте паузите за сън и не променяйте интервалите от време между тях, за да не започнете периода на адаптация отначало.
Включете силна музика, за да ви събуди, и се уверете, че никакви външни звуци не ви пречат да заспите.

Ако сериозно мислите за практиката на полифазния сън, тогава ви съветваме да учите

Класическата идея за „правилния“ сън е да преспите една трета от живота си, тоест осем часа от двадесет и четири налични на ден.
Съвременният ритъм на живот обаче се е ускорил многократно и за някои дългото спане е непосилен лукс. Множество изследвания в тази област направиха възможно разработването на методи за продуктивен сън, когато тялото почива и се възстановява за по-кратко време, да речем, 5-6 часа.

Как работи?

Почивката, необходима за централната нервна система, настъпва само по време на специална фаза на съня, наречена REM - "бързи движения на очите". Тази фаза продължава около 20 минути, след това се променя не-REM сън. Общо от седем до осем часа сън през нощта има само няколко часа REM сън, което дава усещане за бодрост, добра почивка и готовност за започване на нов ден.

Усещането възниква, когато човек се събуди в REM сън. Ако спящият се събуди във фазата на бавен сън, той ще се почувства летаргичен, претоварен и, разбира се, сънлив.

Това означава, че основното не е колко да спите, а в кой момент да се събудите. Това е принципът на продуктивния сън. Въпреки това, не се лъжете в основното: не можете неконтролируемо да съкращавате общата продължителност на съня! Ако REM сънят възстановява психиката и е необходим за развитието на мозъка, то бавен сън е необходим за нашето физическо тяло, което също се уморява и има нужда от почивка и възстановяване.

Защо има различни фази на съня?

Сънят се състои от циклично повтарящи се фази - бърз ( 10-20 минути) и бавно. По време на фазата на сън без REM ( около 2 часа) има няколко последователни етапа, потапящи човек в сън все по-дълбоко и по-дълбоко. Преминава през нощта 4-5 цикълаи с всеки цикъл продължителността на фазата на REM сън се увеличава.

Във фазата на бавен сън клетките на тялото се възстановяват и регенерират. Нашият мозък тества състоянието на вътрешните органи и коригира "загубените настройки", подготвяйки тялото ни за нов ден. REM сънят е времето за изграждане на антитела и оптимизиране на имунното здраве. Тези, които не спят редовно, са два пъти по-склонни да се разболеят, например от грип и настинка.

REM сънят е времето, когато биоелектричната активност на мозъка е максимална. По това време се извършва процесът на анализиране на информацията, натрупана от паметта през последния ден, сортиране и систематизиране. По това време мечти. Най-ярките и запомнящи се сънища се случват през последния цикъл, сутрин, когато мозъкът вече е отпочинал.

REM сънят е жизненоважен: в експеримента плъхът е лишен от REM сън и след четиридесет дни животното умира. При лишаване от фазата на бавен сън - оцелял.

Техника за продуктивен сън

Същността му е да използва фазата на REM съня възможно най-ефективно. За да направите това, можете да приложите следните методи.

"Сиеста". Един малък сън през деня и един голям сън през нощта. Позволява ви да намалите нощния сън с почти 2 часа. Дневният сън не трябва да надвишава 20 минути, тъй като REM фазата се вписва в 20 минути. За целта настройте будилник, който ще ви събуди 20 минути след като заспите. Ако това не се направи, можете да получите обратния ефект и да се събудите, да речем, след час и половина – сънливи и разбити. Когато използвате метода Siesta, нощният сън се съкращава с един цикъл и ви позволява да се събудите отпочинали и добре отпочинали не в 7-00 сутринта, а, да речем, в 5-00.

"Стълбище". Същността на метода се крие в броя на "стъпките" - сесии на дневен сън за 20 минути, всяка от които намалява продължителността на нощния сън с час и половина. Две дрямки намаляват нощния сън до четири часа и половина, три до три часа, четири до час и половина.

"Свръхчовек"метод – да спи през деня 6 пъти по 20 минути, което е общо 2 часа REM сън.

Разбира се, не всички от тези методи са удобни за хора със стандартно ежедневие, работещи, например, в офиса по осем часа на ден. Най-напредналите и прогресивни работодатели в някои компании осигуряват възможност за почивка с 20-минутен дневен сън за своите служители, тъй като повишаването на ефективността на труда в този случай ще покрие загубата на работно време.

Ако обаче сте креативен човек, който няма строг дневен план, например на свободна практика, тогава методът „стълба“ ще стимулира добре творческите ви идеи и ще ви позволи рационално да разпределите времето за работа.

„Свръхчовешкият” метод изисква строга самодисциплина и време, защото пропускането на една дрямка ще развали целия ви график и ще доведе до обратния резултат – чувство на умора и недоспиване. Също така не трябва да забравяте, че този метод не може да се практикува през цялото време, тъй като не ви позволява да възстановите напълно физическата сила и имунитета, а необходимостта от стриктна рутина предизвиква известен стрес. „Свръхчовешкият” метод е добър при работа по краткосрочни проекти, които изискват фокус и креативност, „мозъчна атака”.

Високотехнологичен начин

Това е специален "умен" будилник, който ще събуди собственика си точно в момента, когато събуждането ще бъде най-удобно - в края на REM фазата. Има много модификации на такива будилници (например aXbo, Sleeptracker), но всички те имат общ принцип на работа - специални сензори, разположени в гривна, носена на ръката през нощта, записват всички движения на човек в съня. Така се определят фазите на съня и тяхната продължителност.

Будилникът задава времето, след което не можете да станете, например 7.00. В диапазона от 30 минути, тоест от 6.30 часа, „Умният“ будилник ще избере най-доброто време за събужданеи ви събуди с приятна мелодия, например в 6.54, когато вашата REM фаза е близо до завършване.

Някои модели, в допълнение към функцията „събуждане“, имат полезна функция, която помага за меко и удобно влизане в сън - благодарение на набор от специални мелодии и звуци, които привеждат мозъка в състояние на покой.

Цените за чудо устройство започват от 150 долара, но се изплаща благодарение на доброто здраве и отличната производителност.

Има специални програми за iPhone, iPad и Android OS, които позволяват на iPhone и смартфони да работят като „умни“ будилници. Вярно е, че за това те трябва да се слагат през нощта, така че всички шумове и звуци да бъдат записани. Въз основа на техния анализ се изчисляват фазите на съня и оптималното време за събуждане.

Каквато и система за сън да практикувате, запомнете:
Най-доброто време за заспиване е от 22.00 до 23.00 часа. Един час сън преди полунощ е еквивалентен на два часа след него. По това време тялото като цяло и централната нервна система почиват и се възстановяват много по-ефективно.
Не се нахранявайте през нощта. В противен случай мозъкът ви ще насочва работата на червата, вместо да анализира и систематизира информацията, получена през деня.
Стаята трябва да е хладна, а леглото топло. Неподвижно тяло без топло одеяло може да замръзне и това е извинение за него да се събуди в неподходящия момент.
Гледането на филми и телевизионни предавания, компютърните игри преди лягане превъзбуждат нервната система и затрудняват заспиването. По-добре е да прочетете книга или да слушате спокойна музика.
Не вземайте душ през нощта, особено контрастен душ, по-добре е да го оставите сутрин. Освен това не правете никакви физически упражнения преди лягане. Освен ако специалните йога асани не са за тези, които ги практикуват.

полифазен сънчесто се свързва с брилянтен художник и изобретател от Средновековието Леонардо да Винчи. Имаше нужда от време, за да реализира многобройни идеи, което винаги силно липсваше. Като находчив човек, Леонардо да Винчи решава да намери нови резерви от време в ежедневния сън.

Той разби обичайната нощна почивка на няколко части, правейки я полифазен. Сега той спеше по петнадесет минути на всеки четири часа. В резултат на това общата продължителност на съня е намалена до само един час и половина на ден. Времето, освободено от почивка, Леонардо вече можеше да използва за творчество.

Той използва този полифазен сън в продължение на много години от живота си, без да изпитва умора. Може би това е тайната на уникалната работоспособност на великия художник, благодарение на която творбите му са оцелели през вековете и все още продължават да радват човечеството.

Какво представлява феноменът на полифазния сън

Известно е, че физиологически най-продуктивно за работа и творчество е времето след сън. По това време работата на тялото е особено висока. Прекъсването на будността на всеки четири часа, последвано от кратка почивка, води до рязко увеличаване на времето за повишена производителност.

Преди да преминем към историята на конкретни хора, които са изпитали ползите от полифазния сън, бих искал да предам на читателите едно предупреждение, формулирано от директора на отдела за нарушения на съня в болницата в Масачузетс Мат Бианки: „Всеки организъм е индивидуален. Един човек може да е подходящ за полифазен сън, докато друг може да заспи на волана и да се блъсне в стълб в резултат на подобен експеримент.

Така че, ако решите да опитате да преминете към полифазен сън, препоръчваме ви временно да спрете да шофирате кола, да не работите с тежко оборудване, да не взимате решения, променящи живота си - докато не решите с колко часа конкретно можете да намалите времето си за сън .

Според слуховете много известни мислители са успели да намалят времето си за сън, като го разделят на няколко части, сред които освен вече споменатия Леонардо да Винчи има Томас Едисон и Никола Тесла. Въпреки това, първият документиран случай на преминаване към полифазен сън е свързан с името на архитект, изобретател и философ. Бъкминстър Фулър.

Фулър експериментира със съня в средата на 1900-те и разработи режим, наречен "Dymaxion" (същото име, което Фулър даде на своята търговска марка, която комбинира няколко изобретения).

Техниката за сън Dimaxiton осигурявала половин час сън на всеки шест часа - тоест около два часа на ден. Ученият описал експериментите си в книга, която имала огромен успех. Способността на Фулър да заспива в рамките на 30 секунди изумявала съвременниците му. Вярно, след известно време ученият се върна към нормалния монофазен сън - но само заради мрънкането на жена му.

Но както и да е, работата на Фулър не умря и идеята за полифазния сън намери много фенове и наследници. През 80-те години на миналия век италианският невролог Клаудио Стампи също започва да изучава ползите от полифазните модели на сън. Той забелязал, че неговите колеги моряци са свикнали да спят без особена вреда за тяхното благосъстояние и странични ефекти.

По време на своите експерименти той изследва швейцарския актьор Франческо Йост, който се опитва да овладее техниката на полифазния сън в продължение на 49 дни у дома. Първоначално тялото на Йост премина през шок, но след това концентрацията и психическото му състояние се върнаха към относителна норма, въпреки че на моменти му беше трудно да се събуди. С минимални странични ефекти актьорът успя да съкрати обичайното си време за сън с пет часа. Вярно е, че това е в краткосрочен план - дългосрочният ефект не е проучен.

Тези дни интернет ентусиастите също се опитват да проучат възможностите на полифазния сън. PureDoxyk е разработила своя собствена техника, наречена Uberman, която се състои от шест фази на сън с продължителност не повече от 30 минути: в 14:00, 18:00, 22:00, 2:00, 6:00 и 10:00 часа. Кръгът е около три часа сън на ден.

Специалистът по личностно развитие Стив Павлина е усвоил тази техника и е постигнал впечатляващи резултати. Основният проблем, според негово собствено признание, беше скуката - и в никакъв случай трудности с концентрацията или безсъние. Той се върна към нормален начин на живот само защото иска да прекарва повече време със съпругата и децата си.

Същият PureDoxyk е разработил друг полифазен режим на сън, наречен „Everyman“ (тоест „всеки човек“), който според нейните собствени твърдения й позволява да отделя повече време за хобита, самообучение и комуникация с дъщеря си .

Различни полифазни техники за сън

Какво казва науката

Една теория относно алтернативните модели на сън е, че полифазният сън обикновено е по-естествен. Доклад от 2007 г., публикуван в Journal of Sleep Research, казва, че много животни спят няколко пъти на ден и хората най-вероятно са следвали същия модел в древни времена.

Известно е, че сънят на повечето хора продължава няколко часа и се състои от редуващи се периоди на не-REM сън (около 90 минути) и кратки периоди на REM сън. Не знаем точната цел на това редуване. Експертите обаче смятат, че най-вероятно различните фази на съня имат различни възстановителни ефекти върху тялото.

Това повдига въпроса дали полифазните спящи получават достатъчно REM сън, или изобщо го получават.

Някои "полифазни" практикуващи твърдят, че тяхната техника "принуждава" тялото да влезе в REM сън много по-бързо. Всъщност по време на експериментите си Стъмпи забелязал, че мозъкът на Йост понякога навлиза в REM сън почти веднага. Ученият стига до извода, че при липса на сън тялото се адаптира по такъв начин, че да се възстанови за по-кратко време.

Други привърженици на полифазния сън твърдят, че REM сънят не е жизненоважен. Многобройни проучвания потвърждават, че човек страда главно от липса на сън като цяло, а не конкретно от REM или не-REM сън. Други проучвания показват, че REM сънят играе роля в поддържането на ученето, паметта и емоционалното състояние, но човек по принцип може да живее без него.

Освен това не е известно как многофазният сън може да повлияе на здравето и живота на човек, ако се практикува последователно през целия живот.

В много случаи способността на човек да поддържа полифазни модели на сън може да бъде генетично зависима. Известно е, че един до три процента от световното население естествено се нуждае от много малко сън. Тази способност им дава мутирал DEC2 ген. Някои привърженици на полифазния сън твърдят, че с правилната техника можете да убедите мозъка си, че принадлежите към тази малка група хора.

Според скорошно откритие, преди изобретяването на електричеството хората са спяли два пъти на ден: лягали са след залез слънце и са спяли до полунощ, след това се събуждали за няколко часа и заспали отново до сутринта. Но като цяло отне 7 или 8 часа. Може би в бъдеще ще се върнем към тази стара схема.

Тествано върху себе си

Две описания на прехода към полифазен сън от блогове на интернет потребители.

Миша Субач:

„Експериментът с полифазния сън беше успешен – усетих в собствената си кожа всички характеристики на този необичаен режим на сън. Не можах да се адаптирам напълно, защото не можех стриктно да се придържам към режима 20x6. След 10-ия ден реших да спрете по две причини.

Първо, беше много досадно, че трябваше да правя 20-минутни почивки през деня. Вече мина почти седмица от завършването на експеримента и е трудно да се повярва, че това наистина може да е сериозен проблем, но тогава беше.

Втората причина е, че ми липсваше сън, когато можеш просто да лежиш и да не правиш нищо. Явно не си е определил достатъчно интересни казуси.

В полифазния режим вие ставате „по-големи“ - ако успеете да заемете интересно цялото си време на събуждане, ще успеете още повече. Това е като с безсмъртието: много хора искат да бъдат безсмъртни, но не знаят какво да правят в дъждовния неделен следобед."

заключения

Полифазният сън е чудесен режим, ако имате много неща за вършене.
Преди да можете да се възползвате от предимствата на полифазния сън, трябва да преминете през 5-дневна адаптация.
Дните се чувстват два пъти по-дълги от нормалните модели на сън.
За преминаване на адаптацията е необходима висока мотивация.
Способността да се събуждате и да ставате от леглото по будилник помага много за адаптацията.
Оптималната продължителност на дрямката е 20 минути.
Планирането на активни дейности за следващите 4 часа преди дрямка помага много за адаптацията.
Спането през деня на всеки 4 часа е задължително, така че трябва да предвидите как ще стане това.
Преминаването към полифазен режим е необходимо след добър нощен сън.

Предимства на полифазния сън

Повече време за творчество.
Интересно усещане за време.
Никой не пречи през нощта.

Недостатъци на полифазния сън

социално неудобство.
Сънливост по време на адаптация.

Преди да преминете към полифазен сън, трябва да развиете следните навици:

не пийте алкохол;
не пийте напитки с кофеин (кафе, черен/зелен чай, енергийни напитки, кола);
ставай на будилника.

Ако тези навици вече са налице, тогава се наспете добре и започнете да правите 20-минутна дрямка на всеки 4 часа.

Уговорете със себе си и с околните, че ще спазвате този режим 5 дни без изключение.

Избягвайте да шофирате през първите 5 дни, след това, както се чувствате.

Оптимално е, ако последната нощ на монофазен сън е от сряда до четвъртък. Петък ще бъде лесен, а трудностите със съня ще паднат през уикенда, когато можете да планирате деня по удобен начин. Дай Боже, до понеделник вече ще свикнеш с режима.

Бавното четене, гледането на видеоклипове са пасивни начини за прекарване на време, неподходящи за нощта.

zveriozha (zveriozha.livejournal.com):

1. Проблемите с адаптацията не бяха в събуждането след 20-30 минути, а в заспиването. Отначало се препоръчва да спите не 6, а 8 пъти на ден - на всеки три часа. Организмът, дори след лишения, отказва да спи така. Лежа 20-25 минути и като започна да заспивам - ей, алармата звъни.

2. В резултат на това лишенията се увеличават и когато сънът дойде сутрин, е НАИСТИНА трудно да станете след него. Така че, колкото и да е странно... Възможно е по-лесният вариант да скочиш направо в системата на Uberman (20-25 на всеки четири часа), вместо да влизаш в нея с дрямка на всеки три часа. Но във всеки случай обучението за дрямка на всеки три часа е полезно обучение.

3 . Времето в такъв живот тече по съвсем различен начин. Номерът е, че нормалният сън в 8 часа ясно отделя един ден от друг. И живееш дискретно – ден, нощ, следващия ден, нощ. Като двутактов двигател. Когато спите (или се опитвате да спите) на всеки 3-4 часа, прекъсването се превръща в приемственост. Усещането за време се удължава неимоверно. Аз например вчера ходих до оптика да си поръчам очила, но имам чувството, че беше преди 3-4 дни, ама не вчера.

4. За да живееш така, трябва наистина да имаш някакви постоянни задачи, проекти. В противен случай просто няма къде да поставите цялото време, което се е появило. И ако седите през нощта и се отегчите, ще бъде много трудно да не заспите. С други думи, ако изведнъж искате да опитате този режим, тогава първо трябва да решите - защо ви е нужен?

5. Кафе, чай, стимуланти или обратно – неща, които ви помагат да заспите в този режим, са много нежелателни. Ако сте прекалено бдителни, няма да можете да спите в точното време и това ще доведе до срив в бъдеще. Ако сте много сънливи, можете да преспите алармата, което също е повреда.

„Утрото е по-мъдро от вечерта“ - със сигурност тази мъдрост е насадена на всеки от нас от детството от възрастните. Но все пак не всеки разбира истинската същност на това твърдение. Някои са склонни да вярват, че сънят е просто загубен час от живота. Но това далеч не е така. Умът ни не може дълго време без тази неразделна част от живота, която е абсолютно необходима за пълното възстановяване на психичния процес и други жизненоважни функции.

Всеки уважаващ себе си човек трябва да цени здравето си. Качественият сън е първата стъпка към здравословен начин на живот. Малко хора се замислят дали спят правилно. Какво е правилният сън – трябва ли той да е здрав, за да се наспи достатъчно? Кое е най-доброто време за сън през деня? Ще бъде ли възможен сън независимо от времето на деня? Можете да намерите отговора на този и други въпроси в тази статия. Ще се опитаме да определим кога е най-доброто време за сън и да разберем най-често срещаните митове за това.

За да спите, по-добре ли е да спите още малко?

Така мислят повечето хора. Те смятат, че колкото по-дълго спят, толкова по-добре и будни могат да се чувстват през деня. Лекарите обаче отдавна са доказали, че това не е нищо повече от мит. Разбира се, не можете да навредите на тялото си с дълъг сън, но не може да се говори за отлично здраве.

Средностатистическият възрастен не се нуждае от повече от 8 часа на ден, за да се възстанови, докато възрастните хора ще се нуждаят от още по-малко. Ако спите по-дълго от необходимото, човек става летаргичен, инертен и съзнанието му ще бъде донякъде инхибирано. Освен това ще имате още и още. В това състояние, което йогите наричат „състоянието на тамас“, всяка инициатива за работа и активни действия изчезва. Разбира се, по-добре е да преспивате, отколкото да не стигате, но най-добре е да изберете златната среда.

Тялото сам избира най-доброто време за сън?

Това е един от най-често срещаните митове. Човек е устроен по такъв начин, че сънят през деня е полезен само за няколко часа, но не повече. За нормално възстановяване, правилно функциониране на организма и добро психологическо състояние е препоръчително да спите през нощта.

Стотици проучвания доказват, че най-доброто време за сън е между 22 и 6 сутринта. Променете това време в зависимост от начина на живот с 1-2 часа, но не трябва да има голяма разлика. Смята се, че най-добре е да заспите 3-4 часа след залез слънце – това е най-доброто време за сън през нощта. Не само човешкото тяло свободно възприема само нощен сън, но храната през нощта практически не се усвоява. В тази връзка рискувате да получите стомашни проблеми, но повече за това по-късно.

Трябва ли да се увиете в одеяло с главата си добре?

Така се карат хората, най-често страдащи от кошмари и липса на кислород. За да спите добре, не се препоръчва да покривате главата си. Ако ви е студено - просто вземете голямо топло одеяло, може и вълнено. Внимателно увийте краката и торса, но не и главата. Ако се покриете с главата си, вътре в одеялото ще се създаде свой собствен микроклимат, където спящият ще диша собствения си рециклиран въздух. В резултат на липсата на кислород няма да можете да спите добре и може да имате кошмари или лоши сънища.

Светлината от прозореца не трябва да пада върху леглото

Преди лягане е най-добре стаята да се проветри добре. Дори в студения сезон можете да отворите прозореца за няколко минути и да напуснете стаята за това време, за да не настинете. Но спането с отворен прозорец категорично не се препоръчва, вероятността да се разболеете се увеличава десетократно.

Що се отнася до поставянето на леглото, по-добре е да го поставите срещу прозореца, така че лунната светлина да влиза свободно във вашата стая. Казват, че най-доброто време за сън е по време на пълнолуние. Освен това ще ви е по-лесно да се събудите с първите слънчеви лъчи. Но ако сте изложени на пряка слънчева светлина, докато спите, това може да стане вредно и дори опасно за вашето здраве. Експертите смятат, че в някои случаи това може да доведе до развитие на ракови тумори, особено ако човешкото тяло вече е предразположено към това.

Най-доброто време за сън е сутрин?

Много хора са склонни да мислят по този начин, защото сънят сутрин, точно в момента, когато будилникът е на път да звъни, е най-силен. Но това далеч не е така. Отдавна е доказано, че няколко часа преди 12 през нощта се считат за най-полезни. Преди полунощ сънят е най-полезен, така че най-доброто време за сън е 21-22 часа. Според резултатите от стотици проучвания хората, които си лягат по това време, спят по-добре. А тези, които заспиват след 00.00, се чувстват уморени през останалата част от деня.

Не бива да се отклонявате от режима дори за минута.

Вече казахме, че продължителният сън е вреден за съзнанието, но бих искал да отбележа и факта, че ако изпитвате силен стрес или голям емоционален шок, по-добре е да спите час-два по-дълго от обикновено.

Връщайки се към поговорката „сутринта е по-мъдра от вечерта“, може да се отбележи, че основната функция на здравия сън е възстановяването и преди всичко психическото състояние на човек. Ето защо се роди тази фраза, защото след спокоен сън човек е склонен да взема по-трезви и балансирани решения, да разсъждава по-мъдро и да действа по-целенасочено.

Всички хора ли се нуждаят от еднакво количество сън?

Друго погрешно мнение на тези, които откриха отнякъде, че трябва да спите определен брой часове като стандарт и тази цифра не трябва да се променя. Разбира се, за да се наспи достатъчно, човек трябва да спи поне 5 часа на ден. Останалото време за сън зависи от начина на живот на човек, неговата работа, физическа активност и дори района, в който живее.

Интересен факт - смята се, че шефовете трябва да спят много по-малко от подчинените. И така, Наполеон спеше по 4 часа на ден и оставаше нащрек. И той далеч не е единственият пример в историята на човечеството, когато велики командири, владетели, монарси и други изключителни лидери спяха достатъчно малко. Факт е, че те трябваше да възстановят само мозъчните клетки и да балансират психологическата активност по време на сън. Физически активните хора също трябва да регенерират телесните тъкани, така че трябва да спят по-дълго, за да функционират пълноценно и да вършат работата си. Същото може да се каже и за спортистите, защото възстановяването на деня им е също толкова важен компонент на успеха, колкото и тренировките.

Най-доброто време за нощен сън идва след добра физическа умора.

Слънчевата светлина или лунната светлина не влияят на процесите в организма?

Искам да опровергая този мит точно сега. В допълнение към добрите причини да спите през нощта, за които вече говорихме, бих искал да отбележа факта, че по това време гръбнакът ви се изправя и натоварването се отстранява от него, а процесът протича естествено.

През нощта земната гравитационна сила се увеличава, луната засяга всички течности, включително тези в човешкото тяло. Светлината на луната има положителен ефект върху психическото състояние на човек, ако по това време той спи здраво. На хората с проблеми с гърба, стомаха и сърцето силно се препоръчва да спазват здравословна диета, а именно да спят през нощта и да не заспят, когато грее слънце. Това създава известни промени не само в съзнанието, но и в човешкото тяло. Слънчевата светлина стимулира много процеси в тялото, събужда сърдечно-съдовата и ендокринната система, задейства стомаха и т.н., а ако спите по това време, в тялото се образува своеобразен дисонанс. Отново, най-доброто време за сън през деня е през нощта.

Ако сте си позволили да пиете алкохол, той винаги има пагубен ефект върху тялото, независимо от дозата. Само здравият сън е напълно способен да възстанови състоянието ви. Не вярвайте в митичния ефект на чаша кафе, кутия енергийна напитка или аспирин. В случай на алкохолна интоксикация би било най-добре в този случай дори и дневен сън да бъде разрешен, така или иначе ще бъде по-добре, отколкото да бъдете принудени да останете будни „на хоп“.

Свързани ли са храната и съня?

Повечето образовани хора знаят, че всички процеси в тялото по някакъв начин са взаимосвързани. Препоръчително е да се яде 3-4 часа преди лягане, като това трябва да бъде лека питателна храна, например зеленчуци, извара, постно пиле или риба, плодове и т.н. Преяждането през нощта е силно нежелателно. Това се обяснява много просто: по време на сън тялото ни напълно почива и се възстановява, както вече разбрахте от предишните параграфи. И ако ядете много преди лягане, тялото ви вече ще е заето с нещо съвсем различно – ще усвоява и усвоява храната.

Храносмилателната система просто няма да позволи на останалата част от тялото да се отпусне, ще я накара да работи цяла нощ. В резултат на това няма да спите достатъчно и ще се почувствате напълно смачкани, дори и да спите достатъчно. Много хора си лягат с пълен стомах и сутрин не разбират причините за апатията си. Но и вие не трябва да си лягате напълно гладни. Така ще изпитвате постоянен дискомфорт и безпокойство. Стомахът ви ще изисква да бъде нахранен и по същия начин няма да ви позволи да се възстановите напълно.

В заключение бих искал да дам още няколко полезни съвета. Най-добре е да спите голи или да носите минимум дрехи, тогава клетките на кожата могат да дишат. През лятото е най-добре да спите на открито, когато е възможно. Не си лягайте в лошо настроение и не гледайте програми или филми през нощта, при които изпитвате силен емоционален шок. Главата трябва да е малко по-висока от краката, а леглото не трябва да е прекалено меко. Надяваме се, че сте разбрали кое време е най-добро за сън и сте научили нещо ново за този най-важен процес в човешкия живот.

Имам приятел, който някога мечтаеше да спи само два часа на ден и в същото време на практика да не се чувства уморен. Мечтая в определени дни да има не двадесет и четири, а поне тридесет и шест часа на ден.

Колеги работохолици и други креативни хора, имам добри новини за вас! Удължаването на деня до тридесет и шест часа, разбира се, е невъзможно, но да спите по-малко и да останете будни по-дълго е съвсем реално! Защото освен обичайния за повечето цикъл "6-8 часа сън, 16-18 часа будност" има още четири, които просто ви позволяват да правите чудеса;)

Така че, в допълнение към еднофазния цикъл на сън, който е познат на по-голямата част от населението, има и други възможности за многофазен сън, които могат да помогнат за разширяване на работния ви ден, без да навредят на вашето здраве. Джордан Леджуаан, създателят на HighExistence, споделя интересна информация.

Цикълът на Супермен

Този цикъл включва сън за 20-30 минути на всеки четири часа. В резултат на това се оказва, че спите шест пъти на ден. Цикълът на Уберман се счита за много ефективен – хората се чувстват по-здрави, енергични и имат много ярки сънища. Но има един съществен недостатък: ако пропуснете поне една фаза на съня, ще се почувствате сънливи и уморени.

Стив Павлина практикува този цикъл в продължение на 5,5 месеца, но след това се връща към нормалния сън, за да живее в унисон със семейството си.

Обикновен цикъл

Този цикъл включва един „основен“ дълъг сън (1-1,5 часа) и три или четири до пет кратки съня от по двадесет минути. Останалото време след основния сън се разделя, така че да се правят кратки почивки на равни интервали.

Този график се счита за по-гъвкав, по-лесен за приспособяване и може да се комбинира с еднофазен цикъл на сън от три до четири часа. Освен това понякога можете да пропуснете „кратките сънища“, без да навреди на здравето.

Димаксионен цикъл

Бъки Фулър изведе този цикъл на съня от вярата си, че хората имат два резервоара на енергия. И ако първият резервоар е много лесен за попълване, тогава вторият (вторият вятър) се попълва много по-неохотно. В крайна сметка той спи по тридесет минути 4 пъти на ден на всеки шест часа, за общо само два часа сън! В същото време той каза, че никога не се е чувствал по-енергичен. Лекарите прегледаха Бъки след две години такъв цикъл и го обявиха за напълно здрав.

Това е най-екстремната от четирите алтернативи, но и най-ефективният цикъл на сън.

Двуфазен цикъл или сиеста

Този сън се практикува от много гимназисти и студенти и включва четири до четири часа и половина сън през нощта и около час и половина през деня. Този цикъл не се различава много от еднофазния, но все пак е малко по-ефективен.

Няма да е лесно да преминете към нови многофазни цикли и от около третия до десетия ден ще се почувствате като зомби. Просто бъдете търпеливи, яжте здравословна храна с ниско съдържание на мазнини и ще се оправите. След около две седмици ще почувствате обещания резултат.

Такива експерименти могат да се провеждат само ако знаете със сигурност, че имате две или три напълно безплатни седмици на склад и че вашата работа и учене могат да съществуват съвместно с новия ви график. Както, по други въпроси, и вашето семейство.